Калланетика ее обсуждение, отзывы и результаты. Фитнес калланетика

эффективный комплекс упражнений для коррекции фигуры без диеты

Любая девушка, мечтающая о красивой фигуре, знает, что спорт – это основа для похудения и коррекции проблемных участков тела. Однако не все модницы готовы включить в привычный распорядок дня изнурительные тренировки. По этой причине их мечты о стройной фигуре продолжают оставаться только мечтами. Однако сегодня существует ряд методов для похудения, которые не заставляют девушку подвергать себя суровым нагрузкам и выдерживать изнуряющие тренировки. Один из них – калланетика для похудения. Уху обывателя, далекого от мира фитнеса, чуждо это слово. Не все знают, что калланетика – это система упражнений, которые направлены на коррекцию фигуры, подтягивание мышц и устранение проблемы избыточного веса.

Калланетика для похудения включает в себя перечень несложных действий, которые выполняются на 1 месте. Их выполнение не вызовет затруднений даже у человека, который впервые начал заниматься фитнесом. Калланетика подразумевает спокойное, плавное выполнение действий. Метод подойдет девушкам, которые не любят торопиться. Способ не только позволяет скорректировать фигуру, но и улучшает работу иммунной системы, улучшая тем самым состояние здоровья модницы. О комплексе упражнений, который представит выполнять людям, которые решили заняться калланетикой, скорости снижения веса и эффективности метода поговорим далее.

Содержание статьи

Принесет ли калланетика пользу для похудения?

Калланетика больше похожа на гимнастику, чем на привычный фитнес или силовые тренировки в спортзале. Несмотря на это, метод позволяет эффективно сбросить вес. За 1 тренировку, длительность которой составит 1 час, девушка может потерять 300 ккал.

Если модница будет регулярно заниматься, она заметит, что:

• объемы тела начали быстро уменьшаться,
• лишние кг исчезают,
• обмен веществ улучшается,
• происходят положительные изменения в осанке,
• мышцы приходят в тонус,
• девушка лучше стала управлять собственным телом.

Применяя калланетику на практике, женщина освоит правильное дыхание. Калланетика включает в комплекс упражнений несиловые растяжки. Их регулярное выполнение улучшит состояние мышц.

Обратите внимание! Спортсмены в шутку прозвали калланетику «гимнастикой неудобных поз». Выбрав метод похудения, девушка научится так растягивать тело, что может стать предметом зависти практикующих йогов.

Чтобы активировать процесс похудения, моднице не придется посещать спортзал. Все приемы методики девушка сможет освоить дома.

К причинам, по которым лучше предпочесть калланетику для похудения другим видам фитнеса, относятся:

• в комплексе упражнений нет резких движений, которые могли бы стать причиной травмы,
• статическая нагрузка, к которой приводит выполнение действий, повышает метаболизм мышц,
• несмотря на то, что способ не стимулирует наращивание мышечной массы, калории теряются так же активно, как при посещении классической тренировки,
• метод оказывает влияние на все группы мышц, стимулируя корректировку большинства проблемных зон.

Воспользоваться методом может любая женщина. Создательница калланетики утверждает, что упражнения не только помогут сбросить лишний вес, но и улучшат внешний вид тела. По утверждениям женщины, модницы, которые решат постоянно придерживаться методики, помолодеют на 8 лет.

Упражнения, которые требуется выполнять для похудения

Для начала занятий не требуется специальное оборудование. По этой причине калланетика считается одной из наиболее эффективных методик, которые можно использовать в домашних условиях. Основой способа коррекции фигуры стала йога. Именно отсюда методика позаимствовала спокойствие и размеренность в выполнении упражнений. Девушке не придется прыгать, бегать или изнурять себя иным способом.

Видео

Чтобы снизить вес, необходимо систематически выполнять следующие упражнения:

• Требуется встать прямо и развести руки в стороны. При этом ноги должны располагаться на ширине плеч, а мышцы живота должны быть втянуты. Затем нужно выполнить небольшие сгибания в коленях. Руки при этом нужно выпрямить вперед, будто модница пытается что-то достать. Затем руки требуется перевести назад, одновременно вытянув шею.
• Опуститься на плоскую поверхность, вытянув ноги перпендикулярно полу. Не сгибая коленей, нужно попробовать достать до кончиков пальцев ног. Чтобы выполнить действие, требуется поднять корпус.
• Сесть на плоскую поверхность, ровно расположив ноги. Затем требуется дотянуться до них кончиками пальцев рук.

Все действия в калланетике требуется выполнять без спешки и суеты. Движения должны быть плавными. После занятий не должно быть сильного ощущения усталости. Действия должны приводить к появлению чувства спокойствия, а после отдыха – к приливу сил.

Противопоказания для применения калланетики на практике

Не всем модницам методика принесет пользу. Если девушка, которая всерьез увлекается калланетикой, начнет совмещать ее с другими методиками, она может нанести вред организму.

Метод считается серьезной нагрузкой. По этой причине новичкам, которые начали ходить на занятия калланетикой для похудения, требуется проявить осторожность. Воздействие может быть чрезмерным. Девушкам, которые страдают бронхиальной астмой, проблемами с сердечнососудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, лучше отказаться от использования метода для снижения веса.

Женщинам лучше отложить тренировки по калланетике:

• на 1 год, если они недавно пережили операцию,
• на 1,5 лет, если модница родила ребенка с помощью кесарева сечения,
• до консультации с врачом, если у девушки имеются проблемы со зрением.

Если девушке нравится калланетика для похудения, она должна согласовать комплекс упражнений с профессиональным тренером. Первые уроки для подтяжки мышц и коррекции фигуры лучше взять у профессионала. От метода лучше отказаться при варикозном расширении вен или инфекционном заболевании. Если выявлены герроидальные узлы, то тренировки тоже запрещаются.

Видео

Калланетика или пилатес: что выбрать?

Впервые услышав о комплексе упражнений, девушка заметит, что он поход на другие методы снижения веса. По этой причине перед ней может встать проблема — калланетика или пилатес: что лучше для похудения?

Обратите внимание! Окончательный выбор зависит от итоговой цели, которую преследует девушка. Если она хочет скорректировать живот, бедра или ягодицы, ей лучше начать заниматься эффективной калланетикой. Пилатес приводит в тонус все мышцы.

Если девушка хочет похудеть, но впервые начинает заниматься спортом, то ей лучше отдать предпочтение пилатесу. Выполнять упражнения метода проще. Калланетика подразумевает более высокую нагрузку. Оба метода могут использоваться как без диеты, так и вместе с ней. Эффект от посещения уроков будет соответствующий.

Отзывы

Настя, 31 год: У нас на работе есть женщина, которая занимается калланетикой больше 5 лет. Так вот, ей 45, но выглядит она максимум на 33. Подтянутая и стройная красотка, ни складок, ни целлюлита. В общем, вдохновила нас с коллегами, и с начала месяца идем вместе с ней в спорт-клуб. Я так понимаю, что упражнения направлены не на похудение, а больше на общее укрепление и растяжку. Посмотрим, что из этого выйдет.

Женя, 19 лет: Это тот случай, когда для поддержания формы не нужно ни больших денег, ни долгих голодовок. Заниматься можно по видеоурокам, которые доступны в интернете. Кушать можно все, что угодно, ну, конечно, в пределах разумного. Я занимаюсь полгода уже, и скажу без лишней скромности, что выгляжу отлично. Скинула 3 кг, хотя хотела просто подтянуть тело.

Яна, 29 лет: Мне муж подарил абонемент в фитнес-клуб. Из всех тренировок мне приглянулась калланетика, т.к. я решила, что здесь не нужно прыгать и бегать, а значит, можно отдохнуть и расслабиться. Но не тут-то было! При выполнении упражнений нужно застыть в статичной позе, и продержаться так одну минуту. Но эта минута кажется часом, если не вечностью! Потом, конечно, организм привык к подобным нагрузкам, и стало легче. Кстати, спустя пару месяцев начала терять объемы.

pohudet.guru

Калланетика для похудения ее суть, отзывы и результаты худеющих

Похожие статьи

Содержание статьи:

Сегодня известно множество самых разнообразных методик для похудения и придания своему телу желанной стройности. Каждый может подобрать себе занятие по душе. Кто-то предпочитает активные динамические упражнения, а кто-то – спокойную неспешную гимнастику.

При этом эффективность занятий может быть довольно высокой в каждом конкретном случае, естественно, при соблюдении всех правил выбранной системы. В нашей сегодняшней статье мы предлагаем вам обсудить калланетику – особую гимнастическую систему, направленную на похудение организма и укрепление мышц тела.

Суть калланетики

Калланетика – это основанная на йоговских асанах система глубокой проработки всех мышечных групп тела. Череда медленных плавных движений и удержания статических позиций дает невероятную нагрузку на мышцы, но при этом бережет ваши суставы и сухожилия.

Калланетика способна сжигать просто огромное количество энергии. Так, один час занятий калланетикой требует калорий столько же, сколько расходуется за 7 часов занятий шейпингом или за 24 часа обычной аэробики! Этот факт делает калланетику очень эффективной системой для похудения.

Плюсы калланетики

Кроме огромного потенциала для сжигания жировых отложений, калланетика имеет еще множество неоспоримых преимуществ:

• Нагрузка на мышцы проблемных зон, таких как бедра и живот, позволяет максимально быстро и эффективно избавиться от жировых отложений в этих местах.
• Во время занятий калланетикой улучшается координация движений, исправляется осанка.
• Калланетика нормализует обмен веществ в организме, что необходимо для фиксации стабильного веса тела.
• Во время занятий калланетикой в работу включаются даже те группы мышц, которые в повседневной жизни работают мало или не задействуются вовсе. Приведение в тонус этих мышечных групп буквально преобразит ваше тело, сделав его легким и сильным.
• Занятия калланетикой укрепят ваши мышцы, сделают их упругими и эластичными, что также благотворно скажется на вашем самочувствии и внешнем виде.
• Калланетика позволит вам выглядеть и чувствовать себя моложе на 5-10 лет уже через несколько недель занятий.
• Занятия калланетикой не требуют специального оборудования. Все, что вам понадобится – это коврик для занятий. Поэтому калланетикой можно заниматься, не выходя из дома, в спокойной и привычной обстановке.
• Калланетика подходит для людей абсолютно всех возрастных групп и уровней физической подготовки.

Противопоказания к занятиям

Не стоит забывать, что даже при всех своих преимуществах калланетика имеет определенные противопоказания:

• острые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• бронхиальная астма и другие сложные недуги дыхательной системы;
• нельзя заниматься в период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и хирургических вмешательств;
• при геморрое;
• при заболеваниях, поражающих нервную систему;
• в период заболевания инфекционными болезнями, гриппом и ОРВИ.

Также стоит помнить, что некоторые упражнения из комплекса калланетики могут быть трудными для выполнения начинающими. В таком случае стоит снизить время нахождения в статической позиции или уменьшить количество повторов упражнения. Занятия ни в коем случае не должны вызывать болевых ощущений.

Перед началом занятий калланетикой обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом.

Более подробно ознакомиться со всеми упражнениями калланетики вы можете в нашей статье «Калланетика для начинающих».

Калланетика для похудения – отзывы

Специально для наших читателей, которые еще не решили, подойдут ли им занятия калланетикой, мы провели исследование среди людей, которые практикуют калланетику.

Предметом нашего исследования были изменения, произошедшие с респондентами в период занятий калланетикой, их самочувствие до и после тренировок. Также мы изучили отзывы респондентов о калланетике, их впечатления от занятий и сейчас представляем вам результаты нашего исследования.

Ольга, 33 года:

С помощью калланетики мне удалось избавиться от складок на животе и талии, которые появились после родов ребенка. Поначалу было очень тяжело – позиции во время тренировки как будто специально были максимально неудобными и сложными.

Однако после пары недель занятий я втянулась, и примерно в этот же период стали заметны первые результаты – объем талии начал стремительно уменьшаться, вес тоже пошел вниз.

За следующий месяц я потеряла 6 кг веса, а талия уменьшилась на 3 см. Кроме этого, исправилась осанка. Муж заметил, что мои движения стали более легкими и женственными.

Первые полгода я занималась 3 раза в неделю, сейчас же уделяю занятиям один час каждое воскресение – этого вполне хватает, чтобы поддерживать отличную форму.

Комментарий фитнес-тренера:

Прекрасный пример преображения женского тела с помощью калланетики. Действительно, Ольга получила максимум пользы от своих занятий. Хочу отметить, что трудности с выполнением упражнений на начальном этапе – это нормальное явление.

Калланетика задействует в работу те мышцы, которые практически не нагружаются в обычное время, отсюда и трудности в начальный период занятий.

Марина, 30 лет:

Я всегда старалась следить за собой, была сторонником здорового образа жизни. Еще со школьных лет увлекалась гимнастикой. Позже, во время занятий в университете и после него, регулярно уделяла времени походам в фитнес-клуб, где занималась аэробикой.

Про калланетику слышала давно, однако никогда ее не практиковала. И вот, пару месяцев назад, наша тренер по аэробике предложила нам для разнообразия позаниматься калланетикой.

Тренировка была несложной – легкие и плавные движения под расслабляющую музыку, без усталости в процессе. Возникли сомнения в ее эффективности, на которые наша тренер только улыбнулась и сказала подождать денек.

И правда, на следующий вечер мышцы начали приятно побаливать. Так я открыла для себя калланетику. После двух месяцев тренировок мое тело стало гораздо более подтянутым, уменьшились объемы талии и бедер, хотя вес остался неизменным.

Сейчас я рекомендую калланетику всем своим подругам, так как считаю ее лучшим способом для современной женщины поддерживать себя в форме.

Комментарий фитнес-тренера:

Калланетика способна преподнести сюрприз даже опытным спортсменам, ведь обычные тренировки, как правило, мало задействуют глубинные мышцы нашего тела.

Уменьшение же объемов фигуры при стабильном весе свидетельствует о том, что уменьшилась жировая прослойка на теле, а мышечная ткань, наоборот, окрепла и стала более эластичной.

Екатерина, 35 лет:

Сама я никогда особыми проблемами с избыточным весом не страдала, скорее, лишние килограммы присутствовали из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы.

Она же и стала причиной возникновения болей в шее и спине. Лечащий врач, которому я пожаловалась на дискомфорт, посоветовал мне позаниматься калланетикой.

И вот, 3 раза в неделю, после работы, я начала выполнять комплекс упражнений по видео от Каллан Пинкней. Плавные медленные упражнения отлично расслабляли после рабочего дня перед компьютером.

Уже через 3 недели занятий боли в спине практически перестали меня беспокоить. Кроме этого, я стала стройнее, уменьшился живот и бока. Сейчас мой стаж в калланетике уже больше года, и я тренируюсь 2 раза в неделю, чего мне хватает для поддержания отличного самочувствия.

Комментарий фитнес-тренера:

Действительно, калланетика может назначаться в качестве профилактики заболеваний позвоночника. Укрепление мышц спины, которое происходит во время занятий, позволяет выровнять осанку и поддерживать позвоночник в природном положении.

Создательница калланетики Каллан Пинкней разрабатывала свою систему, борясь с собственными недугами опорно-двигательного аппарата.

Ее комплекс оказался настолько эффективным, что сегодня в ряде европейских стран калланетику назначают для лечения паталогий позвоночника и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Евгения, 43 года:

2 года назад я перенесла несколько тяжелых операций. Длительная реабилитация и дополнительные процедуры очень сильно сказались на моем здоровье.

Постоянно чувствовалась усталость, сил не хватало даже на самые простые вещи. Сначала я пыталась заниматься гимнастикой, ходила в бассейн, но вернуть прежнее здоровье никак не получалось.

Однажды, перебирая старые видеозаписи, я наткнулась на купленный еще лет 7 назад курс калланетики. Решила попробовать позаниматься по нему. В первое время было очень тяжело, я не могла продержаться ни в одной позиции необходимое время.

Однако каждый раз я упорно старалась выдержать позицию хотя бы на пару секунд дольше, чем в прошлый раз, и со временем у меня начало получаться выполнять все упражнения комплекса положенное время.

Занятия дали первые результаты уже через неделю тренировок. Я стала меньше уставать, появился аппетит, улучшилось самочувствие. Тренируясь по 3 раза в неделю, я меньше, чем за полгода смогла полностью восстановить свое здоровье.

Врач, который меня осматривал, был в шоке. Сейчас я продолжаю регулярно заниматься калланетикой для поддержания хорошей формы.

Комментарий фитнес-тренера:

То, что Евгения смогла вернуть себе здоровье – это, конечно, отлично. Однако не стоит забывать, что занятия калланетикой после операций и тяжелых болезней могут больше навредить, чем принести пользы.

Поэтому я настоятельно рекомендую не рисковать собственным здоровьем и перед началом тренировок проконсультироваться с опытным специалистом.

Анастасия, 25 лет:

С помощью калланетики мне удалось привести свое тело в порядок к летнему сезону. Произошло это так: после новогодних праздников я твердо решила, что хочу к началу лета иметь стройное и красивое тело.

Излишним весом я не особо страдала, так, были складочки на животе и боках. Для начала я села на диету – исключила из меню все сладкое и жирное, стала есть больше овощей и пить воды.

Записалась в фитнес-клуб, начала посещать занятия 2 раза в неделю. Первые результаты не особо впечатлили – да, я потеряла 5 кг веса, но внешне мои объемы остались прежними, а это не радовало.

В поисках подходящей моим целям тренировочной программы я наткнулась на калланетику, и решила остановить свой выбор на ней. Занималась дома 3 раза в неделю по видеоурокам Катерины Рыковой.

Уже через две недели занятий окружающие начали отмечать, что я стала стройнее. Да и сама я отметила позитивные изменения – тело стало более легким и послушным.

За 3 месяца занятий мои формы приблизились к идеальным, и я сократила количество занятий до 1-2 в неделю.

Комментарий фитнес-тренера:

Хочу обратить внимание на необходимость соблюдения диеты. Конечно, эффективность калланетики неоспорима, однако в случае с Анастасией важную роль сыграло ее правильное питание, которое позволило добиться впечатляющих результатов за короткий срок.

Для тех, кто заинтересовался калланетикой, и хотел бы более подробно ознакомиться с видеоматериалами по ней, мы подготовили подборку лучших видеоуроков по калланетике. Изучить их вы можете в нашей статье «Калланетика уроки с видео онлайн».

Позитивные отзывы о калланетике свидетельствуют о высокой эффективности этой системы. Она поможет вам не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить свой организм.

А каково ваше мнение о калланетике? Пробовали ли вы эту замечательную тренировочную систему? Расскажите нам об этом в комментариях!

www.soveton.com

Калланетика — путь к совершенному телу!

Калланетика — новый эффективный вид фитнеса

Калланетика – новый вид фитнеса. Ее автором является американский тренер Калан Пикни, а система упражнений, названная в ее честь, произвела фурор в мире спорта.

Основа калланетики

Калланетика основывается на таких видах физической подготовки, как йога и силовая гимнастика. От йоги калланетика заимствовала длительную фиксацию тела в одном положении и статические нагрузки на определенные части тела и внутренние органы. При этом достигается максимальное растяжение всех групп мышц и суставов. А силовая гимнастика отразилась в ней системой подтяжки и укрепления мышц с поразительным и быстрым эффектом лифтинга.

Суть калланетики

Статическая нагрузка, основанная на растяжении и сокращении мыщц, значительно улучшает кровообращение: кровь полноценно питает клетки и активно снабжает кислородом внутренние органы. А это означает, что все внутренние системы организма при регулярных занятиях начинают работать, как часы. Кроме того, укрепляются мышцы всего тела, значительно подтягивается пресс, ягодицы, исчезает целлюлит и улучшается осанка.

Калланетика положительно отражается на общем самочувствии: все, кто регулярно занимается этим видом фитнеса, в один голос утверждают, что постоянно находятся в отличном расположении духа и позитивно относятся к жизни.

Во время статической нагрузки, по сравнению с нестатическими видами фитнеса, количество сжигаемых калорий удваивается. Если вы желаете похудеть, то имейте в виду, что калланетика не менее эффективна, чем аэробика, тренажеры и беговая дорожка. Помимо всего этого, она формирует изящные формы тела, что часто не доступно другим видам фитнеса.

Преимущества калланетики

Для занятий калланетикой вам не нужно иметь много места. Упражнения на тренажерах или занятия аэробикой требуют либо освобождения в квартире определенного пространства, либо походов в тренажерный зал (а это лишние затраты времени и денег). Калланетикой можно спокойно заниматься дома, купив DVD с уроками или просто посмотрев систему упражнений в интернете. Но оптимальным решением может стать посещение пару раз в неделю групповых занятий, а в остальное время – самостоятельные занятия дома.

