Ноги от ушей или Как при помощи одежды вытянуть силуэт. Как сделать длинными ноги

советы. Как сделать длиннее ноги: упражнения

К сожалению, не все девушки одарены «модельными» ножками, которые придают изящество и женственность. Все, кто не имеет такого «богатства», вынуждены либо прятать то, что есть, под балахонами, либо смириться с реальностью. Но все же опускать руки не стоит, поскольку несколько рекомендаций от модных стилистов позволяют визуально сделать длиннее ноги и придать им большую стройность.

Каблук – наше главное оружие

Каждая девушка знает, что именно каблук делает ножку стройной. Но чтобы вы смогли правильно себя преподнести, он должен быть устойчивым. Тем, кто стремится выглядеть более грациозно, стоит свести к минимуму ношение обуви без каблучка. Высота этой детали должна быть выше пяти сантиметров и при этом быть не слишком большой, чтобы вы не выглядели вульгарно. Также приветствуется небольшая платформа - около 1,5 см, которая засчитывается как длина ног.

Форма и цвет обуви

Чтобы создать желанный эффект, при выборе обуви важно смотреть не только на высоту каблука. Огромное значение имеет цвет. Если подбирать туфли под тон чулок или кожи, ножка визуально удлиняется. Но самый лучший эффект достигается, если и обувь, и колготы будут одного телесного цвета.

Кроме этого секрета, стоит обратить внимание на форму туфель. Лучше не отдавать своего предпочтения тем моделям, которые имеют круглый или квадратный носок. Такое окончание визуально укорачивает ногу. Немного заостренный носочек создает впечатление, будто у вас немножко длиннее ноги, чем есть в действительности. Примерно это же можно сказать о ботильонах. Важно подбирать такую модель, чтобы на щиколотке был вырез по форме мыска. Таким образом, ножка не будет резко оканчиваться, что придаст иллюзию продолжения.

Фасон одежды

Если девушку интересует вопрос о том, как сделать визуально ноги длиннее, то ей стоит обратить внимание на фасон одежды, которую она носит. Известно, что некоторые крои джинсов, платьев и кофточек способны укоротить даже идеальные ноги. Поэтому лучше приобретать такие юбки и брюки, у которых талия завышена. Подобная уловка автоматически создает эффект длинных ног. Юбки этой серии могут иметь прямую, классическую форму. Кроме этого, на помощь приходят сарафанчики и платьица в стиле Наташи Ростовой. В подобных «выгодных» для ног моделях талия должна быть либо приподнята, либо на своем природном месте. Такая одежда прячет действительную длину, а воображение окружающих рисует правильный силуэт, в котором ваши ноги «растут от ушей». Кроме того, такой модный крой придает девушке дополнительный шарм и женственность. Также те красавицы, которые стремятся сделать длиннее ноги, должны помнить, что накладные карманы или всевозможные рюши «разрывают» единый силуэт и создают иллюзию коротких конечностей.

Правильное комбинирование в одежде

Важно научиться грамотно составлять свой гардероб. Обувь, брюки и верх должны гармонировать и служить единой цели – визуально удлинять ножки. Как и туфли, юбки или штаны должны быть из однотонных тканей, верх обязан контрастно отличаться от низа. Например, обувь и брюки черного цвета (или юбка, колготы, туфли), а блуза - светлого. Если на юбке или штанах будет рисунок, он не позволит достичь цели, а наоборот, придаст объем и укоротит ножки. Исключением может быть вертикальный узор, например полосы.

Стоит отметить, что такой распространенный аксессуар, как пояс, способен подчеркнуть талию и выгодно преподнести ножки. Его можно надевать с высокой юбкой, брюками, сарафанами и платьями, тем более с теми моделями, в которых нет акцента на талии.

Некоторые девушки добиваются нужного эффекта благодаря узким черным брюкам, которые незаметно сливаются с ботильонами. Но такой способ подходит меньшинству. Желательно обратить внимание на клеш от колена, который прикрывает половину каблука и таким образом делает длиннее ноги и превращает вас в женственную леди.

Короткие жакеты

По поводу коротких жакетов и топов единого мнения нет. Многие считают, что этот элемент гардероба действительно визуально укорачивает туловище и, соответственно, удлиняет ножки. Другие же уверены, что именно жакет делит тело на много частей и не делает чести ногам. Но в действительности этот элемент не может служить самостоятельным инструментом. Скорее, это оригинальное дополнение, которое не мешает цели, к которой мы стремимся.

Запреты в одежде

Однако многие девушки, которые не знают, как сделать ноги длиннее, часто допускают ошибку при выборе одежды и тем самым визуально укорачивают самих себя.

Итак, основные запреты:

• Любые штаны, у которых талия занижена. Хотя это может казаться красивым и удобным, на самом деле портит впечатление о фигуре.
• Капри, укороченные брюки, джинсы с манжетами - это табу.
• Обтягивающий низ (юбки, брюки) показывает, «откуда растут» ваши ноги.
• Полусапожки словно срезают ногу и делают ее очень короткой. Их можно обувать, если голенище прикрывают брюки.
• Туфли или другая обувь с ремешком на щиколотке или плетениями по голени. Они также создают впечатление коротких ножек. Кроме этого, желательно выбирать босоножки, не перегруженные украшениями.

Фитнес для стройности ног

Помимо подбора правильного гардероба, можно начать тренироваться, чтобы приобрести желанную фигуру. Инструктор по фитнесу рассказывает, как сделать ноги длиннее. Упражнения нужно выполнять трижды в неделю. При таком условии первые результаты станут появляться уже после четырнадцати дней.

