Питание против старения. Питание для молодости. Как питаться для молодости

Питание против старения. Питание для молодости

Человечество ведет активную борьбу со старением, так как этот вопрос заботит все больше и больше людей. Все желают обладать молодым телом, особенно когда душа остается надолго молодой. Исследования ученых показали, что один из важных факторов, которые влияют на процесс старения это еда. По их мнению, и по результатам исследования  существует ряд продуктов, которые способствуют омоложению. Применяя эти продукты в пищу можно добиться омолаживающего эффекта и замедлить процесс старения организма.

Продукты, которые способствуют омоложению, обладают различным эффектом и делятся на 3 группы:

— продукты, которые способствуют выработке ферментов необходимых для правильной работы всех органов человеческого организма;

— продукты, которые способствуют восстановлению клеток, в том числе умерших клеток;

— продукты, которые снабжают необходимой полезной энергии для жизнедеятельности всех клеток;

Специалисты выдвинули общее мнение касательно питания для сохранения молодости. По их мнению, и по результатам исследования, сохранению молодости способствуют продукты растительного происхождения. Существуют различные диеты, которые обладают омолаживающим эффектом и среди них особой популярностью пользуется средиземноморская диета. Эффект диеты основан на применение оливкового масла, специй и трав, которые являются отличными антиоксидантами. Принято считать, что причиной старения и разрушения клеток организма это свободные радикалы, которые стремятся отнять электроны у другой молекулы. Таким образом, присоединение электрона к молекуле становится причиной нарушения здоровой жизнедеятельности клеток. Старение необратимый процесс, но он подается регулированию, если постоянно потреблять в пищу продукты, которые содержат антиоксиданты. Антиоксиданты не обещают никому вечную молодость, но они замедлят процесс старания настолько насколько это возможно.

Достаточно запомнить какие продукты содержат антиоксиданты, и применять их в пищу регулярно. Ниже небольшой список основных продуктов с большим содержанием антиоксидантов. Продукты с антиоксидантами нужно потреблять регулярно для того, чтобы они благоприятно воздействовали на организм.

Продукты, богатые антиоксидантами:

— Сухая фасоль

— Корица

— Артишоки

— Черника

— Смородина

— Клюква

— Яблоки

— Земляника

— Клубника

— Малина

Продукты, которые обладают омолаживающим эффектом:

— Помидоры. Содержат сильный антиоксидант, который препятствует возникновению сердечнососудистых заболеваний и рака.

— Овощи из семейства крестоцветных (брокколи, репа, брюссельская капуста, белокочанная капуста). Эти овощи содержат большое количество витамина С и каротиноиды. Они полезны для зрения, замедляют старение и предотвращают возникновение раковых заболеваний.

— Чеснок. Способствует очищению организма, обладает защитным действием против вирусов и бактерий, которые могут стать причиной различных заболеваний. Также чеснок улучшает кровообращение, а значит, непрерывно обеспечивает качественное питание клеток.

— Цельнозерновые продукты. Такие продукты содержат полезные вещества: антиоксиданты, витамины и клетчатку. Очищают организм и препятствуют развитию заболеваний сердца и сердечнососудистой системы.

— Авокадо. Содержит витамины Е, С и ненасыщенные жирные кислоты  омега-3.  Авокадо оказывает общее укрепляющее действие на организм и обеспечивает молодость кожи.

— Рыба. Позволяет сохранить молодость все виды рыб, которые содержат полезные жирные кислоты омега-3. Среди них числятся такие виды рыб как лосось, сардина, сельдь.

— Морковь. Богата витамином А, который ответствен за молодость и красоту волос и кожи.

— Бразильские орехи (семечки). Содержат полезные жирные кислоты.

— Молочные продукты. Эти продукты содержат витамин D, который обеспечивает здоровье сердца и предотвращает развитие сахарного диабета.

— Специи (имбирь, красный перец). Содержат антиоксиданты.

Продукты, которые ускоряют процесс старения:

— Алкоголь. Является причиной возникновения различных заболеваний и преждевременного старения.

— Сахар. Этот продукт становится причиной воспалительных и хронических заболеваний в организме.

— Трансжиры. Эти жиры содержатся в выпечке, пережаренной пище и в фаст-фуде.

— Продукты, которые прошли длительную пищевую обработку. Такие продукты потеряли свою полезность и содержат вещества, которые не усваиваются организмом.

— Кулинарные жиры (льняное масло, кукурузное масло и т.д.). Эти растительные масла ошибочно считаются очень полезными, но на самом деле они содержат слишком много жирных кислот омега-6 и мало жирных кислот омега-3.

— Заменители сахара. Искусственные заменители сахара становятся причиной различных заболеваний в том числе причиной рака.

— Мясо, которое содержит гормоны роста (эти гормоны присутствуют в пище животных для повышения их производительности).

Читайте также: Питание для кожи

VN:F [1.9.14_1148]

Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

womensland.ru

Продукты питания для молодости и красоты кожи

Забота о красивой коже начинается смолоду. Как бы мы не любили пирожные и фастфуд, со временем придется признать, что без брокколи, морковки и овсянки не обойтись. Каждая женщина должна знать примерное меню питания для молодости кожи и стараться соблюдать его.

Витамины, минералы для красоты кожи

Давайте разбираться, какие же полезные компоненты нам нужны для молодости, красоты кожи.

Витамин А

Без него никуда! Витамин А влияет непосредственно на коллаген (белок соединительной ткани), на его синтез и регенерацию. Именно от коллагена, выработка которого снижается с возрастом, зависит эластичность и упругость кожи.

Недостаток витамина А приводит ко множеству проблем:

• различным поражениям эпителия;
• длительному заживлению ран;
• нарушению кровообращения;
• образованию пигментных пятен;
• сухости кожного покрова;
• снижению тонуса.

Витамин обладает мощными антиоксидантами свойствами, повышает иммунную защиту организма, улучшает обмен веществ.

Витамин Е

Работает в паре с А, повышая его усвояемость. Витамин Е называют «витамином молодости», поскольку он способствует замедлению процесса старения, образования морщин, их разглаживанию, стимулирует клеточный обновление. В том числе благодаря ему наша кожа выглядит увлажненной, здоровой.

Витамины группы В

В это группу входят 13 витаминов, каждый из которых так или иначе влияет на состояние кожи. Витамины этой группы задействованы в обмене веществ, укрепляют иммунитет, положительно влияют на нервную систему, помогая «устоять» под действием стрессов, ведь, как известно, стресс – первый враг красоты. Они делают кожу нежной, защищают клетки эпидермиса от обезвоживания, предотвращают птоз лица.

Витамин С

Витамин С участвует в синтезе коллагена, наделен антиоксидантными и абсорбирующими свойствами, предотвращает образование сосудистых сеточек, отечности, отбеливает, восстанавливает эпителий. Он является защитным барьером для ультрафиолетовых лучей.

Витамин D

Регулирует биохимические процессы в клетках, помогает усваиванию кальция, поддерживает барьерные функции кожи, препятствует появлению злокачественных новообразований. Витамин D – мощный иммуномодулятор кожи.

Витамин К

Предотвращает появление веснушек, пигментных пятен, воспалений, отечности.

Цинк

Участвует в образовании коллагена. Появление морщинок и растяжек может свидетельствовать о нехватке цинка. Он необходим для регенерации клеток, заживления ран. Минерал уменьшает активность сальных желез, повышает иммунитет.

Кальций

Кальций участвует во многих процессах, связанных с межклеточными контактами. Его дефицит приводит к:

• преждевременному старению кожи;
• неполному созреванию кератиноцитов (клеток эпителиальной ткани), а соответственно, к истончению и иссушению эпидермиса;
• потере дермой эластичности и упругости, ее истощению;
• слабости капилляров;
• нарушению тока лимфы.

Железо

Этот микроэлемент участвует непосредственно в образовании гемоглобина. «Благородная» бледность говорит о его нехватке. Без этого минерала кожа приобретает дряблость, плохо восстанавливается, теряет влагу.

Совершенно очевидно, что дефицит хотя бы одного из вышеперечисленных веществ отрицательно скажется на состоянии не только всех слоев кожи, но и организма в целом. Поэтому в своем ежедневном рационе просто необходимо иметь продукты, содержащие их.

Хотите иметь красивую кожу – обеспечьте себе правильное питание!

Описывать какую-либо диету, применяющуюся для оздоровления кожного покрова, не будем, поскольку диета – это явление временное, а заботиться о нем необходимо постоянно. Поговорим о том, какие продукты для молодости и красоты кожи желательно употреблять если не ежедневно, то хотя бы несколько раз в неделю.

Ниже представлено примерное меню для здоровья кожи.

Завтрак

Завтрак должен быть сытным, полезным и, желательно, вкусным. Каши — лучший завтрак для женщины.

Верно поступают англичане, употребляя с утра овсянку. Овсянка богата витаминами А, В и незаменимой для женщин фолиевой кислотой, кальцием железом. Невкусна простая овсянка? Сделайте мюсли: добавьте в нее курагу, изюм, орехи, а в летнее время положите малину, клубнику, вишню, смородину. Такое блюдо будет не только очень полезным, но и эстетически привлекательным.

Гречка. В этом злаке содержатся витамины В, Е, РР, фолиевая кислота, рутин, фосфор, кобальт, фтор, железо, молибден. Она является одной из составляющих большинства диет, так как считается низкокалорийным продуктом питания и быстро насыщает организм. Соедините гречку с молоком и получите вкуснейшую кашу, знакомую с детства.

Зеленый чай. Листья зеленого чая содержат витамины A, E, K, и микроэлементы: фтор, цинк, кальций, марганец, медь, фосфор и йод. Он увеличивает антиоксидантные свойства витамина С. Вкус чая можно дополнить лимоном.

Второй завтрак

Второй завтрак поможет побороть голод во временном пространстве между завтраком и обедом. Его лучше проводить в 10 часов утра.

Второй завтрак должен состоять из одного продукта

На выбор: яблоко, виноград, банан, арахис, цукаты, инжир, киви, творог, йогурт. Для любителей – зеленый сладкий перец.

Богата на витамины А, С папайя.

Обед

Нежирное говяжье или куриное мясо с соусами из смородины, клюквы, апельсиновым конфитюром, или филе красной рыбы, запеченное в духовке, восполнят недостаток белка и витаминов. Белок способствует упругости кожи, поддержанию ее тонуса.

Вторая составляющая обеда – салаты. Брокколи, латук, шпинат, петрушка, брюссельская и белокочанная капуста, помидоры, растительные масла (особенно льняное, оливковое) должны быть обязательно на обеднеем столе.

Растительные масла содержат жирнsе кислоты, необходимые для самоувлажнения кожного покрова.

Тыква, чечевица – отличный гарнир.

Главные продукты, входящие в здоровое питание обеда, — мясо, рыба, зеленые овощи и зелень

Полдник

Для меню полдника возьмите печеное яблоко с медом.

Мед – замечательное противовоспалительное, иммунозащитное средство, натуральный антибиотик, улучшает обменные процессы. Без него питание с целью поддержания здоровья и красоты не возможно.

Можно побаловать себя морепродуктами, например, мидиями. В них столько полезных веществ при сравнительно небольшом количестве калорий, что прекрасная половина человечества может смело их считать «своим» продуктом.

Грейпфрут и помело также подойдут для полдника.

Ужин

На ужин едет быстроусвояемые продукты. Салат из моркови или свеклы с нерафинированным маслом. Творог с манго или с медом и орехами. Однако допускается употребление отварной курицы и рыбы семейства тресковых.

Завершить «витаминный марафон» дня диетологи разрешают цитрусовыми. Апельсин или грейпфрут, съеденные через час после ужина, подарят чувство насыщения.

Вода

Как можно говорить о здоровье кожи и не упомянуть воду? Без нее не происходят обменные процессы, не выводятся вредные вещества, нет должного увлажнения кожного покрова, закупориваются сальные железы.

Из двух литров воды, рекомендуемых для питья в день, ей достается малая часть. Поэтому так важно дополнительное увлажнение косметическими средствами.

Вода – еще один источник молодости кожи

Вашему вниманию представлены только некоторые продукты для молодости и сохранения красоты кожи. Общий их перечень достаточно велик. Каждому под силу составить меню из любимых, но не менее полезных, продуктов.

Похожие статьи

molod24.ru

Продукты для молодости кожи: сохраняем красоту

Каждая женщина мечтает в любом возрасте оставаться привлекательной: чтобы кожа сияла здоровьем, а морщины не спешили появляться. Сегодня рынок предлагает огромный выбор косметических средств для внешнего ухода за кожей, и для каждого ее типа можно подобрать эффективное средство. Но можно начать с простого — с правильного питания. Продукты для молодости кожи продаются в каждом магазине.

Питание для молодости и красоты

Питание — один из важнейших факторов сохранения здоровья, молодости и привлекательности. Бутерброды, сдобные булочки, шоколадные батончики, готовые блюда из магазина, газированные и спиртные напитки — все это никак не входит в категорию под названием «продукты для молодости кожи». Старайтесь употреблять их как можно реже, а лучше и вовсе вычеркните из своего рациона. Кожа прежде всего получает все необходимое изнутри, и если ваше питание никак нельзя назвать правильным, то никакие дорогие кремы и сыворотки не помогут.

Продукты для молодости кожи лица:

1. Творог содержит в достаточном количестве кальций, витамин D, селен и белки. Этот продукт улучшает состояние эпидермиса и укрепляет костную ткань.

2. Рыба жирных сортов содержит омега-3 кислоты. Регулярное употребление рыбы улучшает текстуру кожи, способствует удержанию влаги в клетках. Омега-3 кислоты сохраняют упругость и эластичность эпидермиса, налаживают производство коллагена.

3. Орехи в своем составе имеют коэнзим Q10 и витамин Е, эти компоненты ускоряют регенерирующие процессы и клеточное питание, их действие направлено на сохранение молодости кожи.

4. Хлеб и каши из цельного зерна содержат кремний, стимулирующий выработку коллагена, и витамины группы В, обладающие смягчающими и обновляющими свойствами. Цельнозерновые продукты оказывают на организм очищающий эффект: улучшают обмен веществ и пищеварение, способствуют регулярному освобождению кишечника.

5. Свежие овощи и фрукты насыщены витаминами и минералами. Гранат, виноград, киви, грейпфрут, абрикос, томаты, перец, фасоль, грибы, капуста, шпинат — все это продукты для молодости кожи.

6. Оливковое, льняное, кукурузное и другие растительные масла — источники жирных кислот, способствующих восстановлению клеток кожи. Кроме того, такие витамины, как А, D, Е, усваиваются с помощью жирных кислот.

7. Зеленый чай — это природный антиоксидант, он помогает в борьбе со свободными радикалами. Этот напиток изнутри защищает кожу от пагубного влияния ультрафиолета, который может провоцировать преждевременное старение кожи.

8. Кислые ягоды и фрукты содержат огромное количество витамина С, благодаря которому укрепляются сосуды и происходит образование коллагена.

9. Вода — также необходимое средство в борьбе за молодость, она участвует во всех обменных процессах организма. В день рекомендуется употреблять как минимум 1,5—2 литра качественной воды.

Все вышеперечисленные компоненты — это продукты для молодости кожи, включайте их в свой ежедневный рацион, старайтесь избегать слишком жирной, соленой, острой и сладкой пищи. Проводите больше времени на свежем воздухе, уделите внимание занятиям спортом, и тогда ваша кожа надолго сохранит свежесть, молодость и красоту, и у вас будет прекрасное настроение и самочувствие.

21 Сентября, 2013

fb.ru

Питание для красоты и молодости

Сегодня я продолжаю серию статей, в которых я делюсь с вами секретами красоты и молодости. В прошлой статье я написала о том, что вредит нашей молодости и красоте. Сегодня же я расскажу про питание для красоты — о тех продуктах питания, которые вам, наоборот, надо будет включить в рацион, дабы продлить молодость на долгие годы.

На чем основаны сегодняшние рекомендации?

В прошлой статье мы выяснили, что молодость и красоту у нас крадут воспалительные процессы в клетках, а также вредные частицы, называемые свободными радикалами. Эти процессы происходят в вашем теле в той или иной степени всегда, даже если вы полноценно питаетесь, отдыхаете, занимаетесь спортом и регулярно проводите антистрессовые меры (шоппинг не в счет). Тем не менее, можно так построить свой рацион, что вы максимально обезвредите свободные радикалы, а также приостановите воспалительные процессы в теле, а значит вернете себе вожделенные красоту и молодость.

Какие принципы питания вам надо будет соблюдать?

Принцип питания для красоты и молодости № 1: останавливаем воспаление

Употребляйте в пищу продукты, которые обладают противовоспалительными свойствами. К таким относятся:

• имбирь — содержит гигерол, который имеет противовоспалительные свойства
• куркума — обладает противовоспалительным эффектом
• жирная рыба — содержит ОМЕГА-3 жирные кислоты, которые известны своими противовоспалительными свойствами (и еще имеет целый букет положительных эффектов на наше здоровье, о которых я писала в этой статье)
• льняные семечки — богаты ОМЕГА-3
• грецкие орехи — также богаты ОМЕГА-3
• чеснок — содержит алиин и алицин, которые не только обладают противовоспалительным действием, но и активно борются с бактериями
• мята — также имеет противовоспалительный эффект, а еще она улучшает пищеварение

Принцип питания для красоты и молодости № 2: стабилизируем сахар в крови

Зачем? Дело в том, что именно скачки сахара в крови приводят к воспалению и даже к физиологическому стрессу. Именно высокое содержание глюкозы в крови образует эффект кристаллизации, который не только сбивает гормональный баланс, но и приводит к образованию холестериновых бляшек, головным болям и к повышенному артериальному давлению. И это еще не все. Дело в том, что даже не употребляя сладкое, вы можете иметь высокий сахар в крови. Парадокс? Вовсе нет!

