Вред от фитнеса: что скрывается за мышцами. Фитнес польза
виды фитнеса и его плюсы
Привет, дорогие читатели! Скоро лето, и так хочется выглядеть красиво, иметь подтянутую фигуру, упругие мышцы, плоский живот, избавиться от целлюлита. Было бы хорошо — скажите вы. Сегодня поговорим о пользе фитнеса для фигуры, как занимаясь им, можно подкорректировать свою фигуру самым чудесным образом.
Фи́тнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. Википедия
Что может быть ценнее красивой фигуры, конечно здоровье! В фитнесе основа всего – это как раз здоровье. Фитнес это не стремление к спортивным состязаниям, это не стремление любыми способами, даже калеча себя, победить.
Это образ жизни, я бы так это назвала. Человек начинает чувствовать вкус к жизни, появляется энергия, красота, молодость, мир окрашивается в яркие краски. Это привитие человеку здорового образа жизни, все упражнения и занятия безопасны и несут колоссальную пользу для фигуры и для организма в целом.
Фитнес это и диета, специально подобранная под конкретного человека, исходя из его возраста, состояния здоровья, особенности фигуры. Занимаясь фитнесом регулярно, вы станете сильным, стройным, уверенным, решительным, избавитесь от комплексов и даже научитесь ставить и добиваться своих целей.
Внутри появится гармония, единение разума, души и тела. Человек, занимающийся фитнесом, начинает дышать полной грудью, начинает жить полноценной жизнью и получает огромную радость от победы над собой, над своей ленью и праздностью.
Чем еще полезен фитнес
Такие занятия помогают справиться со стрессами, защищают от социальных и экологических потрясений.Скажу больше – занятия продлевают жизнь! И вот почему, занимаясь спортом, вы снимаете напряжение, улучшаете самочувствие и укрепляете жизненный тонус. Ваша фигура становится идеальной, и вы можете вести полноценную жизнь.
Так же очевидно, что вместе с телом укрепляется и дух. Тело становится привлекательным, улучшается осанка, появляется талия, распрямляются плечи, убирается жир.
Улучшается метаболизм, а значит уходят ненавистные лишние килограммы, мышц становится больше, а значит и калорий сжигается больше. И сжигаются они, при постоянных занятиях фитнесом, не только во время тренировок, а и круглые сутки.
Вы станете сильнее, выносливее и гибче. И именно поэтому риск получения травм уменьшается в разы. Ваши кости станут плотнее, и на склоне лет это поможет вам избежать остеопороза. Кровь во время занятий очень хорошо насыщается кислородом, а это значит, что вам не будут угрожать сердечно сосудистые болезни.
Разгоняя быстро кровь, вы избежите появления тромбов. Также занятия фитнесом укрепят иммунитет, и риск заболеть будет равен нулю.Занимаясь фитнесом, укрепляя организм, вы повышаете болевой порог, а значит, не будете так остро ощущать боль. Вы будете постоянно в отличной физической и умственной форме. Фитнес дарует всем жизненную силу, энергию, спокойствие духа и заряжает оптимизмом и радостью. Ведь во время занятий стимулируется выработка эндорфинов (гормон радости), и вы всегда будете в хорошем настроении.
Тренируясь, вы достигните оптимальности и в физической форме и в духовной. Фитнес отличается тем, что в нем грамотное сочетание диеты, аэробики, растяжки и силовых упражнений, что поможет сформировать идеальную фигуру всем, кто ведет правильный и здоровый образ жизни, регулярно занимаясь таким видом спорта.
Основные виды фитнеса
Не будем рассматривать все виды фитнеса, а остановимся на самых популярных. Пилатес – с его помощью можно бороться с отложениями жиров в самых труднодоступных местах, хорошо тренирует мышцы живота, пресса, спины и малого таза. В нем сочетаются западные и восточные методики оздоровления и укрепления организма. Занимаясь пилатесом, нужно правильно дышать и плавно и очень медленно двигаться.
Этим вы повышаете эластичность связок, выносливость, силу и повышаете гибкость суставов. Получить травму во время занятий пилатесом невозможно, так как все упражнения максимально аккуратны и выполняются очень медленно.
Тем, у кого проблемы с осанкой и спиной рекомендуется заниматься таким видом фитнеса. Так же он подходит беременным женщинам и для восстановления фигуры в послеродовом периоде. Вы станете подтянутее, приободритесь и обретете былую красоту.
Калланетик – если вы хотите задействовать мышцы, которые не используются в обычной жизни, то этот вид фитнеса как раз для вас. Это вид восточной гимнастики, и тут еще очень важно правильно дышать. Занимаясь калланетиком один час, вы получаете нагрузку, как если бы вы целые сутки занимались аэробикой. В основе его лежат упражнения на растяжку.
Стрейчинг – вы станете грациознее, гибче, избавитесь от целлюлита. В его основе – вытягивание мышц. В нем тоже все упражнения делаются медленно, как в пилатесе. Регулярно занимаясь стрейчингом, вы улучшите кровообращение, укрепите сосуды, и жир уйдет из всех самых глубоких и проблематичных подкожных слоев.
Бодифлекс – если у вас совершенно мало свободного времени, то этот вид фитнеса создан для вас. Он займет не больше получаса. Напрягая и растягивая мышцы, правильно выполняя дыхательную гимнастику, вы будете насыщать кислородом кровь, ткани и вообще все органы.
Фитбол – могут заниматься все! И будущие мамочки и дети. Этот вид фитнеса выполняется на большом мяче, его диаметр подбирают специально к вашему росту. Рекомендуется он для людей с проблемой болей в спине. Еще он сделает вашу талию тоньше, укрепит мышцы пресса, сделает осанку лучше, укрепит мышцы ягодиц.
Фитнес-йога – все упражнения выполняются медленно, обязательно задерживаются в каждой позе на непродолжительное время. Так же важно соблюдать правильное дыхание. Эти упражнения направлены на обретение гармонии, обретении силы духа, повышают выносливость и развивают гибкость. Хорошо омолаживает организм.
Аэробика – есть множество ее направлений, но многие сегодня предпочитают такой вид, как степ. Это шаги вверх-вниз под музыку, получаются довольно сложные хореографические упражнения. Аэробика хорошо прорабатывает мышцы, повышает пластичность, укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы. Снижает вес и улучшает фигуру. Аквааэробика – это занятия в воде.
Тренировки в домашних условиях
Польза фитнеса очевидна, он подходит всем и заниматься им можно в домашних условиях. Таких людей становится все больше и больше. Для этого не обязательно покупать дорогущие тренажеры, а можно просто разучить самые основные незамысловатые упражнения и выполнять их хотя бы во время рекламной паузы, когда смотрите любимое кино или программу.Поверьте, что результат появится очень скоро. Вы забудете что такое слабость, сонливость, усталость, а будете энергично выполнять все поставленные на день задачи и энергия будет бить через край.
Посмотрите видео, в котором показаны упражнения, которые сможет выполнить каждый человек у себя дома, для улучшения своей фигуры. Успехов вам! Поделитесь с друзьями статьей, и вместе с ними вставайте на зарядку!)Пока!
vse-dlya-dam.ru
11 мифов о фитнесе, от которых больше вреда, чем пользы
Когда вы хотите похудеть, повысить тонус мышц или улучшить свое настроение, вы вспоминаете о занятиях спортом. К сожалению, существует множество фитнес-советов, которые ничем не могут вам помочь в достижении целей. Фактически все эти распространенные заблуждения приносят больше вреда, чем пользы. Поговорим об этих устойчивых тренировочных мифах подробнее.
Миф 1: чтобы оставаться в форме достаточно тренироваться 1—2 раза в неделю
Миф 2: лучшее время для занятий спортом — раннее утро
Нельзя рассчитать идеальное время для тренировок, ведь потребности и привычки каждого человека индивидуальны. Если вам удобно совершать поход в спортзал по вечерам, не отходите от своих принципов. Если вы предпочитаете утреннюю пробежку, тогда вы попали в мейнстрим. В том случае, если у вас нет предпочтений, в формировании новых привычек вы можете основываться на выводах ученых, которые выяснили, что утренние занятия спортом позволяют сжечь больше калорий на протяжении дня.
Миф 3: поднятие тяжестей превращает жир в мышцы
На самом деле превратить жир в мышцы нельзя с точки зрения физиологии. Мы говорим о двух совершенно разных тканях. Адипозная жировая ткань зажата между мышцами, внутренними органами и кожей. Если говорить о мышечной ткани, то она бывает трех типов и располагается по всему телу. Гиревой спорт хорошо наращивает объем мышц, расположенных вокруг жировой прослойки. Но лучшим способом уменьшить количество жира является здоровая диета, включающая овощи, цельные зерна, нежирные белки и рыбу.
Миф 4: головоломки — это лучший способ тренировки мозга
Последние исследования говорят нам о том, что любой вид физической активности тренирует мозг лучше, чем самые мудреные головоломки. Аэробные упражнения (любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений) заставляют вас двигаться и потеть в течение длительного периода времени. Это оказывает благотворное влияние на сердце и обогащает мозг кислородом.
Миф 5: упражнения — это лучший способ похудеть
Если вы действительно хотите похудеть, вы должны перепрограммировать свое сознание. Нельзя относиться к тренировкам как к сжиганию всего того, что вы наели за день. По мнению экспертов, отправной точкой в снижении веса является изменение привычек питания. И хотя диета играет большую роль, вы не должны забывать об упражнениях, ведь они также являются частью здорового образа жизни.
Миф 6: приседания — это лучший способ накачать пресс
Существуют приседания, которые задействуют мышцы живота. Однако этого недостаточно, если вы хотите проработать рельеф пресса в виде шести кубиков. Вам придется делать различные упражнения, которые будут направлены на улучшение нескольких групп мышц: боковых, передних и задних.
Миф 7: тренировки с отягощением — это прерогатива мужчин
Любая тренировка с весом является отличным способом укрепления мышц. И это не имеет ничего общего с полом любителя фитнеса. Мужчины демонстрируют лучшие результаты, так как их тела производят больше тестостерона. Как показывают исследования, этот гормон играет важное значение в формировании объема мышц.
Миф 8: чтобы потерять форму, понадобится не менее двух недель
Правда заключается в том, что у большинства людей без регулярных упражнений мышечные ткани начнут разрушаться уже через неделю. Если вы прекращаете тренировки, это будет заметно со стороны через семь дней полного покоя. Решите для себя, стоит ли вынужденный простой того, чтобы потом с удвоенной отдачей работать на тренировках.
Миф 9: марафон — это отличный способ получить хорошую физическую форму
Если вы не готовы покорять марафонские дистанции, нет никаких проблем. Большинство преимуществ, которые дает нам бег на длинные дистанции, можно извлечь за 30 минут пробежки в среднем темпе. Более того, с помощью интервальных тренировок вы можете обеспечить максимальную пользу для здоровья. Вы будете удивлены, но при разумном подходе достаточно бегать в общей сложности всего час в неделю. Поэтому вам не нужно умирать на дистанции, преодолевая марафон. К тому же короткие интенсивные тренировки являются более увлекательным занятием.
Миф 10: ведение пищевого дневника является надежным способом контроля
Ни одно сознательное усилие воли не может дать стопроцентной гарантии и удерживать нас вдалеке от срывов или нарушений диеты. Даже если вы скрупулезно ведете подсчет калорий и делаете записи о съеденных блюдах, на подсознательном уровне вы даете себе поблажки. По мнению экспертов, люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать количество съеденной пищи. Нет ничего легче, чем фальсифицировать результаты.
Миф 11: спортивные напитки — это лучший способ гидратации тела
На самом деле в большинстве спортивных напитков кроме воды содержится большое количество сахара. Это не лучшее решение, если вам нужно восстановить силы и водный баланс. Вместо этого обратите внимание на обычную воду и белковые обезжиренные закуски. Протеин действительно помогает восстанавливать мышцы после тренировки.
fb.ru
Фитнес - польза и вред
Считается, что фитнес - это безусловно полезное занятие для всех! А как же иначе - занятия спортом несут здоровье, радость, хорошее настроение! Оказывается, не для всех и не всегда.
Поговорим о том, как правильно подобрать для себя физические нагрузки в соответствии с особенностями организма и временами года.
Не навредить себе
Все мы помним, что в школе нас освобождали от физкультуры в первое время после болезней. А может быть, у вас в классе были и те, кто совсем не ходил на физкультуру? Давайте поговорим о том, какие виды спорта могут быть вредны при определённых заболеваниях.
Абсолютно нельзя заниматься спортом тем, у кого серьёзные заболевания позвоночника. Ношение корсета врач не просто так прописал! Поберегите себя, лучше для вас либо специальный лечебный комплекс, либо массаж.
Не рекомендованы занятия спортом тем, у кого часто кружится голова, проблемы со связочным аппаратом суставов, онкологические заболевания, плоскостопие 3 степени, а также ОРВИ и грипп. В вашем случае спорт не только не полезен - он вреден!
Каждый вид физической нагрузки имеет те или иные противопоказания. Если вы не входите в число перечисленных выше, то обратите внимание, нет ли у вас противопоказаний к выбранному вами виду спорта.
Аэробика и шейпинг противопоказаны при сколиозе, сильной близорукости, высоком артериальном давлении, некоторых болезнях сердца, остеохондрозе. При варикозном расширении вен на ногах откажитесь от степ-аэробики.
Популярная ныне калланетика противопоказана при варикозном расширении вен, астме и бронхите, сильной близорукости и вегето-сосудистой дистонии.
Бодифлекс может быть опасен при заболевании дыхательных путей (астме, бронхите) и сильной близорукости.
Спортивные танцы противопоказаны тем, кто страдает язвенной болезнью желудка, заболеваниями печени и почек.
Бег запрещён тем, у кого больное сердце, сосуды, сухожилия. Не стоит бегать, если у вас проблемы с лёгкими, позвоночником, нервной системой и ногами.
Плаванием не рекомендуют заниматься тем, кто страдает кожными заболеваниями, в том числе аллергическими. Не рекомендуют плавать язвенникам, сердечникам. Воздержитесь от плавания, если у вас больные глаза и воспаление органов малого таза.
Не стоит вставать зимой на лыжи и коньки тем, кто страдает сильной близорукостью и лёгочными заболеваниями.
Командные виды спорта опасны для тех, кто имеет проблемы с позвоночником, страдает язвенной болезнью, астмой.
Силовые виды спорта противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, суставов. Исключите силовые упражнения, если у вас большая потеря зрения, варикозное расширение вен или остеопороз.
Не сезон
Занятия тем или иным видом физических упражнений зависит от сезона. Это связано не только с погодой, но и с биологическими ритмами организма.
Зимой самое время кататься на лыжах и коньках. А вот бег и велосипед «переезжают» под крышу - к вашим услугам беговые дорожки и велотренажёры в спортзалах и фитнес-центрах.
Ранней весной обратите внимание на кардиотренажёры. Займитесь аэробикой, пилатесом, делайте упражнения на гибкость и растяжку. Когда снег сойдёт, можно будет возобновить пробежки и катание на велосипеде, делайте гимнастику на свежем воздухе.
Лето - самое время для роликовых коньков, скейтборда и плавания. Продолжайте занятия йогой, аэробикой, силовыми упражнениями.
Осенью, в сезон дождей, снова перебирайтесь в спортзалы и фитнес-центры - на беговые дорожки, велотренажёры и кардиотренажёры.
Седина в голову
На выбор физической нагрузки влияет также возраст. Дело в том, что в разном возрасте наш организм ведёт себя по-разному. Что бывает хорошо для молоденькой девушки, то может навредить даме в годах.
С 20 лет более всего подходят в качестве физической нагрузки танцы, кардиотренажёры, силовые нагрузки, йога, бег и степ-аэробика. Тело пока ещё крепкое, поэтому выбирайте именно то, что вам по душе.
С 30 лет продолжайте заниматься силовыми нагрузками и бегом. Присмотритесь к командным видам спорта, велосипедному спорту, йоге - у вас уже не столько энергии, как раньше, да и колебания веса дают о себе знать.
В 40 лет продолжайте делать силовые упражнения, кататься на велосипеде и заниматься йогой. Обязательно займитесь плаванием, а бег замените ходьбой - вам необходимо укрепить сейчас сердце, чтобы оно не давало сбоев. Также особое внимание уделите спине.
В 50 лет продолжайте занятия йогой и плаванием, много ходите. Если вы любите силовые упражнения, то снижайте вес. Присмотритесь к китайской гимнастике ци-гун или тай-чи. Вам просто необходимо движение, но уже не как нагрузка, а само по себе - чтобы оставаться молодой и энергичной, нужно двигаться!
Итак, чтобы фитнес был в радость и на пользу, необходимо учитывать особенности своего организма, сезон года и свой возраст. Только правильно подобранные упражнения смогут помочь вам в вашем стремлении к красоте!
Если вы не совсем уверены в том, стоит ли заниматься тем или иным видом спорта, обязательно посоветуйтесь с врачом или тренером! Занимайтесь спортом в своё удовольствие и будьте здоровы!
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Занятие фитнесом: польза или вред
Современное общество задает такой активный темп жизни, что все больше людей выбирают занятия спортом. Как женщины, так и мужчины выбирают фитнес, польза и вред которого будут рассмотрены ниже.
Польза
В чем плюсы фитнеса?
- Улучшается физическое состояние в целом: повышаются выносливость и сила, развивается координация, появляется гибкость и подвижность, улучшается осанка, костная ткань становится плотнее, крепнут мышцы. То есть можно сказать, что в результате занятий фитнесом укрепляется весь организм.
- Помогает избавиться от лишнего веса. Во время занятий сжигаются накопленные жиры. К тому же развивается мышечная система, а чем больше мышц, тем больше энергии необходимо на их «обслуживание». Ее организм и ищет именно в жировых запасах (конечно, при соблюдении принципов правильного питания).
- Польза для фигуры также состоит в приобретении желаемых очертаний: тело становится подтянутым и рельефным.
- Улучшается метаболизм, повышается скорость обменных процессов.
- Укрепляется иммунитет к простудным и другим заболеваниям. Кроме того, фитнес является отличной профилактикой против недугов сердечно-сосудистой системы.
- Во время беременности благотворно влияет на развитие малыша, а будущим мамам позволяет сохранить фигуру (комплекс упражнений должен быть особенным, с учетом «интересного» положения).
- Поднимает настроение, позволяет забыть о стрессах и отвлечься от бытовых проблем, сконцентрироваться на себе и своем теле. Польза, приносимая фитнесом, касается не только физического, но и духовного здоровья!
- Повышает самооценку. Женская подтянутая фигура приковывает взгляды и вызывает восхищение.
- Помогает развить в себе силу воли, самодисциплину. Многие люди, занимаясь фитнесом, избавляются от вредных привычек, учатся правильно питаться.
Вред
А есть ли минусы? Какая негативная сторона есть у фитнеса?
- Вред фитнес может нанести тогда, когда человек занимается без учета своих индивидуальных особенностей.
- Занятия фитнесом имеют ограничения по здоровью:
-
- онкологические заболевания – противопоказание ко всем видам фитнеса;
- при повышенной хрупкости костей запрещены силовые нагрузки;
- аритмия, тахикардия, гипотония, гипертония и другие сердечные заболевания – нельзя посещать тяжелые кардиотренировки, высокие нагрузки нужно исключить;
- варикоз, проблемы с желудочно-кишечным трактом, хронические болезни печени и почек – противопоказаны силовые тренировки;
- недавно перенесенные инфекционные или воспалительные заболевания, а также после операций – занятия можно начинать только после восстановительного периода;
- гинекологические заболевания в острой стадии – фитнесом заниматься не рекомендуется до окончания лечения.
- В любом случае при наличии проблем со здоровьем нужно предварительно обратиться к врачу с вопросом о возможности физической активности.
- К тому же стоит учитывать свой возраст – после 45-50 лет рекомендуется снижать нагрузки (например, бег заменить ходьбой, а большие веса в зале – на малые).
- Перетренированность (изнурительные продолжительные тренировки, слишком частые занятия) способны ослабить организм, не успевающий восстановиться.
- Неправильно выполняемая техника упражнений также может навредить. Особенно это касается силового тренинга (к примеру, при подъеме штанги) поэтому занятие должно проходить под контролем тренера.
Таким образом, фитнес, несомненно, имеет весомые плюсы для здоровья. Но подходить к нему следует обдуманно, заранее надо учесть противопоказания к тому или иному виду тренировок.
proka4aem.ru
Польза от занятий фитнесом, 6 советов для эффективных тренировок
Содержание статьи:
- Польза фитнеса
- Противопоказания и вред фитнеса
- Основные виды фитнеса
- Советы для эффективного фитнеса
- Групповые занятия или домашние тренировки?
«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.
Польза фитнеса
«Движение – жизнь!» - сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.
- Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
- Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
- Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
- Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
- Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
- Замедление процессов естественного старения.
- Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
- Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
- Повышение самооценки и уверенности в себе.
На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.
Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.
Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.
Противопоказания и вред фитнеса
«Все хорошо, что в меру» - считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.
Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.
- Органические поражения сердца.
- Эпилепсия.
- Онкологические патологии.
- Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
- Варикозное расширение вен нижних конечностей.
- Хронические заболевания в стадии обострения.
- Недавно перенесенные воспаления и операции.
Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.
Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.
Основные виды фитнеса
Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.
- Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
- Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
- Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
- Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
- Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
- Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
- Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
- Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
- Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
- Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
- Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.
Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.
Советы для эффективного фитнеса
Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций
- Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
- Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
- Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
- Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
- Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
- Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.
После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.
Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.
Групповые занятия или домашние тренировки?
«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» - вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.
|
Занятия платные |
Бесплатные |
|
Нужно приобретать спортивную одежду |
Можно заниматься в чем угодно |
|
Есть весь необходимый спортинвентарь |
Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение |
|
Соблюдение графика занятий |
Можно тренироваться в любое удобное время |
|
Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата |
Отсутствие контроля |
|
Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма |
Возможности ограничены |
|
Высокий уровень мотивации |
Домашняя обстановка расслабляет |
Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.
ussuriysk.mastergym.ru
Какой вред несут занятия фитнесом
Если вы занимаетесь физическими нагрузками не на профессиональном уровне, то переживать не о чем. В первую очередь, необходимо проконсультироваться со специалистом. Только профессионал сможет определить, какой объем и тип нагрузок вам предусмотрен, необходимы ли вашему организму ограничения. Ни в коем случае не стоит самостоятельно заниматься тяжелыми физическими упражнениями, если у вас есть противопоказания.
На сегодняшний день недостаточно физически активными считается 50% жителей развитых стран.
Фитнес – это обычная физкультура, набор движений и упражнений, необходимых для поддержания тела в форме. Совершенно не важно, где вы занимаетесь: в парке или спортивном зале, дома или во дворе. Достаточно уделять этому виду спорта хотя бы 30 минут в день 3-4 раза в неделю.Ученые утверждают, что упражнения не только улучшают состояние физического здоровья, но и психологического.
Многие загружают себя изнуряющими тренировками с целью справиться с депрессией, страхом, бессонницей, волнением и заниженной самооценки. Невзирая на положительные отзывы о пользе фитнеса, он также может наносить вред, о котором тренеры обычно не упоминают.
- Людям, у которых есть проблемы со спиной (остеохондроз, межпозвоночные грыжи, лордоз, сколиоз), нельзя заниматься аэробикой, шейпингом и йогой. На аэробику не нужно ходить людям старше 40 лет. Занятия разрушают мышечную ткань, что только ускорит процесс возрастного сокращения мышечной массы.
- Занятия йогой противопоказаны, если у вас диагностирован артрит, заболевания крови, вегетососудистая дистония и имеются хронические заболевания внутренних органов. Йога не рекомендована людям с бессонницей, психическими расстройствами и синдромом хронической усталости.
- Врачи не советуют заниматься бодифлексом беременным девушкам и женщинам, которые накануне перенесли травму или операцию.
- Если у вас сердечная недостаточность, аритмия, гипертония, порок сердца или астма, от бодифлекса нужно отказаться.
- Женщинам, перенесшим кесарево сечение, нельзя заниматься калланетикой и пилатесом (тоже являются распространенными видами фитнеса) полтора года, чтобы избежать разрыва швов.
- Калланетиком на все 100% не сможет стать человек с плохим зрением, которому перед началом тренировок надо посоветоваться с окулистом.
- Любые упражнения по укреплению ног противопоказаны при варикозе.
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
evrikak.ru
польза и вред, 5 заблуждений о женском фитнесе
- Здоровье
- Лечение
- Питание
- Полезные советы
- Красота
- Декоративная косметика
- Народные рецепты
- Уход за волосами
- Уход за лицом
- Уход за телом
- Похудение
- Диета
- Средства для похудения
- Упражнения для похудения
- Полезные рекомендации
- Советы мамам
- Видео
- Медицина
- Уход и макияж
- Худеем
- Здоровье
- Лечение
- Питание
- Полезные советы
Симптомы ВПЧ у женщин: как распознать вирус, причины и методы лечения
10.08.2018
Что такое ВПЧ у женщин, причины заражения, профилактика и методы лечения
08.08.2018
Крем от розацеа на лице: рекомендации по уходу, способы лечения
04.08.2018
Обильное слюноотделение у женщин: причины, серьезные заболевания, что делать?
03.08.2018
Чем фундук полезен для женщин: состав, особенности применения, противопоказания
24.06.2018
Диета при хроническом панкреатите поджелудочной железы: что можно есть, примерное меню
14.01.2018
Продукты богатые кальцием — таблица, почему нужен кальций, симптоматика недостатка кальция
25.12.2017
Калорийность вареного яйца, сколько яиц можно съесть за день, как использовать вареные яйца для похудения
24.12.2017
Как предотвратить рак груди: топ-8 мер профилактики
28.08.2018
Противопоказания и лечебные свойства кедрового масла: методы применения, состав, масло для красоты
23.08.2018
Могут ли при беременности идти месячные: физиология женского организма, ответы на распространенные вопросы, когда бить тревогу
21.08.2018
Как подмываться женщинам: правила гигиены, рекомендации, ответы на многие вопросы
05.08.2018
- Красота
- Декоративная косметика
- Народные рецепты
- Уход за волосами
- Уход за лицом
- Уход за телом
Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины и симптомы, рецепты
08.02.2018
Лучшее народное средство от кашля для детей: что пить и чем полоскать?
29.12.2017
Как использовать мед при боли в горле: практические рекомендации, проверенные рецепты, польза меда
28.12.2017
Как сделать медовую лепешку от кашля: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания
01.11.2017
Почему стоит купить увлажняющий безсульфатный шампунь Эстель?
07.02.2018
Дешевые аналоги Миноксидила, описание средства, в чем его преимущества?
31.12.2017
Таблетки для укрепления волос: как выбрать, кому необходимы, инструкция, отзывы
29.12.2017
Как бороться с сединой в молодом возрасте: народные рецепты, советы дерматологов, способы устранения седины
24.10.2017
Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии
16.08.2018
Цинковая мазь от прыщей — помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?
21.06.2018
Применение Троксевазина от купероза на лице: инструкция, отзывы, так ли эффективен препарат?
11.06.2018
Рецепты миндального пилинга в домашних условиях: преимущества, кому подойдет?
30.05.2018
Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза
06.06.2018
Как правильно брить подмышки мужчинам и женщинам: рекомендации и правила
04.06.2018
Как правильно делать депиляцию воском в домашних условиях: рекомендации, алгоритм
20.01.2018
Глицерин и уксус для пяток: польза, способ применения, общие рекомендации
18.01.2018
- Похудение
- Диета
- Средства для похудения
- Упражнения для похудения
Палео диета — меню, основной принцип диеты, кому она подойдет
26.05.2018
Как вывести лишнюю воду из организма при похудении: почему вода накапливается, способы ее выведения
07.01.2018
Сколько человек сжигает калорий в день: как рассчитать съеденные и потраченные калории?
06.01.2018
10 правил смузи-диеты: или как побороть вес?
11.08.2017
Отзывы на жиросжигатель Липо-6 для женщин: инструкция, состав, рекомендации
02.02.2018
Как можно похудеть с помощью активированного угля: инструкция, рецепты и отзывы
02.02.2018
Вода Сасси: рецепт приготовления, способ применения, противопоказания, отзывы
31.01.2018
Как сделать обертывание с горчичным порошком: рецепты, рекомендации, правила процедуры
16.08.2017
Как похудеть во внутренней части бедра: упражнения, процедуры для похудения, рекомендации
01.06.2018
Как быстро избавиться от лишнего жира на животе: действенные рекомендации, правила и упражнения
08.05.2018
Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях: как это работает, правила выполнения
04.02.2018
Диафрагмальное дыхание для похудения: методика и упражнения
22.04.2017
- Полезные рекомендации
- Советы мамам
- Видео
- Медицина
- Уход и макияж
- Худеем
- Здоровье
- Лечение
- Питание
- Полезные советы
Симптомы ВПЧ у женщин: как распознать вирус, причины и методы лечения
10.08.2018
Что такое ВПЧ у женщин, причины заражения, профилактика и методы лечения
08.08.2018
Крем от розацеа на лице: рекомендации по уходу, способы лечения
04.08.2018
Обильное слюноотделение у женщин: причины, серьезные заболевания, что делать?
03.08.2018
Чем фундук полезен для женщин: состав, особенности применения, противопоказания
24.06.2018
Диета при хроническом панкреатите поджелудочной железы: что можно есть, примерное меню
14.01.2018
Продукты богатые кальцием — таблица, почему нужен кальций, симптоматика недостатка кальция
25.12.2017
Калорийность вареного яйца, сколько яиц можно съесть за день, как использовать вареные яйца для похудения
24.12.2017
Как предотвратить рак груди: топ-8 мер профилактики
28.08.2018
Противопоказания и лечебные свойства кедрового масла: методы применения, состав, масло для красоты
23.08.2018
Могут ли при беременности идти месячные: физиология женского организма, ответы на распространенные вопросы, когда бить тревогу
21.08.2018
Как подмываться женщинам: правила гигиены, рекомендации, ответы на многие вопросы
05.08.2018
- Красота
- Декоративная косметика
- Народные рецепты
- Уход за волосами
- Уход за лицом
- Уход за телом
Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины и симптомы, рецепты
08.02.2018
Лучшее народное средство от кашля для детей: что пить и чем полоскать?
29.12.2017
Как использовать мед при боли в горле: практические рекомендации, проверенные рецепты, польза меда
28.12.2017
Как сделать медовую лепешку от кашля: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания
01.11.2017
Почему стоит купить увлажняющий безсульфатный шампунь Эстель?
07.02.2018
Дешевые аналоги Миноксидила, описание средства, в чем его преимущества?
31.12.2017
Таблетки для укрепления волос: как выбрать, кому необходимы, инструкция, отзывы
29.12.2017
Как бороться с сединой в молодом возрасте: народные рецепты, советы дерматологов, способы устранения седины
24.10.2017
Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии
16.08.2018
Цинковая мазь от прыщей — помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?
21.06.2018
Применение Троксевазина от купероза на лице: инструкция, отзывы, так ли эффективен препарат?
11.06.2018
Рецепты миндального пилинга в домашних условиях: преимущества, кому подойдет?
30.05.2018
Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза
06.06.2018
Как правильно брить подмышки мужчинам и женщинам: рекомендации и правила
04.06.2018
Как правильно делать депиляцию воском в домашних условиях: рекомендации, алгоритм
20.01.2018
Глицерин и уксус для пяток: польза, способ применения, общие рекомендации
18.01.2018
- Похудение
- Диета
- Средства для похудения
- Упражнения для похудения
Палео диета — меню, основной принцип диеты, кому она подойдет
26.05.2018
Как вывести лишнюю воду из организма при похудении: почему вода накапливается, способы ее выведения
07.01.2018
wkrasote.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
