Диета магги меню на неделю. Меню магги вторая неделя меню
Диета Магги - меню на 4 недели, таблица
При снижении веса, крайне важно подобрать «своё» питание, позволяющее избавляться от ненавистных килограммов без особого дискомфорта. Данному требованию полностью отвечает диета Магги, при условии добросовестного соблюдения меню на 4 недели. Вам не придется считать калории и ругать себя за переедание, поскольку составлено подробное меню, все посчитано и описано на каждый день.
Питание по Магги – набор определенных продуктов, сбалансированно сочетаемых меж собой. В отличие от монодиет, оно довольно сытное, поскольку включает белковые продукты – яйца, творог, мясо, дополненные немалым количеством овощей и фруктов.
Уже довольно длительно, Магги остается в списке наиболее популярных диет для уничтожения лишних килограммов. Интересно, что происхождение питания на яйцах приписывается известному в ХХ столетии премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер. Говорят, что готовясь к выборам, легендарный премьер, желая похудеть, обратилась к специалистам Клиники Майо, и получила меню, в котором главными ингредиентами являлись грейпфрут и яйца. Не уверена в достоверности сведений, но известна информация, что листочки с меню были найдены среди бумаг железной леди.
Считается, что диета – одна из первых белковых низкоуглеводных планов питания, построенных и обоснованных диетологами. Правда, со временем, питание по Магги претерпело некоторые корректировки, поэтому несколько отличается от первоначальной.
Описание диеты Магги
Суть диетического питания проста. Это белковое питание с минимальным содержанием углеводистой пищи. Основная задача диеты – активировать химические процессы, направив организм на сжигание жировых запасов. Рекомендуется строго соблюдать режим правильного питания, иначе вы рискуете не получить ощутимого результата. Питание подходит для всех возрастных групп, практически не имеет противопоказаний.
Существует несколько видов питания, существующих отдельно, но одинаково эффективные.
- Творожная диета.
- Яичная диета.
- Диета на 2 недели.
- Диета на 4 недели. Предлагается диета на питание на протяжении 4 недель, и дополнительно пятая, закрепляющая результаты похудения.
Сколько можно сбросить:
По отзывам, соблюдая добросовестно правила диеты, за 4 недели питания на белках, имеется возможность избавиться от 10-15 и больше килограммов. Вдобавок, отлично уходит объем, фигура приобретает красивые очертания. Усилить эффективность помогает увеличение физической активности.
Диета Магги – советы по питанию для похудения
Результативность в снижении веса на яичной и творожной диете Магги, независимо от времени проведения – 2 или 4 недели, по отзывам, зависит от строго соблюдения нескольких правил:
- Хотите исключить из меню какой-либо продукт, не заменяйте его другим.
- Не меняйте местами в меню на ужин с обедом, и наоборот, в данном случае режим строг.
- Пейте жидкости в достаточном количестве. Прекрасно подойдет чистая питьевая вода, до 1.5-2 литров. Допустимы (в меру) несладкие диетические газированные напитки, кофе, чай, но непременно без молока и сахара. На бульоны наложено табу – нельзя, даже овощные.
- Почувствовали голод – съешьте огурец, морковку, листья салата. Обратите внимание: перекусить разрешается спустя 2 часа после приёма пищи, не ранее.
- Не забудьте о занятиях спортом, не имеете возможности – ходите.
- Нарушили одно из правил диеты или режим питания – возвращайтесь к первому дню диеты.
- Повторить питание на питании разрешается, но начните с первой недели, и затем перейдите к 4-ой.
Когда взвешиваться:
Совет взвешиваться ежедневно считаю вредным для психики. Не мучайте весы, снимайте показатели снижения веса раз в неделю, с утра, после похода в туалетную комнату и до приема пищи.
Объясняю почему. Процесс похудения идет постепенно, чрезвычайно неравномерно и порой слишком медленно. Снижение веса за неделю – более конкретный показатель. Если нарушений в питании нет, поверьте, обязательно будет повод порадоваться. Замер объемов также рекомендуют делать раз в неделю, не чаще.
На диете Магги предусмотрено трехразовое питание.
- Завтрак – 8.00;
- Обед – 12.00;
- Ужин – 18.00;
Время питания допускается сдвинуть на час, но интервалы между приёмами пищи выдерживайте обязательно.
Меню на 4 недели
Несколько советов по соблюдению диеты, указанной в меню. Выполняя их, 4 недели на предложенном питании дадут результат и не покажутся слишком тяжелыми.
Не пугайтесь чрезмерного количества яиц, предусмотренных меню. Холестерина они не добавят, поскольку новейшие исследования показали преувеличение значения продукта в ухудшении показателей уровня.
- Варите овощи с добавлением любых приправ, не ограничивая лук, и чеснок.
- Продукты запекайте в духовке и аэрогриле, на углях, тушите, отваривайте, жарить нельзя.
- Запрещается масло, жиры любого вида.
- Если в таблице меню не указано количество продуктов, ешьте без ограничений – не возбраняется.
- 1 тост означает, что допустимо съесть обычный бутерброд (15-20 грамм), а не кусок хлеба с половины булки хлеба.
- Разрешенные фрукты — яблоки, апельсины, абрикосы, груши, ананасы, арбузы, киви, мандарины, сливы, помело, персики. Смешивать фрукты не нужно, на прием пищи берите один вид, но если указан фруктовый салат – не запрещается.
- Не допускаются – виноград, бананы, инжир, манго, финики, поскольку в них много сахара.
- Овощи, упоминаемые в меню – это кабачки, цукини, баклажаны, патиссоны, обычная и стручковая фасоли, морковь и горошек. Обратите внимание, из списка выбираете только один вид овощей, смесь недопустима. Заправляйте салат лимонным соком или яблочным уксусом. Картофель исключен – табу.
- Не меняйте мясо на курицу, и наоборот. Это различные продукты, в меню прописаны раздельно. Мясные продукты и рыбу отваривайте, запекайте, готовьте на пару, делайте фарш и блюда из него.
- Сыр выбирайте обезжиренный, наименьший процент 16-17, при желании замените творогом.
Внимание! В данной диете рекомендуется соблюдать золотое правило. Не успели поесть – замените еду чашечкой зеленого чая. Он прекрасно утоляет чувство голода, выводит излишки жидкости.
Категорически нельзя грибы, консервированные овощи, картофель, молоко, спиртные напитки.
Таблица меню на 4 недели
Первая неделя – происходит медленная перестройка на новое питание. В подробной таблице вы увидите меню на 1 неделю диеты.
