Дождь и слякоть на улице – не повод отказывать себе в удовольствии, заниматься спортом, а именно – бегать по утрам или кататься не велосипеде. Мы не призываем вас, во что бы то ни стало выходить на воздух и заниматься. В сегодняшней публикации мы хотим рассказать о занятиях на велотренажере, которые являются отличной альтернативой прогулкам на велосипеде или пробежке в парке. Если вы живете в регионе, в котором солнечные дни с хорошей погодой можно сосчитать на пальцах, а спорт для вас – смысл жизни, то предлагаем вам приобрести велотренажёр и поддерживать спортивную форму в домашних условиях.
Немного истории
Велотренажер – детище известного американского спортсмена Джона Голберга, который всерьез занимался велоспортом. Однажды, вернувшись с очередной тренировки, которая проходила в непогоду, ему пришла в голову гениальная мысль о том, что можно получать похожую нагрузку, находясь в сухом и теплом месте – тренажерном зале. В начале 90-х годов он придумал концепцию велотренировок в закрытых помещениях и предложил использовать тренажеры, на которых зимой занимались профессиональные велосипедисты.
Таким образом, профессиональные велотренажеры стали доступны всем и каждому. Причем каждую модель тренажера можно настроить под свой рост, длину рук и ног и регулировать сопротивление с помощью ремней или колодок.
Занятия на велотренажерах – прежде всего, кардионагрузка, что позволяет укрепить сердце и дыхательную систему. Если следовать всем правилам техники занятий на велотренажере, то мышцы ног получают хорошую нагрузку, хоть и не накачиваются. Во время кардионагрузки накачать мышцы невозможно, а вот укрепить и сделать их более сильными и упругими – вполне возможно.
Велотренажер позволяет развить аэробную выносливость, укрепить мышцы и улучшить свое здоровье. Если ваша цель – выносливость, то выбирайте программы, имитирующие езду по равнине, а развить силовую выносливость и укрепить мышцы поможет программа, имитирующая подъем в гору.
Важно отметить, что во время занятий на велотренажере ваш пуль должен держаться в пределах от 60 до 80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Именно такой режим тренировки позволит максимально сжигать жировые отложения. Ну а чтобы рассчитать максимальную ЧСС, необходимо использовать формулу: 220 минус ваш возраст.
Начнем с техники. Итак, занимаясь на велотренажере, ни в коем случае не прогибайте поясницу. Ваша спина должна находиться в расслабленном естественном состоянии. Допускается небольшое округление плеч. Руки также должны быть расслаблены и не принимать на себя весь вес тела. Конечно же, вращать педали, повиснув на руках – легче, но не правильно.
Что касается ног, то стопы всегда должны находиться параллельно полу, а колени направлены вперед или немного внутрь, чтобы максимально равномерно распределить нагрузку. Голову держите прямо, представляя, что едете вперед.
Решив заниматься на велотренажере, выбирайте для тренировки удобную одежду. Идеально подойдут майка и шорты или узкие спортивные штаны. Для плотного контакта с рулем используйте перчатки. Что касается обуви, то у нее должна быть достаточно жесткая подошва, которые будут фиксировать ногу на педали.
Продолжительность тренировки должна быть связана не только с физическим состоянием «спортсмена», но и с целями, которые он перед собой ставит.
Итак, если ваша цель:
В заключение отметим, что перегрузки во время тренировки недопустимы, поскольку они могут причинить вред здоровью. Помните золотое правило: начинайте с непродолжительных тренировок и постепенно увеличивайте нагрузку. А лучше всего – проконсультируйтесь с инструктором и составьте индивидуальную программу тренировок.
Удачи вам и прекрасных результатов!
menportal.info
В 21 веке одна из самых главных проблем человечества это лишний вес, в части случаев переходящий в ожирение. У большинства женщин, так и мужчин наблюдаются проблемы с весом. Наиболее проблемная зона у мужчин это живот, так называемый “пивной животик”. Данное явление встречается в основном в возрасте от 40 лет.
Самая проблемная зона у женщин это живот, бедра и ягодицы, именно эти зоны, больше подвержены накоплению жировых отложений и появлению целлюлита, или так называемой “апельсиновой корки”. Занятия на велотренажере в сочетании с правильным питанием помогут не только поддерживать здоровье, но и приведут тело в форму.
Объявление 1
Для достижения результатов при занятиях на велотренажере, необходимо правильно тренироваться и правильно питаться. При кардио-занятиях похудеть можно только при условии недостатка калорий, это значит что вопрос питания в процессе похудения далеко не последний.
Новичкам, тренировки начинать лучше с 15 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 30 минут. После увеличения времени тренировки, необходимо постепенно увеличивать интенсивность тренировки, но только в пределах ваших возможностей.Чтобы сбросить вес нужно кататься на велотренажере более 30 минут, иначе не запустится процесс сжигания жира.
Объявление 2
Тренировки должны быть регулярными, минимум 3 раза в неделю, со временем заниматься придется 5 раз в неделю, по 45 минут.
Как эффективно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? Для эффективных занятий немаловажен пульс. Он не должен увеличиваться более чем на 70% от первоначального. Для определения частоты пульса, при котором будут сжигаться жиры, нужно вычислить максимальный порог. Из 220 вычитаем свой возраст и минусуем еще 30%. Например девушке 25 лет, 220-25=195 это максимальный пульс, т.е. 100%. Для снижения веса пульс должен быть на 30% меньше, 195-30%=136, т.е. идеальный пульс будет примерно от 130 до 140.
Объявление 3
15-16 км/ч | 275 ккал | 300 ккал | 340 ккал | 355 ккал |
19-20 км/ч | 370 ккал | 405 ккал | 450 ккал | 480 ккал |
22-25 км/ч | 485 ккал | 515 ккал | 565 ккал | 600 ккал |
27-30 км/ч | 590 ккал | 635 ккал | 680 ккал | 730 ккал |
35 км/ч и более | 775 ккал | 845 ккал | 900 ккал | 975 ккал |
Данные в таблице, как вы уже заметили, указаны без учета физической формы человека, так как крайне сложно прогнозировать количество сожженных калорий, потому что степень физической подготовки у всех разная.
Объявление 4
Именно интервальная тренировка помогает достичь наилучших результатов для снижения веса и общей коррекции фигуры. К тому же после таких занятий, тело еще в течении 48 часов сжигает калории, чего нельзя сказать про обычные кардио-занятия.
Объявление 5
Конечно интенсивная тренировка дает больше результата для жиросжигания, но такой темп занятий подходит не всем, и поэтому рассмотрим второй вид нагрузки во время занятий на велотренажере — равномерная тренировка. Результаты можно достичь и при таких занятиях, но для этого следует придерживаться определенной программы.
Объявление 6
То, насколько быстро получится сбросить вес при занятиях на велотренажере, будет зависеть от их интенсивности и продолжительности. Для начала отметим, что то с какой интенсивностью стоит начинать тренироваться, зависит от степени физической подготовки.
При регулярных тренировках и правильном подходе к занятиям, совместно с правильным питанием, можно добиться очень хороших результатов. При занятиях на велотренажере вес уходит медленно, но эффективно, попутно накачивая мышцы. Это огромный плюс, так как не дает коже обвисать. Но со временем рекомендуется к кардиотренировкам добавить силовые упражнения, что позволит добиться лучших результатов.
tonna.info
Сегодня уже никого не удивить велотренажером, а ведь появились они не так давно – около 20 лет назад, в 90-е годы XX века. До этого на подобных тренажерах тренировались только профессиональные спортсмены, но теперь такие тренировки доступны всем – стоит только купить абонемент в фитнес-клуб или приобрести домашний велотренажер .
Занятия на велотренажере, прежде всего, тренируют наше сердце, а также сосуды и легкие: такой вид занятий называется кардиотренировками, а велотренажеры относятся к группе кардиотренажеров.
Нетрудно заключить, что увеличивается и общая физическая выносливость организма – что это означает? Организм становится устойчивее, и болезням не так-то просто его «свалить»: предотвращаются гипертония, атеросклероз, инфекционные заболевания, ожирение, укрепляются мышцы и костно-суставная система, отступают стрессы и переутомление.
Разумеется, заниматься на велотренажере нужно правильно: даже для здорового человека тренировки могут стать вредными, если он не будет соблюдать элементарных правил – об этом ниже.
А сейчас можно коротко рассмотреть преимущества занятий на велотренажере, о которых задумываются далеко не все люди.
К примеру, если у человека уже есть велосипед, он считает, что на улице кататься полезнее. В идеале это так и есть, но от этого идеала мы сегодня очень и очень далеки. Кроме того, что велосипеды есть не у всех, стоит вспомнить, что в нашем климате и с нашими дорогами катание на них круглый год весьма затруднительно. Ездить на велосипеде по улицам не так безопасно, как хотелось бы, и дело не только в автомобилистах, часто нарушающих правила: воздух в большинстве городов настолько грязен, что от уличных тренировок можно получить кучу дополнительных заболеваний и постоянный стресс.
Преимуществом является и то, что велотренажер позволяет контролировать нагрузку: дома используются специальные приборы, а в тренажерном зале есть еще и профессиональный тренер. Нагрузки же могут быть одинаковыми, но на «стоячем» велосипеде их регулировать все-таки легче.
Тем, кто впервые сел на велотренажер, следует начать с освоения правил, без соблюдения которых тренировка не будет эффективной, да еще и вред может принести.
Сидеть нужно прямо, не напрягаться и не слишком выгибать спину: состояние должно быть естественным и расслабленным; плечи можно слегка округлить, как будто вы едете навстречу ветру.
Многие люди стараются перенести вес тела на руки, потому что так легче крутить педали, но это неправильно – руки должны быть расслаблены.
Нагрузка на мышцы ног должна быть равномерной, поэтому колени можно направить слегка внутрь или вперед, а стопы держать параллельно полу – сразу это может не получиться, но стоит проявить терпение.
Опускать голову не надо – держите ее прямо, и смотрите вперед, как будто едете по обычной дороге.
Одежда и обувь для занятий тоже имеют значение, хотя людям часто кажется, что дома можно заниматься «в чем попало» - даже без обуви, или в тонких чешках. Тренироваться нужно в обычных легких кроссовках (при желании можно купить велоботинки), и надевать шорты и майку – они не мешают двигаться, и в них удобно сидеть на велотренажере. Широкие штаны, которые мы так любим носить, не подойдут, но можно надеть узкие – даже обычное российское спортивное «трико».
А теперь о том, что интересует нас больше всего: как использовать велотренажер для похудения. Ведь эти тренажеры часто покупаются именно с этой целью, хотя тренироваться следует в любом случае, даже если вы в прекрасной форме – ни к чему ждать, пока вы эту форму потеряете, однако у большинства людей «по-другому устроены мозги». Тренажеров, помогающих похудеть, немало, и кардиотренажеры в этом смысле похожи: любой из них позволяет избавляться от лишних калорий, если нагрузка достаточная, но эффект от разных тренировок тоже будет разный. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам лучше использовать упражнения для пресса, так как занятия на велотренажере лучше всего сжигают жир на бедрах; конечно, уменьшить живот и талию тоже можно, но для этого понадобится больше времени и терпения. А опасаться, что мышцы ног будут слишком накачанными, не следует: от кручения педалей мышечная ткань не разрастается, зато становится крепче и эластичнее.
Как же правильно заниматься на велотренажере, чтобы снизить вес?
Прежде всего, не стоит превращать велотренажер в дополнительную деталь интерьера – например, в вешалку. Тренироваться нужно регулярно: составить себе график, и придерживаться его, что бы ни происходило – вас не должны отвлекать никакие «важные» и «срочные» дела. График нужно составлять разумно – он должен соответствовать особенностям вашего здоровья, и тогда не придется отменять тренировки из-за слабости и плохого самочувствия. Если вы не слишком подготовлены, начинайте с коротких 15-минутных тренировок, а нагрузку выбирайте среднюю. Как только вы привыкнете к такому ритму, можно переходить к более длительным тренировкам – 40-60 минут, а нагрузку увеличить. Тренироваться следует 3-4 раза в неделю, но интервал между тренировками должен составлять не менее суток, чтобы организм успевал восстановиться.
Чтобы снизить вес, придется добавить к тренировкам малокалорийную диету – это довольно трудно, но зато результаты будут вдохновляющими.
Системы тренировок стоит чередовать: так вы меньше устанете, и вам не будет скучно – нагрузка может быть равномерной или интервальной, когда спокойные периоды кручения педалей сменяются более интенсивными движениями.
Программы можно выбирать по своему желанию: выбрав имитацию езды по горизонтальной поверхности, можно развить выносливость, а мышцы лучше укрепятся, если использовать программу имитации подъема в гору.
Важное условие – ориентирование на частоту пульса. Есть подробное объяснение, как его рассчитать, но коротко можно сказать, что пульс должен быть не ниже 65 и не выше 80% от максимального. Такой прибор, как пульсометр, не только позволяет контролировать пульс, но и показывает количество истраченных калорий – это очень удобно. При избыточном весе часто страдают суставы и позвоночник – велотренажер позволяет уменьшить нагрузку на них, в отличие от беговой дорожки, которая тоже популярна среди желающих похудеть.
Могут ли занятия на велотренажере принести вред? Да, если заниматься бессистемно, не обращать внимания на перегрузки или выбирать слишком сложные программы. Зачастую бывает, что человек, купив тренажер, начинает активно тренироваться, но через 2-3 недели энтузиазм угасает: мышцы перегружены, и организм протестует, а тренировки «через силу» могут вызвать стойкое отвращение – и вот тогда желанный спортивный снаряд превращается в еще один предмет интерьера.
Нельзя заниматься на велотренажере при гипертонии, стенокардии, бронхиальной астме с регулярными приступами, тахикардии, некоторых заболеваниях костно-суставной системы, пороках сердца и других сердечных заболеваниях; при обострениях хронических заболеваний, инфекциях, простуде и гриппе.
Автор: Гатаулина ГалинаСтатья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.
Похудеть можно разными способами. Одни Выбирают бег, другие жесткую диету, третьи #8212; велотренажер. Однако мы предлагаем Вам легко бросить вес используя легкую диету и правильные занятия на велотренажере. Часто можно слышать, что люди жалуются на то, что все занятия на тренажерах не приносят результатов. Вот и нам написала девушка, которая, по ее заверениям по 2-2.5 часа в день, 6 раз в неделю занимается на велотренажере, но не похудела даже на 1 кг.
Действительно, так бывает довольно часто, ведь большинство из нас, купив тренажер, не задумываются о технике выполнения упражнения, а ведь казалось бы #8212; крути педали, да и все. Действительно, чего может быть сложного или не правильного в таком простейшем и знакомом каждому из нас с детства, велосипеде ?
Ничего, но раньше мы не преследовали цель похудеть. Теперь постараемся понять, как похудеть с велотренажером, хотя к беговым дорожкам, да и любым другим кардио тренажерам, это так же относится.
Важно держать правильный пульс! Именно в этом и заключается работа любого крадио тренажера, к которым и относится велотренажер.
Высчитать границу пульса жиросжигания достаточно легко, в принципе в сети очень много калькуляторов, которые позволяют произвести заданные расчеты.
Первую очередь, все время держим пульс в зоне сжигания жира, это очень Важно, иначе все ваши труды #8212; просто насилие над организмом, которое ничего не принесет кроме физического и морального истощения. Не забывайте так же о том, что то похудеете Вы или нет, на 80% зависит от правильного, питания.
Если Вы страдаете от лишнего веса, нужно делать упор на белок, и полностью исключать еду содержащую углеводы. Только соблюдая такие не хитрые правила, Вы начнете худеть. Если же организм будет получать много углеводов #8212; даже не ждите положительного результата, жировые отложения останутся с Вами, как бы интенсивно Вы не крутили педали.
Несомненно! Но не более и не менее чем обычная физическая нагрузка. Повторимся, всё зависит от Вашего образа жизни и питания. Если Вы будете кушать здоровую пищу, питаться дробно и ни в коем случае не переедать, занятия на любом тренажере дадут отличный результат. Но если Вы не придерживаетесь ограничений в еде, сколько ни крутите педали #8212; ни один тренажер Вам не поможет. Так же, запомните, велотренажер помогает похудеть только при систематических тренировках. При чем, не нужно себя изматывать, главное #8212; постоянные занятия.
По поводу спортивного питания, нас часто спрашивают, насколько эффективны сжигатели жира. Так вот большинство из них, которые доступны в магазинах полнейшая чушь, направленная только на выманивание денег у людей желающих похудеть. Рецепт похудения прост: велотренажер+диета !
Желание принять надлежащую физическую форму возникает на разных жизненных этапах, и наблюдается как у мужчин, так и у женщин. Однако, далеко не все начинают прибегать к силовым тренировкам, избирая более «легкие» пути, такие как диеты или, что еще хуже – липосакция. Прекрасным помощником в домашних занятиях спортом станет велотренажер, поскольку во время его эксплуатации работают группы мышц спины, ягодиц и ног. Кроме того, тренировки с участием этого спортивного инвентаря способствуют укреплению всего организма. Главное, не начинать занятия без предварительного медицинского обследования. Выявление серьезных нарушений в работе сердца станет преградой в использовании велотренажера. Следующим шагом к благополучным тренировкам станет правило, согласно которому следует равномерное распределение упражнений, непременно начинающихся с непродолжительных занятий на самом низком уровне нагрузок.
Как пользоваться велотренажером, если нет опыта продолжительных спортивных тренировок? В первую очередь, не стоит ставить уровень нагрузки тренажера на самый высокий. Высота его сидения должна соответствовать вашему росту, а наклон руля находиться в самом комфортном для вас положении. Перед тем, как начать заниматься на тренажере, следует совершить ряд разминочных упражнений, чтобы привести в тонус все мышцы тела. Это избавит организм от стресса. В первый день занятий уделите велотренажеру минимум времени, поскольку уже на утро следующего дня ощутите каждую мышцу своего тела. Первичные тренировки должны быть направлены на укрепление сердечнососудистой системы. Для этого необходимо следить за пульсом, в то время как нагрузки будут увеличиваться. Организм должен приспосабливаться к такому режиму постепенно. Тем временем, тренировки приобретут характер развития выносливости, разрабатывая дыхательную систему.
Как заниматься на велотренажере, не нанося вред своему организму? Прежде всего, следует следить за своим пульсом. На всех этапах тренировок, даже когда вы будете настраивать тренажер на высокий уровень нагрузки, необходимо прекращать занятия, как только ваш пульс станет заметно учащаться. При этом помните, что тренироваться на таком уровне не следует более пятнадцати минут. Силовые упражнения с помощью занятий на велотренажере способствуют снижению веса, коррекции фигуры, а также улучшению самочувствия и укреплению иммунитета. Однако, необходимо знать меру и не переусердствовать, изнашивая свой организм. Кроме того, при наличии беременности, следует проконсультироваться с врачом о переходе с тренажеров на йогу. Следите за своим организмом, и вы всегда будете чувствовать молодость и активность.
Источники: http://www.inmoment.ru/beauty/fitness/bikes-trainer.html, http://happyvisit.ru/fitnes/vse-o-tom-kak-poxudet-s-velotrenazherom-metodika-zanyatij.html, http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-polzovatsya-velotrenajerom
Комментариев пока нет!
kakdelat-pravilno.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа