Абдонда "Секреты стройности" Грир Чайлдерс - 7 минут для похудения. Дыхательная гимнастика грир чайлдерс

дыхательная гимнастика для похудения последовательницы Грир Чайлдерс

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. В борьбе с лишними килограммами действенно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой методике и её особенностях поговорим в этой в статье.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом. Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс. Она не является профессиональной спортсменкой, фитнес-тренером или врачом. Грир Чайлдерс обычная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных методик похудения. В итоге она разработала ряд приемов, которые эффективно избавляют от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике. Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит как правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — заметно ускориться обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — это один из самых эффективных и популярных способов жиросжигания.

Как действует бодифлекс на похудение?

Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.Давайте разберем как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом. В этом деле главное — регулярность. Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.

Техника выполнения бодифлекс

Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

ГрирЧайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки ( ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

• Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
• Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
• Глубокий вдох. Тем самым надуваем живот. Выполняется через нос.

Такое упражнение раскрывает легкие.

Бодифлекс упражнения

• Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
• «Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

•  Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

•  Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
• Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем вверх спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.

Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них Марина Корпан подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

• заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
• не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
• одежда обязательно должна быть удобной;
• каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
• тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.

eco-molodost.ru

дыхательная гимнастика и этапы дыхания, бодифлекс и здоровое питание, упражнения и рекомендации

Грир Чайлдерс — современный фитнес-автор американского происхождения, которая разработала комплекс упражнений под названием «Бодифлекс». Система помогает ускорить процесс метаболизма в организме и максимально быстро избавиться от лишнего веса.

Комплекс упражнений подробно описан в книге Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день». В короткие сроки выпущенная книга стала бестселлером и обрела армию поклонников. Создательница уверяет, что благодаря упражнениям смогла похудеть, не придерживаясь строгих диет.

Содержание материала

Дыхательная гимнастика

Суть дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс заключается в насыщении клеток кислородом и растягивании мышц. Каждый день натощак следует выполнять двенадцать упражнений в течение 15 минут. Перед началом тренировки разрешается выпить стакан воды или чая. Для тех, кто хочет максимально быстро достичь результата, упражнения можно выполнять два раза в день. Но только в том случае, если хотя бы за два часа перед повторной тренировкой не была употреблена еда.

Главное преимущество дыхательной гимнастики — за две недели виден положительный результат. Объемы уменьшаются в среднем на двадцать сантиметров и более. Гимнастика способствует улучшению работы пищеварительной системы, укреплению иммунитета, нормализации кровообращения, значительно замедляется процесс естественного старения организма. Тренироваться можно в любом возрасте. Гимнастика также подходит для людей с ограниченными способностями.

Также рекомендуем прочитать:

Изнуряющие нагрузки в спортивных залах и диеты могут нанести вред организму. Причинами медленного похудения являются прием таблеток с содержанием гормонов, антидепрессанты и медикаментозные средства для лечения щитовидки. Бодифлекс отлично справляется с поставленной задачей ускорения и улучшения метаболизма.

Для того чтобы правильно выполнять все дыхательные упражнения, необходимо ознакомиться с техникой выполнения. Для этого был разработан бодифлекс видеоурок, где правильное выполнение показывает сама создательница системы.

Этапы дыхания

1. Выдох;
2. Вдох;
3. Выдох с силой;
4. Задерживание дыхания некоторое время;
5. Голову следует опустить вниз, а живот втянуть.

После изучения видео на русском языке и освоения дыхательной гимнастики можно переходить к основному комплексу тренировок. Упражнения выполняют с отягощением либо с целью корректировки наиболее проблемных зон фигуры. Также их можно самостоятельно упрощать либо, наоборот, усложнять.

Как показывает практика, самое быстрое сжигание калорий приходится на первую тренировочную неделю. Возможно, в этот период значительно усилится аппетит. Но через пару недель организм привыкнет к новому режиму, и желаемый эффект не заставит себя долго ждать.

Здоровое питание

Кроме Бодифлекса, где основное внимание уделяется правильному дыханию и технике выполнения, Григ Чайлдерс разработала новое направление «Секрет стройности за 7 минут». Особое внимание уделяется здоровому питанию. Не стоит забывать про отказ от мучной, жирной, сладкой пищи. Её можно употреблять только в небольших умеренных количествах. В рацион рекомендуется ввести больше овощей, фруктов.

Не нужно придерживаться строгой диеты и во всем себе отказывать. Рацион выглядит следующим образом:

1. Завтрак: каша из злаков без добавления сахара и низкокалорийный йогурт;
2. Обед: нежирное мясо курицы, индейки, говядины с овощами;
3. Перекусывать нужно фруктами;
4. Ужин: мясо, рыба с салатом из свежих овощей.

Выполнять тренировки и соблюдать здоровое питание больше всего подходит для женщин с избыточной массой тела, которые никогда раньше не занимались спортом. Для тех, кто уже длительное время занимается спортом и желает немного похудеть, подойдет дыхательная гимнастика Бодифлекс.

Упражнения для новичков

1. Укрепление верхней части тела (грудь, руки). Выпрямить спину, таз подтянуть к себе, руки согнуть в локтях и прижать к бокам. Как можно сильнее следует напрячь мышцы рук. В таком положении замереть в течение 30 секунд. Затем несколько раз повторить упражнение;
2. Правильная осанка и укрепление области трицепсов. Корпус немного наклонить вперед, руки (слегка согнутые) отвести назад. Живот втянут, а лопатки сведены. В таком позе максимально напрячь мышцы спины и трицепсов. Замереть на 30 секунд. После этого повторить упражнение несколько раз, удерживая руки с каждым подходом чуть выше;
3. Пресс и ягодицы. Нужно найти в доме стул с высокой спинкой либо кресло и встать к нему лицом. Руками следует опереться на спинку и подняться на носки. В такой позиции живот должен быть втянут, спина в прямом положении, а таз удерживать немного вперед, а не назад. В таком положении напрячь мышцы нижней части тела и удерживать 30 секунд. После этого повторить ещё три раза, стараясь таз вытолкать максимально вперед.

Выполняя упражнения ежедневно по семь минут в день, через пару недель появится отличный результат: мышцы подтянутся, а фигура станет стройнее.

После того как техника дыхательной гимнастики и упражнения для новичков будут освоены, можно приступать к более тяжелой тренировке «Секреты стройности за 7 минут в день». Программа более продвинута и включает в себя сочетание дыхательной гимнастики Бодифлекс и выполнение упражнений.

zaryadka.guru

упражнения для лица и шеи и дыхательная гимнастика

Выглядеть привлекательно женщина может в любом возрасте. И нужно помнить, что уход за собой включает не только заботу о фигуре, но также и о коже лица и шеи. Не секрет, что неухоженные лицо и шея способны выдать настоящий возраст женщины и даже «увеличить» его. Чтобы не допускать такого, нужно делать регулярную дыхательную гимнастику для лица. Если использовать для этого гимнастику Бодифлекс, разработанную Грир Чайлдерс, то вы сможете избавиться от морщин без пластики и дорогих кремов, занимаясь всего по несколько минут в день.

Содержание материала

Бодифлекс для лица и шеи

Дыхательная гимнастика для лица и шеи является частью большой системы Бодифлекс, созданной Грир Чайлдрес. Название можно дословно перевести как «гибкое тело». Такая методика уникальна, прежде всего, потому, что в ней уделяется достаточно внимания лицу и шее. Эффективность гимнастики повышается благодаря активному применению кислорода.

Если прочесть отзывы в интернете о Бодифлексе, то пользователи отмечают такие результаты:

• избавление от второго подбородка;
• разглаживание кожи лица и шеи;
• предотвращение появления новых морщин.

Выполнять данные упражнения можно женщинам с 25-летнего возраста, что помогает предотвратить появление ранних морщин. Вам не потребуется вкладывать в свою красоту большие средства, достаточно лишь заниматься считаные минуты ежедневно.

Грир Чайлдерс

Биография, возраст и другие данные о самом авторе не слишком обширны. Известно, что Грир Чайлдерс на сегодняшний день больше 60 лет, но она выглядит значительно моложе. При этом женщина не является по образованию физиологом или другим ученым, свои разработки она связывает исключительно с собственным желанием помочь себе и другим женщинам быть стройными и красивыми.

Также рекомендуем прочитать:

Грир Чайлдерс рассказывает, что в свое время она имела лишний вес, а после рождения третьего ребенка чувствовала себя и выглядела крайне уставшей и измученной. При желании можно отыскать в интернете ее фотографии до Бодифлекса и увидеть, какой она была в так называемой прошлой жизни.

Настойчивая и целеустремленная домохозяйка Грир искала выход из ситуации, перепробовав огромное количество диет и прочих методик для возвращения формы. Естественно, это стоило больших денег и требовало много сил. Она не вылезала из тренажерных залов, усиленно занималась шейпингом и аэробикой, однако по-настоящему ничего из этого ей не помогло.

Однажды женщина посетила дорогостоящий тренинг, на котором узнала о дыхательной гимнастике. На основе полученных знаний она решила создать нечто свое, но более доступное для каждой женщины. Так и появился Бодифлекс.

Все упражнения Чайлдерс испытала непосредственно на себе, постоянно совершенствовала их и могла убедиться в том, что они не представляют опасности для здоровья. Программа создавалась в течение четырех с половиной лет, все упражнения просты и доступны всем без исключения. К работе над ней были привлечены медицинские специалисты, все они были созданы с учетом физиологии человека и механизмами сжигания жиров, а также с целью оздоровления организма в целом.

Как правильно дышать

Грир Чайлдерс считает, что оздоровление и путь к красоте начинается с того, как именно мы дышим. Перед тем как начать выполнять сами упражнения, нужно обучиться правильной технике дыхания, ведь именно она является залогом их эффективности.

Рекомендуется несколько дней подряд заниматься только дыханием, а когда вы увидите, что довели процесс до автоматизма, то сможете приступать и к самим упражнениям.

Правильное дыхание включает в себя такие действия:

• Стойте ровно и слегка раздвиньте ноги для поддержания равновесия;
• Ноги согните в коленях, а руки поставьте чуть выше коленных суставов;
• Выдохните медленно через рот, это делается плавно, постарайтесь при этом извлечь из легких весь имеющийся там воздух. Когда вы почувствуете, что легкие пусты, выдыхайте дальше, можно также незначительно согнуться, чтобы было проще;
• Вдохните резко сквозь нос, это будет легко сделать, поскольку все остатки кислорода уже вышли. Вдох будет шумным, поначалу может причинять незначительную боль. Вдыхать нужно максимально глубоко;
• Выдыхаем резко через рот, быстро и со звуком. Можно голову слегка наклонить вперед;
• Когда закончится воздух, живот втяните в себя, поначалу это тоже будет сложно делать из-за слабости мышц. Однако уже через три дня будет легче, а спустя две недели вообще не возникнет проблем.

В такой позе — на выходе со втянутым животом — и нужно будет делать все упражнения гимнастики Бодифлекс. Категорически нельзя вдыхать, потребуется сохранить внутренний вакуум как минимум на 8 секунд.

При занятиях Бодифлексом потребуется досконально освоить технику правильного дыхания. Тренироваться желательно в одиночку, чтобы вас никто не отвлекал. Если все будет правильно, можно приступать и к Бодифлексу.

Упражнения для лица

Данный комплекс состоит всего из двух упражнений, которые помогают откорректировать форму и внешний вид вашего лица и шеи. Они выглядят таким образом:

• «Лев» — в этом упражнении работают одновременно 40 лицевых мышц. Сначала нужно выполнить дыхательную технику. Губы потребуется собрать в кружок и напрячь их, язык высуньте до предела. Далее раскройте широко глаза и поднимите вверх, будто хотите посмотреть на лоб. Нужно чувствовать напряжение всех лицевых мышц начиная ото лба и заканчивая подбородком. Посчитайте до 8 и расслабьте лицо, затем вдохните. Повторите упражнение пять раз;
• «Уродливая гримаса» — упражнение помогает проработать шейные мышцы и избавиться от второй подбородка. Сделайте дыхательную технику и выпятите вперед нижнюю челюсть, губы вытяните так, как будто будете кого-то целовать. Губами потянитесь к потолку, а руки выпрямите и незначительно откиньте назад.

Будет ощущаться сильное натяжение в шейной области, потом будет ощущение, будто по шее вас били чем-то тяжелым. Такая реакция вполне нормальна, поскольку данные мышцы ранее никогда не участвовали в тренировках.

Данные упражнения для шеи и лица помогают избавить вас от приближения признаков старения. А остальные упражнения Бодифлекс помогут стать телу намного стройнее.

Фейсфлекс от Грир Чайлдерс

Существует еще одна методика упражнений для лица, разработанная Грир Чайлдерс, которая называется Фейсфлекс. Она характеризуется тем, что для борьбы с возрастными изменениями на лице используется точечный массаж вместе с дыхательными упражнениями.

Благодаря тому, что кровь насыщается кислородом и активируются некоторые точки, запускается механизм восстановления клеток кожи, возвращается ее тонус и упругость.

Фейсфлекс проводят посредством массирования активных точек, выполнять упражнения нужно только на задержке дыхания, как это было описано ранее.

Массаж проводится только подушечками пальцев, сильно надавливать нельзя. Чтобы кожу не травмировать, подстригите длинные ногти или оберните их мягкой салфеткой. Чтобы усилить его эффективность, массируйте каждую пару точек по 5−8 раз.

На задержке дыхания разместите средний и указательный пальцы на точках, которые описаны ниже, и слегка на них надавите. Повторяйте упражнения как минимум по разу в неделю.

Пары точек выглядят так:

• Первая пара — точки в уголках рта, их массаж не допустит, чтобы уголки зуб опускались;
• Вторая — точки у носовых крыльев;
• Третья — точки по двум сторонам носа. Их массирование является профилактикой появления носогубных складок или же позволить сократить их проявления;
• Четвертая — точки на внешних уголках глаз, воздействие на которые позволяет не допустить появления «гусиных лапок»;
• Пятая — точки во внутренних уголках глаз. Воздействие препятствует появлению отеков и кругов под ними;
• Шестая — точки под козелком уха или чуть выше;
• Седьмая — по краям подбородка. Массаж подтянет овал лица и не допустить провисания щек;
• Восьмая — точки на висках;
• Девятая — над бровями. Массаж поможет разгладить в этом месте морщины и устранит «складки злости».

Ответы на популярные вопросы

Такая методика, как Бодифлекс, у женщин вызывает большое количество вопросов, связанных с данной практикой. Предлагает вам ответы на распространенные вопросы:

• Будет ли результат? Результат будет, но только если заниматься каждый день. Через несколько дней регулярных занятий вы осознаете свои ошибки и самостоятельно внесете коррективы;
• Когда начнет уходить лишний вес? Заметные результаты будут видны примерно в конце первой недели занятий. А жировые массы будут сбрасываться на второй неделе. Уже через месяц фигура будет совершенно другой;
• Почему вес не теряется? Наиболее видимые результаты проявляются у женщин с большим количеством лишнего жира. Естественно, вес будет теряться наиболее стремительно у девушек с пышными формами. Но если ваш настоящий размер М, а вы стремитесь к S, то результатов стоит ожидать только к концу второй недели;
• Можно ли заниматься дольше 15 минут в день? Уникальность Бодифлекса заключается в том, что он не занимает много времени и не напрягает вас, отвлекая от важных дел. И даже 15 минут в день дадут в итоге отличный результат. Повышать количество упражнений не нужно, однако если вы хотите похудеть быстро, то в течение первой недели комплекс можно выполнять по два раза в сутки;
• Насколько долго нужно заниматься? Многих интересует, как долго стоит практиковать Бодифлекс. Специалисты рекомендуют это делать на постоянной основе. Бодифлекс должен стать неотъемлемой частью вашего образа жизни. Естественно, вы станете стройнее, ваша кожа будет свежей, а вы будете чувствовать себя бодрыми. Многие перестают мотивировать себя заниматься, когда достигают определенных результатов. Но в идеале нужно заниматься на постоянной основе хотя бы по три раза в неделю.

Отзывы о комплексе

Я считаю, что лицевая гимнастика — это просто крутое явление. Многие из нас активно работают с телом, но забывают, что лицо тоже состоит из мышц. И никакой крем не даст таких результатов, как регулярные упражнения. Поначалу мышцы будут плохо реагировать на движения, но результат будет более заметным по мере того, как часто вы будете заниматься.

Юлия, г. Волгоград

Долгое время о Бодифлексе я не знала ничего. Однако многие физические нагрузки после операции мне стало трудно выполнять. Постепенно тело стало полнеть и терять упругость и подтянутость. Подруга посоветовала дыхательную гимнастику, я смотрела видео и начала изучать досконально эту методику. Всего за пару месяцев я вернулась в форму и улучшила свое состояние.

Ольга, г. Москва

Бодифлекс для тела не практиковала, а вот занятия для лица действительно помогают. Особенно для тех, кому за 40, они очень понравятся. Чтобы поддерживать состояние, нужно не забывать регулярно выполнять упражнения.

Наталья, г. Орел

Итак, вы смогли ознакомиться с системой Бодифлекс от Грир Чайлдерс, направленной на укрепление мышц лица и шеи. В итоге вы подтянете второй подбородок и получите четкий овал лица, улучшите кровообращение и цвет лица. Однако нельзя забывать о том, что занятия не уберут имеющиеся морщинки, но они помогут не допустить появления новых. Ключевое преимущество — это возможность заниматься регулярно, поскольку упражнений всего два, и они не отнимут много времени.

zaryadka.guru

видео упражнения с Коплан и Чайлдерс, отзывы

Бодифлекс считается очень действенным методом для похудения. Это система из всего двенадцати упражнений, разработанная американкой Грир Чайлдерс, которая считает причиной проблем с лишним весом и многих болезней недостаток кислорода в тканях.  В их основе – дыхательные манипуляции и элементы растяжки. Глобально упражнения являют собой чередование вдоха, задержки дыхания на определенное время и выдоха в статическом положении. По сути это асаны йоги «Уддияна бандха», только в упрощенном варианте – техника выполнения идентичная, а медитативная составляющая упущена. Автор методики без них смогла популярно объяснить принцип действия и ценность этих упражнений для здоровья и красивого тела.

Используют эти упражнения и спортсмены-бодибилдеры для тонкой талии. Самое популярное из них – вакуум – приносит положительные результаты уже много десятилетий. Это одна из любимых техник Арнольда Шварцнегера.

Выполнение упражнений занимает не более 15 минут в день, не требует специальной физической подготовки и не изнуряет организм. Проще говоря – дышишь и стройнеешь.

Содержание статьи

Эффективность и принцип действия

Для того, чтобы бодифлекс был эффективен, необходимо выполнять упражнения, соблюдая правильную технику. Если это удается, то происходит локальное насыщение кислородом проблемной зоны, что, в свою очередь, способствует жиросжиганию и подтягиванию мышечных тканей. Согласно отзывам практикующих этот метод, лишний вес тает на глазах и уже буквально за месяц можно уменьшить объёмы талии до 10 см. Специалисты настаивают, чтобы результат измерялся в первую очередь сантиметром, а потом уже килограммами.

Первое, что рекомендуют сделать инструкторы – выстроить дыхание. На это понадобиться не менее трех недель и с каждым занятием техника будет улучшаться.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

Основа успеха кроется в двух принципиально важных процессах, ускоряющих обменные процессы:

1. Диафрагменное или нижнее дыхание – осуществляется с помощью живота. С рождения все люди владеют этим способом дышать, это заложено природой. Со временем под влиянием загрязненной атмосферы, неудобной одежды и стрессов навыки теряются, что и приводит к дефициту кислорода в организме. Вдохи и выдохи диафрагмой медленные и спокойные, позволяют легким раскрываться больше. Результат – обогащение крови кислородом, улучшенная работа сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем, отличная профилактика одышек и расщепление жировой ткани благодаря ускоренному метаболизму.
2. Непродолжительное кислородное голодание – являет собой своеобразную шоковую встряску для организма, после которой включается режим спасения и самовосстановления. Организм начинает работать интенсивнее, в первую очередь активизируется использование кислорода всеми системами организма.

Дыхательная гимнастика для похудения

Специалисты давно и многократно доказали, что помимо нездорового питания и малоактивного образа жизни на появление лишнего веса влияет неправильное дыхание.

Его причинами считаются:

• Загрязненный выхлопными газами и химическими веществами городской воздух. Согласно статистике, в деревенской местности гораздо реже встречаются тучные люди.
• Постоянная спешка современного человека приводит к коротким поверхностным вдохам, что приводит к кислородному дефициту. Кроме того, насыщенный дневной график многих людей не включает в себя физические упражнения.
• Стрессы из-за своего влияния на психосоматику тоже способствуют неглубокому частому дыханию.

Гимнастика с правильными глубокими вдохами чистого свежего воздуха и задержкой дыхания помогают похудеть, потому что:

• Способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, а значит положительно влияют на процесс переваривания и усваивания пищи.
• Нормализация пищеварительного процесса притупляет чувство голода и организм начинает запрашивать ровно столько еды, сколько ему необходимо для жизнедеятельности.
• Обеспечивают прилив бодрости и успокаивают нервы, что благоприятно сказывается на настроении. А когда человек радостный, то вероятность «заедания» негативных эмоций минимизируется.
• Насыщение организма кислородом укрепляет иммунитет и улучшает общее состояние здоровья.
• Достаточное количество кислорода считается одним из главных факторов образования здоровой щелочной среды, при которой происходит распад жировых клеток.
• Задержка дыхания тренирует мышцы кора и развивает способность втягивать живот и «собираться». Люди, практикующие такие упражнения, начинают непроизвольно следить за животом во время ходьбы, сидения.

Техника дыхания

В процессе обучения правильной технике брюшного дыхания, могут возникнуть такие трудности:

• Неспособность сделать вдох. Происходит это из-за сопротивления тела новому непривычному способу дышать, это нормальная часть адаптации. Важно не волноваться и не пугаться, а брать ситуацию под контроль и начинать сначала.
• Покалывание конечностей и других частей тела, сопровождаемое потемнением в глазах и головокружением. Это показатель малого или наоборот непривычно большого поступления кислорода в кровь. Как только организм привыкнет к новому дыханию, такой эффект прекратиться.
• Нехватка воздуха для вдоха – показатель не тренированности легких.
• Сухой или мокрый кашель и закладывание носа свидетельствуют об естественном очищении дыхательных путей от токсинов под воздействием кислорода.

Техника дыхания состоит из таких этапов:

1. Исходное положение.
2. Выдох воздуха через рот. Его нужно приоткрыть достаточно широко, губы округлить и немного выдвинуть вперед. Далее медленно, но сильно выдыхать на столько долго, насколько это возможно. После крепко сомкнуть губы.
3. С максимальной интенсивностью сделать глубокий, быстрый и полный вдох носом до состояния, когда дальше вдыхать невозможно. Это действие обязательно должно сопровождаться громким шумом. Если его нет – техника выполнения неправильная и нужно начать сначала.
4. С помощью напряженного живота вытолкнуть весь воздух очень быстрым, резким выдохом через широко открытый рот. В процессе должен появиться свистящий звук, исходящий из самой глубины легких.
5. Задержка дыхания – самая трудная часть. Начинать следует с нескольких секунд, в идеальном выполнении это занимает 8-10 секунд. Отсчитывая их, живот нужно втягивать, насколько это возможно, пока он полностью не окажется под ребрами.
6. Вдох носом с максимальной интенсивностью и расслаблением живота.

При освоении правильной техники упражнений системы важно не спешить и не отчаиваться, если что-то не получается.

Важно! Все упражнения системы выполняются натощак или спустя 5 часов после еды.

Основной комплекс из 12 упражнений

Замирания в позах каждого упражнения делаются во время задержки дыхания. Каждое из них делается трижды, в статическом положении нужно находиться 8 секунд.

1. «Лев» — гимнастика для лицевых и шейных мышц и кожи этой зоны. Между стопами расстояние 35 сантиметров, колени слегка согнуты. Ладошки упираются в нижнюю переднюю часть бедер. Губы сложить в расширенную дудочку, максимально раскрыть глаза и посмотреть на потолок. В это время нос, щеки и рот держать напряженными и стараться максимально опустить вниз. После – высунуть язык, не меняя положения губ. Это конечное положение. Подтягивает кожу под глазами и делает красивый контур подбородка.
2. «Уродливая гримаса» — подтягивает мышцы и кожу шеи и подбородка. Рекомендуется сначала сделать упражнение без задержки дыхания, чтобы выстроить технику позы. Нужно стать ровно, смотреть прямо, выдвинуть нижнюю челюсть подобно горилле, сложить губы как для поцелуя, медленно подымать голову и глаза вверх, выдвигая вперед шею до тех пор, пока это возможно. Напряжение должно ощущаться в области от подбородка до нижней части грудной клетки. Если получилось скорчить гримасу – подключается дыхание. Стать в позу «Льва», на этапе остановки дыхания отвести руки назад без движения плеч и отрыва стоп от пола и повторить гримасу в уже известной последовательности.
3. «Растяжка боков» — подтягивает мышцы нижнего пресса и делает талию тоньше. Изначальная стойка как в позе «Лев», на этапе остановки дыхания положение меняется. Левый локоть упирается в левое коленку, правая нога с натянутым на себя носком отводится в сторону, спина прямая. После правая ровная, как струна, рука подымается вверх и совершается плавный, но максимальный наклон вправо. Центр тяжести должен ощущаться на левой ноге, а вся правая сторона от внутренней части руки до низа живота должна тянуться.
4. «Ласточка» — подтягивает ягодицы и бедра. Стать на руки и колени, спина идеально прямая, лицо смотрит вперед. Правая идеально ровная нога отводится назад до положения параллельно полу, носок направлен вниз. После фиксации этого положения задействуется дыхание, на этапе его задержки отведенная нога подымается максимально вверх и со всей силы сжимаются ягодицы.
5. «Ножницы» — укрепляет и подтягивает мышцы нижнего пресса. Лечь на спину на ровную поверхность, ноги ровные, руки устроить под ягодицами ладошками в пол. Задержка дыхания сопровождается поднятием ног с вытянутыми носками на высоту 15 см и медленным их скрещиванием. Технически принципиально, чтобы поясница от пола не отрывалась.
6. «Кошка» — укрепляет мышцы спины, бедер и пресса. Стать на ровные руки и колени, спина прямая, лицо смотрит прямо. При задерживании дыхания спина округляется и вытягивается вверх, голова опускается вниз.
7. «Брюшной пресс» — укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса. Лечь на спину на ровную поверхность, ноги согнуты в коленках, ступни на расстоянии 35 сантиметров, голова плотно прижимается к полу. Руки направлены к потолку. Во время остановки дыхания голову, шею и плечи максимально подымать вверх, поясница остается лежать на полу. Голову откидывать назад.
8. «Сейко» — для бедер. Стать на ладошки и колени, правая нога отведена в сторону, все углы в сгибах суставов прямые, спина ровная. Задержка дыхания сопровождается вытягиванием прямой правой ноги вперед, в направлении головы параллельно полу.
9. «Кренделек» — для четких линий талии и подтянутости бедер. Сесть на пол с прямой спиной и вытянутыми вперед ногами. Затем левая нога сгибается в колене и заводится за правую прямую. Левая рука за спиной, правая – на левом колене. На этапе остановки дыхания максимально подтягивается к груди левая нога и происходит скручивание корпуса. Центр тяжести падает на левую руку.
10. «Алмаз» — для рук. Стать, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и прикасаются пальцами, локти параллельно полу, спину разрешается слегка округлить. Задерживание дыхания сопровождается взаимным давлением пальцев разных рук до ощущения напряжения по всей их длине и в области груди.
11. «Шлюпка» — подтягивает бедра с внутренней стороны. Выполняется сидя на полу, ноги разведены максимально широко, спина прямая. Носки натянуты к себе, колени плотно прилегают к полу. Руки заведены за спину, на них основной упор. При задерживании дыхания руки и голову плавно протянуть вперед, лечь всем корпусом на пол.
12. «Растяжка сухожилий под коленями» — хорошо подтягивает и улучшает кровообращение в задней части бедра. Лечь на спину на жесткой поверхности, ноги поднять на 90 градусов, носки и ступни параллельны полу в направлении к себе.

При выполнении стараться обхватить ноги прямыми руками, следить за тем, чтобы за поясница и голова не отрывались от пола. Задержка дыхания сопровождается медленным притягиванием ног к лицу, ягодицы и поясница в это время остаются прижатыми к полу.

Противопоказания

Не всем доступна дыхательная методика бодифлекс по состоянию здоровья. Противопоказаны упражнения системы в таких случаях:

• При беременности разрешаются только некоторые упражнения, которые лучше согласовать с врачом.
• При хронических или острых формах протекания любых заболеваний.
• После недавно перенесенной хирургической терапии или травмы.
• При близорукости.
• При грыжах.
• При проблемах с артериальным давлением.
• В период протекания простудного заболевания.
• При бронхиальной астме.

Попадая в группу людей, которым запрещена гимнастика бодифлекс, не стоит расстраиваться. Индивидуально разработанный компетентным инструктором план тренировок, одобренный врачом, допускается.

Видео урок с Мариной Корпан – как похудеть дома

Можно 100 раз прочитать и услышать, но лучше раз увидеть, чтобы лучше понять технику и последовательность выполнения дыхательной гимнастики. Видео-урок с Мариной Корпан поможет всем желающим сбросить вес и улучшить качество тела в домашних условиях. Способ идеально подойдет молодым мамам в декрете и женщинам, у которых нет возможностей посещать тренировки с инструктором.

Видео: бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих на русском

Лучше, чем автор методики о всех тонкостях выполнения упражнения вряд ли кто-то расскажет. Доступность и легкость обьяснения сделает эту гимнастику приятным ежедневным ритуалом для улучшения фигуры в домашних условиях.

Отзывы о результатах

Вы можете оставить свои отзывы и результаты похудения с помощью методики Бодифлекс в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Виктория:

Практикую бодифлекс уже около 10 лет и все это время нахожусь в прекрасной форме. Это действительно идеальная методика построения красивого тела без голодных диет и изнуряющих тренировок.

Изабелла:

Давно занималась йогой, потом стал вопрос о вегетарианстве, и я не смогла перейти на растительную пищу полностью. Бодифлекс стал прекрасной альтернативой моим практикам. Это очень просто, а главное – доступно в любом месте без трат на абонемент в залах.

Анна:

Я от природы склонна к полноте и очень ленива. Когда услышала, что можно похудеть только с помощью дыхания – откровенно рассмеялась. Но в тот же вечер решила изучить вопрос. На всех сайтах и женских форумах писали одно и то же – система помогает! Терять было нечего, попробовала и не пожалела. С тех пор прошло 3 года, и я навсегда рассталась с 11 кг.

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков: Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался. Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте. Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу. Единственный препарат, который дал значительный результат - это комплекс снижения веса Gardenin FatFlex. Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми? Ответ прост,  Gardenin FatFlex не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют - то это ПОДДЕЛКА. Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Gardenin FatFlex. Кстати, производители не пытаются наживаться на людях страдающих лишним весом, и сегодня можно приобрести 1 упаковку комплекса со скидкой 50%.

Post Views: 351

ИННОВАЦИОННЫЙ ПРЕПАРАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! Минус 15 кг за 4 недели без химии, голода и физических нагрузок

mrsovet.ru

Видео Бодифлекс с Грир Чайлдерс. Упражнения дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс Бодифлекс.

О системе «Бодифлекс» (bodyflex) сегодня не знает только безнадежно далекий от фитнеса человек. Она преследует две главных цели: сжигание жира и подтягивание кожи. Звучит заманчиво? Смотрим и повторяем!

На этом почти двухчасовом видео вас ждет полный комплекс упражнений от нестареющей Greer Сhilders. Ее дыхательная гимнастика разошлась по всему свету книжкой «Великолепная фигура за 15 минут в день», и книга эта, в отличие от многих своих собратьев, оставшихся пылиться на полках годами, собрала миллионы поклонниц. Особенно восторженные отзывы оставляют молодые мамочки и женщины в возрасте, для которых именно такая система, как бодифлекс, является идеальной. Ни одного резкого движения, важно лишь правильно дышать во время упражнений, многие из которых заимствованы из йоги. Впрочем, и далеко не новичкам система бодифлекс понравится обилием статических поз, которые заслуженно считаются одними из самых сложных во всем фитнесе.

Выполнять эти упражнения можно и ранним утром, и поздним вечером, а травмоопасность практически сведена к нулю.

Грир Чайлдерс – тот тренер, за которым хочется следовать благодаря ее внешнему виду: фигуре Грир, которая давно разменяла шестой десяток, могут позавидовать многие 25-летние барышни. Но завидовать не стоит – просто включайте видео и тренируйтесь. Помните, что соревноваться всегда стоит только с самой собой, а методика Чайлдерс определенно способна сделать вас красивее и стройнее. Русские субтитры не дадут вам запутаться, а вся программа отлично проработает ваш пресс, бедра, ягодицы, руки и даже мышцы лица (гимнастика для лица – отличное средство от морщин).

К слову, методика специального дыхания помогает не только во время тренировки: бодифлекс с Грир Чайлдерс ускоряет обмен веществ и снижает аппетит.

Что вам понадобится: тренер использует гимнастическую палку, но вы легко сможете найти ей замену

Видео уроки Бодифлекс от Грир Чайлдерс:

www.fitnessera.ru

Бодифлекс с Грир Чайлдерс: виеоуроки, отзывы

Бодифлекс - это система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Главным элементом его является природный газ, а точнее две разновидности: кислород и углекислый газ.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже многие годы. Движения не меняются на протяжении лет, и нацелены на проблемные зоны женского тела. Заниматься нужно по утрам, натощак и каждый день. Чтобs был результат пропускать занятия нельзя. Время которое потребуется в день, не более 15 минут.

Суть методики Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс является больше дыхательной гимнастикой. Суть заключается в том, что при задержке дыхания, сосуды расширяются, а затем при вдохе поглощают намного больше кислорода, чем при обычном дыхании. Главное научиться дышать правильно, при помощи диафрагмы. Большим плюсом является то, что лишние килограммы тают не на протяжении многих месяцев, а за считанные дни.

Упражнения по этой системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. В основе лежит:

• Соблюдение дыхательной гимнастики
• Насыщение клеток кислородом
• Упражнение для похудения
• Применение изометрических и изотонических нагрузок.

Всего дыхательная гимнастика бодифлекс Грир Чайлдерс состоит из 12 простых упражнений. С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Также приносимая польза от этих упражнений в том, что укрепляется иммунитет, уменьшается риск заболеваний сердца и сосудов, снижается риск заболевания раком. При занятии этой методикой становится легче процесс борьбы с вредными привычками.

Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять и вечером, получая при этом прилив сил. Делая замеры талии и бедер каждый день, можно подбадривать себя уменьшением их объёма. Приятен ещё и тот момент, что не нужно никакой физической подготовки, упражнения простые и подойдут даже ленивым.

Противопоказания

Поскольку после занятий поднимается артериальное давление, людям страдающим гипертонией или тем у которых оно не стабильно, заниматься не стоит. Также сильно увлекаться не стоит и тем, у кого астма. Если раньше не практиковались такие упражнения, то во время беременности не стоит и начинать. Занимающиеся прежде, могут проконсультироваться с врачом, и получив от него согласие, продолжать заниматься до 4-года месяца.

Упражнения от Грир Чайлдерс

Уникальность программы в том, что помимо тела, можно подтянуть и кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок. Все упражнения делаются с задержкой на 8 секунд по 3-5 раз.

1. "Лев" - упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, уприте руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже что собираетесь сесть. Губы соберите в кружочек и опустите вниз, глаза поднимите вверх и высуньте язык.
2. "Уродливая гримаса" - с её помощью можно избавится от дряблой кожи на шее и убрать второй подбородок. В основной позе вытяните нижнюю челюсть вперёд, а губы сомкните как при поцелуе. Поднимите голову как будто собираетесь поцеловать потолок.
3. Боковая растяжка - работает с талией и боками. Приняв основную позу, согнутую левую руку уприте в колено, а правую потяните над головой, при этом правую ногу отведите назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем сделайте упражнение на оборот.
4. Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями в пол, поднимите вначале одну ногу вверх, затем вторую. Носок при этом должен смотреть в пол.
5. "Сейко" - подтягивает бедра. Оставаясь в предыдущей позу, отводите поочередно, прямую ногу в сторону.
6. "Алмаз" - помогает подтянуть мышцы и кожу на руках. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, кончики пальцев упирайте друг в друга.
7. "Шлюпка" - для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, постепенно руками продвигайтесь вперёд.
8. "Кренделек" - для бедер снаружи. Скрестите полусогнутые ноги и упираясь в колено повернитесь в сторону. Поменяв ноги местами повернитесь в другую сторону.
9. Растяжка подколенных сухожилий. Лёжа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Потом, при помощи рук, потяните их на себя.
10. Брюшной пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Вытяните прямые руки вверх и, приподнимая голову и плечи, потянитесь до потолка.
11. "Ножницы" - лёжа, руки род ягодицами, ноги на расстоянии 10 см от пола. Водите ногами из стороны в сторону.
12. "Кошка" - подтягивает живот и бедра. Упираясь согнутыми коленями и руками в пол, опустите голову вниз, а спину согните "колесом". Вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс лица с Грир Чайлдерс

Гимнастика для лица поможет, без хирургического вмешательства, подтянуть кожу и сделать лицо и шею моложе. В её основу входит массаж активных точек, в сочетании с дыхательной гимнастикой.

Техника пятиэтапного дыхания - сначала выдыхаете, затем следует глубокий вдох. После с открытым ртом, стараясь как можно ниже диафрагмы, вновь выдыхаете, при этом звук должен получится "пах". С пустыми легкими задержите дыхание. Расслабьтесь и вдохните.

На основании этого дыхания нужно делать упражнения. Каждое выполняется по 10 секунд. Вначале, после дыхания, на его задержке, нажмите на точки расположенные в уголках губ. Выдохните воздух. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка расположена у крыльев носа. Зажатие внешних и внутренних уголков глаз, помогает справиться с запавшими глазами. Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.

Упражнения лучше выполнять один раз в неделю, не реже.

Отзывы и результаты

Если не лениться и заниматься, многие отмечают положительный результат. Есть отзывы говорящие о том, что после занятий смогли оставить такую вредную привычку как курение. Вот несколько отзывов для примера:

Жанна: Удивляет, что несмотря на постоянный вес, объёмы уменьшаются с каждым днём.

Алла: Занимаюсь уже семь лет. Смогла избавится от лишнего веса который появился после родов.

Вика: Устраивает все. Единственный минус наверное то, что нужно делать регулярно.

Ника: Советую тем, кто хочет выглядеть хорошо, при этом затратив минимум сил и времени.

Валентина: Вначале не верила. Попробовала, понравилось.

Марина: Результат на лицо и без преувеличений.

Кристина: Как недостаток отмечу то, что при занятиях получаются некрасивые звуки. Остальным довольна, потеряла 10 кг.

Читайте также:

fitalife.ru

Абдонда Грир Чайлдерс - вместо Бодифлекс

Система  похудения Shapely Secrets Abdonda  от Грир Чайлдерс - это продвинутая версия Shapely Secret , в которой к выполнению статических упражнений подключается жиросжигающее дыхание бодифлекса. Правильная техника 5-этапного дыхания бодифлекса здесь. Также, как и бодифлекс, Shapely Secrets Abdonda направлена на уменьшение объемов тела с помощью простых и доступных упражнений, без прыжков и лишней нагрузки на суставы. В программу Shapely Secrets Abdonda  Грир Чайлдерс включила три 7-минутных комплекса упражнений: для всего тела, для нижней и верхней частей тела.  Выполнять их можно по очереди или выбрать только один для своих проблемных зон. В каждый из комплексов входит по 4 статических упражнения, которые выполняются по 25 секунд в несколько подходов. В начале каждого упражнения выполняется дыхательное упражнение. Одно из необходимых условий эффективности упражнений Shapely Secrets Abdonda  - правильное дыхание во время упражнений. Дыхание Shapely Secrets Abdonda Дыхание Shapely Secrets Abdonda несколько отличается от дыхания бодифлекса. Оно выполняется в 3 этапа с задержкой дыхания на 8 секунд всего 1 раз в начале упражнения. Т.е., выдох - глубокий вдох - резкий выдох («пах») - втянуть живот, задержать дыхание, принять основную позу упражнения. Через 8 секунд перейти на обычное глубокое дыхание.Такое дыхание более щадящее, чем в бодифлексе. Оно не приводит к длительному  кислородному голоданию организма. Но людям с болезнями глаз и гипертонией, а также, в период беременности, любые упражнения с задержкой дыхания противопоказаны. Комплекс Shapely Secrets Abdonda  для всего тела и лица Комплекс Shapely Secrets Abdonda  для всего тела и лица рекомендуется для легкого перехода от базовых упражнений Shapely Secrets к Shapely Secrets Abdonda.  За 7 минут "Секреты стройности Грир Чайлдерс - Абдонда" позволяет проработать все основные мышцы тела и лица. Фактически, это те же  4 статические упражнения с которыми уже познакомились в комплексе Shapely Secret. Но выполняются они с подключением  3-х этапного дыхания бодифлекса. Т.е. в начале упражнения выполняется дыхательное упражнение с задержкой дыхания,  затем принимается основная поза упражнения.  8 секунд поза держится на задержке дыхания,  следующие 17 секунд – поза удерживается при свободном дыхании. Упражнение для укрепления груди, плеч и  рук (4 подхода по 25 секунд) Упражнение для хорошей осанки и крепких трицепсов (4 подхода по 25 секунд) Упражнение для пресса, упругих ягодиц и крепких бедер (4 подхода по 25 секунд) Упражнение для подтяжки мышц лица (1-4 подхода по 50 секунд) Описание упражнений Вы найдете на странице Shapely Secret"Секреты стройности" Грир Чайлдерс Ниже смотрите онлайн видео "Комплекс упражнений Shapely Secrets Abdonda  для всего тела и лица"     Комплекс Shapely Secrets Abdonda для верхней части тела Комплекс для проработки верхней проблемной части тела включает следующие упражнения: 1.  Упражнение для тонкой талии и укрепления  мышц  рук Это упражнение похоже на боковую растяжку бодифлекса. Исходное положение: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями немного выше коленей (поза волейболистки), взгляд прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу. Основная поза: Опустите предплечье левой руки на согнутое левое колено. Правую ногу отставьте немного в сторону, не отрывая ступни от пола. Вес приходится на левое колено. Согнутую правую руку держите над головой. Напрягите боковые мышцы, растянутые от талии до подмышки, и бицепс и трицепс, поднятой руки. Задержитесь в этом положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обыкновенно.  Позу держите еще 17 секунд не меняя положения. Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще раз немного дальше отставив ногу и усилив напряжение. Затем, аналогично, выполните 2 раза упражнение в другую сторону, обязательно возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнения. Комментарий: Упражнение хорошо прокачивает дряблые мышцы на боках и талии! Совет: Для усиления упражнения, ногу, на которую опирается предплечье, можно поставит на носок. 2.  Упражнение «Сжимание  мяча» для укрепления рук, спины  и грудных мышц   Исходное положение: такое же, как и в предыдущем упражнении. Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу.Основная поза: Встаньте прямо, сожмите ладонями воображаемый мячик на уровне талии. Задержитесь в этом положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обыкновенно.  Позу держите еще 17 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще раз, сжимая воображаемый мячик на уровне груди. Следующее упражнение выполните, с силой сжимая мячик на уровне лица, а последнее, четвертое  - на уровне лба. 3.  Упражнение «Кошка» Исходное положение: встаньте у спинки стула, ноги на ширине плеч. Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу. Основная поза: обопритесь о спинку стула, голова опущена вниз, ноги на носках, напрягите и выгните спину вверх. Задержитесь в этом положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обычно.  Позу держите еще 17 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще 3 раза, усиливая напряжение от подхода к подходу. Совет: Для усиления упражнения, можно дополнительно вращать корпусом. 4.  Упражнение «Дыхание Абдонда» Исходное положение: «поза волейболистки». Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу. Основная поза: Встаньте прямо, таз подтяните, руки, согнутые в локтях, поднимите и зафиксируйте на уровне плеч.  Сильно напрягите мышцы пресса и рук, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обычно.  Позу держите еще 17 секунд, не изменяя положения. Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще 1-3 раза. Пресс держите максимально втянутым и напряженным. Для ознакомления с видео обучающего урока и видео-тренировкой с Грир Чайлдерс Shapely Secrets Abdonda для верхней части тела  члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба.     Комплекс Shapely Secrets Abdonda для нижней части тела 1.  Упражнение «Сейко» Упражнение напоминает знакомое упражнение из основного комплекса бодифлекса «Сейко», только из положения стоя. Исходное положение: встаньте лицом к спинке стула, ноги на ширине плеч. Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу. Основная поза: обопритесь о спинку стула, голова опущена вниз, поднимите ногу в сторону и зафиксируйте ее параллельно полу.  Задержитесь в этом напряженном положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обычно.  Позу держите еще 17 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще раз. Затем, аналогично, выполните 2 раза упражнение в другую сторону, обязательно возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнения. 2.  Упражнение «Отведение ноги назад» Исходное положение: аналогично предыдущему упражнению. Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу. Основная поза: обопритесь о спинку стула, голова опущена вниз, поднимите прямую ногу  назад и зафиксируйте ее параллельно полу. Максимально напрягите ягодицы, спину не прогибайте. Задержитесь в этом напряженном положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обычно.  Позу держите еще 17 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще раз. Затем, аналогично, выполните упражнение два раза другой ногой, возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнений.   3.  Упражнение «Приседания» Исходное положение: аналогично предыдущему упражнению. Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу. Основная поза: держитесь за спинку стула для равновесия, выполните приседание, старайтесь держать бедра  параллельно полу.  Напрягите и сожмите ягодицы.  Задержитесь в этом положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обычно.  Позу держите еще 17 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще 3 раза  возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнений. 4.  Упражнение «Дыхание Абдонда» Исходное положение: «поза волейболистки». Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу. Основная поза: Встаньте прямо, таз подтяните, руки, согнутые в локтях, поднимите и зафиксируйте на уровне плеч, локти у талии.  Сильно напрягите мышцы пресса и рук, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее обычное глубокое дыхание.  Позу держите еще 17 секунд, не изменяя положения. Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще 1-3 раза, в зависимости от подготовки. Пресс держите максимально втянутым и напряженным.   Для ознакомления с видео обучающего урока и видео-тренировкой с Грир Чайлдерс Shapely Secrets Abdonda для нижней части тела члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба.   Выбирайте для себя подходящий комплекс.  7 минут в день для похудения и поддержания формы всегда можно найти, отговорки здесь неуместны. Удачи Вам в нелегкой борьбе с лишними килограммами! Пишите о своих достижениях, с наилучшими пожеланиями молодости и красоты,  FaceBuilding Club.   Что еще эффективно для похудения и сохранения веса   Дыхательная гимнастика Бодифлекс с Грир Чайлдерс - Все видео уроки Комплекс упражнений Бодифлекс Плюс для проблемных зон Антицеллюлитный супер массаж No Lipo Lipo от знаменитой Кэрол Мадджио Моделирующий японский массаж тела Zogan / Цоган Экспресс диета - Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня – Короткая, эффективная диета до или после праздника. За 3 дня минус 2-3 кг. Как похудеть, убрать живот? 10 лучших упражнений для плоского живота Брить или не брить? Эпиляция бикини - Узнай почему врачи против! Выпадают волосы? Вернуть густоту и красоту волос можно так... Надоел свисающий живот? Минус 9 кг за 7 дней, если по утрам... Мимические морщинки исчезают мгновенно после применения...     Книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти, скачать, читать онлайн книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке? Ответ: книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке можно найти, скачать, читать онлайн фрагмент книги здесь:   Книга Грир Чайлдерс "Великолепная фигура за 15 минут в день" - Где найти   Книги Марины Корпан. Скачать, читать онлайн, приобрести Марина Корпан известный фитнес тренер, продвигающий в России дыхательные системы похудения Бодифлекс и Оксисайз.         КНИГИ БОДИФЛЕКС МАРИНЫ КОРПАН       < Предыдущая Следующая >

face-building.com

---

• 
  Как снизить потенцию у мужчины народными средствами
• 
  Из за чего может болеть грудь у девушки
• 
  Упражнения аэробики
• 
  Признаки угрозы прерывания беременности на ранних сроках
• 
  Кариес зубов причины
• 
  Соевое мясо чем полезно
• 
  Можно ли лицо протирать зеленым чаем
• 
  Вред ртуть
• 
  Белковая пища список продуктов при беременности
• 
  Постоянная субфебрильная температура
• 
  Суп гороховый можно беременным