Как не есть после 6 часов вечера и не ужинать на ночь. Как не есть после шести


Как не есть после шести вечера? 11 простых правил

Конечно, запрет на еду после 18 – далеко не новость, об этом нехитром способе сбросить лишние килограммы знали еще наши мамы и бабушки. Казалось бы, раз правило настолько действенное, то и придерживаться его будет несложно! Не тут-то было: многие не знают, как совместить запрет на поздний ужин с традиционным рабочим графиком, когда в 6 вечера рабочий день только заканчивается – а когда же питаться и как выдержать без еды весь вечер до тех пор, пока не придет время ложиться спать?

Ниже приведены 11 правил, которые собраны по разным сайтам и форумам, посетительницы которых не понаслышке знают о том, как дать бой ненавистным лишним килограммам. Советы действительно работают, главное, всегда помнить о чувстве меры.

1. Откажитесь от приготовления пищи после работы. Ведь, скорее всего, вам придется не только понемногу попробовать еду в процессе готовки «на соль», но еще и составить компанию домочадцам за сытным ужином. На первое время договоритесь с мужем, чтобы он сам готовил ужин себе и детям, а потом, когда войдете в режим и выработаете силу воли, можете колдовать на кухне самостоятельно. Но если чувствуете после работы, что не сможете удержаться от приема пищи, лучше сразу устроить легкий перекус часов в 7, чем потом в 10 устраивать масштабный набег на холодильник.

2. Труд помогает похудеть! Сами знаете, что если на работе «горит» сдача проекта или другой аврал, тут уж не до чая с печеньками – главное, до постели добраться! Так что трудитесь на здоровье: на благо не только своей компании, но и собственной фигуры.

3. Социальная жизнь как способ забыть о еде? Легко! Если вы выбираетесь на посиделки с друзьями, то закажите травяной чай, а не десерт. А для свидания с любимым идеально подойдет бокал сухого вина!

4. Успеть за 15 минут! Не секрет, что часто мы переедаем из-за того, что долго сидим за столом. Одна барышня, к примеру, отводила себе на ужин 15 минут, а если что-то не успевала съесть за это время, то трапезу переносила… на следующий день! Конечно, это всего лишь уловка, но вполне логичная: постарайтесь не проводить за столом много времени. Не забывайте и о том, что важно и время отхода ко сну: если вы ложитесь через 4 часа после 18, то есть в районе 10, такой режим выдержать будет несложно. А совам-полуночницам, которые любят подольше посидеть ночью, может быть сложно удержаться от соблазна подкрепиться чем-нибудь вкусненьким.

5. Чистка зубов – путь к идеальной фигуре! Сразу после возвращения с работы почистите зубы: так и гигиену полости рта будете соблюдать, и перебьете аппетит.

6. На кухню заходите только по делу! Старайтесь не осматриваться в поисках вкусностей: для этого уберите их с видного места подальше в шкаф. Как говорится, с глаз долой…

7. Последний прием пищи – в 17! Конечно, для этого придется немного перекроить свой график питания на работе, но результат того стоит. Для начала купите себе очень красивый…контейнер для еды! Кто-то отмахнется: как, дескать, мой контейнер влияет на мое желание не «выбиться» из запланированного графика? Напрямую! Красивая емкость для еды на работе станет для вас стимулом – и символом – нового образа жизни и питания. Еще один вариант – обедать позже (часа в 3), а на 17 планировать легкий перекус. Вечером же пить кефир, например.

8. Измените распорядок дня. Возможно, проблема лишнего веса в том, что вы слишком поздно отправляетесь спать? Поменяйте привычки: если у вас есть дети, возьмите за правило ложиться вместе с ними. Так вы сможете встать в 5-6 утра и переделать много дел по хозяйству: приготовить тот же обед, погладить или сделать уборку.

9. Приобретите электронные весы и каждый день вставайте на них, чтобы увидеть новые, меньшие цифры. После возвращения с работы взвесьтесь – замечательный результат! Неужели вам захочется «портить» его плотным ужином?

10. Не закупайте продукты «впрок»! Впрочем, такой совет отпадает для людей семейных или тех, кто закупает определенный набор продуктов на неделю. Дело в том, что даже тот продукт, который мы планировали «про запас», оказывается на виду и становится таким соблазнительным… Лучше, чтобы у вас была еда только на один день. Для многих эта проблема очень актуальна: пока конфет или печенья в доме нет, про них и не вспоминаешь. Но только кто-то из домочадцев купил вкусностей, и вы попробовали буквально чуть-чуть – остановиться невозможно! Поэтому попросите родных не «искушать» вас.

11. Поменяйте домашнюю одежду! Привыкли ходить по дому в свободном халате или спортивном костюме? Срочно смените их на что-нибудь облегающее. Так желания подкрепиться сразу сойдет на «нет»!

Ведя борьбу с лишними килограммами, порой сложно удержаться от соблазна не есть после 18. Но если вы постепенно откажетесь от пищи в «запретное» время, вскоре это станет для вас нормой и не будет представлять никаких трудностей. Удачи! 

sevmama.info

Как не есть после 6?

Перебрав значительное количество разнообразных диет, многие останавливаются на самом популярном варианте похудания – отказе от ужина. В принципе, это тоже своего рода диета, и большинству она известна под названием «Диета после шести» или «Ужин минус». В отличие от всех прочих методов она довольно проста, не требует ни подсчета калорий, ни жестких ограничений в питании, главное в ней – не приближаться к пище после 18.00.

Как и у любой другой диеты, у нее есть как приверженцы, так и противники. Естественно, в лагере первых те, кому она помогла существенно сбросить вес, вторые же считают ее абсолютно бесполезной.

Многие диетологи сходятся во мнении, что организм, живущий по световому дню, вечером уже не нуждается в энергии, которую дает нам пища, поэтому отказ от ужина организму только на пользу.

Однако не всегда легко отказываться от сложившихся привычек, особенно когда вокруг так много соблазнов в виде вкусных пирожных или жареной картошечки с грибами. Приятно ведь скоротать вечерок за бутылочкой пива с сухариками или чипсами, с виду они такие небольшие, много ли в них калорий… Пакетик за пакетиком уходят незаметно, и вот уже любимые джинсы не сходятся в талии.

Еда помогает нам отвлечься – от забот, от неприятных воспоминаний, и чаще всего мы едим или перекусываем не задумываясь, а голодны ли?

Пища – это, прежде всего, энергия, но ее вполне способны дать полезные продукты в виде отварной рыбы или овощного салата. Но шоколадный батончик или булочка с кремом легко побеждают их, потому что гораздо приятнее на вкус и способны подарить больше позитивных эмоций.

Но все же если собрать волю в кулак и поставить четко обрисованную цель, придерживаться режима питания без ужина станет гораздо легче. А чтобы легче было идти к ней, предлагаем несколько советов по соблюдению диеты. Итак, худеем без диет путем отказа от еды после 6 вечера.

Не есть после 6 – легко!

Завтрак – обязательно!

Возьмите за правило — не выходить из дому не позавтракав. Даже если не привыкли есть утром, заставляйте себя. Многие отмечают, что после плотного завтрака перестали набрасываться с жадностью на еду в больших количествах днем и вечером и спокойно переносили рабочий день без дополнительных перекусов.

К тому же «утренние» калории расходуются практически в полном объеме до полудня без малейших усилий.

В пример можно привести итальянок, которые на завтрак предпочитают съедать пасту со всевозможными добавками и мучные изделия, в то время как ужин у них часто ограничивается овощными блюдами.

Уж кто-то, а жительницы Апеннинского полуострова могут похвастаться своими роскошными фигурами. Обед тоже должен быть плотным, а вот если к вечеру чувствуете чувство голода, утолите его на выбор травяными чаями, нежирным кефиром, кусочком сыра, фруктами или овощами.

Перекус на работе

Диетологи советуют прихватить на работу небольшой перекус – хлебцы из цельного зерна, фрукты или овощи.

За пару часов до окончания рабочего дня устройте себе легкий полдник, и тогда мысль о том, что вечером придется голодать, не покажется вашему желудку такой непереносимой.

Попросите ваших коллег не подсовывать вам печенюшки или шоколадки. Многие считают, что если утолить голод и жажду сладкими газированными напитками, то есть еще долго не захочется. Посмотрите, какое количество калорий указано на этикетке, и вы поймете, что это не самая лучшая идея.

Никаких запасов

Постарайтесь не закупать продукты про запас. Учеными доказано, что если в поле зрения человека будут лежать соблазнительные сладости, да и вообще любая другая еда, он съест их гораздо быстрее, чем тот, кому за ними еще необходимо сходить.

Исходя из этого, возьмите на заметку, что продукты следует закупать максимум на 2 дня вперед.

Так, чтобы приготовить что-то на семью и тут же съесть. К тому же свежеприготовленная еда гораздо полезнее постоявшей в холодильнике. И тогда в первые недели соблюдения диеты вам не будет тяжело отказаться от мысли, что на кухне всегда можно будет найти что пожевать.

При приготовлении еды не используйте специи и пряности – они способствуют увеличению аппетита.

Высыпайтесь

Не секрет, что регулярно невысыпающийся человек становится раздражительным, и чтобы хотя бы немного снять свой стресс, поглощает больше пищи. Ну а если ляжете спать пораньше – значит, не будете наведываться на кухню в поисках перекусов после 18.00.

Кстати, если ваш биологический тип — «сова», то лучше всего есть за 4 часа до сна, иначе перерыв в еде в 12 часов окажется для вашего желудка и организма в целом большим стрессом.

Утоляем голод после часа Х

Если все же видения жареной курицы на тарелочке преследуют вас по вечерам, разрешается немного утолить голод. А на помощь придут травяные чаи либо свежевыжатые соки, и все те же свежие фрукты, овощи, горсть орехов или сушеных фруктов.

Психологические хитрости

Жрать вредно!

Один из наиболее популярных психологических методов – магнитик с надписью «Жрать вредно» либо фото, на котором вы в наилучшей форме.

Гуляйте по вечерам

Ходите в кино, на выставки, в театр (только не для того, чтобы посетить там буфет). Эмоции от увиденного на время заглушат «вечерний» голод.

Хобби

Если остаетесь дома, не сидите весь вечер перед телевизором. Займитесь чем-то полезным или интересным – разберите вещи в шкафу, почитайте новую книгу, поучитесь вышивке или вязанию, освойте новую компьютерную игру – словом, найдите себе увлекательное занятие.

Стоп, куда идем?

Вечером не заходите на кухню. Даже за мелочью. Только заранее запаситесь водой или другими напитками, чтобы утолять жажду.

Гигиена

Почистите зубы или пожуйте жвачку без сахара. Ощущение свежести во рту вам не захочется испортить бутербродом с колбасой.

Расслабляемся

Горячая ванна поможет вам снять усталость и снизить аппетит.

Похвала и сила воли

Если захочется съесть что-то вкусное, пообещайте лакомство не есть после 6, а оставить его на утро. И тут же мысленно похвалите себя за стойкость.

Верьте в свои силы и результат

И каждый раз, чтобы устоять перед соблазном, думайте, что наутро вы проснетесь гораздо стройнее, чем накануне, а значит еще на шаг приблизитесь к заветному результату.

loading...

www.kpodruge.ru

Как не есть после 6 часов вечера и не ужинать на ночь

не есть после 6Всем нам с детства знакома следующая рекомендация: хочешь похудеть – не ешь на ночь.

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Американцы даже придумали специальную диету под названием «ужин минус». Согласно этой диете, есть после 6 часов вечера категорически нельзя, будешь ужинать – никогда не похудеешь. Все очень просто – нужно перестать наедаться на ночь, тогда похудеть сможешь гораздо быстрее.

Диета «Не есть после 6» основана на учении о биоритмах человеческого организма, согласно которому высокая активность пищеварительной системы приходится на ранние утренние часы и с каждым часом постепенно снижается вплоть до обеда, при этом в вечернее время (после заката солнца) сходит на минимум.

Диетологи отмечают, что в условиях ограниченного питания вечером худеют практически все, кто сможет придерживаться указанного режима. Однако данный метод не дает быстрых результатов, поэтому его нельзя использовать как способ быстро похудеть и мгновенно снизить вес.

Практика показывает, что в среднем за год можно избавиться от 5-ти до 10-ти кг лишнего веса, просто ограничив прием пищи после 6 вечера.

Тут необходимо сказать следующее. Для большинства людей отказ от ужина представляет собой весьма сложную задачу, настолько сложную, что решить ее им просто не под силу. Например, из-за того, что они приходят домой после работы в восемь вечера, поэтому поужинать ранее возможности нет. Ведь множество людей живет в ритме одной чашки кофе утром перед работой, перекусов в течение рабочего дня и плотного ужина дома и далеко не в 6 вечера. Для них перестраиваться будет трудно или даже невозможно.

А потому, если вы отчетливо чувствуете, что отказ от еды в вечернее время суток связан для вас с огромным стрессом, ни в коем случае не прибегайте к диете «ужин минус», а ужинайте спокойно, как того требует ваш организм. Чрезмерное нервное напряжение, усталость, стресс не принесут вам здоровья и красоты,  даже если вы похудеете, то похудеете ценой собственно здоровья, что не сможет не аукнуться в будущем серьезными проблемами. Именно такой категории худеющих не есть на ночь вредно.

Для тех же, для кого отказ от ужина тяжел, но все-таки осуществим, предлагаются следующие рекомендации.

Во-первых, не морите себя голодом, съешьте какой-нибудь легкий фруктовый десерт, например, обезжиренный йогурт. Калорий такой ужин вам не прибавит, а вот снизить аппетит поможет. Возможны также другие варианты не очень калорийного, но более серьезного ужина: небольшой кусок отварной курицы, немного тушеных овощей; овощной салат ; омлет из 1-2 яиц и небольшого количества молока, который вы можете приготовить за несколько минут в микроволновой печи без использования масла.

Кроме того, перед самым отходом ко сну можно позволить себе съесть 20 г сыра. Как недавно установили ученые, 20 г сыра, съеденные перед сном, помогают быстрее уснуть, а для человека, ложащегося спать на пустой желудок, это особенно важно. Также подойдет крекер или стакан молока.

Во-вторых, принимайте  вечером расслабляющую теплую ванну или совершайте небольшую прогулку. Это поможет вам быстрее уснуть.

В-третьих, один из распространенных способов, как не есть на ночь, – не покупать в дом высококалорийные продукты, которые будут вас соблазнять своим видом. Если у вас имеется такая возможность, то заполните холодильник фруктами. Постарайтесь заменить в своем холодильнике «вредные» продукты полезными для вашего здоровья и для похудения.

В-четвертых, уберите из своего рациона чрезмерно острые специи. Хорошо известно, что специи усиливают аппетит, а, следовательно, после острого и пряного обеда вам будет сложнее отказаться от ужина.

В-пятых, чистите зубы как можно раньше. Как ни странно, но многих людей необходимость «пачкать только что вычищенные зубы» удерживает от вечерних застолий.

В-шестых, употребляйте разумное количество пищи в течение дня, не пропускайте обед. Придерживайтесь принципов правильного питания, котором мы писали в статье на сайте ladytoday.ru.

В-седьмых, не пейте вечером тонизирующие чаи, алкоголь или кофе, поскольку эти напитки помешают вашему спокойному сну ночью.

В-восьмых, обратитесь к своим близким с просьбой вас поддержать и не есть в вашем присутствии калорийную, ароматную и очень аппетитную пищу.

В-девятых, не смотря ни на что, помните, что любая диета подразумевает соблюдение правильного питания ежедневно. Важно каждый день придерживаться выбранного режима употребления пищи и правильного ее подбора.

В-десятых, отвлекайте себя от острого чувства голода домашними делами, сидением за компьютером в Интернете, чтением увлекательной книги, разговорами по телефону с родственниками или друзьями, просмотром интересных фильмов.

Если вам не помогает ни один из перечисленных советов, вы по-прежнему жестоко страдаете от вечернего голода, можно с уверенностью сказать – диета «ужин минус» вам не подходит. Не мучьте себя. В конце концов, вы живете для того, чтобы радоваться жизни, а не для того, чтобы худеть!

Помимо поклонников диеты вечернего ограниченного питания, впрочем, как и у многих других диет, существуют ученые и диетологи, которые выступают в качестве противников такого метода и считают, что отказ от пищи вечером – это голодание, которое не приведет к снижению веса, а приведет к недоеданию и ночным приступам голода. Кроме того, говорят, что это неподходящий вариант для «сов», которым в отличие от «жаворонков» намного сложнее соблюсти условия питания, и для тех, чья работа не позволяет поужинать в 5 или 6 вечера.

Чтоб применение диеты не закончилось приступами голода или «голодными снами», необходимо знать, какие продукты допустимы после 6 вечера, не приведут к увеличению веса и не повлияют на фигуру. Итак, в вечерний рацион можно включить продукты, для переваривания которых потребуется больше времени:

— молочный белок (к примеру, творог),

— волокнистые углеводы (арахисовое масло),

— овощи (свекла, помидоры, огурцы, брокколи, брюссельская и цветная капуста, сельдерей, зеленые бобы, морковь, баклажаны, грибы, тыква, репа, редька),

— фрукты (яблоко, абрикос, дыня, лимон, лайм, ананас, арбуз, мандарины, грейпфрут, апельсин, манго, нектарин, папайя),

— ягоды (черника, клубника, малина, голубика, клюква, вишня),

— рыба (треска, крабы, камбала, лобстер),

— а также шнитт-лук, лук-порей, чеснок, хрен, шпинат.

Не помешает употребление менее калорийных продуктов: легких десертов, обезжиренного йогурта, кусочка вареной курицы, приготовленной на пару, тушеных овощей, омлета, гречневой каши и всех молочных продуктов. Вышеперечисленные продукты помогут избавиться от чувства голода и не приведут к значительной прибавке в весе.

Статья подготовлена специально для журнала ladytoday.ru

26 февраля 2009

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!

ladytoday.ru

Не ем после шести: как сдержать слово?

«Все, пора худеть» - такое решение рано или поздно приходит, пожалуй, к каждой из нас. Как же добиться поставленной цели? Предпочесть медленный, но зато наиболее «здоровый» путь, прибегнув к сбалансированной длительной диете? А может, за неделю «добежать» до желанного результата, выбрав жесткую низкокалорийную диету? Или удовлетворенно улыбнуться зеркалу уже через несколько дней, проведенных буквально с «заклеенным ртом» на разгрузочных днях или экстренных диетах-голодовках? Помочь вам с выбором диеты, а также разобраться, почему у вас не получается похудеть, помогут тесты, специально разработанные для Passion.ru.

В череде красивых и многообещающих названий диет вам наверняка попадется название одной из самых популярных и, возможно, поэтому самых спорных на сегодня диет, - «Ужин минус».

В чем ее популярность? В простоте! Диета предлагает соблюдать всего лишь одно главное правило для борьбы с лишним весом - отказ от ужина, а точнее, от приема пищи после шести часов вечера. Кстати, в некоторых источниках она так и называется - «Диета после шести».

И, казалось бы, о чем тут можно спорить? И все же… Одни считают отказ от пищи после шести вечера эффективным методом похудения, другие - бесполезной затеей.

Некоторые диетологи советуют отказаться от пищи не после шести, а за 3-4 часа до сна, иначе у «людей-сов» может образоваться «голодный перерыв» в 12 и более часов, опасный для пищеварения и здоровья.

Другие, наоборот, предлагают забыть о еде еще раньше, уже после обеда, разрешив себе к вечеру лишь легкий перекус и питье. Объясняют они это тем, что «от природы» наш организм работает согласно световому дню.

Со снижением солнечной активности замедляются и все процессы организма, поэтому к вечеру ему не нужно много энергии, то есть пищи, да и полноценно переварить съеденное после обеда со сниженным обменом веществ организм вряд ли сможет.

Каждая вольна решать сама - кому верить, а кому - нет. Но, наверное, не найдется ни одной женщины, которая не попыталась бы ввести это правило в свою жизнь и не столкнулась с трудностями.

Ведь пища для нас не только источник энергии, за счет которой мы живем, но еще и источник наслаждения, и антидепрессант, и «лекарство от скуки». При виде красивого кусочка торта или от запаха любимого жаркого просыпается аппетит, даже если мы сыты. И мы готовы съесть еще немного. Зачем? Чтобы получить удовольствие, побаловать свои вкусовые рецепторы.

www.passion.ru

Как не есть на ночь и после шести | Женский журнал BeeWoman

Сакраментальная фраза «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» знакома всем с раннего детства. Маленькие девочки с широко распахнутыми глазами наблюдают, как их мамы или старшие сестры усиленно пытаются сбросить лишние килограммы и сантиметры, мучают себя изнурительными диетами, фитнесом, аэробикой или что совсем плохо — модными таблетками для похудения.

В Америке вообще получила широкое распространение так называемая диета «минус ужин», согласно догмам которой категорически запрещается потреблять любую пищу после шести вечера. И если соблюдать указанный режим и не есть после шести, супер эффект вам обеспечен.

Однако, не задумывались ли вы, откуда на самом деле взялось это пресловутое «нельзя есть после 6»? И что же делать людям, которые только в 8-9 часов добираются с работы домой, для них отказ от ужина не только крайне сложен, но и крайне опасен, ведь это грозит практически полным расстройством здоровья и потерей работоспособности. В таком случае, когда ранее поужинать нет возможности, отказываться от ужина ни в коем случае не стоит!

Есть и другая категория людей, которые хоть и имеют фактическую возможность поужинать в 6 часов вечера, но психологически очень сильно страдают из-за отказа от более позднего ужина. Ценой собственных нервов вы, может, и улучшите свою фигуру, но такая диета не принесет вам ничего хорошего и в дальнейшим аукнеться проблемами со здоровьем. Если вы относитесь именно к такой категории людей (не обижайтесь, но это категория психологически-нестабильная), не есть после шести для вас противопоказано. Ужинайте в свое собственное удовольствие в 8 часов вечера, ведь на самом деле все проще: смысл не в том, чтобы не есть после 6, а в том, чтобы не наедаться на ночь, и тогда мечта о быстром похудении осуществится гораздо раньше.

Просто возьмите себе за правило не есть за 4 часа до отхода ко сну. Ведь при «шестичасовой диете» предполагается, что спать вы ложитесь в 22-00. А если же вы ведете активный образ жизни до полуночи, то, конечно же, ваш последний прием пищи должен приходиться на 8 часов вечера.

Но если вам трудно «не потянуть что-нибудь в рот» за часок до сна, обратите внимание на следующие советы, которые помогут вам в нелегкой борьбе с перееданием на ночь.

1. Ответственно подойдите к самому процессу питания: обедайте, обдуманно составляйте меню на сам ужин, не используйте много соли и специй. Соль удерживает жидкость в организме, а острые пряности и специи только усиливают аппетит.

2. Возьмите в привычку прогуляться по улочке перед сном. Что может быть романтичней вечерней прогулки под руку с любимым мужчиной?

3. Примите теплую ванну, помедитируйте в свое удовольствие.

4. Войдите в новый режим — чистите зубы сразу после ужина. Оказывается, многие люди обнаруживают в себе удивительнейшую особенность — им неприятно (а может, просто лениво) пачкать уже вычищенные зубы.

Что можно есть после 6

5. Чтобы удержаться от ночного застолья, не держите в холодильнике калорийную пищу. Лучше купите фруктов или овощей, если любите их.

6. Никогда не насилуйте свой организм, не морите себя голодом и не мотайте себе нервы: лучше съешьте персик, легкий йогурт, фруктовый десерт, выпейте стакан кефира. О лишних калориях в таком случае волноваться не стоит, а нервные клетки не восстанавливаются.

7. Если трудно уснуть на пустой желудок, съешьте кусочек твердого сыра. По последним исследованиям сыр помогает легче уснуть. Такое же успокаивающее действие оказывают травяные чаи, чай с мятой, теплые фруктовые морсы.

Здраво взгляните на вещи и поймете, что действительно можно сделать, чтобы похудеть, например, исключить некоторые продукты. А мучить себя и не есть после шести по крайней мере неразумно для тех, кто собирается лечь в постель в час ночи.

Статья подготовлена специально для журнала Бивумен.ру.

Похожее

beewoman.ru

Как не есть после шести. И главное — зачем?

2018-01-09 06:27:00

Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук, врач диетолог и психотерапевт М.М. Гинзбург

Как не есть после шести. И главное — зачем?

Очень популярная идея: хочешь похудеть — не ешь после 6. Почему-то многие уверены, что все съеденное вечером оседает на боках. Не то что утром. Но, если утром зачастую есть и так не хочется, то вечером, будто тебя подменили - хочется есть снова и снова. Причина простая — мы существа с преимущественно вечерним типом питания. Во второй половине дня и аппетит хороший, и спится потом особенно крепко. Гормоны. В частности инсулин. В вечернее время именно он преобладает. Инсулин — это классический анаболик. Он берет из крови питательные вещества, строит гликоген из глюкозы, жир из жирных кислот, и отправляет все это в запасы. Питательных веществ в крови становится мало, не удивительно поэтому, что мы едим и никак не можем наесться.

А утром правит бал адреналин. По действиям этот гормон прямо противоположен инсулину. Он мощно расщепляет жиры, гликоген, поставляет в кровь питательные вещества, наполняет нас сытостью, повышает мышечный тонус. Вот почему утром нам особо и не хочется есть. Наоборот, мы бодры, веселы и готовы к свершениям.

И теперь давайте вместе подумаем, когда нам лучше делать диету более жесткой, а когда особо не усердствовать, а то, неровен час, вообще сорвемся?

На мой взгляд, пожестче нужно утром, когда организм и так сжигает запасенные ранее жиры, а вот вечером можно питаться так, чтобы сытно и вкусно, но в тоже время нежирогенно, так чтобы съеденное вами удовлетворяло текущие нужды, но никак не уходило в запас. Логично? Вот и получается, что запрет на вечернюю еду абсолютно не нужен. Он скорее отражает нашу борьбу с собой, чем подчиняется какому-то здравому смыслу.

Добавлю только, что и «похудательный» и «поддерживающий» режимы вы легко можете построить с помощью наших продуктов. Для похудения в первой половине дня те же коктейли, супы и каши можно употреблять вместо еды, например, наша овсяная каша на завтрак, порция ФПП Слим или шоколадного Энергетик слим для легкого перекуса часов в 12. В вечером, когда основная задача — не набрать сброшенное обратно, едим коктейли ПЕРЕД едой (так они лучше снижают аппетит), и одно из блюд на обед и ужин заменяем нашими продуктами супами или кашами. А перед сном прекрасный перекус — порция наших мюсли с нежирным кефиром.

Поделитесь:
Три эффективных стратегии вашего преображения. Программы для похудения.
Читать подробнее

Блог

Популярные статьи

Похудение - Вредные советы

В чем будем мерить результат похудения?

Как похудеть правильно?

Пища как лекарство от волнения, тоски и тревоги

Как похудеть быстро

Книга Михаила Гинзбурга "Минус килограммы без диет и драмы"

Книга Михаила Гинзбурга "Худеем с аппетитом. Программа доктора Гинзбурга".

Правильное питание для похудения - роль интуиции

Позаботимся о фигуре: целлюлит и проблемные зоны

Польза и вред «правильного питания»

Худеем правильно: Диета, которую очень трудно нарушить

Двенадцать способов не объесться на ночь

Диета для похудения - Борьба с избыточным весом

Белковые коктейли - что это такое?

Продукты для похудения Доктор Слим: информация для провизоров и фармацевтов

Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим

Применение коктейлей "Энергетик Слим" для похудения

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитать:

Анализируем результат:

(ИМТ менее 17.5)

Категория: выраженный дефицит веса

Вам необходимо набирать вес, чтобы снизить риск возникновения таких заболеваний, как анорексия, аменорея (отсутствие месячных) и других.

(ИМТ от 17.5 до 18.5)

Категория: недостаточный вес

Вам незачем еще худеть и, хотя риск связанных с ожирением заболеваний у вас минимальный, вам угрожают другие расстройства, такие как аменорея у женщин (отсутствие месячных), хрупкость костей, недостаток питательных веществ и другие, причем чем ниже ИМТ, тем выше риск.

(ИМТ от 18.5 до 25)

Категория: нормальный вес

Вам не нужно ни сбрасывать, ни набирать вес. Он находится в нормальных пределах, так что риск заболеваний, связанных с аномалиями веса, у вас минимальный. Если ваш ИМТ близок к верхнему пределу (около 24-25) и объём вашей талии более 80 см, то вам пора уделять больше внимания диете и упражнениям.

(ИМТ от 25 до 30)

Категория: избыточный вес

У вас избыточная масса тела (предожирение). Рекомендуется снижение массы тела до пределов нормы (норма ИМТ в пределах 20-25).

(ИМТ от 30 до 35)

Категория: ожирение 1-й степени

У вас ожирение (большой избыточный вес). Риск заболеваний, связанных с весом, существенно повышен, особенно если у вас большой обхват талии (более 80 см).Снижение веса хотя бы на 5-10% благоприятно отразится на вашем здоровье.

(ИМТ от 35 до 40)

Категория: ожирение 2-й степени

При таком значении ИМТ риск развития сопутствующих заболеваний и смертности значительно возрастает и классифицируется ВОЗ как "резко повышенный".Настоятельно рекомендуется снижение массы тела.

(ИМТ более 40)

Категория: ожирение 3-й степени

У вас очень резко повышен риск ранней смерти и сопутствующих заболеваний. Вам необходимо похудеть до более низких значений ИМТ.Рекомендуем обратиться к медицинским специалистам.

www.d-slim.ru

Как приучить себя не есть после 6 вечера

В вопросах похудение ключевой аспект занимает питание. Можно тренироваться до потери пульса, но если нет выработанной системы питания, то любой вид еды в супермаркете собьет вас с пути и сведет на нет все усилия в спортзале.

Для большинства актуальнее всего вопрос того, как же не есть после 6 вечера, ведь у многих в это время как раз только заканчивается рабочий день. Люди спешат домой, а там логично расслабляться и вкусно кушать. Что же делать тем, кто не в силах справиться с желанием нормально поесть после шести вечера?

Основные рекомендации

  1. Измените вкусовые привычки.Это самое сложное, но именно данный пункт приносит больше всего плодов. Прежде чем корить себя за ужины после шести убедитесь, что вы сделали все для того, чтобы избежать калорийной и вредной еды. Ведь ужины тоже бывают разными. Нет особой беды в том, чтобы съесть полезный овощной салат с сыром фета. А вот если вы налегаете на макароны, пиццу с пивом или же яичницу с жареной картошкой и колбасой, то в этом случае ваша фигура точно под угрозой. Так что для начала посмотрите на то, что именно вы привыкли кушать по вечерам. Будьте реалистом, ведь полностью отказаться от еды на ужин могут не все, да и нужно ли это вам? Если вы ели пиццу и бутерброды, то вам стоит задуматься просто о более полезном и питательном рационе именно для восстановления сил, а не для того, чтобы набить желудок вредной пищей, а потом страдать от этого.
  2. Не ограничивайте себя кардинально, привыкайте к диете постепенно.Любая диета сводится к тому, чтобы себя в чем-то ограничивать на какой-то период времени. На самом деле это не очень хороший подход к питанию, потому что рано или поздно любая диета заканчивается, а ваши привычки питаться определенным образом остаются с вами. Они же и продолжают диктовать вам условия в выборе еды. Наметьте себе план действий, а потом меняйте питание не кардинально, а постепенно. Например, откажитесь полностью от белого хлеба, белого риса и картофеля. Заранее подумайте над тем, чем вы безболезненно сможете заменить эти продукты питания.
  3. Ложитесь спать не позже десяти часов вечера.Основной причиной отсутствия результатов в похудении является не то, что вы в принципе едите после шести, а то, сколько вы едите и что именно за продукты вы готовите на ужин. Небольшая порция салата, ломтики ржаного хлеба без муки и дрожжей, а также чай с медом не сильно повлияют на вашу фигуру и набор веса. А вот голодовка, а потом приступы обжорства с употреблением мучного, жирного и жареного совершат такой дисбаланс в вашем организме, что набор веса будет очевидным процессом.
  4. Переносите все посиделки с друзьями на выходные.Зачастую вы едите много после того, как на голодный желудок решили посидеть с подругой в кафе после работы и выпить по чашке кофе. В кафе есть пирожные, но нет нормальной еды, так что вы едите сладкое и пьете кофе с молоком, а потом идете домой и атакуете холодильник, ведь вам нужно заесть сладкое чем-то «более существенным». Как приучить себя не есть после 18:00 вечера? Просто переносите любые встречи на выходные. Так вы сможете намного лучше контролировать свой аппетит.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

otomkak.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа