Упругая попа - как добиться желаемого в домашних условиях? Как сделать ягодицы упругими и подтянутыми в домашних условиях

Как сделать попу упругой и подтянутой дома - фото и видео

Многие девушки, рассматривая фото в глянцевых журналах, завидуют зарубежным актрисам и моделям. Дело в том, что у этих прекрасных женщин просто роскошные формы, особенно в области ягодиц.

Наши юные модницы тоже мечтают о сексуальной и упругой попке, но ничего не делают для того, чтобы добиться какого-либо результата. Стоит запомнить, что сидя на диване и поедая пиццу, о подтянутости и сексуальности можно забыть. И не стоит винить в своих проблемах широкую кость или плохую наследственность.

Для того чтобы иметь упругую и подтянутую попу уже к купальному сезону, нужно ежедневно делать несколько простых упражнений. Для этого можно постараться влиться в мощный поток женщин, желающих иметь манящую и привлекательную фигуру к лету, и посетить фитнес-центр. Возможно сохранить деньги и постараться сделать ягодицы упругими, не покидая пределов дома.

Чтобы понять, как сделать упругую попу в домашних условиях, рассмотрим каждое упражнение в отдельности.

Выпады в стороны

Чтобы добиться желаемых результатов, включаем ритмичную музыку и настраиваемся на позитив. Выполняем первое упражнение:

• стоим;
• руки в замке перед собой на уровне груди;
• локти согнуть;
• спина прямая;
• пресс напряжен;
• делаем выпад одной ногой назад;
• совершаем приседание;
• становимся в начальное положение;
• повторяем все предыдущие пункты, но на другую ногу.

Обязательным условием выполнения данного упражнения является ровная спина, иначе необходимый эффект достигнут не будет.

Обычные приседания

Это упражнение для упругой попы знакомо всем с детского сада. Оно позволяет быстро и максимально эффективно придать ягодицам необходимую упругость. Приседания помогут достичь замечательного результата в короткие сроки.

Для выполнения второго упражнения необходимо:

• встать;
• руки поставить параллельно полу;
• расставить ноги на ширине таза;
• стопы параллельны друг другу;
• глубоко вдохнуть;
• присесть;
• слегка отвести таз назад;
• колени должны образовать угол в 90 градусов;
• выдохнуть;
• вернуться в первоначальное положение.

Чтобы упражнение было эффективным, необходимо повторить его не менее 20-25 раз.

Особые приседания

По-другому это упражнение называется “приседание в стиле плие”. Для правильного его выполнения необходимо:

• принять максимально устойчивое положение;
• как можно шире расставить ноги;
• носки расставить в разные стороны.

К особенностям того, как сделать попу упругой и подтянутой при помощи данного упражнения, относятся:

• необходимость держать спину прямо;
• нужно выбрать точку прямо перед собой и неотрывно смотреть на нее;
• делать более 20-25 приседаний;
• не приседать очень низко, достаточно прямого угла.

Мостик с упором на ягодицы

Чтобы немного отдышаться от выполненного комплекса упражнений, нужно лечь на каремат и расслабиться. Отдохнув совсем чуть-чуть, начинайте выполнять такие действия:

• руки положить вдоль туловища;
• ладони повернуть вниз;
• согнуть ноги в коленях;
• стопы ног поставить ровно на пол;
• вдохнуть и напрячь ягодицы;
• постараться поднять таз повыше;
• выдохнуть;
• принять первоначальное положение.
• повторять действия не менее десяти раз.

Подъем ног назад

Как сделать попу упругой, словно у бразильской дивы? Это очень легко, делая вот такое легкое упражнение:

• стать на четвереньки;
• ногу поднять максимально высоко;
• сделать десять-пятнадцать махов;
• поменять маховую ногу;
• сделать те же махи второй ногой.

При выполнении данного упражнения нужно следить, чтобы нога была на одной горизонтальной линии со спиной.

Выполняя вышеуказанные упражнения систематически, первые плоды пожнете уже спустя три недели.

Читайте также:

vikistars.com

Как сделать ягодицы упругими и подтянутыми

Обладательницы подтянутых и упругих ягодиц никогда не остаются без внимания сильного пола, и если же вы не являетесь счастливой обладательницей таковых, но все же хотите «купаться в лучах мужского внимания» нужно задать себе вопрос: «Что нужно сделать, чтобы ягодицы стали привлекательными?»

Как подтянуть ягодицы:

Внешний вид женщины может рассказать о многом. Как правило, подтянутые ягодицы и красивые бедра, это не подарок природы их обладательнице, а результат регулярных и упорных тренировок.

Причины, которые влияют на потерю упругости и подтянутости ягодиц довольно банальные: малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, неправильное питание, вредные привычки.

Со временем в таком ритме жизни, кожа теряет упругость, а мышцы теряют тонус и покрываются толстой жировой прослойкой. В результате ягодицы, теряют форму, часто покрываются «апельсиновой корочкой». Но выход все же есть, главное, провести работу над ошибками и начать действовать.

Для начала нужно понять что, для того, чтобы подтянуть ягодицы и сделать их упругими необходимо проработать большую ягодичную мышцу, которая отвечает за упругость и подтянутость попы. Так как это довольно изолированная мышца, и в обычной жизни она практически не подвергается нагрузке (не учитывая подъемов по лестнице), поэтому ей необходимо уделить особое внимание во время занятий спортом. Кроме выполнения упражнений для ягодиц, желательно пересмотреть питание (сделать более здоровым) и попытаться отказаться от вредных привычек (курения и алкоголя).

Если подойдете к решению задачи: «Как подтянуть ягодицы?» комплексно и серьезно, то ваши усилия увенчаются успехом, и скоро вы станете счастливой обладательницей привлекательной подтянутой попы.

Как накачать ягодицы в домашних условиях:

Накачать ягодицы реально как в домашних условиях, выполняя упражнения для упругих ягодиц и ног, так и в тренажерном зале, с помощью тренажеров для ягодиц. Все зависит от желания и возможностей. Можно конечно купить тренажер для ягодиц и заниматься на нем дома, но этот вариант доступен не всем, поэтому запасаемся терпением и начинаем регулярно тренироваться и выполнять упражнения для упругих ягодиц в домашних условиях.

Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, нужна прежде всего дисциплинированность и желание продолжать тренировки не смотря ни на что. Регулярность и правильность выполнения упражнений залог успеха на пути к привлекательным и упругим ягодицам. К тому же накачать ягодицы в домашних условиях можно просто проявив фантазию, использовав обычный стул, мяч или диванную подушку. Вы можете качать ягодицы даже во время подъема по лестнице или сидя за рабочим столом. Главное использовать каждую свободную минуту, как возможность поработать над собой.

Упражнения для ягодиц и ног:

Для максимальной эффективности упражнения желательно выполнять ежедневно ну или хотя бы 5 раз/неделю. Количество подходов и повторов зависит от вашей физической формы и состояния здоровья, мы же рекомендуем выполнять каждое упражнение по 20 раз в 3 подхода, но опять - таки, все индивидуально. В любом случае, со временем мышцы укрепятся, и количество повторов следует увеличить.

Во время выполнения упражнений следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным, ни в коем не задерживайте его. При выдохе напрягаем мышцы, а при вдохе - расслабляем.

Далее мы привели пример некоторых упражнений для ягодиц и ног, которые можно выполнять в домашних условиях:

• Станьте ровно, поставьте ноги немного шире плеч, руки на поясе, носки и колени смотрят в стороны. А теперь медленно присядьте максимально низко, при этом следите за тем, чтобы туловище не наклонялось вперед, а колени не выпадали в стороны. Во время выполнения данного упражнения живот должен быть втянут, а мышцы ягодиц напряжены, приседания и подъемы плавные без рывков;

• Станьте на четвереньки, руки на ширине плеч, спина ровная, живот втянут. Подымите левую ногу, согнутую в колене вверх, так чтобы она образовала со спиной прямую линию и опустите. Повторите тоже правой ногой. Главное, плавно и не спеша, вы должны чувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы;

• Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе (или с гантелями опущены вниз), сделайте выпад (широкий шаг) левой ногой, так чтобы колено образовало прямой угол, а правая нога опустилась максимально низко по отношению к полу, затем вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось вперед. Если вы делаете выпады с гантелями, этот вариант сложнее, поэтому и нагрузка на мышцы больше;

• Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки могут быть немного развернуты в стороны, руки по швам. Присядьте максимально низко, согнув ноги в коленях, руки вытяните вперед на уровне плеч и снова вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной и не наклонялась вперед во время приседания и подъема;

• Лежа на полу, руки по швам (или немного шире), ноги согнуты в коленях, подымитесь на лопатки, отрывая ягодицы и спину от пола, и задержитесь в таком положении несколько секунд, затем снова вернитесь в исходное положение. Следите за дыханием и напряжением мышц, подымаетесь – выдох, опускаетесь – вдох. Усложнить это упражнение можно, если прижать ноги друг к другу и в таком положении выполнять упражнение. А также если поставить ноги шире плеч, но при этом соединить колени вместе.

Видео как сделать ягодицы упругими и подтянутыми:

Заниматься в домашних условиях вам поможет видео, в котором тренер показывает упражнения для ягодиц, которые помогут укрепить и накачать ягодицы. Таким образом, вы увидите, как правильно выполнять упражнения, вам будет не скучно и к тому же не нужно выходить из дома. Вы можете заниматься в любое удобное для вас время и при этом совершенно бесплатно.

e7z.ru

Упругая попа - как добиться желаемого в домашних условиях? :: SYL.ru

Каждая девушка мечтает о том, чтобы у нее была упругая попа. Красивые округлые ягодицы придают девушке женственность и сексуальность. Для того чтобы быть обладательницей упругой попы, стоит понимать, что достичь желаемых результатов достаточно сложно. Задаваясь вопросом о том, как сделать попу упругой, стоит понимать, что это довольно трудоемкий и длительный процесс. Но если задаться целью, то все получится, главное - стремление и желание. Но сначала все по порядку.

Анатомическое строение

Для результативности тренировочного процесса стоит понимать, какое строение имеют ягодичные мышцы. Прорабатывание всех составляющих мышечных волокон позволит сделать попу упругой и подтянутой.

Структура и функции ягодичных мышц:

• Большая. Основные функции: изменение положений бедра, поддержка коленного сустава, координация тела и нижних конечностей в движении.
• Средняя. Основные функции: поворот бедер внутрь и наружу, фиксация тела во время движения, отвод бедра в левую или правую сторону.
• Малая. Основные функции: отклонение бедер в сторону, их вращение во внутренние и внешние стороны, перпендикулярное поддержание таза и тела по отношению друг к другу.

Анатомия ягодичной области такова, что для создания упругой попы стоит прорабатывать в комплексе все ее составляющие мышечные пучки. Для того чтобы была упругая попа, упражнения должны быть тщательно продуманы и направлены на задействование всех ее составляющих мышц. Для этого понадобится длительный период. Быстро и качественно прокачать ягодицы невозможно.

За сколько можно накачать ягодицы

Как сделать попу упругой и сколько для этого понадобится времени? Робота над созданием идеальных ягодичных мышц длительная и изнурительная.

Длительность тренировочного периода зависит от антропометрии каждого человека индивидуально. Если в структуре тела достаточное количество мышечной массы, то за относительно короткий промежуток времени можно придать ей тонус. При худощавом строении тела и отсутствии жировой прослойки тренировочный период будет более длительным и тяжелым.

Весь процесс создания упругой попы основан на гипертрофировании мышечной ткани ягодиц. Сначала стоит запустить в организме процесс анаболизма, а потом катаболизма. Это абсолютно два разных процесса, одновременное задействование которых невозможно.

Итак, делаем попу упругой, прорабатывая все мельчайшие мышцы ягодичной системы. Заняться этим вопросом можно в тренажерном зале с личным тренером, но если на такой стиль тренировки нет времени и денег, не стоит отчаиваться. Создать аппетитные формы ягодичным мышцам можно и дома. Главное - желание и стремление к совершенству.

Упругая попа в домашних условиях - реальность или фантастика?

Несмотря на то что на создание красивых подтянутых ягодиц придется затратить много сил и времени, конечный результат будет ошеломляющим. Добиться результата можно и дома, не посещая тренажерные залы и не прибегая к пластической хирургии.

Залогом быстрого достижения результатов является анатомическое строение тела, регулярные и длительные тренировки, соблюдение техники выполнения упражнений и правильное питание.

Упражнения для упругой и подтянутой попы будут намного эффективнее, если при их выполнении использовать степ и штангу. Также в тренировочном процессе используются гантели и эспандер.

Особенности тренировки

Некоторые советы, которые необходимо соблюдать при домашних тренировках:

• Упражнения для упругой попы - это силовые нагрузки со спит-приседами и классическими приседаниями с дополнительным весом.
• Также в программу тренировок следует обязательно включить шагающие выпады, которые тоже для большей результативности можно выполнять с отягощением.
• Составляя программу тренировок, следует использовать разнообразные упражнения для прорабатывания всех мышечных волокон ягодиц.
• Без правильного, сбалансированного питания добиться результатов будет значительно тяжелее. Если вам надо нарастить мышечную массу ягодиц, в рацион обязательно должны входить белоксодержащие продукты, а при необходимости уменьшить объем. В борьбе с целлюлитом должна быть низкокалорийная диета с минимальным количеством употребления углеводов.

Программа тренировок

Упругая попа – мечта любой девушки. Стать обладательницей подтянутых ягодиц красивой формы можно при систематическом выполнении силовых упражнений. При наличии маленького таза, для того чтобы подтянуть и сделать упругими глютеальные мышцы, следует отдать предпочтение тренировкам с большими весами.

Каждое упражнение в комплексе следует выполнять по 15-25 раз не менее чем в 3 подхода. Формирующие упражнения необходимо выполнять в 2-3 сета до жжения в мышцах. Отдых между подходами не более 20 секунд, а между упражнениями - 3-4 минуты. Периодичность тренировок - 3 раза за неделю, через каждые два дня.

Обязательно стоит включить в план тренировок кардиоупражнения.

Не стоит забывать о достойной разминке перед началом проведения физических упражнений.

После силовых нагрузок рекомендуется провести стретч-упражнения и принять теплый, расслабляющий душ.

Делая упражнения для ягодиц медленно и соблюдая технику выполнения, можно добиться красивой и пропорциональной попы. Выполняя неправильно упражнения, можно сделать ягодичные мышцы асимметричными.

Создавая программу тренировок, рекомендуется использовать такие упражнения. Все эффективные упражнения для упругой и подтянутой попы основаны на трех базовых:

• Приседания.
• Выпады.
• Мертвая тяга.

Также в программу тренировок можно включать изолирующие и статические упражнения. Теперь обо все подробнее.

Приседание – король упражнений на ягодичные мышцы

Такой вид упражнения считается основой основ для создания красивой и упругой попы. Планируя тренировку, можно использовать такие подвиды приседаний:

• Параллельное приседание.
• Приседания с упором на одну ногу.
• Приседания с дополнительным весом.
• Приседания с выпрыгиванием.
• Приседание «плие».
• Болгарский сплит.

Правильная техника выполнения упражнения:

Исходное положение - стоя на полу, ноги немного шире плеч. В процессе приседания спину держим ровно; ягодицы отводим назад; колени, согнутые в суставе, не выходят за границы пальцев ног. Приседаем до образования угла в 90 градусов. Для большей эффективности рекомендуется делать максимально глубокие приседы.

Выполняем 5 сетов по 10-15 раз. При каждом выполнении 4 приседания стоит задержаться на 20-30 секунд в крайней нижней точке.

Для более глубокой подготовки рекомендуется использование дополнительного веса. Это могут быть гантели, а в идеале гриф, штанга или бодибар.

Выпады: лучшие модификации упражнения для ягодиц

Это второе результативное акцентированное упражнение на ягодицы. Именно с помощью него прорабатываются все составляющие мышечной ткани глютеальных мышц, придается тонус всей мелкой периферии.

Список лучших модификаций выпадов:

• С гантелями.
• На тумбе.
• Болгарские выпады.
• В ходьбе.
• С выпрыгиванием.

Общая техника выполнения выпадов.

Исходное положение - стоя на полу, руки с гантелями по бокам вдоль туловища. Поочередно выставляем одну нижнюю конечность вперед, со сгибанием в коленном суставе до образования прямого угла. Колено при этом не выходит за носок. Коленный сустав согнутой ноги не соприкасается с полом. Спину держим идеально ровной, взгляд направлен вперед. Дыхание спокойное, вдох делаем через нос, выдыхаем ртом.

Выполняются 4-5 повторений по 15-25 раз на каждую ногу.

При использовании дополнительного спортивного снаряжения стоит учитывать физическую подготовку человека.

Выпады на тумбе и болгарский сплит можно выполнять дома с помощью подручных средств, на замену профессиональным спортивным снарядам.

Наличие желания поможет вам не обращать внимание на отсутствие специализированого спортивного оборудования при проведении тренировок.

Мертвая тяга: упругая попа с выразительным переходом на ноги

Это упражнение считается мегаэффективным, так как не только позволяет проработать ягодичные мышцы, но и задействует бицепс бедра, образовывая красивую картинку задней части женской фигуры. Для того чтобы придать тонус ягодичным мышцам, рекомендуется при выполнении становой тяги использовать гантели, а не штангу. Такое упражнение позволит распределить нагрузку на ягодицы, а не на спину.

Варианты выполнения мертвой тяги:

• С гантелями.
• Со штангой (бодибар).
• С дополнительным весом на одной ноге.

Техника выполнения

Исходное положение - стоя на двух ногах. Спина ровная, лопатки сведенные, прогиб в поясничном отделе позвоночника. Если выполняем упражнение со штангой – хват немного шире плеч. При работе с гантелями руки вдоль туловища.

Выполнение упражнения. Удерживая спину ровной, наклоняйте корпус вперед до образования параллели с полом, при этом немного сгибая ноги в коленных суставах, а ягодицы отводятся назад.

Корпус наклоняется до того уровня, пока руки не будут на середине голени. Из нижней точки упражнения поднимайтесь за счет максимальных усилий бицепсов ног и ягодичных мышц. Упражнение выполняется плавно и медленно.

Рекомендуется 6 сетов по 10-15 повторений.

Изолирующие и статические упражнения

Помимо базовых мультисуставных упражнений, в домашних условиях применяются изолированные упражнения для целевой тренировки отдельных мышечных волокон ягодиц.

Большой популярностью для создания упругой попы дома пользуются такие упражнения.

• Поднятие таза с вытянутой ногой.

Исходное положение - лежа на спине. Нижние конечности согнуты в коленном суставе и расположены максимально близко к ягодицам. Одна нога выпрямляется, усилием ягодиц и пресса поднимаем таз вверх. Выполняем 3 сета по 15-20 раз на каждую ногу.

Одну ногу ставим на возвышенность и усилием ягодичных мышц и ног поднимаемся на нее, выравнивая нижнюю конечность в коленном суставе. Для достижения большего результата рекомендуется воспользоваться гантелями. Выполняем по 20 подъемов на каждую ногу.

Считается очень эффективным статическим упражнением. Для его выполнения стоит просто прижаться к стене спиной и опуститься до образования прямого угла в коленном суставе. Голова, лопатки, ягодицы и пятки не отрываются от стены. В таком положении находимся максимальное количество времени до ощущения жжения в мышцах.

Выполняя любые упражнения для упругой попы, следует концентрироваться на напряжении глютеальных мышц.

Разобравшись в том, как накачать ягодицы дома, следует набраться терпения и силы. Благодаря систематическим тренировкам у вас появится упругая попа. Главное - стоит соблюдать правильную технику выполнения упражнений и полноценное, сбалансированное питание.

www.syl.ru

Как сделать попу упругой в домашних условиях?

Стать обладательницей упругих ягодиц посчастливилось не всем. Поэтому мало кто, поглядывая на себя в зеркало, считает свою попу идеальной. Кому-то она кажется очень большой, кому-то слишком плоской, а кто-то видит ее дряблой и бугристой.

Конечно, в большинстве случаев это зависит от степени придирчивости к себе. Но если все же ягодицы действительно вялые, то не стоит отчаиваться. Эту ситуацию легко поправить, просто следует знать, как сделать попу упругой.

Как следует организовывать тренировки?

Как бы это шаблонно не звучало, но первый и самый серьезный шаг к красивой попе – физические упражнения. Причем заниматься нужно регулярно, иначе результатов не будет, а время потратится впустую. Поэтому, чтобы этого не произошло желательно составить программу тренировок и следовать ей.

Чтобы быстро сделать попу подтянутой, следует в комплекс программы включать как силовые, так и кардио упражнения. Среди этих движений должны быть такие, чтобы при их выполнении задействовались сразу группы мышц. К ним можно отнести: прыжки, выпады и приседания.

Также важно продумать план тренировок, и решить где он будет выполняться. Кому-то удобнее ходить в спортзал, а кто-то решит заниматься в домашних условиях. Далее, нагрузку необходимо постепенно увеличивать, например, сначала можно совершать упражнение по 10 раз для каждой стороны, а когда станет совсем легко, число подходов стоит увеличить.

Для большей эффективности можно использовать какой-нибудь снаряд, вроде гантели или штанги. Заниматься следует хотя бы раз в три дня, затрачивая на упражнения до 30-40 минут. А в случае ежедневных тренировок хватит и 15 минут.

Эффективные упражнения для ягодиц

Приседания на месяц

Вообще, упражнений, которые могут сделать попу упругой много. Если их все выполнять, то на день больше ничего спланировать не получится. Поэтому придется выделить всего несколько движений, но такие, которые смогут дать максимальный эффект.

Выполнять их можно в любом порядке, главное делать это правильно:

• Выпады.Это упражнение оказывает укрепляющее действие на мышцы ягодиц и ног. Перед выполнением следует расставить ноги по ширине плеч. Делая выпад правой ногой, необходимо слегка присесть, так чтобы согнутыми оказались обе конечности. При этом левая нога должна стоять на носке. Возвращаясь в исходное положение, прямую правую ногу следует немного поднять над полом, касаясь его лишь носком, и постоять так в течение 3 секунд. То же самое действие следует совершить другой ногой.
• Пистолет.Более сложное упражнение, выполняется на корточках. Опираясь на всю ступню, не меняя положения, следует вытянуть правую ногу вперед. А теперь осталось только подняться и можно снова повторить движение. Для начала желательно сделать 5 раз, а в дальнейшем можно увеличить до 10 подходов.
• Уголок.Лежа на спине, необходимо на 10 см поднять сразу обе ноги над поверхностью пола и зафиксировать их в таком положении. Через 15-20 секунд, следует увеличить расстояние до пола еще на 10 см. И так далее. Как только сил начнет не хватать, упражнение стоит прекратить.
• Занятия со степом.Стоя за степ – платформой, нужно правую ногу согнуть и поставить на снаряд. Затем напрячь пресс и выпрямить ногу на степе так, чтобы перенести туда центр тяжести. Дальше то же самое упражнение нужно повторить с левой ногой. Главное, в процессе выполнения всегда держать спину прямой.
• Поднятие корпуса и ноги.Исходное положение следующее: лежа, стопы и ладони рук упираются в пол. Напрягая пресс, следует оторвать бедра от пола, а правую ногу вытянуть вперед. Во время выполнения этого упражнения тренируются ягодичные мышцы.

Эти пять упражнений помогут быстро сделать попу круглой, а кожу на ней гладкой. Но это не значит, что нужно обязательно посещать фитнес-зал, ведь существует не менее эффективный комплекс, который можно выполнять в домашних условиях.

Упругость попы в домашних условиях

Раз уж так случилось, что тренировки в зале по какой-либо причине невозможны, следует знать, что быстро накачать попу можно и в домашних условиях. Все ниже следующие упражнения настолько просты, что закрадывается сомнение, в их способности сделать кожу ягодиц гладкой. Но все же это так.

Для начала можно заняться ходьбой на попе. Выполняя это движение, нужно, используя только ягодицы, продвинуться на один метр по поверхности пола вперед, а затем, то же самое действие совершить в обратную сторону. Это очень эффективное упражнение, которое за 10 дней поможет накачать попу в домашних условиях.

В качестве следующего упражнения можно использовать элементарные приседания. Делать это нужно, не отрывая пяток от пола, до такой степени, чтобы ягодицы заболели.

Также хорошо бы начать игнорировать лифт, выходя из дома на улицу. Ходьба по лестницам вверх и вниз – вот эффективная тренировка в домашних условиях. Просто нужно делать это как можно чаще и результат не заставит долго ждать.

Чтобы заполучить упругую попу, можно прибегнуть и к другим методам. Например, одним из них может стать обертывание. Его можно сделать как в салоне, так и дома. Оно помогает избавиться от целлюлита, а также сохраняет эластичность кожи и упругость ягодиц. Как вариант, можно мед смешать с эфирным маслом из грейпфрута, нанести эту смесь на ягодицы и обернуть их пищевой пленкой.

Массаж попы исключать, тоже не стоит. Он бывает: антицеллюлитный, медовый и вакуумный. Такие процедуры обычно делаются в специальных салонах, но, в принципе, можно устроить сеанс и дома.

Выполняя упражнения, чтобы усилить эффект, нужно меньше питаться высокоуглеводной пищей. Фрукты, нежирное мясо и рыба вполне подойдут. Только перед сном есть не желательно.

То, что получится в результате, зависит от желания и стремления каждого. Все рекомендации и советы, описанные выше, не являются единственными в своем роде. Но ясно одно, что если им следовать, можно достичь превосходных результатов. Только останавливаться на этом не стоит. Чтобы попа была всегда упругой, нужно поддерживать ее в таком состоянии регулярно, занимаясь спортом и правильно питаясь.

siladiet.ru

Как сделать ягодицы округлыми и упругими

Ты давно мечтала о красивых ягодицах, но не знала, что нужно делать? В этой статье мы поделимся с тобой самыми эффективными упражнениями и проверенными способами укрепления ягодичных мышц и избавления от целлюлита. Хочешь, чтобы твои ягодицы стали подтянутыми, округлыми, упругими? Тогда читай нашу статью!

Наверное, каждая женщина мечтает об идеальных ягодицах — красивых, упругих и округлых! Поэтому большинству из нас интересно, какие упражнения для укрепления ягодичных мышц помогут нам быстрее и эффективнее добиться желаемой формы.

В нашей статье мы дадим тебе несколько полезных советов о том, какие же упражнения помогут тебе добиться результата и стать счастливой обладательницей подтянутых, округлых и привлекательных ягодиц без намека на целлюлит, которые будут привлекать внимание мужчин и вызывать зависть у женщин.

Массаж ягодичных мышц

Если тебя устраивает полнота твоих ягодиц, но тебе хотелось бы немного скорректировать их форму, например, сделать их более женственными и округлыми, то прежде всего тебе стоит сделать массаж для профилактики возникновения контрактуры, даже если этот совет и удивит тебя. Ведь мышцам ягодиц также свойственно терять форму и упругость на фоне стресса и эмоциональных переживаний.

Для этого ложимся на бок и уверенными движениями массажируем среднюю часть ягодиц до тех пор, пока не почувствуем давление в районе седалищной кости. Если во время выполнения массажа ты испытываешь неприятные ощущения или чувствуешь боль, не прекращай массаж, только сделай движения более мягкими.

По 5 минут массажируй каждую ягодицу, после чего можешь перейти к другим упражнениям для поддержания мышц в тонусе.

Упражнения для крепких и упругих ягодиц

Если ты хочешь обрести красивые и упругие ягодицы, возьми в привычку ежедневно выполнять следующие упражнения, уделяя по 5 минут каждому:

Приседания. Ставим ноги на ширину плеч и сгибаем колени, как если бы мы хотели сесть, при этом напрягая ягодичные мышцы и обращая внимание на то, что нужно держать спину прямо и не сводить вместе колени. Во время выполнения упражнения вытягиваем руки перед собой. Из положения «сидя» медленно возвращаемся в исходную позицию, встаем в полный рост и вытягиваем руки вдоль туловища. Повторяем упражнение несколько раз.

«На четвереньках». Опускаемся на четвереньки (для этого мы рекоменлуем тебе прежде постелить на пол гимнастический коврик или что-нибудь мягкое, чтобы предотвратить боль в коленях). Спина представляет прямую горизонтальную линию параллельно полу, мышцы живота напряжены, руки твердо упираются в пол. Если в такой позиции у тебя болят руки или спина, попробуй изменить положение и упереться в пол локтями. Теперь отводим назад прямую ногу и в течение минуты поднимаем и опускаем ее, не касаясь ею пола. Меняем ногу и повторяем упражнение.

«Мостик». Ложимся на гимнастический коврик лицом вверх, разводим ноги на ширину плеч, вытягиваем руки вдоль туловища. Медленно отрываем корпус тела от пола, напрягая при этом мышцы пресса и ягодиц, чтобы не причинить боли. Поднимаем корпус так высоко, как только можем, после чего так же медленно опускаемся на пол и даем спинным и ягодичным мышцам возможность немного отдохнуть. Повторяем упражнение несколько раз.

Когда ты стоишь на ногах. Еще один отличный способ укрепить мышцы ягодиц — попеременно напрягать и расслаблять мышцы одной и другой ягодицы, стоя на ногах. Это простое, но очень эффективное упражнение ты можешь выполнять где угодно, в том числе и на улице, пока ждешь автобуса или зеленого света светофора, в лифте или в магазине и т.д.

Банки — ключ к упругим ягодицам!

Существует один простой способ укрепления ягодиц, который ты легко можешь осуществить в домашних условиях без особенных усилий. Эта техника поможет нам улучшить форму ягодиц, укрепить мышцы и навсегда избавиться от целлюлита. Для этого тебе понадобятся медицинские массажные банки, которые ты без труда сможешь приобрести в аптеке. Кроме того, тебе пригодится массажное масло (например, оливковое, миндальное, кунжутное) или же увлажняющий крем довольно густой и жирной консистенции. Итак, наносим крем или масло на ягодицы и при помощи банки начинаем легкими круговыми движениями «всасываеть» кожу ягодиц, тем самым осуществляя тонизирующий массаж как минимум в течение 5 минут. После этого повторяем процедуру на другой ягодице.

Возможно, после проведения процедуры кожа на ягодицах покраснеет — не пугайся, это нормально. Если ты будешь повторять массаж каждый день, ты увидишь, как быстро кожа ягодиц станет крепкой, упругой и эластичной.

Отшелушиваем и увлажняем

Если ты хочешь, чтобы летом на пляже твои ягодицы привлекали восхищенные взгляды, помни о том, что гимнастических упражнений на укрепление ягодичных мышц недостаточно для достижения идеального результата. Помимо этого, тебе нужно обратить внимание на уход за кожей ягодиц, чтобы она выглядела свежей, здоровой и красивой. Для этого приблизительно каждые 10 дней проводи процедуру отшелушивания отмерших клеток во время того, как принимаешь душ: в течение минуты массажируй ягодицы мочалкой с морской солью. После проведения процедуры обдай ягодицы прохладной водой, ведь она поможет укрепить и тонизировать кожу.

После того, как ты вытерлась полотенцем после душа, нанеси на кожу ягодиц увлажняющий крем на основе натуральных ингредиентов. Если у тебя есть возможность приобрести кокосовое масло, то нанеси его — это еще более верный способ увлажнить кожу ягодиц и сделать ее мягкой и нежной.

Источник иллюстраций: Veganbakingnet.

steptohealth.ru

Проверенны методы как быстро можно подтянуть ягодицы

Человеческое тело, кажется, постоянно находится в работе, особенно в гиперактивном ХХІ веке. Все куда-то спешат, торопятся, что и спортом заниматься не нужно, а с приближением лета и купальников, оказывается, что ваша попа оставляет желать лучшего. Ведь ягодичные мышцы, без конкретного влияния, быстро становятся вялыми, обвисают, а жировая прослойка, как нельзя быстро, стает больше, от чего попа становится дряблая, покрывается очень всем неприятной апельсиновой коркой.  Что бы такого не допустить, существует ряд советов, как правильно подтянуть ягодицы и ваша фигура всех покорит, если будете к ним прислушиваться.

Важные моменты в достижении цели

Если вы задумались о том, как подтянуть нижнюю часть ягодиц, то для начала необходимо понимать, что для достижения результата важно не только начать усиленно заниматься спортом, а и обратить внимание на свой рацион, ведь сбалансированное питание очень важно в этом деле. Так что если думаете, как эффективно подтянуть ягодицы, то начинайте ограничивать себя в жирной и жаренной пище, а также острые и мучные продукты также лучше употреблять по минимуму. Перейдите на здоровое питание – и ягодички станут более упругими, и в целом будете чувствовать себя лучше. Заменяйте всяческие конфетки фруктами – также вкусно, но куда полезнее.

Решая вопрос как подтянуть попу и ягодицы, начинайте больше двигаться. Ходьба в этом случае очень полезна. При этом  важно ходить пешком по лестнице.

При подъеме вверх, активизируется ягодичная мышца, что будет иметь желаемые результат для тех, кто ищет способы, как подтянуть ягодицы снизу.

Даже пробежка любимыми магазинами может иметь двойную пользу, ведь несколько тысяч шагов в день  — и вы у цели. Но, конечно же, лучше, хотя бы спортивна ходьба, а уж тем более утренняя пробежка – проверенный метод, как быстро подтянуть ягодицы и ноги.

В достижении результата подойдут занятия аэробикой, фитнесом, танцами – все они способствуют укреплению ягодичных мышц, но если вас волнует, как подтянуть ягодицы в тренажерном зале, то для этого также есть ряд необходимых упражнений, но наиболее эффективным станут упражнения со штангой под наблюдением тренера. Поднимая штангу, напряжение едет на необходимую вам группу мышц. Когда тренер подберет для вас оптимальный вес, то хорошо будет делать по четыре подхода за тренировку, а между каждым подъемом (делайте их по пятнадцать за подход ) делайте минутный перерыв и вы увидите, как за неделю подтянуть ягодицы.

Но это далеко не полный список советов, как подтянуть ягодицы и бедра. Ведь кроме здорового питания, пробежек и тренажеров, можно проделывать и дома много полезных упражнений для ускорения результата. И тогда от комплекса всего, можно не думать, как за месяц подтянуть ягодицы, а сократить период до приближения желаемого эффекта даже на десять дней, а с большим упорством и на меньше. Тогда как подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях? Это достаточно просто, главное запастись упорством и терпением, и результат не заставит себя ждать.

Какие упражнения надо делать чтобы подтянуть ягодицы? Их всего пять, но это та пятерка, эффект от которой приятно удивляет в скором времени обладательниц упругой попы.

1. Итак, одним из первых упражнений нужно принять лежачую на боку позу, подпирая голову рукой, согнутой в локте. Если это правый бок, то необходимо поднимать и правую ногу, при этом левая будет согнута в колене и поставлена перед собой. Количество подъемов должно достигать десяти, после которых продолжайте проделывать то же, но уже другой стороной.
2. Другое упражнение нацелено на то, как подтянуть ягодицы и убрать живот. Для этого удобно расположитесь на коврике. Руки с двух сторон будут вашей опорой, а вы, лежа на спине, подымайте прямые ноги вверх на сколько градусов сможете, а когда будете опускать, то пару раз задержите их на высоте в 30 градусов. После этого подымайте поочередно левую и правую ноги. После таких упражнений, подруги будут спрашивать у вас совета, как подтянуть ягодицы и живот.
3. Дальше  согните ноги в коленях и, упираясь стопами, подымайте таз вверх как можно выше, даже слегка прогибаясь в спине. Так делайте до двадцати раз и ощутите результат уже за неделю.
4. Ну и как же без приседаний? Главное правильных, а с каждым разом все большим количеством. Здесь необходимо держать спину ровной, а руки вытянутыми вперед. Когда будете приседать, то старайтесь не подавать корпус сильно вперед, а таз чтобы не подавался сильно назад, тогда упражнение будет более эффективным.
5. Следующее движение вы сможете проводить и в комплексе пятерки упражнений, и когда найдете свободную минутку. Упражнение заключается в сокращении ягодичных мышц. Напрягайте их, а затем расслабляйте. Это приводит в тонус мышцы, и делает ягодицы подтянутей. Такое упражнение – точно знает, как сделать ягодицы подтянутыми, не делая огромных усилий, и без поиска места и средств.

Лифтинг – радикальный метод

В желании достичь как можно быстрее желаемого результата представительницы прекрасного пола, прибегают к всяческим методам, которых на сегодня хватает. Когда же не хватает терпения для разных упражнений на подтяжку ягодиц, нет времени на тренажерные залы, то прибегают к такому методу, как лифтинг ягодиц. Но это, пожалуй, для самых смелых, ведь на операционное вмешательство, ради красоты, готовы не все. За сколько можно подтянуть ягодицы в таком случае? За один раз, хотя их остаточная упругость и форма достигается в течении двух месяцем. Лифтинг для ягодиц проводится путем удаления некоторого участка кожи.

Операция, длительность в три часа, проводиться в верхних участках ягодиц, подтягивая нижнюю часть так, чтобы ягодицы не были больше обвислыми, а подкожная ткань размещалась равномерно под кожей.

Швы делаются косметические, поэтому послеоперационный период не затяжной, и уже на следующий день врачи разрешают сидеть, а душ пациенту можно принимать только через три дня после операции. При этом нет необходимости в компрессионном белье, специальных бандажах и других средств, использующихся для утяжки кожи.

Что же касается такого метода, как бразильский лифтинг ягодиц, то от обычного лифтинга, он, главным образом, отличается тем, что делает ягодицы не только подтянутыми, а и более объемными. Округлые формы делаются с помощью специальных жировых клеток, которые извлекаются из любых частей тела пациента, чаще всего из живота. После этого их специальным способом очищают и вводят в верхнюю часть ягодиц, придавая им превосходный объем. Вот, собственно, в чем секрет участниц бразильских карнавалов.

Такая методика, что обрела популярность за последние несколько лет, позволяет придать ягодицам желаемый объем без использования искусственных средств, на подобии силикона, а кожу сделать более фактурной и подтянутой.

Главный плюс процедуры в том, что она не оставляет шрамы, а все необходимые манипуляции для извлечения и пересадки необходимых клеток проводятся под местной анестезией.

А реабилитационный период после проделанной процедуры длится не больше недели, да и эффект держится достаточно долго благодаря тому, что после пересадки клетки выделяют гормоны, способствующие омоложению кожи.

На сегодняшний день существует много методов и способов, которые помогают сделать ягодицы более подтянутого и упругого вида. Как быстро настанет результат, всегда зависит только от вашего выбора и желания что-либо менять, работать над своим телом. А всего несколько нюансов по поводу здорового питания, специальных упражнений или более радикальных методом помогут достичь вам успеха в скором времени.

kudakrasivee.ru

Как сделать ягодицы упругими: упражнения, питание, другие методы

Даже если ты  в состоянии похвастаться тугими и аппетитными ягодицами, то с возрастом легко лишишься этого достоинства. Причин может быть очень много, начиная от необратимых изменений в организме, которые приводят к ослаблению мышечной системы, и заканчивая банальным лишним весом, превращающим твои бедра в студень.

Между тем, никто не мешает тебе сделать ягодицы упругими, используя комплексный подход, о котором сегодня расскажет сайт Кошечка.ру.

Как вернуть ягодицам былую привлекательность?

Если тебе скажут, что обычный антицеллюлитный крем в состоянии сделать ягодицы упругими, то не верь своим ушам. Это средство лишь выравнивает кожу, которая из-за жировых отложений превратилась в подобие апельсиновой корки. К мышечной системе такой крем не имеет никакого отношения, поэтому его можно использовать лишь как дополнительное средство, обладающее не столько физическими, сколько эстетическими свойствами.

В то же время для того, чтобы сделать ягодицы упругими, тебе придется заняться спортом и сесть на довольно строгую диету, которая исключает сладости, сдобу и жирную пищу.

Правда, необходимо четко соблюдать последовательность процедур. Ни в коем случае нельзя сперва избавляться от избыточного веса, а потом пытаться вернуть фигуре былую привлекательность. Ты потратишь массу сил, времени и средств, а результаты могут отказаться весьма непредсказуемыми. При этом кремы и мази, а также утягивающая одежда тебе в этой ситуации вряд ли помогут, и на восстановление эластичности кожи могут уйти годы.

Поэтому лучше всего совмещать диету и физические нагрузки. В этом случае ты будешь худеть сбалансировано и равномерно, успевая параллельно подкачать дряблые мышцы, сделав ягодицы упругими без особых усилий.

Как сделать ягодицы упругими при помощи физических упражнений?

Существует множество различных комплексов, направленных на укрепление мышц ягодиц. Однако не стоит сразу же бросаться в бой и «примерять» к себе все имеющиеся в наличии варианты. Достаточно начать с простых и доступных упражнений, занимаясь в день по 30-40 минут, чтобы уже через неделю увидеть первые результаты своих трудов.

Сделать ягодицы упругими поможет бег трусцой на длинные дистанции, которым ты можешь заняться чуть попозже.

А для начала в программу занятий обязательно включи обычные приседания, которые хорошо укрепляют мышцы живота и ягодиц. Правда, постоянно нужно следить за тем, чтобы ноги во время выполнения этого нехитрого упражнения находились на ширине плеч и сгибались в коленях под прямым углом.

Следующее упражнение, которым ko6e4ka.ru рекомендует воспользоваться тем, кто хочет сделать свои ягодицы более упругими, именуется выпадами. Для этого одну ногу необходимо согнуть в колене под прямым углом, а вторую вытянуть сзади, опираясь при этом на носок. В такой позе необходимо простоять 20-30 секунд, после чего нужно резко поменять ноги местами. Упражнение следует повторять не менее 20 раз.

Эффективно повышает тонус мышц и упражнение, связанное с подъемом ягодиц. Для этого необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях», и попытаться оторвать нижнюю часть туловища от пола, подняв ее как можно выше и удерживая на весу 30-40 секунд. Это упражнение также рекомендуется выполнять не менее 20 раз в сутки.

Отличным помощником для тех, кто мечтает сделать ягодицы упругими, является упражнение под названием «катание на попе». Чтобы его выполнить, необходимо сесть на пол, упереться пятками и, попеременно вытягивая ноги вперед, начать медленное перемещение по квартире. Правда, следует учитывать, что это упражнение на растяжку с непривычки может привести к весьма болезненным ощущениям в области спины и бедер, поэтому в первые дни занятий им не стоит особенно увлекаться.

Кроме этого, сделать ягодицы упругими помогут регулярные посещения бассейна и занятия аэробикой, а также пешие прогулки и ежедневный подъем на 9 этаж своим ходом.

Диета для упругих ягодиц

Конечно, морить себя голодом в такой ситуации совершенно необязательно. Тем более, что на тонусе мышц это все рано никак не отразиться. Но для того, чтобы ягодицы как следует «прокачивались» во время занятий спортом, от жировых отложениях на бедрах все же лучше избавиться.

Для этого нужно, как минимум, питаться правильно, принимая пищу 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Тем, кто надеется сделать ягодицы упругими, придется отказаться от поздних ужинов, заменив их чаем без сахара.

// ]]>

На завтрак же стоит отваривать 1-2 яйца всмятку, дополняя их овощным салатом и ржаным хлебом грубого помола.

В обед стоит ограничиться супом из овощей без жира и зажарки, а также небольшим кусочком отварного мяса, а на ужин лучше всего приготовить любую кашу без сахара и масла либо отвари несколько клубней картофеля.

Примечательно, что в течение дня можно есть сырые овощи и фрукты в неограниченном количестве, а также пить очищенную либо минеральную воду в свое удовольствие. Но необходимо помнить, что диета, исключающая жиры и углеводы, хороша лишь на начальном этапе.

Уже спустя несколько дней организм начнет испытывать дефицит в «строительном материале», что может привести к резкому ухудшению самочувствия. Поэтому время от времени можно баловать себя пирожными либо жареной картошкой, а после вновь садится на жесткую диету, которая не должна длиться более недели.

Автор – Маслова Мария, ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных... в себя!

www.ko6e4ka.ru

• 
  Симптомы воспаление легких у подростков
• 
  Коктейли в домашних условиях рецепты
• 
  При беременности черные выделения
• 
  Удалить татуировку
• 
  Свойства боярышника плодов
• 
  Маска из пивных дрожжей для лица
• 
  Можно ли с помощью йода увеличить грудь
• 
  Изюм для сердца
• 
  Симптомы воспаления легких у детей 5 лет
• 
  Фитнес заняться
• 
  Половое созревание у девочки