Стоя у стены, начните не спеша приседать до того уровня, пока в коленном сгибе не получится угол 90о. Наша задача - остановиться в этом состоянии и простоять так, сколько хватит сил. После этого плавно вернутся на исходную.

Делать выпады на каждую ногу по 15 раз, всего два подхода. Схема выполнения такова. Делая выпад, задней ногой касается коврика, при этом обе ноги должны сохранять в коленках угол 90о. При подъемах первая нога не должна выпрямиться.

На спинку стула поднимаем пятку и остаемся в этом положении. Занося вверх руки, тянемся таким образом, чтобы ощутить брюшные мышцы и слегка растянуть позвоночник. В создавшемся положении опускаемся на ногу и пальчиками рук стараемся достать носочки. Весь процесс проходит усердно и медленно 50 раз, после чего делаются повторы на второй ноге.

Теперь после пары недель тренировок, собравшись с подружками, вы без стеснений сможете соревноваться с ними в том, у кого длиннее ноги, и, возможно, даже победите. Главное помнить, что эти упражнения необходимо делать старательно.

Длинные ножки на фото

Сегодня, как никогда, стало популярным проводить фотосессии, чтобы потом в социальных сетях показать свою красоту друзьям. Но как сделать так, чтобы ноги на снимках смотрелись длинными и стройными? В этом случае можно воспользоваться теми же уловками, которые и в жизни визуально удлиняют ножки. Так, большую роль играет обувь, хотя на снимках она может быть без каблука. Важное правило - это цвет, который попадает в тон ногам или брюкам. Кроме того, с подходящей по цвету обувью не страшно, если средний палец ноги длиннее большого.

Еще один способ преподнести ноги в выигрышном ракурсе - это придать им оттенок бронзы при помощи бронзатора. Не секрет, что загорелые ножки смотрятся стройнее и, следовательно, длиннее. А упомянутое средство придает дополнительный умеренный блеск. Но средство наносится не сплошной массой, а лишь на переднюю сторону бедра и на голень.

Также манера фотографироваться отражается на длине ног. Если в позе стоя они поставлены довольно широко, то будут выглядеть короткими. Поэтому лучше одну ножку выдвинуть слегка вперед, по направлению к фотографу, и поставить ее на носок.

fb.ru

Как удлинить ноги в домашних условиях упражнениями

Сегодняшние стандарты красоты и мелькание на подиуме длинноногих моделей приносят немало расстройств среднестатистическим девушкам и женщинам, недовольным ни своей внешностью, ни пропорциями. Они стараются любой ценой походить на преподносимые им готовые эталоны красоты. Чтобы быть совершенными, идут на любые операции и риски. Сегодня многих девушек волнует, казалось бы, неразрешимая задача об изменении природной длины ног. Советовать бедняжкам идти ложиться под нож хирурга как-то совсем не хочется. Может быть, эту задачу можно решить менее кровопролитно? Как удлинить ноги без операции, в домашних условиях ?

Удлинить ноги можно не только при помощи операции

Способы удлинения ног в домашних условиях

В большинстве случаев мечты женщин о пластических операциях необоснованы: красота – это не стандартная норма, и мы красивы именно своей разностью. И еще красота тела – это не размеры талии или длина ног.

Красота тела — в правильных пропорциях

Эта истина была известна еще древним скульпторам, доказавшим, что и маленькая, пухленькая женщина может быть не менее красива, чем длинноногая охотница Диана. Поэтому прежде чем решаться удлинять ноги, внимательно посмотрите на себя в зеркало: возможно, несмотря на ваш небольшой рост, ваши ноги на самом деле длинны (в соответствии с вашими пропорциями)?

Однако к делу. Женщину все равно не переубедишь: если она решила удлинить ноги, то сделает это любой ценой.

Удлинение ног при помощи физических упражнений

Успокоим модниц: «нарастить» немного ноги в домашних условиях и впрямь возможно. Однако никакие «народные методы» в виде трав, растираний, поеданий тертой моркови, заговоров здесь не подойдут.

Самый простой способ удлинить ноги – это загрузить себя ежедневными физическими нагрузками. Нет, бодибилдинг здесь решительно не подойдет. Задача решается намного легче с помощью упражнений на растяжение бедренных и икроножных мышц.

Ежедневный бег трусцой — прекрасное средство для удлинения ног

Примеры простых упражнений

• Бег трусцой, только, конечно, не на каблучках, а также не в тапочках или шлепках:
  • Обувь должна быть обычной спортивной, без выкрутасов: можно использовать обычные кеды, но комфортнее и полезней для ног — кроссовки.
• Ходьба на носочках – достаточно простое, но эффективное упражнение, в том случае:
  • если ходить на носках ежедневно хоты бы минут 15 – 20;
  • подъем ноги должен быть максимальный, сам носок – вытянут, спина – ровная как струнка:
  • руки при ходьбе расположены на боку, плечи свободно отведены назад.
• Подъем на носки с опусканием на пятки, выполняемый 20 – 30 раз несколько раз в день, также способствует растяжению икроножной мышцы и удлинению ноги.
• Передние махи ногой:
  • Вытяните руки впереди себя параллельно полу либо на пару сантиметров выше.
  • Поочередно старайтесь достать выпрямленной, с вытянутым носком, ногой противоположную руку.
• Задние махи:
  • Держась за спинку стула либо перекладину гимнастической лестницы медленно отводим ногу назад и максимально вверх.
  • Фиксируем это положение несколько секунд и так же медленно опускаем ногу.
  • Чем дольше выдерживается поза с вытянутой ногой, чем медленнее выполняется упражнение, — тем лучше эффект.
• Боковые махи:
  • Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
  • Отводим правую ногу вправо и вверх на максимально возможную высоту.
  • Опустив ее, повторяем упражнение другой конечностью в противоположную сторону.
• Мах каратиста:
  • Ваша задача резким движением вытянуть ногу как можно выше, одновременно делая толчковое движение, имитируя удар ногой.
  • Можно тренироваться на подвешенной боксерской груше, избивая ее ногами, либо подвесить к верхней перекладине подушку или какой-нибудь другой мягкий предмет.

Упражнения на гимнастической стенке

• Висы на перекладине:
  • Взявшись за перекладину, повиснуть на ней. Ноги вытянуты и не должны касаться пола. Висим, сколько позволяют силы, каждый день немного увеличивая время зависания.
• Наклоны с удержанием ногой:
  • Заводим левую ногу за перекладину и, держась таким образом, наклоняемся к носку другой ноги, не сгибая ее в колене.
  • Упражнение нужно начинать с нижних перекладин, постепенно переходя на более высокие.

Как удлинить ноги с помощью растяжки (шпагата)

Это самое сложное упражнение, венчающее весь комплекс тренировок для удлинения ног.

Для того чтобы полностью сесть на шпагат, нужны длительные тренировки

Прежде чем его выполнять, ознакомьтесь с предупреждением:

• Не пытайтесь делать полную растяжку сразу же на первых занятиях – это травмоопасно!
• Шпагат не выполняется также на холодных мышцах – приступайте к нему после предварительной разогревающей разминки.
• Упражнение также нельзя делать при серьезных ортопедических проблемах и травмах.

Технология обучения растяжке – в видео ниже:

Видео: Растяжка в домашних условиях

Специальные упражнения для изменения длины ног

Женщины часто спрашивают, помогают ли удлинить ноги зависания на турнике. Особой разницы между висом на гимнастической лестнице и висами, выполняемыми на турнике, нет.

Любое зависание, с грузом или нет, удлиняет не только ноги, но и туловище, а в целом пропорции всего тела не меняются.

Если же женщина настроена удлинить только ноги, оставив длину туловища прежней, то лучше зависания на перекладине или турнике заменить упражнениями на стуле с утяжелителями или инверсионном столе.

Упражнения на стуле

Для этого упражнения подойдет стул с высоким сидением, на котором ноги не будут касаться пола

Внимание: Применение утяжелителей при ревматоидном артрите или деформирующем артрозе коленного сустава может быть опасным. Обязательно проконсультируйтесь у врача при наличии этих заболеваний.

Упражнения на инверсионном столе

Это тоже зависания, но вниз головой при удержании ногами – в таком положении, растяжение костей и суставов ног происходит благодаря силе гравитации.

На инверсионном столе упражнения для ног выполняют вниз головой

• При отсутствии инверсионного стола, можно воспользоваться либо турником, либо профилактором Евминова.
• Все упражнения вниз головой на турнике нужно выполнять в инверсионных ботинках.

Противопоказания к специальным упражнениям

На данных тренажерах нельзя упражняться вниз головой при наличии:

• глаукомы,
• гипертонии второй стадии,
• вентральных грыж,
• сердечной аритмии,
• ишемической болезни сердца,
• протезированных суставов,
• аневризм сосудов мозга,
• церебральных и психических расстройствах,
• беременности.

О результатах удлинения ног в домашних условиях

У многих женщин не хватает терпения в занятиях и очень часто они восклицают:

— Боже мой! Я столько уже мучаюсь, но ни на сантиметр не подросла и ничего не удлинилось!

Но когда у девушки спрашивают, сколько это «столько», то выясняется, что она упражнялись, о ужас, целых две недели.

Ежедневные замеры ног — напрасное занятие

Так вот, красавицы, первый результат после ежедневных тренировок появится спустя два-три месяца, а более ощутимый – через полгода. И потом замерять ежедневно ноги сантиметром – пустое дело. Лучший анализатор – зеркало. Оцените себя:

Если вы сами стали стройнее и подтянутей, то и ноги ваши визуально выглядят длиннее.

Некоторые совершают другого рода ошибку:

Упражнение с утяжеляющими нагрузками советуют выполнять по 10 – 15 минут в день, а они усердствуют по полчаса, надеясь, что чем выше нагрузка, тем скорее и больше удастся удлинить ноги. А результатом становятся лопнувшие сосуды на ногах, боль в костях и мышцах, общая усталость, убивающая дальнейшее желание заниматься.

Штурмовать и спешить здесь нельзя ни в коей мере.

Секреты визуального удлинения ног

Совсем ленивым можно подсказать секреты подбора предметов туалета и одежды, позволяющих визуально удлинить ноги:

Удлинить ноги можно при помощи тщательного подбора предметов своего гардероба

• Следите за вашей осанкой и походкой:
  • Даже длинные от природы ноги теряют несколько сантиметров при ходьбе на полусогнутых.
  • Идти надо развернув лопатки и плечи назад, выпрямившись, гордо приподняв голову.
  • Ступня во время шага должна пружинить, а нога выпрямляться в колене.
• Обувь на высоком каблуке делает ногу стройнее и длиннее:
  • Однако высота каблука по ортопедическим соображения не должна быть слишком большой, чтобы не спровоцировать артроз стопы или вызвать варикозное расширение вен. Оптимальная высота – 7 см.
• Если вы невысоки, не носите сапоги-ботфорты, а лучше отдайте предпочтение сапогам с голенищем средней длины.
• Длина юбок – средняя или короткая. Макси-юбки при маленьком росте смотрятся не очень красиво.
• При коротких ногах никогда не носите платья с заниженной линией талии, юбки и брюки на бедрах.
• Брюки предпочитайте с поясом на талии разных фасонов, кроме бриджей:
  • прямые классические со «стрелкой» черного цвета;
  • расклешенные слегка от колена;
  • узкие в обтяжку;
  • с лампасами или в тонкую вертикальную полоску.
• Платья носите без квадратных вырезов, облегающего силуэта (если позволяет фигура), и только с туфлями на высоком каблуке.
• Исключите из гардероба широкие пояса.
• Цветовые предпочтения:
  • Избегайте контрастных цветов в одежде, крупных аляпистых рисунков, страз и всяких блестяшек.
  • Горизонтальную полоску, крупную клетку также надо исключить.
  • Одежда и верха, и низа должна быть подобрана в тон.
  • Колготки и носки подбирайте в тон к обуви.
• Летнюю обувь предпочитайте светлых тонов, открытого типа, безо всяких ремешков и завязочек на щиколотках.

Вот видите – при помощи совсем нехитрых ухищрений можно безо всякой операции визуально удлинить ваши ноги.

Видео: Удлинение ног при помощи упражнений (часть 1):

Видео: Удлинение ног при помощи упражнений (часть 2):

iakosmetolog.ru

Как удлинить ноги без операции. Упражнения и одежда

Длинные и стройные ноги – мечта каждой женщины, но не всем от рождения это дано. Короткие ноги – вовсе не редкость, и такая проблема актуальна. Короткие ноги – это когда длина равна или меньше половины роста человека. Если ноги на 8-9 см и больше превосходят длину тела – можете считать себя счастливым обладателем длинных, модельных ног.

Обладателям коротких ног рекомендую не расстраиваться из-за особенности организма. Есть возможность удлинить ноги в домашних условиях визуально без операции при помощи:

• обуви;
• одежды;
• упражнений.

Упражнения помогут удлинить и подкачать ноги, что добавит красоты.

Способы удлинения ног

Кроме специальных упражнений и операции, существует ряд рабочих приемов.

Ходите с прямой спиной

Если ходите и сутулитесь – не добьетесь результата. Правильная осанка во время ходьбы сделает силуэт визуально стройнее и выше, а вас уверенными в себе.

Чтобы ходить прямо и не сутулиться, рекомендую:

• втянуть живот;
• расправить плечи;
• выпрямить спину.

При этом высоко держите голову, как будто чувствуете гордость. В первое время не получится так ходить, однако позже научитесь быстро принимать правильное положение тела.

к содержанию ↑

Отправляйтесь в спортзал!

Занятия спортом полезны для здоровья и помогут сделать внешность красивой. С помощью спорта получится поддерживать тело стройным, а ноги будут выглядеть стройными и красивыми.

Легкая походка

Даже женщины со стройной фигурой и красивыми длинными ногами непривлекательны и некрасивы, если неправильно ходят. Красивая походка – серьезный вопрос, к которому советую подойти с грамотностью и ответственностью. Во время ходьбы старайтесь не вертеть бедрами в стороны, не качать плечами или семенить. Красивая походка позволит быть уверенной в привлекательности внешнего вида, и в полной мере компенсирует недостатки ног.

к содержанию ↑

Подходящая обувь

Обувь на высоких каблуках помогает компенсировать недостающие сантиметры ног и сделать визуально длиннее. Вариант работает, когда вы в обуви. Если хотите выглядеть красиво и привлекательно, находясь в обществе или на деловой встрече – такой вариант подойдет.

Лучшим вариантом для покупки считаю модную обувь, длина каблука которой составляет 7 см. Не рекомендую приобретать продукцию на сплошной подошве, так как она навредит организму, а регулярное использование такой обуви утомляет ноги. Если полные ноги – не покупайте обувь на шпильках. Лучшее решение – покупка продукции на устойчивом каблуке.

Видео упражнения

к содержанию ↑

Одежда для удлинения ног

Что касается одежды, для удлинения ног необходимо:

• носить брюки;
• не носить бриджи;
• правильно выбирать юбки;
• помнить о платьях;
• правильно подбирать цвет одежды и рисунок на ней;
• подбирать подходящие аксессуары.

Одежда должна идеально подходить под цвет обуви

В первую очередь это касается колготок. Стоит отказаться от контрастных решений, которые характеризуются яркими цветами. Если носите юбки – идеально, если и они соответствуют цвету обуви. Приобретайте обувь и одежду с учетом этого фактора и добьетесь результата.

Соответствие цветовых решений

Способ рекомендую сочетать с предыдущим для заметного эффекта. Выбирайте верх и низ одежды в одной цветовой гамме. Это стильно и позволит визуально удлинить ноги. Избегайте цветовых решений, которые создают визуальное разделение фигуры на нижнюю и верхнюю половину. При этом отдавайте предпочтение модным цветам.

Одежда без полос

Если любите оригинальную и стильную одежду – переберите гардероб и найдите одежду с горизонтальными линиями. От нее откажитесь. Линии делают фигуру полной. Такая одежда подходит высоким и худым девушкам, которым необходимо казаться полнее. Низким рекомендую исключить такую одежду из гардероба.

Не носите бриджи!

Бриджи – стильный элемент гардероба, который практичен и удобен, однако для обладателей коротких ног подходит плохо, так как визуально укорачивает их. Если у бриджей есть боковые карманы – вы, скорее всего, заметили, что выглядите в них полнее. Также исключите из гардероба вельветовые вещи, которые имеют такую же особенность.

Носите брюки

Если носите брюки, которые соответствуют фигуре, они создадут эффект длинных ног. Носите брюки с лампасами, расклешенные брюки, джинсовые штаны с вертикальными швами, брюки темных цветов со стрелками. Длину подбирайте так, чтобы между обувью и брюками не было телесных просветов. Одевайте носочки под цвет обуви.

Грамотно выбирайте юбки

Женщинам с короткими ногами рекомендую исключить из гардероба длинные юбки. Если нет проблем с лишним весом – надевайте короткие модели, однако оптимальным вариантом считаю покупку юбок длиной до колен. Такие юбки сделают фигуру стройной. Дополнительно такая одежда удобна.

Не забывайте про платья

Лучшим решением в отношении платьев станут модели, которые немного обтягивают. Отдавайте предпочтение простым, но элегантным платьям без заметных швов в области талии, что акцентирует внимание на этом участке тела. Сочетайте платья с туфлями на высоком каблуке. Если не любите такую обувь – подойдут удобные и невысокие балетки. Глубокие декольте визуально сделают вас ниже. Потому если мечтаете о длинных ногах – откажитесь от таких платьев.

Откажитесь от широких поясов

Используйте тонкие модели, которые дополняют внешний образ и не создают эффект коротких ног.

Представленные вашему вниманию советы помогут. Сочетайте их, чтобы добиться результатов. Поэкспериментировав, найдете оптимальный аксессуар, который позволит выглядеть красиво, привлекательно и чувствовать себя уверенно.

Если рекомендаций недостаточно, попробуйте комплекс упражнений.

к содержанию ↑

Упражнения для удлинения ног

Прежде чем заняться упражнениями, советую:

• посетить врача, чтобы узнать состояние здоровья и возможность физических нагрузок. Доктор предоставит массу советов, которые позволят улучшить эффект от упражнений;
• подготовиться к занятиям при помощи разминки и растяжки мышц, чтобы избежать травм.

Первый вид физических нагрузок – бег. Пробежки в течение получаса позволяют выглядеть стройно и делают ноги длиннее. Постепенно нагрузки рекомендую увеличивать, ведь так вы улучшите результат. Место для пробежек выбирайте самостоятельно. При наличии беговой дорожки бегайте дома, однако осуществлять пробежки на открытом воздухе полезнее.

к содержанию ↑

Первое упражнение

Упражнение № 1 проводите после пробежки. Небольшая пробежка – идеальная разминка для ног, которая ускоряет кровообращение и подготавливает мышцы и суставы к тренировке.

Упражнение выполняйте на высоком стуле, чтобы не доставали ногами до пола. Для ног используйте утяжелители. На первых тренировках одного килограмма на ногу достаточно. В дальнейшем постепенно увеличьте вес до 4 кг. Сидеть на стуле в таком положении советую как можно дольше. Может показаться, что это нетрудно, на самом деле это не так. Следите, чтобы утяжелители не нарушали процесс кровообращения, ведь здоровье на первом месте.

к содержанию ↑

Второе упражнение

Упражнение направлено на улучшение растяжки. Сядьте на пол и соедините ступни так, чтобы колени напоминали крылья. После этого с нарастающей скоростью двигайте «крыльями». Далее постарайтесь лечь на ноги. Вы почувствуете боль в мышцах, в таком положении продержитесь 10 секунд.

Упражнение для растяжки – выпады с гантелями. Подходит для растяжки мышц и подкачки бедер. Делайте по 10 выпадов на каждую ногу. Выпады делайте глубокими, что усилит результат. Рекомендую провести 3-4 подхода.

Существует много упражнений для растяжки. Выберите те, которые подойдут лучше всего, ведь только вам известен эффект от тренировок.

к содержанию ↑

Третье упражнение

Третье упражнение выполняйте перед сном. Разогрейтесь с помощью приседаний, прыжков на скакалке или другого разминочного упражнения. Затем наденьте утяжелители в 1-2 килограмма и осуществляйте махи ногами в быстром темпе. Махать ногой рекомендую вперед-назад и вправо-влево. Всего сделайте по 8 махов на каждую сторону каждой ногой.

Четвертое упражнение

Упражнение выполняйте после третьего. Оно простое – походите на носочках. Ходьба по квартире на носках безопасна. Упражнение помогает удлинить ноги и перестать сутулиться, улучшить осанку. Для увеличения нагрузки положите на голову книгу и ходите с ней так, чтобы не упала.

Пятое упражнение

Упражнение поможет удлинить ноги и научиться защищаться. Оно предусматривает нанесение ударов ногами. Упражнение сложное и для эффективности необходимо знать технику выполнения. Не каждый занимается с тренером, а потому освоить удары ногами помогут интернет уроки. Если есть знакомые, которые занимаются единоборствами – они научат правильно наносить удары.

В упражнении советую использовать утяжелители. Будет тяжело.

 Загрузка ...

У рассмотренных упражнений много преимуществ. Они универсальны и подходят каждому. Тренировки проводятся в домашних условиях. Это доступно, ведь нет нужды тратить деньги на покупку специальных средств. Придерживайтесь графика занятий и увеличивайте нагрузку. В итоге удлините ноги и станете красивее.

Оцените статью: Загрузка...

 

Предыдущие статьи из категории «Красота»

4damki.ru

Как сделать ноги длиннее и стройнее

Любые ноги будут выглядеть идеально, если любить их. Нужно научиться не комплексовать и верными шагами идти к самосовершенствованию.Мечта иметь стройные ноги станет реальностью. Давайте заставим их выглядеть лучше.

Как сделать ноги стройными

Сделать ноги идеальными можно с помощью нескольких рекомендаций.  Давайте рассмотрим их.

1. Каждый день принимайте душ и не забывайте о том, что горячая вода сушит кожу и от нее могут появиться сосудистые сеточки на ногах. А это не очень красиво. После принятия душа, облейте ноги холодной водой.

2. Каждый день увлажняйте ноги. Большое внимание уделить голеням и коленкам, ведь там наша кожа самая сухая. Чтобы избежать целлюлита, втирайте в бедра массажными движениями увлажняющий крем.

3. Ежедневные тренировки помогут вам выглядеть безупречно.

4. Два-три раза в неделю перед душем массируйте ноги мягкой щеточкой. Движения должны быть направлены вверх. Такой массаж щеткой поможет уменьшить целлюлит и улучшит кровообращение.

5. Чтобы ваши ноги летом казались длиннее и стройнее — вам поможет автозагар. Золотистые ножки в коротких юбочках и шортиках будут выглядеть гораздо лучше, чем бледные.

6. Визуально сделать ноги стройнее можно с помощью регулярной депиляции. Брейте ноги каждые 2-3 дня. Если вы используете воск, то применять его следует каждые 5 недель.

7. Каждую неделю проводите процедуру отшелушивания с помощью скраба. Делать это нужно для того, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи.

8. Еженедельный массаж ног по всей поверхности предотвратит появление целлюлита. После массажа обязательно подержите ноги приподнятыми около 20 минут.

Как сделать  ноги длинными и стройными

Чтобы визуально удлинить ноги, в теплую погоду пользуйтесь увлажнителем с эффектом загара. Наносите его на ноги, а вдоль голеней -сверкающую пудру.

Чтобы сделать ноги стройнее, в теплую погоду наносить на икры и бедра бронзирующую пудру.

Скрыть пятна, рубцы, сосудистую сетку на ногах поможет консилер в тон кожи.

Осенью и зимой носите ботинки на высоком каблуке — это поможет зрительно удлинить ноги.

Сделать ноги стройнее можно с помощью темных колготок или брюк.

Чтобы скрыть полные икры и лодыжки, носите сапоги до колен.

Упражнения для икр, бедер, коленей

Для икр:

1. Встаньте на край ступень таким образом, чтобы пятки свисали.

2. Немного согните левое колено и выровняйте ступню.

3. Потянитесь пяткой вниз, стараясь не сгибать правую ногу так, чтобы вы почувствовали как натягивается икроножныя мышца.

4. Повторите такую же растяжку и для левой ноги.

Выполняйте упражнения столько, на сколько хватит ваших сил.

Упражнения для коленей

С помощью этих упражнений ваши ноги станут изящнее.

1. Ноги на ширину плеч, руки поставьте на пояс. Согните коленки.

2. Сделайте шаг правой ногой как можно дальше вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Упражнения для бедер

Очень эффективное упражнение для уменьшения объема бедер.

1. Лягте на бок и выпрямите ноги. Нижнюю ногу согните и втяните в живот. Далее согните обе ноги, а затем вытяните верхнюю.

2. Держите тело прямо, поднимите верхнюю ногу и постарайтесь натянуть ее как можно сильнее.

Всего месяц таких упражнений — и ваши ноги станут стройными и длинными.

sekrety-lady.ru

Как сделать ноги длиннее

В сезон легких летних платьев, мини-юбок и коротких шорт означает, что вы будете показывать свои ноги каждый день. Большинство женщин мечтают иметь длинные ноги, но давайте смотреть правде в глаза – этот сон может сбыться в один миг. Как? Легко! Многие известные женщины создают иллюзию более длинных ног, и вы можете сделать то же самое. Хватит прятать свои красивые ноги под длинные юбки и платья, выполните следующие советы для создания иллюзии более длинных и красивых ног.

1. Одежда с высокой талией.

Вы знаете, почему столько известным женщинам нравится носить с высокой талией юбки, платья, шорты и джинсы? Потому что они хотят обмануть ваши глаза, чтобы показаться выше, чем они есть на самом деле. В реальности, вы также можете носить одежду с высокой талией, чтобы создать иллюзию длинных, красивых ног. Когда вы носите например с высокой талией юбку, трудно сказать, где ноги начинаются, так что все будут верить, что у вас невероятно длинные ноги.

2. Черный цвет власти.

Хотите сделать, чтобы ваши ноги выглядели более длиннее и стройнее? Черный цвет должен стать вашим любимым цветом. Когда вы носите чёрные узкие джинсы или брюки, ваши ноги автоматически станут выглядеть тоньше и длиннее. Чёрный цвет помогает скрыть недостатки, и когда вы носите черные джинсы с высокой талией, то вы будете выглядеть намного стройнее в мгновение ока.

3. Носите короткие юбки и шорты.

Конечно, я не предлагаю вам носить очень короткие юбки или шорты ежедневно. Я предлагаю оставить свои миди и макси-юбки в вашем шкафу и выбрать юбку чуть короче для создания иллюзии более длинных ног. Если вы очень застенчивы, для вас может быть трудно показать немного кожи, но почему нет?

4. Купите милую пару остроносых туфель.

Остроносые туфли – это ещё один способ создать иллюзию более длинных ног. Остроносые туфли помогают вашим ногам выглядеть длиннее, а каблуки увеличивают рост. Если Вы не большой поклонник остроносых туфель, то просто пропустите этот совет.

5. Заставьте ноги сиять.

Не все знаменитости имеют идеальные ноги, но они знают, как заставить их выглядеть таким образом. Вы замечали, что почти каждая известная женщина имеет безумно блестящие ноги? Фокус в том, что блестящие ноги всегда выглядят длиннее и стройнее. Используйте высококачественный бронзатор или увлажняющий крем, чтобы заставить ваши ноги выглядеть блестящими.

6. Носите полосатые брюки.

В зависимости от того, где вы живёте, некоторые летние дни могут быть немного холодны, поэтому короткие юбки и шорты не спасут вас. Выбирая джинсы или брюки, выбирайте те, что с вертикальными полосами. Хотя горизонтальные полосы заставляют ваши ноги выглядят шире, а вертикальные полосы выглядеть длиннее.

7. Выберите открытые туфли.

Я ненавижу носить каблуки, но когда мне нужно создать иллюзию более длинных ног, они стали моими лучшими друзьями. Я не могу носить очень высокие каблуки, но если вы достаточно смелы, чтобы надеть очень высокие каблуки, я вам завидую девушки. Дело в том, что с высокими каблуками вы будете выглядеть более высокой. Единственная маленькая хитрость, выберите открытые туфли вместо черных или белых. Открытые туфли обычно похожи на цвет кожи, и обманывают глаза.

Если природа вас не наделила длинными ногами, то вам не о чем беспокоиться. Попробуйте эти советы, и вы увидите, что ваши ноги очень красивы и не так коротки, как вам кажется. Будьте уверены в себе и игнорируйте любые негативные мысли. Уверенность позволяет любой женщине выглядеть великолепно.

selempi.ru

Как сделать ноги длиннее?

Вопрос красивой фигуры и привлекательных форм волнует каждую девушку. Статность, грациозная походка, длинные и стройные ноги – это красиво и модно. И мужчинам это нравится. Но как быть, если природа не сделала нам такого подарка? Красота тела – это не размеры талии и длина ног, а правильные пропорции, потому подобная проблема может быть более надуманной. Если для вас это действительно важно, тогда приходится искать варианты решения. Задавшись целью и вдохновившись советами из интернета, я решила опробовать комплекс методов и упражнений на себе. Не так быстро как хотелось, но результат все же есть. Потому запасаемся терпением и пробуем – наше упорство и труд будут вознаграждены сполна.

Во все тяжкие!

Стоит сразу оговориться, существует и хирургический способ удлинения ног. Это достаточно серьезный вариант, который следует использовать только в самых крайних случаях, когда ноги действительно значительно короче туловища. Процесс удлинения и восстановления после подобных операций занимает годы. Результат может оказаться не таким впечатляющим как ожидалось, а потраченное здоровье, деньги и нервы дадут о себе знать. Если ноги недостаточно длинные только с точки зрения некоего эстетического взгляда, тогда зачем ложиться под нож, если эту задачу можно решить менее радикально.

Как сделать ноги длиннее при помощи занятий спортом

Самый простой, и доступный способ удлинить ноги – это ежедневные физические нагрузки. На 10 сантиметров вы конечно не вырастите, а вот 2-3 сантиметра за пол года регулярных занятий обеспечены. Прежде, чем приступать к упражнениям, следует посоветоваться со своим врачом. Возможно здоровье не позволяет выполнять ряд физических нагрузок, а так как такие упражнения носят долговременный и постоянный характер, то это крайне важно. Рассмотрим самые эффективные способы визуального и физического удлинения ног.

1. Регулярные пробежки

Бег стройнит и придает фигуре совершенный вид, особенно, если использовать его в комплексе с жиросжигающей диетой. Убрав лишние жировые отложения с бедер, ягодиц и голеней, мы придадим более презентабельный вид телу. 3-4 пробежки в неделю по 30-40 минут дадут результат. Бежать нужно интервальным способом – чередуя ускорения и бег трусцой. Нагрузка должна быть постоянной, но не травмоопасной. Бег можно заменить велосипедом – отличное средство, в котором задействованы практически все мышцы ног.

2. Силовые тренировки, формирующие правильные пропорции

Здесь важно определить слаборазвитые мышцы и работать над ними. Как уже было сказано, не объем мускулов придает фигуре совершенный вид, а их пропорции. Если у вас отстают мышцы бедер – выполняйте приседания. Икроножную мышцу хорошо прорабатывают подъемы на носках. Для ягодиц и мышц задней поверхности бедра выполняем приседания с широкой постановкой ног. Наша задача – нарастить мышцы, потому упражнения должны выполняться в атлетическом стиле с дополнительным отягощением. Силовые тренировки оказывают воздействие на гипофиз, который в свою очередь, увеличивает количество гормона роста в организме. Если у вас от природы уже большой мышечный каркас на ногах, то следует использовать тот же комплекс упражнений, только в многоповторном режиме и с более меньшим весом.

3. Растяжка

Вы когда-нибудь обращали внимание, какие длинные ноги у гимнасток и балерин? Это не результат физиологии или спортивного отбора. Растяжка мышц и суставов ног действительно способствует их удлинению. Мышцы становятся более эластичными, суставы подвижными – походка со временем превращается в легкую и изящную. Лучшими упражнениями на развитие гибкости мышц и суставов ног являются: поза бегуна, складочка, глубокие выпады вперед, продольный шпагат. Чтобы избежать травм, растягиваться нужно только после хорошего разогрева, а именно 20-30 минут кардио в самый раз. Удерживать статические позы нужно не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время и амплитуду движения. Подобную процедуру желательно проводить несколько раз в день: утром и вечером.

4. Специальные упражнения

Если наша задача – изменение длины ног без учета туловища, то висы на турнике нам не подойдут. Здесь нам понадобятся утяжелители и обычный высокий стул, сидя на котором, ноги не должны касаться пола. Специальные грузы для лодыжек можно купить в спортивном магазине, заказать в интернете или на крайний случай соорудить из подручных средств. Их вес должен оказывать ощутимую тяжесть, но вместе с тем не причинять дискомфорта и болевых ощущений. Перед тренировкой обязательно нужно разогреть все мышцы ног бегом, прыжками на скакалке или иными упражнениями. Сядьте на стул, закрепите грузы и не шевелитесь в течении 10-15 минут. После данной процедуры еще в течении 10-15 минут нужно выполнять махи ногами: сначала медленно, а затем более интенсивно. Желательно данный метод комбинировать с регулярными пробежками или ездой на велосипеде, так эффективность будет выше.

Не стоит торопить события и ожидать быстрого результата. Первые изменения будут видны только через 2-3 месяца регулярных занятий. Главное здесь – это терпение и трудолюбие, как и в любом деле. Занимайтесь и сделайте желаемое действительным!

wtalks.com

9 способов как сделать ноги визуально длиннее

Миниатюрность имеет свои преимущества, но любая женщина никогда не откажется от длинных, стройных и блестящих ног.

Как сделать ноги визуально длиннее

Хорошая новость заключается в том, что с помощью нескольких простых способов можно визуально удлинить ноги.

1.Нюдовые туфли-лодочки

Каблуки добавляют несколько сантиметров, но ношение обуви оттенка, который сливается с тоном кожи, затруднит определение того, где заканчивается нога и начинается обувь. Так вы сможете выглядеть выше.

2.Туфли с острым носом

Высокие каблуки ― это лучшие друзья женщин небольшого роста, но на самом деле стоит подружиться с острыми носками, так как такие туфли удлиняют ноги. Еще одним хорошим вариантом являются шпильки с низкой союзкой. Избегайте обуви с ремнями, которые пересекают лодыжки.

3.Высокая талия

Одежда с высокой талией может добавить несколько сантиметров вашим конечностям. Выбираете ли вы брюки, юбку или шорты, иллюзия более высокой талии по умолчанию создаст видимость длинных ног. Завершите образ бежевыми туфлями.

4.Бронзатор

Создайте оптическую иллюзию, нанеся небольшое количество бронзатора на ноги. Если нанести его на голени, то это создаст эффект удлинения.

5.Монохромный наряд

Монохромный наряд обязательно должен быть в вашем гардеробе, если вы хотите, чтобы ноги выглядели длинными и стройными. Однотонная одежда позволяет человеку выглядеть более высоким и худым. Можно попробовать использовать два цвета из одной семьи. В темных цветах вы всегда будете выглядеть стройнее.

6.Широкие брюки

Туфли на танкетке и широкие брюки отлично сочетаются. Хотя вы можете обожать узкие джинсы, всегда хорошо иметь в шкафу широкие брюки, чтобы ваши ноги выглядели сексуальнее, чем когда-либо.

7.Платье с асимметричным подолом

Одни любят их, другие ненавидят, но когда дело доходит до выяснения, где заканчивается платье и начинаются ноги, асимметричные платья хорошо справляются с этим. Наряд с таким подол обязателен, если вы хотите сделать ноги очень длинными.

8.Избегайте горизонтальных линий

Горизонтальные линии могут сделать фигуру визуально шире. Если вы хотите выглядеть стройной, обязательно избегайте одежды с этими линиями. Они «режут» тело, делая ноги короче и шире.

9.Выбирайте вертикальные линии

Вертикальные линии сделают любую визуально тоньше. Следите за тем, чтобы не переусердствовать с полосками. Лучше избегать их, если вы имеете высокий рост. Вы будете выглядеть шикарно и стильно, если правильно сочетаете длину и полоски. Отличным выбором для любого случая будет полосатая юбка длиной до колен.

Также вам будет интересно: Как увеличить грудь? В помощь 10 вариантов одежды, которые придадут ей объема.

e-w-e.ru

---

• 
  Арахисовая паста что такое
• 
  Отзывы самое лучшее средство для роста волос
• 
  Мужчина то уходит то возвращается
• 
  Чеснок и кефир на ночь
• 
  Был ли инфаркт как определить
• 
  Можно ли лечиться содой
• 
  Коррекция зубов наращивание
• 
  Запах ацетона изо рта от чего
• 
  В чем разница между индейкой и индейкой
• 
  Молоко с содой от изжоги
• 
  В яичнике кистозное желтое тело