Комплекс для позвоночника по методу Бубновского, который можно выполнять дома. Методика доктора бубновского в домашних условиях

Упражнения для спины Бубновского в домашних условиях: полный курс + растяжка

Кандидат медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский у всех на слуху. Популярность его растет, вместе с количеством пациентов, которым он вернул здоровье, избавив навсегда от мучающих болей. Бубновский не просто разработал ряд комплексов физических упражнений, помогающих восстановить здоровье позвоночника и суставов. Он открыл принципиально новую методику, в основе которой, однако, древняя истина: жизнь – это движение.

Доктор Бубновский

Что предлагает доктор Бубновский? Безоперационную методику там, где ранее без хирургического вмешательства лечение было невозможно. Суть метода проста – движение. Регулярное выполнение определенного вида упражнений, объединенных под термином кинезитерапия.

Кинезитерапия

Что такое кинезитерапия Бубновского

Собственно, эта та же лечебная гимнастика, ЛФК, которая применялась всегда в комплексе консервативной и лечебной и восстанавливающей терапии при лечении заболеваний и коррекции позвоночника и суставов. Но Бубновским она усовершенствована и возведена в главенствующий ранг. То есть, сначала упражнения, а потом уже все остальное.

Важно! Если коротко о сути вопроса: больной, посредством движения, выполняя регулярно и тщательно правильные упражнения, активизирует внутренние силы организма, тренирует тело и сам исцеляет себя.

Не все болезни, конечно, удается исцелить кинезитерапией, поэтому профессию хирурга-ортопеда списывать в архив пока рано. Но в «копилке» Бубновского целый перечень заболеваний, которые могут быть вылечены без операции.

1. Межпозвоночные грыжи.
2. Остеоартроз.
3. Дегенерации межпозвонковых дисков.
4. Ревматический артрит.
5. Позвоночный спондилез.
6. Вывих сустава.
7. Воспаление сухожилий.
8. Некроз (аваскулярный) тазобедренного сустава.
9. Артроз коленей.

Доктор Бубновский разработал методику лечения множества заболеваний опорно-двигательного аппарата

Это что касается суставов, костей и позвоночника. Но список этим не исчерпывается. Более чем в ста оздоровительных центрах, которые работают по методике Бубновского, излечивают с помощью кинезитерапии, водных процедур и дыхательной гимнастики:

• хронические болезни простаты;
• воспаления яичников;
• избыточный вес
• сексуальную дисфункцию;
• геморрой, причем даже в острой операбельной стадии;
• НЯК;
• опущение внутренних органов;
• мигрени;
• нарушения психосоматики.

В центрах доктора Бубновского решают проблему лишнего веса и различных заболеваний внутренних органов

В качестве восстанавливающей, методика используется после перенесенных:

• инфарктов и инсультов;
• переломов позвоночника;
• установки имплантатов коленного или тазобедренного сустава;
• коронарного шунтирования;
• операций на внутренних органах;
• операций на позвоночнике.

Кинезитерапия Бубновского помогает восстанавливаться даже после переломов позвоночника

Если схематично, в табличном варианте представить данную методику, получится вот что.

Таблица. Цели кинезитерапии и способы их достижения по Бубновскому.

ЦельСпособ достижения

Укрепление, растягивание (повышение эластичности), развитие спинных мышц	Комплекс упражнений для спины адаптивный.
Увеличение подвижности суставов	Утренние упражнения.
Стимуляция работы глубоких мышц	Специальный комплекс.
Улучшение работы сосудов (проходимость, эластичность)	Упражнения на тренажерах.
Понижение, приведение к норме артериального давления	Упражнения на тренажерах, дыхательные комплексы.
Разгрузка позвоночника, снятие напряжения с позвонков и суставов	Комплекс упражнений, в сочетании с водными (крио) процедурами.
Улучшение кровообращения внутренних органов	Водные процедуры, дыхательные и физические упражнения.

Самая распространенная ошибка современной медицины, как считает Бубновский, попытки больных страдающих от заболеваний спины, всячески избегать нагрузок, чтобы не усугубить свое состояние.

Без движения невозможно выздоровление

Важно! Постельный режим – это самое страшное, что можно прописать пациенту с больным позвоночником, уверен доктор. Ограничение физической активности и оперативное вмешательство – это крайние меры. И к ним нельзя прибегать, не испробовав сначала лечебную кинезитерапию.

Если активность мышц нулевая, нарушается кровоток. К органам не поступает кровь в достаточном количестве, а значит, не доходит и достаточное для нормального функционирования количество питательных веществ. Это отрицательно сказывается на состоянии больного органа и всего организма.

Лечебная гимнастика открывает доступ к органам крови, кислорода, улучшает обменный процесс. Если добавить крио-терапию, дыхательную гимнастику, питье достаточного количества жидкости и сбалансированное питание, то можно восстановить области преждевременного разрушения организма и регенерировать их, обратив болезненные процессы вспять.

Гимнастика помогает улучшить кровоток и регенерацию тканей

Кстати. Методика Бубновского – не теоретическая научная разработка. Много лет назад доктор попал в аварию и практически стал инвалидом. Затем, начав выполнять определенные упражнения, вылечился и полностью восстановил здоровье.

Упражнения для позвоночника

Осью человеческого тела, его опорой и поддержкой является позвоночный столб. От его здоровья напрямую зависит здоровье человека. Если пациент не может посещать оздоровительный центр, чтобы выполнять упражнения под руководством инструктора, он вполне может заняться этим дома. Бубновский создал несколько комплексов домашних упражнений. В данном материале рассматриваются те, что касаются позвоночника и спины. Комплексы построены по возрастающей сложности. Их главный принцип – последовательное и систематическое выполнение упражнений.

Комплекс упражнений для снятия острой боли в спине

Выполнять его Бубновский рекомендует, несмотря на боль, хруст суставов и другие сдерживающие факторы, уверяя, что вреда данные упражнения ни при каких условиях не принесут, а вот боль снять помогут.

№Упражнения и иллюстрацияОписание

1	Ползание на четвереньках. При этом одну нугу необходимо попеременно притягивать к себе, а вторую отставлять назад, и в такой позе на секунду-другую задерживаться. Таким образом можно, несмотря на боли, упражняться около получаса ежедневно.
2	Лечь на спину и под поясницу подложить холодный компресс. Поставить ноги на ступни, согнув колени. Ладони рук положить на уши. Выполнять сгибания туловища, поднимая голову и плечево-лопаточную часть, чтобы локти «смотрели» на колени.
3	Из положения на спине выпрямить ноги. Ладони оставить на ушах. Поочередно сгибать то одну, то вторую ногу, одновременно поворачивая туловище в сторону согнутой ноги так, чтобы локоть коснулся противоположного колена.
4	Встать на колени и, выпрямив спину, передвигаться вперед. Можно обмотать колени мягким материалом.
5	Из положения стоя на полу на коленях выполняется опускание на пятки. Сначала можно положить на тыльную сторону икр свернутый в трубку гимнастический коврик или какой-нибудь валик. Затем нужно стараться валик убрать (недели через две), и садиться ягодицами на ноги полностью. Сидеть в такой позе нужно около пяти минут.
6	Следующее упражнение, которое избавит от острой боли в спине, нужно выполнять, когда мышцы уже разогреты, то есть в середине или к концу всего комплекса. Нельзя начинать комплекс с растяжки икроножных сухожилий. Поэтому предваряют его два упражнения на разогревание коленных и голеностопных суставов. Позиция – сидя на полу с прямой спиной. Ноги выпрямлены. Одна рука позади туловища опирается об пол. Вторая тянется к параллельной ноге, которая поднимается, и охватывает носок. Носок тянется на себя. Нога и рука прямые, спина не выгибается, голова поднята вверх.
7	Ходьба на ягодицах – популярное упражнения, которое включено во многие комплексы похудения. Но если выполнять его не менее трети часа ежедневно, не прерываясь, причем, ходить не только вперед, но и назад, оно не только поможет похудеть, но и выпрямит осанку. Необходимо локти развести в стороны, а ладони держать параллельно груди. Спина должна быть прямая, а амплитуда движения ягодиц – максимально широкая.
8	Отжимание от пола из положения упор на колени. Встать на колени, руками упереться в пол и, не стараясь оторвать колени от пола, отжиматься руками. Стопы подняты вверх так, чтобы тыльная сторона коленей образовала тупой угол. Руки в локтях сгибаются на девяносто градусов. Голова прямо, взгляд направлен вперед.
9	Далее нужно перейти к классическому отжиманию. Ноги при этом чуть шире плеч. Руки – на одной с ними линии. Спина максимально выпрямлена.

Адаптивный комплекс упражнений для начинающих

Данный комплекс направлен на устранения болей в спине, суставах не острого характера. Он является общеукрепляющим и универсальным. Выполняя его каждый день, вы никогда не столкнетесь со многими проблемами спины, которые приводят к серьезным последствиям.

Эффективность занятий

Совет. Если какие-то упражнения не получаются сразу, не стоит отказываться от всего комплекса. Сначала выполняется то, что возможно, и постепенно осваивается более сложный материал. Только после того как данный комплекс полностью станет слишком легким для выполнения, можно переходить к другим лечебным упражнениям.

1. Стоя на коленях на полу, сесть на пятки и выполнять дыхательное упражнение. Подняться на колени, раскрыть руки над головой на вдохе. Опуститься, закрыв руки и максимально выдохнув.

   Упражнение 1

2. Сидя на пятках, ладонями прижать область живота и «пыхтеть» через плотно сжатые губы.

   Упражнение 2

3. Лечь на спину. Стопы на полу, расставлены, ноги полусогнуты в коленях. Руки вперед в замок. Поднимать верхнюю часть спины вместе с руками на форсированном выдохе.

   Упражнение 3

4. Руки в стороны, стопы на прежнем месте. Выдыхая, поднимать таз. Колени при этом сводятся.

   Упражнение 4

5. Скрещенные в голенях ноги поднять вверх. Руки сплести на затылке. Поднимать колени к локтям. Выдох в точке соприкосновения.

   Упражнение 5

6. Повернуться на правый бок. Вытянуть нижнюю руку. Сгибать колени к левому локтю. Снова проделать упражнение на спине. Повернуться влево. Проделать то же самое.

   Упражнение 6

7. Встать на четвереньки, подняв стопы вверх. Движениями стоп в стороны при неподвижном корпусе расслабить поясницу.

   Упражнение 7

8. Из положения на коленях упереться руками в пол, стопы поднять под углом. Пригибаясь к рукам, направлять туловище вперед, затем двигать назад.

   Упражнение 8

9. Выполняем то же упражнение, но поднимая вверх правую ногу, а после – левую.

   Упражнение 9

10. Потянуться назад, растягивая спину, стараясь сесть на пятки.
11. Сесть, выпрямить расслабленные ноги. Руки внизу живота. Попеременное скрещивание ног. Если тяжело, сначала можно выполнять скрещивание с упором ладоней сзади. Кому совсем тяжело, можно выполнять его лежа.

    Упражнение 11

12. На правом боку, рука на локте. Ноги выпрямлены. Мах согнутой и прямой ногой в направлении плеча. Поворот на другой бок, повтор упражнения.

    Упражнение 12

13. Ноги на весу, согнуты и подняты в прямой угол. Руки сомкнуты впереди. Стопы скрещены. Спина на полу. Подъем к ногам туловища, не опуская их. Для облегчения упражнения можно поддерживать руками бедра. Если совсем тяжело – расставить согнутые ноги и подниматься к ним.

    Упражнение 13

14. Снова повторить расслабление поясницы на четвереньках, поворачиваясь тазом и ногами в стороны.
15. Из позиции на четвереньках правая нога отводится в бок до создания параллели бедра с полом. Затем в сторону и вверх. То же для левой ноги.
16. Лечь на живот, стопы раздвинуты, руки вниз. Поднимать выпрямленные ноги.

    Упражнение 16

17. Затем в той же позиции ноги опускаются на пол, и поднимается верх туловища. После каждого упражнения желательно потянуться назад, присаживаясь на пятки.
18. Из положения на правом боку, рука на локте, ноги – правая прямо, левая согнута. Левым коленом коснуться пола впереди, отвести назад и поставить стопу на пол, и сделать мах вверх. Поменять сторону, повторить.
19. На спине, колени притянуты к груди. Перпендикулярно туловищу выпрямить ноги. Согнув, положить в один бок, затем в другой.

    Упражнение 19

20. Снова упражнение №3 на пресс.
21. Лежа, согнуть левое колено и положить на него правую ногу. Тянуться к правому колену левым локтем. Затем поменять ноги.

    Упражнение 21

22. На боку с опорой на локоть при выпрямленных ногах поднимать верхнюю ногу с остановкой посередине подъема. Из той же позиции совершать широкие махи верхней ногой вперед и назад. Повторить пару на втором боку.

    Упражнение 22

23. Сделать упражнение на дыхание №2.
24. Отжимание из положения упор на колени. Стопы подняты и скрещены. Руки в локтях сгибаются на девяносто градусов. Подходы по 10 возможное число раз (до 10).
25. Повтор упражнения №11 на нижний пресс.
26. Расслабление поясницы – упражнение №7.
27. Из положения на четвереньках боковые сгибания и махи ногой. Поменять ногу.

    Упражнение 27

28. Потянуться во все стороны и назад. Сделать дыхательное упражнение.
29. Передвижение на ягодицах вперед и задним ходом.

    Упражнение 29

30. Лежа на спине с согнутыми ногами, взмахивать ногой, выпрямляя ее и касаясь противоположной руки. Сменить позицию на обратную.
31. Снова дыхательное упражнение и расслабление поясницы.
32. Махи ногой в три стороны: вбок, назад и вверх. Затем другой ногой.
33. Снова растяжка и дыхание.

На этом основная часть комплекса окончена, за ней следует растяжка.

1. Сидя на полу, стопы сомкнуты впереди. Медленно наклонить туловище к стопам, растягивая мышцы. Постепенно стопы выдвигаются вперед.

   Упражнение на растяжку №1

2. Одна нога вытянута, вторая согнута. Тянуться к вытянутой ноге.

   Упражнение на растяжку №2

3. Растяжка вперед с ногами, разведенными в стороны. Руки постепенно выдвигать вперед, пока локти не окажутся на полу.
4. Правую ногу прижать к груди и распрямить. Положить ее согнутую сзади. Потянуться к левой ноге. Лечь. Повторить в левую сторону.
5. Лечь на живот. Рукой браться за противоположную ногу, приподнимая бедро. Сменить руку и ногу.

   Упражнение на растяжку №5

6. Взяться обеими руками за стопы и качаться на прессе.
7. Из позиции на четвереньках выгибать и вгибать спину.

   Упражнение на растяжку №7

8. Из положения на четвереньках развести колени и стопы и сесть назад между ног.
9. Ноги в стороны на стопы, пытаться сесть на поперечный шпагат.
10. Сидя, сгибать попеременно колени внутрь.
11. Ногу выпрямить, вторую завести за нее. Из такого положение максимально повернуться (скрутиться) всем корпусом. Повторить в противоположный бок.
12. Стоя на четвереньках, выполнять волнообразные движения, пригибая голову и плечи, будто стараетесь под чем-то пролезть.
13. Подтяжка сидя к прямым ногам.
14. Колени в стороны, стопы вместе спереди, повторение упражнения на растяжку №1.
15. Лечь, голову установить на затылок, приподнять плечи, будто под ними мяч. Согнуть голову, посмотреть на пальцы стоп.

    Упражнение на растяжку №15

16. Сесть, потянуться к прямым ногам.
17. Лечь навзничь, разведя стопы, расслабиться.

Читайте в нашей новой статье, что из себя представляет адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому, а также узнайте технику выполнения и показания после упражнений.

 

Сам доктор Бубновский соглашается с тем, что упражнения из его методик отнюдь не являются легкими. Но тем, кто их исправно выполняет, как он выражается «через боль», доктор гарантирует «железобетонную спину» и отсутствие проблем с позвоночником в любом возрасте.

Советы доктора Бубновского

Видео — Гимнастика доктора Бубновского

spina-expert.ru

Комплекс для позвоночника по методу Бубновского, который можно выполнять дома

≡  17 Ноябрь 2015   ·  Рубрика: Статьи   

Скорее всего, каждый слышал о существовании различных методик по избавлению от проблем со здоровьем. И одной из таких является метод доктора медицинских наук – Бубновского. Разработанные им комплексы упражнений имеют разные направления и помогают устранять боль в суставах, грыжи, избавляться от болезней позвоночника и даже качать пресс. Как эффективные альтернативные методы лечения, его тренировки пользуются особой популярностью. И сегодняшняя статья будет посвящена одной из таких. В частности, Вы можете узнать, какие именно разработал С.М. Бубновский упражнения для позвоночника для выполнения в домашних условиях.

Гимнастические упражнения по системе профессора Бубновского – это совершенно новое направление медицины, позволяющее забыть о болях в спине, проблемах с позвоночником и суставами. Разработанный доктором наук комплекс рассчитан на то, что пациент без применения медикаментозных средств и без оперативного вмешательства самостоятельно может справиться со своими недугами.

В чем заключается суть данной методики?

Прежде всего, рассказывая о сути метода Бубновского, нельзя не упомянуть о том, с чего все начиналось. Расцвет популярности профессора был весьма печален. В молодости, попав в серьезную аварию, доктор Бубновский был практически обездвижен. В результате полученных им травм, передвижения его были сильно ограничены. Врачи ставили безутешные диагнозы, так как не могли найти оптимального варианта лечения. Это сделал сам пациент. Бубновский, «вооружившись» мощным желанием снова встать на ноги, начал активно бороться с болезнью. Таким образом, он не только снова вернул себя к полноценной жизни, но и разработал уникальный метод борьбы с болезнями позвоночника.

На данный момент этот комплекс гимнастических упражнений является эффективным способом лечения для огромного количества людей во всем мире. И основан он на том, что все внимание акцентируется на суставах и позвоночнике, который исцеляется за счет активного растяжения.

Данный метод, который разработал доктор наук медицины С.М. Бубновский, получил название – Кинезиотерапия. Вопреки общепринятому мнению о том, что поврежденные участки позвоночника и суставы с патологиями нужно меньше задействовать в движении, методика профессора говорит об обратном. В отличие от необходимости проведения хирургических операций (при грыже) и обязательного соблюдения состояния покоя, метод профессора Сергея Бубновского предусматривает устранение гиподинамии за счет расслабления мышц.

Метод Бубновского, состоящий из оздоровительных упражнений для спины и позвоночника, постепенно снимает мышечный спазм, «освобождая» заключенные суставы, диски, нервные волокна. Таким образом, выполняя комплекс упражнений для спины и при грыже Бубновского, можно навсегда забыть о боли.

В чем преимущества данной методики?

Пожалуй, основным преимуществом метода, который разработал лично доктор С.М. Бубновский, является исключение оперативного вмешательства при разных заболеваниях позвоночника (грыже). Кроме того, не нужно тратить значительные денежные суммы на приобретение медикаментов, ведь метод профессора Бубновского позволяет восстановить тонус и сократимость мышечных тканей только за счет физической активности.

Гимнастические упражнения, вошедшие в разные комплексы (обезболивающие, при грыже, для тазобедренного сустава, пр.) доктора Бубновского, являются безопасными. Рассчитанные на восстановление эластичности и сокращаемости мышц, сухожилий, связок упражнения выполняются на особых реабилитационных тренажерах. За счет этого становится возможным:

• улучшение кровотока;
• «разгрузка» позвоночника;
• восстановление деформированных суставов.

Оздоровительная физкультура по методу Бубновского не имеет возрастных ограничений. Вылечить заболевания спины, позвоночника при помощи комплекса гимнастических упражнений можно как у детей, так и у пожилых пациентов. Спортсмены и беременные тоже могут прибегнуть в случае необходимости к оздоровительным упражнениям, которые разработал доктор С.М. Бубновский. Эта лечебная гимнастика безопасна как для людей с незначительными травмами спины, так и для тех, кто находится в более серьезном патологическом состоянии.

Также комплекс оздоровительных упражнений включает и домашние тренировки. Для выполнения в домашних условиях доктор С.М. Бубновский рекомендует простые упражнения для расслабления спинных мышц, коленных суставов, поясницы, а также на растяжку. Как их правильно выполнять, Вы можете прочитать ниже.

Особенности проведения ЛФК

Решив опробовать на себе чудотворный метод, который разработал доктор С.М. Буновский, пациент предварительно должен ознакомиться с основными правилами относительно выполнения упражнений.

В первую очередь, пациент должен точно знать свой диагноз. Также нужно точно конкретизировать причину болевых ощущений, место локализации патологии (особенно – при грыже). Поможет выявить симптомы и правильно их расшифровать обычное медицинское обследование. В редких случаях требуется дополнительная процедура с применением современной аппаратуры (МРТ, ультразвуковая диагностика, пр.).

Для того чтобы вернуть пациента к привычному образу жизни, может потребоваться выполнение упражнений для позвоночника на специальных тренажерах. Метод, который разработал доктор Сергей Бубновский, предусматривает индивидуальный подход к каждому больному. Правильное определение причины боли в спине позволяет назначить оптимальный вариант тренировки. За счет этого, пациентам с заболеваниями различной сложности, в том числе и при грыже, может быть рекомендована наиболее подходящая физкультура.

В результате правильного выполнение комплекса ЛФК Бубновского пациент может в максимально возможный период времени почувствовать улучшение самочувствия. Разработанный профессором метод в таких случаях способен:

• нормализировать кровообращение;
• снять «блок» с деформирующегося сустава, зажатого нерва, ущемленной связки;
• существенно снизить боль.

Комплекс оздоровительных упражнений

Домашние тренировки начального уровня заключаются в расслаблении зажатых мышц, поврежденных суставов. Чтобы упражнения принесли максимальную пользу, следует выполнять их плавно и не спеша. В результате регулярного и правильного выполнения можно снять болевые ощущения при заболеваниях позвоночника (в т.ч. при грыже), нагрузку и «блок» с мышечного корсета.

Упражнение для расслабления

Базовое упражнение. И.п. – стоя на четвереньках, чтобы колени, пальцы ноги и ладони были точкой опоры тела. Приняв данную позицию, следует максимально расслабиться. В таком положении пациент может пробыть, пока не возникнет чувство дискомфорта (особенно при грыже).

Упражнение на прогиб спины

И.п. – то же, что в предыдущем действии. Приняв и.п., пациент должен плавно вдыхать и одновременно прогибать позвоночник вниз. На выдохе – спина должна подниматься плавно вверх. Повторяется упражнение без резких движений 15-20 раз.

Упражнение на растяжение шага

Выполняется из того же и.п., что и в предыдущих случаях. Сев на одну ногу, предварительно подогнув ее под себя, согнутой в колене, вторую ногу вытяните назад. Упражнение заключается в растяжении мышц за счет попыток наклониться максимально вперед. При выполнении действия выдох следует осуществлять, приняв конечную позицию, перед возвращением в и.п.

«Прокачка»

Его можно совершать из того же и.п. – стоя на четвереньках. Заняв необходимую позицию, пациент должен максимально вытягивать тело вперед. Точки соприкосновения с полом менять не стоит. Спина при этом должна оставаться ровной, не прогибаться.

«Растяжка» позвоночника

Выполняется при том же и.п. Нужно на выдохе плавно сгибать в локтях руки, чтобы опускаться к полу, а при вдохе – плавно подниматься и одновременно пытаться сесть на свои пятки, задействовав при этом мышцы поясничного отдела.

