Упражнения после кесарева сечения. Когда можно качать пресс после кесарева сечения, чтобы убрать живот. Фитнес после кесарева сечения

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения. Физические нагрузки для похудения живота после кесарева

Многие женщины после родов хотят вернуть свою прекрасную фигуру, концентрируясь на диетах, практиках и методиках по быстрому похудению, стремясь быстрее достичь результата. Очень важно в этот период уделить особенное внимание своему здоровью, особенно если вы не знаете, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения.

Через сколько после кесарево можно заниматься спортом

Занятие спортом после кесарева сечения оговаривается отдельно с вашим акушером-гинекологом. Относительно безопасным называют период после 6 месяцев. Если организм крепкий, без серьезных патологий и с хорошей иммунной системой, то швы затягиваются после 70 дней. Поскольку эти данные индивидуальны, перед тем как заниматься спортом, врач проверит состояние шва и возьмет анализы.

Пресс после кесарева сечения

Качать пресс после кесарева сечения в первые пару месяцев строго запрещено. Иначе рискуете вызвать расхождение мышц после операции, которые находятся не только на животе, но и на самой матке. Поэтому бережно надо относиться к почти любым тренировкам и прислушиваться к своему организму, занимаясь спортом. Если упражнение будет причинять малейший дискомфорт, сразу откажитесь от него. Когда можно качать пресс после кесарева сечения, скажет точно только врач, на основе анализов и осмотра.

Пока вам предписан постельный режим – можно понемногу пробовать приводить свое тело в тонус. Повтор движений поможет закрепить результат. Вот некоторые упражнения после кесарева сечения:

• Вместе с дыхательной техникой бодифлекс и упражнениями Кегеля, начните медленно приподнимать голову на пару сантиметров над кроватью.
• Далее задействуем ноги, – вытягивайте и вертите по круговой стопы. Когда почувствуете, что тело немножко окрепло, – начните сгибать ноги в коленях, позже пробуйте их подтягивать к груди.
• Вернитесь в исходное положение лежа. Пробуйте приподнимать сам корпус, при этом держите подушку на животе, чтобы поменьше была нагрузка на шов.

Когда вам будет разрешено вставать с кровати, интенсивность занятий можно плавно наращивать. В комплекс легких упражнений для похудения можно включить:

• малый пресс;
• прокачку косых мышц;
• упражнение «березка»;
• легкий формат скручиваний.

Йога после кесарева сечения

Классические занятия йогой после кесарева сечения разрешены от 6 месяцев, по рекомендации врачей. Существуют дыхательные практики, асаны. С их помощью можно помочь матке быстрей восстановиться. Кроме этого, йога важна для похудения: поможет наладить пищеварительный процесс и постепенно вернуть суставам гибкость, а мышцам – упругость. Если у вас есть инструктор, он подскажет действенные позы, которые бы не оказывали большой нагрузки на послеоперационные швы.

Гимнастика после кесарева сечения

Допускается уже через полтора-два месяца щадящая, лечебная гимнастика после кесарева сечения. Легкие, пешие прогулки, махи руками, постепенные растяжки корпуса и разминка допустимы при условии, что на вас будет одет послеродовой бандаж. Спорт после кесарева сечения носит легкий, профилактический характер. Избегайте резких махов ногами, не делайте больших выпадов вперед – это может навредить органам малого таза, а также вызвать дискомфорт в самом тазобедренном суставе.

Физические нагрузки после кесарева сечения

Принимая во внимание вашу физическую подготовку до и во время беременности, физические нагрузки после кесарева сечения рекомендуется делать очень осторожно, постепенно наращивая частоту тренировок. Сведите к минимуму нагрузку на верхнюю часть тела. Помните, если вы кормящая мама, степень активной физической нагрузки будет негативно влиять на качество грудного молока, делая его кислым. Если же вы не планируете кормить малыша грудью, тогда перед тем, как заниматься, желательно подождать восстановления менструального цикла.

Пилатес после кесарева сечения

Основной принцип пилатеса, как и у йоги, — правильное дыхание. Начиная с первостепенных дыхательных упражнений, можно значительно укрепить мышцы брюшной полости. Поначалу старайтесь на вдохе и выдохе придерживать рукой шов. Упражнение «планка», наращивая постепенно выдержку до минуты, поможет проработать сразу все мышцы тела, мягко помогая избавиться от лишнего жира. Врачи рекомендуют пилатес после кесарева сечения на 3-4 месяце.

Зарядка после кесарева сечения

Совместно с малышом, восстановительная зарядка после кесарева сечения разрешена спустя полтора месяца. Занятия физкультурой возвращают тонус мышц, улучшают самочувствие. Простое укачивание ребенка можно считать полноценным упражнением, особенно если вы прибавите хождение по комнате. Приседания стоит вводить постепенно, ориентируясь на внутренние ощущения организма.

Тренировки после кесарева сечения

Если вам посчастливилось избежать диастаза (расхождение прямых мышц живота) – то режим тренировок после кесарева сечения можно делать интенсивными спустя полгода. Если вы в числе тех, кому предстоит бороться с последствиями диастаза, то стоит помнить, что упражнения с упором на пресс будут противопоказаны первое время, пока вы не укрепите весь тазовый пояс. Упражнения лежа спиной на гимнастическом мяче, «велосипед» и даже планка — в числе запрещенных.

Фитнес после кесарева сечения

К осложнениям после нетрадиционного вида родов относится боль в пояснице. Значит и комплекс будущих упражнений стоит сконцентрировать на ее укреплении. Часто в спортивных залах предлагают приседать фитболом, а иногда – разрешают присутствие малыша, чтобы вы работали с ним в связке. Фитнес после кесарева сечения на 3-4 месяце вполне допустим. Самое главное помнить, что начинать надо с разминки, предварительно разогревая мышцы и держа ритм. Для формирования талии можно крутить обруч. Выбирайте модель полегче, без дополнительных жестких насадок.

Делайте регулярные прогулки с малышом — это пойдет ему и вам на пользу. Они вернут постепенно выносливость ног, укрепят осанку, будут стимулировать кровообращение. Постепенно увеличивайте расстояние прогулок, делайте перерывы на лавочке, переведите дух, это и будет легким фитнесом. Позже, попробуйте завести себе спортивное хобби – танцы живота, которые полезны для женского здоровья.

Бассейн после кесарева

Через 7 недель можно принимать ванну, а вот поход в бассейн после кесарева лучше отложить. Учитывая агрессивную водную среду, излишне хлорированную воду и возможность подцепить грибок, перед тем, как плавать, лучше сперва укрепить иммунитет. Подождите, пока влагалище восстановит свою защитную микрофлору. Заниматься аквааэробикой разрешается с 3-4 месяцев. Она снимет нагрузку на суставы, позволив при этом тренировать мышцы. Выбирайте щадящие стили плавания, такие как брас или кроль.

Бег после кесарева

Начиная со спортивной ходьбы и занятий на степпере в умеренном темпе, увеличивая амплитуду регулярности занятий до езды на велосипеде, вы постепенно приблизитесь к самому бегу. Бег после кесарева является самым быстрым способом похудеть, если заниматься этим спортом регулярно. Белье для упражнений надо выбирать тщательно, чтобы не травмировать молочные железы. Начинайте бегать трусцой с 4 месяца, увеличивайте постепенно скорость, а регулярный бег на длительные дистанции вводите спустя полгода от полного восстановления.

Узнайте подробнее,­как восстановиться после кесарева сечения.

Видео: как накачать пресс после кесарева сечения

4-women.ru

Фитнес после кесарева

Привести свою фигуру в форму после родов мечтает каждая молодая мама. Однако для тех, кто перенес операцию кесарева сечения, занятия спортом могут стать проблематичными не только из-за нехватки времени и сил, но и из-за медицинских противопоказаний. Как заниматься фитнесом после кесарева, какие виды спорта разрешены, а какие запрещены? О чем следует помнить при занятии фитнесом?

Как восстановить живот после кесарева?

Начиная активные занятия спортом после кесарева сечения врачи не рекомендуют ранее чем через 2 месяца, и то, если не было никаких осложнений и проблем. Перед началом занятий обязательно следует пройти обследование у специалистов. Однако такие упражнения, как втягивание живота, можно начинать уже через несколько недель после родов, если они не вызывают неприятных ощущений и боли в области шва. Достаточно втягивать живот по 3-5 раз, постепенно увеличивая нагрузку, делать это можно лежа на животе, также можно напрягать мышцы ягодиц и поясницы. Все это позволяет начать работу мышц, а также усилить кровообращение в данной области, ускоряя заживление.

Хулахуп после кесарева

Еще один вопрос, волнующий мам, у которых живот остался после кесарева, можно ли после операции крутить хулахуп. Это действительно достаточно сильная нагрузка на пресс и на шов после кесарева сечения, а потому мама должна не только чувствовать себя хорошо, но и быть уверенной в том, что он полностью зажил. Если при занятиях с хулахупом вы чувствуете боль в области шва, то их необходимо отложить на некоторое время и вновь попробовать через несколько недель.

Фитнес после кесарева сечения – это способ восстановить былую фигуру и получать удовольствие от любимой одежды. Однако физические нагрузки необходимо вводить дозированно, строго анализируя свое состояние, при необходимости – консультируясь с врачом. Это залог вашего здоровья.

womanadvice.ru

Упражнения после кесарева сечения - гимнастика и физические нагрузки для похудения живота

Каждая женщина желает как можно скорее восстановить свою форму, утраченную в ходе беременности. Что касается кесарева сечения, то сразу после операции нельзя приступать к активным занятиям. Нужна обязательная консультация с врачом: каждый организм индивидуален. Если медицинских противопоказаний нет, то можно приступать к щадящим тренировкам.

Упражнения после кесарева для похудения

Соблюдать умеренную сбалансированную диету возможно уже буквально спустя месяц после хирургического вмешательства. Требуется установить режим питания и включать в ежедневное меню только полезные продукты, исключив сладкое, жареное и мучное. С физическими же нагрузками придется повременить. Специалисты в этой области не рекомендуют делать упражнения для похудения после кесарева в течение двух месяцев.

Самой первой нагрузкой станет уход за малышом, к которому матери, перенесшие операцию кесарева сечения, приступают уже на второй день. Далее в течение 8 недель послеоперационного периода необходимо позволить организму восстановиться самому. Упражнения после кесарева должны начинаться с обычной школьной физкультуры, исключая бег и приседания. Спустя полгода можно отправиться в бассейн и на аквааэробику.

Упражнения для живота после кесарева

Расхождение мышц на животе, именуемое диастазом, нередкое явление как при оперативном вмешательстве, так и в случае естественных родов. Убрать лишний жир и выпирающий животик может оказаться очень непростым занятием. Упражнения на пресс после кесарева можно начинать делать только с позволения врача, наблюдающего вас. Начинать лучше с простых элементов, но заниматься нужно регулярно.

Лучшее время, когда можно качать пресс после кесарева сечения, наступает через полгода. Начать худеть первоначально можно с помощью техники дыхания бодифлекс, предполагающей осуществление вдохов и выдохов животиком. Далее можно заниматься на велосипеде, который тоже поможет похудеть и вернуть былую фигуру. Не перенапрягайтесь при занятиях на тренажере или прогулках по городу во избежание повреждений шва.

Упражнения на фитболе после кесарева

Процесс восстановления организма, перенесшего оперативное вмешательство, длится до полугода и больше. Если вам интересно знать, какие упражнения можно делать после кесарева сечения, то приобретите себе гимнастический мяч. Тренировок с высокой интенсивностью лучше избегать: бегать, приседать и заниматься йогой можно будет позже, а фитбол станет вашим помощником в процессе похудения. Более активные занятия на мяче лучше делать спустя 6 месяцев. Однако направленные на укрепление тазового дна упражнения на фитболе после кесарева можно практиковать и через 3 месяца.

Упражнение вакуум после кесарева

Восстановить форму, убрать бока и животик недавно родившей женщине не так-то просто. Упражнение вакуум после кесарева – тот вариант физических нагрузок, который показан большинству из них в послеоперационный период. Быстрых результатов ждать не следует, но такие тренировки значительно улучшают кровообращение, помогают худеть и подтягивать мышцы. Однако проконсультироваться с врачом лишним не будет. Вакуум делают лежа на спине, осуществляются глубокие вдохи, а на выдохе нужно не позволить прессу приобрести исходное положение.

Упражнение планка после кесарева

При вынашивании малыша страдают не только мышцы живота, но и спины. Упражнение планка после кесарева направлено как раз на укрепление поясницы, рук, низа пресса. Чтобы накачать мышцы, важно тренироваться регулярно, постепенно увеличивая время: для первого занятия хватит минуты. Правильное положение тела для планки принимается следующим образом:

1. Устройтесь на полу, лежа на животе.
2. Согните локтевые суставы под прямым углом. Обопритесь ими о пол, приподняв верхнюю часть туловища.
3. Ноги вначале согните в коленях, а затем выпрямите их, опираясь на мыски.
4. Опустите тело, чтобы оно было приближено к прямой линии. Стойте в таком положении, сколько сможете.

Упражнения для сокращения матки после кесарева

Гимнастика может быть направлена не только на устранение визуальных недостатков фигуры, но и делаться для укрепления женского здоровья. Темп, с которым будут выполняться физические элементы, зависит только от медицинских показателей конкретного организма. Упражнения для сокращения матки после кесарева могут быть скучными и содержать большое количество повторов, но эффект от них более заметный, чем от тех, ритм в которых более активный. Выбирайте только плавные и просты элементы, не требующих больших затрат сил.

Комплекс упражнений после кесарева сечения

То, с какой скоростью вам удастся избавиться от ненавистных лишних объемов, зависит от ваших физических данных и желания заняться своим внешним видом. Спорт после кесарева сечения полностью разрешен через полгода, а чуть раньше можно выполнять лишь простые упражнения. Чтобы не дать расслабленным мышцам обвиснуть, заниматься нужно регулярно. Комплекс упражнений после кесарева сечения может содержать следующие элементы:

• Разминка. Вспомните уроки физкультуры в школе: сделайте вращения головой, руками, плечами и другие разминочные движения, исключая приседания.
• Тренировка Кегеля. Этот элемент предполагает сжимание и разжимание влагалищных мышц в течение 10 секунд с 10-секундным перерывом между подходами.
• Мостик из положения лежа. Убрать жир с животика, укрепив пресс, поможет подъем и опускание бедер.
• Наклоны. Расположите ноги на ширине плеч, аккуратно наклоняйтесь вперед. Добившись положения верхней части туловища параллельного полу, медленно приобретите исходное положение.

Узнайте подробнее,­как восстановиться после кесарева сечения.

Видео: упражнения для живота после кесарева сечения

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Кесарево сечение. Как привести живот в форму?

Мое почтение, уважаемые господа и особенно дамы!

Уже стало традицией разбирать в пятничный пост женские темы и сегодня на одну из них, кесарево сечение, мы и поговорим. В ходе заметки мы познакомимся с этим явлением, узнаем, что оно из себя представляет, каковы его причины, т.е. почему к нему прибегают, также в конце получим на руки готовую программу тренировок, позволяющую привести животик в дородовую форму и получить плоское пузико :).

Итак, задачи стоят, приступаем к их раскрытию.

Кесарево сечение: все, что должна знать женщина

Сразу предупрежу, что статья с пометкой 18+ “only women”, что означает только для женщин. Нет, я абсолютно не против, чтобы ее читало мужское население, но думаю им (Вам) лучше не стоит знать обо всех женских “штуках”, хотя…

Еще вчера Вы были тонкая и звонкая девчуля и вот прошло 9 месяцев и Вы перешли уже в совсем в другую лигу, лигу молодых мам. Платой же за такой переход является красота, а именно за рождение ребенка женщина расплачивается своей внешностью, зачастую получая целый букет не ништяков, влияющих на ее презентабельность и внешний вид. О чем идет речь думаю каждая из Вас сама знает, это и лишний вес и растяжки, и целлюлит, и диастаз…можно продолжать бесконечно. Отдельным пунктом стоит такая бяка, как кесарево сечение, накладывающая свой отпечаток на некогда плоский и красивый животик.

Конечно все это далеко не красит женщину, но мы не будем лить крокодильи слезы по сложившейся ситуации (тому, какой Вы были красотулечкой до родов), а возьмем себя в руки и будем проводить осознанные работы по приведению себя любимой, в частности, живота, в форму. И об этом мы и поговорим далее.

Примечание:Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое кесарево сечение?

Да будет Вам известно, что за последнее десятилетие темпы кесарева сечения выросли более, чем на 50%. Статистика говорит нам о том, что около 30% всех женщин детородного возраста знакомы с этой операцией лично. Кроме того около 60% всех первых родов протекают посредством КС.

С врачебной точки зрения кесарево сечение (КС) представляет собой хирургическую процедуру по извлечению ребенка из живота матери. Она занимает в среднем около 45-60 минут и включает в себя:

• разрез передней брюшной стенки;
• раздвижение абдоминальных мышц;
• разрез матки;
• вскрытие плодного пузыря.

Проводить или нет КС, это выясняется только в процессе самих родов и вот в каких случаях оно имеет место быть:

• когда произошел ступор и женщина не может своими силами протолкнуть плод через естественный родовой путь;
• выясняется, что ребенок не получает достаточное количество кислорода;
• ребенок находится в неестественном для выхода положении;
• крупный плод;
• преждевременные роды;
• мать имеет проблемы с формой таза;
• проблемы с плацентой (закрывает отверстие шейки матки);
• проблемы с пуповиной (например, возникает петля вокруг матки);
• КС проводилось ранее (в первые роды).

Часто роженица может сама попросить о проведении КС, дабы облегчить себе родовой процесс, избегая долгих “тужительных” процедур. Однако это не рекомендуется делать, если впоследствии планируются повторные роды.

Кесарево сечение это нормально?

Абсолютно! И через него проходят не только земные девушки, но и “звезды”, в частности к хирургическому вмешательству по извлечению плода в свое время прибегали:

• Джулия Робертс;
• Анджелина Джоли;
• Кейт Хадсон;
• Кейт Винслет;
• Бритни Спирс;
• Мадонна;
• Кристина Агилера.

Что меня ждет после кесарева сечения?

Ничего хорошего :)…

Да, естественные роды достаточно напряжны для женщины, однако лишены последующей борьбы с визуальной составляющей - рубцы/шрамы. После КС женщине много сложней привести свой животик в дородовую форму и добиться его плоскости и тонуса мышц. В большинстве своем не удается получить ситуации “как было” и приходиться мириться с тем, что есть.

Барышням, Вам мои уважаемые, также стоит знать, что беременность (независимо от того, как протекали роды) снижает тонус мышц тазового дна, которые кстати влияют на выталкивание плода. Посему первоочередными работами после родов должны стать не только мероприятия по уплощению живота, но и укрепление мышц кора и улучшение работы мышц pelvic floor (тазового дна).

Еще одним не ништяком после родов является расхождение мышц живота (абдоминальный регион). После КС диастаз обычно имеет более “тяжелую” форму и требуется больше времени, чтобы улучшить ситуацию.

Итак, после кесарева сечения необходимо сосредоточить свои усилия по трем направлениям:

1. устранение диастаза;
2. укрепление силы мышц пресса (глубоких слоев);
3. развитие мышц тазового дна.

Как скоро можно проводить прессные работы после кесарева сечения?

Каждой молодой мамочке хочется как можно скорее прийти во вкусную форму после родов. Однако тут важно соблюсти реабилитационный период, который минимум составляет 6 месяцев (лучше 9). Только по прошествии его можно постепенно давать нагрузку абдоминальной и другим областям пресса.

Указанные сроки вовсе не означают, что до этого времени Вы должны сидеть Марфутками, т.е. квашнями-квашней :), нет, до 6 месяцев (по прошествии 5-6 недель после родов) можно:

• использовать ходьбу на дорожке/степпер;
• упражнения с весом собственного тела;
• использовать растяжку;
• практиковать некоторые асаны из йоги.

Собственно мы уже составили некоторое представление о том, что такое КС и какие работы нам потребуются, чтобы вернуть себе былые формы, теперь переходим к гвоздю заметки, а именно…

Программа тренировок пресса после кесарева сечения. Какая она?

Итак муж, пришедший после работы, накормлен, квартира блестит, ребенок сопит, это значит, что настало, ОНО, – время, которое женщина может посвятить себе любимой и своим тренировкам.

Ниже будет приведена программа тренировок, которая позволит Вам сформировать плоский живот и дать тонус не только мышцам пресса, но и мышцам тазового дна.

Параметры тренировки:

• время работы по программе – минимум 2 месяца;
• количество раз в неделю — 2 раза (отстояние в 2 дня);
• кардио – низкой интенсивности, 2 раза в неделю по 2 раза (утром – натощак и сразу после тренировки пресса), продолжительность 35-40 минут;
• отдых м/у упражнениями 30-45 секунд.

Сама программа тренировок после кесарева сечения (для женщин у которых есть диастаз) представляют собой следующую картину.

В наглядном варианте атлас упражнений выглядит так.

Второй вариант программы тренировок после кесарева сечения (для женщин у которых нет диастаза) представляют собой следующую картину.

В наглядном варианте атлас упражнений выглядит так.

Итак, теперь у Вас на руках есть две готовые программы тренировок (при наличии диастаза и без него) и Вам ничего не мешает вернуть все на круги своя, т.е. сделать животик снова плоским.

Послесловие

Сегодня мы разобрали довольно необычную тему, как привести живот в форму после кесарева сечения. Уверен, каждая из Вас добьется поставленной цели и уже в скором времени станет доской в животном плане :).

На сим все, успехов!

PS. а как роды протекали, стандартно/нет?

PPS. Внимание! 03.04 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Читайте также:

Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Силовые тренировки для живота после кесарева сечения

«Доброго Вам дня! Смогу ли я улучшить состояние своего живота после кесарева сечения регулярными силовыми тренировками в клубе, беспокоит навесание жира непосредствеено на сам шрам. После родов прошло 2.5 года. Руки они как у бодибилдера… как сделать их женственней, худей… Начинаю впадать в комплексы не нося одежду с коротким руковом… Спасибо! Ольга»

День добрый, Ольга!

При выполнении кесарева сечения в нижнем сегменте с горизонтальным разрезом мышцы пресса рассекаются, а затем ушиваются, с последующим образование рубцовой ткани. Несмотря на то, что мышечную ткань и кожу сшивают отдельно, жировая ткань в месте рубца не восстанавливается. Она присутствует выше него и ниже. Именно из-за рубца создается впечатление нависания живота. Полностью убрать этот дефект внешности, можно лишь минимизировав жировые отложения в области живота. Каким бы сильным не был ваш брюшной пресс после данной операции, при наличии жира проблема останется.

Потому, самое важно для вас – это грамотная диета, с повышенным содержанием белка и снижением углеводов это единственный режим питания, который дает долгосрочные результаты.

Не менее важны и физические упражнения на проблемную зону. После операции у вас прошли 2,5 года – и если нет грыжи в районе шва, не было его воспалений и скручивания не доставляют неудобств, Вам можно качать пресс так, как будто шва у вас там никогда и не было. При дискомфорте в данной области – необходимо срочно обратиться к врачу, возможно внутреннее расхождение швов.

Самая большая ошибка при данной проблеме – это усиленные занятия на нижнюю часть пресса. На самом деле, Вам значительно важнее прокачать среднюю его часть и верхние отделы. Тогда жир и кожа как бы приподнимутся, что сгладит нависание.

Я бы рекомендовала работать попеременно по двум схемам прокачки пресса, с чередованием раз в две недели.

Первая схема – классическая.

В самом начале тренировки, сразу после разминки выполняете:

Скручивания на наклонной скамье – 3 подхода по 10-12 раз (когда станет легко, берите в руки отягощение – блин на 2,5 кг или гантель).

Скручивания в тренажере на верхний пресс – 3 подхода по 15 раз с максимально для Вас возможным отягощением.

Скручивания на верхний пресс из положения на полу – 3 подхода по 12-15 раз.

Скручивания на блоке – 3 подхода до отказа.

Подтягивание ног на нижний пресс 3-4 подхода по 12-20 раз.

Вторая схема – круговая.

Так же в начале тренинга после разминки, Вам необходимо выполнить по одному сету в 12 повторов каждого упражнения из схемы один. То есть, как бы делать упражнения по кругу. Таких кругов в вашей тренировке сначала будет 3, затем 4, и с увеличение выносливости и силы пресса 5.

К сожалению, на быстрый результат здесь рассчитывать не приходится – видимые улучшения наступают через 6-8 месяцев регулярных тренировок.

Кроме того, можно параллельно с диетой и занятиями использовать крем от целлюлита на проблемную зону. От реальной «апельсиновой корки» он не помогает, а вот улучшить эластичность кожи вполне способен. И тогда жир будет прижат изнутри мышцами, а сверху плотной кожей и ему придется распределяться вверх, а не нависать.

Теперь по поводу рук.

Если у нас в принципе мускулистые руки, то есть они от природы такие, с ними сделать практически ничего нельзя. Уменьшить тонус мышц рук, можно лишь вообще перестав ими шевелить, но я так думаю – это не адекватный вариант. Нарастить сверху мышц жир, чтобы они не выпирали, тоже деструктивный подход, потому при таком раскладе остается только смириться….

Если же Ваши руки такие от тренировок – то могу порекомендовать на некоторое время вообще не делать упражнения на них и уменьшить сеты на дельтоиды, а так же попросить тренера посмотреть, как вы выполняете упражнения на спину и грудь. Чаще всего мышцы рук быстро гипертрофируются, когда грудь и спину качают неправильно. То есть выполняют упражнения технически неверно, вместо того чтобы тянуть мышцами спины и жать мышцами груди, работают руками. Эту ошибку легко скорректировать при личной работе с тренером за 3-4 индивидуальных занятия.

mon-charme.ru

Занятия спортом после кесарева сечения

Автор: Ксения Бонд  1 ноября 2014     2568     0  

Многие молодые мамы часто интересуются, когда можно заниматься спортом после родов. Ведь большинство женщин предпочитает как можно быстрее вернуться в хорошую физическую форму. Итак, через сколько времени можно начинать или возобновлять занятия спортом после кесарева сечения? Определенного промежутка времени, одинакового для всех, не существует, но эти рекомендации помогут вам узнать, как возобновить физическую активность в кратчайшие сроки и не навредить своему здоровью. 

Начинать физическую активность стоит с прогулок. Ходьба – щадящий, но весьма эффективный вид тренировки, при которой вы сами можете выбирать темп и длительность. Через шесть недель после операции вы можете заниматься легкой активностью вроде гимнастики, йоги, занятиях на степпере и эллиптическом тренажере. 

Первое, о чем следует помнить молодым мамам, перенесшим операцию кесарева сечения, это то, что нужно избегать любых упражнений на брюшной пресс. Существует возможность повредить швы, что может привести к осложнениям вплоть до внутреннего кровотечения. Упражнения на брюшной пресс возможны только после полного заживления и разрешения врача. Обычно это наступает не ранее, чем через два месяца, но процесс восстановления может занять до полугода. 

Через шесть недель после родов можно начинать делать упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц. Медленно сгибайте и разгибайте ноги в положении сидя. Сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы с задержкой в напряженном состоянии до 10 секунд. На ранних этапах не рекомендуется применять утяжелители. 

Хорошим вариантом для жительниц больших городов являются специальные курсы восстановления для молодых мам. Опытные инструкторы планируют занятия таким образом, чтобы нагрузки не навредили вашему здоровью. Для тех же целей подходят занятия пилатесом, но не забудьте предупредить тренера о перенесенном кесаревом сечении. Не забывайте, что кормящие грудью должны быть особенно осторожны при выборе послеродовых занятий спортом, так как чрезмерная нагрузка может повлечь за собой преждевременную остановку лактации. 

Все права защищены © Queen-Time.Ru

Рассказать друзьям.

queen-time.ru

как похудеть при кормлении грудью с помощью фитнеса после естественных родов или кесарева?

С появлением малыша у молодой мамы появляется много различных хлопот, и на себя практически не остаётся времени. Некоторые женщины совсем забывают следить за своей фигурой, а другие, наоборот, стараются найти свободные минутки, чтобы делать упражнения для похудения. Однако заниматься фитнесом после родов и скидывать вес нужно с осторожностью. Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо соблюдать определённые правила и рекомендации, которые помогут привести себя в форму.

Фитнес после родов: худеем с заботой о себе и о малыше!

Молодая мама должна понимать, что сразу после рождения ребёнка ей не удастся похудеть. Более того, резкая потеря веса может привести к нарушению обмена веществ и обострению проблем со здоровьем, так как беременность была сильным стрессом для организма, и для полного восстановления понадобится, как минимум, 9 месяцев. Поэтому упражнения должны быть щадящими, особенно если в планах похудеть при ГВ. Если слишком переусердствовать, то может пропасть молоко, а этого допустить нельзя.

Приступать к тренировкам после естественных родов можно спустя месяц, если самочувствие будет хорошим. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом. Нагрузки должны быть небольшими. Начинать нужно с обычных прогулок с малышом, которые должны длиться по 20-30 минут. К слову, хождение с коляской сжигает даже больше калорий, чем спортивная ходьба.

Постепенно можно начинать делать лёгкую растяжку и наклоны, спустя неделю разрешается добавить приседания. Упражнения можно выбирать самостоятельно, исходя из своей физической подготовки, состояния здоровья и желания. Только после того, как мамочка закончит кормить грудью, можно будет начать укреплять мышцы при помощи бега, танцев и других подобных занятий.

Как похудеть после кесарева сечения?

По состоянию здоровья или из-за осложнённых родов некоторым женщинам приходится делать кесарево сечение. Эта операция довольно сложная, так как швы приходится накладывать и на кожу, и на мышцы, и даже на матку. Поэтому любые физические нагрузки первые два месяца недопустимы. Как показывает опыт, сразу после родов и не будет времени для зарядки, так как ребёнок требует много внимания, а женщина ещё испытывает боль из-за проведённой операции, да и сильную усталость сложно побороть.

Когда рана затянется, можно приступать к физическим упражнениям. Это должна быть лёгкая разминка – вращение руками и ногами, напряжение мышц конечностей. Спустя три месяца после кесарева разрешено ходить в спортзал или в бассейн. Рекомендовано заниматься с тренером, который будет контролировать нагрузку. Также похудеть после кесарева сечения помогут пилатес и йога, которыми можно заниматься и в домашних условиях. Помимо этого, желательно совершать прогулки с малышом, которые также помогут подтянуть тело. Это будет полезно и для ребёнка, так как свежий воздух ему необходим.

Совместимы ли фитнес и кормление грудью?

Некоторые молодые мамы переживают, что если начнут делать простую зарядку, то пропадёт молоко или малыш откажется от груди. Это мнение ошибочно — лёгкие упражнения принесут только пользу и никак не повлияют на ГВ. Естественно, что активно заниматься спортом и изнурять себя нельзя, так как это будет слишком тяжело для организма, который недавно перенёс сильный стресс. Но забывать о своей фигуре и ждать лучших времён не стоит.

Фитнес и кормление грудью вполне совместимы. Что касается нагрузок, то они должны быть умеренными. Ходить можно на аэробику, пилатес, в бассейн, а также хотя бы несколько раз в неделю отправляться на долгую прогулку. Если же молока станет меньше, то тогда потребуется снизить интенсивность тренировок или вовсе от них отказаться, но подобное случается довольно редко. Привести фигуру в порядок вполне удастся за год, если соблюдать все вышеописанные рекомендации и проводить тренировки регулярно.

Читайте также: Как похудеть после родов

www.azbukadiet.ru

• 
  Как жить в одиночестве после смерти мужа
• 
  Какие инструменты нужны для наращивания ногтей
• 
  Ногу растянул
• 
  Маска для лица с янтарной кислотой
• 
  Масло соевое нерафинированное
• 
  Описание эмоций человека
• 
  Описание эмоций человека
• 
  Какие нужны инструменты для наращивания ногтей
• 
  Какие нужны инструменты для наращивания ногтей
• 
  Польза альгинатных масок для лица
• 
  Польза альгинатных масок для лица