Кардиозона в тренажерном зале что это такое? Фитнес зал что это
Тренажерный зал. Введение
Доброго времени суток, уважаемые читатели!
Вот и отшумел Новый год и все связанные с ним празднества (уфф-ф, наконец-то), с которыми еще раз разрешите Вас поздравить!
Итак, на календаре 8 января, а это значит, что пора подумать о тех обещаниях, которые Вы дали себе в конце 2012, а именно – стать обладателем красивого и рельефного тела в Новом 2013 году. Что ж, хорошее обещание, но чтобы это были не просто слова (случайно вырвавшиеся в порыве эмоций или под шофе :)), надо начать двигаться к своей цели, причем планомерно, анализируя каждый шаг.
И сегодня мы как раз именно этим и займемся, а если точнее, то замолвим пару слов о том, что же такое тренажерный зал?
Не будем откладывать дело в долгий ящик, поехали.
Добро пожаловать в тренажерный зал!
Собственно, начать хотелось бы с того, что же такое тренажерный зал и для каких целей он существует? И хотя кажется, что ответ на этот вопрос знает даже первоклассник, думаю, все же стоит остановиться на нем немного подробней.
Итак, тренажерный...
Как много еще неизведанного в этом слове для начинающего спортсмена, поставившего своей целью иметь накаченное мускулистое тело. Во истину достойная цель и достойное занятие на год предстоящий, но ближе к делу, как говорится. Вообще, нет четкого научного определения понятию тренажерный/фитнес зал, однако можно сказать, что это специальное (-ые) помещение, оборудованное приспособлениями (тренажерами, инвентарем и т.п. вещами) для физических упражнений.
В идеале оно просторно-вентилируемое, в несколько этажей, с разделенными по типу занятий зонами:
- Кардио-зона. В ней обычно прописывается "прекрасный пол" и представлена она: беговыми дорожками, степ-тренажерами, велотренажерами и т.п. жиросжигающей и опорно-двигательной техникой;
- Силовая зона. Тут преобладает мужское население и представлена она: силовыми тренажерами, блочными устройствами, широко- размерным гантельным рядом, штангами и прочими железяками.
Кроме того, подобного рода фитнес-центры оснащены собственной системой пропуска, оповещения, парковкой и прочими другими излишествами.
Примечание (интересные факты):
- Всего-навсего 30-минут комплексных занятий (на все группы мышц) в тренажерном зале вызывают увеличение обмена веществ на дополнительные 150 калорий в течение 12 часов после тренировки. Это означает, что сжигается больше калорий не только во время тренировки, но и после нее.
- Еще один факт - 500 гр. жира человеку хватает на 10 часов бега трусцой (бег со скоростью 7-9 км/ч). Тренажерный зал же это количество энергии израсходует всего за 1 час интенсивных объемно-силовых тренировок.
В большинстве же случаев, тренажерный зал (в простонародье тренажерка) - это часто небольшое помещение (я бы даже сказал каморка папы Карло:)) со стойким запахом пота и большим количеством оголтелого народа :). Из него постоянно доносятся протяжные мужские вопли и крики: "давай, давай!...", "сам, сам!...", и вот именно там куются настоящие стальные тела. В нем нет места комфорту и удобству, и зовется оно грозно - качалка.
Итак, в двух словах тренажерный зал - идеальное место для тех, кто хочет обзавестись красивым и подтянутым телом, т.е. хочет сбросить лишний вес, нарастить мышцы, приобрести красивую осанку, а также избавиться от одышки и проблем с сердечно-сосудистой системой.
Добро пожаловать, в тренажерку – самый эффективный центр коррекции фигуры и получения здоровья!
Движуха в качалке или кто за чем бежит?
Некоторые из Вас уже сделали свои первые шаги, описанные в статье "Лучший новогодний подарок на 2013 год или закладываем фундамент рельефного тела", и теперь со спокойной душой могут отправляться в тренажерный зал. Все остальные (и я в этом уверен) не будут долго тянуть и также последуют правильному примеру.
Собственно, придя в зал (который обычно находится в местах не столь отдаленных от дома), человек первым делом испытывает некий дискомфорт и стеснение перед теми, кто уже там обитает (аборигенами, так сказать), и это нормальное явление: незнакомые люди, новое место, я “зеленый” и все такое.
И вот Вы (поборов смущение и бодро скинув с себя верхнюю одежду в раздевалке) облачаетесь в доспехи спортивную форму (обычно ту же, в которой ходили на “физру” в школе) и входите в зал. Все на Вас смотрят пристально-сверлящим взглядом: ну как же, новое лицо, очередной “начинающий” пришел. “Какого он тут забыл?” - думают старожилы про себя. Вы пробираетесь в самый дальний угол и начинаете наблюдать за процессом уже, так сказать, не со стороны, а изнутри.
Итак, особо внимательные смогут заметить (сразу после того, как эмоции поутихнут, и Вы поймете, что никто на Вас уже особо и не смотрит, и всем до лампочки), что тренажерный зал для каждого это что-то свое.
Для одних это мест, где они своими руками, потом и кровью выковывают свое тело. Для других - место приятного времяпрепровождения после работы за светской беседой с малознакомым ему человеком на темы: «какая сегодня погода», «кто-кого родил, крестил...» и другие из той же оперы. Для третьих - это место поглазеть на симпатичных девчонок и испытать сильные, чаще всего дистанционно-платонические чувства. Для четвертых - понаблюдайте и ответь сами.
Да, чуть не забыл про гвоздь программы (а таковой очень часто имеется), так сказать, самое популярное занятие - глазение внешнего раздражителя с каким-нибудь силовым видом спорта, боксом или полуобнаженными девицами (самый беспроигрышный вариант) - вот тогда-то зал поистине замирает, и слышно даже, как капает вода из крана за два квартала от зала :).
Конечно, у каждого зала своя неповторимая рабочая (или не рабочая) атмосфера. Даже нет, не так: каждый человек сам создает атмосферу с которой он идет в зал, ну или же приспосабливается к уже существующей в зале. Я не спроста привел эти категории и упомянул про "атмосферность", ибо хочу, чтобы Вы заранее знали, что Вас ждет (в основном) в тренажерном зале, какой контингент там может присутствовать и с чем придется столкнуться в реале.
Мораль сей басни такова, кто-то приходит в зал найти общение (собеседника/уши), а кто-то приходит работать над результатом и достигает его ударными темпами. Поэтому определитесь по какую сторону баррикад находиться Вам и действительно ли Вы туда пришли, а то может ошиблись заведением. Клуб по интересам через дорогу, может туда? :)
Собственно, после того, как определились и ответили на вопрос, причем ответили положительно (типа: “да, я пришел по адресу, пришел за результатом и готов над ним работать”), можно и нужно двигаться дальше, однако это уже совсем другая история.
На сегодня будем закругляться, хорошего помаленьку).
Послесловие
Итак, сегодня мы в общих чертах узнали что такое тренажерный зал и какие “атмосферные” процессы там могут происходить.
В завершении статьи открою Вам небольшой секрет - правильно занимаясь и питаясь, читая и анализируя информацию (т.е. развивая привычку прокачивать не только мышцы, но и мозги), Вы с легкостью догоните и перегоните всех, кто уже ходит в зал не одну тройку лет. Ведь как говорится в одной песне – "кто за чем бежит?". Главное, изначально выбрать правильный путь и фанатично совершать нужные (приводящие к результату) действия.
Ну а как сделать так, чтобы Вы (уважаемые читатели) работали в зале, делали то, зачем пришли, а не просто “шлындали” туда-сюда, это уже моя забота. На сим все, разрешите откланяться. До скорых встреч, дорогие друзья!
PS. Кто хочет рассказать про жизнь своего тренажерного зала или просто засветиться, отметиться, милости прошу, комментарии к Вашим услугам.
Читайте также:
Это интересно:
Фитнес или тренажерный зал: что выбрать
Спорт – это модно! Странно и приятно, что мода коснулась здорового образа жизни, но женский сайт «Красивая и Успешная» придерживается того принципа, что, выбирая вид спорта, которым вы хотите заняться, нужно опираться не на тренды, а на свои потребности. Многие девушки рассматривают для тренировок фитнес или тренажерный зал.
Но что эффективнее, лучше и действеннее? Давайте разберемся вместе.
Фитнес или тренажерный зал: что выбрать?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала определиться с тем, какого эффекта вы хотите достичь.
Обычно спортом начинают заниматься, когда уже есть явные проблемы с фигурой, но для кого-то 5 лишних кило – это трагедия, а кому-то и плюс 10 не помеха. Иногда вовсе не нужно убирать вес, его нужно просто правильно «оформить».
Предположим, вы весили 45 кг, одежда висела на вас, как на вешалке, и вдруг булочки и шоколад отложились на боках и попе, и пятая точка начала обретать заветные округлости. Тут нужно правильно среагировать и поработать не над снижением веса, а над приданием телу правильной привлекательной формы.
Что лучше для похудения — фитнес или тренажерный зал?
Если ваша цель — именно похудение, то выбор должен пасть на фитнес. Его упражнения направлены на сжигание лишних кило. Мышцы при этом накачать практически невозможно, потому что сама суть тренировок не в этом, а вот подтянуть и сделать более упругими вполне реально.
Также вы сможете:
- скорректировать фигуру, сделав талию тоньше, руки изящнее, ноги рельефней;
- развить координацию и обрести так называемую «кошачью» грацию;
- избавиться от стресса.
Теперь поговорим о конкретных упражнениях:
- Для бедер: приседания, выпады, махи ногами, прыжки со скакалкой.
- Для груди: жим лежа, отжимания, разведение гантелей лежа.
- Для рук: жим стоя, поднятие гантелей и штанги на бицепс, французский жим.
- Для спины: подтягивания, становая тяга.
- Для талии: скручивания, наклоны в стороны с гантелями.
Что эффективнее — фитнес или тренажерный зал?
Когда нужно накачать мышцы, то выбор становится очевиден – тренажеры. Это не значит, что вес не будет уходить: при правильных занятиях можно добиться комплексного результата. Итак, посещая тренажерный зал, вы добьетесь следующего:
- адресного воздействия на конкретные группы мышц;
- обретете стройную фигуру;
- станете обладательницей сильного и гибкого тела;
- укрепите сердечнососудистую систему;
- станете выносливее.
Возвращаясь к вопросу, что выбрать — фитнес или тренажерный зал, sympaty.net расскажет, какой тренажер для чего предназначен.
- Велотренажер. Развитие сердечнососудистой и дыхательной систем, воздействие на мышцы ног и ягодиц.
- Беговая дорожка. Ускорение метаболических процессов, кардиотренировка.
- Эллиптические тренажеры. Укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем, мускулатуры, связочного аппарата.
- Гребной тренажер. Тренировка кардиосистемы, выносливости и силы мышц.
Помните — любая нагрузка должна быть в удовольствие!
Фитнес или тренажерный зал: рекомендации по занятиям
Занимаясь фитнесом и на тренажерах, следует придерживаться таких рекомендаций:
- Не стремитесь к самостоятельности. Хотя бы первое занятие проведите с тренером. Вы думаете, что многое знаете о спорте, и даже видео дома посмотрели, и пытались повторить его, но только профессионал может сказать, насколько прямая у вас спина, правильно ли вы сгибаете колени, те ли мышцы тренируете, тот ли тренажер выбрали.
- Больше не значит лучше. Если вы думаете, что постоянное изнурение фитнесом и тренировками приведет к быстрейшему результату, то вы глубоко заблуждаетесь, ведь после «убийственного» начала вы неделю не сможете подняться с кровати. Спешить некуда, вы уже на правильном пути, просто всему свое время.
- Важное условие – это постоянство тренировок. Причем важна даже их последовательность. Упражнения и тренажеры могут быть разные, но направлены они должны быть на одну и ту же группу мышц. Желательно приступать к ним в одно и то же время.
- Помните, что групповые занятия – это, прежде всего, стимул и поддержка, а не возможность поболтать по душам. Если уж пришли заниматься, то думайте о том, правильно ли вы дышите, как вы выполняете упражнения, а не о том, как Маринка развелась со вторым мужем.
- Независимо от того, что вы решите выбрать, помните, что без правильного питания никуда. Может, на диету садиться не придется, но от вредностей отказать нужно непременно, да и шоколадки с плюшками стоит отложить подальше.
Что эффективнее — фитнес или тренажеры, вы решите для себя сами. Можно попробовать занятия и тем, и другим, так вы будете знать, к чему у вас больше лежит душа, ведь занятия должны приносить радость!
---Автор — Лидия Караянц, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!
www.sympaty.net
Что лучше тренажерный зал или фитнес?
В последнее время очень сильно возросла популярность тренажерных и спортивных залов, различных фитнес центров и клубов. Это понятно, ведь все люди, хотя быть здоровыми, спортивными и стройными. Польза для здоровья огромная и чтобы перечислить все возможности, которые дает физическая активность не хватит никакой статьи. Вы в любом случае сделали правильный выбор, если решили записать купить абонемент, однако перед этим возникает вопрос, что лучше тренажерный зал или фитнес, однако ответить на него совсем не сложно.
Во-первых, фитнес это любая физическая нагрузка для здоровья, поэтому правильно поставить вопрос надо между силовыми нагрузками и аэробикой. И что же выбрать спросите вы? Все зависит от ваших целей. Тренажерный зал рассчитан большей частью на построение мышечной массы и увеличение мышц. Это больше интересно сильному полу, однако женщинам также следует помнить, что чем больше у вас мышц, тем быстрее метаболизм и тем эффективнее вы будете сжигать жир, а это однозначная польза для похудения, хотя эффект будет заметен не так быстро. При этом не надо бояться, больше мышц, чем можно, вы все равно не наберете, этому будут препятствовать женские гормоны, скорее вы наоборот станете стройнее и привлекательнее.
А как же фитнес? Дело в том, что аэробика или кардиотренировки это самый эффективный способ сжечь жировые клетки прямо здесь и сейчас. Долгие и изматывающие занятия очень способствуют похудение, а также развивают выносливость. Что касается более узких вопросов, например, что лучше для похудения беговая дорожка или велотренажер, то это не имеет принципиального значения, все зависит от интенсивности нагрузки.
Помимо всего прочего я хочу подчеркнуть, что секрет успеха в любой физической программе, будь то спортивный зал или аэробика, это разнообразие. Вы должны давать встряску своему организму, только тогда эффект будет максимальным. Это следует взять на вооружение и мужчинам. Ведь если организм привыкает к однообразной нагрузке, он перестает отзываться на все ваши усилия и успех легко может сойти на нет. Поэтому если уж вы и решили выбрать тренажерный зал, то его нужно грамотно сочетать с занятиями аэробикой, например, бегом, ездой на велосипеде, пилатесом, йогой или другими интересными программами. Кроме того обязательно посоветуйтесь с инструктором по вопросу, что лучше тренажерный зал или фитнес, наверняка вам посоветует составить такой график тренировок, который сможет сочетать достоинства обоих занятий. Удачи!
samsebetrener.ru
Что лучше тренажерный зал или фитнес
Большое количество людей сейчас поняли, что болеть это себе во вред и начали интересоваться вопросом, как лучше сохранить свое здоровье. Во многих городах созданы и успешно действуют различные оздоровительные заведения. Неискушенному человеку, который решил свое свободное время потратить на здоровье трудно разобраться, что лучше тренажерный зал или фитнес.
По правде сказать, никто не сможет дать точного ответа на этот вопрос. Это то же самое, если у кого-нибудь спросить, что лучше булочка с маслом или виноград. Вот среди булочек можно выбрать самую вкусную, с виноградом так не получится, потому что кому-то нравится с кислинкой, а кто-то любит сладкий, но все равно, есть с чем сравнивать.
Так и с нашим вопросом, что лучше тренажерный зал или фитнес. Среди тренажерных залов, расположенных в вашем населенном пункте можно посоветовать, какой лучше. И среди клубов, занимающихся фитнесом, тоже можно выбрать самое лучшее заведение. А вот если будет только один тренажерный зал и фитнес клуб, то выбирать что лучше придется вам.
Наша задача рассказать, что ждет вас в стенах этих оздоровительных учреждениях и в чем отличаются занятия на силовых тренажерах от тех снарядов и методик занятий, которые предлагают фитнес клубы.
Давайте определимся с понятиями и рассмотрим, что подразумевают под словом фитнес. Этим термином принято называть любую физическую нагрузку, которая помогает укрепить здоровье и не только. Это та же аэробика, если хотите, но только немного расширенное понятие. Можно просто выбрать для себя несложные упражнения и заниматься по этой системе не выходя из дома.
Но раз уж появилось желание куда-то идти и там под руководством тренера или опытного наставника начать заниматься спортом, то тогда надо определиться, что вы ждете от этих занятий. В тренажерном зале все будет направлено на то, чтобы увеличить объем ваших мускулов, сделать их сильнее и, так же как и в фитнесе, сбросить лишние килограммы.
Что лучше тренажерный зал или фитнес? В фитнес центре задача стоит другая. Там программа тренировок целиком направленна на сжигание лишнего жира. Мышцы, конечно, станут крепче, но большого их увеличения ждать не придется, потому что и целитакой там нет. Зато появится выносливость, свежий румянец и увеличится работоспособность.
Теперь немного становится ясно, что нас ожидает за дверью. Мужчинам, естественно, захочется сразу пойти в тренажерный зал, чтобы стать похожим на настоящего мачо. Почему-то женщины туда идут с большой неохотой. Существует стойкое предубеждение, что если у женщины будут «небольшие» мышцы, то это не красиво.
И этот предрассудок, а иначе не назовешь, отпугивает многих девушек от занятий с тяжелыми предметами. Почему-то нигде и никто не рассказывает, что в силу особенностей женского организма, накачать большие мышцы просто невозможно. Они немного вырастут, это, правда, но их вид нисколько не изуродует фигуру. Наоборот, даст ей изящество и стройность.
В центре, где занимаются фитнесом, вас, ждет в основном, кардио тренировка. Это будут долгие и изматывающие занятия, которые помогут избавиться со временем от лишних килограммов, если не будете переусердствовать в питание и найдете в себе силы, чтобы ограничить свой аппетит. А он появится, будьте уверены. И чем больше будете тратить калории, тем больше будет хотеться съесть тот самый запретный плод.
В занятиях фитнесом вам предложат беговую дорожку или велотренажер. И опять станет проблема с выбором. В самом деле, что лучше. Оказывается и то и другое очень хорошо. Вес неплохо сбрасывает и велосипед и дорожка, главное подобрать нагрузку, чтобы хватило сил доехать или добежать до конца занятий. Только не надо увлекаться и легкими нагрузками. Кроме увеличения аппетита они ничего вам не дадут. Жир надо сжигать, а «не греть его на медленном огне»…
Теперь можно подводить итог. Как видите, нового ничего мы не открыли, но теперь должно быть понятно, с чего начинать и чего ждать от занятий спортом. Решение, конечно же, за вами. Нам остается лишь добавить, что во всем нужна мера и разнообразие. И не важно, куда вы пойдете заниматься, чтобы выяснить, что лучше тренажерный зал или фитнес клуб.
Поверьте, долгие занятия одним и тем же рано или поздно истощают нервную систему и может наступить момент, когда больше не хочется никуда идти и снова тренироваться. От этого есть одно лекарство. Это разнообразие в выполнении упражнений. Нужен бег, езда на велосипеде, просто поход в горы или занятия с гантелями.
Конечно же, без инструктора, который поможет правильно составить все эти тренировки не обойтись. А его проще найти в центрах, где занимаются с людьми, которые хотят поправить свое здоровье. И там можно узнать, где вам лучше всего будет тренироваться в фитнес клубе или тренажерном зале.
Заочно давать такие рекомендации неблагодарное дело. Надо видеть человека, побеседовать с ним, узнать, что ему больше нравится.
krasota1zdorove.ru
Тренажерный зал - храм любителей тяжелых видов спорта
Тренажерный зал – помещение, оборудованное инвентарем (тренажерами), для занятий культуризмом. Тренажерный зал не приспособлен к групповым играм из-за размеров (чаще всего залы не имеют большой площади и заняты различными тренажерами).
Четкого определения у тренажерного зала нет, и не нужно, потому что и так все понятно. Вообще это вентилируемое помещение, порой в несколько этажей, с разделением зон (сфер занятий):
1. Кардио-зона – Зона кардиологических упражнений. В этой зоне обычно много представительниц прекрасного пола. В Кардио-зоне присутствуют беговые дорожки, степ-тренажеры, велотренажеры, тренажеры, имитирующие ходьбу на лыжах. А в целом – жиросжигающие и опорно-двигательные тренажеры.
2. Силовая зона – Месторасположение силовых тренажеров, блочных устройств, гантелей, штанг и так далее… Эта территория в большинстве наполнена мужчинами.
3. Зона бокса – территория с боксерской грушей и перчатками. Хотя и не во всех залах бывает такая зона, однако не является редкостью.
Как было сказано в начале, тренажерный зал – небольшое помещение. В зале царит духота и стойкий запах пота, раздаются стуки блинов, железа. Именно в таких местах строится настоящее мужское тело. Второе имя тренажерного зала – качалка.
Подводя итог по тренажерному залу, можно назвать его кратко: отличное место, со всем необходимым, для желающих обзавестись красивой фигурой, подтянутым телом; сбросить линий вес, нарастить мышечную массу.
Фитнес клуб
Большое количество людей считают, что фитнес клуб – тренажерный зал. Нет, это не совсем так.
Фитнес клуб – место, включающая в себя тренажерный зал, а еще бассейн, залы аэробики, танцевальные программы, групповые программы, йога, залы боевых искусств и различные другие спортивные направления. У каждого фитнес клуба свой набор таких спортивных залов.
Цель фитнесс клубов – повышение интереса общества к спорту, улучшение физических характеристик человека, улучшение сердечно-сосудистых и кровеносных систем.
Правила поведения в тренажерном зале
В каждом зале есть правила поведения. Они созданы для того, чтобы обеспечить занимающимся комфортные тренировки, работоспособность и безопасность. Все просто:
1. Возвращайте инвентарь на положенное место
Прибирайте за собой рабочее место в зале, потому что никому не хочется делать это за вас, да и не все смогу убрать большие блины за вами. Проявите уважение к человеку, идущему после вас на тренажер.
2. Не бросайте отягощения
Кидая на пол тяжелую штангу, существует возможность травмировать себя, либо травмировать случайно проходившего рядом человека. Так же это расценивается как привлечение внимания к себе. Опускайте штангу на пол осторожно. Бросать разрешается, только если в ином случае это грозит вам получением травмы.
3. Правильно подбирайте одежду на тренировку
Одевайтесь так, чтобы было удобно вам и окружающим. Например, тренироваться без футболки – плохая манера, ведь никто не захочет ложиться на потную скамью после вас. Здесь вам не нужно демонстрировать свой накаченный торс. Простая футболка и спортивные штаны (шорты) – отлично подойдут. Однако кроссовки нужно тщательно выбирать. Обувь должна иметь твердую подошву с небольшим подъемом пятки и высокой.
4. Вытирайте пот
Приносите с собой на тренировку полотенце, чтобы вытирать после себя тренажеры и скамью. Потому что никто не хочет контактировать с потом другого человека.
5. Держите расстояние от других занимающихся
Старайтесь не нарушать личное пространство человека или его рабочее пространство. Не загораживайте отражение занимающегося в зеркале, возможно человек следит за своей техникой.
6. Пользуйтесь сменной обувью
Всегда носите с собой сменную обувь, чтобы предотвратить пылеобразование.
Личная гигиена
Всегда нужно следить за собственной гигиеной и местом, в котором вы занимаетесь. Ниже написаны 6 правил, которые помогут вам максимально поддерживать уровень личной гигиены:
1. Принимайте душ
Принимайте душ до и после тренировки. Душ до тренировки улучшит дыхание вашей кожи, поспособствует улучшению эффективности тренировки. А после тренировки смывайте с себя пот и бактерии зала. Так же не забывайте чистую одежду на тренировки.
2. Меньше пользуйтесь духами и дезодорантами
Уважайте друзей по залу, не пользуйтесь дезодорантом перед тренировкой. Размятое и разогретое тело усиливает запах. Если бы все пользовались дезодорантами перед тренировкой, то в зале невозможно было бы находиться.
3. Пользуйтесь полотенцем
Вытирайтесь полотенцем сами и вытирайте тренажеры, на которые ложитесь или садитесь. Протирайте отягощения, которыми пользуетесь.
4. Имейте бутылку с водой
Всегда носите свою бутылку с водой, чтобы не пришлось пользоваться чужой, так как это крайне негигиенично.
5. Не трогайте лицо
Самый частый случай нарушения личной гигиены – прикосновение грязными руками к лицу. Чем меньше будете делать это после использования снаряда, тем лучше будет для вас.
6. Соблюдайте гигиену при приеме душа в тренажерном зале
Никогда не забывайте дома тапочки, так как есть возможность подхватить грибок стопы. А в сауне не стесняйтесь стелить на скамью свое полотенце.
Обувь и одежда
Не менее важным является подбор одежды и обуви в тренажерный зал, потому что тут подойдет не все сподряд.
Обувь нужно тщательно выбирать. Кроссовки должны иметь твердую подошву с небольшим подъемом пятки и высокой. Обязательно должны иметь закрытую поверхность, которая сможет защитить от падения диска на ногу. Хорошая обувь должная удерживать стопу и сустав, во избежание травмы. Обувь должна быть удобной и безопасной.
Одежда должна быть так же удобна вам. Без футболки тренироваться – плохая манера, ведь никто не захочет ложиться на потную скамью после вас. Простая футболка и спортивные штаны (шорты) – отлично подойдут.
Тренажерные залы для девушек
Существует миф о прокачке женского тела до схожести с мужским от регулярных занятий в тренажерном зале. Но это не правда, и миф давно развеян. Рост мышечной массы у мужчин происходит благодаря наличию большого количества тестостерона в крови.
Женщине природные особенности организма не дадут стать похожей на мужчину в этом плане. Тренажерный зал поможет девушке убрать скопившийся жир и выработать упругие мышцы.
От природы женские гормоны склонны к накоплению подкожного жира. Такая особенность печалит прекрасную половину, которая старается создать хорошую фигуру и избавиться от лишнего жира. Без мышц, тело будет выглядеть как кожа и кости, поэтому тренажерный зал важен в жизни каждой девушки, стремящейся к своему эталону красоты!
secrets-fitness.ru
Что выбрать: фитнес или тренажерный зал
Заметив лишние складки на теле, люди начинают кидаться из крайности в крайность: соблюдать диеты вплоть до голодания, ходить в спортивные клубы, изматывая себя ежедневно тяжелыми физическими нагрузками. Но, немногие задаются вопросом: а что на самом деле эффективнее? В первую очередь человек сам должен определить для себя, какой итог он желает получить и в какие сроки.
Фитнес-клуб – модная тенденция или способ сбросить вес?
Фитнес считается простым и легким видом нагрузки для поддержания формы или для похудения на незначительное количество килограммов. Занятия помогают расслабиться, поднять настроение и поддерживать в тонусе мышцы. Помимо этого, фитнес поможет скорректировать фигуру, развить координацию и избавиться от стресса. Максимальный эффект от занятий можно достичь при постоянной смене нагрузки.
Для избавления от лишних килограмм в фитнесе делается упор на растяжку, аэробику, а также ряд занятий с нагрузкой средней интенсивности. Большое внимание при занятии фитнесом уделяется правильному питанию. Рекомендуется употреблять продукты с большим содержанием углеводов. Вес будет снижаться за счет отложенных жиров, а не мышечной массы.
Тренажерный зал — прощайте ненавистные килограммы
При помощи занятий в тренажерном зале можно в кратчайшие сроки убрать жировые отложения, придать тонус мышцам. Данный способ по борьбе с лишним весом предполагает использование физических нагрузок по индивидуальной схеме, которую определяет инструктор. Занятия на тренажерах помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, придать желаемую форму телу и повысить выносливость.
Тренажеры подразделяют на две группы. Первая это кардиотренажеры. К ним относят беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры. Именно данную группу используют для избавления от лишних килограмм. Ко второму виду относят силовые тренажеры: гантели, штанги. Они также помогут убрать ненужные жировые отложения и нарастить мышечную массу. Силовые нагрузки выполняются на разные группы мышц. Это поможет укрепить их, и придать фигуре нужную форму.
Важные советы
Для получения задуманного результата нужно соблюдать несложные рекомендации:
- Первые, по возможности, и последующие занятия должны проходить под руководством инструктора.
- Физические нагрузки должны проводиться регулярно, систематично.
- Не стоит изматывать себя сильными нагрузками, это может только навредить здоровью.
- Стоит пересмотреть состав питания и придерживаться его на постоянной основе.
Куда пойти на фитнес или в тренажерный зал, каждый решает сам. Возьмите разовый абонемент и туда и туда, так будет проще определиться, что подходит именно вам.
doktorshen.ru
Кардиозона в тренажерном зале что это такое?
Продолжаем изучать спортивную терминологию, которую должен знать каждый новичок, едва переступив порог фитнес центра или спортивного клуба. И в этой статье мы ответим на вопрос: Кардиозона в тренажерном зале что это такое? Что кроется под этим непонятным названием? Итак, регламент обозначен, и мы начинаем…
На самом деле, все очень просто: оборудование любого фитнес куба или тренажерного зала условно можно разделить на три группы:
- Силовые тренажеры, куда входят:
- Верхний и нижний блок,
- Машина Смитта,
- Гак машина,
- Лавка Скотта,
- «Бабочка» вертикальная и горизонтальная,
- …и другие силовые тренажеры, подробнее с которыми Вы можете ознакомиться вот тут.
- Беговая дорожка,
- Велоэргометр,
- Орбитрек или Эллипсоид,
- Гребля
- и другие представители этого класса устройств, подробнее о каждом из которых читайте вот здесь.
- Штанги с всевозможными прямыми и гнутыми грифами,
- Гантели разного калибра,
- Гири и аналогичные приспособления,
- Эспандеры и резиновые амортизаторы,
- Перекладины и турники,
- Скамьи и уклонные лавки,
- утяжелительные жилеты, головные уборы и браслеты,
- прочие снаряды, подробнее о них читайте в этом разделе.
Для удобства использования всё это оборудование упорядочено и распределено по определенным областям зала. И если силовые тренажеры и приспособления для работы со свободными весами еще могут как-то быть вперемешку, то Кардиоустройства обычно располагают в какой-то определенной зоне выделенного под зал помещения. Эта часть фитнес-клуба или тренажерного зала и называется кардиозона. Иными словами, кардиозона – это специально выделенное место спорткомплекса, в котором находятся все имеющиеся в арсенале клуба кардиотренажеры.
Поскольку аэробный тренинг является обязательным элементом тренировки спортсмена практически любой дисциплины «железного спорта», без которого просто невозможно себе представить физическое занятие, кардиотренажеры и, соответственно, кардиозона являются обязательной составляющей любого спортивного зала. Сейчас даже самый захудалый клуб должен в обязательном порядке иметь кардиоустройства. Если в Вашем клубе их нет, - значит у Вас неправильный, отсталый клуб, и его срочно нужно менять на другой.
Понятное дело, что спортивные комплексы бывают разные. Бывают огромные, настоящие, профессиональные, а бывают маленькие, импровизированные, любительские в небольшом помещении. Тем не менее, даже если Ваш тренажерный зал предельно маленький, - всё равно кардиозона в нем должна присутствовать. Пускай даже она состоит из всего одной беговой дорожки или велотренажера. Даже один такой кардиотренажер будет весьма полезен Вашим посетителям, которые по достоинству отметят его наличие в Вашем зале.
И помните: никакой силовой тренинг не может быть без параллельного кардиотренинга, ибо если Вы злоупотребляете первым в ущерб второму, а еще хуже, если вообще игнорируете второй, - Вас однозначно ждет серьезная беда и неизбежные проблемы со здоровьем! Ведь наше сердце, лёгкие и кровеносные сосуды тоже нуждаются в тренинге! Причем не меньше, чем наша мускулатура! Поэтому регулярно посещайте кардиозону Вашего зала. Причем не важно: посещаете ее Вы в фазе:
- разминки,
- заминки
- или основной части занятия.
Экспертами спортивной медицины уже давно доказано: правильный атлет должен тратить около 30% своего времени именно на кардиоустройства. Тогда Ваш тренинг будет полноценным и сбалансированным. Регулярная работа на кардиотренажерах убережет Вас от болезней сердца и сосудов, чего мы Вам от всей души и желаем! Не болейте и тренируйтесь с умом! И да прибудет с Вами сила!
www.fitness-bodybuilding.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
