Как сымитировать растяжение связок голеностопа. Как сделать растяжение ноги специально

Растяжение связок

Растяжение связок – довольно коварное травмирование, которое без соответствующего лечения может довольно серьезно осложнить вам жизнь. Что может быть причиной такой травмы? Падение, длительная и повышенная нагрузка на голеностопные и запястные связки, резкое движение, когда нога подворачивается, и много другое.

Если у вас случилось растяжение связок, симптомы его следующие (лучше знать признаки растяжения наверняка, чтобы не перепутать с переломом).

Вначале, хоть и появляется резкая боль, но она быстро проходит. А вот спустя некоторое время это место, где произошло растяжение связок, начинает болеть и распухать, может даже возникнуть гематома (в просторечии синяк). Это в мелких поврежденных сосудах произошло кровоизлияние. Тянущая, но вполне терпимая боль в голеностопе или запястье усиливается при увеличении нагрузки и практически совсем не ощущается в состоянии покоя. Если не предпринимать никаких действий по снятию болевых и отечных симптомов, вполне возможно, что вскоре на эту ногу вы не сможете встать, а травмированной рукой не сможете выполнять никаких движений.

Если у вас  действительно растяжение связок, нужно быстрее добраться до дома, чтобы дать месту, которое вы повредили, немного отдыха. Идеальный вариант – когда сразу после травмы связок вас доставят домой либо в учреждение здравоохранения на автомобильном транспорте, потому что чем меньше нагружена травмированная конечность (речь идет о ноге), тем легче затем пройдет лечение. Если все же вы добираетесь домой самостоятельно, зайдите по дороге домой в аптеку, чтобы приобрести эластичный бинт (в том случае, если его нет дома). Конечно, следовало в аптеке бы ногу и перебинтовать, если вы, разумеется, не чересчур стеснительны и ваша обувь позволяет вам передвигаться с перевязкой. Ведь здоровье, в конце концов, важнее, чем мнение других людей.

Как лечить растяжение связок в домашних условиях? Сядьте удобно и расположите ногу повыше, так на нее можно будет спокойно наложить эластичный бинт. Накладывается он восьмиобразно. Сначала пару раз делаем тугие обороты бинта вокруг ноги, потом  перехлёстываем его в районе больного места, чтобы крепче зафиксировать повязку. Затем переходим на голень, а оттуда – вновь на стопу и так до конца бинта. Если у вас растяжение связок в запястье, бинтовать следует таким же образом.

При отсутствии эластичного бинта можно использовать и обычный либо приобрести специальную фиксирующую повязку в специализированном магазине либо аптеке.

Перебинтовав ногу либо руку, необходимо позаботиться о том, чтобы дать конечности отдых. Самым лучшим для травмированной стопы будет приподнятое положение, поэтому соорудите из одеяла валик либо подсуньте под лодыжку  подушку. Для запястья руки  главное – не утруждать её и дать покой.

Не забудьте положить поверх повязки грелку с холодной водой либо льдом. Когда у человека растяжение связок, холод на поврежденное место кладут два первых дня на сорок минут с перерывами. Использование холодовых компрессов позволяет уменьшить отек и подкожное кровоизлияние, так как при их приложении происходит сужение сосудов, которые были повреждены при травме.

В водительских аптечках есть специальные пакеты для охлаждения травмированных поверхностей при авариях. Продаются они и в аптеках. Называют их гипотермическими пакетами. Если у вас есть возможность использовать их в качестве холода, применяйте этот вид медицинской помощи для снятия отечности и уменьшения синяков. 

Главное в случае таких способов охлаждения – не переусердствовать, чтобы не заработать обморожения.

Начиная с третьего дня, компрессы становятся теплыми, чтобы ускорить рассасывание опухлости и снятия гематомы. При тепле кровь быстро приливает к поврежденным тканям, которые от этого лучше восстанавливаются. Помимо теплых компрессов применяйте для лечения растяжения связок ванночки теплой водой, нанесение йодной сеточки на  травмированное место. Фиксирующие повязки снимаются, когда перестает ощущаться даже самая небольшая боль при нагрузке связок.

С самого первого дня бинты разматывается только на время ночного сна, при этом нога лимо рука всё равно должна лежать повыше. При пробуждении, не вставая, бинт необходимо наложить снова. Травматолог с третьего дня может назначить вам для втирания в травмированное место мазь, в составе которой есть троксовазин.

Чтобы растяжение связок не стало привычной травмой, рекомендуется от недели до десяти дней соблюдать домашний режим и облегченный двигательный режим поврежденной конечностью. Разумеется, женщинам следует отказаться от ношения каблуков, хотя бы до полного восстановления работоспособности связок голеностопа.

Когда  эластичность ваших связок полностью восстановится, не премините начать заниматься их укреплением. Это можно сделать с помощью специальных упражнений, которые направлены на повышение эластичности связок и мышц и их растяжки.

В случае сильно выраженной боли, посинения либо обширного отека нужно немедленно обратиться к травматологу, так  как это признаки более серьезной травмы, чем растяжение связок.

fb.ru

Как сымитировать растяжение связок голеностопа Как? Так!

Содержимое:

2 метода:

Люди, которые повредили стопу и ходят на костылях, пользуются особым вниманием. Каждый заслуживает толику заботы! Предлагаем несколько советов, как можно сымитировать растяжение связок голеностопного сустава.

Шаги

Метод 1 Первый способ

1. 1 Сымитируйте падение, чтобы оно выглядело так, будто вы подвернули ногу. Сделайте его убедительным, но не пораньтесь на самом деле!
2. 2 Попросите друзей помогать вам на всех уроках.
3. 3 Потом, купите пару костылей в аптеке и перевяжите лодыжку бинтом.
4. 4 Жалуйтесь, насколько сильно у вас болит голеностоп, пользуйтесь костылями при передвижении и вскрикивайте, когда касаетесь ногой земли. Тем не менее, не переусердствуйте в своей игре, иначе люди будут раздражаться.

Метод 2 Второй способ

1. 1 Выполнение этого варианта нужно начать накануне вечером.
2. 2 Как раз перед тем, как идти спать, скажите родителям, что вы подвернули ногу, и она немного болит. Если они попросят посмотреть на поврежденную лодыжку, позвольте им. Каждый раз, как они будут касаться голеностопного сустава, стоните, как будто это действительно больно. Если вам нужно максимально много внимания, начните плакать!
   • Помните, что если вы начнете плакать, они могут отвезти вас к доктору. Так что примите такие сомнительные результаты, если все же решили плакать.
   • Плачьте, только если можете делать это правдоподобно, иначе родители заподозрят вас во лжи. Не забывайте прихрамывать.
3. 3 Когда останетесь один в комнате, ударяйте по ноге в области лодыжки, пока сможете терпеть. Затем перевяжите ногу эластичным бинтом, так, чтобы он немного сдавливал ее. Но не перетягивайте слишком сильно ― вы нарушите кровообращение. Отправляйтесь спать с забинтованной ногой.
   • Убедитесь, что родители не слышат и не поймают вас, пока бы бьете свою ногу или перематываете ее.
4. 4 Утром снимите бинт. Нога должна немного припухнуть, и на ней появятся синяки. Перед тем как в таком виде пойдете к родителям, дайте ноге немного “подышать” и разотрите ее, чтобы убрать все следы от бинта. Как только вмятины на коже от бинта исчезнут, вы можете начинать представление.
5. 5 Прихрамывайте при родителях и скажите им о своей лодыжке.
6. 6 Если они захотят отвезти вас к доктору, не переживайте! Ваша стопа действительно опухшая и в синяках. Скорее всего, вы не поедете к врачу в тот же день, поэтому если вам нужно растяжение третьей степени и ортез, повторяйте вышеуказанные действия каждый вечер перед сном, до приема врача.
   • Будьте осторожны и не травмируйте себя, когда будете бинтовать ногу.
7. 7 Когда вы в школе, помните, что вы ранены! Если ваш учитель увидит, как вы носитесь по коридору после того, как пришли на костылях и пожаловались на лодыжку, у вас будут проблемы!
8. 8 Не переигрывайте!
9. 9 Если вам предстоит урок физкультуры, пожалуйтесь, что у вас болит нога (или попросите родителей написать предупредительную записку) и помните, что можете это доказать синяками и отечностью!

Советы

• Положите острый камешек в туфель или носок. Таким образом, вам действительно будет больно, если вы станете на ногу. Это также поможет вам не забыть о том, что нужно “беречь” лодыжку.
• Не рассказывайте об этом друзьям, так как они могут нажаловаться на вас, и тогда вы получите крупные неприятности!
• В школе не придавайте большого значения своей “травме”. Будьте спокойным, и если кто-нибудь спросит вас, каково это ― получить растяжение связок и ходить на костылях, скажите, что это отстойно и больно, или что-нибудь типа этого.
• Когда придете к врачу, прихрамывайте. Когда врач будет ощупывать вашу лодыжку, стоните, как будто вам действительно больно. Но стоны при каждом касании врача могут заставить его подумать, что вы разорвали связки, а это серьезная проблема! Он может направить вас на МРТ, так что лучше вздрагивайте вместо стенаний. Когда врач попросит, поврежденной ногой делайте меньше движений, чем здоровой и не забывайте морщиться!
• Убедите себя, что это действительно больно. Если вы сможете убедить себя, ваш мозг действительно будет посылать болевые импульсы в лодыжку.
• Не убирайте костыли и не прекращайте хромать в течение еще нескольких дней!
• Ведите себя так, будто чувствуете боль постоянно. Вы не можете знать, кто за вами наблюдает именно в этот момент!
• Если у кого-то из друзей было растяжение, расспросите их о подробностях, так чтобы вы могли описать доктору правильные симптомы.
  • Например, если вы скажете, что нога немного побаливает, доктор решит, что у вас просто ушиб, а не растяжение. Скорее всего, вам нужно будет сказать, что вы почувствовали резкую боль. Спросите друга!
• Не перетягивайте ногу слишком плотно.
• Это может помочь, если вы очень хороший актер. Не плачьте слишком часто, но сидя в классе не смотрите на других, чтобы они не подумали, что вы переигрываете. Сидите смирно и делайте грустное лицо, а когда говорите “ой”, можете пустить пару слезинок.
• Не рекламируйте свою травму. Когда придете в школу, наслаждайтесь вниманием, но если кто-то попросит попробовать ходить на ваших костылях, скажите твердое “нет”. Вы можете раскрыть себя, если забудете, что нельзя становиться на одну ногу.
• Возьмите немного коричневых теней и нарисуйте синяк. Чтобы придать ему реальный вид, поставьте несколько синих и фиолетовых точек. Вы можете также похлопать по голеностопу ластиком для классной доски, но все равно добавьте немного теней.
  • Родители или врач могут обнаружить, что вы нанесли тени на ногу.
• Если вы не можете сделать перевязку на ноге, тогда просто наденьте носок без обуви и так идите.
• Очень медленно перемещайте вес тела на лодыжку, когда идете на костылях.

Предупреждения

• Выберите одну лодыжку и не забывайте о ней. Нет ничего хуже, чем перепутать ноги при такой имитации.!
• Остерегайтесь одноклассников, которые могут рассказать всем, что вы врете. Если вы подвернули лодыжку, костыли вам нужны только на три дня, но дома вы можете и дальше пользоваться ними.
• Не ходите нормальным способом, даже если вы совсем один. Чтобы обезопасить себя, не ходите по-нормальному вообще!
• Если вы используете поддерживающий корсет для голеностопа, убедитесь, что он вам не давит. Если ногти становятся синими или нога холодеет, ослабьте его, чтобы восстановить кровообращение.
• Не перестарайтесь с костылями. У людей могут появиться подозрения.
• Не делайте это слишком часто, иначе станет понятно, что вы просто имитируете.
• Если у вас репутация лжеца, лучше не делайте этого, все подумают, что вы врете (и будут правы).

Что вам понадобится

• Поддерживающий корсет для голеностопа или ортез
• Костыли (не обязательно)
• Актерские навыки
• Умение врать без зазрения совести

Прислал: Макарова Анна . 2017-11-12 12:16:20

kak-otvet.imysite.ru

Как сделать растяжку ног: упражнения и советы

Растяжка мышц ног (стретчинг) требуется профессиональным спортсменам для бега, ударов, прыжков, роста результатов. Правильно подобранные упражнения для растяжки нужны после интенсивных силовых тренировок в спортзале либо в домашних условиях, приводящих в тонус одни части тела, оставляя без внимания другие. Упражнение позволит дольше оставаться в форме, предотвратить дисбаланс мышц и сухожилий. Выполняя силовые упражнения на накачивание бицепсов или пресса, кажется логичным задействовать группы мышц ног. Эспандер обязательно пригодится.

Разминка – начало стретчинга

Перед выполнением упражнений на растяжку ног рекомендуется подготовить мышцы – разогреть интенсивной разминкой, предотвращая потягивание. Постарайтесь выполнить упражнения:

• Десять минут прыгать на скакалке дома, разогревая части тела.
• Пятнадцатиминутная пробежка, разминка стопы – носок/пятка.
• По 20 раз выполнить махи ногами, разминая паховую мышцу.
• Присесть пятьдесят раз (желательно), наступать на стопу.
• Размять руки рывковыми движениями.
• Сделать наклоны туловища в правую, левую сторону (по 20 раз), разминая спину.
• Походить на месте, выровнять дыхание и ритм ударов сердца.

Ходьба на месте

После выполнения стандартных упражнений приступайте к растяжке мышц ног в домашних условиях людям любого роста и комплекции. Упражнения классифицируют на динамические (подходят для часто выполняющих тренировки) и статические (для начинающих женщин и мужчин). Для тренировок рекомендуется использовать экспандер – с тренажёром легче тянуться.

Стандартный набор упражнений

Эффективный стретчинг помогает группам мышц постоянно пребывать в тонусе, позволяет сделать ноги стройными. Выполняем растяжку ног правильно и последовательно:

• После разминки сесть на пол дома, развести ноги на ширину плеч, постараться дотянуться до носков. После предпринятой попытки – фиксация и замирание в требуемом положении на несколько мгновений. Повторить упражнения двадцать раз.
• Ноги ставят пошире на максимально возможное, без боли, расстояние (положение стоя). Руки скрещивают на груди, стараются совершать медленные наклоны туловищем вперед. Задача упражнений в попытке коснуться пола локтем, независимо от роста. Три подхода по 10 раз. Не наступать на колени.
• Чтобы хорошенько растянуть мышцы внутренней поверхности бедра, садятся дома на пол, соединяют ступни вместе (пятка к пятке), ногами в области согнутых коленей пытаются коснуться пола. Приведены результативные упражнения для начинающих женщин и мужчин.

Чтобы хорошо растянуть ткани сухожилий и мышцы в домашних условиях, потребуются месяцы тренировок групп мышц икр, голени и бедра. Хорошо справиться с задачей помогает экспандер – на тренажёр наступают, ухватываясь при высоком росте.

Усложнение задачи

После недельной тренировки в домашних условиях с разминкой и стандартными упражнениями переходят к сложным растягиваниям мышц и сухожилий. Начинается гимнастика на увеличение нагрузки дома. Пригодится стул, эспандер, резинка.

Качественная растяжка для похудения ног включает набор упражнений:

1. После хорошей разминки сесть на пол, соединить стопы вместе, обхватить ладонями ступни, постараться дотянуться подбородком до коленей (плавно, ритмично, избегая боли). Чтобы лучше тянуться, применяйте эспандер, люди разного роста, случается, упражнение дается крайне тяжело. Выполнить, зафиксировать, подняться вверх.
2. Встать ровно, поставить ноги вместе – пятка к пятке, носок к носку. Не сгибая коленей, наклониться вниз, зафиксировать, стараясь коснуться ладонями пола, подняться вверх. Приведены результативные упражнения для мышц икр. Если упражнение не получается, надеть на ступни эспандер, тянуться, держась за устройство – для мужчин и женщин высокого роста.
3. Сесть на пол дома, ногу вытянуть прямо, вторую поджать к внутренней поверхности бедра ступнёй. Выполнить наклон в направлении вытянутой ноги, зафиксировать на 30 секунд, подъём вверх, повторить (при необходимости использовать эспандер).

   Растяжка для любого уровня

4. Сделать выпад вперёд (ногу согнуть в колене, вторая прямая). Туловищем тянуться вперёд, слегка пружиня, избегая боли в области внутренней поверхности бедра ноги. Поменять позицию.
5. Хорошая растяжка в домашних условиях для начинающих мужчин и женщин не обходится без упражнения: стоя расставить ноги максимально широко, опускаться вниз, уперев ладони в пол, потом подняться вверх и повторить.

Тренировка на увеличение – постепенное прибавление новых движений, продолжительное замирание в одном положении и эффективные упражнения для групп мышц и сухожилий голени, икр и внутренней поверхности бедер. Правильно тренировать части тела – грамотный подход к физическим упражнениям.

Шпагат для начинающих

Тренировать мышцы помогает шпагат. Быстро сесть подобным образом не получится. Предусмотрен комплекс упражнений, разрешённые в домашних условиях для начинающих женщин, девушек, парней и мужчин. Добиться хороших результатов получится исключительно при комплексном подходе, выполняя постоянные тренировки дома:

• Взять стул, упереться в спинку рукой. Начать выполнять махи ногой – вперед/назад, влево/вправо. Повторить по десять раз, упереться о стул второй рукой, снова выполнить махи. С каждым разом амплитуда махов будет увеличиваться, стул окажется лишним.
• Раздвинуть ноги в стороны, руки упереть ладонями в пол, сесть максимально ниже, начать выполнять маятниковые движения. Упражнение одновременно задействует мышцы (икр, внутренней и задней поверхности бедра, голени).

  Уроки шпагата

• Можно попробовать сесть на продольный шпагат. Ногу ставят вперед, вторую отводят назад и стараются прогнуться, пока не станет больно. Повторить упражнения, поменяв ноги. Выполнить несколько подходов, постепенно возвращаясь в исходное положение.

Не нужно выполнять изнурительные и болезненные тренировки, стараясь быстро сесть на шпагат. Используя стул в качестве опоры, получится тренировать мышцы икр, голени, бедра (особенно у мужчин) постепенно. Пробуйте поочередно ставить ноги на стул и прогибаться, опуская таз вниз. Если переусердствовать, рискуете порвать ткани сухожилий.

Йога – лучшая растяжка

После систематического выполнения стандартных упражнений для мужчин и женщин, помогающих растянуть и развить группы мышц и сухожилий голени, икр и внутренней поверхности бедра, попробуйте силы в новом занятии – техника йоги помогает людям любого роста, пола и возраста. Чтобы избежать травм, приводящих к разрывам тканей, нельзя тянуться до боли, нужно тренировать мышцы, используя опору, к примеру, стул, обязательно делать хорошую разминку.

Чтобы сесть на поперечный шпагат (учение йога называет упражнение Самоканасана), выполняют действия:

1. Разогрев тазобедренных суставов и растяжка бицепса бедра. Ставят ноги на ширине плеч (упор пятка), ладонями упираются в пол, выполняют выпады туловищем влево и вправо, фиксируя упражнения по тридцать секунд. Тянут мышцы икр, правильно готовясь к приседу на шпагат.

   Разогрев мышц и суставов

2. Становятся на четвереньки, выполняют ногами поочередно круговые движения (не махи) для разогрева мышц икр. Повторяют по 10 раз. Легкое упражнение для начинающих женщин и мужчин. Наступать нужно исключительно на колени, пятка и носок свободные, вес перемещается с ног на прочие части тела – преимущественно на руки.
3. Для хорошего растяжения сухожилий и мышц внутренней поверхности бедра применяют асану Бадха Конасана. Йога не обходится без указанного упражнения – стандартная бабочка ногами, когда ступни соединяют пятка к пятке, а носок к носку.
4. Чтобы вытянуть и развить мышцы ног и спины для шпагата, йога предлагает асану Джана Ширшасана – нужна резинка либо эспандер, тренажер надевают на ступню вытянутой ноги сидя, выполняют наклоны вперед. Занятие помогает правильно тянуться людям высокого роста.
5. Ногами и локтями упираются в пол, широко расставив колени, стараются прижать бедра к полу. Эффективное упражнение для четырехглавой мышцы бедра. Пятка упирается в пол внутренней стороной, где расположена щиколотка. Для четырехглавой мышцы это эффективное движение, йога его включает обязательно.
6. Потом йога предлагает освоить Упавишта конасану – сесть на пол, ногами образовать угол пошире, продолжать раздвигать конечности, помогая руками, избегая боли. Пятка упирается в пол, носок прямой, потом ноги аккуратно и медленно разводят в стороны.

Техника йога помогает сесть на шпагат быстро, но обязательно требуется выполнять упражнения постепенно, избегая потягивания мышц и травмирования ткани сухожилий. Желательно использовать эспандер для людей высокого роста.

Йога – результативный метод скорее освоить технику поперечного шпагата. Техника не допускает ударов, исключительно плавные движения, без травм, приводящих к разрывам тканей. Часто для йоги используют мягкий эспандер с петлей, наступая в нее и выполняя трудные растягивающие движения. Разработана специальная рамка для растяжки ног, при помощи которой на шпагат сесть намного легче. Применять разрешено любые техники, крайне осторожно и постепенно.

otnogi.ru

Растяжение связок на ноге

Нередким повреждением, с которым сталкиваются как спортсмены, так и просто активные люди, является растяжение связок на ноге. Наиболее часто от растяжений страдает голеностоп и коленный сустав.

Связками называются соединительные ткани, скрепляющие суставы. И, несмотря на то, что эти ткани считаются довольно прочными, они все же подвержены повреждениям, особенно вследствие значительной механической нагрузки. В результате может произойти как их обычное растяжение, так и разрыв различной степени.

Симптомы

Наиболее опасным периодом, когда люди получают те или иные травмы считается зима, потому как именно с наступлением первых заморозков повышается вероятность падения, подворота ноги и других подобных травм. В зависимости от степени растяжения симптоматика следующая:

1. При легких повреждениях связок на ноге больной ощущает дискомфорт и легкую тянущую боль;
2. Средняя степень проявляется интенсивными болями, присутствуют кровоподтеки и отек;
3. При тяжелых растяжениях болевые ощущения носят острый, ярко выраженный характер, наблюдается головокружение и слабость. Такие травмы требуют немедленного обращения к врачу, так как могут сопровождаться нарушением работы суставов.

Что делать: первая помощь

Сразу после происшествия человеку, который получил травму ноги необходимо срочно оказать первую помощь, а именно:

• Зафиксировать травмированную конечность тугой повязкой или импровизированной шиной, тем самым обеспечив ей необходимую фиксацию и покой;
• Для снижения вероятности образования отека и гематомы в месте растяжения, нужно воспользоваться льдом или любым другим холодным предметом. Однако следует помнить, что холод можно прикладывать только первые несколько часов с интервалами в 20-30 минут, во избежание переохлаждения;
• Уменьшить воспаление поможет использование гелей и мазей, в состав которых входит обезболивающее (диклофенак, ибупрофен и другие). Действие этих средств направлено на купирование болевых симптомов и восстановление связок.

Лечение

Как правило, растяжения связок на ноге хорошо поддаются лечению в домашних условиях и не требуют применения кардинальных хирургических мер. Все же, обратиться за консультацией врача-ортопеда необходимо для исключения наличия более серьезных повреждений. Только после того, как доктор произведет все необходимые обследования, сделает рентгеновский снимок и убедится в отсутствии тяжелых патологий, можно спокойно начинать процедуры по восстановлению конечности.

1. При правильно оказанной первой помощи по истечении 2-х суток можно воспользоваться согревающими компрессами и мазями. Тепловое воздействие ускорит процесс регенерации тканей путем ускорения кровообращения в районе травмы. Также полезно принимать горячие ванны, во время которых пробовать осторожно двигать поврежденной ногой;
2. При наличии острых или ноющих болей ожжет быть применено обезболивние как инъекционным путем, так и путем приема пероральных анальгетиков;
3. Регулярные лечебные упражнения на разработку мышц также способствуют ускорению кровотока. Необходимо выполнять комплекс медленно, без чрезмерного напряжения, тем самым постепенно разрабатывая мышцы и приводя их в нормальное положение;
4. Следует выполнять самомассаж ноги или же обратиться к опытному специалисту;
5. Полезно также пройти курс физиопроцедур, которые ускорят выздоровление;
6. Непосредственно на область травмы следует наносить специальные мази, содержащие нестероидные противовоспалительные компоненты;
7. В сложных случаях, при повреждении связок и сухожилий может понадобиться хирургическое восстановление их целостности, которое выполняется по показаниям опытным специалистом;
8. Для фиксации поврежденной мышцы полезно носить специальный бандаж или бинтовать ногу эластичным бинтом.

Мазь от растяжения мышц и связок

Препараты от растяжения подразделяются на три группы в зависимости от направленности их действия:

1. Обезболивающие средства содержат анальгезирующие вещества, которые в достаточно короткие сроки снимают боль и дискомфорт в области повреждения. Однако перед выбором того или иного препарата следует внимательно изучить состав, так как в его составе могут содержаться компоненты, способные вызвать у больного аллергические реакции. Самыми популярными мазями, отпускающимися в аптеках без рецепта считаются Гепариновая мазь, Долгит, Фастум-гель, Кетонал и другие;
2. Мази согревающего действия можно применять только спустя несколько дней после травмирования и при отсутствии отека. Их действие расширяет стенки сосудов, улучшая местное кровообращение, в результате чего регенерация проходит значительно быстрее. Основой согревающих мазей могут быть пчелиный или змеиный яд (Випросал), или растительные компоненты (Капсикам). Данные средства также содержат камфору, эфирные масла и никотиновую кислоту, которые также полезны для сосудов.

Применение разогревающих мазей противопоказано при наличии открытых ран, при обострении острых или хронических заболеваний суставов, при беременности и в период лактации, а также при индивидуальной непереносимости какого-либо их компонента.

3. Мази против отеков содержат противовоспалительные вещества, которые также снимают боль и стабилизируют работу сосудов. Наиболее известные из них: Троксевазин, Вольтарен, Индометацин и другие. Также для этих целей можно использовать компрессы из календулы, подорожника или мяты.

Сколько заживает

Лечение растяжения – достаточно длительный процесс, длящийся в зависимости от степени полученного повреждения от недели до нескольких месяцев. И определяющим фактором в его успешности является скорость и качество оказанной медицинской помощи.

Восстановление и реабилитация

При перенапряжениях и растяжении мышц на ноге восстановительные применяются следующие процедуры:

• Применение обезболивающих противовоспалительных средств для избавления от спазмов;
• Выполнение легких разрабатывающих упражнений на растяжку. Такие упражнения обеспечат мышцам нужную эластичность;
• В дополнение к лечебным средствам полезно пройти курс глубокого массажа травмированных тканей;
• Ультразвуковое воздействие оказывает положительный эффект на ткани и кости;
• Электрофорез также способствует снятию воспаления и снижению болевых ощущений. Кроме того, при хроническом течении травмы данная процедура помогает тканям обрести прежнюю функциональность;
• Инфракрасное излучение глубоко проникает в область повреждения, создавая необходимый нагрев и расширяя кровеносные сосуды.

Следует помнить, что растяжение происходит в основном в тех случаях, когда на неразогретые мышцы подается чрезмерная нагрузка. Поэтому перед началом тренировок или любой другой физической активности следует выполнять разминку, чтобы снизить риск получения травмы.

User Rating: 0 / 5

0 of 5 - 0 votes

travmagid.ru

Комплекс упражнений для растяжки ног: можно ли с помощью

Здесь специально для вас подробно описан комплекс упражнений по растяжке ног, представлена лучшая программа тренировок и даны рекомендации профессиональных тренеров.

Упражнения для растяжки ног: польза и вред комплекса

Упражнения для растяжки ног очень важны не только для поддержания ног в отличной форме, но и для сохранения крепкого здоровья всего организма. На сегодняшний день упражнения для растяжки ног приобрели огромную популярность. В чем же причина такового их распространения? Рассмотрим подробнее.

1.    Доступность

Выполнение некоторых спортивных упражнений требует наличия определенных навыков. Таким образом, они становятся доступными в выполнении лишь для профессиональных спортсменов. Упражнения для растяжки ног подходят абсолютно всем желающим. Их можно выполнять как подготовленным спортсменам, так и любителям. Главные условия в этом деле – желание и выдержка.

2.    Польза

Упражнения для растяжки ног невероятно полезны для здоровья. Выполнять их просто необходимо. Упражнения для растяжки ног прекрасно тренируют гибкость, тем самым повышая эластичность кожи. Также они хорошо прорабатывают суставы, повышая их тонус, делая их подвижными и здоровыми. Растяжка также препятствует старению, снимает напряжение с тела после изнурительной силовой тренировки.

3.    Релаксация

Упражнения для растяжки ног, помимо своей прямой функции, выполняют еще и роль релаксации. Общее состояние организма улучшается, настроение поднимается. Происходит это за счет стимуляции кровообращения. Упражнения для растяжки ног значительно улучшают циркуляцию крови.

Обратите внимание! Упражнения для растяжки ног, как и любые другие, нужно выполнять точно по правилам. Если допускать при выполнении ошибки, можно нанести непоправимый вред здоровью своего организма.

Среди негативных последствий от некорректного выполнения растяжки ног присутствуют следующие:

•    Микротравмы;

•    Повреждения суставов;

•    Растяжение связок;

•    Общий вред организму.

Однако если следовать всем указаниям по правильному выполнению упражнений для растяжки ног, здоровье организма будет только расти. Рассмотрим подробнее, какая растяжка ног является правильной.

Правильная растяжка ног: какой она бывает?

Упражнения для растяжки ног можно условно разделить на два вида:

•    Статические;

•    Динамические.

Рассмотрим подробнее каждый из видов.

1.    Статическая растяжка. Этот вид упражнений для растяжки ног тренера предлагают к выполнению новичкам спорта. Она плавно прорабатывает мышцы ног, не нанося никаких повреждений и травм. Статическую растяжку мы и рассмотрим в нашей статье.

2.    Динамическая растяжка. Данные упражнения для растяжки ног подходят лишь подготовленным спортсменам, поскольку они требуют наличия хорошо растянутых мышц. Данную группу упражнений по растяжке составляют различные перекаты в шпагате, наклоны и так далее.

Упражнения для растяжки ног: что важно знать перед началом тренировки

К выполнению упражнений для растяжки ног следует подходить с большой ответственностью. Именно поэтому сначала нужно размяться.

Упражнения для разминки бывают следующими:

•    Приседания;

•    Прыжки на скакалке;

•    Езда на велотренажере.

Приседания. Это упражнение обязательно нужно сделать в два подхода. Количество раз для каждого подхода – 25-30. Важно при выполнении не отрывать пятки от пола.

Прыжки на скакалке. Данное упражнение по разминке нужно выполнить 50 раз. Количество подходов – два.

Езда на велотренажере. Если тренажера нет в наличии, то его прекрасного заменит обычный велосипед. Нужно всего лишь поездить на нем около 10-15 минут.

Растяжка ног: правильные статические упражнения

Статическая растяжка ног представляет собой комплекс определенных действенных упражнений. Рассмотрим их подробнее.

Обратите внимание! На тренировке очень важна температура помещения. Для выполнения статических упражнений она должна колебаться в пределах 17-18 градусов.

Упражнение первое. Растяжка выполняется лежа на спине. Поднимите прямые ноги вверх так, чтобы они оказались в положении перпендикулярно поверхности пола. Руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Они выполняют роль опоры. Разведите ноги в разные стороны до предела. Сгибать в колене их нельзя. В таком положении вам нужно задержаться на 30-35 секунд. Повторить упражнение трижды.

Упражнение второе.

Расположитесь сидя на полу следующим образом: стопы упираются друг в друга, согнутые колени разведены в стороны, спина прямая. Ваша задача состоит в нажимании руками на колени так, чтобы они касались поверхности пола, имитируя крылья бабочки. Делать это нужно очень аккуратно, чтобы не повредить связки.

Упражнения третье. Расположитесь на полу «на присядках». Правую ногу вытяните в сторону пяткой вниз, а носочком вверх. Возьмитесь правой рукой за носочек на вытянутой ноге и нагните тело. Если не получается взяться за кончики пальцев, то просто максимально тянитесь к ним, нагибая тело в правую сторону. Ваша задача – в процессе наклонов коснуться телом бедра. После выполнения поменяйте ноги. Всего нужно сделать 30 наклонов на каждую ногу с перерывом в одну минуту.

Упражнение четвертое.

Расположитесь на полу в обратной позе лотоса, словно пытаясь сесть в поперечный шпагат с согнутыми коленями. Растягивайте мышцы бедер, но не напрягайте их. Ваша задача такова: продержаться две минуты в данном положении.

Упражнение пятое. Сделайте глубокий выпад следующим образом: правая нога впереди, а левая сзади. Левая нога должна упираться коленом в пол, создавая опору. Также нужно упираться руками – либо о правое колено, либо об пол. Ваша задача состоит в следующем: нагнитесь вперед до тех пор, пока не почувствуете растяжку мышц бедер. На 30 секунд задержитесь в этомположении. Затем поменяйте ногу.

Упражнение шестое.

Присядьте на колени. Вытяните вперед выпрямленную правую ногу и поставьте ее на пятку. Руками упритесь в пол. Максимально нагните тело вперед. Спина должна быть прямая. Продержитесь 35 секунд и поменяйте местами ноги. Данное упражнение хорошо тянет коленные связки и связки бедер.

Упражнение седьмое. Расположитесь лежа на спине. Левую ногу приподнимите, согните в колене и поставьте на пол, не отрывая стопу от поверхности пола. Правую ногу поднимите вверх, не сгибая в колене. Возьмитесь за нее рукой и наклоняйте на себя до предела. На пределе задержите ногу на 30 секунд. Сделайте упражнение в три подхода с каждой ногой.

Упражнение восьмое. Сидя на полу вытяните ноги вперед. Теперь разведите ноги в разные стороны до предела. В коленях сгибать ноги нельзя. Руки служат опорой впереди. Медленно наклоняйте туловище вперед, чувствуя растяжку. Задержитесь на минуту в этом положении. Выполните упражнение в три подхода с минутным отдыхом.

Упражнение девятое.

Расположитесь стоя на полу. Расставьте ноги по ширине плеч. Вытяните руки вперед. Нагните туловище вперед и коснитесь ладонями поверхности пола. Задержитесь на 15-20 секунд в данном положении. Выполняйте наклоны в три подхода.

Упражнение десятое. Станьте прямо. Стопы поставьте вместе. Выполняйте наклоны туловища вниз, вытянув руки вперед и касаясь кончиками пальцев пола. Выполняйте 10-15 таких наклонов, при этом не сгибая ноги в коленях.

Упражнение одиннадцатое.

Став прямо, сомкните ноги вместе. Нагните туловище вниз и обхватите колени руками. Постарайтесь согнуться до предела и коснуться лбом коленей. Ноги должны быть прямыми. 20 секунд нужно простоять в этом положении. Выполнить такие наклоны в три подхода.

Упражнение двенадцатое. Сидя на полу, выпрямите ноги перед собой. Сомкните их вместе. Руки вытяните вперед. Сделайте несколько наклонов вперед, касаясь руками кончиков пальцев ног. Ноги нельзя сгибать. Среднее количество наклонов – 10 раз. После этого нагнитесь вперед до максимального предела и возьмитесь за кончики пальцев ног руками. Продержитесь 30 секунд в данном положении. Повторите упражнение сначала. Перерыв равен одной минуте.

Упражнения для растяжки ног: рекомендации к программе тренировки связок

Существует множество тренировочных программ и методик по выполнению упражнений для растяжки ног. Мы представим вашему вниманию лучшую из них. Многочисленные отзывы указывают, что описанная ниже программа по растяжке не просто безвредна для связок. Она помогает быстро и эффективно растянуть связки ног.

Обратите внимание! Главный принцип данной программы тренировок – усложнение. Выполняя упражнения, с каждым разом нужно все больше увеличивать нагрузку. Это обеспечит прекрасный результат.

Итак, выбранная нами программа подразумевает обязательное выполнение двух тренировок в день.

1.    Первая тренировка. Она должна быть проведена утром. Эта тренировка сосредотачивает в себе основную нагрузку. Растягивайте в ней связки до максимального предела, с максимальным количеством подходов.

2.    Вторая тренировка. Она должна быть вечерней. Данная тренировка занимает около 10 минут. В ней не стоит сильно напрягаться. Но ее проведение обязательно.

Обратите внимание! В помощь себе вы свободно можете использовать в описанном выше комплексе упражнений для растяжки ног гантели и прочие утяжелители. Увеличив вам нагрузку, они станут лучшими помощниками на пути к достижению цели.

А теперь представим вам несколько полезных рекомендаций по самостоятельному проведению домашних тренировок для растяжки ног.

Тренировка дома: как правильно растягивать связки ног с помощью комплекса упражнений

Исходя из советов специалистов, мы предлагаем вашему вниманию несколько полезных рекомендаций по тренировке. Точно следуя этим советам, вы легко сможете обезопасить себя и ваши связки от различных травм и повреждений, которые так часто встречаются при неправильном выполнении упражнений для растяжки ног.

1.    Разогрев. Как уже указывалось выше, разогрев перед началом тренировки обязателен. Он хорошо разработает связки, нагреет их, насытит кровь кислородом.

2.    Плавность. Ни в коем случае не делайте резких движений. Растягиваться нужно плавно и медленно, чтобы не разорвать мышечные связки. Если тренировка была правильной, то к ее концу вы должны выполнять все упражнения комплекса гораздо легче, чем в начале.

3.    Время. В идеале на каждый элемент упражнений должно уходить не более 1-2 минут. В зависимости от выдержки, это время может варьироваться в меньшую или в большую сторону.

4.    Напряжение. Ни в коем случае не допускайте его в своих тренировках. При растяжке тело должно быть расслабленно. Если мышцы напряжены, они не будут растягиваться.

5.    Осанка и ноги. Всегда следите за прямой спиной. Осанка обязана быть идеальной при правильном выполнении упражнений для растяжки ног. Ноги в основном тоже должны быть прямыми, не считая специальных упражнений, где указано сгибание колена (к примеру, выпадов и так далее). Однако в отличие от осанки, малейшее сгибание ног допускается во всех упражнениях. Делается это во избежание травм.

zhenskoe-mnenie.ru

Растяжка ног в домашних условиях: комплекс упражнений

Несмотря на кажущуюся легкость, упражнения на растяжку несут особую опасность, если выполняются неправильно. В идеале они должны входить в комплекс и следовать после кардиотренировки или силовых нагрузок. Нельзя тянуть неразогретые мышцы и связки! Если у тебя не хватит времени на полноценную тренировку, сделай хотя бы элементарную пятиминутную разминку. Начинай со статической растяжки и следи за своими ощущениями. Ты должна чувствовать работу мышц, это приятное чувство натяжения. Нельзя терпеть боль - это первый признак повреждения связок.

Комплекс упражнений на растяжку ног в домашних условиях

• Наклоны из положения сидя. Они достаточно эффективны, но только, если выполняются без ошибок. Следи за положением спины, не допускай округления позвоночника или лишних прогибов. Колени должны быть подтянуты вверх, а ступни параллельно друг другу. Также выполняются наклоны, широко раздвинув ноги.
• Наклоны из положения стоя. Также очень эффективны для растяжки в домашних условиях. Наклонись и положи ладони на пол, а потом и локти, медленно раздвигай ноги в стороны. Остановись там, где тебе еще не больно. Немного покачайся из стороны в сторону.
• Выпады вперед. Поставь одну ногу вперед, вторая выпрямлена назад, колено почти касается пола. Перемести бедра вперед, сохраняя позицию в первоначальном положении. Повтори для второй ноги. Растяжение должно ощущаться в передней части бедра, паховой области и подколенного сухожилия.
• Выпады в сторону. Сделай выпад в правую сторону, при этом левая нога остается прямой, вся стопа находится на полу, а носок смотрит вперед. Теперь сделай выпад в левую сторону.
• Лягушка. Одно из самых простых упражнений на растяжку, выполняемых в домашних условиях. Сядь и подтяни пятки к себе как можно ближе. Руки положи на пол с внутренней стороны колен. Надавливай локтями на оба колена.
• Подтягивание ног. Ляг на пол, правой рукой возьмись за правое колено, левой - за голеностопный сустав. Подтяни ногу к груди как можно, задержись так на 5 – 10 секунд. То же самое повтори с другой ногой.
• Растяжка передней поверхности бедра. В положении стоя возьмись правой рукой за голеностоп правой ноги и потяни его к ягодицам. При выполнении упражнения передняя поверхность бедра должна находиться перпендикулярна полу. Повтори со второй ногой.
• Растяжка икроножной мышцы и голеностопа. Встань лицом к стене, обопрись ладонями или поставь на пол (в зависимости от уровня растяжки). Не отрывая от пола пятку, отведи ногу назад, пока не почувствуешь напряжение в икрах и голеностопе. То же самое сделай с другой ногой.
• Растяжка голеностопа. Отведи ногу назад, обопрись тыльной стороной (пальцами) об пол до ощущения натяжения. Повтори со второй ногой.

Выполняя любые упражнения на растяжку ног в фитнесс-центре или в домашних условиях, обязательно следи за правильным дыханием. На вдохе вытягивайся вверх затылком, а на выдохе слегка провисай под собственным весом. Когда мы дышим правильно, наши мышцы насыщаются кислородом и становятся более послушными, тело расслабляется, а мозг успокаивается.

differed.ru

• 
  Как себя вести на первых свиданиях
• 
  Как поднять самооценку и уверенность в себе женщине после развода
• 
  Параовариальная киста яичника лапароскопия
• 
  Реклама зумба
• 
  Ноет в грудной клетке посередине
• 
  Кошачий взгляд ногти
• 
  Пропарить лицо как
• 
  Как лечить народными средствами нервы
• 
  Аевит как использовать
• 
  Гайморит одонтогенный как лечить
• 
  Интервальный бег как правильно бегать