Насколько эффективен велотренажер для похудения: избранные отзывы. Эффективность велотренажер

плюсы и минусы, как выбрать, программы занятий

Сумасшедший ритм больших городов не даёт в своё удовольствие прокатиться на велосипеде. Да и пользы от такой поездки не будет: автомобильные выхлопы, плотный людской и транспортный поток лишают её всякого комфорта. Да и рабочий график с вечным цейтнотом просто не оставляют возможности сбросить вес таким способом.

Зато отличной альтернативой для похудения может стать велотренажёр, который можно эксплуатировать круглый год.

Эффективность

Несомненная польза велотренажёра — научно доказанный факт, который не стоит подвергать сомнениям. Подтверждением могут стать цифры, который отражают уровень их продаж. На сегодняшний день эта конструкция — один из самых популярных домашних тренажёров. И вот почему:

• развивает мускулатуру ног;
• улучшает подвижность суставов, прочность связок;
• закаляет от травм;
• кардиотренировка на велотренажёре укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
• увеличение выносливости;
• сжигание лишних калорий;
• устранение целлюлита;
• накачка ягодиц;
• коррекция фигуры;
• улучшение пропорций живота и бёдер;
• бережная нагрузка на коленные и голеностопные суставы;
• расслабление.

После такого внушительного списка вряд ли у кого-то останутся сомнения, полезен ли велотренажёр для похудения: не только для коррекции фигуры, но и для здоровья в целом лучше конструкции для регулярных занятий в домашних условиях не найти, несмотря на все его минусы.

По страницам истории. Корни первого велотренажёра уходят в середину XVIII века. Он был громоздким, примитивным и неподвижным. Работать приходилось и руками, и ногами. Современная модель была изобретена только в 70-х годах ХХ века.

Недостатки

Чтобы похудеть с помощью велотренажёра, придётся смириться с некоторыми его недостатками:

• занимает много места;
• отсутствие занятий на свежем воздухе;
• временные затраты: для получения заметного результата придётся много заниматься;
• при неправильной эксплуатации не позволит достичь ожидаемых целей;
• нередко портит осанку;
• перегрузка организма;
• риск попадания одежды в механизм тренажёра;
• недостаточная эффективность без тренера.

К недостаткам следует также отнести большой список противопоказаний. На таком тренажёре нельзя заниматься при:

• повышенной температуре;
• простудных заболеваниях;
• острых формах инфекции;
• сахарном диабете;
• тромбофлебите;
• онкологии.

А вот если никаких проблем со здоровьем нет, можно смело худеть с помощью домашнего велотренажёра. Но сначала придётся окунуться в многообразие его моделей и выбрать под свои запросы одну-единственную конструкцию.

С миру — по нитке. Китайская компания бытовой техники Haier представила на суд прототип системы, сочетающей велотренажёр и стиральную машину. Чтобы последняя постирала бельё, хозяйке придётся какое-то время покрутить педали тренажёра. Таким образом он заряжает литий-ионные аккумуляторы, питающие стиральную машину.

Виды

Если нужен домашний велотренажёр для похудения, придётся разобраться в том, какие виды представлены на современном рынке, чем отличаются друг от друга разные модели и какая из них наиболее оптимально подойдёт для коррекции именно вашей фигуры.

Классификация по конструктивным особенностям

Для начала определитесь, какой велотренажёр лучше для похудения с точки зрения конструкции.

Вертикальные

Это неподвижная имитация велосипеда без колёс.

Плюсы:

• привычное распределение нагрузки и позиция;
• относительная компактность;
• эффективное сжигание калорий;
• работа с определёнными группами мышц — это идеальная конструкция для похудения ног.

Минусы:

• колоссальная нагрузка на позвоночник и колени.

Если есть проблемы с суставами или позвоночником, похудение на вертикальном велотренажёре противопоказано.

Горизонтальные

Перечислять достоинства этих моделей можно бесконечно:

• максимально комфортное положение тела, благодаря удобному сиденью со спинкой;
• минимальная нагрузка на суставы и позвоночник;
• подходит для реабилитации после травм для профилактики дистрофии;
• щадящий режим тренировок;
• эргономичность;
• безопасность.

Минусы:

• большой вес;
• отсутствие быстрых результатов;
• громоздкость;
• высокая цена.

Если вы хотите похудеть быстро и получить заметный результат в короткие сроки, горизонтальный велотренажёр вам не подойдёт.

Портативные

Находитесь постоянно в разъездах, которые мешают похудению? Тогда портативные велотренажёры — то, что вам нужно.

Преимущества:

• лёгкий вес;
• мобильность;
• компактность;
• простота конструкции;
• низкая цена;
• простота эксплуатации.

Минусы:

• недостаточная эффективность;
• подходящее сиденье придётся искать самостоятельно.

Портативные модели нужны, скорее, для поддержания формы и лёгкой коррекции фигуры в проблемных частях тела. А вот эффективность велотренажёра для похудения в целом достаточно низкая.

Гибридные

Это сочетание в одной модели горизонтального и вертикального типов. На нём можно регулировать позиции сиденья. Очень удобная конструкция, так как позволяет пользоваться ею в разных условиях.

Достоинства:

• универсальность;
• максимальный комфорт;
• возможность регулирования сиденья.

Недостатки:

• большой вес;
• высокая цена;
• громоздкость.

Выбирая одну из этих конструкций, спрашивайте себя, эффективен ли велотренажёр для похудения — ведь эта ваша основная задача. Иногда можно пожертвовать комфортом и экономией финансов, если хочется действительно сбросить лишний вес. Для этой цели из всех рассмотренных моделей самой подходящей оказывается гибрид.

Классификация по системам реализации нагрузки

Если конструкция велотренажёра выбрана, переходите к анализу системы нагрузки, которую он предлагает. Ведь именно от этого будут зависеть конечные результаты, а именно: цифры на весах и объёмы фигуры.

Механические

Система нагрузки организована точно так же, как у обычного велосипеда. От педалей идёт ремённая передача, которая приводит в движение маховик, вынесенный наружу.

Нагрузку на механическом велотренажёре можно регулировать 2 способами:

1. Чем больше натянете ремень, тем будет больше нагрузки на ноги.
2. Чем плотнее прижмёте колодки к маховику, тем больше усилий придётся прикладывать для прокручивания педалей.

Плюсы:

• плавность хода;
• профилактика травм суставов и связок;
• мобильность, так как не требуется потребность подключения к электропитанию.

Минусы:

• шумность;
• быстрая изнашиваемость колодок;
• большой вес;
• жёсткость хода.

Механическая модель хороша для похудения ног и сжигания лишних калорий.

Магнитные

Магнитные велотренажёры более популярны, чем механические, так как отличаются большей простотой в эксплуатации и при регулировке нагрузок.

Достоинства:

• плавность хода;
• малый вес;
• бесшумность;
• широкий диапазон режимов нагрузки;
• энергоэффективность;
• мобильность;
• гарантирует хороший результат в похудении.

Недостатки:

• высокая цена;
• сложности ремонта.

Магнитные модели таких тренажёров компакты и эффективны, поэтому идеально подойдут для домашних занятий с целью похудения.

Электромагнитные

Электромагнитные велотренажёры максимально похожи по типу устройства и системе нагрузок с магнитными. Но у них более широкий спектр программ и масса дополнительных функций.

Плюсы:

• высокая эффективность занятий;
• возможность индивидуальных режимов тренировок для отдельного человека;
• разнообразие функционала;

Минусы:

• высокая стоимость;
• зависимость от электропитания.

Есть ещё электрогенераторные модели, у которых нет такого минуса, как у электромагнитных, — зависимость от электропитания, потому что они работают от встроенного электрогенератора.

Велотренажёр для домашних занятий — вещь очень дорогая, поэтому к его покупке нужно отнестись со всей ответственностью. Подробно изучите особенности каждой модели, просмотрите рейтинги и отзывы, чтобы потом деньги не оказались выброшенными на ветер.

Всегда помните о том, что ваша цель — похудение, а как мы увидели из данного обзора, на некоторых конструкциях достичь её будет практически нереально. Несколько полезных советов помогут вам определиться с выбором.

На заметку. На современном рынке есть много брендов, выпускающих отличные, качественные велотренажёры. Стоит присмотреться к таким компаниям, как Kettler, Winner, Dender, Bremshey (Германия), Body Sculpture, Torneo, DFC, Halley, Hasttings (Китай), HouseFit, AMF (США), Johnson (Тайвань).

Критерии выбора

Планируете купить домой велотренажёр именно для похудения? В таком случае обратите внимание на следующие параметры:

1. Комфорт. Тренировки будут длительными, а различного рода неудобства будут им мешать и отвлекать.
2. Счётчик калорий — очень полезная функция, благодаря которой вы сможете контролировать расход своей энергии и сброс лишних килограммов.
3. Журнал тренировок поможет вести график занятий, планировать и корректировать весь процесс, отслеживая величину нагрузки в разные дни.
4. Держатель для бутылочки. Планируете длительные заезды? Но это — обильное потоотделение и потеря влаги. Отвлекаясь каждый раз на то, чтобы попить, можно сбиться с темпа и потерять боевой задор.

Теперь вы знаете, как выбрать велотренажёр для похудения и коррекции фигуры. Приобрели — и самое время заняться разработкой программы для личных тренировок. Иначе никакого результата не будет.

Имейте в виду. Экономить на велотренажёрах, на которых вы планируете похудеть, не стоит. Чем больше он будет компьютеризирован, тем больше у него будет полезных функций и тем качественнее вы будете отслеживать процесс сжигания калорий и сброс веса.

Полезные советы

Несколько полезных советов, как заниматься на велотренажёре, позволят выжать из него максимум пользы для похудения. Очень часто у людей не получается сбросить вес только потому, что они упускали в системе тренировок какой-нибудь важный нюанс, считая его бесполезным. Не совершайте таких ошибок:

1. Самой эффективной окажется утренняя тренировка на велотренажёре для похудения — перед завтраком. За ночь организм успеет исчерпать весь гликоген (углеводы), так что придётся ему сжигать жир.
2. Продолжительность одного занятия не должна быть менее 40 минут.
3. Сжигание жиров и пульс (частота сердечных сокращений) непосредственно связаны между собой. Чтобы определить для себя, какой показатель должен выдавать велотренажёр для похудения, используйте следующую формулу: 220 минус свой возраст минус 30%.
4. Если ваша цель — занятия на велотренажёре для похудения живота, можно обернуть талию и бока пищевой плёнкой, что придаст тренировкам особую эффективность.
5. Всегда нужно начинать занятия с лёгкой разминки. Окончание тоже должно быть плавным. Резкость нагрузок отрицательно скажется на состоянии здоровья.
6. Самое сложное во всём этом деле — программа тренировок на велотренажёре, а вернее — её составление. Если чувствуете, что сами не справляетесь, доверьте это профессионалу.
7. Если станет плохо, занятие лучше отложить до следующего раза.
8. Чтобы похудеть, придётся заниматься регулярно, иначе результата не будет. Поэтому составьте график занятий на велотренажёре с указанием времени занятий и примерной нагрузкой. Можно заниматься ежедневно по 40 минут, а можно — по часу, но через день.
9. Организуйте правильное питание: уменьшите порции, но ешьте чаще.
10. Следите за калориями, потому что вы должны их потреблять в сутки меньше, чем тратить. Можете ориентироваться на примерную таблицу расхода калорий при занятиях на тренажёре.

Эти полезные советы задают нужное направление, как правильно заниматься на велотренажере для похудения, но это всего лишь нюансы, которые придётся соблюдать. Самое важное — грамотно составить программу тренировок.

Согласно исследованиям. Как показывает практика, люди, занимающиеся спортом под музыку, достигали в похудении гораздо лучших результатов.

Программы занятий

Любая система тренировок на велотренажёре для похудения должна начинаться с минимальных нагрузок. Особенно для тех, кто уже долгое время не занимался спортом и вёл сидячий образ жизни. При этом программы занятий для мужчин и женщин будут отличаться ввиду большей выносливости первых.

Для мужчин

На что должна быть ориентирована программа тренировок для мужчин при похудении? Максимальное сжигание калорий, повышение работоспособности и выносливости, упругость ягодиц. Приблизительная схема может быть такой:

1. Разминка: 5 минут — лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.
2. Подготовка: 5 мин — умеренно высокая нагрузка при наклоне 2% и сопротивлении до 50%.
3. Основная нагрузка: 20 мин — интенсивность (лёгкая / высокая нагрузка) меняется каждые 6 минут.
4. Завершение: 5 мин — лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.

Если мужчины научатся правильно использовать велотренажёр для похудения в соответствии со своими физическими параметрами, они избавятся от пивного животика и лишних килограммов, а заодно и мышечную массу нарастят.

Для женщин

Примерная программа тренировок для женщин может быть составлена следующим образом:

1. 3 минуты — разминка.
2. 3-6 мин — скорость 16 км/ч при сопротивлении 20%.
3. 6-9 мин — увеличение скорости до 20 км/ч при сопротивлении 50%.
4. 9-12 мин — приподнять ягодицы над сидением (такое упражнение будет полезно для похудения бёдер), показатели скорости и сопротивления — те же.
5. 12-16 мин — возвращение на сиденье, скорость — 17 км/ч при сопротивлении 40%.
6. 12-16 мин — увеличение скорости до 24 км/ч при сопротивлении 50%.
7. 16-19 мин — уменьшение сопротивления и скорости на 10%.
8. 19-20 мин — плавный переход на спокойный темп, остановка.

Кроме того, чтобы быстро избавиться от жировых отложений, женщины должны выполнять особые упражнения на велотренажёре для похудения, а именно: приподнимать слегка бёдра над сиденьем во время кручения педалей, чтобы напрячь мышцы и сместить центр тяжести. Это позволит ещё и ягодицы подкачать.

Универсальная программа

Для похудения хороша также интервальная тренировка на велотренажёре, которая одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам. Однако она требует достаточно солидной физической подготовки. Её суть заключается в чередовании средней (или лёгкой) нагрузки с высокой. Интервал можно выбрать любой. Примерная схема может быть следующей:

1. 3 минуты разминки.
2. 35 мин чередований: 1 минута — быстрого темпа // 2 минуты — медленного;
3. 3 мин заминки.

Любые занятия на велотренажёре для похудения должны начинаться с разминки для того, чтобы разогреть суставы, связки, мышцы. Для этого достаточно сделать по 8-10 вращений руками, тазом, ногами, серию упражнений для растяжки.

После того, как вы оказались верхом на своём стальном друге, минуты 2 покрутите педали в медленном темпе. И только после этого можете приступать к реализации своей программы.

Альтернативы

Выбирая похудение с помощью велотренажёра, многие сомневаются, а будет ли такой способ борьбы с лишним весом оправдан и не обратить ли свой взор на другие домашние тренажёры?

Всё зависит от того, какую именно часть своей фигуры вы хотите откорректировать и какое количество килограммов — сбросить.

Что лучше для похудения: велотренажёр или беговая дорожка?

Так что если вы сомневаетесь, что для вас будет лучше: велотренажёр или бег — ориентируйтесь на данные этой таблицы и принимайте окончательное решение.

Что лучше для похудения: велотренажёр или орбитрек?

В последнее время особую популярность приобрели эллиптические тренажёры Orbitrek. Их преимущества перед велотренажёром:

• естественная траектория движения существенно снижает нагрузку на нижние конечности;
• возможность движений вперёд и назад;
• широкий ассортимент различных программ и уровней нагрузки;
• эргономичные рукоятки и поручни включают в работу верхнюю часть тела;
• бесшумная работа механизмов отлично подходит для занятий в домашних условиях;
• можно изменять угол наклона траектории движений.

Так что решайте сами, что для вас лучше: велотренажёр или эллипсоид. У обеих конструкций есть свои достоинства и недостатки.

Если езда на велотренажёре будет организована правильно, она поможет похудеть и укрепить здоровье. Это одни из самых эффективных тренировок, позволяющих сжечь лишние калории.

Да, придётся настроиться на регулярность занятий и достаточно внушительные физические нагрузки. Но в итоге они оправдывают затраченные на тренажёр средства и время. Самочувствие улучшается, фигура корректируется, лишний вес уходит — красота и здоровье стоят таких жертв!

hudeyko.ru

Занятия на велотренажере для похудения

Согласитесь, очень часто можно услышать, что занятия в домашних условиях не дают никаких результатов. Вот только нужно задать вопрос недовольным пользователям: «А занимаетесь ли Вы на нем, и сколько длится Ваше занятие?» Вероятнее всего, эти люди не используют тренажеры по прямому назначению – у кого-то они просто для интерьера, а кто-то попросту использует их в качестве вешалки! Так давайте же вместе с вами разберемся, помогают ли занятия на велотренажере для похудения.

Ведь писать негативные отзывы могут многие, вот только фактами они не подкреплены. Если у кого-то был негативный опыт – это значит, вы прилагали мало усилий. Ведь одной недели для того, чтобы достичь желаемого результата не достаточно!

Велотренажер и его эффективность

Велотренажер – это достаточно удобный и полезный аппарат, который позволяет заниматься не в фитнес-зале, а дома. Как показывает практика, большинство тренирующихся не достигают реального эффекта. А все потому, что упражнения на велотренажере для похудения необходимо делать по определенной схеме, а не тогда, когда вам вздумается.

На сегодняшний день существует огромное количество велотренажеров с различной «начинкой». Это могут быть самые примитивные агрегаты, а так же лежачие и полустоячие.

Если говорить вкратце – то конструкция не играет огромной роли. Самое важное – это всевозможные тонкости, к примеру, наличие программы для контроля калорий в вашем организме или же скорости прохождения.

А может все-таки велосипед?

Большинство женщин не могут найти отличия тренировок на велотренажере и велосипеде. Во втором случае похудеть можно только тогда, когда рядом с вашим домом находится трек или стадион. Ведь езда по городу будет отвлекать вас по тому или иному случаю, к примеру, на неадекватных водителей.

А велотренажер поможет вам сосредоточиться на тренировке, не отвлекая ни на какие мелочи. Так же он подсчитает за вас пульс и истраченные калории, чего, кстати, не сделает велосипед.

Естественно, что выбор всегда остается за вами, но практические показатели на стороне велотренажера!

Положительные стороны велотренировок

Если правильно организовать свои занятия, то они смогут принести вам много плюсов. На этом агрегате можно проводить не только аэробные, но и кардиотренировки.

Занятия на этом тренажере очень обильно насыщают мышечную массу кислородом. Благодаря постоянным тренировкам, можно увеличить выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем, укрепить мышцы ног. А квалифицированно составленный план занятий поможет избавиться от лишних сантиметров на теле.

Кому нельзя заниматься на велотренажере?

Это важно! Не всем людям можно заниматься на этом тренажере.

Есть перечень заболевания, при которых категорически запрещаются такие тренировки:

• онкологические заболевания;
• осложненные заболевания сердца и сосудов;
• сахарный диабет;
• тромбоз с воспалением стенок сосудов;
• при болях в коленях;
• гипертонический криз.

Стоит добавить, что многие люди не знают своих «болячек», поэтому если у вас во время тренировки ощущается головокружение, тошнота, ярко выраженная отдышка, боли в области груди и сердца, не хватает воздуха, вы чувствуете слабость или головную боль – то лучше прекратить заниматься. Необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом или пройти необходимые исследования.

Занимайтесь на велотренажере правильно!

Если заниматься на этом велостанке неправильно, то вы не получите от этого пользы, а уж тем более не лишитесь назойливых килограммов на теле. Для того чтобы получить хоть какой-то результат вам необходимо заниматься не менее часа, ведь процесс расщепления жиров начинается только после сорока минут интенсивных тренировок.

Регулярность – это тоже не маловажный нюанс. Таким образом, вы «приучаете» свой организм к правильному дыханию, а также тренируете кровеносную систему. И да, систематичные занятия, помогут сбросить лишние килограммы гораздо быстрее.

Если брать планку выше и крутить педали более длительное время, то процесс похудения пойдет быстрее и эффективнее. Хотите получить заметную пользу, тогда не перенагружайте себя, занятия не должны быть в полную силу, однако продолжительности это не касается – минимум нагрузки и максимум времени, вот условия успеха.

Вы занимаетесь на велотренажере с целью похудения? Тогда тренироваться нужно не менее четырех раз в неделю, при этом необходимо постоянно менять программу: скорость вращения педалей, время тренировки. Хорошим признаком эффективности занятия является чрезмерное выделение пота. Ведь именно с ним и будут «выходить» предательские сантиметры с области живота или бедер.

Важный момент! Не нужно восполнять свой организм жидкостью тогда, когда у вас появляется желание, это нужно делать только когда нужно. В день вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды, что очень благоприятно скажется на контуре фигуры, а также на состоянии кожи и здоровье желудочно-кишечного тракта.

И самое главное! Перед тем, как приступить к занятиям на велотренажере, необходимо сделать разминку. Можно отжиматься, приседать, попрыгать со скакалкой. А все для того, чтобы избежать травмоопасных ситуаций: растяжений или того хуже, вывихов конечностей.

Рекомендации, которых необходимо придерживаться, занимаясь на велотренажере

Как показывают исследования, все физические нагрузки будет перенести гораздо легче, если их ориентировать на биоритмы тренируемого человека.

Тем, кто встает рано утром рекомендуется заниматься через два или три часа после пробуждения, а тем, кто встает позже наилучшим вариантом для тренировки будет вечер, но завершить ее нужно не позднее двух часов до ночного сна. Если вы только что поели, то упражнения на велотренажере начинать сразу нельзя, подождите два часа и смело крутите педали.

Будьте внимательны с количеством воды, употребляемой во время занятий. Ограничьтесь полосканием ротовой полости, в крайнем случае, можно выпить совсем немного.

Теперь об одежде. Занимайтесь в том, в чем вам комфортно и легко, чтобы занятия не вызывали неприятных ощущений. Если хотите похудеть, то можете приобрести спецовку, которая изготовлена именно для этих целей.

Заниматься под прямыми солнечными лучами категорически запрещено.

Худеем на велотренажере

Итак, с чего же мы начинаем? Если вы внимательно читали статью, то сможете правильно ответить на этот вопрос. Верно, с разминки! Хорошенечко разомнитесь, чтобы подготовить тело к интенсивной работе на велотренажере. Неплохо будет сделать десяток приседаний, наклонов и размять плечевой пояс. Суставы коленей активно помассажируйте и разотрите ладонями. И в завершении слегка потяните мышцы.

Если вы будете заниматься впервые на велотренажере, то это нужно делать в облегченном режиме, при этом частота вашего пульса должна не превышать отметки 120 ударов минуту. После того, как вы закончите тренировку – подождите десять минут и перепроверьте еще раз пульс, так можно определить свой стрессовый показатель.

Как правило, частота ударов в минуту должна колебаться в пределах 60-70 % от максимально возрастного пульса, который легко определить по следующей формуле:

МВП=220 – Ваш возраст

Данная область пульса провоцирует процесс сжигания жировой прослойки. Со временем, вы можете увеличить этот показатель до 80 %, для того чтобы развивать выносливость организма.

Важно! Ни в коем случае не прерывайте занятие, чтобы не свести все ваши старания к нулю. Можно передохнуть пару минут, но не более того.

Не забывайте увеличивать продолжительность и интенсивность тренировки, но только делайте это постепенно. И не забывайте во время «велопробега» контролировать свое дыхание, помните, что «правильное» дыхание способствует сжиганию жировых тканей.

Программы тренировок, при помощи которых вы сможете привести свое тело в полный порядок

Итак, нижеприведенные программы подойдут как для женщин, так и для мужчин. Но только помните, что они должны иметь систематичный характер, для того, чтобы Вы смогли получить желаемый результат.

Программа «Новичок»:

• Количество тренировок – 3-4 раза в неделю.
• Приемлемая длительность занятия – от 20 до 30 минут.
• Интенсивность – приблизительно 65% от МВП (максимальный возрастной пульс).

Программа «Интенсивная»:

• Количество тренировок – от 3 до 5 раз в неделю.
• Приемлемая длительность занятия – от 20 до 45 минут.
• Интенсивность – приблизительно 75% от МВП.

Программа «Интервальная»:

Это программа основана на чередовании быстрого темпа и медленного. Самый оптимальный вариант – это 30-60 секунд интенсивных нагрузок и 1-2 минуты тренировки в щадящем режиме.

Как правило, все занятия на этом агрегате для похудения заканчиваются растяжкой, которая поможет вам снять напряжение. Также неплохо будет, если вы примите горячую ванну — она также сможет расслабить ваши мышцы и предотвратить крепатуру (тонус мышц, который и дает нам болезненные ощущения на следующий день после тренировки).

Подведем итоги

В завершение всего вышесказанного, можно понять, что тренировки на велотренажере станут отличным методом для женщин вернуть былые формы.

Систематические и постоянно изменяющиеся занятия на этом агрегате помогут вам приобрести красивый контур фигуры. Но только следует помнить, что активных физических нагрузок не достаточно для окончательного похудения: здоровое и сбалансированное питание, а так же обильное питье. Именно этот комплекс и даст вам то, к чему вы так стремитесь.

Желаем вам удачи!

siladiet.ru

Тренировка на велотренажере: программа и рекомендации

Если вы хотите сбросить лишний вес и привести себя в форму, велотренажер является одним из лучших способов чтобы этого добиться за короткое время. Именно поэтому данный спортивный снаряд покупается в подавляющем большинстве случаев как средство для похудения. Аппарат позволяет задавать большие нагрузки, в результате чего сжигается большое количество калорий, что особенно полезно для людей имеющих сидячую работу или ведущих малоподвижный образ жизни.

Какова эффективность использования велотренажера в программах по коррекции веса?

Следует заметить, что тренировка на велотренажере очень похожа на езду на велосипеде. По большому счету, регулярно занимаясь на велотренажере, вы сможете добиться хороших результатов в:

• борьбе с лишними килограммами;
• укреплении сердечно-сосудистой системы;
• укреплении мускулатуры;
• избавления от целлюлита.

Главной целевой зоной велотренажера в отношении коррекции фигуры являются бедра, поскольку они принимают в работе прямое и самое непосредственное участие. Однако, кручение педалей оказывает эффективное действие на сжигание излишков жира в области живота. Поэтому занятия на тренажере эффективно воздействуют на основные проблемные зоны — бедра/талию. Также не нужно бояться, что вы накачаете некрасивые мышцы, хотя это беспокойство является по сути безосновательным, ввиду того, что накачать мышцы без статических нагрузок является очень сложной задачей. Если же при этом соблюдать базовые правила тренировок, прежде всего, касательно целевой зоны пульса, такой опасности вообще не существует.

Насколько эффективным является велотренажер для борьбы с целлюлитом?

Необходимо обратить ваше внимание на высокую интенсивность тренировок, поскольку только благодаря высокому темпу вы сможете избавиться от излишков подкожного жира.

В результате тренировок на велотренажере:

• происходит очень большая затрата калорий;
• задействуются мышцы ног, активно прорабатываются проблемные зоны, которые подвержены возникновению целлюлита;
• в процессе занятий увеличивается температура тела.

Легче всего занятия на велотренажере помогают убрать жир с живота, потому как в этой области он не только очень легко накапливается, но и легко сжигается, ввиду того, что здесь находится самое легкодоступное хранилище запасных питательных веществ.Для того же чтобы избавиться от целлюлита вам придется не только правильно тренироваться, увеличивая нагрузки и следя за пульсом, а и соблюдать определенные правила:

• тренировки должны проходить в специальных шортах, бриджах, в результате чего увеличивается потоотделение и поскольку температура тела увеличивается, ускоряются биохимические реакции;
• для улучшения кровоснабжения проблемных мест рекомендуется проводить их интенсивный массаж;
• применять специальные антицеллюлитные кремы.

Виды нагрузки при занятиях на велотренажере

Касательно нагрузок на тренировках следует сказать, что все зависит от того какие вы перед собой ставите цели и каких результатов хотите достичь:

• для похудения уровень нагрузки должен быть ниже среднего, это означает, что педали должны довольно легко крутиться, поскольку жир расщепляется вместе с потом, а начинает он расщепляться только через полчаса. Также, довольно часто людям желающим сбросить несколько лишних килограмм не нужны накачанные мышцы, которые появляются при кручении педалей с большим сопротивлением;
• если же тренировка на велотренажере для вас является способом накачать мышцы, сопротивление должно быть высоким, поскольку необходимо чтобы при каждом движении максимально задействовались мышцы;
• если же вы хотите потренировать сердечно-сосудистую систему – сопротивление прибора должно быть таким, чтобы вам было комфортно крутить педали, однако не сильно легко, поскольку эффекта не будет.

Эффект от велотренажера: плюсы и минусы

• тренажер прекрасно тренирует мышцы ног, поскольку улучшается подвижность суставов, их прочность и сопротивляемость различным травмам;
• тренировки на велотренажере прекрасно разрабатывают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, оказывая профилактическое воздействие на организм;
• занятия помогают сжигать большое количество калорий, особенно, если придерживаться правил и пульс находится в целевой зоне;
• касательно коррекции фигуры основной зоной воздействия на велотренажере являются бедра, это означает, что тренировки улучшают пропорции живота и бедер;
• вред от занятий может быть только в случае медицинских противопоказаниях или при чрезмерных перегрузках;
• по сравнению с беговой дорожкой, велотренажер более мягкий для коленных и голеностопных суставов, ввиду того, что они не подвержены ударной нагрузке;
• будет правильным при занятиях на тренажере уделять внимание скорости, гонке, поскольку это поможет вам снять психологический стресс.

ladyslimfit.ru

Насколько эффективен велотренажер для похудения: избранные отзывы

В действительности, на велотренажере можно похудеть, так как этот агрегат позволяет создать необходимые физические нагрузки. Вопрос о том, похудеют ли ноги на велотренажере, даже не стоит, но как насчет других частей тела?

Снижение веса для многих людей является приоритетной задачей, но добиться результатов в этом нелегком деле очень непросто. Существует множество средств, обещающих решить проблему лишнего веса, но действительно ли они эффективны?

К сожалению, современный ритм, зачастую, не совместим со здоровым образом жизни. Необходимость долгое время находиться в офисе или разъездах не предоставляют человеку возможности полноценно питаться исключительно полезными продуктами и в необходимой мере заниматься спортом. Неправильное питание, а также малоподвижный образ жизни, зачастую, приводит к тому, что постепенно, сантиметр за сантиметром, накапливаются лишние килограммы.

Лишний вес доставляет человеку массу неприятностей. Во-первых, лишние сантиметры делают человека менее подвижным, так как с таким балластом становится все труднее и труднее выполнять многие обыденные задачи, ведь имея огромный живот даже шнурки завязать крайне проблематично.

Во-вторых, излишние килограммы сильно сказываются на психологическом состоянии человека, ведь мало кто из очень полных людей чувствует себя полноценными и красивым, что в свою очередь приводит к тому, что человек становится замкнутым, боясь услышать что-то пренебрежительное или оскорбительное в свою сторону. В-третьих, лишний вес - это патология, которая провоцирует массу серьезных заболеваний, в том числе сахарный диабет, нарушении функции сердца, застоя крови и так далее.

Понятное дело, что от лишнего жира нужно избавляться, но как совместить заботу о своем здоровье с повседневными обязанностями. При желании всегда можно найти оптимальный вариант для конкретного человека. Как правило, если в силу занятости у человека нет возможности полноценно посещать спортзал, ему на помощь могут прийти домашние тренажеры. Существует масса споров касательно того, может ли велотренажер помочь человеку согнать лишний жир и как часто его нужно использовать для достижения желаемого результата.

В действительности и на велотренажере можно похудеть, но не стоит ждать сиюминутного результата. В настоящее время существует множество разнообразных модификаций велотренажеров, которые можно эффективно использовать в домашних условиях. Наличие велотренажера в доме позволяет решить главную проблему - избавление от лени. Все дело в том, что заниматься на велотренажере, можно, в одночасье, занимаясь чем-нибудь приятным, к примеру, просмотром любимой телепередачи или чтением книги.

Это дополнительный отвлекающий фактор, позволяющий сделать тренировки максимально удобными и в то же время не обременительными. Занятия на велотренажере под включенным телевизором вряд ли станут в тягость, поэтому это верный путь к стройной фигуре, так как человек будет заниматься ежедневно и с удовольствием.

Конструкция большинства велотренажеров разработана таким образом, чтобы человек крутя педали, испытывал явное сопротивление, таким образом, получается интенсивная физическая нагрузка. Велотренажер можно использовать в качестве упражнения во время кардиотренировки, так как этот агрегат отлично заменяет бег трусцой. Занятия на велотренажере - это отличный способ израсходовать накопившиеся калории и сжечь лишние отложения.

Нужно сразу рассмотреть, на каких проблемных областях эффект будет более заметен, а для каких частей тела потребуется дополнительные занятия. Вопрос похудеют ли ноги от велотренажера, не риторичен, ведь нередко случается так, что после интенсивных тренировок мышцы становятся накаченными, а жир так и остается в проблемных зонах. Таким образом, получается обратный эффект, то есть человек выглядит более полным, чем раньше, за счет увеличения мышечной массы под слоем жировой ткани.

В действительности можно использовать велотренажер для похудения. Отзывы о таком средстве снижения веса почти всегда положительные, но нужно знать, как правильно организовать свои тренировки.

Итак, какие же моменты нужно учитывать, чтобы результат появился в самые короткие сроки и сохранился надолго, необходимо правильно выбирать время и интенсивность тренировки, Лучше всего использовать велотренажер рано утром и вечером после работы, но нужно следить за тем, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до тренировки.

Особенно эффективны утренние тренировки, проводящиеся еще до завтрака. Занятия на велотренажере утром позволяют проснуться размять мускулатуру и приготовиться к рабочему дня. Кроме того, если тренировка проводится еще до завтрака, калории, нужные для двигательной активности, берутся прямо из жировых отложений, что значительно ускоряет процесс похудения. Лучше всего утром, провести интенсивную тренировку и крутить педали быстро на протяжении не менее 30 мин.

Не всегда есть возможность полноценно провести тренировку утром, поэтому по большому счету можно перенести это удовольствие на вечер. Опять же нужно следить чтобы последний прием пищи был не менее чем за 2-3 часа до тренировки. В вечернее время 30-ти минутной тренировкой вряд ли можно добиться положительной динамики, так как к вечеру метаболизм существенно замедляется, и процесс сжигания жира идет медленней. Длительность вечерней тренировки должна быть максимально большой, лучше всего заниматься на тренажере не менее 2-х часов.

Многие не видят результата тренировок лишь потому, что занимаются не регулярно. Лучше всего уделять занятиям на тренажере время каждый день и не делать себе послаблений. Со временем можно увеличить длительность тренировок, чтобы ускорить процесс сжигания жира.

Существует целый ряд маленьких хитростей, которые помогут сделать тренировки более эффективными. Во-первых, необходимо перед тренировкой на велотренажере хорошо проветрить помещение. Таким образом, можно достичь дополнительного аэробного эффекта и во время тренировки насытить клетки тканей большим количеством кислорода.

Интенсивный аэробный эффект естественным образом способствует окислению жировых отложений и выведению продуктов распада из организма. Во-вторых следует приобрести тренировочную форму и новые красовки и заниматься только в них.

Надевая форму сразу создастся настроение для интенсивной работы над собой, да и такой подход поможет привыкнуть к необходимости каждодневно заниматься на велотренажере. Начинать заниматься на велотренажере нужно в одно и то же время, через некоторый промежуток времени, это станет привычкой, и занятия уже не будут надоедливой рутиной.

Если во время тренировки на велотренажере появляется жажда, утолять ее, следует исключительно чистой негазированной водой. Желательно не злоупотреблять водой и по возможности утолять жажду полностью, только после окончания занятия.

Занятия спортом, даже в домашних условиях, требуют серьезной самодисциплины, поэтому очень важно систематически тренироваться на тренажере и поддаваться собственной лени. Отличным стимулом для дальнейших занятий может встать ведение дневника параметров объемов тела. В дневник нужно записать изначально имеющиеся объемы бедер, живота талии, груди, рук и так далее.

Кроме того можно записать в дневник начальный вес. Далее нужно каждую неделю вносить в дневник, имеющиеся изменения. Ведение дневника позволяет увидеть своими глазами, как тают сантиметры объема, и как изменяется вес. Занятия на велотренажере способствуют формированию почти всех видов мышц, в том числе способствуют появлению красивого очертания талии и пресса, поэтому при правильном подходе результат заметен уже через несколько недель.

Интенсивные занятия на велотренажере позволяют быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса. Такие занятия спортом позволяют значительно увеличить расход калорий, а также ускорить обмен веществ.

misseva.ru

отзывы пользователей и их результаты, плюсы и минусы, полезные советы

Главный вопрос этой статьи — эффективен ли велотренажер? Поговорим о том, как можно сбросить лишние килограммы с помощью велотренажера, и насколько это эффективно. Многие пытаются просто начать правильно питаться, но зачастую этого недостаточно.

Организму необходимы и силовые, а также кардионагрузки. Велотренажер — это отличный способ убрать лишние сантиметры, не прилагая к этому каких-то колоссальных усилий.

Тренировки с использованием тренажёра — это особый вид аэробных нагрузок. Главная цель таких занятий — сжигание ненавистных килокалорий и укрепление мышц. Интенсивность и частота упражнений зависит от того, каких результатов вам хочется добиться. К тому же, при таких видах нагрузок кровь насыщается кислородом, а это благотворно влияет на работу клеток.

Велотренажер для здоровья

Велотренажер — это один из наиболее доступных видов тренажёра в наше время. Вы легко можете приобрести любой, даже мини-велотренажёр в магазине спортивных товаров, собрать его дома и заниматься в своё удовольствие в удобном вам режиме.

Это будет не только полезное, но и оздоравливающее приобретение для всех членов вашей семьи. В принципе, если утром долго и неудобно идти в тренажерный зал, то его легко можно заменить утренними упражнениями на велотренажере.

За счёт размеренных нагрузок на организм и улучшения кислородного обмена в организме велотренажер поможет избавиться от некоторых заболеваний, а также похудеть.

Тренажёр способствует следующему:

• укрепляет мышцы ног;
• укрепляет связки и улучшает подвижность суставов;
• благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
• улучшает работу дыхательных органов;
• повышает общую выносливость организма;
• активно сжигает килокалории;
• улучшает систему кровообращения;
• корректирует фигуру;
• благотворно влияет на нервную систему организма.

Велотренажер и похудение

Если вы сильно желаете избавиться от лишних килограммов и хотите изменить своё тело, то лучше всего при занятиях на велотренажере делать упор на определённые части тела, которые вас не устраивают.

Главное правило — упражнения должны выполняться медленно и тщательно. Именно благодаря медленному и точечному воздействию на проблемные зоны результаты не заставят себя ждать и вы начнёте худеть.

Ещё один важный пунктик — чем меньше нагрузка на тренажёре, тем дольше и эффективней вы сможете на нём заниматься.

Так, за 60 минут занятий на велотренажере можно сжечь 700–900 килокалорий. А если в ваших занятиях будет присутствовать систематичность и эффективность, то при целеустремлённости можно скинуть до 3 килограммов в неделю. А в месяц — до 15 килограммов.

Но если вы не сможете добиться таких результатов сразу, не расстраивайтесь. Ведь результаты зависят не только от наших желаний и усилий, а также от первоначального веса, генетики, образа жизни, питания и регулярных тренировок.

Велотренажер для ног

Основные части тела, которые испытывают нагрузки при занятиях на велотренажере — это ноги, ягодицы и спина. Ноги испытывают самые сильные нагрузки, и именно для ног существует высокий шанс получить повреждение.

За счёт постоянных и интенсивных тренировок икры ног приобретут красивую рельефность и несколько увеличатся в объёме. Если не хотите или боитесь их перекачать, то не переходите на бешеный темп, делайте упражнения спокойно и размеренно.

Хотя это ещё вопрос — а можно ли перекачать ноги на тренажёре? Перед тренировкой лучше всего сделать небольшую разминку, разогреть мышцы, а после не забудьте растянуться.

Противопоказания для тренировок на тренажёре

Но существуют группы людей, для которых занятия на велотренажере не только не принесут пользы, но могут навредить здоровью. Перечислим некоторые заболевания, при которых нельзя заниматься на велотренажере:

• Онкология.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Сахарный диабет.
• Болезни суставов.
• Гипертонический кризис.
• Тромбоз.

Если вы недостаточно уверены в своём здоровье или же просто обладаете довольно хрупким здоровьем, то заниматься на велотренажерах следует с большой осторожностью.

Если при занятиях спортом на велотренажере у вас начинаются спазмы, тошнота, отдышка, боли в сердце и головокружение, то лучше немедленно прекратить тренировку. А ещё лучше, если вы посетите врача.

Правила для занятий на велотренажере

Лучше всего, если вы посвятите время занятиям до первого приёма пищи, то есть утром до завтрака. Именно в это время суток ваш организма работает так, что жиры начнут сжигаться практически сразу.

Но если вы не можете или не хотите заниматься утром, то в вечернее время тренировки стоит несколько удлинить по времени, так как к вечеру процесс сжигания жиров запускается не сразу.

Для того, чтобы похудеть с помощью велотренажера, нужно придерживаться нескольких правил:

• тренироваться не менее 60 минут в день;
• пульс во время занятий не должен подниматься слишком высоко;
• обязательно проводите разминку перед началом тренировки;
• вначале лучше тренироваться по 3 раза в неделю, позже нагрузку можно увеличивать;
• старайтесь пить больше воды во время занятий и всего периода похудения;
• чередуйте тренировки на разные виды мышц;
• для вашей же безопасности лучше заниматься в спортивной одежде.

Если вы будете придерживаться этих советов, то тренировки будут приносить вам удовольствие. Велотренажер похудей, это не тот вид тренажёров для похудения, который отличается большим разнообразием тренировок.

Но внешность обманчива, и занятия на тренажёре требуют значительных физических усилий. Старайтесь разнообразить ваши занятия несколькими видами упражнений, так ваш организм получит разные виды нагрузок и мышцы не устанут от выполнения однообразных действий.

Как уже говорилось ранее, немаловажную роль в похудении при помощи велотренажера играет правильное и сбалансированное питание! Так что, если вы сразу после тренировки бежите к холодильнику и съедаете целый поднос бутербродов с колбасой, то результаты в, таком случае, не появятся.

Примерный план занятий на велотренажере

Программа занятий для женщин на велотренажере будет несколько отличаться от программы занятий для мужчин. Главное правило — если вы только начинаете заниматься, ни в коем случае не берите сразу слишком сильные нагрузки на организм, для начала лучше несколько недель позаниматься с умеренными нагрузками в стартовом режиме.

За этот период организм войдёт в тонус, привыкнет к нагрузкам, и только тогда можно постепенно начинать её увеличивать. В начале занятий оптимальный режим тренировок — это 3 занятия в неделю по 30 минут. После месяца таких тренировок увеличиваем нагрузку до 4 занятий в неделю по 40–45 минут. Ещё через неделю можете снова увеличивать нагрузку.

В начале нескольких минут втягивайтесь в свой привычный темп, поезжайте так в течение трёх минут, затем постарайтесь максимально разогнаться и держите этот темп 1 минуту, потом резко снижайте скорость до комфортного уровня и поезжайте в расслабленном состоянии ещё 3 минуты. После этого повторяете эти действия ещё по 3 раза.

Можно ли найти идеальный тренажёр

Важно помнить, что занятия будут приносить вам радость, только если велотренажер будет качественным и удобным. А то, вряд ли, захочется заниматься спортом на ужасно неудобном и громоздком тренажёре. Вот несколько рекомендаций при выборе велотренажера мечты:

1. Миниатюрность и лёгкость. Далеко не у всех есть гигантские квартиры с огромными площадями, поэтому для тех, у кого и так места немного, лучше всего приобретать небольшой велотренажер. Его легко можно будет разобрать или перенести в другое место не забивая площади.
2. Ограничения по весу. При выборе велотренажера всегда надо обращать внимание на ограничения по нагрузке. В среднем все велотренажеры рассчитаны на вес до 80–100 кг. Так что, если вам нужно большее ограничение, то всегда спрашивайте у продавцов-консультантов все разнообразие представленных моделей.
3. Качество тренажёра. При занятиях спортом велотренажер не должен скрипеть, звенеть или разваливаться на части, все элементы должны работать, педали крутиться без проблем, а руль — крепко зафиксирован.
4. Компьютер. В идеале велотренажер должен быть оснащён небольшим компьютером, который будет производить расчёт сожжённых килокалорий, показывать пройденное расстояние, с какой скоростью вы двигались. Есть модели, которые даже показывают ваш пульс. Все это очень важно для отслеживания прогресса в тренировках.

Отзывы пользователей о велотренажёрах

Велотренажер помог мне восстановить фигуру после родов. Из-за кормления грудью многие виды тренажёров не подходили, а велотренажер оказался настоящим спасением. В питании себя никак не ограничивала. Начала тренировки примерно через два месяца после родов.

После начала тренировок особого результата не было, наоборот, в первые дни я даже прибавила в весе. Но я все равно продолжала заниматься примерно по 40 минут в день перед телевизором. За полгода я добилась таких результатов — минус 3 килограмма и 2 сантиметра в талии.

Я считаю, что без всяких диет — это достаточно неплохой результат. Цена за проделанные усилия очень даже неплохая. Так что буду продолжать заниматься и дальше, главное — не сдаваться.

Оксана, 32 года. г. Санкт-Петербург.

Я начала заниматься на тренажёре после набора веса. Вначале сомневалась, будут ли такие занятие полезными. В интернете можно найти самое разные отзывы. Но затем я решилась. Крутила педали по четыре раза в неделю около часа. За месяц ушло около 1,5 килограмма.

При этом я не соблюдала никаких диет, а просто постаралась исключить слишком жирную пищу из рациона, а так продолжала есть сладкое и мучное. А также ушло несколько сантиметров с бёдер. Вначале было сложновато, но затем организм привыкает. Общее самочувствие улучшается, тело становится лёгким и сильным. Всем советую!

Алина, 24 года. г. Москва.

Велотренажер стоял в нашей квартире, мне кажется, с самого детства. Я даже не помню, когда мы его покупали. Но вот вспомнила я о нём только после того, как решила похудеть после родов. Сами понимаете, что после родов явно не до спортзала, да и желания если честно, особо не было.

А вот крутить педали перед телевизором — не так уж сложно, да и приятно. Велотренажер отличный. Показывает пульс, скорость езды, пройденное расстояние, сожжённые килокалории и длительность тренировок. К тому же есть возможность регулировать высоту сиденья и руля. Очень удобный и бюджетный способ похудеть на дому.

Ольга, 28 лет. г. Омск.

Как можно заметить из отзывов, во всех случаях есть результаты даже при минимальных усилиях. И нет ни одного отрицательного отзыва. Если у вас помимо велотренажера есть ещё и самый обычный велосипед, то не ленитесь, и в тёплое время года чередуйте занятия на велотренажере с поездками на велосипеде.

Обыкновенный велосипед более существенно прорабатывает и укрепляет мышцы спины, и также является отличным видом кардионагрузок. Так, вы не только совместите приятное с полезным, но и будете больше времени проводить с семьёй на совместных велопрогулках.

Плюсы и минусы велотренажера

Преимущества:

• Компактность.
• Можно заниматься прямо дома.
• Бюджетность (цена на тренажёр варьируется от 5 до 15 тысяч).
• Не требует специальной подготовки или навыков.
• Можно заниматься в удобное вам время.

А есть ли минусы у велотренажеров? Конечно, есть, но их не очень много:

• выполнение только упражнений на велотренажере не даст слишком видимых результатов;
• есть вероятность перекачать ноги;
• однообразие упражнений.

nasporte.guru

Велотренажер для похудения: тренировки, отзывы, видео

Мы продолжаем цикл статей, о том, как легко в домашних условиях, используя простые тренажеры, правильно организовать свои фитнес-тренировки и навсегда избавиться от ненавистных килограммов.

В прошлых статьях мы уже ознакомились с той эффективностью и пользой для тела, которые нам могут принести такие «домашние помощники», как скакалка, хулахуп, фитбол или степпер.

Сегодняшним нашим «гостем» будет тренажер, способный обеспечить высокоинтенсивную аэробную тренировку для всего нашего организма, и нацеленный на качественную работу мышц нижней части тела. Встречайте – велотренажер для похудения!

Много различного спортивного оборудования «ежедневно» изобретается и появляется на рынке тренажеров, но из-за огромного количества своих полезных свойств, велотренажеры заслуженно пользуются неоспоримым спросом.

Преимущества велотренажера

• Во-первых, в первую очередь работа на велотренажере это достаточно интенсивная тренировка, что само по себе является необходимым условием для прекрасной кардио-нагрузки всей сердечно-сосудистой системы. Используя регулярно тренажер, в перспективе вы добьетесь стабилизации своего кровяного давления и как следствие уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также регулярные физические упражнения способствуют (простите за банальность) снижению уровня «плохого» холестерина, тем самым, являясь профилактикой атеросклероза и сопутствующих заболеваний.

• Во-вторых, так как велотренажер нацелен на работу главных групп мышц нижней части тела – ягодичных, мышц бедра и голени – то тренировки с ним помогут вам получить стройные и подтянутые ножки и красивую и подтянутую попу.

• В-третьих, из-за сидячего положения при работе с велотренажером вы получаете меньшую нагрузку на колени и лодыжки. Это может быть важным для людей, страдающих артритом, имеющим травмы или только начинающим тренировочный процесс.

• В-четвертых, наконец, это отличный механизм для увеличения вашего обмена веществ и эффективного похудения. Количество калорий, расходуемых при тренировках с велотренажером, сопоставимы с работой на беговой дорожке. Согласно недавних исследований, в среднем люди за час работы на велотренажере теряют порядка 500 калорий.

Как выбрать велотренажер для похудения?

Выбрать подходящий тренажер – это задача довольно не простая. И чтобы не углубляться «в дебри» различных свойств и модификаций большого количества современных образцов давайте выделим основные отличительные характеристики, на которые стоит вам обратить внимание.

Принцип сопротивления

Итак, система сопротивления в тренажере может быть реализована как механическая, магнитная и электромагнитная.

• механическая представляет собой самый простой и дешевый вариант, которая выполнена в виде ремня, с помощью которого и обеспечивается сопротивление при использование тренажера. Нагрузка регулируется степенью его натяжения. Недостатками механической системы является ее низкая износоустойчивость и шумность при использовании. Плюс к этому такие велотренажеры имеют ограниченный ряд дополнительных функций.

• магнитная система, такие тренажеры являются более современными и относятся к средней ценовой категории. Сопротивление обеспечивается встроенными магнитами рядом с маховиком, в зависимости от расстояния между ними и маховиком регулируется нагрузка при выполнении упражнений (ручная регулировка нагрузки). В отличие от механической системы сопротивления такие велотренажеры более оптимальны для использования дома, имеют улучшенный дизайн, функциональный встроенный компьютер.

• электромагнитную систему используют на самых современных и дорогих тренажерах данного направления. Они оснащены наиболее функциональными компьютерами со встроенными программами для правильного проведения тренировок, регулировка сопротивления полностью автоматическая, то есть программа сама выбирает нагрузку исходя из этапа выбранной тренировки.

Способ посадки за велотренажером

Перед тем как выбрать велотренажер, необходимо определиться со способом «посадки»: вертикальная и горизонтальная. В вертикальной модели человек сидит и использует тренажер в том же положении, как и обычный велосипед.

В горизонтальной – тренирующий занимает полулежащую (полусидящую) позу, будто вы сидите в картинге. Горизонтальная модель является более безопасной, по причине того, что во время выполнения упражнений занимающийся всей поверхностью своей спины опирается на спинку тренажера. Это способствует снижению нагрузки на позвоночник и нижнюю часть спины, минимизирует давление на суставы.

Также при выборе велотренажера для похудения обратите внимание на:

• вес, на который он рассчитан, то есть, если вес занимающихся не превышает 50-80кг, то и стоит выбрать соответствующий велотренажер, рассчитанный на приблизительный максимальный вес 100кг., и не переплачивать за тренажер с максималкой в 130 и более кг;

• внимательно изучите функциональность компьютера на тренажере – некоторые из функций могут быть достаточно полезными;

• фирму-производителя и качество исполнения самого тренажера, посидите на нем, покрутите педали, «побалуйтесь» с настройками еще в магазине перед покупкой;

• собственно на размеры велотренажера, ведь квартиры у нас явно не резиновые, поэтому свободное пространство жизненно необходимо.

Первые тренировки с велотренажером

Любая интенсивность и выбранный уровень сопротивления на велотренажере сжигают калории, чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы расходуете. Но если первоначальная цель это именно похудение, а не строительство мышц ног, то вы должны всегда обращать внимание на скорость (интенсивность), с которой вы тренируетесь.

Так как велотренажеры снабжены функцией подсчета «пройденных» километров, то основными элементами, с помощью которых можно разнообразить и регулировать тренировочный процесс это – расстояние, время и нагрузка.

К примеру, вы выбрали какое-то фиксированное расстояние и с каждой тренировкой улучшаете количество времени на его преодоление, со временем варьируете регулятором нагрузки для повышения эффективности работы с велотренажером. То есть вам надо найти оптимальный баланс между скоростью и сопротивлением тренажера для максимально полезного результата на выходе.

Пример неправильного подхода: если вы выберете низкое сопротивление и большую скорость вы можете очень быстро заскучать за тренажером, если же наоборот большую нагрузку, то мышцы ног очень скоро могут обрести усталость, и вы преждевременно закончите тренировку.

Правильно подобранная нагрузка должна дать возможность вам провести достаточно интенсивную для похудения тренировку в течение часа.

Большинство велотренажеров имеют экран, который показывает сколько (приблизительно) калорий вы сожгли за одну тренировку, но помните, что интенсивность сжигания калорий также зависит и от веса тренирующегося.

Поэтому, не забывайте, что перед каждой тренировкой необходимо вносить свой показатель веса в программу для правильного расчета калорий – без этого показания велотренажера могут быть малоинформативными. Либо воспользуйтесь таблицей расчетов, что приведена ниже:

Время (1 час) / Скорость Человек, вес 50 кг Человек, вес 55 кг Человек, вес 60 кг Человек, вес 65 кг

15 – 16 км/ч, легкая тренировка	275 кал	300 кал	340 кал	355 кал
19 – 20 км/ч, средняя тренировка	370 кал	405 кал	450 кал	480 кал
22 – 25 км/ч, энергичная тренировка	485 кал	515 кал	565 кал	600 кал
27 – 30 км/ч, напряженная тренировка	590 кал	635 кал	680 кал	730 кал
35 и более км/ч, очень напряженная тренировка	775 кал	845 кал	900 кал	975 кал

Советы для достижения максимального уровня расхода калорий:

1. При работе с велотренажером важно постепенно увеличивать скорость – не нужно тренироваться с одинаковой скоростью постоянно.

2. Устанавливайте себе цели, допустим, проехать то же расстояние, что и на прошлой тренировке, но за более короткое время – это позволит вам разнообразить сам процесс.

3. Экспериментируйте с нагрузкой сопротивления до получения наиболее оптимального баланса со скоростью, и в конечном итоге с пользой от занятий с велотренажером.

4. Используйте интервальный цикл тренировок, к примеру, 20 секунд максимально быстрый темп – 40 секунд медленный (отдыхающий), потом снова 20 секунд быстрого… Даже когда вы находитесь на промежутке низко интенсивной фазы тренировки, вы все равно заняты активным отдыхом.

5. Если у вас велотренажер с вертикальной посадкой, то чередуйте выполнения упражнений сидя и стоя – это позволит вам разнообразить ход тренировки и дать отдохнуть и взбодриться от сидения вашим ягодицам.

6. Не форсируйте прогресс нагрузок, вы не Ленс Армстронг, поэтому цели в вашей тренировке ставьте более реальные и постепенные.

7. Выяснить время, когда вы наиболее мотивированы и соответственно трудоспособны – и стараться выбирать именно это время для тренировок.

Как результат, сожженные калории за время пользования велотренажером будут, безусловно, мотивировать вас продолжать ваши тренировки.

Велотренажер для похудения: отзывы худеющих

Ирина: « … Покупать домой велотренажер – это для людей сильно мотивированных и хорошо организованных. Я поначалу отнесла себя тоже к этой категории, но, оказалось, была неправа. Первые пару месяцев (представьте, на сколько меня хватило) крутила педали как угорелая, и даже показала какой-никакой, но результат, что по весу, что по внешнему виду (мышцы реально подтянулись) и внутренним ощущениям.

Но потом он, в принципе, как и у многих девчонок, стал постепенно превращаться в вешалку для одежды, запал мой угас и я стала заниматься все меньше и меньше… Сейчас стала ходить на фитнес, может хоть покупка абонемента станет тем потерянным мотиватором. »

Лика: « … Проблема превращения велотренажера или любого другого, который стоит дома, в вешалку, это проблема в головах занимающихся. Лично на моем никаких вещей никто не видел НИКОГДА. Потому что я реально на нем занимаюсь, ежедневно и в общей сложности за два подхода кручу педали не менее двух часов (наезжаю по 20-30 км). Мой результат за 3 недели – минус несколько сантиметров на талии, и немного меньше на бедрах. Я довольна. Эффективность велотренажера просто огромная. »

Аня: « … Кручу педали по утрам перед работой, воткнула в уши наушники или просто врубила телек и вперед. Время просто пролетает, не успеваешь и глазом моргнуть. Потом сразу контрастный душ и появляется такой заряд бодрости, что караул, на весь день хватает быть электроником.

У меня эффект от велотренажера быстро проявляется на животе и коленях, видно такая моя особенности. »

Тоня: « … Купила велотренажер для коррекции ног. Как по мне отличная покупка!!! Стараюсь правильно питаться и занимаюсь по часу в день с разной интенсивностью, то кручу педали спокойно, то делаю взрывные интервалы (например, 30 секунд на максимальной для себя скорости, потому минуту другую на восстановление в спокойном темпе), то увеличиваю-уменьшаю сопротивление тренажера (имитация езды в горку). За пару месяцев ооооочень изменилась форма ног, стала чуть ли не идеальной, что аж муж начал снова на меня засматриваться. И это мне нравится!!! »

Виктория: « … На прошлой съемной квартире у меня был кардио велотренажер, занималась четко по графику, и был результат. Перед тренировкой обматывала ноги пленкой и крутила педали не меньше 45 минут. Плюс параллельно ходила в бассейн и старалась правильно кушать (никакой кондитерки, хлеба и прочей калорийной пищи). За 6 месяцев отвес порядка 20кг.

Сейчас снимаем однушку и места для велотренажера нет, грустно… Придется, видимо, помимо бассейна записываться и в зал. »

Худеем на велотренажере: тренировка от профи

• Беговой дорожке

  

  2263

  голосов

• Эллиптическому тренажеру

  

  7515

  голосов

• Велотренажеру

  

  2727

  голосов

• Степперу

  

  1568

  голосов

 

easy-lose-weight.info

Занятия на велотренажере для похудения (3 програмы тренировок)



Велотренажер – удобный и весьма полезный агрегат, позволяющий тренироваться в домашних условиях. К сожалению, многих пользователей расстраивает отсутствие результата тренировок. Это вполне закономерно: занятия на велотренажере для похудения должны проходить по определенной схеме, иначе на положительный эффект можно не рассчитывать.

Эффективность велотренажера при похудении

Велотренажер обеспечивает не только аэробные, но и кардионагрузки. Занятия на велотренажере активно снабжают мышцы кислородом – тренировки на 20-30 % увеличивают выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем. Грамотно составленный план тренировки на велотренажере помогает избавиться от излишка жировой ткани.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Важно знать – велотренажер подходит далеко не всем. Занятий на нем стоит избегать при таких проблемах, как:• Тяжелые заболевания сердечнососудистой системы• Сахарный диабет• Онкология• Тромбофлебит• Боли в коленях

Если противопоказаний не выявлено, но во время тренировки вы ощущаете боли за грудиной или в области сердца, дефицит воздуха, выраженную одышку, тошноту, головокружение, головную боль, слабость – прервите тренировку и при первой же возможности проконсультируйтесь с врачом. Также посоветоваться со специалистом придется при гипертонии с частыми кризами.

Основные рекомендации по занятиям на велотренажере

Любые физические нагрузки переносятся легче, если они ориентированы на биоритмы человека. «Жаворонкам» рекомендуется крутить педали утром (через 2-3 часа после сна), а «совам» лучше приурочить тренировку ко второй половине дня (завершить ее нужно не позже, чем за 2 часа до ночного отдыха). Тренировки должны начинаться через 1-2 часа после трапезы (кушать после занятий можно примерно через час).

Во время занятий много пить нельзя – нужно ограничиться полосканием рта или употреблением малых доз воды.

Одежда должна быть комфортной и легкой (можно обратить внимание на специальную одежду для похудения и спорта). Тренироваться под солнечным или искусственным (галогеновым, неоновым) светом нельзя.

Программы тренировки для похудения на велотренажере

Тренировки начинайте с разминки – она подготовит тело к нагрузкам. Выполните ряд приседаний, наклонов, упражнений для плечевого пояса. Коленные суставы помассируйте и разотрите руками. В завершение аккуратно потяните мышцы.

Если вы новичок, первые занятия проводите в щадящем режиме (частота пульса должна находиться в пределах 110-120 уд./мин.). После начала занятий выждите 10 минут и проверьте свой пульс (в этот период определяется так называемый «стрессовый показатель»).

Частота должна составлять 60-70 % от максимального возрастного пульса (его определяют по формуле: МВП=220-возраст). Такая зона пульса позволяет сжигать жировую прослойку. В дальнейшем показатель можно увеличить до 80% от МВП – это разовьет выносливость организма.

Тренировку прерывать не стоит, какие бы важные события вас ни отвлекали, иначе эффективность занятий сойдет на «нет». Отдых не должен превышать пары минут. Продолжительность и интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно. Важно во время занятий контролировать дыхание.

Программа № 1 (начальный уровень)

Занимайтесь 3-4 раза в неделю, оптимальная длительность тренировки: 20-30 минут, интенсивность: 60-70% от МВП (50 поворотов педалей – «шагов» в минуту).

Программа № 2 (средний уровень)

Занимайтесь 3-5 раз в неделю оптимальная длительность тренировки: 20-45 минут, интенсивность: 70-80% от МВП (60 «шагов» в минуту).

Программа № 3 (интервальная тренировка)

Чередуйте быстрый темп с медленным. Оптимальное соотношение: 30-60 секунд интенсивных занятий и 1-2 минуты занятий в щадящем режиме.

Занятия на велотренажере для похудения всегда завершайте растяжкой – это позволит вам расслабить напряженные мышцы. Удачи!



updiet.info

---

• 
  Наращивание ногтей материалы
• 
  Масло для волос амла применение
• 
  Бывает у мужчин целлюлит
• 
  Баночный массаж рук
• 
  Польза и вред овсянки для организма человека
• 
  При изжоге травы
• 
  Как вывести партак в домашних условиях
• 
  Эффективнее уколы или таблетки что
• 
  Масло какао для кожи
• 
  После удаления зуба щека опухла и болит что делать
• 
  Маска с бананом от морщин