Вторая неделя на Магги. В таблице питания предложены продукты меню на каждый день. Яйца вводятся более активно.
Третья неделя. Организм привык к новому рациону, но его ожидают некоторые весьма непривычные новшества.
Четвертая неделя. Скоро подводить итоги, но некоторые достижения можно уже оценить. Вы уже стали специалистом, поэтому из представленного в таблице списка, из дневной нормы сможете самостоятельно составить меню. Дополнения не вносите, продукты не заменяйте. Поделите продукты на не менее четырех приёмов.
Творожная диета – меню на 4 недели
Худеющие, не любящие яйца будут рады, поскольку придуман прекрасный вариант диеты на твороге. Единственный недостаток данного питания на Магги – не подойдет при высокой кислотности желудка.
Особого отличия в меню нет. Просто замените все, указанное в таблице меню для яичной диеты на обезжиренный творог.
Как правильно выйти из диеты
После окончания обоих видов диеты Магги, не торопитесь вернуться к прежнему питанию. Количество калорий увеличивайте плавно, постепенно вводя в рацион новые продукты.
Противопоказания к применению диеты
Любая диета направлена не только на похудение, главной задачей является улучшение здоровья человека. Откажитесь от проведения диетического питания при:
- Регулярном употреблении лекарственных средств для снижения давления.
- Беременности и кормлении грудью.
- Наличии аллергии на цитрусовые и яйца.
- Гастрите, и прочих заболеваниях ЖКТ.
В помощь худеющим предлагаю посмотреть видео о диете Магги и правильном меню на 4 недели. Удачи!
Интересно! Заходите почитать
galinanekrasova.ru
Диета магги меню на неделю
Диета Магги
Диета Магги помогает сбросить 10 — 20 кг за 4 недели
Диета Магги, известная также как яичная диета, относится к разряду белковых (низкоуглеводных) неголодных диет для похудения. Данная система питания становится все более популярной, так как позволяет не только сбросить за 4 недели 10-20 килограммов ( в зависимости от исходного лишнего веса).
Кроме того, по отзывам худеющих, «сидеть» на ней довольно комфортно и приятно — без голодных мук и подсчета ненавистных калорий, и, что самое важное, при неуклонном соблюдении ее принципов и грамотном выходе, обеспечивается стабильное удержание достигнутого веса.
Секрет и суть диеты Магги кроется в особом рационе, составленном таким образом, чтобы в организме происходили определенные химические реакции, способствующие сжиганию жировых отложений и выводу токсинов, шлаков, ядов и продуктов распада.
Именно поэтому методика похудения Магги считается очень строгой и требует четкого соблюдения указанного рациона и графика приема пищи. Но, что очень приятно, одновременно с этим, напрочь отсутствуют ограничения в порциях – если продукт разрешен, его можно есть в любых количествах.
Так, ни в коем случае не разрешается менять местами ужин и обед, нельзя заменять продукты по своему усмотрению, даже если они вам кажутся идентичными, допустимо лишь убрать какой-то продукт из своего рациона, не заменяя его другим. Если произошла какая — либо ошибка в меню или в расписании приема пищи (даже на небольшой промежуток времени, более полдня), придется начинать все с самого начала, так как ожидаемого эффекта уже не будет.
Поэтому, садясь на диету Магги, заранее спланируйте свой день до мелочей, чтобы была возможность четко питаться по предложенной схеме — будущие результаты того стоят.
- Кроме четкого соблюдения меню и графика питания, важное значение имеет обильный питьевой режим — ежедневно нужно выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды, чтобы избежать обезвоживания и возникновения запоров.
- Допускается также питье чая и кофе без сахара, вместо которого можно использовать сахарозаменитель.
- Соль, а также различные приправы, лук и чеснок разрешается использовать в пищу.
- Полностью исключить из питания необходимо лишь жиры, масла, майонез, мясные бульоны и алкоголь.
- Мясные и рыбные продукты рекомендуется отваривать, готовить на пару или запекать без добавления масла.
Основой меню диеты Магги является уникальное сочетание яиц и цитрусовых. Яйца, как известно, содержат в своем составе все необходимые для полноценной жизнедеятельности микроэлементы, а цитрусовые, снабжая организм ударной дозой витаминов (особенно витамина С), способствуют интенсивному расщеплению жиров и активизации обмена веществ. Остальные продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.
Меню Магги рассчитано на 4 недели, каждая из которых имеет свои отличительные особенности:
- так, в первые две недели завтраки состоят строго из яиц с апельсином или грейпфрутом;
- в рацион третьей недели (самой скудной) в изобилии включены овощи и фрукты;
- а четвертая неделя, по сравнению с первыми тремя, обходится почти без яиц.
Меню яичной диеты Магги — первая неделя
Завтрак на протяжении всей первой недели одинаков и состоит из 1-2 вареных яиц и 1 грейпфрута или апельсина, а обед и ужин составляются по предложенной ниже схеме. Если в меню не указано количество продукта (фрукты, овощи, мясо, рыба, сыр), то его можно употреблять без ограничения.
- ПонедельникОбед – фрукты одного вида ( яблоки, груши, абрикосы, апельсины, арбуз, дыня) в неограниченном количестве.Ужин – нежирное отварное мясо кусочками или в виде фарша (кроме баранины).
- ВторникОбед – отварная курица (без кожи).Ужин – 2 вареных яйца, овощной салат ( помидоры, огурцы, перец, морковь, салат), 1тост, 1 грейпфрут или апельсин.
- СредаОбед – обезжиренный сыр, помидоры, 1 тост.Ужин – отварное мясо.
- ЧетвергОбед – фрукты (одного вида).Ужин – отварное мясо с салатом.
- ПятницаОбед – 2 вареных яйца и отварные овощи (кабачки, морковь, фасоль, зеленый горошек).Ужин –отварная рыба, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
- СубботаОбед – фрукты одного вида на выбор.Ужин – нежирное вареное мясо и салат.
- ВоскресеньеОбед – курица (без кожи), вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.Ужин – овощи вареные.
Меню диеты Магги — вторая неделя
Завтраки на протяжении всей второй недели одинаковы и аналогичны завтракам первой недели — 1-2 вареных яйца и 1 грейпфрута или апельсина.
- ПонедельникОбед – отварное мясо, салат.Ужин – 2 яйца, салат, 1 грейпфрут (апельсин).
- ВторникОбед – мясо. салат.Ужин – 2 яйца, 1 апельсин (грейпфрут).
- СредаОбед – мясо с огурцами.Ужин — 2 яйца, 1 грейпфрут или апельсин.
- ЧетвергОбед – 2 вареных яйца, вареные овощи и нежирный сыр.Ужин – 2 яйца.
- ПятницаОбед – отварная рыба.Ужин – 2 вареных яйца.
- СубботаОбед – мясо, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).Ужин – салат из разных фруктов ( яблоки, персики, апельсины, дыни,мандарины).
- ВоскресеньеОбед – отварная курица (без кожицы), помидоры, вареные овощи, 1 грейпфрут или апельсин.Ужин – вареная курица, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).
Меню яичной диеты Магги — третья неделя
Третья неделя Магги является самой скудной и почти вегетарианской.
- Понедельник – фруктовый день. В течение дня можно есть в неограниченном количестве любые низкокалорийные фрукты, кроме винограда, банана, инжира, манго и фиников.
- Вторник – овощной день. Разрешается есть любые овощи (кроме картофеля) в свежем или отварном виде, причем наиболее полезно их готовить на пару, так как при минимальной тепловой обработке максимально сохраняются полезные вещества.
- Среда – фруктово- овощное меню. Сочетает в себе фрукты понедельника и отварные овощи вторника.
- Четверг – вареные овощи, капустный салат и вареная рыба.
- Пятница – вареные овощи с отварным нежирным мясом (кроме баранины) или курицей.
- Суббота и воскресенье — фруктовая монодиета. В течение дня можно есть только один вид фруктов (яблоки, груши, абрикосы или персики) в любом количестве и в любое время.
Меню яичной диеты Магги — четвертая неделя
Отличительной особенностью меню четвертой недели является то, что рекомендованный дневной набор продуктов (без разделения на завтрак, обед и ужин) можно распределять на весь день по своему усмотрению ( естественно, ничего не добавляя).
- Понедельник – 4 кусочка вареного мяса или. отварной курицы, 1 банка тунца (без масла), 4 огурца, 4 помидора, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
- Вторник – 200 г отварного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, любой фрукт на выбор – яблоко, груша, апельсин, грейпфрут или долька дыни.
- Среда – 1 ст.л. творога, нежирный белый сыр, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
- Четверг – половина отварной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут (апельсин).
- Пятница – 2 вареных яйца, 3 помидора, салат, 1 грейпфрут (апельсин).
- Суббота – 2 вареные куриные грудки, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, 1/8 кг творога или брынзы, 1 грейпфрут или апельсин.
- Воскресенье – 1 банка тунца (можно промыть водой), 2 ч.л. творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, вареные овощи, 1 апельсин (грейпфрут).
Советуем также ознакомиться со статьей Творожная диета .
Поскольку яичная диета Магги является достаточно сбалансированной системой, она практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов (чаще всего, на яйца или цитрусовые).
Кроме того, при ее соблюдении нет необходимости в дополнительном приеме поливитаминов, как при жестких монодиетах (овсяная. гречневая. рисовая ), потому что все нужные витамины и микроэлементы в достаточном количестве поступают в организм вместе с пищей.
К достоинствам Магги также можно отнести очень стойкий результат, который сохраняется при грамотном выходе и постепенном наращивании калорийности рациона. Именно поэтому, для того, чтобы не сорваться на выходе, не рекомендуется худеть перед праздниками, когда наиболее высок соблазн поддаться пищевым искушениям и свести на нет все усилия.
Если вы не привыкли употреблять в пищу много овощей и фруктов, не садитесь сразу на Магги, а подготовьте организм к новому рациону постепенно, ибо резкий переход на специфическое питание овощами и фруктами неизбежно вызовет метеоризм и расстройство кишечника, особенно у пожилых людей.
В дальнейшем же, четыре недели питания по системе Магги позволят привыкнуть к введению овощей в ежедневное меню, что благотворно скажется не только на весе, но и на состоянии всего организма, так как, благодаря постоянному присутствию овощей и фруктов в рационе, желудочно-кишечный тракт очистится от токсинов, нормализуется полезная микрофлора и повысится иммунитет.
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:
diet-monster.ru
Диета Магги меню на каждый день на 4 недели. Отзывы и результаты диеты Магги
Похудеть на этой диете действительно просто. Вы не будете испытывать ни особых приступов голода, ни слабости, так как в меню диеты Магги присутствует белок и витамины. Диета Магги по сути является прототипом яичной диеты, но в ней имеются некоторые дополнения и изменения. За 4 недели вы можете потерять до 12кг, причем, как показывают отзывы похудевших на диете Магги, этот вес не возвращается долгое время.
Быстрая навигация по статье:
Диета Магги. Подробное меню на каждый день на 4 недели
1Меню первой недели
Понедельник
- В качестве ежедневных завтраков для всей диеты используйте 1 вареное яйцо и 1 апельсин. Вместо апельсина можно съедать грейпфрут или яблоко. Фрукты можно чередовать.
- Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
- Ужин: 200г отварного куриного мяса без кожи
Вторник
- Обед: 200г отварного либо тушеного куриного мяса без кожи
- Ужин: 2 вареных яйца; салат: огурец, помидор, сладкий перец
Среда
- Обед: нежирный сыр или творог 200г, помидор, небольшой подсушенный ломтик хлеба
- Ужин: отварная или тушеная нежирная рыба 200г
Четверг
- Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
- Ужин: 150г отварного мяса или курицы и 1 огурец
Пятница
- Обед: 2 отварных яйца, 200г отварных овощей (морковь, свекла, горошек, кабачки, тыква)
- Ужин: тушеная или запеченная рыба 200г; апельсин или грейпфрут
Суббота
- Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
- Ужин: 200г мяса или курицы, салат из помидоров и огурцов
Воскресенье
- Обед и Ужин: тушеные овощи, например капуста с луком и морковью, (500г) добавляем внутрь 200г куриного или индишиного фарша. Блюдо распределяем на обед и ужин.
Меню на вторую неделю
Завтраки такие же, как на первой неделе.
Понедельник
- Обед: 200г отварного куриного мяса без кожи
- Ужин: 2 отварных яйца или 3 белка, салат из капусты
Вторник
- Обед: 200г рыбы, листовой салат
- Ужин: 2 яйца, огурец и апельсин
Среда
- Обед: 200г запеченной телятины или курицы; салат из свежих огурцов, заправить лимонным соком
- Ужин: омлет из двух яиц, апельсин
Четверг
- Обед: нежирный сыр или творог 150г; 3 помидоры
- Ужин: 2 яйца и салат из капусты
Пятница
- Обед: 150г отварного мяса или курицы и 1 огурец
- Ужин: творог смешать с кефиром, добавить одно измельченное яблоко, апельсин или ягоды
Суббота
- Обед: 200г тушеной или запеченной рыбы; помидор
- Ужин: большой фруктовый салат ( яблоко, апельсин, киви, груша, персик, слива, ягоды) Возьмите те фрукты, которые есть в наличие.
Воскресенье
- Обед: отварная курица без кожи; огурец
- Ужин: тушеные овощи, капуста с луком и морковью
Меню на третью неделю
Понедельник
- любые фрукты до килограмма, распределить на весь день. Исключить бананы, виноград, инжир
Вторник
- Любые овощи до килограмма, можно сырые или тушеные (морковь, капуста, лук, горошек, тыква, помидоры, огурцы и пр. Исключить картошку
Среда
- Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
- Ужин: 200-300г любых овощей из разрешенных ранее
Четверг
- Обед и Ужин: тушеные овощи, например капуста с луком и морковью, (500г) добавляем внутрь 200г куриного или индишиного фарша. Блюдо распределяем на обед и ужин.
Пятница
- Обед и Ужин: Отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи
Суббота
- Любые фрукты одни вид, например, яблоки, груши или апельсины до 1,2кг
Воскресенье
- Любые овощи до 1, 2кг
Меню на четвёртую неделю
Понедельник
- Все продукты даются на весь день, их нужно распределять самостоятельно
- Четверть курицы, по 3 помидоры и огурца, 2 апельсина
Вторник
- 250г отварного мяса (телятины), по 3 помидоры и огурца, 2 яблока
Среда
- Тушеные овощи с мясным фаршем 400г, 2 апельсина
Четверг
- Четверть курицы, по 3 помидоры и огурца, 2 грейпфрута
Пятница
- Тушеная рыба 250г, по 3 помидора и огурца;
- Нежирный творог смешать с кефиром и измельченным апельсином либо яблоком 200г
Суббота
- Консервированный тунец в собственном соку (банка), отварные овощи 200г;
- Фруктовый салат 250г
Воскресенье
- Куриная грудка запеченная, 2 помидора и огурца
- Творог смешать с кефиром и измельченным апельсином либо яблоком 200г
Физические нагрузки
Для получения лучших результатов и для того чтобы сохранить упругость кожи, необходимо выполнять посильные физические упражнения. Если вы никогда не занимались физкультурой, начните с простых упражнений, пеших прогулок. Для более продвинутых спортсменов, необходимо увеличить нагрузки, чтобы организм почувствовал разницу. Например, вы можете начать выполнять несложные комплексы упражнений дома. Для этого понадобится всего 10-15 минут в день. Чтобы начать, этого будет достаточно, а позже, если вы, конечно, сразу не сдадитесь, а выдержите хотя бы три недели, вы почувствуете эйфорию от упражнений, захотите увеличивать нагрузки, и ваше тело уже само будет требовать движения и ощущения тонуса во всех мышцах. Недаром многие спортсмены проводят в зале по нескольку часов в день, получая от этого истинное наслаждение. Видео-упражения для домашних тренировок вы можете выбрать здесь (см.видео-тренировки)
Рекомендации по диете
Диета Магги практически не имеет противопоказаний, так как в ней присутствуют все необходимые для полноценного функционирования организма вещества. Большое количество яиц, которое присутствует на второй неделе не должно вас пугать. По мнению многих врачей, холестерин, содержащийся в желтках яиц, усваивается организмом гораздо лучше в сравнении с другими животными жирами, например, со сливочным маслом или свиным жиром. Если вы все же опасаетесь, можно есть только яичные белки.
Справка: Последние исследования ученых доказали, что содержащийся в желтках холестерин, уравновешивается холином, фосфолипидами, лецитином, которые, необходимы для питания нервных клеток. Благодаря такому соседству, холестерин из яиц не влияет на общий фон содержания холестерина в крови.
- Холестерин, содержащийся в желтке яйца полезен для сердечной мышцы, содержит большое количество витаминов, минеральных веществ, необходимых для развития новой жизни.
- Вредный холестерин, который способен нарушить работу организма и привести к атеросклерозу, содержится в жирном мясе, в кондитерских изделиях.
- Важно знать, как правильно готовить яйца. Если вы жарите их на сале, кулинарном жире, сливочном масле или маргарине с добавлением бекона, ветчины, колбасы, сыра или шкварок, то, безусловно, вы получите большие дозы холестерина. Отварные яйца, омлет, который готовят на пару, содержит минимум холестерина.
Однако существует категория лиц, которым яйца действительно противопоказаны. Это люди, чья печень работает с нарушениями, производя вредный холестерин в больших количествах. Для них достаточно съедать не более 3 яиц в неделю. К счастью, таких людей немного, всего 1-2 человека на тысячу.
Во время диеты можно пить чай, кофе без сахара, отвары трав, воду в любых количествах. Во время диеты можно подсаливать блюда, заправлять их лимонным соком или несколькими каплями оливкового масла, а также нежирным кефиром (по желанию). Желательно употребление минеральных и витаминных комплексов.
Здесь можно посмотреть видео о том, как яичную диету Магги протестировал врач-диетолог из проекта «Диетолог на диете»:
Творожный вариант диеты Магги
О творожном варианте диеты Магги вам расскажет врач-диетолог Ирина Любовецкая.
Дорогие мои читатели! Сегодня я хочу рассказать вам о творожной диете Магги.
Творожная диета Магги на 4 недели предназначена тем, кто не хочет есть много яиц, или кому они противопоказаны по каким-либо причинам. Здесь я описала для вас общие требования творожной диеты, которые помогут вам похудеть эффективнее.
Общие советы
- питайтесь регулярно, по возможности в одно и то же время, чтобы ваш желудок успевал выработать достаточное количество пищеварительных соков;
- лучше всего делайте три основных приема пищи и два-три перекуса. Это могут быть морковка, яблоко, листики салата или немного нарезанной свежей капусты. Эти продукты работают как щеточка, очищают и готовят ваши органы пищеварения к последующей работе, да еще и ускоряют обмен веществ, ведь в них содержится много клетчатки;
- есть после шести вечера тоже возможно, особенно, если вы ложитесь спать поздно, и работоспособность возрастает именно в вечернее время. Главное, не есть за три часа до сна. Некоторые люди занимаются спортом по вечерам, поэтому можно не опасаться - все калории сгорят;
- о питьевом режиме ведется много споров, лично я придерживаюсь мнения, что пить через силу не стоит, наука не подтверждает высказываний о пользе того, что пить нужно не менее 2, а то и трех литров в день. Поэтому делайте так: всегда держите под рукой очищенную воду, и как только почувствуете жажду, утоляйте ее, но не насилуйте свой организм, так как в медицине есть одно золотое правило: все хорошо в меру;
- допустимо помимо воды пить во время диеты чай, кофе, отвары трав, шиповника без сахара и молока, а уж тем более – сливок.
Вот еще несколько советов тем, кто решил приобщиться к правильному питанию и здоровому образу жизни:
- следуя меню диеты, не заменяйте продукты другими. Делать это можно только в тех случаях, когда вы не переносите какой-либо продукт или не смогли найти его в магазине. Тогда просто найдите блюдо равное по калорийности и по составу. Например, яблоко допустимо заменить апельсином, но нельзя вместо него съесть жареную куриную ножку.
- все, что вы будете готовить, можно либо отваривать, либо запекать. Гриль, пароварка и духовка должны стать вашими лучшими друзьями на кухне. Даже если не можете воздержаться от привычки все обжаривать, можете делать это на сухой сковородке либо добавляя немного воды, чтобы пища не пригорала;
- исключите все жиры, которые добавляются дополнительно, снимайте кожицу с курицы еще до приготовления, так как во время варки жир из нее, содержащий вредный холестерин, переходит и в мясо.
- пищу можно подсаливать, добавлять неострые приправы, т.к. от острого всегда повышается аппетит;
- обязательны и физические нагрузки. Трудно бывает только начать, потом вы сами не сможете остановиться, ведь спорт дарит ощущение полета и бодрости.
Теперь, друзья, давайте перейдем непосредственно к меню творожной диеты Магги. Перед этим несколько слов о том, кому она не подходит.
Противопоказания к диете
- вы страдаете повышенной кислотностью желудка;
- после употребления творога у вас появляются отеки;
- после творога вы чувствуете тяжесть в желудке, он плохо переваривается и это доставляет вам дискомфорт;
- вы просто не переносите творог.
Если первая часть диеты была яичной, и на яйца вы уже не можете смотреть, самое время добавить в меню творог.
Я составила для вас табличку, с подробным меню творожной диеты Магги на 4 недели. Диета, которую вы можете найти в неизменном виде на разных сайтах, подкорректирована мной, с учетом пожеланий моих любимых клиентов, которые хотят иметь четкие рекомендации, как наладить пятиразовое питание на этой диете. Распечатайте листок, прикрепите его к холодильнику, чтобы меню всегда было у вас под рукой, и вы могли купить нужные продукты заранее.
Итак, вот таблица диеты Магги на 4 недели:
Первая неделя
Первый завтрак каждый день одинаков. На выбор можно съесть:
- отварное яйцо и один любой фрукт или
- 200г нежирного творога до 5% жира и один фрукт.
Примечание: давайте сразу договоримся, что на всю диету исключаются слишком сладкие фрукты: бананы, хурма, виноград, инжир.
| День недели | 2 завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Любой фрукт | Полкило любых фруктов | Один фрукт | Отварное нежирное мясо и листья салата |
| Вторник | 1 морковка | Курица, запеченная без кожи | 1 апельсин | Рыба гриль или из духовки и два свежих огурца |
| Среда | 1 яблоко | Нежирный сыр до 20% жира | 1 помидор | Нежирное мясо и салат из капусты |
| Четверг | Один фрукт | Полкило любых фруктов | Огурец или помидор | Тушеная курица и листовой салат |
| Пятница | Тертая отварная свекла | 2 отварных яйца и тушеные овощи (кабачки, тыква, зеленый горошек, морковь и пр.) | 1 грейпфрут или апельсин | Морская рыба или морепродукты, свежая капуста |
| Суббота | 1 апельсин | Фрукты 0,5кг | Яблочный сок 200мл | Мясо нежирное отварное, листья салата |
| Воскресенье | 1 тертая морковка | Тушеные овощи любые, кроме картофеля, фасоли, кукурузы | 1 грейпфрут или апельсин | Отварная курица и помидор |
Вторая неделя
Первый завтрак для каждого дня такой же, как и на первой неделе. На выбор можно съесть:
- отварное яйцо и один любой фрукт или
- 200г нежирного творога до 5% жира и один фрукт.
| День недели | 2 завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Тертая морковь | Нежирный творог 200г, салат из разных овощей | Яйцо всмятку | Микс из морепродуктов, листья салата |
| Вторник | 1 яблоко | Запеканка из творога и любых ягод или фруктов | Яблочный сок | Отварная курица и помидор |
| Среда | 100г творога | Свежий творог смешать с фруктами | 2 огурца | Телячьи котлетки и салат из капусты |
| Четверг | Йогурт 125мг | Овощной салат и 200г творога | Яйцо отварное | Запеченная курица и листовой салат |
| Пятница | Печеное яблоко | Фруктовый салат | Половинка грейпфрута | Морская рыба или морепродукты гриль, салат из огурцов |
| Суббота | Томатный сок 150мл | Творожная запеканка с сырым яйцом и фруктами | Яйцо всмятку | Мясо нежирное отварное, листья салата |
| Воскресенье | Яблочный сок 150мл | Тушеные овощи любые, кроме картофеля, фасоли, кукурузы | 1 апельсин | Рыба гриль или из духовки и два свежих помидора |
Третья неделя
Теперь подход к питанию меняется. Это сделано специально, чтобы избежать привыкания организма и остановки сброса веса. Все продукты нужно распределить по порциям самостоятельно. Но, советую, все же придерживаться уже ставшего привычным времени приема пищи.
| Дни недели | Продукты на день |
| Понедельник | 250г нежирного творога, любые фрукты около 0,5-0,8кг |
| Вторник | 250г творога, любые овощи до 0,8кг, можно свежие, можно мороженые отваривать, тушить, запекать |
| Среда | 250г творога и салаты из овощей или фруктов |
| Четверг | Нежирная рыба, морепродукты и смеси овощей, зелени |
| Пятница | Мясо без жира, отварное или тушеное, запеченное Овощные салаты |
| Суббота | Один вид фруктов (яблоки, груши, абрикосы, персики и пр.) |
| Воскресенье | 250г творога и один любой вид овощей кроме картофеля (помидоры, огурцы, кабачки, морковь, тыква, свекла и пр.) |
Совет: старайтесь творог или другие белковые блюда оставлять на ужин, а с утра и в обед есть фрукты и овощи.
Четвертая неделя
Теперь рацион расширен, но по-прежнему, вы будете распределять продукты на весь день в произвольном порядке.
| Дни недели | Продукты на день |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Творожная диета Магги некоторым нравится больше, так как тут есть возможность выбрать творожные блюда или яйца.
Еще один вариант диеты Магги
В моей практике встречались клиенты, которые отказывались четко следовать расписанному до мелочей меню, ссылаясь на нехватку времени, на занятость, на то, что многие продукты им недоступны в нужный момент. Ну, действительно, что можно поделать, если женщина целый день на работе, не успела вовремя забежать в магазин за творогом или тот сорт, который содержит минимум жира, уже разобрали. Я всегда иду навстречу в этих случаях, ведь гораздо лучше знать альтернативные варианты, чем сорваться с диеты и начать есть то, что находится в холодильнике.
Представляю вам рекомендации, как можно обойтись теми продуктами, которые у вас под рукой, но, в то же время, худеть.
Вот удобная табличка для диеты Магги, по которой вы сможете ориентироваться и выбирать полезные продукты.
Какие продукты можно использовать
| Категории продуктов | Наименования | Рекомендации по приготовлению |
| Фрукты | Яблоки, груши, абрикосы, персики, киви, апельсины, мандарины, ананасы свежие, грейпфруты, ягоды | Можно припускать, делать салаты, которые заправляют соком одного из фруктов, запекать, тушить, варить компоты, делать соки и морсы, но не добавляя сахара |
| Овощи | Свекла, морковь, лук, все виды капусты, зеленый горошек, спаржа, кабачок, тыква, зелень, листовые салаты, стручковая фасоль, баклажаны | Отваривать, готовить супы, есть в сыром виде, запекать на гриле или в духовке, обжаривать на сухой сковороде |
| Мясо | Говядина, свинина, кролик, индейка, курица, телятина (без жира и кожи) | Можно варить, запекать, добавлять в блюда, тушить, жарить на огне или гриле |
| Рыба и морепродукты | Любые сорта рыбы и морепродуктов полезны, даже жирные, т.к. они содержат Омега 3 и Омега 6 | Варить уху, запекать на огне, гриле, тушить, добавлять в блюда |
| Кисломолочные продукты | Молоко, кефир, ряженка до 2,5 % жира, творог до 5%, сыр или брынза до 20% жира, твердый сыр до 30% жира (немного) | Можно пить в свежем виде или заправлять кефиром салаты, посыпать блюда тертым сыром |
| Хлеб | Если не можете совсем отказаться от хлеба, то можно съедать 1-2 ломтика цельнозернового подсушенного хлеба в день | |
| Приправы | Соль, кориандр, карри, мускатный орех, корица, розмарин, орегано, базилик, анис, майоран и пр. неострые | Добавлять в блюда, посыпать салаты |
| Напитки | Чай черный, зеленый, травяной, кофе, отвар шиповника без сахара и без других добавок, вода | Использовать в промежутках между приемами пищи, а иногда и вместо них |
| Сладости | Допустимо съедать понемногу черного горького шоколада, содержащего более 70% какао или несколько штук чернослива, кураги в день; использова |
chudo-dieta.com
Диета Магги для похудения Меню « 2 варианта » на 4 недели. Рецепты. Результаты. Отзывы и мнения
Диета магги, не менее известная, как яичная диета, одна из популярных, а главное, эффективных диет.
Такое питание относится к белковому или низкоуглеводному, а значит исключает изнуряющее голодание. Рацион диеты весьма разнообразен и рассчитан, как правило, на 4 недели.
Да, выдержать целый месяц избирательного питания довольно сложно, но ведь на этот период худеющим предлагаются яйца, мясо, рыба, фрукты и овощи, а также творог. Разнообразить меню можно и особыми (очень вкусными) рецептами.
За четыре недели диеты можно попрощаться с 5 и даже 15 килограммами лишнего веса. На этой диете вам не придется голодать и заниматься подсчетом ненавистных калорий. Главное, собрать волю в кулак и попробовать, а эффект не заставит себя ждать.
Меню на четыре недели
Прежде чем перейти к непосредственному меню диеты магги, следует сказать несколько слов об общих рекомендациях.
- Во-первых, на протяжении всей диеты нужно пить достаточное количество жидкости, взрослому человеку в сутки требуется не менее двух литров чистой воды.
- Во-вторых, для приготовления блюд категорически запрещается использовать различного рода масло и жир.
При этом худеющие могут не отчаиваться, потому что соль и приправы в умеренном количестве все же дозволяются. Одним из отличий и преимуществ диеты является то, что размер порций не ограничен.
Меню диеты для первой недели
Завтрак остается одним и тем же на протяжении всей недели и включает в себя половинку грейпфрута и два, сваренных вкрутую, яйца.
Меню:
- Понедельник. На обед разрешаются фрукты в неограниченном количестве, ужин состоит из отварного мяса.
- Вторник. Обед – жареная курица, ужин — 2 яйца, овощной салат, один тост, апельсин.
- Среда. Обед – помидоры, твердый сыр, тосты, Ужин — мясо отварное.
- Четверг. Обед — любые фрукты, ужин — листовой салат и отварное мясо.
- Пятница. Обед – отварная фасоль или отварные кабачки, два яйца, Ужин — жареная рыба, листовой салат, грейпфрут.
- Суббота. Обед – любые фрукты, ужин – листовой салат и отварное мясо (говядина).
- Воскресенье. Обед – жареная курица, отварные овощи, томаты и грейпфрут, ужин – приготовленные на пару овощи.
Меню диеты для второй недели
Завтрак на каждый день для второй недели диеты магги включает один апельсин и два яйца.
Меню:
- Понедельник. Обед – жареное мясо и салат листовой, ужин – два яйца, листовой салат, один апельсин.
- Вторник. Обед – отварная курица и листовой салат, ужин – грейпфрут и два яйца.
- Среда. Обед – мясо жареное и огурцы, ужин – апельсин и два яйца.
- Четверг. Обед – отварные овощи, твердый сыр и два яйца, ужин – два яйца.
- Пятница. Обед – жареная рыба, ужин – два яйца.
- Суббота. Обед – варено мясо, томаты, один апельсин, ужин– фруктовый салат.
- Воскресенье. Обед и ужин состоит из жареной курицы, отварных овощей, свежих помидоров и апельсинов.
Меню диеты для третьей недели
На третьей неделе меню диеты магги слегка видоизменяется.
Каким будет рацион в эти дни:
- Понедельник: любые фрукты.
- Вторник: любые овощи в отварном виде.
- Среда: любые фрукты.
- Четверг: отварная рыба и отварные овощи, а также листовой салат.
- Пятница: отварное мясо и отварные овощи.
- Суббота: один вид фруктов.
- Воскресенье: один вид фруктов.
Меню диеты на четвертой неделе
Меню четвертой недели указывает на определенные продукты, которые нужно распределять на весь день в любом порядке.
Меню:
- Понедельник: 800 грамм мяса отварного, три томата, четыре огурца, грейпфрут, тунец (одна банка), тост.
- Вторник: 200 грамм мяса отварного, четыре огурца, два томата, яблоко, апельсин, один тост.
- Среда: одна столовая ложа творога, твердый сыр, два томата, два огурца, отварные овощи, грейпфрут, один тост.
- Четверг: 400 грамм курицы отварной, три томата, один огурец, один апельсин, один тост.
- Пятница: овощной салат, два яйца, грейпфрут.
- Суббота: 150 грамм творога, две куриные грудки отварные, два томата, два огурца, кефир, грейпфрут, тост.
- Воскресенье: одна банка тунца консервированного, два томата, два огурца, столовая ложка творога, грейпфрут.
Творожный вариант диеты магги
Творожная диета магги исключает из рациона худеющего все элементы, которые способны превращаться в жиры. Такое похудение позволяет избавиться от ненавистного избыточного веса и получить все необходимые для организма продукты.
Первая неделя
Меню:
- Понедельник. Завтрак — 200 грамм творога (нежирного) и любые фрукты, обед — любые фрукты и стакан чая, ужин — салат из отварной говядины и овощей.
- Вторник. Завтрак — 200 грамм творога и любые фрукты, обед — куриное филе отварное, ужин — овощной салат, приготовленная на пару рыба, кусок черного хлеба.
- Среда. Завтрак — 200 грамм творога и любые фрукты, обед — 200 грам творога, ужин — отварное нежирное мясо и свежие овощи.
- Четверг. Завтрак — 200 грамм творога и любые фрукты, обед — любые фрукты, ужин — свежие овощи и мясо отварное.
- Пятница. Завтрак — 200 грамм творога и фрукты любые, обед — салат овощной и два яйца, ужин — свежие овощи и мясо отварное.
- Суббота. Завтрак — 200 грамм творога и любые фрукты, обед — любые фрукты, ужин — свежие овощи и мясо отварное.
- Воскресенье. Завтрак — 200 грамм творога и любые фрукты, обед — любые фрукты, ужин — свежие овощи и мясо отварное.
Вторая и третья недели
Рацион второй недели мало отличается от меню первой.
- Завтраки включают в себя творог и неограниченное количество любых фруктов.
- Обеды состоят из нежирного мяса, курицы или рыбы и овощных салатов.
- Ужин повторяет рацион завтрака.
Третья неделя предполагает раздельное питание.
- Так, в первый день для похудения нужно употреблять в пищу несладкие фрукты,
- во второй — овощи,
- третий день может включать в себя и те, и другие плоды,
- четвертый — фрукты, овощи и рыбу,
- пятый — овощи и нежирное мясо,
- шестой и седьмой включают фрукты.
Четвертая неделя
Четвертая неделя имеет свой список продуктов, которые можно употреблять в течение определенного дня.
Меню:
- Понедельник. 200 мяса отварной курицы или индейки, три огурца, три томата, банка тунца консервированного, кусок хлеба.
- Вторник. Фрукты в неограниченном количестве, три огурца, три томата, кусок хлеба.
- Среда. Отварные овощи, фрукты, творог, два томата.
- Четверг. 500 грамм отварной курицы, один огурец, три томата,фрукты.
- Пятница. Два куриных яйца, четыре перепелиных яйца, отварные овощи, фрукты.
- Суббота. Отварная курица, овощи, фрукты, творог, простокваша.
- Воскресенье. Банка тунца консервированного, творог, два огурца, фрукты, кусок хлеба.
Рецепты диеты магги
Каждую диету хочется разнообразить, включив в нее вкусные и оригинальные блюда. Оживить диету магги помогут представленные ниже рецепты.
«Золотой петушок»
Нужно взять 400 грамм куриной грудки, столовую ложку соуса соевого, два апельсина, острый кайенский перец и столовую ложку масла оливкового.
Приготовление:
- апельсины и перец превратить в пюре при помощи блендера;
- курицу обжарить на масле оливковом;
- добавить к ней апельсиновой пюре, соевый соус;
- тушить до готовности.
Пряная говядина
Возьмите кусок говядины, апельсиновый сок, красный перец, базилик и соль.
Приготовление:
- кусок мяса отбейте и залейте соком, после чего обваляйте его в смеси специй;
- запеките в духовом шкафу;
- к мясу подайте салат из грейпфрута и яйца.
Белковая апельсиновая запеканка
Приготовление:
- возьмите два яйца и отделите у них белки;
- взбейте ингредиент, добавив щепотку корицы;
- апельсин нарежьте кубиками;
- залейте фрукт белками;
- запеките в микроволновой печи.
Куриные маффины
Вам понадобится 400 грамм куриного филе, яичный белок, молотый черный перец, лук репчатый и соль.
Приготовление:
- из курицы и лука сделайте фарш;
- добавьте к нему остальные ингредиенты;
- выложите в силиконовые формы;
- выпекайте при 180 градусах.
Результаты худеющих
Диета магги считается одной из самых эффективных диет, удивительно, но похудение на таком питании может составлять от пяти до пятнадцати килограмм лишнего веса (в зависимости от начального).
По поводу этой диеты можно найти сотни и тысячи восторженных отзывов от девушек, которые просто не ожидали такого результата.
Так, одна девушка из сети говорит о том, что за 4 недели ей удалось сбросить целых девять килограмм! А ведь ее питание было разнообразным, а значит, похудение прошло без ущерба для здоровья.
Отмечаются случаи похудения даже до 16 килограмм, что приравнивается к настоящему чуду.
Перейти к содержимому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slimim.diet
Диета Магги на неделю – правила, меню и рецепты
Свое название диета Магги получила отнюдь не из-за необходимости употреблять те самые бульонные кубики: с ними она вообще ничего общего не имеет. Методика носит имя своей создательницы, неверно произнесенное на русском языке – Мэгги (Maggi). Иначе ее называют яичной диетой, и она совершенно точно понравится тем, кто неровно дышит к данному продукту.
На многих порталах и форумах мелькают заманчивые обещания о впечатляющем количестве сбрасываемых килограммов, а главное – практически полном отсутствии каких-либо препятствий к их осуществлению, если не считать аллергические реакции на компоненты меню. То есть, на первый взгляд диета Магги на неделю и даже месяц – та самая эффективная и безопасная система, которую ищет каждая женщина. Так ли это на самом деле?
Главные правила диеты Магги на неделю
Первое и основное, что обязательно стоит запомнить, это необходимость неукоснительно следовать созданному меню для диеты Магги на неделю. Любое отклонение, нарушение, пропуск одного из приемов пищи, ведут к тому, что начинать придется все с самого начала. Ничего менять нельзя. Работать система будет только при наличии всех указанных компонентов, примененных в определенном порядке.
Водный режим соблюдается здесь, как и везде, но требуемый объем потребляемой жидкости колеблется от 2 до 3 л, а не в рамках 1,5-2 л, к чему многие привыкли. Помимо чистой воды разрешено пить чай и кофе, но они не должны иметь никаких добавок.
Овощи разрешено отваривать, превращая их даже в суп, но мясной бульон в качестве основы здесь недопустим. Даже если это легкий куриный, он не имеет права на существование в рационе. Зато соль и приправы дозволяются в любых количествах.
Желательно добавлять в свое расписание физическую активность. Пусть это будет не полноценная тренировка в зале, а простая пешая прогулка, затянувшаяся часа на 1,5-2. Тем более что рацион позволяет не валиться с ног от голода. Требуется разминать мышцы, насыщать организм кислородом, осуществлять хоть немного движения.
На самом деле, рассчитана диета Магги на 4 недели, но тем, кому сложно выдержать такой срок, можно придерживаться ее и в течение семи или четырнадцати дней. При правильном завершении данного курса фигура не пойдет обратно вширь.
Меню для диеты Магги на неделю
Что касается продуктов и блюд, перечисленных здесь, то стоит отметить один момент: если конкретный объем порции не прописан, съесть можно столько, сколько душа пожелает. В противном случае, придется взвешивать все на весах.
Завтрак для двух первых недель одинаков всегда, поэтому расписывать его на каждые сутки нет смысла. С утра съедается пара отварных яиц вкрутую. Они дополняются 1/2 грейпфрута либо апельсина. Рецептов для диеты Магги и на неделю, и на месяц не существует, поскольку рацион не предполагает сложных блюд.
Сутки первые.
- День. Любой фрукт из перечисленных: дыня, арбуз, яблоко, киви, апельсин, груша или абрикос.
- Вечер. Любое постное мясо, исключая баранину. Его разрешено перекрутить в фарш, а после отварить или пропарить.
Сутки вторые.
- День. Отварить куриную грудку, но обязательно без кожи.
- Вечер. 2 сваренных вкрутую яйца, 1 цельный грейпфрут либо апельсин. Салат из томатов, огурцов, болгарского перца и моркови ничем не заправлять. Добавить к этому тост.
Сутки третьи.
- День. 1 тост, томаты, сыр с низким процентом жирности.
- Вечер. Как и в первые сутки – отварное мясо.
Сутки четвертые.
- День. Повторение первых суток – любой фрукт из списка на выбор.
- Вечер. Салат из томатов, огурцов, болгарского перца и моркови. Дополнить отварным нежирным мясом.
Сутки пятые.
- День. Отварить 2 яйца всмятку, соединить с пропаренными или сваренными овощами. Либо тандем из фасоли и кабачков, либо из моркови и гороха.
- Вечер. Цельный грейпфрут, немного отварной или обжаренной рыбы, салат из томатов, огурцов, болгарского перца и моркови.
Сутки шестые.
- День. То же, что в первые и четвертые сутки – фрукт из списка.
- Вечер. Все тот же салат и отварное мясо.
Сутки седьмые.
- День. Отварить куриную грудку без кожи, дополнить томатами и паровыми либо отварными овощами: морковь с горошком или кабачки с фасолью. Взять один грейпфрут.
- Вечер. Пропарить или отварить овощи, как на обед.
Продление диеты Магги
Если растянуть диету Магги на 4 недели, то меню придется видоизменять. Вторая семидневка похожа на первую, включает в себя те же самые продукты, но добавлены огурцы, создаются фруктовые салаты. Третья уже имеет серьезные отличия, заключающиеся в том, что здесь не существует четких приемов пищи.
В понедельник употребляются фрукты в произвольном количестве, но запрещены бананы и финики, а также виноград, инжир и манго. Во вторник можно кушать отварные или паровые овощи, исключая картофель. В среду – и фрукты, и овощи. Списки недопустимых продуктов остаются те же. В четверг в рационе присутствует отварная рыба, овощи и зеленый салат. В пятницу – постное мясо, включая куриное, овощи, за исключением картофеля. Суббота и воскресенье – дни фруктовые.
В последние семь дней рацион становится разнообразнее, но и здесь никаких рецептов для диеты Магги на неделю нет: все блюда слишком просты, чтобы иметь инструкции по приготовлению. Достаточно просто распределить указанные продукты в течение дня.
Понедельник. 1 грейпфрут, 2-3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 банка консервированного тунца (без масла), 200 г отварного куриного или иного нежирного мяса без кожи.
Вторник. 200 г отварного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 яблоко или груша. Немного дыни, либо 1 грейпфрут.
Среда. 200 г сыра с низким процентом жирности, 1 ст. л. творога, любые отварные овощи за исключением картофеля, грейпфрут, 1 тост, 2 помидора и огурца.
Четверг. 1/2 отварной курицы без шкурки, 3 помидора, огурец и грейпфрут, 1 тост.
Пятница. 1 грейпфрут, 2 яйца вкрутую, 3 помидора. Салат из огурцов, помидоров, моркови и болгарского перца без заправки.
Суббота. Отварные куриные грудки – 2 шт., 100 г творога низкой жирности и стакан простокваши, 2-3 огурца, тост и 2 помидора.
Воскресенье. 1 тост, грейпфрут и вареные овощи, банка консервированного тунца, 2-3 огурца, 2 ст.л. творога и 2 помидора.
www.100diet.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
