Пора выйти из порочного круга: избавься от пищевой зависимости. Пищевая зависимость как избавиться психологическая проблема


Пищевая зависимость - приговор?

Случалось ли с вами такое, что после еды вы абсолютно сыты, ваш желудок полон, но вы все еще хотите съесть чего-нибудь, просто чтобы получить удовольствие? Бывает ли с вами такое, что вы уже поели дома, но неожиданно оказываетесь в гостях или в местах общественного питания, где вам предлагают что-то выпить или съесть, и вас одолевает страх, что если вы это сделаете, то обязательно наберете лишних килограммов? Бывает ли такое, что вы не замечаете как съедаете килограмм конфет за один присест и даже не чувствуете, что вы переели? Если вы ответили да хотя бы на один из вопросов, то, скорее всего у вас имеет место быть пищевая зависимость.

Виды пищевой зависимости

Не стоит сильно пугаться и бежать к врачу или записывать себя в инвалиды. Возможно, что такое пищевое поведение вам не свойственно постоянно, а случается очень редко и вы можете сосчитать по пальцам такие ситуации. Но если это случается достаточно часто, и вы отдаете себе отчет в том, что не можете держать себя в руках и контролировать это, то стоит задуматься о своем здоровье всерьез.

Все мы знаем, что существует алкогольная или никотиновая зависимость, наркотическая зависимость и игровая зависимость, так называемая игромания, но мало кто догадывается о зависимости пищевой. На самом деле сложно предположить зависимость от того, от чего зависимо все человечество. Еда – это то, что необходимо каждому живому существу для поддержания жизни. Разница именно в том, что мы едим, чтобы жить, а люди с пищевой зависимостью живут, чтобы есть. Как бы это громко не звучало, но так оно и есть. Я говорю об этом с полной уверенностью, потому что я сама это пережила и переживаю до сих пор, хотя и намного реже.Итак, давайте разберемся, какие бывают виды пищевой зависимости и что их разделяет.

Самой распространенный вид пищевой зависимости – это обычное Переедание или Обжорство. В религиозной литературе это называется чревоугодием и приравнивается к великому греху, как убийство или воровство. Многие в наше время страдают этим недугом, даже не замечая этого. Человек употребляет пищи гораздо больше, чем ему это необходимо, отдаваясь принятию пищи полностью, устраивая из этого целое действо, уделяя приему пищи много времени и внимания. Причем очень часто человек не отдает себе отчет в том, что переедает и что его вес стремительно растет, а даже если и замечает, то не концентрирует на этом свое внимание, ведь поглощение еды в больших количествах  — это очень приятно, а остальное не важно.

Как научиться есть меньше?

БулимияЕще один вид пищевой зависимости – Булимия (в переводе с греческого  — бычий аппетит). Человек проявляет неуемный аппетит и потребляет большое количество пищи за один присест или в течение всего дня. Причем понимание того, что он переедает четко и ясно предстает перед ним, но  остановиться самостоятельно он не в силах. Очень часто человек ест до такой степени, что желудок не выдерживает и опорожняется самостоятельно. Но в основном сам больной опорожняет свой желудок, чтобы вся съеденная пища не успела усвоиться организмом. В отличие от первого вида пищевой зависимости, человек страдающий булимией очень боится набрать лишний вес и всячески стремиться избавиться от лишних калорий. Обычно это достигается путем искусственного очищения желудка или кишечника, с помощью слабительных средств.

Последний вид пищевой зависимости – Анорексия (в переводе с греческого – не позыв к еде). Человек, страдающий анорексией, полностью или частично отказывается от приема пищи из страха набрать лишний вес. В начале заболевания человек отказывается от некоторых продуктов полностью, избегает их и даже боится. Позднее уменьшает количество всей потребляемой пищи, и, в конце концов, может полностью отказаться от приемов пищи. Еда в принципе вызывает у них ненависть и страх. Они избегают посещения общественных мест, где им могут предложить еду.

Признаки пищевой зависимости

Все виды пищевой зависимости, описанные мною выше, представлены в самой последней стадии их развития, то есть на лицо уже имеющееся заболевание. Как и любое заболевание, пищевая зависимость имеет свои симптомы и  если вы заметили у себя или своих близких какие-нибудь из них, стоит обратить на это пристальное внимание и определить степень заболевания.

Итак, как ведут себя пищезависимые и что они чувствуют:

  • Думают, что худой и красивый – это одно и то же
  • Не следят за своей внешностью и не хотят замечать свой лишний вес
  • Неконтролируемая тяга к пище в целом, или к определенным продуктам
  • Постоянное чувство беспокойства по поводу приемов пищи
  • Привязанность к определенным продуктам и чувство неудовлетворенность и бешенства, по поводу отсутствия данного продукта в доме
  • Часто повторяющиеся приемы пищи в течение дня (каждый час или чаще)
  • Намеренный отказ от приемов пищи и посещения мест, в которых предлагают еду
  • Нетерпеливость при приеме пищи, быстрое поедание пищи
  • Неконтролируемое беспокойство по поводу пропуска приема пищи
  • Чувство вины, вызванное потреблением пищи
  • Самобичевание и низкая самооценка
  • Депрессии
  • Частые головные боли
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Это лишь немногие симптомы, которые говорят о начинающемся или прогрессирующим заболевании. У каждого больного есть свои признаки, которые не присущи другому. Только вы сами можете почувствовать, что ваша жизнь и все ваши мысли зависят от еды. Если вы живете от завтрака к обеду, от обеда к ужину и больше ничего вас не занимает, то это первый звоночек о том, что вы постепенно начинаете заболевать. Пищевая зависимость рождается не за один день и даже не за один год. Это очень долгий процесс, который обычно начинается еще в детском возрасте.

Причины пищевой зависимости

Все признаки пищевой зависимости – это уже последствия заболевания, так сказать крайние ее формы. А причины же пищевой зависимости чисто психологические. В отличие от наркотической зависимости, которая вызвана физическим воздействием на нервные центры головного мозга, пищевая зависимость имеет больше психологический характер. Хотя конечно, еда тоже действует на наш головной мозг и заставляет вырабатывать вещества, вызывающие чувство эйфории и удовлетворения.

ПсихотерапевтНе смотря на это, причинами такой зависимости являются психологические факторы. Однако я не могу сказать четко, что пищевая зависимость вызвана каким-то определенным чувством. У каждого человека причины совершенно разные. У кого-то это детская обида на родителей, у кого-то обида на мужа или жену и т.д. Одно могу сказать точно – чувство неудовлетворенности собой, своей внешностью и низкая самооценка присущи всем, страдающим пищевой зависимостью. Некоторые люди точно знают, что послужило толчком к появлению проблемы, некоторым трудно самим разобраться в причинах появления зависимости. Для этого лучше всего обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту. В лечении пищевой зависимости очень важно понять, что именно повлекло за собой такие последствия. Бороться с заболеванием чисто физическими методами (прятать еду, заменять вредные продукты на полезные) не эффективно. Важнее разобраться в психологических причинах и мотивировать человека на избавление от этой зависимости.

Переедание от нехватки положительных эмоций

Чем опасна пищевая зависимость

Если вы страдаете от пищевой зависимости, то вы понимаете, что это самое что ни на есть заболевание и оно приносит столько же страданий, как и, допустим, зубная боль. Представьте, что эта зубная боль постоянно вас сопровождает, перед сном, утром, на работе, дома, везде, где бы вы ни были. Мало того, что мысли о еде не дают вам нормально работать и существовать, они еще несут за собой и чисто физические последствия.

Пищевая зависимость в виде обжорства и переедания опасна ожирением, болезнями сердца, гипертонией, диабетом и еще многими заболеваниями, которым подвержены полные люди.

Булимия опасна тем, что неконтролируемое поедание большого количества пищи всегда ведет к проблемам с работой желудка и кишечника, бывали случаи разрывов стенок желудка. Постоянное опорожнение желудка ведет к проблемам с пищеводом, разрушение зубной эмали, заболеваниям ротовой полости. Частое употребление слабительных средств нарушает работу кишечника и ведет к обезвоживанию организма.

Анорексия чаще всего влечет за собой пищевые расстройства, нарушение обмена веществ, гормональный сбой, прекращение менструального цикла и бесплодие, ухудшение качества кожного покрова, волос и ногтей. Крайними последствиями анорексии является обезвоживание организма и смерть человека.

Как видите, последствия любой пищевой зависимости очень страшные и иногда необратимые, и в конечном итоге приводящие к летальному исходу.

Как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно

Конечно, пищевая зависимость это не насморк и самостоятельно избавиться от нее навсегда очень трудно. Это требует больших усилий и долгой работы не только над собой, но и работы специалистов в сфере диетологии, психологии и физической культуры. Однако, мы знаем немало примеров, когда люди самостоятельно избавлялись даже от наркотической зависимости. Потому что главная проблема любой зависимости, прежде всего, в голове. И именно с нее следует начинать, если вы самостоятельно хотите избавиться от зависимости.