Более подробно с системой Бубновского можно ознакомиться в следующем видео.

trenirofka.ru

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях

С. М. Бубновский, известный доктор, стал автором тренировочного комплекса (гимнастики) для людей, подверженных проблемам с суставами, позвоночником и поясничным отделом. После выполнения тренировок по такому методу проходили межпозвоночные грыжи, остеоартроз, ревматический артрит и другие серьёзные заболевания. Занятия можно делать под присмотром доктора и в домашних условиях.

Помимо данного комплекса, Бубновский создал аппарат, помогающий улучшить мышечный тонус спины и повысить функциональную активность суставов. Тренажёр прекрасно дополнит упражнения по методу доктора.

Что это такое?

Суть лечебной гимнастики Бубновского в том, что организм использует внутренние скрытые до этого собственные ресурсы и исцеляется самостоятельно. В комплекс входят не только физические тренировки, но и правильное питание, многочисленные водные процедуры. Если постоянно следовать рекомендациям доктора, то результаты появятся достаточно скоро даже при лечении дома.

Метод лечения популярен и в России, и за рубежом. Существует уже более 100 оздоровительных центров по всему миру, где профессиональные инструкторы помогут вам восстановить здоровье и избавиться от проблем. Для тех, кто не имеет возможности посещать такие заведения, Бубновский создал комплекс занятий для выполнения в домашних условиях. В нём наибольшее внимание уделяется спине и поясничному отделу.

Достаточно часто больные люди стараются избегать любых нагрузок. Вдруг состояние только ухудшится? Но опробовавшие гимнастику по методу доктора утверждают, что такой результат недостижим при применении лекарств, проведении операций или соблюдении постельного режима.

Разумеется, у людей в возрасте здоровье совсем не такое, как у молодых. Наиболее частой проблемой считаются болезни позвоночника, плечевого пояса и шейного с поясничным отделов. Самое распространенное средство лечения – оперативное вмешательство. Но упражнения этой гимнастики – куда более безопасный, а главное, эффективный метод, особенно в домашних условиях.

Чем полезен?

Комплекс Бубновского обладает яркими отличительными особенностями по сравнению с другими видами физических нагрузок:

• соединительные ткани, мускулы, жилы делаются упругими,
• подвижные соединения –подвижными,
• стимулируются мышцы,
• лучше сокращаются мышцы,
• обмен веществ нормализируется,
• диски и соединительные ткани оздоравливаются,
• уходят неприятные покалывания.

Занятия лечебной гимнастикой по методу Бубновского подходят для начинающих, сложность упражнений постепенно увеличивается. Помимо благотворного влияния на поясничный отдел позвоночника и спину в целом, занятия восстанавливают психику, наполняют ткани кислородом через водные процедуры. Но важно помнить про некоторые правила, чтобы не навредить своему здоровью:

1. Правильно дышите и питайтесь сбалансированно и рационально.
2. Если при выполнении упражнений из комплекса появились судороги в икроножных мышцах, отвлекитесь на небольшой массаж, а затем продолжите.
3. Каждое занятие по методу доктора в домашних условиях выполняется из разных исходных положений, но главное при этом, чтобы вы не чувствовали дискомфорта.
4. Начинать нужно с 10 повторов. Затем постепенно увеличивайте количество и скорость движений.
5. Следите за тем, чтобы напрягались не мышцы спины, а пресс.
6. Тренироваться следует от трёх до шести раз в день, разбивая упражнения на этапы.
7. Занимайтесь последовательно и систематично: дозируйте нагрузки и усложняйте не сразу.

Лечебная гимнастика по методу Бубновского состоит из двух больших разделов: адаптивный и суставный. Первый курс используют для начинающих и реабилитации больных. Второй же подходит для более подготовленных людей и помогает при проблемах с позвоночником и суставами. Не пытайтесь начать сразу со сложных упражнений метода доктора. Дома лучше делать только первый метод лечения, а второй выполнять под руководством инструкторов.

Ползание на четвереньках

Встаньте на колени и ладони, начинайте ползать по дому. Передвигайтесь крупными шагами в течение получаса. Нужно делать при обострении межпозвоночной грыжи, если просто передвигаться слишком больно.

Пресс

Лягте на спину, предварительно положив под поясницу ледяной компресс. Поднимайтесь, прикасаясь локтями к коленкам. Делайте от 20 до 30 раз. При выполнении продольная связка позвоночника растягивается, холод убирает отёчность и болезненные ощущения с поясничного отдела.

От больных коленных суставов

Наденьте наколенники или обвяжите колени сложенной в несколько слоёв тряпкой. Передвигайтесь на четвереньках по дому в течение получаса каждый день.

Сидение на пятках

Для начала встаньте на колени, на ноги положите небольшую подушку или валик. Садитесь на пятки. После 10 дней тренировок уберите валик. Старайтесь сидеть так минимум три минуты ежедневно.

Отжимания

Выполняйте самые обычные отжимания. Лучше всего делать их с прямыми ногами, но если слишком сложно – с коленок. Сгибайте руки под прямым углом. Для начинающих лучше выполнять 20 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Расслабление

Опуститесь на четвереньки. Постарайтесь максимально расслабиться. Отпустите все мысли. Дышите ровно и спокойно. Оставайтесь в позе больше 10 минут.

Выгибание

Встаньте на руки и колени. На выдохе начинайте не спеша выгибать спину, втягивая живот. Затем на вдохе прогибайтесь. Самое важное, чтобы все движения были медленными и без напряжения, а вы не испытывали болезненных ощущений в позвоночнике.

Растяжка

Исходная позиция на четвереньках. Согните правую ногу и садитесь на неё. Левую же оттяните назад. Протягивайте правую перед собой, старайтесь опуститься максимально низко. Выдыхайте уже тогда, когда закончите упражнение. Если вы чувствуете боль, то не беспокойтесь. Это вполне стандартная реакция непривычного организма.

Растяжение

Изначальное положение на четвереньках. Только в этот раз опирайтесь не на ладони, а на локти. Выдыхайте и одновременно с этим опускайтесь грудным отделом вниз. Вдохните и положите бёдра на стопы. Начинающим будет тяжело выполнить в домашних условиях с непривычки, поэтому начните с трёх раз.

Растяжение живота

Ложитесь спиной на пол, согните ноги, руки сцепите в замок на затылке. Подбородком прикоснитесь к груди, согнитесь и попробуйте достать локтями колени. Выполняйте, пока не почувствуете сильное жжение в прессе.

Подъём бёдер

Ложитесь спиной на пол. Руки протяните вдоль тела. На выдохе поднимите бёдра так сильно, как только можете. Для хорошего лечения позвоночника и поясничного отдела Бубновский советует выполнять 25 раз.

Ласточка

Ложитесь животом, руки протяните перед собой. Вдохните, поднимайте одновременно руки с ногами, выдохните и отпустите. Благодаря выполнению укрепляются мышцы спины.

Тяга руками

Для тренировки воспользуйтесь резиновым бинтом. Встаньте на него, возьмите концы в руки. Поднимите их над головой. Делайте 25–30 повторений.

Когда вы заканчиваете тренировку по методу доктора, то рекомендуется принять прохладный душ, растереться махровым полотенцем. Выполняя дома зарядку по методу Бубновского, вы проводите не только профилактику, но и лечение основных болезней позвоночника и спины.

 

legkopolezno.ru

упражнения для позвоночника в домашних условиях на видео

Боль в спине  и суставах — проблема, беспокоящая многих. Причины ее могут быть различным: неврологическими, ревматологическими, ортопедическими, вертебрологическими. Прием медикаментов позволяет облегчить симптом, но не устраняет его причину. Доктор С.М. Бубновский советует выполнять специальный комплекс упражнений, которые помогут предупредить болезни суставов и позвоночника и их рецидив.  Гимнастика Бубновского для позвоночника может выполняться в домашних условиях. Рассмотрим, что она собой представляет.

Основы методики Бубновского

Основные постулаты, к которым сводится методика С.М. Бубновского, следующие:

• упражнения;
• правильное питание;
• водные процедуры.

Именно в сочетании эти составляющие помогают добиться прогресса.

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях разработаны с учетом анатомических особенностей позвоночного столба и суставов. Они направлены на то, чтобы дать позвоночному столбу равномерную нагрузку, которая будет положительно влиять на все мышцы, связки, позвонки и суставы.

Гимнастика по Бубновскому для позвоночника обладает следующими преимуществами:

• Она учитывает все особенности организма.
• Дает равномерную нагрузку на мышцы, суставы, связки и позвонки.
• Способствует насыщению мышц тканей питательными веществами.
• Улучшает обменные процессы в тканях и мышцах.
• Обеспечивает бодростью, энергией и хорошим настроением.
• Увеличивает подвижность, упругость тонус суставов, мышц  и позвонков.
• Упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Упражнения для позвоночника Бубновского  базируются на следующих элементах:

• Расслабление и выгибание спины.
• Растяжка мышц ног и рук.
• Растяжение пресса и спинных позвонков.
• Подъемы ягодиц.
• Проработка стопы.

Система Бубновского для позвоночника: подготовка

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, изучите следующие рекомендации:

• Комплекс упражнений нужно делать каждый день, если вы нормально себя чувствуете.
• Заниматься нужно на голодный желудок, потому между приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее двух часов.
• Прежде чем начинать выполнять гимнастику, проведите разминку, которая поможет мышцам разогреться. Круговыми движениями поразминайте кисти рук, колени, голени и так далее.
• Закончив тренировку, примите прохладный душ и отдохните.
• Правильно и глубоко дышите.

Методика Бубновского для лечения позвоночника: упражнения

Рассмотрим некоторые упражнения, которые включает в себя гимнастика Бубновского для оздоровления суставов и позвоночника:

• Чтобы расслабить мышцы и позвонки спины, встаньте на четвереньки и, опираясь коленями и ладонями на поверхность, максимально расслабьтесь.
• В том же положении максимально выдохните из легких воздух и выгните грудной отдел дугой вверх. Не вдыхая, задержитесь в таком положении на десять секунд, расслабьтесь и спустя пару секунд повторите упражнение. Это упражнение включает в себя гимнастика для грудного отдела позвоночника по Бубновскому, оно помогает предупредить шейный и грудной остеохондроз.
• В том же положении присядьте на правую ногу, а левую отодвиньте назад. Растягивайте мышцы, отводя левую ногу назад, а правую — вперед и наоборот. Если вы делаете все правильно, вы ощутите легкую боль в мышцах бедер. Это упражнение полезно для снятия спазма мышц и для устранения защемления нервных корешков.
• Не меняя исходной позиции, вытяните торс вперед и прогните спину. Удерживайте ее в таком положении настолько долго, насколько сможете.

• Упражнение для мышц живота. Лягте на спину, руки поместите за голову. В данном положении прижимайтесь подбородком к грудному отделу и максимально высоко поднимайте от пола лопатки. Повторять до тех пор, пока не ощутите сильное напряжение в мышцах живота.
• Упражнение для ягодиц. Лягте на спину, вытянутые руки поместите под ягодицы вниз ладонями. В данном положении нужно отрывать тазовый отдел настолько сильно, насколько вы можете. Повторить не меньше 25 раз. Затем примите исходное положение и отдохните.
• Упражнения для ног. Примите положение лежа на животе, и на вдохе поднимайте максимально высоко вначале левую ногу, а после — правую, на выдохе — опускайте. Особенно упражнение полезно для тех, для кого проблемными являются суставы ног.
• Носками нужно стать на возвышенную поверхность, пятки должны свисать на пол. Руками нужно держаться за какую-то опору «отпружниваться» ногами вверх-вниз. Это упражнение полезно при лечении мелких суставов стопы.
• Для разогрева мышц  и улучшения кровоснабжения полезны шаги на месте с высоким подъемом коленей.
• В таком же исходном положении с руками, согнутыми в локтях, на вдохе корпус опускайте на пол. На выдохе же, перемещаясь на пятки, выпрямляйте руки. Это упражнение полезно как при остеохондрозе, так и при межпозвонковых грыжах и спондилезе позвоночника.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения на мяче для позвоночника Бубновского. Они полезны при межпозвоночной грыже, остеохондрозе и просто для профилактики, помогают избавиться от болевых ощущений и ускорить процесс выздоровления.

Все упражнения с фитболом нужно делать плавно и размеренно.

Рассмотрим несколько таких упражнений:

• Сядьте на фитбол и выпрямите спину, но не прогибайте ее. Руки поместите на колени. Тянитесь вверх головой, чтобы ощутить мягкое растяжение позвоночника. Задержитесь на десять секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

• Следующее упражнение делается у стены. Мяч нужно положить под спину, ноги поставить чуть шире плеч. Плавно приседайте, прокатывая по позвоночнику мяч. Повторить до пяти раз. Если вы ощутили боль, прекратите выполнять упражнение.
• Суть следующего упражнения в том, что, стоя у стены, нужно немного пружинить спиной о фитбол, чуть перекатывая его по сторонам и вверх вниз. Данное действе способствует стимуляции работы мышц и помогает избавиться от зажимов.
• Упражнение, полезное при сколиозе и для его профилактики. Нужно принять упор на руки, голеням упереться в фитбол. По очереди и плавно переставляйте кисти, имитируя, таким образом, ходьбу.
• Далее лягте на фитбол спиной, руки заведите за голову упирайтесь ими и ногам в пол. Постарайтесь задержаться в таком положении на полминуты, после отдохните и повторите действие.
• Третье упражнение делается на полу. Нужно лечь на спину, ногами упереться в мяч. Поднимите корпус и зафиксируйте это положение. Туловище с ногами должны образовывать прямую линию. Руки вытяните вперед, взгляд укрепите в потолок. Сделайте 15 повторений.
• Следующее упражнение направлено на расслабление мышц спины. Лягте животом на мяч, руками и ногами упритесь в пол, при этом максимально расслабив спину. Спустя 3-5 минут смените положение и лягте на фитбол спиной. Ноги выступают, как опора. В течение нескольких минут перекатывайте мяч под позвоночником.
• Сядьте на пол, под спину подложите мяч, который должен упираться в стену. Двигайте корпусом слева направо, обеспечивая, таким образом, мягкий массаж позвонков. Этот комплекс полезен в конце тяжелого дня — он помогает снять напряжение и расслабиться.

Все эти упражнения, которые врач Бубновский рекомендует для оздоровления суставов и позвоночника, помогают значительно улучшить состояние. Чтобы получить от них максимальную пользу, учтите также следующие рекомендации:

• Не всегда одними только упражнениями можно избавиться от имеющихся проблем. В любом случае нужна консультация врача и выполнение предписанных ими мер, в частности, прием медикаментов.
• Пусть вас не пугают болевые ощущения в мышцах суставах. Они означают, что вы делаете все правильно.
• Нагрузку и длительность гимнастики повышайте постепенно.
• Вы сами можете выбирать, когда делать гимнастику — утром или вечером. Ориентируйтесь на свои биологические ритмы. Но лучше выполнять ее каждый день в одно и то же время.

Те, кто регулярно практикует упражнения в домашних условиях по методике доктора Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов, отмечают, что чувствуют себя значительно лучше, что смогли избавиться от боли и скованности движений. Упражнения помогают в лечении заболеваний позвоночника, но лучше делать их для профилактики еще до того, как они появились — так вы сможете поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата и не столкнетесь с неприятными симптомами.

Упражнения Бубновского для позвоночника на видео

www.fitnessera.ru

упражнения для позвоночника в домашних условиях

Когда упоминают фамилию Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях сразу приходят на ум. Они помогут избавиться человеку от сильной боли в суставах и спине. Эта методика возвращает хорошее самочувствие. Основой этого метода лечения является именно движение.

Показания для применения

Доктор Бубновский пропагандирует, что движение обладает исцеляющей силой. Только так можно пробудить внутренний резерв и силы организма человека, что позволит ему самостоятельно избавиться от недуга. Доктор Бубновский С.М. считает, что полное отсутствие физических нагрузок и покой, которые так часто рекомендуют другие врачи, на самом деле будут только мешать исцелению человека. Доктор Бубновский разработал специальные силовые тренажеры, которые помогут не только убрать неприятные ощущения и отеки, но и другие симптомы. Кстати, именно отеки могут быть причиной болей. Физические нагрузки регулируют кровоток в пораженных органах.

Лечение такими упражнениями помогает сделать организм более здоровым, причем не понадобится хирургическое вмешательство. Бубновский, упражнения которого теперь выполняют многие люди, разработал эту методику на собственном опыте. Он попал в аварию и должен был стать инвалидом, как говорят врачи. Но пациент не сдавался и сам себя вылечил.

Кстати, подобная лечебная гимнастика применяется не только для лечения, но и для профилактики различных заболеваний суставов и позвоночника. Существует несколько целей у этого комплекса. Во-первых, обеспечивается укрепление спины, т.к. развиваются ее мышцы. Этот аспект очень важен, т.к. именно из мышц формируется естественный корсет. Он всегда удерживает позвонки на своих местах и не дают им или дискам между ними выпячиваться. Во-вторых, этот комплекс помогает лучше функционировать внутренним органам, стабилизирует кровяное давление, благотворно влияет на функционирование кровеносных сосудов и сердца. В-третьих, лечебная гимнастика помогает снять напряжение в спине и расслабить ее мышцы. Все это помогает улучшить циркуляцию крови по организму.

Что еще нужно знать?

Весь комплекс разработал Бубновский. Упражнения для позвоночника в домашних условиях помогут не только в лечении спины и суставов. Эта методика поможет в лечении и других болезней. Она успешно применяется для предотвращения появления инсультов и инфарктов. Также комплекс помогает лечить заболевания венозной системы. С помощью данной схемы легко восстановить здоровье дыхательных путей. Болезни органов половой системы тоже можно излечить, делая упражнения Бубновского.

Показаниями являются переломы позвонков и грыжи, что приводит к защемлению нервных корешков возле спинного мозга, появлению различных наростов. Кроме того, при вывихах суставов и воспалительных процессах в сухожилиях тоже нужно выполнять эти простые упражнения. Даже некроз тазобедренного сустава можно лечить подобным методом. Воспалительные процессы в яичнике, простатит, проблемы с половой функцией, геморрой - это тоже показания к использованию методики Бубновского. То же касается и проблем ожирения, головной боли, мигрени, расстройств психики, опущений различных внутренних органов. При хирургическом вмешательстве при инфаркте восстановительные мероприятия тоже включают выполнение упражнений Бубновского.

Адаптивная гимнастика

Упражнения для позвоночника в домашних условиях выполнять совсем не сложно. К тому же эта схема лечения предполагает отдельный комплекс, который можно легко выполнять дома даже новичкам. Простые 9-10 упражнений помогут быстро восстановить силы. Такой вариант называется адаптивной гимнастикой. Это поможет привыкнуть к физическим нагрузкам, так что потом их уже можно будет увеличивать. Ниже описаны упражнения для спины, которые подойдут для начинающих.

1. 1Расслабить спинные мышцы. Чтобы выполнить это простое задание, нужно встать на четвереньки. Теперь на все 4 опоры нужно опираться в пол - это колени и ладони. При этом человек должен стараться расслабиться.
2. 2Выгибать спину. Это задание тоже очень простое. Нужно оставаться в таком же исходном положении - сидеть на полу с опорой на колени и локти. Теперь требуется на выдохе начинать плавно выгибать спину наверх, а потом на вдохе медленно опускать спину вниз. Рекомендуется повторять эти занятия 15 раз и все в одном подходе.
3. 3Растяжка для спины. Нужно оставаться в том же положении, только руки теперь необходимо согнуть в локтях. При вдохе следует наклонить туловище вперед и вниз, ближе к полу. После этого на выдохе нужно опуститься ягодичными мышцами на пятки. В это время легко ощущается, как растягиваются мышцы спины в области поясницы. Рекомендуется повторять это движение в системе примерно 6 раз.
4. 4Прокачка. Исходное положение такое же. Нужно постараться потянуть тело вперед как можно дальше. Во время упражнения нужно следить, чтобы спина была ровная. Человек не должен прогибаться в пояснице. Эти упражнения для спины в домашних условиях сделать очень просто.
5. 5Растягивающий шаг. Теперь нужно снова стоять на четвереньках. Необходимо согнуть правую ногу в колене и при этом медленно на нее садиться. При этом одновременно левая нога отводится назад. Она в итоге должна лежать ровной. Необходимо постараться спуститься на правую ногу как можно ниже. Руки задействуются так: при правой ноге - левая рука, и наоборот по очереди. В конечной позе нужно сделать плавный глубокий выдох. Подобная гимнастика Бубновского для позвоночника и нижних конечностей вызывает неприятные ощущения и боль, но тренировку нельзя заканчивать. Необходимо продолжать делать упражнения. Постепенно шаги будут становиться все шире, а неприятные ощущения проходить. За один подход нужно сделать не менее 20 раз.
6. 6Подъем ягодиц. Упражнение по методу Бубновского в домашних условиях можно делать и в лежачем положении. К примеру, необходимо ровно лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. При выдыхании необходимо поднимать ягодицы как можно выше, отрывая их от пола. При вдохе необходимо опустить тело в исходное положение. Таких повторов понадобится выполнить не меньше 30.
7. 7Растяжка для живота. Снова нужно лежать на спине. Требуется руки положить за головой, а ноги согнуть немного в коленях. Подбородком нужно прижаться к грудной клетке и при выдыхании начинать сгибать тело. Лопатками нужно отрываться от пола. Необходимо стараться дотянуться локтями до коленей. Выполнять это упражнение нужно до тех пор, пока не в прессе не начнется покалывание или жжение.
8. 8Тяга руками. Необходимо стать телом на резиновый бинт. Ноги при этом располагаются на ширине плеч. Концы бинта нужно держать руками и начинать поднимать их над головой как можно выше. При этом бинт будет растягиваться, так что упражнение для рук будет не так легко выполнить. Можно заменить резиновый бинт эспандером. Повторять это задание необходимо не меньше 15 раз.
9. 9Ласточка. Необходимо лечь на живот. Теперь руки и ноги при вдыхании нужно отрывать от пола, а на выдыхании снова их расслаблять и опускать на пол. Такое упражнение прекрасно помогает укрепить мышцы спины, рук и ног. Благодаря этому мышечные волокна станут более эластичными.

Упражнения после сна

Методика доктора Бубновского предусматривает выполнение заданий и после сна. Это будет хорошая зарядка. Не нужно быстро вскакивать с кровати, чтобы выполнять упражнения. Можно не торопиться и делать задания в лежачем положении прямо на кровати. Они очень простые, но при этом помогут проснуться всему организму.

Эти упражнения тоже предназначены для разработки позвоночника. Но при этом они еще и помогают разрабатывать суставы на ногах. Даже стопы будут получать тренировочную нагрузку, которая так необходима, особенно в утреннее время. Доктор рекомендует выполнять разминочные упражнения для позвоночника в утреннее время. Это легко выполнить сразу же после пробуждения. Лучше всего выполнять для каждого упражнения по 20-30 повторов.

1. 1Упражнения для стоп. По методу Бубновкого можно разрабатывать стопы. Необходимо встать на возвышенность и при этом придерживаться руками за что-либо. Дальше необходимо свешивать вниз пятки и начинать пружинить на носочках. Это задание требуется выполнять не менее 100 раз. Благодаря таким нагрузкам стопы станут более гибкими. К тому же это простое движение предотвращает появление шпор на стопах. Не будет развиваться варикозное расширение вен, плоскостопие. Голеностопный сустав больше не будет отекать. Другие проблемы ног тоже постепенно будут проходить.
2. 2Отталкивания. В положении лежа протяните ровные руки вдоль туловища. Ноги требуется развести немного в стороны. Необходимо стараться тянуть большие пальцы стоп как можно дальше от самого тела до тех пор, пока стопы не примут ровное положение, насколько это возможно. Пятка при этом становится немного вытянутой. Задание можно выполнять попеременно каждой ногой или одновременно.
3. 3Втягивание живота. Необходимо снова лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Стопы при этом должны быть прижаты к полу. Нужно положить ладошку на живот. При вдохе он должен надуваться, а при выдыхании, наоборот, опускаться. Так тренируется брюшное дыхание.
4. 4Подтягивание. Необходимо лежать на спине. Руки и ноги прямые и расслабленные. При выдыхании требуется приподнимать спину, обхватывая при этом руками колени, которые начинают сгибаться. Плавно нужно притянуть колени к груди. Таких повторов нужно не меньше 15 раз на каждую ногу.
5. 5Мостик. Продолжая лежать на спине, нужно постараться оторвать тело от кровати, при этом приподнимая таз и лопатки.
6. 6Кулак. Исходное положение то же. Требуется постараться сжать пальцы на стопах как можно сильнее, а потом растопыривать их максимально.
7. 7Дворники. Снова нужно лежать на спине. Требуется большие пальцы на стопах разводить в стороны как можно дальше. При этом голень начнет скручиваться.
8. 8Вращение. Нужно в лежачем положении стараться разработать стопы, вращая в разные стороны по очереди. При этом большой палец ноги должен делать круг.
9. 9Колеса. Исходное положение то же, но при этом немного согнуты колени. Носки на стопах нужно натянуть на себя как можно сильнее до тех пор, пока таз не начнет смещаться. Это задание нужно выполнять попеременно каждой ногой.

Полезные рекомендации

Такие упражнения для позвоночника способны вернуть двигательные возможности суставам и спине. Этот простой комплекс, которые сможет делать каждый человек, устраняет боль и прочие симптомы, так что пациент снова будет чувствовать себя хорошо. Если не пропускать занятия, то постепенно пройдут все неприятные ощущения, а человек выздоровеет. Комплекс разработан так, чтобы его можно было выполнять не только на специальных тренажерах, но и в домашних условиях.

Всегда стоит помнить о том, что ЛФК нужно проводить регулярно.

Только тогда будет заметен эффект. Кстати, сам комплекс упражнений по Бубновскому включает не только простые упражнения, но и более сложный вариант гимнастики - его лучше выполнять уже строго под наблюдением врача. Неправильное выполнение движений может навредить пациенту. Разработанный комплекс предназначен не только для лечения суставов и различных отделов спины. Он помогает лечить и опорно-двигательный аппарат, и внутренние органы.

lecheniegryzhi.ru

Упражнения Бубновского для тренировок в домашних условиях

Физические упражнения, разработанные профессором, докт. мед. наук., С.М. Бубновским, благоприятствуют жизни без боли, медикаментов и операций при таких болезнях суставов и позвоночника, как грыжа позвоночника, остеохондроз, сколиоз, артроз, артрит, остеопороз и прочих.

Это направление в медицине имеет и свое название – кинезитерапия и заключается в безоперационном методе лечения суставов и позвоночника, при котором сам больной принимает активное участие в своем излечении, используя внутренние резервы организма, понимая и правильно ощущая свое тело. При этом основное внимание уделяется укреплению мышц спины. в чем и заключаются упражнения Бубновского.

В различных странах, где методика профессора Бубновского нашла свое признание, открыты более восьмидесяти реабилитационных центров, однако, когда нет возможности посещать тренажерный зал, следует заниматься укреплением мышц в домашних условиях, и именно для них Бубновский и разрабатывал тренировочный комплекс, предназначенной для укрепления спины.

Однако, как показала практика, которая является критерием истины, здесь происходит укрепление всего организма, поскольку в данном случае задействованными оказываются все мышцы. Это способствует избавлению от многих болезней — от гипертонии до миомы и простатита.

Преимущества методики упражнений Бубновского

В этой замечательной методике отсутствуют уколы, корсеты и таблетки, а все эти факторы отрицательно влияют на состояние наших мышц. А ведь именно мышцы осуществляют кровоток. При ослабленных мышцах кровоток плохой, а когда мышцы в тонусе- наблюдается хороший кровоток. Профессор Бубновский утверждает, что простатит и миома – это есть застой в области малого таза, который является следствием недостатка правильного движения.

Упражнения Бубновского состоят в исполнении особых, безопасных упражнений на специальных реабилитационных тренажерах и он направлен на повышение эластичности связок, мышц и сухожилий, улучшение подвижности суставов и активизацию глубоких мышц, которые примыкают к позвоночнику и крупным суставам.

Правильное применение оздоровительных упражнений:

• разгружает позвоночник и суставы,
• улучшает кровоток в зонах, которые подверглись преждевременному разрушению.

Восстанавливаются основные свойства мышечной ткани, такие, как сократимость, эластичность, трофическая функция, снимаются спазмы, устраняются боли, нормализуется саморегенерация межпозвонкового диска и суставного хряща без хирургического вмешательства.

Упражнения Бубновского в домашних условиях

Для тренировок в домашних условиях можно рекомендовать такие упражнения Бубновского, как, например, обычное расслабление спины на коленях. Для этого просто следует стать на четвереньки, чтобы был упор на колени и ладони и постараться максимально расслабиться. Следующее упражнение – прогиб спины.

Исходное положение то же самое – упор на ладони и колени, но здесь на выдохе плавно прогибают спину вверх, а на вдохе, соответственно, плавно прогибают спину вниз. Повторить укпражнение за один подход следует до двадцати раз, при этом следует избегать резких движений.

Из этого же исходного положения делается и следующее упражнение — растягивающий шаг.

Здесь, из исходного положения необходимо сесть на левую ногу, согнув ее в колене и одновременно оттянуть правую ногу назад. Левую ногу необходимо тянуть вперед и стараться опуститься ниже. При осуществлении передвижения одновременно и попеременно задействуются правая рука — левая нога и наоборот. Выдох осуществляется в конечных точках.

Передвижение можно не прекращать даже при появлении болезненных ощущений. На каждый следующий шаг нужно стараться максимально увеличивать ширину шага. За один подход делают двадцать движений.

Далее в том же и.п. следует «прокачка», при которой стараются максимально вытягивать туловище вперед, сохраняя тот же упор на ладони и колени. при этом нельзя прогибаться в пояснице.

Растяжка спины производится из того же и.п., но при этом сгибают руки в локтях и на выдохе опускают туловище на пол и, а выдохе, выпрямляют руки пытаясь опустить таз на пятки, при этом растягивают мышцы поясницы. Повторяют до шести раз.

Вытягивание живота осуществляют из и.п. – лежа на спине, при этом

Исходное положение – лежа на спине, ноги должны быть согнуты в коленях, а руки за головой. Подбородок прижимают к груди, и на выходе сгибают туловище, пытаясь оторвать лопатки от пола и достать локтями коленей. Здесь первые четыре движения, возможно, будут вызывать болезненные ощущения. Количество повторений при этом не ограничено, следует добиться чувства жжения в мышцах брюшного пресса.

Подъем таза делают из положения «лежа на спине», при этом руки вытягивают вдоль туловища и на выдохе пытаются максимально приподнять таз, оторвав его от пола с выходом на полумостик. Опускают таз на вдохе. Повторяют упражнение до тридцати раз (по возможности), а пауза между движениями может доходить до двух секунд.

nmedicine.net

упражнения для позвоночника в домашних условиях видео

Главная » Популярное » Оздоровление позвоночника самостоятельно дома по видео упражнениям Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович – разработчик уникальной оздоровительной гимнастики. Такую гимнастику называют кинезитерапией, дословно означающей «лечение движением». Профессор и доктор медицинских наук смог установить, что определенные движения имеют лечебный характер при тех или иных заболеваниях позвоночника.

Бубновский доказал, что существует гимнастика, выполняя которую, будут задействованы все мышцы позвоночного столба, благодаря чему повышается его гибкость и подвижность, уменьшается отложение солей, убирается болевой синдром и спазмы. Результат настолько эффективный, что позволяет без операционного вмешательства до минимума уменьшить грыжу позвоночника.

Оздоровительно-реабилитационные центры Бубновского имеют огромную популярность как в России, так и за рубежом, ведь лечебная гимнастика позволяет избавиться от серьезных патологий без применения медикаментозных препаратов и оперативного вмешательства. Однако для удобства населения, при невозможности посещать дорогостоящие занятия в Центре, был разработан ряд видео уроков, которые помогут всем нуждающимся самостоятельно дома осуществлять целебную гимнастику.

Чтоб осуществлять упражнения для позвоночника в домашних условиях, необязательно иметь в наличии дорогостоящие тренажеры!

Оздоровительная гимнастика поможет при:

• межпозвоночной грыже;
• дегенеративном заболевании межпозвонковых дисков;
• ревматизме;
• артрите;
• остеохондрозе;
• артрозе;
• остеопорозе;
• сколиозе.

Секрет успеха кинезитерапии заключается не только в выполнении гимнастики, но и соблюдении следующих правил:

1. Правильное дыхание в период выполнения упражнений.
2. Регулярные занятия! Одноразовое выполнение не возымеет требуемого результата.
3. Знать и соблюдать принципы повторения лечебных движений.
4. Полный отказ от лекарственных препаратов.
5. Настоятельно рекомендуется совмещать лечебную гимнастику с сеансами оздоровительного массажа.
6. Усиливать нагрузку и усложнять упражнения нужно постепенно. На первоначальном этапе рекомендуется начинать с 10-15 повторов, далее количество повторов увеличивается, а также скорость выполнения (сначала все движения нужно выполнять плавно и медленно).
7. При выполнении гимнастики, независимо от положения и вида упражнения, человек должен чувствовать удобство и улучшение самочувствия, а не дискомфорт.
8. При выполнении гимнастики, нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы пресса, не напрягая при этом спинные мышцы.
9. Выполнять гимнастику нужно ежедневно, также постепенно повышая количество занятий в сутки. Начинать от 2-3 раз в день. Оптимальная суточная «дозировка» 5-7 раз.
10. Занятия разделить на этапы и выполнять их по расписанию, распределенному на день. Не стоит перегружать организм, стремясь выполнить максимальное количество нагрузок за один сеанс гимнастики.

Пришло время подробно ознакомиться методикой «Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях».

Перед началом выполнения помните, что ниже описанная гимнастика противопоказана после недавно проведенного хирургического оперирования, при наличии онкологических патологий различной локализации, нарушении работы сердца, опасности возникновения инсульта, инфаркта, нарушенном мозговом кровообращении, стенокардии, гипертонии.

Основа методики

1. Опереться на ладони и колени. При выдохе плавно выгнуть спину, «по-кошачьи». После этого при вдохе также прогнуть спину вниз. Гимнастику начать с 15 повторений.
2. В положении «на четвереньках», направлять и тянуть тело вперед, оставляя спину прямой, не выгибать вверх или вниз.
3. Лечь на пол, при выдохе поднять тазовую область. Подержать немного «в воздухе», опуститься строго на выдохе.
4. Встать на колени и сделать упор на ладони, при вдохе опускать торс к полу. При выдохе подниматься, при этом опуская тазовую область на пятки.

Лечебная гимнастика

1. При обострении межпозвоночной грыжи. Опуститься на четвереньки. «Ходить» в таком положении по комнате, при этом необходимо как можно шире делать шаги, максимально вытягивать руки. Выполнять в течение получаса.
2. При остеопорозе. Стоять, держать спину прямо. Плавно поднимать ногу и тянуться к колену локтем противоположной руки (если правая нога, то левая рука; если левая нога, то правая рука). Поочередно выполнять гимнастику, по 10 раз каждой ногой.
3. При остеохондрозе. Между дверным проемом расположить турникет на такой высоте, чтобы, лежа под ним можно было бы дотянуться до него вытянутыми руками. Взяться на турникет обеими руками и подтянуться так, чтобы коснуться до него грудью. На первоначальном этапе эту работу с турникетом нельзя выполнять ежедневно, нужно делать сутки перерыва. Затем, когда тело привыкнет к таким нагрузкам, выполнять ежедневно. Со временем подтягивания можно усложнить, разместив турникет немного повыше, а под ноги поставить невысокий табурет, — это обеспечит растягивание верхнего отдела позвоночника.
4. Для суставов. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Поднять прямые ноги максимально вверх, затем постараться поднять и торс.
5. При болевом синдроме в области спины. Исходное положение — сидя на твердой прямой поверхности, ноги выпрямить. Приподнять одну ногу, рукой взяться за ступню, аккуратно потянуть ее к себе. Затем сделать то же самое с другой ногой.
6. Для растяжки мышц позвоночника. Сесть на правое бедро, левую ногу оттянуть назад. Сидя в таком положении, в течение нескольких секунд тянуть правую руку вперед. Затем то же упражнение сделать, сидя на левом бедре. Упражнение выполнить 20 раз.
7. При остеохондрозе. Сесть на пол между двумя стульями, правую ладонь положить на сиденье стула, стоящего справа, а левую ладонь положить на сиденье стула, стоящего слева. На выдохе отжаться, затем вернуться в исходное положение. Аналогично будут эффективны отжимания от стены и пола.

Целебная гимнастика

Простые упражнения помогут избавиться от тяжелых проблем со спиной.

1. Лежа на левом боку, при выдохе поочередно делать взмахи правой ногой, сначала в прямом положении, потом в согнутом. Затем то же самое проделать, лежа на правом боку. Гимнастику начать с 10 повторений, постепенно увеличивая.
2. Находясь в положении сидя, руки вытянуть вперед, делать упражнение «ножницы». В отличии от «ножниц» в положении лежа, которое прежде всего предназначено для ног и ягодиц, данное упражнение направлено на лечение различных патологий спины.
3. Лечь на спину, колени в согнутом положении. Ладонями дотянуться до колен, при этом отрывая от пола только верхнюю область спины (лопатки).
4. Сидя на полу, ноги держать прямо, руки – за головой. Начать движение вперед, использую только ягодичные мышцы. Методика называется «хождение ягодицами».
5. Выполнять знакомый с детства «велосипед», лежа на полу или на любой твердой и ровной поверхности. При такой гимнастике работают мышцы ног, спины, а также разрабатываются суставы.

Видео Бубновского

Для более наглядного представления, Бубновский оздоровление позвоночника и суставов гимнастика видео обзор.

Также необходимо отметить, что были выпущены в продажу лечебные тренажеры, которые позволяют максимально эффективно и крайне удобно (самостоятельно дома) избавиться от всевозможных проблем с позвоночником.

Движение – это жизнь. А правильные движения являются залогом крепкого здоровья. Выполняя оздоровительную гимнастику, можно без применения медикаментозного и хирургического лечения избавиться от серьезных патологий опорно-двигательного аппарата.

tvojajbolit.ru

---

• 
  Ванна с эфирным маслом апельсина
• 
  Ванна с эфирным маслом апельсина
• 
  Как сесть легко и быстро на шпагат в домашних условиях
• 
  Шампиньоны беременным можно
• 
  Как можно поправиться быстро в домашних условиях
• 
  Шеллак дизайн фото на ногах
• 
  Можно ли есть кабачок горький
• 
  Можно ли есть кабачок горький
• 
  Можно ли есть кабачок горький
• 
  Липоевая кислота как пить
• 
  Куркума маски