Какая польза от бега? 10 причин начать бегать. На пробежке


Что делать, если на пробежке вас атаковала собака

Атака собак – проблема, с которой сталкивался, пожалуй, каждый городской любитель бега. Что делать, если на пробежке вас атаковала собака. Что нужно иметь при себе, чтобы защититься. Имеет ли смысл вступать в контакт с владельцами собак.

По просьбе «Советского спорта Life&Style» инструкцию по выживанию для бегунов составила Яна Кржижановская, легкоатлет, участник бегового клуба Wake&Run.

Если вы видите собаку вдалеке

- если собака вдалеке, она крупная и явно агрессивной породы, сбавьте темп бега. Дайте знать о себе собаководу, предупредите его о своем приближении – крикните, чтобы он убрал собаку. Как правило, хозяева после этого зацепляют поводок за ошейник пса, придерживают его или загораживают собой от бегуна;

V4x3 m 1429613711627 Что значит боль в боку во время бега. И где еще может болеть у бегунов

- если вы видите собаку на достаточно большом расстоянии, когда она еще не обращает на вас внимание, поищите варианты обходных путей. Лучше всего будет свернуть на боковую дорожку или обежать ее по максимально дальней траектории. Если собака крупная и активная – возможно, лучше и вовсе повернуть назад. Степень риска оцениваете вы сами;

- если собака, которую вы заметили вдалеке, на поводке, все равно сбавьте темп бега. На фигуру, которая быстро движется и приближается, собака может среагировать резким скачком. Не факт, что хозяин удержит поводок, если это произойдет. Пробегите мимо собаки и ее хозяина спокойно, не быстро, избегая резких движений, которые могут привлечь внимание пса.

Если собака уже бежит на вас (и она без поводка)

- если собака уже бежит на вас – остановитесь! Не пытайтесь убежать от нее, не поворачивайтесь к ней спиной: большие собаки считывают эти действия, как попытку жертвы спастись – от этого они становятся агрессивнее;

- крикните хозяину – вам нужно привлечь его внимание. Сгруппируйтесь, прикройте важные части тела. В большинстве случаев, если вы остаетесь неподвижным, собака не будет нападать на вас. Она остановится в 2-3 метрах, возможно, облает вас, но не тронет;

- в некоторых случаях работает тактика отпугивания. Сделайте вид, что берете с земли камень и замахиваетесь на собаку. Осмотритесь: если рядом есть палка, возьмите ее в руки и направьте на собаку как копье. Это остановит ее. Не стесняйтесь громко крикнуть. Ваша задача – испугать собаку, чтобы она не приблизилась и не нанесла вам вред. Имейте в виду, что на некоторые собаки обучены атаковать замахивающегося на них человека. Адекватно оцените риски. Если собака «служебной» породы: доберман, овчарка, ротвейлер - возможно, лучшим вариантом будет просто оставаться неподвижным, не провоцируя животное;

- используйте спецсредства для отпугивания собак. Лучший вариант для бегуна – ультразвуковой отпугиватель. Это устройство по виду и размерам напоминает обычный фонарик. Нажатие кнопки создает звуковое давление – ультразвук, который пугает собаку и заставляет ее остановиться. Некоторые модели отпугивателей дополнительно снабжают функцией яркой световой вспышки. Радиус действия такого прибора в среднем составляет 30 метров.

Некоторые любители бега находят эффективным также использование перцовых газовых перцовых баллончиков. Этот способ менее гуманный и может вызвать конфликт с хозяином собаки.

Если вы сами бежите с собакой

- если вы сами идете на пробежку с собакой, держите ее на поводке. Имейте в виду: чужие собаки будут реагировать на вас более агрессивно – они чувствуют в вас больше угрозы;

- пройдите со своим псом хотя бы минимальный курс дрессировки. Он поможет контролировать его в момент агрессии со стороны других собак.

Что еще нужно знать бегуну о встречах с собаками

- если вы бегаете по одному маршруту – места скопления и выгула собак вам известны. Попробуйте проложить маршрут так, чтобы избегать его;

- попробуйте пообщаться с собаководами и объяснить им ситуацию. Попросите их придерживать собак, если они видят бегуна;

- бегайте группой – с друзьями или единомышленниками. Собаки выражают намного меньше агрессии, когда бегунов много;

- используйте отпугиватель и другие спецсредства только в случае прямой агрессии животного. Не нужно включать его, всякий раз, когда вы пробегаете мимо гуляющих собак – если они спокойны и не обращают на вас внимания.

www.sovsport.ru

5 ошибок, которые делают пробежку бесполезной

Не пойми нас неправильно, статическая разминка не так плоха — она неплохо растягивает мышцы. Проблема в том, что при этом они запускают в мозгу защитный рефлекс, задача которого предотвратить травму. В результате мышцы отказываются работать так, как тебе бы того хотелось. Используй динамические упражнения — они имитируют нагрузку, которую мышцы испытывают при беге, и таким образом подготавливают их к пробежке. Попробуй, например, эту 12-минутную разминку.

2. Ты бегаешь на полный желудок

Это, наверное, слишком очевидный совет, но все же — не набивай живот перед забегом. Сколь бы полезными ни были углеводы при пробежке, не стоит бежать марафон с тарелкой спагетти в желудке. Мы объясним почему. Человеческий организм устроен очень гибко — он перераспределяет энергию в зависимости от приоритета задач. Это значит, что после еды тело гонит кровь к желудку, чтобы тот мог как следует переварить пищу. А при беге, соответственно, кровь приливает к конечностям. Выйдешь пробежаться после обеда, и пища не сможет усвоиться должным образом, а ты будешь иметь дело с последствиями, например, болью в боку или спазмами.

Человеческий организм устроен очень гибко — он перераспределяет энергию в зависимости от приоритета задач. Это значит, что после еды тело гонит кровь к желудку, чтобы тот мог как следует переварить пищу

Перерыв между приемом пищи и пробежкой должен составлять как минимум час, а лучше два. Это значит, что утреннюю пробежку нужно совершать до завтрака (организм это выдержит), а вечернюю — за час до ужина или совсем перед сном. Тем, что попадется под руку питаться, кстати, тоже не дело: налегай на блюда, содержащие чистый белок и умеренное количество углеводов. Такой состав — гарантия того, что пища будет хорошо усваиваться. Воздерживаться стоит от жареной, сладкой и жирной пищи. Зеленью, содержащей вполне полезную клетчатку, перед пробежкой тоже лучше не злоупотреблять. Если бегать до завтрака тебе не нравится, начинай день с тоста с арахисовым маслом и стакана воды — и можешь выходить на пробежку уже через полчаса-час. Впрочем, это скорее рекомендация, чем правило — у всех желудок работает по-разному, так что тебе стоит поискать ту пищу, что работает лучше для тебя.

3. Ты пьешь слишком много воды (или слишком мало)

Крайности — дело опасное, даже когда это касается простой воды. Выпьешь мало — будешь страдать от обезвоживания, и силы быстро закончатся. Выпьешь много — будет тяжесть в желудке и тошнота. Ни то ни другое не поможет тебе установить личный рекорд. Самый простой способ поддерживать нужный уровень жидкости в организме — равномерно пить воду в течение дня. Если ты привык специально накачиваться перед пробежкой, чтобы избежать дегидратации — бросай это дело, вода не усваивается моментально.

mhealth.ru

на пробежке - Перевод на английский - примеры русский

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Я только что была на пробежке, мне сейчас надо побыть дома.

I just went for a run. I really need to be home right now.

И что, может, он был на пробежке.

Нет, но я была на пробежке сегодня утром и услышала выстрелы из автомата в верхней части хребта Чарли.

No, but I was on a run this morning and heard automatic gunfire near the top of Charley Ridge.

Ты был на пробежке.

Тем не менее, каждый четверг, когда все считают, что он на пробежке в парке "Рок Крик", он на самом деле, посещает баню у "Дюпон Сёркл".

Yet, every Thursday when everyone thinks he's out jogging in Rock Creek Park, he's in fact, visiting this bathhouse off Dupont Circle.

Она была на пробежке.

Мистер Моррис считает, что она может быть на пробежке.

Mr. Morris thinks she might be out for a run.

Я был на пробежке, а полицейские подумали что я бегу от них.

I was out for a run and the police thought I was running from them.

Ну, я уже был на пробежке, провел встречу за ранним завтраком.

Well, I went for a run, took an early breakfast meeting.

Вчера он был на пробежке.

Я был на пробежке.

Я был на пробежке.

Мы были на пробежке.

Я уже был на пробежке...

Ты на пробежке была? - Да, извини.

Фил на пробежке, а Эмбер готовит фриттату.

Лиам не выглядел больным на пробежке.

Утром я была на пробежке с Кэрол.

И я потерялась, совершенно потерялась на пробежке по кампусу.

And I got lost, completely lost... running on campus.

Я была на пробежке, Уилл.

context.reverso.net

Какая польза от бега? 10 причин начать бегать

Погода налаживается, солнце выходит из-за туч и вот ты уже надеваешь свои новенькие кроссовки и бежишь сломя голову на пробежку в ближайший парк, даже не думая о том, какая же польза от бега для твоего здоровья. Стоп! Это не ты! Я вижу, ты лежишь на диване с ноутбуком в руках, в шкафу висят старые любимые тайтсы (специальные лосины для бега — прим. автора), кроссовки давно пылятся на полке и ты задаешь себе вопрос: «А стоит ли мне вообще начать бегать?».

Однозначно стоит и я хочу тебе рассказать, зачем бег необходим для нашего организма и в чем истинная незаменимая польза бега.

10 причин начать бегать

Причина 1. Польза бега для здоровья.

Бег считается одним из самых действенных и безлекарственных способов зарядить свой организм кислородом и привести в порядок своё здоровье. Беговые тренировки очень хорошо воздействует на сердце и сосуды, уменьшается вероятность развития раковых опухолей молочных желез у женщин и рака легких. И в целом снижается развитие раковых клеток в теле человека.

Во время бега сердце начинает активно качать кровь ко всем органам твоего тела, за счет чего в сосудах не успевают накапливаться всякие шлаки. Физическая нагрузка во время пробежки воздействует и на суставы, они становятся более прочными и менее подверженными болезням, при этом нужно соблюдать все показания по правильной технике бега, а их не мало!

Причина 2. Энергия и заряд бодрости на весь день.

Люди, которые увлекаются бегом, считают его бесспорным источником их жизненной энергии, ведь во время пробежки мышцы и все органы в твоем организме будут насыщаться кислородом, что дает тебе выброс энергии. Когда я начинал бегать, я думал: «Как можно быть энергичным и счастливым, когда ты пробежал целых 5 км, да еще и без отдыха. Это невозможно!»

Но после пробежки я чувствую себя гораздо лучше, появляется новый заряд энергии и прилив сил, такое ощущение, будто бы, вместе с потом из меня вышло все то, что не давало быть здоровым и сильным все это время. Именно поэтому утренние пробежки перед рабочим днем так популярны – хочется горы свернуть после такого утра.

Причина 3. Бег – источник хорошего настроения.

Твое настроение повышается пропорционально твоей дистанции. Во время длительной пробежки открывается второе дыхание, главное не переборщи с километражем. После 40 минут бега ты чувствуешь себя сверхчеловеком, ты чувствуешь, что можешь больше, чем подозревал. Во время бега к тебе приходят правильные и позитивные мысли, ты начинаешь понимать и осознавать какая действительно есть польза от бега для здоровья.

Также во время занятий спортом повышается уровень эндорфинов в крови, которые отвечают за хорошее настроение. По-моему, прямая закономерность на лицо: если хочешь хорошего настроения – бегай!

Ну, а когда спустя недельку регулярных пробежек, ты увидишь изменения в своем теле и на весах, настроение поднимется еще больше.

Причина 4. Работоспособность мозга.

Любая физическая нагрузка, в том числе и бег, улучшает работоспособность мозга. Твоя память становится в разы лучше, во время бега приходят решения давно не решенных проблем.

Люди, загруженные суетой и бытом мегаполисов, находят спасение в беговой дорожке или загородном лесу. Там можно спокойно бегать и ни о чем лишнем не думать, стоит только попробовать раз, и ты уже не сможешь по-другому отвлекаться и находить решения рабочих вопросов или разрешать семейные неурядицы.

Причина 5. Польза бега для фигуры.

Люди, которые хотят сбросить вес, первым делом прибегают к беговым занятиям и это неспроста.

Кардиотренировки очень важны на этапе сброса лишних кило, а бег является самым жиросжигающим методом в борьбе за красивую фигуру. Во время таких тренировок сгорает больше калорий, чем при любом другом виде нагрузок, за исключением беговых лыж, наверное.

Без кардионагрузок ни одна самая эффективная диета или сушка не даст нужного результата, ведь во время кардио ты потеешь, а значит выходят вредные токсины и вода, которая и является причиной лишнего веса и целлюлита у женщин.

Причина 6. Ты становишься выносливее.

Во время бега твоя выносливость прокачивается очень эффективно, ты постоянно заставляешь свое сердце качать кровь ко всем органам, легкие работают беспрерывно и тем самым создают потенциал для наращивания физической силы.

С каждым днем, прибавляя километры и минуты на пробежке, преодолевая новые расстояния и ускоряясь по времени — тебе будет все легче и легче, и бегать, и тягать гантели в зале, ну а лестница до девятого этажа будет казаться легкой разминкой.

Причина 7. Хороший Обмен веществ.

Пробежки, особенно, по утрам запускают метаболизм в нашем организме, а следовательно налаживают обмен веществ. Пот, вырабатывающийся во время пробежки, выводит ненужные нашему организму токсины и обмен веществ начинает работать эффективнее. А за счет того, что загружены практически все группы мышц, каждая клетка твоего организма начинает получать необходимые вещества для лучшей циркуляции.

Причина 8. Польза бега для мышц.

Бег как спорт очень хорошо влияет и на тонус твоих мышц, даже если худеть совсем ни к чему, ты можешь просто привести себя в форму, появится рельеф на всем теле и ты сможешь увидеть свои кубики на животе. Это происходит из-за того, что кислород активно прибывает в организм, мышцы его получают сполна и их качество улучшается.

Еще один лайфхак для женщин-бегунов — у них не бывает целлюлита. Кислород так быстро поступает и обновляет кожу, что она становится эластичной и упругой, какой уж тут целлюлит.

Причина 9. повышается Качество жизни.

Сейчас в темпе больших городов и стремлением урвать лучший кусок пирога, мы теряем себя, нас захватывают стрессы и жизнь уже не кажется такой сладкой и приятной. Чтобы избежать депрессии люди находят себе новые занятия или новый круг общения, но ведь и это не так просто.

Бег же стал настолько популярным, что создаются целые сообщества бегунов, клубы по интересам и многое другое. Ты можешь легко записаться в любой из них в твоем городе и начать бегать вместе с единомышленниками.

Покупай красивые кроссовки и модную спортивную экипировку и бегай. Пусть беговые тренировки будут для тебя своеобразным выходом в свет и местом для знакомств. К тому же это отличный шанс, чтобы найти свою вторую половинку с теми же увлечениями.

Причина 10. Дисциплина.

То, чего тебе давно не хватало — это дисциплина. Нежелание подняться с дивана и начать менять свою жизнь, вот то, что останавливает тебя. Да, это работа над собой, работа над ленью, но ты сможешь ее проделать, если поймешь, насколько сильно, может поменяться твоя жизнь.

Побегав месяц другой, по утрам перед работой или приходя в зал ко времени, чтобы занять дорожку, ты не сделаешь бег своим пожизненным хобби, но зато ты научишься вставать по утрам, преодолевать себя и свою лень. С умением добиваться результата придут и новые победы, победы над собой, победы на работе и в личной жизни.

Теперь у тебя есть минимум 10 причин, чтобы начать бегать. Не откладывай этот приятный процесс, начини уже сегодня. Ты быстро заметишь насколько качественнее станет твоя жизнь в целом: к тебе придут новые интересы, появятся новые цели, а возможно ты захочешь пробежать полумарафон или даже марафон! И еще ты теперь знаешь какая все-таки польза от бега, но не забывай, чтобы все это было и у тебя – нужно просто начать!

napozitive2.ru

Как не заблудиться на пробежке?

На прошлой неделе я заблудилась всего на двух пробежках из пяти. Один раз в Парке дружбы народов на острове Муромец – собиралась пробежать по круговому маршруту и под конец внезапно обнаружила себя в противоположном конце острова. Второй раз – загородом, решив срезать кусочек по очень простой и прямой лесной дорожке. По крайней мере, так она выглядела на карте.

Диагноз: бегающий топографический кретин :)

Диагноз: бегающий топографический кретин 🙂

Я способна запомнить ровно два поворота, после третьего теряю направление и уже слабо представляю, с какой стороны прибежала. В теории умею ориентироваться по солнцу, но чаще всего забываю, с какой стороны оно было. Всегда тщательно изучаю карты, но прямые дороги оказываются кривыми, и вообще, в жизни все выглядит по-другому. В детстве путала лево и право да и сейчас случается. Когда смотрю треки некоторых своих пробежек, то хочется смеяться и плакать одновременно. Знакомые симптомы? Добро пожаловать в клуб топографических кретинов 🙂

Эта лесная дорожка совсем не выглядела подозрительно

Эта лесная дорожка совсем не выглядела подозрительно

Отсутствие нужной прошивки в мозгах – совсем не редкость, особенно среди представительниц женского пола. Самый стремный вариант – бегающий топографический кретин с неуемной тягой к исследованию новых мест. Как яркий представитель этого вида, попробую поделиться своим опытом выживания и посоветовать, что взять с собой на пробежку.

1. Всегда берите с собой телефон

Разумеется, полностью заряженный и с пополненным счетом. Чехол для телефона, который крепится на руку, на длинных дистанциях неудобен, поэтому я использую самый простой и легкий пояс – SpiBelt. Кроме телефона в эластичный карман помещается еще всякая мелочевка.

В SpiBelt помещается телефон и мелочи

В SpiBelt помещается телефон и мелочи

2. Еще одна полезная штука – деньги

Доехать в случае чего общественным транспортом или такси, купить воду и перекус. Занимают минимум места, но могут оказаться очень кстати.

Правда жизни: имея с собой деньги, я бы вряд ли добежала некоторые длительные тренировки 🙂

3. Вода в жару – обязательна

Даже если вы собираетесь пробежать всего десяточку и почти (!) весь маршрут знаком. С нашим диагнозом десяточки иногда превращаются в двадцаточки, а тут уже наличие воды становится критичным. Я использую пояс для бега Fuel Belt, на который крепится четыре бутылочки по 210 мл.

Пояс с бутылочками для воды

Пояс с бутылочками для воды

4. Что-то съедобное тоже не помешает

Пара фиников, ирисок, спортивный гель – кто что предпочитает. Гипогликемия (снижение содержания сахара в крови) – очень неприятное состояние, то, что бегуны называют «заголодать». Помогают быстрые углеводы или, проще говоря, сахар. Да и просто так без повода съеденная ириска придает бодрости 🙂

Ириски как альтернатива гелям :)

Ириски как альтернатива гелям 🙂

5. Запишите адрес на бумажке

Это для пробежек в путешествии (домашний можно попытаться запомнить). Наличие адреса отеля/дома/квартиры/кемпинга, где вы остановились, увеличивает шансы получить помощь от местного населения.

6. Изучите возможности гаджетов

На телефон можно установить навигатор, который даже если не приведет куда нужно, то как минимум покажет ваше расположение и поможет сориентироваться. В некоторых спортивных часах есть функция Back to Start (показывает направление и расстояние до места старта) и даже подобие карты трека.

Не слишком обнадеживающе

Не слишком обнадеживающе

Правда жизни: Навигатор на телефоне лучше запускать перед началом пробежки, чтобы он нашел спутники. На это может потребоваться время за которое вас доедят комары в лесу.

7.  Позаботьтесь о безопасности

Я беру с собой баллончик, который удобно крепится на пояс на прищепке. На случай, если не получится переубедить собак другими способами и на всякий другой случай. Способствует укреплению уверенности и морального духа. Хотя, конечно, самый полезный навык в этом деле — быстро бегать.

8. Научитесь ориентироваться по солнцу

Стартуя, посмотрите, с какой стороны солнце. Логика проста – возвращаться назад нужно так, чтобы оно было с противоположной стороны.

Правда жизни: Подстава заключается в том, что солнце двигается, и за каждый час нужно добавлять к своему направлению уклон на 15 градусов вправо (на этом месте лично для меня ориентация по солнцу становится бесполезной, но, может, у вас не настолько запущенный случай).

9. Изучайте карту местности

Не лишним будет также установить ее в телефон.Правда жизни: На карте все выглядит проще и понятнее, чем на местности.

В лесу карта помогает не слишком

В лесу карта помогает не слишком

10. Запоминайте ориентиры

Необычное здание, вывеска, фонтан, кафе – в городе с этим проще. На природе сложнее, но тоже можно попытаться.

11. Ищите простые маршруты

Варианты, практически исключающие возможность потерять ориентацию на местности – длинные пляжи, набережные вдоль реки, загородные дороги с минимумом поворотов и развязок, хорошо размеченные трейлы не у нас в стране.

Маршрут, где невозможно заблудиться

Маршрут, где невозможно заблудиться

Вдоль каналов в Голландии тоже бегается хорошо

Вдоль каналов в Голландии тоже бегается хорошо

12. Бегайте в компании

В беговых клубах, группах в соцсетях можно попробовать найти компаньонов на пробежку в незнакомом месте. Даже если заблудиться, то это превращается в веселое приключение.

Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.

Поделиться с друзьями в соцсетях:

run-and-travel.com

Если на пробежке подвернули ногу. Что делать

Подвернуть ногу на пробежке по гололеду может даже бегун-профессионал. По статистике, именно травмы голеностопа – самая частая беда легкоатлетов во время бега зимой. Что значит «подвернуть ногу». Как оказывать первую помощь и что делать, если нога подвернулась на льду. Рассказывает «Советский спорт».

«Подвернулась нога». Что это значит

Подвернуть ногу во время бега – значит, повредить голеностоп. Врачи разделяют несколько типов травм в этой области: вывихи с растяжением, частичным или полным разрывом связок, переломы костей голеностопного сустава.

При беге в гололед подвернуть ногу несложно. Из-за плохого сцепления с поверхностью нога соскальзывает (как правило, внутрь, по направлению к другой ноге), голеностопный сустав, соединяющий голень со стопой, вынужден принять нагрузку тела, находясь в экстремальном и нехарактерном для него угле. Результат: чрезмерное растяжение и надрыв связок, вероятный вывих в суставе, повреждение костей.

Почему при беге на морозе текут сопли

Что делать, если вы подвернули ногу при беге и растянули связки

Симптомы растяжения связок – боль, припухлость в области голеностопа. Вы можете встать или опереться на больную ногу, но при этом чувствуете дискомфорт и болевые ощущения.

Что делать: прекратить тренировку. Бегуны-профессионалы обычно берут с собой на тренировки эластичный бинт или суппортер-бондаж для голеностопа. Обмотайте поврежденное место эластичным бинтом – плотно, но не слишком перетягивая его. Бинт поможет меньше «раздражать» поврежденное место, зафиксирует его. Возможно, вы обнаружите, что сможете почти безболезненно ходить после наложения бинта или бондажа. Отправляйтесь домой. Дома приложите холодный лед к голеностопу: это снизит отек. Понаблюдайте за симптомами: если нога будет чувствовать себя хуже в течение следующих 1-3 дней, идите к врачу. Прекратите тренировки до полного выздоровления. Замените бег сериями упражнений с собственным весом без нагрузки на поврежденное место. Это могут быть подтягивания, скручивания на пресс, отжимания (если нет боли в ноге при упоре).

Что делать, если вы подвернули ногу при беге и разорвали связки

Симптомы полного или частичного разрыва связок – щелчок при «подвороте» ноги, кровоподтек в месте разрыва связки. Бегун становится неспособен ступить на поврежденную ногу: это вызывает сильную боль.

Что делать: для облегчения боли хорошо иметь с собой медицинские препараты. Если вы бежите в группе, попросите ваших партнеров по бегу, помочь поднять вас с земли и добраться до теплого места (по возможности, еще и отвезти вас в травмпункт). Нельзя наступать на поврежденную ногу. Не пытайтесь самостоятельно стягивать ее повязками или бинтом. Сначала степень повреждения должен определить врач. Время восстановления после частичного или полного разрыва связок голеностопа составляет в среднем 3-4 недели. На это время от бега придется отказаться.

Что делать, если вы подвернули ногу и повредили кости

Симптомы повреждения костей – хруст, неестественное положение стопы, сильная боль, отек, иногда кровоподтек в травмированной области.

Что делать: не пытайтесь самостоятельно вправить кость и вернуть стопе правильное положение. Постарайтесь как можно быстрее встать с холодной земли, не лежите на ней. Не наступайте на поврежденную ногу. Если вы бегаете в одиночку, попросите прохожих помочь вам подняться. Вызовите скорую помощь. Всегда берите с собой мобильный телефон, если отправляетесь на пробежку – так вы сможете вызвать подмогу и дать знать о своей проблеме родственникам. Среднее время заживления такой травмы – 4-6 недель.

Как бегать в гололед. Советует участник сборной России

Что делать, чтобы снизить риск травмы голеностопа при беге

- в холодное время года бегайте в зимних беговых кроссовках. Они имеют глубокие протекторы и, нередко, шипы на подошве, чтобы нога не скользила. Для зимнего бега лучше высокие кроссовки, которые плотно держат голеностоп;

- если вы бегаете по одному маршруту, избегайте мест с обширной наледью. Стройте свою беговую дистанцию так, чтобы обходить опасные участки пути;

- в гололед избегайте бега по неровным поверхностям со сменой высот. По возможности, перенесите тренировку в закрытый манеж или на ровную беговую дорожку;

- разминайте голеностоп перед пробежкой. Хорошее кровоснабжение и эластичность связок, которые дает разминка, помогут избежать травмы. Там, где «холодные» связки порвутся, размятые могут выдержать давление.

www.sovsport.ru

Ответы на часто задаваемые вопросы о беге

Итак, друзья! Этим материалом я хочу начать серию статей о том, как же все-таки начать бегать и подробно остановиться на некоторых вопросах, которые так сильно волнуют новичков. И первая статья будет как раз о том, как же начать бегать и что для этого нужно.

Как начать бегать?

Вы решили начать новую, «более лучшую» жизнь с понедельника/выходных/с завтрашнего дня и в вашей новой жизни должен присутствовать спорт. Это отличное решение! И правильно будет выбрать бег, потому что, как говорилось уже не раз – бег это бесплатное занятие, все, что вам нужно – выйти на улицу.Но у многих возникают вопросы – как правильно бегать? Не опасно ли это? Не получу ли я травму? Что нужно взять с собой на пробежку? Где бегать? Не буду ли я выглядеть глупо? Давайте разберемся!

Как правильно бегать

Если вы никогда в жизни не занимались спортом и сейчас решили приобщиться ко всеобщему увлечению бегом – не думайте пока о таких вещах, как правильная техника бега. Сейчас главное – научиться получать от бега удовольствие и сделать тренировки регулярными. Старайтесь прислушиваться к своим ощущениям – если заболело колено или голень – перейдите на шаг, если вы чувствуете, что как бы «топаете» по земле, когда бежите – так же остановитесь и попробуйте ступать мягче.Нет какой-то определенной техники бега, которая бы подходила каждому, все сугубо индивидуально. Многие на это будут возражать – а как же бег без травм? Правильная техника это ведь залог основа основ. Все правильно. Но на данном этапе важно ввести ваши тренировки в привычку, а о технике давайте поговорим позже, когда вы пробежите ваши первые 5 км.

Не опасен ли бег для здоровья

Когда вы начинаете бегать и делитесь вашими результатами с окружающими, вы, так или иначе, столкнетесь с людьми, которые будут вас пугать травмами. Это могут быть родители, коллеги или даже друзья детства. Дело в том, что какое-то время назад ученые выяснили, что при беге идет большая нагрузка на колени и действительно можно повредить суставы.

Но бег не опасен для здоровья, а очень даже полезен! Прочитайте мою статью про Причины для бега и вы поймете, что пользы в тренировках намного больше, чем вреда. Нужно лишь соблюдать несколько правила – не забывайте выполнять разминку перед тренировкой, после – упражнения для растяжки и, самое главное, учитесь слушать свое тело. О том, какие травмы бывают при беге и как избежать этих травм мы еще поговорим.

Что нужно взять с собой на пробежку

На первый взгляд, довольно странный вопрос. Но он возникает у большинства начинающих бегунов. Сразу хочу сказать – не нужно покупать весь арсенал спортивного магазина, поверьте, сейчас вам не нужен супер-gps, или пульсомер. О гаджетах для бега так же будет отдельная статья, сейчас же речь немного о другом. Выходя из дома на пробежку вам нужен минимум вещей с собой – плеер или телефон (если вы предпочитаете бегать под музыку. Музыку для бега можно найти в соответствующем разделе на сайте), ключи от дома и немного денег. Деньги нужны на случай, если вы захотите попить после тренировки. Воду с собой брать не нужно – бутылка будет вам только мешать.

Все вещи лучше разложить по карманам, если нет карманов – то просто держите в руке, сумка будет отвлекать вас от тренировки.

По поводу одежды для бега стоит также сказать пару слов. Мы говорим о весне-лете-осени, поэтому я не буду упоминать специальную беговую экипировку для зимы.

Одежда для бега должна быть легкой и удобной. Лучше, если она будет из специальных синтетических материалов, отводящих влагу. Хлопковые вещи быстро пропитываются потом и становятся тяжелыми, а синтетические ткани, разработанные специально для спортсменов – остаются сухими и легкими. Не обязательно покупать что-то из последних беговых коллекций, можно просто приобрести недорогую майку и штаны. Для бега в прохладную погоду лучше не наряжаться как северный полюс – будет достаточно плотных лосин или спортивных штанов, синтетической футболки и простой толстовки. Вы же будете бежать – тогда и согреетесь!

Кроссовки лучше купить специальные беговые. Купите пока что самые дешевые, ведь вам нужно начать регулярно тренироваться. Когда вы сможете бежать в течение 15-20 минут без перерыва, придет время выбрать подходящие именно вам кроссовки. Но такая обширная тема, как правильный выбор кроссовок для бега требует отдельной статьи.

Не глупо ли я выгляжу?

Когда я начинала бегать, меня очень волновал вопрос как я буду выглядеть со стороны. Я думала, что в парке, который я выбрала своим «стадионом» все сидят на лавочках, пьют пиво и осуждают спортсменов. (Это мои внутренние заморочки, но, кто знает, может и вас волнует этот вопрос). Я все-таки вышла на пробежку в этот парк и была приятно удивлена! Вокруг меня было около 10 бегунов, многие выходили со мной на пробежку в 7 утра в снежном декабре, в летний вечер вообще было не протолкнуться! И в эти моменты я понимала – глупо выглядят как раз те, кто не бегает и просто сидит на лавочке! Очень приятно было видеть зависть в глазах прохожих, возвращаясь с пробежки. Не бойтесь начать! Вы приятно удивитесь, как много у вас единомышленников!

Где бегать

Этот вопрос также сильно волновал меня перед началом моих пробежек. Сначала я бегала на стадионе перед школой, но это быстро надоело – стадион маленький, а бегать по кругу скучно. И тут нашелся парк рядом с домом! Но не всем так везет, как мне, хотя парков в шаговой доступности в спальных районах довольно много, часто дойти до них является проблемой. Попробуйте бегать просто по тротуару – если вы живете в спальном районе и у вас немного людей на улице утром и вечером – то это оптимальный вариант. Можно так же бегать по набережным, находить открытые стадионы, если погода плохая, а хочется выйти на пробежку – попробуйте тренироваться на закрытом треке, например у МГУ и у института им. Баумана есть такие треки, на которые пускают всех желающих. Я постараюсь собрать всю информацию о возможных местах для бега в Москве и Санкт-Петербурге и нанести на карту, но только по возвращению в Россию.

Помните – бег хорош тем, что любую улицу, любую тропинку можно превратить в ваш собственный спортивный зал!

Надеюсь эта статья была полезной новичкам и развеяла основные страхи и опасения. Ждем новых людей на улицах, весна ведь!

Следите за новыми материалами, я обещаю писать чаще!

runninghero.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа