Аквааэробика для похудения: польза, результат, фото до и после, отзывы. Фото аквааэробика до и после

достоинства и особенности аэробики в воде, фото до и после, отзывы худеющих

Отличным способом похудеть и укрепить свое здоровье является аквааэробика. Интенсивные занятия в воде намного эффективнее аналогичных занятий в спортивном зале. Объясняется это тем, что выполняя акваупражнения, необходимо преодолевать сопротивление воды, что приводит к довольно быстрой потере лишнего веса и избавлению от целлюлита. Именно поэтому в последние несколько лет аквааэробика стала популярным занятием среди желающих похудеть.

Чем полезна аквааэробика?

Впервые широкое распространение занятия в воде получили в прошлом веке в США. В России аквааэробика стала популярна после появления современных фитнес клубов. Обычно занятия проходят в бассейне, где уровень воды достигает от 1 до 1, 7 м. Поэтому аэробикой в воде могут заниматься даже те, кто не умеет плавать. Она показана не только тучным людям и тем, кто хочет избавиться от целлюлита. Аквааэробика способна избавить от депрессии и хронической усталости.

К основным положительным качествам упражнений в воде можно отнести:

1. Сжигание до 700 калорий за одно занятие, что приводит к быстрой потере веса.
2. Интенсивность тренировок за счет сопротивления воды.
3. Щадящую нагрузку.
4. В воде не видно тело, что спокойно позволяет заниматься тем, кто стесняется своей фигуры.
5. Аквааэробика полезна для позвоночника.
6. Упражнения в воде помогают исправить осанку.
7. За счет массажа водой повышается эластичность и упругость кожи.
8. Аэробика в воде показана людям с проблемными суставами и венами.
9. Нет противопоказаний для беременных.
10. Заниматься могут люди всех возрастов и любой комплектации.
11. Аквааэробика улучшает состояние нервной системы.

Занимаясь аэробикой в воде и правильно питаясь, за месяц можно сбросить до шести килограмм.

Особенности занятий в воде для похудения

Заниматься аквааэробикой можно в группе или индивидуально с тренером. Группы обычно состоят из 7-15 человек. Ритмичные упражнения в воде делаются под танцевальную музыку, что дополнительно поднимает настроение. Проводиться занятия могут как в мелком, так и в глубоком бассейне, где дополнительно выдаются специальные пояса. Температура воды может составлять от 28С до 32С.

Для занятий аквааэробикой необходимо взять с собой:

• сменную обувь для посещения бассейна;
• резиновую шапочку;
• купальник;
• в некоторых случаях – очки для плавания.

Интенсивность упражнений зависит от подготовки группы, поэтому записываясь на аквааэробику это необходимо уточнить.

Группы для начинающих

Тренировки для начинающих включают в себя простейшие упражнения и выполняются в умеренном темпе. Первое время особое внимание уделяется отработке основных движений и элементов, постановке дыхания. Занятия для начинающих длятся от 30 до 45 минут. Включать в себя упражнения могут движения согнутой в колене ногой, легкие прыжки, махи ногой вперед и назад.

Группы среднего уровня

Люди со средним уровнем подготовки в воде выполняют танцевальные движения, интенсивные махи ногами и прыжки, бег, кардиоупражения. Длящиеся от 45 до 60 минут интенсивные занятия способствуют борьбе с лишним весом, быстрому сжиганию калорий, тренировке сердечнососудистой системы, развитию гибкости, укреплению мышц.

Продвинутые группы

Люди, имеющие большой опыт занятий аквааэробикикой и находящиеся в прекрасной физической форме интенсивно занимаются в воде в течение 60 минут. Их занятия включают в себя не только кардиоупражения и танцевальные движения, но и упражнения с гантелями и другими различными утяжелителями.

Любые занятия должны начинаться с подготовки, во время которой необходимо разогреть мышцы. Для этого можно поплавать в разминочном темпе или сделать несколько несложных упражнений на суше. Таким образом разгонится кровь, мышцы станут эластичными и организм подготовится к интенсивным занятиям. После занятий необходимо сделать упражнения на растяжку и немного поплавать.

Для достижения заметного и хорошего результата тренироваться следует не реже 2-3 раз в неделю минимум три месяца. Большие перерывы между занятиями лучше не делать.

Аквааэробика для похудения: отзывы

Аквааэробикой я занимаюсь один раз в неделю по субботам. Этих 45 минут мне хватает чтобы проработать все мышцы. В бассейн я хожу еще и потому, что мне нравится в нем плескаться, а запах хлорки напоминает детство. Эффективность упражнений под давлением воды возрастает в разы. После интенсивной тренировки я настолько выматываюсь, что минут 15 прихожу в себя и просто лежу на воде. После занятий наступает полнейшее удовлетворение собой, чувство тягучей усталости мышц и ощущение свежести. Комментировать пользу аквааэробики, я думаю, смысла нет, потому что о ее эффективности знают все.

Эмма

В борьбе с лишним весом я перепробовала практически все виды фитнеса, но через 1-2 месяца они мне надоедали, и я бросала тренировки. Совершенно случайно узнала об аквааэробике и занимаюсь ей уже четвертый месяц. Хотя изначальный вес у меня был небольшой, но похудела я за это время на целых 6 кг. При этом в еде я себя не ограничивала, и ни на каких диетах не сидела. Не ела только после тренировок, но и то потому, что они поздно заканчивались.

Аквааэробика мне нравится тем, что после нее не болят мышцы, ей нескучно заниматься, в группе много полных женщин, поэтому можно не стесняться. Выполняя упражнения не надо корячиться, все получается довольно легко. В результате подтягивается живот, и уменьшается целлюлит. Уже после четвертого занятия кожа становится заметно упругой и подтянутой, чего после других видов фитнеса я не замечала. Желаю всем красивой фигуры! Надеюсь, что мой отзыв кому-нибудь пригодится.

Валентина

Решила к лету выглядеть «порельефнее» и отправилась на аквааэробику. На первом занятии в бассейн мне было спускаться не очень комфортно, поскольку воду только поменяли, и она была довольно холодной. Но буквально через несколько минут интенсивных упражнений мне стало жарко. У меня не очень получалось синхронизировать с движениями ровное дыхание, поэтому к концу тренировки закружилась голова. Но как только во время движений я опустила плечи и расслабила спину, дышать стало легче. Просто до этого я сутулилась и спина была напряжена.

К минусу тренировок отношу то, что тренер практически не видит наши движения под водой, и поэтому объективно оценивать их не может. Чтобы добиться результата, тренер заставляет делать нас сильные, резкие и быстрые движения. Но моя мускулатура не очень развита, поэтому поначалу я быстро двигаться не могла, поскольку сопротивление просто колоссальное. Спустя три месяца моих спортивных занятий уже можно увидеть результат. Коленочки стали намного симпатичнее, и ушли объемы талии. Я человек довольно ленивый, поэтому больше всего мне подходит йога и аквааэробика.

Лилия

На аквааэробику я попала прошлой зимой благодаря моей соседке. Женщина почти вдвое старше меня заметно похудела и помолодела. Я с ней разговорилась и она рассказала, что ходит в бассейн заниматься аэробикой. Соседка предложила посещать тренировки вместе с ней, на что я охотно согласилась и не пожалела. Ощущения после таких занятий самые хорошие. В группе очень весело заниматься, а за счет массажного эффекта снимается усталость.

Вся подготовка заключается в покупке купальника, шапочки, сланцев и в походе в поликлинику за справкой. Вода в бассейне около +28С, но я ни разу не замерзла. Сами занятия продолжаются 45 минут. Затем на 15 минут мы все идем в сухую сауну, которая находится там же в бассейне. Результат я увидела и ощутила после двух месяцев тренировок. Тело стало подвижным, мышцы подтянулись, перестал беспокоить позвоночник и, самое главное, я сбросила 5 кг. Скоро наступит зимний период, и я собираюсь возобновить занятия.

Маргарита

Пишу свой отзыв для тех, кто сомневается идти или нет на аквааэробику. Идите обязательно! Польза от нее очевидна:

1. Аквааэробика рассчитана для людей с любым уровнем физической подготовки.
2. Занимаешься в свое удовольствие и не упахиваешься как в зале.
3. Во время тренировки задействованы все мышцы, что способствует похудению.
4. И самым важным фактором является то, что постоянно занимаясь, вы увидите, как исчезнет целлюлит и подтянется тело. Причем оно станет упругое, а не перекачанное.

Я очень рада, что открыла для себя этот вид тренировок, на которые хожу уже почти шесть лет. Упражнения делаются под энергичную музыку, которая придает бодрое настроение. Но если вы хотите сбросить вес, то обязательно нужно переходить на здоровое питание и ограничивать себя в еде.

Аквааэробика для похудения

Марина

Не надейтесь, что быстро избавитесь от лишних килограммов. Но вот за два месяца подтянуть бедра, попу и живот вполне реально. Хожу на тренировки три раза в неделю. За два месяца из группы не превратился в худышек никто, хотя тренер постоянно увеличивает нагрузку. После занятий чувствуешь себя отлично, но есть минимум полтора часа нельзя. Если есть возможность, то смело идите в бассейн. Пожалеть об этом вам не придется. После первых занятий в зале на следующий день обычно болят мышцы, здесь же такого нет. При выполнении упражнений не краснеет лицо, и нет потливости.

Екатерина

Как-то в жизни у меня возникла такая ситуация, что мне нужно было немного срочно похудеть. Я долго думала и остановила свой выбор на аквааэробике. За месяц занятий я похудела на один размер и поняла, что тренировки в воде как раз для меня. Мне уже 36 лет, но, благодаря аквааэробике, у меня практически нет целлюлита и подтянутый живот. Ходила бы заниматься в бассейн я до сих пор, если бы от воды у меня не появилась мелкая сыпь и раздражение. Поэтому аэробику в воде пришлось бросить, и сейчас я с удовольствием катаюсь на роликовых коньках.

Вера

Для тех людей, кто твердо решил похудеть, самым лучшим вариантом является аквааэробика. Тем более что все равно борьба с лишними килограммами рано или поздно заканчивается походом в фитнес клуб. Я была приятно удивлена уже после первой тренировки. Нагрузка на мышцы в воде колоссальная. Оптимальное количество занятий для похудения – три раза в неделю. Килограммы и объемы тают буквально на глазах. Кроме этого, убирается живот. Поэтому отзывы об аквааэробике практически все положительные.

Марина

dietolog.guru

Аквааэробика для похудения в басейне

Польза аэробики в воде для похудения Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Разновидность гимнастики в воде – аквааэробика для похудения представляет собой один из приоритетных видов физической нагрузки, предназначенных для коррекции фигуры, в особенности избавления от излишних жировых накоплений. Стандартные физические нагрузки уже порядком поднадоели современному человеку, ему хочется испробовать что-то новое и оригинальное.

Похудение с аквааэробиков в басейне: фото до и после

Учитывая этот факт – это наиболее подходящее решение, ведь аквааэробика для похудения предусматривает поход в бассейн. Немаловажную роль также отыгрывает и дополнительное полезное воздействие гимнастики в воде на человеческий организм. Об этом и поговорим.

Что понадобится для занятий аквааэробикой?

Для полноценных занятий и достижения желаемого эффекта, как и в других видах физической культуры и спорта, понадобится определенная экипировка:

• Шапочка. Этот аксессуар необходим для защиты волосяного покрова головы и препятствию попадания волос в глаза. Аквааэробика похудения, фото, о чем свидетельствуют, выполняется в нейлоновой шапочке, ведь занятия интенсивные и предусматривают погружение под воду.