Дело в том, что быстрые углеводы, к которым относятся изделия из крупы (каши), мучное (даже из цельнозерновой муки!), крахмалистые продукты (картофель и кукуруза) и многие фрукты, приводят к почти таким же скачкам сахара в крови, как если бы вы съели торт или выпили чая с сахаром.

«Так что теперь?», спросите вы — «Совсем что ли не есть ни фрукты, ни овсянку?»

К счастью, есть это всё можно, но в сочетании с жирами. Зачем нужны жиры? Чтобы замедлить скорость усвоения простых углеводов из перечисленных выше продуктов. Жиры как бы запаковывают углеводы, и они становятся менее доступными. Как конфета, завернутая в обертку, так и углеводы «заворачиваются» в жирную пленку, на расщепление которой организму потребуется и время, и ферменты. На все это надо время. Поэтому процесс замедляется, а вы испытываете прекрасное чувство сытости дольше.

Что это означает на практике?

• ешьте фрукты только в сопровождении орешков и семечек или сразу же после другой еды
• бутерброды щедро мажьте песто или домашним майонезом
• в кашу добавляйте побольше растительного или топленого масла, а также всевозможные семечки и орешки

Конечно же, принципов питания для стабилизации сахара в крови очень много, и в эту статью они не поместятся, но добавление жиров — это один из основных методов. Поэтому начните хотя бы с этого, и, я уверена, результат вас приятно удивит.

Принцип питания для красоты и молодости № 3: способствуем восстановлению клеточных оболочек

Эта часть мер по восстановлению красоты и молодости является чуть ли не основной. Ведь если оболочка клетки здорова, то в нее без труда смогут проникнуть все нужные ей питательные вещества и витамины с минералами.

Для начала позвольте немного биохимии. Клеточная оболочка состоит из двойного слоя фосфолипидов (жиров), которые должны иметь «плавучую» структуру. То есть, с одной стороны, они должны плотно прилегать друг к дружке, а с другой — они не должны прилипать друг к другу намертво — иначе питательные вещества и микроэлементы не смогут проникнуть в клетку. Зачем им туда надо? Для того, чтобы клетка могла полноценно выполнять свои функции! И если она этого не делает, то мы начинаем стареть и болеть.

Как обеспечить правильную «плавучесть» клеточной мембране (оболочке)? Добавить в рацион ненасыщенные жиры! Что именно к ним относится? Вот неполный список:

• оливковое масло
• подсолнечное масло
• льняное масло
• масло авокадо
• авокадо
• орехи и семечки (также являются источником растительного белка)
• рапсовое масло
• масло грецкого ореха

ВАЖНО: все масла должны быть только холодного отжима. Вы до сих пор жарите на рафинированном? Тогда посмотрите пожалуйста вот это видео с моего канала Ютуб: в нем я подробно рассказываю, почему этого делать не стоит.

Принцип питания для красоты и молодости № 4: едим пищу с высоким содержанием антиоксидантов

Эти чудесные вещества нужны нам для борьбы со свободными радикалами, которые и наносят главный ущерб нашей красоте и молодости. Подробно о том, как антиоксиданты защищают нас от старения я написала в прошлой статье этого цикла. Поэтому сейчас давайте перейдем прямо к практике.

Какие продукты питания для красоты особенно богаты антиоксидантами?

• яркие ягоды (особенно хороша черника и черная смородина, а также черноплодная рябина) — источники витамина С
• подсолнечное масло и подсолнечные семечки — просто кладезь витамина Е
• оливки и оливковое масло — богаты витамином Е
• морковь — богата бета-каротином
• сладкий картофель — защищает кожу от солнечных лучей
• шпинат и другая ярко темная зелень — источники не только антиоксидантов, но и фолиевой кислоты
• помидоры — содержат антиоксиданты, а также ликопин, который защищает кожу от старения
• брокколи — содержит антиоксиданты и вещества, которые помогают в работе печени
• цитрусовые, особенно лимон
• гранаты и гранатовый сок (без добавления сахара)

Конечно же, этих продуктов, богатых антиоксидантами очень и очень много, и оне не перечислены тут полностью. Чтобы соблюдать этот принцип питания, вам просто надо питаться разноцветными овощами и ягодами (меньше — фруктами — они в больших количествах вредят печени), с основой темно-зеленого цвета.

Также вам в помощь две статьи, в которых я рассказала о 20 незаменимых продуктах питания, которые сохранят вам и красоту, и молодость:

Статья «10 продуктов против старения, которые можно купить в любом магазине»

Статья «Еще 10 продуктов против старения, которые всем по карману»

Принцип питания для красоты и молодости № 5: поддерживаем печень

Для поддержания работы вашей печени вам будут необходимы:

• горькие травы и зелень (руккола, красный салат Редиччио, листья одуванчика — сейчас как раз самый сезон!)
• грейпфруты
• цедра различных цитрусовых
• горькая редька
• темно-зеленые овощи и зелень

Подробно о том, как поддержать вашу печень без лекарств, я написала в этой статье.

Принцип питания для красоты и молодости № 6: помогаем работе выделительной системы

Тут все просто. Чтобы выделительная система справлялась со своими функциями, вам нужно:

1. Пить достаточно воды (1,5 — 2 литра в день должно быть достаточно, но если у вас в планах на день числится тренировка, то смело добавляйте еще литр). Именно в воде происходят все обменные процессы, и если ее не хватает, то мы не только не можем избавиться от скопившихся в теле шлаков и токсинов, но и наша кожа, да и весь организм, начинают страдать от сухости. И никакой крем вас не спасет! Потому что крема призваны УДЕРЖИВАТЬ влагу в клетках. А если влаги не хватает, то и удерживать нечего. Понимаете, к чему я? Как и когда пить воду — об этом можно почитать в этой статье. 
2. Двигаться хотя бы 20 минут в день в темпе средней интенсивности. Задумчивые прогулки по парку со скоростью улитки, конечно, борются со стрессом, и это уже очень и очень хорошо, но для помощи выделительной системе не подходят. Вам надо гулять так, чтобы у вас поднялся пульс и вам стало хотя бы немножко теплее. Еще лучше, если вы вспотеете. Сильно. Поэтому или купите абонемент в спортзал или хорошие кроссовки для пробежек вокруг дома, или же просто инвестируйте в домашний велотренажер. Вариантов масса! Лично мне нравится гулять в очень быстром темпе по полям вокруг моей датской деревни, а в дождливые дни выручает фитнес-клуб.

Принцип питания для красоты и молодости № 7: налаживаем работу кишечника

Почему это важно?

Во-превых, именно в кишечник выбрасываются остатки отработанных гормонов (после обработки их печенью и желчным). И если вы страдаете запорами, или у вас «просто» недостаточно в рационе клетчатки, к которой эти остатки гормонов могут прицепиться, то у вас в теле будет продолжатся неконтролируемая циркуляция веществ, которым давно пора вас покинуть. И это обязательно отразится негативно на вашем внешнем виде, здоровье и на гормональном балансе. Ведь отработанные гормоны уже нам не нужны, но они выделяют остаточные вещества, которые приводят к переизбытку как эстрогена, так и тестостерона. Избыток эстрогена ведет к неконтролируемому набору веса, раковым заболеваниям, беленных ощущениях в груди, эндометирозу и… всего не перечислить! Гормоны должны быть в балансе, иначе дело будет плохо не только с красотой, но и со здоровьем.

Избыток же мужских гормонов ведет к нежелательному росту волос, инсулиновой резистентности, акне и другим высыпаниям на лице, бесплодию, потере месячных, ожирению по типу яблока, жирной коже и к жирным волосам. То есть красота подвергается риску в самом прямом смысле этого слова. Вот почему так важно выводить из тела все отработанные гормоны вовремя.

Во-вторых, нормальная работа кишечника (стул 1-2 раза в день без газет и сигарет, в одно и то же время, консистенция кала: сформированный, темно-коричневого цвета (допускается также темно-зеленый — если вы в этот день усиленно пьете зеленые смузи), но достаточно мягкий) гарантирует, что все токсины и другие отходы выведутся из тела вовремя. Ведь если этого не происходит, то начинается воспалительный процесс, а также происходит интоксикация. Все это отражается и на внешнем виде, и на вашем самочувствии. Увы. Если у вас запор, то о том, как от него избавиться без лекарств, я написала подробно здесь.

Вот основные 7 мер, которые легко написать в статье, но не так легко претворить в жизни. Вроде все понятно, но когда доходит до дела, то многие теряются в своде этих простых правил. Что делать? Начинать с малого! Берите 1 пункт и примеряйте его на свою жизнь. Месяц, два, три… пока не приживется. Прижился, сделали небольшой перерывчик, например на 2-4 недели, и опять вводите следующее новшество. Именно так можно действительно серьезно поменять свое питание буквально за год или два.

Вы хотели все быстрее? Но ведь это не таблетки из аптеки, и не уколы в салоне красоты. И состарились вы ведь не за один день. Так что такое несколько месяцев по сравнению с устойчивым результатом «на лицо»?

Боитесь не справиться в одиночку? Или хотите получить результат быстрее? Тогда приглашаю вас присоединиться к моей программе «Минус 8 лет за 8 недель», которая стартует 25 мая (проходит всего 1 раз в год!). Там вы под моим чутким руководством и с поддержкой группы и специально приглашенного психолога сможете внедрить многие из этих изменений в вашу жизнь всего за 2 месяца. Я расскажу ЧТО делать и в какой последовательности, а психолог объяснит КАК не сойти с пути. Это того стоит!

Не верите, что программа питания сможет всего за 2 месяца сделать из вас красотку? Тогда вот пример одной из участниц моей программы. Всего с февраля по апрель, а такие изменения!

А пока вы думаете про питание для красоты…

В следующей же статье я расскажу о том, какие легкие решения существуют на пути к красоте и вечной молодости. А именно  — про добавки, которые вы можете купить и принимать для поддержания красоты и здоровья.

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правой колонке или став членом моих групп на Facebook   или в Instagram (ссылки также в правом столбце). 

P.P.S Я завела канал на YouTube, где я коротенько, минут по 10-20, отвечаю на ваши вопросы (их можно задавать под любым постом)

Источник главного фото: Jennifer Pallian on Unsplash

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

 

 

Похожее

food4vita.ru

Питание для молодости и красоты

Быть мастером дедукции не обязательно, чтобы понять, какие продукты питания в фаворе у человека. Отечность лица по утрам говорит о том, что он любить солененькое. Мелкая россыпь прыщиков на лбу — свидетельство проблем с печенью. Значит, в рационе много блюд, нарушающих ее функционирование — жирного, жаренного и копченого. Все эти мелкие, но существенные штрихи к портрету являются прямым доказательством — как ешь, так и выглядишь. Поэтому к диете нужно относиться с не меньшим тщанием, чем к выбору кремов и тоников.

1. Овсяные хлопья

Если гречку называют царь-кашей, то овсянку оправдано можно назвать серым кардиналом. Пусть неказиста на вид, пусть без характерного запаха, зато она хороша и с сухофруктами, и с овощами. При этом способна моментально повышать настроение и наполнять энергией надолго. Не зря суровые шотландцы предпочитают на завтрак именно жидковатую овсянку большому и сочному стейку.

В ТЕМУ: 7 продуктов, которые нельзя есть перед сном ни в коем случае

Каша насыщает организм бета-глюканом, который борется с холестерином. Богата она и витаминами Е, группой В. Антиоксиданты, цинк и фосфор необходимы для своевременного обновления клеток. Так что завтракая овсянкой ты будешь и бодра, и прекрасна.

Кстати, скраб из овсяных хлопьев считается классикой очищения кожи лица. Залей столовую ложку хлопьев молоком, подожди, пока они разбухнут и круговыми движениями протри этой кашицей кожу.

2. Орехи

Основная польза орехов для красоты кожи, а также волос заключена в высоком содержании витамина Е. Кстати, ежедневная порция орехов и ногти сделает крепче. Лидером по количеству витамина красоты выступает фундук. При этом миндаль обладает таким приятными бонусами, как улучшение памяти и повышение работоспособности. В кешью меньше калорий, чем в других орехах. При этом больше железа.

Кстати, именно эти орешки, похожие на запятые, помогут снять болезненные спазмы во время менструации. А вот грецкие содержат йод и являются хорошей профилактикой проблем со щитовидной железой.

Чтобы получить из орехов максимальную пользу, достаточно 30 грамм в день. Тем более, что они идеально сочетаются со многими продуктами.

3. Жирная рыба

Вот пример того, что не все жиры одинаково вредны. Так жирная морская рыба богата именно полезными полиненасыщенными жирами, точнее — альфа-линолевой кислотой, известной нам под названием омега-3.

Заслуги этого вещества перед организмом достойны ордена. Ведь с его помощью и мозг работает активнее, и сердце отбивает ритм точнее, и депрессия не подкрадется. Что же касается вклада в твою красоту, то регулярно включая жирную рыбку в свое меню, ты забудешь о том, что такое сухость кожи. Да и мимические морщинки практически исчезнут.

4. Зеленый чай

Как правило, именно зеленый чай является одним из важных элементов детокс-диеты. Объясняется это просто — он отлично очищает организм от лишнего балласта. Токсины и шлаки, если их не убрать из организма, отравляют его. Причем ядовитое их воздействие проявляется постепенно: плохим самочувствием, отсутствием работоспособности, и землистым, сереньким цветом лица.

Чай прекрасно промывает организм, к тому же является и антиоксидантом. То есть связывает свободные радикалы и ликвтдирует этих вредителей красоты и здоровья.

Зеленый чай — напиток утренний. Ведь тонизирующие его свойства способны гнать от тебя сон долго время. Не забывай, что заваривается этот вид чая ″жемчужной нитью″. То есть вода должна быть близка к кипению, но не закипать.

5. Растительные масла

Коктейль из витаминов А, Е, F и группы В выравнивает тон кожи, делает ее подобной атласу, уберегает от сухости. И для этого достаточно употреблять масло в салатик или обогащать им сваренную уже кашу (при температуре масла теряют свои магические свойства). Косметологи рекомендуют зимой чуть увеличить количество масел в рационе. Тогда ты не столкнешься с такой проблемой, как трещинки в уголках губ или сухость кожи.

Причем не ограничивайся только подсолнечным. Обязательно ″жидкое золото″ (так Гомер называл оливковое масло), кукурузное, льняное. Последнее прекрасно питает волосы и укрепляет ногтевые пластины. Ты убедишься в это съедая каждое утро чайную ложечку перед едой.

6. Корень имбиря

Корень с чуть островатым вкусом выполняет важную роль для красоты — он нормализует обмен веществ. То есть помогает гармонизировать множество мелких и крупных процессов в твоем организме. На внешности это сказывается наилучшим образом — кожа становится чище, свежее, на щеках расцветает румянец.

В ТЕМУ:  Диета Камерон Диаз: как быстро похудеть,секреты питания звезды

Естественно, что в больших количествах имбирь употреблять не стоит. В качестве приправы он прекрасен (свежий, а не сушеный). Хорош имбирный чай. Особенно в сочетании с фенхелем и корицей. Он обладает противовоспалительным и тонизирующим свойством. Осторожным с имбирем нужно быть тем, кто склонен к повышенному давлению.

7. Грибы

Убежденность древних египтян в том, что грибы дарят бессмертие, не безосновательна. В первую очередь они содержат белок, углеводы и жиры одновременно. Кроме того, насыщают организм витаминами PP, A. B. Кстати, грибы единственные из растительного мира, кто содержит уникальный витамин D, который обычно содержится в жирных сортах рыб.

Грибы укрепляют сосуды, способствуют омоложению клеток. Вот почему этот продукт один из важных элементов твоей диеты, поддерживающей молодость и красоту.

8. Морковь

Бета-каротин, содержащийся в моркови выступает для кожи в качестве тоника. Благодаря этому веществу она становится упругой. Кроме того, витамин А необходим для волос. Он укрепляет луковицы и предотвращает активное выпадение.

Любительницы моркови выделяются еще блестящими волосами.  Ведь флавониды, ферменты и витамины в моркови улучшают структуру волос.

Не забывай, что усваиваются ценные вещества в присутствии масла. Без него она остается полезной клетчаткой, очищающей организм от шлаков и токсинов.

9. Капуста брокколи

Соцветие брокколи без сомнений можно приравнять к биологически активной добавке в пищу. Более того, по содержанию ценных составляющих эта капуста даст фору иной таблетке. Итак, витамины А, Е, фолиевая кислота, омега-3 кислоты, каратиноиды. Да к тому же источник пребиотков, необходимых для здоровья кишечника. Антираковые свойства сочетаются в брокколи с умением вывести холестерин.

Вот почему потребление этого продукта в меню очищает кожу от сыпи, возвращает нежный цвет лица, и держит кожу в тонусе.

Смотри видео: Крем-суп с брокколи от Гордона Рамзи

Однако брокколи требует очень нежного обращения. Ведь высокие температуры разрушают витамины. Вот почему варить и запекать ее нужно минимальное время. Ну а тем, кто никак не может привыкнуть ко вкусу этой капусты рекомендуем попробовать запечь ее под пармезаном. Ароматно, нежно и очень полезно!

Фото в тексте: Depositphotos.com

edinstvennaya.ua

Правильное питание для сохранения молодости

После 35-40 лет мы начинаем задумываться о возрасте и о том, как продлить молодость и красоту нашего лица и тела. Китайские мудрецы в своих жизненных принципах, об этом мы рассказывали вам в предыдущей статье, считают, что молодость и здоровье — это наша энергия, одним из способов восполнения которой является пища, то, что мы едим каждый день.

В нашей тарелке действительно находится самый правильный «эликсир», разгадка вечной жизни, над которой работают многие ученые. Нужна только сила воли, чтобы не есть постоянно вредные продукты, и знания о питании полезном.

С годами организм меняется, сосуды теряют эластичность, повышается холестерин, появляются проблемы с сердцем, замедляются многие процессы, что приводит к набору лишнего веса, снижается работоспособность, и появляется усталость. Не говоря уже о внешних проявлениях на коже, которая становится дряблой, провисает, складывается в морщины.

И пока этого не произошло, нужно скорректировать питание для молодости и красоты и обратить внимание на то, что вы едите. После 40 лет человеку не хватает антиоксидантов, белков, клетчатки, кальция, железа, воды. А вот сладкого, жирного, соленого и острого, а также алкоголя, мы употребляем намного больше, чем в более молодые годы. И именно из-за этого сами же ускоряем процесс старения.

Питаться нужно так, чтобы организм получал все необходимые ему вещества, а значит, питание для сохранения молодости должно быть разнообразным. И чем больше вы включите в него натуральных, полезных продуктов, тем лучше. Очень вредят в этом плане диеты, которые портят кожу, волосы и ногти, а также могут привести к различным заболеваниям ЖКТ.

Начнем с мяса и рыбы. Многие, достигнув 40 лет, начинают уменьшать количество мяса в рационе. Это не правильно. 3-4 раза в неделю оно должно быть на вашем столе. Но мясо выбирайте нежирное, чтобы лучше и быстрее усваивались белки, железо и витамин В12. Обратите особое внимание на куриную грудку, индейку, кролика.

Рыбу также нужно кушать 3-4 раза в неделю, хватит даже 100 граммов за 1 прием, чтобы не испытывать дефицита в жирных кислотах Омега-3 и прочих необходимых элементах. Лучше, если это будет рыба морская.

Обязательно в вашем меню должны быть сыр и творог, богатые белками и кальцием, а также яйца, растительное и сливочное масла. С растительным можно поэкспериментировать, оливковое, кунжутное, льняное, кукурузное, тыквенное и другие будут очень полезны в салатах из свежих овощей и зелени. Но ограничьте жареное.

Овощи и фрукты — без них никуда в любом возрасте, а уж если вы собрались питаться, чтобы продлить молодость, они просто необходимы как в свежем, так и отварном и тушеном виде. Разжижает кровь и способствует выработке гормонов молодости лук, дает необходимую энергию чеснок, а перец содержит вещества, выделяющие эндорфины — гормоны радости и счастья. Рекомендуется в день съедать 500 г овощей и  не менее 300 г фруктов и ягод.

Добавим еще в правильное питание цельнозерновой хлеб, орехи, сухофрукты, обязательно крупы, особенно хороши для того, чтобы сохранить молодость, гречка и рис. Мед улучшает память. Полезен и даже необходим после сорока шоколад, но обязательно горький и без каких-либо добавок. Какао-бобы содержат тонизирующие вещества: кофеин, теофилин, полифенолы, которые защищают стенки сосудов от бляшек, а еще мощный антидепрессант фенилэтиламин. Способствуют выработке гормона эндорфина.

Существует и еще один принцип здорового питания, называется он 5 цветов здоровья (зеленый, красный, белый, желто-оранжевый, сине-фиолетовый), который призывает включать в ежедневный рацион продукты всех этих расцветок. Попробуйте, ведь еда должна быть не только вкусной, но и красивой.

Теперь о воде. Чем мы становимся старше, тем больше мы должны пить. Ежедневно организм теряет около 2,5 литров воды. С пищей поступает примерно литр, а остальные 1,5 нужно именно выпить, чтобы привести этот процесс в равновесие. Постарайтесь не пить до еды, а во время нее не более двух стаканов. Оптимальным будет употреблять жидкость между приемами пищи.

И самое, главное, чтобы продлить молодость, ешьте с удовольствием, готовьте вкусные блюда из полезных продуктов и красиво их украшайте, чтобы питание дома ничем не отличалось от того, что подали бы вам в дорогом ресторане. Приятного аппетита!

data-ad-client="ca-pub-9170475706340624"data-ad-slot="4011139166">

oz-lady.ru

Как нужно питаться, чтобы сохранить молодость?

Какая женщина не мечтает о вечной молодости? К сожалению, законы природы неумолимы, но есть способы продлить красоту и свежесть кожи, сохранить гибкость суставов, поддержать бодрость духа – а ведь это всё атрибуты молодости! Оказывается, правильное питание очень даже способно хоть чуть-чуть отдалить наступление неумолимой старости и продлить, ну если и не молодость, но достойную и прекрасную зрелость!

Все секреты таятся в нашем мозге. И в этом заявлении нет ничего нового и неожиданного для любого образованного человека. И если взять эту мысль на вооружение, то и секрет сохранения молодости тоже хранится в нашей голове. Вот и первый совет тем, кто вопреки годам хочет удержать ускользающую красоту и свежесть: оказывается, мозг способен воздействовать на тело, заставляя каждую клеточку регенерировать, а физическое обновление влечет за собой обновление эмоциональное и ментальное. Но для этого нужно соблюдать несколько правил, касающихся поддержания здорового питания мозга. Этих правил много, но мы вам поведаем о семи из них – самых главных!

1. Калории очень важны – но не их количество, а качество!

Ограничение количества калорий в вашем рационе не только поможет контролировать вес, но сведет к минимуму риск заболевания раком, диабетом, сердечнососудистыми заболеваниями, а также предотвратит инсульт.

Более того, установив для себя строгие калорийные рамки, вы поможете своему организму запустить определенные механизмы, усиливающие факторы роста нервных волокон, что весьма благотворно влияет на работу мозга.

Чтобы быстрее соображать, вы должны есть больше чечевицы, фруктов красного цвета, орехов и лососины. А вот от таких прелестей жизни, как фаст-фуд, придется забыть: любители нездоровой еды даже по утрам, едва проснувшись, ощущают усталость и упадок сил.

2. Старайтесь побольше пить обычной воды и не увлекайтесь жидкими калориями

Знаете ли вы, что наш мозг на 80% состоит из воды? Это на самом деле так, поэтому любые напитки, которые способствуют обезвоживанию (а это могут быть всеми нами любимый кофе (в больших количествах), а также алкоголь) наносят нашему мозгу огромный вред. Вдобавок, недостаток жидкости негативно влияет на состояние кожи, старя и морщиня ее раньше времени.

Вода – это самый эффективный способ вывести из организма как можно больше шлаков и токсинов. Вот вам несколько весомых доводов в пользу того, что вода очень важна в вашем рационе. А если вам трудно пить обычную воду, добавьте в нее немного лимонного сока.

Как вариант можете использовать для этой же цели зеленый чай. Китайские ученые обнаружили, что ДНК тех людей, которые всем напиткам предпочитают зеленый чай и выпивают не менее 2-3 чашек в день, выглядит «моложе», чем ДНК тех, кто еще не приобрел эту замечательную и здоровую привычку.

3. Отдавайте предпочтение высококачественным нежирным белкам

Белки помогает удерживать в норме уровень глюкозы в крови и являются основным строительным материалом для клеток нашего мозга.

Наиболее рекомендуемыми белковыми продуктами является рыба, индюшатина или курятина, нежирная говядина, фасоль, грецкие и лесные орехи, цельнозерновые крупы и такие овощи, как шпинат и брокколи.

Известно ли вам, что шпинат наполовину состоит из белков? Попробуйте использовать его в сэндвичах вместо листьев салата.

4. Употребляйте в пищу только хорошие углеводы (с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки)

Избирательно относитесь к углеводосодержащим продуктам, старайтесь выбирать только те из них, которые не вызывают резкий рост глюкозы в крови. Кроме того, отдавайте предпочтение цельнозерновым крупам, овощам и некоторым фруктам и ягодам (черника, яблоки), так как именно во всех вышеперечисленных продуктах много клетчатки.

Хотим вам напомнить, что, вопреки бытующему мнению, углеводы вовсе не вредны для здоровья, они представляют собой необходимый элемент для поддержания жизненной энергии на должном уровне. Их ни в коем случае нельзя исключать полностью, мотивируя тем, что от них только вред и никакой пользы. Конечно, если вы поглощаете сладости, изобилующие рафинированным сахаром, то уж точно, кроме вреда, ничего другого не получите!

5. Ограничьте потребление жирной пищи, но не исключайте здоровые жиры, богатые кислотами Омега 3!

Полезные жиры чрезвычайно важны для тех, кто мечтает питаться правильно, поскольку твердая часть нашего мозга на 60% состоит из жиров. 100 миллиардов нервных клеток мозга нуждаются в питании, а именно – в тех самых жирных кислотах, которые и способствуют хорошей работе нашего главного органа.

Постарайтесь, чтобы в вашем рационе было достаточно полезных жиров, особенно тех из них, в которых имеются жирные кислоты Омега 3, в достойных количествах присутствующие в таких продуктах, как лосось, тунец, макрель, авокадо, грецкие орехи и зеленые овощи (брокколи, белокочанная капуста). Кроме вышеперечисленных, постарайтесь употреблять в пищу анчоусы, треску, льняное семя, сардины, мидии, креветки, сою, тофу, форель.

6. Разноцветные фрукты и овощи зарядят вас антиоксидантами

Чтобы обеспечить поступление в организм антиоксидантов, с помощью которых организм сохраняет молодость и поддерживает ментальное и физическое здоровье, обязательно ешьте продукты синего цвета (черника, ежевика), красного (томаты, гранат, клубника, брусника, черешня, красный сладкий перец), желтого (тыква, желтый сладкий перец, бананы и персики), оранжевого (апельсины, мандарины, сладкий картофель), фиолетовые (сливы, баклажаны, ежевика).

Фрукты и овощи всех цветов радуги в сочетании с рыбой, бобовыми, грецкими и лесными орехами представляют собой основу средиземноморской кухни, блюда которой по праву считаются самыми полезными для здоровья и долголетия, а испанские ученые доказали, что такое питание помогает легко справляться с депрессией.

7. Кладите в еду ароматные травы и специи

Научившись готовить менее калорийную пищу, следует разнообразить ее вкус ароматными травами, такими как шафран (эффективный антидепрессант), шалфей (улучшает память), корица (улучшает способность концентрации внимания, регулирует уровень глюкозы в крови, а также является афродизиаком для мужчин), базилик (мощнейший антиоксидант, улучшающий кровообращение и предупреждающий болезнь Альцгеймера), чеснок (обладает способностью уничтожать раковые клетки), имбирь и розмарин.

Похожие статьи

medn.ru

---

• 
  Как определить болезнь печени
• 
  Help синдром при беременности лечение
• 
  Как оживить тушь для ресниц если она сохнет
• 
  Катаральный левосторонний гайморит
• 
  Пилинг лица можно ли делать
• 
  Рисунки на ногтях иголкой для начинающих пошаговое
• 
  Гноится ухо от сережки
• 
  Пилатес это википедия
• 
  На ноге растянул связки
• 
  Сырой кабачок польза
• 
  Тушь для ресниц высохла чем разбавить