Что такое калланетика и чем она полезна, принципы и упражнения. Калланетика что дает

Калланетика



Современная калланетика — это серия непродолжительных, спокойных, четких движений, которые при последовательном выполнении смогут быстро укрепить ваши бедра, ягодицы, живот, подтянуть грудь, укрепить руки и придать соответствующую форму всему вашему телу, при этом впечатляюще улучшив осанку.

Нет для человека большей ценности, чем здоровье. Но каждая женщина хочет быть не только здоровой, но и красивой, сохранять свою физическую привлекательность долгие годы. Самым надежным способом для этого является физическая тренировка, которая позволяет поддерживать функцию мышц и суставов в оптимальном состоянии, и что еще более важно, при помощи мышечной работы сохранять и умножать энергетические возможности организма, наполняя каждую клетку тела энергией, силой и физической красотой. Универсальная система физического тренинга, созданная с учетом всех особенностей именно женского организма. Называется такая система — «Калланетика».

Несмотря на огромное количество разнообразных программ для оздоровления и коррекции фигуры, калланетика — одна из уникальных и популярных методик в оздоровительной индустрии — давно завоевала страны Европы, Азии и Америки.

Калланетика — это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма. Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фит-неса. Эта удивительно эффективная программа тренировок поможет создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволит обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы.

Создательница такой системы упражнений — американский врач Каллан Пинкней. Система упражнений названа в ее честь. Еще в детстве у Каллан были проблемы с бёдрами, и чтобы избавиться от своих недостатков, она занималась танцами и прыжками в воду. Эти элементы Пинкней внесла в свою методику улучшения фигуры.

Каллан Пинкней уже за 60 лет, но ее фигуре могут позавидовать молодые женщины. Она уверяет, что разработанный ею комплекс упражнений действует омолаживающе на весь организм: после 10-ти занятий вы будете чувствовать себя на 10 лет моложе. Ведь один час калланетики равен семи часам классической гимнастики или 24 часам аэробики.

Представьте себе, что вы взяли в руки апельсин и, выжимаете из него сок. Так и мы в калланетике выжимаем из тела лишний жир и шлаки. При этом мы щадим и укрепляем суставы, не перегружаем сердце, поэтому калланетика не имеет противопоказаний.

В Европе и многих других странах ею увлекаются люди разных возрастов — от 16-ти до 60-ти лет. Причем, эта система упражнений популярна не только среди женщин, в оздоровительных клубах занимается также огромное количество мужчин. Можно смело сказать, что из всех видов гимнастики именно калланетика дает возможность почувствовать свои мышцы, подтягивает кожу, дает энергию и повышает сексуальность. Это подтверждают женщины, занимающиеся калланетикой во всем мире.

В чем же секрет такого успеха?

Во-первых, калланетика не требует посещения специально оборудованных спортзалов, познать все прелести тренировки вы можете дома. Не понадобится особое оборудование, специальная одежда или обувь. Достаточно надеть удобную для вас обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую настроение, включить любимые мелодии и начать заниматься.

Во-вторых, эта медленная и спокойная гимнастика подразумевает в то же время колоссальную интенсивную работу мышц во время занятий. Калланетика построена на основе статических нагрузок, позах классической йоги и растяжках после каждого упражнения, цель которых — предотвратить мышечные боли и недопустить излишнюю рельефность.

Статические упражнения направлены на микросокращения мышц. В калланетике нет рывков и прыжков (вы можете не беспокоиться за свои колени и спину), нет разности напряжения соседних групп мышц. Задей-ствуются все, в том числе мелкие мышцы. Основанные на стрейчинге (растягивании) и статике упражнения вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп, поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. Физиологический эффект основан на том, что при длительной статической нагрузке на мышцу возрастает уровень ее метаболизма (увеличивается скорость обмена веществ), это гораздо эффективнее, чем при циклической нагрузке, и что гораздо важнее — за счет этого сжигается большее количество калорий. Вы не наращиваете массу мышц, а приводите их из дряблого состояния в естественную эстетическую форму, соответствующую здоровому организму.

Калланетика, словно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами: исправится осанка и исчезнет остеохондроз, поднимется грудь, станет подтянутым и плоским живот, улучшится форма ягодиц, вы сами удивитесь, как за короткий срок вы станете более гибкими, подтянутыми и, самое главное, — ваши движения обретут плавность и женственность. После занятий вы почувствуете удивительную легкость во всем теле, так как упражнения обладают оздоравливающим воздействием. Калланетика поможет вам достичь результатов, которые вы сможете «взвесить» и «измерить» уже после нескольких занятий.

Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных поз», так как упражнения составлены таким образом, что одновременно работают все основные мышцы тела. Это огромный плюс и принципиальное отличие от других видов фитнеса, где при напряженной работе лишь отдельных мышечных групп остальные части тела остаются не задействованными.

Вот всего лишь 8 возможных или побудительных мотивов к тому, чтобы начать совершенствовать себя уже завтра:1. Ваш вес превышает норму. Если вы завтра отправитесь заниматься в клуб фитнеса, не исключено, что не сможете выдержать больше 10-ти мин, тогда как занятие длится около часа. Одышка и боли в суставах вам гарантированы.2. Вы не сторонник высокоинтенсивного тренинга. Бег, прыжки — не для вас. Высокий темп для вас утомителен, и пропадает всякое желание заниматься.3. Вам не интересны тренажеры, и кажется сложным поднимать гантели, штангу, активно работать на них, особенно если вы только начинаете свои занятия фитнесом.4. Вам нравится спокойная атмосфера. Калланетика чем-то похожа на йогу, в ней присутствует полная сосредоточенность на каждом движении. Спокойная атмосфера вам конечно гарантирована, но не впадайте в иллюзию, что занятия очень просты. Чтобы одолеть все упражнения, выдержать статическое напряжение, придется приложить немало усилий.5. Вы хотите попробовать что-то новое, так как не первый год занимаетесь фитнесом, может, стоит разнообразить свои тренировки именно калланетикой.6. В фитнес клубе можно потеряться среди многообразия программ — фитбол, хип-хоп, тайбо, кибо, а у вас хромает координация движений. Значит калланетика также для вас — простые, несложные в координационном плане упражнения дают приличную нагрузку.7. В целом вы довольны своей фигурой, но хотите подкорректировать бедра или подчеркнуть талию. В этом вам поможет калланетика, так как вся система упражнений направлена на коррекцию проблемных зон.8. Вы предпочитаете заниматься дома. У вас очень мало времени, чтобы регулярно посещать фит-нес-клуб. Тогда эта книга тоже для вас. Ведь вам понадобится только стул, полотенце и зеркало.

Чем полезна калланетика?

Регулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты, и даже более того. Чем дольше и настойчивей вы занимаетесь, тем больше пользы получите от этой простой, но в то же время весьма эффективной системы.

Вот самые общие результаты, которые станут для вас ощутимы уже через несколько недель тренировок:• улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине;• улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система;• естественно снизится вес;• улучшится тонус тела;• улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема;• укрепятся суставы, более сильной станет мускулатура;• уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах.

Видео

1. Калланетик для начинающих

2. Комплекс упражнений



updiet.info

Калланетика: упражнения

Калланетика – методика, разработанная в 1960-х годах американкой Каллан Пинкней, у которой хронически болели спина и суставы. Благодаря самостоятельно разработанным упражнениям калланетики для ног и спины, она смогла укрепить здоровье собственного тела и полностью исключить боль в спине.

Главным направлением упражнений калланетики для начинающих является сокращение и растяжение мышц тела, а в основе калланетики лежат асаны – позы, выполняемые при занятии йогой.

Очень многие фитнес-тренеры сравнивают калланетику с пилатесом и бодифлексом, так как в основе всех трех методик дыхательной гимнастики лежат йогические асаны и глубокое дыхание.

Польза калланетики для здоровья

Упражнения калланетики для начинающих становятся все более популярными. Несомненной пользой данной методики является то, что во время осуществления упражнений задействуются мышцы всех групп, включая внутренние мелкие мышцы, за счет чего подтягивается все тело. Также калланетика благотворно воздействует на обмен веществ в организме, ускоряя его, за счет чего уходит лишний вес, а тело уменьшается в объемах.

По отзывам выполнение упражнений калланетики для начинающих на протяжении 1 часа приравнивается к нескольким часам занятий аэробикой. Многие отмечают, что калланетика является отличным способом успокоить нервы, избавиться от имеющегося стресса и повысить сопротивляемость организма к возможному возникновению подобных ситуаций.

Регулярные занятия упражнениями калланетики для живота, спины, ног и других частей тела позволяют достичь следующих результатов:

• Сильно снизить или полностью исключить боли в области позвоночника;
• Улучшить осанку;
• Повысить гибкость мышц;
• Укрепить суставы;
• Повысить скорость обмена веществ и улучшить обменные процессы в организме;
• Снизить вес.

Данная дыхательная гимнастика помогает излечиться от остеохондроза, повысить эластичность кожи, предотвратить преждевременное старение организма, а также нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания к упражнениям калланетики для начинающих

Несмотря на то, что выполнение упражнений калланетики для живота, ног и других частей тела имеет массу преимуществ перед другими комплексами, существует и ряд противопоказаний к этой методике. Тем, кто никогда в жизни не занимался никакими спортивными занятиями и не имеющим никакой физической подготовки, начинать развивать тело при помощи калланетики не стоит.

Упражнениями калланетики для начинающих не следует заниматься при наличии таких заболеваний, как:

• Бронхиальная астма;
• Варикозное расширение вен;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Вирусные и инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела.

Также калланетикой запрещено заниматься в послеоперационный период, а при наличии заболеваний позвоночника, проблем со зрением и тем, кто недавно перенес инфекционные заболевания перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

При беременности и в период лактации дыхательной гимнастикой можно заниматься только под присмотром опытного тренера.

Особенности упражнений калланетики для начинающих

Калланетикой могут заниматься люди любого возраста и пола. Методика включает 29 упражнений, действие которых направлено на расслабление и растяжку мышц, как при занятиях йогой, что в итоге приводит к повышению общего тонуса организма. Широко известно применение упражнений калланетики для начинающих в качестве эффективного комплекса для снижения веса, что становится возможным благодаря сочетанию растяжки с определенной нагрузкой.

Так как в основе калланетики лежат асаны йоги, то становится понятным, почему важной особенностью такой гимнастики является статическая нагрузка, то есть полное отсутствие резких движений, учащающих сердцебиение. Очень важно во время выполнения движений контролировать правильное дыхание. Каждое движение направлено на развитие и укрепление всего организма в целом, а в особенности мышц спины, ягодиц, ног, пресса и икроножных мышц. В процессе их выполнения задействуются все группы мышц. Многие отмечают сходство калланетики с не менее эффективной дыхательной гимнастикой бодифлекс, так как и эта система основана на асанах йоги. И в одной, и в другой методике используется особый вид дыхания – полное дыхание диафрагмы.

Каждое упражнение калланетики для спины, ног, ягодиц и живота выполняется в очень медленном темпе и сопровождается глубоким дыханием. Во время их выполнения человек принимает показанную мастером статичную позу и удерживается в ней на протяжении 60-100 сек, что является неким сходством калланетики с пилатесом.

Упражнения калланетики для начинающих: практические советы

Занятия калланетикой могут осуществляться как в фитнес-клубе под сопровождением тренера, так и в домашних условиях, так как видео-уроки данной методики можно приобрести на компакт-дисках либо скачать с бесплатных ресурсов в интернете. Однако при выборе занятий калланетикой в домашних условиях лучше взять несколько тренировок у опытного мастера, так как он сможет объяснить принцип выполнения каждого движения, а также научиться правильному дыханию. Так как для выполнения упражнений каланетики для начинающих не нужно никакого специального оборудования, травматичность методики сводится к минимуму.

Создатель калланетики считала, что начинающим необходимо на начальном этапе заниматься не реже 3-х раз в неделю по 1 ч в день, а когда эффект (снижение веса, приобретение необходимой формы тела) станет визуально заметным, количество тренировок можно снизить до 2-х раз в неделю. Когда необходимый результат будет достигнут, то количество тренировок можно снизить и до одной в неделю. Эту часовую тренировку можно разделить на три или четыре 15-20 минутных тренировки. Для закрепления эффекта в дальнейшем необходимо заниматься упражнениями калланетики для спины и ног по 2-3 мин каждый день.

Лучше всего выполнять упражнения перед зеркалом – для того, чтобы контролировать максимально правильное положение тела, не менее важно постоянно контролировать дыхание, которое должно быть спокойным, ровным. Во время занятий калланетикой не должны возникать ни одышка, ни задержка дыхания. Если занятия осуществляются в домашних условиях, необходимо выбрать самое тихое место в квартире, так как любой шум может сбить дыхание.

При выполнении упражнений калланетики для ног, спины и других частей тела необходимо учитывать, что возникновение сильной боли должно стать сигналом для мгновенного прекращения тренировки.

Перед началом тренировки в домашних условиях обязательно нужно сделать разминку всего тела, которой ни в коем случае пренебрегать нельзя, так как мышцы перед выполнением упражнений должны быть разогретыми. Лучше всего заниматься калланетикой в утреннее время натощак или вечером по прошествии не менее 3 ч после последнего приема пищи.

www.neboleem.net

Калланетика для похудения - как правильно заниматься (советы)

Вы уже слышали о калланетике? Это удивительный способ похудения, оздоровления и омоложения. Калланетика (калланетик) имеет все шансы стать номером 1 в деле поддержания или создания красивой фигуры.

Все, кто уже используют эту методику, отзывы оставляют только положительными о самом методе и о быстрых результатах. Разочаровавшихся нет! Заинтригованы, что это за вид фитнеса такой? Тогда всё по порядку.

Что такое калланетика, кто придумал, кому нужна?

Калланетика — это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Калланетика для похудения высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма.

Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. Эта удивительно эффективная программа тренировок поможет создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволит обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы.

Создательница такой системы упражнений — американский врач Каллан Пинкней. Система упражнений названа в ее честь. Еще в детстве у Каллан были проблемы с бёдрами, и чтобы избавиться от своих недостатков, она занималась танцами и прыжками в воду. Эти элементы Пинкней внесла в свою методику улучшения фигуры.

Каллан Пинкней уже за 60 лет, но ее фигуре могут позавидовать молодые женщины. Она уверяет, что разработанный ею комплекс упражнений действует омолаживающе на весь организм.

После 10-ти занятий вы будете чувствовать себя на 10 лет моложе. Ведь один час калланетики равен семи часам классической гимнастики или 24 часам аэробики.

Представьте себе, что вы взяли в руки апельсин и, выжимаете из него сок. Так и мы в калланетике выжимаем из тела лишний жир и шлаки. При этом мы щадим и укрепляем суставы, не перегружаем сердце, поэтому калланетика не имеет противопоказаний.

В Европе и многих других странах ею увлекаются люди разных возрастов — от 16-ти до 60-ти лет. Причем, эта система упражнений популярна не только среди женщин, в оздоровительных клубах занимается также огромное количество мужчин.

Можно смело сказать, основываясь на отзывы инструкторов,  что из всех видов гимнастики именно калланетика дает возможность почувствовать свои мышцы, подтягивает кожу, дает энергию и повышает сексуальность. Это подтверждают женщины, занимающиеся калланетикой во всем мире.

Полезное обучающее видео о калланетике (Инна Воробьева, фитнес-инструктор по калланетике).

Заниматься можно даже дома, скачав видео и изучив уроки.

В чем же секрет такого успеха?

Во-первых, калланетика для похудения не требует посещения специально оборудованных спортзалов, познать все прелести тренировки вы можете дома. Не понадобится особое оборудование, специальная одежда или обувь. Достаточно надеть удобную для вас обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую настроение, включить любимые мелодии и начать заниматься.

Во-вторых, эта медленная и спокойная гимнастика подразумевает в то же время колоссальную интенсивную работу мышц во время занятий. Калланетика построена на основе статических нагрузок, позах классической йоги и растяжках после каждого упражнения, цель которых — предотвратить мышечные боли и не допустить излишнюю рельефность.

Статические упражнения направлены на микро-сокращения мышц. В калланетике нет рывков и прыжков (вы можете не беспокоиться за свои колени и спину), нет разности напряжения соседних групп мышц. Задействуются все, в том числе мелкие мышцы. Основанные на стретчинге (растягивании) и статике упражнения вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп, поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани.

Физиологический эффект основан на том, что при длительной статической нагрузке на мышцу возрастает уровень ее метаболизма (увеличивается скорость обмена веществ), это гораздо эффективнее, чем при циклической нагрузке, и что гораздо важнее – за счет этого сжигается большее количество калорий. Вы не наращиваете массу мышц, а приводите их из дряблого состояния в естественную эстетическую форму, соответствующую здоровому организму.

Калланетика для похудения, словно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами: исправится осанка и исчезнет остеохондроз, поднимется грудь, станет подтянутым и плоским живот, улучшится форма ягодиц, вы сами удивитесь, как за короткий срок вы станете более гибкими, подтянутыми и, самое главное, – ваши движения обретут плавность и женственность.

После занятий вы почувствуете удивительную легкость во всем теле, так как упражнения обладают оздоравливающим воздействием. Калланетика поможет вам достичь результатов, которые вы сможете «взвесить» и «измерить» уже после нескольких занятий.

Американцы отзываются о калланетике как о «гимнастике неудобных поз», так как упражнения составлены таким образом, что одновременно работают все основные мышцы тела. Это огромный плюс и принципиальное отличие от других видов фитнеса, где при напряженной работе лишь отдельных мышечных групп остальные части тела остаются не задействованными.

Разберем небольшой комплекс уроков калланетики для похудения.

1. Встаньте прямо, выпрямив спину, а ноги расставьте на ширине 35 см. Руки поднимите, а живот втяните. Медленно вытягивайте руки вперед и сгибайте ноги в коленях. Вам нужно тянуться вперед так, будто вы хотите достать предмет, находящийся на значительном удалении. Затем руки отведите назад, а шею вытяните вперед. Сделайте 5 повторений.

2. Встаньте прямо, руки разведите по сторонам на уровне плеч. Отведите руки назад так, чтобы можно было коснуться пальцами обеих рук, но локти при этом не сгибайте. Сделайте таких 50 повторов.

3. Сядьте на пол и вытяните прямые ноги. Ноги можно положить вместе. Далее наклонитесь вперед и попробуйте достать руками до ступней, а головой — колена. Повторите 50 раз.

4. Лягте на коврик на спину, а ноги поднимите вертикально вверх. Одновременно попробуйте приподнять корпус вверх с поднятыми и вытянутыми вверх руками. Попробуйте удержаться в таком положении около 20 секунд. Если получается, сделайте 20 повторов.

Все движения, описанные в уроках, нужно выполнять медленно, без рывков и резких выходов из упражнения. Ведь это калланетика — комплекс упражнений здесь может показаться коротким и простым, но для начала вам хватит и этих 4 уроков. Попробуйте выполнить их правильно и в указанном количестве — и вы увидите, что на выполнение комплекса вам понадобится не меньше 40 минут.

Чем полезна калланетика?

Отзывы подтверждают, что, что регулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты, и даже более того. Чем дольше и настойчивей вы занимаетесь, тем больше пользы получите от этой простой, но в то же время весьма эффективной системы.

Вот самые общие результаты, которые станут для вас ощутимы уже через несколько недель тренировок:

• Улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине.• Улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система.• Естественно снизится вес.• Улучшится тонус тела.• Улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема.• Укрепятся суставы, более сильной станет мускулатура.• Уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах.

Неплохо, правда? :)

zdoroveenet.ru

Что такое калланетика и чем она полезна, принципы и упражнения

Калланетика – это комплекс изометрических упражнений, которые делают мышцы плотными, но не меняют их длину. Изометрические упражнения стимулируют мышцы, несмотря на отсутствие движения или его небольшую амплитуду. Занятия не требуют дополнительного оборудования. Метод был разработан в 1980-х годах Каллан Пикней (отсюда и название). Рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление. Продолжительность одного занятия около часа.

Занятия калланетикой включают в себя следующие упражнения:

• разминка;
• комплекс для моделирования живота, ног и бедер;
• растяжка в сочетании с упражнениями на расслабление.

Калланетика приводит к эластичности мышц и укреплению кожи, в то время как мышечная ткань не увеличивается.

Во время упражнений важно соблюдать:

• правильную осанку;
• последовательность движений;
• количество и время повторения каждого движения;
• ровное дыхание.

Почему стоит заниматься?

Регулярные занятия калланетикой приводят к похудению и омоложению. Эффективно моделируется живот, поднимаются ягодицы, линия бедер становится ровнее, пропадают «ушки», уходит целлюлит. В отличие от других упражнений, калланетика – это безопасная нетравматическая тренировка, которая кроме всего прочего еще и уменьшает боли в спине.

Калланетика улучшает гибкость мышц и координацию движений, укрепляет мышцы матки и повышает уровень либидо. Она не обеспечивает быструю потерю веса, но улучшает обмен веществ, уменьшает склонность накапливать жир и укрепляет мышцы. Рекомендуется женщинам всех возрастов. Упражнения смягчают последствия менопаузы.

Принципы калланетики

Для достижения эффекта необходимы следующие условия:

Правильная осанка в упражнении. Если вы испытываете дискомфорт или боль, упражнение должно быть остановлено, но важно помнить, что мышечный тремор является нормальным симптомом.

Порядок упражнений. Занятие должно проходить поэтапно. Сначала разминка, затем комплекс на спину, живот, ноги и бедра. В заключение – растяжка и упражнения на расслабление. Порядок не меняют.

Количество и время повторений. Некоторые упражнения выполняются в течение определенного промежутка времени (например, 30 секунд), в то время как другие повторяют определенное количество раз. Время для одного полноценного занятии должно лежать в пределах одного часа.

Регулировка дыхания. Обязательно наблюдайте за своим дыханием. Сначала есть тенденция затягивать губы. Избегайте этого. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.

Примеры упражнений калланетики

Разминка. Это упражнение предназначено для подготовки отдельных частей тела к основным упражнениям. Встать ровно, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки опустить по швам. Очень медленно нагнуться вперед, сгибая колени, руки плавно отвести назад (движение похоже на подготовку к дальнему прыжку). Затем перенести упор на пятки и вернуться в начальную позу. Все движения плавные, повторить 20 раз.

Упражнение для формирования осанки. Встать прямо, ягодицы поджаты, руки опущены, ноги стоят на ширине бедер. Вытянуть руки в стороны на высоте плеч и отвести назад как можно дальше. Лопатки сведены вместе, грудь приподнята, смотреть прямо перед собой. Замереть в этом положении, слегка покачивая руками назад в горизонтальной плоскости, чтобы еще больше выпрямить спину. Время тренировки – около 100 секунд.

Для талии. Исходное положение – стоя, ягодицы зажаты, живот подтянут. Правая рука лежит на талии, левую поднимаем вверх и заводим над головой. Опускаемся в правую сторону как можно ниже, таз зафиксирован на месте, прогиб только в пояснице. Удерживать положение 100 секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить на другую сторону.

На пресс. Лечь на спину, на ровную поверхность, согнуть ноги на коленях, ступни стоят на полу. Подтянуть корпус к ногам, опустить руки параллельно полу. Удерживать себя в таком положении мышцами пресса в течение 60 секунд. Шею не напрягать. Вернуться в исходное положение. Чтобы усложнить задачу, во время упражнения оторвите ступни от пола и поднимите ноги под углом 45 градусов. Должны напрягаться мышцы пресса и нижней части спины.

Недостатки калланетики

Упражнения калланетики считаются скучными и неинтересными.  Второй недостаток заключается в том, что они требуют усилий, то есть, занятия достаточно тяжелые для тех, кто раньше не прибегал к такого рода нагрузкам.

В противопоказаниям относят недавние оперативные вмешательства (в том числе кесарево сечение), поздние сроки беременности, операции на позвоночном столбе, серьезные проблемы с кровяным давлением и сердцем.

malinkablog.ru

Калланетика – строим свое тело

Калланетика (англ. Callanetics) – специальный вид гимнастических упражнений, разработанных  в конце прошлого века американкой Калан Пинкней. Гимнастика калланетик — это статические упражнения, направление на сокращение и растяжку мышц, взятые из силовой гимнастики и йоги. За счет фиксации тела в одном положении определенное время, статической нагрузки на его части и внутренние органы осуществляется растяжка мышц всего тела. Позаимствованные упражнения из силовой гимнастики эти мышцы отлично укрепляют.

В чем тут секрет?

За счет растяжки и сокращения мышц значительно улучшается циркуляция крови во всем организме

За счет растяжки и сокращения мышц значительно улучшается циркуляция крови во всем организме, при этом происходит полноценное питание клеток внутренних органов. В результате занятий все системы организма настраиваются на правильную роботу, улучшается обмен веществ. Как результат – прекрасное общее самочувствие. При этом укрепляются все группы мышц, живот и  ягодицы становятся подтянутыми, исчезает целлюлит, выравнивается осанка.

Такая гимнастика – отличный способ для похудения. Во время исполнения ее упражнений количество калорий израсходуются в два раза больше, чем в не статических видах упражнений. При этом формируются более изящные формы тела, чего трудно достичь занятиями другими видами фитнесса. Занятия калланетикой дома не требуют специальных условий, много места. Вам в помощь придут диски DVD с уроками или упражнения, взятые из разных ресурсов в Интернете. При этом вы сэкономите время и деньги на дорогих фитнес-клубах.

Калланетика: противопоказания

Калланетика имеет противопоказания, которые необходимо знать людям, входящим в группы риска.

1. Сердечно-сосудистые заболевания. Для людей, входящую в эту группу риска, подойдут занятия в щадящем режиме. Они должны заниматься в под руководством тренера в специальных группах.
2. Заболевания позвоночника. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом или избегайте резких поворотов и упражнений с усиленной нагрузкой на все отделы позвоночника. Опытный тренер подберет вам специальный комплекс упражнений.
3. Астма. При этом заболевании активные занятия могут привести к осложнениям и нанести вред.
4. Варикозное заболевание вен. В этом случае подбираются более легкие упражнения, которые не дают большой нагрузки на ноги.
5. Хирургическое вмешательство. После операций занятия калланетикой на год надо прекратить. После кесарево сечения – на полтора года.
6. Геморроидальные узлы. Запрет – приседания.
7. Инфекционные заболевания. После перенесенной инфекции организм должен восстановиться. Ускорить этот процесс поможет применение мультивитаминов.

Калланетика: советы для занятий

1. Делайте упражнения по мере своих возможностей. Не переусердствуйте. Начинайте с легких упражнений. Если надо, то отдохните, уменьшите число повторений.

   Делайте упражнения по мере своих возможностей

2. Занятия пред зеркалом помогут вам проследить за собой и выполнять то или иное упражнение с большей точностью.
3. Старайтесь сохранять такой ритм дыхания, который является для вас обычным, не задерживайте его.
4. Тишина – залог поддержки приемлемого для вас темпа занятий.
5. Не пугайтесь, если заметите, что ваш вес в начале курса немного прибавится. Это произойдет за счет того, что масса мышц увеличится. Со временем вес начнет убывать.

Длительность занятий и условия

Чтобы избавиться от лишних килограммов, Калан Пикней рекомендует заниматься по часу два раза в неделю. Когда вес немного убавиться, достаточно будет уделять занятиям внимание по часу в неделю. Когда вы достигнете желанных результатов, можно отводить занятиям каждый день всего четверть часа.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, Калан Пикней рекомендует заниматься по часу два раза в неделю

Обычно, число повторяющихся движений на одно упражнение составляет 30-100 раз. Все движения надо выполнять плавно, без рывков. Почувствовали легкую боль в мышцах – можно гимнастику прекращать.

Во время занятий калланетикой дозволено пить воду. Лучше, чтобы это была качественная питьевая бутилированная вода. Количество выпитой вами воды ограничивается тогда, когда возникло ощущение, что вы можете выпить еще один стакан.

Система упражнений калланетики выстроена по принципу «от легкого — к трудному» и разбита на комплексы, предназначенные для разных частей тела. Вы можете выбрать для себя тот комплекс, который больше всего интересуют на данный момент.

Калланетика – гимнастика для терпеливых. Не забывайте, чтобы достичь желанных результатов, необходимо систематическое выполнение упражнений. Не стоит выполнять большее число повторений, чем надо, или быстро переходить к более сложному комплексу. Это только принесет вред вашему здоровью.

Прежде, чем приступите к  выполнению основного комплекса упражнений,  Желательно сделать небольшую разминку для разогрева мышц.

Люди с плохой физической подготовкой в первые две недели занятий не теряют в весе. Не унывайте. Наберитесь терпения. Постепенно результаты ваших трудов будут заметны. Регулярные занятия этой гимнастикой помогут вам удалить жировые складки в тех местах, где необходимо.

Калланетика: Упражнения

Если вы хотите сбросить лишние килограммы и скорректировать свою фигуру, вам помогут приведенные ниже упражнения. Выделите себе два или три раза в неделю по часу для занятий, и вскоре результат не заставит себя ждать.

Начинаем с разминки

1. Встаньте ровно, ноги — на ширине плеч. Выполняем: 5 наклонов влево и вправо, наклоны назад и вперед – 5 раз,  5 круговых движений в каждую из сторон.
2. Встаньте ровно, ноги — на ширине плеч. Поднимите одновременно обе руки вверх и плавно потянитесь за ними, приподнимая себя, став на цыпочки.
3. Встаньте, ноги немного согните в коленях, туловище немного наклоните вперед. Потянитесь руками вперед и приподнимите немного их вверх.
4. Оставаясь в положении из п.3, выпрямленные руки отводим назад. Вытягиваем шею и подбородок вперед. Спина должна оставаться ровной.
5. Встаньте ровно, ноги — на ширине плеч. Без резких движений наклоняем корпус вниз, стараемся руками обхватить лодыжки. Оставайтесь в данном положении минуту.

Калланетика для спины

1. Лечь на живот. Левая рука вытянута вперед, правая – под головой. Вместе подымите от пола правую ногу и левую руку и оставайтесь в данном положении минуту. После этого поменяйте руки и сделайте упражнение для левой ноги и правой руки.

   Калланетика для спины

2. Лечь на живот, руки – под головой. Носки ног держим вместе, подымите ноги над полом. Оставайтесь в данном положении минуту.
3. Лечь на живот, ноги разведены в стороны. Руки упираются в пол на уровне плеч, поднимите торс настолько высоко, на сколько сможете. Оставайтесь в данном положении минуту.
4. Встаньте на четвереньки, колени расположены на уровне бедер, ладони рук упираются в пол на уровне плеч. Когда делаете вдох – округляйте спину. Выдох – прогибайте. Повторите это упражнения 10 раз.

Калланетика для живота

1. Лечь на живот, ноги согнуть в коленах. Возьмитесь руками за бедра и подтянитесь ими к ногам, затем вытяните руки так, чтобы они были параллельны к полу. Остаемся в данном положении минуту. Подбородок должен быть прижат к груди, спина – округлая.
2. Лечь на спину, ноги поднять так, чтобы они были перпендикулярны к полу. С помощью рук подтяните туловище к ногам, после этого руки вытяните параллельно к полу. Оставайтесь в данном положении минуту. Подбородок должен быть прижат к груди, спина – округлая. Более сложный вариант этого упражнения – опустите ноги на уровень 45 градусов.

Калланетика для ног

1. Сядьте «по-турецки». Руками себе не помогайте. Вставайте на колени и садитесь по-турецки... Повторите данное упражнение 50 раз.
2. Лечь на спину, руки ровные – вдоль туловища. Ноги – немного согнуты в коленах. Ноги и поясницу необходимо поднять на 10-15 сантиметров от пола, по прошествии нескольких секунд можете вернуться в положение на спине. Делая это упражнение, руками себе не помогайте. Выполните 100 повторений.
3. Исходное положение: стоя. Согните одну ногу и немного присядьте не другой. Число повторений для каждой ноги – 50 раз.

Для ягодиц

Встаньте на цыпочки рядом со спинкой стула, пятки держите вместе, носки разведите, спина – прямая. Делайте глубокие приседания. По ходу движения делайте три паузы. Когда колени немного согнули – первая пауза, присели еще ниже – вторая пауза, достигли нижней точки движения – третья пауза. Для того, чтобы приседание получилось максимально глубоким. Разводите колени в сторону. Поднимаясь, используйте этот же принцип. Число повторений – 10 раз. Если выполнять упражнение на первом этапе занять будет трудно, придерживайтесь за спинку стула.

Упражнения для расслабления

1. Сядьте на пол. Ноги – выпрямить перед собой. Без резких движений тянемся руками к ногам, обхватите руками голень, расслабьтесь. Удерживаем данное положение около минуты.
2. Сядьте на пол. Ноги разведите в стороны. Потянитесь руками перед собой. Оставайтесь в данном положении минуту.
3. Сядьте на пол. Ноги разведите в стороны. Сделайте наклон вправо и обхватите руками правую голень. Оставайтесь в таком положении пол минуты. Повторите это упражнение для другой ноги.
4. Лечь на живот. Ноги — согнуть в коленях. Выполняйте ими произвольные махи.

Калланетика: отзывы

Читая в Интернете отзывы о занятиях, понимаешь, что калланетика – гимнастика, которая требует терпения, настойчивости, выдержки и усердия. Многие бросают занятия калланетикой из-за того, что не выдерживают сложности упражнений, другим просто не хватает терпения довести начатое до конца. Но многие остаются довольны результатами, подтверждают эффективность этих упражнений. Пожелаем всем новичкам всех вышеперечисленных качеств и успехов в строительстве своего тела.

kudakrasivee.ru

ее преимущества по сравнению с другими направлениями

Женщина, которая обладает красивой фигурой и аппетитными формами, убивает двух зайцев сразу: она радует глаза мужчин и одновременно становится объектом зависти у других женщин. Не секрет, что такие женщины всегда завораживают и притягивают взгляды окружающих, они обладают грациозной походкой кошки и осанкой трепетной лани. Они горды и независимы, а порой и излишне самоуверенны. О красивой фигуре мечтает каждая женщина, но далеко не каждая ее получает.

Диетологами давно доказано, что, употребляя правильную и здоровую пищу, женщина способна изменить свою фигуру. Но одного питания будет недостаточно, необходимы еще и физические нагрузки, которые улучшат мышечное состояние тела. Занятия фитнесом вполне этому способствуют. Многообразие выбора заставляет задуматься над тем, что именно подойдет для каждой женщины, ведь не все испытывают комфорт во время таких занятий, как аэробика или силовые тренировки. А вот калланетика для похудения подойдет идеально многим женщинам, которые задумали начать приводить свое тело в хорошую форму.

Что представляет собой калланетика?

Калланетика представляет собой комплексы растягивающих упражнений, которые хорошо прорабатывают все группы мышц, в том числе и те, которые располагаются глубоко и прикрываются другими мышцами. Развитие всех групп мышц великолепно стимулирует рабочую активность тренирующейся женщины. Это своего рода гимнастика, которая содержит статическую нагрузку. Упражнения этой гимнастики разработаны так, что одновременную нагрузку получают все мышцы.

Данный вид занятий легко может стать одним из ваших любимых, если танцевальные или аэробные нагрузки вам не подходят, поскольку он содержит спокойные и размеренные движения. Калланетика способствует балансу ума и тела, дает возможность получить прекрасную физическую форму. К тому же этот вид занятий полностью безопасен для человека.

Калланетика для похудения: история создания

Калланетика является достаточно молодым направлением фитнеса. Как и ряд других направлений, она создалась из-за необходимости ее основательницы, Каллан Пинкней, привести свое здоровье в порядок. Обладая рядом серьезных заболеваний, но являясь энергичным человеком, Каллан начала практиковать асаны йоги. Но для многих требования йоги и ее направления являются либо непонятными, либо не могут восприниматься всерьез. Энергичной Каллан многое в практике йоги показалось замысловатым.

Она обратила внимание, что ряд упражнений неплохо воздействуют на организм человека сами по себе, без всякой излишней медитации и самосозерцания. Поэтому Каллан решила упростить саму практику, оставив в системе ее внешний вид, статическое напряжение, и убрав все остальное. Система основывалась на наиболее простых асанах йоги, что сделало ее доступной для широкого круга женщин разных возрастов и с разной физической подготовкой.

В результате калланетика представляет собой недолгие, спокойные упражнения для похудения, которые выполняются с определенной четкостью, оказывая оздоровительный эффект на весь организм. Отзывы свидетельствуют, что в ходе занятий уже после первых недель тренировок занимающиеся отмечают укрепление мышц по всему телу – подтягивается грудь, укрепляются бедра, ягодицы и мышцы живота. Но самое главное, что за это время удается сильно улучшить осанку и сбросить лишний вес.

Почему калланетика помогает женщинам похудеть?

Как комплекс растягивающих упражнений поможет женщине с избыточным весом похудеть? Растяжка растяжкой, а для того чтобы сбросить лишние килограммы нужно нечто большее, чем просто растягивание. Дело в том, что эффективность упражнений калланетики заключается не в растяжке, а в пребывании в статике. Медленное и спокойное выполнение упражнений, пребывание подолгу в каждой позиции приводят к тому, что мышцы испытывают колоссальную нагрузку. А то, что упражнения для похудения не только статические, но и растягивающие, позволяет не допускать и снимать боли в мышцах из-за скопления молочной кислоты.

В результате таких тренировок мышцы очень быстро приводятся в тонус, начинают развиваться и вытягиваться, обеспечивая формирование красивой фигуры. Развитие мышц в первое время может привести к противоположному результату для того, кто хочет похудеть. Развиваясь, мышцы начинают занимать определенный объем, а вот жир не успевает еще уйти. В результате в первый месяц объемы на талии могут даже вырасти. А поскольку мышцы тяжелее жира, то мышечный рост приводит к набору веса. Но явление это временное, и очень быстро у женщины, занимающейся калланетикой, наблюдается обратный и нужный эффект, когда вес и объемы постепенно уходят.

Но тут речь идет о мышцах, а как же с помощью калланетики можно похудеть? Во-первых, упражнения для похудения требуют расхода большого количества энергии. Мышцы, которые работают в статическом напряжении, требуют колоссального расхода энергии – тех же килокалорий. Отсюда и первая причина сбрасывания веса у практикующих калланетику. Во-вторых, статические упражнения запускают активизацию метаболических процессов по всему организму, что ускоряет процессы сбрасывания лишнего веса. И, наконец, в-третьих, рост мышечной массы сам по себе приводит к похудению.

Мышцы называют вторым сердцем. Наше основное сердце обеспечивает циркуляцию крови по главным кровяным магистралям. Бытует ошибочное мнение, что этой циркуляции вполне хватает, если человек не страдает избыточным весом. Это не так. Худой человек, у которого слабые и неразвитые мышцы, выглядит подавленно, имеет излишне блеклый цвет кожи, у него могут быть большие проблемы со здоровьем, которые есть и у полных людей.

Мышцы в организме обеспечивают подачу крови в самые отдаленные участки тела, способствуют восстановлению цвета кожи, препятствуют отложению жира. По этой причине после болезней та женщина, которая обладает хорошо развитыми мышцами, восстанавливается значительно быстрее, чем все те, у кого мышцы неразвиты. Даже если во время болезни или других обстоятельств, из-за которых женщина не тренировалась на протяжении месяца и более, она набирает лишний вес, то, имея развитые мышцы, она гораздо быстрее остальных приходит в прежнюю форму, сбросив все лишнее.

Преимущества калланетики по сравнению с другими направлениями фитнеса

Самое первое преимущество, которое можно выделить у такого направления, как калланетика, это его доступность для всех возрастов. Неважно, сколько вам лет – 14 или 60. И даже если вы никогда не занимались никаким видом спорта (что, конечно, не очень хорошо), то занятия калланетикой вам подойдут. Некоторые направления фитнеса имеют определенные ограничения. Например, степ-аэробика едва ли подойдет тем, кому уже за 50 лет, разве что с определенными ограничениями по темпу и связкам.

Второе преимущество заключается в том, что для организации собственных тренировок не обязательно ходить в фитнес-клуб. Тренироваться можно в домашних условиях. Силовые направления и степ-аэробика для домашних занятий не очень подходят. Можно в квартире организовать спортивный уголок, но для этого придется прикладывать дополнительные усилия. Занятия калланетикой не требуют спортивного оборудования и какого-либо дополнительного места. Даже коврик не обязателен – достаточно положенного на ковер полотенца, чтобы соблюдать гигиену и не стирать излишне ковровое покрытие.

Третье преимущество заключается в том, что, практикуя калланетику, женщина не подвергает свои суставы риску травмирования. Приходя в фитнес-клуб и выбирая высокоинтенсивные занятия и силовые направления, женщина в скором времени может почувствовать боли в коленных или локтевых суставах. Существующие зажимы в теле, которые образовались в результате малоподвижного образа жизни, вызывают повреждения в связках. Позвоночник дает о себе знать острыми болями. Все это способствует тому, что женщина прекращает свои тренировки, считая такой метод похудения неприемлемым для себя.

Практикуя занятия калланетикой, всего этого удается избежать в полной мере. Упражнения системы как раз направлены на снятие всех зажимов в теле. Позвоночник выравнивается, что приводит к общему оздоровительному эффекту для всего организма. Не секрет, что если болит где-то в плече, руке или ноге, то причиной служат повреждения в позвоночнике. Выравнивая его упражнениями, вы устраняете причины этих болезненных ощущений, и они проходят. Такой эффект может быть достигнут во время самой первой тренировки. Суставы и связки становятся крепче. Они не подвергаются разрушающему воздействию, а значит требования к ним изначально предъявляются не настолько серьезные, как во время занятий степ-аэробикой или силовыми направлениями.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Идеальное тело возможно с калланетикой!

Если вы хотите кардинально изменить свое тело, снизить вес, подтянуть мышцы и подкорректировать проблемные зоны, — значит, пришло время заняться калланетикой. Результатом занятий станет стройное, подтянутое тело.

 

Калланетика — это очень популярная гимнастика, появившийся в Америке. Названа она по имени автора этой методики Каллан Пинкней.  Она является живой рекламой своей системы. Ей уже за 50, а фигура у нее на зависть 18-летним девушкам.

Она утверждает, что занятия по этой системе позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. По словам Каллан, один час калланетики дает организму столько, сколько 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики.

Каланнетика доступна для всех. Ее преимущество состоит в том, что она восстанавливает обмен веществ.

Уровень метаболизма в мышечной массе резко возрастает, а значит, занимаясь, вы сжигаете большее количество калорий.

Калланетика поможет вылепить вам новую фигуру с безупречными формами.  Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. А самое главное, что результат вы сможете ощутить уже через несколько занятий, при условии, что будете тренироваться с полной отдачей.

 

Снижает вес тела и уменьшает его объемы.

Улучшает осанку.

Учит лучше владеть своим телом.

Помогает мышцам окрепнуть и приобрести вытянутую «балетную» форму. Притом мышцы развиваются равномерно.Калланетика не требует посещения специально оборудованных спортзалов, ею можно заниматься дома.

Калланетика — это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все группы мышц.

Калланетика включает в себя упражнения из различных видов восточных гимнастик, а также специальные дыхательные упражнения.

Комплекс не предполагает резких движений, высокого темпа.

 

Сначала выполняйте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигнете стабильного успеха, будет достаточно часа занятий в неделю. Или, если вам так удобнее, можете заниматься по 15 минут ежедневно.

Калланетика — это статическая гимнастика. Это означает, что необходимо как бы замереть в одной позе на 60—100 секунд. При этом ваши мышцы будут «гореть» от создаваемого вами усиливающегося напряжения.

Большое значение в упражнениях имеет естественное и спокойное дыхание. Если ритм сбился, прекратите занятие и восстановите его.

Чтобы дать вам более четкое представление о том, что это за система, предлагаем вам ознакомиться с разминкой и несколькими основными упражнениями.

 

Исходное положение — ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны, спина прямая.

1. Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.

2. Выполните полуприседание, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки перед собой и чуть вверх, непременно держа спину абсолютно прямой.

3. Из того же положения отведите прямые руки (ладонями вверх). Шею и подбородок вытяните вперед, спина абсолютно ровная.

4. Наклоните корпус вперед так, чтобы он расположился параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.

 

Упражнения для грудного отдела и спины

1. Руки скрестите перед собой, словно хотите обнять себя, и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы.

2. Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука.

3. То же, слегка согнув локти, ладони точно стремятся друг к другу.

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60—100 секунд). Затем медленно разверните корпус к прямой опорной ноге. Туловище словно «ложится» на ногу, плотно прижимаясь к ней,  причем основная нагрузка приходится  на заднюю поверхность  бедра. Ладонями обхватите лодыжку. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей,  ведущих малоподвижный образ жизни.

2. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене и отведите ее как можно дальше назад. Другую вытяните в сторону (носок тоже вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60—100 секунд. То же, поменяв положение ног.

3. Сядьте правым боком к опоре (ею может служить стул), ноги согните в коленях. Вес тела — на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного (на 5—10 см) приподнимите левую ногу над полом. Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Если вам сложно выполнять упражнение в течение 60—100 секунд, то сделайте его в два подхода по 30—50 секунд каждый. То же, повернувшись к опоре другим боком. Сделайте это же упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперед-назад поднятой над полом то одной, то другой ногой.

4. Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в одну сторону, при этом поворачивайте голову в противоположную. Лопатки не отрывайте от пола. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5—10 см от пола в течение 60 секунд. То же проделайте с другой ногой.

5. Сядьте, широко разведя ноги в стороны и вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60—100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге.

6. Не меняя исходного положения, плавно наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. 60—100 секунд выполняйте движения туловища вверх-вниз.

7. Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.

Рекомендуем вам купить видеоуроки занятий калланетикой на диске - только так  вы увидите "вживую" как правильно выполнять упражнения.

stroiniashka.ru

---

• 
  Калланетика что дает
• 
  От укусов медуз мазь
• 
  Для лица миндальное масло вместо крема
• 
  От укусов медуз мазь
• 
  Полезная жвачка
• 
  Для лица миндальное масло вместо крема
• 
  Полезная жвачка
• 
  Ромашковый чай при поносе
• 
  Шелушение кожи лица у мужчин лечение
• 
  Магний для чего назначают
• 
  Мед и молоко вред и польза