Множество книг, статей, публикаций и другой литературы, посвящённой пользе спорта, написано за последние годы, но убедиться в их достоверности, можно лишь испытав на себе все прелести этого занятия. Все они созданы лишь для того, чтобы пробудить в читателе желание вести активный образ жизни, ведь именно оно является основной составляющей успешных тренировок. Согласитесь, когда нет желания, для любого дела всегда найдётся масса отговорок и причин отложить его выполнение. Чтобы появилось желание, нужна сильная мотивация, которую мы сейчас и попытаемся в вас пробудить, предоставив неоспоримые преимущества и плюсы занятий спортом. Наверняка, для многих читателей они могут стать причиной начать вести здоровый образ жизни и найти в своём плотном ежедневном графике время для тренировок.
У большинства современных женщин каждый день расписан чуть ли не по минутам. Между работой, а иногда и несколькими, домом, детьми и готовкой трудно найти пол часа свободного времени, которое можно было бы выделить на посещение спорт зала. Но всё это поправимо, если по достоинству оценить пользу, которую они могут принести, причём в самые короткие сроки. Прежде всего, регулярные физические нагрузки обеспечивают здоровье и молодость всего организма. Пусть это будут даже не слишком интенсивные тренировки, проведённые в домашних условиях под энергичную музыку, но они непременно принесут пользу. Спорт не только укрепляет мышцы, но и сердечно-сосудистую и кровеносную систему, тем самым нормализуя кровообращение и обеспечивая ваш организм достаточным количеством кислорода, что в свою очередь положительно влияет на цвет и состояние кожи, а также на настроение и выносливость, улучшается координация движений и моторика. Совместив спортивные нагрузки со здоровым питанием все ваши рутинные дела, казавшиеся вам невероятно сложными и скучными, превратятся в интересные и весёлые занятия, если вы будете заряжены позитивом и полны сил и энергии.
Следующим, неоспоримым плюсом занятий спортом, является, конечно же, подтянутая, стройная фигура, о которой мечтает каждая женщина. Пусть даже мы и говорим, что наш внешний вид нас полностью устраивает, избавиться от парочки лишних килограммов и сантиметров в области талии или бёдер в тайне хочет каждая из нас и, наверняка, будет рада изменениям в лучшую сторону. Добиться этого совсем не сложно, достаточно лишь взять за правило посещать тренажёрный зал или занятия по фитнесу хотя бы три раза в неделю и вскоре вы увидите, что складки и дряблые мышцы – это не самая важная проблема, от которой, как вам казалось, уже невозможно избавиться.
При регулярных занятиях мышцы станут более подтянутыми, тело приобретёт изящные, округлые и привлекательные формы, мускулатура станет крепкой и рельефной, а организм всегда будет находиться в тонусе. Задумайтесь о том, что вы делаете это в первую очередь для себя, а не для того, чтобы покрасоваться перед знакомыми своими достижениями, ведь если вы будете нравиться себе, это почувствуют и окружающие, и непременно восхитятся вашим новым образом и уделят вам внимание.
Ни для кого не секрет, что люди, занимающиеся спортом, всегда жизнерадостные, находятся в приподнятом настроении и хорошем расположении духа. В чём их секрет догадаться довольно просто. Конечно же, причина в тренировках, которые и служат им залогом не только великолепного самочувствия, но и прекрасного эмоционального состояния. Всё дело в том, что во время физических нагрузок наш организм выбрасывает огромное количество адреналина, в результате чего увеличивается число эндорфинов, отвечающих за ощущение счастья. Именно поэтому, даже выйдя из спортзала выжатыми как лимон после интенсивной тренировки, мы всё равно чувствуем себя счастливыми и довольными, происходит прилив бодрости и появляется состояние радости и эйфории. Подобный приём можно использовать при выполнении скучной домашней работы, которая не приносит никакого удовольствия, но занимает много времени. Устраивайте себе небольшие перерывы, в которые делайте несколько простых, но интенсивных упражнений. Например, это могут быть приседания или бег на месте. Они разгонят кровь, укрепят ягодичные мышцы и помогут вам по-новому посмотреть на ваше занятие. Разрядив атмосферу и сняв усталость, вы с новыми силами возьмётесь за работу и не заметите, как закончите её без особых усилий.
Что поможет выработать дисциплину лучше, чем занятия спортом. Часто мы поддаёмся своей лени и откладываем всё на потом, либо не достаточно ответственно относимся к порученным нам заданиям. Это говорит об отсутствии дисциплины и слабости характера, которые необходимо в себе воспитывать и искоренять лень, ставшую неотъемлемой частью нашей жизни. Начните с маленьких усилий над собой, которые постепенно перерастут в большие и значительные победы.
Прежде всего, регулярные тренировки станут поводом гордиться собой и собственными достижениями. Не поддавайтесь на уловки своего сознания, которое попытается вернуть вас к привычному, монотонному ритму жизни, где нет необходимости напрягаться и делать над собой усилия. Уже через некоторое время вы поймёте все прелести дисциплины и оцените по достоинству плюсы организованности и собранности. Ещё одной положительной стороной спортивного образа жизни может стать отказ от вредных привычек. Ведь если вы нашли в себе силы сделать спорт частью своей жизни, то наверняка найдёте силы и для того, чтобы исключить из неё негативные факторы, мешающие вам и не дающие покоя долгие годы. У вас будет масса поводов гордиться собой и убедиться в собственной выносливости и напористости.
Махноносова Екатерина для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
www.inflora.ru
Меня часто спрашивают так ли уж важно заниматься спортом для хорошего самочувствия? И я всегда отвечаю положительно, поскольку, как сам считаю занятия спортом отлично действуют как на всеобщее состояние человека, так и подымают настроение.
Но вернемся к тому какие плюсы спорта сможете получить именно вы. Современная жизнь для большинства людей связана с сидячим образом жизни, а потому для хорошего самочувствия и поддержания себя в форме я рекомендую по-возможности в течение дня делать легкую разминку. Оптимальным вариантом для хорошей формы ежедневно по утрам необходимо делать утреннею зарядку.
Если регулярно делать простой комплекс упражнений, это будет способствовать похудению и коррекции фигуры. Померные нагрузки на организм позволят все органы насыщать большим количеством кислорода, как результат они начнут лучше работать. Кроме того занятие спортом благотворно влияет на лидерские качества, выработает у вас чувство уверенности и стремление к победе.
О том какому виду сорта отдавать свои предпочтения сложно что-либо порекомендовать, ввиду того, что данный вопрос сугубо индивидуальный и каждый решает для себя сам. Кому-то больше нравятся занятия плаванием, кому-то поездки на велосипеде, а кто-то отдаст свое предпочтение лыжному спорту или занятия бегом. Может быть вас увлекает больше теннис или баскетбол или какие-либо другие виды спорта – выбор за вами. Хочу заметить, что даже шахматы являются видом спорта и сжигают калории.
Если вам по душе большой теннис, то можем порекомендовать уроки тенниса в школе «Tennis Star», которая объединяет настоящих профессионалов и любителей всех возрастов и уровней подготовки. Школа предоставляет все условия для продуктивного, интересного и приятного обучения. В «Tennis Star» можно получать индивидуальные занятия, групповые, а также проводить тренировки в паре.
При выборе вида спорта следует учитывать уровень вашей физической подготовки, поскольку здесь тоже, как и во всем другом необходимо соблюдать чувство меры. Чрезмерные физические нагрузки без подготовки способны привести к травмам и ухудшению здоровья, а потому перед тем, как давать нагрузку на организм необходимо делать разминку. Особенно следует учесть данный фактор, если вы собрались заниматься тяжелой атлетикой, вес следует увеличивать постепенно, а также перед каждой тренировкой производить разминку всех групп мышц для того, чтобы предотвратить растяжения и вывихи.
Занятия спортом очень полезны при различных нарушениях сна, поскольку сон улучшается и делается более глубоким и спокойным. Человек проснувшись чувствует себя полностью отдохнувшим и готовым к новому дню.Рассматривая данный вопрос хочется заметить, что вы прежде всего должны для себя решить и определить для чего вы собрались заниматься спортом и каких хотите достигнуть результатов. Получить Плюсы спорта вы сможете только занимаясь по системе, оптимальным вариантом станет занятие с опытным тренером, поскольку в противном случае вы рискуете получить травматизм. Особенно это касается тяжелой атлетики, занятий на тренажерах, поднятия штанги и гантелей бодибилдерами. Увеличение тяжестей следует проводить постепенно и планомерно и тогда уже через месяц-полтора станет заметен результат от регулярных тренировок.
Доказанный факт, что напряжение в мышцах значительно усиливается из-за стрессов, это может привести к возникновению скелетно-мышечных болезней. Для того, чтобы мышцы расслабились требуется усиленная тренировка, которая в целом оказывает позитивное влияние на организм. Учеными был проведен эксперимент относительно измерения электрической активности в мышцах, и они выявили интересную закономерность, что после ходьбы, поездки на велосипеде или пробежки через полтора часа убавляется напряжение в мышцах на 50 %.
Подводя итоги хочется заметить: заниматься или нет спортом – выбор за вами, однако если вы хотите подольше сохранить молодость и здоровье следует обратить свое внимание на спорт.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
С уважением, Конев Константин
Все статьи блога
sport-kosa.ru
Спортивное питание представлено широким спектром самых разнообразных продуктов, часть из которых может быть полезна спортсменам, а другая часть является бесполезной фигней, которую пытаются впарить бедным кочкам жадные барыги. Вообще, информационный фон вокруг спорт-пита представлен двумя лагерями, которые можно условно назвать апологеты и агрессоры. Апологеты утверждают, что спортивное питание полезно и необходимо, а накачаться без него невозможно. Агрессоры, напротив, утверждают, что спорт-пит не нужен, что это все способ выжать бабки, а «работают» совсем другие препараты. И нас, кстати говоря, причисляют к лагерю «агрессоров», что не есть хорошо, поскольку, во-первых, кто же у нас тогда купит рекламу, а, во-вторых, это не соответствует действительности.
Польза спортивного питания апологетами действительно преувеличена, но это ещё не значит, что правы агрессоры. Почему? Потому, что спорт-пит может быть полезен. Да, можно тренироваться без него, можно достичь вполне высоких результатов, и, возможно, даже настолько же высоких, насколько Вы бы достигли с ним, просто за более долгий срок. Трудно сказать, помогают ли добавки «шагнуть за генетический предел». Многие скажут, конечно, не помогают, ведь спортивное питание, по сути, это элементы обычных продуктов в концентрированном виде. Да, это так, но именно благодаря тому, что человек получает возможность легко завысить концентрацию креатина, или быстро получить дозу белка, значительно повышается его восстановительный потенциал. И, быстрее восстанавливаясь, человек получает возможность тренироваться интенсивнее и более объемно, что, в итоге, и позволяет «шагнуть за предел».
В любом случае, польза спортивного питания заключается в том, что оно позволяет нивелировать недостатки режима и получить концентрированную дозу того или иного вещества, не перегружая систему побочными продуктами. В некоторых случаях, это бесполезно, как, например, с гейнером, поскольку получить углеводы из обычных продуктов намного легче. Иногда это и вовсе не работает, как в случае с коллагеном, который, скорее всего, он не усвоится. Но есть такие продукты, как креатин, который получить в нужной концентрации из обычной пищи просто невозможно, а есть протеин, который можно получить из мяса, рыбы и сметаны, но встать ночью и выпить стакан протеина гораздо легче, чем разогревать себе борщ. Поэтому давайте разбираться!
Облегчает режим: спорт-пит позволяет не только нивелировать недостатки режима, которые возникают в связи с работой или учебой, но и нивелировать некоторые противоречия. Например, плотно поесть перед тренировкой нельзя, поскольку во время тренировки тогда будет тошнить, а вот выпить протеиновый коктейль, или пить BCAA во время тренировки можно, и это реально работает и помогает достигать более высоких результатов. До тренировки рекомендуется пить протеин, или даже гейнер, если Вы эктоморф, а во время тренировки жидкие BCAA или изотоники. Перед сном рекомендуется пить казеиновый протеин, а особенно фанатичным (читай отмороженным) товарищам можно порекомендовать пить коктейль ночью.
Концентрат нутриентов: здесь, в первую очередь, речь идет о креатине, но так же к таким добавкам относятся различные аминокислоты, типа аргинина, глютамина, L-карнитина, BCAA и добавки для суставов. Если Вас интересует набор мышечной массы, то Вам следует предпочесть один набор продуктов, для похудения другой, но важно понимать, что, какие бы жиросжигатели Вы ни принимали, добавки – это только добавки, они могут поспособствовать результату, но обеспечивают результат тренинг и диеты. Между прочим, важно так же понимать, что тренировки и режим должны ещё соответствовать тому спорт-питу, который Вы принимаете. Например, нет никакого смысла с креатина, если Вы тренируетесь меньше 3 раз в неделю, поскольку он просто не будет аккумулироваться.
Минусы спортивного питания: стоимость, качество и побочные эффекты, которые есть абсолютно у всего, даже у обычных продуктов. Если со стоимостью и с качествам, наверное, все понятно, поскольку стоит спортивное питание довольно дорого, а качество его может быть низким, нередки случаи подделок, то с побочными эффектами могут быть вопросы. Итак, у всего может быть побочный эффект, но в данном случае риск выше, поскольку Вы умышленно завышаете концентрацию тех или иных веществ в организме, что может вызвать сбои. Самый распространенный и элементарный побочный эффект – диарея, но побочки могут быть и более серьезными, поэтому в случае, если Вы заметите проблемы с самочувствием, немедленно отменяйте препарат и идите к врачу.
Заключение: польза спортивного питания очевидна, причем оно может быть реально полезно практически в любой ситуации, и даже если Вы вообще не занимаетесь спортом, как в случае с ОМЕГА-3 или желатином, но так же и бесспорно то, что спортивное питание выполняет факультативную роль в рационе спортсмена и может только помочь ему в том случае, если он соблюдает режим, правильно ест и тренируется.
Спортивное питание
fit4power.ru
Человек по собственной инициативе придумывает все новые и новые экстремальные виды спорта. Целью этого может являться желание получить свою «порцию» адреналина в кровь, а также красота и изящество, которые находятся на грани опасности.
Все больше людей втягиваются в такого рода развлечения, причем никаких ограничений по возрасту не существует. Экстрим - серьезное дело и в нем есть свои положительные и отрицательные стороны. Перед началом тренировок с ними обязательно нужно ознакомиться. Плюсы экстремальных видов спорта:
Существуют и минусы экстремальных видов спорта, и они гораздо значимее плюсов.
Раньше считалось, что самые экстремальные виды спорта связаны с прыжками с высоты или погружением под воду. Сейчас любители адреналина придумали новые увлечения, которые не менее опасны, чем предыдущие. В десятку самых ярких входят:
Считается, что актуальность экстремальных видов спорта набирает обороты из-за слишком спокойного образа жизни среднестатистического человека. Многим по природе не хватает скорости, опасности, вероятности попасть в сложную ситуацию. Некоторые самостоятельно избавляются от желания «пощекотать» себе нервы, другие играют в игры, ну а третьи посвящают себя спорту, пусть и опасному.
Данный экстремальный спорт пошел от парашютного, и даже перенял инвентарь. Только вот прыгают люди не с самолета, а с высоких зданий, мостов, башенных кранов и подобных сооружений. Опасным его считают из-за:
Для этого спорта были специально разработаны парашюты, способные раскрываться за сорок метров от земли, в отличие от стандартных двухсот. Бейсджампинг экстремальный вид спорта, потому что скорость падения с высоты в 150 метров составляет 7 секунд. За это время человек должен принять правильное положение для раскрытия парашюта, иначе возможна путаница в стропах. Несчастные случаи случаются чаще чем в других видах спорта.
Считается, что кейв-дайвинг это самый экстремальный подводный вид порта. Погружение в пещеры, исследование затонувших объектов и плавание бок о бок с акулами очень опасное занятие. Главный страх в том, что порой нет возможности в экстренном режиме подняться на поверхность. Видимость там отсутствует и вполне реально просто заблудиться. Без дорогостоящего снаряжения делать абсолютно нечего.
Такой спорт подходит только опытным дайверам. Они и провели разделение между объектами своих исследований на пещеры:
Все погружающиеся знают основные правила поведения и снаряжения в пещерах:
Существуют и зимние экстремальные виды спорта, такие как хелискиинг. Катание на лыжах по нетронутым горам так и манит опытных лыжников, которым обкатанных трасс становиться мало. Опасность спорта состоит в том, что:
Для собственной безопасности лыжники комплектуют свой спортивный костюм специальным оборудованием, с помощью которого в случае лавины или отделения от команды подать сигнал бедствия. Желательно заранее застраховать себя на возможность несчастного случая, ведь такие проблемы бывают часто. Экстремальные виды спорта требуют к себе особого внимания, и дополнительный контроль никогда не бывает лишним.
Катание на велосипеде тоже можно отнести к опасному спорту. На пути можно получить серьезные травмы, синяки, ссадины и переломы, ведь трасса специально проходит по лесистой местности с неровной дорогой, грязью, пнями и кочками. Экстремальные виды спорта обязывают к покупке мощного и качественного велосипеда, с шипованными шинами. При полной комплектации он должен быть легким и маневренным.
Организаторы заездов могут создавать дополнительные препятствия гонщика, преодолевать которые они должны с велосипедом на плече. Гонка имеет свои правила:
Новые и современные экстремальные виды спорта открыли яркое направление, такое как паркур. Он не предусматривает никакие соревнования, скорее показательные представления. Заниматься им без предварительной подготовки невозможно, необходима отличная физическая сила и выносливость. Паркуристы выделяют три свои аксиомы, которые необходимо преодолевать:
Паркур заключается в беге с препятствиями и прыжках со значимой высоты. Они спокойно взбираются на отвесные стены и прыгают с крыши на крышу без всякой страховки. Сподручных средств тоже не используют, максимум специальная обувь с прорезиненной подошвой. Такие экстремальные виды спорта, как паркур, влекут за собой тяжкие последствия:
Не раз были зафиксированы случаи летального исхода при падении с большой высоты или переломах шеи. Поэтому такой спорт не рекомендуется пропагандировать у молодого поколения без профессиональной подготовки. Не стоит считать его уличным развлечением, такая легкомысленность может привести к трагедии. Постепенное обучение и подготовка – вот правильный подход к паркуру.
Современные экстремальные воздушные виды спорта включают в себя параглайдинг. Это полет на мягком крыле, которое наполняется от потока воздуха, а управляется с помощью веса пилота и встроенных строп. Для набора высоты необходимо попасть в воздушный поток, они бывают двух типов:
Помимо физической подготовки спортсмен обязан знать и предугадывать:
Полет начинается с отвесной скалы и это один из признаков опасности. Одно неверное движение может привести к крушению параплана. Пока параплан летит прямо, он теряет высоту, поэтому выбирать курс можно только при достижении высоты в 3500 метров. Экстремальные виды спорта поэтому и включают в себя параглайдинг, ведь каждая мелочь влияет на исход полета.
Совсем недавно, экстремальные виды спорта на земле включили в себя роллерблейдинг – катание на роликах с преодолением препятствий. Заниматься им можно на улице и в специальном помещении, отсюда его и подразделяют на:
Если начать перечислять самые опасные экстремальные виды спорта, то банджи джампинг можно к ним и не отнести. Вся его опасность заключается в преодолении собственных страхов, ведь прыжок с большой высоты на эластичном тросе дело максимально не рискованное. Данный спорт не требует специальной подготовки, но опытные спортсмены усложняют себе прыжок оригинальными трюками и переворотами. Снаряжение для банджи джампинга включает в себя:
К прыжкам допускаются только лица старше 18 лет, так как все крепления рассчитаны на более тяжелый вес человека. Такой спорт стал оригинальным развлечением на многих курортах и не только. У многих порой возникает желание испытать свой страх и почувствовать адреналин, поэтому прыжки с «тарзанки» имеются практически в каждом городе и попробовать себя в этом спорте может любой желающий.
Старый флорентийский футбол входит в летние экстремальные виды спорта, за счет своих жестких правил игры. Пятьдесят четыре человека на одном поле, хоть и значительно превышающее стандартное, это толпа бегающих мужчин, подкрепленных азартом победы. Отличия от обычного футбола заключаются в следующем:
Опасным его стали считать потому что во время матча разрешается не только забивать голы удобным для человека способом, но и ликвидировать противников. Для мужчин Флоренции это считается отличным способом сбросить накопившийся негатив легальным способом. Там турниры проводятся уже не одно столетие, а вот в других городах и странах люди предпочитают стандартный вариант футбола.
Простые сноуборды ушли в прошлое, новые экстремальные виды спорта подарили миру вулканобординг. Спуск по склону действующего вулкана на деревянной доске как магнитом притягивает экстремалов со всего мира, если учесть то, что такие катания можно проводить только на одном вулкане – Никарагуа. Почему данный спорт считают экстремальным?
kak-bog.ru
Для начала давайте определимся со значением понятий "профессиональный/любительский спорт" и фитнес.Раньше между понятиями "профессиональный" и "любительский" спорт была очень четкая грань - профессиональный спорт - спорт ради коммерческой выгоды, любительский - ради спортивных достижений, рекордов, побед на соревнованиях. Однако в последнее время эта граница стерлась. Спортсмены-любители получают "призовые", ведут тренерскую деятельность, участвуют в зрелищных коммерческих проектах. Поэтому мы объединим их под общим названием "спорт".
Что же такое фитнес. Как ни странно, но за довольно долгий период существования этой группы направлений, четкое определение так и не сформировано. Если разбирать происхождение слова, то to fit означает "соответствовать, подходить, удовлетворять". Фитнес - это философия, образ жизни и мысли, включающий в себя физические и "духовные" практики (ощущение, что описываю сейчас какое-то древнее восточное боевое искусство, но это действительно так).
А теперь по пунктам несколько отличий.
1. Результат.
Результат есть и в спорте и в фитнесе. Но они очень сильно отличаются. В спорте результат внешний - победы, дипломы, медали, кубки. Какой бы замечательный ты не был, без медали ты никто. Ты должен прыгнуть дальше, чем тот-то, пробежать быстрее, чем тот-то, сыграть лучше, чем такая-то команда. Ты все время кому-то должен. Ты берешь на себя ответственность. Когда ты выходишь на ковер/площадку/поле/дорожку, за тобой стоит тренер, школа, страна. И никто не ждет, что ты просто хорошо и красиво поиграешь, выступишь. От тебя ждут победы. Поэтому если у тебя что-то не получается, тебе, скорее всего, предложат уйти. Чужие рекорды - вот цель спорта. Если ты готов к тому, что будут ценить не тебя, а твой результат, если твой приоритет - быть первым несмотря ни на что, спорт для тебя.
Результат в фитнесе внутренний. Если ты просыпаешься утром с удовольствием, если ты чувствуешь себя здоровым, красивым, если у тебя хорошее настроение и тебе хочется жить и трудиться - у тебя есть результат. Фитнес необходим в первую очередь для того, чтобы соответствовать своим личным идеалам. Если ты чувствуешь себя хорошо - ты достиг результата. Но если в спорте ты достиг какого-то результата и в определенный момент можешь уйти на пенсию, то в фитнесе ты на пенсию не уйдешь. Поддерживать себя "в форме" нужно ежедневно на протяжении всей жизни. Конечно, ты можешь бросить в любой момент и тебя никто не осудит. Кроме тебя. Потому что здесь ты сражаешься в первую очередь с самим собой. Ты сам себе и бог, и судья, и зритель. И ответственность несешь только перед собой. А это гораздо сложнее.
2. Травмы и здоровье.
Да, спорт - это травмы и посаженное здоровье. Это не миф. И родители, отдающие детей "на спорт" в надежде на то, что чадо станет здоровее, вскоре разочаровываются. Нет, вначале действительно есть прогресс: ребенок начинает меньше болеть, становится крепче. Да и выглядит лучше, чем его сверстники. Но рано или поздно большие однообразные нагрузки дают о себе знать. Скажи, каким спортом ты занимаешься и я скажу, какие записи есть в твоей медицинской карточке. Нет безопасного спорта. Даже шахматы грозят букетом заболеваний. Футбол - типичные травмы связочного аппарата колена, волейбол - проблемы с лучезапястными суставами, баскетбол - разбитый позвоночник, гимнастика - разрывы и надрывы мышц и связок, проблемы с позвоночником, теннис - травмы ротаторной манжеты плеча, тяжелая атлетика - грыжи межпозвонковых дисков и опущение внутренних органов. Спорт это жертвы.
