Отзывы о законе стройной фигуры «Не есть после 6 часов вечера». Не есть после шести
отзывы о диете и результаты худеющих
10 августа 2016 6547
Не стоит превращать цель похудеть на 5 килограмм в мечту всей своей жизни. Знайте, достигнуть поставленной задачи можно в течение ближайшей недели!
Без строгих диет или гастрономических ограничений, изматывающих упражнений или дорогостоящих добавок. Нужно только вернуться к простому правилу: не есть после шести часов вечера.
О том, как работает диета, о секретах достижения максимального результата и положительных, и отрицательных последствиях ее придерживания в материале ниже.
Почему нельзя есть именно после 6 вечера? Откуда взялась эта цифра?
На часах 6 часов вечера, мы глубоко выдыхаем, отодвигаем в сторону котлеты, салат, смачно заправленный майонезом и кусочек недоеденного торта, а в голове только одна мысль: «Фух, до шести успела!».
Если вы узнаете себя в вышеописанной ситуации, то диеты «не есть после шести» придерживаетесь неправильно! Не стоит думать, что в момент, когда часы пробьют седьмой час, в организме начинаются процессы сжигания жира.
У правила «не есть после шести», которое внушают всем худеющим, есть научное обоснование!
Максимальный уровень активности приходится на 12-16 часов рабочего дня: в этот период в работе задействованы не только мозговая, но и физическая составляющая человеческого организма.
С возвращением домой после тяжелого трудового дня человеку свойственно стремиться отдохнуть, вытянув ножки на диване, параллельно поедая калорийный ужин.
Диетологи подметили закономерность и вывели приблизительную цифру — шесть часов — после появления которой на часах о еде стоит забыть.
Таким образом, отказываясь от поздней пищи, вы предупреждаете появление на теле лишних объемов.
А вот, съеденная порция пирога в тандеме с пониженной двигательной активностью и замедленными метаболическим процессами непременно сыграет против вас злую шутку, приложив максимум усилий, чтобы вы не влезли в любимые джинсы.
По проведенным научным экспериментам, в процессе полного или частичного голодания значительное снижение веса приходится на вечернее время суток, что подтверждает эффективность диеты «после 6».
Какие продукты все же можно?
Даже если вы строго придерживались «диеты» на протяжении вот уже нескольких недель, элементарный сбой в режиме вашего питания, вызванный задержкой на работе, приглашением на банкет или поздней тренировкой, может привести к возвращению покинувших вас когда-то килограммов.
Итак, как действовать в случае, если часы уже пробили шесть, а вы еще не ужинали?
В первую очередь, следует определить количество потребляемой вечером пищи. Размер ужина должен составлять объем двух, сложенных в полукруг, ладошек. Это идеальное правило, которое помогает избегать переедания.
Ешьте медленно, смакуйте каждый кусочек, наслаждайтесь вкусом блюда.
Мозг любит обманывать желудок: поедая пищу в спешке, человек чаще всего уделяет мало внимания пережевыванию — раз-два и глотает — мозг, анализируя количество движений челюстью, приходит к выводу, что еды было недостаточно.
Вследствие чего, даже после плотного, на первый взгляд приема пищи, в желудке может возникнуть сосущее чувство.
Для ужина идеально подойдет сочетание белка со сложными углеводами. Например, нежирная запеченная куриная грудка с томатами, приготовленная на пару рыба на овощной подушке.
Наибольший процент усвояемости кисломолочных продуктов человеческим организмом приходится на вечернее время, поэтому порция низкокалорийного творога или стакан кефира не только отлично справятся с голодом, но и окажут пользу.
Как не сорваться и выдержать голод: простые советы
Сделать переход на отказ от пищи после шести часов вечера легче и эффективнее помогут следующие советы:
- Обязательно питайтесь полноценно в течение дня. Не избегайте плотных завтраков, ланчей, калорийных обедов и легких полдников. Голодовка наступает только после шести! Вы же хотите похудеть правильно, а не лишиться энергии и превратиться в бездыханное тело;
- Наполняйте организм суточной нормой воды. Известно, что мозговые центры, отвечающие за голод и жажду находятся поблизости, поэтому нередко позывы путаются. Если захотелось поесть, следует выпить стакан воды — это поможет избежать путаницы желаний, а также предотвратит переедание;
- Не уделяйте внимание гастрономическим факторам. Замените ужин устроенным в домашних условиях СПА или расслабляющей йоге. Займитесь делом, которое не будет наводить вас на мысль о «покушать»;
- Почистите зубы уже в 7-8 часов вечера, а не в непосредственный момент перед тем, как отправиться в кровать. Желание сохранить полость рта в чистоте превозможет обостряющийся аппетит;
- Если же чувство голода терзает перед сном, и вы, кажется, вот-вот пойдете на кухню и съедите оставленный на завтра кусочек торта, оптимальным решением проблемы станет ложка меда, запитая горячей водой. Так, отход ко сну не будет испорчен ноющим желудком.
Не получается выдержать диету и физическую нагрузку? Слабая мотивация у вас. Техника и приемы сильной мотивации для похудения. Изучите статью и начните немедленно действовать! Вы достойны красивой фигуры! Куркума — каким образом ее употребляют для снижения веса? Тут вы сможете об этом узнать подробно. Удачи!
Главный принцип диеты «После 6 не есть»
Есть после шести нельзя. Вот тебе девочка, например, сколько годиков?
Шесть.
Ну, все, значит, больше не ешь.
Приблизительно такой ошибки допускаются те, кто мечтает сбросить лишние килограммы посредством ограничений от пищи во временном пространстве.
На самом деле, основная причина, по которой врачи и диетологи, не одобряют обсуждаемую диету — буквальное восприятие ее названия. Люди заучивают правило «не есть после шести» подобно догме, забывая о естественных процессах, происходящих в организме.
Поэтому, перед тем как вы начнете новую диету, стоит прояснить одну вещь: привязка ко времени в данном случае весьма абстрактна. Не есть после шести — самое настоящее клише, которое только усугубляет ситуацию с похудением, приводя к набору веса.
Диета «не есть после шести» походит на упрощенный вариант правильного питания, по законам которого последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до отхода ко сну. 6 часов вечера или 18-ый час — это приблизительная цифра, которая у среднестатистического человека, ложащегося спать в 10 или 22 часа.
Простая арифметика подсказывает, что разница между последним приемом пищи и началом сна составляет правильные четыре часа.
Соответственно, временные рамки нового стиля питания следует разграничивать сугубо индивидуально.
Что говорят врачи и люди: отзывы и результаты
У врача-диетолога, руководителя Института диетологии Михаила Гинзбурга на счет диеты «Не есть после шести» есть свое мнение:
Природа нас, как животных с преобладающим вечерним типом питания, основывается на ужине. Никогда не отказывайте себе в ужине, но не переусердствуйте с ним: он должен быть легким, белковым и проходить, как минимум, за 3-4 часа до сна. Три составляющие здорового вечернего приема пищи!
Предлагаем также к просмотру видео-отзыв от диетолога Алексея Ковалькова:
А вот что думают наши дорогие читательницы:
Если нужно поддерживать вес в норме, то диета подходит идеально. Если же вам требуется сумасшедший результат в виде -10 кг за неделю, то, извините, отказ от еды после шести вечера вам не поможет. Не стоит надеяться, как это однажды сделала я.
Руслана, 31 год
Сидела на диете «Не есть после 6» вместе с мамой. Питались почти одинаково, физические нагрузки были одинаковые, разве что вес и пищевые привычки разные. Я на тот момент весила 62 кг, а мама — 89 кг. Я питалась более-менее правильно, а мама — чем попало. В конечном итоге, у меня за месяц ушло ровным счетом ноль килограммов, а вот у мамы — 6 кг. Поэтому, все зависит от начального веса и от того, как вы питались до старта диеты.
Кристина, 39 лет
Мне диета нравится, я не ем после 6 уже больше месяца! Придерживаться легко, строгих ограничений в питании нет, а если покушать за четыре часа до сна не получилось, то всегда можно утолить голод продуктом из списка «дозволенностей». Да что я буду говорить — смотрите результаты на фото! -8 кг за полтора месяца!
Валентина, 19 лет
Еще одно интересное видео:
Оценить статью:
1
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Что еще почитать:
notefood.ru
Не есть после шести: правда и мифы, похудение и советы диетологов
Часто можно услышать, что есть после шести вечера нельзя. Столь поздний ужин может не только негативно отразиться на фигуре, но и стать причиной различных проблем со здоровьем. Аргументируется это тем, что организм просто не успевает нормально переварить вечернюю трапезу до отхода ко сну. Но стоит ли на самом деле ограничивать себя?
Миф №1. Если есть после шести – обязательно поправишься
Хотя у данной теории есть логическое обоснование, нет существует официальных убедительных исследований, подтверждающих её. Современные учёные склоняются к мнению, что гораздо важнее общее количество калорий, потребляемых нами в течение дня.
Если ваш организм не успевает сжигать их, перерабатывая в энергию, излишки действительно откладываются в жировую ткань “про запас”. Но это никак не связано с тем, в какое именно время суток вы потребляете пищу. Грубо говоря, если в день вы расходуете 1500 ккал, чтобы не поправиться, вы должны потреблять те же 1500 ккал.
Миф №2. Есть после шести вредно для здоровья
Можно ли есть после шести? Прислушайтесь к своему организму! | Avish.ruОставим вопросы, связанные с похудением. Существует мнение, что привычка есть после шести вечера может стать причиной серьёзных проблем в организме. Считается, что поздняя трапеза может спровоцировать изжогу, нарушения сна, ночные кошмары, ощущение тяжести в желудке, тошноту.
Однако здесь всё неоднозначно. Во-первых, важно ЧТО вы едите: между йогуртом с булочкой и щедрой порцией спагетти с жареным мясом есть огромная разница. Во-вторых, нужно учитывать, КОГДА вы обычно ложитесь спать: если это происходит в 1-2 часа ночи, то ужин после шести вечера никак не навредит вашей фигуре и организму.
Важно прислушаться к своему организму. Если после поздней трапезы вы испытываете дискомфорт – возможно, от неё и в самом деле лучше отказаться. Если же, напротив, лучше засыпаете, крепко спите и просыпаетесь с приливом бодрости – нет никаких весомых причин издеваться над своим организмом.
"Миф" №3. Не есть после шести – стресс для организма
Голодание гораздо вреднее для организма, чем ужин после шести вечера | Sportobzor.ruА вот это уже чистая правда. Для начала задумайтесь: голодание в эти 4-6 часов перед сном приводит к тому, что ваш организм думает - настали “тяжёлые времена”, потому начинает замедлять обмен веществ, чтобы накопить как можно больше энергии в жировых клетках.
К тому же, ставя себе жёсткие ограничения, вы получаете массу негативных эмоций, которые уж точно не пойдут на пользу ни вашей фигуре, ни здоровью в целом.
Миф №4. “Синдром ночной еды”
Бездумно придерживаясь принципа "не есть после шести", вы рискуете лишь навредить своему здоровью | Notefood.ruСиндром ночной еды считается настоящим психологическим заболеванием. В этом случае человек просто не может заснуть, пока плотно не поест. Зачастую речь идёт не о парочке фруктов, а о неконтролируемом поглощении огромного количества пищи.
Спровоцировать развитие синдрома может целый ряд факторов, в том числе и попытка заставить себя не есть после шести, даже когда чувство голода сильно, и организм буквально требует подкрепиться. А даже если вы не подвержены этому, вы рискуете на следующий день съесть на завтрак и обед больше, чем вам необходимо, получив те самые “лишние” калории.
Миф №5. После шести можно есть только яблоки и кефир
После шести вечера можно есть любую нежирную белковую пищу | Skinkg.ruСтандартная ситуация: если отказаться от позднего ужина не получается вовсе, мы ищем альтернативу в виде самых низкокалорийных продуктов, которые можно найти. Однако, если вы хорошо поедите после трудного рабочего дня, ничего страшного не случится.
Конечно, важно не доходить до фанатизма. Лучше, если это будет не слишком жирная белковая пища: овощное рагу, мясо или рыба с вкусным лёгким салатом.
Миф №6. Если не есть после шести, можно похудеть
Не есть после шести - миф, который только портит жизнь | ivona.bigmir.netПри этом велика вероятность поправиться больше, чем вы весили изначально.
Так можно ли есть после шести?
По мнению профессиональных диетологов, специализирующихся на правильном питании, есть после шести не только можно, но и нужно, если вы чувствуете, что организму это необходимо.
Лёгкий перекус после шести вечера - залог красивой фигуры, здоровья и хорошего настроения | ОбозревательГлавное – не впадать в крайности и выбирать легкоусвояемые белковые продукты, не создающие излишнюю нагрузку на пищеварительную систему. Сразу ложиться спать тоже не стоит: желательно, чтобы с последней трапезы прошло хотя бы 2-3 часа.
А чтобы действительно похудеть, следите за количеством калорий, потребляемых в течение дня: чизбургер на обед гораздо больше отразится на вашей фигуре, чем кусочек домашнего кекса с чаем незадолго до отхода ко сну.
24smi.org
Нe еcть пoсле 6 вeчeра
Именно после этого времени, если верить диетам, съеденное отложится в жир. Правда ли это?
Пожалуй эту диету под кодовым названием «Не ем после шести» пробовал каждый. Уж слишком она растиражирована и обещает легкое избавление от килограммов и здоровый сон.Почему нельзя есть после шести:
- Вы бегали, думали, работали весь день, и вам была необходима энергия. После шести часов вчера, когда вы расслабляетесь дома перед телевизором энергии нужно меньше.
- Так вы ляжете спать рано и гарантированно выспитесь.
- Наеденное на ночь будет оставаться в желудке не переваренным, поскольку пищеварительной системе тоже нужен отдых.
- За счет большого перерыва между приемами пищи организм начинает потреблять жировые отложения, ведь во время сна тоже расходуются калории. К тому же завтрак – самый безобидный прием пищи. Вряд ли вы станете завтракать свиной рулькой или запивать все это пивом.
- Все что наедено за день за день же можно израсходовать, то что съедено вечером останется с вами.
Ешь быстрее, скоро шесть!
Выбор времени достаточно странный. Если придерживаться тех же рекомендованных трех голодных часов до сна, то лечь нужно в девять часов. Ну, это оптимальное время только для тех, кому завтра рано вставать в детский сад.
К тому же большинство работающих людей, оканчивают свой рабочий день в пять-шесть часов вчера. За это время нужно успеть добраться до дома, приготовить и закидать в себя еду пока часы не пробьют шесть, иначе все, что съедено, рискует автоматически превращаться в «наедено».
Минусы:
- Если объедаться весь день, а вечером голодать, то эффекта ждать не стоит. Важно не время потребления еды, а ее количество и калорийность.
- Неудобный график
- Исключает возможность застолий
Очевидно, что плюсов больше, чем минусов, да и, во всяком случае, когда стоит вопрос «есть или не есть», любой стройнеющий должен предпочесть второй вариант. К тому же такой подход к питанию очень скоро входит в привычку.
Утром вы будете просыпаться свежим и с прекрасным аппетитом, а полноценный завтрак позволит начать день бодрым.Итак, как начать не есть после шести:
- Начните с малого. Резкая смена графика питания способна выбить из колеи кого угодно. Сокращайте объем вечерних порций постепенно.
- Если очень хочется перекусить, то сначала выпейте стакан воды, если чувство голода не отступает, то можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.
- Этот вариант вам не подойдет, если у вас нет возможности полноценно пообедать и поужинать.
- Отвлечься от голодных мыслей поможет прогулка перед сном.
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
slimim.diet
Есть или не есть после шести
Слушаешь разные советы о вечернем приеме пищи и удивляешься, почему до сих пор врачи и диетологи не придут к одному мнению – можно или нельзя есть после шести (кто-то говорит, после семи). Как правильно поступить: есть или не есть после шести часов вечера?
Многие считают, что такой режим питания - эффективный способ похудения для тех, кто не хочет излишне нагружать себя физическими упражнениями и подсчетом килокалорий. А как с точки зрения поддержания здоровья?
Есть или не есть после шести
Большинство диетологов, которые нацелены на снижение веса пациента и при этом сохранение его здоровья, уверены, что такой режим питания наносит непоправимый вред здоровью в целом. Почему это вредно?
¤ Очень большой перерыв между приемами пищи в первую очередь нарушает работу, как печени, так и желчного пузыря. Если в желудке нет пищи, желчь не вырабатывается, а, наоборот, застаивается. Результат – образование камней в желчном пузыре и появление в медицинской карте пациента диагноза – желчнокаменная болезнь (ЖКБ).
¤ Покушали пусть даже плотненько мы в шесть, ну пусть в семь вечера. На следующее утро проснулись в семь, или даже в шесть утра. Промежуток между приемами пищи – 12 (иногда и больше) часов. Известно, что если такой перерыв больше 10 часов, то желудок начинает «есть» себя сам. Отсюда гастриты и язвы.
¤ Поджелудочная железа начинает вырабатывать ферменты не вовремя и некачественно и вот он – панкреатит.
Гастриты и язва желудка, панкреатит, болезни печени и желчного пузыря – результат отказа от приема пищи после шести вечера.
А если человек уже имеет букет заболеваний желудочно-кишечного тракта или сахарный диабет, а иногда и преддиабет, то такие эксперименты ему категорически противопоказаны.
Да, похудеть, если не есть после шести часов вечера, конечно же, можно, но нужно ли идти на такие жертвы? Как говорила моя бабушка: «Глупышки страдают, чтобы быть красивыми. А болезнь-то не красит».
Если вы «сова»
Есть еще одна проблема. Если человек по своей природе «сова», ложится спать после полуночи и встает поздно, то покушав в последний раз в шесть часов перед сном, он будет голоден. Заснуть спокойно в таком состоянии очень сложно ведь уровень гормона стресса повышен. Вместо успокоения он получает возбуждение - сон не спокойный, поверхностный, а утром разбитость и хандра.
В этом случае, перед тем как спать за час или два, нужно выпить теплое молоко. Так и желудок успокоится, и сон наладится.
Если вы «жаворонок»
И все же нужно сказать, что некоторым людям позволительно придерживаться такого режима питания. Это «жаворонки» - люди, которые рано ложатся спать (до десяти вечера) и рано просыпаются. У них ранний завтрак. Такие люди, обычно здоровы и такой режим дня им только напользу.
Как правильно питаться вечером
Американские диетологи утверждают, что правильный ужин в семь часов вечера должен состоять из овощных или крупяных блюд. А вот за пару часов до сна достаточно выпить небольшую порцию любого молочного продукта.
Благодаря такому меню, вечерний прием пищи будет легким, но в тоже время сытным. А вот от мясных продуктов, вопреки многим диетам для похудения, лучше отказаться. Мясо тяжелый продукт. Хотя и утверждают, что для его переваривания организм использует внутренне запасы жира и человек худеет во сне. Но, что это будет за сон? Обычно кошмары снятся после такого мясного ужина.
Если вы еще в раздумье, есть или не есть после шести, то будьте уверены, что отказавшись от еды, вы наносите своему организму вред и не приносите ему пользы.
@М.Антонова
-------------------------------------------------------------
Больше интересного можно прочесть на сайте MEDIMARI в статьях:
aniramia.ru
Есть или не есть после шести
Пробило шесть, так есть или не есть?
Правило «я не ем после шести» стало чуть ли не панацеей от лишнего веса в наше время. Ну или продвигается многочисленными женскими журналами в качестве таковой. Наиболее радикальные последователи действительно верят в то, что все съеденное после 6 вечера немедленно превращается в жир и оседает на животе и бедрах. Позиция основана на утверждении, что вечером замедляется обмен веществ, поэтому организм практически перестает тратить калории. Однако если посмотреть серьезные медицинские книжки по похудению, ни в одной из них мы не увидим пресловутой цифры 6 в сочетании с «не ем» и «после». Зато там широко распространено правило «не ешь за 3 часа до сна». Да и фитнессистки даже в соревновательный период поддержания минимальной жировой прослойки едят после шести. Почему?
Не есть после шести: За и Против
На самом деле никакой магии в еде до или после шести нет. И влияет поздний ужин у человека, не занимающегося спортом, отнюдь не на механизмы обмена, а на качество сна. В ходе работы по программе DETECT израильские ученые подтвердили, что поздний ужин нарушает сон, что в свою очередь отражается на гормональном обмене и человек просто начинает испытывать немотивированные приступы голода в течение дня и вечером в сочетании с вялостью и апатией утром. Так что ложиться спать с набитым животом – значит провоцировать грелиновые атаки, не более того. Так что поправляется человек не от позднего ужина самого по себе, а от переедания, вызванного недосыпанием. Причем для повышения аппетита достаточно того, чтобы «не выспался» ваш мозг, вы можете провести в постели больше 8 часов и все равно чувствовать утром усталость.
Правда сильный голод перед сном тоже нарушает качество последнего и способен даже вызывать частичную бессонницу, когда человек просыпается часа в 4 ночи и не может далее заснуть совсем. В итоге это может вылиться в то же самое переедание. Этой проблеме подвержены те, кто поздно ложится и не ест после шести или даже пяти.
Можно ли есть после шести худеющим?
Второй «фактор набора жира» называется «углеводы вечером без спорта». Поев углеводистой пищи и не поработав физически, мы отправляем энергию запасаться в форме гликогена. Если с утра пораньше человек не отправляется на как минимум получасовую пробежку, а ест (или даже не ест!) завтрак и идет на работу, «лишняя энергия» запасется в форме жировых отложений. При этом вся спортивная утренняя активность будет происходит именно за счет гликогенового запаса, а жировые отложения так и останутся на местах.
Исключение из правила представляют собой спортсмены, которые имеют постоянные микротравмы мышц. Для них углеводы и белки даже вечером – фактор роста мышечной ткани. Но это относится только к тем, кто серьезно занимается силовой с тяжелыми весами. Работа в режиме «силового жиросжигания» не способна вызывать такой расход «ночных углеводов» Не повредит кашка на ночь и спортсменам-экстремалам, ведь они имеют повышенный уровень адреналина и просто не способны сделать запасы жира под его воздействием.
Однако все вышесказанное не относится к тем, кто переедает. Правило «излишние калории запасаются в виде жира» работает даже со спортсменами, если они едят еще больше, чем расходуют в процессе обычной жизни и тренировок.
Правда и мифы о правиле «не есть после шести»
Отсутствие еды после шести при всем этом действительно работает на снижение веса, однако не так, как думают большинство людей. Это просто еще одно ограничение, которое позволяет обычному городскому человеку, работающему в офисе, меньше есть в целом. Весь секрет тут скрыт в сокращении калорий. Судите сами. Утром мы часто не успеваем толком поесть. Большинство из нас ограничивается йогуртом и какими-нибудь хлопьями или одним бутербродом с кофе. После этого надо попасть на работу или заняться делами. Наш график таков, что перекусить возможность предоставляется часикам к 12-13, да и то не всем. Те, кто работает в сфере обслуживания, часто привязывают питание к труду, а при наличии клиентуры работнику совершенно не до еды. Так что обед как правило бывает не слишком плотным и тоже проглатывается второпях. Расслабление наступает вечером, когда мы приходим домой и не спеша наедаемся. При этом чувство голода заставляет изрядно перебрать калорий, и человек поправляется. Ужин большинства людей происходит позже 6, так что установив себе ограничение на питание после этого времени, мы получаем эффект низкокалорийной диеты. Ведь последняя еда должна состояться в период с 17 до 18 часов, а в это время большинство из нас еще заняты.
Когда правило «не есть после шести» не работает
Общеизвестно, что отсутствие ужина практически не действует на женщин, которые постоянно и много едят в течение дня и за завтрак и обед переедают. В вопросах похудения вообще нет «лекарства» более эффективного, чем банальный дефицит калорий.
Из вышесказанного следует, что худеть и есть после 6 вполне возможно. Правда тут надо иметь ввиду то, что углеводы на ужин – не лучшая идея, а трапезу надо закончить за 3 часа до сна, чтобы еда успела перевариться. Из этого следует, что на ужин стоит остановиться на рыбе, морепродуктах, твороге, кефире и небольшом количестве некрахмалистых овощей. Эти продукты не создают гликогенового запаса и быстро усваиваются, так что спать вы ляжете сытой, но без чувства тяжести.
Тем же, кто тренируется вечером, целесообразно перекусить за пару часов перед силовой небольшой порцией сложных углеводов, а в течение часа после можно уже поесть рыбы или творога с овощами или выпить протеиновый коктейль без углеводов. Перед аэробикой, наоборот, перекусите белковой пищей, а вместо ужина выпейте стакан кефира. Белок после силовой – обязательно условие того, что вы не перетренируетесь и не будете получать энергию за счет распада мышечной ткани при сохранении жировой. Так что ешьте после шести, только правильные продукты и без фанатизма. И не забывайте о том, что и «до шести» надо следить за питанием.
Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены
mon-charme.ru
Не есть после 6 вечера: работает или нет
Еще весной, накануне летних отпусков, мы с подругой решили немного сбросить вес при помощи программы похудения «Не есть после 6». Составили ежедневное меню, разработали индивидуальный рацион. Что из этого получилось, и какие выводы для себя сделала каждая из нас, я сегодня хочу вам рассказать. Итак, мой вес до похудения был 75 килограммов, подруга весила 82.
Научные основы метода «Не есть после 6 вечера»
Наверное, все вы слышали расхожую поговорку «Завтрак съешь сам…» и так далее. Сейчас это звучит даже смешно, но еще три месяца назад эта поговорка меня просто выводила из себя – помните ее завершающие слова про «ужин отдай врагу»? Я категорически отказывалась признавать эти слова в качестве народной мудрости и утверждала: в современной жизни такой призыв выполнить не то что сложно, но и попросту нереально. Вот судите сами: если я работаю до шести, плюс еще дорога домой (читайте – пробки и нервы), получается, что я должна приехать домой в восемь-девять и голодной лечь спать, даже не приготовив ужин для остальных членов семьи? Задача была просто невыполнимой, честно признаюсь. И тогда я решила изучить основания для такого крайне неудобного режима питания – ну почему именно после шести?
Оказывается, биоритмы нашего организма работают своеобразно – пища очень активно переваривается утром, а вечером все процессы пищеварения идут очень медленно. Отсюда – и лишние килограммы, и лишние сантиметры. «Да», — подумала я, — «Научную основу-то вычислила, только как теперь претворить задуманное в жизнь?»
Сложности на пути к похудению
Тут нужно заметить, что мы с подругой обе – «совы», поэтому нам наладить свои отношения с ранним легким ужином было крайне сложно.
Я – в половине шестого в офисе выпила стакан кефира с двумя ржаными хлебцами. По дороге домой в машине слушала аудиокнигу, пришла к выводу, что от мыслей о еде очень хорошо отвлекает. Решила на следующий день слушать дальше. Дома для мужа и детей приготовила творожную запеканку (честно признаюсь, я ее с детства не люблю, а мои домочадцы умяли за обе щеки). Вечер прошел на удивление легко, один раз только подумала о еде и…выпила воды. Спать легла пораньше, и, как ни странно, заснула быстро.
Подруга – призналась, что поела в машине по дороге домой, съела купленный в бистро набор из гамбургера и напитка. Вышло, что поужинала она уже после шести. Пока метод, увы, применить не удалось.
Я – удивительно, но даже днем есть хотелось не очень сильно. Тем не менее, позавтракала плотно, пообедала с подругой также как следует. Узнав о том, что я уже начала действовать по методу «Не есть после 6», они слегка приуныла. Приободрила подругу, а перед уходом домой выпила купленный заранее молочный коктейль и съела сырок в шоколаде. Вечером на ужин приготовила вареники с творогом и сметаной, но сама с легкостью от них отказалась, помня, как трудно вечером переваривается пища, особенно мучные изделия. Муж втайне усмехается, но вслух поддерживает.
Подруга – просто героически выдержала весь вечер без еды, отказалась от котлет и… перед сном съела бутерброд. «Да я бы не заснула с урчанием в животе!» — призналась она мне на следующий день, а потом сказала, что легла спать поздно, пришлось доделать срочную работу. Я посоветовала ей в таких случаях обходиться без бутерброда, и если уж совсем невмоготу, съесть яблоко или выпить зеленого чая.
Я – днем рабочая обстановка и ежедневные заботы не давали особо задумываться о еде, но вот по дороге домой было ох как тяжко. Не помогла ни любимая музыка, ни съеденный на работе чизбургер. Поэтому, готовя дома блинчики с мясом, не удержалась и съела один, запив компотом. После этого – поразительно! – чувствовала себя плохо, и даже не столько от блинчика, сколько от мыслей о том, что у меня не вышло держать себя в руках.
Подруга – опять взяла на дом срочную работу, поздно легла спать и снова не смогла выдержать без ужина. Да, что ни говори, а режим дня сильно влияет на режим питания!
- День четвертый
Я – сегодня решила вечером зайти в зал фитнеса, благо он находится в соседнем подъезде. Втайне я надеялась, что после начала занятий мне удастся компенсировать тренировками излишние калории, съеденные днем. Честно говоря, часть поговорки про «обед раздели с другом» удавалось выполнить не всегда, и даже присутствие на обеде подруги приводило лишь к тому, что обе кушали очень хорошо. Для начала выбрала велотренажер и беговую дорожку. После тренировки выпила стакан чая.
Подруга – похоже, она окончательно отказалась от ранее принятого решения, придерживаться принципа «Не есть после шести» у нее так и получилось. Возможно, для нее нужно выбрать другой метод, завтра решили поискать.
Я – сегодня у коллеги по работе был день рождения, и в обеденный перерыв был «сладкий стол». Старалась съесть поменьше, зато попробовала по чуть-чуть все вкусности! В тренажерном зале познакомилась с очень тучной девушкой, которая самозабвенно крутила педали велотренажера. «Хожу сюда уже полгода», — гордо призналась она мне, — «Похудела на пять килограммов!». С такими темпами ей до нормы худеть придется года четыре… Рассказала ей про используемый метод, она с воодушевлением выслушала и тоже решила попробовать после шести не есть.
Подруга – для нее мы решили выбрать метод постепенного снижения калорийности пищи. Поскольку не есть после 6 не получилось, она теперь ест и вечером, но только легкую, низкокалорийную еду – например, обезжиренный кефир с диетическими булочками.
Результаты соблюдения режима «Не есть после шести» через три месяца
Я – похудела до 57 килограммов. Считаю достигнутый результат просто потрясающим, ведь ожидала совершенно нечеловеческую борьбу со своими многолетними привычками.
Завтракать стараюсь плотно и повкуснее, для этого просыпаюсь пораньше и готовлю что-нибудь интересное и сытное. Признаться, сначала ранний подъем был для меня немного труден, но поскольку и ложиться спать теперь приходится пораньше, то постепенно трудности исчезли. Просыпаюсь с легкостью, и даже чувствую, что становлюсь полноценным «жаворонком».
Днем на работе особо себя не ограничиваю, хотя стараюсь выбирать блюда с калорийностью поменьше. От фаст фуда отказалась категорически – заметила, что чувство насыщения после «бургеров» проходит очень быстро и скоро опять хочется есть. Обязательно в обед съедаю салат, а вот первое или второе блюдо не совмещаю. Ем или суп, или горячее второе.
Старшая дочь вызвалась меня поддержать и вечером готовить ужин для всей семьи, чтобы меня не соблазнять запахами готовки. И теперь, когда я приезжаю вечером с работы, все уже накормлены и спокойно занимаются своими делами. Я же могу взять свою сумку со спортивной формой и пойти в тренажерный зал, не слушая вслед: «Мама, а что, ужинать не будем?!». Поддержка членов семьи очень важна!
На удивление легко мне далось соблюдение требований «не есть после 6», хотя на примере моей подруги нужно отметить – подходит он далеко не всем.
Подруга – постепенно довела общую дневную калорийность до 1500 килокалорий. Результат – снижение веса до 71. Положительным считаю тот момент, что похудение происходит медленно, и на внешнем виде это отрицательно не сказывается, даже наоборот – и глаза стали блестеть по-новому, и кожа стала гладкой, и волосы приобрели красивый блеск. Тем, кто не смог отказать себе в вечерних трапезах – рекомендую этот метод для похудения!
Внимательно изучая методики для похудения «Не есть после 6», я сделала вывод – все применяемые мной способы верны, и тренажерный зал, и уменьшение суммарной дневной калорийности, и исключение фаст фуда. Поэтому рекомендую всем, кто решил испытать свою силу воли и отказаться от вечерних перекусов, использовать данный метод в комплексе с другими, не менее эффективными способами. Удачи вам!
lady-zaza.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
