Если крутить обруч каждый день. Если крутить обруч каждый день что будет
Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот?
Достаточно много людей в нашем мире страдают от лишнего веса. Простейшим способом являются физическая активность и диеты. Но что делать тем, кто любит покушать, хочет убрать живот, но при этом не стремится особо себя напрягать физическими упражнениями? Выход есть! Крутите обруч. Возникает закономерный вопрос: «Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот?». Об этом речь пойдет ниже. Уверен вам будет интересна статья упражнения с обручем и как выбрать.
Содержание (Скрыть)
В современном мире достаточно много разных обручей – они могут быть с разной поверхностью (гладкие, ребристые, с шипами), разной толщины и диаметра.
Также при выборе стоит обратить внимание на материал обруча и его вес. Слишком легкий или слишком тяжелый – не очень хорошо. В первом случае эффекта будет мало, а во втором – сплошные мучения для неподготовленного пользователя. Так что вес этого тренажера должен колебаться в пределах 1 – 2 килограмм.
Обруч также называется хула-хупом или гимнастическим кольцом. На практике же они ничем не отличаются – это несколько названий одного приспособления.
Рекомендации
На ранних этапах стоит пользоваться обычным гладким хула-хупом без всяких массажных неровностей (ребер или шипов). Это подготовит тело к последующим нагрузкам и предотвратит нежелательные моменты в виде огромных синяков.
Тренировки с гимнастическим кольцом должны быть регулярными – лучше всего ежедневными. Можно крутить обруч и смотреть свой любимый сериал, например. У меня так мама всегда делает. 🙂
Нагрузка должна постоянно увеличиваться. Речь идет о времени кручения тренажера. Каждую неделю можно увеличивать время кручения от 3-х до 5-ти минут.
При приобретении опыта можно пользоваться более технически сложными обручами – это позволит «шокировать» мышцы и начать быстрее сбрасывать вес. Но при этом нужно защищать поверхность кожи от повреждений – обмотаться специальным поясом для похудения (пищевой пленкой), что увеличит процент сжигаемых жиров, или обычным полотенцем.
Стоит быть готовым к небольшим синякам и ни в коем случае не бросать занятий. Лучше проявить характер и подумать о том, как вы будете выглядеть после тренировок. Синяки делают нас худее.
Процесс снижения веса за счет обруча
Все очень просто. Хула-хуп вращается вокруг талии, массажируя все вокруг – спину, бока и живот. При этом работает мускулатура тела – мышцы корпуса (поясницы, косые мышцы и прямая мышца живота), мышц ног (бедра, ягодицы, икроножные мышцы). Так как мышцы сокращаются, им необходима энергия, которую они берут из залежей подкожного жира (при условии, что за час до тренировки и 2-х часов после нее не есть ничего, только пить воду).
Конечно, эффект похудения можно бы было увеличить дополнительными физическими упражнениями на работающие области – пресс, спину, попу и ноги. 20 минут было бы достаточно – лучше что-то, чем ничего. Тогда бы вопрос «сколько крутить обруч?» не возникал бы вообще. Например, почитайте статью с комплексом упражнений для девушек в домашних условиях.
Обязательные условия для уменьшения живота
Как говорилось чуточку выше, нельзя кушать за час до тренировки и в течении двух часов после нее. Лучше позволить организму самостоятельно находить пищу в виде жировых отложений.
К тому же вращения хула-хупа подразумевают вращения в полном смысле этого слова, а не постоянную ловлю падающего тренажера. То есть перед началом занятий стоит попрактиковаться и приспособится к технике, иначе ничего не выйдет.
Если есть желание быстро и качественно убрать живот с помощью обруча, то занятия должны быть ежедневными, еще лучше дважды в день.
Ну и последнее условие – стоит запастись терпением.
Как ни странно, но гимнастическое кольцо помогает работе внутренних органов, обмену веществ, а также работе системам организма – дыхательной и сердечнососудистой. Тренировка мышц – само собой, но также и суставы обретают большую подвижность, если до этого велся малоподвижный образ жизни.
Хула-хупы с массажными шариками или шипами оказывают тонизирующее (массажное) воздействие на кожу и улучшают внешний вид – талия четче прорисовывается, детализируются мышцы.