Что понадобится для занятий аквааэробикой

• Тапочки. Для безопасного прохождения к раздевалке необходимо обзавестись устойчивыми к скольжению и разрушающему воздействию воды тапочками.
• Очки. Этот защитный аксессуар необходим для защиты глаз от попадания воды. Брызги и погружения под воду требуют защиты глаз, ведь может нарушиться координация движений и упражнение будет выполнено неправильно. К тому же в воду практически всегда добавляются химические очистители и дезинфекторы, влияющие на зрение. Людям, с проблемами со зрением можно остановить свой выбор на защитном аксессуаре, оснащенном диоптриями.
• Купальник. Он не должен стеснять движения. Произведен он должен быть с устойчивой к химическому воздействию ткани.

Польза аэробики в воде для похудения

Аквааэробика для похудения, отзывы, о чем свидетельствуют, очень эффективный вид физической нагрузки. Обусловлено это, в первую очередь тем, что вода создает дополнительную нагрузку при выполнении классических гимнастических упражнений. Никто не отменял нагрузки, создаваемой самими гимнастическими упражнениями.

Польза аэробики в воде для похудения

Аквааэробика для похудения отзывы, фото, о чем свидетельствуют, гармонично устраняет излишние жировые отложения из талии, ягодиц, рук и ног. Все упражнения специального комплекса заточены именно для того, чтобы спалить максимальное количество калорий во время тренировки.

Не второстепенную роль отыгрывает и затраты энергии человеческого тела на обогрев, ведь температура воды значительно ниже температуры человеческого тела.

Эффект похудания будет наблюдаться уже через несколько недель систематических занятий аэробикой в бассейне. Значительный результат можно достигнуть через несколько месяцев регулярных занятий. Если выполняется аквааэробика, то похудение по сравнению до и после занятий гарантировано.

Дополнительная польза от занятий гимнастикой в воде

Аквааэробика для похудения предусматривает дополнительные упражнения. Кроме похудания гимнастика в воде обладает еще массой преимуществ. Этим она манит сотни тысяч почитателей во всем мире. Среди дополнительных достоинств можно выделить:

• Можно научиться плавать. Кто не умеет плавать – может этому научиться.
• Можно заниматься людям с проблемными суставами. Вес тела, опущенного в воду, значительно снижается, поэтому гимнастикой в воде можно заниматься людям с проблемными суставами.

Дополнительная польза от занятий гимнастикой в воде

• Улучшает состояние кожи. Поры очищаются – кожный покров полноценно дышит. Массирующее воздействие улучшает общее состояние кожного покрова.
• Снимает с мышц усталость, устраняет болезненные ощущения на второй день. Постоянный контакт с водой предотвращает возникновению в мышечных тканях молочной кислоты, которая является виновником болей после тренировки на следующий день.
• Можно исправить осанку. Аэробика показана людям, которые имеют проблемы с осанкой, вместе с потерей веса можно исправить осанку.
• Тренирует дыхательную систему. Во время тренировочного процесса увеличивается рабочий объем легких, постепенно устраняется одышка.

Приучаем детей с самого детства заниматься аквааэробикой

• Снимает нервное напряжение. Стрессовые и депрессивные состояния уйдут в прошлое, если систематически заниматься аэробикой в воде.
• Тренирует сердечнососудистую систему. Как и другие виды физических нагрузок, гимнастика в воде хорошо тренирует сердечную мышцу, а постоянный контакт с водой способствует улучшению циркуляции крови.
• Можно занимать беременным. Беременные женщины, ведущие малоподвижный образ жизни в большой мере подвергаются возможности набрать лишние килограммы. Классические физические нагрузки и показаны не всегда, а вот гимнастика в воде подходит практически всем.

• Улучшает настроение и самочувствие. Занятия проводятся под приятную музыку, преимущественно групповым методом, что благотворно сказывается на настроении и самочувствии.
• Обеспечивает закаливающее воздействие. Занятия гимнастикой в воде способствуют закаливанию всего организма. Со временем появится устойчивость к простудным заболеваниям.

Если вы нашли в тексте полезную информацию – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях! Покажите, как аквааэробика полезна для похудения, фото до и после стану прекрасной иллюстрацией. Будьте здоровы, корректируйте фигуру при помощи гимнастики в воде!

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

отзывы фото до и после

Так ли полезна аквааэробика для похудения, отзывы, фото до и после определенного количества занятий расскажут вам о результатах. Отзывы о ней довольно противоречивы. Но давайте откровенно. Многие девушки вообще не любят спорт и не хотели бы им заниматься. Другие стремятся к тому, чтобы нарастить мускулатуру как у фитнес-моделей, но выбирают неправильные средства. В фитнесе аквааэробика — одно из самых эффективных направлений, когда нужно проработать все мышцы тела без дополнительной нагрузки на суставы. Она подходит людям всех возрастов и любого уровня подготовки. Важно правильно выбрать программу и тогда можно и вес лишний сбросить и в целом улучшить состояние своего организма.Читайте так же аэробика для похудения дома - видео и советы.

В чем преимущества аквааэробики для похудения

Работая над своим телом в воде, вы преодолеваете ее сопротивление. В то же время, поддерживать в воде положение тела проще, что позволяет решить многие проблемы с позой тела, осанкой, и суставами. Аквааэробика позволяет тренировать сердце и укреплять основные группы мышц, пока суставы не испытывают перегрузки.

Занятия показаны при: • значительном лишнем весе, когда противопоказана обычная аэробика как с прыжками, так и без них; • травмах суставов и связок в прошлом; • сколиозе, так как в воде полностью отсутствует нагрузка на позвоночный столб; • беременности, правда, режимы нагрузки должны выбираться специфические, пульс не должен выходить за 140 ударов в минуту; • необходимости снизить нагрузку на суставы и связки при активных занятиях силовыми видами спорта. Плавание и аквааэробика могут быть хорошим вариантом для тех, чей приоритет — развитие силы, но кому хочется при этом сохранять минимально возможную жировую прослойку

Эта тренировка может быть организована как без дополнительного оборудования, так и с ним, есть и занятия на гидрорайдерах.

Тренировки позволяют укрепить мышцы, но они не способствуют существенной мышечной гипертрофии, потому рекомендуются как единственный вид нагрузки тем, кто стремится сохранить естественные объемы, без большой мышечности.

Тем, кто хочет иметь значительные объемы мышц, округлости, формы рекомендуется сочетать занятие аквааэробикой с силовым тренингом в тренажерном зале.

Смотрите так же упражнения для внутренней поверхности бедра в домашних условиях.

Преимущества аквааэробики для похудения

Многие утверждают, что занятия в воде расслабляющие и сжигают меньше калорий. Но это не так, если вы попали к грамотному инструктору. Вы можете повысить расход калорий вплоть до минус 500-600 ккал в час. И это помогает соблюдать менее строгую диету для тех, кого это интересует.

Доказана способность занятий в воде вызывать меньше воспалений. Это актуально для тех, кто предпочитает в большей степени сжигать калории в зале и сохранять рацион, приближенный к нормальному. Это помогает выдерживать более оптимальный тренировочный режим, и не прибегать к помощи строгого циклирования нагрузки с неделями отдыха. В итоге, вы похудеете быстрее. НО как там обстоит дело в отзывах?

Отзывы об аквааэробике для похудения

Анна, 22 года

Я худела на аквааэробике после первых родов. Так получилось, что до беременности спортом я не занималась, и весила всегда 56 кг. Во время беременности обнаружились проблемы. У меня нашли лордоз, нарушение осанки не позволило мне заниматься в зале. Врач порекомендовал пилатес и аквааэробику. Ну, я ходила 2 раза в неделю на пилатес, и два — на акву. Причем я сменила 2 бассейна. В первом мне не понравилось, что группа была как для бабушек. Никакое оборудование не использовалось, и мы просто дергали в воде руками и ногами под музыку. Большинство группы постоянно просило то сделать музыку потише, то нагрузку поменьше. Я все же предпочитаю более бодрые занятия, и потому стала искать по отзывам об аквааэробике в своем городе. Это помогло мне найти правильную группу. Там мы не просто «танцевали в воде», но и делали разные упражнения на руки, ноги, ягодицы и плечи. Я не только сбросила все набранные за время беременности 12 кг, но и избавилась от болей в спине. Недавно мне разрешили сменить пилатес на умеренные силовые нагрузки. А с аквааэробикой я теперь не расстанусь, мои фото меня же и вдохновляют. Мы подружились со многими девчонками из группы, и там мне очень нравится. А еще в бассейне можно найти плавание для малышей, что отличный плюс для мам.

Александра, 32 года

Хочу тоже написать свой отзыв о аквааэробике для похудения и похвастаться своими фото. Я всю жизнь спортом занималась. Силовые, пауэрлифтинг, а потом я получила травму. И полгода мне запретили подходить к железу совсем. Я спросила врача, что можно делать. Среди нагрузок оказались пилатес, который я забросила сразу, и аква. Тут я задержалась. Не могу сказать, что я была в восторге от обычных занятий в группе под музыку. Но когда я смогла найти персонального тренера, и клуб с гидрорайдерами — такими специальными велотренажерами в воде — дело пошло веселее. Моей целью было поддерживать физическую активность для здоровья, и реабилитировать позвоночник и плечо. Могу сказать, что за время занятий я похудела на 8 кг. Это не только мышечная масса, до этого я была в весовой категории до 75 кг, а последние соревнования выходила уже в 67, 5. Улучшилась выносливость, и вернуться к серьезным тренировкам было проще. Я оставила эти тренировки для себя раз в неделю, чтобы поддерживать работу сердца и просто больше двигаться.

Алина, 15 лет

Я пошла на аквааэробику, так как в клубе, куда меня записала мама, было запрещено ходить подросткам на большую часть групповых занятий. До начала я весила 65 кг и это было ужасно. Только представьте, джинсы протирались каждые 2 месяца, приходилось покупать новые. Я сидела до этого на питьевой диете, но это помогло только убрать живот, но не бедра. Ходить я начала 2 раза в неделю, не успевала из-за занятий, а потом к весне стало больше вечерних групп, и я стала попадать на все. Бонусом моего похудения стало то, что я завязала с диетами, просто перестала сидеть на всех этих кефирах и гречках, и начала есть кашу и мясо, овощи и фрукты, нормально питаться 5 раз в день Помню, как мне стало плохо на занятии, и инструктор отвела меня в сторону и стала объяснять про питание. Причем она мне совершенно бесплатно рассказала, как надо, и почему не надо сидеть на диетах. В общем, прошло полгода, я вешу 55 кг и я счастлива тем, что не пришлось отказываться от еды, пропускать дни рождения. Вот только в Макдональдс я больше не хожу, разве что кофе выпить и вайфай поймать.

Узнайте, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях .Ирина 34 года

Я всю жизнь была полной, и могу сказать, что с аквааэробики начался для меня регулярный спорт, от которого я потом и похудела. Непосредственно за 2 месяца занятия аэробикой в группе я скинула всего 4 кг. Может, кому-то это мало покажется, с 94 до 90, но с этого начался зал для меня. До аквы я приходила на дорожку, маялась там минут 20, уходила домой, потом болели ноги и спина, и я от дорожки отказывалась. Так и пропадали мои абонементы в зал, пока подружка не затянула меня на акву. Я еще идти не хотела из-за того, что надо одевать купальник. Ну, вы поняли, какой это купальник в 94-то кг. В общем, я взяла абонемент по акции в фитнес и стала ходить с подружкой 3 раза в неделю. А потом как то пристрастилась, пошла еще и в зал и поняла, что ноги и спина больше не болят, несмотря на нагрузки. Я продолжаю худеть, сейчас у меня 2 тренировки в зале и 2 тренировки на акве в неделю, и вешу я уже 78 кг при росте 175, хочу дойти до 70. Всем, кто осуждает акву рекомендую сначала попробовать.

В общем, тренировки — такая вещь, что должны подбираться индивидуально. Потому они могут либо нравиться, либо нет, но вы никогда не узнаете, эффективна ли лично для вас аквааэробика для похудения, пока не попробуете.

dieta-prosto.ru

Аквааэробика — результаты. Аквааэробика - уникальная программа для похудения. Почему можно похудеть на аквааэробике и как правильно это делать.

Аэробика в воде – это не новинка, а давно работающая программа для быстрого и качественного похудения. Почему она так эффективна и полезна?

Аквааэробика: отзывы и результаты до и после

Любое действие в воде в несколько раз эффективнее, чем снаружи. Это связано с законами физики.

Дело в том, что плотность воды выше, чем воздуха, поэтому даже на поднятие руки тратится больше энергии. При этом, наше тело не ощущает напряжения, в воде мы чувствуем себя легко и расслаблено.

Именно поэтому аквааэробика состоит из простых упражнений, которые задействуют основные мышцы тела. При этом, результат даже после одной тренировки — восхитительный. В среднем можно избавиться от 1-2 см на талии и 0,5 кг на весах.

Аквааэробика: отзывы и результаты

Сами занятия проходят в небольших группах под зажигательную музыку и выглядят, скорее, как танец под водой. Для безопасности участницам выдают специальные плавательные палки, которые выполняют и роль утяжелителя. Тренер находится на суше и демонстрирует упражнения.

Аквааэробика хороша еще тем, что все участницы находятся в воде по плечи, это позволяет избавиться от комплексов по поводу фигуры, которые часто возникают в тренажерных залах с множеством зеркал.

Любые упражнения в воде относят к щадящим нагрузкам, их рекомендуют беременным, людям в возрасте, а также людям с ожирением.

Еще вода благотворно влияет на эмоциональное состояние, она смывает негатив и заряжает, наравне с физическими упражнениями, позитивом и отличными эмоциями.

Во время занятий идет хорошая нагрузка на плечи, руки и грудные мышцы. Тренировки могут включать упражнения на пресс и задействовать мышцы бедер и ягодиц. Иногда используют гантели, подводные тренажеры, аквапояса. Все это позволяет проработать самые крупные мышцы тела и подключить более мелкие, мягко растянуть сухожилия. При этом, в воде не повреждаются суставы, что также является большим плюсом этих занятий.

Согласно отзывам большинства тех, кто применял аквааэробику для похудения, результат появляется достаточно быстро, главное — заниматься регулярно.

Результат после аквааэробики

Аэробика в воде поможет…

1. Избавиться от целлюлита.
2. Сжечь жир в проблемных зонах.
3. Разогнать метаболизм.
4. Повысить тонус мышц всего тела.
5. Стать сильнее и увереннее в себе.

Не стоит забывать о регулярности тренировок. Так, специалисты советуют заниматься два-три раза в неделю.

Если в первые дни вы почувствуете слабость или боль, лучше сократить число занятий, но заниматься дома йогой или пилатесом – комплексами, которые помогут поддерживать мышцы в тонусе, но не создадут лишнюю нагрузку.

Не забывайте о питании. Ведь это основа любого похудения. Кушайте часто – 5-6 раз в день небольшими порциями. Сделайте упор в ежедневном меню на белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, морепродукты. Не ешьте за час до тренировки в воде и через час после. Идеально после аквааэробики съесть белковую пищу.

Пейте воду, зеленый чай и овощные фреши. С фруктами будьте осторожней, они содержат много сахаров так же, как и фруктовые соки.

Аквааэробика: результаты, фото

Помните, что только от аквааэробики вы не похудеете, важно составить комплекс – тренировки, питание, закаливание.

Если же ваша цель — оздоровиться, стать сильнее, тогда именно эти занятия подойдут идеально. Мышцы быстро придут в тонус, кожа подтянется, целлюлит заметно сократится уже после первых тренировок. Вы почувствуете себя лучше и легче. Легкие, сердце, кровеносная система будут функционировать максимально эффективно.

Но не забывайте, что аквааэробика противопоказана при острых респираторных вирусных инфекциях, заболеваниях кожи, острых стадиях цистита и некоторых гинекологических заболеваниях.

vesdoloi.ru

95 фото упражнений и руководство для начинающих

Все знают, что занятия спортом полезны для здоровья. Есть масса вариантов, что выбрать для себя, чем заняться, но сегодня поговорим об аквааэробике.

Аквааэробика представляет собой не что иное, как аэробику в воде. Занятия проходят в бассейне с поручнями на глубине не более 1-1,7 метра.

Польза аквааэробики

Кому есть польза от занятий?

• тем, кто не умеет плавать – вам не придётся плавать;
• тем, кто следит за фигурой – вы сможете сжечь достаточно большое количество калорий;
• тем, кто по различным причинам давно не занимался спортом (или вообще не занимался) – нагрузки будут очень мягкие за счёт воды;
• мнительным особам, которые боятся, чтобы их тело в растренированном виде увидят окружающие – ваше тело будет скрыто под водой;
• людям, страдающим варикозом (в стадии ремиссии), так как нагрузка на нижние конечности снижается при занятиях в воде;
• беременным при отсутствии индивидуальных противопоказаний; аквааэробика для беременных особенно полезна – можно сохранять жизненную активность без вреда для плода.

Противопоказания к упражнениям аквааэробикой

• генитальные инфекции;
• цистит;
• простудные заболевания.

Итак, если вы решили начать занятия, нужно пройти медицинский осмотр.

Получив допуск нужно приобрести минимальный набор:

• сдельный купальник;
• резиновую шапочку.

Занятие по аквааэробике включает три этапа:

• разминка;
• упражнения на силу;
• тренировка с использованием оборудования;
• заминка (растяжка).

Набор используемого оборудования достаточно прост:

• аквапояс;
• аквагантели;
• акваштанга;
• акваперчатки.

Задача всего этого инвентаря – создать дополнительную тяжесть для тренируемой группы мышц.

Приведём здесь несколько упражнений, чтобы было проще иметь представление об аквааэробике. Каждое из них вы сможете сделать самостоятельно.

Для снижения веса

Бег в воде. Как и обычный бег, бег в воде способствует сжиганию жира. Поднимая высоко ноги бегите в воде. Следите, чтобы вода была на уровне груди. Время выполнения 15 минут.

На бёдра и ягодицы

Медленно поднимите ногу прямо как можно выше, отведите её назад и медленно опустите. Повторяйте движение несколько раз.

На ноги

Опираясь спиной на бортик бассейна крутите ногами, выполняя «ножницы», после этого выполняйте вращательные движения ногами – «велосипед».

Советы для начинающих

Если у вас был большой перерыв в занятиях или вы вообще никогда не занимались, то сначала запишитесь в группу для начинающих, чтобы, во-первых, понять, насколько вам это нужно, понравится ли, во-вторых, чтобы не перетренироваться сразу, дать почувствовать организму такого рода нагрузку. Потом вы всегда сможете перейти в основную группу.

Старайтесь совмещать тренировки по аквааэробике снижением потребления пищи, правильными диетами.

Снижайте употребление в пищу белка, жирной пищи, увеличьте дозу витаминов, овощей, фруктов, клетчатки.

Это даст синергетический эффект и позволит сбросить до шести килограммов за месяц, судя по отзывам тех, кто уже давно практикует аквааэробику. Доказано, что аквааэробика для похудения – один из лучших вариантов.

Занятия проходят под руководством опытного тренера, показывающего все виды упражнений и следящего за правильностью их выполнения. Постарайтесь выбрать опытного тренера-инструктора, от него действительно многое будет зависеть.

Надеемся, прочитав нашу статью, вы сделаете правильный выбор, и ваши результаты превзойдут все ваши самые нескромные ожидания.

Занятия аквааэробикой дадут вам возможность почувствовать разницу в мироощущении до и после начала курса. Желаем здоровья!

Фото аквааэробики

Обратите внимание на статьи по теме

fashionladies.ru

Аквааэробика — отзывы и результаты похудевшей девушки

История успешного похудения без диет

от читательницы Юлии

Меня зовут Юля, и хочу поделиться с вами своей историей похудения. Мне помогла избавиться от лишнего веса аквааэробика — отзывы и результаты от проделанной работы я описала в виде небольшого рассказа, надеюсь вам понравиться. Об эффективности аквааэробики для похужения, пользе и мифах об этом виде спорта можно прочитать по ссылке.

Давно мечтала посещать занятия по аквааэробике, да времени не хватало, а иногда и лень мешала. Но несколько месяцев назад стремление победило лень, и я купила абонемент. Тем более, тянуть было дальше некуда – в результате лечения гормонами получила +20 кг лишнего веса за полгода (о том, какие гормоны влияют на вес читайте по ссылке). Стало тяжело двигаться, появилась одышка, сердечные боли. Целую неделю в предвкушении тренировки я пыталась представить себе, как она будет проходить. И вот час Х настал.

Отзывы о занятиях аквааэробикой, первые результаты

Первая тренировка

Каждое занятие, конечно, описывать не буду, но о первом немного расскажу. Вернее, больше об ощущениях от него. Посетив первую тренировку по аквааэробике, я… разочаровалась… в себе – человеке, который некогда занимался фитнесом на суше. Выйдя из бассейна, попыталась вспомнить, что же я целый час там делала. Оказалось, что, кроме моих неуклюжих движений, приводящих меня в растерянность, и тщетных попыток удержаться во время выполнения упражнений на одном месте (хотя бы в квадрате 2х2 м), вспомнить-то и нечего. Впрочем, нет, было еще кое-что – периодические покрикивания тренера в мой адрес: «Куда тебя опять унесло?? Вернись на место!!». В голове крутилась одна только мысль: «Неужели тот вид спорта, которым я так давно хотела заняться, мне не под силу? Быть такого не может!». Как видите, первые мои результаты на аквааэробике были не очень впечатляющими.

Как не бросить спорт после первого занятия?

Приглушив усилием воли желание бросить это «гиблое дело», не успев начать его, я, все же, отправилась на вторую тренировку. Тут понадобился настрой. Решила, что буду стараться, по возможности, прислушиваться к тренеру, а если что-то не будет получаться, нервничать не стану. В конце концов, на место в Олимпийской сборной я не претендую.

Сработало! После второй тренировки из бассейна, о занятиях аквааэробикой отзывы у меня были только положительные. Я вышла довольная и собой, и занятием. Оказывается, если не паниковать, все время работать руками и стараться, можно не только удержаться на воде, но и более-менее правильно выполнять весьма интересные упражнения.Посещение аквафитнеса стало приносить удовольствие. И результаты от аквааэробики не заставили себя долго ждать. За первые два месяца занятий я сбросила всего лишь около 5 кг. Не густо, но результат был, а значит, останавливаться нельзя.

За последующие 2 месяца удалось избавиться от 7 кг. Я поинтересовалась у тренера, почему так – при одинаковой нагрузке и режиму получаются разные результаты. Она пояснила это тем, что со временем начинаешь правильно выполнять упражнения, поэтому и результат занятия дают ощутимее.В настоящее время корректирую питание, поэтому результат аквааэробики за последний месяц тренировок – сброшенные еще 5 кг. Подруги, когда слышат мои отзывы об акааэробике и видят воочию как я теперь выгляжу, дико завидуют. Похоже, скоро у меня появиться компания в виде двух закадычных подружек.

Как похудеть с помощью аквааэробики? – Советы тренера

• Перво-наперво, пересмотрите свой рацион. Мысль о том, что занятия аквафитнесом дают Вам право кушать, когда хотите, что хотите, и сколько хотите, гоните от себя раз и навсегда! Впрочем, это касается и любого другого вида спорта. Нужно кушать больше овощей, фруктов, зелени. В общем, всяких малокалорийных полезностей. Больше – не значит увеличение порции. Больше – значит замещение этими продуктами жирной, калорийной, вредной пищи;
• В продолжение темы о еде. Кушать за два часа до и после тренировки — нельзя! В первом случае нельзя, потому что будет тяжело заниматься, а во втором – потому что еще в течение двух часов после занятия мышцы находятся в тонусе, а талия (и другие части тела) продолжает путь к стройности. Оптимальное время для аквааэробики – вечер (18 – 19 часов). Во-первых, в это время организм наиболее податлив к похудению. Во-вторых, после тренировки Вы не сможете плотно поужинать. А если Вам кажется, что сможете, вспомните, как активно Вы занимались сегодня целый час. Как боролись с водой и собственной ленью. Вы такая умница! Вам не жалко своего труда и таких нечеловеческих усилий? Жалко? Тогда погордитесь собой и отходите от холодильника. На сегодня он для Вас закрыт!
• На первых нескольких занятиях я совершала одну серьезную ошибку – пыталась доделать упражнение до конца, несмотря на то, что группа уже заканчивает следующее (утрирую, конечно, и тем не менее). После очередной тренировки ко мне подошла тренер и сказала, что я это делаю напрасно. Как и в любой системе тренировок для похудения, тут важен ритм. И в его пользу можно даже, при необходимости, пожертвовать техникой, амплитудой. Тренер объяснила, что со временем тело привыкнет одновременно держать ритм в воде и правильно выполнять упражнение, но первое, к чему нужно стремиться – быстрота движений;
• Спорт приносит результаты в том случае, если он нравится. Проанализируйте, чем конкретно Вас привлекает аквааэробика, выведете для себя список ее преимуществ, и вспоминайте о нем всякий раз, когда возникнет искушение перестать посещать бассейн;
• Частота. Для скорейшего достижения результата стоит посещать занятия не реже 3-х раз в неделю.

Совет от похудевшей на аквааэробике девушки

Надеюсь, после моего рассказа вас заинтересовала аквааэробика — отзывы и результаты, полученные мной вдохновили на подвиг. И вы уже загорелись желанием заниматься в бассейне, как и я. Поэтому хочу дать вам совет….Может быть банальный, но…! Прислушивайтесь к тренеру и четко следуйте его советам по выполнению упражнений. Иногда может казаться, что это нереально. «Легко ей стоять на суше и умничать» — лично меня на первых тренировках такая мысль посещала регулярно. Поэтому теперь по своему опыту могу точно сказать – хороший тренер плохого не посоветует. Просто делайте, что он говорит, и Вы поймете, что это работает. Аквааэробика, возможно, потребует преодоления некоторых трудностей, зато Вы получите красивое подтянутое тело и отличное настроение.Приятных Вам тренировок!

Интересная статья по теме:

«Арбузная диета для похудения — отзывы и результаты похудевшей мамочки»

«Как похудеть при ходьбе или история еще одного похудения»

Хочешь поделиться своей историей и вдохновить своими успехами других? Пиши нам! Адрес [email protected]

Похудей с fordiets.ru

fordiets.ru

Аквааэробика. Отзывы, результаты, фото

Ходить на нее я стала совсем недавно. С октября этого года. Сподвигло меня на это то, что по приезду с Кипра я стала весить 60,5кг и обьем моих ляшек стал 57 см! Я свои параметры по ним меряю, именно они у меня в первую очередь жиреют(

Плюс появились немыслимые складки на животе, такие, что при нагибании я их ощущала! А одна женщина на работе отправила меня во второй декрет. Вообщем, капец!!! Такого комплимента я не смогла пережить и решила поправить дело.

Сразу скажу, что я жуткая лентяйка в плане зарядки, фитнеса и прочего. Мне лень сидеть на диетах и есть только определенную пищу в определенные часы. Я не люблю себя изнеможать.

К тому же у меня совершенно нет свободного времени. Моя жизнь: работа-садик-дом и два выходных.

Поэтому я выбрала, что ходить я буду по воскресеньям на аквааэробику. Мало, а что делать!

Сказать, что я рада-это ничего не сказать! Я счастлива!

Аквааэробика- Самый лучший вид спорта для меня!

Раньше я ходила на свободное плавание, но в лучшем случае там тупо плаваешь туда-сюда вяло и без нагрузки, в худшем проболтаешь с кем-нибудь на дорожке.

Толи дело аквааэробика! Под музыку, все 45 минут в движении под руководством тренера. Разные программы, на разные группы мышц. На талию одеваемпояс, чтобы немного на воде держаться, так какупражнения выполняются на глубине. Скажу честно, первые два занятия у меня ничего не получалось, меня куда-то уносило в стороны...в первые 5 минут я вспотела! В воде! Так смешно!!! Представляетекакая там нагрузка?!

Сейчас у меня уже лучше выходят упражнения. А вот еще плюс: в воде никто не видит как ты выполняешь упражнения, получилось у тебя или нет)))

Мои результаты

За 3 месяца ходьбы на аквааэробику, посещая один раз в неделю я похудела на 4 кг, обьем ляшек стал 54 см, живот пропал! При этом я ем все как обычно и на ночь пью чаек с печенькой.  Думаю, если бы еще и питалась правильно результат был бы лучше!

Как всё начиналось... Не так давно в моём спально-сонном  районе построили новый спорт-комплекс. В 5 минутах ходьбы... ну грех не воспользоваться!!! Ездить-то никуда не надо. К тому же супруг любезно соглашается вечером оставаться с дочкой... Время проведения сеанса в этом году перенесли на 21.00... ну прям красота... 

Мой первый поход на аквааэробику случился в том году. Помню, что после первого занятия я еле ноги волокла домой, на третий этаж поднялась с трудом. Всё болело, но это меня конечно же не остановило, я продолжила ходить. На следующий раз картина повторилась, но усталость после тренировки уже была не так выражена. А потом и вовсе привыкла, на каждую тренировку летела. Занималась по два раза в неделю, если получалось. Если же не было возможности пойти на акву, шла в другой день в бассейн просто поплавать с ластами (в этом году почему-то запретили плавать с ластами- досадно...).

Плюсы аквааэробики:

-вы в воде, вашу фигуру никто не видит.

-щадящая нагрузка

-интенсивность повышена за счёт сопротивления воды (сразу и не поймёшь на сколько эффективно занимаешься)

-достаточно быстрая потеря веса (за одно занятие сжигается до 700 калорий)

-подходит для всех возрастов

-подходит людям любой комплекции

-можно заниматься беременным

-показана тем, у кого есть проблемы с венами и суставами (вены- это про меня, варикоз с 18 лет меня мучает)...

-повышается упругость и эластичность кожи за счёт своеобразного массажа водой

-можно исправить осанку

-аква полезна для позвоночника...

-улучшение состояния нервной системы.

Аквааэробика- это достаточно интенсивный вид спорта, который показан людям, страдающим от хронической усталости, депрессий и прочих неприятностей, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. 

Единственный минус (по крайней мере для меня)- пару раз свело ноги под конец занятия, не сильно, но ощущения не из приятных. Всё прошло, когда стала под тёплый душ.

Если переживаете из-за фигуры и думаете, что вы там будете самая толстая, можете больше не переживать. В группе, в которую попала я, девушки и женщины абсолютно разных комплекций и возрастов. Есть даже две бабули, которые постоянно хохочут из-за своей неповоротливости, как они сами про себя говорят. 

Рекомендую... Один раз сходите, потом вас за уши оттуда не вытащишь, конечно, если только вода- это ваше и не боитесь утонуть))) хотя тонуть там негде, да и не успеете))))

Признаюсь честно - в бассейн заставил пойти нейрохирург. Была операция на позвоничник и большие нагрузки для меня оказались под запретом. Но спинные мышцы укреплять было просто жизненно необходимо. Врач сказал прямо: или я иду заниматься в бассейн, или я его потенциальная клиентка. А так как плавать тогда я могла лишь вертикально в стиле "топор", я купила абонемент на аквааэробику.

Помню свои первые страхи: я буду самая толстая в группе; я утону, так как плавать не умею; только 5 месяцев после операции прошло - вдруг что-то не так сделаю. Сейчас смешно вспомнить)))Под музку очень весело "прыгать" с инвентарем. Инструктор "на бережке" показывает что и как делать. Часть занятий проходит на мели, часть на глубине. Но на глубину все без исключений надевают аквапояс, так что утонуть просто нереально. Сначало было очень тяжело, но потом втянулась.

Примерно через полтора месяца занятий заметила, что мой объем тела стал меньше. Особенно видно по джинсам. Потом застегнулась юбка, в которую уже 3 года не влезала после родов. И что интересно: вес тот же, но объем меньше. Почему - не знаю. Диеты никакой не держу - могу на ночь полшоколадки схомячить. Но НЕ поправляюсь. УРА!!!)))))))

И, кстати, спина мне явно благодарна. Чувствую себя намного лучше.

И должна сказать, что на акву ходят дамы с разными фигурами, порой даже с очень необъятными. Так что к черту глупые комплексы. Мы все разные, но для того и пошли на занятия, чтобы стать стройнее и здоровее)))Так что, дамочки, я однозначно рекомендую аквааэробику!!!!

Я сколько себя помню всегда на диете))и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась. были результаты.. но потом заленюсь и все.. раз пропустил .. потом второй. и пошло поехало... ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку..Однажды в феврале разговорилась с подругой ..я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все9(в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно..вдруг я самая толстая,, вдруг куча народу.. то денег жалко..Но решилась.. купила специальную шапочку по модней)) пришла.. На занятии человек 15-20 все в возросте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. при этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..да еще стоим все вводе так что не видно как я там карячусь))Встретила знакомых))Тренер раздала нам принадлежности: специальные гантели,пояс, чтобы усилить сопротивление воды. Занятие началось: махи в воде ногами, руками, все под музыку..ВЕСЕЛО!! то бег на месте то ноги в стороны, приседания и так далее.Потом плавали вдоль бассейна туда-обратно. Час занятий прошел как один миг!Когда я вышла из воды у меня настроение было супер,я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!Пришла а на душе так хорошо я так расслабилась.. не передать.. вот только все настораживало меня что я не устала СОВСЕМ!! на Утро у меня ни одна мышца не болела..На следующее занятие я бежала бегом.. а обратно летела на крыльях..Тренер предупредила не есть ничего за 2 часа до занятия и 2часа после.Вобщем в дни тренировок питалась я до 18:00 и все!! Занятие было 3 раза в неделю по 1 часу.Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит..а брюки стали свободные!! я была в восторге!!Вот так просто за счет сопротивления воды я худела и даже не устовала при этом ))у нас в группе девушка даже беременная ходила, просто чтобы не потерять форму..ведь аквааэробика это и полезно и весело !!жаль что летом бассейн не работает жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!

mysport.su

---

• 
  Масло косметическое для кожи лица вместо крема
• 
  Можно ли на диете есть картофель
• 
  Можно ли чай с имбирем пить на ночь
• 
  Польза молотого кофе
• 
  Чай с имбирем можно ли пить на ночь
• 
  Сок картофельный для лица
• 
  Картофельный сок для лица
• 
  Крема от целлюлита
• 
  Что эффективнее таблетки или уколы
• 
  Польза масло шиповника
• 
  Киноа каша польза