Как правильно принимать контрастный душ? Чем полезен контрастный душ? Контрастный душ это как

вред и польза для организма человека

К счастью, в современном мире всё больше людей задумывается о своём здоровье, о том, как формировать правильные привычки у себя и своих детей, сохранять молодость и отличную форму. Одним из способов поддержания бодрости и хорошего самочувствия круглый год является закаливание. И, в частности, контрастный душ.

О его достоинствах наверняка приходилось слышать восторженные отзывы каждому человеку. А в чём заключается эта самая польза, есть ли от процедуры какой-то вред, как её применять и почему ещё не все на свете используют этот метод для поддержания здоровья – постараемся выяснить.

Польза процедуры

Чем полезен контрастный душ? Метод применяется на Руси издавна. Недаром наши предки, парясь в бане, выбегали и ныряли в прорубь или снег, а летом просто обливались холодной водой. Такой перепад температур стимулирует все защитные силы организма.

Мало кто из современных людей, избалованных благами цивилизации и проживающих в уютных квартирах, готов на такие подвиги. Но ввести в свой режим дня 10-15 минут контрастного душа с утра может каждый, кто заботится о своём здоровье.

Польза процедуры заключается в тренировке кожи, а вместе с ней и всего тела. За счёт повышения скорости кровообращения улучшается питание всех тканей и органов.

• Резкие перепады температуры ускоряют обмен веществ, улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость организма, стимулируют развитие иммунитета.
• Контрастный душ помогает предотвратить и лечить заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.
• Процедура позволяет избавиться от лишнего веса благодаря ускорению обмена веществ.
• Улучшается настроение, стимулируется работа мозга, человек чувствует бодрость и прилив энергии.
• Польза контрастного душа заключается ещё и в том, что под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной – сужаются. Такая зарядка способствует очищению и повышению упругости тела. Благодаря этому улучшается внешний вид, происходит омоложение. Процедура ведёт к укреплению волос и ногтей.
• Также женщин порадует способность контрастного душа избавлять от целлюлита.
• Для мужчин контрастный душ полезен тем, что повышает потенцию. Это происходит за счёт улучшения кровообращения во всём теле, в том числе и в области интимных органов.
• Процедура помогает справляться со стрессом, депрессией, бессонницей. Польза контрастного душа заключается ещё и в хорошем настроении.
• Благодаря манипуляциям удаётся значительно быстрее восстанавливаться после травм и перенесённых заболеваний.

Отзывы мужчин и женщин о контрастном душе свидетельствуют, что эта процедура помогает избавиться от хронической усталости, легче переносить сильные морозы и жару, справляться с аритмией, целлюлитом. Она делает кожу упругой, настроение бодрым, а тело здоровым и крепким.

Как правильно принимать контрастный душ?

Самое первое, с чего следует начать, это настрой. Контрастный душ не должен быть разовой процедурой, важны системность, постепенность и регулярность. Если человек решил таким образом укреплять свой организм, следует позитивно настроиться, выбрать время и начать выполнять манипуляции ежедневно. Лучше всего проделывать такую тренировку организма с утра. Это способствует пробуждению, тонизирует и заряжает бодростью, энергией и хорошим настроением на целый день.

Процедура ни в коем случае не должна быть пыткой. Если она будет вызывать массу неприятных эмоций, то нанесёт вред эмоциональному состоянию, да и просто не приживётся в числе ваших привычек. Когда на Руси мужчины и женщины вылетали из жаркой бани и ныряли в снег – это была забава. Точно так же должно быть и у нас. Это залог успеха и эффективности для формирования любой полезной привычки!

Важно! Впервые начинать применение контрастного душа лучше всего летом, в здоровом состоянии. На время простуды, обострения хронических заболеваний, менструации, общего недомогания первую процедуру лучше отложить, чтобы не нанести вред своему телу.

В том случае, если человек уже ввёл контрастный душ себе в привычку, применяет его в течение длительного времени ежедневно и вдруг немного простывает, прекращать приём не нужно. Процесс не усугубит развития болезни. Конечно, при серьёзном заболевании и высокой температуре приём контрастного душа придётся отложить, иначе он нанесёт вред.

Итак, если человек здоров, твёрдо решил принимать контрастный душ ежедневно, начать следует с того, чтобы подготовить жёсткое полотенце. Оно понадобится, чтобы растереть тело после процедуры. Нужно иметь время в запасе. После такого душа выходить из дома на улицу рекомендуется не раньше, чем через 30-40 минут, а лучше даже через 1-2 часа.

Перед началом процедуры следует взять себе за правило выпить стакан тёплой воды и провести небольшую разогревающую гимнастику, чтобы тело проснулось, размялось и мобилизовалось. Таким образом достигается максимальная польза. Нужна именно гимнастика. Занятия йогой лучше перенести на время после манипуляций.

Непосредственно сам контрастный душ нужно начинать с тёплой воды, чтобы дать организму возможность настроиться, адаптироваться. Далее действуем по следующей схеме.

• Включаем горячую воду, приятую, а не кипяток. На то, чтобы разогреться, телу требуется больше времени, чем на остывание.
• Холодной водой обливаемся 10-15 секунд. При первой процедуре не нужно геройствовать и включать ледяную. Пусть она будет просто холодной.
• Затем снова открываем горячую воду на 30-40 секунд.
• Далее следует холодная вода. Обливание длится 15-20 секунд.
• Снова приятно горячая вода на 30-40 секунд.
• Холодная вода – 25-30 секунд.
• Растираемся жёстким полотенцем и выходим из душа.

Воду нужно чередовать 3-5 раз, немного уменьшая температуру холодной и увеличивая время её воздействия. В первый раз максимальный период должен составить 30 секунд. Последней всегда должна быть именно холодная вода.

Вот несколько важных правил, которые необходимо соблюдать при приёме контрастного душа, чтобы эта процедура несла в себе пользу, а не вред.

• Обливать голову не следует, даже если организм подготовленный.
• Важна постепенность. Нужно последовательно понижать температуру холодной воды и продолжительность приёма контрастного душа. Задачей первых нескольких недель является ввести эту процедуру в привычку и научиться получать от неё удовольствие.
• Для достижения резкого перепада температуры при переключении воды с горячей на холодную и обратно направляйте струю душа от себя, иначе контраста не получится.
• Обливать тело и горячей и холодной водой нужно всегда по направлению сверху вниз.
• Помните, что телу нужно примерно в два раза больше времени на разогрев, чем на охлаждение.

Для женщин в качестве дополнительной контрастной процедуры для кожи лица рекомендовано использовать кубики льда. Их можно заморозить, к примеру, из зелёного чая или отвара ромашки. Ими следует протирать лицо после проведения основной процедуры контрастного душа.

Противопоказания

Есть категории людей, которым, от этой процедуры может быть не одна сплошная польза, а самый серьёзный вред. Противопоказана она следующим лицам:

• людям, страдающим от тромбофлебита, гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы и сердца;
• тем, у кого когда-либо наблюдались нарушения мозгового кровообращения или спазмы сосудов;
• людям, имеющим злокачественные новообразования;
• тем, у кого была замечена аллергия на холод, эта процедура тоже может причинить вред.

При наличии любых хронических заболеваний перед началом применения контрастного душа следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не нанести себе ещё больший вред. В период обострения любого из них первый приём этой процедуры проводить нельзя. В остальное время стоит попробовать – результат не заставит себя ждать!

legkopolezno.ru

польза, вред, противопоказания и как правильно принимать. Женский сайт InMoment.ru

Здоровых людей в наше время найти трудно: даже у медиков чаще всего в ходу такой термин – «условно здоровый человек». И не сказать, чтобы люди не хотели быть здоровыми – многим из нас хочется чувствовать бодрость во всём теле, и каждое утро просыпаться в отличном настроении, но похвастаться этим могут единицы; однако, когда речь заходит о закаливании или правильном питании, охотников менять привычный образ жизни находится немного. Между тем, есть один способ закаливания, доступный в наше время почти каждому человеку - это контрастный душ. Никто не будет отрицать, что душ сегодня есть практически в каждом доме – можно устроить его себе даже в деревне, где нет централизованного водопровода, а пользы от него немало, и даже ослабленные и больные люди, привыкнув к этой процедуре, через несколько месяцев начинают чувствовать себя бодрыми и здоровыми.

Польза контрастного душа

Решиться на контрастный душ могут далеко не все – и в самом деле, в первые дни никаких приятных ощущений он не вызывает, а только напряжение и дискомфорт. Теоретически все знают, что эта процедура помогает взбодриться всему организму, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение и состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита и даже похудеть, но большинство из нас находят десятки причин, чтобы оправдать своё нежелание начать принимать контрастный душ. Наверное, стоит узнать получше, что нам может дать контрастный душ, и что эта процедура собой представляет, прежде чем от неё отказываться.

Контрастный душ – это не только бодрость, энергия и защита от простуды, это – тренировка всего организма. Тренируются мышцы, сухожилия, сосуды, капилляры, клетки – всё, что есть в нашем теле, и обмен веществ при этом начинает происходить гораздо быстрее – а значит, и лишний вес надолго не задерживается. При регулярном приёме контрастного душа организм сжигает калории, а кожа и мышцы, если они были дряблыми, снова становятся упругими; исчезает и целлюлит.

Правда, для того, чтобы он исчез быстрее, требуется приложить некоторые усилия – надо делать своеобразный массаж струями воды, круговыми движениями по животу и ягодицам; ноги спереди – сверху вниз, а сзади – снизу вверх.

Большинству людей не нравится принимать контрастный душ именно из-за дискомфортных ощущений – конечно, особенно трудно решиться на это женщинам, так как кожа у них чувствительнее и тоньше. Однако вначале дискомфорт испытывают все, кто не привык к таким процедурам, но длится это недолго: уже после 4-ой или 5-ой процедуры всё приходит в норму, а потом контрастный душ входит в привычку, как гимнастика или чистка зубов. Чтобы легче было привыкнуть к контрастному душу, надо начинать процедуры летом, и тогда к зиме вы уже будете чувствовать себя крепче и здоровее, а простудам будет сложнее к вам «прицепиться».

Как правильно принимать контрастный душ

Как правильно надо принимать контрастный душ? Для начала надо настроиться и успокоиться, потом найти довольно жёсткое полотенце – мягкие махровые полотенца, к нежности которых мы так привыкли, для такой процедуры не подойдут. После контрастного душа надо растираться очень энергично, чтобы не просто просушить кожу, а усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодным – это обязательное условие процедуры.

В самом начале вода должна быть тёплой, а потом более горячей: её надо прибавлять постепенно, но вот терпеть и ошпариваться ни в коем случае не следует – тело должно быть в меру расслабленным, а не напряжённым. Около минуты надо стоять под почти горячей водой, а потом резко включить холодную – под ней надо стоять на 30 секунд дольше, но сразу стремиться к этому тоже не следует – время надо увеличивать постепенно. Это же касается и снижения температуры воды – не надо сразу же делать воду ледяной, но снижать её температуру необходимо постоянно, медленно и постепенно, в течение целого месяца. За один приём контрастного душа надо резко менять температуру воды от 3 до 5 раз; закончить душ холодной водой и быстро растереться жёстким полотенцем, до тех пор, пока кожа не станет розовой.

В целом это всё, но есть ещё некоторые тонкости.

Голову под контрастный душ подставлять не надо – даже у человека, считающего себя здоровым, от такой встряски могут начаться перепады давления, серьёзная простуда или воспалительные процессы; во время приёма душа переступайте с ноги на ногу, чтобы стопы тоже могли получить свою порцию энергии. Принимать контрастный душ надо каждый день – можно даже 2 раза; если вы слегка простудились, не надо прекращать процедуры: главное – регулярность.

Через несколько недель иммунитет станет крепче, деятельность эндокринной системы улучшится, как и состояние сосудов и мышц. Кожа всего тела станет гораздо свежее и моложе, к ней вернётся гладкость и упругость – уже ради этого стоит научиться принимать контрастный душ. Во время процедуры наша кожа как бы проделывает гимнастику: под воздействием горячей воды поры открываются, а под воздействием холодной – закрываются, и так происходит несколько раз подряд. Понятно, что в это время усиливается циркуляция крови, сосуды расширяются, а шлаки и токсины из кожи активно выводятся – поэтому она и становится моложе и здоровее. Настроение при этом отличное, вес начинает стремиться к норме, а болезни остаются где-то в прошлом; если при этом вы хотите тонизировать и кожу лица, то после утреннего ухода за ней и умывания тёплой водой протирайте лицо кубиками льда – из фруктовой воды, зелёного чая или настоя целебных трав.

Вред контрастного душа

В принципе, уже понятно, чем полезен контрастный душ, но может ли он принести вред? Конечно, может, как и любая лечебная процедура, если её выполнять неправильно. Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой. Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями.

Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – удовольствие не для всех. Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная, и т.д.

Постепенно вы сможете научиться принимать контрастный душ примерно по такой схеме: сначала тёплая вода, потом горячая – пока нравится, затем холодная – до 30 секунд и более, потом горячая – 20-40 секунд, холодная – больше минуты, горячая – до минуты, холодная – пока нравится. Терпеть воду какой-либо температуры, во что бы то ни стало, не следует – это не приведёт ни к чему хорошему.

Противопоказания для контрастного душа

Теперь насчёт того, что контрастный душ - не для всех. Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур – у контрастного душа они тоже есть: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечнососудистой системы и крови.

При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы не принести своему здоровью вреда.

Не надо начинать приём контрастного душа во время воспалительных заболеваний – например, цистита, или ангины; в период любых обострений, а также во время месячных.

Лучше всего принимать его утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.

Контрастный душ для похудения

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

Вернуться в начало раздела Здоровое телоВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

www.inmoment.ru

Как правильно принимать контрастный душ? Чем полезен контрастный душ? :: SYL.ru

Почти во всех изданиях о здоровом образе жизни есть упоминание о том, чем полезен контрастный душ. Эту процедуру включают и в схемы лечения, и в методики похудения, и в программы закаливания организма. Но как правильно принимать контрастный душ и при этом не навредить своему здоровью? Про эти простые, но очень важные правила расскажем сегодня в данной статье.

Принцип воздействия на организм

Как уже было отмечено ранее, правильный контрастный душ – это не что иное, как один из способов закаливания организма. Во время процедуры происходит переменное воздействие холодной и горячей воды на всю поверхность тела через определенный промежуток времени.

В первую очередь это оказывает влияние на систему кровеносных сосудов. Под воздействием холодной воды они сужаются. Когда же приходит черед воды горячей – расширяются. Особенно быстро реагируют самые мелкие сосуды – капилляры, благодаря чему в теле человека возобновляются многие ранее неактивные процессы. При улучшенном кровообращении и ускоренном лимфотоке намного быстрее сгорает подкожная жировая клетчатка. Вследствие расширения и сужения пор кожа очищается, приобретает свежий вид.

Кроме того, при попадании на кожу холодной воды после того, как тело было разогрето горячей, температура как на его поверхности, так и в самом организме поднимается. Это приводит к активизации иммунной системы, которая лучше борется с различными вирусами и бактериями.

Время процедуры

В зависимости от того, какие цели преследуются при использовании контрастного душа, назначается он в утренние или вечерние часы. Если выбор пал на утро, не стоит забывать, что при этом нагрузка на сердечно-сосудистую систему особенно велика. Поэтому после пробуждения должно пройти некоторое время (хотя бы 40 минут), чтобы организм был готов к процедуре. Начать следует с теплой воды, а закончить – холодной.

Минимум за 2 часа до отхода ко сну принимают вечерний контрастный душ. Польза здесь может иметь разную форму, в зависимости от индивидуальных черт. Один человек может быстро засыпать, а другой – долгое время пребывать в бодром состоянии. В любом случае начать нужно с холодной и закончить теплой водой.

Как правильно принимать контрастный душ после физических нагрузок? По завершении тренировки мышцы обычно хорошо разогреты. Чтобы не допустить переохлаждения, врачи рекомендуют отдохнуть какое-либо время. Оптимальный вариант – обычный теплый душ сразу после занятия. Так можно смыть с тела пот и постепенно подготовить организм к перепадам температур.

Как делать контрастный душ правильно

Для того чтобы здоровый образ жизни приносил пользу, не нужно обращаться к крайностям. Негативные эмоции точно не помогут настраиваться на благоприятное воздействие воды. Поэтому приучать тело к смене температурного режима нужно постепенно, не позволяя себе перемерзать или ошпаривать кожу. При этом в помещении должна быть комфортная температура воздуха.

В начале использования душа максимальное значение температуры воды не должно превышать 36 градусов, а минимальное не должно быть ниже 25. Продолжительность процедуры наращивают тоже постепенно. Если начать с трех смен горячей и холодной воды по 15 секунд, этого будет вполне достаточно для неподготовленного организма. В дальнейшем время наращивают до 15-20 минут.

Перед душем обязательно тщательно моют тело для того, чтобы в процессе поры лучше раскрылись. Нагрев производят немного дольше, чем охлаждение. Холодной водой сначала обливают ноги, а затем продвигаются постепенно вверх.

После либо растирают тело полотенцем из грубой ткани, либо не обтираются совсем для увеличения эффекта закаливания.

Чем полезен контрастный душ

Методика этого вида закаливания применяется во многих отраслях медицины. Есть целый ряд заболеваний, при которых незаменим именно контрастный душ. Польза от такой процедуры, несомненно, возможна только после консультации с врачом и подбора им правильного режима.

Вот основные состояния организма, при которых доктор может прописать контрастный душ:

• Избыточный вес.
• Отеки подкожной клетчатки, целлюлит, проблемная кожа.
• Патологии суставов.
• Болезни сердечно-сосудистой системы (гипотония, вегетососудистая дистония, варикоз, первая стадия гипертонии).
• Неврозы.
• Снижение иммунитета.

Лечение остеохондроза

Если контрастный душ прописан при остеохондрозе, нужно помнить, что в периоды обострений применять методику нельзя. Когда же болевой синдром снижается, массирующий эффект контрастного душа крайне благоприятен, особенно если он сочетается с высоким давлением струи (как у душа Шарко). В настоящее время подобные процедуры возможны и в домашних условиях с полноценным лечебным воздействием.

Контрастный душ при варикозном расширении вен

На самом деле, когда есть проблемы с венозной системой, чередование холодной и теплой воды должно быть умеренным, без резких перепадов. А длительное воздействие высокой температуры может привести к усугублению заболевания. Ведь вены и так находятся в расширенном состоянии, поэтому воздействие холода должно быть более продолжительным.

Контрастный душ при варикозе поможет наладить функционирование капилляров и повысить тонус венозных стенок. Со временем они окрепнут и приобретут большую эластичность. Кроме того, прописанные наружные мази лучше будут воздействовать на сосуды.

Как правильно принимать контрастный душ при варикозе? Температуру воды нужно снижать постепенно (на 1 градус ежедневно). Минимальной должна быть такая температура, при которой нет болезненных ощущений в ногах. Вся процедура длится 1-3 минуты, затем последовательно продлевается до 7 минут. Начинают с теплой воды. Возможно сочетание с массажем по направлению движения кровотока (снизу вверх).

Основные противопоказания

Есть целый ряд заболеваний, при которых недопустимо примененять контрастный душ. Противопоказания в этом случае абсолютные, то есть не допускают никаких исключений.

Категорически нельзя использовать процедуру при следующих патологиях и состояниях:

1. Онкологических заболеваниях.
2. Некоторых сердечно-сосудистых (тромбофлебите, гипертонии).
3. Воспалительных (цистите, ангине).
4. При заболевании почек.
5. В период менструации.
6. При угрозе выкидыша у беременной.

Даже если процедура применяется для борьбы с лишним весом, необходим совет специалиста.

Худеем с помощью контрастного душа

В период снижения веса чередование различных температур очень желательно. С помощью контрастного душа намного быстрее можно вывести токсины, ускорить обменные процессы. Вследствие этого жиры будут расщепляться эффективнее. К тому же процедура поможет нормализовать работу кровеносной и лимфатической систем. Перепады температуры заставят поработать и поры.

В борьбе с целлюлитом поможет массаж водой на протяжении 5 минут. Струю направляют на проблемные участки. Начинают с теплой воды и заканчивают холодной. После контрастного душа – массаж с антицеллюлитным кремом. Эффект становится отчетливо заметен после курса из 15-20 сеансов.

Контрастный душ для беременных

Прежде всего, еще раз стоит напомнить, что в период ожидания малыша любые воздействия на организм будущей матери нужно оговаривать с гинекологом. Особенно это касается закаливания. Ведь кроме заботы о своем организме женщине теперь постоянно нужно помнить и о здоровье ее ребенка. Неграмотное использование контрастного душа может вызвать серьезные проблемы, вплоть до прерывания беременности. Если допустить переохлаждение и простудные заболевания, это может повлечь за собой осложнения у плода.

Если по каким-либо причинам контрастный душ показан и одобрен лечащим врачом, программа закаливания нуждается в видоизменении. Сначала применяется вода нейтральной температуры, комфортной для восприятия. Далее чередуется теплая и прохладная вода (в 3 подхода по 30 секунд, при постепенной смене температуры). Следует избегать непосредственного воздействия воды на живот. Неплохо будет слегка массировать ноги снизу вверх, руки и область груди.

Если необходимо укрепить свою иммунную систему, наладить работу внутренних органов и систем, прежде всего стоит обратить внимание на возможные противопоказания и обратиться за консультацией к специалистам. Зная, как правильно принимать контрастный душ, можно добиться значительных успехов: существенно поправить свое здоровье и повысить общий жизненный тонус.

www.syl.ru

Контрастный душ: польза и противопоказания

Дорогие читатели, приветствую вас! Контрастный душ – это, можно сказать «легкая» версия закаливания, которая подойдет как ребенку, так и взрослому. Тем более, что не каждый человек имеет силу и выносливость прыгнуть в прорубь в 30-градусный мороз! А для контрастного душа такой смелости и выносливости не требуется. Главное здесь – это воля и желание человека.

Контрастный душ — что это такое?

Становясь взрослее, люди начинают понимать, что здоровье – большая ценность в нашей жизни и эту ценность не купишь за деньги. Вот тогда-то люди и начинают задумываться о состоянии своего здоровья и прикладывают не мало усилий, чтобы его сохранить или восстановить.

Тут стоит отметить, что чем раньше человек обратит мысли в сторону своего здоровья, тем лучше будет его состояние. Уже со школы и даже с садика людей приучают поддерживать свой организм в здоровом состоянии различными методами, к одному из таких методов относится контрастный душ.

Контрастный душ имеет свои огромные плюсы:

• Такой вид закаливания повышает общий иммунитет организма.
• Человек, принимающий контрастный душ, с легкостью может забыть, что такое простудные заболевания.
• Еще такой душ улучшает кровообращение. С помощью контрастного душа сердце человека начинает биться чаще. А это значит, что кровь оснащает каждую клетку внутренних органов организма кислородов намного быстрее. Как следствие, улучшается общее состояние человека и повышается жизненный тонус.
• Контрастный душ является причиной глубокого и крепкого сна, крепких нервов и огромного заряда активности на весь день.
• Он также может помочь в снижении веса, что будет следствием ускорения в организме обмена веществ и оздоровлении кожного покрова. Таким образом можно избавиться от целлюлита и акне.

Ну и, конечно, хотелось бы отметить, что контрастный душ способствует улучшению терморегуляции. А это значит, что человек будет приспособлен к любым погодным изменениям и его не будут страшить сквозняки, морозы и жара.

Контрастный душ — как правильно делать

Для оздоровления и поднятия иммунитета стоит принимать контрастный душ строго по правилам, иначе результат от него будет отрицательным и организму будет нанесен существенный вред, а не польза.

Начинать закаливаться следует в летний период, потому что зимой холод перестраивает организм человека и он постепенно привыкает к низким температурам, что снижает эффект от контрастного душа.

Добиться успеха в этом деле поможет регулярность. Нельзя бросать закаляться резко, да и делать перерывы между процедурами длиною в месяц тоже не стоит.

Начинать надо с малого и с прогревания теплой водой. Поначалу время воздействия потоков и перепады температур должны быть минимальными. Со временем эти показатели можно увеличивать, но постепенно. Конечно, трудно облить себя сразу ледяной водой, поэтому стоит начать с ног, а потом медленно подниматься вверх. Так тело быстрее привыкнет к холоду, при этом голова не должна участвовать в процессе.

 

Во время процедуры нельзя стоять неподвижно: переступайте с ноги на ногу, ноги тоже получат заряд энергии, да и вам самим так будет комфортнее.

После принятия душа разотрите тело энергичными круговыми движения жестким махровым полотенцем – это отличный массаж, который еще больше активизирует кровообращение в капиллярах.

Один из самых важных моментов – вода должна быть очень холодной, даже ледяной, так как организм во время контрастного душа должен испытать стресс, чтобы начать активно работать.

Лучшее время для душа – это раннее утро. Такой душ взбодрит любого и зарядит энергией на весь день.

Если еще не решились заняться обливанием холодной и горячей водой, то начать закаливание в домашних условиях можно с помощью обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде.

Контрастный душ — противопоказания

Кому следует отказаться от контрастного душа? Человек не оздоровит свой организм ежедневным контрастным душем, если будет при этом злоупотреблять алкогольными напитками, вредной едой и вести неправильный образ жизни.

Также не следует принимать контрастный душ

• людям с болезнями сердца и сосудов, гипертонией, тромбофлебитом;
• если имеются острые и хронические воспалительные заболевания внутренних органов;
• простудные заболевания и повышенная температура;
• менструальный период у женщин;
• злокачественные новообразования.

Важно помнить! Привыкать к ледяной воде надо постепенно.  В противном случае вы можете заработать воспаление суставов, и вы будете обречены на длительное лечение вновь обретенной болезни.

Контрастный душ для похудения в домашних условиях

Во время принятия этой водной процедуры в организме тренируется буквально все: кровеносные сосуды, в том числе самые мелкие – капилляры, мышцы, сухожилия, любая клеточка нашего тела. Результат этого – улучшение метаболических процессов.

Регулярно занимаясь обливанием контрастным душем, сжигается достаточное количество калорий, кожа и мышцы становятся упругими, уменьшается слой подкожного жира и исчезает целлюлит.

Контрастный душ при варикозе — как правильно делать

Как было уже сказано, что контраст температур при проведении подобных водных процедур оказывает благоприятное действие на стенки сосудов: они укрепляются за счет того, что обливаясь прохладной-холодной водой сосуды сужаются, и, наоборот,  теплой-горячей – расширяются. Подобная тренировка укрепляет сосуды, стенки их становятся более эластичными, что важно при имеющемся варикозном расширении вен.

Особенно полезны подобные процедуры на начальной стадии варикоза: сосудистая сетка на ногах приносит лишь косметический дискомфорт. Но это уже повод заняться своими венами на ногах. Имея расширенные и деформированные вены, подобная процедура уже не будет иметь эффекта, так как тонус таких вен невозможно восстановить и здесь требуется уже другие виды лечения.

При проведении контрастного душа при варикозе для максимального эффекта необходимо учесть следующие моменты:

• нельзя пользоваться слишком горячей водой (больше 45º), горячая вода еще больше провоцирует расширение сосудов;
• начинайте процедуру с теплой воды, последний этап обливания должен быть холодной водой;
• на каждый этап отводите по 10-15 секунд;
• разница температур холодной и горячей воды не должна превышать более 25º;
• длительность процедуры не более 10 минут;
• направляйте струю воды постепенно, начиная от стоп и кверху к ягодицам и бедрам, круговыми движениями.

Контрастный душ при беременности

После родов многие женщины часто бывают разочарованы растяжками на животе, груди и бедрах. Растяжки или стрии, как их еще называют врачи, являются следствием быстрого набора веса по мере увеличения срока беременности, начиная со второго триместра, и его быстрого снижения веса после родов.

Контрастный душ является прекрасным средством профилактики появления растяжек. Попеременное воздействие низких и высоких температур укрепляет структуру кожи, делает ее упругой и эластичной.

Правила пользования контрастным душем у беременных те же самые, как и остальных. Но если женщина является поклонницей этих водных процедур, эти правила следует строго соблюдать. В других случаях подобные водные процедуры можно заменить косметическими кремами для упругости кожи и профилактики растяжек.

Контрастный душ для детей во время внутриутробного развития не несет никакой пользы – об этом тоже стоит помнить, и при возможности замещать эту процедуру на комплекс других мер по предотвращению растяжек.

Дорогие читатели! В заключение хочу добавить, что контрастный душ и купание в снегу после жаркой русской бани или купание в Крещенской проруби — это разные вещи. Поскольку – это не ежедневные процедуры, значит они не подвергают организм ежедневному стрессу, а значит не способствуют переохлаждению. Купание в снегу или в ледяной проруби дают организму мощный толчок от случая к случаю, мобилизуя организм, повышая его защитные функции и восстанавливая душевное равновесие.

Дорогие читатели! Была ли интересна вам эта статья? Поделитесь ею со своими друзьями, нажмите на кнопки слц. сетей внизу, под статьей. И не забудьте подписаться на новые статьи, будет еще много интересного!

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Понравилась статья, поделись с друзьями

taiafilippova.ru

как правильно принимать и в чём его польза

Доктор Шарко изобрел и начал успешно практиковать контрастный душ как действенное средство лечения людей с неустойчивой психикой. В его времена было много через чур экзальтированных дамочек, их было хлебом не корми – дай наложить на себя руки. Он разработал общие правила, касающиеся того, как принимать контрастный душ.

Все плюсы и то, чем полезен контрастный душ стали известны науке гораздо позже, когда он из  медицинской практики перешел в плоскость более приближенную к красоте человеческого тела, его усовершенствованию и омоложению.

Дело в том, что тонкие капилляры, по которым движется кровь, очень подвержены застоям, их стенки быстро теряют эластичность из-за неправильного питания, некачественной воды, загрязненного воздуха, пассивному образу жизни. Кровь движется медленно и плохо насыщается кислородом, поэтому в первую очередь страдает сердечно — сосудистая система, иммунитет, кожа. Принимая контрастный душ, мы тем самым улучшаем кровообращение и это дает невероятную пользу для организма.

1. При систематическом принятии контрастного душа значительно повышается иммунитет, организм быстрее и эффективнее борется с сезонными вирусами.
2. Кожа становится гладкой и упругой, улучшается ее цвет и общее состояние. Заметьте, даже умываться с утра все косметологи рекомендуют прохладной водой. Благоприятный эффект достигается из-за того, что кровь быстрее переносит полезные макроэлементы и кислород по эластичным капиллярам. Вследствие этого клетки кожи быстрее восстанавливаются, процесс регенерации активизируется и ускоряется. В противном случае кожа, лишенная полезных веществ, намного быстрее стареет, на ней образовываются ткани целюллита и увеличивается количество подкожного жира. Поэтому можно с успехом использовать контрастный душ от целлюлита. И особенно он эффективен как профилактическое средство.
3. Мышцы всего организма пребывают в тонусе, их сокращение во время такого душа приводит к сжиганию жировых клеток. Контрастный душ для похудения уже давно рекомендуют проводить врачи-иммунологи, диетологи.
4. Благодаря чередованию температур начинают активнее функционировать абсолютно все органы и подсистемы организма, используя весь свой потенциал.
5. После контрастного душа улучшается настроение,хочется делать что-то новое, повышается активность и заряда энергии хватает на целый день.  Все эти моменты достигаются из-за ускорения кровообращения благодаря чередованию теплой и холодной воды.

Если правильно принимать контрастный душ, от него будет лишь польза и никакого вреда.

Как и любая другая физиотерапевтическая процедура, контрастный душ имеет свои противопоказания. К таковым относятся:

1. Заболевания нервно-сосудистой системы;
2. Заболевания крови;
3. Наличие злокачественной опухоли;
4. Наличие острых тромбофлебитов;
5. Обострение любых заболеваний;
6. В период менструации.

Следует очень серьезно отнестись к таким противопоказаниям, поскольку эта процедура – стресс для организма, особенно в период адаптации и привыкания к ней.

Многие в ужасе категорически отвергнут саму мысль снижения температуры воды в душе. И они будут правы, но только в том случае, если пропустить фазу привыкания организма. Для того, чтобы не заработать банальное воспаление легких, нужно правильно и безопасно принимать контрастный душ. Польза и вред этой процедуры очевидны, поэтому чтобы почувствовать все позитивные моменты, придерживайтесь нескольких простых правил:

• Контрастный душ лучше принимать утром. Это, во-первых, поможет «включить» организм, нервную систему и даст толчок для активного дня, а во-вторых – будет иметь более ощутимый эффект. Разогретые переменой температур мышцы будут продолжать работать в движении, что очень полезно, особенно если вы используете контрастный душ для похудения.
• Начинайте принимать контрастный душ, включив теплую воду. Постояв под струями полторы минуты, очень плавно добавьте холодной воды, пока температура не станет приблизительно 28 градусов. Через полминуты снова включите теплую. Для первого раза достаточно одной перемены.
• В последующие разы увеличивайте интервал: 3 минуты под горячей водой, полминуты – под холодной. Меняйте температуру 4-5раз за один прием душа.
• Постепенно увеличивайте диапазон температур воды от 20 до 40 градусов. Для более интенсивной работы мышц и тканей, особенно если вы используете контрастный душ для похудения, диапазон времени между переменой воды можете свести до 10 секунд под холодной водой и 20 – под горячей.
• Заканчивайте утренний душ холодной водой. Если у вас есть возможность проводить процедуру только вечером, остановитесь на теплой воде. Это предотвратит нарушение сна и не собьет ваш биоритм. До отхода ко сну должно пройти не менее 2 часов. Никогда не начинайте новую оздоровительную и косметическую процедуру в условиях пониженного иммунитета, а именно в реабилитационный период, во время болезни, или акклиматизации.
• Контрастный душ для похудения и улучшения кожи не должен приносить вам сильный дискомфорт или болезненные ощущения. Все делайте постепенно, тогда и процедура будет приятной. Скоро она войдет в привычку, как, скажем, чашка кофе сутра или прогулка по выходным. А для того, чтобы этот процесс был веселей, можно экспериментировать и над другими членами семьи.

Зная, как принимать контрастный душ правильно, можно добиться благотворного влияния на самочувствие, получать заряд бодрости на весь день, заметно улучшить состояние кожи, а в сочетании с правильным питанием – заметно похудеть.

Рекомендуем к прочтению: Омоложение рук. Вред лазерной эпиляции. Растяжки при беременности. Холодная ванна.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:

Вам понравилась статья? Сохраните её себе на страницу в социальной сети!

dljatela.ru

Как правильно принимать контрастный душ

Бытует ошибочное мнение, что для достижения здоровья необходимо заниматься изматывающими тренировками, придерживаться жесткой диеты, ограничений, в общем, истязать свою душу и тело по полной программе.

Эта игра в различных модификациях носит одно и то же название – «Я болею, а меня лечат». Любое насилие над собой ведет не к здоровью, а к спортивным рекордам, да и то не всегда.

Если рекорды вам не нужны, все ваши действия должны быть результатом свободного намерения. Другими словами, действовать надо не по принуждению, а по убеждению. Если вы говорите себе «Надо!», значит это принуждение. Если вы говорите себе «Хочу!», значит, это убеждение. Все оздоровительные действия должны быть не только полезными, но и приятными. Не боритесь за свое здоровье. Впустите его в себя.

Контрастный душ является наиболее простой и эффективной профилактической и оздоровительной процедурой. (Ух ты, я заговорил, как истинный приверженец медицины!) Эта процедура заключается в чередовании горячей и холодной воды. Сначала несколько минут горячей воды, затем минуту или меньше холодной, и так не менее трех раз. Затем растирание жестким полотенцем.

Не смотря на всю простоту, эффективность такого воздействия очень велика. Казалось бы, бегать и поднимать штангу – это очевидная тренировка. А что может дать душ? Дело в том, что душ интенсивно воздействует практически на все органы нашего тела.

В результате получается колоссальный эффект:

• Активизируются все биологические процессы.
• Раскачиваются застои в организме.
• Прочищается и возрождается кровеносная система.
• Все внутренние органы и кожа получают заряд здоровья.
• Исчезает аритмия сердца.
• Увеличивается количество лейкоцитов и красных телец в крови.
• Увеличивается мышечная масса.
• Восстанавливается работоспособность.
• Укрепляется нервная система.
• Улучшается обмен веществ.
• Весь организм интенсивно очищается и омолаживается.
• Нормализуется электрический заряд тела.
• Повышается энергетика.
• Тренируется сердце, как при беге трусцой.

Никаких особых усилий над собой делать не приходится. Это не только необременительно, но к тому же приятно. Неужели вы можете от всего этого отказаться?

Секрет эффективности контрастного душа очень прост: непосредственному воздействию подвергается самый большой орган тела – кожа. Кожа составляет 20% от общего веса человека. Можно, руководствуясь внутренним намерением, напрягать себя, нагружать отдельные мышцы, испытывать организм на прочность. А можно, безо всякого напряжения воли, предоставить телу самому о себе позаботиться. Вы не тренируетесь, а наблюдаете, как тело тренируется само.

Что при этом происходит? Горячая вода сначала расширяет кровеносные сосуды, а потом холодная сужает. В результате, кровь подвергается интенсивной циркуляции, застойные области раскачиваются, организм получает хорошую встряску.

Движение крови в организме играет решающую роль. Стоит сердцу остановиться, наступает смерть. В нормальном состоянии кровообращение обеспечивается сердцем. Но кровь течет быстро только по крупным сосудам. В остальных сосудах она движется очень медленно. В капиллярах, как ни странно, находится 80% всей циркулирующей крови. Общая протяженность капилляров – около 100 тысяч километров. Любой болезнетворный процесс – это прежде всего нарушение капиллярного кровообращения. Контрастный душ активизирует капиллярное кровообращение, а следовательно, все жизненные процессы.

Теперь несколько советов.

1. Обливаться не обязательно с головой, но всегда начиная с верхней части тела. Если обливаться водой снизу вверх, тогда кровь волной устремляется в голову, что может вызвать нежелательный перепад давления.

2. Многие ошибочно полагают, что принимать контрастный душ – это значит просто чередовать горячую и холодную воду, стучать зубами и насиловать себя необходимостью закаляться, или чем то в этом роде. Сначала необходимо хорошо прогреться под горячей (или не очень) водой. Затем следует кратковременное обливание холодной. Воздействие горячей воды должно длиться несколько минут, а холодной – пол минуты, или максимум минуту. Холодную воду следует включать только тогда, когда вы почувствовали, что тело хорошо прогрелось. Ни в коем случае нельзя доводить себя до замерзания. Процедура должна приносить удовольствие, а не испытание. Не обязательно выполнять несколько десятков чередований – достаточно трех раз, а дальше смотрите по самочувствию. Не приказывайте себе, а следите за своими ощущениями – тело само скажет вам «довольно», если вы будете его слушать.

3. Если вы сейчас этим не занимаетесь, начинать надо умеренно, постепенно, с каждым днем увеличивая разность температур горячей и холодной воды. Если хочется визжать, это хорошо, но помните, что вы не должны испытывать резкого дискомфорта и явно неприятных ощущений. В таком случае разность температур следует сделать более умеренной.

4. Душ лучше всего принимать каждое утро после гимнастики. Горячая вода не должна быть обжигающей, иначе получите озноб, как от прохладной воды. В течение месяца можно довести температуру холодной воды до минимальной – какая течет из крана. При такой разнице температур вы будете получать приятное ощущение, как будто миллионы иголочек покалывают вашу кожу.

5. Особо стоит отметить, что холодной водой можно обливаться только после физических упражнений, или после нескольких минут горячего душа. Если вам и так холодно, а вы еще обливаетесь холодной водой, то получите элементарную простуду.

6. Под душем нужно не стоять, а топтаться на месте, чтобы ступни ног больше соприкасались с водой.

7. Выполняя процедуру, вы должны думать о том, чего вы хотите этим добиться. Можно крутить в мыслях звуковой слайд примерно такого содержания: «Шлаки выводятся из организма. Мой организм очищается. Я впускаю в себя энергию. Энергетические каналы прочищаются и расширяются. Мой энергетический потенциал повышается». Не забывайте, что вам необходимо все это представлять (как умеете) и сопровождать слова ощущениями. Весь комплекс ощущений можно интегрировать в один фрэйм и озаглавить его: «Энергия и Здоровье».

8. Если после контрастного душа вы чувствуете озноб, значит либо стоит уменьшить продолжительность обливания холодной водой, либо вода была не достаточно холодная. В последнем случае защитная реакция организма не активизируется, и поэтому становится просто холодно, а в этом ничего полезного нет. Короткое воздействие очень холодной воды разогревает, а длительное воздействие не очень холодной – охлаждает.

Лучше контрастного душа может быть только чередование купания в горячем бассейне и в снегу. Если вы преодолеете предубеждение и страх замерзнуть или заболеть, вы получите ни с чем не сравнимое удовольствие. Если не валяться в снегу долго, то это не холодно и не опасно.

На Камчатке есть бассейны геотермальных источников под открытым небом. Там я наблюдал, как люди плавали в горячей воде, затем валялись в снегу, а потом опять прыгали в бассейн. Сделав для себя это удивительное открытие, они никак не могли остановиться и визжали от удовольствия, как поросята. Какого рода это удовольствие, можно понять, только попробовав. Правда, я бы не советовал этим заниматься людям с болезнями сердца.

После душа полезно интенсивно растереть все тело жестким полотенцем. Это одновременно и массаж, и активизация капиллярного кровообращения.

Желательно также сделать энергетическую гимнастику – напомнить телу об энергетических фонтанах и зафиксировать их в сферу. В итоге вы будете испытывать приятное тепло и бодрость, что говорит о повышении энергетического тонуса.

Эффект от этой процедуры достигается только постоянством. Если вы прекратите это занятие, все вернется на круги своя. Это не временное оздоровление, а привычка, занятие, рассчитанное на всю жизнь, образ жизни.

Автор: Вадим Зеланд

fithacker.ru

antidistonia.ru - Контрастный душ | Antidistonia.ru

Итак, господа дистоники, поговорим о контрастном душе. Мой обзор включает не только основные вопросы предмета, но также рассматривает нюансы, которые за эти годы обнаруживали практикующие закаливание. Ниже вы прочтете всё важное, нужное и интересное на тему контрастного душа.

Контрастный душ – один из основных средств лечения и профилактики дистонии. Даже официальная медицина признает его существование и соответственно пользу, в отличие, скажем, от той же гомеопатии.

Примерная инструкция по применению контрастного душа (взято отсюда):

Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо. Схема:

Теплый (чтобы привыкло тело)Горячий (пока приятно)Холодный (20-30 и более секунд)Горячий (20-40 секунд)Холодный (до минуты и более)Горячий (20-60 секунд)Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста. Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для “раскачки” очень больных организмов желательно так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.

Не зная этого правила, многие начинающие “горят”, пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20°С, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы “включить” дремлющие защитные силы. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти.

Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!) Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.

Во-первых, как заставить себя принимать душ? Напоминаю: контрастный душ – не то же самое, что и обливание холодной водой и прочие чудеса “моржей” и крещенских паломников. Контрастный душ – более “щадящий”. Сначала вы согреваете тело горячей водой, вам даже становится душно от нее – это нормально (позже ощущение духоты пропадет). Ну а после контрастной горячей воды, облиться холодной не так уж и страшно и травмирующе

Во-вторых, я заметил, что душ принимать лучше выспавшимся. Когда встаешь утром на работу весь такой сонный, то ледяной душ кажется безумием. Другое дело выспаться – организм сам просит взбодриться. В противном случае можно сделать бесхитростную зарядку, размять мышцы, разогреть тело (но не слишком – лить холодную воду на разгоряченное тело не рекомендуется).

В-третьих, каюсь, порой иногда обманываю сам себя – рука не поднимается врубить холодную воду на полный кран, и в итоге я лью на себя прохладненькую водичку. Этого следует избегать. Самообман не приведет к здоровью. Лучше вообще не делать, чем пускать пыль в глаза, да еще и самому себе.

В-четвертых, на форумах как-то упоминали про неприятные ощущения во время принятия душа. У меня тоже возникает “расслабленное” состояние при теплой-горячей воде. Это вегетативная система сообщает нам, что она работает. Но ощущение исчезает моментально, как только я включаю холодную воду. Поэтому-то, при нескольких заходах (заплывах), нужно заканчивать холодной водой.

В-пятых, энергично растереться полотенцем очень важно. Авторы популяризаторских статьи рекомендуют растирать спину только вдоль позвоночника, снизу вверх. Но не поперек. Возможно, это чтобы избежать ненужных микротравм спины.

В-шестых, наблюдая за состоянием организма, делаю вывод, что душ положительно влияет на сосудистую систему особенно в комплексе с другими средствами. Между прочим, легче переносятся погодные безумия.

Один наш “излеченец”, а именно Вся особенность в контрастном душе – это резкий переход. Если менять температуру постепенно, можно просто заболеть простудой. Сначала вы стоите под нормальной теплой водой, чтобы привыкнуть к самой процедуре. Дальше резко делаете воду горячей на пределе терпимости, стоите под ней 30-60 сек, а затем резко переключаете на холодную. Стоите под душем, сколько сможете, а далее либо вылезаете и энергично растираетесь полотенцем либо повторяете процедуру с горячей воды.

Для дистоника контрастный душ полезен именно шоком от смены температуры воды. Подобный шок позитивен – он восстанавливает баланс в вегетативной системе, а также закаливает сосудистую систему. Со временем эта процедура становится приятной, так как, вероятно, при этом случается выброс адреналина. Состояние шока мобилизует ресурсы организма для защиты от холода.Добавлю, что при резкой смене температуры воды возможность заболеть практически отсутствует, потому что тело не успеет охладиться за эти пять секунд. Это то же самое, что провести рукой сквозь пламя костра – не обожжешься, для этого требуется время. Тело не охлаждается, а вот нервная система получает позитивный импульс.К тому же замечено, что заметно усиливается иммунная система: перестают угрожать сквозняки и прочие причины простуды. А также легче залезть в реку, когда вода еще прохладная – можно купаться уже весной

Не думаю, кстати, что те, кто постепенно изменяют температуру воды, добьются результатов. Это больше похоже на издевательство над телом.

Частые вопросы о контрастном душе:

Почему контрастный душ помогает?

Можно долго говорить о восстановления тонуса сосудов, об улучшенном кровообращении. Сам я пришел к мысли, что само стояние под холодной водой особой пользы не приносит. По-моему, главный эффект для дистоника дает внезапное переключение на холодную воду – эти первые 2-3 секунды, когда хочется орать матом. Похоже, нервная система здорово возбуждается от такого шока, и при этом происходят всякие полезные вещи, типа восстановления баланса симпатического отдела этой самой системы.

Как вы сами принимаете душ?

Я обычно долго согреваюсь под теплым душем. Потом перехожу к горячему, и когда морально готов – врубаю холодную. Обычно выдерживаю секунд 5-10. Может оно и не так надо, но заряд бодрости ощущается.

Почему одним контрастный душ в пользу, другим – нет. И почему в один вечер его принимаешь – отлично, а в другой – на стенку лезешь после?

В этом случае, я полагаю, – решай сам. Не имеет значения, помогает ли контрастный душ кому-то еще. Если ты чувствуешь, что он тебе полезен и нужен – принимай его. Если чувствуешь, что не твоё – брось, толку от него не будет.Туман на глазах, виски давит – у меня такое было, когда я “халтурил” в душе, например, передержал горячую воду, не решаясь врубить холодную.

Сколько по времени надо принимать душ, чтобы был эффект?

Пора уже понимать, что у каждого все индивидуально. Кто-то почувствует подъем сразу же, кто-то через месяц. Большое значение имеет настроение, цели, желания. Если унылая всд-шница идет под душ, “потому что так Дмитрий велел“, у нее ничего не выйдет, и она с радостью отпишется, что, мол, “фигня ваш душ”. Имейте в виду: вы принимаете контрастный душ, потому что сами этого хотите, а не потому что вас обязал врач или иной советчик. Напоминаю: это не медицина, где выпил таблетку, и все прошло, а упорная работа “на себя”. Во всяком случае, ощущение бодрости вы почувствуете сразу как холодная вода коснется вашей кожи

Как контрастный душ влияет на сердце? Неоднократно слышал, что такие перепады весьма вредны и можно додушеваться до остановки сердца.

Речь идет о КОНТРАСТНОМ ДУШЕ, а не о холодном обливании.На сердце такой душ должен влиять вполне благотворно. Попробуйте сами – не понравится, больше не принимайте, ищите другие способы закаливания.Естественно, что пожилой незакаленный человек может и получит инфаркт от такого потрясения. С жары или после физических нагрузок действительно не стоит лезть в ледяную воду. От этого можно не только умереть, но даже простудиться и получить воспаление легких. Ни в коем случае нельзя принимать контрастный душ в состоянии опьянения – вот это действительно смертельно опасно.

Через минут 5 после душа накатывает усталость, головная боль, хочется упасть и заснуть. Это вообще нормально?

Да, это нормально. Сосуды чудят с непривычки. У меня тоже было такое. Однако параллельно чувствовался некоторый тонизирующий эффект.Попробуй заканчивать холодной водой. И, наверное, контраст следует слегка усилить. После душа лучше всего заняться активной деятельностью, например, отправиться пешком на работу/школу/магазин. Со временем эта вегетативная буря успокоится – в этом и есть смысл контрастного душа.Кроме того можно представить / визуализировать, что холодная вода это этакий заряд бодрости, живой воды. Говоря языком психологии, ассоциируй бодрый настрой с процедурой. Получится мощный якорь.

Когда лучше принимать контрастный душ: до или после физической активности?

Если это спорт с большими нагрузками или вы сильно вспотели, то лучше просто принять теплый душ, вспотевшему организму холодная вода ни к чему. После утренней гимнастики, наоборот, контрастный душ – огромное удовольствие для организма. Не следует принимать контрастный душ после медитативных комплексов, в т.ч. йоги.

Какие опасности при контрастном душе?

Конечно же, при любых процедурах, влияющих на организм, предварительно лучше побеседовать с врачом. Я представить не могу, что может случиться именно с вашим организмом во время процедуры. Хотя один товарищ на форуме объективно отчитался о возникшей проблеме:Я честно принимал контрастный душ 3 месяца подряд 2 раза в день. Это значит, кипяток сменяется ледяной водой и так по нескольку раз. Значит, что теперь: на второй месяц этих процедур у меня разбухла дверь, на третий – с внешней стороны стали отходить обои. Очевидно – при пуске ледяной воды, пар остужается и оседает на стенах. Теперь предстоит капитальный ремонт в ванной. Знал бы – делал эти процедуры в фитнес-клубе.

Нужно ли обливаться с головой (у девушки длинные волосы, потом  долго сушить)?

Нет, голову можно не обливать, достаточно умыть лицо.

Правда ли, что человек привыкает к холодному душу как к наркотику, и потом без этого уже не может?

Первый раз слышу такое мнение. Ну а если бы такое привыкание и существовало, то это была бы очень замечательная привычка.

Хочу закаливаться, но контрастный душ для меня как-то жестоко. Какие есть альтернативы обливанию?

Есть интересный вид закаливания – обливание ног. Начинается оно с очень приятной процедуры обливания ступней ног ледяной водой перед сном. Ощущения непередаваемые. Вечером, после работы, или за полчаса-час до сна надо облить ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под крана. Можно воспользоваться душем или ковшом – чем угодно. Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие нарушением сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение, контрастный душ и т.п.) по-разному. В некоторых случаях сильные вечерние воздействия бывают нежелательны, но очень часто после холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы. Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается. Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту – смотря по ощущениям. Кстати, потом можно попробовать босохождение: раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду – круглый год. При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой. Так то.

Есть ли польза от циркулярного душа?

Есть, только не намного больше, чем от контрастного. Контрастный душ удобен тем, что доступен каждому, а на всякие прочие водные процедуры надо еще куда-то ходить и, как правило, еще и платить за это.

Можно ли кричать, визжать и ругаться матом во время обливания?

Нужно

Можно принимать контрастный душ при хроническом пиелонефрите?

См. вопрос об опасностях контрастного душа выше.

Несколько раз сталкивалась с тем, что “профессиональные” моржи хватают воспаление легких даже летом. С чем может быть связанно?

Любое закаливание повышает наш иммунитет, и мы уже так просто не заболеем от случайного сквознячка или какого-то обычного вируса. Мы не будем тяжело реагировать на погодные изменения и не будем мерзнуть или потеть от малейших колебаниях температуры. Но само собой это не защищает нас от болезней вообще. Во-первых, можно навернуться в собственной комнате, споткнувшись о кошку, и никакие навыки акробатики вас не спасут. То есть фактор случайности.Во-вторых, что более важно, современный холистический подход в медицине означает, что для снижения риска заболевания или для более успешного лечения нужно применять комплексные подходы. Простое объяснение, почему “морж” простыл: он может тыщу раз окунаться в прорубь, но если он работает на пяти работах и нервничает по каждому пустяку, то толку от закаливания – ноль. В борьбе нервной системы и физиологии победит первая. Нервный руководитель может обливаться до посинения, но пока он не перестанет нервничать, инфаркт ему все равно грозит.

Недавно я переболела гриппом, и во время болезни не принимала контрастный душ. Правильно ли я сделала?

Во время болезни и некоторое время после нее не надо принимать душ. Дайте организму вернуться к здоровому ритму.

Я читал, что при контрастном душе много противопоказаний, что от него лысеют, бледнеют, болеют и т.д. и т.п. И вообще контрастный душ вреден…

Контрастный душ не для вас. С такими страхами и опасениями толку от него все равно  будет меньше нуля. Жить, кстати, тоже вредно.

Отзывы форумчан-дистоников о контрастном душе

• Спустя год после начала дистонии начал использовать контрастный душ – и сразу заметил мощные улучшения. Кризы стали переноситься намного легче, чувствуешь что сердце стучит и все, а раньше только и мог что до кровати добраться и ждать пока организм отработает весь выделившийся адреналин.

 

• Мне лично контрастный душ очень нравится. Начала две недели назад, организм настолько привык, что без него уже кажется не чувствую себя так хорошо. На сто процентов согласна с Димои, что весь кайф в моменте контраста горячая-холодная, когда хочется орать матом. Про ПА даже не вспоминаешь.

 

• Вот только неделю принимаю контрастный душ и уже чувствую, что мое самочувствие улучшается!!!! На самом деле очень здоровская процедурка…. По крайней мере, мне она точно подходит, стала чувствовать себя более уверенной, настроение кажется веселенькое и охота двигаться, что-то делать!!! Всем-всем надо обязательно попробовать!!!! И не так уж и тяжело его переносить чем кажется!!!!Наоборот такой кайф испытаешь когда врубаешь холодную воду я начинаю сразу орать “ЖАРА” ))))) Ж А РА )))) Голос в этот момент совсем не адекватный, что становится самой аж смешно.

 

• Я лично бегаю каждое утро минут по 30-40… потом контрастный душ и на работу. При этом, когда встаю, состояние с утра может быть и не очень, однако после.. бодряк на весь день!

 

• В этой связи хотел бы не согласиться с тезисом о необходимости постепенного привыкания. Говорю это, зная, что многие знакомые начинали обливаться “контрастным” душем, не задавая экстремального контраста, что либо не давало эффекта, либо наоборот приводило к простуде.

 

• Как это делаю я: стою под теплым душем, убавляя постепенно холодную воду до тех пор, пока не станет некомфортно. Вылезаю из-под струи душа и, протянув руку к краникам, полностью закрываю горячую и полностью открываю холодную. Какое-то время (не больше минуты), стоя неподвижно лицом к холодному потоку и в шаге от него, “настраиваюсь”, приводя себя в состояние спокойного удава. А потом делаю шаг, влезая под душ целиком, всем телом, с головой. Никаких там постепенных подставлений пальчиков, ладошек, ступней или локотков! Никаких проб брызнуть на себя воду! Главное – спокойное состояние, ровное дыхание и один “бездумный” шаг. Не боясь и не анализируя. От нахлынувшего холодного потока начинаешь дышать как загнанная лошадь. Я обычно стою 9 глубоких вдохов. При этом студеная вода льется прямо на голову и стекает по всему телу. Потом вылезаю из-под струи и делаю воду опять теплой. Становлюсь под неё и снова начинаю по чуть-чуть убавлять холодную, пока не станет совсем жарко. Затем снова полностью холодную и далее, как описано выше.То есть: после холодной в горячую переход плавный – от теплой до почти горячей, а вот из горячей в студеную – резко, без каких-либо постепенных переходов.Так 2-3 цикла сделать и – заново родился.Заканчиваю контрастный душ холодной водой.

 

• Советую всем. Вот только я его делаю уже 5 дней по 2 раза в день и недоумеваю. Как можно стоять под холодной водой целую минуту и спокойно дышать?… я-то пою, и не пою, а кричу!

 

• Хорошая вещь контрастный душ, вот только не всегда хочется его делать, иногда прям выходишь с мыслью “Ух Хорошо!”, а иногда с мыслями “Лучше б я просто под душем постоял”, я эту проблему решаю тем. что когда не хочется разрыв в температуре поменьше делаю – слегка прохладной водой, но стараюсь не пропускать ни разу – так как эффект кто бы что ни говорил – есть! А вот по времени я секунд 15 максимум держусь, не заморачиваясь на этом – зачем устанавливать рамки, как только чувствуешь что скоро станет неприятно – врубай горячую.

С уважением, Дмитрий.

antidistonia.ru

---

• 
  Змея гадюка ядовитая или нет
• 
  Стеноз гортани степени
• 
  Как подтянуть ягодицы и бедра
• 
  Что такое шеллак и как его делать
• 
  Тренажер степпер какие мышцы работают
• 
  Как снять дома накладные ресницы
• 
  Замучила изжога что делать народные средства
• 
  Маски для волос репейное и касторовое масло
• 
  Полезные свойства масла сливочного
• 
  Болит горло болит шея сзади
• 
  Признаки что тебя любит мужчина