Питание при занятиях фитнесом для похудения. Питание при занятиях

Питание при занятиях фитнесом

Современная жизнь движется стремительно, и, чтобы не отстать от неё, требуется ежедневное напряжение. Молодые жительницы мегаполисов сегодня для своей успешности просто обязаны быть очень активными. В противном случае недолго оказаться и в аутсайдерах. Активность эта выражается не только в освоении карьерной лестницы. Идеал современной женщины подразумевает как хорошее интеллектуальное развитие, так и неплохую физическую форму. Конечно же, иметь эту форму, ежедневно упражняясь лишь на клавиатуре компьютера да изредка предпринимая попытки пробежаться по магазинам, невозможно. Для того, чтобы её поддерживать, необходимы систематические тренировки, возможность которых представляет модный ныне фитнес. А чтобы такие тренировки оказались эффективными, нужно придерживаться правильного режима питания. О том, каким должен быть этот режим, рассказывает своим читателям женский интернет-журнал JustLady.

Правильное питание при тренировках в фитнесе

В целом, подбор режима питания при занятиях фитнесом индивидуален и может быть верно составлен только специалистами. Ведь кому-то из нас нужно похудеть, кому-то поправиться, кому-то откорректировать какие-то элементы фигуры… Однако любой из режимов питания строится на общих для всех правилах.

Основное из этих правил подразумевает выстраивание времени приёма пищи в согласовании со временем тренировок. Если мы намерены снизить вес, значит, есть надо не позднее, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через три часа после неё. Плотное питание перед тренировкой не только грозит расстройством пищеварения, но делает тренировку малоэффективной. От еды же сразу после занятий следует воздерживаться потому, что в это время в нашем организме идёт процесс восстановления веществ. Во время тренировки наши мышцы перестают синтезировать белок, баланс которого начинает нормализоваться, когда занятия окончатся. Питание после тренировки означает, что в организм начнут поступать дополнительные питательные вещества. Они будут способствовать увеличению мышечной массы. А это нужно лишь тем, кто занимается бодибилдингом, либо нуждается в прибавке веса.

Питание при тренировках для похудения тоже должно быть качественным. Когда мы намерены при помощи фитнеса сбросить вес, следует помнить в период занятий нельзя садиться на жёсткую диету и отказывать себе в питье и полноценном питании. При тренировках на голодный желудок запас углеводов в организме резко снижается. Это может привести к обмороку. Для того, чтобы тренировки были максимально эффективными, специалисты рекомендуют во время занятий для активизации обменных процессов обязательно пить воду. Она не только будет способствовать улучшению теплорегуляции тела, но и ускорит выведение из организма продуктов распада.

Питание в дни тренировок. Какая пища наиболее полезна

Когда мы тренируемся, наш организм работает очень интенсивно и нуждается в пище, богатой, в первую очередь, протеинами и углеводами. Протеины являются основным строительным материалом для клеток организма. Его дефицит приведёт к тому. что процесс распада веществ будет преобладать над процессом их синтеза. А это означает, что организм после тренировок не сможет восстановиться, из-за чего снизится иммунитет и начнёт накапливаться усталость. Чтобы этого не произошло, нашу потребность в белках надо удовлетворять. Хорошими источниками белка являются речная рыба и диетическое мясо птицы.

Недостаток белка может возникнуть и в том случае, если наш организм испытывает нехватку углеводов и жиров. Для того, чтобы компенсировать энергетические затраты, он станет расщеплять белковые молекулы, быстрее, чем жир, сжигая мышечную массу. Поэтому углеводы при занятиях фитнесом необходимы всем, в том числе и тем, кто намерен сбросить вес. Без них мы будем постоянно испытывать усталость, и. в итоге, станем угрюмыми и раздражительными. Пополнить организм углеводами можно при помощи соков, фруктов и сухофруктов.

Жиры тоже являются отличными источниками энергии, поэтому исключать их из рациона питания нельзя. Однако употребление жиров должно быть очень умеренным — слишком жирная пища в период тренировок может привести к заболеванию внутренних органов.

В целом же, правильное питание при фитнесе должно быть, в первую очередь, богато белками, углеводами и фосфором. Кроме того, в наш рацион обязательно должны входить продукты, содержащие много калия, кальция и витамины А, В, Е и С. Необходимое их количество получить только с пищей невозможно, поэтому лучше будет выбрать наиболее подходящий комплекс витаминов и обязательно принимать их во время тренировок. Это позволит поддерживать баланс полезных веществ и всегда превосходно себя чувствовать.

Правильное питание в дни тренировок чрезвычайно важно и ему нужно уделять особое внимание. В противном случае мы можем не только не достичь желаемого результата, но и нанести существенный вред своему здоровью. А это, согласимся, недопустимо. Поэтому составляем свой рацион питания таким образом, чтобы наш организм не испытывал нехватки нужных веществ и работал в оптимальном режиме. И тогда мы всегда будем сохранять отличную форму, и при этом находиться в прекрасном расположении духа.

Алиса Терентьева

Статьи по теме «Питание при занятиях фитнесом»

Как начать заниматься фитнесом

Фитнес-диета: правильное питание помогает похудеть

Фитнес-диета — здоровое питание плюс интенсивные тренировки

Фитнес и возраст

Источник

gi-wom.ru

Каким должно быть питание при занятиях бегом?

С каждым годом на улицах городов можно видеть все больше полных людей. Причина такого явления заключается в том, что многие не знают о том, как правильно питаться. Также причиной ожирения следует считать и то, что немало людей употребляют вредные продукты, которые богаты жирными жирами и другими вредными компонентами. Обилие в рационе таких продуктов, а также сладкого при отсутствии физической нагрузки приводит к тому, что человек начинает постепенно набирать массу тела. В результате это не только снижает качество его жизни, но и негативным образом отражается на его самочувствии. Многие, осознав наличие такой проблемы, пытаются решить её. Наиболее популярный способ устранения возникших на теле жировых отложений наряду с диетой, - это занятия спортом. Многие выбирают бег, как самый доступный вариант снижения массы тела.

Польза бега

Для того чтобы заниматься бегом не нужно тратить каких-то больших денежных средств. Всё, что потребуется - приобрести спортивную форму. Конечно же, необходимо выбрать подходящее место, где вы будете выполнять это физическое упражнение. Занятие бегом является хорошим выбором для любого человека, даже если у него нет жировых отложений на теле. Всё дело в том, что польза этого вида физических занятий многогранна.

Когда человека регулярно начинает бегать, то он не только избавляется от жировой прослойки на своём теле. Организм получает немало других положительных моментов. Один из них заключается в том, что происходит улучшение процессов обмена веществ. Вдобавок к этому происходит укрепление сосудов и сосудистая система становится более прочной. Положительный эффект оказывается и на систему пищеварения. Если в её работе возникает сбой, то благодаря такому занятию, как бег можно нормализовать ее функционирование.

Кроме этого занятия бегом это еще и хорошая возможность устранить такую проблему, как кислородное голодание. Специалисты уверенно заявляют о том, что именно оно приводит к появлению различных злокачественных опухолей в организме. Если регулярно заниматься бегом, то можно избавиться от этой проблемы и предотвратить развитие онкологии.

Для женщин бег будет особенно полезным, поскольку он способствует снижению скорости протекания процессов старения.

Ещё один плюс пробежек состоит в том, что человек благодаря таким нагрузкам становится более выносливым. К тому же у него повышается работоспособность. В течение дня он может сделать гораздо больше, при этом мало устаёт.

Питание перед бегом

Наиболее полезной пищей, которую следует употреблять, перед тем как отправиться на пробежку, являются углеводы. Однако необходимо точно знать, когда их лучше всего употребить. Специалисты фитнес-клубов заявляют о том, что сесть что-то полезное перед тренировкой необходимо за полтора часа до похода на стадион или в тренажерный зал. Это пища, конечно же, должна полностью состоять из углеводов. Однако не следует лакомиться пирожным или чем-то другим. Хотя подобные продукты и содержат углеводы, но они вредны для организма. А самое главное – не приносят ему никакой пользы.

Углеводы следует выбирать не простые, а сложные. При этом количество употребляемой пищи должно быть умеренным. В противном случае всё съеденное перейдет в жировую ткань и количество жировых отложений на вашем теле заметно возрастет.

Допустимым вариантом является употребление перед тренировкой бананов или каких-либо цитрусовых. Также хорошим вариантом является виноград. Однако употреблять его следует лишь в том случае, если организм переносит его без каких-то побочных эффектов.

От выпечки перед походом в фитнес-клуб следует отказаться. Также любые сладкие продукты, произведенные пищевой промышленностью, тоже не следует употреблять. Если вы заведете привычку есть такие вредные наименования перед тренировкой, то добиться цели снижения веса вам не удастся, поскольку жира на вашем теле будет откладываться больше, чем вы сжигаете во время пробежки.

Если вы отправляетесь на пробежку не сразу, а через несколько часов после завтрака и ощущаете небольшой голод, то здесь вполне допустимо совершить прием пищи. Однако трапеза должна случиться непосредственно за полтора часа до бега. В качестве хорошего варианта для приёма пищи подойдет блюдо из бобовых. Можно приготовить кашу. Хорошими вариантом является гречневая или обычная овсянка. Однако здесь имеются свои особенности. В эти блюда не следует добавлять сахар. Также следует отказаться от внесения масла в приготовленную кашу. Однако можно побаловать себя сладкими добавками. Таковыми могу стать варенье или мед. Из напитков во время трапезы можно употребить сок. Если вы испытываете сильный голод, то вместо него можно просто съесть фрукт.

Питание после бега

Основная цель питания после завершения пробежки заключается в том, чтобы восстановить в организме баланс углеводов, которые были израсходованы во время занятия. Когда тренировка завершена, то организм все свои усилия направляет на то, чтобы восстановить изначальные запасы гликогена, которые концентрируются в печени. Именно они расходовались в первую очередь во время занятия.

Процесс восстановления является довольно непродолжительным и обычно не превышает 1 часа. Его специалисты называют таким знакомым многим понятием, как «углеводное окно». Для того чтобы в процессах обмена веществ в вашем организме были исключены нарушения, необходимо после бега обязательно покушать.

Из продуктов для своей трапезы следует выбирать такие, которые в своем составе содержат большое количество углеводов. Человек может легко получить заряд энергии, если он съест любые углеводы. Можно выпить стакан сока или ограничиться порцией мёда. Также можно съесть сухофрукты или же просто взять и полакомиться несколькими фруктами. Любой из этих вариантов обеспечит организм зарядом энергией.

Если отказаться от употребления углеводов после занятия, то это приведет к тому, что у вас снизиться выносливость. Если в организме присутствует дефицит углеводов, то в этом случае для того, чтобы восполнить их запас, организм начнет расщеплять собственные мышцы.

Из других вариантов трапезы после пробежки можно рассмотреть употребление яиц и рыбы. Также вполне допустимо съесть нежирное мясо. Если вы любите говядину, то можно съесть только продукт, который содержит минимальное количество жира. Лучший вариант - полакомиться обычной грудкой курицы в отварном виде. Также можно съесть творог или же употребить порцию любого кисломолочного продукта. В зависимости от своих предпочтений можно выбирать кефир или же сделать свой выбор в пользу ряженки.

Если после тренировки вы чувствуете, что съесть приготовленную порцию пищи вы не в состоянии, то необходимо отказаться от питания «через силу». Съешьте столько, сколько сможете. Или же просто вместо куриной грудки вы можете приготовить для себя белковый коктейль. В качестве альтернативы можно полакомиться творогом, в который добавлены сухофрукты.

После пробежки нужно помнить не только о питании, но и не забывать про употребление воды. После завершения тренировки жидкость необходимо употреблять в большом количестве. Лучше всего отдавать предпочтение в пользу чистой воды, не содержащей газа. Оптимально, если она будет комнатной температуры. Так вы принесете своему организму максимум пользы.

Светлана, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Питание при тренировках | Правильное питание

Питание при тренировках

Как же правильно питаться до, во время и после занятий фитнесом, чтобы были лучше видны результаты? Расскажем как этого добиться в нашей статье.

Содержание

Питание при занятиях фитнесом (бодиболдингом)

Решили приступить к занятиям спортом, необходимо строго знать, чем вы будете питаться до, во время и после тренировки. Нужно запомнить одно самое главное правило: не переедай. Если же вы не сдержитесь, то никогда не добьетесь желаемых результатов независимо о того, сколько часов будете проводить в зале. Однако не следует увлекаться и строгими диетами. Не забывайте о том, что пища - единственный источник энергии, необходимый Вам для поддержания работоспособности.

Это справедливо как для новичков в спорте, так и для профессиональных атлетов. Помните, что организм не терпит экспериментов над собой. Не стоит переедать, но в то же самое время Ваш организм не должен испытывать дефицита питательных веществ и тем более жидкости.

Питание до тренировки

В питание перед тренировкой должны входить: углеводы, белки но не должно быть никакого жира. Рассмотрим подробнее как это все влияет на наш организм.Углеводы нужны нам для того, чтобы обеспечить мозг и мышцы энергией. При активных тренировках топливо начинает сжигаться.Белки поставляют в наш организм аминокислоты для работы мышц. Таким образом после тренировок возрастает синтез белка в мышцах. Отсутствие жира объясняется замедлением опорожнения желудка и скорости пищеварения. Жирная пища вынуждена долго находиться в желудке, замедляя таким образом скорость пищеварения. Находясь в желудке во время тренировок она может вызвать тошноту и колики.Приемы пищи перед тренировкой выглядят так:мясо индейки или куриная грудка с отрубным хлебом или рисом;бифштекс (помните – без жира) с картофелем;омлет (без желтка) с овсяными хлопьями;Калорийность не должна отличаться от обычных приемов пищи. Порцию салата или суп следует съесть за 1-2 до тренировки, чтобы успеть перевариться. Более плотную пищу (кашу, творог) можно употребить за полчаса до тренировки.Если вы хотите нарастить мышечную массу, за 30 минут до начал тренировки разрешается съесть один фрукт (груша, яблоко, клубника или другие любимые ягоды), запивая это все белковым напитком. Рассчитывать белок необходимо так: 0,22 г. белка на каждый кг. веса.Можно выпить также стакан черного крепкого кофе (но без сахара) или просто зеленый чай. Это позволит мобилизовать жир из жировых прослоек, и тело воспользуется им как топливом. Таким образом намного позже наступит усталость.

Сразу перед тренировкой лучше ничего не есть, чтобы физическая активность не отвлекала от процесса пищеварения. Если же вы очень голодны – выпейте стакан молока.

Полезно почитать следующие статьи:

Питание во время тренировки

Главным правилом во время тренировок является большое потребление воды. Однако не ориентируйтесь на чувство жажды. Если вы заметили чувство жажды, сухость, усталость, раздражительность и головокружение – это первые признаки обезвоживания. Немедленно начинайте пить воду и немного отдохните от тренировки.Воду необходимо принимать перед началом тренировки (стакан). Во время тренировки понемногу каждые 15-20 минут. Объем выпитого регулируйте сами, но не переусердствуйте. Если время тренировки – больше часа, необходимо пить спортивные напитки. О них мы уже рассказывали раньше. Также во время тренировки разрешается пить фруктовые (желательней свежевыжатые соки, а не с магазина). Самый лучший сок – апельсиновый.

Программы тренировок для тренировки пресса

Так как поступало много вопросов, мы создали приложения, где профессиональный фитнес тренер разработал тренировочные программы для кубиков пресса за 28 дней.

Питание после тренировки

Кушать нужно сразу после занятий, в течение первых 20 минут. Если же вы воздержитесь пищи в течении 2 часов, тренировка теряет всякий смысл. Результат: ничего не тренируется, немного сжигается жир, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. Углеводы желательнее потреблять после тренировки в жидком виде. Самыми лучшими продуктами считаются клюквенный и виноградный сок.Кроме всего прочего после тренировки будет полезно съесть белковую пищу. Лучше в форме белкового порошка или напитка. Если же не можете пить коктейли, можно вполне обойтись яичными белками.Не стоит есть жирную пищу. Так как это замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Следует избегать говядины, свинины, отдавая предпочтение телятине.

Будьте поосторожней с сыром, молоком, йогуртами и творогом – содержание жира в них 5%. Исключением является только жирная рыба (ни в коем случае не жареная!).

Ее можно и нужно есть как можно чаще. Исключите на два часа прием продуктов содержащих кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное.

Ну и как, не обойтись без самих тренировок:

Видео

Питание перед тренировкой

Рецепт лучшего предтренировочного коктейля

Протеиновый батончик в домашних условиях

В более ранних статьях рассматривались темы:

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Питание при занятиях фитнесом для похудения

Люди, которые хотят не только похудеть, но и иметь красивое тело должны заниматься физическими нагрузками. Сегодня большое распространение получил фитнес. Всё больше представительниц прекрасного пола посещают фитнес-залы. Однако можно не похудеть даже ежедневно выполняя физические упражнения, если питаться как-нибудь. Питание должно быть сбалансированным и содержать все питательные вещества, особенно в дни тренировок. Во время занятий нужно отдавать предпочтение белковой пище. Белки нужны для поддержания тонуса фигуры и восстановления повреждённых тканей. Однако чтобы похудеть нужно, включить в свой рацион много растительной продукции (ягоды, фрукты, овощи). Ежедневное меню должно быть богатое клетчаткой, минералами, витаминами, органическими кислотами, пектинами именно они способствуют похудению.

Рацион во время занятий фитнесом для похудения

Сегодня женщины ещё полностью не поняли преимущества похудения с помощью физических нагрузок и правильного питания. Поэтому очень часто пользуются жёсткими диетами, которые приводят к плохим последствиям. Ведь сомнительные диеты не только вредят фигуре, но и здоровью. Поэтому нужно переходить на правильное питание и занятия фитнесом они помогут безболезненно и постепенно избавиться от избыточного веса. Посмотрите нашу статью "как питаться при занятии фитнесом".

Перед тем как начать заниматься фитнесом и составлять меню питания нужно проконсультироваться у врача-диетолога. Обязательно прочитайте нашу статью "диета при занятии фитнесом". Он поможет подобрать продукты, которые способствуют быстрой потере лишнего веса. Большинство диетологов рекомендуют включать в свой рацион для похудения:

овощи, ягоды и фрукты;
зелень;
травяные чаи;
нежирные молочные продукты;
морскую рыбу и нежирное мясо;
крупы;
воду.

Рассчитывать меню желательно на десять дней. Для этого желательно завести тетрадь и пользоваться таблицей калорийности. Ведь, чтобы похудеть нужно тратить больше калорий, а потреблять меньше. Поэтому нужно ежедневно записывать количество потреблённых и потраченных килокалорий. Таким образом, можно будет анализировать, и исключать из своего меню калорийные продукты, которые задерживают процесс похудения. Также нужно пользоваться кухонными весами, чтобы определять порцию пищи. Преимущественно человек съедает избыточное количество пищи, которая приводит к нарушению работы пищеварительной системы и ожирения. Посмотрите нашу статью "питания во время занятий фитнесом".

Ежедневный рацион человека, который занимается фитнесом и хочет похудеть должен быть богатым на белки, жиры и углеводы. Ведь тренировки требуют большого количества энергии. Недостаток питательных веществ во время тренировок приводит к разрушению мышечной ткани.

Углеводной пищи нужно отдавать предпочтение в первой половине дня чтобы обеспечить организм энергией. В ежедневный рацион нужно включать до 30% углеводной пищи. Желательно отдавать предпочтение кашам, фруктам и овощам. Они богаты питательными веществами, укрепляют иммунитет и нормализуют работу пищеварительной системы. Можете посмотреть нашу специальную статью "питания при занятиях фитнесом для девушек". Среди продуктов, которые богаты углеводами нужно исключить из меню легкоусвояемую пищу:

кондитерские изделия;
сладкие напитки;
хлебобулочные изделия;
макароны с мягких сортов пшеницы;
сладости.

Большую половину ежедневного рациона должны составлять белки. Их можно потреблять в течение всего дня в небольшом количестве. Доля их в рационе может достигать 50-60%. Среди белковой пищи нужно отдавать предпочтение:

молочным продуктам;
нежирной рыбе и мясу;
бобовым;
орехам.

Еда богатая жирами должна составлять в дневном рационе 10-20%. Жиры необходимы для поддержания эластичности сосудов и выделяют большое количество энергии. Еду, содержащую жиры нужно ограничивать людям, которые хотят похудеть. Ведь жирная пища медленно переваривается, поэтому большое количество жира приводит к откладыванию лишних килограммов. Однако нужно ограничивать потребление животных жиров. Нужно отдавать предпочтение растительным жирам, которые содержатся в растительном масле, орехах.

Человек, который хочет похудеть должен потреблять небольшие порции пищи до шести раз в день. Частое употребление продуктов способствует ускорению обмена веществ и к использованию большего количества калорий.

В течение дня человек, который занимается физическими нагрузками, должен пить много воды. Можно выпивать до 2–4 литра. Каждый человек должен пить достаточно жидкости чтобы поддерживать постоянный водно-солевой режим. Посмотрите нашу специальную статью "режим питания при занятии фитнесом".

Пример меню при занятиях фитнесом для похудения:

Завтрак: каша (овсяная, гречневая рисовая) с овощами, чай или кефир с булочкой.
Второй завтрак: свежие фрукты и сок.
Обед: запечённый кусочек мяса с отварными овощами.
Полдник: овощной салат, заправленный лимонным соком.
Ужин: рыба, овощи и травяной чай.

Правила питания при занятиях фитнесом для похудения

Занятия фитнесом требуют выдержки и дисциплины. Нужно придерживаться правильного рациона чтобы избавиться от лишних килограммов. Однако чтобы занятия были эффективными нужно соблюдать основные правила питания:

Нужно отдавать предпочтение натуральным продуктам. Полуфабрикаты медленно перевариваются, тому способствуют набору веса. Нужно готовить блюда на пару в духовке или отваривать. Лучше всего начинать эксперименты с мультиваркой. Таким образом, для приготовления блюд не нужно использовать жиры и они содержат больше полезных веществ. Не забудьте прочесть нашу специальную статью "правильное питания при занятии фитнесом".
Желательно соблюдать четырёх разового питания. Однако многие специалисты рекомендуют есть до восьми раз, но в очень малых количествах.
Для похудения нужно ограничить потребление сладостей лучше отдавать предпочтение натуральным сладким продуктам (мёд, сухофрукты).
Не нужно отказываться от полноценного завтрака. Ведь утром самый быстрый обмен веществ, поэтому потреблённые калории расходуются в течение дня.
Чтобы потерять вес нужно ежедневно потреблять свежие фрукты и овощи. Они богаты клетчаткой, которая способствует сжиганию лишнего веса.
После тренировок для похудения не желательно сразу есть, можно выпить воды. Есть можно только через час после занятий, но низкокалорийные продукты.
Ужинать нужно за 2–3 часа до сна.

Чтобы иметь идеальную фигуру нужно постоянно посещать фитнес-зал и правильно питаться. Только таким образом, можно избавиться от лишнего веса навсегда.

О принципах питания фитнес-девушек

pravilapitaniya.ru

Правильное питание при занятии фитнесом

Современный человек должен быть не только успешным, но и иметь хорошую физическую форму. Сегодня всё больше людей отдают предпочтение занятиям фитнесом. Они не требуют больших физических нагрузок, но поддерживает тело в хорошей физической форме. Однако фитнес может не принести желаемого результата, если не придерживаться правильного питания. Перед началом занятий нужно проконсультироваться у диетолога насчёт питания. Он поможет индивидуально подобрать продукты и составить меню, которое решит проблемы с фигурой. Ведь каждый человек преследует свою цель, один хочет похудеть, а второй, наоборот, поправится или скорректировать проблемные участки тела. В зависимости от цели нужно выбирать ежедневное меню и физические упражнения. Фитнес не только делает фигуру идеальной, но и улучшает здоровье. Поэтому сегодня он приобрёл такую популярность.

Правильное питание до занятий фитнесом

Люди, которые решили похудеть с помощью фитнеса должны правильно питаться. Чтобы потерять лишние килограммы нужно потреблять меньше калорий, а тратить больше. Однако нужно потреблять продукты, которые богаты питательными веществами. Недостаток, какой-то группы полезных веществ приводит к ухудшению здоровья, истощение организма. Поэтому рациональное питание достаточно важно во время занятий фитнесом. Подробно об рациональном питании читайте здесь.

Завтракать нужно обязательно. Для женщин на завтрак подойдёт овсяная каша на воде, можно добавлять сухофрукты, немного мёда и орехов. Овсянка богата углеводами, которые обеспечивают организм энергией на длительный период. Для мужчин на завтрак можно брать кусочек отварного мяса, рыбы, овощной салат, или кашу со свежими овощами, а также яичницу с беконом. На завтрак нужно особое внимание отводить напиткам. Обязательно прочитайте нашу статью "правильное питания при занятии фитнесом для похудения". Это могут быть:

овощной или фруктовый свежий сок;

кисель;
компот;
травяные чаи;
кофе без сахара;
молоко, кефир.

За два часа до занятий фитнесом можно есть только лёгкую пищу. Лучше всего подойдут салаты из свежих овощей и молочные продукты. Также нужно пить достаточно воды. За полтора часа до тренировок, если очень хочется есть можно выпить стакан кефира. За полчаса до занятий фитнесом нужно выпить несколько глотков чистой воды. На занятия с собой нужно брать воду. Ведь во время перерыва нужно пополнить запасы жидкости в организме чтобы тренировки были более эффективны. Посмотрите нашу статью "как питаться при занятии фитнесом".

Правильное питание после занятий фитнесом

Люди, которые хотят похудеть должны ограничить потребление пищи после занятий фитнесом. Ведь для восстановления сил организму нужны ресурсы, если не обеспечить их за счёт пищи организм тратить запасы. Однако через час после тренировок можно съесть овощной салат или выпить немного кефира.

Люди, которые хотят набрать мышечную массу или улучшить рельеф тали за 20 минут после занятий должны обязательно есть. Нужно отдавать предпочтение белковой пище для восстановления повреждённых тканей после занятий.

На ужин нужно отводить наименее калорийные блюда. Женщины, которые хотят похудеть должны отдавать предпочтение овощам и молочным продуктам. Мужчины могут есть нежирное мясо с гарниром, рыбу и овощные салаты, а также побаловать себя сладким.

За три-четыре часа до сна нужно отказаться от еды. Ведь желудок также нуждается в отдыхе и не нужно на ночь перезагружать его, а дать возможность отдохнуть. Не пропустите нашу статью "диета при занятии фитнесом".

Питания до и после занятий фитнесом

Правила питания при занятиях фитнесом

Люди, которые занимаются фитнесом, должны соблюдать основные правила питания:

Завтракать обязательно. Нужно отдавать предпочтение пище богатой углеводами.
Обед должен включать три блюда без сладкого.
Порции блюд должны быть небольшие.
Можно есть часто до семи раз в день.
Перерывы между приёмами пищи должны быть не более трёх часов. Это необходимо для поддержания постоянной работы желудка. Таким образом, сгорает больше калорий. Читайте статью "питания во время занятий фитнесом".
Ежедневный рацион должен быть сбалансированным и содержать все питательные вещества.
При похудении нужно ограничивать жиры, но не исключать их полностью из своего рациона. Нужно отдавать предпочтение морской рыбе, орехам, растительным маслам.
Нужно каждый день потреблять овощи и фрукты. Они богатые минералами и витамины необходимые для нормальной деятельности организма.
Нужно ограничить потребление жирной пищи, сладостей, а также исключить майонез, алкогольные и газированные напитки.
В течение дня нужно выпивать до трёх литров жидкости. Это могут быть травяные чаи, молоко, компоты, кофе, сок, вода.
Нельзя пить воду или другие напитки вовремя и после приёма пищи.
Нужно уменьшить использование подчас приготовления блюд соли, сахара и острых специй.
Нужно ограничить потребление сладостей. Их можно заменить фруктами, ягодами, мёдом и сухофруктами.
После шести часов вечера можно есть только низкокалорийные продукты. О режиме питания при занятии фитнесом можете прочесть в этой статье.
Не нужно принимать пищу за 3–4 часа до сна.

Следуя данных правил можно добиться значительных результатов. Улучшится не только фигура, но и здоровье. Полученные результаты будут стоить приложенных усилий. Поэтому нужно начинать менять свою жизнь с сегодняшнего дня, а не ждать следующего. Подходящее время может никогда не прийти, поэтому нужно действовать немедленно.

pravilapitaniya.ru

Общие правила питания при занятии фитнесом

Женщины испокон веков преследовали цель иметь красивую фигуру. Ведь красота всегда играла решающую роль в жизни женщины. Женщины все делают чтобы стать совершенными. Сегодня самая большая проблема людей это борьба с ожирением. Борьба с лишним весом у людей занимает ведущее место. Многие на протяжении всей жизни корректирует вес с помощью диет. Однако диеты не имеют длительного эффекта после перехода на обычное питание потерянные килограммы возвращаются. Поэтому сегодня диетологи рекомендуют сочетать занятия фитнесом с правильным питанием. Ведь одними физическими нагрузками нельзя добиться желаемого результата. Поэтому человек должен переходить на потребление полезных продуктов, которые обеспечивают организм энергией и всеми питательными веществами.

Правила питания при занятиях фитнесом

Занятия фитнесом помогают женщинам приобрести изящные формы или избавиться от лишних килограммов. Однако чтобы физические занятия были эффективными нужно правильно питаться. Об правильном питании при занятиях фитнесом читайте в этой публикации. В течение дня человек, который занимается физически, должен регулярно получать энергию и полезные вещества (углеводы, жиры, белки, минералы и витамины). Желательно проконсультироваться со специалистом и соблюдать правила питания во время занятий фитнесом. Во время занятий фитнесом нужно придерживаться общих правил питания:

Во время занятий фитнесом нужно соблюдать режим питания. В течение дня нужно есть 4–6 раз. О режиме при занятиях фитнесом читайте здесь.
Порции еды должны быть небольшими и содержать комплекс всех питательных веществ. Таким образом, организм будет получать достаточно энергии для нормальной физической активности. К тому же частое питание способствует ускорению обмена веществ.
Особое внимание нужно уделять завтраку. Даже если не хочется есть нужно себя заставлять. Завтрак должен быть полноценным и богатый углеводами. Не нужно ограничивать приём еды чашкой кофе и печеньем. Они не обеспечивают организм нужными веществами. Нужно отдавать предпочтение кашам, овощам, фруктам и молочным продуктам.
В дни тренировок нужно увеличить количество выпитой воды. Ведь во время физических занятий выводится много воды с потом, поэтому нужно её запасы постоянно пополнять. Недостаток воды может привести к истощению, усталости, плохого настроения и нарушения работы пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. В зимнее время нужно пить до трёх литров воды, а в жаркий период года увеличивать количество жидкости. Воду можно дополнять не сладким зелёным чаем.
В течение дня нужно потреблять фрукты, они обеспечивают организм витаминами, минералами и энергией. Употреблять их лучше между основными приёмами пищи и перед тренировками. Обязательно прочитайте нашу специальную статью "спортивное питания для похудения".
Есть можно за два часа до тренировки. Нужно включать в рацион продукты, которые богаты белками и углеводами. Более калорийную пищу нужно подавать с большим количеством овощей.
Ни в коем случае нельзя есть непосредственно перед тренировками. Это может привести к расстройству желудка, тошноты и к возникновению болей в желудке и дискомфорта. Таким образом, тренировки превратятся в каторгу. Даже не стоит ожидать положительного эффекта от таких тренировок. Подробно об этом читайте в этой статье.
После тренировок нужно предоставлять предпочтение нежирной белковой и богатой углеводами продукции.
Желательно исключить из своего рациона вредную продукцию и богатую животными жирами. Такая пища плохо переваривается, замедляет обмен веществ и откладывается в виде жировой ткани.
Нужно отказаться от сладких и газированных напитков, они замедляют обменные процессы и приводят к нарушению обмена веществ. Обязательно просмотрите нашу статью "питания при занятии фитнесом для девушек".
Если занятия фитнесом проходят вечером нежелательно наедаться после тренировок. Большинство людей убеждены, что после занятий можно позволить себе съесть что-то вкусненькое. Однако не стоит этого делать, ведь тогда будет потерян день занятий. На ужин нужно предоставлять лёгким блюдам и травяному чаю.

Для достижения положительного результата мало заниматься физическими упражнениями нужно правильно и регулярно питаться. Неправильное питание делает занятия фитнесом неэффективными. Можно только навредить здоровью. Неправильное питание приводит к замедлению процесса обмена веществ и к ухудшению работы пищеварительной системы. Поэтому люди, которые занимаются физически и потребляют вредные продукты, могут жаловаться на постоянные расстройства пищеварительной системы и неэффективности занятий. Потому что добиться желаемого результата, нужно сочетать правильное питание с занятиями фитнесом. Можете посмотреть нашу статью "питания при занятии фитнесом для похудения".

О правилах питания при занятии фитнесом

pravilapitaniya.ru

Правильное питание при занятиях спортом

Для некоторых стройная фигура, точеная талия – это невероятные усилия в тренажерном зале, изнурительные диеты или оперативное вмешательство. Однако не все знают, что достичь желаемого можно намного проще, не изнуряя себя и не портя свой желудок. Как это?

Очень просто – правильное питание и физические упражнения, причем последние предполагают не шестичасовые тренировки, а умеренные нагрузки для организма, который при правильном наборе продуктов сбросит лишние килограммы без проблем.

Принимая решение, поправить некоторые недостатки фигуры помните, что только в сочетании с правильным питанием можно достичь желаемого. Рассмотрим главные моменты питания при занятиях спортом.

Время играет важную роль

Начнем с того, что время приема пищи очень важный фактор, который должен полностью соответствовать режиму тренировок. Чтобы похудеть, есть нужно не позже чем за 3 часа до занятий и не раньше чем через 3 часа после упражнений. Также для достижения более быстрого результата могут понадобиться индивидуальные тренировки с тренером.

Если решили подкрепиться непосредственно перед началом занятий, упражнения будут даваться тяжело, возможна даже отрыжка и неприятные ощущения в области желудка. Естественно, что подобное негативно скажется и на мышцах и на желудке, пользы от тренировки будет ноль.

Сразу стоит сказать, что на голодный желудок тренироваться не стоит, в процессе упражнений может повыситься давление, появится головная боль и даже может случиться обморок из-за того, что в организме недостаточно углеводов. Поэтому самым оптимальным будет съесть углеводосодержащий обед или завтрак за 3 часа до занятий.

Если в ваши цели не входит нарастить мышцы, есть после тренировки не стоит, поскольку в это время происходит синтез белка, который участвует в росте мышц. Оптимально покушать через 2-3 часа после упражнений.

В процессе занятий нужно пить негазированную воду, она прекрасно справляется с выведением продуктов распада, а также способна улучшить терморегуляцию организма. Вот вам первый ответ из серии на вопрос о том, как правильно питаться при занятиях спортом.

Состав продуктов – важнейший фактор

Поскольку вся пища в организме превращается в энергию необходимо придерживаться баланса, который позволит вырабатывать необходимое количество энергии. Белки, углеводы и жиры должны поступать в пропорции 1:4:0,8 соответственно.

Рассмотрим роль каждого элемента в создании энергии

Белок входит в состав всех клеток организма, ученые по праву называют его «строительным материалом». Из белков появляются не только кожа и мышцы, но и ногти и волосы. Недостаток белка в организме очевиден, прекращаются процессы восстановления, появляется усталость, снижается иммунитет и даже умственные способности.

В сутки человек должен потреблять около 50 г белка, казалось цифра очень маленькая, но получить ее довольно сложно. Белок бывает двух видов:

Животный белок — в нем содержатся незаменимые аминокислоты. Он находится во всех видах мяса, в молочных продуктах, в яйцах
Растительный белок более ценен за счет биологической составляющей, он содержится в рисе, зерновых культурах и бобовых

Углеводы – это основной источник энергии для нашего организма. Нередко его сравнивают с бензином для машины, чем быстрее она едет (чем активнее жизнь у человека) тем больше необходимо топлива (тем больше требуется углеводов).

Углеводы прекрасно утоляют голод, именно поэтому они очень важны для тех, кто занимается спортом и ведет активный образ жизни.

Углеводы содержатся и в булочках и в шоколаде, но это не значит, что их нужно употреблять тоннами, ведь в них кроме углеводов содержится сахар и жиры, а они как раз и являются врагами нашей фигуры.

Питайтесь фруктами и овощами, а еще цельнозерновым хлебом, он менее калориен и прекрасно утоляет голод. Для поддержания необходимого количества «бензина» в организме нужно съедать не меньше 5 фруктов или овощей в день.

Жиры – помимо энергии, позволяют правильному усвоению витаминов К, А, Е и D.Ненасыщенные жирные кислоты наш организм не производит, а они очень полезны, ведь снижают уровень холестерина, улучшают обменные процессы и предотвращают множество заболеваний в частности с сердечно-сосудистой системой.

Чтобы не переживать из-за того, что употребляете жиры, ограничьте их количество. Используйте только растительные масла (оливковое, растительное или тыквенное), для приготовления используйте посуду с антипригарным покрытием или керамическую, это позволит уменьшить количество использования жира для жарки. К тому стоит ограничить или вовсе исключить жирные сорта мяса, лучше взять птицу, крольчатину или постную говядину.

Итак, подведем промежуточный итог – как же все таки правильно питаться при занятиях спортом.

Соблюдать пропорции жиров, углеводов и белков. К тому же не стоит снимать со счетов витамины и микроэлементы, они укрепляют иммунитет, мышцы и улучшают физическое состояние человека.

Если занимаетесь профессионально спортом, проконсультируйтесь с лечащим врачом относительно возможности приема дополнительных витаминов в специальных комплексах, которые продаются в аптечных киосках. Это поддержит организм в моменты максимальной нагрузки и не даст ослабнуть во время недостатка витаминов, то есть в зимний период.

Количество еды – переходит в качество

Употребление пищи должно быть регулярным, не стоит голодать целый день, чтобы потом набить желудок вечером. Желательно выработать привычку принимать пищу в одно и то же время. Учитывайте и порцию. Количество еды, съедаемое за раз не должно приводить к ощущению тяжести или сонливости.

Завтракайте – это зарядит вас энергией на целый день и подарит ощущение сытости надолго. К примеру, можно употреблять нежирный творог и кефир, добавить к этому свежие фрукты, фреши, мед и хлеб из цельного зерна.

Если между приемами пищи захотите поесть, выпейте стакан нежирного кефира, до следующей трапезы точно хватит.

В обед лучше есть кусочек мяса, немного макарон из твердых сортов пшеницы или нешлифованный рис, обязательно дополните трапезу овощами в виде салатов или обычной нарезки.

Если не рассчитали и перед тренировкой испытываете чувство голода, съешьте банан. Можно выпить стакан свежевыжатого сока из апельсина или лимона, разведите только его минеральной водой, чтобы он не сильно воздействовал кислотой на желудок.

На ужин прекрасно было бы приготовить рыбу, к ней можно подать картофель и овощи. Вкусно и сытно.

Питание при занятиях спортом должно быть сбалансированным и полезным. Исключите все вредные продукты, уменьшите свои обычные порции и уже через некоторое время ощутите в себе силы и энергию для жизни и занятий спортом.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

pohudet-legko.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа