Диск здоровья для похудения или самый доступный тренажер для талии. Диск здоровья для талии упражнения

Диск здоровья – тренажер для талии: польза, упражнения, правильное использование

Спортивное оборудование для дома выбирается по критериям доступности, невысокой стоимости и малых габаритов. Идеально, когда их можно просто спрятать в ящик либо под стол, быстро освоить принцип их функционирования и основные упражнения.

Все эти характеристики относятся к диску здоровья. Сам тренажер был популярен уже в советские времена. С помощью круга здоровья можно оптимизировать тонус мышц, прокачать проблемные области и скорректировать линию талии.

Сама конструкция весьма проста: 2 пластиковых либо металлических круга соединены с помощью шайбы, а между ними размещаются стальные подшипники, за счет которых и обеспечивается мягкое вращение. Усовершенствованные вариации снабжены эспандерами или массажерами для стоп. Некоторые могут даже играть разнообразные мелодии, чередующиеся в соответствии с изменениями активности выполнения упражнений.

Польза и недостатки занятий на диске здоровья

Порой самые простые и легкие тренировки несут огромную пользу для организма. Вот самые очевидные преимущества выполнения упражнений на диске здоровья для избавления от лишних объемов:

1. Упражнения на круге здоровья не подразумевают предварительную физическую подготовку, а низкая интенсивность тренировки дает возможность заниматься на данном тренажере представителям всех возрастов.
2. Мышцы избавляются от напряжения, мозг переключается, и настроение поднимается. Поэтому круг здоровья рекомендуется особенно тем, кто длительное время работает за компьютером.
3. Занятия на диске здоровья могут заменить разминку.
4. Происходит тренировка вестибулярного аппарата, налаживается координация в пространстве.
5. Улучшается пластика, мышцы становятся более эластичными, суставы сохраняют подвижность, а позвоночник — гибкость.
6. Прорабатывается пресс, мышцы ног, ягодиц, стройнеет талия.
7. Тренируется в щадящем режиме сердечно-сосудистая система.
8. Ускоряется метаболизм.
9. Если на диске присутствует массажное покрытие, во время тренировки осуществляется стимулирование точек акупунктуры на подошвах ступней.
10. Диск здоровья легко транспортируется, его даже можно привозить на работу или брать в отпуск.

Но помимо пользы находятся и некоторые недочеты в тренировках с диском здоровья:

• Продолжая выполнение упражнений четверть часа, можно израсходовать только 100 ккал, а это быстро восполнится при последующем приеме пищи.
• Тренировка на диске здоровья дает лишь легкую нагрузку на пресс, мышцы ног и ягодиц, которой недостаточно для похудения. Чтобы увидеть реальный результат, работа на круге здоровья должна продолжаться более 40 мин. и сочетаться с йогой либо пилатесом плюс силовыми упражнениями на пресс.
• Тренировки на круге здоровье требуют постоянства. Пара-тройка дней даже очень активных «кручений» эффекта не дадут. Для получения результата потребуется пара месяцев регулярных занятий.

Противопоказания к занятиям на диске «грация»

Несмотря на простоту и легкость, у тренировок на диске здоровья существуют противопоказания. Занятия на таком тренажере очень не рекомендуются людям, имеющим недуги позвоночника, и страдающим сбоями мозгового кровообращения.

Кроме того, не показаны упражнения с диском беременным после первого триместра. Персонам старше 50 лет рекомендуется тренироваться весьма осторожно, предварительно пройдя консультацию у доктора.

Упражнения на диске здоровья для тонкой талии

1. Рядом с диском здоровья устанавливается стул с высокой спинкой. На диск нужно встать обеими ногами, предварительно растянув мышцы спины. Держась за стул, следует выполнять скручивания нижней части тела влево-вправо. Верхняя половина туловища зафиксирована. Вращения осуществляются 3 минуты. Так можно проработать косые мышцы живота и мышцы спины.
2. Теперь стул не потребуется. Исходное положение — небольшой полуприсед, то есть колени немного согнуты, спина слегка наклонена. Ногами нужно вращать диск, а руками выполнять махи в противоположную сторону для ускорения движения. Упражнение длится также 3 мин.
3. Далее, на диск здоровья нужно сесть, опираясь руками за спиной на пол, пальцы направлены к себе. Согнутые ноги поднимаются над полом под углом 90 о. Затем надо коснуться пятками пола с правой стороны и перенести ноги через верх в левую сторону. Руками можно помогать вращаться и сохранять баланс, пресс напряжен. Выполняется 3 мин.
4. Продолжая сидеть на диске здоровья, расположенном на полу, ноги требуется согнуть в коленях, а руки расположить на поясе. Перебирая стопами, нужно вращаться сначала в одну, затем в иную сторону. В каждую — по 4 раза. Упражнение можно разнообразить, перемещая руки на голеностопные суставы либо фиксируя за головой.
5. Следующее упражнение выполняется на четвереньках: коленки на диске, ступни оторваны от пола, руки — перед собой. Нужно вращать тазом в противоположные стороны на протяжении 3 мин.
6. Теперь тренажёр нужно положить на стул и сесть на него. Скрутки выполняются силой бедер, поворачивающихся в разные стороны. Это упражнение на диске здоровья является одними из наиболее эффективных. Выполнять 4 мин.
7. Продолжая сидеть на круге, расположенном на стуле, руки нужно положить на колени. Перебирая ступнями, чередуя переступания с пятки на носок, следует двигаться поочередно в левую и правую стороны до упора. Сделать по 4 поворота в каждом направлении.
8. В том же положении сидя нужно сомкнуть руки за головой, а верхнюю часть туловища оставить без движения. Повороты ног влево-вправо требуется повторить по 6 раз.
9. Диск здоровья не меняет местоположения. Теперь необходимо сесть на него таким образом, чтобы правый бок касался спинки стула. С силой оттолкнувшись от пола ногами, требуется развернуться на 180 о. Аналогичным способом вернуться в прежнее положение. Сделать по 4 поворота на каждый бок.
10. Далее, диск зажимается в ладонях, которые необходимо крутить в руках в противоположных направлениях. Так тренируются мышцы рук и торса.
11. Для выполнения следующих упражнений потребуется 2 диска. Ноги ставятся на ширине плеч, каждая – на отдельный диск. Одновременно нужно совершать вращательные движения ногами внутрь и раскручивать наружу. Должно получиться 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу.
12. Начальное положение идентично тому, что в предыдущем упражнении, ноги немного согнуты в коленях. Когда обе ноги поворачиваются вправо, обе руки нужно отвести влево и наоборот. В каждом направлении следует сделать по 10 поворотов.
13. На два диска, расположенных на полу, следует поставить ладони, приняв позу для отжиманий. При опускании тела ладони поворачиваются внутрь, при подъеме — разводятся наружу. Необходимо выполнить десять отжиманий.

Несколько упражнений в картинках

Начинать необходимо с 10-минутной тренировки. с каждой последующей неделей продлевая занятия на 5 мин. Упражнения следует выполнять ежедневно, или хотя бы в будние дни.

Особое внимание стоит уделить работе рук. Они должны продвигаться в противоположном от бедер направлении. Таким образом, будут выполняться необходимые для мышц живота скручивания.

Эти вращения полезны и для формирования стройной фигуры, и для нормализации деятельности кишечника, так как происходит своеобразное массирование органов ЖКТ.

После окончания тренировки на диске здоровья нужно выполнить растяжку, затем 5-6 глубоких вдохов и выдохов, пошагать немного по комнате.

Новичкам, как правило, тяжело сразу выполнить необходимое количество повторений, поэтому начинать следует с меньшего их числа, постепенно увеличивая его.

Дополнительные рекомендации: как правильно пользоваться диском

Чтобы тренировки на диске здоровья приносили больший результат, следует выполнять ряд условий, так как правильное применение тренажера является гарантом хорошего эффекта:

1. Диск требуется установить очень надёжно. Хорошо поставить его на прорезиненный коврик или на иную нескользящую поверхность, чтобы он не «поехал» во время интенсивной тренировки.
2. Поначалу, чтобы голова не закружилась, нужно все время смотреть непосредственно перед собой. А на случай если головокружение все же возникает, первое время лучше заниматься возле стены или стола, о которые можно опереться.
3. При занятиях на диске здоровья важен ритм. Темп выполнения должен быть постоянен независимо от того, сколько продолжается тренировка – полчаса или три минуты. Нет необходимости упражняться на предельной скорости, следует просто сохранять единый темп. Так получится дать нагрузку на сердце, и получится кардио тренировка.
4. Если за полчаса до занятий медленно выпить 1,5 стакана слегка подогретой воды, тренировка получится более результативной.
5. Одежда для занятий должна быть эргономичной, без обуви можно, вообще, обойтись.
6. Делая упражнения на круге здоровья, нельзя подряд выполнять несколько вариаций скруток, так как это создаст слишком большую нагрузку на позвоночник.

Результат занятий с диском здоровья — подтянутое тело. Если чередовать тренировки с иными видами спорта и грамотно составленным рационом, за месяц получится избавиться от 3-6 кг избыточного веса, сузить талию на несколько сантиметров и в целом укрепить организм.

Результаты похудения с диском здоровья: фото

Видео про диск здоровья «грация»

Источники: http://uberi-jivot.ru/disk-zdorovya-trenazher-dlya-talii/

1lustiness.ru

Комплекс упражнений для похудения на диске здоровья: занимаемся дома

Часто в доме еще с советских времен можно найти странный спиральный диск. Именно этот круг позволяет выполнять упражнения, которые улучшат мышечный тонус, подтянут ноги и ягодицы, поспособствуют тонкой талии.

Такой себе бюджетный тренажер в домашних условиях, который не требует особых навыков или надзора тренера для занятий. Он отлично укрепляет мышечную систему и способствует похудению. Кроме того, на нем хорошо прорабатывается изгиб талии, форма бедер и ягодиц. И главное, круг здоровья транспортабелен и компактен. А значит, много места не занимает. Такой тренажер можно и с собой на отдых брать, чтобы не терять форму.

Содержание статьи

Следует заметить, что в советское время такой тренажер был в доме почти у каждого. В начале 80-х годов его популярность достигла своего апогея, поэтому «пережитки моды» до сих пор сохранились во многих домах.

Состоит этот диск здоровья из двух дисков, выполненных из пластика или металла. Между дисками расположены стальные подшипники, а скреплена эта конструкция шайбой.

Конечно же, современные варианты могут быть оснащены дополнительными массажерами для ног или музыкальным сопровождением, однако, принцип и эффективность остаются прежними.

Схема работы тренажера предельно проста. Крутясь на круге в разные стороны, выполняя так называемые скрутки, вы задействуете мышцы талии и бедер. Таким образом прорабатываются проблемные зоны – ягодицы и бока, на которых как раз и откладываются лишние килограммы.

Какая именно от него польза для здоровья, рассмотрим ниже:

• полезен для кратковременной разгрузки организма. Упражнения на круге не требуют дополнительных усилий, а значит, выполняются легко. От совмещения позитивного настроя и элементарной мышечной нагрузки мышцы расслабляются. Поэтому данный тренажер оптимален для тех, у кого сидячая работа;
• скрутки на диске не только влияют на мышцы, но и на координацию движений, так как повышают выносливость вестибулярного аппарата;
• упражнения на диске здоровья полезны для талии и проблемных бедренно-ягодичных зон;
• повышается общая эластичность мышц и гибкость, укрепляется и становится гибче позвоночник, снимается ощущение скованности хребта;
• подтягивается живот;
• отлично тренируется сердечно-сосудистая систему, так как нагрузка на сердце дается равномерно и без перенапряжения;
• скрутки не только дают внешний, но и внутренний эффект – при «разминке» внутренних органов живота в организме улучшается обмен веществ и повышается общий тонус.

Всего 30 минут выполненных в домашних условиях скруток на круге здоровья сжигают до 300 калорий!

Конечно, усиленные тренировки в зале за это время дадут больший результат, но подсчитайте время и деньги на дорогу, плюс оплату зала, и выйдет уже не так перспективно и доступно, как кажется на первый взгляд.

Кроме того, ничто не мешает вам даже не выделять отдельно время на занятия на круге – просто тренируйтесь, пока смотрите любимую передачу или фильм! По результатам исследований и отзывов тех, кто активно использует этот тренажер, уже за месяц вы получите ощутимые результаты.

Регулярные скрутки помогут уменьшить всего за 30 дней талию на 2, а то и 5 сантиметров. Если еще приложить минимальные усилия в стабилизации питания, то уйдет и пара лишних килограмм. Так что результаты говорят сами за себя.

Чтобы при всей простоте занятий достичь максимального результата, необходимо следовать таким правилам:

• перед началом проведения тренировки стоит убедиться, что круг здоровья правильно и надежно установлен на ровной поверхности. Для этого можете поставить его на коврик, желательно, прорезиненный, такой как для йоги или обычный «каремат», или же просто на ровную нескользящую поверхность. Голый пол с линолеумом или паркетом – далеко не самое подходящее место, ведь тренажер может съехать, а вы получить травму;
• занимаясь первые дни на диске, располагайте его возле устойчивой мебели или стены, которые смогут служить опорой в случае чего. Первое время вестибулярный аппарат будет привыкать, и поэтому может потребоваться, если закружится голова;
• чтобы голова не кружилась, держите ее ровно, а взгляд направляйте перед собой. Выберите точку или предмет и смотрите на него, независимо от направления скруток;
• выполняя комплексные упражнения на диске здоровья, важно придерживаться определенного ритма. Как и на других тренажерах, темп и ритм играют весомую роль. Придерживание заданного темпа важно вне зависимости от того, как долго вы делаете скрутки – 3-5 или же 30 минут. Поддержание заданного ритма тренирует кардиосистему, интенсивно влияет на тонус мышц. Просто делайте упражнения без перерывов и в едином ритме;
• перед занятием приблизительно за полчаса рекомендуется выпить стакан воды – нормализация водного баланса в организме позволит повысить эффективность упражнений;
• занимайтесь в удобной обуви и одежде;
• если вы твердо решили похудеть, то не будет лишним совместить диск здоровья с другими несложными упражнениями. Можно качать пресс, делать легкую растяжку и время от времени занимайтесь на турнике. Это поможет прокачать все мышцы. А не только живота и бедер;
• чрезмерно усердствовать на круге тоже не стоит. Выполняйте за один подход не больше, чем три разных упражнения, более интенсивный комплекс уже создает нагрузку на позвоночник. Поэтому если хотите большего эффекта, то лучше чередуйте круг с прессом или растяжкой.

Помните, что правильные и умеренные занятия дадут долгосрочный и безболезненный результат.

Как бы прост ни был тренажер, упражнений для него придумано немалое количество. Фитнес-тренера разработали комплекс занятий, который поможет скинуть килограммы и сделать тонким и плавным изгиб талии. Наиболее популярные из них приведены ниже.

Выполняем на диске здоровья упражнения для живота:

1. круг поставьте на твердую поверхность для сиденья – табуретку или стул, но не кресло, оно мягкое. Сядьте и начинайте ритмично выполнять скрутки, при этом нужно давать бедром инерцию. Скрутки делайте поочередно. Такое занятие считается наиболее эффективным, так как в процессе прорабатываются косые мышцы и максимально напрягается пресс;
2. наиболее простым, но не менее эффективным считаются классические занятия. Исходное положение – стоя, руки сгибаем в локтях и совершаем повороты. Скрутка происходит за счет рук, при этом корпус должен быть неподвижным. Если же вдобавок к животу хотите подкачать и руки, то рекомендуется их вытянуть на уровне плеч.

Занятия для рук:

1. зажмите диск руками с обеих сторон. Крутите их в разном направлении, при этом подключается мышечная группа не только рук, но и всего торса;
2. для следующих занятий понадобятся два круга. Упритесь в диск так, как если бы вы собирались отжиматься, только руки ставьте на тренажеры, а не на пол. Нужно поворачивать круги руками, ритмично и в разные стороны.

Занятия для тонкой талии:

На изгиб талии влияют, так или иначе, все приведенные выше упражнения. Однако на тренажере также можно делать наклоны при скрутках, что повышает эффективность и нагрузку в разы, и заниматься в паре. Выполняя самую обыденную скрутку, встречайтесь руками с партнером. Это и решит вопрос опоры, и будет способствовать поддержанию темпо-ритма.

Какие бы у вас ни были благие намерения и стремления, существуют некоторые противопоказания к занятиям.

Это следующие факторы:

• беременность;
• проблемный позвоночник и наличие травм;
• язва, грыжа и другие проблемы с пищеварительной системой;
• осложнения по гинекологии.

Людям с подобными заболеваниями следует избрать другой способ для похудения, за исключением беременных – им о весе до рождения малыша беспокоиться вообще не стоит.

Видео: Делаем тонкий и плавный изгиб талии советскими методами

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Диск здоровья - упражнения для похудения талии и живота

Содержание статьи

Загрузка...

Особенный успех диск здоровья имел у женщин, ведь при частом регулярном использовании тренажера, исчезали залежи жира на талии и бедрах. Кроме того, стоит отметить компактность данного прибора — это вам не тренажер для гребли, который занимает половину комнаты и в итоге превращается в замысловатую вешалку для одежды.

Кому подходит диск здоровья?

Как уже написано выше, этот тренажер облюбовали женщины, ведь его основное предназначение — это коррекция фигуры. Но использовать диск здоровья может абсолютно любой человек, независимо от возраста или пола.

Если вы будете часто и упорно заниматься — ваши усилия непременно будут вознаграждены.

Интенсивность работы на данном тренажере, которые подобраны с умом — это всё то, от чего напрямую зависит ваш конкретный результат.

Если вы хотите улучшить циркуляцию крови, работу желудочно-кишечного тракта и других внутренних органов — можете смело начинать пользоваться диском.

Он, прежде всего, предназначен для работы над мышцами живота и спины, но можно использовать и нетрадиционными способами, что дает возможность нагружать другие группы мышц.

Упражнения для похудения на диске здоровья

Упражнения для талии и живота

Вам необходимо стать на диск, согнуть руки в локтях, расположив их параллельно полу, начать совершать движения бедрами в рамках сектора круга. Можно немного согнуть ноги в коленях, чтобы вам было легче.

Упражнения для нижней части тела

Такое упражнение потребует от вас наличия двух дисков здоровья — но так как они отличаются компактностью, хранение не станет большой проблемой. Одной ногой необходимо стать на один диск, второй — на второй, и постепенно сдвигать ступни обеих ног к центру, а затем обратно. Таким образом вы проработаете мышцы бедра и икроножные мышцы.

Упражнение для мышц пресса

Положите диск на половое покрытие, сядьте на него сверху, выставив руки назад и оперевшись о них, начинайте двигать ягодицами влево-вправо. Это упражнение позволит не только дать нагрузку на пресс, но и хорошо влияет на формирование осанки.

Что еще необходимо для тренировок?

1. Свободное время около 20 минут в день, ведь только регулярные тренировки дадут ощутимый эффект от использования тренажера диск здоровья.
2. Упражнения для того, чтобы похудеть необходимо выполнять с одинаковой максимальной амплитудой.

justfitnes.ru

Диск здоровья для похудения или самый доступный тренажер для талии

Диск для похудения или «диск здоровья» – тренажер, известный нам со школьных лет. В восьмидесятые годы прошлого века этот прибор с изображенными на нем спортивными человечками был практически в каждом доме, и отзывы о нем были самые лучшие. Наряду с обручем, это один из самых популярных тренажеров для «женских проблемных зон» – талии, бедер, ягодиц, упражнения на котором помогут добиться результатов похудения и улучшат здоровье.

Сегодня изобретение переживает вторую молодость, ведь, в отличии от других популярных тренажеров, оно почти не занимает места в квартире, не требует специальной подготовки для занятий и доступно по цене любому человеку. В Интернете можно найти тысячи разнообразных отзывов, от восторженных до полных разочарования. Помогает ли этот тренажер и упражнения на нем похудеть в области талии?

Диск для улучшения фигуры

Если вы надеетесь снизить вес, просто вращаясь на диске по 10-15 минут в день безо всякой диеты, спешим вас разочаровать, может, это и оздоравливает, но не эффективно при похудении, отзывы подтверждают это. Энергетические траты от одного такого занятия – не больше, чем 100 ккал, а одфна средней величины булка содержит около 400 ккал.

Так что диск и упражнеия для похудения на нем без ограничения питания помогут только немного привести косые мышцы живота, и мышцы бедер в тонус, но практически не повлияют на ваш вес и обмен веществ. 10-15 минут упражнений на диске в день – неплохая стратегия для тех, кто придерживается довольно строгой диеты, не сочетаемой с серьезными аэробными и силовыми тренировками. Так вы подтянете мышцы без особого стресса, а сжигание жира будет происходить за счет низкокалорийной диеты.

Не стоит надеяться на диск, и если вам нужна серьезная коррекция формы ягодиц и бедер – изменить форму мышцы могут только силовые упражнения со значительным сопротивлением, а наш тренажер позволяет получить немного статического напряжения и много мелких сокращений мышц, которые хороши только для повышения энергетических трат. Если цель состоит в том, чтобы уменьшить талию и живот, вам стоит добавить к тренировкам на диске здоровья силовые упражнения на пресс – скручивания, подъемы ног, «ножницы», «велосипед».

Как получить максимум пользы при похудении с диском здоровья?

Чтобы получить максимум пользы от диска здоровья, вы должны организовать тренировку по правилам. Прежде всего, 10-15 минут – это только для тонуса и общего укрепления мышц. Сжигание жира на аэробной тренировке начинается примерно с 20-30 минуты непрерывной работы на диске здоровья. В принципе, такая длительность занятия не является «запредельной» – постарайтесь начать хотя бы с 10 минут движения и увеличивать продолжительность выполнения упражнений на 4-5 минут в неделю.

Даже если диск здоровья – единственное, что есть в вашем спортивном арсенале, старайтесь не ограничиваться тренировками на нем. Дело в том, что переутомление одних мышечных групп и отсутствие нагрузки на другие может привести к травмам. Обязательно дополните занятия на диске здоровья йогой, калланетикой или пилатесом хотя бы под видеопрограмму.

Тренируясь на диске, соблюдайте простые правила. Для начала, не стоит сразу начинать вращение. Сделайте простую разминку. В течение минуты скрещивайте руки перед собой, и отводите их назад как можно дальше. Затем еще минуту вращайте бедрами по кругу, как в восточных танцах, и в конце разминки обязательно согните колени, обопритесь ладонями на бедра и выполните по 20-30 вращений в коленных суставах в каждую сторону.

Крутясь на диске, ни на минуту не расслабляйте пресс и не опускайте плечи вниз. Так вы избежите травм поясницы и растяжений позвоночника. Постарайтесь скручиваться исключительно силой косых мышц, обязательно двигайте руки и верх тела в противоположном скручиванию направлении. Ноги могут быть прямыми или чуть согнутыми в коленях. Главное – не следует выгибать их с силой, как бы вдавливая колени вперед. Старайтесь наращивать интенсивность постепенно, управжнения делайте регулярно, следите за питанием, и диск обязательно поможет вам похудеть и укрепить мышцы, добиться тонкой талии.

zdoroveenet.ru

• 
  Диск здоровья для талии упражнения
• 
  Диск здоровья для талии упражнения
• 
  Стоит ли присутствовать мужу на родах
• 
  Стоит ли присутствовать мужу на родах
• 
  Стоит ли присутствовать мужу на родах
• 
  Удаление параовариальной кисты
• 
  Удаление параовариальной кисты
• 
  Удаление параовариальной кисты
• 
  Глазные клещи лечение
• 
  Глазные клещи лечение
• 
  Каких витаминов не хватает слоятся ногти