Как не набрать лишний вес во время беременности? Как во время беременности не набрать
Как Во Время Беременности Не Набрать Лишний Вес
Все беременные девушки набирают вес перед родами, и это не является чем-то аномальным. Увеличение веса говорит о том, что малыш нормально развивается в утробе матери. После того как молодая женщина узнает, что через несколько месяцев в их семье будет пополнение, ей обязательно нужно кушать больше, чтобы малыш получал все необходимое для полноценного развития.
Но не стоит есть во много раз больше, чем обычно, этим вы сделаете только хуже. Чем это вам грозит в дальнейшем? А именно: риск возникновения повышенного сахара, тяжелые роды, лишний вес, который будет очень трудно сбросить после появления на свет малыша.
Необходимо знать, сколько вы должны весить, и не переступать этот барьер, тогда вы быстренько вернетесь в форму после родов.
Для того чтобы быстро сбросить вес после родов, необходимо знать, как во время беременности не набрать лишний вес.
1) Необходимо знать свой вес.
Девушкам, у которых средний вес, можно набрать 11-13 кг. Девушкам, у которых недостаток веса, можно набрать 12-17 кг, девушкам у которых есть лишний вес можно набрать 5 — 9 кг, и те у которых ожирение — не более 7 кг.
Девушкам, с нормальной весовой категорией, которые вынашивают двойняшек, можно набрать 13-20 кг, девушкам, у которых есть лишний вес, можно набрать 11-18 кг, и тем, у кого есть склонности к ожирению, можно набрать не более 15 кг.
В первые месяцы беременности можно набрать до 3 кг, и дальше немного набирать вес, в зависимости от того, сколько вы весите.
2) Составьте правильное меню для беременных.
Лучше закупаться качественными продуктами, если нет возможности каждый день пополнять запасы, нежели питаться пищей, которая противопоказана беременным. Таким образом вы сэкономите время на хождение по магазинам и в то же время будете есть исключительно полезные продукты.
Старайтесь составить меню на неделю так, чтобы за этот промежуток времени ваш организм получал все необходимое, чтобы поддерживать жизнедеятельность малыша. Обязательно включите в свой рацион: нежирное мясо, рыбу, ягоды, овощи, фрукты, соки.
3) Баловать себя вкусностями можно, но не перестарайтесь с количеством.
Если вы просто жить не можете без: тортиков, фруктовых пирожных, чипсов, картошки фри, пиццы, суши, можете позволить себе маленький кусочек. Но не нужно наедаться вредными продуктами так, чтобы потом оказаться в больнице с тяжелым отравлением.
А остатки вкусностей уберите с глаз долой или попросите мужа спрятать в надежное, где их точно никто больше не найдет.
4) Как только вы узнали о беременности, можете понемногу добавлять список полезных продуктов в свой рацион.
Употребляйте только полезные продукты, которые не будут накапливать огромное количество жиров в вашем организме. Старайтесь, чтобы ваше меню было разнообразным, не стоит каждый день кушать одно и то же. Старайтесь употреблять больше фруктов и овощей, зелени, нежирного мяса и рыбу.
Если вы не можете наесться, внесите в свой рацион продукты низкокалорийные: рисовая каша, овощные и фруктовые салаты и так далее. Таким образом, когда вы будете кушать много пищи, которая не содержит много калорий, жиры не будут накапливаться в вашем организме и вы удовлетворите чувство голода. С таким рационом вы быстро вернетесь в форму после родов.
Продукты которые не содержат много калорий: сельдерей, йогурт, чипсы.
Продукты, которые содержат большее количество калорий: омлет с гренками, фрукты, бутерброд с огурцами и овощной суп, кефир.
Будьте внимательны, все блюда, приготовленные в ресторане, содержат намного больше калорий, нежели то же самое блюдо, приготовленное своими руками. Учитывайте то, что когда вы готовите самостоятельно, вы можете контролировать количество истраченного жира и специй на еду, а в ресторане вы этого проконтролировать не сможете. Правильно контролируя количество масла и соли, вы сможете уберечь свой организм и организм малыша от лишних вредных веществ.
5) Лучше покушать несколько раз на протяжении дня, но в небольшом количестве.
Ваше меню должно состоять из 5 приемов пищи, при этом порции должны быть не очень большими, но наполненные полезными продуктами, микроэлементами и витаминами. Если вы будете кушать через каждые 2 часа, ваше самочувствие гораздо улучшится, вы будете меньше уставать, это поможет избавиться от частых рвотных позывов и болевых ощущениях. Благодаря регулярному питанию, вам не нужно будет волноваться о том, что сахар может повыситься.
Включите в свой рацион большее количество жидкости. Благодаря большому количеству воды, вас не будут беспокоить боли, выпитый стакан перед каждым приемом пищи утоляет желание есть. Благодаря такому маленькому нюансу вам меньше будет хотеться есть.
Полностью исключите из своего рациона кофе, газированные напитки. Вместо них желательно употреблять молочные напитки, сок натуральный, черный или зеленый чай и газировку.
Если вы идете на прогулку, возьмите с собой низкокалорийный обед, которым вы сможете перекусить по пути, и не будет необходимости покупать вредные продукты в ларьках.
Если вы совершенно неспортивный человек, необходимо понемногу заниматься физической нагрузкой. Благодаря этому вы будете постоянно находиться в хорошем настроении, а это очень важно для нормального развития малыша, ведь он чувствует все ваши эмоции, вы будете физически чувствовать себя гораздо лучше. Таким образом вы позаботитесь о своем здоровье и о том, чтобы роды проходили легко и без осложнений. Девушкам, которые в период беременности занимались спортом, намного проще восстановиться после появления на свет малыша.
Спортивным девушкам, которые поддерживали свою форму до беременности, необходимо продолжать занятия на протяжении нескольких месяцев. Девушки, которые до беременности занимались: плаваньем, танцами, йогой, могут и дальше продолжать тренировки. Но если же вы занимались боксом, вам необходимо будет проконсультироваться со своим гинекологом, можно ли продолжать тренировки и до какого месяца беременности они допустимы.
Девушкам, которые совершенно не занимались спортом, необходимо понемногу приучать себя к пешим прогулкам или легкой пробежке, простым упражнениям, плаванию, танцам, йоге. Если вы не уверены в своих силах, можете обратиться к профессиональному тренеру, который составит вам график тренировок, подходящий для вашей физической подготовки.
Несколько рекомендаций как не набрать лишний вес во время беременности
Постарайтесь уговорить вашего мужа или лучшую подругу заниматься спортом вместе с вами. Таким образом вы заметите улучшения в своем самочувствие и хорошо проведете время. Во время беременности у вас есть уникальная возможность усовершенствовать себя, правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от привычек, которые вас медленно убивают. Не упускайте этот шанс.
Девушки, которым так и не удается набрать нужную массу, необходимо увеличить количество калорийных продуктов в своем рационе. Если все попытки так и остаются безуспешными, необходимо обратиться к специалисту.
Не стоит изнурять себя жесткими голоданиями во время беременности, особенно если вы не находитесь под контролем лечащего врача. Вам все равно необходимо набрать вес, чтобы ребенку хватало питательных веществ и витаминов для полноценного развития.
Похожие статьи
kak-za4em.ru
8 советов, как не набрать лишний вес во время беременности как не набрать вес во время беременности, Метки: как, питание, меню, поправляться, питаться
29 января 2011, 23:21
Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса — вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало. Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.
Беременность не время для ограничений и диет. Однако никто не мешает вам соблюдать правила здорового питания и думать о будущем (сгонять после родов лишние килограммы бывает довольно сложно).
Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.
Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сисиской в тесте. Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы. Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.
К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами. Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры. Отправляясь в ресторан, заказывайте проверенные, хорошо приготовленные и наиболее «здоровые» блюда. К сожалению, в период беременности вам придется отказаться от не прожаренных стейков, карпаччо из мяса и рыбы, мягких сыров (типа бри), суши, сырой рыбы, тунца в больших количествах и не пастеризованных молочных продуктов. Так же не стоит чересчур увлекаться кофе (ограничьте до 2 чашек в день), крепким чаем — будь то черным, или зеленым (он вымывает столь нужную фолиевую кислоту), а также газированными напитками (вздутие живота — не лучший друг беременной женщины, поверьте).
4)Слушайте свой организм, а не других людей
«Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама? «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий. Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать. Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка. Замените добавку яблоком или йогуртом и попытайтесь убедить родных в том, что вы стараетесь питаться правильно и ваш рацион (в том числе и его количество) одобрен врачом. Слушайте свой организм (скорее всего, он дает вам подсказку): если вам хочется мяса — съешьте его (возможно, вам не хватает железа или белка), если наоборот — о мясных продуктах даже думать не хочется — не стоит себя насиловать (полезные вещества можно получить и из других блюд).
Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты — все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже. Помните: все, что вы едите, влияет на вашего малыша и его развитие. Именно поэтому лучше всего не увлекаться колбасами, консервами, паштетами и полуфабриками (кто знает, из чего они приготовлены?), лучше – сделать упор на натуральные продукты (к примеру, вареное мясо, курицу или рыбу). Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах. Современные диетологи рекомендуют придерживаться «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.
Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме — врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).
6)Не забывайте о физической активности
Беременность не болезнь. И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фитболу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).
Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи — лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).
Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир — вот идеальный график принятия пищи беременной женщины. Не работе не стоит надеяться только на столовую — берите с собой еду в контейнерах, йогурты, кефир и обязательно фрукты и орехи. Так, вы сможете получать все нужные витамины и микроэлементы и поправляться лишь на положенные Минздравом килограммы.
Я не пью чай и кофе, только воду, ем вторые блюда раза 2 за день (крупы+мясо или рыба, реже картошка и макароны), хлеб ем редко, но печеньками (овсяные и крекеры) и мармеладками балую себя, остальные приемы пищи это салаты овощные с льняным маслом и фрукты.
Майонез, копчености, консервы, соль и специи не ем вообще.Вообще то, что я не ем, это не ограничение, а не желание и даже отвращение и это с самого начала Б. Ем тогда, когда хочется есть. Ночью есть не хотела.
Мой врач разрешила мне фаст фуд и сладости, когда возникает апатия к еде, в меру конечно, но как-то на гамбургеры меня не тянет.
Раз в месяц бывает поход в ресторан, где мясо и гарнир или 2-3 куска пиццы+молочный коктейль или смесь фрэшев. Совсем не пью соки и нектары из пакетов(исключение гранатовый, потому что без сахара). Но было пару раз, что очень хотелось газировки, хотя после нее все равно пила воду, т.к. жажду она не утоляет.
Молочные продукты стала употреблять лишь во втором триместре (сливки, сметана, молоко, йогурт, творог), но могла бы и обойтись Кальцием Д3. Практически не ем сыр и яйца.Пила комплекс витаминов 1-2 триместр.
Стараюсь еду накладывать в небольшую тарелку, чтоб поместилось мало, а казалось много.
Воду я пью и до еды, и после, и во время. Старалась завтракать чем-то существенным. Собственно самые плотные приемы пищи у меня были в 9.00-11.00 и 16.00-18.00.
Единственный недостаток в этом всем-мало физической работы, что я планирую исправить к 3 триместру занятиями йогой на свежем воздухе.
До Б вес 51-52 кг (недостаточный вес относительно роста), сейчас 22 недель и 59,5 кг. В объеме прибавка естественно на животе существенная, в груди почти ничего не прибавилось, в бедрах совсем немного, похоже таки таз расходится.
Все толстые на втором комментарии поставили лайки (пузико страхуется и набирает жирок) (в среднем организм набирает 12 и это норма) Даааааа вот с таким мнением у нас так и будут толстые бабы лежать в роддомах и без перерыва жевать всякую дрянь( уж я то насмотрелась на таких) Нормальный вес это когда ты набираешь не больше 10 и я с этим согласна, куда еще то больше. Я шла рожать +6 кг и у меня был большой живот но без грамма жира (на пузике )=))))))) Родила и все ушло, ВСЕ! Снова стройная и красивая и не надо было париться по поводу того что я жирная корова (ой да ладно сейчас худеть нельзя буду худеть когда ребенку пол года хотя бы будет) так и остаются толстыми. Я физ нагрузки начала применять уже через месяц и мое тело выглядит шикарно. Все остальное это ваши глупые озлобленные отмазки! Вы женщины! Будьте красивы, умны и здоровы, тогда вам не придется плакать горючими слезами в подушку по ночам от одиночества!
Milana Kim. А как набрать 6кг. если ребенок почти 5кг родился, явно ни как, я набрала 23кг. за беременность, в течении месяца вернулась к своим 57кг. и это были вторые роды. Были отеки и многоводие, но и ребенок очень крупный. Так что норма в 10кг. это для кого как уж точно.
вчера была на явке, срок 22 недели, прибавка за всю бе пока +1,6кг. развиваемся по сроку, никаких проблем нет. ем все, разумеется, в разумных порциях. овощи, фрукты, ягоды, зелень, каши, творог. исключила хлеб, редко зерновой беру, сладкое, картошку, макароны, соусы покупные. пью зеленый чай, морсы и просто воду. все премудрости)) как сладкое — курага, орешки, ягоды с медом. девочки, не зажиреть легко, просто надо захотеть быть здоровой!
блин. ну как так? питаюсь рационально, а все равно +7 кг на этом же сроке, как у вас. даже чай не пью и кофе, только воду.может секрет в работе? вы работали всю Б? хотя вроде нет. у нас руководитель танцев танцевала до самых родов, а набрала прилично.Только после родов скинулось. может, дело в возрасте?может, надо рожать в 16-18, а не в 25 ?
В первую Б набрала 20 кг. С 54 до 74. ((( ребёнок был крупный 4300, по итогу, и плацента почти килограмм (это много). Сделала выводы. Теперь тщательно слежу за рационом и аппетитом. Жую сухарики или морковку если хочется просто жевать. Салатики всякие… Сейчас на 17 неделе. Прибавка 2 кг. Посмотрим как дальше будет.
не знаю что там про кости широкие пишут, в беременность набрала 13 кг, при этом не отказывала не в чем и ела что хотела — макдональс так макдональс, а последние месяца 2 утро начинала с тортика и литровой пачки молока, док услышал в п/отделение волосы встали. Итог: Из роддома вышла — 11 кг и лялька 3 300 на попе осталось 2 кг.
Для меня мысль о прибавки в весе после родов вгоняла в жуткий стресс, так как я забеременела с весом 44 кг. Нам 22 недельки и я поправилась на 3 кг, при этом говорят, что растет только животик, а все остальное остается как раньше. Но, после всех визитов к врачам и их запугиваниями, после мучительных ночей с переживаниями, я поняла, что это все фигня! Главное, чтобы моя малютка родилась здоровенькой, прибавлю в весе, ниче… займусь собой и все уйдет) Всех здоровья и красоты, девчонки))))
Я вот так и не научилась завтракать. Токсикоза небыли, ем как и раньше, иногда могу даю несколько булочек за лен съесть. При этом, вес до Б 60кг, 7 неделя 59кг, 16 недель 58кг, 20 недель 58кг.
увеличение на 1000ккл это слишком много. Это мужики при укладке шпал и вырубки леса нуждаются в 2200 -3000 ккл… А так за Б наберешь не 8-10кг, а все 30-40…
А вообще передерживаюсь позиции что организм сам подскажет когда и что есть. Главное в меру, не объедаться!
Берегите фигуру и будьте здоровы!
А мне как-то странно, то не ем ничего из за токсикоза, только бульон, то очень кушать хочу, и то и другое ем, то торт хочу, то творог, то колбасы, то еще каких нибудь извращеней, ем много, стараюсь гулять, за день могу наесть на 2кг, а на утро встаю они исчезают куда-то, вешу иногда меньше, чем до этого, мой вес был 54 кг стандартно, как забеременела стала весить 56-57, и вот ем или не ем вес стоит, и даже если на ночь трескаю торт, потом арбуз, креветки, квас, в конце дня 59кг это очень много для меня, а на утро снова 56-57 (боюсь жирной после родов быть ((
Как сейчас в итоге обстоят дела с весом?
тоже за день наедала пару кило, к вечеру живот всегда больше, чем по утрам.
Я в самом начале беременности и вплоть до 5 месяца худела.до Б весила 52 и до середины 5-го месяца весила 46.сейчас немного набираю срок 22 недели и вес 49 кг.
я и до беременности следила за своим рационом, и когда забеременела, не могу сказать, что стала особо объедаться и злоупотреблять вредностями… Однако же к 22 неделе прибавила 8 кг… Килограммы налипают как «из воздуха», хоть я и много гуляю, дома тоже не сижу на месте, пиццы, пасты и торты не употребляю… И все же! Поэтому я думаю, что все зависит не только от самоконтроля, правильного питания, но и от особенностей организма!
Я сама по себе полная. И врач постоянно ругалась, когда я набирала больше нормы. Тогда я стала пить специальные коктейли. Там полностью сбалансированы все необходимые витамины и все что нужно организму (белки, углеводы, жиры). В общем я ими заменяла один прием пищи. Помогло. Если интересно — вот: http*****://ru.oriflame.com/wellness/natural-weight-loss?ibs_owner=12129786 Только ***** уберите
Лена. напиши пожалуйста в личку где можно купить их и по чем и что вобще за коктели
Знаете девочки всё индивидуально.я до беременности(сбой гармонов) весила 76 кг, при росте то 160.Сейчас 22 неделя беременности вешу 75, токсикоза вообще не было, весь ранее висевший живот и попа потихоньку уходят.Питаюсь как положено 4-6 раз в день, правда никаких чипсов, газировки, в основном фрукты овощи и чувствую себя замечательно.
Девочки я набрала! Дохрена! Я до беременности была 57! Сейчас я 69! Срок — 30 недель. Я постоянно хочу есть — сижу на фруктах и зеленых супах, на ночь я не жру! И все равно. При этом никаких отеков и я не вижу чтобы руки у меня стали толще или еще что -то… откуда такие цифры на весах — я не понимаю!
Велосипед в спортивную семью
Швейная машинка для любимого дела
Под защитой от насекомых. Наша история!
Тест-драйв детского органического питания. Попробуйте!
Рацион малыша: какие продукты нужны после года?
Молочные зубы: актуальные вопросы – подробные ответы!
Как понять, что у малыша режутся зубки?
Консультация: что делать, когда режутся зубки?
Две коляски и двойное счастье
На дачу со шведской стенкой
Собери сумку в роддом – получи приз!
Как развить в малыше креативность и весело провести время?
10 причин плача: Мама спешит на помощь
Что ты знаешь об укусах насекомых?
Купить пианино и исполнить мечту
Семья под защитой от насекомых
Мамы вокруг. Посмотри, кто сейчас находится вокруг тебя
Читайте советы экспертов о развитии малышей
У нас на даче нет комаров! Заходите – расскажу о нашем секрете 🙂
Конкурс на самые чистые зубки
Похожие посты на тему “”
Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности
10 СЕКРЕТОВ ВОСПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ ОКАЖУТ СИЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ВАШИ ОТНОШЕНИЯ С РЕБЁНКОМ
ЧТО ДЕТИ ВИДЯТ В СВОИХ МАМАХ НА САМОМ ДЕЛЕ
Об отношениях с мужем
Как не набрать ЛИШНИЙ вес во время беременности – мои правила питания
советы: как не набрать лишний вес во время беременности
beremenniye.ru
Как во время беременности не набрать вес?
Чтобы сохранить фигуру после родов, будущей маме следует позаботиться о правильном питании еще на этапе вынашивания плода. За всю беременность женщина может набрать от 6 до 15 кг, и это будет считаться нормой. После рождения крохи показатели веса мамы нормализуются.
Итак, для организации здорового питания необходимо увеличить количество приемов пищи до 5 раз. Перекусы и вечерние трапезы не запрещены, если вы употребляете низкокалорийные продукты. К слову, частые приемы пищи в первом триместре позволяют снизить неприятные проявления токсикоза. Также дробное питание нормализует уровень глюкозы в крови.
Режим питания для беременной женщины, желающей сохранить вес в норме, предполагает обязательный завтрак. Утренний прием пищи необходим для того, чтобы предотвратить появление сильного аппетита в течение дня. На завтрак будущей маме рекомендуют употреблять яйца, крупы, творог, сыр, печенье.
Следующий прием пищи должен осуществиться через два часа. Это может быть перекус любым фруктом, йогуртом, сырком, творожком. В целом, за день будущая мама может перекусить 2-3 раза.
В обед необходимо съесть порцию супа и тарелку свежих овощей. Также не забывайте о постном мясе, рыбе. На гарнир лучше выбирать крупы, а не картофель.
Чтобы не набрать лишних килограммов за беременность, постарайтесь организовать себе легкий ужин. Отдавайте предпочтение молочным продуктам, кашам.
За полчаса до приема пищи выпивайте стакан воды или чая без сахара. Жидкость усилит работу пищеварительной системы и предотвратит переедание.
И еще: как бы вам ни хотелось, не употребляйте такие продукты, как чипсы, сухарики, копченья, консервы и газировку. Эта еда ведет к набору веса. Опасными для беременных продуктами являются суши, в которых могут обитать гельминты. Поэтому от такой пищи будущей маме следует отказаться.
В целом, правильно организованное питание при беременности не только предотвратит набор лишнего веса, но и поспособствует полноценному развитию плода.
beremennost.net
Как не набрать лишнего во время беременности
Вы узнали что беременны и с радостью сообщаете эту прекрасную новость своим родным и близким. Все в восторге, семья готовится к появлению нового человечка. А вас как будущую мать, чтобы вы выносили здорового и крепкого малыша, стараются всячески оберегать. Домочадца следят за тем, чтобы вы не перетруждались, чтобы вам всегда было тепло, ну и конечно, чтобы вы хорошо кушали. «Тебе нужно есть за двоих» — закоренелое утверждение, которое слышит каждая беременная.
Следуя данному совету многие дамы на сносях говорят прощай всем ограничением и, уже прощая себе не только маленькие, но и большие слабости, налегает на все что пожелает их душа. Стрелка весов стремительно двигается вправо, но это не пугает мамочку, ведь все набранное она скинет «потом». Приходит «потом». Рождается прекрасный малыш, семья становится еще больше, больше становится и новоиспеченная мама. Немало женщин знакомых с данной ситуацией и знающих, что если во время беременности набрать слишком много, то и скидывать «потом» будет не так то и легко.
Конечно, во время беременности какие-либо строгие диеты категорические запрещены. Ведь женщина и вправду есть не только за себя, но и за ребенка, однако широко известное убеждение «есть за двоих» многие понимают совсем иначе. Рацион беременной женщины безусловно должен поменяться, но не в сторону булочек и плюшек, а в сторону полезных продуктов.
На первых порах, в 1 триместре беременности, радикальных изменений в меню быть не должно, а если учитывать, что именно этот период омрачен таким состояние как токсикоз, то нужно стараться прислушиваться к своему организму. Это значит если вас воротит от мяса, которое необходимо употреблять как источник белка, то насильно есть его не стоит. А чтобы ваш малыш получал все необходимое расскажите о своей проблеме врачу, который может вам посоветовать начать употреблять витаминные комплексы, компенсирующие недостающие вещества.
С приходом второго триместра, приблизительно на 16-20 неделе, как правило, вкусовые предпочтения беременной становятся как и прежде. И тут таится самое опасное: ваш организм подсознательно пытается компенсировать то, что было недополучено ранее – и от этого растет аппетит. Следует свести к минимуму копчености, различные соленья, газировку, сдобу, шоколад, торты, блюда фаст-фуда, полуфабрикаты. Эти продукты как вы обратили внимание и здоровому человеку нежелательно употреблять, а уж особенно это касается будущей матери. Ребенок не получит ни грамма полезных веществ, а вы тем временем получите килограммы жира.
Чтобы плод рос и развивался правильно необходимо сбалансировано питаться, нужно употреблять белковую пищу – нежирное мясо, рабу, качественные молочные продукты, овощи и фрукты. Впрочем, это стандартный список продуктов, которые диетологами и врачами всегда считались полезными.
Запомните, за время всей беременности набранный вес должен быть в пределах 10-12 кг, это где-то 300-500 грамм в неделю. Конечно эти цифры усредненные, ведь организм каждого человека индивидуален, но если ваши показатели сильно с ними разняться и за одну неделю вы набрали более 2 килограмм, следует проанализировать, почему произошел такой скачек, сделать выводы и впредь стараться контролировать свой аппетит. При беременности не запрещены разгрузочные дни на твороге, кефире, куриной грудке, так что даже если вы и набрали больше нормы ситуацию можно исправить. Чтобы резкая прибавка в весе не пугала вас при очередном приеме у гинеколога, приобретите электронные весы домой, так вы сможете всегда быть в курсе.
Беременность часто сопряжена с таким неприятным явлением как отеки, поэтому особое внимание следует уделять водно-солевому балансу, а для этого нужно быть крайне умеренной при употреблении продуктов с большим содержанием соли. Причем «крайне умеренной» означает, что желательно бы вообще отказаться от вышеупомянутых солений, копченостей, фаст-фудов и полуфабрикатов. Особенно если весь день вы вынуждены сидеть или стоять.
В принципе правильный рацион беременной не имеет кординальных отличий от правильного рациона обычного человека, однако есть все же некоторые нюансы:
1. Будьте осторожны при употреблении морепродуктов, а сырую рыбу лучше не есть, разве что вы на 100% уверены в ее качестве;2. Молоко нужно употреблять только пастеризованным и стерилизованным.3. Не налегайте на цитрусовые.4. Печень лучше не употреблять часто – в ней накапливаются вредные вещества.
Организм беременной теперь работает за двоих и вы утомляетесь теперь быстрее, но это вовсе не повод лежать целыми днями на диване и смотреть. Движение — жизнь, в том числе и в интересном положении. Конечно, речь не идет о силовых видах спорта, изнурительных тренировках. Пешие прогулки, плаванье пойдут только на пользу вам и вашему малышу. Тем более что в современных фитнес-клубах имеется много различных видов спорта для беременных – это и аквааэробика, и фитболл и даже йога. Но даже если у вас нет желания уделять время спорту старайтесь чаще и как можно дольше гулять на свежем воздухе.
Лишний вес во время беременности видео
Читать еще: шьем брюки для беременных
Читать еще: шьем тунику-распашонку для беременных
Новости нашего магазина косметики
КАК ВЕРНУТЬ ФОРМУ ПОСЛЕ НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКОВ?
После периода длительного гастрономического загула, который характерен для Новогодних праздников, появляются лишние килограммы. Избавление от новоприобретенных лишних килограммов веса представляет собой достаточно сложную процедуру, основным назначением которой является разгрузка желудочно-кишечного тракта. Такие процедуры имеют гораздо больший эффект при использовании специальных средств от компании МейТан.
Читать продолжение…
ИЗБАВЛЯЯСЬ ОТ ТОКСИНОВ, ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ПРОБЛЕМ!
Всем известно, что ведение здорового образа жизни оказывает удивительно сильное положительное влияние на организм. И занимаясь спортом, каждый человек гарантирует себе здоровье и долгую молодость. Однако, даже у занимающихся спортом людей, в организме все-таки происходят непрошенные изменения.
Читать продолжение…
ЗАЛОГ ДОЛГОЙ ЖИЗНИ – ЗДОРОВЫЕ СОСУДЫ. СПОСОБЫ ИХ СОХРАНЕНИЯ
Сердечно-сосудистые заболевания по праву занимают лидирующую нишу среди смертности и инвалидности. Каждый год приносит новое число пациентов с диагностированными патологическими отклонениями в функционировании сердца и сосудов. Бренд МейТан готов предложить фитокапсулы под названием «Здоровые сосуды — долгая жизнь». Основное действие их нацелено на снижение и предотвращение риска формирования сердечно-сосудистых проблем.
Читать продолжение…
Думаю вам будет интересно:
dushka-li.ru
Как не набрать лишний вес во время беременности?
В разных странах сильно отличаются нормы прибавки в весе беременных. В России врач может пожурить будущую маму, если она набирает больше 200-300 граммов в неделю во втором триместре и больше 300-400 граммов в неделю в третьем триместре. В европейских странах и США врачи не будут бить тревогу, если прибавка женщины превышает эти значения, но назначат дополнительные обследования при резкой прибавке, которая может означать появление сильных отеков. Часто слишком быстрый набор веса во время беременности не связан с какими-либо патологиями, а является просто следствием повышенного аппетита будущей мамы и ее малоподвижного образа жизни. Но и такая прибавка повышает риски осложнений в родах, и, даже если все будет в порядке, лишние килограммы никуда не денутся после рождения ребенка. Это, в свою очередь, может стать одной из причин постродовой депрессии. Чтобы было проще прийти в форму после родов, лучше контролировать набор веса, соблюдая простые правила.
Не надо есть за двоих. Дополнительных килокалорий организму беременной женщины нужно не так уж много.
Есть небольшими порциями и часто. Это, кстати, поможет избежать изжоги. Пропускать приемы пищи нельзя.
Есть хотя бы одну порцию овощей или фруктов с каждым приемом пищи — богатые клетчаткой плоды должны быть основой рациона.
Не сидеть на диетах для похудения. Большинство из них лишают организм важных микроэлементов и витаминов, а некоторые чреваты запорами.
Поделиться
Твитнуть
Класс
Поделиться
mama.ru
Как во время беременности не набрать лишний вес — Клуб заботливых родителей
По медицинским показаниям, к концу срока беременная женщина в среднем может прибавить в весе до 10-12 кг. Это является нормой и как правило, после родов практически все женщины легко возвращаются в прежнюю форму.
Строгий контроль
Но бывают ситуации, когда вес переваливает за границы нормы и продолжает неуклонно увеличиваться? Главное, не стоит впадать в панику раньше времени, так как такое состояние вызывает еще большее чувство голода. Лучше займитесь пересмотром своего рациона питания и найдите время для полезных и несложных физических упражнений.
Если вы замечаете, что вес набирается стремительно и быстро, лучше обратиться к врачу, так как килограммы, набранные сверх нормы, отрицательно сказываются на здоровье матери и малыша. Одними из неприятных последствий могут быть:
- Токсикоз;
- Одышка;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Отечность;
- Наличие белка в моче.
Поэтому, старайтесь не упускать из виду свой вес, с самых первых месяцев беременности.
Как за беременность не набрать лишний вес
Будущая мамочка всегда окружена повышенным вниманием со стороны родных и близких. Кто-нибудь обязательно постарается накормить чем-то вкусненьким, при этом настаивая, чтобы было все съедено без остатка. Особенно «коварными» являются уговоры, что беременная женщина должна думать не только о себе, поэтому нужно кушать за двоих. Поэтому женщина с удовольствием и без ограничений наверстывает то, что за долгие годы диет контролировалось и не позволялось. Вот так с легкостью съеденные кулинарные и кондитерские шедевры превращаются в лишний вес. Как за время беременности не набрать лишний вес и удержаться от соблазнов? Нужно взять себя в руки и следовать несложным рекомендациям специалистов.
Как питаться во время беременности чтобы не набрать лишний вес сегодня можно узнать из разнообразных источников по беременности и родам: книг, брошюр и интернета. Рацион будущей мамы должен быть сбалансированным, а любимые сладости, тортики и прочие кулинарные «вредности» должны занимать в нем самую малую часть. Также следует ограничить употребление соленой пищи, так как это провоцирует отечность. В основном меню беременной женщины должны находиться такие продукты:
- Мясо;
- Рыба;
- Молочные продукты;
- Зерновые;
- Овощи свежие;
- Фрукты.
Для лучшего усвоения лучше принимать пищу дробными частями, то есть понемногу, но 5 раз в день. Но если даже при таком режиме на горизонте начал мелькать лишний килограмм, то воздержитесь от калорийных перекусов вечером перед сном. А если вас беспокоит внезапное чувство голода, то с ним помогут справиться сухофрукты, ягоды или кусочек сыра. Здесь важно ограничить перекусы на ходу или в спешке. Наслаждайтесь каждым кусочком блюда и не спешите тянуться за следующей порцией. И главным принципом контроля за лишним весом является прием пищи во время голода, а не ради того, чтобы себя чем-нибудь занять.
Похожие статьи
lapushkamoya.ru
Как не набрать лишнего во время беременности
Автор КакПросто!
Новость о беременности меняет жизненные приоритеты и открывает перед женщиной новые горизонты. Но при всей важности произошедшего события выглядеть хорошо хочется как в процессе ожидания малыша, так и после родов. Поэтому проблема набора лишнего веса во время беременности не теряет своей актуальности.
Статьи по теме:
Инструкция
Не воспринимайте буквально пожелание есть за двоих. В первый триместр беременности ребенок лишь начинает формироваться, поэтому в дополнительном объеме питания он не нуждается. Обращайте внимание на качество продуктов, а не на их количество. Лишь во второй половине беременности калорийность рациона будет необходимо увеличить, но в разумных пределах, чтобы не вызвать чрезмерную прибавку в весе. Перед тем как съесть очередной кусок сладкого или жирного, задумайтесь, так ли это необходимо. Беременность является прекрасным поводом для того, чтобы под предлогом особого положения позволить себе расслабиться. Вот только расплата за подобную роскошь может быть слишком большой: набор веса при беременности происходит гораздо легче, чем избавление от лишних килограммов.Выбирайте здоровые продукты, так как это важно не только для веса, но и для правильного развития малыша. Поэтому предпочтите сладкой выпечке и белому хлебу, провоцирующим проблемы с кишечником, злаковые хлебцы. Вместо конфет ешьте фрукты, а жареное и жирное постарайтесь сократить до минимума.
Для того, чтобы не потолстеть при беременности, не переедайте на ночь. Плотный и тяжелый ужин не успевает усвоиться и перерабатывается в жиры. Лучше всего закончить трапезу до 19 часов, но если в более позднее время невыносимо хочется есть, не мучайте себя, просто выберите тот продукт, который не нанесет фигуре вреда. Яблоко, апельсин или стакан кефира помогут организму продержаться до завтрака.Предпочтите гарнирам из картофеля и макаронных изделий зеленые овощи. Они менее калорийны и полезны для здоровья.
Ведите активный образ жизни. Беременность – это не повод отказываться от движения, если в состоянии здоровья нет отклонений. Умеренные физические нагрузки пойдут на пользу и ребенку, и маме, позволив избавиться от лишних калорий. Помните о том, что набор нескольких лишних килограммов в период беременности обусловлен физиологией: так природа заботится о том, чтобы маме было чем кормить малыша в случае перебоев с питанием. Этот вес с легкостью уходит после родов, чему во многом способствует грудное вскармливание.Предложение от нашего партнера
Видео по теме
Полезный совет
Не изнуряйте себя диетами из опасения поправиться, этим можно навредить ребенку. Питание должно быть разнообразным, чтобы поставлять в организм все необходимые плоду витамины и минеральные вещества.
Источники:
- как не потолстеть при беременности в 2018
Совет полезен?
Распечатать
Как не набрать лишнего во время беременности
Похожие советы
www.kakprosto.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