Ограничения для занятий калланетикой

К сожалению, для занятий калланетикой существуют некоторые ограничения. В этом виде фитнеса есть огромное количество комплексов, и грамотный тренер всегда сможет определить, какой комплекс подходит именно вам. Но есть группы риска, которым заниматься калланетикой следует с осторожностью. Это следующие группы:

• сердечно – сосудистые заболевания – заниматься калланетикой желательно в специальных группах под руководством тренера;
• астма – в этом случае калланетика может привести к осложнению заболевания;
• обострение варикозного расширения вен – перед началом занятий посоветуйтесь с лечащим врачом и подберите щадящую систему упражнений с небольшой нагрузкой на ноги;
• заболевания позвоночника – некоторые упражнения с нагрузкой на позвоночник противопоказаны, но опытный тренер найдет упражнения, которые не принесут вреда вашей спине.

Нельзя заниматься калланетикой женщинам, которые перенесли кесарево сечение. В первый год после операции им подойдет легкая аэробика или комплексы лечебной йоги.

В целом же, занятия калланетикой доступны всем желающим в любом возрасте. Главное – получайте от занятий удовольствие, шаг за шагом приближаясь к новому совершенному телу!

f-journal.ru

Фитнес, пилатес, калланетика — в чем разница?

Легкая и тяжелая атлетика, плавание, гимнастика — виды спорта, давно знакомые людям. На их основе возникли и продолжают возникать новые виды тренировок, таким образом человек всегда может подобрать подвижное занятие, которое принесет наибольшую пользу его организму и станет интересным и увлекательным. Сегодня мы попробуем выяснить, чем отличаются такие популярные системы тренировок как фитнес, пилатес и калланетика.

Фитнес, как система тренировок и образа жизни, с первых лет появления покорила миллионы людей по всему миру. Занимаясь физическими упражнениями на тренажерах или без них, в зависимости от вида фитнеса, человеку не обойтись без сбалансированной диеты.

Рацион питания, как и программу тренировок, специалисты расписывают под индивидуальные особенности человека. Следуя рекомендациям в пище и плане нагрузок, за короткий промежуток времени можно уменьшить или увеличить вес, откорректировать фигуру, добавить объема и мощи мышцам и надолго закрепить результат.

Калорийность и качество пищи — не последние составляющие для достижения результата и от занятий пилатесом. Надо знать, что эта система тренировок была создана как реабилитация опорно-двигательного аппарата после травм, поэтому занятия пилатесом в медленном темпе и размеренном ритме не могут навредить.

Растяжение мышц, их укрепление способствует не только наращиванию мышечного каркаса тела человека, пилатес развивает дыхательную систему, чрезвычайно полезен для кровеносно-сосудистой и нервной систем, а еще регулярные тренировки укрепляют иммунитет. Секрет наибольшего количества пунктов «за» в списке преимуществ занятий пилатесом кроется в доступности.

В отличие от фитнеса, которым удобнее заниматься в спортзале, тренировки по пилатесу можно успешно проводить дома. Конечно, существуют и тренажеры для пилатеса, но на них тренируются преимущественно профессиональные спортсмены, участвующие в соревнованиях. Остальным для занятий пилатесом понадобятся коврик для тренировок, удобная одежда и приятная расслабляющая музыка.

Комплекс упражнений калланетика несколько похожи на общие принципы пилатеса, потому что во время тренировок внимание сосредоточено на растяжении мышц и развитии гибкости во всем теле, а также минимальный травматизм во время занятий. Кроме того, каланетику с пилатесом объединяет и возможность заниматься дома. Занятия с каланетики также напоминают занятия по йоге, что неудивительно, ведь в основе системы тренировок положено асаны йоги. В силу особенностей метода выполнения упражнений, занятия калланетикой и пилатесом дают толчок глубинным ресурсам человеческого организма, ускоряя обмен веществ и улучшая душевное состояние.

Впрочем, несмотря на эффективность растяжений мышц и позвонков, скручиваний и упражнений на балансировку, перед началом любого вида тренировок не лишним будет проконсультироваться с врачом относительно противопоказаний. Так удастся предотвратить неприятные сюрпризы и получить удовольствие и желаемые результаты от занятий спортом.

www.garmoniazhizni.com

Фитнес, как похудеть, правильное питание, диеты на МойШарм.ру

Бег трусцой, интенсивные занятия в спортивном зале, плаванье и шейпинг, йога и аэробика – мы выбираем тот вид спорта, который больше всего соответствует нашему состоянию. Но есть особый вид физической активности, который сочетает в себе йогу, фитнесс, гимнастику Цигун и бодифлекс. Знакомьтесь, прекрасная калланетика!

 Калланетика: растяжение и похудение

Калланетика является одним из самых популярных видов фитнес гимнастики. Эта уникальная система, включающая комплекс статических упражнений, направлена на растяжение мышц с их последующим полным сокращением.

Простая и понятная на интуитивном уровне система упражнений повышает активность глубоко находящихся мышц: прогревает их, позволяет безопасно и максимально растягиваться без риска травм и сокращаться до исходного состояния. Эта гимнастика позволит не только придать гибкость мышцам и прочность суставам, но и позаботится о стройной фигуре без лишних сантиметров в области соблазнительных изгибов.

 Упражнения для разных частей тела

Калланетика – это целая система, которая состоит из множества упражнений, направленных на растяжение всех групп мышц и связок. Эти упражнения разработаны для всех частей тела: плеч и рук, шеи и спины, талии и бедер.

Упражнение для мышц плеч

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спину максимально выровнять и немного прогнуть в пояснице, живот втянут (чтобы почувствовать каждую мышцу пресса). Обхватите себя руками и крепко обнимите. Затем прямые руки заведите за спину, чтобы сомкнулись лопатки. Потянитесь до тянущего ощущения в спине и вернитесь в исходное положение.

Упражнение для стройной талии

Исходная позиция – аналогична предыдущему упражнению. Правой рукой максимально потянитесь вверх, ладонь левой руки положите на живот и контролируйте свой пресс во время упражнения. Наклонитесь влево, максимально потянувшись всем телом за правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для левой руки (наклоны вправо).

Упражнения для внешней поверхности бедер и спины

Находясь в исходном положении, наклонитесь как можно ниже вперед и упритесь ладонями в пол и замрите в таком положении на 20 секунд. Обе руки переместите к левой ноге, максимально прогните спину и задержитесь в такой позе на 20 секунд. Переместите обе руки на пол, коснитесь его раскрытыми ладонями (на 20 секунд). Затем повторить движение к правой ноге также на 20 секунд.

Опуститесь на пол, сядьте и согните правую ногу в колене, одновременно отводя ее в таком положении назад. Вытянув левую ногу вперед, наклоните и прижмитесь к ней всем телом на 1-1,5 минуты. Повторите упражнение в «зеркальной позе», к правой ноге.

Упражнения для бедер (боковая сторона)

Исходное положение – стоя на коленях, без помощи рук. Пальцы рук сцепите в «замок», поднимите их, максимально прогнув спину и отведя таз вправо. Начинайте медленные вращательные движения тазом, по 5 вращений в одну и в другую сторону.

Упражнение для мышц ног

Встаньте прямо, выпрямив спину и слегка прогнув ее в пояснице. Руки подними вверх или перед собой. Делайте глубокие приседания, разводя колени в стороны. Поднимаясь, не выпрямляйте колени полностью. Повторите упражнение 10-12 раз.

 Упражнения для мышц шеи

Встаньте ровно, выпрямив спину. Руки положите на бедра и приподнимите подбородок. Медленно поворачивайте голову влево, задерживаясь в таком положении 10-15 секунд. Затем такое же упражнение вправо. Повторите не менее 15 раз.

Упражнения для мышц пресса

Лежа на спине, плотно прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях и разведите их в стороны. Приподнимая голову и плечи, дышите быстро и не глубоко. Задержитесь в таком положении как можно дольше и опустите голову на пол. Повторите не менее 5-7 раз.

Лежа на спине, поднимите полностью прямые ноги вверх, обхватите их руками и прижмитесь лбом к коленям. Задержавшись в таком положении 15-20 секунд, отпустите ноги, руки вытяните вдоль пола и задержитесь в полусогнутом положении как можно дольше, прочувствуйте каждую мышцу напряженного пресса.

Упражнение для ровной спины

Лягте на пол, выпрямив спину. Руки согните и положите их под голову. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Одновременно приподнимайте ноги и голову (плечи остаются на полу). Задержитесь на 10-15 минут в таком положении, опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение 12-15 раз.

 Калланетика: отзывы и результаты

Калланетика – это удачное сочетание многих видов гимнастики, которые объединились в особый комплекс упражнений. Калланетика отзывы заслужила только положительные – максимальное растяжение мышц без риска травматизма. Даже не худеющие люди становятся приверженцами калланетики: сидячий образ жизни дает дополнительную нагрузку на все группы мышц, а эта система позволяет расслабиться и снять не только напряжении, но и болевые синдромы в начальной стадии.

Результаты калланетики поразительны. Эта система намного эффективней аэробики и шейпинга. Регулярные занятия помогут добиться:

• Улучшения осанки и полного избавления от остеохондроза
• Значительно снизить вес (до 2-3 кг еженедельно, в зависимости от начальной массы тела)
• Нормализовать обмен веществ
• Укрепить суставы и мышцы
• Придать гибкость всему телу и научиться управлять им.

mon-charme.ru

Калланетика - что это, занятия для похудения в домашних условиях для начинающих с видео | Фитнес калланетика

Калланетика - что это, занятия для похудения в домашних условиях для начинающих с видео

Все большую популярность получает комплекс физических упражнений под названием калланетика – что это такое, как правильно ею заниматься? Упражнения калланетики могут полностью заменить другие виды спорта, сделать тело упругим, подтянутым и стройным всего за несколько недель, без сложностей и временных затрат.

Гимнастика калланетика

Калланетика задействует разные группы мышц поочередно, глубоко прорабатывая каждую из них. Гимнастика калланетика отличается от других видов фитнеса своей статичностью, видимой легкостью, однако она требует большой концентрации, собранности, ведь сочетает в себе упражнения, включающие асаны (позы) йоги с акцентом на пресс, бедра, спинной каркас и суставы.

Что такое калланетика в фитнесе? Эту систему разработала американка Кэллан Пинкни для тех, кто считает силовые упражнения слишком сложными, а йогу – слишком скучной. Она совместила оба понятия и придумала альтернативу – «callanetic», гимнастический комплекс плавных, неспешных упражнений, идеальный для людей, которые ведут пассивный образ жизни и не любят большие нагрузки.

Польза и вред калланетики

Любые физические занятия имеют показания и противопоказания. Польза и вред калланетики: гимнастика вредна только тогда, если будете выполнять те упражнения, к которым физически не готовы. В остальных случаях калланетика – уникальный комплекс, предназначенный укреплять мышцы. Вдобавок он:

• обеспечит гибкость в суставах и связках;
• создаст подтянутые рельефные мышцы;
• укрепит позвоночник, спинные мышцы;
• улучшит обмен веществ и дыхание;
• проведет коррекцию осанки, профилактику остеохондроза;
• обеспечит похудение, красивую фигуру.

Можно ли похудеть, занимаясь калланетикой

Эта методика имеет постепенное воздействие, эффективно работает при регулярных тренировках. Похудеть, занимаясь калланетикой, возможно, но для этого нужно упорство и предварительная разминка. Во время урока калланетики тело принимает новые, неожиданные для него позы, в которых активизируются незадействованные ранее группы мышц. Они напрягаются медленно и неспешно, что обеспечивает возможность избежать боли и полностью регулировать уровень нагрузки. Через месяц занятий калланетикой вы сможете почувствовать себя легче, выносливее, избавитесь от лишнего веса.

Сколько калорий сжигает калланетика

Чтобы убедиться в эффективности этого фитнеса, посмотрите, сколько калорий сжигает калланетика: в среднем, это около 300-350 за час тренировки. Для сравнения, за такое же время в спортзале на тренажерах можно согнать до 350 калорий, с помощью бега – 300-500, степ-аэробика сжигает 200-300 калорий. Преимущество в том, что движения калланетики – несложные и неторопливые, их выполнение приносит не только огромную пользу организму, но и удовольствие, а тщательно продуманный урок исключает возможность травм.

Противопоказания калланетики

Среди противопоказаний калланетики можно выделить такие заболевания, как астма, сердечные недуги, травмы позвоночника. В целом, так как этот комплекс очень нетравматичный, он может выполняться людьми разного возраста, телосложения. Калланетика оказывает положительное воздействие на здоровье и даже помогает улучшить метаболизм, решить проблемы со сном, лишним весом.

Занятия калланетикой

Калланетика в домашних условиях – хороший выбор, если вы хотите израсходовать за тренировку не все силы, почувствовать после нее прилив бодрости для работы и повседневных дел. Индивидуальное занятие калланетикой нужно проработать, опираясь на предыдущий опыт, состояние здоровья и мышц. Ежедневные уроки или раз в неделю, длительные или короткие – большинство людей определяют программу для себя после первых занятий. Если вы чувствуете сложности с каким-либо движением – пропустите его, не стремитесь к абсолютной точности, дышите ровно, задерживать дыхание нельзя.

Для начинающих

Калланетика для начинающих – это простая зарядка для всего тела, которая постепенно развивает гибкость и растяжку. Статические упражнения дают мышцам разогреваться активнее, хорошо работают с зонами живота, бедер, ягодиц. Несколько простых упражнений для новичков, которые помогут понять, подходит ли этот вид спорта:

1. Встаньте ровно, ноги вместе. Тяните одну руку вверх, к потолку, а вторую как можно ниже к полу.
2. Руки сомкните за спиной в замок. Тяните локти за спину, выдерживайте положение около минуты.
3. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Тянитесь корпусом вперед, руки вытяните перед собой, ноги старайтесь не сгибать.
4. Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, поднимите две ноги вместе, сделайте задержку в воздухе на пару секунд, опустите обратно на пол. Повторите не менее 5 раз.

Для похудения

Калланетика для похудения отличается большей продолжительностью и аэробной активностью. Она получила немало положительных отзывов за то, что помогает уменьшить объемы тела, исправить осанку, выявить структуру мышц. Для похудения эффективны упражнения на скручивание, боковые наклоны и поднятие ног, на пресс. Высоких результатов можно добиться, если с каждым занятием немного повышать нагрузку, усложнять движения, делать в более быстром темпе. Вот некоторые из них:

1. Сядьте на пол, одну ногу согните перед собой, другую отведите в сторону. Поднимите отведенную ногу вверх, носком вперед, повторите 10 раз.
2. Встаньте на колени, выведите ногу за себя назад, выравнивая ее. Шею и спину держите ровно.
3. Стоя на коленях, выведите одну согнутую ногу в сторону, поднимайте вверх 10 раз.

Для беременных

Плюсом для многих девушек и женщин является то, что комплекс упражнений калланетики подходит при беременности. Он уменьшает нагрузку на позвоночник, улучшает растяжку мышц таза для предстоящих родов, обеспечивает свободное прохождение кислорода во внутренних органах. Но сначала все же нужно проконсультироваться с врачом. Если назначено плановое кесарево сечение, имеете какие-то осложнения и проблемы со здоровьем – возможно, лучше воздерживаться от занятий. Упражнения калланетики для беременных:

1. Встаньте на колени, выгните позвоночник дугой вверх, прогните вниз, дышите при этом ровно.
2. Лягте на спину, ноги согните в коленях, уприте в пол. Поднимите таз вверх, задержите позу, опуститесь в исходное положение.
3. Лежа на спине, разводите и сводите ровные ноги; тоже самое делайте ногами, согнутыми в коленях.

Калланетика для спины получила немало хороших отзывов. По влиянию на позвоночник ее сравнивают с йогой: оттуда калланетика заимствовала большинство упражнений. Самые эффективные – прогибы и скручивания, все упражнения из комплекса для беременных, отдельные видеоуроки с движениями для спины. Практический курс упражнений по калланетике поможет избавить вас от болей в спине и подарить ощущение здорового, крепкого тела.

Видео: уроки калланетики

Для уроков калланетики не потребуется специального оборудования – только желание, время и хорошее настроение. Согласно отзывам практикующих, удобнее заниматься на мягком коврике под медленную, негромкую музыку. Занятия по видео с тренером помогут сделать все упражнения по калланетике правильно, прийти к успеху еще быстрее, не совершая ошибок, которые могут нанести вред здоровью, вылечиться от многих недугов.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Калланетика Каллан Пинкней

Калланетика - что такое? Статические упражнения для похудения

Калланетика – это комплекс чётких и спокойных движений. В основе методики лежат элементы балета, асаны йоги и дыхательные техники. Эффективная система способствует подтяжке мышц и снижению веса. Что становится заметным уже через несколько занятий.

Калланетика - что такое?

Автор системы Каллан Пинкней много путешествовала, изучала различные направления йоги. Врождённый дефект – искривление позвоночника - очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах. Во время одной из поездок Каллан показывала своей спутнице элементы балета, которым занималась в детстве. И обратила внимание, что после упражнений боль в спине стала значительно меньше.

В Лондоне Каллан обратилась к врачам по поводу мучивших её болей. Те предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, вплотную занялась тренировками. Разработала комплекс упражнений, направленных именно на растяжение и сокращение мышц. Вскоре у Каллан появились единомышленники. И метод, способный привести в тонус основные группы мышц и улучшить самочувствие, быстро приобрёл популярность.

В чём секрет успеха

Основанные на растягивании и статике, упражнения для укрепления мышц приводят в активность даже глубоко расположенные группы. Вследствие этого начинают уходить залежалые участки жировой ткани. При таких нагрузках значительно увеличивается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не наращивается, а приходит в естественную для организма форму.

Упражнения действуют оздоравливающе, тело становится подтянутым и гибким. Примечательность методики в том, что заметно меняется фигура, приобретая стройность и совершенную форму. Кроме того, преимущество калланетики в том, что эта спокойная и медленная гимнастика не требует какого-то особого оборудования или посещения спортзала. Вполне можно самостоятельно заниматься дома. Комплекс несложный, даже для новичка.

Результаты занятий калланетикой

Последовательные и постоянные тренировки помогут оздоровить организм и обрести стройные формы. Заметно улучшится осанка, за короткий срок подтянется живот и уменьшатся жировые отложения в проблемных зонах. В целом происходит омоложение организма, именно так на него влияет калланетика. Что такое омоложение организма? Это несколько последовательных стадий:

• улучшение обмена веществ;
• эффективное снижение веса;
• укрепление иммунной системы;
• улучшение внешнего вида;
• развитие подвижности суставов;
• укрепление и нормализация тонуса мышц;
• повышение выносливости;
• снижение утомляемости.

Калланетика – это статические упражнения для похудения, восстановления и укрепления организма. Привлекательность системы в том, что вполне можно тренироваться в домашних условиях, если нет желания посещать занятия в спортзале.

Как правильно заниматься калланетикой дома

Калланетикой можно заниматься самостоятельно или посещать групповые тренировки под присмотром тренера. Для самостоятельных занятий можно приобрести уроки калланетики на компакт-дисках. Прекрасные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной. В курсе она предлагает 2 программы:

• для новичков, или начальный уровень;
• средний и высокий уровень нагрузки.

Под руководством тренера намного легче освоить технику упражнений, правильно выстроить дыхание – все, что предполагает калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и эффективней выполнять то или иное упражнение. Калланетика имеет много неудобных и трудных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстрее освоить технику выполнения и добиться хороших результатов.

Как проходят видеоуроки

Уроки калланетики – это упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса. На стретчинге основана калланетика. Что такое стретчинг? Это система упражнений для растягивания мышц.

Важная часть занятий посвящена дыхательным упражнениям, помогающим расслабить мышцы. Элементы дыхательной техники улучшают работу нервной системы и эффективно воздействуют на обмен веществ. Этим и примечательна калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе акцентирует внимание на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и выносливости мышц.

Татьяна Рогатина прекрасно проводит занятия, и потрясающие результаты видны уже через несколько занятий. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но необходимо помнить, что тренировки в домашних условиях требуют самоорганизации и дисциплины.

Особенности занятий калланетикой

Калланетикой можно заниматься в любом возрасте. В методику включены статические упражнения для похудения, всего их 29. Каждое движение направлено на растяжку мышц, что приводит к повышению тонуса. Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, которые учащают сердцебиение. И это неудивительно.

В основе системы лежит йога, асаны которой предполагают полное дыхание диафрагмы. Поэтому упражнения калланетики выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на укрепление мышц спины, ног, пресса и ягодиц.

Регулярность и длительность занятий

Для желающих подкорректировать фигуру или проблемные зоны 3 раз в неделю по 1 часу занятий будет достаточно. Когда результат станет заметным, занятия можно сократить до 2 раз в неделю. При достижении стабильных успехов достаточно заниматься всего 1 час раз в неделю. Для тех, кто никогда или длительное время не занимался спортом, достаточно 30-и минут тренировки 3 раза в неделю, но необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Постепенное наращивание нагрузки. На начальном уровне следует очень терпеливо и дозированно подходить к тренировкам. Упражнения для укрепления мышц важно начинать с минимума. Принимая необходимую позу, удерживать ее 5-10 счетов. И добавлять каждую неделю 3-5% к достигнутому уровню. Главное здесь – терпение и неторопливость, именно они помогут регулярно тренироваться и достигнуть желаемого результата.
2. Разнообразие тренировок. Из всех упражнений выбрать 7-12, которые отличаются друг от друга и помогут развивать различные группы мышц.
3. Тренировка двигательной функции. Подобрать те упражнения, что будут по силам и с учетом части тела, которая нуждается в наибольшем внимании для восстановления мышц.
4. Систематичность тренировок. Максимальный эффект достигается только регулярными занятиями. Спокойная и медленная гимнастика, калланетика требует систематических тренировок, постепенно и эффективно повышая тонус мышц.

После достижения необходимого результата достаточно будет непродолжительных ежедневных занятий всего по 15-20 минут.

Постановка цели и разнообразие тренировок

Регулярные занятия калланетикой дают хороший результат. Занимаясь 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, от лишнего веса можно избавиться очень быстро. Для достижения стабильного результата возможно придется пересмотреть свой рацион. Исключив из него высококалорийные продукты питания, за месяц можно похудеть на 5-10 кг.

Если сочетать калланетику с кардиотренировками, эффективность борьбы с лишним весом возрастет в несколько раз. Кроме того, можно существенно укрепить сердце и воспрепятствовать заболеваниям сердечно-сосудистой системы в будущем. Специалисты советуют включать в каждое занятие кардиоупражнения. Но на начальном этапе чередование тренировок - прекрасный вариант.

Ежедневные небольшие тренировки позволят поддерживать мышцы в тонусе и способны зарядить энергией на целый день. Остается только выбрать подходящую нагрузку:

Достаточно чередовать тренировки: кардиоупражнения – 2-3 раза в неделю (в зависимости от уровня подготовки), 3 раза в неделю (время занятий можно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут) – калланетика. Результаты вас приятно удивят.

Время для тренировок

Универсального рецепта, конечно, нет. Но учитывая вид упражнений и прислушиваясь к своим биологическим часам, можно выбрать оптимальное время для тренировки.

• Утро. По мнению специалистов, температура тела человека сразу после пробуждения несколько ниже нормы. Поэтому для утренних занятий калланетикой потребуется больше времени на разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Для кардиотренировки подойдет йога, езда на велосипеде и плавание.
• День. Прекрасное время для занятий калланетикой. Особенно время с 10 до 14 часов, в это время мышцы готовы для интенсивной нагрузки. Кардиотренировка – плавание.
• Вечер. Оптимальное время для вечерних занятий калланетикой – с 16 до 19 часов. После 19:00 активность организма заметно снижается. Это время можно посвятить кардиотренировке – заняться йогой.

Элементы классического балета известны своей эффективностью для развития гибкости и координации. Неудобные и трудные упражнения, а также дыхательные техники, заимствованные из йоги, улучшают кровообращение. Эти техники давно уже доказали свою эффективность.

Регулярные занятия калланетикой, постепенное увеличение нагрузки и интенсивность тренировки гарантированно избавят от лишнего веса и помогут получить в результате фигуру мечты.

top-cat.ru

Калланетика для похудения – «ленивый» метод сжигания жира

Лишний вес уже не одно десятилетие является проблемой, решить которую пытаются врачи, диетологи и фитнес тренеры всего мира с помощью эффективных занятий и комплексов. Ведь излишки жира не только изменяют очертания тела до неузнаваемости, они негативно влияют на состояние здоровья всего организма. Такие болезни, как ишемия, стенокардия, атеросклероз, сахарный диабет и гипертония, являются следствием лишнего веса и давно занимают лидирующие места в списке причин смертности.

Жировая прослойка на теле появляется только тогда, когда остаются незадействованными и «ленятся» работать группы мышц. Специалистами доказано, что при увеличении нагрузки на мышцы можно добиться исчезновения подкожного жира и легко вернуть телу красивые очертания.

Калланетика для похудения – «ленивый» метод сжигания жира

Несмотря на то, что в мире фитнеса имеется множество оздоровительных программ для поддержания стройной фигуры и здоровья, калланетика  остается одной из самых популярных методов и занимает лидирующие позиции во всех странах мира. Такой феномен калланетике обеспечивают простота упражнений и отсутствие силовых нагрузок, но результатов, тем не менее, с этим видом гимнастики можно добиться за короткий срок.

Отличием калланетики для похудения от других видов фитнеса является относительное неудобство поз, которые редко встретишь в других видах, но тем она и хороша, что эти позы задействуют все группы мышц. По сути калланетика сжигает жиры (точно, как и спец комплекс упражнений) и быстро приводит тело в норму за счет того, что является аэробной тренировкой, когда в кровь поступает огромное количество кислорода, усиливающего обмен веществ.

Удержание тела в неудобной и непривычной позе в течение 1-2 минут во время занятий калланетикой позволяет увеличить затраты энергии без движений и дополнительных тренировок. В результате того, что  мышцы растягиваются и сжимаются,  происходит их утончение, а не рост, что также придает мышцам не рельеф и объем, а природную женственную форму. Недаром специалисты приравнивают эффективность 1 часа от занятий калланетикой к 20-24 часам занятий аэробикой.

Почему с калланетикой худеют?

За счет чего достигается эффект похудения с калланетикой? Это происходит в силу нескольких причин:

• Все группы мышц получают одинаковую и равномерную нагрузку.
• В мышцах в результате нагрузки ускоряются процессы метаболизма и расщепления жиров.
• Поступление большого количества кислорода в кровь ускоряет вывод триглицеридов из жировых клеток и обеспечивает приток новых питательных веществ.

Но иногда одного похудения мало, ведь для красивой фигуры нужна осанка и крепкие мышцы! Комплекс калланетики для  похудения поможет приобрести царственную осанку, придаст суставам гибкость, улучшит скорость реакции организма и координацию движений, сделает мышцы крепкими, а тело — выносливым.

Иногда можно встретить негативные отзывы калланетики для похудения, связанные с тем, что в первые две недели вес не уменьшается, а наоборот, увеличивается. Это связано с тем, что за несколько дней тренировок дряблые и обвисшие мышцы становятся крепкими, а натренированные мышцы всегда весят больше.  То же самое может произойти и с животом, который в первые недели тренировки может стать больше, но это не беда. Начиная с 3 недели, тело постепенно станет уменьшаться в размерах, а вес станет таять просто на глазах!

Есть правила, которые нужно соблюдать, если вы решили использоваться калланетику для похудения. К ним относятся:

1. Все движения нужно выполнять медленно и плавно, без резких движений и рывков. Статическая поза и напряжение мышц сделают свое дело быстро, а результат не заставит себя долго ждать.
2. В каждом упражнении есть удержание тела в достигнутой позе на 60-100 секунд, но поначалу это время можно сократить до 10-15 секунд. Даже это время окажется эффективным, чтобы получить результат, но со временем нужно будет увеличивать время паузы до требуемого количества.
3. Следите за дыханием, которое не нужно задерживать. Оно должно быть ровным и глубоким.
4. При наличии противопоказаний и ограничений к гимнастике, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к самостоятельным тренировкам.
5. Вместе с инструктором по калланетике подберите для себя индивидуальный комплекс, который можно использовать для похудения определенных участков тела (ягодицы, бедра, живот, ноги). Помимо основного комплекса, в последующем можно будет использовать эти занятия в домашних условиях.
6. Для получения быстрого результата не увлекайтесь калорийными продуктами питания и не нарушайте диету. Исключите из меню трудноусвояемые жиры и быстроусвояемые углеводы. Когда обмен веществ улучшится, можно будет употреблять эти продукты в небольших количествах.
7. Режим тренировок – 3 раза в неделю по 1 часу, по достижении результата можно свести их количество до 1-2 в неделю. Поддерживать вес можно, используя по 15 минут тренировок в день.
8. Не делайте упражнения, если они вызывают боли (обратитесь к врачу за консультацией). Количество повторов поначалу – всего 20, а постепенно можно переходить к полной программе (до 100).

Перед комплексом упражнений всегда прибегайте к разминке, которая подготовит мышцы к растяжению и разогреет их. Ощутить эффект калланетики можно, используя самое простое исходное положение (стоя с ногами на ширине плеч). Стоя в таком положении, попробуйте дышать ровно, а мышцы сильно напрячь и удерживать в таком состоянии хотя бы минуту. После расслабления вы почувствуете, как тело отвечает легкой усталостью. В этот и состоит эффект калланетики для похудения.

С каких упражнений калланетики начать худеть?

Если вам нужно равномерно убрать лишний вес по всему телу, смело приступайте к основному комплексу упражнений, который состоит из 30 упражнений, включая 6 для разминки. Он будет одинаково полезен и тем, кто хочет похудеть только в ногах или в талии, ведь его задача – восстановить баланс во всем организме. В этом комплексе есть:

• Упражнения для плоского живота.
• Упражнения для стройности ног.
• Упражнения для упругости ягодиц и бедер.
• Упражнения на растяжку мышц (для закрепления результата).
• Упражнения «танец живота» и «крепкие ноги».

Но иногда в результате занятий проблемные участки (талия или ноги) худеют медленней, чем нам хотелось бы. В этих случаях  мы рекомендуем делать основной комплекс и добавить в него дополнительные упражнения, которые помогут быстрее получить результат на заданном участке. Можно использовать не весь комплекс упражнений калланетики для похудения, а только его часть, если жир откладывается не равномерно, а в определенной зоне.

Калланетика для живота

Добавочный комплекс упражнений калланетики для похудения живота  выглядит так:

• В исходном положении лежа на полу, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях и слегка расставляем их. Затем поднимаем правую ногу на расстоянии 10 см от пола, а левую под прямым углом к нему. Теперь приподнимаем плечевой пояс и голову, одновременно тянем носочки и кисти рук. Задерживаемся в таком положении на минуту, а затем меняем ноги и повторяем упражнение.
• Исходное положение – лежа на полу, с согнутыми в коленях ногами, руки вдоль тела. Напрягаем кисти рук, как будто перед ними есть преграда, и приподнимаем плечевой пояс. Задерживаем позу на минуту-полторы, и медленно расслабляемся.
• Исходное положение – лежа на полу, с согнутыми в коленях ногами. Напрягая мышцы, медленно приподнимаем плечевой пояс и тянем кисти рук к носочкам. Задерживаем позу на минуту и расслабляемся.
• Исходное положение – лежа на боку, согнутыми в коленях ногами. Обе ноги приподнимаем от пола, а руки вытягиваем таким образом, как будто хотим дотянуться до пяток. Задерживаем позу на минуту-полторы, и медленно расслабляемся, а затем поворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение.

Калланетика  для рук

Дополнительно можно применить калланетику для похудения рук:

• Исходное положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимаем руки, касаясь плеч, а затем вытягиваем левую руку вверх и тянем все тело вслед за рукой. Задерживаем позу на минуту и расслабляемся.
• Исходное положение – лежа на животе, упираясь на широко расставленные руки. Делаем отжимания медленно, в количестве не меньше 10. В будущем можно количество отжиманий увеличить до 50.
• Исходное положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч. Левую руку тянем позади себя к правой пятке, стараясь держать правую руку параллельно полу для равновесия. Задерживаем позу на минуту и расслабляемся.

Калланетика для ног

Калланетика для похудения ног также может содержать дополнительные упражнения, к которым относятся:

• Исходное положение – сидя на полу по-турецки. Делая движения, не помогайте себе руками, только тогда на ноги будет оказана дополнительная нагрузка. Постарайтесь приподняться из этой позы в положение, стоя на коленях, и медленно вернитесь в исходное положение.
• 

Повторите от 20 до 50 раз.

• Исходное положение – стоя на полу, ноги сведены вместе. Постарайтесь сделать упражнения, не помогая себе руками. Согните одну ногу и медленно присядьте на другую. Встав в исходное положение, повторите упражнение от 20 до 100 раз.

Этот же дополнительный комплекс упражнений можно применить в качестве калланетики для похудения икроножных мышц.

Калланетика для стройных бедер без «галифе»

Дополнительно к основному комплексу занятий для бедер можно прибавить несколько упражнений, которые придают тощим бедрам необходимую округлость и полноту, а излишки жира в виде «ушек» или «галифе» убирают. Итак, калланетика для похудения бедер — дополнительно делаем такие упражнения:

• Исходное положение – сидя на коврике, с разведенными и прямыми ногами. Далее сгибаем правую ногу в колене и отводим ее в сторону до предела,  размещая стопу правой ноги  в области паха. Левую ногу одновременно отводим назад и слегка сгибаем. Затем наклоняем тело  к левой ноге, стараясь достать обеими руками до левой ноги. Остаемся в этом положении на 20-30 секунд, а затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем наклоны. Меняем ногу и потом повторяем упражнение.
• Исходное положение – лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами,  разведя их на ширину плеч.  Затем выпрямляем правую ногу, тянем носок к потолку и  медленно перекидываем её влево через  таз,  стараясь  достать пола. Голову  поворачиваем при этом вправо.   Медленно повторяем  упражнение, меняя поочерёдно ноги.

Если уделить внимание и просмотреть отзывы калланетики для похудения, то приходится сделать вывод, что калланетика требует не усилий, а настойчивости, терпения, усердия и выдержки.

Да, упражнения приходится делать подчас в неудобных позах, но те, кто остается верен калланетике, строим по кирпичику свое тело заново, добиваясь грандиозных результатов.

fitnessvita.ru

---

• 
  Мазь от клеща глазного
• 
  Чтобы зубы были крепкими
• 
  Соевый лецитин вреден ли
• 
  От синяка что помогает
• 
  Угрожающий выкидыш на раннем сроке симптомы
• 
  Арахисовая пп паста
• 
  Черный чай состав
• 
  Pilates фитнес что это
• 
  Оливковое масло для лица вместо крема
• 
  Оливковое масло вместо крема для лица
• 
  Подмышки отбелить