Что такое пилатес - Фитнес - Упражнения для похудения. Pilates фитнес что это

Пилатес. Что это такое, упражнения для начинающих, фото, отзывы

Пилатес — что это такое, когда к нему прибегают и насколько это эффективно, начинает интересовать все больше людей.

Врачи и специалисты сферы фитнеса активно рекомендуют данный вид спорта начинающим как средство для борьбы с лишним весом и проблемами спинного отдела.

Содержание статьи:

Пилатес (pilates) в фитнесе — что это такое?

Придумал технику «пилатес»немецкий врач Йозеф Пилатес еще в 20 веке. Это сочетание упражнений на все тело, воздействующее сразу на весь организм и его системы. Изначально его методика использовалась для восстановления солдат во время Второй Мировой войны, а также для подготовки танцоров, акробатов и спортсменов к выступлениям.

И только в 21 столетии она добралась до России. Сегодня во многих фитнес клубах осуществляется  широкий спектр занятий пилатесом для тех, кто хочет прийти в форму, улучшить состояние организма и укрепить нервную систему.

Чем он полезен

Данная методика отличается тем, что подходит для каждого человека, вне зависимости от уровня подготовки, возраста и состояния здоровья. Даже многие беременные девушки прибегают к этой системе, так как она благоприятно влияет на формирование и развитие плода, а также помогает укрепить мышцы спины живота и таза, что очень важно в этот период.

Врачи утверждают, что пилатес это отличная поддержка для тех, кто занимается умственным трудом. Такое сочетание упражнений позволяет расслабиться после долгого трудового дня, снять напряжение и восстановить энергию. Заряд бодрости и позитива на следующий день будет обеспечен.

Эта система подразумевает контроль над дыханием и концентрацию внимания. Успешное применение методики поможет улучшить работу головного мозга, снять напряжение и укрепить нервную систему.

Пилатес будет определенно полезен и тем, кто стремится сбросить несколько килограммов и привести свою фигуру в желанную форму. Оказывая воздействие на зону бедер, спины, живота и груди, упражнения помогают укрепить мышцы, а также развить силу, гибкость и выносливость.

Чем отличается пилатес от йоги

Главным отличием этих методик является их предназначение. Йога используется больше для восстановления духовного состояния, нежели физического, в то время как пилатес, наоборот, используется для того, чтобы укрепить мышцы и оздоровить тело. Помимо этого, йога была создана много веков назад индейцем Патанджали.

Это целая система, которая развивалась не одну тысячу лет. Пилатес — что это такое– стало известно всего лишь в начале этого века, этот комплекс можно считать достаточно новым.

Кому показаны занятия пилатесом

Йозеф Пилатес в описании своей системы четко регламентировал то, что данная методика предназначена для восстановления после тяжелых травм и операций. Показанием к началу занятий является начальная степень артроза или сколиоза, но в этом случае понадобится профессиональная поддержка тренера, который сможет правильно поставить движения.

Врачи считают,что пилатес может помочь и тем, кто страдает от головных болей. Это не такое сильное средство, как медицинские препараты, но уменьшению боли поспособствовать может.

На данную систему стоит обратить внимание родителям, так как дети проводят очень много времени за партой, что оказывает влияние на позвоночник. Легкие физические нагрузки помогут предотвратить развитие многих болезней, связанных со спинным отделом.

Программа Пилатес для похудения: эффективно ли?

Несмотря на то, что данный вид фитнеса медленный и плавный, с его помощью возможно похудеть. Эта система оказывает воздействие на все проблемные зоны, заставляя мышцы не расти под слоем жира, а укрепляться. Контроль над дыханием необходим, чтобы кровь обогащалась кислородом, «разгоняя» метаболизм.

При этом важно правильно питаться. Употребляя вредную пищу в больших количествах, не стоит ожидать сногсшибательного эффекта от тренировок. Поэтому для лучших результатов стоит использовать комплексный подход. За месяц минус один размер одежды гарантирован.

Виды пилатеса

С момента создания система несколько трансформировалась. На сегодняшний день эта методика может помочь в борьбе с многими недугами каждому.

Занятия на полу

Все упражнения выполняются в положении сидя и лежа. Эта программа направлена на концентрацию и выполнение упражнений с помощью глубинных мышц для укрепления спины и улучшения осанки.

Такая система позволяет проработать все тело, сделав его более упругим и подтянутым, а также снять напряжение и улучшить гибкость. Плюсом данного вида пилатеса является то, что риск получить травмы минимальный.

Тренировка на тренажерах

Подобная тренировка помогает достичь результатов, которые не могут дать обычные занятия на тренажерах.

Занимаясь пилатесом на специальном оборудовании, таком как кадиллак, реформе или стул, прорабатывают различные группы мышц глубже и интенсивнее.

Занятия со специальным оборудованием

Для занятий также применяют спортивный инвентарь, такой как кольца, эспандеры, гантели. Этот вид тренировок глубже влияет на мышцы, давая больший эффект.

Преимущества системного комплекса

Многие специалисты считают, что пилатес- это такое средство коррекции фигуры, которое дает наиболее яркий эффект, если подходить к нему комплексно. Используя различные виды тренировок, человек прорабатывает каждую зону наиболее результативно. Комплексная система пилатеса поможет быстрее подтянуть тело и привести его в форму.

Основные принципы пилатеса

Тренируясь по данной методике, очень важно придерживаться нескольких принципов, чтобы добиться желаемого эффекта.

Дыхание

Дыхание является очень важной составляющей данной методики, поэтому к нему нужно подойти с особым вниманием. Во время повседневной жизни люди используют либо грудное дыхание (расширение грудной клетки при вдохе), либо брюшное (когда надувается живот).

Во время занятий пилатесом важной задачей является наполнение воздухом нижней части легких так, чтобы ощущалось, как выгибается спина, главное, дышать в таком же ритме, как и обычно.

Концентрирование

Еще один принцип, который характеризует пилатес, что это такое, – концентрация. Этосредство создания связи между телом и духом, без нее невозможно достигнуть сосредоточения внимания на чем-то конкретном. При удачном выполнении методики удается прочувствовать работу каждой мышцы и осознать, что происходит с телом.

Центральная часть

Центром в пилатесе называют три основные зоны: живот, таз и спина. Мышцы данных областей служат своего рода каркасом, поэтому работая с ними и улучшая их тонус можно с легкостью улучшить осанку, снизить нагрузку на позвоночник и избавиться от проблем в спинном отделе.

Четкость и контроль

Чем выше уровень управления своим телом, тем реже случаются ошибки. Сосредоточив свое внимание на конкретной зоне, удастся точно выполнить упражнение, а позже воспроизвести его несколько раз без излишнего напряжения тела. Впоследствии вся тренировка будет проходить безошибочно и без особого участия разума.

Плавность

Данная методика подразумевает плавное выполнение всех элементов, а также переход в состояние отдыха без смены ритма дыхания. Все движения во время занятия должны быть нерезкими, но в то же время мышцы нельзя расслаблять. Переходя от одной позиции к другой, очень важно следить за тем, чтобы не менялся центр тяжести, и все перемещения оставались эластичными.

Расслабление

Важно отключить разум во время занятий и полностью расслабиться. В такой позиции улучшается концентрация внимания на нужные зоны, дыхание не сбивается, и происходит глубокое воздействие на мышцы. Данная методика была создана для того, чтобы улучшить физическое и эмоциональное состояние одновременно.

Регулярность

Как и в любом виде спорта, регулярность играет очень важную роль, так какпозанимавшись пилатесомвсего несколько раз невозможно ожидать сногсшибательного эффекта.

Идеально заниматься 3 раза в неделю, тренировки, проводимые реже, не смогут дать 100% результата.

Противопоказания

Несмотря на универсальность, противопоказания к занятиям есть:

• Температура выше 37,5 градусов может привести к снижению уровня координации, увеличив риск возникновения травм.
• Многие думают, услышав слово пилатес, что это такое отличное средство для расслабления и релаксации, однако тем, кто страдает от психических расстройств, придется воздержаться от занятий, так как они подразумевают полное сосредоточение, что при подобном недуге невозможно.
• Несмотря на то, что данная программа была разработана как помощь при восстановлении опорно-двигательного аппарата после травм, к ней можно прибегать только после полного восстановления, иначе возможен рецидив.
• При тяжелых формах сколиоза, остеохондроза и артроза также невозможны занятия пилатесом, так как организм не выдержит даже самых тонких и мягких нагрузок.

Оборудование для пилатеса

Очень важно использовать качественное оборудование во время занятий, так как оно гарантирует наилучший эффект и снижает возможность возникновения травм, поэтому к его выбору нужно подойти с особой осторожностью.

Ролл (валик, цилиндр) для пилатеса

При выборе ролла для занятий важно обратить внимание на следующие критерии:

• материал и его плотность,
• структура поверхности,
• размер.

Валики часто делаются либо из пены, либо из резины. Последние твердые и тяжелые, что значит усиленное воздействие на прорабатываемую зону. Тем, кто только приступает к занятиям, рекомендуется начинать с легких роллов, постепенно увеличивая их плотность.

Показателем плохого оборудования станет его деформация во время использования, что приведет к потере результативности или даже травмам, поэтому покупать нужно только высококачественные валики.

Предпочтение стоит отдавать роллам с гладкой поверхностью, так как во время занятий они помогают равномерно воздействовать на все зоны. Однако желающим получить более сильный эффект стоит обратить внимание натекстурные, так как они оказывают более интенсивное влияние на мышцы.

Длинные валики хорошо проходят для проработки больших зон, таких как спина, живот. Роллы меньшего размера отлично подойдут для меньших зон, а также помогут усиленнее проработать желаемое место.

Мяч для пилатеса

Размеры фитбола нужно подбирать в соответствии со своим ростом и весом. Тем, кто ниже 155 см, отлично подойдет мяч диаметром 45-55 см, а тем, кто выше 180 см — 75 см в диаметре.

Однако, если вес намного выше нормы, стоит приобрести больший по размеру фитбол.

Коврик для пилатеса

Несмотря на то, что в спортивных залах предоставляется широкий выбор ковриков, на занятия лучше приходить со своим. Чем коврик дороже, тем выше уровень его качества.

Синтетические коврики — самый простой вариант, обычно их приобретают те, кто не уверен в продолжительности занятий. Такое оборудование не прослужит дольше года и будет постоянно скользить, что может увеличить возможность возникновения травм.

Коврики из термопластика несколько дороже синтетических, прослужат до 5 лет. Они мягче и эластичнее отлично сохраняют формы и не скользят.

Те, кто окончательно решил посвятить занятиямсвое время, выбирают натуральные коврики с добавлением каучука, так как они не скользят и не впитывают неприятные запахи. Он намного плотнее синтетических, поэтому не будут вызывать абсолютно никакого дискомфорта во время занятий.

Кольцо для пилатеса

Как и в ситуации с фитболами, кольцо нужно выбирать в соответствии со своим ростом. Помимо этого, стоит также обратить свое внимание на вес оборудования. Легкое можно применять только для работы над мышцами рук, а при проработке больших зон, предпочтение стоит отдавать тем, что тяжелее.

Ручки тоже имеют большое значение, нужно покупать кольцо такое, чтобы оно подходило человеку.

Как проводятся занятия на тренажере Pilates Allegro Reformer

Реформер — своего рода подвижная платформа с различными ремнями и пружинами, широко используется во многих фитнес клубах. Каждое занятие проводится индивидуально, в соответствии с физическими возможностями клиента.

Сперва тренер проведет тестовое занятие на обычных матах, а поняв, на чем следует сосредоточиться, уже составит программу тренировок на тренажере. Особенностью реформера является то, что он эффективнее позволяет проработать мышцы-стабилизаторы, тем самым добиться лучшего результата в более короткие сроки.

Одежда для пилатеса

Выбор одежды является очень важным, так как от ее комфортабельности напрямую зависит результативность.

Стоит обратить внимание на следующее:

• Удобство. Пилатес подразумевает выполнение элементов, направленных на растяжку и тонус мышц, для лучшего эффекта телу должно быть максимально комфортно, а этого можно добиться с помощью формы, не стесняющей движений, но и не слишком свободной.
• Одежда должна быть сшита из натуральных тканей, так как во время пилатесом происходит потоотделение, а некачественный материал может вызвать раздражение кожи или перегреев тела.
• Форма должна быть прочной, так как во время занятий совершается множество различных движений. Уверенность в целостности одежды позволяет полностью сконцентрировать свое внимание на тренировке и получить желаемый эффект.
• Привлекательность. Занимающийся должен себе нравиться, надевая форму, это придаст уверенность и позволит больше раскрепоститься и расслабиться во время занятий.

Пилатес упражнения для начинающих в домашних условиях с фото

Пилатес — система, включающая в себя огромное множество разных упражнений, однако, существует несколько простых элементов, которые отлично подойдут для начинающих. Начинать тренировку нужно обязательно с разминки, чтобы хорошо разогреть мышцы.

Сотня. Нужно лечь на пол и поднять ноги, согнутые в коленях на 90 градусов. На вдохе приподнимают плечи и лопатки, вытягивают руки вдоль тела и совершают 100 ударов ладонями об пол.

,Пилатес Сотня — что это такое

Круги ногами. Оставаясь также на полу, приподнимают одну ногу и делают ею 5 круговых движений в обоих направлениях. Повторяют то же самое другой ногой.

Скручивания. Тело вытянуто на полу, руки лежат вдоль корпуса. Начинают садиться, постепенно отрывая от пола позвонок за позвонком. Округляют спину. Опускают корпус обратно также медленно. Повторяют 10 раз.

Перекаты. Садятся и округляют спину, прижимая грудь к подбородку.

Перекатываются назад на спине и возвращаются в первоначальное положение. Повторяют упражнение 10 раз.

Советы начинающим – рекомендации для начинающих

Есть несколько рекомендаций, придерживаясь которых можно увеличить эффективность занятий:

• Проветривание комнаты перед началом тренировки поможет обогатить ее свежим воздухом, тем самым облегчить дыхание.
• За час до занятий стоит воздержаться от приема пищи, чтобы полный желудок не сковывал движения.
• Не надевают обувь, это позволит голеням принять полное участие в работе.
• Если ощущается недомогание, тренировку лучше перенести на более благоприятное время.

Пилатес: упражнения на мяче

Фитбол — отличный помощник при работе над глубокими мышцами живота и спины. Существует несколько несложных упражнений с этим инвентарем.

Скручивания. Нужно лечь на мяч так, чтобы он оказался под средним отделом спины. Затем приподнимают корпус вверх и медленно опускают. Повторяют 15 раз.

Скручивания на полу. Ложатся на пол, ноги кладут на фитбол. Также отрывают лопатки от пола и плавно их опускают. Делают 10 повторов.

Сгибание/Выпрямление. Оставаясь на полу, крепко зажимают мяч между стоп. Сгибают ноги, а потом их выпрямляют. Повторяют 8 раз.

Отжимания. Нужно лечь на фитбол животом вниз.

Руки и ноги упираются в пол, тело создает прямую линию. Сгибают ноги и разводят их до уровня плеч, затем возвращаются в обратное положение. Делают 10 повторов.

Какие результаты после пилатеса

После занятий замечают массу положительных сторон:

• подтянутое тело,
• укрепленные мышцы,
• улучшенная осанка,
• четкая координация движений,
• гибкое и эластичное тело,
• расслабленность,
• правильное дыхание.

Пилатес для беременных: 2-3 триместры

Пилатес подходит практически каждому, в том числе и женщинам в положении. Но если принято решение начать заниматься, то лучше это сделать на 1 триместре. Стоит избегать упражнений с прыжками и задержкой дыхания, а к 17 месяцу даже отказаться от занятий в положении лежа на спине.

Пилатес отлично подходит беременным, так как помогает расслабить тело и снизить нагрузку на позвоночник. Тем не менее, нужно всегда прислушиваться к своему телу, и в случае появления дискомфорта немедленно прекратить занятия.

Пилатес после родов

Многие женщины после родов хотят привести свою фигуру в порядок, но если сильные физические нагрузки противопоказаны, как это сделать? Пилатес поможет укрепить стенки брюшного пресса, развить гибкость и улучшить осанку, придав телу тонус. Начинать занятия лучше с тренером, так как он сможет грамотно оценить уровень подготовки и составить программу, соответствующую индивидуальным требованиям.

Пилатес для мужчин

С первого взгляда может показаться, что пилатес — женский вид тренировок, но мужчины также смогут почерпнуть невероятную пользу. Тем, кто уже занимается спортом, применение данной методики поможет достичь желаемого эффекта быстрее.

Благодаря пилатесу растягиваются и в то же время укрепляются мышцы. Профессиональный спорт — серьезная нагрузка не только для тела, но и для разума, поэтому, занимаясь пилатесом, спортсмен сможет не только укрепить все тело, но и снять стресс.

Те, кто страдает от проблем с лишним весом, также будут рады заметить улучшения после начала тренировок, так как данная система разгоняет метаболизм, позволяя терять больше килограмм за короткое время.

Пилатес повышает общий уровень физического развития, что очень важно, так как более развитое тело лучше противостоит атаке вирусов.

Пилатес для спины – для позвоночника

Тем, кому нужна поддержка позвоночника и восстановление осанки, отлично подойдут занятия по данной системе. Этот вид гимнастики помогает снять напряжение и укрепить мышцы, что в дальнейшем поможет избежать многих болезней спины.

Пилатес для ног

Многие девушки, готовясь к пляжному сезону, записываются в спортзалы, чтобы добиться  стройных ног, но этого можно достичь и занимаясь пилатесом. Регулярные занятия помогут избавиться от целлюлита, сделать кожу гладкой и подтянутой. Уделяя всего 20 минут в день пилатесу, можно привести свои ножки в желаемую форму очень быстро.

Пилатес на пресс

Пилатес помогает укрепить стенки брюшного пресса, а также ускорить метаболизм, что позволит быстро терять жир. Занимаясь в течении месяца 3 раза в неделю, уже через месяц можно радоваться подтянутому животу.

Пилатес для чайников

Данная методика хороша тем, что риск возникновения травм сведен к минимуму, поэтому даже те, кто только открыл для себя этот вид гимнастики, смогут начать полноценные занятия.

Рекомендуется посетить несколько занятий с профессиональным тренером, который научит азам, поможет подобрать упражнения индивидуально и проконсультирует в выборе спортивного инвентаря. Далее можно проводить занятия у себя дома, черпая идеи новых упражнений из видео и специальной литературы.

Какая музыка нужна для пилатеса

Музыка — очень важная часть тренировок, так как помогает поддерживать нужный ритм. Для занятий пилатесом подойдут небыстрые мелодии в стиле Chillout, позволяющие расслабиться и погрузиться полностью в тренировку.

Те, кто начал тренировкипилатес, отлично знают, что этоотличное средство для борьбы со многими недугами, которое дает отличный результат. Многие получают огромное удовольствие от занятий и включают тренировки по такой методике в свою повседневную жизнь.

Упражнения пилатес для похудения в домашних условиях видео

Пилатес — что это такое и кем разработан:

Для чего нужен пилатес:

ladysdream.ru

Пилатес в фитнесе: Что такое пилатес, Упражнения, Рекомендации

Систему пилатеса разработал немецкий спортсмен Джозеф Пилатес. Эта система включает в себя физические упражнения, которые имеют воздействие сразу на все тело. Пилатесом может заниматься любой человек, поскольку в данном виде фитнеса нет каких-либо ограничений в возрасте и уровне физической подготовки. Занятия пилатесом также очень рекомендуют и беременным девушкам.

Пилатес в фитнесе

Чтобы быть красивой и ухоженной, современной женщине приходится прилагать много усилий. Всегда оставаться стройной и привлекательной помогут регулярные занятия пилатесом. Пилатес является специальным набором упражнений, который прорабатывает все группы мышц, укрепляет суставы и связки, придавая им подвижность.

Для того, чтобы достичь максимальной эффективности и наилучших результатов, следует обратить особое внимание на следующие базовых принципах пилатеса:

• Плавность движений. Занятия должны проводиться в среднем темпе, без рывков и чрезмерных усилий.
• Дыхание. Контроль и управление дыханием является неотъемлемой частью занятий пилатесом. Вдох необходимо делать перед началом движения, а выдох – в процессе.К сожалению, в повседневной жизни большинство людей дышат неправильно. Комплексы упражнений пилатеса всегда включают в себя инструкции о правильном дыхании. Техники правильного дыхания помогут вам увеличить объем легких и улучшить кровообращение.
• Изоляция и расслабление. Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы не создавать ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент.
• Концентрация. В процессе занятия пилатесом необходимо концентрироваться на правильном исполнении упражнений, не отвлекаясь на посторонние мысли.
• Центрирование. Упражнения должны выполняться с активным «поясом силы», то есть со втянутыми мышцами живота.
• Выравнивание. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за правильным положением тела. В противном случае, упражнения будут менее эффективными.
• Координация движений. Важно концентрироваться на ощущениях, возникающих в процессе выполнения упражнений. Это поможет уберечь организм от возможных травм и добиться более значимого эффекта.
• Постепенность. Нагрузку следует повышать постепенно, по мере освоения физических упражнений.
• Регулярность. Чтобы достичь ощутимых результатов, заниматься необходимо регулярно, не менее 5 раз в неделю.

Польза пилатеса для организма

Пилатес направлен именно на работу мышц — подобно кардио-тренировкам. При соблюдении всех рекомендаций, идеальная осанка, снятие болей в спине, а также подтянутое тело не заставят себя ждать.

Пилатес — это постепенное избавление от лишнего веса, набранного после стрессов и перееданий, а также постоянная поддержка мышечного корсета тела. Чтобы почувствовать заряд энергии после занятий пилатесом, необходимо приложить немало усилий, научиться чувствовать своё тело и контролировать мысли.

При регулярных занятиях изменяется осанка, потому что укрепляются мышцы спины. Методика помогает избавиться от боли, улучшает подвижность суставов. Тело изнутри наполняется силой, становится намного выносливее, а фигура – грациознее.

Для позвоночника

Заболевания позвоночника могут коснуться людей любого возраста, а малоподвижный образ жизни все больше способствует этому. При таких заболеваниях, как остеохондроз, сколиоз, межпозвоночная грыжа противопоказаны многие виды физических нагрузок, но не пилатес для позвоночника.

Он безопасен за счет отсутствия резких движений, кроме того, многие упражнения выполняются лежа, что снижает опасность любых дополнительных травм.

Польза заключается в следующем:

• Питании межпозвоночных дисков;
• Развитии гибкости;
• Формировании крепкого мышечного каркаса;
• Контроле и равновесии, которым учит эта система;
• Устранении мышечных спазмов;
• Снижении веса тела, что уменьшает нагрузку на позвоночник.

Для похудения

В жизни ничего не дается просто так. Чтобы чего-то достичь, нужно приложить усилия. Так же и в пилатесе. Если вы хотите иметь красивую фигуру, подтянутое и стройное тело, необходимо много трудиться. Благодаря регулярным занятиям пилатесом, ваше тело приобретет силу и гибкость, укрепятся мышцы, и улучшится физическая форма.

Разница по сравнению с более активными видами спорта в том, что занятия по данной системе приносят результат тогда, когда вы уделяете им продолжительное время, делая это регулярно. Многие упражнения (лодка, пика, скручивания) направлены на те зоны, которые являются проблемными у большинства людей: бедра, живот.

Гимнастика пилатес дома

За счет того, что данная система считается одной из самых безопасных, она подходит для выполнения в домашних условиях без предварительной подготовки и независимо от ваших физических данных. Начинающие должны учесть, что тренировки окажутся не очень простыми, поэтому лучше предварительно ознакомиться с некоторыми правилами:

• Дышать нужно грудью, как можно больше набирая воздуха легкими.
• Пресс необходимо постоянно напрягать.
• Плечи держатся опущенными. Это важно для полного раскрытия грудной клетки.
• Голова должна всегда держаться прямо, без запрокидывания назад или опускания на грудь.
• Позвоночник нужно постоянно стараться вытягивать.

Оборудование для пилатеса

Существует инвентарь, который предназначен для использования во время занятий по данной системе. К нему относятся несколько специальных тренажеров и снарядов:

• Изотоническое кольцо. Оно сделано из стали, диаметр – 38 сантиметров. По бокам прикреплены захваты для рук, ног.
• Цилиндр. Он же валик для пилатеса или ролл. Обладает цилиндрической формой, длиной до 90 сантиметров, диаметром в 15 сантиметров.
• Мяч или фитбол. Упражнения пилатес на мяче снижают нагрузку на спину, мяч используется для лучшей проработки мышц.
• Коврик. Отличие этого инвентаря от любых других ковриков в толщине. Она должна быть от 6 сантиметров.
• Ленточный эспандер длиной до 25 см. Обеспечивает дополнительную нагрузку.
• Реформер – тренажер, напоминающий кровать с металлической рамой и другими элементами.

Пилатес – комплекс упражнений

Данная система занятий включает много упражнений. Их можно компоновать в разные комплексы, которые подойдут человеку в зависимости от индивидуального состояния и самочувствия.

Начинающие выбирают базовые упражнения, повышающие общий тонус, беременные – комплексы, укрепляющие мышцы таза. Для женщин, желающих поправить фигуру после родов, найдется немало упражнений, подтягивающих растянувшиеся мышцы живота.

Базовые упражнения

В данной системе упражнений есть три уровня сложности. Даже если заниматься спортом вам не привыкать, начинать лучше с базовых упражнений. Хотя они простые, но делая все правильно, вы обнаружите, что это отнимает немало сил.

Главная цель начального комплекса – прочувствовать свой позвоночник, определить все изгибы, вернуть ему нормальное положение.

Позвоночник большинства людей искривлен в большей или меньшей степени. Базовые упражнения пилатеса укрепят те мышцы, которые стабилизируют его положение, приведут осанку в порядок.

Упражнения пилатес для начинающих

Если вы новичок, то можете начинать с простых и не требующих никакого инвентаря упражнений. Выполняйте каждое по два-три раза, пока не освоите полностью и не ощутите силы увеличить количество подходов:

Канкан

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и плотно сжав. Носки только слегка касаются пола. Расположите локти под плечами, обопритесь на них. Втяните живот, сделайте вдох, в этот момент разверните колени вправо. На выдохе ноги выпрямите, поставьте на одной диагонали с корпусом. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Крест-накрест 

Лягте на спину, ноги поднимите, согните в коленях параллельно полу, руки находятся под головой, локти смотрят в стороны. Живот нужно втянуть. Сделайте вдох, оторвите лопатки от пола. Выдохните, вытягивая правую ногу под углом 45 градусов, затем поверните тело влево. После выполните противоположное движение.

Упражнения пилатес для беременных

На четвереньках

Выполняйте одновременный подъем противоположных руки и ноги, ставя их параллельно полу. Количество 5-10 раз.

На боку

Одна нога находится на полу, вторая оторвана на 45 градусов. Имитируйте ею кручение педали велосипеда. Затем поменяйте сторону. Выполняйте на каждую ногу по 10 раз.

Упражнения пилатес после родов

Сотня

Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Выдыхайте, поднимая одну ногу, так чтобы голень оказалась параллельна полу. Держите ее там в течение 10-15 дыхательных циклов (вдох/выдох). Затем повторите все другой ногой.

Круги коленом

Положение то же. Снова на выдохе поднимите ногу параллельно полу, удерживая так, рисуйте круги коленом на потолке на протяжении 5-10 дыхательных циклов. Повторите все второй ногой.

Упражнения на пресс для похудения

Поза планки

Вначале встаньте на четвереньки, упритесь на локти, затем вытяните поочередно ноги, опираясь на носки. Ступни прижмите друг к другу. Выпрямите все тело, вдохните, поднимая бедра, опуская голову. На втором вдохе вернитесь в первоначальное положение. Повторите 10 раз.

Повороты ножниц

Вначале лягте на спину, вытянув руки в стороны. Они послужат опорой. Зажмите голеням мяч, вдохните, затем поднимите колени под углом 90 градусов. На выдохе опустите ноги вправо. Вернитесь в прежнее положение, повторите все в другую сторону. Выполните 10 повторов.

Упражнения для ягодиц и бедер

Мах ногой

Вначале встаньте на четвереньки. Запястья должны находиться ровно под плечевыми суставами. Медленно отводите назад по очереди каждую ногу. Упритесь на носочки, стопы прижаты друг к другу. Выпрямитесь в одну ровную линию. Вдохнув, поднимите одну ногу, выдохнув – опустите. Проделайте это со второй ногой. Повторите 5 раз на каждую ногу.

Русалка

Для начала удобно сядьте на одно бедро, согнув колени. Одной рукой упритесь на пол, вторую положите на колено. Сделайте вдох, оттолкнитесь от пола, выпрямляя тело и принимая позу боковой планки. Свободная рука тянется вверх. Тело напоминает букву «Т». Медленно опуститесь, поменяйте положение.

Противопоказания пилатеса

Хотя пилатес считается максимально безопасным и щадящим видом физических упражнений, в некоторых случаях он тоже может быть опасен. Помните, что не стоит тренироваться, если вы испытываете неприятные ощущения во время тренировки.

Если у вас есть недомогание, температура тела повышена или вы чувствуете, что надвигается простуда или другое заболевание, пропустите занятие. Если у вас есть одно из следующих заболеваний, то методика может принести вред. От нее лучше отказаться или предварительно проконсультироваться с врачом. Ограничения касаются людей с:

• Остеопорозом;
• Психическими заболеваниями;
• Хроническими заболеваниями в моменты обострений;
• Разновидностями болевого синдрома;
• Лихорадкой;
• Варикозным расширением вен;
• Воспалительными процессами.

Похожие статьи:

ladylifestyle.ru

Пилатес – что это такое и в чем его польза?

Фитнес является очень популярным направлением среди женской половины человечества, поскольку он помогает сбрасывать вес и поддерживать форму. Это направление имеет несколько подвидов, которые отличаются принципами тренинга, так среди женщин разного возраста востребован пилатес.

Что такое пилатес в фитнесе?

Название этого спортивного направления возникло от имени ее создателя Джозефа Пилатеса. Изначально тренер поставил перед собой цель создать комплекс упражнений, который бы помог укрепить мышцы спины и позвоночник. Пилатес – это оздоровительная гимнастика, которая помогает эффективно сбрасывать лишние килограммы. Во время выполнения упражнений в работу вовлекаются даже глубокие мышцы, которые часто остаются без участия.

Чтобы понять, пилатес – что это такое, важно заметить, что есть три основных вида этого направления. Для новичков предназначены упражнения, выполняемые на полу, а вариант сложнее подразумевает использование дополнительного инвентаря. Профессионалы могут заниматься на специальных тренажерах. Есть у пилатеса несколько важных принципов: расслабление, правильное дыхание, концентрация, плавность, точность, визуализация, контроль над мышцами и регулярность.

Чем отличается пилатес от йоги?

Многие женщины при выборе подходящего спортивного направления проводят сравнительные анализы. Йога представляет собой практику для совершенствования тела благодаря духовной стабильности и психологической гармонии. Она является неким философско-религиозным учением, а не просто комплексом упражнений, в случае пилатеса. Выбирая, что лучше пилатес или йога, стоит отметить, что в первом направлении в тренировках используется дополнительный инвентарь, а во втором – нет. Еще одно отличие заключается в использовании уникальных элементов, не совпадающих друг с другом.

Пилатес – польза

Популярность пилатеса обусловлена огромной пользой, которую получает человек при регулярных тренировках. Поскольку изначально комплекс предназначался для спины, его главное его преимущество заключается в улучшении осанки и избавлении от болей в этой области. Специальные упражнения способствуют улучшению баланса тела. Пилатес, польза для женщин которого связана с улучшением гибкости, а все благодаря тому, что мышцы смягчаются и растягиваются, становясь прочными.

Упражнения улучшают общую мышечную производительность благодаря наращиванию внутренней силы. Регулярные тренировки положительно сказываются на состоянии здоровья, способствуя укреплению иммунитета. Продолжая выяснять, пилатес – что это такое, стоит сказать о том, что такие тренировки укрепляют мозг, улучшают работу дыхательной системы и обеспечивают здоровье кожи, поскольку улучшается циркуляция кислорода в организме. Польза заключается в улучшении работы пищеварительной и нервной системы.

Оборудование для пилатеса

Для выполнения некоторых упражнений в пилатесе используется доступное оборудование, например, мяч, цилиндр, кольцо и другие. Кроме этого, есть специальные тренажеры, которые помогают получить хорошие результаты от тренировок. Если человек практикует пилатес дома, то он может приобрести их для домашнего использования. Наибольшей популярностью пользуются две установки:

1. Тренажер Реформер. Представляет собой деревянный каркас с металлической рамой и подвижными элементами. Нагрузку обеспечивают пружины, которые затрудняют передвижение. Есть и более сложные конструкции, оснащенные дополнительными элементами.

2. Тренажер Аллегро. Конструкция схожа с предыдущим вариантом, но у него отсутствует деревянный каркас, поэтому рама не закреплена, а свободно передвигается, что заставляет прикладывать больше усилий для выполнения упражнений.

Коврик для пилатеса

Для выполнения большинства упражнений необходимо иметь гимнастический мат или коврик, поскольку тренировка на твердом основании может стать причиной травмы. При его покупке учитывайте, что он должен быть в меру мягким не скользить и не скручиваться. Гимнастика пилатес подразумевает использование длинного коврика примерно 180 см. В большинстве случаев изготавливают их из ПВХ-материалов.

Валик для пилатеса

Для групповых и индивидуальных занятий используется специальное физиотерапевтическое оборудование, которое имеет форму цилиндра, а еще его называют роллом. Длина валика составляет 90-150 см, а диаметр 10-15 см. Этот мини-тренажер эффективен благодаря тому, что опора не зафиксирована, а это требует дополнительных усилий для сохранности равновесия.

Ролл для пилатеса заставляет работать мышцы-стабилизаторы и «мертвые» мышцы спины, что помогает вытягивать позвоночник, снимая напряжение. Цилиндр используют для проработки мелких мышц ног и пресса. Регулярные выполнения упражнений помогают избавиться от лишнего веса, улучшить рельефность тела, повысить способность удерживать баланс и развить гибкость. Используют в пилатесе и полуцилиндры, которые помогают новичкам освоить азы этого спортивного направления.

Кольцо для пилатеса

Есть упражнения, для выполнения которых используется кольцо, которое имеет стандартный размер в 38 см и имеет специальные захваты. Оно создает сопротивление, что заставляет прикладывать усилия для сжатия. Изготавливают кольцо из пластического материала, который является легким и прочным. Есть у этого оборудования и специальные ручки, которые удобны для выполнения разных упражнений. Пилатес тренировка проводится и с использованием облегченного кольца, которое предназначено для тренинга рук.

Мяч для пилатеса

Для тренировок можно использовать и маленькие, и большие мячи. При покупке мини бола важно учитывать, что он должен легко ложиться в руку, а фитбол подбирают в зависимости от роста и в сидячем положении в согнутых коленях должен быть прямой угол. Силовой пилатес подразумевает использование дополнительной нагрузки, поэтому приобретайте крепкий мяч из поливинилхлорида. При помощи мяча во время занятии можно разгрузить позвоночник. Благодаря необходимости удерживать равновесие эффект от тренировок повышается.

Пилатес – комплекс упражнений

Для получения заявленной пользы и минимизации риска получения травмы, необходимо учитывать основные правила тренировки. Все движения должны выполняться медленно с полной концентрацией на правильной технике. Выполняя пилатес упражнения важно чувствовать работу мышц. Большое значение имеет правильное дыхание, которое должно исходить из области живота, а не груди. Каждую позу важно фиксировать на 8-10 циклов дыхания, где один цикл, это глубокий медленный вдох и такой же выдох. Перед основным комплексом обязательно делайте разминку.

Пилатес для похудения

Регулярные тренировки помогают сбрасывать лишний вес благодаря ряду полезных действий, например, глубокое дыхание способствует ускорению обмена веществ. Развитие мышц приводит к постепенному сжиганию жира. Чтобы понять, что это пилатес, и какой пользой он обладает для похудения, стоит сказать о том, что регулярные тренировки нормализуют аппетит, улучшают рельефность тела и способствуют очистке организма от лишней жидкости и токсинов.

1. Лягте на спину и вытяните руки вверх. Одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса и ноги. Руки направляйте вверх, чтобы они были параллельны полу. Тело должно образовывать прямой угол.

2. Для тех кого интересует, что это такое пилатес, и какие упражнения выполнять, чтобы похудеть, рекомендовано следующее: примите упор лежа, причем упор должен приходиться на локти, которые должны располагаться под плечами. Тело должно быть напряжено и вытянуто, чтобы оно было прямым. Для усложнения можно поднять одну ногу вверх.

3. Встаньте на четвереньки, поставив руки под плечами. Выполняйте отведение ноги, согнутой в колене, вверх. Важно держать тело ровным и не раскачиваться. Делайте на обе стороны.

Пилатес для позвоночника

Практически все упражнения для спины выполняются в положении сидя или лежа, что минимизирует нагрузку на позвоночник. Техника направлена на проработку мышечного корсета, который будет удерживать позвоночник в правильном положении, и защищать его. Правильно выполненные упражнения нормализуют кровообращение в мышцах и межпозвоночных дисках. Для полного понимания того, пилатес – что это такое, стоит отметить, что упражнения будут не только влиять на спину, но и улучшать состояние всего тела, помогая сбрасывать вес.

1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, немного расставив их в стороны. Руки вытяните перед собой, держа их на уровне плеч. Плечи должны быть расслабленными, а спина ровной. Сделайте вдох, а на выдохе наклоняйтесь вперед, скругляя позвоночник. Сделайте еще один вдох и на выдохе вернитесь в ИП.

2. Пилатес гимнастика включает и такое эффективное упражнение для спины: расположитесь на полу, прижав лобковые кости к коврику. Руки вытяните перед собой и поднимите их вместе с ногами, грудью и головой. Не задерживая дыхания, поднимайте и опускайте противоположные руки и ноги, имитируя плавание.

3. Лягте на живот, опустив лоб на коврик. Согните колени, заведите руки назад и возьмитесь ими за ноги. Притяните пятки к ягодицам, чтобы растянуть колени. На вдохе поднимите бедра и грудь, прогибаясь в пояснице. На выдохе надавливайте стопами в противоположную сторону от рук, создавая тем самым мышечное напряжение. Выполняйте раскачивающие движения.

