Что лучше фитнес или пилатес для похудения. Пилатес аэробика

Что же лучше и эффективней в борьбе с лишним весом – аэробика или пилатес?

Многие ломают голову над тем, какой вид занятий выбрать, чтобы максимально приблизить свою фигуру к идеальным пропорциям. Часто выбирать приходится между пилатесом и аэробикой. Давайте разберемся, в чем же принципиальная разница этих направлений.

Несмотря на то, что многие уверены, что аэробика и пилатес практически одно и то же, эти направления имеют ряд существенных отличий.

Аэробика

Аэробика тренирует сердечнососудистую и дыхательную систему. Она направлена на оздоровление всего организма и на снижение веса. Также аэробика помогает избавиться от стресса и поднять настроение. Но она не подойдет тем, кто стремится к определенным формам с точностью до сантиметра.

Занятия аэробикой проводятся чаще всего в больших группах в просторном зале под громкое музыкальное сопровождение. Тренировка может проходить либо под руководством только тренера или же в зале могут быть установлены несколько телевизоров, а тренер в этом случае будет выполнять роль наблюдателя, который при необходимости будет исправлять ваши ошибки и следить за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно. Занятие длится 40-50 минут. В это время вам предстоит активно двигаться, не останавливаясь ни на минуту — прыгать, танцевать, приседать и даже размахивать руками. В идеале все должны двигаться в такт, создавая впечатление, что группа это единое целое, но на практике все выглядит иначе — кто-то способен выдерживать быстрый ритм тренировки, а кто-то устает уже через несколько минут и начинает делать частые перерывы.

Если вы обратите внимание на фигуру инструктора по аэробике, то вы увидите, что зачастую плавностью форм и ярко выраженной талией фигура не обладает. Худобой тренер также не отличается, а выглядит достаточно крепко. Поэтому если вы стремитесь к изящной, утонченной фигурке с ярко выраженной талией, этот вид занятий вам не подойдет. От лишнего веса вы сможете избавиться, а вот сексуальные формы так и останутся мечтой.

Как и у любого вида спорта у аэробики есть свои минусы и плюсы. В чем же они заключаются?

К плюсам можно отнести следующее: аэробика снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, занятия аэробикой можно приравнять к бегу или лыжам. Во время занятий поднимается настроение, улучшается эмоциональное состояние, благодаря этому аэробика считается хорошим способом борьбы со стрессом.

Также есть и минусы: заниматься ни в коем случае нельзя тем, у кого есть проблемы, касающиеся опорно-двигательного аппарата, при варикозном расширении вен занятия также противопоказаны. При любых проблемах связанных со спиной — заниматься нельзя. Эти ограничения значительно сужают круг тех, кто желает заниматься аэробикой.

С аэробикой мы разобрались, теперь перейдем к пилатесу

Пилатес получил свое название благодаря своему создателю — Джозефу Пилатесу. Пилатес — это более пятисот разнообразных упражнений, направленных на то, чтобы проработать практически каждую мышцу тела. В нашем теле есть такие мышцы, которые практически не работаю в повседневной жизни, но пилатес разработан так, что он способен задействовать и эти «ленивые» мышцы.

Занятие пилатесом не только улучшают общее состояние организма, но и укрепляет суставы, мышцы, с помощью пилатеса формируется правильная осанка и координация движений. Тело работает как единый четко отлаженный механизм. Во время занятий пилатесом прорабатываются глубокие мышцы. Занятия проходят неспешно, упражнения должны выполняться плавно и размеренно. Огромное значение имеет дыхание, во время которого происходит насыщение кислородом крови.

Что касается плюсов пилатеса, то их огромное множество

Благодаря пилатесу легко избавиться от лишнего жирка в области бедер и живота, а для многих это основная проблема. Даже если у вас были травмы спины, занятия пилатесом не только не повредят, но и послужат прекрасной восстановительной терапией, направленной на укрепление околопозвоночных мышц. Благодаря пилатесу улучшается кровоток, тренируется сердечно-сосудистая система. Даже для будущих мам пилатес не причинит вреда, а только пойдет на пользу — благодаря ему укрепляются мышцы в области малого таза, что окажется очень полезным во время родов. Неправильная осанка и сколиоз также перестанут вас беспокоить после регулярных занятий пилатесом.

Как видите, пилатес и аэробика это совсем не одно и то же. Это два абсолютно разных вида упражнений. Кому-то по душе придутся ритмичные и танцевальные занятия — аэробика, а кому-то больше понравится спокойное и размеренное течение тренировки — пилатес.

Выбор за вами. Самое главное, что следует помнить — любое занятие спортом приносит пользу здоровью. Важно подобрать что-то для души и получать от тренировки максимум удовольствия. Она ни в коем случае не должна быть в тягость, а должна приносить лишь положительные эмоции.

Эффективные пилатес упражнения для похудения

В статье использовано изображение с сайта www.123rf.com

lwomen.ru

Что лучше фитнес или пилатес для похудения

Эффективен ли пилатес для похудения?

Это уникальная система физических упражнений, которую придумал Джозеф Пилатес, и носит название – Пилатес. в честь его имени. Регулярно выполняя пилатес для похудения, человек повышает гибкость, укрепляет мышцы своего тела и улучшает общее состояние своего организма. Все упражнения происходят на специальных ковриках или специально созданном Пилатесом оборудовании.

История появления пилатеса имеет довольно интересное начало. Сначала пилатес появился, как лечебная физкультура для восстановления сил раненых во времена войны. Использовать пилатес для похудения начали совершенно недавно, т.к. первоначальной его задачей было восстановление здоровья.

Данный комплекс упражнений сегодня использует большое количество людей, в том числе спортсмены и профессиональные танцоры для восстановления после полученных травмы.

Комплекс упражнений по системе Пилатес содержит в себе упражнения для каждого участка тела. Эти упражнения были разработаны ещё в 20 веке, но наибольшую популярность получили в 21 веке. Пилатес не оставил равнодушным никого, на данный момент им занимаются около 10 миллионов человек.

Пилатес делает акцент на взаимодействие тела и разума

Пилатес делает акцент на взаимодействие тела и разума, в то время как человек просто выполняет эти упражнения. Главный секрет успеха при выполнении упражнений состоит в соблюдении правильного дыхательного ритма и осознанного действия при выполнении каждого отдельного упражнения на определённую группу мышц.

Плюсы занятия пилатесом состоят в том, что им можно заниматься как в фитнес-центре, так и дома. Занятия по такой системе укрепляют мышцы пресса, снижают стресс, улучшают координацию, улучшают баланс и т.д. Занятия пилатесом способствуют повышению тонуса всего тела, укреплению мышц тела, исправлению неправильной осанки и уплотнению мышечного корсета. Вот именно к этому стремятся все люди, желающие похудеть.

Выделяют такие преимущества занятия Пилатесом:

• повышение контроля над своим телом;
• развитие гибкости. силы, ловкости, выносливости, скорости, координации;
• увеличение осознания физической формы тела;

• активизирует мышцы;
• исправляет осанку в лучшую сторону;
• делает работу внутренних органов лучше;
• улучшает баланс;
• снимает напряжение и расслабляет мышцы;
• акцент делается на правильное дыхание;
• учит, как достичь гармонии посредством здорового тела;
• не имеет ограничений даже для беременных женщин.

Основной принцип Пилатеса состоит в работе всех сразу мышц, включая в себя тактику йоги. Пилатес не является универсальным средством для похудения, но он определённо делает силуэт более подтянутым за счёт активизирования работы мышц. Иногда даже с помощью этих упражнений можно избавиться от болей в позвоночнике.

Система упражнений Пилатеса построена таким образом, что расщепление жиров происходит очень медленно, именно поэтому он не совсем хорош, для тех, кто имеет за цель только похудеть. Давно выяснили, что вес уходит при увеличении показателей пульса, поэтому пилатес не годится как система для похудения, его упражнения больше направлены на концентрацию работы каждой мышцы. Если совместить занятия Пилатесом с более активным видом спорта, например, таким как: сайклинг или степ-аэробика, то результаты будут намного лучше.

Традиционный пилатес включает в себя всего 38 упражнений

Традиционный пилатес включает в себя всего 38 упражнений, но после того как некоторые были совмещены с элементами йоги, хореографии и силовых упражнений их стало более 500. В пилатесе существуют упражнения разной степени сложности, поэтому человеку не обязательно нужно быть физически подготовленным перед занятиями.

Сам автор проверил сначала на себе весь комплекс упражнений, избавившись от астмы и других заболеваний. За одно занятие пилатесом Вы сжигаете от 250 до 380 ккал в зависимости от Вашей комплекции. Конечно это не такие высокие показатели, как при занятиях, например, аэробикой, но он сделает для Ваших мышц намного больше.

Пилатес подходит даже для тех, кто имел проблемы с позвоночником, сердцем, суставами и не может позволить себе заниматься силовыми упражнениями. Занятия пилатесом подходят людям, чей избыточный вес превышает желаемый на 20 или более килограмм. Существует также пилатес для людей в возрасте и беременных. Также появилось отдельное направление в пилатесе, которое позволяет сжечь до 600 ккал за занятие. Занятия пилатесом могут проходить на фитболе, с гантелями и резиновыми амортизаторами.

Мнение опытного фитнес-тренера:

Пилатес уникален еще и тем, что может заменить поход в тренажерный зал. Особенно это актуально для тех, кто лишь стремится похудеть, стать стройной, а не нарастить мышечный объем. Разработанная система тренировок даст возможность почувствовать себя балериной довольно быстро. Всего два-три занятия на протяжении недели и корректировка питания. Эта простой секрет правильного похудания для любого возраста. Правильный подход к системе – это постепенность. Переход от кура для новичков к более сложным упражнениям должен осуществляться только после того, как полностью освоена программа предыдущего курса. Одним из наиболее важных факторов является качественное дыхание и правильное положение тела на протяжении всей тренировки.

Даже если вы в серьез увлекаетесь аэробикой или занимаетесь в тренажерном зале, пилатес поможет вам. Он укрепляет внутренние мышцы, уменьшает объемы тела. Несущественная нагрузка на суставы и позвоночник позволит добиться ничуть не меньше, чем обычное ваше занятие спортом. А если ваша задача – идеальный перс, то это то, что вы искали.

Стоит учесть, что если вы мечтаете о том, чтоб похудеть с помощью пилатеса, то в программу тренировок добавьте кардиотренировки. Или же искать специальные комплексы пилатес для похудения видео уроки.

Также разработан курс упражнений для начинающих, где количество нагрузок столь минимально, что их можно выполнять даже беременным.

В основном существуют три общие разновидности тренировок Пилатеса:

1. Тренировка проводится на полу. В этот комплекс входят упражнения, которые выполняются в основном сидя или лежа. Можно достичь различных целей, занимаясь этим видом тренировок. Такие как улучшения осанки и снятие болевого синдрома в разных отделах позвоночника.
2. Тренировка со специально разработанным оборудованием. Все эти упражнения также как и предыдущие выполняются на полу. Но отличие в том, что тут использую различное оборудование: резиновые амортизаторы, кольцо Pilates Ring, мячи и гантели.
3. Тренировка на тренажерах. Есть огромное отличие, тренажеров пилатеса от обычных тренажеров. Эти тренажеры не являются жестко фиксированными. Когда вы делаете упражнение, вам приходится не только выполнять само упражнение, но и сохранять равновесие. При этом тело вынуждено включать в работу большой комплекс мелких мышц, которые при обычных нагрузках бездействуют.

Комплекс пилатес для похудения

Круги на воде — это упражнение наиболее радикально берется с жировыми отложениями на бедрах или как еще говорят с «ушками». Все упражнения этого небольшого комплекса выполняют лежа на спине, на полу. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Правую ногу поднимите немного вверх, на 45 градусов. Ей описывайте широкие круги, тогда как левая нога лежит, плотно прижата к полу.

После 5 повторений в одну сторону направление меняется. И делается такое же число повторов в другую сторону. После 10 повторений ногу нужно поменять. И сделать такое же количество повторов.

Вытягивание ног поочередно — это упражнение тренирует мышцы ягодиц, бедер, спины и шеи. Еще упражнение уменьшит объем талии за счет правильного напряжения косых мышц преса. Исходное положение – лежа на спине, руки закиньте за голову.

Ноги огните в коленях, но лодыжки должны быть параллельны полу. Лопатки и шея отрываются от пола, голова тянется вперед. Начинаем скручивание. Одну ногу поднимаете вверх. А в это время верхняя часть туловища тянется в противоположную сторону. Получается скрутка.

Такой цикл из 10 повторов сначала проделайте в одну сторону, а затем в другую сторону.

Ныряющий лебедь — это упражнение для прорабатывания мышцы живота, спины и шеи. Исходное положение тоже. Во время вдоха руки отрываются от земли. При этом туловище тянете вверх по максимуму. Но бедра все это время остаются плотно прижатыми к полу. Выдох. Тело плавно опустите вниз. Этот цикл содержит 15 повторов подъема тела.

Противопоказания для занятий

В начале своего пути техника тренировок пилатес была создана для реабилитации больных. Поэтому противопоказаний тут минимум. Это ярко выраженный болевой синдром, различной природы лихорадочные состояния и психические заболевания.

Согласно утверждениям инструкторов пилатеса, что человек, который пройти расстояние от дома до магазина, еще вполне здоров. И для него всегда можно подобрать индивидуальный комплект упражнений и со временем не только улучшить качество его жизни, но и увеличить двигательный потенциал.

В начале, новичку инструктор предложит несколько разных вариантов упражнений. Он сможет выбрать то упражнение, что ему сейчас по силам. До уровня сложных упражнений вы подойдете постепенно. Именно тогда, когда сами будете уверенны, что вам необходим более сложный уровень тренировок.

Во время занятий с инструктором в зале, он порекомендует часть упражнений выполнить дома. Не стоит пропускать этот совет мимо ушей. Так как пилатес для похудения имеет свои секреты: регулярность в занятиях – залог успеха.

Пилатес является универсальной системой поддержания своего организма в тонусе.

Я вмвосторге от пилатеса. Проблем со здоровьем нет, но скакать в спортзале не люблю. После родов и кориления остались 10 кг лишнего веса. За 4 месяца они ушли. Спина, которая от ребенка стала круглой опять выровнялась. Ну и темп занятий мой. Я отдыхаю душой на занятии. Это что то в роде медитации. Тем, кто любит попрыгать, конечно, не сюда. А спокойным людям это поосто гимнастическая находка!

на любителя. если вы любите упражнения в быстром темпе и до изнеможения, то пилатес вам не подойдет. здесь все делается медленно, акцент на дыхании, пресс постоянно в тонусе. я занимаюсь уже несколько лет пилатесом, чувствую появилась гибкость, пресс накачался хорошо) нагрузка для меня хорошая. после некоторых упражнений, которые тяжело даются, спина мокрая, как после силовых. вообщем от пилатеса в восторге. но еще надо делать правильно, это основное.

lucky-girl.ru

Что такое пилатес в фитнесе, польза пилатеса

Современные фитнес-клубы могут предложить массу программ и тренингов, от самых популярных: шейпинга, йоги, тренажерного зала и аэробики до экзотических, таких как пилатес. Попробуем поближе рассмотреть этот вид и выяснить что такое пилатес в фитнесе.

Как появился пилатес

Система пилатес была разработана немцем Джозефом Пилатесом. Эта система состоит из физических упражнений, которые воздействуют сразу на весь организм и его системы. Пилатес не имеет требований по возрасту и уровню подготовки. Упражнения рекомендуются и беременным женщинам, и людям с проблемами позвоночника.

 

Виды пилатеса

Существуют несколько направлний пилатеса:

• занятия с помощью специальных тренажеров
• занятия на полу
• занятия на полу с применением специального оборудования

 

Пилатес — польза для женщин

Упражнения предназначены для укрепления мышц и растяжки. Одно упражнение может подключать большую группу мышц, поэтому для осознанного контроля над ними необходима предельная концентрация на том что вы делаете. Все движения выполняются без пауз, плавно и очень точно.

Особенно эффективно прорабатываются мышцы пресса – даже такие, которые не задействует классическая и силовая аэробика. Кроме того, развивается вся группа мышц малого таза, что позволяет продолжать тренировки даже при беременности и после родов, что особенно важно для женщин, стремящихся сохранить форму в этот период. В этом и заключается основная польза пилатеса для женщин.

 

Основные принципы пилатеса

Рекомендуемая периодичность занятий – трижды в неделю. Но когда вами будут усвоены все упражнения, и они будут выполняться правильно, то можно вполне успешно проводить занятия пилатесом вместо вечерней или утренней гимнастики.

Гимнастика утра удобна тем, что приступать к упражнениям можно даже не подымаясь с постели и заряжаться энергией грядущего дня. Занятия вечером помогают расслабиться после напряженного дня, снять усталость и напряжение. Полчаса упражнений – и вы получаете умиротворение и готовы приятно провести оставшийся вечер, а не просто лечь уставшим спать.

На занятиях необходимо контролировать дыхание (этим пилатес схож с йогой) – оно происходит не грудной клеткой, а животом — воздух проходит по направлению к позвоночному столбу.

В процессе занятий необходимо задействовать мыслительные образы, например, когда качаете пресс представляйте, что вы застегиваете молнию узких брюк. Такой прием называют «накачкой мышц силой мысли».

Смело терзайте и пилатес поможет ощутить свое тело совершенно иначе!

miledian.ru

Виды фитнеса: фитнес, аэробика, шейпинг, пилатес

В современном обществе все больше становится популярным красивое и здоровое тело. Не только представительницы слабого пола, но и большое количество парней и мужчин хотят выглядеть красивыми и здоровыми. Неудивительно, что фитнес-клубы получили такую массовую популярность. Они предлагают самые разнообразные тренировки на любой вкус: аэробика, пилатес, шейпинг, калланетика, йога и прочее. И это не предел, появляются все более новые, неизвестные виды. Все они обещают в самые короткие сроки привести тело и здоровье в порядок. Что же выбрать из всего разнообразия? Что именно подойдет тому или иному человеку, в чем отличие между собой у этих направлений? Попробуем разобраться, что же представляет фитнес и его ответвления.

Фитнес

Это общее понятие, которым мы можем назвать все тренировки. В переводе с английского это слово означает «быть в хорошей форме». Исходя из этого понятно, что фитнесс, это разнообразные действия, упражнения, направленные на улучшение физического здоровья, укрепление мышечного тонуса. Благодаря фитнесу улучшается кровообращение, обмен веществ, настроение и общее физическое состояние. Чем же фитнес отличается от спорта? Самое главное отличие это то, что спорт направлен на победу, достижение конкретных результатов, в соревнованиях. Фитнес же более щадящий, не требующий сверх усилий. И направлен он, главным образом, не на победу, а именно на пользу для самого человека. А также для получения несомненного удовольствия. Ведь давно доказано, что не изнуряющие физические нагрузки приносят только пользу. Итак, исходя из вышенаписанного, следует, что фитнес является одной большой системой для ухода за своим телом и здоровьем. Он имеет множество направленийи вот наиболее популярные из них.

Аэробика

Это самое популярное направление фитнесса. Различают также аквааэробику и стэпаэробику.

Аэробика представляет собой комплекс разнообразных упражнений, направленных на развитие всех групп мышц, выполняемых под ритмичную музыку. Само название говорит за себя: аэробные упражнения призваны наполнить организм человека не только энергией, но и кислородом. Во время выполнения аэробных упражнений оздоравливается сердечно-сосудистая система человека, ткани организма наполняются кислородом, учащается пульс, повышается настроение. Данные упражнения прекрасно выполняют функцию сжигания жировых отложений. Имеются и недостатки. Считается, что аэробика быстро сжигает подкожный жир и так же быстро, потом этот жир сможет вернуться, если неправильно питаться или забросить упражнения. Но этого легко избежать. Достаточно регулярно заниматься аэробикой, следить за распорядком дня и правильно питаться.

Одним из видом аэробики является аквааэробика. Это те же аэробные упражнения, только выполнять их следует в воде. Вода замедляет движения, поэтому выполнять их немного сложнее. Благодаря водным процедурам улучшается не только мышечный тонус, сжигаются жиры, но и кожа приобретает эластичность и упругость. Во время таких упражнений снижается нагрузка на позвоночник. Кроме того, дополнительная энергия активно расходуется на поддержание необходимой температуры тела. Этот подвид аэробики имеет противопоказания. За счет того, что все занятие проходит в воде, не следует посещать аквааэробику людям с простудой, с воспалительными заболеваниями мочеполовой системы.

Степ аэробика это та же аэробика, только она предполагает активные упражнения при помощи специального степа. Такие упражнения наиболее подвижные и требуют больших силовых затрат. Но они же еще интенсивнее помогают избавиться от лишнего веса. Все упражнения выполняются в определенном темпе, использую степ-пластину постоянно. Степы подбираются в зависимости от физических и индивидуальных особенностей занимающегося. Начинать следует с более тонких и низких пластин, а людям, имеющим хорошую физическую подготовку, можно использовать пластины более высокие и широкие. Это усиливает нагрузку на мышцы.

Подводя итоги об аэробике и ее видах, можно сделать выводы, кому она подойдет и будет полезна:

• Для тех, кто хочет как можно скорее избавиться от лишнего веса и привести свое тело в порядок
• Для тех, кто любит активный образ жизни
• Для тех, кто желает поправить свое здоровье, ускорить обменные процессы в организме
• Для тех, кто хочет улучшить мышечный тонус и эластичность кожи
• Для тех, кому занятия в тренажерном зале кажутся скучными и сложными

Шейпинг

Следующее популярное направление фитнеса – это шейпинг. Он очень похож на аэробику, так как выполняются аэробные упражнения. Вот только в шейпинг внедряются еще и анаэробные упражнения (силовые). Это направление будет более сложным, так как придется приложить определенные усилия для силовой тренировки, но и пользы соответственно будет больше. Ведь во время шейпинга не только уходит лишний вес, но и корректируется тело, благодаря специальным силовым упражнениям на конкретные группы мышц. Шепинг подойдет для тех, кто хочет:

• Улучшить здоровье организма в целом
• Накачать многие группы мышц: пресса, ног, ягодиц, спины, плеч, рук
• Избавиться от лишнего веса на долгий срок
• Улучшить кровообращение и обмен веществ
• Прилагать максимум усилий

Пилатес

Этот вид фитнеса наиболее щадящий и подойдет людям, имеющим проблемы с дыхательной системой и опорно-двигательным аппаратом. Упражнения в пилатесе преимущественно направлены на восстановление дыхания, ратяжку, укрепление опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Пилатес помогает скорректировать не только фигуру, но и делает тело гибким, а осанку правильной. Данные упражнения прекрасно расслабляют тело, позвоночник, восстанавливают дыхание и снимают стресс. Так как пилатес спокойный вид фитнеса, не требующий особых силовых затрат, эффект будет виден не так быстро, как, например, при шейпинге или аэробике. Однако в дальнейшем его будет легче сохранить, ведь всем известно, что у люде с хорошей растяжкой обмен веществ быстрее и жировые отложения, как и в мышцах, сжигаются скорее.

Пилатес подойдет для тех, кто хочет:

• Не прилагая особых силовых и аэробных усилий привести свое тело в порядок
• Оздоровить свой организм в целом, за счет поступления большого объема кислорода в ткани
• Увеличить объем вдыхаемого воздуха и улучшить состояние дыхательной системы
• Расслабиться после напряженного дня и снять напряжения
• Получить правильную осанку и хорошую растяжку.

Итак, что же выбрать? Все направления эффективные, схожи между собой. Идеально данные виды комбинировать, совмещать. Ведь для здорового тела важен не только мышечный тонус, но и все системы организма, растяжка и гибкость тела. Любое из этих направлений следует подбирать исходя из собственных предпочтений. Кому-то подойдут более активные занятия, кому-то по душе спокойные, расслабляющие движение. Самое главное, чтобы фитнес был не только как способ достижения красивого и здорового тела, но и как образ жизни. Ведь благодаря фитнесу человек не только приобретает подтянутое тело, но и оздоравливается сам. Регулярные не изнуряющие тренировки приносят несомненную пользу, чем кратковременные изнуряющие упражнения. Чем дольше человек занимается умеренным фитнесом, тем прочнее его достижения. А если сочетать аэробные и силовые нагрузки, соблюдать распорядок дня и правильно питаться, несомненно организм скажет спасибо своему хозяину и подарит ему красивое тело и крепкое здоровье.

Поделитесь с друзьями!

Читайте также:

health-lands.ru

Пилатес – фитнес-йога, спортивный балет и аэробика

Импульсивно выбрав из предложенного перечня услуг фитнес-центра пилатес, я не знала, что это такое, и насколько мне понравится. Пилатес до того меня захватил, что я не могу не поделиться с теми, кто пока еще ничего не знает о нем. Что это - фитнес-йога, спортивный балет или аэробика? Можно ли им заниматься беременным и больным с травмами позвоночника? На эти вопросы я попросила ответить Марию Галайша, инструктора по пилатес и йоге по системе Б.К.С. Айенгара.  

 

Интеллектуальный фитнес Для начала разберемся, что такое пилатес. Метод получил свое общепринятое название от фамилии создателя, Йозефа Пилатеса, который разработал его в начале XX века. В основе его учения лежит укрепление так называемого каркаса прочности, группы мышц, расположенных вблизи позвоночника и глубоких межоститстых мышц. Сочетание лечебной физкультуры, балетных элементов и восточных практик, испытанное Пилатесом в течение многих лет во многих программах реабилитации, послужило началом формирования всемирно-известной методики «тело и разум». Движения пилатес направлены на вытягивание и укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, в каждом упражнении практикуется комбинация «дыхание-вытягивание-приложение силы». Но, в отличие от йоги, занятия более динамичные. Физические затраты от упражнений на уроке трансформируются в глубокое чувство расслабления. В конце занятия появляется ощущение того, как накопившиеся за день напряжение и стресс проходят, уступая место приятной отрешенности и спокойствию. Кстати, пилатес (облегченный вариант) показан даже беременным. Женщины, занимающиеся по этой методике, очень редко страдают отеками. Ну, а грудное боковое дыхание можно в некоторой степени считать подготовкой к родам.

 

Восемь принципов коварной легкости Все движения пилатес плавные и на вид и очень легковыполнимые. Но это коварная, кажущаяся легкость. Подвох заключается в том, что в основе выполнения упражнения лежит целых восемь принципов: дыхание, концентрация, центрирование, координация, плавность, регулярность, выравнивание, релаксация. Классические занятия пилатес осуществляются при помощи специального оборудования - реформеров (медицинских кроватей, адаптированных Йозефом Пилатесом под занятия). В фитнес-клубах в основном применятся тренировка Pilates Matwork (базовый уровень). Занятия проводятся на ковриках, с использованием различного дополнительного оборудования (фитболов, малых мячей, изотонических колец, эластичных лент) или без него. Мне пришлось изрядно попотеть, прежде чем привыкнуть к фитнес-мячу, научиться держать баланс на нем и выполнять все движения. Из-за того, что поверхность спортивных шаров нестабильная, приходится постоянно прилагать усилия, чтобы сохранять равновесие. Таким образом, в работу включается масса мелких мышц, о которых вы в ходе обычных тренировок даже не вспоминаете и не подразумеваете, что они у вас есть. Самое простое упражнение на мячах требует от вас максимума концентрации. Это совсем не то, что идти по кардио-дорожке и слушать плеер или крутить педали велосипеда. Попотеть придется и на мате во время тренировки Mat Work. С виду упражнения исключительны простые, однако некоторым куда легче пробежать стометровку.

 

Здоровая стройность С помощью пилатес можно легко похудеть. Один из ключевых моментов этой гимнастики - правильное дыхание, которое способствует насыщению крови кислородом, увеличивает объем легких. Кроме того, во время «пилатесного дыхания» в клетках нашего организма высвобождается много энергии на сжигание жиров. Хуже всего придется идеальному месту для «жирового депо» - животу. Дело в том, что на занятиях пилатесом пресс находится в постоянном напряжении на протяжении всего урока. Здесь ему уделяют центральную роль, а не как обычно 5-10 минут в конце занятия аэробикой. Йозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина - каркас, поддерживающий тело в прямом положении. Уже после первой тренировки я увидела в зеркале намек на плоский живот и надежду на появление долгожданной талии. Это меня настолько поразило и раззадорило, что я продолжила ходить на пилатес еще с большим энтузиазмом. Что касается режима питания, то желательно перед занятием не есть три часа. А вот пить можно, но желательно чистую воду или чай (в разумных количествах). После занятия рекомендуется выпить полстакана чистой воды комнатной температуры. И что самое приятное, после занятия пилатесом можно есть, но пища должна быть необильной и нежирной.

 

Сам себе Пигмалион Пилатес разработан для тех, кто мечтает о модельной фигуре. Вы не задумывались, почему те, кто перепробовал силовые упражнения и аэробику, так и не достигли идеала? Специалисты видят причину в том, что современный фитнес игнорирует растяжение мышц. Когда вы делаете упражнение с гантелей, ваша мышца напрягается и укорачивается. Хуже всего то, что после повтора мышца так не возвращает себе прежнюю длину. Она остается чуть короче, чем до упражнения и пребывает в таком состоянии от 2 до 3 суток. Как раз это и мешает ее росту. Если сочетать напряжение с растяжением, фигуру можно преобразить гораздо быстрее и эффективнее. Часовая программа урока включает элементы хореографии, йоги и ЛФК. Почти в каждом его движении в основе лежит какая-то асана (поза) йоги. Тренировка заметно корректирует форму ягодиц, ног и подтягивает пресс. - Но нужно всегда помнить, что главное действующее лицо в процессе совершенствования фигуры - это вы сами, - говорит инструктор по пилатес Мария Галайша. - И никто другой не сможет следить за вашим питанием и образом жизни. Да, пилатес дает необходимую нагрузку, способствующую повышению мышечного тонуса. Глубокое грудное дыхание способствует полноценной работе легких и насыщению крови кислородом, в результате чего жир расщепляется быстрее. Но все это может оказаться сизифовым трудом, если ваш подход к питанию и режиму дня будет далек от идеала. Для того чтобы был результат, частоту посещений занятий лучше варьировать от двух до четырех раз в неделю. Здесь важна именно регулярность занятий. Как говорил сам Йозеф Пилатес: «Через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 увидите ее воочию, а после 30 сеансов у вас будет совершенно новое тело». 

 

5 ВОПРОСОВ ИНСТРУКТОРУ ПО ПИЛАТЕСУОтвечает Мария Галайша, инструктор по пилатесу спортивно-оздоровительного комплекса «Аква Лайф», Санкт-Петербург.

Что общего у пилатеса с йогой? Почти в каждом движении пилатес в основе лежит какая-то асана (поза) йоги. Постоянная концентрация и выравнивание в движениях еще одна общая черта. Это - так называемый интеллектуальный фитнес.

 

Кому показаны занятия пилатесом? Занятия по системе пилатес показаны всем, кто хочет находиться в хорошей физической форме! Для данной тренировки нет ограничений ни по возрасту, ни по уровню физической подготовки.

Почему на пилатес в основном ходят женщины? Мне кажется, это отличительная черта именно российских клубов! В Европе и в Америке Пилатес весьма популярен среди мужчин. Ведь долгое выстаивание в автомобильных пробках и сидячая работа - это прерогатива не только женщин. Значит, позвоночник страдает как у тех, так и у других в одинаковой степени. Возможно, мужчины воспринимают эти занятия как нечто скучное, урок, где вряд ли можно накачать прекрасные бицепсы и кубики на животе. Ну а чаще всего, они вообще не понимают о чем, собственно идет речь! Женщины - существа более любопытные. Они просматривают массу информации как в интернете так и в журналах, и, конечно, стараются следовать новым тенденциям в фитнесе.

Можно ли при помощи пилатеса избавиться от болей в спине? Многие проблемы со спиной начинаются с неправильного положения и движения тела в течение длительного времени. Тело адаптируется к неправильно распределяемой нагрузке и происходит дисбаланс, а как следствие - идет чрезмерная перегрузка связок, суставных поверхностей, защемление нервов, перенапряжение и спазмирование мышц. И тут пилатес просто незаменим! С его помощью человек учится вновь двигаться правильно. Один из основных принципов пилатеса - выравнивание! К работе подключаются глубокие мышцы-амортизаторы, отвечающие за осанку. Медленно, шаг за шагом, тело выстраивается заново. Американские физиотерапевты и остеопаты отдают должное успеху этого метода, поскольку он позволяет даже лечить травмы позвоночника и укреплять иммунную нервную систему! Выявлены также значительные улучшения у людей, страдающих остеоартритом, остеопорозом, последствиями травм коленных и плечевых суставов!

Как правильно выбрать преподавателя, на что обратить внимание? Хорошего инструктора характеризует внимательность, грамотно поставленная речь, четкость показа, умение держать аудиторию, хорошая физическая форма. Ну, а самое главное, в процессе занятия у вас должно возникнуть чувство доверия к преподавателю.  

allseason.ru

Как похудеть - фитнес, бодифлекс, аэробика, шейпинг, калланетика или пилатес?

Лето не за горами — пришла пора сгонять лишние килограммы

Зима, малоподвижный образ жизни. Праздники с обильными застольями сделали свое черное дело. И вот уже, глядя в зеркало, мы с ужасом думаем о предстоящем пляжном сезоне. Работать над собой нужно начинать уже сейчас — ведь до мая осталось всего три месяца! С чего же начать? Для начала нужно разобраться, что именно предлагают нам спортивные клубы. Какая разница между калланетикой и пилатесом? Каковы отличия между аэробикой и фитнесом?

Знаете ли вы, что шейпинг является чисто советским изобретением? Ниже мы расскажем о некоторых популярных и распространенных видах тренировок для похудения.

Худеем — с чего начать?

Не забывайте, что наилучший эффект для похудения дает сбалансированный подход —  физические нагрузки + здоровое питание. Если вы будете много тренироваться и питаться обильно и баланс пищи будет смещен в сторону простых углеводов, жирной и жареной пищи, то похудеть вряд ли удастся. А если вы будете голодать, то сил на нужные тренировки не останется. Похудение только за счет диеты не закрепляется надолго, даже похудевшая фигура выглядит рыхлой, тело теряет упругость, могут испортится волосы, ногти и кожа. Поэтому лучше обратиться к классическому, проверенному методу – постепенному увеличиванию регулярных физических нагрузок на фоне правильного, здорового питания.

Аэробика

Аэробика — это ритимическая гимнастика под музыку. Сейчас ее нередко называют кардио тренингом. Основательницей классической аэробики часто ошибочно считают блестящую драматическую актрису Джейн Фонду. На самом деле, аэробику разработал американский врач Кеннет Купер в конце 60-х, а Фонда лишь популяризировала ее.

Джейн Фонда и ее программа аэробики, 1981 год

Аэробика — самый распространенный вид спортивных занятий для людей зрелого возраста. Самое важное в процессе аэробных тренировок — научиться правильно дышать. Такой тренинг помогает поднять настроение, улучшить общее самочувствие и,  снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы похудеть с помощью аэробики нужно заниматься 4-5 раз в неделю по 1,5 часа с нагрузкой 35-45% от максимально возможной. Это довольно сложно. При более низких нагрузках такая гимнастика полезна, но желаемого эффекта для похудения не дает.

Мисс Пигги из Маппет Шоу на обложке пластинки (сборника музыки и инструкций для занятий аэробикой) пародирует известную фотографию Джейн Фонды. Популярность аэробики в 70-80-е объясняют влиянием музыкальной индустрии и шоу-бизнеса в целом.

Справка: Занятия аэробикой построены на аэробном процессе энергообеспечения. Энергия для выполнения этих упражнений освобождается за счет окисления углеводов, а затем жиров,  с присутствием кислорода. В аэробных  упражнениях особый акцент делается на длительность и низкую интенсивность нагрузки, в отличие от анаэробных — кратковременных скоростно-силовых.

Бодифлекс

Бодифлекс — гимнастика для похудения, разработання американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Данная методика, по словам автора, изложенным в книге «Как похудеть за 15 минут», состоит в «особом дыхании, которое приводит к перенасыщению организма кислородом, что сжигает жир». На самом деле, описанные упражнения при «особом дыхании» выполняются как раз при недостатке кислорода. Опровергать  эту методику можно долго, но наверное достаточно просто сказать, что корпорация Бодифлекс закрыта решением американского суда и на владелицу подан иск в суд от имени Американской Торговой Палаты за ложную информацию о данной программе. Детально о том, как судилась Чайлдерс можно почитать здесь (английский). Если говорить коротко, то реклама

fsk.org.ua

Смотрите онлайн пилатес упражнения (лучшие видео уроки)

Пилатес – это комплекс упражнений для придания подвижности и гибкости всему телу. Это одним из самых безопасных видов фитнеса. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого и в то же время укрепляющего воздействия на тело. Пилатес даже рекомендуют как восстановительную терапию после травм позвоночника и будет отличным оружием для желающих похудеть.

Особенно необходимы данные видео упражнения пилатеса женщинам. Он позволяет хорошо укрепить мышцы пресса, низа спины и таза, что важно в дородовой и послеродовой период.

Так что, девушки, смотрите и занимайтесь под онлайн видео уроки пилатеса этого раздела. У нас много упржнений для начинающих.

Пилатес для начинающих: 45-минутная домашняя тренировка

23.09.2015 42651

Пилатес для начинающих в домашних условиях – это замечательная 45-минутная видео тренировка на проработку всех групп мышц.

Базовый курс пилатес: упражнения для новичков

11.10.2014 53788

Сегодня инструктор проведет для нас занятия в технике пилатес. Видео-уроки рассчитаны для начинающих.

Пилатес с Дениз Остин

10.08.2014 24169

Пилатес с Дениз Остин - это уникальная серия упражнений пилатес, которые разработаны для укрепления и тонизирования мышц всего тела.

Пилатес с Трейси Маллет

29.07.2013 21822

Видео урок пилатеса в домашних условиях - это ряд классических упражнений для мышц брюшного пресса. Получите красивый живот, выполняя комплекс вместе с всемирно известным инструктором Трейси Маллет.

Домашний пилатес для пресса

20.04.2013 37887

Для занятия домашним пилатесом вам понадобится лишь желание и спортивный коврик. Видео-урок покажет упражнения для красивого живота за 10 минут, которые подойдут даже для начинающих.

Силовая тренировка для похудения

05.12.2012 25593

Данный видео урок поможет разобраться в специфике кардио тренировок. Силовые упражнения для укрепления сердца позволяет сделать его крепким и выносливым. Таким образом, закладывается фундамент для больших результатов в спортзале.

Комплекс упражнений для всего тела

20.11.2012 27319

Предлагаем сделать 8 простых упражнений для красивого тела. Нагрузка на все мышцы придаст телу гибкости и поспособствует снижению веса. Комплекс можно выполнять в любом помещении - потребуется только стена.

Пилатес для всего тела

12.11.2012 33825

Гибкое и подвижное тело не только красиво выглядит, но и добавляет уверенности, дает возможность ощущать себя бодро даже в конце дня и позволяет продлить молодость. Такого результата поможет достичь урок-тренировка пилатес для похудения.

Пилатес упражнения для спины

14.06.2012 28474

Комплекс упражнений для вытягивания спины. Сделайте правильную осанку уже сегодня и наслаждайтесь здоровым позвоночником. Пилатес для спины поможет растянуть застоявшиеся мышцы бедер, ног, поясницы, рук и спины.

Упражнения планка в динамике

01.06.2012 20964

Эффективный комплекс упражнений на основе планки для тренировки мышц рук, ног, пресса, спины, ягодиц и плеч. Вторая часть курса – динамическая планка (программа из 6 упражнений).

Секреты правильной планки

31.05.2012 16237

Эксперт по фитнесу Гвен Лоуренс делится секретами правильного выполнения упражнений планки. Учитывайте все рекомендации и занимайтесь с максимальным эффектом.

Упражнения планка в статике

29.05.2012 90158

Уникальный комплекс упражнений на основе планки для тренировки мышц рук, ног, пресса, спины, ягодиц и плеч. Первая часть курса – статическая планка (программа из 6 упражнений).

Занятия пилатесом

12.11.2011 36683

Данное видео упражнений пилатеса будет полезным для всех желающих заниматься этим видом фитнеса у себя дома, без необходимости платить тренерам в фитнес центрах. Опытный тренер в данном видео курсе делиться с Вами совершенно бесплатно своими секретами своей успешной карьеры и демонстрирует основную группу упражнений пилатеса. Эти упражнения способны за короткий промежуток времени ...

Пилатес для начинающих

11.11.2011 50293

Хотите начать заниматься пилатесом и не знаете с чего начать? Тогда этот видео курс пилатеса для начинающих станет Вам хорошим помощником и поможет узнать все тонкости данного вида фитнеса. Если Вы всегда хотели иметь подтянутое и сильное тело, хорошую растяжку и красивые мышцы – пилатес поможет Вам в этом.

beauty-proceduri.ru

---

• 
  Эфирные масла для зубов
• 
  Внутренний нарыв на пальце руки лечение
• 
  Обруч для талии как называется
• 
  Нижнее веко дергается лечение
• 
  Сыворотка как использовать для волос
• 
  У мужчин ноги
• 
  Что такое эмоция это
• 
  Витамин цинк в каких продуктах содержится
• 
  Отхаркивающие средства взрослым народные
• 
  Альгинат в косметологии
• 
  Есть много яблок хорошо или плохо