Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах и бёдрах. Лучшие упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах

Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах, ягодицах

Целлюлит. Эта проблема знакома многим женщинам, борьба с ним забирает много времени и сил. В основном он появляется у людей, которые малоподвижны в жизни, а также много съедают калорий с пищей в день. Более всего он заметен на бедрах, ягодицах и животе. В этих местах образовываются характерные ямочки, складочки и «апельсиновая корка».

Для того чтобы избавится от целлюлита, нужно соблюдать диету, сделать свое питание сбалансированным, а также больше двигаться. Отличным способом станут физические упражнения против целлюлита на бедрах. Существует огромное количество разных методик, направленных на то, чтобы эффективно и за короткое время избавиться от целлюлита. Но самой действенной считается все-таки смесь из специальных упражнений и правильного, сбалансированного рациона питания.

Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах дома

Далеко не каждая женщина может позволить себе посещать дорогие тренажерные залы и покупать не менее дорогие крема от целлюлита, которые к тому же не в силах гарантировать желаемый результат. Но выход есть всегда. На сегодняшний день существует множество упражнений от целлюлита на бедрах, а также ягодицах и животе, которые легко выполнять в домашних условиях. Для большего эффекта делать упражнения нужно регулярно, не отклоняясь от графика.

Если вы только начинаете заниматься, то вам нужно выполнять упражнения каждый день, чтобы организм привык к нагрузке. Каждое занятие должно длиться около 40 минут. Уже через месяц количество занятий можно уменьшить до трех раз в неделю, но увеличить нагрузку в тренировках. Главное при выполнении упражнений против целлюлита на бедрах - технически правильно совершать каждое из них. Движения должны быть медленными, без рывков, чтобы не сбить дыхание, поскольку правильное дыхание очень важно при похудении. Старайтесь постоянно держать мышцы живота, ягодиц и бедер в напряжении.

Каждое занятие, которое направлено на избавление от целлюлитных отложений, следует начинать с предварительной разминки. При этом разогревать нужно абсолютно все тело, начиная с шеи и заканчивая стопами. Для разминки вы можете выполнять любые несложные элементы: наклоны головой, вращение плечами, наклоны туловища к ногам и прочее. Затем можно приступать непосредственно к антицеллюлитному комплексу.

Популярные упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

После того, как все мышцы тела разогреты от предварительной разминки, можно начинать выполнять специальные упражнения.

1. Приседания – самое простое и в то же время эффективное упражнение. Поставьте ноги на ширине плеч, начинайте медленно приседать. Делать это нужно так, чтобы бедра и ягодицы доходили до уровня коленей. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно проделать как минимум 20 раз. Со временем эти занятия от целлюлита на бедрах нужно усложнять. Во время приседания вы можете выполнять мелкие движения коленями. Или делайте приседание, сдвинув ноги вместе. Их тоже нужно повторять по 20 раз каждое.
2. Махи ногами. Вам понадобится найти устойчивую опору. Это может быть любой объект: стол, шкаф и прочее. Поддерживаясь за опору на уровне талии, делайте махи ногами, при этом чередуя ноги. По 10 махов на каждую. При выполнении упражнения ноги должны быть прямыми, махи можно совершать в разные стороны, вперед и назад.
3. Упражнения против целлюлита на бедрах. Вам нужно встать у стенки и упереться в нее руками. Начинаете поднимать левую ногу, затем опускаете ее через сторону. Теперь делаете то же упражнение с правой ногой. При этом обе ноги должны быть чуть согнутыми в коленях.
4. Разнообразные выпады очень хорошо действуют на сжигание калорий. Сначала можно начать с самых обычных выпадов, затем их также нужно усложнить. Сделайте выпад вперед правой ногой, левая в это время должна быть прямой. Спина тоже прямая. Руки держите на поясе. В такой позиции нужно задержаться приблизительно минуту. Затем меняете ногу. Такие упражнения от целлюлита на бедрах очень полезны, результат вы сможете увидеть уже через несколько недель выполнения.
5. Упражнение для внутренней поверхности бедер. Сядьте так, чтобы ваши ноги были согнуты в коленях. Разверните бедра наружу, ноги должны лежать на внешней стороне бедра. Положение напоминает бабочку с раскрытыми крылышками. Начинайте делать быстрые движения коленями, вверх-вниз по 20 секунд. Затем короткий перерыв.

Рекомендации по выполнению упражнений

Для того чтобы эти упражнения давали нужные результаты, необходимо правильно их выполнять, то есть сосредоточиться на рекомендуемой технике исполнения. Только такая тактика при работе с упражнениями от целлюлита на бедрах и ягодицах способствует сжиганию лишнего жира в организме. Поэтому лучше пару раз напрячься правильно, чем много раз, но неверно. Кроме отсутствия вожделенного эффекта можно заполучить и нежелательные последствия.

В процессе выполнения упражнений по возможности должны быть задействованы все мышцы тела. Ими нужно работать исключительно в двух направлениях – против силы тяжести и за ней в уступающем режиме, вниз. Все рекомендуемые упражнения от целлюлита на бедрах следует делать медленно, уверено, без каких-либо резких движений, чтобы не растянуть мышцы. Их восстановление займет достаточно много времени, а целлюлит так и останется на ваших бедрах.

По ходу движения мышцы всегда должны находиться в напряженном состоянии, какое бы упражнение от целлюлита на бедрах вы ни выполняли. Старайтесь не перегибать спину и держите напряженным пресс: это хорошо влияет и на глубокие мышцы живота. Нагрузки нужно увеличивать постепенно и начинать лучше всего с малого. Не пропускайте занятия - это может негативно сказаться на вашей фигуре.

Также главное - правильно подобрать комплекс упражнений, который вам идеально подойдет. Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах помогут обрести стройную и красивую фигуру. Уже через несколько месяцев занятий вы будете выглядеть просто шикарно, а целлюлитные образования покинут вас навсегда. 

pohudeyka.net

на ногах и попе, на бедрах и ягодицах

Устранение проявлений целлюлита является комплексной задачей, которая предполагает применение нескольких направлений и разных методик. Благодаря наиболее полному воздействию на организм в целом и пораженные области можно добиться скорейшего проявления результатов, стабилизации процесса распределения жировой ткани в подкожной клетчатке.

И, поскольку одним из немаловажных способов воздействия на кожные покровы и прилегающие к ним ткани является применение физических упражнений, следует знать, каковы основные правила их выполнения для предупреждения усугубления имеющегося состояния, а также какие именно упражнения являются наиболее действенными при выявлении целлюлита в определенной части тела.

Можно ли убрать целлюлит с помощью упражнений

Многие задаются вопросом, действительно ли реально устранить проявления целлюлита с помощью физической активности? Ответ на этот вопрос только положительный. И объясняется это тем, что с помощью упражнений можно не только подкорректировать формы тела и силуэт, но и проработать определенные «проблемные» зоны, на которых появилась предательская «апельсиновая корка».

С помощью упражнений, направленных на лечение целлюлита, становится возможным в наиболее короткие сроки придать коже большую упругость, восстановить нормальное кровообращение, простимулировать обмен веществ в тканях. Ведь именно от этих показателей во многом зависит вероятность возникновения целлюлита, который возникает вследствие ослабления скорости движения лимфы и крови, накопления большого количества в тканях шлаков и продуктов распада, снижения интенсивности обмена веществ.

Также упражнения при целлюлите оказывают следующее воздействие на организм:

• снизится скорость накопления лишней жировой ткани, которая становится первопричиной развития целлюлита на бедрах и ягодицах;
• линии тела приобретут большую четкость и законченность;
• более активным станет движение всех жидкостей, что также важно для предупреждения целлюлитных проявлений;
• повысится тургор кожи, что немаловажно для восстановления нормального внешнего вида тела.

Перечисленное воздействие на пораженные целлюлитом области оказывают определенные физические упражнения только в случае регулярности их выполнения, потому при решении внести их в систему борьбы с целлюлитом следует запастись терпением: хотя первые улучшения будут отмечаться уже через короткое время с момента начала выполнения упражнений, для закрепления положительного результата следует пройти весь курс лечения с включением в него выбранного комплекса упражнений.

5 лучших упражнений от апельсиновой корки на ногах описаны в этом видеоролике:

Упражнения в домашних условиях

Устранение проявлений целлюлита может осуществляться как с помощью врача, который составит наиболее действенную схему лечения, включающую комплексный подход к устранению проявлений заболевания и отслеживающему ход лечения, так и самостоятельно. Выполняя лечение данного патологического состояния дома, следует правильно подбирать комплекс упражнений, которые позволят скорее вернуть коже прежнюю упругость, устранят на ней характерные бугорки.

Выбирая упражнения, надо учитывать, какие группы мышц будут при их выполнении задействованы. Поскольку место локализации целлюлита может быть различно, как и степень его выраженности, следует таким образом подбирать комплекс, чтобы его основное действие приходилось именно на пораженные части тела.

Упражнения от корки на попе и бедрах

На ногах

Ноги — именно та часть тела, на которой особенно часто имеются характерные для целлюлита бугорки и жировые отложения. Встречаются они здесь в большей степени у женщин, поскольку в их организме вырабатывается большее количество эстрогена — женского полового гормона, отвечающего за процесс образования целлюлитных отложений. Методика «проработки» ног с целью минимизирования таких проявлений основывается на регулярном воздействии на все мышцы ног, их чередующееся напряжение и расслабление. Также после выполнения упражнений следует провести растяжку мышц, что ускорит процесс сжигания жировой ткани, снизит степень проявления целлюлита.

Наиболее действенными себя показали следующие упражнения:

1. Приседания. Это упражнение считается особенно популярным для самых разных целей: для подтяжки мышц бедер и ягодиц, придания им рельефности, сжигания жира в этих областях. С целью устранения проявлений целлюлита приседания должны выполняться правильно. Техника их выполнения выглядит следующим образом:
   • исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу;
   • на вдохе медленно присесть, достигнув в коленях угла в 90°;
   • ненадолго задержавшись в таком положении, следует плавно вернуться в исходное состояние, совершая медленный выдох.

Приседания для борьбы с целлюлитом можно и усложнять, что возможно при достаточной физической подготовке. Для этого можно взять в руки гантели различной массы, совершать тройные приседания, задерживаясь в нижнем положении тела и делая так называемые пружинки.

2. Махи ногами. Для выполнения такого упражнения следует полностью прямую ногу медленно выносить попеременно вперед и назад (при достижении определенной физической подготовки можно добавлять движения ногами влево и вправо, постепенно усложняя базовое упражнение). Выполняя такое упражнение медленно, можно добиться более тщательной проработки мышц ног, активизации кровообращения именно в необходимой области (в местах наибольшего проявления целлюлита). Для повышения нагрузки при совершении махов можно надевать на ноги специальные утяжелители, которые усиливают напряжение мышц в процессе выполнения упражнения, ускоряют процесс сжигания жира.

3. Мостик. Это известное всем со школьного времени упражнение не требует повышенной гибкости в спине, оно может выполняться лежа на полу с приподнятым тазом. Ноги при этом находятся в согнутом состоянии под углом в 90°. Попеременно принимая полностью лежачее положение и приподнятый таз, следует добиваться максимального напряжения в мышцах ягодиц и ног (при этом напрягаются практически все группы мышц ног). На вдохе совершается подъем тела, на выдохе — его возвращение в горизонтальное положение. Для усложнения упражнения можно добавить попеременное выпрямление ног в момент подъема туловища: это еще больше напряжет ноги, ускорит кровообращение и обмен веществ, а также расщепление жиров в этой области.

4. Использование скакалки поможет воздействовать практически на все группы мышц тела, и ног в первую очередь. Прыжки на скакалке должны совершать не слишком быстро, исключаются резкие движения. Разнообразие прыжков через скакалку — большой плюс данного упражнения, поскольку это позволяет разнообразить весь комплекс упражнений.

Чередование перечисленных упражнений дает отличный результат даже при запущенных формах целлюлита. В время их выполнения следует ориентироваться на собственное самочувствие, не форсируя нагрузку, добавляя ее постепенно.

На попе

Ягодичный целлюлит — также распространенное явление, встречается он у людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Упражнения в этом случае должны задействовать как ягодичные мышцы, так и ноги: только так можно рассчитывать получить положительный результат от тренировок.

К самым эффективным упражнениям при целлюлите на ягодицах относятся все варианты шагов на степе, при которых задействованы как мышцы ног, так и ягодицы. При этом происходит активная проработка именно ягодичных мышц, которые попеременно напрягаются и расслабляются. Вариации таких шагов могут быть самые разные: поочередное поднимание на степ и последовательное их возвращение в исходное положение на полу; шаг с пола на степ, шаг по степу и шаг на пол; применение утяжелителей.

Также для проработки мышц ягодиц используется обруч, или хала-хуп, который крутится на бедрах и попе. Сегодня в продаже имеются различные модификации этого спортивного снаряда, который позволяет более или менее результативно воздействовать на данную область и практически все тело.

Комплекс упражнений от целлюлита на попе и ногах описан в видео ниже:

На бедрах

Симптоматика целлюлита в области бедер также является достаточно распространенной. Наиболее часто отмечается данное заболевание здесь при сидячем образе жизни, при недостаточности физической активности и неправильном питании. Для скорейшего устранения проявлений заболевания в области бедер следует применять комплексный подход в выборе упражнений: они должны оказывать стимулирующее действие как на ягодичные мышцы, так и на поверхность бедра (переднюю и заднюю, что увеличит степень проявления положительного результата).

Первым по действенности следует считать приседания: широко раздвинув ноги, следует поставить стопы параллельно друг другу и совершать медленные приседания. При достижении самого нижнего положения тела рекомендуется приостановиться, посчитать до трех и лишь после этого подниматься в исходное положение. Так в большей степени прорабатываются мышцы ягодиц и задняя часть бедер, увеличивается нагрузка также на мышцы голени. Делая пружинку из трех небольших по амплитуде приседаний в последней фазе этого упражнения, можно добиться более значительной нагрузки, что увеличивает результативность тренировки.

Второй по степени эффективности признается скакалка: разнообразные прыжки на двух ногах, на одной ноге, с одновременным и поочередным опусканием ног позволяет задействовать все мышцы ног, и в первую очередь ягодиц. Утяжелители на ногах помогут увеличить степень получаемой нагрузки, а значит, и степень получаемого результата.

Также хорошо включить в комплекс упражнений по борьбе с проявлениями целлюлита в области бедер следующие упражнения:

1. Ходьба на ягодицах — упражнение, при котором работают ягодицы и передняя часть бедра. Сидя на полу, следует с помощью силы бедер осуществлять небольшие «шажки» вперед и назад.
2. Велосипед, выполняемый при исходном положении лежа на полу. Ногами следует осуществлять вращательные движения, имитирующие движение педалей — сначала вперед, затем назад. Такое упражнение тренирует также кровеносные сосуды в ногах, что улучшает процессы кровообращения, устраняет болезненность ног при длительном сидячем или стоячем положении.
3. Боковые выпады — такая разновидность выпадов позволяет оказывать ощутимое воздействие на боковые поверхности бедер, где особенно часто отмечается проявление целлюлита. Исходное положение при выполнении боковых выпадов — стоя, ноги на ширине плеч. Насчет «раз» совершается широкий выпад правой ногой в сторону, затем тело возвращается в исходное положение. На счет «два»делается выпад левой ногой в левую сторону.
4. Подъем прямой ноги в положении сидя позволит хорошо проработать переднюю часть бедра, усилить кровоток в ней. Медленный подъем может осуществляться сначала одной ногой, затем второй, либо поочередно.

Дополняя эти упражнения обертыванием области бедер с применением различных составов, стимулирующих обменные процессы в тканях (водоросли, натуральный мед, морская соль), можно скорее вернуть коже привлекательный внешний вид, удалить бугорки жировых отложений.

Сет упражнений от целлюлита на ногах

В области предплечий

Иногда проявления данного заболевания отмечаются и на руках, особенно на предплечьях. Упражнения, направленные на проработку мышц рук, позволят вернуть коже гладкость, стимулируют скорейшее расщепление в этой области жировых отложений.

Хорошо использовать гантели, которые увеличат степень положительного действия, разводя руки в стороны, удерживая их на весу спереди и сзади. Чередование подъемов рук с гантелями, из разведение позволит скорее устранить целлюлит в этой области. Поможет также совмещение перечисленных упражнений с массажем предплечий.

Перечисленные упражнения помогают быстро устранить проявления целлюлита в наиболее проблемных частях тела, усилить процесс движения крови, предупредить вероятность рецидивов болезни. Для более выраженного положительного результата рекомендуется провести корректировку питания с включением в ежедневный рацион большего количества свежих овощей и зелени, исключить вредные привычки в виде курения, приема алкоголя. Также поможет применение различных видов физиотерапии: массажей различного вида, обертываний, скрабирование, стимуляции с помощью аппаратного воздействия проблемных областей.

5 антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс описаны в видео ниже:

gidmed.com

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Женский сайт sympaty.net уже достаточно много рассказывал о борьбе с целлюлитом. Настал черед рассказать о специальных упражнениях от целлюлита на бедрах и ягодицах, поскольку, в первую очередь, целлюлит появляется именно в этих зонах.Выполняй данные упражнения через день в течение 2-3 недель, и ты заметишь положительные результаты.Но не забывай, что в борьбе с целлюлитом хороши все средства – антицеллюлитные обертывания, физические упражнения, массаж, правильное питание. Только применяя все средства в совокупности, ты добьешься быстрого результата и сможешь сохранить его надолго.

Ходьба на ягодицах

Очень эффективное упражнение в борьбе с целлюлитом, и вместе с тем простое. Сядь на пол, спину держи ровно, руки за голову. Вытяни ноги перед собой ровно, а теперь попробуй передвигаться вперед и назад при помощи ягодиц. Выполняй упражнение, пока не устанешь.

Приседания

Приседания хорошо укрепляют бедра, делая их упругими. Начинай с 20 приседаний, а затем доведи до 100.

Скакалка

Как ты уже поняла, мы не мучаем тебя сложными упражнениями. Простота упражнений не уменьшает их эффективности. Однако данное простое упражнение нужно будет выполнять долго – прыгай со скакалкой для начала минут 15. Если не можешь сразу, отдохни, походи по комнате, отвлекись на другие упражнения, но садиться, чтобы отдохнуть, запрещено! Когда сможешь прыгать по 15 минут, увеличивай время до 45 минут.

Отведение ноги на четвереньках

Исходное положение – на четвереньках. Поднимай согнутую в колене ногу в сторону, задержись, и медленно опусти, но не касайся пола. Повторяй не менее 20 раз для каждой ноги. Как вариант – поднимай в сторону выпрямленную ногу.

Отведение ноги назад

Из положения на четвереньках опустись на локти. Медленно поднимай выпрямленную ногу вверх (носок ноги смотрит вниз). В верхнем положении задержи ногу на несколько секунд и медленно опусти. Создавая максимальное напряжение в бедрах, ты ускоряешь исчезновение целлюлита.

Как вариант этого упражнения, поднимай вверх согнутую в колене ногу. Также медленно. Повтори для каждой ноги по 20 раз.

Упражнение от целлюлита на ягодицах

Ляг на живот, поддерживая руками подбородок. Подними правую ногу высоко, насколько это возможно, задержи ее в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опусти. Повтори упражнение для каждой ноги по 20 раз.

Упражнение от целлюлита на ягодицах и задней части бедра

Ляг на спину, согни ноги в коленях, стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища. Подними таз, напрягая ягодицы, таким образом, чтобы ноги и спина были на одной линии. Затем выпрями левую ногу, задержись, согни опять ногу в колене и опустись на пол. Проделай то же для другой ноги, повтори для каждой ноги по 15 раз.

Ты можешь просто поднимать и опускать таз, однако выше приведенное упражнение более эффективно при борьбе с целлюлитом.

Задняя поверхность бедра

Ляг на живот, голову положи на руки. Ноги согни в коленях перпендикулярно полу, стопы – параллельно полу. Теперь потяни ноги вверх, напрягая мышцы ягодиц, и оторви бедра от пола. Задержись в этом положении на 5 секунд и расслабься. Повтори 15-20 раз.

Упражнение от целлюлита на внутренней части бедра

Ляг на спину, ноги согни в коленях и сожми между ними мяч. Ноги должны быть параллельны полу и в коленях образовывать прямой угол. Сжимай с усилием мяч, досчитай до 10 и расслабь ноги. Повтори еще 5 раз.

Еще одно упражнение на внутреннюю часть бедра

Ляг на левый бок, облокотись на локоть, а ноги вытяни. Правую ногу согни в колене и заведи ее перед собой. Носок левой ноги потяни на себя, а саму ногу подними вверх, насколько возможно, покачай ею и расслабь.Сделай так по 10 раз для каждой ноги.

Бег на месте

Начинай бег на месте. Руки согни, как при обычном беге, а вот ногами старайся ударять себя по ягодицам. Такие удары активизируют кровообращение в ягодицах, сгоняют жир и помогают избавиться от целлюлита.

Регулярно выполняя приведенные выше физические упражнения, ты сделаешь свои формы завидными, упругими и без малейшего намека на целлюлит. Успехов!

——Автор — Хоронжевская Евгения, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

www.sympaty.net

Домашние упражнения от целлюлита на ягодицах, бедрах, ногах, животе

Домашние упражнения от целлюлита, особенно в сочетании с антицеллюлитным массажем, обертываниями и масками помогут хорошо подтянуть кожу на бедрах и ягодицах, повысить ее упругость, и насколько это возможно, устранить целлюлитные проявления.

Немного предыстории:Для полноценного функционирования человеческому организму необходимо много двигаться. Научно-технический прогресс привел к тому, что никому уже не нужно ежедневно добывать мамонта, большинство населения Земли работает умственно либо посильно физически. Питаться же мы продолжаем так, как будто каждый день сжигаем массу калорий.Если не заниматься регулярно физкультурой, то рано или поздно (кому как повезет), в организме появляются избыточные жировые накопления, поскольку он перестает справляться с перевариванием огромного количества еды, бездумно в него закидываемой.

Особенностью нарушения обмена веществ у представительниц прекрасного пола является появление не только лишнего веса, но и целлюлита. Это связано со строением подкожной жировой клетчатки, которая, в отличие от мужской, способна растягиваться. В результате кожа на бедрах, животе и ягодицах выглядит бугристой, похожей на апельсиновую корку.Женщина с запущенным целлюлитом в открытом купальнике на пляже выглядит настолько жалко, что от нее поневоле отводишь глаза, как от человека с физическим уродством.

Современная косметология предлагает множество необременительных способов избавления от этой достаточно распространенной женской проблемы. Массаж, обертывания, лазерная терапия, вакуумная аппаратная терапия и всякие другие пассивные методы, когда достаточно просто лежать и позволять делать над собой определенные манипуляции. Нельзя сказать, что эти салонные процедуры бесполезны, но ведь от галифе и апельсиновой корки невозможно избавиться раз и навсегда. Полученный результат необходимо постоянно поддерживать, выполняя физические упражнения против целлюлита и соблюдая специальную диету. Иначе придется снова и снова оставлять значительные денежные суммы в салонах и клиниках, а стройность фигуры будет ухудшаться все быстрее от курса к курсу.

Эффективные упражнения от целлюлита можно выполнять в домашних условиях, они не требуют наличия тренажеров или иных дополнительных приспособлений.Как и перед всякой тренировкой, сначала нужно размяться, подготовить организм к предстоящей деятельности, настроиться на необходимую работу.Начните разминку с ходьбы на месте, высоко поднимая колени. Затем поочередно выполните следующие упражнения:- приседания;- наклоны туловища вперед, вниз, назад, влево и вправо;- круговые вращения тазом;- отжимания;- маховые движения руками и ногами;- прыжки на носочках.

Можно добавить любые другие упражнения (особенно полезна растяжка), и выполнять их, пока не почувствуете, что все системы и органы работают скоординировано, организм разогрелся и готов выполнять упражнения против целлюлита.

Начнем мы, пожалуй, с упражнений на бедра

В принципе зарядку от целлюлита можно делать в любой последовательности.

Хорошие упражнения от целлюлита на бедрах всем известны, их осуществление не представляет технических трудностей.

- 1. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Приседаем, сгибая колени и немного отодвигая назад таз, как будто хотим сесть на стул. При этом ягодицы не опускаем ниже коленей, а спину держим прямо. Хорошая осанка вообще очень важна для профилактики и лечения любых нарушений обмена веществ.

- 2. Садимся на пол, руками упираемся в пол за спиной, прямые ноги вытягиваем навесу перед собой. Сгибаем ноги в коленях и медленно поворачиваем влево, затем также медленно вытягиваем в исходное положение. Немного отдохнув, делаем данное упражнение от целлюлита с поворотом ног вправо.

- 3. Лягте на живот, сомкните руки за головой, согнутые ноги в коленях поднимите перпендикулярно полу. Потяните ноги вверх, одновременно стараясь оторвать от пола таз. Зафиксируйте на несколько секунд это положение, затем примите исходное.

- 4. Встаньте боком к стулу и обопритесь левой рукой о его спинку, спина и ноги – прямые. Медленно поднимайте правую ногу вправо и вверх, насколько сможете, не сгибая колена. После недолгой фиксации достигнутого положения ногу опустите. Затем обопритесь о спинку стула правой рукой и выполните упражнение левой ногой.Каждую ногу следует поднимать по 15 раз.

Вообще все упражнения против целлюлита на бедрах желательно повторять по 15-20 раз. Если сразу это тяжело, то постепенно увеличивайте количество подходов в серии, начав с 5-7 раз.

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Данные упражнения так же не потребуют никакого особенного мастерства и могут выполняться в любом порядке.

- 1. Садимся на пол, спину держим прямо, ноги вытягиваем вперед, руки сцепляем за головой. Делаем несколько «шагов» при помощи ягодиц вперед, затем назад. Повторяем, пока не устанем.

- 2. Встаем на четвереньки, руки – прямые. Отводим согнутую в колене правую ногу вправо, фиксируем, затем медленно опускаем, но не касаемся пола. Сделать движение не менее 20 раз. То же самое проделываем с левой ногой. Эти упражнения против целлюлита на ягодицах одновременно способствуют уменьшению бугристости на внутренней стороне бедер.

- 3. Примем исходное положение так же, как в предыдущем упражнении. Медленно поднимаем вытянутую правую ногу вверх, максимально напрягая ягодичные мышцы. Задерживаем на несколько секунд, затем опускаем. Сделать 20 или более раз. Затем также поднимаем левую ногу не менее 20 раз.

- 4. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем вдоль туловища. Поднимаем таз, максимально напрягая ягодицы, выпрямляем левую ногу и замираем на мгновение. Выполняем те же действия при помощи правой ноги. Делаем весь цикл не менее 15 раз.

Заключая комплекс упражнений против целлюлита, займемся животом. Бугристый живот настолько неэстетичен, что избавляться от него нужно обязательно. Пройдясь в нижнем белье перед мужем или бой-френдом с таким «украшением», можно просто потерять их. Природа создала мужчин такими, что как бы хорошо они не относились к женщине, иметь интимные отношения с ней они могут не всегда. Определенные недостатки внешности дамы часто сводят на нет все ее ухищрения по обольщению.

Итак, упражнения от целлюлита на животе:

- 1. Ложимся на спину, руки сцепляем за головой. Медленно отрываем лопатки от пола и садимся, продолжая держать ноги прямо, а руки – за головой, затем опять опускаемся. Это упражнение также укрепляет пресс. Начните с 5 раз, постепенно можно увеличивать и до 50.

- 2. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги – прямо. Оторвите от пола одновременно руки и ноги и делайте ими скрещивающиеся движения, пока не устанете. Сделайте несколько подходов.

- 3. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Носки направьте в разные стороны. Руки разведите в стороны на уровне груди. Выполняем боковые скручивания, наклоняясь вместе с руками сначала влево и вниз, затем – вправо и вниз. Идеально – выполнить 15 циклов, но если с непривычки тяжело, начните с 5.

Тренировку нельзя прекращать резко, это может вызвать сердечно-сосудистые патологии. После комплекса упражнений против целлюлита нужно выполнить заминку. Немного побегайте, попрыгайте, походите, выполните упражнения на растяжку.

Помните, что только постоянная работа над собой поможет вам исправить ошибки природы и собственной глупости.Делайте упражнения для ног от целлюлита, как только заметите признаки бугристости (именно здесь они появляются в первую очередь). Для профилактики образования апельсиновой корки в проблемных зонах хорошо помогают обычная скакалка, обруч (хула-хуп) и велосипед (средство передвижения, тренажер, или просто упражнение на пресс, известное всем со школьных уроков физкультуры).

Популярные статьи:

Популярные статьи:



Читайте также:

Посетитель не ленись, и с друзьями поделись!

bodyflower.ru

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Когда речь заходит о целлюлите на бедрах и ягодицах, то чаще всего советы по его устранению касаются косметических процедур и массажа. При этом из вида упускается положительное влияние физических упражнений. А ведь именно фитнес может значительно помочь в решении проблемы. Какие упражнения от целлюлита на ногах и попе считаются наиболее действенными?

К слову сказать, что многие из представленных упражнений помогают не только избавиться от пресловутой «апельсиновой корки», но и в целом укрепить отдельные группы мышц, уменьшить жировые отложения и подтянуть кожу. Поэтому в домашних условиях упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах очень полезно включать в общий комплекс гимнастики.

Что касается спортивных тренировок, то некоторые виды спорта помогают решить проблему липодистрофии быстрее, чем другие. К ним относятся плавание и любые виды кардионагрузок (ходьба, в том числе скандинавская ходьба, бег, велопрогулки и т.д.).

Есть и такие силовые нагрузки, которые не идут на пользу при прогрессирующем целлюлите на ногах и ягодицах. В их число входят теннис, волейбол, аэробика.

Узнайте также:

Как убрать целлюлит в области живота

Эффективные домашние крема от целлюлита

Упражнения от целлюлита на ногах и попе в положении лежа и сидя

1. И.П. — лежа на спине, ноги при этом согнуты в коленях, а руки отведены за голову. В медленном темпе необходимо поднимать корпус, одновременно напрягая живот и ягодицы. На счете 15 возвращаются в И.П. количество повторов – от 15 до 20 раз. Данное упражнение нацелено в основном на улучшение кровообращения и работы мышц ягодиц.
2. И.П. – лежа на боку, положив голову на вытянутую вверх руку. Другая рука упирается в пол, ноги согнуты в коленях. Верхнюю ногу поднимают вверх примерно на 45 см и опускают в медленном темпе. Сделав 15-20 повторений, меняют И.П. на другую сторону.
3. И.П. – лежа на спине, ноги сведены вместе и согнуты в коленях, руки вытянуты в стороны. Необходимо попеременно наклонять колени вправо и влево, то есть класть их на пол. Число повторов в каждую сторону – 10-15 раз. На бедрах и ягодицах при этом чувствуется легкая нагрузка.
4. И.П. – лежа на спине, левая нога вытянута, правая – согнута в колене, руки вытянуты в стороны. Согнутое колено попеременно кладут на пол влево-вправо. Количество повторений такое же как и в предыдущем случае. Оба эти упражнения от целлюлита на ногах и попе параллельно помогают укрепить позвоночник в поясничном отделе.
5. И.П. – лежа на спине, ладони — на затылке, ноги согнуты в коленях. Необходимо сгибать корпус, стараясь коснуться левым локтем правого колена, а затем наоборот – тянуться правым локтем к левому колену. Число сетов – 8-10.
6. И.П. – сидя на ягодицах, ноги вытянуты, руки за головой. Двигая поочередно прямыми ногами, нужно «шагать» на ягодицах вперед, затем назад. Данное упражнение от целлюлита на ногах и попе помогает одновременно сделать ягодицы и бедра более стройными и убрать излишки жира на них.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях в положении стоя

1. И.П. – стоя спиной к стене на расстоянии 45-50 см, стопы поставлены вместе. Спиной прислоняются к стене и начинают «сползать» по ней до состояния полуприседа (линия бедра при этом должна оказаться параллельно полу). Затем медленно возвращаются в И.П. Во время выполнения данного упражнения от целлюлита необходимо держать мышцы ягодиц в напряженном состоянии. Число повторов – от 10 до 15.
2. И.П. – стоя спиной к стене на расстоянии 45-50 см, ноги поставлены на ширину плеч, носки стоп смотрят в стороны. Так же как и в предыдущем упражнении, необходимо прислониться спиной к опоре и по ней опускаться вниз до положения «сидя на стуле». Затем медленно вернуться в И.П. Количество сетов – от 10 до 15.
3. И.П. – стоя на коленях, руки при этом держат вытянутыми перед собой. В плавном темпе необходимо сесть справа от правого бедра, держа руки вытянутыми, затем подняться в И.П. Следующим движением сесть влево. Таких приседаний вправо – влево делают по 10 раз. Это не только хорошее упражнение от целлюлита на ногах, но и от целлюлита на ягодицах.
4. И.П. – стоя, руки вдоль тела. Подтягивают колено правой ноги к груди, затем отводят его максимально вправо, возвращаются в И.П. Количество повторений для одной ноги – 15-20 раз. Затем то же самое – с левой ногой.

Любой комплекс упражнений, помогающий накачать попу, способен улучшить внешний вид пятой точки. Все упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях желательно делать регулярно – хотя бы 4-5 раз в неделю.

При этом не стоит забывать о диете против целлюлита, хорошем дренажном массаже, косметических обертываниях и разогревающих процедурах. Все это в комплексе поможет улучшить кровообращение и лимфоотток в дерме и подкожной жировой клетчатке. А в качестве награды можно получить ровную упругую кожу и подтянутые формы тела.

m-figura.ru

Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах, ягодицах

Наверное, даже лишний вес не всегда доставляет столь большие проблемы, как целлюлит. Ведь первый обычно появляется либо из-за гормональной нестабильности, либо из-за неправильного режима питания. А вот со вторым ситуация обстоит куда сложнее. Многие могли заметить, что «апельсиновая корка» присутствует и при худеньких ножках и бедрах, а потому методы борьбы с ней не совсем ясны. Кроме того, почему-то классические способы, действующие на жировую прослойку, целлюлиту урона не наносят. В итоге, это побуждает искать специальные упражнения от целлюлита на бедрах.

Но надо отметить, что их одних будет недостаточно. А потому внимание стоит уделить не только физическим нагрузкам, но и дополнительным моментам, бьющим по бугоркам и впадинкам. Каким именно – рассказывается ниже.

Самые эффективные упражнения от целлюлита на бедрах

Главный борец с «апельсиновой коркой» в области бедер и ягодиц – приседания всех «форм и размеров». Они активно разгоняют кровообращение в проблемной зоне, что и способствует ликвидации целлюлита. Можно даже приседать с гантелями – это поспособствует еще и скорому общему похудению, а также укрепит мышцы бедра и ягодиц.

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется приседать и возвращаться в исходное положение медленно, а также напрягать во время выполнения упражнения ягодицы. Кроме того, на колени нагрузка должна быть минимальной: выталкивать себя вверх не благодаря им, а за счет усилия ягодиц. Вдобавок, не стоит упускать из памяти тот факт, что колени нельзя сгибать под острым углом, а также они не должны выходить за незримую вертикальную черту от кончиков пальцев ног.

Кроме приседаний хорошо воздействует на кровообращение и следующее упражнение от целлюлита на бедрах и ягодицах. Встать прямо, ноги вместе, стопы раскрыты под углом в шестьдесят градусов. Руки определить на талию, живот втянуть и «прилепить» к позвоночнику. Верхнюю часть корпуса зафиксировать так, чтобы она постоянно сохранялась статичной. Теперь на счет «раз» согнуть правое колено, отрывая пятку от пола и снимая вес. На счет «и» поменять ноги. На счет «два» сделать шаг с левой ноги в одноименную сторону, быстро перенося на нее вес. На новый счет «раз» подставить к ней правую. Колено левой ноги в этот момент сгибается, а вес переходит на правую. На счет «и» ноги чередуются, а на счет «два» совершается уже шаг вправо. Воспроизводить эти действия в течение двух-трех минут в активном темпе, ощущая вибрацию в бедрах и ягодицах и напряжение в мышцах ног и живота. Важно помнить, что счет «и» является половиной счета «раз».

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, опираясь на стопы. Лодыжку одной ноги положить на бедро другой. В таком положении поднимать таз вверх, задерживаться в крайней точке на десять счетов, напрягая ягодицы, и возвращаться обратно. Повторить с другой ногой. На каждую двадцать пять повторов.

Ноги расставить на ширине плеч, руки сомкнуть в замок и вытянуть перед собой. Присесть так, как если бы под ягодицами находился стул. Корпус слегка наклонить вперед. Задержаться в подобном положении до тех пор, пока мышцы не начнут трястись. Повторить три раза.

Теперь необходимо оставаясь с широко расставленными ногами присесть до параллели бедер с полом. Руки покоятся на талии или разведены в стороны. Замереть на двадцать ударов и вернуться в исходную позицию. Выполнить данное упражнение против целлюлита на бедрах пятнадцать раз.

Можно выполнить еще одно достаточно эффективное упражнение от целлюлита на бедрах и ягодицах, для чего потребуется лечь на правый бок, подперев голову рукой, а ноги слегка согнув в коленях. Левую ногу поднять на шестьдесят градусов и медленно, словно преодолевая сопротивление, опускать ее, не доведя до правой ноги буквально за миллиметр. Вновь поднять и опять так же плавно и с напряжением опускать. Выполнить на каждую ногу по тридцать повторов.

Хорошо помогут избавиться от «апельсиновой корки», одновременно подтянув заднюю поверхность бедра, подъемы таза. Для этого необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях, и опереться на стопы. Руки вытянуть вдоль туловища, ладони вниз. Плавно поднять таз и оторвать одну ногу от пола, образовывая идеальную нисходящую линию от кончиков пальцев до грудной клетки. Задержаться в подобном положении на тридцать ударов и опуститься. То же выполнить для другой ноги. Повторять двадцать раз на каждую.

А «добить» целлюлит можно простым хождением на ягодицах без помощи рук и ног. Причем, выполнять данное упражнение можно как в положении сидя, так и в положении лежа. Последний вариант потребует прислониться ногами и ягодицами к стене, спиной опираясь на пол. Медленно подниматься вверх по стене, перебирая ягодицами и отрывая таз и поясницу от пола. Так же медленно опускаться обратно.

Что поможет в борьбе с целлюлитом помимо упражнений?

В отличие от лишнего жира, целлюлит более вреден, ведь он может появляться даже на достаточно стройной фигуре. Основная предпосылка в данном случае – недостаток движения. Сидячая работа и учеба приводят к тому, что задняя поверхность бедер и ягодиц начинает «радовать глаз» ямочками и бугорками, хотя вес может оставаться в норме. А потому и воевать с хитрым врагом требуется не одними только упражнениями против целлюлита на бедрах. Бить стоит по всем фронтам.

Кроме приведенного выше комплекса будет полезно записаться в спортивную секцию на свое усмотрение. Особенно хорошо плавание, танцы, настольный теннис. Летом можно чаще выбираться на велосипедные прогулки, а зимой кататься на коньках или лыжах. Вне зависимости от сезона, следует чаще ходить пешком.

Помимо разного рода физической активности восстановить проблемную область можно контрастным душем, обертываниями и массажем. Все это приводит кожу в тонус, и усиливает кровообращение. Но, безусловно, эффект будет виден только в случае соблюдения режима.

И, конечно же, желательно скорректировать собственное меню, понизив долю простых углеводов и канцерогенов в нем. Если хочется вредных продуктов, их употребление должно быть сведено к минимуму и определено на первую половину дня.

100diet.net

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах и бёдрах

Категория: Росчерк пера 05

 Для многих женщин целлюлит – огромный физический недостаток, который мешает им спокойно жить, порождает массу комплексов и портит настроение. Неудивительно, что представительницы прекрасного пола всеми силами пытаются избавиться от «апельсиновой корки» и вернуть своим бёдрам и ягодицам былую упругость и красоту. Самым важным шагом на пути к возвращению привлекательной фигуры становятся упражнения от целлюлита.

Почему важно заниматься спортом при целлюлите?

 Доказано, что физические занятия – это один из самых лучших способов избавиться от целлюлита. При этом не обязательно платить огромные деньги личному фитнес-тренеру, чтобы снова сделать кожу на бёдрах и ягодицах гладкой и упругой: выполнять эти упражнения можно даже в домашних условиях.

 Как же действуют упражнения против целлюлита? Чтобы это понять, нужно знать, что такое «апельсиновая корка». Под внешним дефектом скрываются внутренние нарушения, которые касаются подкожного жирового слоя. В силу тех или иных причин в нём начинают развиваться застойные процессы, ухудшается кровоснабжение, а количество жировых клеток неумолимо растёт. В жировой клетчатке всё больше копятся вредные вещества, которые с трудом выводятся из проблемных мест – бёдер, живота и ягодиц. Со временем соединительная ткань на этих областях начинает твердеть, а на коже это проявляется возникновением ямочек, которые и образуют целлюлит.

 Чтобы избавиться от проблемы, недостаточно пользоваться антицеллюлитными средствами. В первую очередь необходимо изменить свой образ жизни, придерживаться правильного питания и ввести в регулярную практику физические занятия. Именно специальные упражнения помогут восстановить микроциркуляцию крови в проблемных зонах и сжечь лишние калории, уменьшив объемы подкожного жира в тех местах, где это необходимо.

 

 Не все упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах – одинаково эффективные и полезные: некоторые виды занятий не только не способны убрать «апельсиновую корку», но и могут сделать ее еще заметнее. Речь идет о тех спортивных направлениях, где усиленная нагрузка приходится на нижнюю часть тела – теннис, волейбол, степ-аэробика и другие. Поэтому лучшие тренировки в данном случае – те, которые включают в себя силовые нагрузки для всех групп мышц и умеренные кардиотренировки – бег, быстрая ходьба, велосипедная езда. Если занятия к тому же дополнить посещением бассейна, можно достичь максимального эффекта за сравнительно недолгое время.

Комплекс эффективных упражнений от целлюлита на бедрах

 Бёдра – это, пожалуй, самое частое место «дислокации» проблемы. Некрасивая «апельсиновая корка» на ногах заставляет женщин отказаться от коротких юбок и повергает их в бесконечное уныние по поводу испорченного внешнего вида бёдер. Не стоит отчаиваться: регулярные упражнения от целлюлита на ногах в комплексе с косметическими процедурами способны творить настоящие чудеса. И идти в зал для этого вовсе не обязательно. Существует простой и эффективный комплекс занятий, который любая женщина сможет выполнять даже в домашних условиях. В него входят следующие упражнения:

1. Встать на пол, ноги немного расставить в стороны и слегка согнуть в коленях, живот втянуть, плечи развести в стороны, спина – прямая. Сделать 20 полуприседаний, не меняя положения спины и ног. Руки при этом поднимать перед собой. Постепенно количество приседаний можно увеличивать.
2. Встать прямо, стопы разведены в стороны. Сделать выпад левой ногой, перенося на неё вес тела, и упереться в неё руками. Правая нога – позади. Оставаться в такой позиции 15-20 секунд, вернуться в начальное положение и проделать то же самое другой ногой. Сделать не менее 10 движений на каждую.
3. Встать прямо, ноги сведены вместе, плечи разведены, живот втянут. Широко шагнуть влево одной ногой, в то же время глубоко приседая и прижимая согнутые в локтях руки к груди. Принять начальное положение и выполнить упражнение снова, начав с другой ноги. Произвести 20 выпадов в каждую сторону.
4. Лечь на пол. Руки вытянуть вдоль тела, колени согнуть, пятками упереться в пол. Высоко поднять таз, чтобы спина и ягодицы находились на одном уровне, при этом упор на пятки остаётся прежним. Подтянуть одну ногу к груди и продержаться несколько секунд, после чего проделать упражнение с другой ногой. Повторить не менее 15 раз. Если при поднятии таза еще сильно напрягать ягодицы, то упражнение будет эффективно и против целлюлита на ягодицах.
5. Лёжа на левом боку, подложить руку под голову, высоко поднять правую ногу, выдержать позу несколько секунд, опустить ногу. Повторить 15-20 раз. Лечь на другой бок и сделать всё то же самое.
6. Лёжа на спине, поочередно поднимать ноги высоко вверх и медленно опускать вниз, не касаясь пола. Сделать не менее 10 раз на каждую сторону. Постепенно увеличивать количество подходов.

 Не забывайте о том, что перед началом каждой тренировки необходимо проводить легкую разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Упражнения от целлюлита на бёдрах нужно сочетать с кардионагрузкой – бегом или велосипедной ездой. Кардиотренировки должны проходить не менее 2 раз в неделю. И, конечно же, самое главное правило, которое позволит успешно избавиться от надоевших жировых ямочек на коже, – занятия должны быть регулярными: занимайтесь не реже 3-4 раз в неделю.

 

Ягодицы без целлюлита: самые действенные упражнения

 Упругие красивые ягодицы с идеальной кожей – мечта всех представительниц слабого пола. Но для исполнения этой мечты придётся изрядно потрудиться: жировая прослойка в этом месте особенно широкая, поэтому целлюлит появляется быстро и избавиться от него порой очень непросто. Тем не менее, некоторые упражнения против целлюлита на ягодицах весьма эффективны и помогут справиться с проблемой. Делайте их регулярно в спортзале или домашних условиях, и уже совсем скоро после начала занятий будет заметен результат.

 Убрать «апельсиновую корку» можно при помощи нескольких действенных упражнений:

1. «Ходьба» на ягодицах. Занятие, которое на первый взгляд может показаться нелепым, считается одним из самых эффективных в борьбе с целлюлитом на этой части тела. Сидя на полу и держа ноги и спину прямой, необходимо совершать «шагательные» движения ягодицами вперёд. «Пройдя» некоторое расстояние, двигайтесь назад таким же образом. Совершить не менее 16 движений ягодицами.
2. Стоя на коленях, упереться руками в пол. Поднимать поочерёдно сначала одну, затем другую ногу, вытягивая носок. Движения не должны быть слишком резкими и размашистыми. Повторить 20 раз.
3. Поставить перед собой стул и, держась руками за спинку, делать махи прямыми ногами назад, затем в сторону, затем снова назад. На каждую ногу – по 20 махов.
4. Встать на четвереньки, отвести левую ногу в сторону. Она должна быть согнута в колене. Положение сохранять 5 секунд, принять исходную позицию. Повторить упражнение с правой стороной. Проделать 15-20 раз.
5. Лечь на пол с согнутыми ногами, руки убрать за голову. Правую голень расположить на колене левой ноги, медленно поднять корпус. Задержаться в максимальной точке подъёма на 10 секунд и постепенно вновь принять исходное положение. Повторить упражнение с самого начала, поменяв положение ног.

 Упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах лучше всего сочетать с другими антицеллюлитными процедурами, например, массажем и обертываниями. В качестве дополнительного средства борьбы с «апельсиновой коркой» в домашних условиях можно использовать различные скрабы и кремы. Не забывайте и о правильном питании: откажитесь от фастфуда, не злоупотребляйте жирными и мучными блюдами. Помните, что в борьбе с целлюлитом эффективнее всего применять комплексный подход. Лишь в этом случае результаты будут действительно впечатляющими.

  Источник:

• < Как нарисовать Розика из мультфильма Angel Baby?
• Выносливость – качество атлета >

ekran-stroka.ru

---

• 
  Просянка что такое
• 
  Польза гимнастика стрельниковой
• 
  Что находится сзади слева у человека
• 
  Как пользоваться белой глиной
• 
  Магги на 2 недели меню
• 
  Сухожилия и мышцы ног
• 
  Сухожилия и мышцы ног
• 
  Признаки микроинсульта у мужчины после запоя
• 
  Признаки микроинсульта у мужчины после запоя
• 
  Норма потребления сливочного масла в день
• 
  Норма потребления сливочного масла в день