Обруч с массажными шариками – удивительный спортивный аксессуар. Хулахуп с шариками
Обруч с массажными шариками – удивительный спортивный аксессуар Спортивный журнал Daily Vision
Соблазнительная, с чёткими очертаниями фигура – мечта каждой современной девушки. Для достижения столь амбициозной цели вы можете прибегнуть к помощи современного фитнес-аксессуара. Он имеется в наличии в большинстве спортивных залов. Обруч с массажными шариками или хулахуп – мини-тренажёр в форме кольца, широко используемый в современных тренировочных программах — как для женщин, так и для мужчин.
Обруч с массажными шариками – легко и удобно
Прежде чем ответить на вопрос «как научиться крутить хулахуп?» давайте разберёмся – что он из себя, собственно, представляет. Хулахуп с массажными шариками бывает разным. Одно из его главных отличий – в количестве маленьких выпуклостей, которые могут достигать до 35 штук. Вращение этого обруча вдвойне интенсивнее воздействует на процессы сжигания жира. Талия, живот и бёдра уменьшатся в объёмах на порядок быстрее – вы затратите на тренировки меньше времени.
Однако далеко не каждая девушка и даже молодой человек решатся использовать «продвинутый» вариант хулахупа. Одни боятся синяков, которые на первых парах будут, даже не сомневайтесь. Другие же испытывают неприятные ощущения от повышенного давления на внутренние органы (в случае проработки мышц пресса).
10 рекомендаций – учимся крутить хулахуп
Как научиться крутить хулахуп с массажными шариками? Вы приняли решение о покупке этого аксессуара. Отлично, но не спешите бросаться сразу в пекло фитнеса. Для начала удостоверьтесь, что вы понимаете предписания безопасной тренировки с массажным обручем. Кручение обруча не должно быть бездумным. Специально для вас мы подготовили 10 основных советов, итак…
- Во время выполнения любых упражнений с хулахупом спина должна быть прямой. Это святое правило, нарушение которого влечёт за собой неприятные ощущения и даже боли.
- Движения должны быть ритмичными, но спокойными – только так вы не навредите мышцам спины.
- Лучше всего выполнять вращения по часовой стрелке и не иначе.
- Ноги либо вместе, либо на ширине плеч – другие комбинации нежелательны.
- Вращение должно осуществляться той частью тела, которую вы прорабатываете и только. Например, в упражнениях на талию должны работать только мышцы живота.
- Если вы делаете только первые шаги с хулахупом, советуем использовать защитную плёнку или ткань – она минимизирует возможность появления синяков.
- Увеличение нагрузки должно быть регулярным, но медленным.
- Как ни парадоксально звучит, но от синяков быстрее помогут избавиться новые занятия. Не делайте перерывов.
- Никакой еды за два часа до работы с массажным обручем. Перед началом занятия разминка в пять минут обязательна.
- Настоятельно рекомендуется выполнение дыхательной гимнастики – она поможет привыкнуть к ритмичным движениям обруча. Выполняйте любую из понравившихся вам методик дыхания.
Что заменит обруч с массажными шариками?
Наличие дома обруча с массажными шариками прекрасно заменяет занятия фитнесом и недешёвый абонемент. Кроме того, программа с хулахупом может быть всего лишь частью вашей тренировки.
Но важно помнить, что «любой обруч» вам не подойдёт – каждый выбирает аксессуар под свой рост и вес. Однако самый популярный в продаже массажный обруч, как правило, весит до 1,2 кг. Если у вас ощутимые проблемы с лишним весом, то вам подойдёт обруч массой до 3 кг. Как бы то ни было, комфорт можно ощутить, только пробуя выполнить несколько оборотов в магазине.
Противопоказаний мало, но они есть. Занятия с хулахупом однозначно не рекомендованы женщинам в первые шесть месяцев после родов, пожилым людям, а также тем, у кого наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Как научиться крутить хулахуп? Достаточно просто следовать рекомендациям этой статьи и не ждать чуда за одну неделю. Фитнес даёт хорошие результаты, но при условии регулярности.
www.dvjournal.ru
Кто крутил хула хуп ( с шариками)?Какие результаты и в какие сроки?
- Все темы форума «Обо всем» (20196)
-
- Мама может! Седокова смутила своих подписчиков серией совсем уж смелых фото в купальнике (26)
- Поклонники обсуждают фото 2012 года, на котором Ротару выглядит, как и сегодня, а вот Пугачеву не узнать (7)
- Впервые в финале конкурса «Мисс Англия» на подиум выйдет мусульманка в хиджабе (0)
- «Она четко понимает, что нельзя перебарщивать с пластикой»: экс-директор Софии Ротару рассказала, как звезде удается выглядеть так свежо и молодо (8)
- «Мамин защитник»: Маша Малиновская впервые за долгое время показала подросшего сына Мирона (12)
- 45-летняя Кейт Бекинсейл в латексном костюме даст фору сестрам Кардашьян (21)
- Из лебедя в гадкого утенка: как изменилась младшая дочь Деми Мур Таллула (13)
- Как 70-летней британке, позволяющей себе мучное на завтрак, удается сохранять молодое тело (36)
- Дина Немцова отдыхает в компании Устиньи Малининой, а ее фолловеры не могут решить, кто из них красивее (0)
- Тонкая и звонкая: еще одна внучка Михалкова стала настоящей красавицей (7)
- Лариса Долина «сбросила» 20 лет: поклонники не узнают артистку (4)
- Подписчики считают, что Лера Кудрявцева похорошела после родов (25)
- Секреты правильной пробежки: эксперты сети фитнес-клубов X-Fit рассказывают, как бегать с пользой для тела (1)
- «Завидуем друзьям с темными волосами и кожей»: австралийки с альбинизмом рассказали, как им живется с нестандартной внешностью (12)
- Блондинки в законе: найден российский двойник актрисы Риз Уизерспун (22)
- Царицына жестко отреагировала на комментарии фолловеров, сравнивающих ее с Решетовой (104)
- Снова в школу: звезды, которые выглядят как подростки (56)
- Анастасии Тарасовой остается только мечтать о чизбургере, пока она кормит грудью (85)
- 36-летнюю Ксению Собчак сравнивают с 22-летней дочерью Максима Виторгана (8)
- «Мини-клон»: Джессика Альба опубликовала фото с подросшей дочерью (12)
- Царицына жестко отреагировала на комментарии фолловеров, сравнивающих ее с Решетовой (104)
- Анастасии Тарасовой остается только мечтать о чизбургере, пока она кормит грудью (85)
- Снова в школу: звезды, которые выглядят как подростки (56)
- Как 70-летней британке, позволяющей себе мучное на завтрак, удается сохранять молодое тело (36)
- Мама может! Седокова смутила своих подписчиков серией совсем уж смелых фото в купальнике (26)
- Подписчики считают, что Лера Кудрявцева похорошела после родов (25)
- Блондинки в законе: найден российский двойник актрисы Риз Уизерспун (22)
- 45-летняя Кейт Бекинсейл в латексном костюме даст фору сестрам Кардашьян (21)
- Из лебедя в гадкого утенка: как изменилась младшая дочь Деми Мур Таллула (13)
- «Завидуем друзьям с темными волосами и кожей»: австралийки с альбинизмом рассказали, как им живется с нестандартной внешностью (12)
- «Мини-клон»: Джессика Альба опубликовала фото с подросшей дочерью (12)
- «Мамин защитник»: Маша Малиновская впервые за долгое время показала подросшего сына Мирона (12)
- 36-летнюю Ксению Собчак сравнивают с 22-летней дочерью Максима Виторгана (8)
- «Она четко понимает, что нельзя перебарщивать с пластикой»: экс-директор Софии Ротару рассказала, как звезде удается выглядеть так свежо и молодо (8)
- Тонкая и звонкая: еще одна внучка Михалкова стала настоящей красавицей (7)
- Поклонники обсуждают фото 2012 года, на котором Ротару выглядит, как и сегодня, а вот Пугачеву не узнать (7)
- Лариса Долина «сбросила» 20 лет: поклонники не узнают артистку (4)
- Бьюти-находки и сюрпризы недели: лак для волос Wella, лайнер Maybelline NY и женский аромат Moschino (4)
- Секреты правильной пробежки: эксперты сети фитнес-клубов X-Fit рассказывают, как бегать с пользой для тела (1)
- Впервые в финале конкурса «Мисс Англия» на подиум выйдет мусульманка в хиджабе (0)
www.woman.ru
хуп - 81 фото эффективной работы со спортивным обручем
Хула-хуп — замечательный спортивный инвентарь для домашнего использования. В отличие от обычного обруча, в хула-хуп вставлены специальные шарики или утяжелители. Кроме сохранения тонуса, хула-хуп помогает улучшить фигуру, подчеркнуть талию, избавиться от лишних килограммов.
В Древней Греции для тренажера использовали предмет, похожий на хула-хуп. Возможно, еще в те времена подобным занятиям с обручем уделялось должное внимание. Сегодня обруч у многих незаслуженно ассоциируется лишь с детскими забавами либо гимнастикой.
Хотя занятия с обручем хула-хупом куда привлекательнее, чем диеты, а благодаря воздействию именно на проблемные участки, достигается более заметный эффект.
Содержимое обзора:
Хула-хуп — что это и зачем нужен?
Понятие хула-хуп складывается из наименования гавайского танца «hula» и английского термина «hoop» — танец. Впрочем, сами Гавайи не имеют прямого отношения к возникновению обруча. Единственная связь — схожесть телодвижения бедрами при кружении хула-хупа с гавайскими национальными танцами.
В основном хула-хуп для похудения применяют как составляющую часть определенной программы — исключительно сам он заметного результат не дает.
Несмотря на это хула-хуп обладает множеством преимуществ — формирует пресс, подтягивает бедра и спину, корректирует осанку.
Еще одна важная функция — за короткое время с помощью хула-хупа можно убрать живот, обозначить талию и добиться стройности. Эффект похудения с обручем хула-хупом достигается воздействием на жировые отложения и снаружи организма, и внутри него.
Во-первых, даже не длительная тренировка избавляет от калорий такими же темпами, как занятия бегом. Но в отличие от бега, вращать обруч под музыку или интересный фильм намного легче и привлекательнее.
Во-вторых, похудение посредством хула-хупа происходит в результате внешнего влияния на тело, которое сравнимо с антицеллюлитным массажем, убирающим подкожный жир.
Кроме избавления от лишнего веса, занятия с хула-хупом благоприятно действуют на сердечно-сосудистую систему, внутренние органы брюшной полости, позвоночник, улучшают осанку, дают заряд энергии и поддерживают тонус.
Разновидности хула-хупов
Простой обруч, идеально подходящий для новичка, помогает выработать привыкание. Сделан он из пластика или металла, массой 1-1,5 кг.
Хула-хуп с утяжелением. Отличный способ перейти к упражнениям с целью избавиться от лишнего веса. В обруч, весом 1,5-2,5 кг, вставлены специальные утяжелители, что требует затратить больше сил для его вращения.
Некоторые хула-хупы разбираются, что позволяет регулировать их вес, добавляя или убирая утяжеляющие элементы.
Массажный хула-хуп. Один из наиболее продуктивных тренажеров, приводящий к результатам за счет сгорания подкожных жиров, посредством массажа. По внутреннему краю встроены от 15 до 40 специальных плотных шариков. Они бывают из резины, пластика или с магнитными вставками. От этих качеств зависит масса обруча и получаемый результат.
Разборный хула-хуп. Самая практичная модель для использования вне дома. Его удобно транспортировать, и в помещении он не требует много места. Такой обруч собирается и разбирается в круг за считанные секунды.
Для целей похудения хорошо подойдет обруч с большей массой и встроенными шариками. Можно найти много фото хула-хупа с различными с вариантами моделей.
Но сначала тренироваться лучше с простым обручем, последовательно переходя на более сложные варианты.
Иначе из-за неверного обращения и отсутствия навыков можно сразу утомиться, получить синяки от шариков и разочарованно отказаться от занятий.
Как выбрать хула-хуп
Покупая хула-хуп следует уделять внимание не только его весу, шарикам и другим характеристикам, но и учитывать насколько этот обруч подходит именно для вас. Сначала нужно выбрать диаметр — это легко сделать, если установить обруч рядом.
Правильно — если верхний край хула-хупа достигает ваших нижних ребер. Следовательно, размер обруча зависит от роста человека и подбирается персонально.
С весом хула-хупа тоже определиться несложно. Его нужно разместить чуть выше талии, сделать выпад вперед одной ногой и начать вращать. Выбирать стоит тот, к вращению которого необходимо прикладывать физические усилия. Нет смысла выбирать слишком легкие модели.
Как делать упражнения с хула-хупом
Занятия с хула-хупом требуют соблюдения определенных рекомендаций, которые обезопасят и помогут быстрее прийти к желаемому результату.
- заниматься нужно натощак, либо по истечению 1,5-2 часов после еды
- для занятий нужно выбрать просторное место
- для начала крутить хула-хуп можно в ту сторону, в которую комфортнее.
В дальнейшем следует менять стороны — иначе талия может формироваться несимметрично.
Тренироваться нужно правильно: спина прямая, пресс и ягодицы напряжены, руки поднять, дышать равномерно. Приступать к занятиям нужно с коротких подходов по 5-7 минут в день, постепенно растягивая до получаса несколько раз в день
При возникновении синяков в первые занятия, можно обвязаться шарфом или одеть специальный пояс.
Если через месяц тренировок все еще появляются синяки, нужно поменять тренажер на другой с шариками меньшего размера или вообще без них.
Постараться не ронять хула-хуп во время занятий. Если возникает падение, нужно ускорить движения и вращать более энергично.
На занятиях с хула-хупом можно включать интенсивную музыку. Так крутить будет гораздо интереснее, а тренировка пройдет быстрее.
Безусловно, для значительного снижения веса, одних тренировок с хула-хупом будет недостаточно. Попеременно следует делать отдельные занятия с прессом, бедрами и ягодицами — так процесс пойдет стремительнее.
Тренировки с хула-хупом
Наклоны. Упражнения делаются стоя, ноги на ширине плеч
- хула-хуп приподнять над головой, наклоны в стороны, вперед и назад, сильно прогнуться
- обруч держим впереди на прямых руках, туловище отводится в стороны
Вращательные движения на талии.
- руки вверху, тянемся. В этой позиции постараться вращать обруч по одной минуте в обе стороны.
- правой ногой сделать выпад вперед. Таким образом, заставить работать бедра, меняя ноги и сторону вращения обруча.
- вращая хула-хуп развести руки в стороны, оставаться так примерно 5 минут. Попытаться спустить обруч на бедра и вернуть вверх, без участия рук.
Вращательные движения на руках и ногах.
- ноги расставлены на ширину плеч, руки прямо. Обруч вращается между локтевым сгибом и запястьем, по-очереди на каждой руке.
- хула-хуп вращается на отведенной в сторону руке. Для этого лучше взять модель массой до 1 кг.
- попеременно на обеих ногах хула-хуп вращается в зоне щиколотки, выставив ногу вперед или в сторону.
- лежа на спине, крутить обруч на ноге, поднятой вверх по углом 90 градусов. Чередовать ноги после каждого подхода по 30-40 секунд.
Противопоказания для применения хула-хупа
- Травмы живота, болезни желудка, послеоперационный этап.
- Гинекологические заболевания, беременность.
- Ушибы позвоночника и спины.
Фото хула-хупа
Посмотрите еще здесь
mirfitness.info
Хула-хуп (Hula hoop). Описание, виды и упражнения с хула-хупом
Хула-хуп (Hula hoop). Описание, виды и упражнения с хула-хупом
Название «хула-хуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова «hoop» (в переводе с англ. — «обруч»). Обруч имеет одну из самых эффективных способностей сгонять излишки массы с талии и бедер, и в целом похудеть. Ведь кроме нагрузки в двигательной активности он еще и непосредственно воздействует на эти области. Обручи встречаются самых разных модификаций (видов).
Виды хула-хупа:
1. Обычный (классический, гимнастический) — изготовленный из пластмассы, алюминия или из другого легкого материала. Для достижения подтягивающего тело эффекта придется заниматься долго, но зато он прекрасно подходит детям и для различных соревнований.
2. Складной (разборной) — сделан, так же как и обычный, только складывается вдвое, вчетверо, вшестеро и т.д. В разобранном виде занимает мало места, что очень удобно в перевозке, или если нет большого количества места для хранения. Если модель полая внутри, можно самому утяжелить обруч. Хороши тем, что количество сегментов обычно можно варьировать, тем самым делая диаметр обруча больше или меньше.
3. Утяжелённый — отличия этого вида хула-хупа от простого обруча в весе. А именно свободное внутреннее пространство этого обруча засыпается песком, металлом или другими утяжеляющими веществами. Вес такого хула-хупа колеблется от 1,5 до 2,5 килограмм. Он интенсивнее воздействует на самые проблемные зоны, на область талии создает особую нагрузку, активно массируя её.
4. Массажный — такие модели оснащены маленькими присосками, которые прилипают и отлипают от кожи во время кручения обруча. Также есть модели обручей с массажными шариками, воздействующими на область живота и талии во время занятий. Такой хула-хуп ещё называют «обручем стройности». Этот вид хула-хупа является одним из самых эффективных.
Отличия массажных обручей:
1) У массажных обручей бывает разное количество секций 7 или 8 соответственно разный диаметр (от 90 до 108 см). Легкие обручи (1.1 кг) допускают использование их без одной секции, чтобы обручем легче было тренироваться новичку или ребенку. Меньший диаметр обруча легче крутить.
2) Разные крепления секций между собой:- крепление, при котором секции между собой фиксируются манжетом (пластмассовый замок) (соединяются две детали и между ними поворачивается манжет).
- фиксация кнопкой, при котором в одной секции находится отверстие, в другой кнопка, при соединении кнопка должна попасть в отверстие. В тяжелых моделях обручей используется две кнопки для фиксации секций.
3) Разные массажные элементы. Количество массажных элементов в обруче может варьироваться от 36 до 96, в зависимости от модели.
* Съемные массажные элементы - пластиковые шарики на ножке, вставляются в обруч. Удобны тем, что при желании, можно регулировать нагрузку на начальном этапе тренировок. Вы можете собрать обруч и попробовать покрутить его без массажных элементов. Затем массажные элементы (шарики) можно вставить через один, и так далее. Массажные элементы (шарики) бывают утяжеленные, и с магнитами (магнит маленький, величиной с таблетку находится внутри шарика).
* Встроенные массажные элементы - полусфера из плотного силикона. Может так же содержать маленький магнит внутри. Воздух, находящийся внутри таких элементов, позволяет тренироваться менее болезненно.
* Встроенные массажные элементы - полусферы пластиковые или неопреновые. Не являются отдельными массажными элементами, сама форма обруча такова, что внутренняя поверхность обруча, соприкасающаяся с телом при вращении, рельефна.
* Встроенные массажные элементы - «пальчики» разного размера, в самых крупных могут находиться магниты.
*Колесики - в тот момент когда Вы раскручиваете хула хуп вокруг своей талии, колёсики едут по Вашей талии и массируют проблемные участки.
Что даёт оснащение обручей магнитами:
Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов.
5. Со счётчиком калорий — в обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на батарейках. Показывает данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая ваш возраст и вес.
6. Гибкие хула-хупы - можно также использовать в роли эспандера для тренировки самых разных частей тела.
Как подобрать вес обруча
Одно из достоинств ХулаХупа – его вес. Ведь обруч ХулаХуп не только воздействует за счет движения тела, но и за счет частого периодического касания во время кручения его по талии, бедрам и другим частям тела. Поэтому вес обруча помогает похудеть и сделать тонкой талию практически в разы по сравнению с легким гимнастическим гладким обручем. Из-за веса и его воздействия обручи ХулаХупы противопоказаны людям с заболеваниями почек и травмами позвоночника. Обручи выбирают по весу, в зависимости от комплекции и физической подготовки.
Примерное соответствие веса обруча и физической формы человека:- Для детей: до 1 кг.- Для начинающих и взрослым людям: рекомендуются легкие веса, 1,1 - 1,5 кг.- Людям с хорошей физической формой и уже имеющим опыт тренировок с более легкими обручами: подойдут средние веса 1,6 - 2 кг.- Мужчинам и девушкам, имеющим спортивную подготовку и опыт тренировок с массажным обручем средних весов не менее полугода: подойдут тяжелые массажные обручи 2,3 - 2,9 кг.
РазмерДиаметр хула-хупа должен соответствовать вашему росту: чем вы выше - тем больше диаметр. Чтобы подобрать обруч по размеру, встаньте ровно и прислоните снаряд к животу - он должен доходить до нижних ребер.
Термопояс
Если вы только начинаете крутить обруч, а также при занятиях с утяжелёнными обручами (2 — 3 кг) позаботьтесь о плотной одежде, которая поможет обезопасить вас от возможных синяков. Оптимально приобрести неопреновый термопояс — он защитит талию и одновременно усилит эффект похудения.
Польза занятий с хула-хупом
— тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы;— сжигает калории - за 15 минут энергичных движений можно сжечь до 150 ккал.;— улучшает координацию движений — для того, чтобы удержать хула-хуп на талии требуются определённые навыки;— не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения;— удобен и прост в использовании;— помогает в борьбе за красивый и плоский животик;— улучшает состояние кожи в области талии и бёдер;- держит мышцы в тонусе — помимо зоны талии и бёдер при интенсивном кручении обруча задействуются мышцы ног, рук, плеч и спины, что очень хорошо для общей тренировки организма.
Обратите внимание! У некоторых людей, которые начинают заниматься с утяжеленным обручем, могут появиться синяки (зависит от чувствительности кожи). Это не страшно, так как довольно быстро тело привыкает и в дальнейшем синяков от обруча не будет. В таком случае рекомендуется начинать крутить по 1 — 3 минуты в день, постепенно, каждый день, увеличивая время занятия.
Техника кручения обруча
1. Начальная позиция — станьте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределен на всю стопу, носки развернуты друг от дружки. Обруч возьмите в руки и держите на уровне талии.2. Начинаем упражнение — отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работать должен весь ваш корпус — от шеи и до колен.3. Продолжаем вращать — не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены на всем протяжении тренировки.4. Подбираем интенсивность — не следует думать, что вращение хула-хупа благотворно скажется на вашей фигуре, если вы будете делать тысячу подходов раз в месяц. Если вы ограничены по времени, можете заниматься только вечером, когда устали — то лучше сделайте меньше вращений, но занимайтесь регулярно, 3-5 раз в неделю по 5 — 10 минут, не дольше, т.к. можно навредить здоровью!Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч прерогатива женщин, сильная половина человечества также может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.Важно! О возможности занятий обручем во время беременности и после родов обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим врачом! Также необходимо уточнить у доктора возможность заниматься и выбор хула-хупа после различных травм спины, ног, шеи. Будьте бдительны и не навредите своему здоровью!
Упражнения с хула хупом
1. Разогрев с массажным обручем. Возьмитесь за обруч для похудения двумя руками. Совершайте наклоны вперед с прямой спиной. Это сделает Вашу талию более гибкой.Держа обруч двумя руками, наклонитесь к нему. Совершайте повороты из стороны в сторону, слегка перекатывая обруч. Это расслабит мышцы талии и сделает их более послушными.
2. Основные движения с обручем. Упражнения во время вращения обруча. Приподнимите руки, совершайте повороты бедрами вправо и влево, стараясь следовать направлению вращения обруча. Поднимите обе руки вверх, потянитесь, как будто вы только проснулись. Затем сожмите руки на уровне груди, напрягая талию и бедра. Эти не несложные движения позволят эффективно укрепить талию и избавиться от излишков жира в области талии и живота.
3. Упражнения для сжигания излишнего жира в области живота и развития мышц ног. Данное упражнение отличный способ избавиться от лишнего жира в области живота и укрепить мышцы ног. Начните вращать обруч для похудения, напрягая мышцы внизу живота, делайте выпады назад поочередно на обе ноги. Держите спину прямо, помогайте себе руками. Во время упражнения работает большинство мышц тела и Вы теряете вес благодаря массажному эффекту обруча.
4. Упражнения с обручем для сохранения равновесия. Удерживайте равновесие, стоя на одной ноге. Совершайте наклоны всем телом вперед, назад, влево и вправо, балансируя при помощи рук. Упражнение помогает сохранять равновесие и уверенно чувствовать себя при выполнении других упражнений.Разведите руки, дышите глубоко. Поднимите руки вверх, продолжайте дышать глубоко. Таким образом, Вы укрепляете сердце и легкие.
Помимо вышеописанных упражнений, Вы можете танцевать под музыку во время занятий с обручем. Танцуя, старайтесь выполнять движения руками, бедрами, не стойте на месте.
Не забывайте, что чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.
zelart.com.ua
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
