Когда можно начинать качать пресс после кесарева сечения. Йога когда можно после кесарева сечения

какие упражнения можно делать дома и когда можно начинать

По оценкам врачей, восстановление организма женщины после беременности занимает от шести месяцев до года в зависимости от того, как проходили роды. Естественным процессам можно помочь соблюдая рациональный режим дня, полноценно питаясь, выполняя лёгкие физические упражнения. Двигательная активность улучшит кровообращение, усилит обмен веществ, придаст тонус мышцам и связкам, укрепит сердце. Но для занятий спортом в послеродовой период существуют довольно серьёзные ограничения. Одним из эффективных видов физкультуры, которым можно успешно заниматься в домашних условиях после родов, является хатха-йога.

Занятия спортом при лактации

Период грудного вскармливания может продолжаться до двух лет. Причём специалисты ВОЗ рекомендуют исключительно кормление ребёнка материнским молоком до возраста шести месяцев. Большинство врачей позитивно относятся к умеренным занятиям физкультурой в период лактации. Упражнения оказывают следующее воздействие на организм мамы:

• увеличивают защитные силы;
• ускоряют процессы восстановления;
• способствуют возвращению женщины в дородовую физическую форму;
• повышают внутреннюю самооценку;
• предотвращают депрессию и апатию.

Готов ли организм мамы к спортивным занятиям

При выборе видов спорта после родов нужно понимать, какие изменения происходят в материнском организме. Во-первых, в течение одного-двух месяцев восстанавливается репродуктивная система. В это время уменьшается в размерах матка, тазовые кости и копчик возвращаются в первоначальное положение, смещается центр тяжести. Действие гормона релаксина, который размягчает хрящи, кости и связки уменьшается постепенно (до шести месяцев). Инволюция матки при кесаревом сечении длится дольше. После второй беременности обычно этот процесс проходит интенсивнее и болезненнее.

После родов процесс уменьшения матки до первоначальных размеров длится от шести до восьми недель

Во-вторых, в ходе самих родов довольно часто возникают различного вида травмы: трещины и разрывы родовых путей, гематомы, повреждения костно-связочного аппарата. Это накладывает серьёзные ограничения на физическую нагрузку в период лактации.

Особенности тренировок после родов

Общая позиция большинства врачей гласит, что к лёгким физическим нагрузкам с общеразвивающими упражнениями можно приступать не ранее, чем через два — три месяца после родов, которые прошли без осложнений. К любимым видам спорта можно возвратиться только через шесть — семь месяцев. Тренировки с высокой интенсивностью разрешается начинать после прекращения грудного вскармливания.

При занятиях спортом увеличивается потоотделение. А выработка материнского молока напрямую зависит от количества потребляемой жидкости. Поэтому после тренировок необходимо выпивать больше воды, соков, компотов. Лучше всего заниматься после кормления ребёнка, так как молочные железы будут неполными и меньше будут травмироваться. При занятиях следует использовать специальный бюстгальтер.

Что такое йога

Сегодня упражнения йоги получили широкое распространение по всему миру. Существует большое количество тренировочных комплексов, которые предназначены для восстановления женщины после родов. Практически в каждом городе имеются инструкторы разного уровня подготовки, которые покажут и расскажут как, когда и в какой последовательности выполнять те или иные асаны (йогические упражнения). Но ещё сто лет назад эти знания были доступны только избранным.

Истоки йоги

Корни учения уходят в Древнюю Индию. О нём упоминается уже в таких литературных источниках, как Веды, которые датируются вторым тысячелетием до новой эры. Йога является одной из шести ортодоксальных философских школ Древней Индии и представляет собой совокупность духовных и психофизических практик, направленных на самосовершенствование человека, преодоление ограничений своего тела и ума. Конечной целью является высшее познание истины, единение с Абсолютной душой, освобождение от круговорота перерождений (колеса Сансары).

Индийский мудрец Патанджали систематизировал Йогу ещё более двух тысяч лет назад

Первым человеком, который систематизировал йогу более 2 тыс. лет назад, считается мудрец Патанджали. Он описал восемь ступеней этой практики. Первые две представляют собой свод общечеловеческих и внутренних правил. Последние четыре — это работа с разумом, духом и душой. Третья и четвёртая стадии — это асаны и пранаяма (физические и дыхательные упражнения). Именно их объединяют и называют хатха-йогой. Хатха-йога предназначена для переноса практикующего с физического плана на духовный. Этой практикой не мог заниматься обычный человек. Её хранили втайне, ей нужно было посвятить всё своё время.

Йога в современном мире

В наше время йогой занимаются миллионы людей во многих странах. Одну из ведущих ролей в открытии этой духовной практики для западного человека сыграли ученики знаменитого индийского гуру (учителя) Шри Тирумалая Кришнамачарьи (1888–1989): Шри Б.К.С.Айенгар (1918–2014) и Шри Паттабхи Джойс (1915–2009). Труды Б.К.С. Айенгара по асанам («Прояснение йоги») и дыхательным упражнениям («Прояснение пранаямы») считаются классическими.

В современном мире йогой имеют возможность заниматься все желающие независимо от пола, возраста и вероисповедания

Обычных людей в хатха-йоге привлекает то, что умеренная практика полезна для здоровья и долголетия. Она предотвращает и лечит болезни на психофизическом уровне за счёт воздействия на центральную нервную систему, сердце и внутренние органы. Выполнение асан и пранаямы стабилизирует общее состояние, возвращает здоровье и душевное равновесие. К сожалению, фундаментальные научные исследования влияния занятий йогой на организм человека практически отсутствуют. Несколько испытаний с немногочисленными группами людей, практикующими асаны и пранаяму в течение двух месяцев, показали увеличение на треть в их организме уровня нейромедиатора, снижающего депрессию и стресс.

Польза практики йоги для женщин после родов

Послеродовой период является для мамы важным переходным этапом, который даётся дорогой ценой как на физическом, так и на психическом плане. В книге Гиты Айенгар «Йога для женщин» отмечается, что выполнение асан в послеродовом периоде действует на организм матери следующим образом:

• стимулируется работа гипофиза, который выделяет пролактин, отвечающий за образование грудного молока;
• укрепляется позвоночник и ноги;
• предотвращается накопление жировых отложений в области живота и бёдер;
• сужается талия;
• ягодицы приобретают упругость;
• грудные мышцы подтягиваются вверх, в результате чего грудь не обвисает;
• устраняется слабость;
• нервная система становится более устойчивой.

Йога даёт каждому то, в чём он нуждается. Она особенно подходит женщинам, которые по роду своих обязанностей в семье могут только приветствовать возможность выполнять эти чудесные упражнения в уединённости и уюте собственного дома.

Гита С. Айенгар

«Йога для женщин»

Дыхательные упражнения укрепляют мышцы живота и способствуют восстановлению матки. Пранаяма также усиливает поглощение кислорода, что улучшает качество и количество грудного молока.

Основные правила

Если женщина до беременности длительное время занималась йогой, то для неё не составит больших трудностей продолжить практику и после родов. Асанами и пранаямой можно заниматься дома. Для этого не нужно специальных тренажёров и приспособлений. Достаточно будет некоторого свободного пространства и нескольких складывающихся одеял. Если кормящая мама — новичок в йоге, то без инструктора не обойтись. В крупных городах в достаточном количестве проводятся занятия как в общих, так и в специализированных группах. Знание основ послеродовой практики поможет найти опытного преподавателя.

Условия занятий

Практиковать йогу после родов удобно в домашних условиях, используя всего несколько одеял

Занимаясь йогой после родов, женщина должна соблюдать следующие основополагающие правила:

• наилучшее время для занятий — это раннее утро, но можно заниматься и в любое другое время, соблюдая интервал в несколько часов между упражнениями и приёмом пищи;
• перед утренней практикой следует выполнить обычные гигиенические процедуры;
• душ после занятий можно принимать через 10–15 минут;
• заниматься нужно в предварительно проветренном помещении без насекомых;
• нельзя выполнять асаны и пранаяму под горячим солнцем;
• если в доме холодно и прохладно, то необходимо одеть дополнительную свободную одежду;
• не следует заниматься при сильных желудочных болях и при повышенной температуре.

Основное правило для упражняющейся женщины — это постепенность. Даже если мама успешно занималась ранее, ей нужно начинать с асан для новичков. Главным критерием успешных занятий будет отсутствие сильной усталости после них, бодрость и хорошее настроение.

Ограничения в практике йоги в послеродовой период

Существуют некоторые ограничения на выполнение упражнений после родов:

• не следует делать акцент на гибкость, растяжку, раскрытие тазобедренных суставов;
• исключить из практики резкие движения и прыжки;
• нужно избегать упражнений, которые ведут к напряжению мышц живота и поясницы;
• также вредны все движения, связанные с давлением на тазовое дно;
• нельзя выполнять перевёрнутые позы, если продолжаются обильные выделения после родов;
• балансы на одной ноге приводят к неравномерной нагрузке на тазовые сочленения;
• не рекомендуется делать наклоны назад;
• силовые асаны создают ненужное давление на позвоночник, суставно-связочный аппарат, внутренние органы.

Фотогалерея: примеры асан, которые не рекомендуется выполнять в первые месяцы после родов

Когда можно начинать заниматься йогой кормящей маме

Большинство специалистов считают, что не стоит практиковать йогу в первые сорок дней после родов. Если роды проходили с осложнениями, имеются травмы, незаживающие раны, то к выполнению асан можно приступать только после третьего месяца с разрешения врача. Полную практику в общем случае можно возобновлять через полгода. Причём к занятиям с высокой интенсивностью разрешается приступать после окончания периода лактации.Практика асан является наиболее безопасной ступенью йоги, так как на физическом плане имеется обратная связь в виде боли, недомогания, переутомления. Появление этих симптомов будет свидетельствовать о неверной практике и необходимости внесения корректив. Неправильная работа с дыханием и разумом может нанести сначала незаметный, а затем непоправимый ущерб лёгким, сердцу, психике. Поэтому пранаямой в послеродовом периоде могут заниматься только женщины с многолетним опытом.

Дыхательная техника и асаны

В течение первых сорока дней после рождения ребёнка можно выполнять Шавасану (позу мёртвого) и дыхание Уджайи. При такой практике органы брюшной полости отводятся к позвоночнику и вверх к грудной клетке. Это благоприятствует восстановлению матки. Со второго месяца в программу постепенно включаются наиболее лёгкие стоячие, перевёрнутые позы, наклоны вперёд, простые скручивания. С четвёртого месяца можно постепенно вводить более продвинутые асаны из вышеприведенных групп упражнений.

Таблица: последовательно введение в практику асан и пранаямы в первые три месяца после родов

Фотогалерея: основные асаны, которые выполняются в первые три — четыре месяца после родов

Особенности практики йоги после кесарева сечения и при диастазе

После кесарева сечения заниматься йогой можно только с разрешения врача, когда рана полностью заживёт. Как правило, на это уходит не менее двух — трёх месяцев. Но если есть желание, то в этот период можно безболезненно выполнять Шавасану и Уджайи Пранаяму.

При расхождении прямых мышц живота по средней линии (диастазе) нужно дать организму время на самовосстановление. При занятиях следует максимально расслаблять брюшные мышцы. Многие же, наоборот, спешат подкачать пресс, что приводит к непоправимым последствиям. Нельзя делать наклоны назад, упражнения с подъёмом ног из положения лёжа, различные виды планок и отжиманий. Основной упор следует делать на занятия с дыханием и тазовым дном. В этом случае лучше всего проконсультироваться с опытным йога-терапевтом. Одно из самых простых упражнений выполняется следующим образом:

1. Лягте на спину, согните колени, прижимая стопы и поясницу к полу.
2. На выдохе легко втяните живот по направлению к пояснице.
3. По окончании выдоха расслабьте брюшные мышцы.
4. Повторите это упражнение около десяти раз.

Как сочетать занятия йогой с оздоровительной ходьбой в период лактации

Практику йоги после родов можно совмещать с другими видами двигательной активности. Мой и моей жены многолетний опыт выполнения асан показывает, что они не могут дать полноценную кардионагрузку. Поэтому в своей жизни йогу мы практикуем ежедневно по утрам, а несколько раз в неделю занимаемся оздоровительным бегом и плаванием. Эти виды спорта придают дополнительную выносливость и силу, укрепляют сердечную мышцу, ускоряют обмен веществ. Но в период лактации интенсивные тренировки не рекомендуются, так как излишнее потоотделение и переутомление могут стать причиной недостаточной лактации. Большинство врачей вообще не рекомендуют заниматься бегом в этом периоде. Посещение бассейна само по себе отнимает у кормящей мамы много времени. К тому же в осенне-зимний период высок риск простудиться после плавания или аквааэробики и заболеть.

Оздоровительная ходьба в сочетании с йогой ускоряет процесс восстановления женщины после родов

Поэтому жена в первые семь — восемь месяцев с момента родов совмещала утреннюю практику йоги с длительной ходьбой на свежем воздухе в среднем темпе. Первые два месяца она ограничивалась лишь лёгкими прогулками с коляской. С третьего месяца режим дня и кормления стабилизировался, стало немного больше свободного времени. Можно было приступить к тренировкам на стадионе, которые проводились два — три раза в неделю. Темп и длительность нагрузки увеличивались постепенно.

Практический опыт показал, что сочетание йоги и продолжительной оздоровительной ходьбы в послеродовом периоде даёт дополнительный заряд энергии, способствует крепкому сну, помогает похудеть, повышает выносливость и защитные силы организма, благотворно влияет на психологическое состояние кормящей мамы.

Видео: техника выполнения Шавасаны

Отзывы

Девочки, как и обещала — рассказываю о результатах). Занималась до последнего дня, дома самостоятельно. То добавляла, то убирала асаны по самочувствию. В итоге за всю Б спина не болела, после родов тоже. ходила отлично, не уставала совсем. Не набрала ни одного лишнего кг, все джинсы в обтяг на мне сошлись к месяцу (когда лишняя кожа с живота ушла). Животик после родов полностью ушел за 2 недели, лишняя кожа стянулась окончательно к 2-м месяцам. С 2-х ребенкиных недель потихоньку возобновила занятия. Сейчас занимаюсь мин по 30–40 каждое утро. Это помогло мне окончательно восстановить форму и осанку. В общем, очень рекомендую!

O1ga

https://forum.materinstvo.ru/index.php?showtopic=81791&st=70&pid=30567558&#entry30567558

С 6 месяцев дочиных регулярно хожу на фитнес (силовую аэробику) 2 р/нед + йога 1 раз, доче уже 1 год и 3 месяца, а мы до сих пор кушаем мамино молочко sisya.gif . Единственное, я не прыгаю на скакалке (в конце занятия там есть такое для сгона веса), а так занимаюсь от души . Занятия не начала раньше, т.к. роды были КС.

Galinka2

http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=13510&st=20&p=3222811&#entry3222811

До беременности я занималась нерегулярно, периодически забрасывала занятия. Во время беременности ходила честно 2 р в неделю, а в выходные сама занималась;) Ну и в бассейн каждый день ездила;) Так вот родила без всяких проблем,разрывов и т.п.) Не знаю насколько это связано, но мне кажется ,что йога помогла. Сейчас занимаюсь дома сама (не могу оставить малыша). У меня просто не получается систематически заниматься ничем, кроме йоги и плавания. Не могу себя насиловать

Kristisha

http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=5448&st=40&p=1862806&#entry1862806

Йога при правильной ежедневной практике может быстрее вернуть здоровье и силы женщине после родов. Конечно, эффективность занятий будет выше, если мама практиковала асаны до и во время беременности. В любом случае не следует спешить вернуть себе прежнюю физическую форму. Нужно быть внимательной, терпеливой и осторожной, выполняя простые и безопасные асаны.

Оцените статью:

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Поделитесь с друзьями!

poslerodov.pro

Восстановление после кесарева сечения. Часть 2.. Блог YogaMammy

В первой части статьи мы обсудили первые дни после кесарева - как менять позы, облегчать боль дыхательными практиками, как "разбудить" кишечник и не дать послеродовым выделениям застояться.Давайте двигаться дальше.

Тренировка тазового дна.

Заблуждением будет считать, что раз роды были оперативными, тазовое дно не нужно тренировать.Внутрибрюшное давление возрастает у всех беременных, вне зависимости от родов. А гормоны примерно одинаково размягчающе влияли на связки и мышцы.

После кесарева сечения вы можете столкнуться с эпизодами недержания мочи при кашле, чихании и даже смехе. А отсутствие опыта вагинальных родов не является гарантией, что проблемы тазового дна обойдут вас стороной.

Функционально мышцы этой зоны тесно связаны с глубокими мышцами живота и дыхательной диафрагмой. Эти связи давно и достаточно глубоко изучены. И именно поэтому мы можем с уверенностью утверждать, что тренируя тазовое дно, мы опосредованно активизируем и восстанавливаем нейро-мышечные связи к поперечной и внутренней косой мышцам живота. А восстанавливая подвижность и амплитуду движений дыхательной диафрагмы во время практики полного йоговского или диафрагмального дыхания, мы влияем и на восстановление функций тазовой диафрагмы.

В первую неделю после операции вы спокойно можете заниматься тренировкой мышц промежности, привязывая их сокращения к спокойному естественному выдоху. Вдох - расслабление, выдох - сокращение. Можно начинать буквально с 5 раз, и если комфортно, увеличивать число повторов до 10-15.

Сокращения важно делать легкими, без чрезмерного усилия и без фиксации тазового дна в тонусе после выдоха. Наша задача - "разбудить" растянутые мышцы и при этом не помешать выходу лохий из полости матки.

Следите за тем, чтобы живот оставался расслабленным, также как все остальные части тела (лицо, пальцы рук, плечи, бедра и др).

Удобно тренироваться во время кормления малыша - лежа или полусидя.После подхода несколько минут полностью расслабьтесь.

Йогатерапия стресса.

Порой операция оставляет след не только на теле. Кесарево сечение может стать серьезным психологическим испытанием, а порой даже причиной депрессии. Свой вклад вносит и состояние анемии из-за потери большого объема крови - после кесарева он больше, чем после вагинальных родов. Повышенная утомляемость, слабость, упадок сил - ожидаемые спутники послеоперационного периода. Помощь близких в уходе за малышом, перепоручение повседневных бытовых дел будет очень кстати. Отдыхайте, спите и кушайте качественные цельные продукты, и как говорится, "пускай весь мир подождет".

Профилактика спаек.

Любая полостная операция - фактор риска и причина образования спаек - слипания органов друг с другом или с апоневрозами. Хорошей новостью про кесарево сечение является то, что спайки после него образуются реже по сравнению с прочими неакушерскими операциями. Однако с каждыми последующими оперативными родами риск спаечного процесса возрастает.

Что можно порекомендовать в качестве профилактики в раннем периоде (до снятия швов или до хорошего стягивания краев раны):

1. Диафрагмальное дыхание лежа на спине. 
2. Регулярное опорожнение кишечника.
3. Подвязывание живота или бандаж, когда нужно сидеть, стоять или ходить.

После снятия швов до 1.5 месяцев после родов может быть рекомендовано:

1. Активизация поперечной мышцы живота лежа и сидя - с плавным выдохом и далее в момент естественной комфортной паузы после него.
2. Самомассаж живота - мягкими поглаживающими движениями по часовой стрелке.
3. Скручивания лежа из цикла "крокодил" или вариации с согнутыми в коленях ногами. и стопами на полу - неглубокие, с комфортной скоростью в динамическом режиме.
4. Диафрагмальное дыхание лежа и сидя.
5. Уджайи-пранаяма.
6.  Прана-вьяямы.

Спустя 1,5 месяца после завершения лохий и полного заживления шва на матке:

1. Одновременная активизация мышц тазового дна, глубоких мышц живота.
2. Тренировка поперечной мышцы в удобных исходных положениях.
3. Движения корпусом в кошке.
4. Випарита-карани-мудра с уджайи на вдохе и мягкой уддияной на выдохе.
5. Более активный самомассаж/массаж живота - щипками, ребрами ладоней, пальцами.
6. Уддияна-бандха в терапевтических вариациях перевернутых поз
7. При отсутствии противопоказаний - постепенно и аккуратно вводить в практику активные брюшные манипуляции - агнисара-дхаути, наули-крийю.

Ограничения на практику йоги после кесарева.

В течение 1,5-3 месяцев после операции противопоказаны следующие упражнения на пресс: 

• подъемы корпуса, ног, и того и другого в различных сочетаниях
• подъемы со скручиваниями
• горизонтальная планка, боковая планка
•  отжимания
•  навасана и варианты в статике и динамике
•  силовые балансы на руках
•  пробросы
•  позы с чрезмерным давлением на живот и избыточным растяжением передней брюшной стенки (например, глубокие прогибы и глубокие боковые наклоны).

До полного завершения лохий и заживления тканей исключите из практики также:

• перевернутые позы (в том числе подъемы таза лежа и собаку мордой вниз)
• уддияна-бандху (вакуум)
•  агнисара-дхаути
•  наули и активные тренировки по втягиванию с сокращением мышц.

Спустя 1,5- 2 месяца сделайте контрольное УЗИ органов таза и сходите на осмотр к своему лечащему врачу-гинекологу. Если он подтвердит, что шов на матке зажил, и в остальном все идет своим чередом, то вы смело можете приступать к мягким восстановительным тренировкам. 

Выбирайте те программы, в которых учитываются особенности женской физиологии после родов и в которых нет потенциально вредных упражнений.

Желаю вам полного восстановления и прекрасного самочувствия!

ВашаМария Хавкина.

yogamammy.ru

Йога после кесарева сечения: когда можно, упражнения, видео

Содержание статьи

Во время беременности в организме женщины происходят существенные изменения: увеличивается вес, нарушается психика, гормональный фон. Йога после операции кесарева сечения – отличный способ не только похудеть и привести тело в порядок, но и нормализовать обменные процессы, устранить психологические проблемы.

Беременность – это определенный стресс для организма. Все силы, энергетические запасы, питательные вещества отдаются развивающемуся плоду. Так уж заложено природой. Кесарево сечение – операция и тоже стресс. Йога помогает восстановить силы, энергию, внутреннее спокойствие. На фоне этого организм становится сильнее, менее подвержен агрессивным факторам извне. Значит, мама будет намного проще воспринимать недосыпы, хроническую усталость. А специальный комплекс упражнений поможет подтянуть кожу бедер, груди, ягодиц и убрать живот.

Интересно! В американской армии йога используется в качестве утренней зарядки. В РФ некоторые виды упражнений включены в физподготовку пловцов-подводников, спасателей, разведчиков.

Йога после кесарева: за и против

Несомненно, занятия йогой принесут пользу. Но существуют и некоторые недостатки в таких тренировках, хотя их намного меньше, нежели достоинств.

10 причин «ЗА»

Почему следует заниматься йогой:

1. Нормализуется вес.
2. Повышается жизненный тонус организма, гибкость.
3. Улучшается концентрация, подавляются неприятные эмоции.
4. Устраняются мигрени (такой дискомфорт очень часто сопровождает женщин после родов из-за сильной усталости, переутомления, недосыпа).
5. Устраняется послеродовая депрессия.
6. Нормализуется АД.
7. Улучшается психическое здоровье.
8. Повышается сексуальное желание.
9. Улучшается кровообращение, это помогает восстановить регенерацию тканей после операции.
10. Усиливается иммунитет.

Упражнения не приносят дискомфорта и боли в области шрама благодаря отсутствию резких движений, как, к примеру, нагрузки от гимнастики. Как видим, с помощью занятий йогой можно гармонизировать весь организм.

А есть ли недостатки?

Несмотря на массу преимуществ, у занятий есть и недостатки:

1. Йога не поможет за неделю сбросить 7 кг, восстановление веса проходит медленнее, нежели после диет и интенсивных физических упражнений.
2. Занятия должны быть регулярными и это очень важно! Но не у всех мам хватает на это времени.
3. Стоимость обучения не для всех доступна.
4. Ошибка самостоятельных тренировок. Многие женщины, желая быстрее прийти в норму, начинают усиленно заниматься йогой, что приводит к переутомлению организма.

Но даже несмотря на присутствующие недостатки, можно с уверенностью утверждать, что при регулярных занятиях не только восстановится организм, но и прибавится жизненная энергия, что после родов особенно актуально.

Когда можно заниматься йогой после кесарева

На вопрос женщин, когда можно заниматься йогой после кесарева сечения, врачи отвечают – через 42 дня. На протяжении этого периода происходит физиологическое восстановление после операции:

• максимально рубцуются ткани, что позволяет начинать тренироваться;
• сокращается и возвращается к первоначальным размерам матка;
• спадает отек наружных половых органов;
• внутренние органы занимают свое прежнее положение.

Первые 42 дня – самые тяжелые после кесарева, в этот период нужно избегать тренировок, чтобы предупредить сильное напряжение мышц живота и широкое раздвигание ног. Таким образом женщина убережет себя от кровотечений, расхождения швов на коже и матке.

До этого нельзя заниматься спортом после кесарева сечения, йогой и плаванием. В течение месяца после кесарева лучше отдать предпочтение:

1. Ежедневным прогулкам на свежем воздухе.
2. Простой работе по хозяйству.
3. Дыхательной гимнастике.

Кроме физиологических аспектов, следует учитывать, что на протяжении 42 дней мама может привыкнуть к новому темпу жизни и трудоемкому уходу за маленьким ребенком.

Противопоказания для занятий йогой

Нельзя заниматься йогой после кесарева при наличии таких недугов (особенно для начинающих после кесарева):

• некомпенсированный порок сердца;
• патологии крови;
• артрит, артроз;
• повреждения позвоночника;
• злокачественные новообразования;
• желчнокаменная болезнь;
• обострение язвенных поражений;
• послеоперационный период – 42 дня;
• сильная физическая усталость;
• повышенная температура тела.

Нельзя заниматься йогой сразу после еды. Время между последним приемом пищи и тренировкой – не менее 2 часа. Еще одно ограничение – занятия после посещения сауны.

Какие могут быть последствия

Если тренировки правильные, последствия от занятий будут только позитивными:

• укрепляется воля, экономятся «моральные силы», которые были потрачены на время беременности, операцию, послеоперационный период;
• улучшается гибкость, подтягиваются мышцы;
• восстанавливается гормональный баланс;
• улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
• снижается вес;
• устраняется отечность на ногах;
• купируется боль в поясничном отделе;
• восстанавливается дыхание;
• устраняется депрессия;
• увеличивается эластичность мышц;
• укрепляется матка.

Чтобы добиться желаемого результата, нужна постоянная практика. Поэтому уделять йоге нужно по 20–25 мин 3 раза в неделю для достижения желаемого результата.

Что думают врачи

Прежде чем начинать заниматься йогой после кесарева сечения, рекомендуется выполнять следующие правила:

1. Кесарево сечение – операция, после которой остаются швы. Они должны окрепнуть, зажить, и только после этого можно начинать занятия.
2. Если заниматься дома, то первые тренировки не должны быть интенсивными. Следует делать самые простые упражнения. Они помогут подготовиться к более сложным нагрузкам.
3. Лучше начинать занятия с профессиональным тренером. При этом обязательно сообщить, что женщина перенесла 42 дня назад кесарево сечение. Тренер поможет составить правильный курс упражнений.
4. Если до рождения ребенка женщина не занималась йогой, то лучше отдать предпочтение групповым тренировкам для новичков.
5. Врачи не рекомендуют заниматься йогой женщинам, страдающим гипертонией. Это объясняется тем, что многие упражнения сопровождаются наклонами головы вниз. А это опасно для людей с повышенным АД.
6. Ограничения также распространяются на женщин, у которых диагностированы грыжи позвоночного столба, остеохондроз, артриты. При скручивании суставов могут произойти их травмы. Помимо этого, существуют скрытые артриты, о которых женщина может и не подозревать.
7. Йогой заниматься нельзя сразу после кесарева сечения женщинам, у которых диагностировано варикозное расширение вен, сопровождающееся тромбозами. Заниматься в этом случае можно только после обследования. Если речь идет об обычном варикозе без последствий, тогда после операции можно начинать тренировки.

Женщинам с психическими проблемами (нервные расстройства, эпилепсия) не рекомендуется заниматься потому, что упражнения активируют множественные энергетические потоки, активно воздействуют на мозговые центры. Для женщин с психическими отклонениями это лишняя нагрузка, которая может спровоцировать нервный срыв, судорожные припадки.

10 простых упражнений для йоги

Важно! Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с Вашим врачом, так же необходима консультация тренера по йоге. Помните, Вам делали операцию!

Триконасана, или поза треугольникаПурвотанасана, вытяжение восточной части телаВирабхадрасана, или поза воинаЕзда на верблюдеБаддхаконасана, или поза замкнутого углаВрикшасана, или поза дереваТадасана, или поза горыБидаласана, или поза кошкиАдхо мукха шванасана, или собака мордой внизПашчимотанасана, или вытяжение западной части тела

Заключение

Нужно запомнить, что занятия после кесарева сечения, упражнения (их можно увидеть на видео) нужно выполнять только когда тело восстановится. Уход за ребенком требует много энергии и внимания, поэтому начинать занятия нужно постепенно, не спеша. Поэтому лучшими будут рекомендации тренера, особенно, если женщина ранее не посещала тренировки. Специалист оценит, как проходит восстановление после кесарева и поможет выбрать легкую программу. По мере того, как тело станет сильнее, привыкнет к физической нагрузке и растяжке, аккуратно добавлять более сложные упражнения послеродовой йоги.

Видео йоги после кесарева сечения

Задать вопрос доктору

kesarevo-sechenie.ru

упражнения и важные правила послеродового восстановления

Фото 1

Спустя девять месяцев, появился ваш долгожданный малыш, который полностью изменил вашу жизнь. Без сомнений, вы любите этот маленький комочек радости больше, чем когда-либо могли представить! Материнство для каждой женщины – невероятно глубокий опыт бескорыстной и бесконечной любви.

Фото 2

Теперь отойдём от сантиментов и поговорим о физической стороне. Вероятно, сейчас вы полностью истощены, пытаетесь оправиться от процесса родов, не говоря уже о необходимости кормить каждые несколько часов новорожденного.

Как только вы получите разрешение вашего врача и сможете оставить малыша на 1-2 часа мужу, маме, подруге, няне – попробуйте практиковать йогу после родов, результат не заставит себя ждать!

Оглавление:

Зачем нужна йога после родов?

Фото 3

Послеродовая йога - прекрасный способ для мамы восстановить эмоциональный фон, хорошее физическое самочувствие и, в целом, начать заботиться о себе.

Основные позы постнатальной йоги затрагивают самые распространенные проблемы, встречающиеся у большинства родивших женщин.

Помните, что наши тела всегда находятся на переходном этапе, поэтому не ожидайте того, что вы вернетесь ровно к той форме, в какой были до беременности. Но вы можете рассчитывать на то, что будете, как минимум, здоровы и подтянуты.

В йога-школах вы можете найти специальные классы постнатальной йоги, которые предлагают помимо физического восстановления и укрепления тела психологическую поддержку в сообществе других женщин.

Заняться йогой для восстановления после родов вы можете и дома, ознакомившись с нашими рекомендациями и ограничениями.

Важные принципы для восстановления

Фото 4

1. Постепенный вход в практику.

   Начните практики со статичных поз, плавно переходите из позы в позу. Рекомендуемое время занятий – 20 минут, с каждым занятием прибавляйте +5 минут к предыдущему занятию, тогда нагрузка будет увеличиваться постепенно. Если вы с самого начала начнете активно нагружать себя, то вы можете вернуться к начальному состоянию, и вам потребуется еще больше времени на восстановление.

2. Внимательно отслеживайте физическое состояние и самочувствие.

   У некоторых женщин, приступающих к более активным практикам, может вновь начаться кровотечение; это говорит о том, что организм пока не готов к физическим нагрузкам, нужно дать себе отдых и дополнительное время на восстановление.

3. Обязательно разогревайтесь перед практикой!

   Наверняка вы обратили внимание еще во время беременности (если практиковали в это время), что тело стало более гибким. Это происходит за счет выделения в организме матери гормона релаксина, который обеспечивает размягчение связок и суставов в свете предстоящих родов. Данный гормон может задерживаться в организме на несколько месяцев после родоразрешения. Поэтому берегите связки, сухожилия, мышцы и суставы!

4. Практика должна быть без напряжения.

   Давайте себе при необходимости отдых между асанами. По окончании практики выполняйте восстанавливающие позы (см. ниже) и не забывайте про Шавасану! Всего несколько минут, отведенные на полное расслабление после практики, восстановят вас, наполнят энергией и хорошим настроением.

Когда можно заниматься?

Однозначного ответа на вопрос о том, когда можно заниматься йогой после родов нет. При ответе на этот вопрос нужно учитывать множество факторов: начиная от способа родоразрешения (естественные роды или операция кесарево сечение, были ли осложнения во время родов, наличие швов и проч.), общей физической подготовкой женщины включая активность во время беременности, заканчивая личными ощущениями готовности к физической нагрузке.

Разумеется, при принятии решения о возобновлении/начале практики необходимо обязательно учитывать медицинские показания и рекомендации вашего врача.

1. Вне зависимости от того, каким образом прошли роды, можно безбоязненно начинать практику (не зависимо от времени, прошедшего от времени родов) с легких пранаям и медитаций – эти виды практики отлично помогут справиться со стрессом, расслабят тело и успокоят ум.

2. Если роды проходили естественным путем, то большинство врачей и инструкторов йоги считают, что можно начинать заниматься практикой асан через 1,5 месяца после родов – при условии отсутствия осложнений после родов. Важное условие при этом – если были наложены швы, они должны полностью зажить, допускать кровотечения нельзя.

3. Если роды происходили путем кесарева сечения, то начинать практику рекомендуется не раньше 5-6 месяцев после родов, этого времени в большинстве случаев достаточно для заживления швов и восстановления всего организма матери.

Указанные сроки считаются оптимальными, при соблюдении которых практика не нанесет ущерба физическому состоянию матери и лактации. Даже если сразу после родов вы чувствуете себя прекрасно, не рекомендуется начинать активную практику, т.к. организму всё-таки требуется время, чтобы настроиться на грудное вскармливание.

Противопоказания для занятий

1. Запрещается начало практики йоги до окончания кровотечения, также организму потребуется некоторое время на восстановление после окончания выделений.

2. Запрещены любые упражнения с нагрузкой на живот и мышцы пресса.

3. Первые 2-3 месяца (при отсутствии осложнений, при их наличии - индивидуально) запрещены такие практики йоги с животом как: наули, уддияна бандха, агнисара дхаути.

Важно помнить! Даже при отсутствии осложнений во время родов для начала практики асан в постнатальный период обязательно соблюдение общих ограничений. После беременности и родов мышцы матки, влагалища и живота еще значительно растянуты, поэтому отложите «на потом» динамичные комплексы, прыжки (виньясы), силовых асан.

Упражнения дома

Фото 5

Если у вас есть возможность посещения специализированных классов постнатальной йоги – это еще лучше, поскольку там вы сможете не только заниматься совершенствованием себя, но так же делиться опытом с другими мамочками и тренером. Если же такой возможности нет или вам нравится практиковать в одиночестве – йога после родов дома будет прекрасным способом восстановиться и привести в тонус тело и дух.

Рекомендуемые общие упражнения йоги после родов дома:

• Супта Баддха Конасана с поддержкой в области поясницы; не стремитесь сильно раздвигать ноги, пусть они опускаются ровно под тяжестью собственного веса;

• Випарита Карани – ноги на стене;

• Шавасана – если в первое время после родов чувствуете дискомфорт при лежании на спине, лягте на бок и постепенно возвращайтесь к классическому положению Шавасаны на спине.

Существуют также несколько определенных групп поз, которые обычно включаются в класс постнатальной йоги. В целом, все асаны, рекомендуемые для практики в послеродовой период, можно разбить по нескольким направлениям: асаны, сосредоточенные на восстановлении тазового дна, брюшной полости и мышц спины, открытию и растяжению области плеч, груди и шеи.

Укрепление тазового дна

Тазовое дно - это понятие, объединяющее в себе органы и мышцы, расположенные в тазу: мочевой пузырь, уретра, матка, прямая кишка, анус. В литературе и статьях в интернете вы часто сможете увидеть словосочетание «мышцы тазового дна» в контексте области тела, которую обязательно нужно укреплять после родов.

Большинство женщин считают, что если они рожают путем кесарева сечения, то позы для укрепления тазового дна для них не актуальны. Но во время вынашивания весь вес ребенка приходился именно на область тазового дна, поэтому вне зависимости от того, каким путем прошли роды, необходимо уделить внимание укреплению данной области.

Самым эффективным восстановлением для данной области считаются упражнения по Кегелю, которые рекомендуется применять вместе с позами йоги, которые задействуют внутренние мышцы бедер. Для этих целей будет полезна любая поза, где вы можете сжать блок между бедрами, например, перевернутые позы:

• Халасана;

• Сарвангасана;

• Ширшасана - с блоком/кирпичом/плотно свернутым одеялом, сжатыми между бедрами.

Важное замечание: если в период беременности мы стремились раскрыть область таза и выполняли соответствующие асаны, то после родов наоборот, нужно стремиться «закрыть» таз – сделать его более узким, поэтому нужно стараться соединять ноги, напрягая внутренние мышцы бедер.

Мышцы живота

Фото 6

Восстановление внешнего вида живота и его тонуса – больная тема практически всех родивших женщин. Для решения этого вопроса важно помнить, что хороший внешний вид животика будет зависеть практически полностью от восстановленных мышц брюшного пресса и тругора (плотности) кожи.

Если первого можно добиться специальными физическими упражнениями, то кожный покров может прийти в тонус в результате комбинации контрастный душ+масляный массаж в различных неагрессивных техниках.

Очень важно не пытаться активно начинать качать пресс или физически восстанавливать живот сразу после родов. Дело в том, что у большинства женщин после беременности наблюдается определенная степень диастаза (расхождение прямой мышцы живота по серединной линии).

При этом расхождение мышц до 2-х см считается нормой и не требует принятия специальных мер – организм сам восстановится в течении 2-3 месяцев после родов. При расхождении мышц более 2-х см уже требуется выполнение определенных упражнений, направленных на коррекцию диастаза.

При этом научно и практически доказано, что классические упражнения на пресс не только не способствуют коррекции диастаза, но и могут усугубить проблему. Поэтому, в восстановительный послеродовой период нужно исключить все изолированные упражнения на пресс (скруты, ножницы ногами, велосипед и так далее), общие упражнения на укрепление торса (прямые планки, отжимания и тп.).

В рамках йоги, следует в первое время исключить асаны как:

Для планомерного укрепления мышц живота и сокращения диастаза рекомендуется практика:

• вакуум живота;

• боковые планки;

• Ардха Ширшасана.

Укрепление мышц спины

В период после родов женщины, как правило, сильно теряют в весе (особенно при кормлении грудью), по этой причине спина мамы очень уязвима. Ввиду того, что брюшные мышцы во время беременности были растянуты и ослаблены, расстояние между позвонками могло увеличиться – спина (особенно в нижней части) может быть крайне неустойчива к нагрузкам (например, во время постоянного ношения ребенка на руках).

Также обратите внимание на вашу осанку во время ношения малыша (просто на руках, в слинге, шарфе – не имеет значения): часто мамочки для удобства скручиваются с вопросительный знак: спина скругляется, таз выдвигается вперед – центр тяжести смещается и ребенка удерживать легче. Но при этом страдает не только ваша спина, со временем могут начать немного смещаться и органы, что в комплексе будет вызывать боли.

Для возвращения позвоночника к добеременному состоянию потребуется определенное время.

Следующие асаны помогут постепенно вернуть позвоночник в форму:

• Шалабхасана;

• Сарпасана;

• Дханурасана;

• Ардха Ширшасана;

• Чатуранга Дандасана;

• все виды планки.

Раскрытие области грудной клетки

По причинам, уже указанным выше в нашей статье (грудное вскармливание, постоянное ношение новорожденного на руках) часто приводят к тому, что грудная клетка может впадать внутрь, а плечи округляются вперед.

Кроме того, перманентная усталость и эмоциональные факторы также увеличивают потребность в позах, способствующих открытию груди. С психологической точки зрения, раскрытие области грудной клетки готовит душу принимать жизнь во всех её аспектах, быть более открытым новому опыту, знаниям, людям.

Рекомендуемые позы для раскрытия грудной клетки в послеродовой период:

Растяжение плеч и шеи

Позы на растяжение шеи и плеч способствуют снятию дискомфорта в виде тянущих/ноющих болей в шее и плечах.

Для указанных целей прекрасно подойдет практика последовательности Сурья Намаскар и Чандра Намаскар, вся последовательность Йога Чикитса.

Рекомендуемые отдельные позы для послеродового периода:

Исцеляющая сила послеродовой йоги

Фото 7

Изменение ритма жизни после появления малыша для некоторых женщин может стать эмоциональным стрессом. Поэтому важно в этот ответственный период направить внимание на восстановление физического и психологического состояния матери.

В течение первых нескольких недель после родов даже обычные процедуры как душ, уход за собой для некоторых женщин могут оказаться роскошью ввиду того, что у многие молодые мамы все время и внимание теперь направляют для удовлетворение нужд младенца.

Но каждой женщине важно научиться выделять несколько минут на себя – это может быть единственный раз в течение всего дня, когда вы сосредоточитесь на своих собственных потребностях.

В Индии говорят, что тело женщины после беременности и родов подобно индусскому богу Шиве - разрушителю. Шива олицетворяет разрушение всех старых привычек и привязанностей, и за этим разрушением следует возрождение.

Для новой матери - это рождение нового человека. В стремлении вернуться к своему прежнему телу и физическому состоянию помните, что то «разрушение», которое вы пережили, дало вами привилегию расти как человек и как мать. Практика йоги во всем её многообразии поможет вам прийти к этому знанию, обрести гармонию со своим обновленным телом и ощущениями.

Даже если вы можете уделять только 10 минут занятиям йогой, вскоре вы почувствуете себя обновленными и наполненными. Помните: уход за собой поможет вам заботиться о других, ведь от состояния женщины зависит настроение и состояние домочадцев! Добро пожаловать в удивительное путешествие в материнство!

Вам может быть интересно

mymind.yoga

какие делать упражнения и когда начинать

С радостью представляю вниманию своих читателей новую статью из цикла о йоге в разные периоды жизни женщины. Мы уже обсудили, какой йогой лучше заниматься, чтобы восстановить репродуктивную функцию, а также асаны йоги, разрешенные при беременности. Пришла пора узнать, что из себя представляет йога после родов, какие асаны рекомендованы и помогают быстрее восстановиться, а какие лучше не использовать совсем, и когда можно начинать заниматься в принципе. Попробую разложить по полочкам этот щепетильный вопрос!

Примите во внимание

Вероятно, кто-то умудряется приступать к занятиям дома на второй день после выписки, но это, как вы понимаете, на их ответственности. Любой мало-мальски врач вам скажет, что организм женщины, только что перенесший роды, не предрасположен к физическим нагрузкам. Новоиспеченной маме требуется полный покой и отдых для восстановления сил и привыкания к роли матери.

На физическом плане происходит огромная работа: нормализуется уровень гормонов, органы и ткани постепенно принимают прежнее положение, залечиваются мелкие разрывы и трещины, возникшие во время родов, и самое главное – организм вырабатывает молоко! Качество и количество материнского молока напрямую зависит от пищи, которую она принимает, и от ее эмоционального состояния.

Поэтому давайте остановимся на том, что приступать к йоге мы будем не раньше, чем через полтора-два месяца. И то при двух условиях:

• роды прошли без осложнений и
• врач дал вам разрешение конкретно на йогу.

Если же роды оказались тяжелыми, то занятия придется отсрочить. И тут все индивидуально: после кесарева сечения должно пройти не менее трех месяцев прежде, чем вы можете спрашивать у врача о возможности приступить к занятиям, а если у вас опущение матки, то вы должны дождаться того периода, когда в программу по восстановлению можно включить и занятия йогой.

И даже когда вы получите доступ к занятиям, распишите с тренером индивидуальную программу, учитывая особенности вашего случая. К примеру, практически всем роженицам в первые полгода-год не рекомендуются асаны с широко разведенными ногами для того, чтобы избежать ненужных растяжений в области промежности, где происходит активное заживление тканей и восстановление тонуса мышц.

К таким асанам относятся все асаны на раскрытие таза – Баддха Конасана, Вирабхадрасана, Мандукасана, Маласана и др. А вот после кесарева сечения полностью исключены асаны, в которых присутствует напряжение пресса. Это, например, Парипурна Навасана.

Очень важно занимались ли вы йогой до беременности и родов. Если нет, то список доступных для вас асан ограничен самыми щадящими из них, так как послеродовой период – не самое удачное время для экспериментов. В то же время не стоит отказываться от йоги совсем, ведь она дает именно то, что вам подходит — мягкое плавное воздействие.

Но что это мы все о табу? К счастью, асан, которые восстанавливают истощенный организм женщины, предостаточно. Рассмотрим их.

Йога как терапия: цель и средство

Убрать живот и похудеть в области талии помогут все йоговские скрутки: Джатхара Паривартанасана, Бхарадваджасана 1, Маричиасана 1 и др. Чудодейственным образом укрепляют косые и прямые мышцы живота Утхитта Триконасана и Бхуджангасана.

Привести в норму уровень гормонов, а значит и нормализовать менструальный цикл, лактацию и настроение можно с помощью перевернутых асан и наклонов: Уттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Халасана, Уттана Маюрасана, Саламба Сарвангасана, Ширшасана и др.

Укрепить мышцы спины и развить гибкость позвоночника, который подвергался дополнительной нагрузке весь период вынашивания плода, можно достаточно быстро, используя прогибы в положении лежа на животе: Шалабхасана, Дханурасана, Макарасана, а также универсальная Манджариасана.

Убрать лишние жировые отложения на ягодицах, подкачать мышцы бедер, уменьшить видимость целлюлита – всего этого реально добиться, включив в свой комплекс следующие упражнения из йоги: Супта Вирасана, Врикшасана, Тадасана, Гарудасана и др.

Улучшить внешний вид рук, уменьшить их диаметр в обхвате, а также увеличить их силу и выносливость для легкого передвижения с малышом на руках кому-то сложнее, кому-то легче в зависимости от предрасположенности, но в любом случае это возможно, практикуя асаны йоги на руках.

Как компенсаторные асаны, а также как завершающие комплекс асаны на расслабление всех систем организма советую применять Шашанкасану, Баласану и Шавасану.

И наконец все без исключения асаны йоги помогают восстановить психологическое состояние женщины, осознать в полной мере радость материнства и избежать послеродовой депрессии. Только не забывайте, что йога – это не только асаны, но и медитация, дыхательная гимнастика и правильное питание.

Подписывайтесь на мой блог, впереди будут не менее познавательные статьи. Если вы сделаете рассылку данной статьи в соц.сети, то не только вы, но и ваши друзья смогут задать свой вопрос в разделе комментариев. До новых встреч!

Похожие статьи:

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

Когда можно заниматься спортом после родов и кесарева сечения: советы молодым мамам

Беременность и роды – сложный и утомительный процесс для всего организма. После них необходим определенный период времени для того, чтобы вернуться в прежнюю форму. Именно поэтому многих женщин интересует вопрос, когда можно заниматься спортом после родов? Важно правильно подобрать не только упражнения, но также интенсивность нагрузки. Благодаря этому удастся быстро вернуть фигуру, которая была до беременности.

...

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Изменения в организме

В период беременности женщина отдает ребенку все необходимые для его развития компоненты. После ее окончания в организме резко падает уровень эстрогена и прогестерона. Именно эти два гормона работают над созданием жировой прослойки. Лишние килограммы появляются также за счет отечности и увеличения груди в размере.

Следует также ответить на вопрос, почему женщина резко теряет в весе после появления малыша на свет:

• Отход последа и большого количества воды.
• Малыш – теперь отдельный организм.

Совет! Начинать заниматься спортом после родов можно, но не допускается сидеть на диете.

Ведь в таком случае кроха не сможет получить все необходимые компоненты вместе с молоком матери.

Этап возвращения в форму

Ответ на вопрос, когда после родов можно заниматься спортом, предельно простой. Женщина должна обращать внимание на свои внутренние ощущения.

Если забота о малыша отнимает слишком много сил, то это молодая мамочка почувствует.

Женщина также должна избегать сильных нагрузок. В особенности не следует нагружать пресс. Для реабилитации потребуется минимум шесть недель.

Если вы уже знаете, когда после родов можно заниматься спортом, то остается определиться с интенсивностью физической нагрузки.

Не следует забывать о том, что после рождения ребенка происходит определенная деформация костей, грудной клетки и позвоночника. Именно поэтому первое время могут возникать болезненные ощущения.

На вопрос, когда можно заниматься спортом после родов, акушеры не дают однозначный ответ. Однако они убеждены, что чем быстрее женщина начнет данный процесс, тем быстрее сможет вернуться в прежнюю форму. У каждой представительницы прекрасного пола организм индивидуален, поэтому лучше всего получить консультацию в данном вопросе у лечащего врача.

Постепенное увеличение активности

Сразу после появления малыша на свет женщина может заметить у себя непроизвольное мочеиспускание во время кашля, смеха или чихания. Такая клиническая картина наблюдается в том случае, если за период вынашивания плода у женщины растянулся мочевой пузырь. Специальными упражнениями удастся избавиться от такого неприятного проявления. Их впервые предложил Кегель:

• Женщина пытается с силой сжать влагалище. Такая процедура повторяется 15 раз каждый день.
• Мочу выпускать небольшими порциями. Процесс чередовать с периодическим сжиманием влагалища.

Сразу заниматься спортом после кесарева сечения не допускается. Женщине рекомендуется даже вставать с кровати постепенно. Лучше всего нагрузку начать с недлительных прогулок по палате. Благодаря этому удастся предотвратить образование послеоперационных осложнений и спаек.

Советы специалистов

После родов можно заниматься физическими нагрузками только с постепенным их увеличением. Важно быть предельно аккуратной. Тренеры с большим опытом работы рекомендуют обратить внимание на следующие моменты:

• В тренажерный зал после родов можно заходить только после полного опорожнения кишечника.
• Физические нагрузки допускаются только сразу после кормления малыша.
• Оптимальная температура в помещении находиться в пределах от 18 до 20 градусов.
• Одежда не должна быть в обтяжку. Лучше всего, если она не будет мешать движениям мамочки.
• После окончания комплекса нагрузок женщине рекомендуется лечь на живот. Это позволит уменьшить объем живота за счет сокращения матки в течение короткого промежутка времени.
• Фитнес для кормящих мам не должен включать резкие движения. Лучше всего если все манипуляции будут производиться как в замедленной съемке.

Через сколько после родов можно заняться решает лечащий врач после детального осмотра пациентки.

Постепенно ей разрешаются прибегать к простым упражнениям.

Однако такая схема нагрузок допускается только в случае отсутствия осложнений после родов.

Заниматься первое время можно лежа на кровати или матрасе.

Женщинам нельзя заниматься сразу в интенсивной форме. Предлагается начать со следующего комплекса упражнений:

• Удобно лечь на пол и опустить руки вдоль тела. Далее необходимо как можно сильнее втянуть живот. На вдохе осуществляется его полное расслабление.
• Остаться в таком же положении, но слегка согнуть ноги. На выдох таз стремиться вверх, а на вдох совершается противоположное движение.
• Упражнение выполняется на кровати в лежачей позиции. Руки необходимо положить в разные стороны. Далее производится постепенное поднятие грудной клетки. При этом важно максимально сомкнуть лопатки.
• Переворачиваемся на живот и пытаемся максимально согнуть ногу в колене. Необходимо выполнить минимум 10 упражнений.

Мы уже выяснили, можно ли заниматься спортом после родов. Однако дополнительно следует отметить, что даже профессиональные спортсмены не начинают активные тренировки. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Положительное воздействие на организм оказывает бассейн после родов. Благодаря ему удается подготовить все группы мышц к дальнейшей нагрузке.

Выбор вида спорта

Медики не советуют сразу после родов бежать в спортивный зал. Для восстановления организму потребуется период от одного до 12 месяцев. При этом внимание следует обратить также на следующие критерии:

• Сколько пациентке лет.
• Общее состояние здоровья.
• Возможность заниматься в домашних условиях.

Многие специалисты сходятся во мнении, что идеальной возможностью для устранения дефектов фигуры является восточный танец. Он позволяет смоделировать область живота и восстановить его первоначальную структуру. Положительное воздействие ощущается также на другие части туловища. К примеру, увеличивается приток крови к рукам, ногам. Регулярные занятия заметно укрепляют структуру грудной клетки.

При отсутствии боли в области живота и кровотечения допускается ходить в бассейн два раза в неделю. Благодаря воде удается проработать и укрепить все группы мышц.

Именно поэтому она считается универсальной. Дополнительно такие тренировки способствуют быстрому сжиганию калорий. Рекомендуется в воде выполнять упражнения, действие которых направлено на проблемные зоны.

На первом этапе тренировка не должна превышать 15 минут. Со временем перерыв допускается увеличить до часа.

Пилатес и йога после кесарева сечения являются наиболее предпочтительными видами нагрузки. Упражнения вполне можно выполнить в домашних условиях. Регулярные занятия уберут лишние килограммы с живота и вернут ему былую упругость. Занятия положительно влияют на общую структуру позвоночника и формируют ровную осанку. Дополнительно удастся удрать накопленный жир с талии и бедер.

Список противопоказаний

Женщина должна посоветоваться с опытным акушером, когда можно начинать заниматься физическими нагрузками. К ним можно переходить только после того, как организм полностью окрепнет.

Как правило, только профессиональные спортсменки начинают возвращать свою форму в течение первых нескольких месяцев. Остальные задумываются об этом намного позднее.

Обратите внимание! Медицина против атлетики, тенниса и велоспорта.

Такие занятия могут негативно отразиться на процессе восстановления.

Женщина не должна забывать о том, что в первые месяцы жизни в ней нуждается ребенок. Именно поэтому график тренировок формируется, исходя из его ритма дня и других потребностей. Переутомление может сыграть негативную роль, поэтому его необходимо избегать.

Полезное видео: когда заниматься спортом после родов

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

beremenno.ru

Когда можно начинать качать пресс после кесарева сечения

Радость материнства должна испытать каждая женщина, однако за счастье стать матерью она платит фигурой. Мало кто об этом задумывается, более того, многие даже после родов не стремятся вернуть себе былые формы, полностью отдавая время и силы на уход за ребенком и его воспитание.

Однако молодые мамочки все же задаются вопросами о том, как убрать некрасивую складку на животе, сделать кожу снова эластичной, и можно ли накачать пресс после кесарева сечения. С момента зачатия и до самых родов женский организм терпит серьезные изменения: на протяжении 9 месяцев живот растет, кожа растягивается, готовится место для растущего ребенка.

Безусловно, хочется начать заниматься своей фигурой как можно раньше, чтобы стать снова привлекательной и соблазнительной. Однако крайне не рекомендуется делать это сразу после родов, более того, ситуация осложняется для тех, кто перенес процедуру кесарева сечения. Можно серьезно навредить себе, если не знать, когда можно начинать заниматься.

Содержание материала

Если время не пришло

Начать заниматься своей фигурой именно в области живота можно исключительно после того, как разрешит это врач-гинеколог. У каждой женщины в зависимости от индивидуальных особенностей организма восстановительный процесс длится по-разному. Акушеры настоятельно рекомендуют приводить брюшные мышцы в порядок и укреплять их только после полного восстановления швов, что будет видно на полном обследовании и УЗИ. Такая диагностика даст возможность подтвердить, что реабилитационный период прошел хорошо, внутренние органы и ткани восстановились.

До того времени, пока врач не разрешит заниматься физическими упражнениями, не стоит впадать из крайности в крайность и переживать. Есть несколько правил, которые кормящая мама даже с самым сильным желанием начать качать пресс и скинуть лишний вес должна соблюдать:

Также рекомендуем прочитать:

• Важно запомнить: чем раньше вы начнете уделять внимание своим мышцам, тем быстрее они восстановятся.
• После родов крайне не рекомендуется делать гимнастику, врачи советуют спать на животе, чтобы помогать мышцам живота и коже подтягиваться.
• Нужно приобрести бандаж, чтобы не допустить образования грыжи и расхождения швов.
• Следите за рационом, откажитесь от любых мыслей сесть на диету и морить себя голодом.
• Временный запрет на физические упражнения не означает, что можно переедать и питаться чем угодно.

Решив начать заниматься без разрешения лечащего врача, женщина сильно рискует навредить себе. Даже незначительные нагрузки могут спровоцировать боли и расхождение швов.

Время приступать

Кесарево сечение — это полноценная полостная операция, которая влечет за собой нарушение целостности тканей, а после хирургического вмешательства требуется время для заживления рубца. Поэтому даже самые простые упражнения рекомендуется начинать делать не ранее чем через 3 месяца. Но не только наличие швов определяет продолжительность реабилитационного периода. Во многом ограничения связаны с причинами появления живота.

В среднем врачи разрешают начать занятия по истечении полугода после кесарева, но все зависит от особенностей организма и его готовности к нагрузкам. Когда именно можно приступать к занятиям, определяют следующие факторы:

• Особенности послеоперационного шва. Продольный шов (от пупка до лобка) гораздо заметнее поперечного и в несколько раз повышает риск возникновения осложнений, поэтому реабилитационный период здесь может длиться 8−10 месяцев.
• Многоплодная или одноплодная беременность. Наличие в брюшной полости нескольких плодов повышает нагрузку на ткани и органы.
• Приступать к занятиям после рождения двойни или тройни разрешается не ранее чем через 7−9 месяцев.

Если во время беременности, операции или в послеродовом периоде наблюдались осложнения (поздний токсикоз, расхождение швов, было произведено выскабливание полости матки), это повышает риск развития заболеваний, вызванных несвоевременной нагрузкой на мышцы и ткани.

Последствия несоблюдения рекомендаций

На полное восстановление мышц и тканей с учетом того, что хирургическое вмешательство прошло без осложнений, требуется не меньше 6 месяцев. Несвоевременные нагрузки часто приводят к повышению внутриутробного давления, расхождению швов и их болезненности, а это может стать причиной серьезных и порой необратимых последствий.

Полезно знать! После искусственного родоразрешения осложнения возникают гораздо чаще и уровень их тяжести выше, чем после естественных родов. Поэтому при обнаружении любых симптомов нужно незамедлительно обращаться к врачу.

В большинстве случаев серьезных осложнений удается избежать, если женщина следит за своим здоровьем и проводит ежедневное самообследование: измеряет температуру тела, осматривает швы.

Эффективные и безопасные упражнения

После того как вам стало известно от врача, когда можно качать пресс, нужно побеспокоиться об инвентаре. Для упражнений вам понадобится:

• удобная экипировка;
• гимнастический коврик;
• блокнот для записей;
• бутылка с водой;
• секундомер;
• гимнастический мяч;
• гантели.

Это стандартный набор, какие нужны дополнительные элементы, скажет доктор, который составляет программу фитнес-тренировок.

Полезно знать! Темп тренировок наращивается постепенно, при любых, даже самых незначительных, болях в области живота нужно прекращать занятия и возвращаться к ним не ранее чем через 5 дней.

Эффект от занятий будет исключительно при систематическом подходе, для начала достаточно 3 раза в неделю. Комплекс упражнений для молодой мамы подбирается для проработки мышц всего тела, а не только пресса:

1. В положении сидя облокотитесь на стену, скрестите ноги и напрягите мышцы живота, втянув его. Выполняется упражнение в 3 подхода по 30 секунд.
2. Поднимите ноги над корпусом под прямым углом, голова без поддержки рук приподнята. Руки тяните к коленям — 12 раз по 2 подхода.
3. Подтянуть нижние мышцы пресса эффективно можно в положении лежа, вытянув ноги и руки вдоль тела. Ноги поднимаются, и таз отрывается от пола как можно выше. В таком положении нужно задержаться 15 секунд, упражнение повторить 3 раза.
4. «Ножницы» выполнять нужно очень аккуратно и с разной скоростью. Лягте удобно на спину и делайте движения по принципу «ножницы», напрягая пресс.

Вернуть былые формы сразу вы не сможете, организм готовился к вынашиванию и рождению плода также на протяжении нескольких месяцев. Время на то, чтобы восстановить себя, у всех разное. Не перенапрягайте организм, не пытайтесь делать больше, дольше и интенсивнее, так вы только навредите себе. Будьте терпеливыми и ждите результата.

zaryadka.guru

---

• 
  Противопоказания татуажа бровей
• 
  Фуросемид выводит калий
• 
  Финиковое молоко
• 
  От изжоги простое средство
• 
  Дынное масло польза и вред как принимать
• 
  Сушеный инжир полезные свойства для женщин
• 
  Тыквенные семечки сырые польза
• 
  При ожоге мазь вишневского
• 
  Оксолиновая мазь инструкция при беременности
• 
  Диоксидин раствор для ингаляций
• 
  Что поможет от перхоти