Пилатес - противопоказания

Хоть это направление фитнеса считается щадящим, и у него есть свои противопоказания. Заниматься нельзя при простудных и вирусных заболеваниях, которые сопровождаются повышенной температурой. Тренировки противопоказаны людям с опухолями, переломами и разрывами/растяжениями связок. Занятия пилатесом противопоказаны при сколиозе, плоскостопии третьей степени и повреждениях позвоночника. Противопоказаны они при риске возникновения кровотечений и психических болезнях.

 

womanadvice.ru

Что такое пилатес - Фитнес - Упражнения для похудения

Пилатес одна из популярных систем упражнений, основной уклон в которой делается на растягивание и укрепление мышц и связок для достижения сбалансированности между частями тела. Плавность одно из обязательных условий. По простому — это метод управления телом который назван в честь своего создателя, удивительного человека ndash; Джозефа Пилатеса, серьезнейшего специалиста в области спорта. Выдохни и потянись грудью и руками вперед. Необходимо добавить, что для достижения максимального эффекта все принципы должны выполняться одновременно в течение всего занятия. Что такое пилатес. Благодаря правильному дыханию регулируется внутренний баланс, увеличивается контроль над выполняемыми движениями. Пилатес ndash; очень безопасная и щадящая тренировка. Самая основная внутренняя идея всей концепции Пилатеса — это мысленный контроль над работой мышц. Учимся принимать свое тело как единое целое, сосредотачивать внимание на каждом движении. Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями. Теперь ты знаешь, что такое пилатес, и можешь смело начинать тренироваться. Пилатес поможет не только укрепить мышцы тела, но и научит ощущать свое тело целиком, двигаться и жить в гармонии. Особое внимание на протяжении всего занятия уделяется прессу он имеет главную роль в Пилатесе. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Но не пугайтесь, польза от них просто необычайная, так как их поверхность ndash; нестабильная, поэтому приходится непрерывно прилагать усилия для сохранения равновесия задействую тем самым огромнейшую массу мелких мышц. При этом голова должна быть опущена вниз, спина круглая, а руки прямые и вытянуты вперед, ладонями на полу. Данные мышечные группы включают в себя мышцы пресса. Пилатес ndash; это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки. о которых в ходе обычных тренировок никто и не вспоминает. Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях. Необходимо добавить, что для достижения максимального эффекта все принципы должны выполняться одновременно в течение всего занятия. Другой принцип — концентрация, позволяющая прийти к единой гармонии духа и тела. Одежду для занятий нужно выбирать свободную, чтобы она не сковывала движения и не мешала проводить упражнения на растяжку. На сегодняшний момент она является одной из самых популярных в мире. Энергия противодействия Выполняя упражнения по методу Пилатес, мы должны стремиться к максимальному удлинению от центра тела (примерно зона пупка), при этом сохраняя нейтральное положение спины, лопаток и таза. Помогает пилатес и женщинам, потому что укрепляет пресс, низ спины и таз. Что такое пилатес. Занимайтесь по методу Пилатес и получайте удовольствие от тренировок!.. Каждое движение исходит из сознания, т. Для того чтобы различать таковые, запомните основной их недостаток — слишком узкая направленность на области требующие помощи. Руки свободно лежат вдоль тела, ладони на полу. Стоит сделать несколько упражнений, как мышцы начинают дрожать от напряжения. 3. Пилатес (Pilates) ndash; это новое направление в фитнесе, которое вместе с тем уже успело завоевать популярность по всем мире. Физиотерапевты рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы людям, перенесшим травмы позвоночника. Джозеф Пилатес считал мышцы пресса электростанцией, так как энергия нашего тела находится прямо в этом центре. Она помогала восстановить и стабилизировать ключевые мышцы тела с акцентом на внимание и четкую технику упражнений. Тренируйтесь с нами, тренируйтесь с Гармонией. Что такое пилатес. В этой системе упражнений нет ограничений в плане пола и возраста. Понравилась статья. Но не пугайтесь, польза от них просто необычайная, так как их поверхность ndash; нестабильная, поэтому приходится непрерывно прилагать усилия для сохранения равновесия задействую тем самым огромнейшую массу мелких мышц. Одновременно под каждый счет выполняй жесткие небольшие движения вниз-вверх прямыми руками, как будто забивая гвозди ладонями. Что такое пилатес знать обязательно поскольку ndash; сегодня он просто безумно популярен. Упражнения пилатеса можно выполнять не только в спортзале, но и дома. Оно помогает насытить кровь кислородом и заодно очистить от вредных газов. 1. Плавное, спокойное выполнение упражнений, без задержек дыхания и резких движений позволяет сделать тренировку максимально безопасной. Джозеф был очень слабым от рождения, в детстве он страдал от рахита, астмы и ревматической лихорадки и решил преодолеть мучающие его недуги самым эффективным, но и самым нелегким способом он начал заниматься физическими упражнениями по разработанной им системе. На первый взгляд это покажется невыполнимым. Необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятия и нагрузку. За счет проверенных комбинаций упражнений мышцы не просто укорачиваются но и обязательно растягиваются в процессе одной тренировки, то есть ее правильному росту ничего не мешает и фигуру можно преобразить за считанные месяцы. Нет ограничений по возрасту и нет противопоказаний для занятий. В конце упражнения расслабь тело. Но они насколько выверенные, четкие и дополняющие друг друга, что до сих пор наука не может объяснить производимый ими омолаживающий эффект. Плавность одно из обязательных условий. Фитнес-индустрия развивается очень динамично, появляются новые программы и методики, благодаря которым можно сделать свое тело здоровым, сильным, красивым и стройным. Упражнения способствуют развитию и укреплению мощного мышечного каркаса. Оно способствует увеличению объема легких, балансу тела, сохранению контроля над сильным центром и движениями тела. Результатом такой деятельности становится укрепление мышц позвоночника.

Пилатес одна из популярных систем упражнений, основной уклон в которой делается на растягивание и укрепление мышц и связок для достижения сбалансированности между частями тела. Плавность одно из обязательных условий. По простому — это метод управления телом который назван в честь своего создателя, удивительного человека ndash; Джозефа Пилатеса, серьезнейшего специалиста в области спорта. Выдохни и потянись грудью и руками вперед. Необходимо добавить, что для достижения максимального эффекта все принципы должны выполняться одновременно в течение всего занятия. Что такое пилатес. Благодаря правильному дыханию регулируется внутренний баланс, увеличивается контроль над выполняемыми движениями. Пилатес ndash; очень безопасная и щадящая тренировка. Самая основная внутренняя идея всей концепции Пилатеса — это мысленный контроль над работой мышц. Учимся принимать свое тело как единое целое, сосредотачивать внимание на каждом движении. Жми на кнопки расположенные внизу, чтобы поделится полезными знаниями с друзьями. Теперь ты знаешь, что такое пилатес, и можешь смело начинать тренироваться. Пилатес поможет не только укрепить мышцы тела, но и научит ощущать свое тело целиком, двигаться и жить в гармонии. Особое внимание на протяжении всего занятия уделяется прессу он имеет главную роль в Пилатесе. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Но не пугайтесь, польза от них просто необычайная, так как их поверхность ndash; нестабильная, поэтому приходится непрерывно прилагать усилия для сохранения равновесия задействую тем самым огромнейшую массу мелких мышц. При этом голова должна быть опущена вниз, спина круглая, а руки прямые и вытянуты вперед, ладонями на полу. Данные мышечные группы включают в себя мышцы пресса. Пилатес ndash; это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки. о которых в ходе обычных тренировок никто и не вспоминает. Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях. Необходимо добавить, что для достижения максимального эффекта все принципы должны выполняться одновременно в течение всего занятия. Другой принцип — концентрация, позволяющая прийти к единой гармонии духа и тела. Одежду для занятий нужно выбирать свободную, чтобы она не сковывала движения и не мешала проводить упражнения на растяжку. На сегодняшний момент она является одной из самых популярных в мире. Энергия противодействия Выполняя упражнения по методу Пилатес, мы должны стремиться к максимальному удлинению от центра тела (примерно зона пупка), при этом сохраняя нейтральное положение спины, лопаток и таза. Помогает пилатес и женщинам, потому что укрепляет пресс, низ спины и таз. Что такое пилатес. Занимайтесь по методу Пилатес и получайте удовольствие от тренировок!.. Каждое движение исходит из сознания, т. Для того чтобы различать таковые, запомните основной их недостаток — слишком узкая направленность на области требующие помощи. Руки свободно лежат вдоль тела, ладони на полу. Стоит сделать несколько упражнений, как мышцы начинают дрожать от напряжения. 3. Пилатес (Pilates) ndash; это новое направление в фитнесе, которое вместе с тем уже успело завоевать популярность по всем мире. Физиотерапевты рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы людям, перенесшим травмы позвоночника. Джозеф Пилатес считал мышцы пресса электростанцией, так как энергия нашего тела находится прямо в этом центре. Она помогала восстановить и стабилизировать ключевые мышцы тела с акцентом на внимание и четкую технику упражнений. Тренируйтесь с нами, тренируйтесь с Гармонией. Что такое пилатес. В этой системе упражнений нет ограничений в плане пола и возраста. Понравилась статья. Но не пугайтесь, польза от них просто необычайная, так как их поверхность ndash; нестабильная, поэтому приходится непрерывно прилагать усилия для сохранения равновесия задействую тем самым огромнейшую массу мелких мышц. Одновременно под каждый счет выполняй жесткие небольшие движения вниз-вверх прямыми руками, как будто забивая гвозди ладонями. Что такое пилатес знать обязательно поскольку ndash; сегодня он просто безумно популярен. Упражнения пилатеса можно выполнять не только в спортзале, но и дома. Оно помогает насытить кровь кислородом и заодно очистить от вредных газов. 1. Плавное, спокойное выполнение упражнений, без задержек дыхания и резких движений позволяет сделать тренировку максимально безопасной. Джозеф был очень слабым от рождения, в детстве он страдал от рахита, астмы и ревматической лихорадки и решил преодолеть мучающие его недуги самым эффективным, но и самым нелегким способом он начал заниматься физическими упражнениями по разработанной им системе. На первый взгляд это покажется невыполнимым. Необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятия и нагрузку. За счет проверенных комбинаций упражнений мышцы не просто укорачиваются но и обязательно растягиваются в процессе одной тренировки, то есть ее правильному росту ничего не мешает и фигуру можно преобразить за считанные месяцы. Нет ограничений по возрасту и нет противопоказаний для занятий. В конце упражнения расслабь тело. Но они насколько выверенные, четкие и дополняющие друг друга, что до сих пор наука не может объяснить производимый ими омолаживающий эффект. Плавность одно из обязательных условий. Фитнес-индустрия развивается очень динамично, появляются новые программы и методики, благодаря которым можно сделать свое тело здоровым, сильным, красивым и стройным. Упражнения способствуют развитию и укреплению мощного мышечного каркаса. Оно способствует увеличению объема легких, балансу тела, сохранению контроля над сильным центром и движениями тела. Результатом такой деятельности становится укрепление мышц позвоночника.

moi-portal.ru

это что такое, чем полезен, комплекс упражнений (видео-уроки и отзывы)

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных спортивных занятий, основной целью которых является жиросжигание и формирование мышечного корсета. Каждая из тренировок имеет свои характерные черты, позволяющие делать упор на разные аспекты, будь то сила, выносливость, или борьба с излишками влаги, а также жира в организме. Таким образом, необходимо рассмотреть самую большую группу спортивных занятий — фитнес, в рамках которой можно выделить кросфит, аэробику, бодифлекс, калланетику и пилатес. Последний из перечисленных видов фитнеса заслуживает особенного внимания, поскольку его популярность за последние годы выросла в несколько раз, не смотря на то, что разработана эта программа тренировок была еще сто лет назад.

Содержание статьи:

•  Суть занятий•  Принципы тренировок•  Польза упражнений для здоровья•  Эффективные упражнения для спины•  Возможный вред и противопоказания•  Видео-уроки по пилатесу•  Отзывы

Суть занятий пилатесом

Необходимо начать с того, что пилатес на сегодняшний день является одним из видов фитнеса, который набирает свою популярность. Изначально это была система тренировок для танцоров, получивших травму, а предлагаемая программа являлась частью реабилитации. Разработал конкретную методику Йозеф Пилатес, в честь которого и получили название данные тренировки. Становясь современным методом фитнеса, пилатес приобрел новые цели и задачи, в связи с чем различными тренерами были предложены некоторые модернизации этих занятий, и в результате чего на свет появился силовой, групповой, функциональный, динамический и другие виды пилатеса.

Если говорить более конкретно, то данный тип спортивных упражнений является системой тренировок направленных на развитие (укрепление, растяжку, выдержку) мышечно-связочного аппарата. Можно также применить к пилатесу такой термин, как осознаваемые движения, поскольку в ходе тренировок делается упор на ощущение и осознавание процесса, что позволяет приобрести здоровую осанку, естественный изгиб позвоночника и правильную походку.

Принципы тренировок

Учение Йозефа Пилатеса является не просто системой упражнений направленных на растяжку и увеличение выносливости – это практически такая же высокая практика, как и йога. Для того чтобы понять, о чем говорил Пилатес, необходимо более четко изучить его труды, в которых он описывал основные принципы проведения пилатеса, как реабилитационно-развивающего инструмента.

1. Основным принципом, который лежит в основе учения, является концентрация, позволяющая включить в процесс физических занятий ум. То есть, речь идет о том, что в ходе тренировки необходимо сосредоточить ум и внимание на конкретном виде нагрузки, напряженной мышце. Делается это для того, чтобы в жизни каждое движение осознавалось, выполнялось правильно, легко и естественно. В рамках этого тезиса (именно так можно характеризовать выдвинутые изобретателем принципы занятий) человек должен сосредоточиться на правильном выполнении конкретного движения, не обращая внимания на скорость и количество повторений.
2. Следующим ключевым тезисом занятий является централизация, которая в большей степени относится к мышечной группе. Одной из важнейших задач пилатеса является стабилизация позвоночника, а именно его наиболее подвижного отдела – поясничного. Пилатес считал, что проработка пресса дает возможность исправить осанку, которая является исходной точкой для последующего усложнения занятий.
3. Важнейшей и неотъемлемой частью тренировок является правильное дыхание, без которого не будет должного эффекта. В ходе занятий следует сочетать дыхательную практику и движения, реализуя все в одном ритме. Практикуется в данном виде фитнеса реберное дыхание, при этом вдохи должны быть спокойными и глубокими, а выдохи медленными и расслабляющими. Набирать в легкие воздух нужно через нос, а выдыхать всегда через рот не ускоряя и не замедляя темп в ходе выполнения движений.
4. Уже было отмечено, что пилатес – это фрагментарные нагрузки, то есть в ходе занятий важнее давать напряжение на конкретную мышцу, а не на всю мышечную группу. По этой причине нужно работать над техникой, стараясь избегать нагрузок на «побочные мышцы». Как говорил сам Пилатес, все рефлекторные движения мышц должны быть подчинены воле человека.
5. Одним из основных принципов пилатеса является точность и правильность выполнения каждого движения. Дело в том, что описываемая система и упражнения, из которых она состоит, имеют огромное количество нюансов и особенностей, о которых не следует забывать. Важнее всего, чтобы каждый двигательный акт выполнялся согласно инструкциям и правилам, так как техника значительно превалирует над количеством и степенью нагрузки.
6. Поскольку данные занятия изначально разрабатывались для танцоров, ключевым аспектом в выполнении каждого упражнения является плавность. В ходе занятий пилатесом нужно избегать резких движений, так как это будет снижать продуктивность тренировки, а также может привести к травме. Следует заниматься так, чтобы одно движение плавно переходило в следующее, будто танец, в ходе которого задействуется постепенно каждая клеточка тела.
7. Необходимо заниматься пилатесом систематично, так как положительные изменения – это результат системных занятий. Таким образом, можно отметить, что пилатес является динамическим процессом проработки всех основных групп мышц. В случае несистематических тренировок эффект от них качественно снижается, а поэтому рекомендовано прибегать к занятиям не реже двух раз в неделю.

Чем полезны упражнения пилатеса

В предыдущих пунктах статьи были описаны основные особенности пилатеса, как вида фитнес-тренировок. Исходя из этого, можно заметить, что каждое упражнение, предлагаемое пилатесом, направленно на активизацию определенной мышцы, органа и отдела. А если вспомнить, что это изначально реабилитационная практика, то можно описать какую же пользу конкретные занятия имеют для организма.

Польза для спины при остеохондрозе

Остеохондроз является дистрофически-дегенеративным процессом, возникающим в разных отделах позвоночника и характеризующимся повышенной степенью сжатия (сдавливания) межпозвоночных дисков. Для того чтобы уменьшить болевой симптом, а также качественно улучшить состояние, можно прибегнуть к описываемой практике – пилатесу. Данная система занятий позволит укрепить мышечный корсет, благодаря чему основную нагрузку будут брать на себя не межпозвоночные диски, а поддерживающие мышцы. Подобные тренировки также позволяют предотвратить развитие данного недуга, являясь основным профилактическим средством.

Польза при грыже позвоночника и протрузии

Пилатес имеет огромную пользу для спины, поскольку помогает не просто предотвратить развитие многих заболеваний позвоночника, но и выступает в роли эффективного терапевтического средства. В некоторых случаях описываемый вид фитнеса может быть полезен при возникновении межпозвоночных грыж, однако такая практика разрешена не всегда. Если никаких сложных нарушений больной не имеет, то пилатес вполне можно применять в качестве способа реабилитации, позволяющего восстановить анатомически правильное положение позвоночника и всех его элементов.

При беременности и после родов

Пилатес, как подвид фитнеса полезен для женщин, которые хотят подтянуть фигуру и укрепить мышечный корсет, чему необходимо уделить внимание при планировании беременности. Конкретные тренировки могут быть полезны, но только на ранних этапах беременности, поскольку сильная нагрузка на пресс является противопоказанием при вынашивании малыша. Если процесс рождения ребенка не был осложнен Кесаревым сечением, либо сильными разрывами мягких тканей, то к занятиям можно возвращаться уже через месяц, однако такие нюансы лучше согласовывать с врачом.

Что дает пилатес для фигуры

Необходимо понимать, что пилатес – это не самые эффективные тренировки для сжигания жира, однако они могут выступать довольно качественным инструментом для формирования правильной осанки и приведения мышц в тонус. Практикуя пилатес, человек получает качественную проработку мышечно-связочного аппарата, хорошую растяжку, а также увеличение выносливости, что особенно важно для поддержания позвоночного столба в анатомически правильном положении.

Комплекс упражнений для занятий в домашних условиях

Заниматься пилатесом можно без труда дома, однако лучше проводить тренировки перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения каждого упражнения. Таким образом, представим основные упражнения, которые можно делать в домашних условиях:

• сидя на полу необходимо выпрямить спину, вытянуть ноги вперед, чтобы между ногами и корпусом был угол в 45 градусов. Из этого положения необходимо немного отклониться назад и приподнять ноги, сохраняя тот же угол, при этом вытягивая руки вперед, но так, чтобы они были параллельны полу. Держаться в этом положении нужно до 10 секунд;
• лежа на боку необходимо нижнюю руку положить под голову, а верхней упереться ладонью в пол. Из этого положения нужно приподнять одновременно обе ноги вверх на вдохе и опустить на выдохе;
• из положения лежа на животе следует отвести руки назад вдоль туловища, а затем одновременно приподнять ноги и туловище, оставаясь лежать только на животе. В этом положении необходимо замереть на несколько секунд, а затем на выдохе вернуться в исходное положение.

Возможный вред и противопоказания к гимнастике

Необходимо понимать, что пилатес – это комплекс упражнений, который подбирается индивидуально с учетом текущего состояния человека и его болезней. Таким образом, если упражнения были подобраны неправильно, то это чревато самыми разнообразными последствиями, от защемления межпозвоночных дисков, до разрыва связок. Выделить конкретные противопоказания для занятий данного типа очень сложно, по этой причине, перед тем как приступать к тренировкам, следует проконсультироваться со специалистом, который поможет определиться с нагрузками и доступными к выполнению упражнениями.

Отличие пилатеса от йоги и стретчинга

Сегодня, из-за нехватки квалифицированных специалистов и популяризации фитнеса, многие не понимают в чем разница между пилатесом, йогой и стретчингом. На самом деле это три совершенно разных дисциплины. Пилатес – это система упражнений направленных на проработку растяжки, силы и выносливости мышечного-связочного аппарата. Йога – это практика из буддизма, позволяющая изучить разум через тело, а стретчинг в свою очередь является комплексом упражнений направленных на улучшение растяжки, например чтобы сесть на шпагат.

Видео-урок по пилатесу для начинающих

Предлагаемый к просмотру видеоматериал является обучающей программой по пилатесу, которая отлично подойдет для начинающих, так как не требует особой физической подготовки. В рамках ролика описываются основные упражнения, выдержанные из классического пилатеса и направленные на гармоничное развитие основных групп мышц.

Видео: упражнения для похудения и сжигания жира

Не смотря на то, что пилатес – это вид тренировок не подразумевающий под собой занятий с утяжелением, его успешно используют для эффективного жиросжигания. Данный видеоролик является полным курсом специализированных упражнений позволяющих в домашних условиях качественно улучшить состояние фигуры, проработав основные мышечные группы.

Отзывы о результатах после регулярных тренировок

Анна: Я на пилатес хожу пару месяцев и чувствую себя замечательно – очень приятные и несложные тренировки.

Карина: Мне очень хороший тренер по пилатесу попался, так что смогла оценить по настоящему все прелести этого вида фитнеса.

Вика: Сходила пару раз на групповые занятия – совсем не понравилось, никакой результативности, все очень вяло и скучно.

Алена: Занимаюсь пилатесом уже достаточно давно, пилатес мне очень нравится, у меня после тренировок очень хорошо подтянулись мышцы спины, пресса и попы. Хочу заметить, что осанка тоже улучшилась.

Загрузка...

myadvices.ru

Пилатес. Упражнения для тела и души.

Очень сложно, выбирая из многообразия фитнес-программ, сразу найти свою, чтобы она была по душе, полностью соответствовала вашему характеру и образу жизни. Согласитесь, что далеко не всем по душе беговая дорожка и жим стокилограммовой штанги. Если вы любите спокойную медленную музыку и желаете совместить спортивные тренировки с избавлением от повседневного стресса – вполне возможно, что вам нужно заглянуть в фитнес-клуб где занимаются по методике Йозефа Пилатеса.

Немецкий парнишка Йозеф родился очень слабеньким малышом, страдающим от жесточайшей астмы и рахита, но уже ребенком он проявил незаурядную силу воли и регулярными тренировками к 14 годам создал себе отличную атлетическую фигуру. Проведя годы тренировок, Пилатес сделал вывод, что нагрузки на мышцы спины и живота повышают жизненный тонус всего организма. Начиная с реабилитации парализованных солдат Первой мировой войны, когда его система только зарождалась, до середины 60-х годов Йозеф Пилатес был верен своей идее. Его методика тренировок позволяла 70 летнему старику позировать перед художниками. Даже в преклонном возрасте фигура Йозеф была безупречна. В конце прошлого века последователи мастера создали целое направление в фитнес движении. «Разумное тело», созданное Йозефом Пилатесом, с колоссальным успехом продолжает помогать людям восстанавливать своё здоровье и жить полноценной активной жизнью.

Итак, пилатес – это комплекс физических упражнений, которые улучшают нашу подвижность и гибкость. Эти упражнения выполняются под спокойную музыку в неторопливом темпе. Пилатес позволяет заниматься спортом без изнуряющих организм нагрузок и при этом добиваться значительных результатов. Более того – это абсолютно безопасно для любого возраста и не зависит от степени физического развития человека. Добившись определенных результатов и прекратив тренировки, человек не теряет своей формы. Это ещё одно отличие пилатеса от других направлений фитнеса – в процесс включены не только поверхностные «сильные» мышцы, но и более «слабые», которые в процессе тренировок укрепляются и сами становятся «сильными».

Выполняя упражнения комплекса Йозефа Пилатеса необходимо постоянно концентрироваться на своих движениях. Это не механическая работа на тренажерах, а разумная тренировка тела и души. Основной упор в пилатесе сделан на растяжку мышц, увеличение гибкости суставов и эластичности связок. От этого повышается выносливость всего организма. Равномерное развитие всех мышц человеческого организма позволяет иметь стройную осанку, грациозную пластичность и великолепное состояние духа. Не зря в последние годы работы создателя пилатеса основными его клиентами были известные танцовщики и спортивные гимнасты.

Как и у каждой методики в пилатесе есть свои «золотые правила». Прежде всего, это концентрация на своих действиях. Движения нельзя выполнять машинально – только сосредоточенность и внимание. Постоянный контроль за своими движениями. Точность выполнения каждого упражнения. Правильное дыхание: дышим «спиной» — нижней частью легких, без задержек дыхания. Плавность и мягкость выполнения упражнений в пилатесе значительно важнее, чем количество подходом, скорость и повышение нагрузки. Создание мышечного корсета из мышц живота, спины и тазового дна. В них наш позвоночник чувствует себя более чем уверенно, и долгие годы позволяет иметь великолепную осанку.

В пилатесе существует три основных комплекса упражнений:

• упражнения лежа на полу;
• упражнения лежа со специальным оборудованием;
• упражнения на специальных тренажерах.

Упражнения на полу производятся под музыку. Для выполнения упражнений нужен только мягкий и нескользкий коврик. Согласитесь, что это доступно каждому. Человеку, впервые попавшему в зал пилатеса, может показаться, что спортсмены занимаются йогой. Но это не совсем так. В отличии от йоги, пилатес не терпит статических неподвижных положений. Все упражнения выполняются мягко и спокойно, но непрерывно – без пауз и остановок. После того, как человек привыкает к комплексу упражнений на полу, он сам желает усложнить свои тренировки и тогда к первому комплексу добавляются упражнения с оборудованием пилатеса.

При выполнении этих упражнений кроме коврика потребуются специальные роллеры, эспандеры и гимнастический мяч. Причем упражнения с мячом и на мяче являются самыми популярными и любимыми среди последователей методики «разумного тела». Кроме упражнений с оборудованием применяется работа на специфичных тренажерах. Их основное отличие от силовых тренажеров заключается в отсутствии фиксирующей опоры. Нестабильная поверхность пилатес-тренажеров, живущая собственной жизнью, заставляет человеческий организм напрягать все мышцы, чтобы удержать равновесие и не очутиться на полу. Все эти мелкие мышцы невозможно задействовать в других видах фитнеса.

Занятия пилатесом обычно происходят в группах до десяти человек. Рекомендуется проводить тренировки 2-3 раза в неделю по 1 часу за один раз. Занятия лучше всего проводить до приёма пищи. Одежда демократична – носочки и любая свободная спортивная одежда. Новичкам не стоит бояться сложности упражнений – опытный инструктор сможет выбрать для вас начальные упражнения, тем более, что выбрать есть из чего. В арсенале пилатеса более 500 различных упражнений и составить ваш индивидуальный комплекс будет совсем не сложно.

Существует ошибочное мнение, что пилатес настолько прост, что его можно освоить самостоятельно. Стоит только достать с антресолей старый коврик. Купить пару дисков с броской рекламой, ну что там ещё? Мячик – тоже не проблема и можно выполнять упражнения и наслаждаться результатами. К сожалению это совсем не так. Безусловно, дома заниматься можно и, наверное, даже нужно, но только после освоения всего комплекса упражнений под руководством опытного инструктора. Без этого вас ждет большое разочарование: во-первых, неизбежные травмы в виде растяжения мышц и связок, во-вторых, без понимания основных принципов пилатеса. Без соблюдения всех правил – ваши занятия будут абсолютно бессмысленны. Потом, после появления у вас собственного опыта вы можете продолжать тренировки в домашних условиях. Но не ждите от пилатеса мгновенных результатов. Вспомните, о чем мы говорили в самом начале статьи – пилатес работа над телом и душой. А душа не терпит суеты, душе нужен покой и кропотливая работа. А результаты обязательно будут. Вспомните великого мастера. Работайте над собой и у вас всё получится.

www.everlive.ru

Пилатес что это такое и для чего он нужен, Pilates для похудения

В начале прошлого столетия тренер из США Джозеф Пилатес разработал комплекс упражнений, помогающий спортсменам и танцорам быстро восстановиться после полученной травмы. Спустя столько лет, а данное направление не только живет, но и набирает популярность. А последние полтора десятка лет его популярность находится на самом пике.

Пилптес – это комплекс упражнений, помогающий повысить прочность тела, лучше развивать мышцы, улучшить осанку и координацию. Каждое из них требуется делать с контролем правильной техники дыхания. Из-за этого они выполняются более качественно и эффективно. Серия упражнений способствует удлинению мышц, укрепляет и делает их эластичными, делает суставы более подвижными. В пилатесе главное не число упражнений, а их качественное выполнение. Здесь не нужно тренироваться до изнеможения, но напряжение мышц должно быть. Упражнения идут поочередно, в задуманном порядке. При обычных тренировках получается воздействие на определенную группу мышц, которая укрепляется и получает силу, а мышцы незадействованные – ослабевают. Это часто бывает причиной травмирования и болей в позвоночнике. В данных тренировках нагрузку получают все мышцы, и укрепление происходит одинаково эффективно.

Содержание статьи

Что такое пилатес и чем он полезен

Система направлена на глубокое дыхание во время занятий и точное выполнение упражнений. После тренировок не чувствуется усталость, ведь мышцы не получают нагрузку до изнеможения. Тем, кто желает подтянуть живот и бедра, пилатес хорошо помогает. Выполняя серию упражнений, можно выпрямить позвоночник, поднять грудь, подтянуть мышцы живота и ягодиц. Он помогает вытянуть позвоночник, отчего тело станет свободным и легким.

В сравнении с некоторыми видами спорта, иными направлениями фитнеса (аэробика), пилатес имеет некоторые плюсы:

• Данный комплекс способствует созданию упругого живота и сильной спины. Прорабатываются все мышцы живота.
• Выравнивается позвоночник, отчего исчезают боли и дискомфорт в спине, не беспокоит поясница.
• Систематические сеансы помогут создать стройное тело, без рельефных мышц.
• Занятия можно проводить даже после получения травм, потому что они безопасны. Так же они являются профилактикой травмирования конечностей.
• Появляется стройность, особенно в районе живота, бедер и ягодиц, создается красивый силуэт, прямая осанка, внутренние органы функционируют лучше.
• В пилатесе практикуется глубокое дыхание, положительно влияющее на нервную систему, устраняет бессонницу, способно снять беспокойство и депрессию.
• Упражнения помогают растягивать мышцы и увеличивать амплитуду движений суставов. От чего повышается их гибкость и подвижность.
• Снижается кровяное давление и улучшается функция сердца и сосудов. Глубокое дыхание увеличивает объем легких и улучшает циркуляцию крови.
• Устраняется мышечный дисбаланс, потому что пилатес затрагивает все группы мышц.
• Улучшается координация движений.
• Тренировки доступны всем возрастным группам, независимо от физической подготовки. Для начинающих и «старичков» подбираются доступные серии.
• Комплекс пилатеса ведет к гармонии духа и разума, устраняя все негативные эмоции. Гарантировано получение положительных эмоций.
• Существует серия и для беременных. Она снимает боли в спине, позволяет сохранить стройную фигуру, а глубокое дыхание требуется для прохождения легких родов.

Видео

К недостаткам программы pilates можно отнести невысокую эффективность при похудении и недостаточность улучшения физической подготовки и выносливости. Но занятия позволяют улучшить здоровье и сделать свое тело сильным.

Обратите внимание: Выполнять упражнения лучше под наблюдением опытного тренера, правильная техника выполнения требует точности и внимания. Теперь понятно, что такое пилатес и чем он полезен, стоит ли на тренировки тратить свое время.

Какие есть противопоказания пилатеса

Пилатес считается безопасным и спокойным занятием, но некоторым людям он противопоказан.

Кому нельзя им заниматься:

• Женщинам, ждущим ребенка.
• В послеоперационный период.
• Тем, кто перешагнул 40-летний рубеж.
• Имеющим заболевания сердца.
• С обострениями болезней конечностей.
• С ожирением.

Чтобы посещать занятия пилатеса необходимо разрешение лечащего врача.

Видео

Главные принципы пилатеса

Автор направления не только разработал комплекс упражнений, но и создал методику, чтобы привести к гармоничным отношениям тело, разум и дух. Тренировки сопровождаются главными принципами пилатеса, которые выполняются на протяжении всего комплекса:

• Центрирование. Основа занятий – сильный центр. Подтянуть мышцы живота, вытянуть позвоночник в струнку, втянуть пупок внутрь. Напрячь мышцы и не расслаблять до конца тренировки.
• Концентрация. Нужно максимально собраться и сконцентрироваться на выполнении движений. Когда все делаешь с полной отдачей, то и польза будет от каждого движения.
• Контроль. Нужно контролировать мышцы на всех упражнениях, делать только осознанные движения.
• Точность. Тело держать ровно и симметрично: плечи, лопатки и кости таза расположить на одной линии.
• Дыхание. Считается важной частью: нужно применять среднее грудное дыхание – носом делать глубокий вдох, а выдыхать через рот. Все действия выполнять в темпе дыхания.
• Вытяжение. Делая упражнения, расправить и опустить плечи, не притягивать их к ушам. Если свести лопатки, то можно почувствовать, как вытягивается позвоночник.

Если все делать правильно, согласно принципам, то все получится хорошо, усилия не пройдут даром.

Занятия пилатесом для похудения

Занятия пилатесом для похудения весьма противоречива. Данная дисциплина помогает сбросить вес, не совсем правдиво, ведь час тренировок сжигает всего 250-300 ккал, а силовые и аэробные – 500-600 ккал. Интенсивный спорт сжигает за час до 800 ккал. Пилатес обязательно нужно включать в тренировки для похудения 1-2 раза в неделю, одновременно с силовыми и кардио-тренировками. Поскольку данные упражнения укрепляют мышцы живота, спины, бедер и ягодиц, то вместе с потерей веса эти части тела не станут рыхлыми, а тело приобретет стройность.

Праткический совет: Если в тренировках был долгий перерыв, то начинать с пилатеса – верное дело. Занятия проходят спокойно, так можно подготовить мышцы и суставы к последующим интенсивным нагрузкам.

Таким образом, можно оградить тело от ненужных травм и растяжений. Для быстрого похудения пилатес не подходит, но он поможет оздоровить организм, улучшить фигуру и подготовиться к долгосрочному активному образу жизни.

Действенные упражнения пилатеса в фитнесе

Самые действенные упражнения пилатеса в фитнесе можно посмотреть на видео.

Видео

Их выполнение не требует применения каких-либо приспособлений, поэтому делать тренировку можно дома самостоятельно.

Сотня

Вытягивание нижних конечностей

.Выбрасывание конечности

Лодочка

Ягодичный мост

Подъем на четвереньках

Подъем нижних конечностей на боку

Подъем ног для внутренней части бедра

Подъем ног ромбиком

Переворот на спине

Планка.

Подъем ноги в боковой планке

Супермен

Плавание

Подъем конечностей на четвереньках

Это основные моменты, как можно быстро и эффективно подтянуть свое тело с помощью пилатеса.

Советы тем, кто хочет заниматься пилатесом

Заниматься в первое время лучше с инструктором. Необходимо посетить первое занятие и убедиться в том, что он опытный преподаватель, контролирующий выполнение техники упражнений правильно:

• Выбрать класс пилатеса с учетом своей подготовки. Не нужно сразу браться за высокий класс. Даже у опытных спортсменов могут случиться осечки, когда делаются сложные упражнения.
• Чтобы тренироваться дома, нужно посетить первые несколько занятий, ознакомившись с основами. А потом тренироваться самостоятельно, используя видео-записи пилатеса.
• Записи необходимо брать на родном языке, потому что специалисты часто объясняют важные моменты по точной технике выполнения.
• Во время занятий максимально отдаться технике выполнения и не забывать о важных принципах.
• В тренировке не важно количество, а качественное исполнение упражнений. Все движения делать точно и технично. Если сильно устал, лучше отдохнуть и снова приступить к занятиям, чем делать, как попало.
• Упражнения пилатеса, как правило, делаются без дополнительных инструментов. Но есть разработки их выполнения с резиновым мячом, лентой или фитболом. Есть и специальный тренажер для этого – реформер.
• Заниматься пилатесом достаточно 1-2 раза в неделю. Он нужен для оздоровления организма, для сжигания жира требуется выбирать силовые тренировки.
• Получить от пилатеса наибольшую пользу можно, занимаясь 3-4 раза в неделю. Почувствовать эффект от занятий можно уже через 10-15 сеансов: осанка выпрямится, сила мышц повысится, появится свобода в движениях.

Не считайте пилатес легким способом тренировок. Пусть занятия проходят не интенсивно, но они требуют особой концентрации и ежесекундной отдачи.

Видео

Что лучше: пилатес или йога

Единственным сходством фитнес-дисциплин является направленность их на создание гармонии разума и тела. В йоге данные принципы выражены более глубоко. И в пилатесе воплощение важных принципов требует подключение разума. Они отличаются разной степенью внимания и участия разума на тренировках.

Обратите внимание: что рассматриваемая дисциплина получила много моментов от йоги, но различие их заключается в следующем: йога – это серия статических поз (асан), а пилатес – это динамические и неустойчивые действия. Движения в нем дают лишнее сопротивление и от этого мышцы начинают хорошо работать.

Пилатес нацелен на укрепление имеющихся в организме мышц и организацию правильных движений, нужные в обычной жизни. Йога упирает свои действия на получение растяжки и гибкости, расширение сознания. Что лучше для конкретного человека, он должен решить сам. Чтобы помочь самому себе быть здоровым и стройным, достаточно заниматься пилатесом не чаще 2 раз в неделю. Постепенно пилатес войдет в привычку и можно забыть о болях в спине, недостатке гибкости и эластичности в суставах. Вы будете в ладу со своим телом, управлять им и контролировать концентрацию движений.

Отзывы

diets.guru

---

• 
  Оливковое масло для лица вместо крема
• 
  Оливковое масло вместо крема для лица
• 
  Подмышки отбелить
• 
  Утюжок для волос вреден ли утюжок
• 
  Дегтярное мыло как применять от прыщей
• 
  Старческий кольпит лечение
• 
  Чем полезен ржаной хлеб для организма
• 
  Сколько фисташек можно есть в день
• 
  Польза и вред масло шиповника
• 
  Плазмолифтинг волос до и после фото
• 
  Польза соевого масла