Комплекс утренней гимнастики для всего тела. Комплекс зарядка утром

Комплекс утренней гимнастики: лучшие упражнения для пробуждения

Известно, что утром у организма намного больше энергии, чем в другое время суток, но мало кто может найти силы, чтобы заставить себя активно двигаться после пробуждения. Однако, ученые уверены, что идеально составленный комплекс утренней гимнастики может принести большую пользу организму. При этом очень важно учитывать все рекомендации, только в таком случае можно получить максимальный результат и не навредить организму.

Чем полезна утренняя зарядка

Любые активные движения положительно отражаются на состоянии тела. Многих интересует, почему рекомендуется делать зарядку именно утром и как это отражается на организме. Зарядка по утрам приведет к следующим положительным результатам:

• Пробуждение не будет занимать много времени, а количества энергии, полученной во время активных движений, хватит на весь день.
• Повысится выносливость и мышечный тонус всего тела, независимо от того, сколько времени займет зарядка.
• Регулярные физические упражнения избавят от стресса и депрессии.
• Ускорится обмен веществ, что в свою очередь поможет быстрее избавиться от лишних килограммов.
• Мозг получит большое количество кислорода, а значит, уйдет сонливость и организм настроится на нужный для плодотворной работы лад.
• Доказано, что люди, которые занимаются физическими упражнениями с утра, проявляют большую работоспособность и упорство.

Важно! Выпитый стакан воды перед зарядкой восстановит баланс электролитов и не даст организму обезводиться.

Как заставить себя делать утреннюю гимнастику: советы и рекомендации

Давно известно, что любая привычка приживается или уходит за 21 день. Именно такой период времени придется себя заставлять, чтобы подарить своему организму здоровье. Давайте рассмотрим разработанные специалистами рекомендации, которые помогут полюбить зарядку по утрам:

• Для раскрытия энергетических кладовых организма рекомендуется делать упражнения под ритмичную музыку.
• Начинать зарядку рекомендуется с разминки и одного простого упражнения. Этого достаточно, чтобы понять, хватит ли сил у организма на активные движения в это время суток.
• Чтобы выработать привычку, важно регулярно на протяжении недели проводить подобные тренировки. После чего можно постепенно увеличивать количество упражнений. Основная задача – закрепить в себе положительную привычку слушать любимую музыку и при этом активно двигаться.
• Постепенно можно включить в тренировки по утрам силовые упражнения. Вполне достаточно, например, покачать пресс или попробовать поднимать небольшие гантели.

Знаете ли вы? В провинциях Китая зарядка считается семейной традицией. Во многих домах есть специальные комнаты для занятия гимнастикой всей семьей.

Как правильно спланировать зарядку

Зарядка – набор упражнений, а значит, она, как и другие тренировки имеет определенные правила. Только в этом случае можно получить положительный результат. Любые активные движения телом важно начинать с разминки, затем выполнять основной комплекс упражнений и заканчивать растяжкой.

Разминка

Утренняя или другая разминка перед любыми физическими упражнения необходима. Она помогает телу подготовиться к нагрузкам, а также избежать травм. Разминка позволяет запустить изменения в организме и в результате увеличить эффективность последующей тренировки.

Подобная подготовительная часть положительно отражается на дыхательных органах и кровоснабжении организма. Позволяет увеличить количество крови в работающих органах. Выделение пота в это время свидетельствует об усилении кожного кровотока. Повышение температуры тела во время движения понижает вязкость крови и увеличивает скорость сокращения мышечной ткани, повышая её эластичность. Все это делает суставы более подвижными и минимизирует риск получения травм. Как правило, общее время разогрева не должно занимать больше 15-20 минут.

Основные упражнения

Главные упражнения для утренней зарядки нужно начинать только после того, как тело будет полностью к ним подготовлено. Это должны быть несложные движения, однако, включающие в себя работу максимального количества мышц и суставов. Всегда важно следить за дыханием, вдох нужно делать через нос, а выдох через рот, только в этом случае мышцы будут стабильно работать, а внутренние органы не будут травмированы.

Важно! Во время максимальной нагрузки всегда нужно делать выдох, это даст организму дополнительный импульс и существенно увеличит выносливость.

Дополнительные результаты можно получить от зарядки на свежем воздухе, если такой возможности нет, можно тщательно проветрить помещение. В такой обстановке вы не только укрепите мышцы, но и обогатите организм кислородом.

Завершение

Отличным завершением физзарядки будет бег на месте или обычные прыжки. Важно не останавливаться резко, а плавно сменить активные движения на более легкие и делать их несколько минут. Затем сделать глубокий вдох и поднять руки вверх. После чего сделать упражнения на растяжку, которые позволяют растянуть мышцы и тем самым повысить их эластичность. Любители острых ощущений могут принять контрастный душ, он одновременно расслабит и взбодрит организм.

Техника выполнения разминки

Основная цель зарядки – пробудить организм от сна и задать нужный ритм на весь последующий день. Исходя из этого, лучшая утренняя зарядка должна включать в себя упражнения на все группы мышц. Начинают ее с плавной растяжки, это позволит пробудиться и подготовить тело к более активным нагрузкам.

Голова

Наиболее простым, но при этом эффективным упражнением являются наклоны и повороты в разные стороны. Затем можно выполнить подобные движения вперед и назад. В завершении рекомендуется провести медленные круговые вращения в разные стороны. Все это позволит размять шейные позвонки и одновременно укрепить мышцы шеи. При присутствии остеохондроза или любых неприятных ощущений лучше отказаться от подобных движений.

Руки и плечи

Упражнения гимнастики для рук состоят из следующих движений: прямые руки разводят в стороны и начинают совершать круговые движения, сначала кистями, потом локтями и в завершении ровными руками. Делать движения нужно сначала в одну сторону, а потом в другую. Потом опускают конечности вниз и совершают круговые движения плечами, сначала поочередно, а потом вместе. В завершении ладони сжимают в замок и совершают круговые движения поочередно в разные стороны.

Туловище

Для зарядки по утрам рекомендуется выбирать самые легкие упражнения. Специалисты советуют делать наклоны. При этом важно, чтобы ноги были ровными и в наиболее низком положении нужно зафиксироваться на пару секунд. Затем нужно делать вращения бедрами: ровные ноги располагают на ширине плеч, руки на бедрах. Для разминки спины полезно делать наклоны в сторону с подъемом руки над головой.

Ноги

Для нижних конечностей идеальными являются махи, делать их нужно поочередно в разные стороны. Затем рекомендуется делать круговые движения коленными суставами. И завершить все глубокими приседаниями, при этом пятки нельзя отрывать от пола.

Знаете ли вы? Британские ученые уверены, что интенсивная 3-х минутная физическая нагрузка позволяет корректировать выбросы инсулина в кровь, что может помочь людям, страдающим от сахарного диабета.

Готовый комплекс основных упражнений

Рассмотрим разработанный специалистами комплекс упражнений для утренней зарядки. Он занимает в среднем 15 минут:

1. Сначала делают суставную разминку. Она должна занять не больше 5 минут.
2. Следом идут силовые упражнения. 20 приседаний по два подхода. Руки рекомендуется поднять над головой. Пару подходов по 10 отжиманий. Если классическая техника невозможна, можно отжиматься с колен или с руками, размещенными на поверхности. Завершают эту часть зарядки прыжки (2 подхода по 20 раз). В среднем у вас это должно занять не больше 5 минут.
3. Идеально сделать «взрывное упражнение», которое быстро взбодрит тело. Подойдут выпрыгивания с глубокого приседа с хлопком над головой и поворотами в стороны. Упражнение должно занять 30 секунд, и такое же время должно быть отведено на отдых.
4. Завершает все утренняя растяжка. По времени она займет не больше 4-х минут. Необходимо сделать глубокие выпады вперед по 10 на каждую ногу. Благодаря этому упражнению одновременно качаются и растягиваются мышцы. В положении на четвереньках прогибают и выгибают спину. Работают мышцы спины и пресса. Завершает все классическая планка. Начинать рекомендуется с 30 сек, а потом постепенно увеличивать время до 2-х минут.

Как завершить зарядку

Важно помнить, что самая лучшая зарядка включает в себя не только правильную подготовку перед началом, но и такое же ее завершение. После растяжки рекомендуется принять душ. Вода подарит ощущение свежести и смоет выступивший пот. Вода должна быть прохладной, это также положительно отразиться на иммунитете, укрепит сосуды и улучшить состояние кожи.

Для активизации метаболизма рекомендуется позавтракать. Завтрак должен сытным, но не обильным. Например, фруктовый салат, горячая каша, кефир или хлебцы.

Нужна ли мне утренняя зарядка, если я занимаюсь спортом

Человек, который хочет иметь подтянутую фигуру и сильный иммунитет, должен вести активный образ жизни. Даже профессиональные спортсмены никогда не лишают свой организм удовольствия взбодриться по утрам. Те, кто ежедневно проводят такие тренировки уверяют, что зарядка никогда не станет лишней, даже если вы уже занимаетесь спортом.

Теперь вы знаете, как делать зарядку, главное поверить, что такие физические упражнения сделают жизнь проще, а состояние организма улучшится. Начните заниматься спортом, возможно, это станет началом новой жизни.

lifegid.com

Утренняя зарядка и гимнастика, комплекс упражнений по утрам

На протяжении 2 -3 часов после пробуждения организм человека находится в состоянии покоя, поэтому ощущается легкая усталость. Умывание помогает взбодриться, но работа суставов и мышц еще не активирована. Утренняя зарядка способствует энергичности и укреплению здоровья в любое время года. Если делать разминку каждое утро, вы сможете держать организм в тонусе на протяжении целого дня и контролировать свой вес. Кроме этого улучшается самочувствие за счет обогащения внутренних органов кислородом, повышается внимательность.

Максимальный результат можно получить только при регулярном выполнении упражнений. Многие люди отказываются от оздоровления организма, не веря в пользу простых упражнений или из-за неправильного психологического настроя. Зачастую мешает элементарная лень и боязнь не комфортного самочувствия в виде боли в мышцах и суставах с непривычки. Но если вы серьезно задумываетесь о правильном образе жизни и хотите каждое утро начинать не с вредных привычек, попробуйте начать утро с физических нагрузок и вам понравится! Чтобы найти время на зарядку, тщательно пересмотрите список утренних дел, и постарайтесь часть перенести на вечер. Например, подготовить еду или одежду на работу можно заранее. Старайтесь избавиться от привычки задерживаться в постели после пробуждения. Если вы беспокоитесь о состоянии своего здоровья и внешности, отбросьте все «но» и приступайте к утренней зарядке уже сегодня!

Содержание статьи

Зачем нужна утренняя гимнастика

Так как после сна организм еще находится в состоянии покоя, серьезные физические нагрузки ему противопоказаны, существует риск травм. Универсальным вариантом для пробуждения и безопасного запуска всех внутренних систем является разминка и утренняя гимнастика. Она кардинально отличается комплексом разминочных упражнений, которые подходят всем, вне зависимости от спортивной подготовки и возраста, включая девушек и парней.

Среди преимуществ комплекса нагрузок специалисты выделяют:

• бодрость, которой не хватает по утрам;
• насыщение положительными эмоциями и дополнительной энергией;
• укрепление иммунитета;
• улучшение физического состояния.

Кроме этого зарядка, в отличие от других видов физических нагрузок, не занимает много времени. Достаточно уделить комплексу упражнений 15 минут, чтобы почувствовать их эффективность.

Важно! Польза от комплекса утренней зарядки ощущается сразу, так как тело приходит в тонус, настроение улучшается, а мозговые и нервные клетки работают на полную мощность, способствуя достижению новых успехов и выдерживанию нагрузок.

Для выполнения утренней зарядки вам потребуется легкая спортивная одежда, обувь и коврик. Если проводить разминку на свежем воздухе, она будет эффективнее и принесет больше пользы.

Видео

Правила выполнения

Чтобы получить максимальный результат от утренней зарядки дома, следует придерживаться простых правил.

• Упражнения нужно выполнять до завтрака, но перед ними следует выпить стакан воды. Если сильно ощущаете чувство голода, налейте стакан чая или сока. Обратите внимание на то, что сразу после сна кровь еще находится в загустевшем состоянии, поэтому лучшая зарядка по утрам начинается через полчаса после пробуждения.
• Начинайте с разминки и легких упражнений, постепенно переходя к сложным комплексам и нагрузкам.
• Правильно дышите во время разминки и упражнений. Вдыхайте не только грудью, но и животом.
• Думайте о приятном во время нагрузок. Включите любимую музыку или видео с приятными тренерами.

Чтобы все успеть, спланируйте свое время. После окончания комплекса зарядки должно остаться время на контрастный душ и сборы на работу. Завтракать лучше через полчаса после завершения комплекса.

Практические рекомендации! Чтобы превратить утреннюю зарядку в приятную привычку, обратитесь за поддержкой к своей семье, так как вместе тренироваться намного веселее. Старайтесь фиксировать свои цели, то есть составляйте определенный график и список упражнений на неделю вперед.

Успех утренней зарядки невозможен без личной мотивации. Поймите, что активность необходима для похудения и укрепления здоровья. Заботьтесь о себе, и организм ответит благодарностью.

Видео

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений для утренней зарядки должен составляться в целях разминания мышц, улучшения кровообращения и заряда бодростью. Поэтому тяжелые силовые нагрузки отложите на послеобеденное время. В комплекс обязательно должна входить разминка, занимающая 5 минут, и основные упражнения на 10 – 15 минут. Итак, приступим к оздоровлению тела и духа!

Ежедневная разминка направлена на восстановление работы суставов тела:

Сделайте упражнение наклоны головой вперед, назад и в стороны. Начинайте неспешные круговые вращения по часовой стрелке и против.

 

Поочередно вращайте левым и правым плечом. Затем одновременно.

Сделайте упражнение махи руками вверх, вниз и перед грудью вправо, влево. Согните руки в локти на уровне грудной клетки и медленно отводите их назад и в стороны. В разные стороны делайте круговые движения кистями рук. Поставьте руки на пояс, и выполняйте наклоны в разные стороны. Затем вращайте тазом по часовой стрелке и против.

Сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Поднимайте правую и левую руки.

Утренняя разминка подготавливает организм начинающих для более сложных упражнений. Не пропускайте ее, иначе существует риск получения травмы во время утренней зарядки.

Интересно! Зарядка предназначена для активации всех групп мышц, поэтому нужно уделять внимание не только проблемным зонам, а всему телу. Бег и силовые нагрузки оставляйте на вечер, когда после тренировки можно спокойно отдыхать и умственная активность уже не понадобится.

После разминки можно перейти к основной части утренней зарядки. Начинайте с ходьбы на месте, при этом поднимайте колени, следите за дыханием, шагайте быстро.

Рассмотрим остальные упражнения.

Совершайте упражнение наклоны до пола. Максимально тянитесь руками вниз. Через некоторое время вы свободно сможете прикоснуться ладошками к паркету. Не забывайте задерживаться в нижнем положении несколько секунд.

Делайте широкие махи ногами в разные стороны. Во время упражнения держите спину ровно, а руки на поясе.

Ложитесь на коврик. Руки заведите за голову, а ноги согните в коленях. Для пресса полезно поднимать туловище под небольшим углом и колени.

Сидя выпрямите ноги и наклоняйтесь максимально вперед. Старайтесь доставать пальцы ног руками. Грудью прикоснитесь к коленям.

Поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс и начинайте приседать, вытягивая их вперед. Движения во время упражнения должны быть плавными и глубокими до ощущения напряжения.  Станьте на колени, руки вытяните перед собой и обоприте об пол так, чтобы спина не прогибалась. Начинайте отжимания. Когда почувствуете легкость во время упражнения, ноги выпрямите тоже.

После минутного перерыва после предыдущего упражнения прогнитесь и станьте на мостик.

Все физические упражнения нужно делать по 8 – 13 раз, а зарядку нужно завершить потягиванием. Для этого медленно поднимайтесь на носки, тянитесь руками вверх. На выдохе опускайтесь в исходную позицию. Теперь вы знаете, как делать физзарядку для укрепления здоровья. Выполняйте физические упражнения каждый день и непременно получите положительный результат.

Видео

Эффективность утренней зарядки  и физической нагрузки подтверждают тренеры, спортсмены, психологи, педагоги и врачи. Комплекс упражнений подходит людям разного возраста. Благодаря регулярному выполнению несложных движений вы сможете усовершенствовать фигуру, улучшить осанку, оздоровиться и наполнить себя энергией на весь день.

Отзывы

diets.guru

комплекс основных упражнений + Видео

Home Спорт и Фитнес

Утренние пробуждения становятся настоящей мукой для каждого второго человека. Но побороть сонливость, скованность в мышцах поможет утренняя зарядка — небольшой комплекс простейших упражнений.

Содержание статьи:

Польза утренней зарядки для организма

О важности спорта для здорового развития организма, общего самочувствия знают все. Но большинству людей трудно заставить себя регулярно выполнять физические упражнения. Тем более слабый энтузиазм вызывает мысль об утренней разминке — после пробуждения мы чувствуем себя сонными, нам трудно выполнять даже обычные действия.

Однако утренняя суставная гимнастика принципиально отличается от обычных упражнений. Подобная разминка занимает немного времени и сил — зато эффективно помогает проснуться, подготовиться к новому дню. Какую пользу приносит зарядка, если делать ее ежедневно без перерывов?

• Разминаются мышцы, выпрямляются суставы. Даже после долгого, комфортного ночного сна тело все равно накапливает некоторую усталость, связанную с многочасовой статичной позой. Сбросить ее помогают легкие упражнения, возвращающие подвижность позвоночнику, мышцам.
• Улучшается кровообращение. Элементарная физическая нагрузка ускоряет сердцебиение, заставляет кровь быстрее двигаться по венам — соответственно, внутренние органы снабжаются необходимым количеством кислорода, полезных элементов. Важно отметить, что зарядка дает сердцу, сосудам крайне умеренную, бережную нагрузку — организм пробуждается мягко, осторожно.
• Улучшается умственная деятельность. Зарядка помогает наладить кровоснабжение мышц, внутренних органов — и клеток мозга. Многие люди подтвердят, что первая половина дня чаще всего проходит совершенно бесполезно — обусловлено это именно недостаточным кровоснабжением мозга. Утренняя разминка эффективно решает данную проблему.
• Создается позитивный настрой, сохраняющийся весь день. Ежедневные утренние стрессы, вызванные неприятным пробуждением, способны сделать трудовые будни настоящей каторгой. Но утренняя разминка недаром называется именно «зарядкой» — она заряжает бодростью, даже обычное непримечательное утро кажется намного светлее, добрее.

Наконец, ежедневные утренние разминки помогают поддерживать отличную физическую форму. Возможно, при их помощи нельзя быстро похудеть, сбросить много лишних килограммов — но если Вы заинтересованы сохранять имеющуюся стройность, гимнастика станет отличным вариантом.

Что сделать перед началом разминки?

Вопреки распространенному мнению, утренняя зарядка начинается только спустя какое-то время после звонка будильника. К ней требуется подготовиться — поскольку даже легкая физическая нагрузка может нанести вред, если подвергнуть ей совершенно расслабленные мышцы.

Что необходимо сделать до начала разминочных упражнений?

• Прежде всего, после сигнала будильника вставайте правильно — без лишней спешки. Мгновенный переход из горизонтального к вертикальному положению вреден для мозга, сосудов, вызывает головокружения. Конечно, снова закрывать глаза «еще на пять минут» не рекомендуется — это может привести к многочасовому опозданию. Однако перед подъемом стоит неторопливо потянуться, ощущая распрямление каждой мышцы, затем медленно аккуратно сесть — только потом вставать.
• Умойтесь прохладной водой. Вы сразу ощутите небольшой прилив бодрости — поскольку к лицу прихлынет кровь, мозг начнет постепенно просыпаться. Посетите уборную, почистите зубы — это займет несколько минут, но поможет немного взбодриться, «включиться».
• Попейте воды. Большинство людей утром чувствует излишнюю сухость слизистых —некомфортное ощущение может помешать получить удовольствие от утренней зарядки. Однако пейте совсем немного — выполнять упражнения при переполненном желудке будет трудно, неприятно.
• Чтобы зарядка проходила веселее, приятнее, можно включить бодрящую музыку. Еще лучше, если Вы заранее настроите радиоприемник или компьютер на любимую радиоволну — музыка каждый раз будет новой, ненавязчивой.

Все приготовления для утренней зарядки рекомендуется провести вечером. Во-первых, это сэкономит время, которого утром немного. Во-вторых, Вы избавите себя от лишних действий до того, как тело проснулось.

Комплекс упражнений утренней зарядки

Итак, из каких упражнений состоит базовый комплекс утренней гимнастической разминки, как именно следует их выполнять?

Прежде всего, необходимо запомнить важное правило. Зарядка не должна становиться испытанием на выносливость. Ее цель абсолютно иная — все упражнения должны обеспечить бережное растягивание, осторожное пробуждение мышц, их подготовку к новому дню. Поэтому общая продолжительность разминки неважна — она может занимать двадцать, тридцать минут. Главное — выполнять упражнения очень тщательно, старательно.

1. Вначале разомните шейный отдел позвоночника.

• Встаньте прямо, расставив ноги по ширине плеч, сделайте по пять-семь наклонов головы — влево, вправо, вперед, назад. Старайтесь тянуть шею как можно сильнее, чувствуя, как расправляются все мышцы, суставы.
• Закончив наклоны, опишите головой плавные круги по часовой стрелке, затем по обратному направлению — медленно, по несколько раз влево, вправо.

2. Следом за шеей разминается плечевой отдел.

• Согните локтевые суставы, положив пальцы на плечи, повращайте плечами вперед, затем назад.
• Выпрямите руки, сделайте пять-семь широких махов сначала перед собой, затем по направлению назад — упражнение выполняется каждой рукой поочередно, потом обеими руками одновременно.
• Вытянув руки перед собой, резко хлопните ладонями, быстро опустите руки, снова поднимите их, сделайте еще один хлопок — пять-семь раз. Закончив упражнение, заведите прямые руки назад, повторите все то же, но позади спины.

3. Закончив работать с плечевой областью, можно переходить к мышцам, суставам спины и грудины.

• Встаньте в начальную позу, выпрямитесь, сделайте вид, что карабкаетесь вверх по канату — перебирая поднятыми руками. Упражнение позволит разбудить верхнюю мускулатуру груди, спины, а также плечи.
• Положите ладони на пояс, начинайте делать наклоны — влево, вправо, назад, вперед. Старайтесь наклоняться как можно дальше. Затем выполните вращения тазом по часовой стрелке, затем против. Каждое из упражнений повторяется по пять-семь раз.
• Сомкнув прямые ноги, вытяните руки вперед, наклонитесь максимально низко. Попробуйте коснуться пальцами пола — колени при этом остаются выпрямленными.

4. За грудным отделом приходит очередь ног, ягодичных мышц.

• Совершите несколько приседаний. Выполнять их нужно непременно правильно — спина, шея держатся ровными, прямые руки вытянуты вперед, приседание делается максимально глубоко. Повторить пять-семь раз.
• Сделайте махи ногами — несколько раз каждой ногой поочередно, назад, вперед, потом вправо, влево. Для сохранения равновесия лучше держаться за какую-нибудь твердую поверхность — например, стенку, спинку стула.
• Будет полезно немного попрыгать. Однако соблюдайте осторожность — прыжки должны быть невысокими, плавными, иначе существует риск повредить коленные суставы.

5. Важный этап утренней зарядки — упражнения, развивающие мускулатуру пресса.

• Ложитесь горизонтально, закиньте руки за голову. Удерживая голову, спину ровно на полу, поднимайте вверх прямые ноги.
• Согнув колени ног, начинайте приподнимать верхнюю часть туловища, стараясь держать спину ровной. Тянитесь локтями по направлению к коленям.
• Подняв ноги, согнутые в коленях, выполните упражнение, имитирующее велосипедную езду — покрутите воображаемые педали.

Перечисленные упражнения помогут растянуть мышцы, подготовить их к дневной работе. Вы можете дополнить гимнастический комплекс легкой пробежкой или дополнительной растяжкой ног, поясных мышц. Но рекомендация необязательна к выполнению — хороший разогревающий эффект дают даже приведенные упражнения.

Также помните — завтракать перед проведением разминки нельзя. Голод придется немного потерпеть — упражнения на полный желудок принесут только вред.

Как закончить разминку?

Очень важно правильно подготовиться к утренней зарядке, провести ее со всей тщательностью. Но настолько же важно грамотно ее закончить.

Что нужно сделать, закончив выполнять комплекс легких упражнений?

• Прежде всего, не обрывайте последнее упражнение слишком резко. Когда разминка будет окончена, несколько минут просто походите по комнате, чувствуя, как успокаивается сердцебиение, выравнивается дыхание.
• Примите короткий душ. Вода приятно взбодрит мышцы, смоет выступивший пот, подарит неповторимое ощущение свежести. Лучше всего, если душ будет контрастным — попеременные горячие, холодные водные процедуры значительно укрепляют сосуды, сердце, улучшают состояние кожи, помогают работе иммунитета.
• Позавтракайте. Завтрак рекомендуется делать необильным и нежирным — перегружать желудок с утра было бы ошибкой. Однако Вы не должны чувствовать голода. Идеальным выбором станет фруктовый салат, тарелка горячей каши, стакан кефира, полезные хлебцы.

Каков эффект утренней зарядки?

Положительное влияние утренней зарядки быстро выражается во вполне конкретных переменах. Что можно заметить спустя две-три недели ежедневных легких разминок?

• Вставать по утрам станет намного легче. Вы непременно заметите, что перспектива нового дня перестала вызывать у Вас раздражение, а утренние сборы, дорога на работу проходят совершенно обычно, спокойно, без лишнего стресса.
• Улучшится обмен веществ. Как было сказано, разминки по утрам позволяют быстро доставить кислород, полезные элементы ко внутренним органам. Таким образом, ко времени завтрака пищеварительная система полностью готова к приему пищи, ее беспроблемному перевариванию. Легкая зарядка решает проблему запоров, кишечных расстройств, ощущения желудочной «тяжести».
• Активизируется умственная деятельность. Согласно биологическим ритмам, именно утро является лучшим временем для решения деловых, учебных задач. Однако из-за того, что мозг не успевает проснуться, большинство из нас пропускает этот плодотворный период. Гимнастика позволяет максимально быстро запустить мозговую активность — следовательно, провести первую половину дня эффективно и полезно.
• Мышцы, суставы приобретут здоровую гибкость, силу. Энергия, наполняющая Ваше тело с утра, будет сопровождать Вас весь день.

Наконец, утренняя зарядка — верный ключ к хорошему настроению. Бодрое начало дня позволяет сохранить позитивный настрой до вечера — проблемы решаются легче, рождаются неожиданные креативные идеи. Самые обыкновенные вещи, события вызывают радость, интерес.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Свежие записи

Рубрики

zojclub.ru

---

• 
  Упражнения при грыже паховой
• 
  Мастодинон отзывы женщин при мастопатии таблетки
• 
  Ягодицы в домашних условиях
• 
  За какие органы отвечают ногти на руках
• 
  Аромалампа что такое
• 
  Быстро вывести синяк
• 
  Облепиха для кожи лица
• 
  Осложнения после удаления паховой грыжи у мужчин
• 
  Что такое галакторея
• 
  Свинина нежирная
• 
  Скандинавская ходьба для детей