Коктейли для набора веса. Питательные коктейли
Протеиновые (белковые) коктейли для спортсменов - рецепты
Спортивные протеиновые коктейли нужны не для того, чтобы просто полакомиться, насладиться вкусом, порадовать друзей на вечеринке, это часть спортивного питания, благодаря которой тренировки становятся более эффективными. Для людей, которые серьезно занимаются спортом, особенно тем, который связан с наращиванием мышц, это очень даже необходимая вещь. Все дело в том, что особенность спортивных коктейлей это высокое содержание белка в их составе. Таким образом протеиновые коктейли не только помогут добиваться успехов в спорте, но и наладить правильное питание.
Особенности белковых коктейлей
Коктейль может полностью заменить прием пищи, они легко перевариваются и быстро усваиваются. Не обязательно наедаться мясом, чтобы получить необходимое количество белка, тем более что мясо долго и тяжело переваривается, после такого приема пищи будет не до тренировки.- Очень важно точно рассчитывать дневную норму белка. Для спортсменов она должна составлять 1,5 -2 гр. на килограмм.
- Если не серьезно относиться к протеиновым коктейлям и распивать их по пять раз в день, когда захочется, то могут возникнуть большие проблемы со здоровьем, переизбытка белка не должно быть.
- Также не стоит забывать про углеводы и другие питательные компоненты не менее важные для организма спортсмена. Белки не должны замещать углеводную норму. К тому углеводы помогают усваиваться белкам.
- Бывают порошковые коктейли, которые просто размешиваются с молоком, но лучше выбирать натуральные смеси.
Протеиновый коктейль достаточно легко приготовить дома из свежих продуктов. - Добавляя ягоды и фрукты в коктейли, вы обогащаете их важными витаминами и микроэлементами.
- Не забывайте также и о жирах, они должны быть обязательным компонентом полноценного рациона. Лучше всего их получать из оливкового масла, так как оно не связывает тестстерон.
Режим употребления коктейлей для спортсменов
Утро
Лучше выпивать белковый коктейль с добавлением фруктозы, которая направляется в печень и превращается в гликоген. Если его не будет в достатке, то это может привести к синтезу гормонов, которые при активных действиях утром, начинают брать белок из мышц. Фруктоза содержится в фруктах.
Коктейль перед тренировкой
Перед занятием, организму нужно получить не только белок, но и достаточный заряд энергии для мышц. Поэтому коктейль должен состоять из 20 гр. белка и 40 гр. углеводов. Просто покушать будет неуместно, так как тренироваться с полным животом не очень полезно. Лучше всего добавить фруктозу, это медленный углевод, который постепенно отдает энергию и не вызывает вырабатывание инсулина, который не дает расщепляться жиру.
Коктейль после тренировки
После нагрузки нужно восстановить уровень белков и повысить уровень гликогена. В коктейле должно быть не меньше 40 гр. протеина и быстроусвояемые углеводы, такие как сахар. Желательно, чтобы их было не меньше 60 гр. Можно добавить в коктейль, либо съесть булочку или пару конфет.
Перед сном
Тут актуально будет наполнить коктейль протеинами, для того, чтобы во сне мышцы не голодали, углеводы не обязательны, так как для сна энергии много не нужно.
Рецепты спортивных протеиновых коктейлей
Коктейль пер
ед тренировкой
Состав: 1 ст. воды, 1 порция овсяных хлопьев быстрого приготовления, 1 мл. сывороточного протеина, пол банки консервированных персиков без сиропа. Всего: белка – 25 гр., углеводов – 49 гр.Приготовление: все это смешать и взбить блендером.
Коктейль после тренировки
Состав: ½ стакана молока (ванильного), ½ ст. обезжиренного ванильного йогурта, 1 мерная ложка сывороточного протеина (ванильного), 1 мл. козеина (ванильного). Всего: белков – 48 гр., углеводов – 61 гр.Приготовление: разведите в йогурте протеин до однородной массы без комочков, добавьте молоко и козеин, аккуратно перемешайте ложкой.
Белково-углеводный коктейль после тренировки
Состав: 240 мл. молока, 100 мл. апельсинового сока, 120 гр. обезжиренного йогурта, 1 чашка смеси ягод и фруктов (черника, манго, клубника), 1 ст. л. сухого молока, 1 ст. л. сывороточного протеина. Всего: белки – 30 гр., углеводы – 70 гр.Приготовление: сухие смеси размешать в молоке, затем добавить остальное и взбить блендером.
Приятного аппетита!
Краткая информация о записи
Заголовок
Протеиновые (белковые) коктейли для спортсменов - рецепты
Описание
Протеиновые коктейли для спортсменов. Особенности протеиновых коктейлей. Режим употребления белковых коктейлей. Углеводные коктейли. Рецепты приготовления белково-углеводных коктейлей.
Оставьте свой комментарий:
za-edoy.ru
Рецепты коктейлей для набора веса. Лучшие коктейли для увеличения веса дома.
Наряду с проблемами лишнего веса, у многих людей есть проблема с его набором. И это не меньшая проблема, чем избыток веса. Люди с малым весом значительно чаще болеют остеопорозом, а женщины могут столкнуться с проблемами зачатия, вынашивания и рождения ребенка. Довольно часто причиной проблем с весом является неправильное питание, то есть организм недополучает необходимые ему вещества. Бывает и так, что в условиях современной жизни иногда приходится пропускать приемы пищи. Проблема с набором веса возникает у людей, которые занимаются спортом и стремятся придать своему телу спортивный вид. Сегодня все проблемы с недостатком веса успешно решают коктейли для набора веса.
Очень важно помнить, что стремление набрать вес не должно сопровождаться поеданием всего подряд, причем постоянного. Калории должны поступать в организм постепенно и порционно. Одним из самых удобных и приемлемых вариантов восполнения жизненных сил и пополнения запаса калорий являются коктейли для веса. Как раз они являются отличным вариантом легкого перекуса, так как обеспечивают организм запасом калорий на ближайшие 2-4 часа. Поскольку основной причиной малого веса являются проблемы пищеварительного тракта, то борьбу надо вести и с этими проблемами. А большинство коктейлей для набора веса содержат в себе те продукты, которые самым благотворным образом влияют на пищеварительную систему. В основе коктейлей для набора веса находится такое вещество как протеин, то есть белок, которой содержится в молочных продуктах. Покупать дорогостоящие коктейли не всем по карману, но бороться с проблемой можно, если приготовить коктейль для набора веса домашний из вполне доступных компонентов.
Рецепты коктейлей для набора веса
Коктейль для набора веса «Молочный»
Все ингредиенты, кроме лимонного сока и конфитюра поместить в чашу блендера и взбить. В поученную массу добавить остальные компоненты и хорошо перемешать. Принимать его надо за час до начала тренировки или в качестве дополни тельного питания.Домашние коктейли для набора веса с использованием молочных продуктов можно дополнить еще одним рецептом.
Банановый коктейль для набора веса
Состав:Молоко – 600 г.Бананы – 300 г.Орехи – 50 г.Мед – 2-3 ст.л.Творог – 180 г.Энергетическая ценность на 100 г: 125 ккал, жиров – 6г, белков – 5,14г, углеводов – 13,5г.
Все смешать и загрузить в чашу блендера, после чего банановый коктейль для набора веса с использованием молочных продуктов готов. Употребить его надо на протяжении дня в два приема, между едой.
Протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль для набора веса также можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого понадобится приобрести в спортивном магазине протеин.
Состав:Протеин – 50 г.Молоко – 500 г.Творог – 50-100 г.Яйцо – 1 шт.Фруктовый сироп по вкусу.Энергетическая ценность на 100г: 230 ккал, жиров – 2,8г, белков – 50,5г, углеводов – 10,53г.
Все ингредиенты смешать и взбить миксером вместо фруктового сиропа могут быть использованы замороженные фрукты. Можно добавить 1 ст.л. кокосового или льняного масла. Пить его надо за полчаса перед тренировкой.
Важно помнить, что белковые коктейли для набора веса могут содержать такие продукты: протеин, куриное яйцо, шоколад, орехи, банан, курага, молочные продукты. Естественно, можно разнообразить коктейль, делая его каждый раз по-новому.
Углеводные коктейли
Углеводы – это наша энергия, поэтому чтобы восполнить ее недостаток рекомендуется употреблять углеводные коктейли для набора веса. Самое подходящее время для их употребление – минут через 20-30 после тренировки, что позволит восстановить потраченную энергию и запустить процесс роста мышц.
Коктейль углеводный «Любимый»
Состав:Овсяные хлопья – 0,5 ст.Творог – 100 г.Молоко – 20 г.Арахисовое масло – 1 ст.л.Банан – 1 шт.Энергетическая ценность на 100 г: 246 ккал, жиров – 12 г, белков – 10 г, углеводов – 28 г.
Хлопья смешать с творогом, арахисовым маслом и порезанным бананом, после чего все это залить молоком и смешать с помощью блендера. Не надо забывать, что калорийные коктейли для набора веса на углеводной основе надо принимать после тренировки через полчаса.
Кроме того, что питательные коктейли для набора веса помогают решить проблему с восстановлением сил после тренировки и позволяют ускорить процесс набора массы тела, они еще и отличаются очень приятным вкусом и пользой для здоровья. Правда, не стоит злоупотреблять ими, чтобы не возникли проблемы с лишним весом.
Еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях
www.fitnessera.ru
Питательные коктейли - Родник Здоровья
Употребление Питательных коктейлей компании Родника Здоровья помогает обеспечить необходимый организму баланс питательных веществ, а также предотвратить набор лишнего веса и связанных с неправильным питанием заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и диабета.
- Снабжают организм высококачественными, жизненно важными растительными и животными белками, витаминами, минералами и нутриентами, необходимыми в рационе человека
- Представляют собой легкорастворимые концентраты (разводятся в воде, соке или молоке)
- Содержат только высококачественные ингредиенты и не имеют генетически модифицированных компонентов
- Являются серьезным подспорьем для людей, контролирующих массу тела
Состав:
Показать »
- Фруктоза
- Изолят соевого белка
- Гуаровая камедь
- Сок сухой, или кофе растворимый, или экстракт зеленого кофе, или какао-порошок
- Пищевые волокна пшеничные
- Концентрат сывороточного белка
- Премикс минеральный (кальций, железо, магний, фосфор)
- Бромелайн
- Премикс витаминный (А, В, В2, В5, В6, В12, С, D3, Е, РР, фолиевая кислота, биотин), папаин, цинка лактат, ароматизатор.
В считанные минуты Вы утолите голод и насытите свой организм элементами, необходимыми ему в течение дня!Для снижения веса: замените 2 приема пищи в день Питательным коктейлем Вашего любимого вкуса.Для поддержания оптимального веса: вместо одного приема пищи в день принимайте Питательный коктейль и питайтесь в течение дня богатыми белком продуктами.
rodnikzdorovyaroz.ru
Питательные коктейли от компании GRS
Отзывы тех, кто хоть раз пробовал холодный молочный коктейль в жаркий летний день, как правило, переполнены восторгом. Но, как известно, не все вкусное полезно. Жир и быстрые углеводы, которые содержат классические коктейли, могут негативно повлиять не только на фигуру, но и на здоровье в целом.
Так как же не отказывать себе в любимом лакомстве без вреда для здоровья? Ответ прост: полезные коктейли от компании GRS не только просты в приготовлении, но и очень вкусны. Принимая во внимание потребительские и экспертные отзывы, компания остановилась на производстве коктейлей с пятью разнообразными вкусами. На данный момент можно попробовать клубничный, банановый, шоколадный, кофейный коктейли и коктейль с кедровым молочком.
Польза и удовольствие в одном бокале
Давайте разберемся, почему коктейли помогут вам со вкусом укрепить свое здоровье. Тщательно подобранные компоненты коктейлей эффективно дополняют друг друга. Помимо комплекса витаминов, в который входят витамины групп B и C, они содержат среднецепочечные триглицериды Delios S, L-таурин, L-карнитин, инулин, железо и клетчатку. В комплексе все эти вещества благотворно влияют на состояние здоровья. Кроме того, употребление коктейля помогает контролировать вес. При регулярном употреблении коктейлей жировая масса, по разным оценкам, уменьшается на 9% за год.
Уникальные компоненты коктейлей: в чем секрет?
При разработке рецептур, эксперты учитывали отзывы и опыт своих западных коллег. Стоит подробнее остановиться на двух компонентах, которые отвечают за переработку калорий и жировой ткани. Это среднецепочечные триглицериды и тоналин – конъюгированная линолевая кислота, открытая в 1978 году в университете Висконсина. Доказано, что тоналин ускоряет уменьшение запасов жира. В свою очередь Delios S ускоряют процесс сжигания калорий и дают чувство насыщения.
За сытость отвечают также клетчатка и цитрусовые пищевые волокна «Цитри-фай». Они активно выводят токсины из организма, поддерживают микрофлору кишечника. Это идеальный «балласт» — клетчатка заполняет желудок и вызывает чувство сытости, и при этом отличается очень низкой калорийностью.
Особое внимание стоит уделить кедровому молочку, которое входит в состав «Коктейля кедрового». Его качества поистине уникальны. В состав белка кедрового молочка входят аминокислоты, 13 из которых являются незаменимыми для человека. Белка в кедровом молочке содержится в 12 раз больше, чем в курином мясе, да и организм усваивает его на 99%. При регулярном употреблении продуктов с кедровым молочком можно забыть про простуды и синдром хронической усталости.
Отзывы о продукции можно прочесть как на официальном форуме компании, так и на других сайтах, посвященных здоровому питанию – потребителей радует сбалансированный состав коктейлей, вкус и простота приготовления. Действительно – готовится он в считанные секунды, что делает такой коктейль идеальной едой на полдник, которая не только утолит голод, но и позаботится о вашем здоровье.
Источник: Вечерний Новосибирск
Cтатьи из категории «Диеты и Правильное питание»:
Загрузка...you-fit.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
