Еще Пушкин замечал: «Едва ль найдете вы в России целой три пары стройных женских ног». Да, идеальные женские ноги – это крайне редкий дар природы. Но неужели мы бессильны и нет никаких рецептов, как сделать ноги идеальными?
Прежде всего, нужно определить, каковы пропорции и параметры идеальных ног. Проверить это не так сложно.
Нужно встать перед зеркалом, выпрямиться и сомкнуть ноги. В идеале между ними должно быть четыре просвета: в верхней части бедер, затем самый узкий просвет – над коленями, следующий – под коленями и, наконец, над щиколотками. На практике достичь такого идеала достаточно трудно, к тому же наличие большого просвета между бедрами не всегда выглядит эстетично и делает ноги менее привлекательными.
Далее нужно измерить окружности бедер, голени и щиколотки (лодыжки). Если ваш рост составляет 170 см, то для окружности бедра цифра будет составлять 51,5 см, для голени – 34 см, а для щиколотки – 19,5 см. Если рост 160 см, то размеры несколько уменьшаются и составляют для бедер 50 см, для голени 33 см и для щиколотки 19 см.
Длина ног – еще один больной вопрос. Как же определить, длинные ли у вас ноги? Не всем дано иметь такие ноги, как у супермодели 90-х Нади Ауэрманн, но, тем не менее, есть определенные критерии, по которым ноги считаются:
Сразу надо сказать, что никакие суперсовременные методики не сделают короткие ножки длинными от коренных зубов и стройными, как у газели. Даже радикальные хирургические методики не смогут добавить более пары сантиметров длины. При этом любая операция пагубно скажется на красоте ног, не говоря уже о том, что это очень больно, дорого, и на долгое время сделает девушку инвалидом. Однако есть несколько несложных методов визуального изменения длины ног за счет корректировки пропорций тела.
Возможно, до идеала дотянуть и не удастся, однако приблизиться к нему можно, если следовать этим рекомендациям.
Регулярно выполняйте специальную зарядку для ног.
Но наряду со специальными упражнениями для ног нужно заниматься и остальной фигурой, поэтому лучше всего прямиком отправиться в спортзал или фитнес-клуб.
Понятно, что полные ножки с пухлыми коленями в младенческих ямочках всегда будут смотреться короче, чем они есть на самом деле. Так что если хочется иметь красивые стройные ноги, без усилий не обойтись. Придется и худеть, и усиленно заниматься спортом.
Почему нельзя обойтись одним только похудением? Позволить себе это могут лишь совсем юные девушки с небольшим «перевесом» — у них плотные молодые ткани и кожа, которые быстро восстанавливаются и принимают правильную форму. Чем старше женщина, тем хуже у нее регенерируют ткани, поэтому без спорта восстановить нормальную форму ног, да и всего тела не удастся.
В увлечении спортивными упражнениями, особенно с отягощениями, есть свои «подводные камни». Если переусердствовать с похудением и накачиванием мышц, можно непоправимо испортить форму ног, получив тяжелые и слишком рельефные мышцы, как у тяжелоатлетки. Чтобы этого избежать, нужно заниматься такими видами фитнеса, которые не связаны с «качанием» мышц. Это плавание, пилатес, стретчинг, йога и другие виды гимнастик, где практикуется растягивание мышц и их глубокое укрепление.
Бич нашего времени для всех женщин — это целлюлит. При нем на коже бедер появляется так называемая апельсиновая корка, которая не исчезает при похудении и сильно портит внешний вид даже самых красивых ног. Они кажутся более толстыми и рыхлыми, поэтому наличие целлюлита визуально «съедает» длину ног.
Бороться с этим косметическим недостатком сложно, но можно. В ход идет диета, спорт, массажи, современные методы воздействия на жировые клетки. Если очень постараться, то вернуть былую стройность и красоту ног вполне реально.
В борьбе за длинные и красивые ноги не забывайте за ними тщательно ухаживать, выбирать тонкие прозрачные чулки с легким блеском (они визуально удлиняют ноги и делают их тоньше), правильно подбирать длину одежды и не носить обувь на плоской подошве, но и не злоупотреблять высотой каблуков. При таком подходе ноги будут всегда радовать красотой и здоровьем.
iledy.ru
Обладать стройными ногами мечтает каждая девушка, начиная чуть ли не с момента своего рождения, и это неудивительно. Средства массовой информации: телевидение, газеты, модные журналы, да что там, порой даже собственные родители твердят нам о том, что лишний вес - это плохо, а красота спасет мир...