Противопоказания по применению:
- Не пропускать занятий, даже если нет сил или желания – придется начинать все с начала. Мотивируйте себя чем-нибудь.
- Крутить слишком мало времени.
- Сразу после тренинга не наедаться.
- Беременным или после родов лучше некоторое время воздержаться от тренировок.
- Не заниматься на полный желудок или во время критических дней.
Оптимальное время кручения хула-хупа, сколько калорий сжигает обруч
Сколько крутить обруч, чтоб убрать живот? Начать стоит с 10 – 15 минут в день, после, как говорилось выше, каждую неделю накидывать еще 5 минут, доводя тренировки до 45 минут и больше.
Все это время обусловлено сжиганием жировой прослойки: 3 минуты кручения обруча в среднем темпе сжигают примерно до 30 ккал (для простоты обозначения – калорий) – это равносильно одной сосательной конфете, не говоря уже о шоколадных. Так что даже максимальное время (45 мин) – это еще «цветочки». Тренируйтесь каждый день и количество сжигаемых калорий за тренировку будет только расти.
Если же пользоваться специальным поясом, то сжигание калорий на 30% возрастет. Если же еще и применять упражнения для пресса, ног и ягодиц (приседания, выпады, махи ногами в стороны и прочее), то можно за 1 час в день добиваться внушительных результатов. Ну и ко всему прочему – если пересмотреть свой рацион, то красивая фигура и привлекательные формы не заставят себя долго ждать.
А через 3 месяца в подобном режиме (с соблюдением рекомендаций) знакомые будут только удивляться стройности Вашего тела, а Вы сами уже не будете спрашивать себя «сколько крутить обруч» – это будет в удовольствие.
Хула-хуп или обруч – достаточно действенное средство. Ежедневные тренировки с ним позволяют обрести желанное тело, а соблюдение рекомендации сможет улучшить состояние здоровья и внешний вид.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
Если крутить обруч каждый день — Модная красивая
Пожалуй, все наши дамы, будучи мелкими девчонками, крутили во дворе обруч занятие это казалось увлекательным и радостным. Наровне с прыгалкой, классиками и другими подобными играми, кручение обруча являлось наиболее распространенным, активным видом времяпрепровождения у девочек. С возрастом детские игры забываются и, кстати, совсем зря, потому, что очень многое из того, что считалось естественным в юные годы, сейчас в полной мере может оказать помощь нам в одной деликатной проблеме: скинуть лишний вес, похудеть. на данный момент многие дамы разглядывают данный спортивный инвентарь в качестве незаменимого ассистента в борьбе за прекрасную фигуру, узкую талию и это естественно, потому, что занятия с обручем, в случае если практиковать их совместно со здоровым питанием и фитнесом, разрешают достаточно действенно бороться с лишним весом и поддерживать свое тело в порядке.
Многие женщины, располнев, и внезапно в один прекрасный день вознамерившись побороться за былую красоту и стройность, прежде всего обращают внимание на данный спортивный атрибут и, очевидно, сталкиваются с массой вопросов. Один из чаще всего задаваемых это какое количество необходимо крутить обруч дабы похудеть как возможно стремительнее? Не следует спешить, для начала направляться близко подойти к проблеме выбора инвентаря, обозначить гастрономические ограничения и, параллельно с этим, составить курс занятий по большому счету и с обручем, в частности. Только после этого возможно будет заострять внимание на конкретном вопросе о том, сколько времени необходимо крутить обруч, как этим верно заниматься, чтобы похудеть. Об этом и отправится обращение ниже.
Неудобное, резкое слово хулахуп, чуждое для русского уха, у нас очень не прижилось: как именовали мы обруч обручем, так и продолжаем именовать. Но, как его не назови, суть этого спортивного инвентаря везде один и тот же: крутите обруч для пользы и развлечения! Тем дамам, кто не забывает еще те, советские обручи, думается, что все они однообразные железные либо пластмассовые, но для некоторых может стать откровением, что данный атрибут девчачьих игр Сейчас был изменен в лучшую сторону. Само собой разумеется, в полной мере возможно отыскать классический обруч и крутить его в свое наслаждение, но в случае если подойти к выбору без шуток, то стоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого также будет зависеть, сколько необходимо будет крутить обруч, дабы быстро похудеть.
А) Простой обруч. Изготовлен из легкого металла либо пластмассы, в полый. Наиболее популярный и относительно недорогой.
Б) Утяжеленный. Если сравнивать с простым имеет больший вес, что разрешает давать более важную нагрузку.
В) Складной. Эргономичен тем, что по окончании занятия с ним легко складывается в два раза либо в четыре раза (зависит от конструкции), оптимально для домашнего применения и места большое количество не занимает.
Г) Массажный. Складывается из особых шариков, каковые при работе с обручем дают массажный эффект для мышц спины, живота, ягодиц, бедер. Современный обруч довольно часто оснащается особым электронным контроллером, который легко может продемонстрировать любую данные о длительности тренировки, количестве оборотов а также поведает об трансформации размеров талии и затраченных на протяжении упражнений калориях.
Обруч есть наиболее оптимальным тренажером для тех, кто хочет похудеть и ощущать себя в тонусе. Достигается это благодаря точечному действию на жировые отложения в проблемных местах, улучшению кровообращения, упрочнению мышц. В случае если систематично заниматься с обручем, возможно нормализовать работу кишечника а также избавиться от некоторых женских заболеваний. Помимо этого, это прекрасный тренажер для сердечнососудистой и дыхательной системы.
Итак, мы подошли к вопросу о том, сколько как раз необходимо крутить обруч, чтобы похудеть. Заниматься направляться систематично, ежедневно, уделяя тренировкам минимум 15 мин.. На опыте многих дам доказано, что такие непродолжительные упражнения разрешают быстро достигнуть требуемого результата, талия делается меньше, в целом похудение идет достаточно стремительными темпами. Оптимальное время для тренировок вечер, через 2 часа, по окончании легкого ужина, но не перед сном. Еще раз уточним, что 15 мин. это минимальное время занятий, лучше упражняться продолжительнее, потому, что жир начинает сжигаться не сразу после начала тренировки, а спустя некоторое время.
Как видим, во многом быстрота и эффективность похудения при занятиях с обручем зависит от выбора самого боеприпаса, и от времени тренировок с ним. Кое-какие дамы совершают часту ошибку, считая, что чем тяжелее обруч, тем стремительнее происходит сжигание жира. Это утверждение возможно верным, в случае если имеется достаточно большой опыт занятий с простым обручем. Похудение с обручем происходит в большей мере из-за кардионагрузок, исходя из этого рассчитывать на особенный массажный эффект не нужно. оптимальнее попытаться поработать с различными видами обручей, выбрав тот, который подходит наиболее оптимально. Кроме того в случае если все делать верно и заниматься столько времени, сколько необходимо, организм быстро привыкает к спортивному боеприпасу, адаптируется под него и похудение замедляется. Исходя из этого крайне важно делать свои тренировки разнообразными, предварительно разработав замысел занятий.
Примерный замысел тренировок с обручем.
1 сутки. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.
2 сутки. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.
3 сутки. Полчаса вращений.
4 сутки. 3 подхода, в любой из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мускулы пресса (любое) в течение 1 мин.
5 сутки. Полчаса работы с обручем.
6 и 7 сутки. Выбрать программу тренировки любого дня и всецело выполнить ее.
Не забываем о здоровом питании, регулярных занятиях, активном образе жизни. Благодаря этим нехитрым мерам стройность и красота достигается в малейшие сроки и остается навсегда.
razryd2000.ru
Если крутить обруч каждый день по пол часа, есть какой либо эффект? Ваши достижения.
да, эффект есть :) и еще какой! я кручу Обручу больше полугода, талия стала Более Тонкой и Более Заметной.. . На работе все делают комплименты ))))Обруч действительно помогает в борьбе с Лишними см На талии:)
Будет) Появится талия
конечно будит эффект! за месяц несколько см уходит. если заниматься регулярно.
талия 63 см кручу каждый день 30-40 минут
Ну на счет обруча не знаю. Думаю, если каждый день, то эффект вполне возможен. Добавьте немного растяжки, но аккуратно! Лучше конечно в фитнесс центре. Можно веловипед поделать, ногам нагрузка. в поддержку фигуры хорошо пошли пресс, отжимания. А вообще - побольше пешком ходить, фрукты, овощи, свежий воздух. Активный отдых, бег. Осенью-зимой-весной в бассейн. Фигура будет отличной, если уделять этому время
touch.otvet.mail.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
