Как исправить кривые ноги. Можно ли исправить кривые ноги
Кривизну ног можно исправить
Для этого вы должны запастись огромным терпением и превратиться в скульптора собственного тела
"Если природа не наградила красивыми ногами, то делать что-либо бесполезно", — считают многие и оказываются неправы. Проще всего смириться с тем, что ваша фигура отнюдь не идеал, и комплексовать по этому поводу всю оставшуюся жизнь. Настоящие женщины не унывают по поводу того, какой внешностью наградили их родители, а делают себя сами. В самом прямом смысле лепят из себя красавиц. Хотите пример? Эталон женской красота всех времен и народов Мэрлин Монро имела слегка искривленные короткие ноги и в целом далекую от совершенства фигуру. Однако на то она и великая Мэрлин Монро, что, несмотря на эти недостатки, с помощью работы над своим телом и гардеробом, огромной целеустремленности сумела превратить себя в предмет грез мужского населения всего земного шара. Проблема некрасивой формы ног — это, конечно, не проблема целлюлита на талии. Но и она во многом решаема. Именно так считают профессиональные фитнес-инструктор Антон Иринчеев, с которым встретился наш корреспондент.
Общие упражнения по корректировке формы ног— Антон, в Бурятии, к сожалению, у многих представительниц прекрасного пола форма ног далека от идеальной. Распространено мнение, что в этом случае ничего не поделаешь:— Во многих случаях форма ног поддается коррекции. Возможно, идеальными ноги не будут, но их вид значительно улучшится, если вы будете делать специальные упражнения. Причем усилий потребуется, конечно, больше, чем, скажем, для обретения тонкой талии или плоского живота. Упражнения должны быть регулярными, с достаточной нагрузкой, строго индивидуальными — в зависимости от того, какую часть ног мы хотим откорректировать.— Не могли бы Вы предложить несколько конкретных упражнений по улучшению формы ног?— Конечно. Вот несколько общих упражнений, которые не только укрепят мышцы и улучшат форму ног, но и придадут походке легкость и грациозность:1. Одну минуту ходите на носках, затем полминуты на внутренней и полминуты на наружной стороне стоп. Повторите упражнение четыре-пять раз.2. Скрестите ноги. Медленно сядьте на пол, затем встаньте. Повторите упражнение 15—20 раз. Затем скрестите ноги в другом направлении и повторите упражнение снова.3. Стоя выполняйте махи вперед, назад, в сторону. Можно с опорой. По 15—20 раз каждой ногой.4. Попеременные выпады вперед правой и левой ногой. Лучше, если в руки, согнутые у плеч, вы возьмете гантели. Выполните 15—20 выпадов каждой ногой.5. Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки врозь. В согнутых у плеч руках должны быть гантели или штанга. Приседайте на носках 20—30 раз.6. Выпрыгивайте максимально высоко вверх из положения глубокого приседа. В руки возьмите гантели. Выполняйте упражнение 30—40 раз с небольшими перерывами.7. Исходное положение — стоя, в руках гантели. Выполняйте подскоки на месте, с поворотами, с продвижением вперед, назад, в стороны. Старайтесь прыгать как можно выше. Выполните 60—100 подскоков.8. Исходное положение — стоя. Выполняйте бег на месте на носках 10—20 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность упражнения до 30—40 минут и более.Три последних упражнения особенно эффективны и специально рекомендуются для исправления кривизны ног. Чем в более раннем возрасте вы начнете их выполнять, тем лучше. Но подходят они для любого возраста.Упражнения по исправлению формы голени и бедраЕсли у вас искривлена голень, то увеличьте интенсивность и продолжительность упражнений 1, 7, 8. Чтобы улучшить форму икроножной мышцы с внутренней стороны и заполнить в буквальном смысле имеющуюся кривизну мышечной массой рекомендуется следующее упражнение:Исходное положение: стоя ногами на бруске высотой 6—7 см, пятки вместе, носки в сторону, держась рукой за опору. Поднимайтесь на носках и опускайте пятки до пола. Повторить 20—40 раз.Если вы хотите увеличить мышечную массу голени с внешней стороны, то выполняйте это же упражнение, только ставьте ноги носками вместе, пятками врозь. Если желаете проработать заднюю поверхность голени, ставьте стопы параллельно. Если решили накачать мышцы равномерно, располагайте стопы попеременно во всех перечисленных положениях.— А если ноги имеют X-образную форму?— Корректировать X-образную форму можно с помощью верховой езды, бега, плаванья, езды на велосипеде, а также приседаний со скрещенными по-турецки ногами.— Как исправить кривизну ног, когда имеется большое пространство между бедрами?— Необходимо увеличить мышечную массу на внутренней стороне бедра, тогда зрительно кривизна исчезнет. Следует выполнять следующие упражнения:1. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, стопы разведены и стоят на полу, между коленей зажат средний мяч. Сдавливайте мяч коленями 30—40 раз с небольшим отдыхом между упражнениями.2. Исходное положение — стоя, ноги широко в стороны. Соединяйте колени в полуприседе, перенося вес на внутренние поверхности ступней. Вернитесь в исходное положение, перенеся вес на наружные поверхности ступней. Повторите упражнение 30—40 раз.3. Исходное положение — стоя. Выполняйте приседания, широко разводя колени 30—40 раз.4. Стоя на скользком полу, широко расставьте ноги. Затем соединяйте ноги, не отрывая их от пола. Повторяйте упражнение 10—15 раз.— Есть ли упражнения, которые позволят изменить О-образную форму ног?— Такая форма ног очень плохо поддается корректировке. Помогают ежедневные длительные приседания с широко разведенными ногами. Также следует выполнять весь комплекс общих упражнений, о котором я говорил в самом начале.Вообще, если форма ног искривлена, то лучше обзавестись индивидуальным фитнес-инструктором и выполнять все его рекомендации. Даже если вы не сможете исправить кривизну, то с помощью специальных упражнений добьетесь значительного улучшения формы ног, измените походку, что тоже важно. Генетика — вещь великая, но собственным трудом тоже можно достичь очень многого. Свою фигуру можно и нужно лепить, подобно скульптору. А для этого стоит запастись огромным терпением и вдохновением. Успехов!
baikal-info.ru
Кривые ноги - что делать?
Ах, эти дамские ножки! И в средние века, и в наше время они являются предметом восхищения. Они вдохновляют романтиков поэтов на сочинение целых од, подвигают на отчаянные поступки влюблённых сорвиголов, именно из-за милой стройной ножки может вспыхнуть целая баталия даже между закадычными друзьями. Но есть у этой женской прелести и другая сторона. Далеко ни у всех женщин ноги идеально изящные. И лучше сказать, что идеальных ног вовсе не существует. Но зато существуют кривые ноги, и это настоящая трагедия для некоторых представительниц прекрасного пола. Пока одни кокетничают с мужчинами на пляжах и дискотеках, другие драпируют себя длинными юбками и бьются над вопросом, как исправить свои кривые ноги.
А собственно, почему вы решили, что ноги какой-то модели с подиума прямее и красивее ваших? Ведь у каждой женщины своя неповторимая красота, и рамок здесь быть не может. Но если вы всё же сомневаетесь, то предлагаем вам верное средство, как определить, кривые ли у вас ноги или нет. Для этого нужно пройти один очень простой тест. Поставьте ноги вместе и посмотрите на них в зеркало. В норме ноги соприкасаются друг с другом в области лодыжек, средней части голени, коленями и средней частью бедра. Между этими точками соприкосновения образуются промежутки, называемые «окнами». Первое «окно» образуется между стопами и лодыжками, второе – над лодыжками, третье – над средней частью голеней, а четвёртое – над коленями. Причём последнее «окно» должно быть самым узким. Если ваш результат именно такой, то беспокоиться вам нечего. Ваши ножки идеальны. И не важно, что длина их не велика, главное, они пропорционально сложены. Если же выявились отклонения, и ваши ноги, в самом деле, кривые, нужно подумать, что с ними делать и как это исправить.
Можно ли исправить кривые ноги?
Итак, что делать и как скрыть или выпрямить кривые ноги. Во многом это зависит от того, какого характера и степени данная проблема в каждом конкретном случае.
На самом деле кривизна ног делится на истинную и ложную. Истинная кривизна представляет собой весьма неприглядную картину. Голени при этом принимают x-образную или о-образную форму. И это даже не проблема эстетики. Такие ноги очень болят, развиваются ранние артрозы, человек может даже стать инвалидом. Здесь однозначным исправлением и коррекцией кривых ног будет операция на костях голени. Другой альтернативы, к сожалению нет.
Совсем другое дело – ложное искривление. Оно встречается гораздо чаще и заключается в неравномерном развитии мышц голени. Иной причиной этого явления может быть излишняя полнота или худоба ног, а также неправильное распределение жировой ткани. И что же делать и как исправлять кривые ноги в этом случае? Есть 2 метода избавления от сего досадного дефекта. Первый - быстрый с помощью пластической операции. Второй - длительный с помощью специальных упражнений. Какой из двух методов коррекции и исправления кривых ног вы выберете, решайте сами. Мы же лишь расскажем о плюсах и минусах каждого из них.
Пластическая операция
В настоящее время существует 2 основных направления пластического исправления кривых ног. Один из них – это круропластика. Применять его целесообразнее при непропорционально развившихся мышцах голени. В общих чертах операция выглядит так: под коленкой делают небольшой разрез и в необходимое место вводят силикон - рельеф ноги выравнивается, а шрам фактически незаметен. Плюсом этого варианта является скорость. Уже на следующий день пациентка уходит домой, а ещё через 4 недели может выйти на работу. Вернуться же к полноценной нагрузке можно через 5-6 недель с момента операции. Минус – это возможные побочные явления в виде плохо заживающего шва или непереносимости силикона.
Второй вариант – это липофилинг или пересадка собственного подкожного жира. Плюсы данной операции – быстрота достижения эффекта и широкие возможности коррекции. Минусов, в общем-то, нет, жир ведь свой собственный.
Упражнения
Но ложное искривление ног можно скорректировать и с помощью специальных упражнений. Вот самые простые:
- Встаньте прямо и сделайте 10 приседаний. Отдохните 10 секунд и снова 10 приседаний. Опять отдохните 10 секунд и снова 10 приседаний.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь стопами в стену. В течение 10 секунд с силой давите на стену, затем 5 секунд отдыхайте и снова давите. Упражнение выполняйте 15 раз.
- Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. Старайтесь соединить колени и достичь правильного положения ног. Когда это уже будет легко получаться, то выполняйте упражнение из положения носки вместе и пятки вместе.
И последний штрих
А что делать с кривыми ногами, если ни один метод из вышеперечисленных вам не подходит? Выход один – длинные юбки и брюки, Так как скрыть кривые ноги одеждой очень легко, стоит ли комплексовать по этому поводу?
womanadvice.ru
Как исправить кривые ноги в домашних условиях
Давайте для начала выясним, какой формы бывают ноги, и какие ноги можно посчитать кривыми с точки зрения медицины.
1.Идеальная форма ног. При такой форме ног, когда вы стоите у вас лодыжки и колени на обеих ногах должны плотно соприкасаться.
2.Форма буквы «О». Когда вы стоите, поставив ноги вместе, начина от таза, ноги начинают расходиться, то есть лодыжки сомкнуты, а колени на обеих ногах не соприкасаются друг с другом.
3.Форма буквы «Х». Колени соприкасаются друг с другом, а лодыжки нет.
4.Ложная кривизна ног. Кости ровные, но ноги все же кажутся кривыми. Происходит это по причине того, что произошло неправильное развитие некоторых групп мышц ног.
Исправить кривизну ног можно специальным медицинским аппаратом Илизарова или же при помощи хирургической операции. Но хирургическое вмешательство может негативно повлиять на организм человека – может появиться некроз костей. Да к тому же операция – это самый болезненный и травматичный способ избавления от данной проблемы.
Врач, перед тем как назначить курс лечения, должен провести тщательное обследование и выявить лучшие методы коррекции формы ног. Так, к примеру, он может назначить лечение при помощи аппарата - тренажера» Спорт-1».На таком тренажере разрабатываются специальные группы мышц. Происходит это посредством приседаний, подъемов на носки, прыжков и выпадов. После таких упражнений мышцы накачиваются и визуально ноги выглядят прямыми.
Как исправить кривые ноги
Красивые, стройные и прямые ноги – это настоящая мечта любой женщины. Женщине это нужно не только для того чтобы нравиться мужчинам, но и для того чтобы нравиться самой себе. Когда наступает жаркое лето, в женском гардеробе начинают появляться шортики, мини-юбки, короткие сарафаны и купальники. Но для кого-то эта пара становиться настоящей проблемой, так как те, у кого кривые ноги не знают, что делать в том случае, если природа не наградила их прямыми ногами.
Способов, исправления кривизны ног, существует много. Давайте рассмотрим основные из них:
1.Самым крайним способом решения данной проблемы является операция. Исправить кривизну ног таким способом можно в любом возрасте, но, к сожалению, такая процедура может оказаться очень болезненной и дорогостоящей. Да к тому же любое операционное вмешательство может негативно отразиться на вашем здоровье.
2.Самый простейший путь – визуальное исправление данной проблемы. Для этого вам нужно просто носить правильную одежду. Если вы любите носить мини-юбки, но красота ваших ног не позволяет вам этого, то сочетайте их с колготками с крупным геометрическим рисунком или обувайте ботфорты. Если вы имеете очень тонкие ноги, то стоит носить колготки с горизонтальными полосками или блестящие колготки.
Кроме этого, желательно обладательницам кривых ног носить джинсы или брюки с прямым покроем. А вот о юбках по колено и о бриджах в этом случае стоит забыть. Для исправления кривизны ног можно также прибегнуть к специальным упражнениям. Такими упражнениями можно исправить ложную кривизну ног.
Первое упражнение. Поудобнее сядьте на коврике и выпрямите ноги вперед, руками сзади обоприте себя. На правой ноге вытяните носок вперед, а потом сильно и резко потяните его на себя. Повторять данное упражнение нужно не меньше 10 раз, а потом повторить то же самое действие, но уже с левой ногой. Но помните, что голень в момент выполнения упражнения, напрягалась как можно сильнее.
Второе упражнение. Примите то же самое положение, как и в первом упражнение. Правой ногой потяните нос к полу, а левый на себя. Зафиксируйте такое положение на 15 секунд, затем поменяйте ноги. Делать его нужно не меньше пяти повторений.
Третье упражнение. Вам нужно будет встать на носок правой ноги, а левой ногой обвейте икру. Затем 10 раз присядьте, а потом поменяйте ноги местами и повторите то же самое.
Исправить кривизну ног по причине не деформации мышц, а суставов и костей, так же можно без хирургического вмешательства. Для этого рекомендовано начать заниматься йогой. Но только нужно подобрать в этом случае индивидуальный комплекс упражнений, которые будут направлены на исправление дефектов ног. Кроме этого стоит обратиться за помощью к инструктору или посещать специальные групповые занятия. Заниматься йогой желательно не меньше месяца, только в этом случае вы можете достичь желаемого результата.
| Следующая > |
www.dietmix.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