Шаг 1

Итак, первое направление, которое вам нужно выбрать – это мотивация. Мотивация очень важна в преодолении себя и собственных страхов. Человек иной раз может так сильно мотивировать себя, что оказывается способен на несвойственные ему поступки, проявляя при этом мужество и отвагу, силу и напор, смелость и бесстрашие, в котором они не отдают себе отчета.

МотивацияГлавным и первым шагом на пути к выздоровлению является мотивация себя. Вас могут мотивировать ваши близкие и родные, ваш любимый человек. Но порой окружающие люди не осознают вашу проблему и не могут мотивировать вас. Приходится брать все в свои руки. Во-первых, поймите, что пищевая зависимость это не просто привычка, это вредная привычка и рано или поздно она приведет вас к тяжелейшим проблемам со здоровьем, иногда несовместимым с жизнью. Поставьте себе цель выздороветь ради кого-то или чего-то, а в первую очередь ради себя, ради самой жизни, здоровой и счастливой.

Шаг 2

После того, как вы найдете цель, ради которой стоит жить и стремиться избавиться от пищевой зависимости, вам необходимо составить для себя систему питания, которая позволит вам питаться правильно. Для начала напишите список продуктов, которые вы можете есть каждый день. Почитайте литературу, поройтесь в интернете и вы найдете кучу продуктов, которые полезны для здоровья. После этого, составьте список продуктов, которые вы можете есть 1-2 раза в неделю. Это продукты, которые также полезны, но в малых количествах, которые не дают сытости, но содержат в себе полезные вещества. Это могут быть даже различные сладости. Затем составьте список из продуктов, возможно, ваших любимых, которыми вы можете побаловать себя раз в месяц. Очень важно, чтобы вы не ставили себе каких-либо жестких ограничений. Не стоит ставить крест на вашем любимом шоколаде и решать для себя, что в вашей жизни вам больше никогда не удаться его отведать. Это не так. Пусть даже фаст фуд будет присутствовать, но в таких количествах, в которых не сможет нанести вреда, ни вашему организму, ни вашей фигуре.

Шаг 3

Следующий немаловажный этап реабилитации – это хобби.  Пищевая зависимость  — это зависимость не столько от самой пищи, сколько от эмоций, которые дает вам ее поедание. Вряд ли кто-то из вас будет целыми днями есть сырую капусту и переживать по этому поводу. Скорее всего, это будут продукты, которые вам нравиться есть, ощущать вкус этой еды, получать удовольствие. По большому счету, пищевая зависимость становиться проблемой, когда недостаток положительных эмоций извне Хоббизаменяется положительными эмоциями от приема пищи. Поэтому в период выздоровления очень важно получать положительные эмоции от чего-либо еще, кроме еды. Просто необходимо занять себя чем-то интересным. Это поможет вам не думать о еде постоянно и получать положительные эмоции. Займитесь тем, что вам интересно. Запишитесь в группу рисования, шитья, или в секцию по какому-либо спорту. Спорт, кстати говоря, это еще один способ избавиться от пищевой зависимости. Во время занятия тяжелыми физическими упражнениями в организме вырабатываются гормоны, которые влияют на центры головного мозга, отвечающие за удовольствие и подавление аппетита. Это правда, испытано на себе.

Шаг 4

И последний этап, самый сложный и самый долгий – это работа над своей самооценкой. Люди, страдающие любой формой зависимости – это люди неуверенные в своей уникальности, в свой личностной целостности, страдающие от низкой самооценки, подверженные постоянному самобичеванию. Главное  — это понять, что не ваше тело и ваш организм делает вас такими, какие вы есть, а ваше сознание формирует неправильное представление о еде и вашей сущности. Перестаньте себя ругать, перестаньте ненавидеть свое тело. Оно прекрасно и уникально. Если вы страдаете от лишнего веса или боитесь его набрать, то не заедайте свое горе, не насилуйте свой организм голодом. Это замкнутый круг. Полюбить себя очень сложно и требует больших усилий и времени. Но эта работа того стоит. Награждайте себя за любую победу, даже за самую маленькую. И не наказывайте себя за любую оплошность. Просто простите себя за все и идите дальше к своей цели. У вас нет никого ближе и дороже, чем вы сами. Никто и никогда не позаботиться о вас, если не вы сами. Это ваша жизнь и она у вас одна. И в ней очень много интересного и приятного, помимо еды.

Предлагаю вам посмотреть видео проекта «Ничего лишнего» доктора Гаврилова о том, как бороться с пищевой зависимостью.

www.slenderclub.ru

Пищевая зависимость-психологическая проблема, как избавиться

Пищевая зависимость это психологическая проблема, как самостоятельно можно преодолеть и избавиться от избыточного поглощения пищи, вы узнаете из данной статьи.

Как же преодолеть пищевую зависимость. Расстройство пищевого поведения стало одной из проблем 21 века, а его разновидностей существует очень много. В частности, переедание характеризуется тем, что человек ест и не может остановиться. Конечно, бывают единичные случаи, когда человек съедает лишнее. Например, во время застолья или когда весь день не получалось полноценно поесть, а вечером голод взял свое. Если такое случилось, и затем человек вернулся в прежний режим питания, то бояться нечего.

Но когда человек ежедневно или почти ежедневно съедает намного больше, чем необходимо для сытости, когда он продолжает поглощать пищу, даже когда желудок уже переполнен, и не может остановиться, то это тревожный сигнал. После приступа обжорства становится стыдно за содеянное, но через какое-то время это повторяется. Человек себя не контролирует, он переедает, потом ругает себя за слабоволие, затем снова, бессознательно, совершает то же самое. Круг замкнулся. Но действительно ли это отсутствие силы воли или что-то большее?

Любые человеческие зависимости относятся к психологическим проблемам. Причин возникновения зависимости может быть много, и для этого необходимо провести индивидуальный психологический анализ. Но, чаще всего, в основе психологических расстройств лежит стресс и угнетенное состояние. Можно разобрать проблему стресса глубже. Основным инстинктом человека является инстинкт самосохранения, т.е. мобилизация внутренних ресурсов для того, чтобы выжить.

Пищевая зависимость-психологическая проблема, как избавиться

Так происходило миллиарды лет человеческой истории. Но сейчас выживать стало намного проще, например, больше не нужно спасаться от диких животных или охотиться, чтобы добыть пищу. Человечество претерпело эволюцию, но инстинкты остались, и человек живет в постоянном стрессе, в напряжении, будто готовый к атаке. Он держит внутри непрекращающуюся тревогу.

Для мобилизации сил и отдыха отвечает нервная система, которая делится на два отдела: симпатический (напряжение сил) и парасимпатический (отдых). Соответственно, эти два отдела не могут работать одновременно. При активации одного из них подавляется второй. За активацию пищеварения отвечает парасимпатический отдел нервной системы. При этом он подавляет симпатический отдел, соответственно уходит тревожность. Стресс, в свою очередь, сопровождается активностью парасимпатического отдела нервной системы, который подавляется едой. В голове человека возникает связь: поел – исчезла тревога.

Эта связь укореняется в сознании годами, с самого детства, когда ребенку дают что-то вкусное, чтобы он успокоился. Во взрослой жизни человек неосознанно повторяет этот сценарий, он «заедает» любой малейший стресс. Получается, человек находит утешение в еде. Проблемы на работе? Увольнение? Бросил любимый человек? Что-то сорвалось из планов? Рука машинально тянется к еде.

Многие советуют таким обжорам взять себя в руки, напоминают про самодисциплину, про стройную фигуру, указывают на их слабоволие и отсутствие самоконтроля. Но суть в том, что эти советы не работают. Не потому что у человека нет силы воли или он не хочет. Это не просто вопрос корректировки питания, это серьезная психологическая проблема. Кроме того, переедание ведет ко многим проблемам со здоровьем: лишний вес, диабет, высокий уровень холестерина, проблемы с сердцем, апноэ во сне.

Существуют некоторые поведенческие симптомы, указывающие на расстройство пищевого поведения

1. Очень быстрое поглощение большого количества пищи.

2. Невозможность контролировать объем съеденной пищи.

3. Стремление поесть даже при отсутствии голода.

4. Человек прячет еду, чтобы потом съесть в одиночестве.

5. Человек держит себя в руках в компании, а наедине с собой переедает.

6. Питание не делится на завтрак, обед или ужин, оно происходит неразборчиво в течение всего дня.

Кроме того, человек испытывает и психологические симптомы

1. Концентрация внимания на своих недостатках, заниженная самооценка.

2. Во время поедания большого количества еды человек может чувствовать себя, как на автопилоте, осознанность в этот момент не работает.

3. Чувство вины и стыда за содеянное, отвращение к самому себе.

4. Чувство тревоги и отчаяния из-за того, что образовался замкнутый круг, из которого не выбраться.

Осознание наличия проблемы является первым шагом в борьбе с пищевой зависимостью. Как можно помочь себе сделать следующий шаг:

 Скорректировать питание

1. Прежде всего, необходимо работать над самооценкой, перестать за все себя ругать. Любая зависимость появляется от того, что человек неуверен в себе, он ищет в себе недостатки, а за любую свою ошибку готов уничтожить самого себя. Все люди индивидуальны, у всех есть достоинства, которые необходимо развивать, и недостатки, над которыми нужно поработать. Не существует понятия «идеал», человек лишь может стать лучше себя вчерашнего.

2. Скорректировать питание. Организму нужно именно здоровое питание, полный набор всех полезных веществ. Ведь когда организм просит сладкое или жирное, то рацион выбран некорректно. Полезно завести дневник питания и записывать в него все съеденное: размер порций и калорийность. Но записывать нужно честно, каждый съеденный кусок, чтобы в конце дня проанализировать свои ошибки. Полезно прочитать литературу о питании и здоровом образе жизни, ведь недостаточно слепо следовать какому-то рациону, все должно быть осознанно.

3. Найти хобби. Переедание связано не столько с зависимостью от еды, сколько от эмоций. Человек вкладывает все эмоции во вкусную еду, но можно получать эмоции от других вещей. Нужно занять себя чем-то интересным. Спорт, рисование, прогулки, танцы, чтение интересной книги, все, что угодно. Главное – это отвлечет от мыслей о еде.

4. Наконец, при тяжелой форме зависимости необходима поддержка. Близкие люди или друзья должны подбодрить, дать мотивацию, потому что речь идет о неуверенном в себе человеке. Также не помешает посещение психотерапевта, он не только назначит психотерапию, но и медикаментозное лечение.

Из данной статьи вы узнали что пищевая зависимость это психологическая проблема, а также способы как бороться, преодолеть и избавиться от переедания, как изменить пищевое поведение, и привычки. Помните главное для таких людей – не винить себя и обратиться за помощью. В просьбе о помощи нет ничего плохо. Плохо ничего не предпринимать. Необходимо любить себя и уважать, несмотря на все свои недостатки. Каждый человек уникален, именно этот факт делает жизнь такой интересной.

Тематическое Видео:

zojik.ru

Как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно: советы психологов

Как избавиться от пищевой зависимости: советы психологов

Наряду с никотиновой или алкогольной зависимостью выделяется пищевая: она имеет только психологические корни, и в конечном счете негативно влияет на здоровье человека.

Пищевая зависимость – это состояние, при котором человек не может контролировать количество употребляемой пищи, или же использует ее не для утоления голода, а в иных целях: для снятия тревоги, получения положительных эмоций и т. д.

Таким образом, еда становится не средством удовлетворения аппетита, а неким способом решения проблем на работе, в личной жизни или в сфере финансов.

Всего существует три вида пищевой зависимости:

  • Переедание: человек не может контролировать объем пищи, старается заедать ею любой стресс;
  • Булимия: это серьезное психологическое заболевание, при котором есть осознание того, что нельзя так забивать желудок, причем зачастую больные сочетают такие продукты, которые не сможет съесть здоровый человек;
  • Анорексия: это тот самый момент, когда люди начинают считать, что худоба и красота –одно и то же. Появляется отвращение к еде, люди начинают видеть себя в зеркале толстыми, хотя на самом деле это не так.

 

 

Симптомы пищевой зависимости проявляются следующим образом:

  • Постоянное увеличение количества пищи длительное время;
  • Отсутствие самоконтроля: например, вместо того, чтобы съесть 1-2 конфеты, человек хочет кушать их до тех пор, пока не наступит переедание;
  • Частое появление мыслей о еде, озабоченность по поводу того, что бы сегодня съесть, что бы приготовить вкусного;
  • Желание «заедать» стрессы;
  • Если не удается съесть любимое блюдо, человек испытывает физические страдания;
  • Невозможность остановиться до тех пор, пока не будет съедена вся еда;
  • Употребление пищи по ночам, тайком от остальных членов семьи;
  • Желание наслаждаться едой и кушать в одиночестве;
  • Появление чувства вины после еды;
  • Негативная реакция на критику со стороны о том, что нельзя есть так много;
  • Отсутствие выдержки: например, после обеда человек видит шоколадку, и у него появляется желание съесть ее целиком.

Как формируется пищевая зависимость

 

 

Психологическая пищевая зависимость формируется поэтапно:

  • Сначала человек не может отказать себе в любимой еде, не контролирует свои порции, переедает;
  • Далее появляется желание есть даже ночью, причем абсолютно любую пищу;
  • После приходит осознание проблемы, и если ее не удается решить, то наступает чувство вины.

Чтобы выявить у себя данное заболевание, можно пройти тест на пищевую зависимость, ответив на «да» или «нет»:

  • У меня есть боязнь располнеть;
  • Я отказываюсь от еды даже тогда, когда чувствую сильный голод;
  • Меня постоянно беспокоят мысли о еде;
  • Я часто ем бесконтрольно;
  • Во время занятий спортом я думаю о том, что сжигаю калории;
  • Я стараюсь есть только диетические продукты;
  • От еды я получаю удовольствие, поэтому кушаю очень часто;
  • Я ем, чтобы успокоиться, а не утолить голод.

 

 

Ответив положительно более чем на два вопроса, можно уверенно констатировать наличие признаков пищевой зависимости. Если же 50% ответов утвердительные – значит, имеет место быть зависимость средней или тяжелой формы.

Даже если проблема находится только на начальной стадии, необходимо своевременное избавление от пищевой зависимости, т.к. в этом случае ее устранить.

Что может быть, если не побороть пищевую зависимость:

  • Ожирение;
  • Болезни внутренних органов;
  • Сахарный диабет;
  • Развитие комплексов;
  • Временная остановка дыхания во время сна;
  • Повышение уровня холестерина;
  • Сильное истощение.

Как бороться с пищевой зависимостью

 

 

Чтобы победить пищевую зависимость еще на начальной стадии, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Нельзя совсем отказываться от любимой еды: это может привести к срыву, который дает наихудшие последствия;
  • Не создавать запасов. Если холодильник забит продуктами, будет постоянно возникать желание перекусить, поэтому лучше всего, когда имеется минимальный набор провизии;
  • Избегать соблазнов. Заходя в магазин, нужно четко знать, что необходимо купить. В противном случае есть риск приобрести много лишней еды и, как следствие – переедать дома;
  • Регулярно тренироваться. При малоактивном образе жизни люди чаще хотят есть, чем те, кто занимается спортом;
  • Есть только тогда, когда чувствуется голод.

 

Как избавиться от пищевой зависимости: отзывы и результаты похудевших

 

Психотерапия при пищевой зависимости

Обращение к психотерапевту – это правильное решение, которым стоит воспользоваться в следующих случаях:

  • При постоянном переедании и отсутствии самоконтроля;
  • При навязчивой идее похудеть даже тогда, когда это вовсе не нужно;
  • При ожирении, возникшем в результате частом употреблении пищи в больших количествах.

Пищевые добавки, вызывающие зависимость

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

 

 

Пищевая зависимость имеет психологические корни даже тогда, когда она была получена в результате употребления продуктов, содержащих пищевые добавки. Какие вещества считаются наиболее вредными:

  • Глуманат натрия (Е621): его добавляют для улучшения вкуса. Он содержится в фастфуде, бульонных кубиках, полуфабрикатах, сухариках, чипсах и покупных соусах;
  • Кукурузный сироп с фруктозой: в нем присутствуют ферменты, улучшающие его вкус. Он присутствует в кондитерских и мучных изделиях;
  • Сахарозаменители: они действительно делают напитки менее калорийными, однако сильно стимулируют аппетит, в результате чего человек начинает бесконтрольно употреблять пищу и набирает вес.

Как лечить пищевую зависимость у детей

 

 

Очень часто родители неосознанно формируют данную проблему у детей. Чтобы избежать ожирения, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • Если ребенок плачет – не нужно давать ему конфету и т. д. ради того, чтобы он успокоился. Это откладывается в его подсознании, и он начинает думать, что для избавления негативных эмоций достаточно съесть сладость;
  • Нельзя заставлять есть ребенка тогда, когда он сыт: со временем склонность к перееданию у него только возрастет, появится лишний вес, а вместе с ним и комплексы;
  • Если ребенок предпочитает проводить время дома перед компьютером и с едой, необходимо подтолкнуть его к поиску новых увлечений. Например, записать в спортивную секцию или музыкальную школу.

 

 

 

 

Перед тем, как лечить пищевую зависимость, необходимо пройти соответствующий тест, выявить у себя признаки болезни и решить, как с нею справляться – самостоятельно, или при помощи врача.

Также необходимо ограничить употребление продуктов, вызывающих пищевую зависимость:

  • Шоколад, пончики, мороженое, печенье;
  • Кофе;
  • Фастфуд;
  • Сухарики и чипсы;
  • Паста и пицца;
  • Семечки с добавками.

Отзывы наших читательниц об их успешной борьбе с пищевой зависимостью:

Ольга, 23 года:

«Раньше у меня была привычка грызть семечки перед сном. Когда поняла, что начала от них толстеть, просто отказалась от них. Сделать это было сложно, но ради красивой фигуры можно и потерпеть»

 

 

Яна, 33 года:

«Несколько лет назад я постоянно сидела на диете: считала калории. Не ела после 5 вечера, не кушала сладости и т. д. За весь день я употребляла не более 600 Ккал, в результате чего от моего слегка полного тела осталась кожа и кости. Хорошо, что в то время мама меня отвела к психотерапевту, он назначил мне лечение, которое длилось около года, потому как работа моих внутренних органов была нарушена и я отвергала любую пищу. Сейчас я набрала вес, и даже не хочу думать о всяких диетах»

Мария, 35 лет:

«Год назад я абсолютно не могла себя контролировать во время еды, и, садясь за праздничный стол, уминала все подряд. Сейчас же все по-другому: я ем столько, сколько мне нужно, и все это благодаря простому осознанию проблемы и постановке цели – избавиться от нее. О своем переедании я постоянно не думала – просто относилась к этому как к маленькому недостатку, который нужно устранить»

 

 

happy-womens.com

Как избавиться от пищевой зависимости? Психологические аспекты | Психология

Пищевая зависимость во многом схожа с курением, чрезмерной тягой к покупкам и прочими вредными привычками. Она возникает тогда, когда человек замещает свои истинные потребности сиюминутными и доступными удовольствиями. Выявить у себя пищевую зависимость легко: у «раба еды» желание поесть возникает независимо от чувства голода.

Причин, по которым нас тянет к холодильнику магнитом, может быть множество. «Заедают» и сильные эмоции, и скуку, и желание отвлечься, сменить занятие. Мотивы у каждого свои. Одинаковы результаты — тяжесть в желудке, недостаток энергии, недовольство и горячее желание заняться собой. С нового года или понедельника. Уплетая очередной кусок, так приятно рассуждать о том, каким стройным и здоровым станет твое тело, когда…

Все методики решения этой проблемы говорят одно. Пищевую зависимость можно устранить только тогда, когда научишься любить, ценить, уважать себя, считаться с собой и своими желаниями. А ругая себя за очередное лакомство, грозя себе и ненавидя себя за слабоволие, ее можно только усилить. Вспомните — сколько случаев обжорства начинается с решения сесть на диету? Вот побалую себя в последний раз, а потом как возьмусь…

Что же способствует уменьшению тяги к еде?

1. Внимательное отношение к своим истинным потребностям. Остановитесь перед соблазном на секунду, и спросите себя: «Зачем? Почему я хочу это съесть?». Действительно это голод, или не хватает каких-то эмоций? Каких именно? После чего подумайте: а может, получить вожделенное впечатление или ощущение можно и без еды? Например, я заметила, что после работы хочется «запретных» продуктов, чтобы порадовать себя. Вместо еды в таком случае можно вознаградить себя, скажем, цветком.

Оптимальный способ отследить свои пищевые привычки — записывать в блокнотик, что Вы съели и почему. Причем желательно не после, а сразу перед едой. Хотя на практике эту рекомендацию мало кто выполняет, она очень действенна. Помогает понять, что едим мы (люди, склонные к пищевой зависимости) совсем не мало, а даже наоборот. И можно остановиться, не донеся лишний кусок до рта, если желание поесть вызвано не чувством голода.

2. Одобрения и комплименты. Одинаково хорошо действуют и чужие похвалы, и свои собственные. Делайте что-то, что поможет вам почувствовать себя достойным восхищения — и вы получите порцию удовольствия не меньше, чем от изысканного деликатеса. Очень помогают аффирмации. Повторяя про себя хотя бы одну позитивную фразу 10−100 раз в течение дня, можно значительно улучшить настроение. А это автоматически избавляет от желания «заедать» что-либо. Про аффирмации уже много и хорошо писали на «Школе Жизни». И если Вас эта методика заинтересовала, найти подходящие материалы не составит труда.

3. Занятия физическими упражнениями. Но только теми, которые приносят настоящие удовлетворение. Для меня это прогулки, танцы, плаванье, игровые виды спорта. Некоторым нравится посещать занятия по фитнессу или тренажерный зал. И даже если после тренировки вы «нагуляете аппетит», это будет здоровый голод, а не еда от недостатка впечатлений.

4. Уход от сильных ограничений. Не только в еде, а вообще по жизни. Старайтесь, оставаясь в разумных рамках, поменьше запрещать себе что-то, ущемлять себя, наказывать. Есть одна теория, что лишний вес психологически обоснован желанием защититься от внешних и внутренних угроз. Поэтому увольте своего «внутреннего Жандарма». Будьте себе другом, а не надсмотрщиком. И тогда пропадет желание «съесть назло», «съесть в последний раз», «съесть от боязни отказаться».

Пусть для вас еда будет приятной составляющей жизни, а не ее смыслом. Живите в гармонии с собой! ]

shkolazhizni.ru

Как избавиться от пищевой зависимости раз и навсегда

Приветствую вас, дорогие читатели.

Проблема, которую я поднимаю в этой статей, является для меня личной.

Раньше, я чувствовала сильную тягу к разным продуктам, которая меня распирала изнутри и не давала нормально жить. Могла побежать в магазин только лишь за мороженным. А с вами такое бывало?

Как избавиться от пищевой зависимости сегодня подробно разберём.

На данный момент вопрос пищевой зависимости решен для меня. Моё пищевое поведение можно назвать адекватным. Я свободна, постараюсь помочь и вам.

Причины пищевой зависимости

Чаще всего человек не дает себе отчета в том, что он является пищеголиком. Ведь питание – это естественный процесс, необходимый для нормальной жизнедеятельности, это способ получить полезные и необходимые вещества.

Но почему то, иногда мы переедаем, в то время, как наш организм уже насытился. Прежде чем принимать меры по борьбе с нашей зависимостью, нужно разобраться в причинах.

 

 

Я предалась глубокому анализу и поделила все причины на 3 основные группы: психологические, социальные, физические.

  • Психологические или эмоциональные

Среди них: привычка, чувство одиночества, желание заесть важные проблемы, банальная скука. Этот список можно продолжать.

При это важно знать, что корни психологической проблемы чаще всего нужно искать в детстве.

Часто недостаток внимания, родители компенсируют всевозможными плюшками. Стараясь всё успеть, взрослые из чувства вины покупают ненужные игрушки и любимые лакомства, как бы временно заменяя себя этими товарами.

Кроме того, бывают случаи, когда в награду ребенку предлагают еду. Например: «Приберись в комнате и  дам тебе твой любимый киндер-пингви».

Либо наоборот, наказывают лишением: «Будешь плохо себя вести — ужин не получишь»

Во многих культурах застолья являются неотъемлемым атрибутом праздника. На таких мероприятиях, как правило, все радуются и употребляют оочень много разной еды. Ребенок перенимает эту модель, и в дальнейшем, любое событие ассоциирует с обязательным поеданием вкусняшек.

Что в итоге. Происходит подмена ценностей.  Еда у ребенка переплетается с эмоциями. И при разных жизненных обстоятельствах, руки так и тянуться к пище. Хотя в здоровом организме, они должны тянуться, исключительно только при чувстве голода.

В современном обществе настоящий культ еды. Пища давно утратила своё основное назначение и переросла в нечто большое.

Повсюду реклама, на которой изображена красивая жизнь, где прекрасные тела наслаждаются продуктами. Мы ассоциируем еду с рекламой.

По телику и на ютьюбе идут кулинарные шоу. Герои этих передач режут-жарят-парят-варят изо дня в день.

Стало очень важным, максимально изощриться во время приготовления пищи. Теперь уже просто так не устроить вечеринку, обязательно нужно поразить гостей своей кулинарной изобретательностью, иначе, что ты за хозяйка вообще.

Еда вышла из кухонь. Вы ведь не удивитесь, если встретите гигантский банан, шагающий по улице? А как вам, например, такое постельное бельё? Еда везде.

Я думаю, что мысль вы уловили.

Есть такое понятие, как патогенная микрофлора. Так вот шоколадки, сыр и многие другие продукты попросту нами управляют. Да-да, я не шучу.

Химическая промышленность глубоко внедрилась в производство продуктов. Сейчас большинство товаров, лежащих на полках в супермаркетах, синтетические, т.е. буквально созданные в лаборатории и не имеющие ничего общего с пищей.

Почитайте сами составы, вы понимаете, что в них написано? За красивыми этикетками спрятано большое зло, которое формирует эту самую патогенную микрофлору. Отсюда и болезни, но эта тема другой статьи.

Получается, что бактерии, находящиеся в вашем желудке и кишечнике, поедают захимиченные продукты и просят постоянно новой «дозы».

Отсюда и возникает физическое желание потребить тот или иной продукт.

Разновидности пищевого поведения

Проблема пищевой зависимости становится день ото дня всё более актуальной в нашем обществе. Мы всё чаще слышим: «переедание», «анорексия» , «булимия». Что же несут под собой эти термины и чем отличаются? Давайте разберемся.

Это расстройство пищевого поведения. Человек не способен контролировать объемы поглощаемой пищи. Порции становятся с каждым разом больше, количество приемов пищи увеличивается, появляются дополнительные перекусы.

Частые позывы к еде приводят к перееданию, а постоянное жевание становится привычкой. Такой режим питания грозит серьезными последствиями: ожирение, развитие гипертонии, диабет.

Обратное явление перееданию. Чувство голода сохраняется, но из-за страха съесть больше положенного, и набрать лишние килограммы, зависимый отказывается от еды.

Впоследствии, данный процесс может довести до истощения, в худшем случае – до летального исхода.

Заболевание, которое имеет общие черты, как с перееданием, так и с анорексией. Человек не отказывается от сладкого, жирного, мучного, но по окончанию трапезы целенаправленно вызывает рвотный рефлекс или пользуется слабительными средствами. То есть, получил вкусовые ощущения, но при этом не утратил стройность.

Такие действия нарушают работу кишечника,  приводят к обезвоживанию организма, не дают получить нужного количества питательных веществ.

Как понять, что ты пищеголик

Если из всего вышесказанного, вы ещё не смогли распознать склонны ли вы к пищевому трансу, то предлагаю пройти небольшой тест.

Ниже я приведу самые распространенные признаки пищевого расстройства. Внимательно прочитайте каждый пункт.

  1. Постоянные мысли о еде
  2. Отсутствие самоконтроля
  3. Заедание стресса
  4. Вознаграждение своих успехов едой
  5. Спонтанное непреодолимое желание скушать то, что видишь, даже если нет голода
  6. Постепенное увеличение порций
  7. Боязнь остаться голодным
  8. Ощущение порочного круга
  9. Доедание порции до конца, когда уже пришло насыщение
  10. Любовь устраивать зажоры в одиночестве
  11. Беспокойство на фоне голода
  12. Чувство вины из-за съеденного
  13. Раздражение или обида на критику окружающих
  14. Ночной жор
  15. Желание получить сиюминутное удовольствие

Вы заметили у себя хотя бы один или даже несколько симптомов?  Если да — стоит приложить максимум усилий, чтобы избавиться от них, ведь это не является здоровым поведением.

Если же вы обнаружили у себя сразу все признаки, то нужно лечиться! Как? Об этом ниже.

Методы борьбы

  1. Составить план (только реальный!) и постепенно двигаться к намеченному.
  2. Очистить организм, особенно кишечник. Скоро, кстати, выйдет об этом статья в рубрике «Очищение организма»
  3. Постепенно заменять вредные продукты полезными, именно заменять, а не отказываться от чего то, оставляя пустое пространство. Например, сахар — мёдом, финиками, сиропом топинамбура.
  4. Успокоиться  - никто не отнимает у вас еду. Переходите на более здоровое питание постепенно. Например, замените завтрак фруктами или добавьте больше овощей к вашему рациону.
  5. Релаксировать. Это очень важно. Например, ароматерапия или принятие ванн.
  6. Планировать приёмы пищи.
  7. Внедрить физические нагрузки. Пусть это будет хоть прогулка, но обязательно регулярная. Спорт поднимает настроение и снижает чувство голода
  8. Завести хобби. Я предпочитаю чтение книг. Кстати, очень рекомендую прочитать книгу Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» В своё время, она мне помогла скинуть 8 кг, притом к теме пищевой зависимости она, также, имеет прямое отношение.
  9. Наслаждайтесь едой, как французы. Кушайте за столом, не отвлекаясь на посторонние дела (телефон, телевизор, компьютер, разговоры). Сервируйте стол, хотя бы немного эстетики не повредит.
  10. Ведите пищевой дневник. Записывайте всё, что съели и во сколько, потом анализируйте.
  11. Обзаведитесь группой поддержки. Вам могут помочь близкие люди, которые находятся рядом. Даже если таких нет, можно найти людей по интересам в интернете.
  12. Кушайте небольшими порциями.
  13. Ухаживайте за собой. Это всегда приятно, полезно и помогает отвлечься от любых проблем.
  14. Подпишитесь на мой блог и читайте новые статьи, ведь они все посвящены здоровому и активному образу жизни, а это как раз то, что нужно!

Все эти рекомендации понятны и просты. Важно их постепенно внедрять в вашу жизнь и всё будет хорошо!

Надеюсь, что статья оказалась полезной для вас. Если так, поделитесь с друзьями в соцсетях, нажав кнопочки внизу. Спасибо за внимание, жду комментариев. До новых встреч.

Ваша Евгения Шестель

shestel.ru

Как избавиться от пищевой зависимости

Еще несколько лет назад словосочетание «зависимость от еды» вызывала улыбку. Но с развитием пищевой промышленности, когда полки наших магазинов стали в буквальном смысле ломиться от изобилия продуктов, многие из которых наполнены добавками, усиливающими аппетит, человечество столкнулось с еще одной бедой – пищевой зависимостью.

Этот порок не определяется анализами и обследованиями, он тихо кроется в глубинах мозга, формируясь на подсознательном уровне. Специалисты относят такой синдром к алкогольному и наркотическому пристрастию, освобождение от которого целиком и полностью зависит от самого человека. А как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно, можно ли предотвратить развитие патологии и вовремя распознать ее?

как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно

Пищевая зависимость — глубокая психологическая зависимость, от которой очень сложно избавиться

Как формируется пристрастие

Когда человеческий организм получает вкусную и сытную еду, у него возрастает концентрация гормона серотонина (соединение, отвечающее за удовольствие и счастье). Итогом становится значительное повышение настроения и купирование стресса. А стрессовых ситуаций у современного жителя мегаполисов предостаточно.

По проведенным исследованиям и статистическим опросам ученые выяснили, что порядка 60-70% всего населения земного шара обладают стойкой пищевой зависимостью.

Но решение имеющихся проблем с помощью вкусной еды – это иллюзия, вскоре проблемы возвращаются, и человек опять использует пищу для успокоения. Формируется замкнутый круг, порочный по своей сути, выбраться из которого становится чрезвычайно сложно. Возникает пищевая зависимость – тяжелая психологическая проблема, которая обладает огромной властью над человеком.

А ведь удовольствие и расслабление можно легко получить от спорта, прослушивания музыки, хобби. Но ведь это требует времени, а еда всегда доступна и приятна.

психологическая проблема

Суть пищевого пристрастия

Причины развития синдрома

Психология пищевой зависимости в подавляющем большинстве случаев берет свое начало из детства. Вспомните, как родители покупают сладости и балуют ребенка ими за хорошую учебу или примерное поведение. Но почему далеко не все подпадают под влияние еды?

Ученые выяснили, что лица, страдающие от пищевой зависимости, имеют в характере некоторые особенности. По их оценкам в группу риска входят люди, обладающие следующими чертами характера:

  • имеющие множество комплексов;
  • недовольные собственной жизнью;
  • с пессимистичным складом натуры;
  • равнодушные к собственной жизни, себе;
  • испытывающие постоянное чувство вины;
  • слабовольные, отличающиеся переменчивостью настроения;
  • склонные к глубоким эмоциональным переживаниям (чувствительные натуры).

Перечислять такие особенности можно долго, но все эти признаки базируются на одной черте личности – чувством глубокого недовольства собой и своей жизнью. Кроме психологических, специалисты выделяют и физические (социальные) факторы, приводящие к такому расстройству. В частности:

  • постоянные застолья в кругу близких;
  • привычка все выходные тратить на пикники с обилием разнообразных и вкусных закусок;
  • традиция проводить многочисленные семейные праздники за богатым на продукты столом.

Неграмотное и неправильное отношение к еде начинается с младенчества и проходит через все года жизни. А с возрастом добавляются и многочисленные стрессовые ситуации, дополняя и обостряя проблему.

психология пищевой зависимости

Разновидности пищевой зависимости

Как определить «пищевого наркомана»

Чтобы понять, как проходит избавление от пищевой зависимости, нужно понимать, что такая проблема действительно есть. Распознать человека, страдающего от данного синдрома можно по следующим признакам:

  1. Подверженный синдрому все время надумывает себе различные проблемы, расстраивается и переживает по их поводу. И с удовольствием предвкушает, как с помощью вкусной еды будет обдумывать пути их разрешения.
  2. Такой человек чрезвычайно озабочен наличием продуктов. Он все время проверяет холодильник и пополняет запасы. Причем закупает еду сразу в большом количестве.
  3. При ощущении голода такие люди впадают в панику, испытывая глубокую тревогу и озабоченность. На этой почве у них могут даже наблюдаться признаки психического расстройства.
  4. Если страдающий синдромом вдруг забывает докупить продукты, он впадает в отчаяние и панику и не успокаивается до тех пор, пока запасы в холодильнике не будут восстановлены.
  5. Больной регулярно просыпается по ночам, чтобы перекусить.
  6. Даже доведя себя до лишнего веса, мучаясь от ожирения, человек не останавливается и постоянно потребляет огромные порции калорийной еды.
  7. Люди, одержимые пищевой зависимостью, становятся очень жадными, когда дело касается продуктов. Они не хотят ни с кем делиться, постоянно проверяют, чтобы их продукты не взял кто-либо другой.

Суть пищевой зависимости базируется на возникновении ситуации, когда прием еды становится не физической потребностью, а психологической. Человек начинает есть, даже будучи полностью сытым. С развитием синдрома больного перестают удовлетворять объемы порций, и они постепенно увеличиваются. Точно так же происходит и с развитием иных видов пристрастий – алкогольной и наркотической.

избавление от пищевой зависимости

Как развивается пищевая зависимость

Когда человек осознает, что с ним творится что-то неладное, тем более, когда развиваются сопутствующие ожирению проблемы со здоровьем, происходят попытки как-то нормализовать собственный рацион. Перейти на диетическое или здоровое питание, снизить количество потребляемых калорий. Но все благие намерения оканчиваются крахом. Ведь справиться с пищевой зависимостью самостоятельно чрезвычайно трудно.

Главная трудность в победе над пищевой зависимостью заключается в существующим мощным психологическим пристрастием, когда становится неважно, что именно положить в рот, а удовольствие приносит само поглощение пищи.

Как справиться с зависимостью

Первое, что следует предпринять, чтобы побороть такое расстройство, это признать у себя наличие проблемы. Без такого осознания с бедой справиться невозможно. Но, даже понимая и полностью осознавая всю опасность такого пристрастия, самостоятельно справиться с ней очень трудно. Специалисты рекомендуют разработать комплексный подход в терапии данного синдрома.

Пошаговая технология избавления от пищевой зависимости должна базироваться на включении в лечение наработку психологических установок и использование определенных медикаментов. К благому делу следует подключить и всех друзей, родственников, членов семьи. Ведь, как и в случае нарко- и алкозависимости в этот момент поддержка близких становится очень важной.

Работа над установками

Прежде всего, в тихой и спокойной обстановке прикиньте (а еще лучше запишите), какая сумма ежемесячно уходит на покупку продуктов. Итоговый результат может ужаснуть. А теперь рассчитайте все продукты, которые действительно необходимы для полноценного и здорового рациона. Получившаяся разница и будет отправной точкой, базой для формирования новых психологических установок, направленных на здоровый образ жизни.

лечение пищевой зависимости

Как предупредить развитие пищевой зависимости

Также можно вооружить себя и рядом иных мотивирующих установок. Например:

  1. Наличие детей. Ведь для малышей родители становятся примером, разве можно целиком и полностью завися от потребления пищи, подходить к воспитанию младшего поколения грамотно?
  2. Собственное здоровье. Пищевая зависимость становится причиной развития многочисленных проблем со здоровьем. Сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, нарушения обмена веществ, гормональные сбои. Неужели стоит приносить в угоду еде собственное здоровье, значительно сокращая себе жизнь?
  3. Экономия. На те деньги, которые станут экономиться при переходе на здоровый образ жизни, можно съездить в путешествие, обновить гардероб, провести ремонт. Можно найти массу полезных целей, требующих финансового вливания и бывших до этого недоступных из-за больших трат на покупку пищи.

При формировании новых установок используйте все средства. Разнообразьте повседневную привычную жизнь спортом, новым хобби, походами в театр. Можно найти массу интересных занятий, которые смогут отвлечь от мыслей о еде. И почистите собственные пищевые запасы. Оставьте только самые необходимые и полезные продукты.

На случай обострения обжорства вооружитесь фруктами или овощами. Приступ голода можно снять сухариками, яблочком, морковкой или выпить стакан полезного кефира, молока. И обязательно уничтожьте дома все возможные пищевые раздражители: булочки, сладости, чипсы – такие продукты, которые наиболее остро вызывают желание покушать.

Работа над собственной психологией

Пищевая зависимость формируется именно на почве развития психологических пристрастий. В идеале стоит записаться и походить на сеансы к хорошему психологу. Специалист разработает индивидуальный план терапии и поможет осознать истинные цели, проработав собственные ошибки.

Что касается общих рекомендаций, можно использовать следующие способы, которые помогут решить имеющуюся проблему:

  1. Каждодневно ведите записи в отдельный дневник. Описывайте там, как прошел день, сколько продуктов было съедено, какие эмоции присутствовали при этом. Это поможет понять связь между настроением и попытками переедания.
  2. Разберите имеющиеся обиды, которые не дают спокойно жить и глядеть на мир с оптимизмом. Следует «вытянуть» из подсознания все обиды, понять и простить обидчиков. Ведь люди не индивидуальны, а ошибаться и заблуждаться могут все.
  3. Работайте над самооценкой. Ее следует повышать. Помочь в этом может тот же дневник, куда следует записывать все достижения, даже самые крохотные.

Следует помнить, что главное в победе над пищевой зависимостью – это собственное горячее желание обрести былую форму. Необходимо иметь уверенность, что все будет хорошо. Можно попробовать отыскать единомышленников в этом деле. Сообща решить проблемы станет намного проще, да и не придется опять «заедать» тоску и одиночество.

пошаговая технология

Основные причины развития пищевого расстройства

Но главными и надежными помощниками станут квалифицированные психологи. Специалисты помогут обрести уверенность, выкопать из глубин подсознания истинные причины развития пристрастия и справиться с ними. Многие успешно применяют кодировку от пищевого пристрастия. Поможет и консультация с диетологом для разработки индивидуальной диеты, полноценной и питательной.

Медикаментозная помощь

Лечение пищевой зависимости, особенно в запущенной форме требует использование и некоторых препаратов. Одновременно с психокоррекцией следует использовать БАДы и лекарства, которые направлены на подавление аппетита и повышения уровня метаболических процессов.

Далеко не всегда применение медикаментозных средств приносит ощутимый результат. Следует учитывать и возможные побочки, которые несут с собой медикаменты. Но пробовать нужно и использовать все имеющиеся средства.

Кстати, порой при лечении пищевой зависимости препаратами, больные действительно добиваются ощутимых результатов. Но как только необходимость в лекарствах отпадает, проблема возвращается с еще большей силой. Поэтому самостоятельно назначать себе подобные лекарства не стоит. Какой именно препарат подходит в каждом конкретном случае, определяет только врач.

Среди лекарственного мира, существуют следующие средства, направленные на снижение аппетита:

Сибутрамин. Данный аноректик, несмотря на доказанную результативность, постепенно убирают из продажи в европейских странах, так как это лекарство славится большим количеством побочных эффектов.

Флуоксетин. Этот препарат относится к антидепрессантам с эффектом психотропика. Лекарство помогает бороться с повышенным аппетитом, но обладает массой противопоказаний.

Мазиндол. Работа этого медикамента направлена на купирование центра насыщения. С помощью данного средства эффективно подавляется чувство голода. Но такой медикамент вызывает быстрое привыкание и зависимость.

Подытожим

Пищевая зависимость становится настоящей бедой современного мира. Это увлечение ведет за собой массу проблем в физическом и психологическом плане. Ожирение, булимия, диабет, эндокринные патологии, анорексия – лишь малый перечень последствий такого увлечения. Поэтому бороться с опасным пристрастием следует сразу, при первых опасных звоночках.

Читайте также:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

vsezavisimosti.ru

Как избавиться от пищевой зависимости советы психолога?

Зависимость от еды на психологическом уровне – патологическое состояние, при котором человек не способен контролировать тягу к еде. Во множестве случаев люди с таким пищевым расстройством используют продукты не с целью победить чувство голода, а облегчить свое моральное состояние при раздражающих факторах. Как избавиться от пищевой зависимости и по каким симптомам можно ее распознать?

Оглавление [Показать]

Симптомы

Проблема пищевой зависимости затрагивает огромное количество людей. Если распознать недуг на первых стадиях его развития, бороться с ним будет гораздо проще. К признакам расстройства пищевого поведения относится:

• тяга к еде по ночам;• повышенная нервозность, беспокойство и раздражительность, если в доме отсутствуют определенные продукты;• сниженная критичность к своей фигуре. Зависящий от пищи человек равнодушен к своей чрезмерной худобе или слишком большому весу;• постоянные мысли о еде;• нежелание делиться любимыми продуктами.

Как преодолеть пищевую зависимость самостоятельно

Побороть пищевую зависимость самостоятельно – серьезная задача, требующая больших усилий. Первый шаг к выздоровлению – это осознание проблемы. Только после этого человек сможет переключить собственные интересы с приема пищи на другие цели – получать моральное удовлетворение не от продуктов, а от других приятных моментов в жизни.

Для избавления от пищевой зависимости стоит уделять внимание физической активности, во время которой происходит активная выработка эндорфинов – гормонов радости.

Что еще можно предпринять, чтобы избавиться от неконтролируемой тяги к пище? Психологи рекомендуют:

• Поставить перед собой цель, найти мотивирующие факторы.• Составить план питания. Лучше всего доверить его разработку специалисту. Необходимо также следить за тем, чтобы в холодильнике находились исключительно полезные продукты. Это будет лучшей профилактикой пищевой зависимости.• Найти хобби себе по душе и уделять ему большую часть своего времени.• Трудиться над своей самооценкой.• Объединиться с людьми, которые страдают от такой же проблемы и вместе с ними идти к своей цели.• Устранить раздражающие факторы.

Лечение пищевой зависимости у психотерапевтов будет более эффективным. Во время сеансов специалист сможет распознать причину такого расстройства, после чего проведет меры по ее искоренению из сознания.

Справиться с нарушением пищевого поведения под силу каждому. Главное – это заручиться поддержкой близких, поставить перед собой цель, ежедневно мотивировать себя и верить в свои возможности.

Источник

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Казалось бы, что опасного в еде? Но для многих она становится наркотиком. Для таких людей пища превращается в источник наслаждения и проблем одновременно. Они могут думать о следующей трапезе весь день, постоянно употреблять только определённые продукты или, наоборот, ограничивать себя во всем. Неправильное питание рано или поздно приводит к проблемам с физическим здоровьем, а тяга к пище может полностью разрушить личную жизнь такого человека.

Виды пищевой зависимости

Все мы знаем, что из себя представляет зависимость от сигарет, алкоголя или наркотиков. Но с едой ситуация немного другая. Пищевая кабала может выглядеть по-разному, поэтому знать её виды и различать их надо обязательно:

Как распознать зависимость от еды?

Большинство людей, подверженных данной проблеме, скрывают это, доводя себя до состояния, когда обойтись без квалифицированного врачебного вмешательства уже невозможно. Поэтому важно знать признаки пищевой зависимости, чтобы вовремя распознать её у близкого человека и успеть ему помочь.

Практически все пищезависимые:

  • Считают худобу синонимом красоты;
  • Не признают наличия дефицита или избытка массы тела;
  • Имеют неконтролируемую тягу к пище или определённым продуктам;
  • Испытывают беспокойство, связанное с приёмом пищи;
  • При наличии привязанности к некоторым продуктам, могут приходить в ярость, если их нет в доме;
  • Отказываются от еды и даже от посещения мест, где могут предложить закуски;
  • Поглощают пищу быстро и ведут себя нетерпеливо, если её подают слишком медленно;
  • Испытывают неконтролируемое беспокойство, если приходиться пропустить очередной перекус;
  • Страдают от чувства вины после еды;
  • Имеют низкую самооценку;
  • Страдают от депрессий и частых головных болей;
  • Имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Неконтролируемая любовь к сладкому — тоже пищевая зависимость

Появление этих или других симптомов говорит о том, что зависимость от еды у человека уже развивается и необходимо немедленно принимать меры по его спасению.

Причины развития заболевания

Вкусно покушать любят очень многие люди, но далеко не у всех развивается зависимость. Почему же так происходит? Потому что к попаданию в кабалу приводит ощущение «пустоты» внутри человека, которую он старается заполнить едой. Организм может перепутать ощущения, возникающие при душевных переживаниях с сигналами голода, что приводит к бессистемному приему пищи.

Вероятность развития зависимости от еды никак не связана с социальным статусом, уровнем доходов и местом проживания человека и встречается у людей разных возрастов и рас, живущих в разных уголках мира.

Главные причины развития пищевой зависимости:

  • Отсутствие смысла и цели в жизни;
  • Ситуации, связанные с разочарованием и потерей – например, разводом;
  • Ситуации, когда достижение желаемого приводит к расслаблению и потере стимула работать над собой – например, после замужества;
  • Состояние кризиса: например, в переходном возрасте, при угрозе потери работы или в других подобных ситуациях;
  • Употребление пищи для достижения других целей: например, ребёнок может систематически переедать, для того чтобы получить похвалу родителей или чтобы не обидеть бабушку, которая старалась и готовила сложное блюдо. Такой стереотип поведения может сохраниться на всю жизнь.

Нарушения пищевого поведения часто формируются еще в детстве

Независимо от того, какие причины привели к появлению зависимости, в дальнейшем она начинает определять поведение человека. Постепенно еда становится своеобразным спасательным кругом, она приносит ощущение спокойствия и умиротворения, заменяет общение с людьми и любые другие развлечения.

Считается, что спортсмены правильно питаются и поэтому им не грозит пищевая зависимость, но это не так: по статистике, примерно 13-14% спортсменов страдают от подобных расстройств, а среди девушек, занимающихся эстетическими видами спорта, эта цифра достигает 42%.

Часто нарушения пищевого поведения формируются в раннем детстве. Если ребёнку запрещают проявлять свои эмоции, он может начать искать утешение в лакомствах. К проблемам в будущем приводит и насильственное кормление, а также поощрение вкусной пищей. Любые награды или наказания при помощи еды приводят к извращению понимания самого процесса питания. Ребёнок начинает воспринимать еду не как источник энергии, а как награду и удовольствие.

Последствия продуктовой кабалы

Зависимость от еды приводит к постепенному разрушению всего организма, ведь нарушается процесс получения энергии телом. При систематическом недоедании или булимии человек теряет вес, замедляется кровоток и начинают страдать все органы. Основная причина смерти больных анорексией – болезни сердца. Также разрушаются кости, эндокринная и нервная системы, страдает пищеварение, ухудшается работа мозга.

Заниженная самооценка — одна из причин пищевых расстройств

Раньше считалось, что расстройства пищевого поведения – исключительно женская проблема, но сегодня заметен стремительный рост мужчин с такими диагнозами.

Не меньше проблем приносит и переедание, так как оно становится причиной ожирения, которое приводит к:

  • диабету второго типа,
  • повышению уровня холестерина в крови,
  • гипертонии,
  • болезням сердца и желчного пузыря,
  • боли в мышцах и суставах,
  • остеоартриту,
  • заболеваниям ЖКТ,
  • апноэ.

Шаги к самостоятельному избавлению от пищевой зависимости (Видео)

Пищевая зависимость – серьёзное расстройство, поэтому избавиться от неё самостоятельно часто бывает невозможно, но если ситуация еще не слишком запущена – можно попытаться. Для этого надо будет пройти четыре шага:

  • Шаг 1 – мотивация. Человек должен осознать и признать, что у него есть проблема и её необходимо решить. Часто пищезависимые всё отрицают и даже сами себе не признаются, что страдают. Поэтому важно, чтобы близкие помогли им понять, что заболевание есть и избавиться от него надо в первую очередь для себя, чтобы получить здоровое тело и нормальную интересную жизнь.
  • Шаг 2 – составление правильного рациона. После того как человек найдёт для себя цель, ради которой стоит жить и совершенствоваться, приходит пора выбора новой системы питания. Это не очень просто, придётся изучить соответствующую литературу и составить для себя список самых полезных продуктов, которые нужно кушать ежедневно, а также тех, которые можно употреблять реже. Резко ограничивать любимые блюда не стоит, но если они очень вредны, можно баловать себя, например, раз в месяц.
  • Шаг 3 – самореализация. Зависимость от еды обычно возникает, когда у человека нет других положительных эмоций, поэтому обязательно надо найти что-то, что позволит реализовать себя и принесёт удовлетворение. Необходимо вспомнить, чем вам хотелось заниматься раньше или придумать что-то интересующее сейчас, помимо пищи. Необходимо научиться получать удовольствие от жизни. Можно начать заниматься спортом –упражнения приводят к выработке гормонов, которые влияют на центры в головном мозге, отвечающие за аппетит и удовольствие.
  • Шаг 4 – работа над самооценкой. Большинство пищезависимых людей страдают от заниженной самооценки. Они не любят свое тело и стараются сделать его худым, или не любят себя и свою жизнь и ищут утешения в еде. Им необходимо научиться правильно воспринимать себя и адекватно относиться к критике со стороны других людей.

Пройти все шаги без помощи психологов и диетологов непросто, но нужно верить в себя и не сдаваться. Многим людям удавалось самостоятельно побороть даже зависимость от тяжёлых наркотиков, нужно об этом помнить и не опускать рук.

  • Автор: Александра

Врач-терапевт городской поликлиники. Восемь лет назад закончила Тверской Государственный Медицинский Университет с красным дипломом. Оцените статью:

(6 голосов, среднее: 4.5 из 5)

Расстройства привычек и влечений

28.11.2017

1.1 тыс.

6 мин.

Пищевая зависимость ничем не уступает масштабами наркотической, алкогольной или никотиновой. В большей мере пищевой зависимости подвергаются женщины, хотя некоторые мужчины также иногда страдают данной патологией. Такая зависимости носит психологический характер и имеет множество видов, самым опасным из которых является нервная анорексия и булимия. Такие болезни вылечить самостоятельно практически невозможно, необходимо обращение к специалистам.

1 Понятие пищевой зависимости

Пищевая зависимость — это отклонение психики, при котором человек ест не для утоления физического голода, а для успокоения в эмоционально тяжелой ситуации. Специалисты называют данный процесс «заеданием» негативных эмоций, таких как страх, волнение, расстройство, обиды и другие. Поскольку еда не так сильно разрушает организм, как наркотики, алкоголь и табак, поэтому проблема часто игнорируется. С точки зрения психологии, стимуляция орального аппарата будто возвращает человека в то время, когда ему было комфортно и спокойно с материнской грудью во рту.

  • Мы рекомендуем!Высохшая Степаненко выложила рацион для пенсионеров: чтобы сжигать по 7 кг в неделю, пейте густой…

Чтобы выбрать эффективный способ лечения зависимости от еды, крайне важно знать ее причину и разновидность. Наиболее распространенные:

1. Психологические, родом из детства:

  • Низкая самооценка, склонность к самобичеванию. Согласно исследованиям практически всем людям с такой проблемой в детстве запрещали проявлять негативные эмоции или реакции: плакать, кричать, протестовать. Это было неудобно родителям, поэтому вместо помощи ребенку в трудной ситуации они предпочитали авторитарно запрещать «показывать характер». Став взрослым, человек привык сдерживать его, никому не доверять, а себя считать неудачником.
  • Восприятие еды как источника удовольствия. Если родители откупались едой за не уделенное внимание или поощряли ею достижения ребенка, то она наверняка станет заменителем радости от общения и наградой за старания во взрослой жизни. Согласно статистике большинство детей и подростков с ожирением подвергаются подобным рокировкам чувств на пищу.
  • Психосоматические синдромы: дети, которых любят и хвалят за то, что они съели все и даже попросили добавки, вероятно перенесут привычку переедать, даже если этого не требует организм, и во взрослую жизнь. В их голове работает установка «я хороший, если много ем».

2. Психологические, приобретенные во взрослой жизни:

  • Душевная боль от утраты близких, болезни, измены, разочарования, обиды приводят к депрессивному состоянию. Психические расстройства с характерными для них приступами тревоги и паники сопровождаются употреблением вкусной еды, которая успокаивает и утешает.
  • Нет цели в жизни. Ничем не занимаясь и не имея никаких планов, человек ничего и не достигает. Компенсирует свою несостоятельность употреблением любимой еды.
  • Эмоциональный голод. Внутренняя пустота, возникающая от нехватки положительных эмоций и впечатлений от происходящих событий заполняется радостью от съеденной пищи.
  • Кризис — переломный момент, когда человек не знает, что и как делать дальше, начинает отвлекаться самым доступным способом.

4. Социальные — еда воспринимается как способ сближения людей: в рестораны или кафе отправляются на деловые переговоры, свидания, отдохнуть с друзьями.

5. Прогресс — рывок развития химической промышленности во второй половине 20 века вылился в наличие огромного количества добавок буквально во всех продуктах. Вкус еды стал значительно ярче, после магазинных сладостей, соусов и закусок натуральные овощи и фрукты кажутся безвкусными.

6. Биологическая — часто причиной повышенного аппетита становятся гормональные сбои.

Психологическая зависимость от человека: почему возникает и как от нее избавиться?

2 Как распознать

Признаки психологической проблемы с перееданием распознать легко:

  • Постоянные мысли о еде.
  • Неспособность пройти мимо определенных продуктов.
  • Нет чувства меры — если человек испытывает зависимость от сладкого или любого другого вкуса, он не успокаивается, пока не доедает все.
  • После еды возникает чувство вины и досады.
  • В эмоционально тяжелой ситуации первая мысль, которая возникает, — купить что-то вкусное.
  • Зависимый преуменьшает в разговоре размеры и количество порций любимой еды.
  • Чувство голода вызывает панику, дискомфорт.
  • Жадность к еде, нежелание делиться.

Зависимый человек не может адекватно воспринимать свое тело и его сигналы: тошноту от переедания, кожные высыпания, лишние килограммы игнорируются и считаются нормой.

Аддиктивное поведение в психологии: разновидности, причины и меры профилактики

3 Виды пищевой зависимости

Существует много классификаций зависимости от еды. С амые распространенные виды:

  1. 1. Переедание — обычно возникают из-за депрессий в следствие нервных потрясений, при низкой самооценки, психосоматических синдромах и вследствие биологических причин. Человек не способен контролировать количество съеденной еды и чувство насыщения.
  2. 2. Нервная анорексия — симптомами считаются умышленные пропуски приемов пищи и удовольствие от чувства голода. Возникает при низкой самооценке и уверенности в собственной непривлекательности из-за лишнего веса.
  3. 3. Нервная булемия — проявляется резкими и продолжительными приступами аппетита, которые невозможно контролировать. После наступает чувство вины и раскаяния и от съеденного избавляются, вызывая рвоту.
  4. 4. Вкусовая — зависимость от определенного вкуса или продукта. Самые популярные из них: фастфуд, шоколад, кондитерские изделия, магазинные соусы, сладкая газированная вода, чипсы, сухарики и прочие закуски. Люди с такими пристрастиями в 99% имеют лишний вес.

Как распознать и вылечить интернет-зависимость у подростков

4 Лечение

Самое важное на пути избавления от пищевой зависимости — не усугубить чувство вины, комплексы и не нарушить внутреннюю гармонию зависимого, пытаясь доказать ему вред, наносимый перееданием.

Способ лечения определяется причиной отклонения, его видом и степенью проявления. Когда избавиться от зависимости самостоятельно не получается, рекомендуется прибегнуть к помощи специалистов:

  • Пройти комплексное обследование состояния здоровья, исключить биологические сбои как причину проблемы.
  • поработать с психологом и психотерапевтом.
  • Обратиться к компетентному диетологу.

Для полного восстановления нервной системы и устранения последствий от стрессов в китайской медицине есть одно натураль…

4.1 Переедание

Степень проявления отклонения определяет методы терапии. Эффективным считается следующий алгоритм действий:

  1. 1. Самоанализ, осознание проблемы и честные ответы на вопросы — «хочу ли я от этого избавиться? Стану ли я счастливее без еды? Буду ли я прилагать усилия, чтобы побороть свою зависимость?» Еду можно купить в любом месте, способов распознать, употреблял ли ее человек, практически нет. Больной с легкостью может обмануть окружение и остаться в своем положении. Если у пациента нет стремления и твердого желания избавиться от пищевой зависимости, любая терапия будет неэффективной.
  2. 2. Если первый этап пройден и человек решил избавиться от зависимости, необходимо выполнять рекомендации диетолога. Важно, чтобы вредная пища исключалась постепенно, иначе есть большой риск срыва. На пути к переходу на новый способ питания помогает ведение дневника. В нем нужно записать список разрешенных продуктов, правила диеты и ежедневные отчеты по приемам пищи. Максимальная честность позволит специалисту осуществлять объективный контроль. Постепенно должен произойти переход на осознанное питание, когда человек полностью контролирует выбор продукты, порции и отдает себе отчет в целесообразности их употребления.
  3. 3. Работа с психологом или психотерапевтом — индивидуальная или групповая. Обычно необходимо около 2 месяцев сеансов, цель которых — найти новый, более безопасный источник удовольствия для пациента — положительные эмоции. Для этого применяются:
  • Арттерапия — занятия творчеством отвлекают, позволяют сублимировать негатив, раскрывать новые грани собственной личности. Зачастую они перерастают в хобби, которое делает жизнь человека ярче, интереснее и нужда заполнять внутреннюю пустоту сходит на нет.
  • Телесноорентированная терапия — лечение происходит с помощью телесного контакта.
  • Гештальт-терапия — позволяет переосмыслить ценности.
  • Семейная терапия — подключаются члены семьи зависимого, им даются рекомендации, как правильно себя вести и поддерживать близкого.

4. Повышение самооценки путем развития:

  • Начать заниматься спортом — это дисциплинирует, закаляет силу воли и характер. Подтянутое красивое тело позволит избавиться от неуверенности в себе.
  • Профессиональные достижения — при необходимости получить дополнительное образование или освоить другую профессию.
  • Найти увлекательное хобби.

5. Самостоятельно работать над мотивацией, искать источники вдохновения.

4.2 Нервная анорексия и булемия

Данные патологии являются очень серьезными психическими отклонениями, необходима врачебная помощь. Обязательно нужен контроль группы специалистов и поддержка близких. Самый большой акцент делается на психотерапии, которая может продолжаться долгое время — от нескольких месяцев до десятка лет. Многие проходят терапию несколько раз на протяжении жизни. Иногда новое увлечение, в частности, спорт, помогают побороть это психическое расстройство и кардинально изменить жизнь.

Нервная анорексия

4.3 Вкусовая

Избавиться от пищевой зависимости, при которой наблюдается тяга только к определенным продуктам, можно самостоятельно, если проявления отклонения выражены не очень ярко. Для этого необходимо использовать методику лечения от переедания, учитывая 2 нюанса:

  1. 1. Отказываться от»своего» продукта нужно резко и перетерпеть синдром»отмены» 1-2 недели. Если эта еда любима всей семьей, то близкие люди тоже обязаны отказаться от ее употребления. Иначе эффекта не будет.
  2. 2. Посещать сеансы психотерапии необязательно, но желательно.

pohudenie-tut.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа