Обмен веществ: полезные факты, которые вы должны знать. Обмен веществ на что влияет

Правда и заблуждения о метаболизме — Wonderzine

Иногда ускоренный метаболизм появляется при нарушениях гормонального статуса и может привести к проблемам формирования костей и мышц у детей и подростков, ослаблению иммунитета, приостановке роста, нарушениям менструального цикла, тахикардии и анемии. Некоторые болезни, например ихтиоз, также сопровождаются ускоренным обменом веществ: о связанных с этим сложностях рассказывала наша героиня. В свою очередь, слишком медленный обмен приводит к чрезмерному накоплению жировых отложений и возникновению ожирения, что может повышать риск сердечных заболеваний, повышенного артериального давления и сахарного диабета.

Обмен веществ замедляется и с возрастом: по словам Леонида Остапенко, в среднем на 5 % за каждые десять лет, прожитые после 30–40 (впрочем, это очень приблизительные, усреднённые оценки). Основные причины — изменения гормонального статуса, а также пониженная подвижность и уменьшение массы мышц. Такая стрессовая ситуация, как беременность и роды, тоже может привести к изменениям в базальном обмене. Ранние сроки беременности медики называют анаболическим состоянием: материнский организм откладывает запасы питательных веществ для дальнейших потребностей — как своих, так и плода. А на поздних сроках включается катаболическое состояние: чтобы плод нормально развивался, повышается уровень глюкозы и жирных кислот в крови.

После родов некоторые не могут сбросить несколько килограммов так же легко, как раньше, а другие, наоборот, становятся худыми. В идеале у совершенно здорового человека, живущего в благоприятной среде, после беременности организм должен вернуться к прежнему равновесию. В реальности так происходит не всегда — эндокринная система часто испытывает стресс, подобный удару молотка по часам: вроде все шестерёнки на месте, но часы спешат или отстают. Гормональные сдвиги после родов могут проявляться в виде тиреоидита (воспаления щитовидки), синдрома доминирования эстрогенов, когда их слишком много в организме, или синдрома адреналиновой усталости, при котором надпочечники вырабатывают слишком много адреналина и мало кортизола. Всё это отражается и на настроении, и на склонности легко поправляться или сбрасывать вес. К сожалению, с точностью предсказать, как изменится гормональный баланс и обмен веществ после родов, невозможно.

www.wonderzine.com

как наладить обмен веществ и что нужно знать о метаболизме

Правильный обмен веществ очень важен для нормального самочувствия любого человека.  О том, каким должен быть нормальный обмен веществ, очень много сказано.

Мы также решили разобраться в этом вопросе, рассказав, каким должен быть обмен веществ, и что нужно знать об этом процессе, чтобы быть здоровым и никогда не болеть.

Сегодня мы назовем факты о обмене веществ, о которых вы возможно не знали, но они, несомненно, будут интересными для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет иметь отличное самочувствие.

Для кого-то правильный обмен веществ базируется на употреблении здоровой пищи и постоянных физических тренировках. Но если вы хотите похудеть или наладить свой обмен веществ, это не все, что вы должны знать…

На нормальный обмен веществ влияет очень много разных факторов, которые присутствуют в нашей жизни.

Обозначим такие важные факторы, как здоровый сон, гормональный фон организма, состояние щитовидной железы и т.д.

Многие люди привыкли следовать тем или иным правилам, которые считаются правильными у большинства. Это же касается и обмена веществ.

Может ли обмен веществ быть одинаковым у разных людей

Помните, не стоит слепо следовать правилам в вопросах обмена веществ. Обмен веществ каждого человека индивидуален, поэтому  мы не можем сравнивать метаблоизм одного человека с  показателями другого.

Чтобы ваш обмен веществ был правильным, вы  должны проанализировать генетические особенности здоровья вашей семьи, а также обдумать, какие индивидуальные  особенности у вашего организма.

Так у близнецов может быть совершенно разный обмен веществ, поэтому, чтобы похудеть, как физические нагрузки, так и рацион питания у них должен быть индивидуальным.

Не стоит пытаться просчитать правильный обмен веществ с помощью программ  для подсчета калорий

Сегодня существует очень много программ и калькуляторов для просчета калорийности пищи и нужных нагрузок, чтобы поддерживать себя в форме или похудеть.

Стоит учитывать, что приложения для подсчета калорий и программы для похудения могут выдавать неточные данные с погрешностью до 10%. Если программа для подсчета потраченных калорий показывает 1500 ккал, на самом деле вы потратили  на 150 ккал меньше или соответственно — на 150 ккал больше. При ускоренном обмене веществ погрешность может составлять до 20 %.

Следовательно, если ваш обмен веществ непредсказуем, калькуляторы для похудения вряд ли подойдут вам.

На метаболизм может влиять насколько хорошо вы высыпаетесь.  Иногда этот фактор влияет на обмен веществ больше, чем что-либо.

Как подтверждают ученные, если человек не высыпается, он больше склонен к набору лишнего веса, чем человек, у которого нормальный сон.

Скажем еще больше:  человек, который спит мало, рискует попасть в список людей с ожирением.

Обмен веществ у людей с плохим сном на много хуже. И как не странно, организм, покрывая нехватку сна, требует на много больше еды с высокой калорийностью.

На обмен веществ сильно влияет стресс

Стрессовые ситуации, постоянное нервное напряжение  пагубно влияют на обмен веществ, заставляя организм работать неправильно. Не зря говорят, что мы «заедаем стресс»ю

Когда вы волнуетесь, а стресс является вашим нормальным состоянием, обмен веществ нарушается, и вы активно накапливаете жир в области живота. Также при стрессовых ситуациях вы рискуете заболеть диабетом и заработать проблемы с сердцем.

 Обмен веществ нарушается из-за гормона кортизола, который возникает именно при стрессах.

Что улучшит ваш обмен веществ

 Чтобы улучшить обмен веществ, очень хорошо тренироваться с определенными интервалами во времени, а также выполнять упражнения с увеличением нагрузок.

 Если заниматься в таком режиме, организм будет наращивать мышечную массу, а не накапливать жир.

Очень важно, чем больше вы работаете над своей мышечной массой, тем лучше у вас обмен веществ. Если 25 минут в день потратить на упражнения с переменной нагрузкой, вы замените  45-минутный однообразный комплекс упражнений.

 Занимайтесь больше, и вы ускорите свой обмен веществ.

Обмен веществ происходит даже в состоянии спокойствия

 Даже, когда мы ничего не делаем, наш организм функционирует, работая на базовой скорости метаболизма. Многие ленивцы только так и истрачивают свою энергию.

Обмен веществ ухудшается с возрастом

Скорость обмена веществ зависит от нашего возраста, поэтому с годами метаболизм ухудшается. С каждым годом нам все сложнее поддерживать свое тело в форме.

Ученые до сих пор не разгадали загадку, почему с годами обмен веществ ухудшается через каждые 10 лет.

Вы удивитесь, но мышцам надо больше калорий, чем жиру

Оказывается, чтобы поддерживать мышечную массу нужно не мало калорий, а жировой ткани меньше.

Нередко можно наблюдать такую картину, когда худенький человек кушает очень много, вызывая зависть у пышечек. Нет ничего странного эму это нужно для нормального обмена веществ и поддержки мышечной массы.Соответственно для людей разного пола калорийность пищи также должна быть разной, ведь у мужчин больше мышц, а у женщин жировой ткани.

Чтобы ваше тело стало красивым, мышцы увеличились в объеме, а жир ушел, как страшный сон в еде должен быть протеин, а углеводы должны быть сведены к минимуму.

Кофе против жира

Оказывается, хороший кофе влияет ни сжигание жира, если выпивать чашечку перед тренировкой.

Вся суть в кофеине. Этот ингредиент влияет на жир, освобождая его клетки, тем самым позволяя использовать жир как источник энергии.  Свободная энергия позволит выполнять большие нагрузки, и соответственно худеть.

Если кушать белковую пищу после упражнений…

 Ученые определили, что белковая пища после тренировки очень полезна. Если получить определенное количество белка после тренировок не позднее получаса, ваша мышечная масса будет расти.

После разрушения мышечной ткани в процессе тренировки, наш организм пытается восстановиться посредством накапливания строительного материала.

Строительным материалом для мышц является белковая пища. Именно поэтому употребление протеина после тренировки дает возможность нарастить мышечную массу.

Прогулки также влияют на ваш обмен веществ

Обычно мы много времени тратим на то, чтобы продумать, как улучшить свой обмен веществ, какую диету выбрать…

Оказывается, на много полезнее прогуляться на свежем воздухе или взять в привычку несколько минутную пробежку. Так вы улучшите обмен веществ и сможете ускорить процесс похудения без вреда для здоровья.

Наблюдайте за тем, как меняется ваш обмен веществ

Если вы хотите улучшить обмен веществ, наблюдайте за тем, что происходит с вашим организмом, когда вы кушаете те или иные продукты, когда занимаетесь спортом, или, когда делаете что-то еще.

Также необходимо периодически свешиваться, чтобы иметь понятие об изменениях веса.

Что делать, если обмен веществ улучшить не получается

Если прислушавшись к своему организму и полезным советам, у вас не получилось улучшить свой обмен веществ, и вы не худеете, причина в чем-то другом, например, в щитовидке, гормональных сбоях или наследственности.

Обратитесь к врачу, который сможет проконсультировать вас по поводу диеты, и улучшения метаболизма.

www.news-ontime.ru

Как улучшить обмен веществ в организме

Всех нас интересует, что такое обмен веществ и можем ли мы на него влиять. Как улучшить обмен веществ в организме – ускорить его или замедлить? Давайте поговорим об этом.

Обмен веществ снижен или чрезмерно высок? Что делать, если вы постоянно мерзнете, вам тяжело заставить себя активно двигаться, а объем талии значительно превышает все допустимые нормы. Или несмотря на активные физические нагрузки и поддержание диеты, ваш вес стоит на месте. Это говорит о том, что обмен веществ снижен.

Если вы едите все без разбора и не можете поправиться, то это показатель того, что скорость обменных процессов настолько большая, что организм не успевает откладывать ничего про запас.

Как улучшить обмен веществ в организме человека

Что же можно сделать? Как наладить свой обмен веществ? Обмен веществ нужно, если так можно сказать, завести.

Но сначала о том, что такое обмен веществ и какую роль он играет для нашего организма.

Роль обмена веществ в работе организма человека

Обмен веществ – это соединение двух очень сложных процессов  химического и биологического на клеточном уровне. Действие этих процессов в организме можно сравнить с работой химической лаборатории, но только внутри нас.

Если проследить за тем, что происходит после приема еды, под прицелом своеобразной телекамеры, то можно увидеть, что пища начинает сразу же на первых стадиях, во время её пережевывания, разбиваться на составляющие, которые превращаются или синтезируются в необходимые для нас вещества. В результате чего высвобождается энергия нужная как для этого синтеза, так и вообще для жизнедеятельности человека. Можно сказать все процессы, которые происходят внутри нашего организма и есть обмен веществ или метаболизм – скорость перехода питательных веществ в энергию.

Когда происходят изменения в скорости метаболизма, говорят что обмен веществ медленный или же, наоборот, быстрый.

На то, какой у нас метаболизм влияют такие факторы жизни как:

• • • генетическая предрасположенность
    • возраст после 50 лет
    • образ жизни
      • правильное питание
      • физическая нагрузка

Если с наследственностью мы сделать ничего не сможем, с возрастом, к сожалению, тоже. Но то, что касается образа жизни, тут все в наших руках.

О тех факторах, на которые мы повлиять не можем (возраст и генетическая предрасположенность), мы просто должны знать, что происходит с организмом и помогать ему. Мы можем влиять на изменение состояния в скорости обмена веществ только количеством той или иной принятой пищи. Ведь основа того, на чем работает метаболизм это вещества, которые к нам поступают из еды. Если мы перестанем кушать, то энергии просто не откуда взяться.

При нормальном обмене веществ организм полностью перерабатывает полученное с пищей, водой, воздухом и солнцем в энергию. При замедленном метаболизме – эти вещества плохо усваиваются, а значит, энергии человек получает мало.

Если мы дали одинаковое количестве пищи людям с нормальным метаболизмом и с замедленным, то у здорового человека еда полностью переварится. Все что нужно всосется, пища отдаст организму полезное и начнет утилизироваться в виде энергии и отработанных питательных веществ. Начнется процесс синтеза, а затем и выведения. Весь этот процесс будет иметь от начала до конца законченный цикл.

Если у нас обмен веществ замедлен или же мы съели пищи больше, чем нужно, то у нас остается очень много недопереваренной, недоутилизированной пищи. Как ни странно это звучит, но при большом количестве еды, человек недостаточно получает полезных веществ и энергии, поэтому вновь и вновь хочется кушать. Хотя в желудке есть еще не до конца переваренная пища, мы сверху накладываем еще одну порцию продуктов. И, в конце концов, когда все это наконец-то переварится, то не принесёт пользу, а отложится в виде жира.

Обмен веществ и возраст

С возрастом метаболизм у всех начинает замедляться. Начало этому происходит с окончанием физического роста человека. Обычно это происходит к 25 годам. И в это же время начинает замедляться обмен веществ. С 25 лет каждый год обмен веществ падает на один процент.

Если мы в 40 лет едим также как в 25, то понятно, что наш обмен веществ не сможет переварить  и утилизировать все то, что мы ему даем. Поэтому, можно сказать, что только благодаря правильному образу жизни мы сможем повлиять даже на фактически неизменяемые факторы, как возраст и наследственность.

Если у человека медленный обмен веществ, приобретенный со временем или наследственный, то он должен или кушать меньшими порциями и часто, или ускорить свой метаболизм.

Важным фактором являются гормоны, которые отвечают за то, в каких местах нашего тела откладывается жир. Зная, какие гормоны у нас доминируют, мы сможем не допустить излишнего скопления его в проблемных местах нашего тела.

Как ускорить обмен веществ в организме

А теперь разберемся, как можно запустить работу нашего замедленного обмена веществ?

Как это сделать? Посмотрите внимательно на себя в зеркало и определите свою конституцию тела, или тип фигуры. Яблоко, груша или банан?

♥ Тип фигуры «Груша». У женщины - груша доминирующими являются органы женской половой системы, синтезирующие гормоны эстрогены. При этом, когда женщина начинает прибавлять в весе, у неё тяжелеют ягодицы, бедра, ноги.

Во время еды женщинам с таким типом фигуры очень важно потреблять больше клетчатки. Большой избыток эстрогенов будет выводиться балластными веществами, т.е. клетчаткой,  а значит, не будет откладываться жир с такой скоростью там, где не нужно.

Для этого типа фигуры главное не злоупотреблять сладкими продуктами. Потому что простые углеводы усиливают синтез эстрогенов. Но, к сожалению, этих продуктов как раз и хочется больше всего.

С такой конституцией можно кушать и после 7 вечера, но ужин в этом случае должен быть легким. К примеру, можно съесть салат с кусочком постной рыбы. Это чисто символический ужин, но зато и в 7, и 8 часов вечера. Ведь в это время обмен веществ наиболее активен.

♥ Тип фигуры «Яблоко». Этот тип конституции человека самый серьезный с точки зрения осложнений здоровья. При такой конституции тела весь ненужный жир располагается не только подкожно в области живота, но и в области внутренних органов. А это не просто не красиво, но еще и опасно для здоровья. Отложения в области талии или висцеральный жир провоцирует многие болезни, начиная с гипертонии и другие заболевания, связанные со сдавливанием внутренних органов.

Дело в том, что за формирование типа фигуры «Яблоко» отвечает гормон кортизол, который снижает уровень обмена веществ. Его ненужные выбросы в большей степени зависят от стрессовых ситуаций, недосыпаний, которые испытывает человек. Если он много нервничает и плохо спит, то вырабатывается много кортизола. Поэтому важно соблюдать режим дня и кушать правильно – есть те продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Кстати, соль и жир – самые опасные вещества для этой конституции тела.

♥ Тип фигуры «Банан». Для этого типа фигуры характерно, когда жир распределяется равномерно по всему телу. В этом случае у человека с такой фигурой наблюдаются проблемы с работой щитовидной железы.

Таким людям внимательно нужно относиться к йодсодержащим продуктам питания, т.е. продукты, которые содержат йод, в рационе должны быть обязательно.

При этом не забывайте плотно завтракать и обедать и почти не ужинать. Плотно – это не значит много. И кушать лучше в первой половине дня, а ужин - чисто символический. Вплоть до стакана кефира или легкого овощного салата.

Многие говорят, что у них нет аппетита и кушать не хочется совсем. Но, тем не менее, есть нужно обязательно. Ведь мы должны запустить обмен веществ. Еда для обмена веществ, подобна бензину для машины. Не налили не поедет.

Какие продукты способствуют разгону обмена веществ для каждого типа фигуры.

• Груша - продукты с большим количеством клетчатки

• Яблоко - продукты с низким гликемическим индексом

• Банан - йодсодержащие продукты в достаточном количестве

Всем типам фигуры нужен белок, потому что на переваривание плотной белковой пищи наш организм тратит достаточно много энергии. А это значит, что можно ускорить метаболизм.  Можно сказать, что белок является универсальным ускорителем.

Если людям питаться правильно согласно своему типу фигуры, то результаты будут видны уже через несколько месяцев.

Как снизить обмен веществ в организме

Но есть люди, обладающие высокой скоростью метаболизма. Сколько бы они не ели, все равно остаются худыми и стройными. Их это тоже не устраивает. Что им делать? Выход для них один - физические упражнения, наращивающие мышцы. Не жир скапливать, а наращивать мышцы. Питание должно быть очень сбалансированным. Во время физической нагрузки людям с быстрым обменом веществ нужно употреблять больше простых углеводов. Это люди, которые могут кушать все подряд.

При любой скорости метаболизма и для любых типов фигуры важны физические упражнения, которые помогают интенсивному обмену веществ и снижению веса. Чем чаше и качественнее человек двигается, тем быстрее он сбрасывает вес.

Обмен веществ или метаболизм отвечает за наше здоровье и за жир, который откладывается в тех или иных местах нашего тела. Но каждый из нас в силе повлиять на метаболизм- улучшить обмен веществ своего организма, ведя здоровый образ жизни и питаясь соответственно типу своей фигуры. Все в наших руках.

Будьте здоровы!

Статьи, которые помогут улучшить обмен веществ:

@М.Антонова

-------------------------------------------------------------

aniramia.ru

Ускоренный обмен веществ - это хорошо или плохо? Значение обмена веществ в организме человека

В данной статье мы затронем тему метаболизма. В частности внимание будет уделено обмену веществ ускоренного, замедленного и стандартного типа. Также мы узнаем о способах замедления или ускорения метаболизма, определим общее значение термина и затроним понятия, тесно связанные с ним.

Введение

Обмен веществ (метаболизм) является набором реакций химической природы, которые протекают в организмах живых существ. Он необходим для постоянного поддержания жизни на планете. Набор всех процессов, входящих в метаболизм, дает возможность организму расти, развиваться и создавать потомство, а также сохранять личностную структуру и проявлять ответные реакции на раздражители внешней среды.

Метаболизм объединят в себе катаболическую и анаболическую стадию. Катаболизм необходим для проведения деградации сложных органических веществ в простые формы с сопутствующим выделением энергии. В ходе анаболизма происходит обратный процесс: относительно простые вещества превращаются в сложные, и при этом израсходуется энергия.

Обмен веществ в организме состоит из множества химических реакций, которые именуют метаболическими путями. При совершении процесса метаболизма, под влиянием ферментов, происходит трансформация одних значимых биологических молекул в другие.

Ферментативные функции

Ферменты занимают важнейшее значение при совершении процессов обмена веществ потому, что:

• Являются действующими биологическими катализаторами и уменьшают расход энергии на активирование реакции химического характера.
• Дают возможность регулировать любой метаболический путь в ответ на каждое изменение в клеточной среде.

Обмен веществ определяет набор веществ, необходимых для нашей жизни, роста и т. д. Основной набор метаболических путей является общим для большинства живых организмов, населяющих планету, что свидетельствует об общности происхождения всех существ, населяющих Землю. Примером может служить набор некоторых карбоновых кислот, которые являются интермедиатами в цикле трикарбоновых кислот; они входят в состав всех организмов, от бактерии до многоклеточного эукариотического животного.

Понятие катаболизма

Особенностью обмена веществ является структура его структура составных компонентов: анаболизма и катаболизма.

Катаболизмом именуют ряд метаболических процессов, приводящих к расщеплению относительно крупных органических молекул таких веществ, как сахара, жиры, аминокислоты. При катаболизме наблюдается образование более простых молекул органической природы, которые в будущем будут израсходоваться для осуществления анаболических реакций (биосинтез). Данная стадия обмена веществ позволяет образовать доступные для эксплуатации соединения АТФ, восстановленные коферменты и молекулы с трансмембранным электрохим. потенциалом.

Катаболизм не является обязательным элементом метаболизма, так как он может отсутствовать в многих организмах. Все реакции обмена веществ основаны на реакция окислительного и восстановительного типа, в ходе которых происходит передача электронов между молекулами-донорами (например, вода или аммиак) и акцепторами (например, О2, соединения нитратов и сульфатов).

У животных происходит расщепление до двуокиси углерода и воды. Фотосинтезирующие растения и цианобактерии явление переноса электрона используют для запасания энергетических ресурсов, приобретенных в процессе поглощения лучей солнечного света.

У животных катаболические реакции образуют три основных стадии: 1 – расщепление крупных органических молекул (белков, липидов, полисахаридов и т. п.) до внеклеточных компонентов, 2 – попадание в толщу клетки молекулы и ее трансформация в более мелкое соединение (примером может быть ацетил-КоА), 3 – группа ацетильных А-коферментов окисляется до образования молекул h3O и CO2 (следствие цикла Кребса и дыхательной цепочки).

Понятие анаболизма

Функции обмена веществ обуславливаются не только катаболизмом, но и анаболизмом.

Анаболизмом называют общность процессов, в ходе которых происходит биосинтез сложнейших молекул. Также при этом наблюдается затрата энергетических ресурсов организма. Анаболизм состоит из 3-х последовательных этапов, которые катализируются специализированными ферментами.

Вследствие первого этапа происходит синтез молекул-предшественников, например, аминокислот, нуклеотидов, терпеноидов и простых углеводов. По завершению 2-го этапа данные молекулы принимают активированную форму благодаря воздействию энергии АТФ. Благодаря 3-й стадии происходит объединение мономеров в такие вещества, как липиды, нуклеиновые кислоты, протеины и полисахаридные соединения.

Разные царства живых существ имеют различия в способностях к синтезу биологически активных молекул. Например, автотрофы способны создавать сложно организованные органические молекулы из простейших низкомолекулярных соединений неорганической природы. Гетеротрофам такой процесс недоступен, а потому им необходимо наличие, как минимум, моносахаридов или аминокислот. Лишь из них наши тела смогу создавать более сложные молекулярные соединения.

Способы регуляции обмена веществ

Обмен веществ в организме обуславливает постоянство гомеостаза. Существует множество путей, посредством которых наш организм контролирует и регулирует метаболизм. Однако все они закладываются в нас генетическим путем, а потому нашему сознанию без применения дополнительных средств неподконтрольны. Ферменты, например, отвечают за увеличение или снижение активности обмена веществ посредством передачи особых сигналов и обуславливая необходимые для быстрой реакции условия. Человек способен самостоятельно в некоторой мере повлиять на процессы метаболизма и замедлить/ускорить их при желании. Для этого существует множество способов, включая лекарственные препараты или правильные диеты.

Один из уровней контроля метаболизма представлен деятельностью гормонов, которые относят к внешнему типу регуляции. Фактор роста и/или гормоны передают особые сигналы, которые воспринимаются рецепторами, расположенными на клеточной поверхности. Далее сигнал транслируется внутрь клеточной структуры посредством системы вторичных мессенджеров, чаще всего связанных с явлением фосфорилирования белков.

Примером может служить действие инсулина, выделяющегося при повышении величины содержания глюкозы в толще крови. Гормон образует связь со своими рецепторами и активизирует протеинкиназу, обеспечивающую поглощение простого углевода клеткой с последующей его трансформацией в жирную кислоту и гликоген.

Об ускоренном метаболизме

Ускоренный обмен веществ – хорошо или плохо?

В целом, нет особого вреда от данного явления, однако это может зависеть и определяться субъективными целями индивида. Например, для набора веса быстрый обмен веществ будет служить преградой, а вот для человека с лишним весом он станет одним из способов устранения жировых отложений и не даст накопиться новым. В любом случае, особенности метаболизма закладываются генетически внутри каждого организма, а потому изменить его прямо – невозможно. Это основной процесс, обеспечивающий нашу жизнедеятельность и рост. Он происходит внутри каждого живого существа даже в момент сна.

Иногда ускоренный обмен веществ становится проблемой чрезмерного недостатка веса во взрослом или детском организме. Его посредством наши тела получают энергетические ресурсы. Сложность набора веса обуславливается множеством факторов, например, вашим полом, возрастом, ростом и строением тела, его объемом, а также вашим образом жизни и привычками. В спорте быстропротекающий метаболизм часто становится проблемой, из-за которой человеку тяжело набрать дополнительный вес.

Полезные советы, ч.1

Существуют препараты, ускоряющие обмен веществ, диеты, занятия, продукты и т. д.

Чтобы замедлить обмен веществ, необходимо перестать употреблять кофеин, так как он является стимулирующим веществом, которое может повысить скорость протекания метаболических реакций на 4-5%. Обезжиренная или нежирная продукция из молока позволит организму уменьшить величину жира, которые всасывается и из другой еды.

Как замедлить ускоренный обмен веществ можно еще?

Здесь важно будет упомянуть также об одном из злейших врагов человека – алкоголе. Такая вредная привычка, как употребление спиртного, может благотворно сказаться на замедлении обмена веществ и позволить человеку прибавить в весе. Однако помните, что алкогольные напитки являются одним из величайших убийц современности, унесшим жизни стольких людей, скольких не смогла забрать чума и войны.

Углеводы рафинированного характера с малым количеством клетчатки (например, сахар или белая мука) могут разогнать метаболизм на 15-30%. Белки, в свою очередь, организмом усваиваются достаточно трудно, а потому для ускорения процессов метаболизма может наблюдаться замедление при излишнем употреблении протеинов.

Полезные советы, ч.2

Если у вас возникает вопрос, как набрать вес при ускоренном обмене веществ, то здесь будет важно знать, что для набора нескольких килограммов рекомендуется заменить частое питание на 3-х или 4-х разовое. Дело в том, что для расщепления каждой новой порции еды требуется тратить множество дополнительных расходов энергии на реакции, которые являются очень энергозатратными на начальных этапах окисления. Приемов пищи должно быть немного, но они обязаны быть очень плотными, что также положительно скажется на замедлении обмена веществ и даст возможность набрать пару лишних килограммов.

Физическая нагрузка на тело в темпе с низкой интенсивностью, на короткие отрезки времени, является еще одним средством, позволяющим набрать дополнительный вес. Например, при занятиях в зале, если субъект является эктоморфом (соматотип с быстрым обменом веществ), ему рекомендуется делать крайне сжатую тренировку с минимальным количество упражнений и повторов.

Например, если речь идет о спортзале, в день нагрузки на определенные группы мышц (грудь, плечи, трицепс) достаточно будет выполнить качественную разминку, жим лежа с 5-6 рабочими подходами и весом, позволяющим выполнить до 5-6 повторов, а также добавить жим стоя и французский жим с аналогичной величиной повторений. Ускоренный обмен веществ усложняет процесс набора веса. Однако при правильном подходе к режиму, рациону и т. д. он может стать полезным качеством физиологии тела.

«Катализатор» обмена веществ

Среди продуктов, ускоряющих обмен веществ, находятся:

• Фрукты с низким гликемическим индексом. Например, персик, гуава, апельсин, арбуз и т. д.
• Чай из зеленых листьев содержит вещество EGCG – стимулятор нервной системы, разгоняющий активность обмена веществ.
• Ускорить обмен веществ можно при помощи дыни, шпината (включает витамины группы В) и лимона (антиоксидант и катализатор системы пищеварения).
• Еще одним продуктом, ускоряющим обмен веществ, является овсянка – наилучший завтрак для каждого человека. Она богата клетчаткой и понижает концентрацию холестерина в составе крови.
• Мясо с малым содержанием жира (постное) ускоряет метаболизм.
• Фасоль включает в себя вещества, помогающие сжигать жиры, и при этом она обладает большим количеством белков, жиров и углеводов.

Существует множество других продуктов, способных оказать ускоряющий эффект на ваш метаболизм, среди которых имбирь, спаржа, огурцы, вода, цветные овощи, специи и т. д. Симптомом ускоренного обмена веществ, в первую очередь, является сложность с набором веса.

О препаратах

Существуют и другие, более серьезные, способы вмешательства в естественное течение метаболизма. Например, индустрия фармацевтики предоставляет нам препараты, ускоряющие обмен веществ. Людям с избытком веса они могут помочь сбросить немалое количество килограммов. Однако важно помнить, что прием таких лекарств рекомендуется совершать под присмотром диетолога, доктора или при крайне внимательном и аккуратном отношении к их применению.

Такие препараты, как "Редуксин" и "Голдлайн", оказывают воздействие на центр мозга, отвечающий за насыщение. Они помогают ускорить ряд обменных процессов, сжигают жиры и удлиняют время присутствия гормона насыщения.

"Орсотен" и "Ксеникал" оказывают блокирующее действие на фермент пищеварения – липазу, отвечающую за процесс усвоения жиров. Также хорошими препаратами являются биоактивные добавки, например, МКЦ или "Турбослим", которые обладают мочегонным эффектом, разжижают кровь и очищают кишечник с печенью.

Ускоренного обмена веществ и целого улучшения реакций метаболизма можно добиться, применяя множество гормональных веществ. Здесь важно будет упомянуть о таблетках «L-тироксина» (усиливающим образом влияет на деятельность щитовидной железы), «Данаболе» и «Аниваре» (препараты с большим количеством мужских гормонов). Любой препарат, связанный с деятельностью гормонов, должен приниматься крайне осторожно, так как неправильное применение может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до непоправимых последствий.

«Лецитин» - одно из самых популярных и безопасных веществ, оказывающих благотворное воздействие на метаболизм.

fb.ru

Факторы, влияющие на обмен веществ

Содержание статьи:

Наличие стройной, красивой и подтянутой фигуры всегда придаёт уверенности в себе и позволяет добиться лучших результатов в различных жизненных сферах. Однако, не каждый из нас наделён такой фигурой от природы, а, если это и так, необходимо приложить не мало усилий, чтобы её сохранить, ведь с возрастом наш организм и тело претерпевают существенные изменения, негативно сказывающиеся на внешнем виде. Задумывались ли вы когда-нибудь, почему одним людям, для того, чтобы всегда иметь отличную форму, приходится изматывать себя в спортзале и постоянно сидеть на строгих диетах, а другим достаточно вести здоровый и размеренный образ жизни, не прибегая ни к каким кардинальным мерам. Всё дело в метаболизме, который оказывает непосредственное влияние на обменные процессы в организме и отвечает за переработку всех питательных веществ, попадающих в него, решая, пойдут они на выработку энергии или превратятся в жировые отложения. Именно о метаболизме и о том, что влияет на обмен веществ, сегодня и пойдёт речь.

Наследственность

Начнём с самого основного фактора, влияющего на обмен веществ, бороться с которым практически невозможно, и если вы всё же с ним столкнулись, то вам придётся сильно потрудиться, чтобы добиться желаемых результатов и придать своему телу желаемые формы. Всё дело в том, что скорость обменных процессов целиком и полностью зависит от наследственности. Таким образом, если в вашей семье есть люди, склонные к полноте или страдающие ожирением, существует огромная вероятность того, что вы тоже будете подвергнуты подобному явлению. Иногда эти гены передаются через поколение, минуя даже ближайших родственников, но, если вам не посчастливилось стать их обладателем, единственное, что можно сделать в данной ситуации, это поддерживать свой вес в пределах нормы, так как стать очень худым вам вряд ли удастся. Под нормальным весом подразумевается тот вес, при котором человек чувствует себя комфортно. Он не испытывает дискомфорта при движении, имеет нормальное самочувствие, не подвергается никаким острым заболеваниям, способен выполнять простые ежедневные обязанности, а также нравится себе внешне. Таким образом, обмануть наследственность вам вряд ли удастся, но нормализовать обмен веществ стоит всё же попробовать.

Режим питания

Вряд ли у кого-то вызовет сомнения тот факт, что режим питания непосредственно оказывает влияние на обмен веществ в организме. Сейчас речь идёт не о том, что мы едим, а о том, как мы это делаем. Прежде всего, стоит обратить внимание на свою разовую порцию. Она должна быть максимально маленькой, чтобы после окончания приёма пищи у вас оставалось лёгкое чувство голода, которое пройдёт уже спустя несколько минут, после того, как все питательные вещества усвоятся. Далее необходимо позаботиться о количестве приёмов пищи и промежутках между ними. Приёмов пищи в течение дня должно быть не менее 4-5, а промежуток между ними составлять не более 2-3 часов. Всё дело в том, что чем чаще вы едите, тем лучше становится ваш обмен веществ. При длительном перерыве между трапезами обменные процессы в организме замедляются. Происходит это в целях сохранения энергии на случай голодания или отсутствия пищи в нужный момент. Чтобы нормализовать обменные процессы, рекомендуется есть ежедневно в одно и то же время, чтобы организм автоматически подготавливался к очередному приёму пищи, начиная вырабатывать желудочный сок незадолго до трапезы. Не стоит есть на ходу и отвлекаться на просмотр телевизора или чтение газеты во время еды. Так вы получите меньше полезных веществ из пищи, но больше жировых отложений, образующихся в результате замедленного метаболизма.

Рацион

Выбор продуктов питания для ежедневного меню требует особого внимания и ответственности, так как неправильно подобранные и не сочетаемые между собой блюда могут стать причиной замедления обмена веществ и образования нежелательных сантиметров и килограммов в самых заметных местах. Прежде всего, употребляемые нами продукты, должны быть натуральными и качественными, содержащими в себе минимальное количество добавок и химических соединений, а лучше и вовсе без них. Отдавать предпочтение следует только полезной и здоровой пище, отказавшись от полуфабрикатов, фаст-фудов и консервов. Помимо этого, наш рацион должен быть максимально сбалансированным, ведь он одинаково нуждается во всех питательных веществах и должен в равных количествах получать белки, углеводы, жиры, а также макро- и микроэлементы. Чтобы добиться желаемого эффекта и не навредить своему обмену веществ, необходимо разнообразить рацион и регулярно вносить изменения в меню. Не рекомендуется долгое время придерживаться монодиет, включающих в себя всего один или несколько продуктов. Результатом таких ограничений может стать не только потеря нескольких килограммов, которые вскоре вернутся, но и нарушение обмена веществ.

Физическая активность

Разбирая вопрос о том, что влияет на обмен веществ, нельзя не сказать, что спорт и регулярные физические нагрузки способны нормализовать работу организма и наладить происходящие в нём внутренние процессы, в том числе и обмен веществ. Таким образом, активный образ жизни непосредственно влияет на метаболизм и существенно ускоряет его. Дело в том, что во время занятий спортом, вы наращиваете мышечную массу, заменяющую собой жировую. Но это не единственное преимущество физических нагрузок.

С увеличением мышц вы ускоряете процесс сжигания жиров. Происходит это из-за того, что мышечная ткань человека способна в течение суток сжечь до 200 ккал, даже находясь в спокойном состоянии, в то время, как жировая сжигает не более 50 ккал. Таким образом, чем больше мышц вы нарастите, тем быстрее будете худеть, и тем быстрее станет ваш обмен веществ. Скорость сжигания калорий не зависит от возраста и остаётся постоянной в любое время суток, даже ночью.

Сон

Всем известно, что качественный и полноценный сон влияет на бодрость организма в течение дня и его работоспособность, однако, не многие знают, что именно сон является основным фактором, влиящим на обмен веществ. В светлое время суток все силы организма направлены на обеспечение нас энергией, вырабатывая её из поступающей в желудок пищи. Но при этом существенно замедляется процесс усвоение витаминов и других питательных веществ, которые необходимы для красоты и здоровья кожи, волос, ногтей, а также для нормализации работы внутренних органов. Всё это происходит именно во время сна, когда энергия нам практически не нужна и организм может приступить к выполнению других обязанностей. Для завершения процесса усвоения питательных веществ клетками достаточно 7-8 часов непрерывного сна, которыми мы должны обеспечивать себя ежедневно, чтобы не допустить нарушения обмена веществ.

Психическое состояние

Уже давно доказано, что стрессы и нервное напряжение негативно сказываются на состоянии нашего организма, способствуя развитию различных хронических заболеваний и приводя к нарушениям работы внутренних органов. Эта теория не обошла стороной и обмен веществ. При постоянной психологической нагрузке вероятность сбоев в протекании обмена веществ существенно увеличивается. Немаловажное значение имеет и полноценная сексуальная активность, которая помогает стимулировать синтетические процессы, происходящие в организме, а также предотвращает некоторые нервноэндокринные изменения, которые могут замедлить метаболизм.

Хронические заболевания

Говоря о факторах, влияющих на обмен веществ, нельзя не упомянуть некоторые хронические заболевания, способные повлиять на протекание метаболизма и стать причиной нарушений в работе организма. К таким заболеваниям относятся метаболические расстройства, галактоземия, гипертиреоз, гипотиреоз, фенилкетонурия, а также сахарный диабет. Каждое из перечисленных заболеваний оказывает своё, особое воздействие на внутренние процессы, приводя к серьёзным последствиям, одним из которых является нарушение процесса обмена веществ.

Махноносова Екатерина для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна

www.inflora.ru

Что такое обмен веществ в организме человека, роль метаболизма в похудении

Мало кто задумывается о том, что такое обмен веществ. А данный процесс играет большую роль в нашем организме. Так, метаболизм отвечает не только за жировые отложения, но и за работу некоторых органов. Все вещества, которые попадают в наш организм, должны непременно перерабатываться и выходить из него своевременно. В противном случае они будут там откладываться, и в результате вы получите большое количество лишних килограммов.

Хороший метаболизм (обмен веществ в организме) этого не допустит, поскольку в случае быстрого обмена веществ все лишние вещества достаточно быстро покинут ваше тело, и не допустят возникновения лишних жировых отложений.  Метаболизмом (обмен веществ в организме) называют непрерывные процессы, которые протекают в нашем организме. В биологических реакциях принимают участие вещества, которые были получены вместе с едой. Когда продукты расщепляются при нормальном обмене веществ в организме), мы получаем запас энергии, который необходим нам для поддержания нормального уровня жизни.

Содержание статьи

В том случае, если вы будете хорошо знать, как ускорить обмен веществ, то сможете избежать накопления лишних жировых отложений и дополнительных килограммов. Последние не только оказывают отрицательное влияние на внешний вид, но и на работу некоторых внутренних органов. В том случае, если по каким-либо причинам обмен веществ остановится, то прекратится и жизнь в целом. Белки начнут постепенно разлагаться, а именно они являются носителями некоторых важных функций. К последним относится двигательная, структурная, защитная и так далее. Именно поэтому переоценить роль и значение обмена веществ в человеческой жизни достаточно сложно. Метаболизм представляет собой процесс непрерывных реакций, которые обеспечивают развитие, рост организма, обновляют клетки и поддерживают жизнедеятельность человека в целом.

Влияние обмена веществ на внешний вид

Обмен веществ в организме человека влияет на многие факторы. В том числе и на внешний вид. В том случае, если вы набрали большое количество лишних килограммов при медленном обмене веществ в организме, вам просто-напросто необходимо ускорить обмен веществ, и вы сможете достаточно быстро похудеть.

Обратите внимание: Кстати, полнота – это важная составляющая нарушения метаболизма. Поскольку, когда метаболизм начинает замедляться или испытывать другие нарушения, все жировые отложения от съеденных продуктов, постепенно откладываются на талии, бедрах, ягодицах и даже на лице. А это не просто портит внешний вид, но и здорово может навредить.

Как же скорость обмена веществ влияет на нас? Итак:

• Если у вас слишком замедленный процесс обмена веществ (гипометаболики), то часть лишнего жира откладывается на теле, поэтому похудеть в данном случае будет особенно сложно;
• Если же у вас ускоренный тип метаболизма, то вам крупно повезло. У вас есть возможность при быстром обмене веществ в организме кушать все, что вам захочется, и в каком угодно количестве. Продукты достаточно быстро вступают в реакции при поступлении внутрь, и очень быстро расходуются. Зачастую гиперметаболики являются достаточно стройными и подтянутыми, они ведут активный образ жизни и довольно часто жестикулируют. Чаще всего данный тип встречается у мужчин, хотя есть и немало женщин с таким типом;
• Если у вас средняя комплекция, тогда, скорее всего, у вас нормальный тип метаболизма, и вам совершенно не грозят лишние килограммы. Если вы будете кушать умеренно при нормальном обмене веществ в организме, и стараться не переедать, то останетесь в собственном весе, не набрав лишних килограммов.

Рекомендуем видео: ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЗМ?

Восстановить прежнюю фигуру особенно сложно гипометаболикам (замедленный обмен веществ в организме). Поскольку у них полностью откладываются все лишние жиры, которые поступили в организм через продукты, и в результате появляются дополнительные килограммы, и не в малом количестве. Похудеть в данном случае, конечно, можно, ведь не бывает безвыходных ситуаций. Но сделать это будет очень сложно, и придется приложить максимум усилий для достижения этих целей. Прежде всего, придется соблюдать строжайшую диету, и в качестве дополнения заниматься спортом в тренажерном зале.

На заметку! Спортивные нагрузки должны быть через день, а в остальные дни можно посещать бассейн или ходить на утренние или вечерние пробежки.

Скорость обменных процессов в организме может уменьшаться с возрастом. Это зависит от некоторых наследственных факторов, а также от снижения женского гормона эстрогена. Похудения достичь бывает с возрастом все сложнее и сложнее. Особенно в том случае, если раньше вы вообще не занимались спортом, или же просто любите покушать, и вам довольно трудно отказывать себе в любимых лакомствах. А также, если в вашем организме достаточная концентрация гормонов щитовидной железы, ускоряются процессы обмена белков, жиров и углеводов, а также большое количество кислорода поглощают ткани.

Улучшение обмена веществ с помощью правильного питания

Многие задаются вопросами о том, что отвечает за обмен веществ в организме человека? Все очень просто. В первую очередь за это несет ответственность физическая нагрузка и правильное питание. Если все это контролируется, то и замедленный метаболизм вам никак не грозит.

Все равно вы достаточно быстро будете избавляться от лишних килограммов. В том случае, если вы будете заниматься спортом регулярно, то место жировых отложений будет занимать мышечная ткань, и лишние килограммы вам не грозят. А если вы пренебрегаете спортом, то напротив, даже с ускоренным метаболизмом рискуете с возрастом обзавестись лишними килограммами.

Обратите внимание на основные витамины, которые непременно должны поступать в организм при замедленном метаболизме:

• Витамины группы А. Они принимают участие в функционировании эндокринных желез, обмене кожных покровов, тканевого дыхания и слизистых;
• Витамины группы С должны поступать в организм ежедневно в размере 50 мг, поскольку они не вырабатываются нашими органами самостоятельно. С их помощью укрепляется иммунитет и быстро заживают раны, а также ускоряется обмен веществ;
• Витамины группы В1 отвечают за обменные реакции аминокислот и углеводов. Они содержатся в свинине, хлебе и бобовых;
• Витамины группы В2 ускоряют обмен таких веществ, как белки, жиры и углеводы. Содержится в молочных продуктах, мясе, яйцах и хлебе;
• Витамины группы В6 отвечают за обменные реакции в печени, увеличивают гемоглобин, предотвращают атеросклероз. Содержатся в печенке, курице и орехах;
• Витамины группы В12 образовывает кровь и нуклеиновые кислоты. Содержится в говядине, молоке и рыбе;
• Витамины группы помогает усваивать жиры, выводит белки и углеводы. Содержится в растительных маслах.

Рекомендуем видео: Как ускорить обмен веществ? Workout

Если вы будете регулярно употреблять в пищу продукты, с содержанием данных витаминов, или же просто принимать такие витамины в форме таблеток, тогда и ваш обмен веществ значительно ускорится, и вам уже не будут грозить лишние жировые отложения. Но в любом случае спорт никто не отменял. И не стоит думать, что если вы употребляете такие витамины, то вам позволено кушать в большом количестве. Это не так. Напротив, старайтесь как можно внимательнее следить за своим питанием во избежание проблем с лишним весом в дальнейшем.

Это важно! Если у вас серьезные проблемы с метаболизмом, мы вам рекомендуем обратиться за помощью к профессионалу. Врач назначит вам лечение.

Также стоит отметить, что для увеличения обмена веществ, в организм должно поступать большое количество клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Употреблять в пищу такие продукты полезно. Например, помидоры послужат отличной профилактикой для сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуют артериальное давление и уровень холестерина в крови. А льняное масло полезно для регуляции некоторых обменных процессов, профилактики атеросклероза и диабета. Также хорошо восстанавливает обмен веществ тыква, клюква и черника. Еще полезной является вишня чернокорка. Таким образом, обмен веществ отвечает за многие процессы в нашем организме. Метаболизм может быть замедленным, нормальным и ускоренным. В первом случае очень опасно переедать и полностью отказываться от спортивных нагрузок, поскольку жировые отложения будут откладываться, и избавиться от них будет очень непросто. Во втором случае можно кушать в меру, но при этом не забывать регулярно заниматься спортом. А вот третий вариант наиболее удачный, поскольку можно позволить себе есть сколько угодно и когда угодно. Постарайтесь держать себя в форме, и употреблять в пищу как можно больше витаминов.

diets.guru

Обмен веществ и его влияние на организм

Теги: обмен веществ, лишние килограммы, организм, жир, медленный обмен веществ, похудение, матеболизм, телосложение

Когда лишние килограммы никак не хотят сбрасываться, многие жалуются на свой медленный обмен веществ. А зря.

На самом деле, такое представление неверно. Если у вас медленный метаболизм (обмен веществ), это совсем не значит, что вам суждено быть полным.

Что же такое обмен веществ? Мы постоянно о нем слышим, но толком ничего и не знаем.

Если говорить на понятном языке, то обмен веществ - это интенсивность, с которой организм превращает питательные вещества, содержащиеся в еде, в энергию (калории).

Так человек с быстрым обменом веществ расходует калории быстрее и в некоторой степени может быть меньше подвержен излишнему весу.

Какие факторы определяют метаболизм?

Ваше телосложение - основной фактор определяющий обмен веществ (метаболизм). Чем больше массы тела свободной от жира (мышцы, кости, органы), тем быстрее будет метаболизм. Вот почему у мужчин он в среднем на 10-20% выше, чем у женщин.

Наследственность и гормоны также являются важными факторами, определяющими ваш обмен веществ.

Стрессы, диеты, упражнения и лекарства также могут оказывать существенное влияние на изменение обмена веществ.

C каким метаболизмом мы рождаемся: медленным или быстрым?

Наблюдения показали, что обмен веществ определяется при рождении человека. Но если у вас от природы медленный обмен веществ это еще не значит, что вам суждено быть полным. Конечно, сбрасывать вес будет тяжело, но если увеличить мышечную массу и таким образом ускорить метаболизм (мышечная масса требует дополнительных калорий) это возможно.

Когда я была молодой, я могла есть все что угодно. А теперь, кажется, мой обмен веществ сильно замедлился.

Если теперь вы не можете есть все что хотите без набора веса, скорее всего причина в отсутствии физической активности. По статистике женщины после 30 склонны к уменьшению метаболизма в среднем на 2-3% за полгода. Причина этому - отсутствие физической активности и как следствие потеря мышечной массы.

Правда ли что неправильная диета может нарушить обмен веществ?

Серьезных оснований утверждать, что неправильная диета может сильно повлиять на обмен веществ нет. Снижение уровня потребляемых калорий может временно замедлить ваш обмен веществ на 5-10%.

Могут ли тренировки повлиять на метаболизм?

Специалисты считают, что постоянные тренировки единственный способ построить и сохранить мышечную массу. Но в то же время большинство из них сходятся во мнении, что влияние мышечной массы на метаболизм не так уж велико. Каждые полкилограмма мышечной массы требуют дополнительно около 18 калорий в сутки без физической активности. Разумеется, что физическая активность значительно повышает уровень потребляемых мышцами калорий. Во время тренировки метаболизм повышается на 20-30% и постепенно выравнивается после тренировки.

Как жиры, белки и углеводы влияют на обмен веществ?

Большинство научных исследований подтверждают, что на обмен веществ влияет не то, сколько вы съели белков или углеводов, а то сколько вы съели вообще, т.е. сколько потребили калорий. Обмен веществ "запрограммирован" таким образом, чтобы замедляться при снижении уровня потребляемых калорий. И это понятно - организм пытается экономно расходовать ту малую часть энергии, которую вы ему выделили, потребляя, предположим, 800 калорий в день. Следует заметить, что агрессивные диеты могут навредить вашему здоровью. Всему есть разумный предел. Так и уровень ежедневно потребляемых калорий не может быть ниже определенного значения. В общем случае, чтобы сбросить за неделю полкилограмма нужно недоедать по 500 калорий каждый день.

Каково влияние острой пищи на обмен веществ?

Да, может, но не на столько, чтобы это было хоть сколь-нибудь заметно. К тому же острая еда вредна для желудка. Все хорошо в меру!

Что происходит с обменов веществ, когда человек теряет вес?

Сбрасывая вес, вы тем самым уменьшаете количество калорий, необходимых для обеспечения жизненных функций организма. Обмен веществ при этом не претерпевает сильных изменений. С потерей веса уровень калорий, который считался для вас недостаточным, станет вашей дневной нормой. Поэтому, если ваша цель дальнейшее похудение - придется с потерей веса уменьшать и количество потребляемых калорий.

Какие добавки и волшебные таблетки могут ускорить мой обмен веществ?

Не верьте рекламе! С обменом веществ не шутят! Никакие волшебные добавки не смогут ускорить метаболизм до такой степени, чтобы вы начали терять вес. Лучший и проверенный способ - постоянные активные тренировки (бег, тренажерный зал, аэробика и т.д.).

Источникwww.sportby.net

• Текущий 4.50/5
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Рейтинг: 4.5/5 (Голосов: 2)

www.fitness-chel.ru

• 
  Голлівудська дієта
• 
  Голлівудська дієта
• 
  Витамин магний б6 для чего нужен
• 
  Витамин магний б6 для чего нужен
• 
  Есть ли эффект от соляной лампы
• 
  Есть ли эффект от соляной лампы
• 
  Аевит для чего назначают
• 
  Аевит для чего назначают
• 
  Хлеб дюкана рецепт в духовке
• 
  Хлеб дюкана рецепт в духовке
• 
  Польза инфракрасной сауны после тренировки