Калланетика с Татьяной Рогатиной: видео. Калланетика с


Калланетика с Татьяной Рогатиной: видео

Сложно найти свое направление фитнеса, но еще сложнее – найти своего тренера. 

Каждый инструктор вносит в тренировки что-то свое: он отдает частичку самого себя, чтобы занятие приносило пользу спортсменам. Поэтому даже у такого направления, как калланетика, основанного на выполнении ряда определенных упражнений, появляется новый оттенок, если тренировку проводит новый инструктор.

Так, калланетика с Татьяной Рогатиной – достаточно известным российским инструктором по фитнесу – отличается своей направленностью и целеустремленностью.

Калланетика с Татьяной РогатинойКалланетика с Татьяной Рогатиной

Калланетика с Татьяной Рогатиной – достаточно известным российским инструктором по фитнесу – отличается своей направленностью и целеустремленностью

Татьяна скомбинировала имеющиеся упражнения таким образом, чтобы каждая тренировка сжигала максимальное количество энергии и выводила обменные процессы на самый пик. Такой подход обеспечивает относительно быструю потерю веса при условии соблюдения всех принципов здорового, диетического, питания.

Калланетика с Татьяной Рогатиной для похуденияКалланетика с Татьяной Рогатиной для похудения

Татьяна скомбинировала имеющиеся упражнения таким образом, чтобы каждая тренировка сжигала максимальное количество энергии и выводила обменные процессы на самый пик.

Чтобы попасть на тренировки к Татьяне, сегодня даже не нужно покидать пределы собственного дома – наглядно демонстрирует, что такое калланетика с Татьяной Рогатиной, видео, которое вы можете просмотреть с любого устройства, имеющего доступ в интернет.

Видео-тренировки имеют ряд преимуществ перед традиционными занятиями: вы можете сначала просмотреть их несколько раз, чтобы понять, как выполняется то или упражнение, и только затем приступать к работе. Кроме того, вы можете проводить занятия в любое удобное время, не подстраиваясь под график работы фитнес-клуба или расписание тренера.

Калланетика с Татьяной Рогатиной, видео которой мы прилагаем к этой статье, поможет вам создать подтянутое, сильное, тело, обрести уверенность в себе и хорошее самочувствие. В основе этого направления лежат упражнения из йоги, поэтому польза для здоровья очевидна.

Калланетика для красоты и хорошего самочувствияКалланетика для красоты и хорошего самочувствия

В основе калланетики лежат упражнения из йоги, поэтому польза для здоровья очевидна.

Но в то же время здесь учтены все актуальные проблемы и особенности образа жизни современных женщин, наша экология и все то, что не может не отражаться на состоянии тела и души. Поэтому в каком-то плане калланетика приносит больше пользы, чем восточные телесные практики.

Калланетика с Татьяной Рогатиной видео

Калланетик «Эффективное похудение»:

Для тех кто уже прошел полный курс калланетики и он уже стал казаться слишком легким Татьяна Рогатина предлагает продолжение программы видео нового усложненного курса: Суперкаланетик с Татьяной Рогатиной.

Суперкалланетика с Татьяной Рогатиной:

Калланетика с Татьяной Рогатиной отзывы:

Мне понравилось. Тренер легко, спокойно все рассказывает) После занятий ощущение бодрости и легкости.

fitness-dlya-vseh.ru

Калланетика для похудения: комплекс упражнений, видео, отзывы

Kallanetika-dlja-pohudenija-otzyvy

Калланетика для похудения на сегодняшний день является одной из наиболее популярных методик для снижения веса.

Она позволяет худеть без изнуряющих тренировок, чем и привлекает представительниц прекрасной половины человечества.

Калланетика представляет собой систему статических упражнений, которые направлены на растяжку глубоких мышц. В основе упражнений лежат асаны из йоги.

Автор методики – американка Каллан Пинкней (Callan Pinckney). Имея серьезные проблемы с позвоночником, Каллан не могла сильно его нагружать, поэтому разработала эту щадящую, но очень действенную программу. Благодаря собственной методике, она не только привела свое тело в форму, но и избавилась от заболеваний позвоночника.

Эффективность калланетики для похудения неоспорима. Всего один час тренировки можно сравнить с семи часами шейпинга или 24 часами аэробики. Благодаря регулярным занятиям можно добиться следующих результатов:

  • омолодить организм;
  • ускорить обменные процессы;
  • включить в работу практически все мышцы;
  • исправить плохую осанку и предотвратить развитие остеохондроза;
  • улучшить гибкость суставов;
  • научиться контролировать собственное тело.

Похудение с помощью калланетики происходит за счет выполнения 29 упражнений для усовершенствования всех частей тела: бедер и ягодиц, пресса и спины, рук и плеч. Позы в гимнастике, в основном, неудобные и необычные. Во время длительной нагрузки на определенные мышцы возрастает уровень их метаболизма. В результате, не происходит наращивания мышечной массы, но количество жировой прослойки значительно уменьшается, а мышцы становятся крепче.

Основные принципы выполнения упражнений таковы:

  • Рекомендуется заниматься в спортивном зале с квалифицированным фитнес-инструктором. Однако можно приобрести диск: «Уроки калланетики для похудения: видео, описание упражнений» и проводить тренировки в домашних условиях.
  • Желательно заниматься трижды в неделю. Продолжительность тренировки – не менее часа.
  • Не стоит делать никаких резких движений во время занятия. Каждое упражнение – замирание в определенной позе в течение 1-2 минут. При этом мышцы должны быть напряжены.

Большое преимущество калланетики перед другими видами физических нагрузок состоит в том, что упражнения могут выполнять люди, страдающие ожирением и заболеваниями суставов, позвоночника, беременные.

Некоторых женщин, которые находятся в поисках способа эффективного похудения, беспокоит вопрос: «Калланетика или пилатес: что лучше для похудения?».

На самом деле и калланетика, и пилатес подходят людям, которые в связи с состоянием здоровья не могут заниматься активными видами спорта. Основное отличие этих методик состоит в том, что упражнения пилатеса основаны на плавных переходах из одной позы в другую, а калланетика – на сосредоточенной и напряженной статике.

Несмотря на большую пользу, которую занятия калланетикой оказывают на организм, некоторым людям они противопоказаны. Итак, проводить тренировки не рекомендуется в следующих случаях:

  • после перенесенной операции;
  • при наличии проблем со зрением;
  • в случае астматических заболеваний;
  • при варикозном расширении вен;
  • при наличии геморроидальных узлов.

 

Kallanetika-dlja-pohudenija-uprazhnenija

Калланетика: упражнения для похудения проблемных зон

 

Существует большое количество методик и комплексов калланетики для проблемных зон. Наиболее популярные и эффективные будут представлены ниже.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Татьяна Рогатина в своих уроках берет за основу выполнение статических поз и стретчинга. Один урок с Рогатиной займет примерно один час. Непосредственно перед занятием необходимо сделать разминку, а потом можно приступать к специальным упражнениям.

Во время занятий задействуются даже те группы мышц, о существовании которых нельзя было даже и подозревать. Уроки калланетики можно скачать в интернете или приобрести DVD-диск.

Калланетика с Екатериной Рыковой

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Екатерина Рыкова выпустила собственный видеокурс калланетики, в котором за основу взяты упражнения Каллан Пинкней. Рыкова утверждает, что достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по часу, чтобы добиться желаемого результата и привести тело в форму.

В своих уроках Рыкова внятно объясняет, каким образом необходимо сочетать дыхание с выполнением упражнений.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Гимнастика Инги Дубоделовой позволяет избавиться от лишних килограммов, устранить одышку, улучшить кровообращение, нормализовать давление.

Калланетика с Ингой Дубоделовой научит представительниц прекрасной половины человечества контролировать собственное тело. Благодаря доступным объяснениям инструктора, занятия будут проходить с отличным настроением, без усталости и перенапряжения.

Калланетика для похудения живота

Эффективный комплекс для похудения живота состоит их таких упражнений:

  • Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Ладонями нужно тянуться между коленями, приподнимая плечевой пояс. В этой позе следует задержаться на минуту, затем медленно вернуться в исходное положение.
  • Лежа на спине, нужно поднять правую ногу перпендикулярно полу, а левую немного приподнять над полом. Ноги должны быть ровными, а носки натянутыми. Необходимо, находясь в этом положении, оторвать лопатки от пола и тянуться ладонями вперед в течение минуты. Повторить упражнение для другой ноги.
  • Для выполнения упражнения нужно лечь на бок, согнуть ноги в коленях и немного приподнять их над полом. Далее необходимо тянуться руками до пяток в течение 60 секунд. Повторить то же самое, лежа на другом боку.

Калланетика для похудения бедер и ягодиц

  • Нужно сесть на пол и развести в стороны ровные ноги. Правую ногу следует согнуть, а двумя руками тянуться к левой. Задержать положение на минуту, затем повторить то же для другой ноги.
  • Следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях и развести их на ширине плеч. Сначала нужно поднять правую ногу и закинуть ее влево. При этом голова должна смотреть вправо. Необходимо повторять упражнение медленно, чередуя при этом ноги.

Упражнения калланетики для похудения начинающим

Людям, которые ранее не занимались калланетикой, некоторые упражнения могут показаться очень сложными. По этой причине для новичков разработан специальный комплекс:

  • Необходимо встать прямо, выпрямить спину, а ноги немного расставить. Медленно сгибая ноги в коленях, нужно вывести руки вперед и задержаться на минуту. Затем руки следует перевести назад, а голову и шею вывести вперед. Задержаться в положении 60 секунд. Количество повторений – 5.
  • Нужно встать ровно и правую руку вытянуть вверх. При этом правой рукой нужно тянуться к потолку, а левой к полу, задерживая положение 60 секунд. Сделать 10 повторений.
  • Нужно лечь на спину и поднять две ноги перпендикулярно полу. Нужно постараться поднять плечи и руки вверх и выдержать позу 20 секунд. Повторить упражнение 20 раз.

 

 

Результаты похудения с калланетикой будут заметны уже через месяц регулярных занятий. За это время можно избавиться от 4-6 кг лишнего веса. Кроме того, тело станет подтянутым, а мышцы упругими. Чтобы ускорить процесс похудения, нужно совмещать физические нагрузки и правильное питание.

В интернете можно найти только положительные отзывы о похудении при помощи калланетики. Приведем некоторые отклики наших постоянных читательниц:

Ксения, 32 года:

«С самой юности я страдаю от болей в спине, поэтому не могу себе позволить заниматься активными видами спорта. Примерно полгода назад я увидела объявление о проведении занятий по калланетике. Решила попробовать. Занимаюсь уже полгода. Кроме похудения на 10 кг, я стала очень гибкой и выносливой. Всем рекомендую данный способ похудения.

Марина, 24 года:

«Занимаюсь по программе «Калланетик с Татьяной Рогатиной». Сначала упражнения казались мне сложными, но я не сдавалась, старалась держаться до последнего счета. Уже через две недели я заметила, что мое тело стало более изящным: исчезла жировая прослойка, а мышцы подтянулись. Программа «Калланетик» — настоящая находка для меня!»

Екатерина, 49 лет:

«Хоть я и считаю себя молодой, но все же посещать занятия аэробикой вместе с молодыми девушками уже не могу. Узнав о калланетике, я решила посетить пробное занятие. Хочу отметить, что упражнения подходят как для молодых девушек, так и для женщин моего возраста. После первого занятия чувствовала себя моложе лет на 15».

 

happy-womens.com

это что? Упражнения для похудения, отзывы о занятиях, видео уроки для начинающих

Калланетика — это эффективный комплекс растягивающих упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкни для мышечных групп, которые расположены глубоко в теле, тем самым, активируя мышечную деятельность. Иными словами, калланетика — это неторопливая гимнастика, которая способна дать телу высокую нагрузку в статике. Статья содержит информацию о том, как правильно проводить занятия для похудения, уроки для начинающих, видео, а также отзывы тех, кто уже испробовал калланетику.

девушка занимается калланетикой

Принцип действия калланетики для похудения

Всего 1 час калланетики по своей нагрузке на человеческий организм, и показатели эффективности приравниваются к 7 часам занятий шейпингом или 24 часам стандартных аэробных занятий. Каждое упражнение тщательно продумано и подготовлено, поэтому вся мышечная группа тела получает одновременную нагрузку.

При помощи калланетики, есть возможность достичь:

  1. Снижения массы тела и возможность похудеть в конкретных его частях.
  2. В полной мере оптимизировать и наладить обменные процессы в организме, что будет в дальнейшем поддерживать необходимый вес.
  3. Абсолютного владения собственным телом.
  4. Восстановления и укрепления мышц всего тела.

Калланетика является комплексом, состоящим из 29 статических упражнений, основа для которых была взята из асан йоги.

Подобный нестандартный подход дает возможность для тренировки всех мышечных групп, требующих усовершенствования. Калланетика — это система несиловых растяжек, которая является идеальным способом коррекции фигуры, придания стройности и подтянутости наиболее «уязвимым» частям женского тела.

Во время выполнения упражнений калланетики, тело принимает те позиции и совершает те движения, которые никогда не реализуются в обыденной жизнедеятельности. Непосредственно данные позы и помогают тренировать мышечные группы, которые обычно находятся в «спящем режиме».

Стройная фигура формируется в те моменты, когда в активность включаются все группы мышц. Например, не получится создать красивую грудь, если не подвергать тренировке грудную часть мышц, но ни одна представительница прекрасного пола не пользуется этой мышечной группой в повседневной жизни, поэтому они и тренируются никоим образом, кроме калланетики.

По аналогии с этим примером, невозможно и достичь тонкой талии, если не задействовать в тренировке мышцы пресса. Подобных «скрытых» мышечных зон, вполне достаточно у каждой девушки. Необходимо подключить к активной деятельности все мышцы, и тогда видимые улучшения произойдут совсем скоро.

Комплекс упражнений калланетики в домашних условиях

Пружина

девушка делает упражнение пружинка

Необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, поднять прямые руки наверх, а также свести лопатки вместе.

Нужно перенести вес тела на пятки, слегка согнуть ноги в коленных суставах и чуть податься вперед, при этом, сохранять ровное положение спины. Вместе с этим, отвести прямые руки назад, имитируя подготовку к прыжку. После этого, перевести вытянутые руки вперед.

Частота – от 10 до 15 повторений.

Наклон

девушка делает наклоны

Следует встать прямо, расположить ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль корпуса.

Необходимо следить за ровной спиной, и не сгибая коленей, подать корпус вперед, достигнув параллельного положения корпуса с полом. Потом опустить прямые руки вниз. После этого, нужно развести руки в стороны, при этом, сведя вместе лопатки.

Частота – от 10 до 15 повторений.

Пловец

девушка делает упражнение пловец

Следует лечь на живот при этом таз плотно прижать к полу. Необходимо правую руку согнуть и подложить под лоб, а левую вытянуть вперед.

В одно и то же время нужно приподнимать от пола левую руку и правую ногу и зафиксироваться в этом положение в течение 30 секунд. Потом возвратиться в начальную позицию, передохнуть не больше 5 секунд и повторить упражнение в другую сторону. Это будет считаться одним повторением.

Частота – 20 повторений.

Уголок

девушка делает упражнение уголок

Нужно сесть на коврик, при этом упереться в него обеими руками позади себя, расположив кисти на ширине плеч. Ноги следует свести вместе и приподнять их над полом, чтобы они расположились под углом 45 градусов по отношению к коврику, а стопы должны находиться ориентировочно на одном уровне с лицом.

Необходимо развести ноги в стороны, а потом свести их и опустить таким образом, чтобы стопы находились на одном уровне с пупком. Затем снова надо развести и сомкнуть бедра вместе, вернуться в начальную позицию.

Частота – надо совершить 15 движений в среднем темпе, потом сделать перерыв на отдых не больше 10 секунд. Итого совершить 3 повторения.

Тренировка с Ксенией Рымарь

Для калланетик-тренировок не обязательно посещать фитнес-залы, можно проводить занятия дома. Достаточно смотреть видеоуроки известных русских тренеров онлайн и повторять движения за ними.

Особенности калланетики

  1. девушки занимаются калланетикойКомплекс состоит из неторопливых и плавных упражнений, которые нацелены на растяжку мышц и нагрузку в статике. Во время занятий калланетикой в работу вовлечены глубокие мышечные слои. Благодаря этому, происходит снижение массы тела, восстанавливается мышечный тонус, тело становится более гибким.
  2. Упражнения необходимо выполнять с задержкой каждой позы от одной до 2 минут. Благодаря этому, мышцы получают нужный уровень нагрузки.
  3. Немаловажным аспектом является правильное дыхание.
  4. Инструкторы по калланетике дают рекомендации не есть за 2 часа до выполнения упражнений и 3 часов после завершения занятия. Поэтому лучше всего проводить тренировки утром.

Преимущества и недостатки тренировок

«Сильные» стороны и польза калланетики:  

  1. Всего лишь час занятий калланетикой, способен заменить курс в 24 часа аэробики, либо 7 часов гимнастических упражнений. Видимые результаты появляются сравнительно быстро.
  2. Оказывает положительное влияние на мышцы брюшного пресса, который является наиболее непростой зоной для большинства представительниц прекрасной половины человечества.
  3. Упражнения калланетики нормализуют обменные процессы в организме, что способствует активному снижению веса, помогая сжигать жир.
  4. Упражнения помогают справиться с проблемами, связанными с позвоночником, исправляют осанку и даже помогают бороться с остеохондрозом.
  5. Калланетика является прекрасной альтернативой в период лета, когда жаркие дни не благоприятствуют занятиям фитнесом или иными видами физической активности, а прерывать тренировки нет никакого желания.
  6. Для начинающих женщин и мужчин, выполнять комплекс упражнений следует не менее 3 раз в неделю. В дальнейшем, для сохранения достигнутых результатов, будет достаточно только часового занятия в неделю.

Недостатки калланетики:

  1. Начинающим сравнительно непросто дается выполнение первых занятий.
  2. При наличии избыточного веса, чтобы худеть максимально эффективно, следует совмещать занятия калланетикой со сбалансированным питанием.
  3. Комплекс предназначен для тех, кто уже не первый год и на постоянной основе занимается разными видами физической активности и может вынести существенную нагрузку.

Кому противопоказано заниматься гимнастикой

Противопоказаниями для калланетики являются:

  1. Операция, либо иное другое хирургическое вмешательство. После этого должно пройти не меньше 1 года, после кесарева сечения – минимум 1,5 года.
  2. Плохое зрение.
  3. Астматические заболевания.
  4. Проблемы, связанные с позвоночником.
  5. Геморроидальные узлы.
  6. Варикозное расширение вен. На людей, больных варикозом, распространяются определенные ограничения – запрещается выполнять упражнения калланетики, направленные на укрепление мышц ног. Однако можно убрать их и использовать остальные части тренировки.

Видео урок для начинающих с Татьяной Рогатиной

Для тех, кто хочет начать калланетик-тренировки в домашних условиях по видеоурокам, предлагаем занятие с обучением от Татьяной Рогатиной.

Эффективность и результат калланетики

до и после тренировок

Согласно разработанной методике, комплекс упражнений калланетики нужно начинать выполнять с 3-х раз на еженедельной основе. Время тренировки должно занимать не меньше одного часа.

По прошествии 2-3 недель регулярных тренировок, есть возможность сократить их количество до 2-х в неделю. Не запрещается и такой вариант – можно разбить 1 занятие на 3 или 4 маленьких комплекса от 15 до 20 минут каждый.

Еще один благоприятный аспект калланетики – изумительный оздоровительный эффект омоложения всего организма. К телу возвращается юношеская гибкость, кожа подтягивается и становится эластичной, выпрямляется осанка.

То, сколько килограмм будет потеряно в результате занятий калланетикой, может отличаться и зависит от уровня подготовки, питания и изначального веса. Средняя потеря веса: 6-10кг в месяц.

Отзывы о гимнастике

Екатерина, г. Самара: «Перепробовала множество вариантов физических нагрузок – от тренажеров до утренних пробежек. Когда начала посещать занятия калланетикой, не очень надеялась на эффективный результат. Была удивлена. За 6 месяцев удалось похудеть почти на 30 килограмм. Супер! Маленький совет – после тренировки лучше всего поплавать в бассейне, но если нет возможности, контрастный душ также будет хорошим подспорьем.»

Ксения, г. Хабаровск: «На самом деле, калланетика помогает справиться с трудностями в самых непростых зонах женского тела. Подтягивается кожа даже на руках. Повысился тонус мышц и кожи. Поначалу было действительно тяжело выполнять целый комплекс упражнений, но хороший итог на самом деле этого стоит. А для ускорения результата можно уменьшить потребление калорий.»

ambisport.ru

Калланетика с Татьяной Рогатиной

калланетика с Татьяной Рогатиной

Калланетик - это уникальный комплекс упражнений, направленный на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки. Большим плюсом калланетика является то, что упражнения разработаны для всех групп мышц, поэтому сжигание жира происходит равномерно, и Ваше тело приобретает идеальные формы!

Происходит это благодаря сочетанию в комплексе статической нагрузки и растяжки. Во время статической нагрузки ускоряется обмен веществ в мышцах, за счет чего сжигается большее количество калорий, и уходят излишки жировых отложений. Растяжка позволяет укрепить мышцы, сделать их более эластичными и избежать эффекта накачанности.

Упражнения в калланетике выполняются путем фиксации и удержания позы в течение определенного времени, что позволит Вам избежать прыжков и резких движений.

Вы легко сможете регулировать нагрузку мышц, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от вашей физической подготовки.

Все упражнения данного комплекса построены таким образом, что в работе участвуют не только основные, но и глубокие мышцы, которые невозможно задействовать в шейпинге или аэробике.

Уроки калланетики с Татьяной Рогатиной разработаны таким образом, что тренировка задействует все мышцы тела: ягодиц, ног, бедер, плеч, рук, пресса и спины. В работу включается каждый участок тела. Занятия из видео-урока основаны на большом количестве повторений упражнений, а не на больших нагрузках, как принято в других системах. Тренировка должна длиться до появления болезненных ощущений в мышцах.

Основу калланетики составляют растяжки (стрейтчинг) и статические позы. Калланетика с Татьяной Рогатиной занимает в среднем около часа. В начале каждого занятия обязательно следует делать разминку, а после нее уже переходить к основной части – специальному комплексу упражнений, включая дыхательные. В результате этих упражнений разрабатываются абсолютно все группы мышц, поскольку нагрузка приходится даже на мышцы, о существовании которых многие даже и не подозревают.

На каждое упражнение у вас будет уходить 30-100 секунд. Не стоит забывать о статичности поз, то есть вам нужно замирать в определенном положении без движения. Тем, кто не вошел во вкус занятий, такие тренировки покажутся простыми и даже где-то примитивными. Но, как говорится, лучше один раз попробовать, а уже потом делать выводы. Начинающим выдержать статическую позу будет трудно даже в течение 15 секунд, не говоря уже о минуте и более. Именно поэтому другое название калланетики – «гимнастика неудобных поз».

Отзыв nastusechka:

Здравствуйте, девушки! Вот решила написать свою историю знакомства с калланетиком :). А началось всё с похудения, точнее хотела убрать живот, а так вообще я худая всю жизнь (бодифлекс 3 месяца), кожа, и без того висевшая после гормональной терапии в детстве + растяжки.

Наткнулась на темку на одном из форумов про чудо-гимнастику калланетик, которая подтягивает кожу и укрепляет мышцы. Вообще, повторюсь, сама по себе я худая, но вместо мышц у меня жир.

Так вот, сначала скачала упражнения в картинках (их было 29), попробовала заниматься, но было неудобно, поэтому скачала видео - сначала с Татьяной Рогатиной, но мне не понравилось что она сильно быстро говорит :) такая я привередливая. Потом была Инга Дубоделова, одно занятие, но что-то не то, не моё. Елена Коняева. Понравилась мне только Ольга Завитаева ("До и после"), т.к. она довольно понятно всё объясняла, на экране время выполнения. Прозанималась я занятий 5 наверное, нравилось.

Но потом наткнулась на видео с основательницей - Каллан Пинкней, "Callanetics 10 years younger in 10 hours" на английском. Очень позитивная женщина!!! Занимаюсь по этой же программе с ней до сих пор (но уже по случайно найденному видео на русском!), очень нравится.

Занятия мои начались 2 сентября, занимаюсь больше месяца, через день. За это время было 4 пропуска (то есть с перерывом не 1 день, а 2). Завтра будет 16-е занятие :)

Результаты:

  1. очень подтянулись ноги
  2. "появились" наконец-то бёдра!!! (а то я всегда была "прямая" какая-то, без ярко выраженной талии, с узкими бёдрами)
  3. попа подобралась и округлилась
  4. отличное самочувствие
  5. улучшился цвет лица
  6. растяжка с каждым разом всё лучше и лучше
  7. тает животик!!! :D и что самое интересное, не надоедает, хотя я по жизни лентяй, гимнастика дисциплинирует :)

В начале своего "пути" я сделала фото "до". Ещё месяц планирую заниматься по этой программе, потом перейду на SuperCallanetics (тоже с Каллан), надеюсь сяду на шпагат, это - моя мечта!

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Калланетика для похудения: упражнения для идеальной фигуры

Из этой статьи Вы узнаете о том, что такое калланетика, какие упражнения подходят для начинающих, какие существуют противопоказания, а также о том, как можно эффективно похудеть с помощью калланетики.

Занимаясь фитнесом, каждая женщина преследует как минимум две цели: первая – это обретение красивой фигуры и пресловутая борьба с лишним весом (многие ли из нас действительно довольны своим внешним видом?), а вторая – физическая активность и здоровый образ жизни.

Фитнес-клубы, видеоуроки на DVD, специализированные интернет-ресурсы и спутниковые ТВ-каналы предлагают на выбор массу всевозможных фитнес-программ, но во всем этом многообразии калланетику, пожалуй, стоит выделить особо.

калланетика для похудения упражнения для начинающих

Что такое калланетика

Калланетика (callanetics) – это гимнастика американского происхождения, представляющая собой комплекс статичных упражнений, направленных на напряжение (сокращение) и растяжение мышц. Выполняются упражнения в спокойном темпе и плавно. Фактически необходимо просто удерживать тело в определенном положении не менее минуты.

Несмотря на кажущуюся простоту, мышцы во время такой тренировки получают колоссальную нагрузку – эквивалентное по нагрузке занятие аэробикой должно быть продолжительнее в 24 раза (час калланетики равняется по эффективности 24 часам аэробики), а занятие шейпингом – в 7 раз. Методика не просто помогает снизить вес – она именно моделирует тело, позволяет изменить его контуры, сформировать мышечный «каркас».

За счет включения в работу глубоких внутренних мышц, зачастую бездействующих в повседневной жизни, происходит их укрепление, улучшение рельефа и сжигание жировой прослойки в строго определенных местах. Помимо этого, подобные занятия позволяют восстановить обмен веществ, развивают гибкость и силу, исправляют осанку и заметно улучшают самочувствие.

загрузка...

Калланетика: упражнения для начинающих

Некоторые упражнения в калланетике рассчитаны на подготовленного «пользователя», поэтому излишне рьяные новички часто зарабатывают переутомление, боли в мышцах и разрывы связок. Чтобы избежать этого, попробуйте простые упражнения для начинающих прежде, чем переходить к более сложным.

Видео урок Калланетики для начинающих

Комплекс классической калланетики для похудения включает около 30 упражнений, затрагивающих практически все группы мышц. На начальном этапе следует заниматься по часу 2-3 раза в неделю, а затем, по достижении желаемого результата, можно сократить время тренировок до одного часа в неделю (неважно, будет ли это одно часовое занятие или 3-4 занятия по 15-20 минут).

загрузка...

Указанной интенсивности тренировок достаточно для снижения веса и укрепления мышц без излишнего наращивания мышечной массы. Если же ваша цель, помимо похудения, еще и в том, чтобы нарастить те или иные мышцы (излишне тонкие голени, плоские ягодицы, бесформенный живот и т.п.), можно увеличить количество выполняемых упражнений на нужную группу мышц, например, на пресс.

Калланетика: комплекс от Татьяны Рогатиной

Автор данной методики, Каллан Пинкней (Callan Pinckney) – американка, изначально придумавшая эту гимнастику для себя из-за возникших проблем с суставами и позвоночником, в разное время она увлекалась йогой и балетными танцами, элементы которых и составили основу разработанного ею комплекса упражнений.

Найти видео калланетики с Каллан Пинкней на русском – довольно непростая задача. Поэтому мы предлагаем Вам посмотреть видео-уроки эффективного похудения для начинающих калланетику с Татьяной Рогатиной, которые ничуть не уступают оригинальной методике.

Иногда систему шутливо именуют «гимнастикой неудобных поз» или «гимнастикой балерин». И действительно, принимаемые во время занятий позы, отчасти напоминающие асаны йоги, заставляют многих «почувствовать» те мышцы, о существовании которых они ранее даже не подозревали, а тело в результате занятий становится грациозным, гибким, сильным, отличается царственной «балетной» осанкой.

загрузка...

Противопоказания для использования калланетики

Разумеется, калланетика, как и любой другой вид фитнеса, имеет свои ограничения. Например, она противопоказана астматикам и людям, недавно (менее года назад) перенесшим любое хирургическое вмешательство. Людям с плохим зрением, заболеваниями сердца и сосудов или проблемами с позвоночником обязательно стоит перед занятиями проконсультироваться с врачом.

А тем, кто до этого не занимался фитнесом вообще, стоит подготовить себя к тренировкам – занимайтесь на начальном этапе в щадящем режиме с пониженной нагрузкой – совершайте более простые движения с меньшим количеством повторений, делайте больше упражнений на растяжку.

Если же вы решились и выбрали для похудения калланетику – будьте терпеливы и настойчивы, занимайтесь регулярно, и тогда вы обязательно обретете ту самую, здоровую красоту. Обязательно поделитесь своими отзывами и результатами похудения благодаря калланетике в комментариях!

razgadamus.ru

Калланетика Каллан Пинкней - Красивое тело дома (видеоуроки для худеющих)

2012 год можно по праву назвать годом Калланетики. Рунет буквально содрогнулся от массированного нашествия ресурсов посвященных этому непритязательному комплексу упражнений, в Сети развернулись настоящие бои между фитнес-центрами за пользователей, даже Википедия не убереглась от этой напасти (статья о калланетике переписывается, иногда, по несколько раз в сутки, а каждый очередной автор пытается поставить ссылку на свой ресурс).

Что же случилось? Что это за система так внезапно заявившая о себе на просторах русскоязычного Интернета? Что в ней особенного?

Попытаемся разобраться с этим вопросом ( похоже, после расследования происхождения диеты Магги, автору пришлись по душе лавры Шерлока Холмса).

Каллан Пинкней

 калланетика каллан пинкейРодоначальница системы "Калланетика" Каллан Пинкней является примером и кумиром множества американских домохозяек - женщина не имевшая никакого образования, но обладающая здоровым авантюризмом и коммерческой смекалкой, смогла заработать миллионы ничего не придумав нового.

А начиналось все так. Родилась Барбара Биффингер Пфайфер Каллан в штате Джорджия, в далеком 1939 году. В известной на Юге США семье авантюристов и исследователей, 9 поколений которых сыграли важную роль в создании штата Южная Каролина.

Появилась девочка на свет с врожденным дефектом - искривленным позвоночником, что делела одно ее бедро выше другого и препятствовало нормальной ходьбе. До 7 лет она носила скобы на ноге, а затем была на 10 лет отдана в классическую балетную школу для дальнейшего исправления дефекта.

Девушка воспитывалась, как южная леди, училась в лучших школах, но всегда имела проблемы с учителями из-за своего буйного характера. Отучившись с грехом пополам в средней школе, Каллан, по настоянию отца, который считал обязательным для леди наличие хорошего образования, пошла в колледж.

Но родовая страсть к авантюрам не дала ей осуществить планы отца. Отучившись пару лет, в 21-летнем возрасте, девушка бросает колледжа. Суровый отец лишает ее финансовой поддержки надеясь, что она одумается. Но в 1961 году, собрав свои вещи, Каллан сбегает из окна своей спальни (на втором этаже). Она проникает на грузовое судно идущее в Германию и на 11 лет покидает родные берега.

Почти год она путешествует по Европе перебиваясь случайными заработками, с приближением зимы перебирается в Лондон, где убирает лопатой снег с улиц за 3$ в день. Живет в полуподвальном, неотапливаемом помещении выпивая по 40 стаканов сладкого чая в сутки, чтобы согреться. Несмотря на тяжелую работу она сильно поправляется. Если по отъезду в США девушка весила 48 кг, то за зиму ее вес достигает 58, 5.

Далее ее путь лежит в Африку. Каллан побывала в ЮАР, Зимбабве, Родезии, Конго, Кении, Заире. Она работала помощницей по исследованию миграций животных не чураясь брать дополнительную работу на дом. Не полноценное питание, заболевание дизентерией привело к тому, что ее вес упал до 35 килограмм. Ежедневные передвижения с большим рюкзаком отозвались старыми проблемами с позвоночником.

Вскоре она покидает Африку и направляется в Индию, а затем через Шри-Ланку в Японию. Боли в спине становятся все сильнее.

Во время путешествия из Индии в Японию она знакомится с канадкой, которой в минуты отдыха показывает балетные упражнения. Именно в этот момент, Каллан поняла, что они помогают ей бороться с болью в спине, улучшают гибкость и тонус мышц.

В Японии ее берут озвучивать документальный фильм из-за "чистого английского произношения", которому она научилась в ЮАР. Затем она работает в ресторане, писала заметки в журнал о своих путешествиях, занималась шитьем.

Уже к концу своего путешествия девушка опять оказалась в Лондоне. Боли ее продолжали мучать и она пошла по врачам. Медики предложили ей операцию, но она решила вернуться в балет, записавшись заодно на йогу. Также она ходила в реабилитационный центр известной немецкой танцовщицы Лотты Берк.

Лотта получила сильнейшую травму спины и придумала свою программу реабилитации. Здесь Каллан понимает, насколько востребованна такого рода услуга, многое перенимает у Берк и полностью восстановив свою форму возвращается в США.

В 1972 году 33-летняя Каллан пересекает границу США, но она не возвращается домой, а едет в Нью-Йорк, где устраивается инструктором по фитнесу. Со временем она упрашивает владельца разрешить вводить упражнения, которым она научилась в Лондоне. Но хозяин ставит условие, что если это не повлечет за собой рост клиентов, то он ее уволит.

В течении нескольких недель Каллан экспериментирует с различными балетными упражнениями пытаясь найти наиболее приемлемые для неподготовленного человека. Когда золотая середина найдена ( к этому времени почти вся ее группа разбегается), она сама увольняется и открывает собственные курсы на съемной квартире.

В это же время, обратившись к экстрасенсу, она узнает, что ее настоящее имя - Барбара, не подходит для коммерческого успеха. И при помощи нумеролога выбирает себе имя Каллан.

Коммерческий успех Калланетики

 упражнения калан пинкейЗанятия у Каллан Пинкней постепенно набирают популярность, но до известности еще очень далеко. Первый шаг к ней Каллан делает, когда призывает всех занимающихся у нее последователей, 10 раз в сутки публично говорить о ее новом комплексе упражнений. Подобное действо она объясняет дополнительным, психологическим влиянием на организм в течении дня, которое помогает лучше адаптироваться в систему, но на самом деле это является гениальным рекламным ходом.

Ежедневно, на протяжении месяцев, ее последователи по много раз в сутки, в различных компаниях и общественных местах, упоминают о упражнениях Каллан Пинкней. Новые клиенты в свою очередь включаются в процесс. Информация начинает распространяться в геометрической прогрессии.

Именно в это время рождается слово "калланетика". Каждый раз в публичных разговорах упоминать о "комплексе статических упражнений разработанных Каллан Пинкней" не очень удобно и кто-то из постоянных клиентов начинает пользоваться термином "Каллан-ETICS", в последствии трансформировавшийся в "калланетику".

Через 7 лет с начала работы по собственной системе, Каллан все еще дает уроки в съемном помещении, но ее известность уже распространяется далеко за пределы США.

В 1984 году, последователи уговаривают ее написать книгу и помогают с ее публикацией. Пособие снабжено множеством ее фотографий разных периодов и рассказом о ее жизни, в нем много фото ее последователей и даже несколько фотографий ее мамы, одна часть посвящена и самой системе упражнений. Книга "На 10 лет моложе за 10 часов" выходит в сентябре того же года. Главным рекламным слоганом калланетики становится - "за 10 тренировок вы можете омолодится на 10 лет".

За два года книга становится бестселлером, продается более 2 млн. ее экземпляров. Спрос на саму Каллан резко возростает. Хотя она все еще преподает за 25$ в час все в той же съемной квартире, к ней уже едут желающие выздороветь со всего мира.

Небольшое помещение не позволяет одновременно заниматься более чем 6 пациентам, и в 1986 году Каллан выпускает коммерческое видео со своей программой. Видео взлетает на самую вершину хит-парадов, его настолько активно раскупают, что оно до сих пор является чемпионом по продажам такого рода продукции всех времен и народов.

По мнению специалистов, чудо реализации видео обусловлено тем, что реально с автором контактировало очень маленькое количество народа, что практически исключало отрицательные рецензии на систему и непосредственно автора. А вся критика, что появлялась объяснялась неправильной индивидуальной трактовкой книги или видеоуроков.

Наконец в 1987 году, Каллан решает сделать шаг к публичности. Она начинает готовить инструкторов по своей системе и набирая команду из своих бывших пациентов отправляется на чемпионат по поло на слонах в Непал. Команда "Дамы Калланетики", в стильных красно-белых мундирах, произвели фурор на чемпионате. И хотя они заняли 6 место, проиграв в единственном матче 4-1, эффект от рекламы был потрясающим.

Вернувшись в США 48-летняя Каллан пишет вторую книгу "Калланетика для вашей спины", которая публикуется в 1988 году и также становится бестселлером. Вскоре появляется еще одно видео. В следующем, 1988 году, разрабатывается более сложный комплекс упражнений и появляются видеоуроки "Супер Калланетика", которые становятся самыми популярными среди всех продуктов Каллан Пинкней. Это пик расцвета Калланетики.

Уже в это время начинают появляться первые признаки спада интереса к методике и Каллан решает задействовать непаханное поле высшего света и знаменитостей.

Калланетика и высший свет

 книги по калланетике Через своих последователей в Австралии, Каллан преподносит преимущества калланетики герцогини Йоркской Саре, которая в это время находится на континенте. Заинтересовавшаяся герцогиня, по приезду в Англию связывается с Каллан Пинкней и приглашает ее в Лондон. Идет декабрь 1988 года.

Каллан была предоставлена гостиница недалеко от Дворца, и она в течении нескольких недель занимается располневшей после родов герцогиней.

Авантюрная гениальность Каллан проявляется и здесь. Ею была выбрана не просто дама из высшего света, а именно недавно родившая, возвращение которой в прежнюю форму не требует заметного внешнего влияния.

Через несколько недель занятий, герцогиня Йоркская становится заметно стройнее, а каллан возвращается в Штаты в лучах славы. Почти все крупнейшие издания США посвящают первые полосы американке сумевшей возвратить даме королевских кровей прежнюю форму. К ней начинают обращаться богатые и знаменитые. Например, одной из ярых поклонниц Калланетики становится Барбара Стрейзанд.

Но основные продажи ее книг и видеоуроков собирает Британия. Сюда она возвращается еще несколько раз в 1989 году, участвуя в рекламной компании своих книг.

Калланетик франчайзинг

К 1990 году продажи продолжают падать и Каллан решает создать франшизу на студии калланетик. Она открывает корпорацию Калланетик франчайзинг, со штаб-квартирой в Денвере, где готовит инструкторов со всего света, готовит методические указания для открывающихся по всему миру центров, продает лицензии на них.

Опять же через своих учеников, Каллан берет кредит в банке, и открывает собственные центры по подготовке инструкторов по всему миру, чтобы желающим не приходилось ехать в США. Она сама готовит учителей, которые потом готовят инструкторов и в то же время продолжает выпускать свои книги и видеоуроки, которые пользуются все меньшим успехом.

Каждая новая книга была практически повторением предыдущей. Новых мыслей в них не было, т.к. система представляла из себя не собственное ноу-хау, а сборную солянку почерпнутую ею в далекой молодости у немецкой танцовщицы. Новые методические пособия были или укороченными (увеличенными) по времени занятиями, или с уменьшенной (увеличенной) сложностью.

Закат калланетики

 каллан пинкей в старостиВ начале 90-х, запустив франшизу, Каллан сосредотачивается на издательской деятельности надеясь повторить успех первых книг. исчерпав себя в калланетике она обращается ее привязке к питанию, излечению от стресса и негативного влияния менопаузы. В 1994 году, выходит книга "Калланетика: Здоровье навсегда" предназначенная для женщин среднего возраста. Но не эта книга, не последующая "КардиоКалланетика", где автор обращается к аэробным упражнениям и похудению, уже не имеют успеха, хотя и опубликованы были в большем количестве стран, чем предыдущие труды.

Отсутствие хоть какого-то образования, наивный взгляд на многие серьезные проблемы, попытка излечить человечество от всех его глобальных болячек при помощи ограниченного набора балетных упражнений на растяжку, отвернул от калланетики думающую часть общества. Калланетика становится убежищем для домохозяек предпочитающих самоуспокаивающий "ленивый" фитнес.

В том же, 1994 году рушится корпорация Калланетик франчайзинг. Никто не хочет платить за лицензию устаревшей системы не показавшей за 20 лет своего существования ничего примечательного. На рынок выходят более действенные и продвинутые методики, такие как пилатес.

Каллан перестает писать и полностью отходит от дел. Еще остаются по всему миру студии калланетики - островки рухнувшей империи, даже открываются новые в странах Восточной Европы, где предприимчивые авантюристы представляют систему, как новейшее ноу-хау, но развитие Интернета и доступ к англоязычным источникам, перекрывают кислород и здесь.

В 2000-х, Каллан предприняла еще одну попытку воскресить калланетику, возмущенная тем во что превратилось ее детище с подачи "левых" инструкторов. Но и эта попытка была обречена на провал. Народ перестал воспринимать ее, как гуру фитнеса, а без громкого имени система не выдерживала конкуренции. К тому же выяснилось, что калланетика имеет достаточно много противопоказаний.

Барбара Биффингер Пфайфер Каллан умерла 1 марта 2012 года в возрасте 72 лет обычной пенсионеркой.

Калланетика в рунете

Каллан Пинкней до конца своей жизни пыталась бороться с теми, кем по сути являлась сама - коммерс-авантюристами.

Имея огромную печатную и видео базу оставшуюся после рухнувшей империи, предприимчивые любители, бывшие спортсмены, неудавшиеся фитнес-инструкторы, ринулись осваивать калланетику и подстраивать ее под свои представления о фитнесе. Ведь для коммерциализации продукта не важна его действенность, много больше значит внешняя атрибутика и подача.

И если в англоязычной среде на удочку попадались самые необразованные, то в рунете, где отсутствует какая-либо достоверная информация о системе, псевдокаллонетика расцвела пышным цветом. Создаются не только группы по калланетике, но и студии, и даже центры, обучающие этой системе инструкторов. Видимо каждый из авантюристов, в тайне, мечтает повторить успех Каллан Пинкней.

Каллан Пикней - краткий фотоочерк ее жизненного пути

Видеоурок калланетики от родоначальницы Каллан Пинкней

К сожалению найти видео нормального качества становится все труднее, т.к. все тренировки по калланетике непосредственно с Каллан Пикней блокируются по жалобе правообладателя (видеокурсы до сих пор продаются, например на amazon).

ПС. Конечно, лучше заниматься калланетикой, чем лежа на диване смотреть телевизор. Но если вы ставите перед собой какие-то определенные задачи, то лучше использовать более современные фитнес-комплексы.

drdobrov.com


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа