Режим питания при физических нагрузках для похудения. Физическая нагрузка и питание
Диета и спорт для похудения: принципы питания
Интенсивные физические нагрузки предъявляют особые требования к рациону, и тем, кто активно занимается спортом, обычные диеты не подойдут. Поэтому мы представляем вашему вниманию спортивную диету, которая позволит вам терять лишние килограммы, но не силы для тренировок. Применяя ее, вы увидите, что диета и спорт вполне совместимы.
Спортивное питание – что исключить?
Если вы хотите и обрести рельефные мышцы, и уменьшить вес – вам необходимы диета и спорт. Но диета при занятии спортом должна не ограничивать какие-либо категории продуктов, а предлагать сбалансированный рацион.
При спортивных тренировках нельзя ограничивать поступление белков с пищей. Ведь из них строятся ткани мышц. 10-15% общего потребления калорий в сутки должно приходиться на животные и растительные белки – сыр, яйца, мясо, молоко, пшеницу, рожь, овощи.
Полностью ограничивать жиры при физических тренировках невозможно. Жиры – это источник энергии для длительных тренировок. Диета при занятии спортом требует употребления жиров за 3-5 часов до тренировок. На долю жиров может приходиться до 15% суточного потребления калорий. Это может быть жирная рыба, сливочное масло, копченое мясо, колбасы, пища, пожаренная на сковороде.
При тренировках ни в коем случае нельзя ограничивать углеводы – такая диета и спорт несовместимы, поскольку углеводы представляют основной источник энергии для физической деятельности. На долю углеводов в сбалансированном спортивном питании приходится 50-60% общей калорийности. Это могут быть фрукты, овощи, рис, цельнозерновой хлеб, бобы и злаки, а также орехи.
При тренировках нельзя ограничивать и поступление воды, которая требуется для обмена веществ, регуляции температуры и многих других процессов. Для нормальной физической активности нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день.
Что в таком случае находится под запретом? Прежде всего, продукты, не имеющие биологической ценности – конфеты, кондитерские изделия, чипсы, шоколадные батончики, мороженое и другие продукты, которые содержат «пустые» калории и не насыщают организм минералами и микроэлементами. Впрочем, правильно сочетая диету и спорт, вы все же можете время от времени позволять себе и такие излишества.
Диета и спорт для похудения – правильное питание
При планировании диеты и спорта важно учитывать процентное соотношение жиров, белков и углеводов, присутствующих в ежедневном рационе. Но не менее важно подбирать рацион таким образом, чтобы в него входила разнообразная пища в определенных соотношениях, а также учитывать время приема тех или иных продуктов с учетом расписания тренировок.
Если представить ежедневный рацион, то в него должны входить:
- 2-3 части молока и молочных продуктов;
- 2-3 части мяса, птицы. рыбы и других белковых продуктов;
- 7-10 частей овощей и фруктов;
- 6-10 частей злаков и зерновых.
Диета и спорт для похудения требуют особого режима принятия пищи. А именно, прием белковой пищи прекращается за 5 часов до тренировки, прием остальных типов пищи заканчивается за 2 часа до нагрузок, в оставшееся время можно выпить немного воды. После тренировки, напротив, рекомендуется принять хорошую порцию белка.
Если диета и спорт вам нужны не для похудения, а для набора мышечной массы, то за 2 часа до тренировки рекомендуется съесть салат или суп, за час получить порцию углеводов в виде крупного фрукта, за полчаса выпить стакан крепкого кофе или зеленого чая. А через 20 минут после тренировки сытно поесть, уделяя внимание картофелю, рису, овощам, куриной грудке, яичным белкам, творогу, фруктам и варенью. После тренировок чай, кофе, шоколад и какао исключены.
Похудеть без диет и спорта
Питание, которые мы приводим здесь, не поможет похудеть, если вы не занимаетесь спортом. Более того, даже если вы сидите на диете, запасы жира в организме будут уменьшаться только при интенсивных физических нагрузках. Так что, получается, похудеть без диет и спорта невозможно?
Ответ до банальности прост: можно, но для этого вам понадобится поселиться в квартире на 15-м этаже в доме с неработающим лифтом. Или завести собаку крупной породы, которую требуется выгуливать по 2 часа в день. Или сменить работу с должности, где вам приходилось скрупулезно перебирать бумажки на столе до вакансии, где требуется ходить по кабинетам, разъезжать по городу и много времени проводить на ногах.
Иными словами, если тренировкам в спортзале не нашлось места в расписании, ваша жизнь сама должна стать спортзалом. И тогда вы увидите, что похудеть без диет и спорта – цель вполне достижимая.
pohudeyka.net
Правильное питание до и после физических нагрузок
Правильное питание до и после физических нагрузок не менее важно, чем сам факт физической нагрузки. Успех сжигания жиров, улучшение обмена веществ или построение мышц во время физических упражнений во многом зависит от того, что и когда вы ели до и после тренировки. И голодать перед тренировкой или после не только не полезно, но и вредно.
До тренировки:
Если вы собираетесь встать пораньше и перед работой совершить небольшую зарядку, прогулку или пробежку, обычно нет времени для того, чтобы усвоить полноценный плотный завтрак, но поесть все- таки нужно. Важно помнить, что какая бы ни была цель утреннего занятия спортом: снижение веса, нормализация сахара в крови у диабетиков, построение мышц, просто прогулка для поднятия настроения, без завтрака ,организм после 8-10 часового поста, просто не сможет извлечь из тренировки желанного результата. Пропуская завтрак, ваш организм сожжет во время тренировки намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали.
Завтрак может быть легким – фрукт, сухофрукты или стаканчик йогурта не позднее, чем за 20 - 30 минут до тренировки. Занимаясь спортом во второй половине дня, рекомендуется пообедать примерно за полтора два часа до тренировки. Обед может состоять из салата и бутерброда с яйцом, туной, грудинкой или пастрамой. После более плотного обеда рекомендуется подождать около 3 часов, прежде чем заняться физической нагрузкой.
Прием пищи перед занятиями спортом должен включать сложные углеводы такие как: цельный, зерновой или ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или картофель в сочетании с белком таким как: мясо, рыба, молочные продукты, яйца и конечно же овощи.
Желательно отказаться от употребления перед тренировкой высококалорийной еды с большим содержанием сахара. Такая еда быстро усваивается, но находящаяся в ней глюкоза слишком быстро повышает уровень сахара в крови и потом уровень сахара также быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости.
Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца.
Во время тренировок рекомендуется пить воду или несладкий чай. Пить нужно обязательно. По последним исследованиям достаточное количество воды в организме стимулирует нормальный обмен веществ. Соблюдая правильный режим питания, сжигание жиров во время тренировки будет оптимальным.
После тренировки:
Не менее важным является то, что вы едите после тренировки. Излишне говорить, что, если по дороге домой из тренажерного зала или вечерней прогулки вы покупаете себе порцию мороженого или бурекас, содержащие большое количество жира, то все ваши усилия практически сразу сводятся на нет. Метаболизм остается повышенным спустя 1-2 часа после тренировки, разогретые мышцы просто требуют топлива.
После тренировки в организме открыто так называемое после - тренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и рост мышечной массы, Приняв правильную пищу после физических упражнений, вы поможете организму накопить мышечную массу взамен жировой.
Первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок, - это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, гормонов, нервов и т.д. Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и вы должны его восполнить. Это подразумевает мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты или растительные белки (соя). Второе, что нужно вашему организму, - это немного сложных углеводов чтобы восполнить дефицит гликогена в печени, таких как хлеб (грубого помола), крупы, корнфлекс.
Не забывайте также пить достаточное количество воды до и после физической нагрузки.
Помните, что если ваша задача получить максимум эффекта при минимуме затрат, употребляйте правильную пищу до и после физических нагрузок и результат не замедлит себя ждать!
С уважением, диетолог Рая Вайнштейн Адрес: Хайфа Тел: 0528379405
isramedinfo.ru
Правильное питание до и после физических нагрузок
В последнее время страницы СМИ, радио и телевидение усиленно пропагандируют необходимость физической нагрузки, как средства профилактики и лечения множества хронических заболеваний. И это уже дает некоторые плоды. Люди начали активнее двигаться, все чаще можно видеть людей, целенаправленно совершающих дневную ходьбу или утреннюю пробежку.При этом не следует упускать из вида тот факт, что так же, как сама физическая нагрузка, важна организация правильного питания перед физической нагрузкой и после нее. От того, что и когда вы употребили в пищу зависит насколько успешным будет сжигание жиров, как улучшится обмен веществ и будет осуществляться построение мышц в процессе занятий физическими упражнениями. Не рекомендуется воздерживаться от еды перед тренировкой, равно как и после нее. Это не только не принесет никакой пользы, а может быть даже вредно.Перед тренировкой. Даже если вы запланировали свою зарядку, прогулку или пробежку на раннее утро, чтобы успеть совершить ее до работы, то у вас, как правило, нет времени на усвоение полноценного завтрака, но перекусить все же необходимо. Какую бы цель вы не преследовали утренней физической разминки, будь то снижение веса, выполнение рекомендаций врача, силовая тренировка или прогулка в бодром темпе для поднятия тонуса, в любом случае вы не сможете достичь желаемого результата по той простой причине, что ваш организм всю ночь не получал извне питательных веществ. Как это ни парадоксально, но, не позавтракав, ваш организм затратит во время физических упражнений гораздо меньше калорий, чем это было бы в том случае, если бы вы не пропустили завтрак.Поэтому очень даже желательно минут за 20-30 перед тренировкой съесть легкий завтрак, который может состоять из фруктов, сухофруктов или одного стаканчика йогурта.Если вы планируете заниматься спортом в послеобеденное время, то обед доложен быть не менее чем за полтора часа до намеченной тренировки. На обед можно порекомендовать салат и бутерброды с яйцом, тунцом или грудинкой. Если же обед традиционно более плотный, то до тренировки должно пройти не менее 3 часов.В рацион питания перед занятиями, предполагающими солидную физическую нагрузку, должны быть в обязательном порядке включены: сложные углеводы в виде хлеба (ржаного или цельнозернового), разнообразные злаки, макаронные изделия или картофель, которые органично дополняются белковыми продуктами: мясо, яйца, рыба, молочные продукты. Обязательно включение в меню всевозможных овощей.Перед тренировкой не рекомендуется употреблять высококалорийную пищу, содержащую много сахара. Несмотря на то, что подобная пища легко усваивается, содержащаяся в ней глюкоза чрезмерно быстро приводит к повышению уровня сахара в крови, а потом уровень сахара также стремительно падает. В результате человек ощущает острый приступ голода и усталость. Сложные углеводы, напротив, обеспечивают постоянный приток глюкозы в кровь, который способствует долгой и продуктивной работе мышц и сердца.В период тренировки. В течение тренировки следует пить воду, также можно пить и несладкий чай. Потребление жидкости во время тренировки обязательно. Последние исследования подтверждают, что нормальный обмен веществ стимулируется поступлением в организм воды в достаточном объеме. Если вы будете придерживаться оптимального режима питания, то вам удастся наладить правильное сжигание жиров во время занятий спортом.После тренировки. Также важным является и то, как вы питаетесь по завершении тренировки. Понятно, что если вы заинтересованы в эффективности тренировок, то, покинув спортзал, не будете поглощать мороженое и пирожные, которые содержат огромное количество жира, сводя на нет все ваши титанические усилия. В период повышенного метаболизма, наблюдающегося в течение 1-2 часов после тренировки, когда разогретые мышцы требуют серьезного подкрепления, необходимо употреблять белковую и углеводистую пищу. Такая пища (а не жиры!) пойдет целиком на восстановление мышечной энергии и рост массы мышц. Правильная пища помогает организму пополнить мышечную массу, а не жировые запасы.Первоочередными веществами, требующимися организму после физических нагрузок, являются аминокислоты, как строительный материал для белков, являющихся структурной клеточной основой нашего организма. Серьезные физические упражнения приводят к истощению запасов важнейших аминокислот. Для их восполнения следует включать в свой рацион продукты с высоким содержанием белков: птицу, яйца, мясо, рыбу, кисломолочные продукты и белки растительного происхождения, ту же сою. К белковой пище необходимо добавить небольшое количество сложных углеводов для восполнения запаса гликогена в печени. Это может быть хлеб из муки грубого помола, различные крупы, корнфлекс. Не нужно забывать пить воду в достаточном количестве до и после тренировок.Если ваша цель – получить максимальный эффект при минимальных затратах, то питайтесь правильно до и после спортивных тренировок и результат не замедлит сказаться!
www.addhealth.ru
Правильное питание для похудения и физические нагрузки
Заботясь о своем теле, надо помнить о здоровье и естественных физиологических процессах, которые нельзя игнорировать. Необходимо учиться разумно сочетать правильное питание для похудения и физические нагрузки. Физиологи утверждают, сжигать калории в спортзале и одновременно не доедать – крайне не дальновидно и бестолково.Голодовка подавляет сознание и волю и можно только представить, каково телу, которое еще физически нагружают. Оно «запоминает» тяжелые времена и программирует себя на создание резервов для энергии. Энергия поступает из жира.
Организм втайне от нашего сознания создает запасы, работает на благо тела. Закрома находятся в самых малоподвижных местах. Обычно это талия. Отсюда и главная проблема всех худеющих – объемы убавляются не там, где надо.Судите сами, мало кушая и много двигаясь, начинаем терять первые граммы. Увлекаемся, хотим еще и еще. А телу страшно, оно слабеет. Отовсюду начинают выпирать косточки, скулы, ребра. А талию и бедра «сдвинуть» не так-то легко. Даже в тяжелые времена лихолетья они сдаются последними.
Получается, когда много занимаешься на тренажерах и мало ешь, полнеешь? Худеешь, конечно. Только ценой огромных усилий и потерь, которые организм обязательно восполнит при первой же возможности. Надо двигаться, давать мышцам различные нагрузки и ограничивать питание. Но не в один день!Биологи рассчитали, что потерянные килокалории понадобятся организму в виде еды только через день. Предлагается трехдневная система питания и физнагрузок.
Первый день. Питание обычное. Никаких ограничений. Задача дня – дать значительную нагрузку мышцам любым способом. Аэробика, фитнес, танцы, плавание. Условие: занятия проводить под музыку, получать больше положительных эмоций. Желательно провести это время в компании друзей. Для деловых людей, серьезных и занятых иметь в виду, что тренироваться усилием воли хорошо только когда качаешь мышцы по схеме: 10 жимов в 2 подхода или наподобие тому. Сжигать калории легче и приятнее через выброс адреналина от всплеска положительных эмоций. Сексуальных в том числе.
Второй день. Сказка. Отдых и никаких специальных физических нагрузок. Есть можно все. Только ради такого дня можно затеять трехдневную систему. Никаких сожалений о лишнем куске.
Третий день. Сытный завтрак и весь день только питье. Обильное, сколько душа попросит. Пить можно чай, несладкий кофе, свежевыжатые соки. Если засосет под ложечкой, допускается кусочек горького шоколада.Все. Цикл закончен. Из трех дней физические нагрузки – один день, голодовка – полдня.
Результат будет, но насколько заметный сказать трудно. У всех по разному. Закрепить и увековечить эффект поможет следующая трехдневка, начавшаяся сразу после первой. А там третья, четвертая и сколько получится.Кажется, очень просто и неправдоподобно много еды. Многие пытаются выкинуть второй – ленивый – день из схемы. Проходят ее эксперессом: занятия-голодовка. И… ничего не получается. Трехдневный цикл надо соблюдать неукоснительно.
Теперь важная информация для худышек, мечтающих поправиться. У трехдневной системы питания и нагрузок есть обратное действие. На ней легко пополнеть, если на третий день не голодать, а кушать. Килограммы прирастают и точно там, где надо. Округляются формы согласно половому признаку.
Важно соблюдать первый день тренировок. По логике, зачем терять калории и без того худому человеку? Но только на потерянные в зажигательной физзарядке калории через день придут новые и правильные. Напитают ткани и осядут, потому как питание в третий день обильное. Для нездорово худых!
Здорово худеющим зарубить на носу: вкусно и сытно кушать первые два дня!Программа меняет принцип физических нагрузок для похудения. Когда человек сгоняет калории усиленным фитнесом. Позволил себе лишнего, значит лишний час в спортзале. И так постоянно. Следить за калорийностью, контролировать питание и сгонять семь потов. Теперь, наоборот, человек одновременно ест и нагружает мышцы, потом разгружает организм и снова ест и работает. Просто и понятно.
Твитнуть Нравитсяnepolneem.ru
Режим питания при физических нагрузках для похудения
При борьбе с лишним весом, многие спортсмены все силы отдают тренировкам и физическим упражнениям. Однако, похудение – это комплекс мер, который кроме физических нагрузок, включает в себя еще и правильный режим питания. Соблюдать его важно как до тренировок, так и после них.
Питание до тренировок
Мнение о том, что сбросить лишний вес можно лишь благодаря голоданию и интенсивным нагрузкам – ошибочно. Во время занятий спортом, организм тратит много энергии. Соответственно, ее необходимо восполнять. В то же время, эффект тренировок сойдет на нет, если посещать спортзал с плотно набитым желудком. Организм должен тратить собственные жировые запасы, а не приобретенные посредством пищи.
Перед тренировками рекомендуется, есть блюда из круп: гречки или овсянки, а также салаты из свежих овощей и свежие фрукты (за исключением бананов и винограда). В этих продуктах содержится необходимое количество углеводов, полезных для работы мозга. Кроме того, организм обогатиться витаминами, засчет чего повыситься его выносливость и работоспособность.
Питание после тренировок
После активных физических нагрузок, организму необходимо восполнить потраченную энергию. Сделать это можно опять же за счет его собственных жиров. В первые 1 – 2 часа после тренировки лучше воздержаться от приема пищи. Но в воде ограничиваться не стоит. Пить нужно столько, сколько захочется. Кроме воды, жажду можно утолить зеленым чаем или натуральными морсами без сахара.
По истечении 1 – 2 часов, можно поесть. Мышцам нужно восстановить энергию, а для этого нужны белки. К диетическим белковым продуктам можно отнести отварное куриное мясо (лучше грудку), обезжиренный творог, яичные белки (отварные или омлет), отварное филе кальмара или белой рыбы.
Соблюдайте правильный режим питания во время похудения и будьте здоровы!
farmamir.ru
Питание и Физическая нагрузка
Питание и Физическая нагрузка
Занятие спортом и фитнесом для многих – образ жизни. Мастеровитые спортсмены, хорошо знают, как правильно питаться во время тренировок. А вот для тех, кто новичок в этом, и только становиться на праведный путь спортивной жизни, мы дадим несколько полезных советов. Хотя возможно, что и «профи» могут почерпнуть для себя что-то новое.Занятие спортом – это всегда серьёзная мышечная нагрузка. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам обязательно необходимо употреблять белок, т.к. именно белок в нашем организме отвечает за формирование и восстановление клеток тела и тканей.
Ни в коем случае, не стоит забывать об углеводах. Некоторые ограничиваются их употреблением, ошибочно считая, что от них толстеют. Не забывайте, что углеводы основной источник энергии. А энергии необходима при физических нагрузках в спорт зале. Источником энергии так же являются жиры, поэтому сбалансируйте своё питание оптимально, чтобы в рацион входили и жиры и углеводы, и конечно белки.Итак, начало…
Начинать заниматься оптимально с двух раз в неделю, для раскачки достаточно. Позже, уже поняв, что вы готовы на большее можно переходить на трёхразовое посещение спортзала в неделю. Желательно проконсультироваться с врачом перед началом тренировки, и для здоровья хорошо, и в то же время вы будете в курсе, тех нагрузок, которые вам под силу изначально. Придя впервые в спортзал, познакомьтесь с тренером, он вас проконсультирует и поможет на начальной стадии тренировок.
А кушать-то хочется…
При активных тренировках желательно питаться не менее пяти-шести раз в день. При этом желательно не наедаться перед тренировкой и не переедать после неё. Если вы хотите достигнуть хорошего результата, питание очень важно. В течение дня должно быть два завтрака (первый и второй), обед, ужин и питание после тренировки. Первый завтрак должен быть не очень обилен, например, стакан йогурта, кефира (не обязательно обезжиренного), быть может, немного творога, чай, кофе (и то и другое – без сахара) или свежий апельсиновый сок. Дальше завтрак второй. Он может быть съеден перед выходом из дома на работу или, если есть возможность, уже на работе (примерно 30% суточного потребления калорий для взрослого человека). Обед – это еще 30% калорий. Полдник – плюс 5%. Ужин – 25%. Еще 5% – питание после тренировки. Не ешьте слишком много. При весе 70-80 кг объем съедаемой пищи должен быть не более 4 кг в сутки. Не забывайте о фруктах и овощах: 15-20% дневного рациона. Это, конечно, идеальная модель питания. То, к чему необходимо стремиться. Помните, что питаться важно разнообразно, не стоит зацикливаться на монодиетах (поглощать только яблоки, или только творог). Не забывайте о первых блюдах, хороши различные супы, только не слишком жирные.Во время и после тренировки.
Разумеется, во время тренировки ничего есть нельзя. Но можно пить воду небольшими глотками, каждые 20 минут. Естественно, никакой газировки. Даже минералки, не говоря уж о коле и прочих лимонадах. Не пейте холодную воду. После физических упражнений становится жарко, и человек стремится хлебнуть холодненькой водицы. Вот этого-то как раз делать нельзя. Теперь о еде. Конечно ,сразу после тренировки наедаться нельзя, но и не стоит ждать два часа, чтобы потом переесть, немного каши или творога через час после тренировки, вполне допустимо.Что есть нельзя. Существуют продукты употребление которых , во время занятий, лучше свести к минимуму. Это сладкие напитки – любые лимонады, кофе и чай с сахаром (последний лучше уж пейте с медом или, в крайнем случае, с сахарозаменителем). Конечно, не стоит налегать на выпечку. Сладкие булочки и даже хлеб вполне можно заменить специальными хлебцами, бездрожжевым хлебом. Конфеты, причем не только шоколадные, но, главным образом, карамель.Чтобы правильно питаться, необходимо знать, сколько калорий «сжигается» за время тренировки. Однако тренировки бывают разные. Выше речь шла о занятиях в тренажерном зале (тренажеры, беговая дорожка). Приведенная ниже таблица, поможет соотнести затраты энергии с видами спорта. Также можете ознакомится с таблицами калорийности продуктов
| Одиночный теннис | 830 |
| Плавание | 1200 |
| Гребной тренажер | 900 |
| Велоспорт (при скорости 8,8 км/ч) | 500 |
| Велоспорт (18 км/ч) | 770 |
| Бег (при скорости 10 км/ч) | 1500 |
| Силовые тренировки (в зависимости от интенсивности) | 500-900 |
| Аэробика (в зависимости от интенсивности) | 800-1100 |
Секция голосования
Loading ...www.umenu.ru
Питание после физических нагрузок, что есть после физических нагрузок
Что такое углеводное окно? Это реальность или просто очередной миф? Наша статья расставит все точки над i в вопросах питания до и после физических нагрузок.
Каждый человек для поддержания хорошей физической формы должен прилагать определенные усилия. Правда, у всех эти усилия будут разными. Кому-то достаточно будет просто скорректировать питание, кому-то нужно будет лишь регулярно заниматься спортом, а кому-то придется совместить эти два мероприятия.
Питание до и после тренировки – особый вопрос, найти на который однозначный ответ до сих пор невозможно. Многие женщины свято верят в то, что для того, чтобы похудеть (к лету , важному мероприятию или просто так), категорически нельзя употреблять пищу в течение 2 часов после тренировки.
Если физические занятия проходят вечером (а так чаще всего бывает у людей, которые работают по стандартному графику), то это значит, что желающему похудеть придется не есть до самого утра. А как же иначе, ведь есть после 18.00 нельзя! Это еще один миф, который, пожалуй, еще не скоро будет забыт. Так как же правильно питаться, тренируясь?
Что такое углеводное окно?
Словосочетание «углеводное окно» давно вошло в лексикон фанатов фитнеса и профессиональных бодибилдеров. Правда, далеко не все могут четко объяснить, что же это такое и почему возникает такое явление.
Любая тренировка, независимо от цели (хотите ли вы заставить себя похудеть или же набрать мышечную массу), подчиняется одним законом. Стресс – вот чем является для человеческого организма любая физическая нагрузка. Она является мощным толчком к большому количеству биохимических процессов, которые начинаются уже тогда, когда фактически тренировка окончена. Данные биохимические процессы и приводят к такому долгожданному и желаемому результату. Наши фигуры становятся стройнее и привлекательнее не в спортзале, а уже за его пределами, т.е. тогда, когда наступают фазы восстановления. Именно по этой причине для поддержания прекрасной формы так важно знать правила питания после тренировок.
Так называемое углеводное окно – это состояние организма в течение примерно 30-40 минут после физических нагрузок. Во время тренировки нас организм начинает выделять гормоны, главная задача которых – защитить организм от нагрузок, переводя биохимичесие процессы в «экономичный режим». Именно эти гормоны отвечают за наши активность, силу, спортивный азарт. Названия этих гормонов знают все: это кортизол и адреналин.
Данные стрессовые гормоны способствуют и тому, что организм, оказавшийся в состоянии стресса, начинает усиленно «экономить» и «запасать». Людям же, которые хотят похудеть, такая запасливость явно помешает. Действие стрессовых гормонов необходимо приостановить. Это под силу гормону инсулину, выработку которого нужно активизировать. Инсулин появится тогда, когда в организм поступит пища. Правда, резкого выброса этого гормона нужно избежать: его поступление должно быть постепенным. Так что же нужно есть в первые 40 минут после тренировки?
Что нужно есть после тренировки?
Самая лучшая пища для тех, кто только что покинул тренажерный зал, должна содержать много медленных углеводов. Еще один обязательный компонент еды для периода после тренировки – белок. Что же это может быть за белково-углеводная еда?
- цельнозерновые хлебцы;
- натуральный йогурт;
- несколько орешков;
- фруктовый фреш;
- маложирный творог;
- протеиновый коктейль.
Лишая свой организм еды после тренировок, мы добиваемся лишь того, что он начинает «сжигать» мышцы, добывая для себя энергию. Действительно, после отказа от еды, можно заметить уменьшение веса. Однако вряд ли такой результат порадует, если знать его подоплеку: из нашего тела уходит жидкость, а ненавистный жир никуда не уходит. Поэтому никаких голодовок после посещения тренажерного зала!
Надеемся, вы усвоили все способы эффективного похудения, это диетическое питание, физические упражнения, очищение организма.
100dieta.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
