Как использовать хулахуп для похудения в домашних условиях? Как в домашних условиях утяжелить хулахуп

Как утяжелить пластмассовый обруч и не вредно ли это

Это можно сделать и в домашних условиях, почти без лишних затрат. Проще всего разобраться в том, как утяжелить пластмассовый обруч. Лучший способ – это насыпать что-то внутрь. Сейчас нет обручей из сплошного материала. В основном они состоят из скрученной трубки с пустым пространством внутри. Потому лучшая альтернатива для утяжеления – это чем-то заполнить это пустое место. Чтобы до него добраться, можно:

1. Раскрутить обруч. Частым последствием становится то, что он будет раскручиваться во время тренировок и рассыпать содержимое. Придется чем-то заклеивать стыки. Но если их заклеить, то обруч будет терять баланс, от чего будет труднее заниматься.

2. Проделать небольшую дырочку и засыпать туда утяжелитель. Дырочку потом можно запаять, чем-то заткнуть или заклеить. Мороки будет больше, чем с раскручиванием, но лучше будут целостность и балансировка.

Самые частые примеры наполнителя:

1. Песок. Найти его не так тяжело. Достаточно зайти на любой пляж. Единственная проблема, что после него тяжело убирать. И плохо влияет на стыки, из-за этого обруч может сам раскручиваться.

2. Соль. Удобнее, чем песок, и так не шумит. Но более дорогое удовольствие.

3. Горох. Надежный и удобный вариант, тем более если нужно увеличить тяжесть немного. Но быстро портится.

Менять нагрузки полезно, но неприятный факт в том, что вредно крутить утяжеленный обруч. Этому есть несколько причин. Во-первых, их не так просто делают определенного веса. Расчет идет по размеру, материалу и весу. И неправильное распределение нагрузки принесет только вред организму.

Во-вторых, по своему предназначению обруч позволяет лишь придать фигуре нужную форму. Утяжелив его, вместо придания формы можно добиться отбивания тканей организма. И хорошо, если обойдется только синяками.

Сильно тяжелый обруч может даже отбить внутренние органы. Основной удар среди всех органов придется на почки, что позднее может обернуться болями и проблемами с контролем мочевого пузыря. В-третьих, это будут удары по спине, от чего могут образоваться наросты и грыжи на позвоночнике. Заниматься надо только с правильными тренажерами и не жадничать на приобретение подходящих.

www.wday.ru

Как утяжелить обруч: 5 способов

Стройная фигура, подтянутые бедра и ягодицы, упругий животик - мечта многих современных женщин. На что только не идут некоторые дамы: диеты, голодания, многочасовые тренировки, а ведь можно было начать с простого и вполне доступного способа. Речь пойдет об обычном обруче или о хала-хуп. Ежедневно 10 минут с обручем, облегченным или утяжеленным, позволят сбросить пару килограмм и уменьшить обхват талии. Чем тяжелее используемый обруч, тем больше усилий при его кручении необходимо прикладывать. По этой причине, многих женщин интересует вопрос - как утяжелить обруч? На сегодняшний день существует 5 проверенных способов утяжелить обычный обруч. Первый способ использовался еще во времена СССР. Наши бабушки и мамы брали несколько железных обручей, складывали один на один, а затем обматывали лентой. Чем больше было обручей внутри, тем тяжелее становилось его крутить. С непривычки, у женщины, мечтающей просто похудеть за пару недель, от такого обруча могут образоваться большие и хорошо запоминающиеся синяки на боках. Поэтому перед началом тренировки следует вспомнить простые советы о том, как крутить обруч, чтобы похудеть, без вреда для себя.

Второй способ сделать обруч тяжелее предлагает использовать веревку. В данном случае необходимо взять плотную крученую веревку чуть шире бельевой и, плотно накладывая виток за витком, обмотать весь обруч. Так обруч потяжелеет минимум на пол килограмма. Сделать обруч еще тяжелее поможет проволока. В данном способе, по аналогии со вторым, проволока наматывается на обруч как в трансформаторе. Оба варианта придадут готовому обручу массажный эффект.Но как выбрать обруч, чтобы его внешняя структура осталась после утяжеления такой же ровной, как и раньше? В данном случае лучше использовать обруч из пластмассы. Как правило, разборные обручи состоят из ряда составных деталей. В каждой части следует проделать небольшое отверстие и насыпать в него необходимое количество песка или соли таким образом, чтобы все детали имели одинаковый вес. Так обруч можно увеличить до 2-3 килограмм. Но как убрать бока обручем быстро при помощи утяжеленного обруча? В данном случае рекомендуется иметь под рукой обручи с разным весом: несколько недель использовать более легкий обруч, и только потом взять более тяжелый. Но если возможности хранить разные обручи нет, можно воспользоваться пятым способом утяжеления.

В данном случае речь идет о специальном обруче, что продается в комплекте с насадками. Такой обруч можно использовать, как в облегченном виде, как и в утяжеленном, для чего следует надеть на него специальные насадки. Обруч не занимает много места, и может легко трансформироваться в спортивный снаряд с необходимым для тренировки весом. И все же, как крутить обруч на бедрах, чтобы лишние килограммы и сантиметры покинули фигуру до наступления сезона бикини? Для этого существует пара простых советов. Использовать обруч не зависимо от его веса рекомендуется каждый день, от 10 минут и более. При вращении не следует забывать про правильное дыхание, ведь именно поступающий в организм кислород помогает сжигать лишние кило. Но сколько бы ежедневных усилий не прикладывалось к обручу, они будут обязательно вознаграждены потерянными килограммами и вновь обретенной талией. И тогда лето порадует не только жаркими деньками, но красивым загаром на подтянутой за зиму или весну фигуре.

uznay-kak.ru

Обруч и фигура, как утяжелить обруч

Девчонки, кручу обруч с выступами, первые 3 дня было немного больно, сейчас уже привыкла.очень надеюсь, что он мне поможет убрать животик и бока.

Хочешь сделать талию осиной, а бедра упругими и красивыми, но не знаешь как? Можно изнурять себя тренировками, бегом, качать пресс, и приседать по сто раз, чтобы бедра были упругие и подтянутые, а можно достать из кладовки обруч и крутить под музыку по несколько минут в день.

Похудение с обручем

Если же у тебя не осталось этого замечательного «друга» со времен твоего детства, не стоит отчаиваться, беги в ближайший магазин и купи его. С помощью обруча для похудения ты сможешь вернуть своей талии привычную стройность и красивый пресс, ведь один сеанс кручения обруча – это полноценный сеанс спортивных нагрузок на твой организм. Во время кручения обруча для похудения ты укрепляешь мышцы живота и пресса, а также бедер, если крутишь обруч на всех проблемных местах своего тела.

Также кручение обруча способствует сжиганию калорий, жира, улучшает лимфоотток, что в свою очередь, уменьшает целлюлит и вероятность его проявления. Благодаря упражнениям с обручем для похудения, ты приобретаешь красивую и стройную фигуру, подтянутый живот и бедра.

Какой обруч для похудения приобрести?

Обычный обруч – или из пластмассы, или из металла

Утяжеленный обруч – можно утяжелить самой обычный обруч, засыпав в отверстия песок или гречку. За счет прибавления веса к обручу, ты будешь больше затрачивать энергии на его кручении, отсюда и быстрый эффект от обруча для похудения.

Массажный обруч – шире обычного, и на внутренней стороне находятся массажные шарики или же просто выступы-полусферы, в один ряд или несколько.

Разборной обруч – состоит из нескольких сегментов, ты можешь убирать некоторые, чтоб изменить диаметр обруча. Обычно все сегменты полые, и ты этот обруч можешь утяжелить с помощью песка, как и обычный.

Мягкий обруч – обычно это утяжеленный обруч из мягкого и гибкого материала, ты можешь этот обруч крутить, а также скручивая – делать упражнения для ног, рук и на растяжку.

Упражнения с обручем для похудения

Начинать упражнения с обручем для похудения следует с самого простого – крутить на талии в течение 5ти минут. С каждым днем время необходимо увеличивать в итоге в день на кручение обруча ты должна тратить около получаса.

Для начальных занятий выбирай самый обычный обруч, без утяжелений и массажных шариков. Когда по времени ты дойдешь до получаса, можешь усложнять программу, добавь вес, или возьми для занятий массажный обруч.

Если ты отдала предпочтение массажному обручу, то тебе необходимо поберечь кожу от синяков, которые могут возникнуть от кручения обруча с шариками, одень или пояс, или плотную одежду перед началом занятий. Также синяки могут появиться и от металлического обруча, будь осторожна.

Для достижения максимального эффекта от кручения обруча ты должна в процессе упражнений напрягать мышцы пресса, и обязательно выполнять кручения регулярно, не пропуская занятий.

Противопоказания к занятиям с обручем

Беременным женщинам, женщинам недавно ставшими мамами, или если у тебя возникли какие-то беспокойства в брюшной области необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем браться за обруч.

Женщинам во время критических дней и женщинам в возрасте не рекомендуется делать упражнения с утяжеленным обручем, массажным или спортивным. Больше особых противопоказаний у обруча для похудения не существует.

Главное регулярно выполнять упражнения с обручем, следить за своим питанием и твоя фигура будет стройной и подтянутой!

www.baby.ru

Обруч хулахуп для похудения как правильно заниматься чтобы похудеть

Обруч для похудения

Обруч можно назвать одним из самых популярных и эффективных снарядов для похудения в домашних условиях. Уже не один десяток лет он занимает почетное место в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами, как легкий и доступный метод. Ведь с его помощью можно без особых усилий проработать область талии, боков и ягодиц, а, как известно, эти зоны самые проблемные у представительниц прекрасной половины.

Рассмотрим, как правильно подобрать инвентарь, а так же, как и сколько его стоит крутить, что бы сформировать свои идеальные формы.

Как выбрать обруч

На сегодняшний день существует большой выбор хулахупов, в каждом из них есть свои достоинства и недостатки. Они отличаются по внешнему виду, весу, ширине, соответственно, все эти характеристики влияют на конечный результат, поэтому важно правильно подобрать спортивный атрибут, чтобы достичь быстрых и заметных изменений.

Различают 3 вида обручей:

Гимнастический обруч. Атрибут знакомый нам с детства, внешне тонкий, металлический либо пластмассовый, легкий, весом до 0,5 килограмма. Именно с такого варианта следует начинать новичкам, что бы наработать навыки, понять сам процесс и определить для себя оптимальную скорость и силу вращения.

Обруч с утяжелителем. Тот же гимнастический обруч, только полнотелый, в него засыпают соль, песок для утяжеления, таким образом, вес инвентаря может быть до двух килограмм. Упражнения с таким вариантом будут, безусловно, очень эффективными, ведь нагрузка на мышечную ткань будет большей, что позволит поддерживать прорабатываемую зону в тонусе. Но начинать с данного варианта не рекомендуется, он будет стрессовым, и скорее всего не задастся правильный и нужный темп для наращивания времени тренировок и достижения результата.

Массажный обруч. Данные модели шире гимнастических, и оснащены специальными массажными шариками. Если начинать заниматься с таким хулахупом, то вы скорее всего, очень быстро разочаруетесь, и подумаете, что этот способ не для вас. Так как, такого рода обручи достаточно тяжелые, весом в 2,5-4 килограмм, и вследствие этого они оставляют множество огромных синяков и гематом по всему телу. Поэтому не стоит выбирать подобный вариант, не испробовав два предыдущих.

Выбирая хулахуп, учитывайте его размер, он должен соответствовать росту, что бы, не быть слишком объемным, либо наоборот малым. Что бы это проверить, нужно в положении стоя приложить инвентарь к себе, он должен касаться нижних ребер.

Для тех, кто не видит результата от проделанной работы, и кто желает забросить этот метод похудения, подойдет модель со встроенным датчиком, на котором отображаются обороты и количество затраченных калорий, тогда вы будете уверенны, что процесс похудения действительно происходит, и ваши усилия были приложены не зря.

Польза упражнений с обручем

Благодаря вращательным движениям, помимо нагрузки на мышцы живота и пресса, тренируется и сердечная мышца, приравнять такую тренировку можно к пробежке в медленном темпе, либо прыжках на скакалке. Хорошо задействуют и мышцы спины, ведь она тоже принимает участие в том, чтобы удержать равновесие, что формирует ровную и красивую осанку, а также при выполнении таких упражнений боли в спине будут беспокоить намного меньше, особенно в поясничном отделе, из-за оказанного обручем массажного эффекта.

Польза упражнений с обручем

Регулярные занятия приводят в тонус кожу всего тела, делая ее более упругой. Казалось бы, просто стоите и крутите хулахуп, но в это время стараются и мышцы ног, ягодиц, так как, они напрягаются при каждом движении для вращения, таким образом, кровообращение в каждой части тела циркулирует с большей силой.

Так же, это спасение для людей, у которых проблемы с кишечником, склонность к запорам и вздутию. Круг обеспечивает массаж брюшной полости, воздействуя на перистальтику кишечника, что обеспечивает регулярность его опорожнения.

И, наверное, самое приятно в том, что обруч позволяет не только похудеть, но и избавить от ненавистного всеми нами целлюлита, опять-таки, благодаря оказанному массажному эффекту.

Вот такой простой спортивный снаряд способен принести столько пользы для здоровья и тела человека.

Оптимальный вес обруча для талии

В разделе как выбрать обруч, мы уже упоминали о том, какими они бывают и какой вес в каждом из вариантов. Как же все таки определить свой идеальный вес снаряда? Тут все просто, если вы новичок и у вас нет совершенно никакой физической подготовки, то необходимо выбирать хулахуп с минимальным весом до 0,5 кг. И только спустя 1,5-2 месяца после регулярных занятий, можно переходить на утяжеленные варианты, что бы, не навредить внутренним органам и не травмировать отделы позвоночника, спины, а так же избежать возникновения гематом по всей окружности живота.

Если же вы параллельно занимаетесь в зале, либо каким то определенный видом спорта, и у вас есть неплохая физическая подготовка, то ваш оптимальный вес инвентаря от 0,5 до 1,5 килограмма. Если же такая нагрузка вам кажется незначительной, и вы хорошо переносите указанный вес, то можно переходить на обруч весом до 3 кг.

Сколько крутить обруч что бы быстро похудеть

Все, кто желает бороться с лишним весом и сантиметрами таким способом, задаются вопросом, насколько быстро можно добиться результата. Результат будет только в случае регулярных, умеренных нагрузок, без переусердствования и фанатизма.

Для быстрого и заметного эффекта, рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, по полчаса. Лучше разбить это время на 6 подходов по 5 минут, с отдыхом в одну минуту, нежели беспрерывно 30 минут крутить круг, так вы быстро устанете, может закрутиться голова и болеть спина от продолжительной нагрузки, но если вам легче позаниматься указанное время без перерыва, то в этом нет ничего плохого, главное соблюдать правильную технику и не давать мышцам расслабиться. Первые тренировки по продолжительности должны быть не более 10 минут.

Так же необходимо чередовать сторону вращения, один подход вращать круг вправо, второй влево, это будет полезно для вестибулярного аппарата, и обе стороны будут равномерно задействованы при занятиях.

Новичкам при первых тренировках рекомендуется защищать участки тела, которые взаимодействуют с обручем тонкой одеждой, либо платком, а в идеале — специальным поясом для похудения с эффектом сауны, и только спустя 3-5 тренировок, когда тело адаптируется к нагрузкам, можно крутить круг на оголенном теле.

Как правильно крутить обруч

Перед началом тренировки с обручем, следует сделать небольшую разминку, в виде наклонов вперед и в стороны по 15-20 раз, а так же круговые движения тазом и ягодицами, что бы разогреть мышцы в этой области.
Прежде всего, следует занять правильное положение тела: ноги на ширине плеч, носочки слегка врознь, шея при этом, не должна быть опущена вниз, направление головы и взгляда должно быть прямо перед собой.
Мышцы пресса и поясницы держите в максимальном напряжении и тонусе, это лишь укрепит и ускорит результат.
Всегда вращать обруч начинайте по часовой стрелке, совершая синхронные движения туловищем, талией, бедрами. Сами движения должны быть легкими, спокойными, равномерными.
Спустя первые 10 минут тренировки, темп можно ускорить и поддерживать его до окончания занятия.
Не пропускать тренировки, даже при отсутствии свободного времени, уделите 5 минут обручу, заметного результата они конечно не дадут, но закрепят ваши предыдущие старания.
Занятие проводите через 2 часа после приема пищи, и не менее чем, за час до еды.

Упражнения с обручем для похудения

Что бы за короткое время убрать лишние сантиметры с живота, боков, талии, обычного вращения обруча не достаточно, нужно добавлять ряд специально разработанных упражнений, и тогда результат будет по — настоящему восхитительным.

Самые эффективные упражнения с обручем для стройности тела:

№1 Вращение йога

Ноги необходимо поставить максимально близко друг к другу, руки следует держать за головой, сомкнутые в замок, такое положение тела позволит удерживать область живота в максимальном тонусе, и начинайте плавно, не спеша вращать обруч, чередуя стороны. При выполнении упражнения, периодически втягивайте живот, как можно сильнее и задерживайте дыхание, ваши действия должны напоминать упражнения «вакуум», тогда мышцы окрепнут за короткий срок, и жировые отложения в прорабатываемой зоне будут таять на глазах.

Рекомендуется делать 7 подходов по 15 оборотов в каждую из сторон, повторять 3-5 раз в неделю.

№2 Вращение Венеры

Чем больше движений при выполнении вы задействуете, тем ощутимее нагрузка на каждую часть тела. Данное упражнение отлично справляется с лишним весом в области живота и нижнего пресса, с его помощью можно убрать тот самый ненавистный комок – торчащий низ живота.

Ноги практически на ширине плеч, лучше, если немного уже, руки в замке за головой, раскрутите обруч в правую сторону, и постепенно сами начинайте в такт вращения поворачиваться вокруг своей оси вправо, сделав десять кругов, смените сторону. По 8-10 повторений в обе стороны.

№3 Небесная стрела

Упражнение достаточно тяжелое, и может, не получится с первого раза, но оно очень эффективное, и если тренироваться, то со временем, вы овладеете правильной техникой.

Встать на носочки, как можно выше, раскрутить хулахуп, соединить ладошки, поднять руки вверх ладонями вертикально. В таком положении крутить обруч, минимум 7 минут в одну сторону без остановки. В идеальном исполнении продолжительность занятия должна быть по 15-20 минут в каждую из сторон, с любой комфортной для вас скорость.

№4 Статика

Статические упражнения всегда наиболее эффективные, и делать их не так легко, как кажется на первый взгляд, как правило, после выполнения любой статики, болят мышцы, и ощущается дрожь в теле, профессиональные спортсмены и тренера, рекомендуют такого рода занятия для быстрого похудения и упругости тела.

Статика с хулахупом выглядит следующим образом: сомкнуть вплотную ноги, руки на шее, раскрутить обруч и после этого стараться его удерживать с минимальным количеством телодвижений, то есть, вы должны двигать только областью талии, таз при этом остается неподвижным. Продолжительность выполнения по 5 минут в каждую сторону, без перерыва.

№5 Полуприсед

Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, руки перед собой на уровне груди, туловище опускайте максимально низко, вращать обруч со средней скоростью по 3-5 минут для каждой стороны. Помимо проработки живота, идет мощная нагрузка на мышцы бедер и ягодиц.

№6 Вращение с усложнениями

Вращение с усложнениями

Здесь есть несколько вариантов выполнения:

— во время вращения круга, поочередно подгибать каждую ногу, то есть, крутить обруч, стоя на одной ноге;
— маршировать во время занятия, синхронно движениям и поворотам обруча;
— варьировать скорость вращений, то замедляясь, то набирая обороты, главное одинаково распределять нагрузку на обе стороны.

По окончанию занятий, для закрепления эффекта, рекомендуется принять теплый душ, и сделать самомассаж живота и бедер с использованием увлажняющих масел: персикового, виноградного, оливкового и прочих.

Противопоказания занятий с обручем

Несмотря на хорошие отзывы и простоту применения данного атрибута, есть определенные обстоятельства, при которых нельзя использовать методы похудения с помощью обруча, а именно:

— беременность на любом сроке, либо период планирования зачатия;
— первые 2 месяца после естественных родов и 4 месяца после кесарева сечения;
— воспалительные процессы или заболевания почек, яичников, печени;
— период менструации;
— проблемы и болезни связанные с суставами, в особенности в пожилом возрасте;
— послеоперационный период брюшной полости.

Без сомнений приобретайте обруч для домашнего похудения, и вы увидите, как за короткие сроки, ваши старания превзойдут и оправдают ваши ожидания, а мечты о стройном и подтянутом теле станут реальностью.

Обруч хулахуп для похудения как правильно заниматься чтобы похудеть видео

hudfan.ru

Как правильно крутить хулахуп? | LS

Обладать красивой и стройной талией, подтянуть бедра и бока хотят многие девушки. Для этого идеальным инструментом станет хулахуп. В настоящее время можно купить хулахуп с разной физической подготовкой: с массажными шариками и встроенным компьютером, который подсчитывает количество вращений и сгоревших калорий.

Чтобы добиться нужных результатов, необходимо регулярно крутить хулахуп - примерно 15 – 20 минут в день. Через некоторое время Вы заметите, что кожа стала подтянутой и упругой, а лишние сантиметры начали уходить.

Только вот незадача – не все умеют крутить хулахуп, поэтому возникает вопрос – как правильно крутить хулахуп?

Хулахуп и его виды

Хулахупы бывают разными:

Простой – их обычно крутят в детстве. Они бывают пластмассовыми и железными. Чтобы утяжелить такой обруч в него насыпают песок.
Складной – принцип складного обруча точно такой же, как и у простого. Одно отличие – его можно сложить и сэкономить место в квартире.
Утяжеленный – такой хулахуп дает достаточную нагрузку на талию и бедра. Его вес начинается от 0,5 кг.
Со счетчиком калорий – в такой хулахуп встроен счетчик, который показывает количество оборотов, которые Вы сделали, и сообщает о калориях, которые Вы скинули.
Массирующий – в обруч встроены специальные присоски, которые усиливают эффект при уменьшении объемов живота, талии и бедер.
С магнитами и шариками – такие хулахупы ускоряют процесс разрушения клеток в жировых отложениях.

Как научиться крутить хулахуп?

Хулахуп – универсальный тренажер, который помогает избавиться от лишних сантиметров в области талии, живота и бедер.

Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните в коленях. Стойте на всей стопе, чтобы масса тела равномерно распределялась между ногами. Напрягите брюшные и поясничные мышцы. Наденьте обруч на талию и закрутите его вправо. Отпустите обруч, придавая ему ускорение, совершая круговые движения бедрами.

Старайтесь удерживать обруч в области талии, крутя бедрами. Хулахуп не должен смещаться и падать. Если он смещается, значит, Вы что-то делаете неправильно. В этом случае остановите хулахуп и попробуйте вращать обруч заново.

Научиться крутить хулахуп не трудно, но от Вас потребуется настойчивость и терпение. Не следует бросать крутить обруч, если у Вас что-то не получается.

Если хулахуп падает вниз, то:

Ускорьте движение бедрами вперед и назад, перенося вес с ноги на ногу.
Сделайте поворот вокруг оси, замедлив движение хулахупа, и постарайтесь вернуть его на место.
Согните ноги в коленях, сделайте резкое движение бедрами, поднимите голову высоко, аккуратно поднимаясь. Хулахуп самостоятельно возвратится обратно.

Как крутить хулахуп, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, нужно по-особенному крутить этот обруч. Для достижения наилучших результатов хулахуп необходимо крутить 2 раза в день по 20 минут.

Встаньте в правильную стойку: спина прямая, верхняя часть тела расслаблена, дыхание равномерное, руки подымите вверх или прижмите к груди, чтобы они Вам не мешали.

Поставьте хулахуп так, чтобы он касался нижний части спины. Выставите одну ногу вперед, другую – назад. Отведите хулахуп вбок и закрутите его. В период кручения необходимо быстро вращать бедрами вперед и назад. Чтобы похудеть, хулахуп нужно крутить в обе стороны.

Чтобы похудеть при кручении хулахупа, нужно также соблюдать нехитрые правила и советы:

Держите ноги как можно ближе друг к другу, чтобы воздействовать на наибольшее количество мышц.
Старайтесь не задерживать дыхание. Дышите ровно и спокойно – это обеспечит свободный доступ кислорода, который ускоряет сжигание жира.
Чтобы научиться крутить хулахуп, старайтесь энергично крутить бедрами. С первого раза, возможно, у Вас не получится долго крутить хулахуп – но повторяйте упражнение ежедневно.
Старайтесь не слишком сильно двигать телом, в противном случае позвоночник может пострадать.
Старайтесь крутить хулахуп не меньше 10 минут. Даже если хулахуп упал, поднимите его и продолжайте крутить.

Как крутить хулахуп на бедрах?

Чтобы убрать лишние сантиметры на бедрах и избавиться от целлюлита, можно крутить хулахуп на бедрах.

Встаньте прямо, ноги вместе или на ширине плеч.
Возьмите хулахуп и покрутите его на бедрах.
Старайтесь вращать бедрами так, чтобы хулахуп держался и не падал.
Выполняйте упражнение на протяжении 15 – 25 минут.

Через 1 месяц Вы заметите, как целлюлит потихоньку уменьшается, а бедра становятся меньше.

Крутить хулахуп полезно. Он не только помогает избавиться от лишних жировых отложений, но и тренирует дыхательную и сердечнососудистую систему, укрепляет вестибулярный аппарат, развивает координацию и гибкость, улучшает внешний вид кожи.

Как использовать хулахуп для похудения в домашних условиях?

Интересное название спортивного обруча «хулахуп» происходит от слияний двух слов гавайского hula и английского hoop. Изобрели его в далеком 1957 году, и с тех пор это приспособление пользуется большой популярностью.

Хулахуп предельно прост в использовании, обладает простой конструкцией и стоит не так уж и много. А сжигание калорий при его использовании очень дарует – до 100 Ккал за 10 минут кручения обруча.

Заниматься с хулахупом могут все, так как тренажер эффективен не только для талии, но и для мышц нижней половины тела: ног, бедер и ягодиц, а также помогает натренировать спину. Регулярное использование обруча поможет обрести красивый живот, сделать крепкими мышцы и уберет лишние жировые отложения. Кроме того, благодаря своему массажному действию хулахуп препятствует появлению целлюлита.

Роль обруча в похудении и уменьшении объема талии

Кручение обруча является заманчивым предложением для многих девушек и женщин. Еще бы, получить результат не посещая фитнес-центр, при этом, можно смотреть телевизор или фильм на компьютере, попутно занимаясь.

Так действительно ли хулахуп помогает похудеть? На самом деле да, благодаря обручу вы сможете убрать лишние сантиметры из талии, но за какое время и насколько много, это уже другой вопрос.

Когда вы крутите обруч, вы практически стоите на месте, при этом работают мышцы ног, пресса, ягодиц. Конечно, расходовать калории вы будете, но если время, потраченное на обруч, провести в зале, то калорий потратится значительно больше.

Так что здесь все относительно, при любом раскладе, чтоб получить хороший результат, придется попотеть и, конечно же, меньше кушать.

Теперь насчет популярного мнения, что хулахуп помогает уменьшить талию. Это очень частое утверждение, но оно не совсем верное. В действительности, нельзя убрать жир с какой-то отдельной части тела, похудение происходит комплексно везде. Так что от кручения обруча похудеет все тело, что, впрочем, и к лучшему.

Обратите внимание еще и на физиологию, ведь если у вас достаточно широкие кости таза и грудной клетки, то, как бы вы не старались, получить такую тонкую талию как у подружки у вас вряд ли получится.

Но давайте рассуждать здраво: спортивное подтянутое тело, пусть даже и без осиной талии, смотрится гораздо лучше тоненькой фигурки с выпирающими ребрами и обвисшей кожей.

Важный совет от редакции!

Недавние исследования средств по уходу за волосами выявили страшную цифру – 98% популярных шампуней портят наши волосы. Проверьте состав вашего шампуня на наличие сульфатов: sodium lauryl/laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Эти агрессивные компоненты разрушают структуру волос, лишают локоны цвета и упругости, делая их безжизненными. Но это не самое страшное!

Эти химические вещества проникают в кровь через поры, и разносятся по внутренним органам, чем могут вызвать аллергию или даже онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендует отказаться от подобных шампуней. Пользуйтесь только натуральнуй косметикой. Эксперты нашей редакции провели ряд анализов шампуней, среди которых выявили лидера – компанию Mulsan Cosmetic.

Продукция соответствует всем нормам и стандартам безопасной косметики. Мульсан единственный производитель полностью натуральной косметики. Рекомендуем к посещению официальный сайт mulsan.ru. Напоминаем, что у натуральной косметики срок годности не должен превышать один год хранения.

Выбираем инвентарь

С повышением интереса и возрастающей популярностью этого спортивного приспособления, появилось множество различных видов хулахупа.

Так что выбирать его следует исходя из ваших возможностей как физических, так и финансовых. Первым делом, следует разобраться со всем этим разнообразием, а затем уже идти в спортивный магазин.

Спортивные обручи делятся на две категории.

Обычные

Легкие обручи из пластмассы или алюминия, весом до 1 килограмма.О них мы знаем уже давно, ведь почти у каждой девочки в детстве он был, а большие железные точно имеются в школьном спортзале.

Данный вид является самым простым в использовании и стоит очень дешево. Так что если вы новичок в этом деле и не умеете обращаться с хулахупом, лучше приобрести именно такой.

Тем более что когда вы наберетесь опыта, обруч можно разрезать и наполнить песком или крупой для утяжеления.

Утяжеленные

Такие хулахуп более пригодны для борьбы с лишними килограммами, в виду своей большей массы и наличия массажных шариков. Крутить такой обруч довольно тяжело и поначалу вы не сможете продержатся даже минуту, но со временем вы приспособитесь.

Для того чтоб увеличить время занятий и избежать синяков, можно поверх формы повязать шерстяной шарф или надеть специальный термопояс. Уже через несколько занятий он вам не понадобится, а через пару недель вы и вовсе сможете крутить на голое тело и не ощущать дискомфорта.

Цена на такие хулахуп разная и может достигать больших сумм.

Для максимальной эффективности, диаметр инвентаря должен подходить вам по росту. Таким образом, верхняя его граница должна быть на уровне талии или немного выше. Обратите внимание, что чем больше диаметр обруча, тем легче его крутить. С точки зрения эффективности, лучше использовать утяжеленный вариант.

Техника кручения обруча

Сложно описать словами, как нужно правильно крутить чудесный обруч, конечно, лучше все узнать на практике. Но есть несколько общих правил, которых нужно придерживаться для того, чтоб был результат.

Так что за два часа до занятий ничего не ешьте, а дальше занимайтесь по следующей схеме:

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч (можно, чтоб одна была немного впереди) или вместе, в коленях немного согнуты. Когда ноги вместе, вращать обруч немного сложнее.
При вращении старайтесь напрягать мышцы пресса.
Если хулахуп начинает сползать, увеличьте скорость вращения.
Начинающим рекомендуется заниматься хотя бы по 5 минут несколько раз день, постепенно доводя время занятий до 30.
Обычно, мы приспосабливаемся крутить хулахуп в одну сторону, но следует научится менять направление, тогда будет больше пользы.
Не бойтесь появления синяков. Да, они будут болеть, но со временем все пройдет и следов не останется.

openfile.ru

Как крутить хулахуп правильно

Как правильно крутить хулахуп Кому не хочется иметь плоский живот, стройные бедра и тонкую талию? Совсем не обязательно для этого заниматься тяжелыми упражнениями в спортзале, достаточно просто приобрести любимый в детстве обруч, или, как его называют сегодня – хулахуп.

Несколько лет назад он был незаслуженно вытеснен тренажерами, но в настоящее время среди других спорттоваров вы сможете найти разнообразные обручи, используемые для похудения. Они бывают утяжеленными, со встроенными шипами, шарами для массажа, и даже со счетчиком калорий. Выбирайте тот, который вам нравится, но надо иметь в виду, что массажные шипы и шарики оставляют синяки, а утяжеленные варианты могут оказаться для вас чересчур тяжелыми. Если вам давненько не приходилось крутить обруч, лучше приобрести самый простой. Самое главное – правильно его крутить, чтобы была польза и для вашего здоровья и для фигуры.

Кроме массажного воздействия на ваши «проблемные зоны», обруч будет тренировать чувство равновесия. Хороший массаж получат внутренние органы (в частности, кишечник). Настоятельно рекомендуется крутить хулахуп при женских проблемах, особенно опущении матки. Регулярно выполняя упражнения с ним для похудения, вы укрепите сердечнососудистую систему. Тренировку (натощак!) нужно проводить вначале не менее 10 минут ежедневно, а в дальнейшем — и больше.

Правила вращения обруча на талии

Для людей с жировыми отложениями в области поясницы и живота этот обруч будет универсальным тренажером, так как при вращении задействованы поясничные мышцы, плюс мышцы живота. Нужно знать, что чем ближе друг к другу стоят ноги, тем труднее держать равновесие. Следовательно, больше мышц начинает включаться в работу.

Не задерживайте дыхания, ведь именно кислород помогает сжигать жир. Вращения нужно делать энергично, направление движения обруча периодически меняйте, при этом не раскачивайтесь: движения телом делайте минимальные, иначе может пострадать позвоночник.

Вращение обруча на бедрах

Многим не удается крутить хулахуп на бедрах, поскольку эта часть тела довольно выпуклая. Если не получилось вращать обруч на бедрах, не стоит расстраиваться. Даже только вращением его на талии вам удастся укрепить и подтянуть мышцы бедер и ягодиц. Хулахуп с массажными шариками избавит от целлюлита, а кожа в районе живота и бедер станет упругой.

Как крутить хула-хуп, чтобы избавиться от лишнего веса

Обручи для похудения бывают обычные и утяжеленные. Если лишние килограммы распределены по всему телу, обрести стройность лучше поможет утяжеленный обруч. При возможности, купите сразу профессиональный хулахуп, а не мучайтесь с подделками. Но, если вы не имеете пока такой возможности, то можете утяжелить обычный обруч, просто набив его крупой, песком и т.п. Хотя в таком случае, массу обруча все равно не удастся распределить равномерно, что отрицательно скажется на выполнении регулярных физических упражнений.

Покупая весьма популярный обруч, имеющий «шипы», нужно учитывать еще такой момент: как правильно его крутить. Не раз возникали случаи травм, происходящие от элементарного незнания правил, которые требовали госпитализации.

Тяжелый обруч намного интенсивнее будет воздействовать на мышцы спины, живота, ягодиц и бедер, и количество потраченных калорий будет больше.

Тренировку нужно продолжать от 20 до 40 минут, причем помните, что в первые 20 минут организм для получения энергии расходует глюкозу, а только потом – жир.

Стоять нужно прямо, ноги для начала поставьте на ширине плеч. Руки положите на затылок и сцепите их в «замок». Вращая обруч, периодически нужно опускать его до колен, а потом поднимать до уровня груди.

В первое время вам будет трудно, зато при этом вы потеряете больше калорий. И еще совет: не нужно ограничиваться только вращением обруча. Если позволяет место, с помощью хулахупа вы можете выполнять различные гимнастические упражнения.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа