Что такое фитнес и зачем он нужен? Для чего нужен фитнес
Топ-11 причин, почему необходимо заняться фитнесом
Сегодня очень модно заниматься фитнесом. Тем не менее, многим людям не хватает мотивации для занятий, и они бросают тренировки уже через несколько месяцев, а то и недель. Но ведь причин, которые подтверждают необходимость занятий спортом, множество. Чтобы всегда оставался стимул действовать, о них необходимо всегда помнить.
Строим фигуру
Если были или есть проблемы с фигурой, то про них можно забыть после нескольких месяцев тренировок. Грамотно подобрав комплекс упражнений и программу тренировок, можно подкорректировать свои формы так, как захочется. То есть в одном месте убрать, а в другом – получить необходимую «порцию». Женщины с легкостью могут подтянуть грудь, сделать стройными ножки, а мужчины – убрать такой надоедливый живот.
Решаем сексуальные проблемы
Умеренные занятия спортом – это один из способов решения сексуальных проблем. Это связано с тем, что человек способен выдерживать большую физическую нагрузку. При этом занятия фитнесом позволяют стабилизировать и привести к норме общий гормональный фон.
Держим вес во время беременности
Прекрасный пол часто переживает по поводу набора веса после беременности. О таких проблемах можно забыть, если заниматься по специальной программе. Естественно, все упражнения должны выполняться в строгом согласовании с лечащим врачом.
Худеем
Активные и постоянные занятия спортом – это практически гарантия стройной фигуры и бодрости духа. Более того, появляется возможность не только сбросить лишний вес, но и набрать дополнительную мышечную массу, что позволяет выглядеть подтянутой и более стройной. А ведь мышцы – это лучшие «пожиратели» энергии, поэтому при дальнейших тренировках вес увеличиваться не будет.
Успокаиваемся
Депрессии, стрессовые ситуации, перенапряженность – все это неизменные атрибуты нашей жизни. Многие люди, чтобы избавиться от данных неприятных симптомов, прибегают к таблеткам. Но это неправильно. Занятия спортом позволяют справиться с проблемой без лекарственных препаратов. Это происходит, благодаря улучшению обмена веществ, кровообращения, увеличения интенсивности дыхания и так далее. Бесспорно, что все эти факторы неизменно влияют на настроение. После тренировок уже нет места для негатива.
Улучшаем здоровье
Фитнес – это отличная возможность улучшить собственное здоровье. Достаточно несколько месяцев активно потренироваться, чтобы почувствовать себя намного сильнее. Болезни начнут обходить стороной, а о проблемах с головными болями, давлением и сердцем можно и вовсе будет забыть. Со временем тело станет гибким и легким, улучшится походка, станет более ровной осанка. А ведь последний фактор очень важен, как для женщин, так и для мужчин.
Уходим от комплексов
Спорт – это отличный способ навсегда избавиться от комплексов, которые «грызли» на протяжении всей жизни. С каждой тренировкой фигура будет все подтянутее, стройнее, а это не может не сказаться на общей самооценке. В глазах других людей вы также будете выглядеть великолепно.
Молодеем
Многие, наверно, обращали внимание, что спортивные мужчины и женщины выглядят гораздо моложе своих лет. Улучшение самочувствия, позитивный настрой, поднятие самооценки – все это неизменно сказывается на внешнем виде человека, конечно, в лучшую сторону.
Поддерживаем стиль
Сегодня заниматься спортом – это как никогда модно. Сигареты, водка и наркотики – все это отходит на другой план. Прогрессивный молодой человек всегда выберет путь здоровья и обязательно отправится по нему.
Отдыхаем
Занимаясь спортом можно отлично отдохнуть и уйти от привычного быта и стандартного жизненного уклада. Кроме этого, в спорте сразу же появляется множество единомышленников и друзей.
Получаем впечатления
Только здоровый образ жизни может привести к действительно ярким и запоминающимся событиям, которые способны изменить будущее. При этом желательно заниматься в коллективе, что гораздо интереснее.
Конечно, если нет возможности походить в какую-нибудь спортивную секцию и позаниматься спортом с другими людьми – не беда, ведь спортивные тренажеры можно поставить и дома.
Видео уроки по фитнесуfitnessdb.ru
Для чего нужен фитнес-клуб? | Своими ручками
В последние десять лет быстрыми темпами стало развиваться такое направление как фитнес. Фитнес-клубы и различные центры начали открываться в каждом районе города, а если их появляется такое множество, это значит, что на них есть спрос. И это здорово: наконец-то люди осознали, что для них главное – здоровье. Это означает, что наше общество сдвинулось с мертвой точки и начало развиваться и заботиться о себе, а не занимается исключительно самоуничтожением.
Современный фитнес-клуб порадует тебя доброжелательным отношением со стороны обслуживающего персонала. Инструкторы и тренеры не оставят клиента без внимания, дадут дельные советы и рекомендации, составят индивидуальную программу по усовершенствованию тела. Залы, оборудованные современными тренажерами с зеркальными стенами, вызовут желание сразу же вскочить на беговую дорожку и мчаться вперед к здоровью и идеальным формам. А сконцентрированные в одном месте спортзалы, салоны красоты, сауны и массажные кабинеты помогут сэкономить драгоценное время. Ты только представь: приехав в одно место, ты сможешь и позаниматься в зале, и принять душ, и посетить сауну, и сделать себе маникюр и педикюр, и многое другое. И при этом тебе не нужно мчаться в разные концы города, чтобы все это успеть.
Если же ты – еще новичок в фитнесе, и пока в больших сомнениях стоит ли менять беговую дорожку на стадионе на что-то более солидное и комфортное, то нижеизложенная информация – для чего нужен фитнес-клуб – будет полезной для тебя.
Причины заняться фитнесом
Рассмотрим 7 основных причин, чтобы приобрести абонемент в фитнес-клуб:
1. Первая причина заняться фитнесом – это, конечно же, твоя фигура, которую после зимы стоит привести в надлежащий вид. Девочки в 20-летнем возрасте еще почти не задумываются о том, в тонусе ли находятся их мышцы, а вот лет после 25 эти мысли прочно сидят в голове у каждой. Регулярно занимаясь спортом, ты станешь обладательницей животика без складочек, упругой попы и красивой подтянутой груди. Итак, разве красивая фигура – это не повод посещать спортзал?
2. Ты, конечно же, слышала выражение про то, что в здоровом теле и дух здоровый. И это правда. Занятия спортом не только приведут в порядок твои мышцы и внешний вид в целом, но и помогут тебе избавиться от одышки, которая порой одолевает при подъеме по лестнице, помогут укрепить сердечную мышцу. Также во время занятий ты получишь массу удовольствия и позитивных эмоций, за которые организм тебя непременно отблагодарит хорошим самочувствием.
3. Прислушайся к своему телу. Наверняка тебе уже доводилось испытывать дискомфорт от боли в спине. Да? А это все из-за сидячей и малоподвижной работы. Преимущественное число женщин работает в офисах, сидя за компьютером, поэтому нет ничего удивительного в том, что со временем боли в спине становятся нашими постоянными спутниками. Чтобы избавиться от этих неприятных ощущений, необходимо развивать мышцы спины. Можно не только заниматься фитнесом, но и походить на лечебную физкультуру, посетить бассейн, попробовать себя в йоге. Это поможет твоему позвоночнику и избавит от болей.
4. Поход в фитнес-клуб – это не только масса полезных для организма упражнений, но и повод лишний раз пройтись по магазинам. Тебе ведь нужна спортивная форма для занятий? А вот сам новый спортивный комплект, подчеркивающий твои достоинства, и стильные кроссовки будут являться дополнительным стимулом для занятий спортом.
5. Ты молодая, красивая и свободная девушка и давно ищешь своего принца? Тогда подумай о том, что фитнес-клуб – это любимое место не только женского пола, но и сильной половины человечества. А следовательно, у тебя появляется замечательная возможность знакомства с симпатичным парнем, который, заметь, следит за своим телом и здоровьем.
6. Сегодня заниматься фитнесом не только полезно, но еще стильно и модно. Упомянуть между делом в разговоре с коллегами или друзьями о том, что у тебя в планах на вечер фитнес, а потом тебя домой подбросит знойный мачо на роскошном авто, который ходит в этот же замечательный клуб, будет выглядеть, как минимум, солидно.
7. Помни, что постоянная подпитка позитивными эмоциями – это залог счастливой жизни. В современный, красивый спортивный центр ты приходишь, как к себе домой: здесь можно расслабиться после напряженного дня на массаже, у тебя здесь уже много знакомых, с которыми можно поболтать в баре за витаминным коктейлем. Все эти приятные моменты, заряжают тебя на долгое время положительными эмоциями.
Итак, теперь ты знаешь, для чего нужен фитнес-клуб. Хочется надеяться, что приведенные аргументы убедили тебя в пользе посещения центра здоровья с этим модным названием. Тогда немедленно отправляйся за абонементом и за новой спортивной экипировкой.
buzuzima специально для журнала «Своими ручками»
svoimi-rychkami.ru
Зачем нужен фитнес? | Гранд Фитнесс Холл
Не секрет, что тренировки придают желаемый внешний вид вашей мускулатуре и позволяют выглядеть более стройной и поджарой.
Но физические нагрузки нужны человеку на протяжении всей жизни. Без них человек быстрее стареет, приобретает букет болезней. Многочисленные исследования выявили целый список отрицательных последствий, к которым приводит отсутствие регулярных физических упражнений.
Самочувствие
Фитнес не только помогает вам жить дольше, он позволяет вам и чувствовать себя моложе. «Регулярные занятия спортом могут быть эквивалентны омоложению на десять лет», — говорит исследователь д-р Рой Шепард из университета Торонто.
Недостаток энергии
У людей, ведущих сидячий образ жизни, показатель эффективного объема легких (VO2 max) уменьшается на 1% в год, начиная с 25-летнего возраста.
Тренированному сердцу для выполнения той же работы нужно производить меньшее количество ударов в минуту. Программа для улучшения состояния здоровья может снизить частоту сердечных сокращений в покое примерно на 5-15 ударов в минуту, а, чем ниже ваша ЧСС, тем вы здоровее. Это означает, что вы быстрее будете проходить процесс восстановления после произведенного усилия, ЧСС и дыхание будут быстрее возвращаться к нормальным значениям, и у вас будет больше энергии.
Когда вы здоровы ваши клетки более эффективно используют кислород, и это снова же означает, что вы обладаете большим количеством энергии, и быстрее восстанавливаетесь после физической активности.
Потеря гибкости
Из-за недостаточного использования соединительные ткани, связанного с сидячим образом жизни, связки, суставные сумки, сухожилия теряют свою подвижность
Продолжительность жизни
Регулярные занятия физкультурой могут удлинить вашу жизнь. Спортивная форма, как было установлено, напрямую связана с уровнем смертности. Умеренный уровень интенсивности тренировок, который называют «приемлемым для большинства взрослых», оказывается достаточной защитой от ранней смерти.
Фитнес помогает избежать разрушительного воздействия многих заболеваний, связанных с возрастом. Многие из проблем, возникающих с возрастом, связаны отнюдь не с болезнями, а с потерей физической формы.
Исследование 10224 мужчин и 3120 женщин, проводившееся в Исследовательском Институте по Аэробике в Далласе в течение 8 лет, показало, что уровень смертности был наивысшим в группе наименее тренированных людей и наинизшим в группе наиболее тренированных людей.
Сердечно-сосудистая система
Недостаточная физическая активность является одним из краеугольных камней в предупреждении сердечно-сосудистых и других заболеваний, включающих ишемическую болезнь сердца, инсульт, повышение артериального давления, инсулиннезависимый диабет, остеопороз. Низкая физическая активность или сидячий образ жизни являются доказанным фактором риска их возникновения и развития.
По данным одного исследования, опубликованным в журнале «Circulation», люди, не занимающиеся спортом, подвергаются такому же риску сердечных заболеваний, как курильщики, выкуривающие одну пачку сигарет в день или с теми, у кого уровень холестерина составляет 300 и более.
В ходе другого исследования группа под руководством д-ра Ральфа С. Паффенбаргера-младшего изучала связь между образом жизни и долголетием среди 16936 выпускников Гарварда. Оказалось, что чем больше в вашей жизни физической активности, тем дольше вы можете прожить.
Это исследование показало, что люди, которые расходовали 2000 и более калорий в неделю на такие действия, как ходьба, подъем по лестнице и игровые виды спорта, жили дольше, чем те, кто расходовал на физическую активность менее 2000 калорий в неделю. А те, кто расходовал на это более 3500 калорий в неделю, жили дольше всех.
Гарвардское исследование показало также, что у людей, занимающихся физкультурой, вероятность смерти от сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний была на 31% ниже, чем у их однокурсников, ведущих сидячий образ жизни. И, как отмечается в результатах исследования, у людей, мало занимавшихся физической активностью либо совсем не занимавшихся ею, кровяное давление — основной фактор риска сердечных заболеваний — обычно было выше, чем у занимавшихся физкультурой.
В ходе еще одной работы, выполненной в университете Бэлл, исследователи в течение четырех лет собирали данные о группе мужчин, чтобы выяснить, существует ли связь между вероятностью коронарной болезни сердца и уровнем физической подготовки человека. Они выяснили, что у тех, кто выдерживал наименьшие физические нагрузки, риск преждевременного развития коронарной болезни сердца был выше, чем у тренированных людей.
Размер, сила и вес сердца увеличатся с помощью упражнений. Так же как волокна других мышц вашего тела увеличиваются в размере в результате адаптации к увеличивающейся нагрузке, то же самое происходит и с сердцем. Сеть кровеносных сосудов в сердце будет также разрастаться и сделает ваше сердце более сильной мышцей, которая за одно сокращение перекачивает больше крови.
Избыточный вес
Гарвардское исследование показало, что люди, которые не занимались физкультурой или занимались только изредка, весили больше, чем их однокурсники, которые регулярно занимались спортом. Причина в том, что базовый уровень метаболизма (скорость обмена веществ) замедляется с возрастом — примерно на 2-3% за каждые 10 лет после 20-летнего возраста.
У людей с избыточным весом, не занимающихся физкультурой, метаболизм замедляется еще более.
По мере того, как вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, ваш организм начинает сжигать больше калорий, даже во время отдыха. Это означает, что вы можете есть больше, не набирая при этом вес.
Полный человек, при выполнении упражнений, сжигает главным образом глюкозу, в то время, как тренированный человек сжигает жировую ткань. Падение уровня глюкозы повышает аппетит, таким образом, полный человек, может стать еще толще, если он не обладает силой воли. Занятия аэробикой, однако, увеличивают количество сжигающих жир ферментов в мышечных клетках. Когда вы натренированы, ваш организм при выполнении упражнений будет лучше абсорбировать и использовать в кровотоке жирные кислоты, таким образом, больше жира будет извлекаться из хранилищ, повышая обмен жиров.
Cоотношение жира и мышц
С годами мы начинаем больше есть и меньше заниматься физкультурой. В результате мы наращиваем жир и теряем мускулы — ткань с наибольшим метаболизмом.
С годами соотношение жира и мускулов в вашем теле меняется: мускулы уступают место жиру. После 30 лет человек теряет в среднем от 3 до 5 процентов мышечных волокон за каждые 10 лет. К 60 годам вы можете потерять до 30% вашей мускульной силы.
Идеальным для женщины является от 17 до 22% жира, но в среднем женщины обладают 36%. Мужчина считается стройным, если его уровень жира меньше 21%. С помощью регулярного выполнения программы упражнений и правильной диеты количество жира в организме будет уменьшаться, а мышечной массы — увеличиваться, изменяя при этом ваше телосложение. Помните, что мышцы тяжелее жира, поэтому низкое содержание жира не обязательно означает маленький вес тела. В то время, как вы, встав на весы, не обнаружите потери в весе, вы будете выглядеть значительно стройнее и будете в лучшей форме.
Рак
Достаточно интенсивные и регулярные физические нагрузки защищают организм человека от возникновения рака толстой кишки, способны предупредить появление рака молочной железы и легких, т.е. самых распространенных форм рака. Так, ученые Гарвардского и Стенвордского университетов проследили судьбу около 14 тыс. мужчин на протяжении 20 лет, контролируя с помощью детального вопросника их физическую активность. После учета таких факторов как возраст, курение или увеличение массы тела, ученые обнаружили, что у мужчин, занимавшихся 6-8 часов в неделю физическими упражнениями умеренной интенсивности, риск возникновения рака легких был примерно на 39 % ниже, чем у тех, кто вел сидячий образ жизни.
Исследователи же из Нидерландского ракового института обнаружили, что риск возникновения рака молочной железы меньше у женщин, физически активно проводящих свое свободное время.
В специальной монографии, изданной Всемирным фондом изучения рака совместно с Американским институтом по изучению рака и посвященной роли питания в предупреждении рака, среди 14 рекомендаций под №3 дается совет: «Поддерживайте физическую активность». Далее следует краткое пояснение: если профессия связана с низкой или умеренной физической активностью, то ежедневно нужно посвящать один час быстрой ходьбе или близким по нагрузке физическим упражнениям, а для более энергичных и интенсивных занятий физкультурой следует отводить, по меньшей мере, один час в неделю.
Для предупреждения перечисленных заболеваний специалисты обычно дают следующие рекомендации:
- Заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю;
- Для лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системой на занятия следует затрачивать 35-90 минут, распределив их следующим образом: 5-10 мин разминка, 25-70 мин. нагрузка, 5-10 мин. расслабление. Прчем чем старше человек и чем он меньше тренирован, тем важнее стадия разминки;
- Физические упражнения могут включать комплексы с легкой, умеренной и большой нагрузкой. Чем больше вид упражнений подходит к образу жизни человека, тем больше резона заняться именно им;
- Рекомендуемая частота, продолжительность и интенсивность упражнений должны соответствовать возможностям каждого конкретного человека и зависеть от исходного уровня его тренированности. Те, кто ведет сидячий образ жизни и неактивны физически, должны начинать с непродолжительных и не очень интенсивных упражнений и повышать свою тренированность постепенно в течение нескольких недель;
Физическая активность человека в пожилом возрасте должна быть систематической, но умеренной, без больших перегрузок и напряжений. Например, ходьба включает в работу те же мускулы, что и бег рысцой, но не создает сильных напряжений.
grandfitnesshall.ru
Что такое фитнес и зачем он нужен? – свежие статьи и интересная информация
Родиной фитнеса считается США, там это спортивное направление зародилось как противовес бодибилдингу, популярность которого начала снижаться. В данный момент фитнес нельзя назвать исключительно спортивным направлением, целью его сторонников является не только эстетическая привлекательность тела, но и общий тонус, правильность питания, понимание важности активного образа жизни.
В нашей стране фитнес год от года становится более востребованным, секрет успеха заключается в том, что уровень нагрузок может варьироваться, то есть направление не имеет противопоказаний. Фитнес является целой наукой, которая углубленно изучает процессы в организме человека, как физиологические, так и психологические.
Постоянные занятия позволят укрепить здоровье и выносливость вашего тела
Слово «fit», от которого пошло название спортивного направления, переводится с английского как «соответствовать». Смысл заключается в том, что человек изначально выставляет перед собой цели, которым он должен соответствовать. Вне зависимости от масштаба целей сторонники фитнеса обретают гармонию физического и внешнего состояния тела с душой, для каждого занятия становятся отличным способом отвлечься от повседневных забот.
Общественный смысл занятий фитнесом заключается в том, что он дает человеку статус успешности и высокого качества жизни. В профессиональный спорт пойдет не каждый, а фитнес более универсален, он дарит ощущение целеустремленности, усиленной работы над собой, превосходства и желания совершенствоваться.
Зачем нужен фитнес?
- Занятия фитнесом предполагают персональный подход к каждому человеку, комплекс упражнений разрабатывается тренером персонально. Благодаря данной характеристике люди разного возраста, веса и уровня физической подготовки могут решить целый ряд имеющихся проблем.
- В первую очередь это профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы таких, как ишемическая болезнь сердца и артеросклероз. При наличии склонности к таким заболевания рекомендуются фитнес-программы, основанные на ходьбе. Такие тренировки могут быть ежедневными, нагрузка начинается с минимальной, а затем постепенно повышается. С простой быстрой ходьбы можно перейти на ходьбу с утяжелителями небольшого веса, 3-5 кг в общей сложности.
- Также распространенной проблематикой является наличие лишнего веса, комплексы упражнений для осуществления данной цели более насыщенные. Тренировка подразумевает постоянную смену вида активности, задействование всех групп мышц. Такая тренировка занимает по времени от часа до полутора, при условии ежедневных занятий лишние жировые отложения будут сжигаться в ускоренном режиме.
Аэробные тренировки во всем своем многообразии тоже относятся к фитнес-программам. Это могут быть беговые и танцевальные тренировки, плавание или езда на велосипеде, для каждой из дисциплин свойственен средний уровень активности. Аэробные тренировки занимают отдельное место в фитнес-индустрии, при них жировые отложения интенсивно перерабатываются в энергию для занятий, а все ткани организма насыщаются молекулами кислорода. Существуют и анаэробные тренировки, они более интенсивные и преследуют главную цель – ускорение метаболизма. Такие занятия помогают не только сбросить лишний вес, но и нарастить мышечную массу.
Фитнес-йога отличается от классического фитнеса и йоги в узком понимании этих определений. Классическая йога была очень популярна на Западе, ее расцвет как раз совпал с повышенным интересом к фитнесу. Были разработаны программы, представляющие собой уникальный симбиоз фитнеса и йоги, чуть позднее направление было изменено под себя европейцами. До наших соотечественников фитнес-йога дошла в адаптированном под неподготовленного человека виде и формате.
Тренировки не проводятся чаще 2-3 раз в неделю, это оптимально для работающего жителя мегаполиса с высокой занятостью в будние дни. Сложно найти дисциплину, которая будет оказывать такой мощный оздоровительный эффект при столь низкой периодичности посещений. Каждый из уроков затрагивает лишь базовые асаны (особенные позиции, которое должно принимать тело человека). Также затрагиваются основные дыхательные упражнения, предусмотренные йогой.
Где лучше заниматься фитнесом – дома или в зале?
Даже в самых маленьких городках сейчас работают фитнес-клубы, это заведения крупных сетей и небольшие частные компании. Основным преимуществом посещения таких центров является поддержка квалифицированных специалистов, инструкторов. Тренер сможет подобрать оптимальную программу персонально под ваши потребности, что невозможно сделать самостоятельно.
Как было изложено выше, фитнес – это не просто спорт, это комплексный подход к своему здоровью. Для достижения целей необходимо не только тренироваться, но и разработать для себя соответствующий режим питания. Любой спорт подразумевает необходимость употребления в пищу сложных углеводов, другие параметры подбираются персонально. В фитнес-клубах имеются специалисты-диетологи, которые помогут профессионально согласовать занятия и питание.
Любой фитнес клуб – это особая общественная система. Здесь люди не только работают над собой, но и знакомятся с единомышленниками, общаются с ними и обмениваются опытом. Такое межличностное общение является дополнительной и очень сильной мотивацией, которая отсутствует при самостоятельных занятиях дома.Для многих жителей мегаполисов фитнес стал любимой формой досуга, полезны отдыхом. Такой досуг принесет здоровье и красоты телу, равновесие эмоциональному состоянию и спокойствие душе!
fiteria.ru
Для чего нужен фитнес-трекер?
Многие не совсем правильно понимают предназначение столь популярных нынче фитнес-трекеров, возлагая на них слишком большие надежды и ожидая легких перемен в жизни. В этой статье я расскажу вам о том, как привести себя в форму и изменить свои негативные привычки с помощью браслета. Но заранее приготовьтесь, что вас ждет тяжелая работа над собой. Фитнес-трекер стоит воспринимать так же, как абонемент в тренажерный зал. С его приобретением вы думаете, что жизнь мгновенно изменится и станет здоровой и продуктивной. Но несколько месяцев спустя новички понимают, что реальность далека от первоначальных представлений. Их тело не стало таким же, как у моделей с обложки журнала, а мотивация постепенно снизилась до той степени, когда хочется окончательно забросить тренировки и вернуться к привычному диванному образу жизни. Итак, для чего же нужен фитнес-трекер?
Согласно статистике, каждый третий покупатель фитнес-трекера перестает использовать его спустя полгода после покупки. Вы наверняка задаетесь вопросом, как не поддаться искушению и не пополнить ряды разочаровавшихся? Здесь вас ждет ряд полезных советов по использованию фитнес-трекера. Вы узнаете, как превратить этот гаджет в полноценный инструмент по перемене жизни к лучшему.
Не ждите волшебной палочки
Жизненно важно относиться к новому устройству для фитнеса с правильным мышлением. Просто повесив трекер на запястье, вы автоматически не превратитесь в супер-модель. Спортивный браслет является тем инструментом, который может сыграть ключевую роль в правильной мотивации. Но гаджет вряд ли поможет, если у вас нет стойкого желания добиться успеха. Трекер можно расценивать, как новые умные весы, или коврик для йоги — если вы не будете усердно с ними работать, то и эффекта ожидать не стоит. Но если с самого начала признать, что придется тяжело работать и отказаться от пагубных привычек, то итоговый успех в работе над собой будет гарантирован.
Забудьте о калориях
Подсчет количества калорий в браслете для занятия спортом чаще всего является неточным. Большинство трекеров основывает свои расчеты только на нескольких параметрах жизненной статистики, как возраст, пол, рост и вес. Итоговые результаты однозначно отличаются от того, что на самом деле сжигается в вашем организме. Синхронизация устройства с монитором сердечного ритма, или выбор трекера с встроенным датчиком сердцебиения может помочь в улучшении результатов, но к полученным числа все-равно стоит относиться с осторожностью. Однозначно не стоит строить свою диету на основании тех показателей калорий, которые рассчитываются браслетом.
Устанавливайте собственные цели
Большинство фитнес-трекеров идет имеют предустановленные уровни целей, которые изначально могут быть заниженными. Если ваш образ жизни позволяет легко выполнять эти цели, лучше всего самостоятельно установить для себя новую цель. Используйте трекер в течение недели и посмотрите на результат, после чего определите собственную цель. Можно также вести учет времени в течение дня, когда у вас получается сделать наибольшее и наименьшее число шагов. После этого вы сможете внести необходимые корректировки в свой жизненный ритм, пересмотреть привычки и распорядок дня.
Как только вы оценили свой порядок жизни, пора разработать над изменением поведения. Главная проблема большинства пользователей фитнес-трекеров заключается в том, что они используют браслет пассивно, не пытаясь анализировать его показатели для изменения негативных повседневных привычек. Лучший способ повлиять на это — устанавливать для себя микро-цели в течение дня. Например, сделать больше шагов во время перерыва на работе, или отправиться на прогулку вечером. Для начала, постарайтесь делать как минимум 100 шагов в час, постепенно увеличивая эти показатели. Эти маленькие цели позволяют сосредоточиться в течение дня для достижения поставленной цели.
Будьте социально активны
Наилучшим способом поддерживать интерес к тренировкам и физической активности является вовлечение в процесс друзей и близких. Будьте социально активны и делитесь своими достижениями в соцсетях. Посвящение других людей в свои успехи помогает придерживаться выбранного направления и выполнять долгосрочные планы. Коллективный фитнес-трекинг может сделать занятия намного менее одинокими и гораздо более веселыми. Как только вы привыкните к браслету на руке, ежедневные числа в статистике могут потерять свою важность, но если вы будете делиться своими ежедневными достижениями, то итоговый результат будет совсем иным. Чтобы наглядно увидеть свой прогресс, возьмите большую банку и кидайте в нее конфету каждый раз, когда достигаете своей цели.
Также важно сосредоточиться на регулярном движении, а не просто на выполнении определенного количества шагов. Для улучшения здоровья, важно избегать сидячего положения в течение долгих промежутков времени. Сидячий образ жизни увеличивает риск болезней сердца, диабета и определенных типов рака. В современном мире многие проводят круглый день сидя за столом, прерываясь лишь на обед и случайную чашку чаю. Фитнес-трекер может помочь изменить эту пагубную привычку. Движение в течение пяти минут каждый час, как доказано, поможет улучшить состояние и предотвратить упомянутые выше болезни. Многие браслеты для занятия спортом идут с удобными напоминаниями, а некоторые даже имеют функцию виртуального тренера. Удостоверьтесь, что напоминания установлены и не игнорируйте их. Используйте в своем арсенале пятиминутные прогулки каждый час, и уже в скором времени почувствуете изменения в своем самочувствии.
Не снимайте браслет
Часто происходит так, что пользователь снимает свой браслет и затем забывает его надеть. Это может произойти во время похода в душ, или при зарядке трекера. При этом теряется статистика дня, наряду с другими важными данными. Если так повториться несколько раз в месяц, то общая картина и вовсе будет искажена. Есть несколько способов исправить это. Во первых, можно купить трекер, не требующий столь частой зарядки, а во вторых — выбрать водонепроницаемый браслет, с которым можно ходить в душ и купаться. Одним из таких трекеров является Xiaomi Mi Band 2, который обладает прекрасным соотношением цены и качества. Но если уж и пришлось снять браслет, старайтесь положить его рядом со своим смартфоном.
Записывайте, что едите
Исследования доказали, что записывание потребляемой еды позволяет упорядочить свой рацион и тщательнее следить за пищей. Если в вашем трекере нет такой функции, то даже простая запись в блокнот укажет на все недочеты. Большинство людей вовсе не следит за размерами порций, качеством пищи и калориями. MyFitnessPal — отличное приложение для того, чтобы вести дневник еды на смартфоне. Оно синхронизируется с большинством браслетов для занятия спортом. Некоторые трекеры, как Jawbone UP3, позволяют вести учет пищи в собственных приложениях.
Важно также выбрать браслет, который может распознавать большинство видов упражнений, включая бег, езду на велосипеде и плавание. Таким образом не придется использовать множество девайсов для каждого вида занятий, а также регистрироваться во множестве разрозненных приложений. На сегодняшний день, ведущие приложения могут легко синхронизироваться с большинством трекеров. Apple Health совместим со множеством нательных устройств, как и приложение Google Fit для Android. Ряд трекеров может одновременно синхронизироваться с MyFitnessPal и своим собственным приложением, позволяя вести более глубокую и детальную статистику. С каждым годом гаджеты становятся все умнее, обладая большим количеством полезных функций. Главной задачей спортивного браслета является мотивация пользователя к движению и спортивному образу жизни. Перед покупкой трекера также стоит удостовериться, поддерживает ли он ваши любимые виды спорта. В дальнейшем мы продолжим рассматривать полезные функции разных устройств, а вы можете быть уверены, что если обзор того, или иного гаджета появился на Trendcat — значит его можно смело выбирать в качестве своего спортивного помощника. Надеюсь, теперь вы действительно поняли, для чего нужен фитнес-трекер на самом деле, а также как правильно его использоваться в повседневной жизни.
Похожие Тренды:
Опубликовано: 12 Январь, 2017
trendcat.net
Для чего женщинам нужен фитнес?
Вот только задумайтесь: инвалиды, двигательные функции которых сильно ограничены, и то, занимаются спортом, а мы, здоровые женщины, не можем себе этого позволить? Фитнес дома - это одно, а посещение зала - совершенно другое!Заметьте, женщины, которые регулярно занимаются фитнесом, имеют практически идеальную фигуру.
1.Если вы будете заниматься с тренером, то тренер поможет вам устранить все недостатки фигуры, подобрав индивидуальную программу. Например, если у вас узкие плечи и широкая попа, опытный тренер подберёт вам именно такую нагрузку, чтобы эти дефекты визуально выровнять.
2.Если постоянно заниматься фитнесом – мышцы будут крепче, и приятнее на ощупь, а за счёт укрепления мышц – сжигается больше калорий. Если вы постоянно ходите в спортзал – вы едите больше, а поправляетесь меньше, вернее, совсем не поправляетесь.
3.Если вы ждёте ребёнка – фитнес просто необходим. Обычно, при родильных домах есть школа беременных, где как это называется. Вот в этой школе есть ЛФК (лечебная ффизическая культура). Специалист занимается с беременными. За счёт такой физкультуры укрепляются мышцы, набирается меньшее количество веса за беременность и роды протекают легче.
4.После начала регулярных занятий – ваше самочувствие значительно улучшится. Фитнес – это не только идеальная фигура, но и оздороровление всего организма. Правильно подобранные физические нагрузки улучшают общее состояние организма, сердечную деятельность, повышается активность, гибкость, выносливость, улучшается осанка и походка. А гибкость – залог молодости и долголетия.
5.Женщины, которые занимаются фитнесом регулярно, более самоуверенны. Они перестают стесняться своего тела, а начинают стремиться к тому, чтоб сделать его идеальным.
6.Самооценка возрастает, особенно, когда видны первые результаты. Кажется, что нет ничего невозможного.
7.Фитнес помогает снять психологическую нагрузку, избавиться от депрессии, забыть о всём негативном, что окружает в сегодняшнее мире.
8.Поход в фитнес-клуб – это новые приятные знакомства с женщинами, которые стремятся к идеалу. А вы же знаете, что «за компанию и жид удавился». А худеть и набираться сил за компанию – великое удовольствие.
9.Отдохнуть от семейной суеты, которая зачастую проглатывает нас. Когда женщина полностью в домашних делах и заботах – она перестаёт быть женщиной, она перестаёт думать о себе, любить себя.10.Регулярные физические нагрузки положительно влияют на общий гормональный фон, сексуальное влечение увеличивается, а тающие объёмы и гибкое тело – залог качественного секса.Не убедила? Тогда сходите пару раз в спортзал! Попробуйте, а вдруг понравится? Как можно говорить, что торт не вкусный, если не знать какой он на вкус? Ну вот, опять я про сладкое…..
А если хочется заниматься фитнесом дома - вот вам фитнес видеоМазаева Ольга.Перепечатка материалов возможна только с активной ссылкой на сайт http://mazajka.ru и указанием автора статьи.
www.mazajka.ru
Для чего нужен фитнес человеку?
На этот достаточно актуальный вопрос очень легко ответить. Сегодня, современный фитнес решает все вопросы связанные непосредственно с человеком, его фигурой, мускулатурой и здоровьем. Раньше уделом мышц и тела была классическая физкультура, сейчас это удел фитнеса, той же физкультуры, только более подвижной, и более результативной. А ещё современный фитнес стал отнимать все меньше времени. Теперь не нужно тратить много времени на развитие тела и поддержание фигуры в форме.
45 минутная тренировка через день способна решить насущные проблемы современного человека. Откорректировать фигуру и поддержать её в форме. В современных фитнес клубах можно найти тот вид фитнеса, который идеально подойдет для достижения оптимального результата. При этом учитывается возраст человека и его подготовка к занятиям.
Для тех, кто любит подвижные виды фитнеса предусмотрены занятия по степ-аэробике, шейпингу, фитбол-аэробике и различным видам танцев. Для людей, которые хотят получить прекрасный результат, но не любят двигаться существует бодифлекс, йога, калланетика, пилатес и стрейчинг. Для мам и малышей обычно проводят совместные занятия, а мужчины могут вылепить свою фигуру в тренажёрном зале. С медицинской точки зрения фитнес - это прекрасный способ поддерживать сердце, сосуды и легкие в отличном состоянии. Кроме этого фитнес благоприятно влияет на кожу и позвоночник.
Человек, постоянно занимающийся фитнесом, ещё долгое время сохраняет молодость, подвижность суставов, здоровый цвет лица, отличный мышечный каркас и бодрое настроение. Кроме отличной формы и прекрасной фигуры фитнес способен решить некоторые психологические проблемы человека. Придя в фитнес центр, вы как бы окунаетесь в атмосферу, очень далёкую от бытовых проблем и рабочих трудностей. Все остается за дверями.
В процессе тренировки куда-то уходит агрессия и плохое настроение, а голова расслабляется и настроение поднимается. Вы переключаетесь, и ваше отношение к ситуации изменяется. Кроме этого фитнес способен благоприятно влиять на некоторые виды хронических заболеваний. Ведь давно не секрет, что движение делает человека грациозным и здоровым. Гармонично двигаясь, человек автоматически задействует большое количество мышц и прорабатывает их. Кровь правильно поступает во все органы и ткани, производя мягкий оздоровительный массаж. Занимайтесь фитнесом и оставайтесь здоровыми!
Юлия Завадская-Рыбчинская /фитнес-тренер, специально для портала SportSamara.ru/
www.sportsamara.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
