Текст книги "Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней". Дыхательная гимнастика а н стрельникова

Механизмы действия дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой и ее лечебная эффективность

Особенностью и важным преимуществом дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой является использование форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы — диафрагмы. Дыхательная гимнастика заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в стрельниковской гимнастике думать запрещено, организм сам выбрасывает ненужное и оставляет необходимое!). Одновременно с вдохом выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки.

Основные требования при выполнении стрельниковской гимнастики:

• Думать только о вдохе!

• Тренировать только вдохи!

• Считать только вдохи!

Короткие шумные вдохи в этой гимнастике выполняются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. Это улучшает носовое дыхание и активизирует работу диафрагмы. В итоге жизненная емкость легких после первого занятия возрастает на 0,1-0,3 л и нормализуется газовый состав крови, причем количество кислорода в артериальной крови резко повышается.

При выполнении стрельниковских дыхательных упражнений кора головного мозга насыщается кислородом, за счет чего улучшается работа всех центров и происходит саморегуляция обменных процессов.

Большое число повторений упражнений (от 1 до 5 тысяч вдохов-движений за час) и систематическая ежедневная тренировка (2 раза в день — утром и вечером) на протяжении 6-12 занятий способствуют укреплению и тренировке дыхательной мускулатуры (вдох на сжатии грудной клетки тренирует скрытую от наших глаз мускулатуру органов дыхания).

Дыхательная гимнастика с сопротивлением на вдохе способствует восстановлению дыхательной функции, развитию мышц грудной клетки, исправлению деформаций позвоночника.

При выполнении нагрузки (3000 движений за 45 минут) болей в мышцах не возникает из-за адекватной величины нагрузки и отсутствия накопления молочной кислоты в тканях. При интенсивном вдохе через нос стимулируется обширная рефлексогенная зона, локализованная на слизистой оболочке носа (в хоанах), и улучшается рефлекторная связь слизистой полости носа с обонятельным центром. При этом пациенты отмечают обострение обоняния и улучшение самочувствия.

При выполнении стрельниковской дыхательной гимнастики во время резких вдохов носом происходит диафрагмальный массаж практически всех органов брюшной полости.

Увеличение экскурсии грудной клетки вызывает увеличение ее присасывающего действия, что улучшает кровообращение и лимфоток. Усиленная вентиляция легких вызывает механическое растяжение бронхо-альвеолярного звена, что способствует рассасыванию экссудата в нем, приостанавливает развитие спаечного процесса, расправляет ателектазы.

Рассасывание инфильтративных изменений в легких и закрытие полостей распада подтверждены многолетними исследованиями в ЦНИИ туберкулеза РАМН. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой перестраивает стереотип дыхательных движений, восстанавливает не только движение и пластичность мышц, участвующих в дыхании и фонации, но и укрепляет весь опорно-двигательный аппарат в целом. Упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики активно включают в работу все части тела — руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д., повышая общий мышечный тонус.

Применение гимнастики Стрельниковой в комплексе медикаментозного лечения у больных с различными формами туберкулеза, бронхиальной астмой разной степени тяжести, пневмониями, острым и хроническим бронхитом, а также вазомоторным ринитом в острой и хронической формах (было обследовано более 560 больных в возрасте от 10 до 80 лет) позволило получить положительные результаты в 92,5% случаев. У 7,5% больных использование гимнастики Стрельниковой не дало ярко выраженного положительного эффекта главным образом из-за негативного отношения пациентов к данному методу лечения.

Ухудшений или осложнений со стороны основного заболевания или со стороны других органов и систем не было отмечено ни у одного пациента.

Лечение больных в Центре дыхательной гимнастики им. А.Н. Стрельниковой, проводимое с периодичностью 3 раза в неделю и продолжительностью по 1,5-2 часа в течение 12 сеансов позволяет либо полностью отменить прием медикаментов уже в течение курса лечения, либо существенно снизить объем лекарственной терапии с последующей ее отменой в процессе тренировок на дому. Исключение составляют гормонозависимые больные с тяжелой бронхиальной астмой, постоянно принимающие препараты, содержащие кортикостероиды. Однако и у таких больных, у которых за 1-3 месяца занятий в центре не удавалось полностью отменить гормоны, всегда достигалось уменьшение их дозировки на фоне применения дыхательной гимнастики.

Исследования эффективности гимнастики Стрельниковой проводились в Центральной поликлинике № 1 МВД России, в 9-й гарнизонной поликлинике Министерства обороны РФ, в Клинико-диагностическом центре детской городской поликлиники № 69, Центральном НИИ туберкулеза РАМН. На базе торакального отделения городской клинической больницы № 50 г. Москвы метод с успехом применялся для ускорения реабилитации больных в раннем послеоперационном периоде (кафедра хирургических болезней Московского государственного медико-стоматологического университета Минздрава РФ).

Положительный эффект дыхательной гимнастики определяли на основании исследования функции внешнего дыхания, показателей спирометрии, пробы Генча, газового состава крови, рентгенологического исследования легких (проводилось 1 раз в 3 месяца), показателей ЭКГ, артериального давления, пульсометрии, пневмотахометрии, субъективной оценки самочувствия.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой эффективна для профилактики заболеваний дыхательной системы. Профилактическое применение дыхательной гимнастики у детей школьного возраста позволяет снизить частоту ОРЗ в 2-4 раза по сравнению с детьми, не занимающимися этой гимнастикой.

Противопоказаниями для применения дыхательной гимнастики, выявленными в ходе исследований, являются строе лихорадочное состояние с СОЭ выше 30 мм в час, кровотечения, острые тромбофлебиты.

Полученный положительный эффект данного метода позволяет широко применять его не только в комплексном лечении больных с любыми (специфическими и неспецифическими) заболеваниями органов дыхания, но и использовать его как самостоятельное лечебное средство, улучшающее обменные процессы, нормализующее снабжение организма кислородом, повышающее иммунитет и мышечный тонус, уменьшающее последствия гиподинамии.

Следует также отметить, что дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой является абсолютно самостоятельным лечебным методом и ни к аппарату Фролова, ни к чисткам Н.А. Семеновой, ни к другим дыхательным гимнастикам никакого отношения не имеет.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Читать книгу Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней Михаила Щетинина : онлайн чтение

Текущая страница: 10 (всего у книги 15 страниц) [доступный отрывок для чтения: 10 страниц]

Упражнение «Метроном двумя коленями»

Исходное положение: лягте на спину. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, ступни прижаты друг к другу и стоят на полу. Руки прямые, лежат на полу вдоль туловища, ладони упираются в пол.

Упражнение «Метроном двумя коленями»: исходное положение

Упражнение «Метроном двумя коленями»: фаза вдоха

На счет «раз» положите согнутые в коленях и прижатые друг к другу ноги на левую сторону – короткий шумный вдох носом. Вернитесь в исходное положение – абсолютно пассивный выдох. На счет «два» опустите согнутые в коленях ноги на правую сторону – вдох. Верните ноги в исходное положение – выдох. Когда вы кладете колени на правую или левую сторону, старайтесь достать до пола соответственно правым или левым коленом. При этом ступни отрываются от пола.

Если вы лежите на кушетке, то лучше придерживаться руками за ее края. Можно также согнуть руки в локтях, положить кисти под голову и выполнять упражнение в таком положении – кому как нравится.

Итак, положили колени влево – вдох, опустили вправо – тоже вдох. Поскольку все упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики выполняются в темпоритме строевого армейского шага, не рекомендуется задерживать ноги в исходном положении хотя бы на несколько секунд. Поэтому, положив колени на левую сторону, сразу же (без остановки посередине) кладите их направо. Налево – вдох, направо – вдох. Чтобы случайно не замедлить ритм, можно мысленно напевать «Чижика-пыжика».

Счет ни в коем случае не должен дублироваться. Если вы положили колени налево – это «раз». А если положили колени направо, это уже «два»! Ведь вдохи считаются вместе с движениями, а направо и налево – два разных движения. В очередной раз напоминаю, что движения и вдохи в нашей гимнастике делаются строго одновременно.

Норма: 96 вдохов-движений. Начиная осваивать упражнение, делайте паузы после каждой восьмерки. Через несколько дней можно выполнять подряд уже по 16 или даже по 32 вдоха-движения.

Упражнение «Метроном прямыми ногами»

Исходное положение: лягте на пол. Выпрямленные ноги подняты вверх под прямым углом к туловищу. Руки лежат либо вдоль туловища и упираются ладонями в пол, либо под головой.

Упражнение «Метроном прямыми ногами»: исходное положение

Упражнение «Метроном прямыми ногами»: фаза вдоха

На счет «раз» положите прямые ноги (поворачивая бедра и таз) на пол вправо – короткий шумный вдох носом. Вернитесь в исходное положение – абсолютно пассивный выдох через нос или рот. На счет «два» опустите прямые ноги на пол влево – активный вдох. Вернитесь в исходное положение, то есть поднимите прямые ноги вертикально, не думая о выдохе. Его не видно и не слышно, он происходит после каждого вдоха самостоятельно, без вашей помощи.

Сделав 8 вдохов-движений, опустите прямые ноги на пол и отдохните от 3 до 10 секунд (можно дольше, но не более 1 минуты). После паузы, подняв прижатые друг к другу прямые ноги вверх, вновь займите исходное положение. И на счет «раз» опустите ноги на пол вправо, а на счет «два» – влево. После очередной восьмерки снова устройте отдых продолжительностью до 1 минуты. Во время пауз дыхание произвольное.

Норма: 12 восьмерок – наша «сотня».

Этот вариант упражнения «Метроном» довольно сложен. Поэтому, пожалуйста, будьте осторожны, не переусердствуйте. Не торопитесь делать подряд по 16 и тем более по 32 вдоха-движения. И не затягивайте вдох: он должен быть мгновенным, как укол, и громким, как выстрел.

Если упражнение дается вам с трудом (тяжело удерживать прямые ноги вертикально), отложите его на время. Как следует отработайте два более простых варианта – «Метроном» и «Метроном двумя коленями». А когда сможете выполнять их легко, без напряженного дыхания и учащенного пульса, приступайте к «Метроному прямыми ногами».

Выполнение этого упражнения можно облегчить. Поднимите прямые ноги вверх под прямым углом относительно туловища, вплотную придвиньтесь к стене и упритесь в нее обеими ступнями. На счет «раз» опустите прижатые друг к другу ноги на пол вправо, скользя ступнями по стене, – активный стрельниковский вдох. Возвратитесь в исходное положение (прижмите поднятые вертикально прямые ноги к стене и упритесь в нее ступнями) – пассивный выдох. На счет «два» опустите прямые ноги на пол влево, скользя ступнями по стене, – шумный резкий вдох. Вернитесь в исходное положение – незаметный выдох.

Эта хитрость позволит вам не опускать ноги на пол в перерывах между восьмерками, а все время держать их под прямым углом к туловищу, до тех пор, пока вы не закончите выполнять упражнение. Во время 5–10-секундных пауз стена послужит надежной опорой для ног. И вам не придется снова поднимать их, чтобы принять исходное положение, а ведь это довольно большая нагрузка на брюшной пресс и на сами ноги.

Упражнения «Метроном», «Метроном двумя коленями» и «Метроном прямыми ногами» вызывают резкий прилив крови к органам брюшной полости, улучшают процесс пищеварения, ликвидируют застойные явления в тонком и толстом кишечнике. Укрепляя диафрагму и брюшной пресс, они не только способствуют выработке плавного, певучего и более звучного голоса (что очень важно для актрис и певиц), но и усиливают сжигание жировых клеток в области бедер и живота.

Особенно рекомендуется делать эти упражнения женщинам с гипогенитальным ожирением (ожирение, вызванное понижением или выпадением функции яичников).

Как я уже сказал, самым нагрузочным и сложным является вариант «Метроном прямыми ногами». Тем не менее именно он оказывает особое тонизирующее действие на сосуды нижних конечностей. Поэтому постарайтесь его все-таки освоить.

Упражнение «Попрыгунчик»

Исходное положение: встаньте прямо; ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.

Упражнение «Попрыгунчик»: исходное положение

Упражнение «Попрыгунчик»: фаза вдоха

На счет «раз» повернитесь всем телом вправо, одновременно делая легкое, пружинистое, танцующее приседание. Ступни и колени поворачиваются вправо на 90° вместе с корпусом. Колени слегка сгибаются, когда вы приседаете при повороте. Левой кистью дотроньтесь до правой ноги выше колена, а тыльной стороной правой ладони – до левой ягодицы. В этот момент вы должны коротко и шумно вдохнуть носом.

На какое-то мгновение вернитесь в исходное положение. Ноги выпрямляются, ступни направлены прямо, руки опускаются. Одновременно воздух абсолютно пассивно уходит через нос или рот.

На счет «два» повернитесь всем телом (от головы до ступней) на 90° влево. Ноги в момент поворота слегка сгибаются в коленях. Вся тяжесть тела на левой ноге. Правая нога на носке, пятка слегка отрывается от пола – вдох. И в это же мгновение правой кистью дотроньтесь до левой ноги выше колена, а тыльной стороной левой ладони – до правой ягодицы.

Вернитесь в исходное положение, вставая ровно и прямо, – незаметный выдох.

Итак, поворачиваетесь всем телом вправо, делая танцующее приседание, – вдох. Поворачиваетесь всем телом влево, слегка приседая, – тоже вдох! Пассивный выдох совершается сразу же после каждого вдоха-движения именно в тот момент, когда вы на какие-то доли секунды возвращаетесь в исходное положение.

Спина постоянно должна быть абсолютно прямой, как у балерины, следите за этим. Плечи развернуты, шея свободна. Во время приседания с поворотом должно создаваться ощущение легкости, полета – словно вы танцуете и вам не хочется останавливаться!

Сделав 8 легких танцующих приседаний с одновременными поворотами влево и вправо и шумными короткими вдохами, отдохните от 5 до 10 секунд. Во время паузы дышите произвольно. Затем выполните следующую восьмерку. На второй день тренировок вы можете делать подряд по16 вдохов-движений, а еще через два-три дня – уже по 32 вдоха-движения.

Норма: 96 вдохов-движений.

«Попрыгунчик» – одно из самых любимых упражнений Александры Северовны Стрельниковой, родоначальницы этой удивительной гимнастики. Она часто давала его актрисам и певицам. И не столько для голоса, сколько для того, чтобы раскрепостить тело, сделать позвоночник гибким, а походку – легкой и красивой. Именно благодаря этому упражнению Стрельникова-старшая помогала своим ученицам убрать сутулость, выпрямить спину, поднять настроение, оздоровить психику, выйти из депрессии. Поэтому подросткам и молодым людям с самыми разными деформациями позвоночника и нарушениями осанки необходимо уделять «Попрыгунчику» особое внимание, делая не одну, а две или даже три «сотни» вдохов-движений.

Показания к применению вспомогательного комплекса

Прежде всего это заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондрозы, сколиозы, кифозы, лордозы, нарушения осанки у детей и подростков, отставание в физическом развитии, артрозы, артриты, межпозвонковые грыжи, люмбалгии, ишалгии, чрезмерное мышечное напряжение (гипертонус мышц) и т. п.

Кроме того, применять вспомогательный комплекс можно при бронхо-легочной патологии, болезнях голосового аппарата (некоторые упражнения), заболеваниях мочеполовой системы, варикозном расширении вен нижних конечностей, ушибах и местных кровоизлияниях.

И конечно, он подойдет для желающих похудеть!

Ограничения в применении вспомогательного комплекса

• Сердечникам не рекомендуются упражнения «Твист», «Чарльстон», «Большой батман», «Круговые движения коленями» (при наклоне), «Гарцевание бедрами», «Ножницы», «Взлет вперед», «Взлет назад», «Отжимание от стены», «Отжимание от пола», «Шаги ягодицами», «Шаги на корточках».

• Упражнения «Гарцевание бедрами» и «Круговые движения туловищем» рекомендуется выполнять молодым (и желательно здоровым) людям для снятия мышечного напряжения со всего тела.

• Круговые движения головой в упражнении «Тройной буравчик» не рекомендуется делать при заболевании сосудов коры головного мозга.

• При S-образном сколиозе и межпозвонковых грыжах не рекомендуется делать боковые движения (наклоны вправо и влево) в упражнениях «Весы с наклоном», «Боковушки» и «Круговые движения туловищем».

• При переломах костей обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем приступать к выполнению упражнений вспомогательного комплекса.

• Не делайте самостоятельно упражнения, во время выполнения которых возникает боль, – их следует делать под присмотром специалиста.

• Желающим укрепить мышцы рук рекомендуется выполнять упражнения с гантелями весом не более 2 кг.

* * *

Как я уже говорил, стрельниковскую дыхательную гимнастику нужно выполнять два раза в день – утром и вечером. Допустим, утром вы сделали весь основной комплекс, повторив трижды по 32 вдоха-движения на каждое упражнение. А после этого решили сделать все предложенные выше упражнения вспомогательного комплекса (их около 30), но по одной «тридцатке», что составит более 1000 вдохов-движений. Итого получится более 2000 вдохов-движений. Это много, не каждому человеку такое под силу. Да и времени, как правило, в обрез. Поэтому, если вы очень хотите выполнить все упражнения вспомогательного комплекса, ограничьтесь 16 или даже 8 вдохами-движениями – времени уйдет гораздо меньше.

Упражнения вспомогательного комплекса прекрасно сочетаются с традиционными физическими упражнениями, бегом, плаванием, со спортивными играми и т. п. Но прежде чем приступать к выполнению любых других упражнений, советую вначале выполнить комплекс нашей дыхательной гимнастики. Вы разогреете тело, и тяжелая физическая нагрузка не будет для вас такой утомительной, как раньше.

Подышав по Стрельниковой, с любой работой по дому и на дачном участке вы справитесь быстрее, качественнее и с меньшими физическими усилиями.

Кроме того, дыхательная гимнастика обладает выраженным обезболивающим эффектом. Вы перенапряглись, заболела рука, нога, шея, поясница, голова? Подышите по-стрельниковски 10–15 минут, и в абсолютном большинстве случаев вам станет гораздо легче. Даже сильная головная боль притупляется и постепенно исчезает.

Дыхательная гимнастика, которая сопряжена с интенсивным вдохом, создает в коре головного мозга своеобразную доминанту, которая подавляет все другие очаги возбуждения. Поэтому наш метод служит прекрасным средством релаксации (расслабления). У людей, занимающихся на моем лечебном сеансе, как правило, не возникает ни одной посторонней мысли, а это и есть отдых. Сколько раз говорили мне мои пациенты: «Сегодня на работе так устал – думал, не доеду к вам… А после сеанса так легко стало – как будто и не работал!»

А ведь от любой другой гимнастики бывает как раз наоборот! Вот почему на моих сеансах больные обычно делают более 2000 вдохов-движений. И никакой одышки, никакой усталости… Появляется так называемая мышечная радость, и хочется продолжать еще и еще.

Глава 4Ошибки при выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой

На протяжении 25 лет я лечу людей, обучаю их методу, благодаря которому вылечился сам. За эти годы, общаясь с тысячами пациентов, читая лекции и проводя практические занятия, я убедился, что дыхательная гимнастика, созданная моей учительницей, не имеет себе равных по своим целебным свойствам. Но, к сожалению, у нее есть один недостаток: она необычайно специфична!

В принципе, гимнастика несложная: ее легко осваивают даже четырехлетние дети и без проблем выполняют люди, которым далеко за восемьдесят. Многие упражнения можно делать как стоя, так и сидя, а тяжелобольные пациенты, прикованные к постели, могут заниматься даже лежа. Однако существуют правила, нарушение которых может свести эффект от тренировок к нулю. Стрельниковские дыхательные упражнения нужно делать в определенном темпоритме. Кроме того, следует придерживаться некоторых ограничений при ряде заболеваний, особенно тяжелых. Каждому человеку рекомендуется выполнять строго дозированную нагрузку с учетом его диагноза, возраста, физического состояния.

В нашей гимнастике большое значение имеет счет: во время выполнения упражнений нужно мысленно считать только по 8. Это может показаться странным, но, если вы будете считать по 5 и 10, то стрельниковская дыхательная гимнастика не будет вам помогать.

Учитывая перечисленные особенности, я хочу обратить ваше внимание на ошибки, наиболее часто встречающиеся у моих пациентов при освоении стрельниковской гимнастики.

Качество вдоха

Вдох в стрельниковской дыхательной гимнастике шумный, резкий, короткий, активный, как выстрел, как укол. Прямо сейчас, читая эти строки, четырежды хлопните в ладоши. И одновременно с каждым хлопком громко, на всю квартиру шмыгайте носом, делая короткие активные вдохи. Стих хлопок – закончился вдох. Вспомните, как делает простуженный малыш, у которого течет из носика. Вот так и вы шумно вдыхайте, словно нюхаете воздух.

Потренируйтесь, сидя на стуле. На протяжении нескольких минут хлопайте в ладоши по 4 раза и, подчиняясь этому ритму, так же коротко и резко вдыхайте носом воздух. Сделали 4 коротких шумных вдоха одновременно с хлопками – отдохните в течение 2–3 секунд, после чего повторите упражнение.

Помните: с окончанием хлопка завершается и вдох. В противном случае это уже не гимнастика Стрельниковой. И упражнения не будут вам помогать. Если вдох получается тихий и вы сами его не слышите, значит, он недостаточно активен. Вдыхайте резко, с удвоенной силой!

Это правило – панацея для страдающих бронхиальной астмой. Даже если ваш нос был оперирован (а после хирургического вмешательства восстановить носовое дыхание очень трудно), все равно сражайтесь за громкий вдох.

Как только нос начнет шумно и активно работать, появится шанс избавиться от приступов удушья.

Пассивный выдох

Следующая типичная ошибка при выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой – концентрация внимания на выдохе. Чаще всего его задерживают, то есть делают подряд 4 или 8 шумных коротких вдохов через нос, раздуваясь как барабан, после чего следует один-единственный выдох, словно из спущенной шины.

«Выдох – это уходящий вдох!» – напоминаю вам слова Александры Николаевны. Не думайте о выдохе! Это использованный воздух, отработанный шлак. Его не нужно ни задерживать, ни выталкивать. Он должен свободно уходить после каждого вдоха сам, без вашей помощи – через нос или через рот (кому как удобней).

Делая упражнения, думайте только о вдохе, считайте мысленно только вдохи.

Правильный темпоритм

Третью ошибку чаще всего допускают те, кто желает заочно освоить гимнастику Стрельниковой. Они начинают вдыхать в очень быстром темпе. Мать и дочь Стрельниковы в прошлом были певицами. Обе жили в постоянном окружении музыки и, создавая свою гимнастику, они перебрали огромное количество песен и мелодий в поисках той, которая легко сочеталась бы с темпоритмом их упражнений. И нашли… Идеально подошел незатейливый мотивчик «Чижика-пыжика».

Чижик-пыжик, где ты был?На Фонтанке воду пил.Выпил рюмку, выпил две,Зашумело в голове.Стали чижика ловить,Чтобы в клетку посадить.«Чу, чу, чу, чу,Я из клетки улечу».Чижик в клетку не хотел,Взял вспорхнул и улетел1 Источник: Жили-были… Разговоры с В.С. Бахтиным / Сост. О.А. Комарова, СПб.: Композитор, 2006, с. 101.

[Закрыть]

В каждой строке по четыре ударных слога. Именно на них и должны приходиться стрельниковские вдохи. «Чижика-пыжика» во время занятий напевайте мысленно, а не вслух.

А теперь посчитайте, пожалуйста, все ударные слоги в напечатанном тексте. У вас получится 32 ударных слога. Значит, напевая про себя эту песенку от начала до конца, вы будете делать по 32 вдоха-движения. Это удобнее, чем постоянно считать вдохи.

Куплет «Чижика-пыжика» – 32 вдоха-движения без остановки. Затем пауза продолжительностью 2–3 секунды – и снова куплет «Чижика-пыжика», то есть еще 32 вдоха-движения. В три захода получится стрельниковская «сотня» (96 вдохов-движений).

Делая любое упражнение, держите в голове текст этой песенки. Ее неудобно петь ни быстрее, ни медленнее, чем она традиционно исполняется, поэтому с ее помощью вы обязательно уловите оптимальный темпоритм для стрельниковской гимнастики.

Теперь давайте потренируемся. Для начала сидя пропойте «Чижика-пыжика» вполголоса, хлопая в ладоши на каждый ударный слог. Затем встаньте и сделайте 32 вдоха-движения из любого нашего упражнения, мысленно напевая «Чижика-пыжика». Вам сразу станет легче заниматься. А выполняя упражнения правильно, вы, конечно, получите максимальный лечебный эффект.

Будьте осторожны! Не делайте нашу гимнастику по публикациям других авторов! В них в искаженном виде дается материал из моих книг либо мусолятся упражнения из журнальных и газетных статей 20–30-летней давности, по которым сегодня невозможно правильно выполнять гимнастику. Не рискуйте своим здоровьем!

iknigi.net

Парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

Основные правила

Дыхательная гимнастика по А. Н. Стрельниковой была создана в нашей стране на рубеже 30-40-х годов XX века как способ восстановления певческого голоса, потому что А. Н. Стрельникова была певицей и его потеряла.

Гимнастика зарегистрирована Государственным институтом патентной экспертизы в 1972 году. Её автору, Александре Николаевне Стрельниковой, в Госреестре СССР было выдано авторское свидетельство номер 411 865 на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».

Прежде чем приступить к описанию упражнений, приведём четыре правила, которые автор методики считает обязательными при выполнении.

Первое правило. Думайте: «Гарью пахнет! Тревога!» И не делайте вдох, а шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественней, тем лучше. Делая вдох, не стремитесь раздуваться что есть силы, это самая грубая ошибка — выполняя именно эту гимнастику — тянуть вдох, чтобы набрать воздуха побольше. Вдох должен быть короткий и активный. Думайте только о вдохе. Следите за тем, чтобы вдох шёл одновременно с движением. Выдох — результат вдоха, тренируйте активный вдох и самопроизвольный, пассивный выдох: это поддерживает естественную динамику дыхания.

Второе правило. Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно и куда угодно, но лучше через рот, чем через нос. Не помогайте ему, а думайте: «Гарью пахнет! Тревога!» — и выдох уйдет самопроизвольно. Увлекайтесь вдохом и движением, и всё получится: чем активнее вдох, тем легче уходит выдох.

Невозможно накачать шину, действуя по принципу: пассивный медленный вдох, активный медленный выдох. Следовательно, невозможно по такому принципу наполнить воздухом мельчайшие дыхательные пути легких. А в живой природе всё, что не используется, отмирает.

Третье правило. Накачивайте лёгкие, как шины, в темпоритме песен и плясок. Все фразы песен и плясок идут на 8, 16 и 32 такта. Следовательно, этот счет физиологичен. И тренируя движения и вдохи считайте на 4 и 8, а не на 5 и 10. Скучнс считать мысленно про себя — пойте. Нор ма урока — 1000-1200 наших вдохов, мож но и больше — 2000, но для инфарктни ков — 600.

Четвёртое правило (и очень важное) Подряд делайте столько вдохов, сколькс в данный момент можете сделать легко В тяжелом состоянии — по 2, 4 и 8 вдохов, сидя или лёжа, в нормальном — по 8 16 по 32 вдоха стоя. Доходите до 1000 1200 вдохов постепенно. Чем хуже само чувствие, тем больше делайте гимнастику но отдыхайте чаще. 4000 вдохов в день но не за один раз один раз — хороша; норма для оздоровления.

Разминка

Она необходима, чтобы вернуть ноздрям естественную подвижность.

Встаньте прямо, руки по швам, нон- на ширине плеч. Делайте короткие, кап укол, вдохи, громко шмыгая носом. Не стесняйтесь звука. Заставьте ноздри соединяться в момент вдоха. Мы зажимаек резиновую грушу, чтобы из неё брызнуть Так же надо зажать крылья носа, чтобь брызнули воздухом внутрь тела.

Тренируйтесь по 2, по 4 вдоха подря; до сотни вдохов. Можно и больше, чтобь ощутить, что ноздри двигаются и слуша ются вас.

Далее делайте шаги на месте и одно временно с каждым шагом — вдох. Пра вой-левой, правой-левой, вдох-вдох. А не вдох-выдох, как в обычной гимнастике именно поэтому она называется парадоксальной.

Затем рекомендуются движения головой.

Повороты. Поворачивайте голову вправо-влево в темпе шагов. И одновременно с каждым повтором — вдох носом: короткий, как укол, шумный — на всю квартиру. В первый день — по 8 вдохов подряд. Всего 96 вдохов. Можно и дважды по 96.

«Ушки». Покачивайте головой, как будто кому-то говорите: «Ай-ай, как не стыдно!» Но следите, чтобы поворота не было. Работает другая группа мышц. Правое ухо идет к правому плечу, левое — к левому. Плечи неподвижны.

«Малый маятник». Кивайте головой вперед-назад, вдох-выдох. Думайте: «Откуда пахнет гарью? Снизу? Сверху?» «Ушки» и «малый маятник» сделайте не менее, чем по 96 вдохов на каждое движение, по 8, 16 или 32 вдоха подряд, сколько сможете сделать, и причем легко. Можно и две сотни — 192 вдоха-движения. Думайте: «Заставляю ноздри двигаться как никогда, склеиваться в момент вдоха».

Главные упражнения

К ним приступают после разминки.

«Кошка». Вспомните кошку, которая крадётся, чтобы схватить воробья. И повторяйте её движения, чуть приседая, покачиваясь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую: на ту, в которую сторону повернулись. И яростно нюхайте воздух справа, слева, в темпе шагов. Сделайте 2 раза по 96 вдохов, можно и больше. Это упражнение в большинстве случаев останавливает приступ астмы. При плохом самочувствии его надо делать сидя.

«Насос». Возьмите в руки свернутую газету или палочку. Представьте, что вы накачиваете шину автомобиля. Вдох — во второй половине наклона. Кончился наклон — кончился вдох. Поскольку наклоны пружинистые, не разгибайтесь до конца. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Так надо делать 4 раза в день. Сделайте это движение-вдох больше, чем все остальные: 3, 4 и даже 5 раз по 96 за урок. Помните, что вдох должен быть подобен уколу, мгновенным. Из всех предлагаемых автором движений-вдохов этот — самый результативный. Он останавливает астматический, сердечный приступы и приступы печени, потому что выкачивает из неё избыток желчи, который этот приступ вызывает.

Во время приступа делайте это движение — вдох по 2, по 4 раза подряд, сидя удобно на краю стула. Упритесь ногами в пол, руками в колени и накачивайте ваши «живые шины», чтобы спасти их от удушья. Не замедляйте, но отдыхайте чаще и дольше, чем когда выполняете гимнастику в нормальном состоянии.

А. Стрельникова заметила одну особенность: когда что-то болит, сидят согнувшись. Идет сердечный приступ, или приступ астмы, или головная боль — почти все мы сгибаемся вперед. Боли разные, а защита одна: наклон вперед, и это не случайность, а проявление инстинкта самосохранения.

«Обними плечи». Легкие конусообразны: узкие вверху, они расширяются к основаниям. Следовательно, если, делая вдох, вы раскидываете руки — воздух расходится в узких верхушках. Если обнимете плечи — воздух заполняет легкие от верхушек до дна, не искажая их форму.

Поднимите руки на уровень плеч. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая — левую подмышку, то есть чтобы руки шли параллельно друг другу в темпе прогулочных шагов, и строго одновременно с каждым броском повторяйте короткие вдохи. Думайте: «Зажимаю там, где болезнь расширила». Сделайте 2 раза по 96 вдохов подряд столько, сколько можете сделать легко. Думайте: «Плечи помогают вдоху».

«Большой маятник». Это комбинация самых результативных движений — «насоса» и «обними плечи». В темпе шагов — наклон вперед, руки тянутся к земле — вдох, наклон назад, руки поднимают плечи — тоже вдох. Вперед-назад, вдох-вдох, тик-так, тик-так — как живой маятник. Делайте 2 раза по 96, начиная движение — первую сотню с «насоса», вторую — с «обними плечи».

В заключение приведем пояснительные слова автора, Александры Стрельниковой, о своей гимнастике:

«Из сорокалетней практики я знаю: наша гимнастика нормализует волнение, давление и температуру. При повышенной температуре делайте её лежа или сидя, при нормальной — стоя. Если вам более 60 лет — осторожно: по 8 вдохов подряд. Если меньше лет: делайте смело и измеряйте температуру. Она будет нормализоваться после каждой подкачки, опускаясь на 0,5° — если она ниже 39°, на 0,3° — если выше.

Подкачка — единственная надежда при отеке легких. Великолепно она влияет на щитовидную железу и состав крови, при диабете снижает процент сахара, при лейкемии повышает гемоглобин, причем с необычайной быстротой. Великолепно её применение и при туберкулезе. Осторожно её применять надо только тяжелым сердечникам. Начать с 600 вдохов в урок, затем 800, 1000, 1200 и т. д.

На 4-5 занятиях делают 2000 вдохов легко. Если вам трудно, значит, делаете где-то ошибку. Ищите. Чаще всего это стремление взять воздуха побольше. Не делайте этого. Сердитесь на болезни, делая гимнастику, сердитесь на свою слабость, и она отступит.

Помните: вдох — не объемный, а активный. Если через 15-20 минут тренировки у вас одышка — не пугайтесь. Продолжайте, но делайте не 960 вдохов, а половину... Продолжайте бороться, потому что наша гимнастика сильнее болезни».

rodinarus.ru

Дыхательная гимнастика по методике А. Н. Стрельниковой

Дыхательные упражнения, разработанные Стрельниковой еще в середине прошлого век а, известны во всем мире как доступный и эффективный способ овладения техникой контролируемого дыхания, позволяющий не только улучшить снабжение кислородом всех тканей и органов, укрепить иммунитет и снизить заболеваемость, но также избавиться от метеозависимости либо снизить проявление ее симптомов.

Основной комплекс упражнений этой методики составляет серия резких вдохов через нос. Таким образом легкие моментально насыщаются кислородом. Дыхание органично сочетается с разнообразными физическими действиями. Активные движения способствуют нормализации кровообращения, ускорению доставки кислорода к каждой клетке.

Большинство людей отвыкли от правильного носового дыхания. У некоторых наблюдаются заложенность носа, искривление его внутренней перегородки, насморк аллергической или вирусной природы. Отсутствие носового дыхания приводит к устранению естественного барьера, предотвращающего заражение разнообразными респираторными инфекциями. Воздух, проходя через носовые ходы, согревается до температуры тела, что предотвращает переохлаждение гортани и бронхов. Бактерии и вирусы улавливаются слизистыми оболочками и не распространяются дальше. Кроме того, воздух увлажняется слизью и не пересушивает органы дыхания.

Полный комплекс упражнений состоит из ежедневных тренировок по 1200 вдохов. Разумеется, вы можете начать с сокращенного варианта занятий, чтобы освоить контролируемое дыхание и предотвратить перенасыщение организма кислородом.

Запомните несколько несложных правил, которые помогут вам за короткий период времени овладеть методикой контролируемого дыхания.

1. Вдох следует делать только через нос. Если у вас насморк, перед началом занятия освободите носовые ходы – промойте их физраствором и закапайте сосудосуживающий препарат, назначенный врачом.

2. Каждый вдох должен быть очень энергичным, активным и максимально глубоким. Старайтесь не задействовать при этом мышцы лица – сосредоточьтесь на ощущении продвижения воздуха в легкие. Плотно сомкните губы, иначе вы можете рефлекторно вдохнуть через рот.

3. Выдох должен быть пассивным, расслабленным. Не выталкивайте воздух из дыхательных путей, позвольте ему свободно выйти наружу. Вы можете делать выдох через нос или рот, слегка размыкая губы.

4. Момент вдоха нужно сопровождать характерным шумным звуком и заметным раздуванием ноздрей. Проконтролируйте этот процесс, стоя перед зеркалом. При этом не старайтесь гримасничать и «помогать» вдоху мышцами лица.

5. Особенностью гимнастики по методике Стрельниковой является так называемое грудное дыхание. Мышцы живота и плечевого пояса должны быть расслабленными и мягкими. Не выпячивайте живот, не двигайте плечами, стремясь добиться максимального объема поступающего в легкие воздуха.

Ниже приведен примерный план занятий по данной методике для физически неподготовленного человека.

В 1-й день сделайте 3 первых упражнения, каждое из которых будет включать 96 вдохов (обратите внимание на то, что упомянутые 96 вдохов сама Стрельникова именует «сотней», поэтому далее в тексте будет встречаться данное определение). Более подробно о методике выполнения всех действий будет рассказано ниже. Обратите внимание на то, что в первом упражнении каждые 4 энергичных вдоха перемежаются небольшими паузами для отдыха (по 5–6 секунд). Второе и третье упражнение предусматривают расслабление после 8 вдохов.

Обычно на выполнение серии из трех рекомендованных выше упражнений достаточно 15 минут. Поэтому ежедневные тренировки не отнимут у вас много времени, а польза от них будет весьма ощутимой. Вы можете заниматься утром и вечером.

На 2-й день добавьте к трем уже освоенным упражнениям четвертое, сохраняя средний темп выполнения. Делайте «сотни» вдохов по 8 и 12 серий, после каждой серии устраивайте непродолжительный отдых. Темп занятия должен быть средним. Если вы чувствуете сильную усталость в процессе тренировки, сократите ее интенсивность – уделите освоению каждого этапа несколько дней. При отсутствии негативных симптомов ежедневно включайте в тренировку по одному новому упражнению.

После того как вы уверенно освоите все действия, переходите на новый ритм дыхания. Каждую «сотню» можно разбить на серии по 16 и затем по 32 вдоха вместо 8. Старайтесь не сбиваться со счета, выполняя рекомендованные действия.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа