Красивые бедра... своими ногами - Рецепты народной медицины. Красивые бедра ноги
Красивые бедра и ягодицы
Стройные ноги всегда вызывают зависть девушек и притягивают взгляды молодых людей. Но нижняя часть тела у женщин является проблемной зоной, и на ней могут образоваться жировые отложения, а также целлюлит. Но есть и радостная новость, можно сформировать красивые бедра и ягодицы, так как эти мышцы очень податливые, поэтому вы можете легко придать им желаемую форму, независимо от типа своего телосложения. Для этого необходимо придерживаться простых, но обязательных правил красивых бедер. Главное настойчивость и терпение. Тогда вы сможете добиться успеха и положительных результатов.
Питание для красивых бедер и ягодиц
Некоторые девушки считают, что существуют упражнения и диеты, которые позволяют избавиться от жира в определенной области. Но это глубокое заблуждение. Вес уменьшается равномерно по всему телу. Но некоторые продукты позволяют создать красивые бедра. В первую очередь нужно употреблять пищу с большим содержанием калия, который нормализует в организме солевой баланс, в результате чего предотвращается появление целлюлита и отеков. Поэтому в свое меню нужно включить бобовые, оранжевые и желтые фрукты и овощи.
Ваше питание должно быть дробным и сбалансированным. У вас никогда не будет аппетитной попки, если будете регулярно переедать. В вашем рационе должны быть бананы (1-2шт), курага (не больше одной горсти), морковь, чечевица, сладкий перец.
Вода для стройных ног
Если организму не хватает жидкости, то он ее задерживает, что приведет к целлюлиту и отекам. Кожа с дефицитом влаги теряет свою эластичность и со временем появляются растяжки. Если вы задались целью добиться красивых бедер, то нужно употреблять достаточно воды. Откажитесь от сладкой и газированной воды.
У вас всегда должна быть фильтрованная вода. Выпивайте примерно 30 миллилитров воды килограмм веса. В летнее время употребление жидкости можно увеличить на 10%.
Не ведите сидячий образ жизни
Если вы целый день сидите за компьютером, то вам не сможет помочь ни одна диета. Ваша кожа станет дряблой. Поэтому мышцы бедер должны быть всегда в тонусе. Не нужно резко нагружать себя физическими упражнениями. Для начала, возьмите за привычку прогуливаться утром. По возможности добирайтесь пешком до рабочего места, в обед также будет неплохо прогуляться.
Начните с двадцатиминутной прогулки перед завтраком. Через пару недель ваши бедра и ягодицы окрепнут, тогда нагрузку можно немного увеличить: преодолевать различные препятствия (лестница, пригорки), ускорить темп.
Велосипед
Езда на велосипеде является эффективным способом улучшить форму бедер. Вы можете в любой момент поменять нагрузку. В результате чего все части ваших бедер будут не только упругими и сильными, но и рельефными.
Для неподготовленных девушек достаточно трижды в неделю кататься на велосипеде по 15 минут. Через пару минут время можно увеличить до одного часа. Но если вы себя плохо чувствуете после такой прогулки, то нагрузку следует снизить. Лучшее время для таких занятий – утро, так как после сна в организме мало углеводов, поэтому энергия будет браться из жира.
Ролики
Если велосипед вам не нравится, то его можно заменить обычными роликами. Такая прогулка позволяет улучшить работу кровеносной и дыхательной системы, а также укрепить мышцы бедер, ягодиц и икр. Некоторые дамы считают, что это может привести к увеличению мышечной массы, но это ошибочное мнение, так как нагрузки недостаточно велики, и у женщин недостаточно тестостерона. Поэтому вы не перекачаете мышцы ног, но вот за час катания вы можете потерять до 500 калорий.
Вставайте на ролики каждый третий день. Для начала будет достаточно получаса. А затем, езду можно увеличить до часа и более, но всегда учитывайте свое самочувствие.
Танцы
Их можно отнести к кардионагрузкам, которые позволяют избавиться от жировых отложений и добиться красивого рельефа своих бедер. Танцы могут быть самыми разнообразными, выбирайте тот, который вам нравится. Достаточно будет трижды в неделю посещать часовые занятия. И в скором времени вы заметите, что ваши бедра и ягодицы стали более сексуальными, красивыми и упругими.
Растяжка
Не пренебрегайте растяжкой, она позволяет улучшить обменные процессы, кровообращение, стимулирует работу всех органов, а также придаст вашему телу красивые изгибы и упругость. Растяжку следует делать утром, перед и после тренировок.
Упражнения
Силовые упражнения позволяют корректировать свою фигуру. Чтобы добиться красивых бедер и ягодиц, необходимо посещать спортивный зал дважды в неделю. Выполняйте основные (базовые упражнения): махи ногами, выпады, приседания. Через пару недель количество упражнений можно увеличить. Важно знать, что силовая тренировка не должна длиться более одного часа, в противном случае вы не добьетесь результатов и нанесете вред здоровью.
Вариация нагрузок
Следует отметить, что мышцы достаточно быстро привыкают к определенным нагрузкам, поэтому если ее не увеличивать, то процесс будет стоять на месте. Поэтому каждый месяц нужно менять тренировочную программу.
Уход за кожей ног
Кожу необходимо регулярно увлажнять, чтобы избежать растяжек. Каждую неделю следует делать антицеллюлитные обертывания. Косметические средства не избавят вас от лишнего жира, но будут хорошими помощниками в достижении вашей цели.
Если подойти комплексно, к достижению своих целей, то в скором времени у вас будут красивые бедра и ягодицы.Видео упражнения для красивых бедер
poxudeyka.ru
5 упражнений сделают бедра красивыми и сексуальными!
Волнует вопрос: как сделать бедра красивыми и женственными? Тогда эта статья для вас: самые действенные и простые упражнения для этой проблемной области!
Отметим сразу, что мы дадим не только эффективную нагрузку, но и полезные советы, которые примерно за месяц дадут очень ощутимый результат. Но вы должны очень упорно трудиться, прислушиваться абсолютно ко ВСЕМ советам, а также ни в коем случае не бросать. Если бросите или сорветесь, значит, придется начинать все сначала, и вы зря потратили время. Не думаем, что вы готовы тратить время просто так, верно? Тогда начинаем! :)
Эффективные упражнения
Сначала делаем красивую попу, на фоне которой бедра будут стройными и подтянутыми.
Для выполнения упражнения вас понадобится стена или дверь. Становимся левым боком к стене или двери и опираемся на руку (не вытянутую, просто как будто держитесь). Становимся на носочек на левую ногу, а правой делаем махи назад-вперед. Далее то же самое, но меняем ноги и соответственно разворачиваемся. Делаем сначала по 25 повторений за один подход. В будущем (примерно через месяц) делайте 2 раза в день по 75 раз каждой ногой.
Теперь работаем над ушками с внешней стороны. Становимся боком или лицом к стене или двери, опираемся на нее рукой (если дверь, держимся за ручку) и делаем махи ногой, не сгибая ее. Затем делаем махи другой ногой. Для начала по 25 раз, постепенно дойдя до 100 (снова примерно через месяц).
Упражнение, которое улучшает форму бедер со всех сторон. Нужен только пол или кровать. Ложимся на левый бок, руку под голову и делаем правой ногой махи вверх-вниз. Начинаем с 50, при этом увеличиваем постепенно, как только чувствуем, что устает нога. После делаем столько же повторений другой ногой.
Упражнения для самой проблемной — внутренней стороны. Ложимся на пол или кровать на спину, прямые ноги поднимаем вверх (под каким углом, не важно, смотря какой пресс) и сводим-разводим ноги одновременно. Начинаем также с 50 раз, дойдя постепенно до 100.
При выполнении последних двух упражнений можно делать еще большее количество повторений — до 150-200. Чем больше, тем лучше.
4 очень простых упражнения, которые займут не более 20 минут в день (если делать один подход) способны действительно творить чудеса. Это проверено не одним человеком!
А вот еще одно упражнение, которое отлично подтягивает ягодицы и ноги ниже них. В любом удобном месте, в любом положении напрягайте ягодицы на 10 секунд, а затем расслабляйте. Причем его можно делать хоть 24 часа в сутки. Чем больше, тем лучше, и быстрее придет результат!
Дополнительные секреты
Если вы замечаете, что у вас есть на проблемной области целлюлит, обязательно купите какой-нибудь антицеллюлитный крем, на основе морских водорослей и кофеина (эти зарекомендовали себя как самые эффективные). Пользуйтесь им 2 раза в день после душа. Если нет целлюлита, можно все равно приобрести и наносить по 1 разу в день в качестве профилактики (в течение месяца). Хуже он не сделает точно!
Для уменьшения целлюлита и объема проблемной области можно также использовать специальный массажер, который можно приобрести в магазинах косметики, бытовой химии. Он похож на расческу, но с пластмассовыми «пальчиками». Отлично массирует проблемную зону! Массируйте в душе в течение 3-5 минут (можно с гелем для душа), а после нанесите антицеллюлитный крем.
И, конечно же, откажитесь от всего сладкого, мучного, жирного и жареного, бананов, винограда и фаст-фуда.
Данные советы и упражнения действительно творят чудеса. Вы через месяц не узнаете свои ноги! Примените лучшие рекомендации, чтобы сделать бедра красивыми и женственными, и посмотрите на себя в совершенстве!
Если вам понравилась эта статья, обязательно начинайте применяйте все советы и не забудьте посмотреть эту полезную статью. Она поможет стать вам еще лучше!
Нажимайте «мне нравится», комментируйте, спрашивайте, что не понятно. Нам важно ваше мнение, дорогие друзья!
Вконтакте
Google+
kak-prosto-pohudet.ru
Красивые бедра, как сделать бедра красивыми
Одним из основных критериев идеальной женской фигуры являются красивые бедра, соответствующего объема и формы. Если от природы вам не даны такие параметры и изгибы, то придется постараться чтобы добиться желаемого результата. К сожалению, именно бедра считаются одним из наиболее проблемных мест в женском теле. Здесь, зачастую, скапливается большая часть жировых отложений, а мышцы быстрее остальных становятся дряблыми и слабыми. Кроме того, бедра и ягодицы являются самым популярным местом образования ненавистно целлюлита, который не позволяет носить короткие юбки и обтягивающую одежду из тонких тканей. Если вы решили сделать свои бедра красивыми, будьте готовы к тому, что вам придется хорошо постараться и приложить для этого немало усилий, но зато полученный результат будет радовать вас каждый раз, когда вы будете смотреться в зеркало и ловить на себе восторженные взгляды прохожих.
Как сделать бедра красивыми
Питание
Для того, чтобы сделать красивыми бедра нужно выполнить ряд условий, одним из которых является правильное, сбалансированное питание. Прежде всего, откажитесь от всего, что могло бы оставить свой след на ваших бедрах. Речь идет о жирной и жареной пище, фаст фудах, полуфабрикатах и консервах. Все перечисленные продукты оказывают негативное воздействие не только на работу организма, но и на состояние фигуры. Зачастую, местом отложения лишних килограммов становятся именно бедра, поэтому, оградить себя от подобных последствий, можно лишь пересмотрев свой рацион. Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов, богатых минералами и витаминами. Они способствуют ускорению обмена веществ, из-за чего вся попавшая в ваш организм пища будет переработана и использована в виде энергии, которая вам, непременно, понадобится для физической активности, о которой мы поговорим немного позже. Сладкое, а особенно мучное, так же должно как можно реже встречаться в вашем меню. Если вы не можете отказать себе в сладостях, то ограничьтесь небольшим количеством черного шоколада, который является наиболее безвредным для фигуры. Не забывайте о режиме питания. Ешьте всегда в одно и то же время, небольшими порциями, уделяя этому процессу особое внимание. Хорошо пережевывайте пищу и не спешите, давая возможность организму полностью насытиться. Так вы сможете съесть гораздо меньше. Откажитесь от еды непосредственно перед сном и не игнорируйте завтраки.
Косметические процедуры
Как уже говорилось ранее, красивые бедра просто несовместимы с целлюлитом, поэтому избавляться от него нужно незамедлительно, если вы решили всерьез заняться состоянием своих ног. Запишитесь на сеансы антицеллюлитного массажа, которые дают неплохой результат в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками. Но обращайтесь только к опытным массажистам, которые проведут процедуру такого массажа по всем правилам, иначе вы рискуете получить совершенно противоположный эффект. Помните так же, что существуют некоторые ограничения для проведения антицеллюлитного массажа, с которыми следует предварительно ознакомиться. Не менее полезным является и обертывание, которое вы можете проводить как самостоятельно, так и в салоне красоты. Всевозможные способы обертывания не только помогут уменьшить проявления целлюлита, но и вернуть коже эластичность, упругость и красивый вид. Во время проведения водных процедур пользуйтесь специальными косметическими средствами, предназначенными для ухода за ногами, ягодицами и бедрами. Они включают в свой состав вещества, способные улучшить состояние кожи, а также улучшить кровообращение, что способствует ускорению процесса сжигания жиров в проблемных зонах. Не забывайте так же о всевозможных скрабах, кремах и лосьонах для кожи, положительно влияющих на ее состояние.
Физические нагрузки
Наконец, мы дошли до пункта, без которого практически все ваши усилия по улучшению состояния бедер будут напрасными. Без регулярных физических нагрузок вам вряд ли удастся добиться желаемого результат, поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваши мышцы всегда были в тонусе. Для этого запишитесь в фитнес зал, на йогу или в бассейн. Если у вас нет такой возможности, то занимайтесь дома, выполняя комплекс несложных, но весьма эффективных упражнений, направленных на улучшение состояния бедер.
Разминка
Независимо от того, насколько интенсивной и продуктивной будет ваша тренировка, не забывайте про разминку. Перед выполнением основных упражнений вам необходимо предварительно разогреть мышцы, чтобы не допустить травм и улучшить результат. Лучшим вариантом для разминки будет кардионагрузка, а именно бег на месте, прыжки через скакалку и махи ногами. После того, как ваше сердцебиение участится, и вы почувствуете прилив не только энергии, но и тепла, можете приступать к основным упражнениям.
Приседания
Как известно, приседания – это самый простой и быстрый способ привести в норму бедра и ноги. В зависимости от особенностей выполнения этого упражнения, можно менять нагрузку на разные группы мышц, получая тем самым многосторонний эффект. Итак, сначала разместите ноги на ширине плеч, сложите на затылке руки и медленно приседайте. Обратите внимание на то, чтобы ваши колени не выходили за носки, а спина была немного наклонена вперед, но при этом прямой. Опускайтесь до тех пор, пока бедро не станет параллельным полу, а потом так же медленно поднимайтесь в исходную позицию. Это упражнение нужно проделать не менее 10 раз. При этом у вас будет интенсивно работать передняя часть бедра.
Сменить нагрузку и переместить ее на внутреннюю часть бедра, которая является одной из наиболее проблемных зон наших ног, можно при помощи небольшой корректировки упражнения. Расставьте ноги шире ширины плеч, разверните в разные стороны носки и выполняйте приседания по тому же принципу, что и в первом случае. Если вам сложно удерживать равновесие при выполнении этого упражнения, можете держаться за что-то руками.
Махи и выпады
Махи ногами помогут вам натренировать внешнюю, боковую часть бедра. Встаньте у стены, облокотитесь на нее руками и слегка наклонитесь вперед. Теперь, стоя на правой ноге, отводите четко в сторону левую ногу, которую так же можно немного согнуть. Подняв ногу до положения параллельного полу, опустите ее вниз, не касаясь при этом пола, а затем снова поднимите. Выполняйте упражнение 10 раз каждой ногой.
Выпады помогут тренировать заднюю часть бедра. Встаньте ровно, ноги поставьте вместе. Сделайте глубокий выпад правой ногой назад, оставив левую на исходной позиции, и присядьте, чтобы ваши колени согнулись до угла 90 градусов каждая. Затем вернитесь в первоначальную позицию, используя для этого мышцы ног. После этого выполните выпад левой ногой, проделывая все в точности как с правой. Проделайте упражнение 20 раз, поочередно меняя ноги.
Упражнения на полу
Следующее упражнение является наиболее эффективным для тренировки внутренней части бедра. Вам необходимо лечь на пол, при этом согнуть ноги в коленях и немного отодвинуть их от ягодиц. Между коленями зажмите мяч или другой упругий предмет и, прилагая максимум усилий, сжимайте и разжимайте ноги, сдавливая мяч. Выполнять такое упражнение следует не менее 20 раз, задерживаясь на несколько секунд в положении максимального напряжения мышц.
Для тренировки задней части бедра вам нужно лечь лицом вниз, уперевшись подбородком в пол. Руки расположите вдоль туловища ладонями вниз. Теперь слегка приподнимите над полом прямые ноги и разводите в стороны до максимальной точки, держа их при этом всё время на весу. Затем, не опуская ноги на пол, сведите их вместе и опустите. Повторите упражнение 10 раз.
Махноносова Екатерина для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
www.inflora.ru
Красивые бедра
Как часто в классической литературе можно встретить восхищение красивыми бедрами – пышными, округлыми. Художники эпохи Возрождения рисовали и ваяли дородных дам воспевая женщину, способную продолжить человеческий род.
Но как совместить эти понятия о красоте с современными канонами отличной фигуры, которые больше идеализируют астеников – женщин с абсолютным отсутствием жира и мышечной массы. Современные девушки и женщины стремятся к более изящным формам, худоба стала нормой и возведена в культ.
Отсутствия полноты можно достичь различными диетами и физическими нагрузками, но фигура при этом не всегда получается красивой, особенно у молодых женщин, увлеченных современной модой на мини-юбки и заниженную талию в любое время года. Ведь известно, что жир откладывается именно в самых охлаждаемых частях тела,- таким образом организм пытается защитить себя сам.
Красивые округлые бедра – не обязательно пышные, достаточно один раз в день выполнять комплекс простых упражнений, который не занимает много времени и не требует дополнительного оборудования. Упражнений всего три.
Первое упражнение. Стоя на одной ноге, выполняйте другой ногой махи в сторону. Стремитесь достичь угла маха 90 градусов и выше, но перенапрягаться не стоит.
Второе упражнение очень похоже на первое. Стоя на одной ноге, другую ногу согните в колене перед собой, стремясь прижать колено к груди, затем резко отведите ногу назад – на «ласточку».
Первое и второе упражнения лучше выполнять, используя опору (около стены или шкафа). Каждое упражнение выполняется по десять раз на одной ноге, затем нужно встать на другую ногу и повторить упражнение. Если не удается увеличить угол маха, можно выполнить предварительную «растяжку». Ее легко совместить с нанесением макияжа или чтением газеты: стоя на одной ноге, другую, вытянув носок, положите на тумбочку, спину стула или пианино; постойте так минут 5-7.
Третье упражнение выполняется сидя на полу. Встаньте на колени и присядьте на свои пятки. Поочередно пересаживайтесь на правую и левую стороны. Если для устойчивости вы используете руки, вертикально соединенные ладонями перед собой и локти разведете в разные стороны, то «подкачаете» заодно и мышцы молочных желез.
Уже через две недели можно заметить результат: мышцы таза, живота и ягодиц плавно переходят в мышцы бедер без колдобин и выпираний. Вы смело можете носить обтягивающие брючки, лосины или шорты.
womaninstinct.ru
Красивые бедра... своими ногами - Рецепты народной медицины
Красивые бедра... своими ногами.
Как укрепить мышцы бедер? Меня, как и многих других женщин, очень волновал этот вопрос, но мне удалось найти на него ответ. Три месяца назад я подобрала для себя два замечательных упражнения. Начала выполнять их ежедневно и добилась желаемого результата. Попробуйте и вы!
Упражнения для укрепления мышц бедер.
1 -е упражнение - растяжка внутренних поверхностей бедер.Сядьте на край стула, спина прямая, ступни на полу. Разведите ноги так широко, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы внутренних поверхностей бедер. Еще немного раздвиньте ноги руками.Затем медленно наклоните корпус вперед, как можно ниже. При этом шея и спина образуют одну прямую линию, мышцы живота втянуты.Задержитесь в этом положении 20-30 секунд, затем так же медленно выпрямитесь. Повторите упражнение столько раз, сколько захочется. Я его выполняю довольно часто в течение дня, даже на работе, улучив подходящую минутку.2-е упражнение - растяжка передних поверхностей бедер.Опираясь спиной о стену, присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. Удерживайте положение до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение и небольшое жжение в мышцах передних поверхностей бедер.Это упражнение входит в программу подготовки многих спортсменов: спринтеров, стайеров, лыжников, фигуристов и т.д. Кстати, актриса Пета Уилсон, звезда сериала "Никита" и обладательница великолепной фигуры, регулярно делает это упражнение, хотя и считает его неимоверно трудным, и во время его выполнения часто кричит на своего тренера, называя его мучителем. Ее можно понять: упражнение трудное. Но, как говорится, красота требует жертв. Пета Уилсон удерживает позу целых 9 минут, я же пока - только 2 минуты, но зато 2-3 раза в день, а под настроение и чаще.
Смотрите интересную статью - Массаж ног и педикюр. В женщине все должно быть красиво и гармонично - красивые бедра, красивые ноги и ухоженные руки. И конечно красивые ногти. Используя материалы для наращивания ногтей, профессионалы смогут сделать ваши ногти упругими, эластичными, прочными, нужной вам длины и, конечно же, красивыми.Далее - Правильное питание по-русскиВернуться на главную страницу
narmede.ru
Красивые бедра и стройные ноги за неделю. Супер-тренировка!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Мечтаешь и красивых ногах без жира и складок? Займись своим телом уже сегодня. Не сложная тренировка для всех поможет быстро сделать ножки стройными и подтянутыми.
Тренировка подойдет как новичкам, так и девушкам, давно знакомым с фитнесом. В первом случае упражнения стоит делать без утяжелений, во втором можно взять дополнительный вес в руки или закрепить его на ногах.
По сути, основная часть тренировки, цель которой — сушка бедер – это одно и то же упражнение, которое после определенного числа повторов немного изменяется (при этом нагрузка усиливается), и работа продолжается. Благодаря остроумию и непринужденному общению тренера со зрителем тренировка хоть и дается нелегко, но время ее проходит незаметно. После того, как все вариации упражнения будут выполнены, тренер дает мышцам статическую нагрузку, которая после проделанной интенсивной работы обеспечит максимальный эффект и результат уже после первого месяца занятий.
Вы легко сможете сделать все упражнения на сушку ног в домашних условиях, вам понадобится всего лишь гимнастический коврик и гантели (или любой другой утяжелитель).
Занимайся вместе с нами! Стройные ножки это просто – достаточно физических упражнений и правильного питания! Смотри видео- тенировку и начни занятия уже сегодня!
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
Источник
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
redler.ru
Супер-тренировка. Стройные ноги и красивые бедра за 21 день!
Мечтаешь и красивых ногах без жира и складок? Займись своим телом уже сегодня. Не сложная тренировка для всех поможет быстро сделать ножки стройными и подтянутыми.
Тренировка подойдет как новичкам, так и девушкам, давно знакомым с фитнесом. В первом случае упражнения стоит делать без утяжелений, во втором можно взять дополнительный вес в руки или закрепить его на ногах.
По сути, основная часть тренировки, цель которой — сушка бедер – это одно и то же упражнение, которое после определенного числа повторов немного изменяется (при этом нагрузка усиливается), и работа продолжается. Благодаря остроумию и непринужденному общению тренера со зрителем тренировка хоть и дается нелегко, но время ее проходит незаметно. После того, как все вариации упражнения будут выполнены, тренер дает мышцам статическую нагрузку, которая после проделанной интенсивной работы обеспечит максимальный эффект и результат уже после первого месяца занятий.
Вы легко сможете сделать все упражнения на сушку ног в домашних условиях, вам понадобится всего лишь гимнастический коврик и гантели (или любой другой утяжелитель).
Занимайся вместе с нами! Стройные ножки это просто – достаточно физических упражнений и правильного питания! Смотри видео- тенировку и начни занятия уже сегодня!
Источник
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
wom-paradise.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