Что ж, не без доли объективизма стоит заметить, что лишний вес - это действительно нехорошо. С другой стороны, желание "хочу худые ноги" лучше все же трансформировать в "хочу стройные ноги", так как худоба - недостаток не меньший, чем чрезмерная полнота. Разве нет?
Далее следует заметить, что форма ног от рождения у всех разная, и если судьба не наделила вас длинными ногами, но подарила пропорциональную фигуру, может, стоит сказать ей "спасибо"?
Многие не разделяют мнения о том, что худые ноги - это красиво. Так, опрос, проводимый на одном из веб-ресурсов, показал, что из 538 опрошенных 20% респондентов-мужчин считают худые ноги менее привлекательными по сравнению с "полненькими", а 11% опрошенных лиц мужского пола вообще заявили, что отдают предпочтение полным фигурам с широкими бедрами.
Правда все же заключается в том, что поддержания в хорошей спортивной форме требуют как полные, так и худые ноги. Ведь именно благодаря регулярным физическим упражнениям, жировые отложения гармонично распределяются в теле, не образуя излишек (особенно на внешних и внутренних боковых поверностях бедер).
В этой статье мы подобрали самые оптимальные упражнения для женских ног.
Худые ноги. Упражнения.
Упражнение №1. "Стройные худые ноги"
Часто проблема стройности ног заключается в полноте внутренней стороны бедер. Многие женщины от подобных жировых излишек также испытывают дискомфорт в жаркое время года, происходит натирание кожных поверхностей. Помогут занятия на тренажере с разведением ног в строны.
При отсутствии тренажера можно заниматься следующим образом: лечь на пол, поднять ноги под углом 90 градусов, не сгибая в коленях, раздвинуть их в стороны примерно на ширину плеч и быстрыми движениями сводить вместе и разводить до того же уровня на протяжении 1-2 минут. А если при этом поднимать еще и корпус, можно подкачать и мышцы живота.
Упражнение №2. "Крепкие ягодицы"
Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднимать нижнюю часть тела с максимальной скоростью на протяжении 1-2 минут. В этом упражнении также можно использовать мяч.
Упражнение №3
Встать прямо, расставить ноги в стороны на ширину плеч, присесть на 90 градусов и задержаться в таком положении для начала секунд 30. Постепенно временной интервал можно увеличивать.
Упражнение №4. "Длинные ноги на "раз", "два", "три"
Это упражнение посвящено растяжке мышц. А вы думаете, почему балерины и гимнастки имеют стройные длинные ноги?
Сесть на пол, раздвинуть ноги как можно шире, и пружинными движениями наклонять прямой корпус к каждой из ног на "раз", "два", "три".
Можно поднять ногу на ровную поверхность (на письменный стол или подоконник) и медленно поприседать вниз.
Идеальными системами упражнений для растяжек считаются каланетика и йога.
В конце хочется заметить: все упражнения следует начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их с течением времени. Какими бы ножками ни наделила вас природа, будь то худые ноги, короткие или полные, грамотная физическая нагрузка поможет скрыть недостатки.
Мир принимает нас такими, какими мы себя преподносим. Будьте уверенными в себе, любите свое тело, и результат не заставит себя долго ждать!
fb.ru
Добрая часть женского населения сидит на диетах и мечтает похудеть. Но они не понимают, что у совсем худеньких девушек, также имеются свои проблемы.
Худых девушек часто волнует такой вопрос, как: «Худые ноги, что носить?», так как не все вещи идут худеньким ножкам.
Длинные юбки — длина юбки может быть или до самих пяток, или чуть ниже колен. Очень хорошо смотрятся легкие, воздушные юбки.
Очень хорошо смотрятся на худеньких ножках брюки клеш от бедра. Они визуально увеличивают их объем. Также можно носить простые классические брючки.
Девушкам с худыми ногами можно носить обтягивающий низ, только комбинируя его со свободным верхом. Желательно, чтобы маячки и кофточки были ниже бедер.
Также очень хорошо смотрятся длинные бордовые кардиганы или пиджаки.
Диагональная клетка в одежде визуально придает объем фигуре. Или же стоит уделять внимание однотонным ярким оттенкам, избегая при этом ярких и пестрых рисунков.
Отвечая на вопрос: «Худые ноги, что носить?» специалисты рекомендуют не забывать и об обуви. Обладательницам худеньких ножек ни в коем случае нельзя носить массивную обувь на платформе.
Следует отдать свое предпочтение элегантной обуви на каблучке.
Что еще почитать
journal-cherry.ru
Смотреть на худые длинные ноги в глянцевых журналах или на подиуме – это одно, а являться обладательницей «ножек-спичек» - совершенно другое. В реальной жизни, при встрече с такой «красавицей» хочется спросить: «Простите, а когда и что вы кушали в последний раз?».
Многие и рады были бы что-то изменить, но не получается. Причин для этого масса, причем не всегда питание оказывает значимую роль. Девушка может сколько угодно кушать сладости и различные высококалорийные продукты, а вес не прибавляется ни на грамм. Кроме того, если усиленно питаться, можно запросто отрастить живот и бока, а ноги при этом так и останутся худыми.
А ведь можно все изменить, если знать, как это сделать. Всего-то и нужно – накачать ноги, причем сделать это можно и без помощи инструктора по фитнесу.
Если у вас нет возможности посещать занятия в спортивном комплексе, предлагаю вам заняться спортом дома. Есть упражнения, которые как раз и разработаны специально для тех, у кого худые ноги. Если вы будете регулярно их выполнять и при этом есть правильно (в идеале – по максимуму белковой пищи), то результат вскоре будет заметен.
Разминка – важное звено в любых занятиях спортом. Прежде всего, вам нужно разогреть суставы и связки – только так вы сможете предупредить риск растяжений и травматизма. Покрутите стопами в разные стороны, походите на носочках, на пятках, на внешней, а затем на внутренней стороне стопы. В принципе, этого будет достаточно для того чтобы приступить к выполнению упражнений.
Каждое из упражнений направлено на работу с определенными мышцами ног. Поэтому, желательно, выполнять весь комплекс на каждом занятии.
Становитесь прямо, ноги вместе (для увеличения нагрузки можно взять в руки небольшие гантельки). Делаете выпад левой ногой, сгибаете ее в колене и переносите свой вес на нее так, чтобы у вас получилась максимально возможная ровная линия правого бедра и спины. Возвращаетесь в исходную позицию и выполняете упражнение для другой стороны тела (по 15 – 25 повторений).
Лежа на левом боку, упираетесь в пол ладонью правой руки перед собой. Медленно поднимаете правую ногу до ощущения напряжения в мышцах бедра и возвращаетесь так же медленно в исходную позицию (по 15 – 25 повторений для каждой ноги).
Лежа на левом боку, вытягиваетесь в «струнку», голова при этом лежит на левой руке. Левая нога остается прямой, а ступню правой ноги необходимо поставить перед собой на уровне колена левой ноги. Теперь медленно поднимаете левую максимально высоко. Опуская, старайтесь не касаться пола, а поднимайте снова, и так до тех пор, пока не ощутите «жжения» в приводящих мышцах (по 15 – 25 повторений для каждой ноги).
А тут вам придут на помощь упражнения из разминки, только более продолжительные. Именно подъемы на носики, хождение на них и помогают подкачать худые икры. Поднимайтесь на носочки, а затем опускайте пятку максимально вниз, стоя на ступеньке и опираясь на что-то для удержания равновесия. Поднимайтесь на одной ноге на носочек. Можете и сидя подниматься на носки, взяв что-то для утяжеления. Все эти упражнения делаются очень медленно и не менее 20 раз каждое.
Чтобы добиться результатов, прежде всего, нужно запастись терпением. Москва, как известно, не сразу строилась, потому не стоит ожидать сиюминутного эффекта от упражнений.
А для того чтобы ваши занятия не прошли даром, постарайтесь придерживаться следующих правил:
Попробуйте применить все описанное на практике. Это поможет вам скульптурировать мышцы ног и значительно улучшить их красоту.
fitnessplus.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа