Система IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в идеальном теле. Книга турчинской 3 возраста
Система IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в идеальном теле. Ирина Турчинская. 2016. (Самосовершенствование)
Пожаловаться на книгу
Автор: Ирина Турчинская
Жанр: Самосовершенствование
Серия: Отсутствует
Год: 2016
Ирина Турчинская – известный специалист по фитнесу, автор собственной методики упражнений для снижения и контроля массы тела, тренер в реалити-шоу «Взвешенные люди» на телеканале СТС. Ведущая семинаров и вебинаров, консультант фитнес-центров и т. д. То, что вы прочтете в этой книге, – от первой до последней страницы мои личные мысли, знания, опыт и желание сделать вашу жизнь ярче.
Поверьте, моделировать свой силуэт и формы – это реально и просто в любом возрасте! Вы создадите собственную идеальную, гармоничную программу коррекции вашего веса и фигуры, которая продлится 63 дня. Методика IT (Методика Ирины Турчинской) – одна из лучших авторских систем тренировок и долголетия.
Метки: Хорошие авторские Гармоничная программа Новая жизнь Авторские системы Собственная методика Личная мысль Ведущие семинары Коррекция фигуры Снижение веса Уход за телом Авторские методики
Предлагаем Вам скачать фрагмент для ознакомления произведения «Система IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в идеальном теле» автора Ирина Турчинская в электронном виде в форматах FB2 а также TXT. Также есть возможность скачать книгу в других форматах, таких как RTF и EPUB (электронные книги). Советуем выбирать для скачивания формат FB2 или TXT, которые в настоящее время поддерживаются практически каждым мобильным устроиством (в том числе телефонами / смартфонами / читалками электронных книг под управлением ОС Андроид и IOS (iPhone, iPad)) и настольными ПК. Книга издана в 2016 году.
Сохранить страничку в социалках/поделиться ссылкой: Скачать ознакомительный фрагмент в разных форматах (текст предоставлен ООО «ЛитРес»)FB2TXTRTFEPUBЧитать книгу «Система IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в идеальном теле» онлайн Читать онлайнЗакрыть читалкуЛегально скачать полную версию произведения в элетронном виде (а так же заказать печатную книгу) «Система IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в идеальном теле» можно в книжном интернет магазине Литрес Купить и скачать
Исполнение желаний по-женски. Как начать новую жизнь, легко и просто реализовывать свои цели
Ирина Семина Самосовершенствование По-женскиИз этой книги вы узнаете, как получать желаемое по-женски. Да, именно получать желаемое, а не достигать своих целей. Ведь достижения – это призвание мужчин, а женщины могут просто получать все, что им нужно, – с любовью и радостью. Для этого нужно, во-первых, избавиться от психологических блоков, …
Доминанты
Ирина Горюнова Эротическая литература ОтсутствуетНовый роман уже известной читателю писательницы Ирины Горюновой написан в духе провокационного эротизма и острой психологической игры трилогии Э. Л. Джеймс «Пятьдесят оттенков серого», покорившей весь мир. Известная журналистка берет интервью у модного психолога Максима Фастовского, но неожиданно …
Притчи хрустального мира
Ирина Громова Современная русская литература Отсутствует
Страсти по Юрию
Ирина Муравьева Современные любовные романы Отсутствует«Страсти по Юрию» Ирины Муравьевой – роман особенный. Он посвящен памяти великого русского писателя Георгия Николаевича Владимова. Страсти – это вожделения, затмевающие волю рассудка, нарушающие правила, выработанные определенным временем и пространством. Страсть к любовнице, попирающая устои семьи…
Лабиринт (сборник)
Ирина Цыпина Рассказы ОтсутствуетНаверное, определяющим в написании моей новой книги (новелл и дневников) стал огромный интерес моего Поколения к истории нашего Времени. Век XX – до сих пор непрочитанная книга. Мне очень хотелось понять и вспомнить все то, что было с нами совсем недавно, в Эпохе, которая уже почти исчезла, как выг…
Секрет счастья для всех един
Ирина Лебедева Поэзия Отсутствует«Секрет счастья для всех един» – третий сборник стихов Ирины Лебедевой, члена Союза Писателей России, Чеховского общества, участника Cанкт-Петербургского международного книжного салона 2012. …
Метаморфозы
Ирина Вербицкая Поэзия ОтсутствуетТворчество русского поэта рубежа тысячелетий Ирины Вербицкой представлено гражданской, философской и любовной лирикой. Сборник лирических стихов «Метаморфозы» логически продолжает сборник «Светотень», вышедший ранее. Данные два сборника образуют единое целое. В книге «Метаморфозы» изданы стихотворе…
Здрасьте, муза
Ирина Маркова Поэзия ОтсутствуетМаркова Ирина – член Московской городской организации Союза писателей России (МГО СПР), старший преподаватель кафедры английского языка МГТУ им. Н.Э. Баумана. Автор десяти поэтических сборников, соавтор многих литературных журналов и альманахов. Дипломант конкурса «Лучшая книга 2008–2010» в номин…
Показать еще
Моя история | Ирина Турчинская
© Семёнов Иван Андреевич. CC-BY-SA 4.0
«Моя история»… «Его величество случай», автобиография, судьба, выбор родителей, окружение, прочитанные книги, любимые школьные предметы… Что это? Как мы выбираем каким почерком и что конкретно будет написано в книге нашей жизни? На этот вопрос невозможно ответить однозначно. У кого-то это однообразный серый шрифт, у кого-то – черно-белая четкая палитра, а у кого-то – пестрый узор, сотканный из миллионов разноцветных нитей, среди которых множество людей, обстоятельств, событий, мыслей, мест, слов и поступков.
Начало моей истории более чем стандартно: бодрое поступление в институт, где меня ждало пятилетнее обучение премудростям защиты компьютерной информации. Это казалось важным для жизни, для невероятно взрослой (как думают все семнадцатилетние) жизни. Но чего-то хотелось для удовольствия, для души! Душа хотела, чтобы я чувствовала себя ошеломляюще красивой. Да-да, не удивляйтесь! Красивой, гибкой, сильной… как девушки Джеймса Бонда. О чем еще можно мечтать в 17 лет?! Шел 1991 год, время новых книг, новых лиц, новых слов – всего того, что раньше находилось под крепким «железным занавесом». «Бодибилдинг» – одно из таких словечек: новых, незнакомых и красивых. И второе, уже попроще – «качалка». Качать железо! Как романтично это звучало в 1991! Так же романтично, как езда на «иномарке» или «поездка за границу»! И вот я в подвале, где вручную сварены странные тренажеры, «железо», блины, грифы и гантели. Так началась «моя история», которая продолжается до сих пор.
Первые несколько лет все спортсмены зала наперебой советовали мне, как правильно приседать, жать и подтягиваться. Это было время сумбура в голове и большого желания разобраться в премудростях «скульптурного» построения тела. Уже тогда меня стали тянуть магнитом первые обрывочные знания по анатомии, физиологии и биомеханике.
Советы и мнения посетителей «качалки» часто противоречили друг другу, что побуждало открывать медицинские учебники и самостоятельно постигать всю сложность человеческого организма. В Москве тем временем стали открываться первые полноценные фитнес-центры с качественным оборудованием, невиданными доселе кардиотренажерами и просторными раздевалками. Когда я первый раз оказалась в фитнес-центре «Марк Аврелий», ощущения были, словно я пересела на космический корабль из старого лифта. «Вот, где можно слепить идеальное тело!» – подумала я. «Ой, да тут еще обитают идеальные люди», – навстречу мне шел белозубый красавец Динамит, и, как оказалось впоследствии, мой будущий муж. Так в мою историю вплелась еще одна, сильно изменившая ее, нить. Да, пожалуй, и не нить вовсе, а крепкий и уверенный такой канат. Володя стал самым мощным стимулом к моему профессиональному развитию в качестве спортсменки и в качестве человека, профессионально интересующегося питанием. Еще несколько лет усилий над собой, и вот уже ко мне на тренировках подходят новички и спрашивают совета. И диплом с первым образованием пылится без дела, а Володя с улыбкой показывает на дверь Института Физкультуры. Мне опять повезло, моим научным руководителем стал опытный и харизматичный гуру российского фитнеса Леонид Алексеевич Остапенко. Профессионал своего дела, всегда излучающий оптимизм, он наглядно олицетворял слова «в здоровом теле – здоровый дух». После таких уникальных учителей и началась моя тренерская деятельность. И каждый новый клиент, каждая новая задача, которую мы ставили, обогащали багаж уже солидных практических знаний.
Теперь о моем отношении к питанию. Закон единства и борьбы противоположностей, любовно сформулированный еще Карлом Марксом, лишь подтверждает, что в человеке прекрасно уживаются и вредные, и полезные привычки. Регулярные физические нагрузки – это важнейшая полезная привычка, позволяющая нам жить долго и полноценно. Если по какой-то причине родители не привили Вам с детства любовь к физическим упражнениям, найдите в себе силы самостоятельно развить и укрепить эту привычку уже в зрелом возрасте. Неразрывно с ней следует еще одна – привычка правильного питания. Позвольте, кстати, мне заменить слово «привычка» на слово «культура», поскольку оно лучше и правильнее отражает нужное отношение к еде. Равно как не бывает хорошо тренированного тела без постоянных физических упражнений (хотя чаще всего мы искренне верим, что после тридцати лет гиподинамии мы непременно обретем «олимпийскую форму» за два месяца судорожных занятий в тренажерном зале), так же не бывает и чудо-диеты, которая быстро и навсегда заменит Ваше нынешнее тело на тело супермодели или супермена, на некий идеальный аналог. Отличный результат – это всегда система, всегда часть Вашей жизни, а не временное явление.
К более глубокому погружению в область научной диетологии меня подтолкнули мои же клиенты. Каждый из них рассказывал свою историю попыток похудеть и всевозможных диет, которые отличались большим разнообразием, и опять же часто противоречили друг другу. И снова на моем столе появились медицинские учебники, книги Шелдона, Порфирия Иванова, распечатки японских, кремлевских и прочих схем-диет. Ведя своих подопечных к здоровью и красоте, мне вдруг стала очевидна необходимость еще одной составляющей – психологического настроя. При прочих равных в нагрузках и питании, важным моментом оказалось поддержание силы духа. Здесь к прочитанным мною книгам добавились учебники по психологии. Учебники сменили тренинги личностного роста, коуч-сессии, а затем и ведение тренингов в качестве ассистента.
Так создавалась история моего сегодняшнего опыта и потенциала. Я не обещаю своим «подопечным» быстрых и легких результатов, не выписываю чудо-пилюли, чудо-чаи или чудо-ягоды, не строю волшебные схемы. Кто-то из великих сказал: «Истина, которую нельзя объяснить простыми словами, истиной не является». Моя методика исключительно проста, прозрачна и понятна. Самое главное – осознать, что отражение, которое мы видим в зеркале, – это наших собственных и ничьих больше рук дело. И только в наших силах сделать его таким, каким мы действительно хотим его видеть. Желаю каждому из Вас своей красивой и гармоничной истории… внутренней и внешней!
turchinskaya.ru
Как подобрать одежду для тренировок
Так уж мы, женщины, устроены, что ни одно дело не складывается у нас без эмоций. Если идти на свидание, то самой неотразимой, чтобы собрать все возможные комплименты. Если вести ребенка в садик на утренник, то наш должен быть самый красивый. И здесь мы единодушны во мнениях. Что не скажешь о занятиях спортом. Когда дело доходит до фитнес-клуба или утренней пробежки, то здесь мнения расходятся. В попытке «соблюсти этикет» на тренировке ярко выражено два основных направления. Первое – «на тренировку как на праздник»! И второе – «мое тело далеко от совершенства, надену-ка я безразмерную майку и бесформенные штаны, уйду в самый дальний угол (главное, чтобы на меня никто не смотрел) и начну героически бороться с недостатками фигуры». Ну зачем украшать себя на тренировке? Работа и тренировки – это необходимый, зачастую на силе воле труд, и одежда должна быть соответствующая, рабочая. Да? Нет, и еще раз нет. Я в корне не согласна с таким мнением. Нам всегда не хватает чего-то в окружающем мире: эмоций, радости, красоты, фонтана красок, жизнелюбия. Часто мы становимся механическими солдатиками в собственной жизни – ответственными, надежными, пунктуальными, но серыми и безрадостными. Или, что еще печальней, поникшими и разочарованными лентяями. Давайте честно – разочарованными в жизни? Или все-таки в себе?
Давайте вместе ответим, как лучше выбирать одежду для тренировок. Есть несколько простых правил, соблюдая которые вы без труда увеличите свою мотивацию и позитивный настрой на занятия спортом!
Правило первое, самое важное – одежда должна вам нравиться, ну очень сильно! Также, как и одежда, в которой вы ходите на работе или дома. Перестаньте ждать, когда радость и красота придет к вам извне – новая должность, сказочный принц, увлекательный отпуск. Попробуйте сделать с точностью до наоборот – удивляйте и наполняйте окружающий мир своим хорошим настроением, внешним видом, благополучием. Успех любит позитивных людей. Станьте успешными, притягательными в каждый миг своей жизни. Итак, ничего серого, бесформенного и сугубо функционального. «Это отличная папина ветровка, в ней удобно бегать под дождем» — вот про это нужно забыть. Спорт – это эмоции. Яркие эмоции. Купите, например, краску для одежды, и сделайте ветровку красной, зеленой, бирюзовой. Зимой, летом и особенно дождливой осенью несите радость каждому прохожему, который вас встретит, и возможно, именно этот запал зарядит и поддержит не только вас, но и его. Посмотрите на форму спортсменов на крупных соревнованиях. Яркие, сильные цвета – белый, синий, желтый, красный. Правильный цвет, поверьте мне, будет давать вам правильные эмоции, а это всегда максимальная отдача на тренировке, и, значит, отличный результат. Тем более, если вы пока не нравитесь себе, сделайте акцент на цвете – это будет дополнительным стимулом становиться все лучше и лучше.
Второе правило. Спортивная одежда должна быть наилучшего качества! И вы можете себе это позволить. Тем более, что в наше время выбор качественной и красивой спортивной одежды не составляет никакого труда! Масса брендов наперебой предлагает оптимальное соотношение «цена-качество». В ваших интересах выбирать одежду из ткани подходящего состава. И в жизни, и в спортивной одежде я люблю многослойность. Например, верхняя легкая «олимпийка» на молнии и под ней майка без рукавов. Лучше, когда у вас есть возможность делать наряд более легким по мере необходимости. Бытует еще одно мнение, с которым я тоже готова поспорить: при занятиях спортом должно быть жарко. Вам не должно быть жарко! Вам должно быть максимально комфортно, исходя из характера нагрузки. Например, на йоге или пилатесе, длинные рукава не будут создавать дискомфорт. А вот при интенсивной работе на дорожке или мощной тренировке в зале теплая толстовка и плотные штаны бесполезны и нецелесообразны. Главная цель на тренировке – хорошо поработать, а не обливаться потом в теплой одежде. Потеря жидкости будет сразу восполнена организмом и «эффект сауны» сойдет на нет, как только вы попьете. Гораздо важнее потратить больше энергии, и потом не «наесть» ее обратно с чрезмерной или неправильной едой.
Подытожим – не надевайте на тренировку в помещении одежду из тяжелых искусственных материалов. Следите, чтобы хотя бы 50% состава ткани приходилось на долю хлопка или вискозы. При тренировках на улице в холодное время нижняя одежда обязательно должна быть из натуральных материалов.
Третье правило. Белье и носки при занятиях спортом также должны быть максимально натуральными. Это правило из разряда личной гигиены. Как правило, показатель хорошей нагрузки – активность потовых желез. При правильной нагрузке вы должны потеть! Чем натуральнее ваше нижнее белье, тем выше его впитываемость, а это гарантия отсутствия неприятных запахов и ощущений. Что касается функции поддержки, которую тоже несет нижнее белье, позвольте поделиться личным опытом – мне намного комфортнее тренироваться, когда грудь имеет двойную защиту. Сначала обычный бюстгальтер, а сверху уже спортивный плотный топик. Снова моя любимая многослойность, которая дает стопроцентную эффективность.
Четвертое правило. Идеальная обувь. Если одежда для спорта должна быть яркой и качественной, то обувь для спорта – всегда идеально подходящей вам и характеру нагрузки. Никаких «чуть тесновато» или «слегка свободно». При современном выборе вы точно найдете идеальную посадку. Сейчас есть кроссовки для бега, игры в теннис, трекинга, аэробики, танцев и так далее. Это разнообразие поможет подобрать для себя именно то, что вам необходимо. Гибкая и упругая амортизирующая подошва, хорошая фиксация пятки и стопы, и, в идеале, съемная стелька. Современные производители иногда экономят, к сожалению, на этой опции, а это, между прочим, важный пункт для правильной и долгой эксплуатации. Кожаные кроссовки, на мой взгляд, уже уходят в прошлое. Значительно удобнее и долговечнее обувь из качественных синтетических материалов, которую можно стирать в машинке. Так как у нас всегда есть хлопковые носки, натуральность ткани в кроссовках уходит на второй план, а удобство эксплуатации и ухода за такими кроссовками несомненно, выходит на первый. Мой личный рекорд здесь — восемь лет. Прекрасные искусственные кроссовки, которые прошли и пробежали не одну страну, бесчисленное количество тренировок, были участниками многих фотосессий, и стирались как носки при первой необходимости. Сейчас их активно использует моя пятнадцатилетняя дочь.
Пятое правило. Главный показатель результата – ДЕЙСТВИЕ! Давайте действовать. Я предлагаю нам помогать друг другу быть яркими и неповторимыми. Присылайте на адрес: [email protected] фотографии со своими удачными реализованными идеями «нарядов для занятий спортом», а я буду размещать их на своем сайте, и мы будем вдохновлять друг друга, делиться образами и советами. Вы можете быть примером в зале, на любой тренировке, дома и на улице – везде, где будете появляться, и нести заряд бодрости и отличного настроения!
Искренне Ваша, Ирина Турчинская.
turchinskaya.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
