Фитнес для женщин — что выбрать, чтобы быть в форме. Фитнес какой он
Самый полезный Фитнес - какой он?
Поделиться "Самый полезный Фитнес — какой он?"
Самый полезный Фитнес или какими физическими нагрузками теперь занимаюсь я.
Я не могу сказать, что я росла супер спортивной. Но спорт меня всегда привлекал. Я играла за сборную школы по баскетболу и очень любила уроки физ-ры:)
В 10-м классе мы вместе с подружкой начали ходить в тренажёрный зал. Длилось это чуть больше года, потому что потом начались подготовительные курсы в мед и времени катастрофически не хватало.
Затем был тренажёрный во время учебы в меде и даже когда я переехала в Штаты.
Я знала одно, что тренажёрный зал даёт мне моё идеальное тело! Красивый рельеф и тонус кожи. И главное меня это не напрягало и я получала от этого удовольствие.
Затем были ещё занятия спортом дома, когда я увлеклась высокоинтенсивными интервальными тренировками. Они тоже давали чудесные результаты, но признаюсь напрягали. Только недавно я поняла почему.
Оказалось, что я просто «не кардио» человек. Я не люблю бегать и аэробика — это явно не моё. После них я чувствую себя просто-напросто убитой. В то время, как занятия в тренажёрном зале, пилатес, йога мне в кайф.
Моя подруга Нина увлеклась Аюрведой и типами тел или дошами. Так вот оказалось, что моей доше, чтобы быть в балансе необходимо замедляться. Мне не подходят высокоинтенсивные нагрузки, они меня утомляют и выводят дошу из баланса. Все таки наше тело даёт нам знаки, что ему хорошо, а что плохо, а мы их зачастую не умеем читать и игнорируем.
Вообщем благодаря этому теперь мой фитнес значительно отличается даже от того, что был год назад. Я наконец услышала свое тело, изучила кучу информации и наконец практикую идеальную для себя и на этом жизненном этапе физическую нагрузку.
В этом посте я поделюсь, какой на мой взгляд самый полезный вид Фитнеса и чем занимаюсь я.
Самый полезный Фитнес — какой он?
Те, кто всегда ненавидел беговые дорожки или длительное кардио — могут расслабиться, это не они:)
Самыми полезными видами физической нагрузки, которые оказывают влияние не только на наш внешний вид, но и укрепляют наше здоровье — это Высокоинтенсивное Интервальное Кардио, Силовые нагрузки и упражнения для гибкости (Растяжка).
Высокоинтенсивное Интервальное Кардио
Именно этот вид Кардио является «королём» всех остальных видов Кардио нагрузок. Он стимулирует быстрые и супер быстрые мышечные волокна напрягаться в отличие от обычного Кардио, и это оказывает огромное и позитивное влияние на наш метаболизм.
ВИК обладает следующей пользой:
- Стимулирует синтез гормона роста — Соматотропина. А для чего он нам нужен? Если охарактеризовать это одним предложением — то это, чтобы оставаться молодыми и красивыми!
- Уменьшает количество жировых клеток и помогает быстрее и эффективнее терять лишний вес
- Улучшает нашу скорость и выносливость
- Дарит нам упругую кожу и уменьшает количество морщинок
- Видимо улучшает мышечный тон
- Улучшает синтез энергии и повышает либидо
Смысл ВИК заключается в том, что необходимо как можно быстрее и сильнее выполнять упражнение на протяжении 30 секунд. И вроде это кажется мало — поверьте мне, это очень сложно! И под конец кажется, что уже даже невозможно! Затем наступает период отдых, который длится 90 секунд и кажется раем!
Как выполнять Высокоинтенсивное Интервальное Кардио:
1. Разогреваемся 3 минуты.
2. Делаем выбранное нами упражнение, как сильно и быстро можем на протяжении 30 секунд. К концу этих секунд, мы должны чувствовать:
- что нам не хватает кислорода и сложно дышать
- мы начнём сильно потеть
- температура тела поднимается
- боль в мышцах, за счёт синтеза Молочной кислоты
3. Затем отдыхаем 90 секунд, не переставая двигаться, просто делая это медленно (ходьба).
Если вы только начинайте практиковать этот вид упражнений — то вам будет достояно 2-3 подхода, в идеале нужно достичь 6-8.
Доктор Меркола практикует этот вид Фитнеса с помощью эллиптического тренажера. Мне же лично больше нравилось с помощью упражнений: приседания, прыжки с высоким подъемом ног, джампинг джэк, бурпи, скалолаз и так далее.
Я обычно повторяла каждое упражнение, вооружившись секундомером на моем телефоне в течении 3-х секунд и затем отдыхала 90.
Важно: не практикуйте ВИК часто. Это перенапрягает наше тело. 1-2 раз в неделю вполне достаточно. И запомните, главное — это не количество, это качество!
Вы также можете найти кучу уже готовых ВИК на youtube. Но у большинства из них чересчур маленький период отдых, поэтому я любила заниматься по своей собственной программе.
Силовые тренировки
До сих пор помню, как удивилась одна из моих одноклассниц, когда я ей сказала, что хожу в тренажёрный. Она сказала, что я раскачаюсь и буду выглядеть как Шварценеггер:) К сожалению это мнение бытует у многих представительниц прекрасного пола. Но спешу вас обрадовать! Если вы к этому не стремитесь — этого не случится!
Зато силовые тренировки способны:
- Помогать вам терять жир, при этом «строя» красивые мышцы (контуры и рельефы)
- Поддерживать здоровую костную массу и предотвращать развитие остеопороза (что очень пригодится с возрастом, особенно женщинам)
- Предотвращать потерю мышц с возрастом
- Уменьшать проявление или даже излечить от болезней, вызванных пассивным «диванным» образом жизни: диабет 2-го типа, остеопороз, болезни сердечно-сосудистой системы и так далее)
- Силовые тренировки создают изменения на молекулярном и гормональном уровнях в нашем теле. Они борются с оксидативным стрессом и судя по исследованиям могут возвращать 179 генов к их более молодому состоянию, то есть отматывают наши возрастные часы на 10 лет назад.
- Увеличивают мышечную силу и эластичность, помогают в построении крепкой соединительной ткани и связок.
- Улучшают мышечный тон
- Стабилизируют уровень сахара в крови и артериальное давление, регулируют выброс инсулина и борются с чувствительностью к Лептину.
- И что на меня произвело самое большое впечатление: в отличие от традиционного кардио Силовые Тренировки заставляют наше тело сжигать калории в течение 72 часов, после того, как мы уже закончили ими заниматься.
Легче всего практиковать этот вид Фитнеса будет в тренажёрном зале. Хотя если сильно хочется можно делать это и дома. С условием, что у вас есть хорошая база и вы знаете как правильно выполнять упражнения. Ну и конечно по крайней мере пару нужных гантелек.
В это раз я, записавшись в зал, сама составила себе расписание. Я скачала себе бесплатное приложение, объясняющее какое упражнение задействует ту или иную группу мышц. Я стараюсь равномерно прорабатывать все мышечные группы.
Каждое занятие я начинаю с простых, но очень важных упражнений «а-ля урок физ-ры», это деликатно растягивает и разогревает мышцы для дальнейшей работы. После этого делаю планку; уже дошла до того, что могу держать ее минуту. Ну и затем приступаю непосредственно к своим упражнениям.
Я практикую Силовые Тренировки 3 раза в неделю. По средам у меня — Супер Медленная Силовая Тренировка.
Супер Медленные Силовые Тренировки
На этот интересный поход к силовым тренировкам я наткнулась, читая очередной пост доктора Меркола.
Он утверждает, что при замедлении движения с применением веса — мы превращаем их в высокоинтенсивные упражнения. Знаю звучит очень странно! Но замедленное движение с отягощением позволяет нашему телу на микроскопическом уровне достигать максимальное количество специальных частиц, которые ответственны за движение в самой мышце.
А ещё оно стимулирует выброс гормона роста — Соматотропина.
Прелесть этого вида упражнения в том, чтобы достичь выброса громадного количества Соматотропина достаточно 15 минут! И за месяц вы увеличите свою мышечную силу на 50%! Этот вид силовой нагрузки поможет не только похудеть, но и набрать мышечную массу.
И еще один громадный на мой взгляд плюс — это то, что не нужно час другой прыгать-скакать или тратить время на занятия на тренажерах и/или с гантелями. Медленные Силовые Тренировки могут заменить вам (и в частности мне) Высокоинтенсивные Кардио, которые меня всегда изматывали и я не получала абсолютно никакого удовольствия от них.
Главное — это использовать достаточный вес, при котором вы не можете сделать упражнение более 12 раз и меньше чем 4. В идеале — это 8.
Как правильно практиковать Супер Медленные Тренировки?
Важно: Не практикуйте этот вид тренировок более 2-х раз в неделю. Я даже рекомендую 1 раз в день. Этот вид тренировок очень большая нагрузка на наше тело, даже если вы этого не чувствуете! Поэтому организму требуется много сил для восстановления.
Доктор Меркола рекомендует использовать 4-5 упражнений:
- тяга верхнего блока
- жим от груди
- жим ногами или приседы
- пресс над головой
Они могут выполнятся с помощью гантелей или тренажёров.
Метод:
1. Начните медленно и плавно поднимайте вес. На счёт 4 секунды.
2. Также медленно и плавно опустите вес. Опять же на счёт 4 секунды.
3. Повторите до полного изнеможения. Это должно занять 4-8 раз. Как только вы больше не можете поднять вес, не дёргайте его резко, а просто напрягая прорабатываемые мышцы все равно пытайтесь его поднять секунд 5, даже если вы не в силах это сделать.
4. Сразу же перейдите на другой упражнение.
Понять как правильно это делается, можно посмотрев это видео:
Растяжка или упражнения для гибкости
Любой свой Фитнес я заканчиваю длительной растяжкой.
Опять же мой любимый доктор Меркола занимается Активной Изолированной Растяжкой.
Она работает с главными законами нашего тела, давая мышце натурально удлиняться без включения натуральных механизмов защиты от перерастяжения. Очень часто это ингибирует безопасное и эффективное растяжение и гибкость.
Как практиковать Активную Изолированную Растяжку:
1. Вы должны давить на растягиваемые мышцы очень деликатно и я бы сказала нежно на протяжении 2 секунд. Это натурально увеличивает циркуляцию крови и эластичность мышц и суставов.
2. Сначала по направлению «растяжения» максимально растяните сустав. Это называется активной частью, оно активирует мышцы-антагонисты, которые ингибирует растяжение.
3. Затем плавно растягивайте мышцу с небольшим давлением и удерживайте 2 секунды
4. Не делайте резких движений! Вместо этого делайте растяжку несколько раз.
5. Повторите 10 раз
6. Очень важно всегда возвращать растягиваемую область в начальную позицию, перед тем как растягивать ее опять. Это поможет ткани получить больше крови, переносившей кислород и нутриенты через лимфу и позволит продуктам распада, которые синтезировались во время растяжки, покинуть наше тело.
Здесь вы можете посмотреть и понять принцип такой Растяжки.
Мой Фитнес
Как я уже упоминала, я больше не занимаюсь ни какими высокоинтенсивными или не очень кардио.
Во-первых, они мне не походят и я не хочу насиловать своё тело и мозг.
Во-вторых, я вам скажу честно — я считаю длительную аэробику, кросс фит и бег — не только пустой тратой времени (больших результатов можно добиться занимаясь теме же самыми высокоинтенсивными интервальными кардио), но и калечащими. Почти у всех любителей бега те или иные проблемы с суставами и связками, кросс фитчики уже не единожды судили организацию за постоянные и серьезные трмавы.
Я выступаю за так называемые натуральные и проверенные виды физических нагрузок. Кстати любое кардио противопоказано всем, страдающим от Синдрома Уставших Надпочечников.
Я хожу в тренажёрный зал 3 раза в неделю. Занимаюсь примерно по 1.5 часа, включая разминку и растяжку. В среду у меня день Супер Медленных Силовых Тренировок, занимающий 15 минут, после которого я минимум 30 минут посвящаю более детальной растяжке.
В воскресенье я занимаюсь йогой и пранаямой.
Ещё хотела бы вам сказать, что просто занятий спортом недостаточно для полноценного здоровья. Важно, сколько вы двигаетесь в остальное время! И как мало вы сидите! Не забывайте, что сидение нас убивает быстрее всего остального. Я уже давно поставила себе задачу как можно больше гулять и покрывать за день хотя бы 10000 шагов.
Когда мне никуда не надо идти, я иду гулять просто так, слушаю музыку или разговариваю по телефону (через наушники конечно). В тренажёрный зал я теперь тоже гуляю пешком (а это занимает в среднем час).
Движение — есть жизнь!
А каким видом Фитнеса занимаетесь вы?
Поделиться "Самый полезный Фитнес — какой он?"
(Visited 1 669 times, 1 visits today)
Поделиться ссылкой:
Похожее
happyandnatural.com
Идеальный фитнес-центр. Какой он? – свежие статьи и интересная информация
Если вы решили, что вам просто срочно нужно отправиться в фитнес-центр, то скорее читайте эту статью! Здесь мы разберем 5 основных признаков идеального места для занятий спортом.
Количество фитнес-залов растет с каждым днем. Скорее всего, даже в вашем районе имеется как минимум два заведения для занятий спортом. Это не удивительно, поскольку спрос на данный вид деятельности невероятно велик. Многие люди предпочитают заниматься именно в зале, а не самостоятельно в домашних условиях или на природе. Во-первых, тренажерный зал уже оборудован как минимум базовым набором инвентаря, и вам не придется тратиться на покупку штанг, ковриков и т.д. Во-вторых, самостоятельно работы работать программу тренировок довольно сложно, не имея знаний в области фитнеса и похудения, а в центре вам все расскажут инструкторы. И, наконец, заплатив деньги даже за месяц занятий, сильно повышается мотивация - волей неволей приходится тренироваться, поскольку деньги-то уже потрачены. Для домашних же тренировок требуется и высокий уровень дисциплины.
Но как выбрать идеальный фитнес-зал? Этим вопросом задаются все, кто желает начать заниматься спортом и привести себя в форму. Конечно, можно пойти в самый ближайший, но более верный способ - проанализировать несколько точек и выбрать самую подходящую.
Прежде чем отправляться в фитнес-центр, определитесь с целью своих тренировок.
Если хотите сбросить вес - выбирайте центры, где преимущество отдают анаэробным нагрузкам (танцевальные программы, аэробика пилатес). При необходимости набрать массу стоит отправляться в тренажерный зал и осматривать количество и качество представленных там тренажеров.
После определения цели, следует пройтись по нескольким фитнес-центрам и проанализировать их по следующим критериям.
1. Профессионализм
Внимательно ознакомьтесь со всеми сертификатами, лицензиями и дипломами специалистов центра. Бесплатное пробное занятие, которое обычно предоставляется в каждом заведении, позволит вам оценить умение инструкторов выполнять свои обязанности, их подход к делу, метод ведения программы. Еще одним способом проверки персонала может стать ознакомление с результатами клиентов. Пообщайтесь с кем-то из группы и выясните, как давно они посещают занятия и какого прогресса добились.
Кроме того, идеальный фитнес центр - это не только пара залов и тренеры-качки. Обязательным условием является наличие штатного медика и специалиста по питанию.
2. Инвентарь
Базовый перечень инвентаря для тренажерного зала включает в себя штанги с различными блинами, беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, степперы. Этот инвентарь обязательно должен присутствовать, причем быть чистым, качественным и не в единственном экземпляре. Обратите внимание на то, как расположено оборудование - не валяются ли блины от штанги без стойки, не мешают ли беговые дорожки друг другу и т.д. многие тренажерные центры стремятся сэкономить на аренде помещений и в одном зале располагают слишком много инвентаря.
Если вы выбрали кардио-нагрузки, то убедитесь, что в зале, предназначенном для таких упражнений, имеется достаточное количество гимнастических ковриков, мячей, гантелей. Как и в случае с тренажерами, данные предметы должны быть чистыми, без повреждений. Идеальный зал также оборудован колонками или телевизором и зеркалами хотя бы по одной стене.
3. Удобства
Как уже говорилось выше, любой зал, даже рассчитанный на группу из 5 человек, должен быть вместительным, чтобы снизить риск травм и обеспечить каждому личное пространство.
Еще одно обязательное условие - кондиционер или окна. Задайте администратору или инструктору вопрос о том, как часто они проветривают помещение, проводят уборку, как много людей состоит в группе. Помните, что класс из более чем 25 человек не считается эффективным, поскольку тренер чисто физически не сможет контролировать технику каждого участника, а вам вряд ли будут видны движения инструктора из-за спин других клиентов.
Чистые душевые кабины, туалет, шкафчики в раздевалке, запирающиеся на ключ, и отдельная комната для проведения взвешиваний и замеров объемов тела также необходимы. Бонусом станет кулер с водой и одноразовые стаканчики, а идеальным вариантом - выдача полотенец.
4. Атмосфера
Заниматься проще и комфортнее в дружелюбной атмосфере - это очевидно. Разумеется, вы не можете предугадать, в какую группу попадете, но пробное занятие дает прекрасные возможности оценить не только качество обслуживания, но и отношение тех, кто посещает фитнес-зал.
Персонал можно проверить двумя способами. Во-первых, совершите звонок администратору и задайте несколько базовых вопросов: узнайте стоимость, список предоставляемых программ, дополнительные услуги при покупке членства или абонемента, действующие скидки и бонусы. Но во время разговора иногда переспрашивайте некоторые моменты, просите уточнения и анализируйте реакцию администратора. Во-вторых, можно встретиться с персоналом лично и задать те же самые вопросы, а также попросить консультацию инструктора.
5. Стоимость
Стоимость занятий зависит от нескольких факторов: место расположения центра, его размеры, наличие сертификатов у инструкторов укомплектованность тренажерного зала, дополнительный сервис (душевые, раздевалки, сауна). Стандартная система заключается в бесплатном пробном занятии, и последующем выборе - абонемент на месяц или членство в клубе. Второй вариант дает больше преимуществ (дополнительные услуги, неограниченное количество посещений в месяц, возможность приходить в любое время), но он и дороже.
Подводя итоги, следует сказать, что к выбору фитнес-центра следует подойти ответственно. Проще потратить время на поиски и пробные походы по различным точкам и найти то место, где вы сможете заниматься с профессионалами в комфортных условиях, чем каждый месяц менять зал из-за неудобств.
fiteria.ru
Виды фитнеса для женщин: какой лучше выбрать?
Здравствуйте. Наша сегодняшняя тема — виды фитнеса для женщин. Какой лучше выбрать, есть ли противопоказания по возрасту и как сделать так, чтобы от занятий была только польза.
Фитнес и возраст
Делить фитнес для женщин по возрастам стоит лишь условно. Здесь все зависит от того, какова у вас физическая форма. Можно в 40 лет чувствовать себя как 25-летняя, или как старуха. А бывает, что и 20-летние пребывают в настолько плохой форме, что иная 45-летняя дама даст им фору.
Важно для женщины и то, когда наступает (или уже наступил) период менопаузы. С ее приходом состояние организма начинает меняться – замедляется обмен веществ, снижается мышечная масса и плотность костей. Это, кстати, отличная мотивация для женщин в возрасте 45+ заняться спортом – так надолго сохраните свое тело в хорошей форме.
Совет для начинающих
Как бы там ни было, чтобы занятия принесли лишь пользу и никакого вреда, в первую очередь вы должны здраво оценивать свою физическую форму, не перенапрягаться и лучше (особенно в зрелом возрасте), если вы первоначально посоветуетесь с доктором на предмет занятий фитнесом.
Итак, без долгих предисловий, давайте посмотрим, какие же виды фитнеса для женщин подходят более всего, и с какими проблемами тела они помогают справляться.
Какой выбрать фитнес
Велосипед
Транспорт на все возраста.
Плюсы
- Езда на велосипеде способствует активной работе легких, улучшению обмена веществ.
- Кроме того, велосипедные прогулки, разгоняя кровь по венам, лечат варикоз.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Ну и происходит потеря лишних килограммов.
Как это работает
Для общего укрепления организма достаточно двух поездок в неделю по часу.
Для похудения, как специалисты считают, заниматься лучше каждый день. Прогулка при этом должна быть не меньше 40 минут, так как в первые 30 минут (у тренированных людей – 20 минут) организм предпочитает расходовать гликоген (свой энергетический резерв).
И только дальше уже тело интенсивно сжигает жировые запасы. Худеют при этом не только ноги, но и все тело, жировая прослойка уходит равномерно.
Как заниматься
При скорости 19 км/ч уходит примерно 600 калорий.
Во время занятий нужно контролировать пульс, он должен быть 120-150 ударов в минуту. Если медленнее – стоит увеличить нагрузку (интенсивность), если быстрее – уменьшить.
Чтобы не было обезвоживания, берите с собой воду.
Подробнее о занятиях на велосипеде вы узнаете из этого ролика
Скандинавская ходьба
Для любого возраста, в том числе (и особенно) для пожилых людей.
Плюсы
- Оказывает нагрузку все части тела – задействовано до 90 процентов мышц.
- Опора на палки снижает нагрузку на суставы и позвоночник – поэтому заниматься ходьбой могут даже те, кому противопоказаны бег или иные активные упражнения.
Как это работает
Для поддержания формы заниматься советуют около 30 минут, если ваша цель похудеть – около часа.
Считается, что при ней сжигается на 40 % лишнего веса больше, чем при обычной ходьбе.
Как заниматься
Нужны специальные палки. Они легче и короче обычных лыжных. Изготавливаются из легкого материала — алюминия, углепластика, карбона. Чем больше содержание карбона, тем более прочная, упругая и легкая палка. Телескопические палки хорошо регулируются по высоте.
На твердый стержень палки предусмотрен резиновый наконечник – для ходьбы по асфальту. Также у такой палки есть темляк (перчатка), ремешок, который надевается на кисть руки и поддерживает запястье.
Ходить можно как по асфальту, так и по грунтовой поверхности. Легче по асфальту, зато по пересеченной местности нагрузка больше, так как включаются разные группы мышц.
Подробнее о скандинавской ходьбе читайте в моей статье по ссылке
О том, как ходить, вкратце рассказывает это видео
Стретчинг
Помогает улучшить и сохранить гибкость тела. Подходит, в том числе, и женщинам за 40 лет. В большей мере – это упражнения исключительно на растяжку.
Плюсы
- Формирует красивую фигуру
- Уменьшает мышечную массу, улучшает обменные процессы.
- Заниматься лучше по 35-40 минут два – три раза в неделю.
Пилатес
Прекрасно подходит,в том числе, для женщин как после 40, так и после 50 лет.
Плюсы
- Неторопливый вид спорта, скажем так, здесь не нужна динамика и большая активность. Зато помогает проработать каждую мышцу тела.
- В отличие от стретчинга, воздействует не только на основные мышцы, но и на самые глубокие, и не только растягивает их, но и укрепляет, приводит организм в тонус. Укрепляет суставы и позвоночник, формирует красивую осанку, делает более гибкими связки.
Зумба
Фитнес для женщин, пришедший к нам из-за океана. Подходит для всех возрастов
и представляет собой танцы под зажигательные латинские мелодии. В ней смешались сальса, фламенко, мамба, танец живота, элементы хип-хопа и еще немало других танцевальных течений.
Плюсы
- Новичкам не нужна никакая танцевальная подготовка, просто повторяйте движения за тренером. При этом, не стоит стремиться делать все так, как мастер. Практика свидетельствует, что только первые ряды танцующих точь — в точь повторяют движения педагога. Остальные танцуют кто во что горазд, но эффект от такой тренировки ничуть не меньше.
- Хорошая аэробная нагрузка на все тело, зумба приводит в порядок фигуру без тяжелых упражнений.
- Отличный заряд бодрости и хорошего настроения, уходит депрессия, женщина раскрепощается в танце и чувствует себя более привлекательной.
Танцевальная аэробика
В какой –то мере, родственница зумбы, появившаяся гораздо раньше нее.
Существуют разные ее виды, от более спокойной, выполняющейся в умеренном темпе, до хип-хоп аэробики, которую выдержат только молодые (ну или хорошо тренированные)
Плюсы
- Избавляет от лишнего веса — за одно занятие вы можете потерять от 300 до 500 ккал
- Укрепляет мышцы, улучшает осанку и координацию движений.
- Воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшая ее работу
- Делает ваши движения более пластичными.
- Заряжает хорошим настроением.
Чтобы был эффект, важна регулярность – пару раз в неделю по 30-45 минут.
Йога
Еще один вид фитнеса, который подходит женщинам всех возрастов. Тут главное – правильно подобрать упражнения, не превышать нагрузку новичкам.
Плюсы
- Помогает бороться с целым комплексом проблем, такими, как нарушения сердечной деятельности, плохое пищеварение, болезни суставов.
- Улучшает гормональный фон и в целом способствует омоложению организма.
Как заниматься
Заниматься можно в студии или в домашних условиях – все на ваш выбор, но новичкам не стоит забывать об осторожности и не переусердствовать с асанами.Больше информации вы найдете в статье «Йога для похудения — с чего начать»
Калланетика
Упражнения, начало которым положили асаны из йоги. В первую очередь ориентированы на укрепление мышц и их растяжку, а уже потом – на похудение. Подходит представительницам всех возрастов и особенно тем, кто не любит активный спорт.
Плюсы
- Повышает тонус мышц
- Способствует сжиганию жировой прослойки
- Помогает сформировать красивый рельеф тела
Как заниматься
Состоит из 29 упражнений (а не как в йоге – из бесчисленного их количества), которые уже месяц спустя можно все выучить наизусть.
Эффект занятий строится на «замирании» в одной позе некоторое время (около двух минут). Позы калланетики можно счесть странными, но все они тщательно продуманы.Советую вам ознакомиться с моей статьей «Худеем, занимаясь калланетикой»
Силовой фитнес
Для разных возрастов, в том числе старше 45.
Плюсы
- Укрепляет мускулатуру тела, мышечные связки
- Подтягивает дряблые, обвисшие части тела
- Улучшает метаболизм
- Помогает уменьшить (или увеличить – как вам угодно) объемы тела в тех или иных его местах.
Как заниматься
Регулярные занятия позволяют скинуть 5-7 кг в течение двух месяцев. А если к силовому добавить кардио, то сжигание лишнего жира идет усиленными темпами.
Но не стоит сразу же после начала занятий силовыми упражнения активно чередовать его с кардионагрузками – это слишком большая нагрузка на сердечную мышцы для неподготовленных спортсменок.
Если при этом избегать подъемов больших тяжестей, делать упражнения с небольшим весом и большим количеством повторений, то приобрести мужскую фигуру дамам не грозит.
Упражнения делят по количеству задействованных мышц:
базовые – укрепляют группы мышц (это такие упражнения, как пресс, становые тяги, жим штанги лежа)
изолирующие – задействуют отдельные мышцы, направляя именно на них максимальную нагрузку (например, трицепс или бицепс)
Боевой фитнес
Или иначе тай-бо. Название грозное, но тренинг мирный. Подходит для женщин разных возрастов, в том числе и после 50 лет. Представляет собой смесь элементов бокса и каратэ (в других вариантах – таэквондо) и состоит из комбинаций ударов руками и ногами.
Плюсы
- Развивает силу, гибкость, выносливость, координацию движений, укрепляет мышечный корсет, осанку.
- Работают практически все мышцы
- Улучшает сердечную деятельность, работу дыхательной системы
- Сжигает от 500 до 800 ккал в час при хорошей интенсивности
- Избавляет от негативных эмоций, борется со стрессами.
Как заниматься
Боксерские перчатки для боевого фитнеса не нужны (если будете работать с грушей, то можно использовать боксерский бинт), но потребуются хорошие кроссовки. Пригодится и скакалка, а также гантели – на 1,2 или 3 кг в зависимости от вашей тренированности).
Занятия лучше проводить под руководством тренера в спортзале – он объяснит все элементы и не допустит, чтобы вы наделали ошибок.
Таковы некоторые из самых популярных фитнес-занятий для женщин. Если кто-то хочет добавить свой любимый – поделитесь в комментариях!
А мы тем временем перейдем к еще одному немаловажному вопросу.
Питание
Тут все довольно просто и традиционно.
- Питание должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. При этом стоит избегать жирной пищи, фастфуда, газированных напитков, сладкой сдобы.
- Больше есть овощей и в целом различных медленных или длинных углеводов: каш из цельнозерновых круп — гречки, овсянки, пшеницы, ячменя, (от манки и риса лучше отказаться), кушать зелень, бобовые. Употреблять молочные продукты с низкой жирностью, яйца, нежирные сорта мяса, рыбы.
- Кушать при этом лучше чаще и небольшими порциями.
- Не жарить, пища должна быть вареная, пареная или запеченая. Пить больше воды – 2-3 литра в день.
Для сушки тела существуют специальные диеты, главный принцип которых – ни в коем случае не голодать. Сушка предполагает то, что вы занимаетесь в тренажерном зале и правильно дозируете поступление в организм белков (они занимают максимальное количество еды), резко уменьшив углеводы и жиры.
Что запомнить
Подводя итоги, хочется отметить следующее
- Видов фитнеса для дам существует огромное количество и подходят они практически всем возрастам. Выбирайте по душе.
- Прежде, чем тренироваться, стоит проконсультироваться с врачом.
- Успех тренировок зависит от их регулярности
- Немаловажно также и сбалансированное питание.
Ну а на этом у меня на сегодня все. Будьте стройны и здоровы и не забывайте делиться своим опытом похудения в комментариях и подписываться на обновления блога. До новых встреч в новых статьях!
tvoy-ves.ru
Фитнес программы для девушек
На сегодняшний день фитнес-клубы предлагают нам огромное количество программ, каждая из которых является индивидуальной и действует особым образом на мышечную структуру, духовное состояние и организм в целом.
Выбрать то, что подходит именно вам, задача непростая, но решить ее необходимо. Ведь правильный выбор позволит вам быстрее добиться желаемых результатов и, что немаловажно, получать удовольствие от самого процесса. Попробуем привести сводную характеристику фитнес-программ, чтобы облегчить ваш выбор.
Итак, плавание. Благодаря ему, без особой нагрузки на позвоночник, укрепляются мышцы спины. Но здесь есть один нюанс. Плавая одним стилем, вы рискуете чрезмерно развить одну группу мышц. Так, например, если плавать только кролем, можно увеличить в объеме мышцы верхней половины тела, что не очень-то подходит слабому полу.
Избежать подобных проблем несложно. Просто старайтесь в процессе тренировок использовать различную технику плавания. Лучше всего включить плавание в программу ваших тренировок дополнительно к другим нагрузкам. Ведь оно снимает напряжение и благотворно действует на весь организм. И пускай вы не заметите большой потери веса, но ваши мышцы станут более подтянутыми, зрительно будут выглядеть длиннее и суше, что визуально улучшит ваш силуэт.
Теперь, восточные единоборства. На сегодняшний день большое количество программ включают в себя элементы боевых искусств. В процессе подобных тренировок с вас сойдет семь потов, и калорий вы потеряете немало. Помимо прочего, единоборства, помогают получить прекрасную эмоциональную разгрузку. Немного фантазии и можно представить вместо спортивной груши вашего начальника или неприятеля, да и просто выбросить негативную эмоцию, посредством точных ударов.
Но нельзя забывать о том, что тренировки с элементами восточных единоборств не показаны людям с ослабленным зрением. Толчки, резкие удары могут ухудшить состояние глаз. Кроме того, тем девушкам, которые рассчитывают приобрести в результате занятий этим фитнесом тонкую талию, стоит знать, что эти тренировки реальной помощи не окажут, так как мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота значительно увеличиваются в объеме. Впрочем, это происходит только при регулярных занятиях.
Всем известная аэробика. Сложно не согласиться с тем, что это этот вид фитнеса является самым эмоциональным и динамичным. Аэробика лежит в основе практически всех «новых» видов физических программ и имеет большое количество разновидностей: танцевальная, степ, интервальная, классическая, low, high и мн. др. Вы сможете выбрать то, что подходит именно вам. Аэробика хороша тем, что на занятиях сжигаются лишние килограммы, улучшается общая координация, а вы, между тем, еще и получаете эмоциональную подпитку. Если говорить о формировании фигуры, занятия аэробикой практически не имеют недостатков. Хорошо прорабатываются мышцы живота, спины, бедер, голеней. Немного хуже с боковыми поверхностями тела, так что изгиб от бедра к линии талии, будет выражен недостаточно. Впрочем, это легко исправить, если включить в занятия специальный комплекс упражнений.
Лыжи. Этот вид спорта помогает очень быстро сбросить лишний вес. Дает мощный заряд энергии. Если сравнивать лыжи с бегом, то второе проигрывает в этом сравнении. Ведь здесь работают не только руки и ноги, но также и поверхность спины, а коньковый шаг прекрасно укрепляет внутреннюю, внешнюю и заднюю поверхности бедер. Необходимо отметить, что для формирования фигуры, лыжи все же не самый лучший вариант. Занятия теннисом энергетически затратны и килограммы будут слетать очень быстро. Но этот вид спорта не щадит суставов. Кроме того, при регулярных занятиях сильно развивается мускулатура ног. Нагрузки на правую и левую стороны тела идут неравномерные, что может в результате привести к его диспропорции.
Аквааэробика, Йога, Пилатес, Калланетика
Про эти виды фитнеса можно сказать, что они безукоризненны и не содержат недостатков. Здесь уделяется внимание всем группам мышц, а это в свою очередь ведет к формированию гармоничных, мягких и красивых линий тела. При занятиях аквааэробикой в воде снимается излишняя нагрузка на суставы и позвоночник. Волны производят массажный эффект. Улучшается кровоснабжение подкожной жировой клетчатки и кожи в принципе, что является прекрасной профилактикой целлюлита. Занятия калланетикой дают возможность приобрести красивый рельеф, благодаря тому, что все мышцы прорабатываются детально посредством статодинамической нагрузки. Йога сегодня очень популярный вид фитнеса и это вполне оправдано. Ведь на этих занятиях объединяются физическое и духовное начало. Благодаря йоге вы сможете сформировать сухое, красивое тело, при этом, снимая стресс, и оздоравливая мозг. Итак, выбор за вами. Фитнес, который будет доставлять удовольствие, и помогать двигаться к намеченной цели, станет для вас верным помощником на пути к совершенству. Осталось только напомнить, что ключ к успеху лежит все же в разнообразии. Необходимо комбинировать различные программы для получения максимального эффекта. Удачи!
Автор: Клокова Ирина.
feminissimo.ru
Фитнес для мужчин: основные виды тренировок
Здравствуйте. Сегодняшняя наша тема — фитнес для мужчин. Каким он бывает, правда ли, что это чисто женское дело и до какого возраста можно им заниматься.
Не женское это дело
Принято считать, что фитнес – это занятие только для женщин. Другое мнение гласит, что мужской фитнес – это исключительно лязг железа в тренажерном зале. Между тем, фитнес, как гласит его определение – это система физических упражнений, цель которых – достичь хорошей спортивной формы, улучшить фигуру у представителей обоих полов.
Ну а его видов для мужчин существует ничуть не меньше, чем для женщин. Главное, чтобы у вас была мотивация – чего вы хотите? Красивое тренированное тело или одышку даже от обычной, не сильно быстрой ходьбы и «пивной» живот?
Прежде, чем перейти непосредственно к обзору, стоит уточнить, что возраст в данном случае – понятие хоть и весьма условное, но все же немаловажное. Главное, конечно, то, какова ваша физическая форма, но все же, когда вы подбираете физические нагрузки, стоит учитывать и то, сколько вам лет, каково состояние вашего здоровья.
Хорошо будет также для консультации посетить врача – в особенности данный совет касается пожилых людей, а также тех, кто страдает хроническими заболеваниями.
Виды фитнеса
Тренинг, которым занимаются мужчины, как правило, направлен на увеличение мышечной массы и улучшение рельефа. Для того, чтобы создать красивое тело, мужчины приходят в спортзал или занимаются в домашних условиях.
Аэробные тренировки
Так называют интенсивные тренировки, для которых требуется большая подпитка кислородом.
Плюсы
В результате идет активный процесс сжигания жира, а также улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной систем и метаболизм.
Если говорить о мужском фитнесе, то это не только бег, но и плавание, езда на велосипеде, лыжи, аэробика.
Бег
Не только мужской, но и женский фитнес, конечно. О том, как приобщиться к этому, одному их самых демократичных видов спорта, и начать бегать – советы новичкам в этом видео.
Плавание
Еще один фитнес для всех, в том числе и для мужской половины человечества. Способствует не только поддержанию здоровья, но и обретению красивой мужской фигуры.
Первый урок для начинающих можно почерпнуть из этого ролика.
Велосипед
Тоже отличное средство оздоровления организма для всех. Если вы хотите прокачать силу и выносливость, то, как вариант, подойдет горный велосипед. Майнтинбайк – немного экстремальный вид спорта, и уберечь себя от возможных ошибок неопытным велогонщикам поможет это видео о езде на велосипеде.
Скандинавская ходьба
Прекрасный вид фитнеса как для мужчин любого возраста, так и для женщин. Особенной популярностью пользуется у людей зрелого возраста.
А все потому, что прекрасно тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную систему и при этом не сильно нагружает позвоночник и суставы и заставляет работать практически все группы мышц.
Для занятий нужны специальные палки, которые изготавливаются из алюминия и прочих легких материалов, прочны, имеют особые насадки для ходьбы по асфальту и ремни для поддержки рук.
Подробнее о скандинавской ходьбе я написал отдельную статью.
Анаэробные тренировки
Занятия, направленные на наращивание отдельных групп мышц, те, что вынуждают организм расходовать припасенные запасы энергии и не подпитывают его дополнительно кислородом. Это как раз и есть мужской фитнес в его привычном понимании – поднятие гантелей и штанг, иными словами, тяжелая атлетика.
Плюсы
Укрепляют мышцы, наращивают мускулатуру.
Сюда относят не только стандартные тренировки в тренажерном зале, но и пауэрлифтинг, бодибилдинг и другие виды силовой активности.
Возраст спорту не помеха
Следует сказать, что в 60 лет и старше отказываться от занятий в том же тренажерном зале не нужно. Уже после 40 лет, и тем более после 50 лет тело человека начинает терять мышечную массу.
Если пустить процесс на самотек, то со временем вы потеряете силу, что неминуемо приведет к ограничениям двигательной активности, и в конечном итоге – к инвалидности.
В зрелом возрасте нужно отказаться от классического силового тренинга и больше внимания уделять тренировке мощности. Специалисты советуют тренироваться в скоростном стиле – например, занимайтесь 3 раза в неделю, делайте по 8-10 упражнений в подходе. Если темп для вас слишком быстрый – снизьте интенсивность.
Пилатес
Большое заблуждение думать, что это только для прекрасных дам. Отличное дополнение к силовым тренировкам.
Плюсы
Тренирует мышцы спины, пресса, малого таза, помогает восстановить осанку, борется с заболеваниями суставов и мышц, прорабатывает не только основные группы мышц, но и дополнительные, те, про которые забывают в обычной жизни и на силовых тренировках.
Hot Iron
Несмотря на наличие штанги, как основного спортивного инвентаря, подходит для всех возрастов и полов, кстати говоря. Дело в том, что штанга здесь мини, также используют гантели.
Хот Айрон (или «горячее железо») – тренировки в группе под ритмичную музыку со спортивными снарядами в руках – приседания, жимы штанги, выпады, сгибания на бицепс, скручивания на пресс.
Плюсы
Улучшает метаболизм, сжигает жировые запасы, укрепляет костный каркас
Убирает целлюлит и дряблость кожи
Уменьшает объемы тела и грамотно корректирует фигуру.
Гиревой фитнес
Можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях — гири легко хранить дома и стучать ими по головам соседей снизу (это шутка, конечно).
Плюсы
Растет силовая (мышечная) выносливость и мышечная масса
Особенно воздействуют хорошо гири на предплечья – это отличный способ сделать себе «стальной хват».
Есть и специальные упражнения для формирования «кубиков» на брюшном прессе, впрочем, как и практически для всех других групп мышц.
Тренировка с гирями и общая информация о них представлены в этом видео.
Силовая йога
Подходит для активных людей, тех, кто любит интенсивные нагрузки.
Совмещает в себе силовые упражнения, асаны и упражнения на растяжку.
Плюсы
Развивает выносливость, улучшает гибкость, концентрацию, баланс, укрепляет и наращивает мышцы и растапливает жировые запасы, улучшает работу сердца, укрепляет мышцы спины и пресса.
Примерный комплекс упражнений силовой йоги выглядит так:
Функциональный тренинг
Вид фитнеса, воспитывающий силу, выносливость, координацию движений, гибкость, быстроту.
Форсировать нагрузки в этом случае (как и в любом другом) ни в коем случае нельзя, нагрузку нужно наращивать постепенно.
При функциональном тренинге вы отрабатываете различные двигательные движения, необходимые вам в обычной жизни – приседаете, встаете, перепрыгиваете через препятствия. Как результат – идет равномерная нагрузка и проработка всех групп мышц.
Пример такой тренировки вы можете посмотреть в этом видео.
CrossFit
Набирающая большую популярность система интенсивных тренировок, в основе которой – силовые упражнения. Совмещает, казалось бы, несовместимое — художественную гимнастику и тяжелую атлетику. Подходит, кстати, не только мужчинам, но и женщинам.
Плюсы
Помогает похудеть, укрепляет работу сердечной мышцы, формирует правильную осанку.
Есть виды кроссфита, ориентированные на людей без профессиональной подготовки, и те, которые подходят для хорошо тренированных атлетов.
Питание — что есть, чтобы быть в форме
Не вспомнить про этот пункт было бы неправильно. Тем более, что если вы решили сделать себе красивое рельефное тело, но забыли при этом сбросить с себя лишний жир.
Без расставания с жировой прослойкой красивого тела вам под этими наслоениями не увидать, а без правильного, сбалансированного питания (речь сейчас не о диете!) сказать «Прощай» жиру также не выйдет.
Поэтому, напомню основные правила.
- Есть нужно часто (лучше – 5-6 раз в день), но небольшими порциями.
- Жирная еда, пиво, алкоголь, фастфуд, сладкие булочки и белый хлеб – все это не для спортивной формы.
- Тем, кто решил взяться за себя, нужно взяться и за холодильник – наполнить его постными сортами мяса и рыбы, маложирными или вовсе обезжиренными молочными продуктами, купить цельнозерновых круп, бобовых, запастись зелеными овощами.
- Ни в коем случае нельзя голодать, а вот пить больше воды можно и нужно.
Питание на сушке
Особое внимание стоит уделить этой теме, так как неправильный подход к сушке ведет совсем не к тем результатам, какие ожидаются.
Сушка – это не голодание, это в большей мере белковая пища и практически полный отказ от жиров и сведение к минимуму углеводов.
Кроме того, нужно помнить, что проводить сушку можно только после того, как вы уже набрали мышечную массу. В противном случае выйдет не красивое, а дряблое тело.
Еще одно правило – сушку проводят на фоне занятий силовыми и аэробными тренировками, одно без другого не бывает. И не нужно ждать быстрого результата, для того, чтобы он появился, вам потребуется потрудиться над собой около двух месяцев.
Что запомнить
Какой вывод напрашивается и что самое главное из всего, о чем мы сегодня говорили?
- Мужской фитнес – это тренировки на силу и выносливость, проработку мышц и формирование красивого тела.
- Выбрать спортивное занятие себе по душе не сложно – видов их существует множество, было бы желание.
- Решив тренироваться и не имея спортивной подготовки, посоветуйтесь с врачом, а заодно получите рекомендации опытных тренеров.
- Не забывайте о питании – это немаловажная составляющая успеха.
На этом на сегодня у меня все. До новых встреч в новых статьях и не забывайте подписываться на обновления моего блога и делиться своим опытом в комментариях!
tvoy-ves.ru
занимаемся в зале и дома
Многие из нас мечтают похудеть, в целом или в отдельных местах. Интернет пестрит заголовками на тему похудения, избавления от целлюлита и проблемных зон, применения чудодейственных диет и получения стройной фигуры. Некоторые действительно помогают, но ненадолго.
А можно ли похудеть раз и навсегда (желательно быстро и не напрягаясь). Что нужно съесть, чтобы снизить вес? Как потом удержать красивые формы? Не помешает ли это здоровью? Об этих и других темах пойдёт речь в данном разделе.
Мифы и правда о похудении
- Похудение — это тяжёлый период, который нужно пережить сцепив зубы и предварительно морально подготовившись.
- Можно похудеть, соблюдая ряд правил: если сидеть на диете, регулярно устраивать разгрузочные дни, голодать, не есть после шести, потреблять продукты с отрицательной калорийностью или смеси со специально подобранным комплексом питательных веществ, витаминов и минералов.
- Можно похудеть в одном проблемном месте.
- Похудеть это легко! Есть специальные программы и экспресс-диеты к отпуску или «выходу в свет» (например, если покататься с боку на бок на полу, то можно влезть в платье).
Всё это и мифы, и правда. Правда в том, что действительно: худеть тяжело и легко; существуют эффективные методы и диеты; можно похудеть в отдельном месте (подтянуть мышцы). Миф состоит в том, что достигнутые такими способами результаты можно сохранить надолго. На самом деле, чтобы сохранить вес нужно заниматься фитнесом.
Что даёт фитнес?
Фитнес – это совокупность физических нагрузок, которая позволяет изменить вес, подтянуть мышцы и закрепить полученный результат.
Он необходим при повышенной массе тела и малоподвижном образе жизни, в результате которого мышцы бездействуют и атрофируются (провисают).
Кроме того, лишний вес сопровождается перегрузкой сердечно-сосудистой системы, гормональными сбоями и неправильной работой внутренних органов, повышенной нагрузкой на суставы. Фитнес возвращает хорошее самочувствие и красивое тело.
Авиценна сказал: «Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство мира не заменит движения!»
Главное — система!
Системные ошибки неправильного образа жизни, которые привели к лишнему весу и проблемам со здоровьем, должны исправляться тоже системно. Похудеть без вреда и сохранить полученные результаты можно только комплексно на долгосрочной основе, который включает в себя регулярные тренировки и определённый режим питания.
Тренировки
Упражнения лучше подобрать таким образом, чтобы в работу были включены несколько групп мышц, и при этом улучшалась координация, повышалась эластичность связок, укреплялись суставы. В идеале должны присутствовать 2 вида упражнений: динамические и статические.Динамическая нагрузка позволяет создать мышечный корсет, исправить осанку, подтянуть мышцы ягодиц, пресса, рук. Кстати, есть специальные упражнения для пресса для девушек в тренажёрном зале. При выполнении таких упражнений происходит растяжение и сокращение мышц. Этот вид нагрузки придаст тонус вялому и ослабленному телу, повысит эластичность сосудов, улучшит работу лимфатической системы, повысит иммунитет. Можно использовать отягощения , то есть заниматься на тренажёрах, с гантелями, тяжёлым обручем и т. п. Как выбрать обруч для похудения вы узнаете на нашем ресурсе.
При статических упражнениях задействовано одновременно несколько групп мышц. При этом движение практически отсутствует, но мышцы постоянно напряжены, тратят много энергии и становятся очень выносливыми.
Принципы тренировок
- Наличие тренировочной программы, составленной с помощью профессионального тренера. Иначе занятия не принесут нужного результата.
- Чередование динамических и статических нагрузок.
- Регулярность тренировок. Тот, кто провёл 100 тренировок, выглядит лучше того, кто тренировался только 50 раз.
- Обязательная разминка перед основным комплексом упражнений.
- Правильное дыхание: при динамической нагрузке вдох при растяжении мышцы, выдох при сокращении; при статической нагрузке дыхание нельзя задерживать.
Режим питания
Для того чтобы стать лёгкой и более упругой, надо снизить процент жира в организме, например, высушить тело и увеличить мышечную массу. В конкретном месте можно только подтянуть мышцы, создать упругость. Тем. кто недоволен нижней частью тела поможет сушка ног и ягодиц для девушек в домашних условиях.Уменьшение жира происходит за счёт снижения количества калорий. Для этого недостаточно просто сесть на диету, или устраивать разгрузочные дни. Эти способы дадут кратковременное снижение веса (иногда за счёт выведения излишка воды), который потом обратно «наестся». Кроме того, неожиданное резкое уменьшение калорий заставит организм делать запасы на «скудный день».
Эффективнее всего будет изменить режим питания при помощи набора несложных и неутомительных правил, которые можно и нужно постоянно соблюдать. Вот некоторые их них:
- Питание 5—6 раз в день (через три часа). Приёмы пищи лучше не пропускать, а то в организме начнут формироваться «запасы».
- Питание небольшими порциями, медленно, тщательно пережёвывая.
- Питание должно быть только питанием (а не способом снизить стресс) без книги и телевизора, чтобы «не увлечься».
- Завтрак обязателен. Организм не получал питания 8 часов ночью (правда, ведь?), ему нужно «топливо».
- Ограничение соли, мучного, фастфуда, майонеза, перекусов… Не будем полностью исключать их из рациона — всё равно не получится. Но уменьшить их соотношение со здоровой пищей возможно. Больше овощей и фруктов.
- Полтора-два литра чистой воды. День лучше начинать с чашки воды с мёдом или лимонным соком натощак. Это позволит включиться в работу всем органам и улучшит самочувствие.
Чтобы сохранить вес нужно заниматься фитнесом.
Как найти время на фитнес?
Очень просто — расставить приоритеты и начать задумываться над понятиями «важно—неважно», «срочно—несрочно». Проблема не в наличии или отсутствии свободного времени, а в элементарной лени и нежелании изменить привычный уклад жизни.Задумайтесь, действительно ли у нас нет полчаса свободного времени 3—4 раза в неделю, чтобы позаниматься дома, даже просто покачав пресс? Видео упражнений на пресс для девушек в домашних условиях вот тут, а упражнения для похудения бёдер и ягодиц здесь. Или купить обруч для талии и улучшить свои формы. Такой продолжительности регулярных динамических и статических тренировок достаточно, чтобы не спеша достигнуть нужной формы. Не спеша, даже предпочтительнее, так как многие на своём опыте убедились, что быстро сброшенный вес так же скоро и восстанавливается.
Или у нас нет времени вечером на посещение фитнес-зала? А на встречи с подружкой в кафе, болтовню по телефону, соцсети или просмотры телевизора есть? А можете заменить телевизор видеоупражнениями? Расставьте приоритеты.
Ещё одна причина кроме лени — неумение планировать собственный график жизни. Время само по себе ниоткуда не появится. Его надо будет найти или создать, сэкономив на продолжительности прочих дел, ужимая, отменяя или поручая их выполнение кому-нибудь другому.
В результате время на фитнес обязательно найдётся. Тем более что создано много вариантов тренировок, в том числе новые технологии, сберегающие время. Нужно только не лениться, провести анализ рынка и выбрать лучшие программы.
Существуют даже тренировки для укрепления внутренних органов: упражнения Кегеля для женщин.
Мотивация
Самое сложное в любом деле — начать. Говорят, привычка вырабатывается за 2—3 недели. Это время стрессовых реакций, когда новичок может «сорваться». Можно, конечно, в этот период побаловать себя за стойкость духа подарками, но в фитнесе главное — это действовать. Спорт формирует не только тело, он ещё и закаляет характер. Занимаясь фитнесом, мы преодолеваем себя с каждым новым повтором, расширением амплитуды движения и лишними 5 секундами стойки в «планке».В этом заключается кайф! Я смогла! Я, а не другая, смотрю в зеркало на себя изменившуюся, и это я ловлю заинтересованные взгляды на пляже на фоне окружающих меня ленивых «расплывшихся тёток».
Привычка заниматься фитнесом вырабатывается за 2—3 недели.
Начав регулярно заниматься фитнесом и достигнув нужных результатов, мы изменим жизнь к лучшему. Не только потому, что похудеем и поправим здоровье. Мы станем более целеустремлёнными и собранными. У нас постоянно будут появляться новые чуть-чуть несбыточные цели. Почему нет? Ведь один раз мы уже смогли подняться с дивана и пересилить себя.
Вперёд, к новой норме жизни! Успехов!
nesekret.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