Фитнес - тоже жертвы. До какого-то времени. И только психологические - тебе не хочется идти на тренировку, хочется пива, чипсов и на диван, а нельзя. Временные психологические трудности и ограничения, к которым быстро привыкаешь. Организм очень интересная штука - если воздействие не выходит за пределы физиологического и повторяется регулярно, организм начинает ловить от него кайф. Вырабатываются эндорфины и эндогенные опиоиды (и еще огромное количество биологически активных веществ, на которых мы не будем останавливаться) и человек становится "эндогенным наркоманом". Он уже не может без тренировочной "иглы" и то, что недавно казалось непосильным трудом, становится необходимостью. При этом еще раз подчеркну - нагрузки в фитнесе физиологические. Даже если кажется, что на первой тренировке ты умрешь. Все фитнес-системы разработаны так, чтобы активизировать внутренний физиологический резерв. В сочетании с питанием, режимом и образом мысли это приводит к комплексному восстановлению организма. Если спорт работает на пределе возможностей, то фитнес эти возможности открывает. Нет ни одной фитнес-системы, которая, при правильном применении, привела бы к болезни.
3. Психология и мотивация.
Как мы уже обсуждали, психология спорта проста: догони и обгони, будь первым несмотря ни на что. Отсюда и "допинговые скандалы", предвзятость судей. В фитнесе все гораздо сложнее. Это ежедневная психологическая работа над собой. В здоровом теле - здоровый дух. Я бы сказала, наоборот. Только при правильном образе мысли, настрое и мотивации можно получить крепкое здоровье. Если таскать себя на тренировки и пихать в себя ненавистный творог потому что нужно "похудеть к лету" - ничего не выйдет. Да, возможно, лишние килограммы уйдут, но ненадолго. Как только ты дашь себе слабину, все вернется вдвойне. Ты должен просыпаться с мыслью "я люблю себя и свое тело, я хочу, чтобы оно было здоровый и красивым, я хочу добиться успехов в работе и улучшить производительность труда, а не быть сонной мухой весь день, я хочу, чтобы у меня блестели глаза..." и т.д. И после этого ты встаешь, делаешь упражнения, ешь здоровый завтрак и выходишь озарять мир! И мир вокруг становится прекраснее! Главное сделать первый шаг!
Ну и если Вы определились в сторону фитнеса, то добро пожаловать в ProFit!
Тем более, что у нас для Вас много сюрпризов!
polozkaya.bloger.by
VN:F [1.9.21_1169]
1.Регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир (нагрузка на сердце уменьшится.)
2.Ваше тело «научится» поднимать до максимума уровень кислорода в крови, следовательно, все внутренние органы будут получать гораздо больше кислорода. Это благотворно скажется на их функционировании и сопротивляемости болезням. Стенки сосудов становятся более упругими.
3.Ваш сердечный ритм в состоянии покоя снизится, потому что сердце будет в состоянии вбрасывать в организм больше крови за одиночный удар. Следовательно, когда вы будете отдыхать, сердце тоже не будет работать неоправданно активно.
4.Кровяное давление понизится или не будет неконтролируемо изменяться. Это особенно важно для гипертоников.
5.Снизится ваш коэффициент массы. Это отношение массы тела в килограммах к росту в метрах. Чем выше этот коэффициент, тем ниже показатели физического здоровья и долголетия.
6.Понизится уровень холестерина.
7.Снизится уровень жирных кислот в крови.
8.Повысится иммунитет.
9.В принципе уменьшится опасность болезней сердца.
10.Возрастет чувствительность к инсулину, предотвращающая развитие диабета.
11.Если вы будете вынуждены пробежаться или быстро подняться по лестнице – сердце не станет перенапрягаться. Снизится вероятность сердечного удара.
12.Регулярные физические упражнения повысят вашу мускульную силу.
13.Увеличится ваша способность к продолжительной работе.
14.Ваши кости станут богаче минералами, что позволит предотвратить остеопороз.
15.Повысится выносливость.
16.Повышение метаболизма снизит риск ожирения.
17.Ваше тело станет менее подвержено физическим травмам и повреждениям.
18.Устранятся проблемы с суставами.
19.Будучи сильным и здоровым человеком, вы сможете вести максимально независимый образ жизни.
20.Ваш вестибулярный аппарат и координация улучшатся.
21.Снизится опасность заболевания раком прямой кишки.
22.Снизится опасность заболевания раком груди.
23.Регулярные физические упражнения снизят ваш уровень тревожности.
24.Вы сможете более эффективно избегать стрессов.
25.Ваша уверенность в себе и спокойствие повысятся.
26.Возможные депрессии будут переноситься намного проще.
27.Ваш внешний вид будет выше всяческих похвал.
28.Вы научитесь быстро и глубоко расслабляться – следовательно, сможете отдыхать «в полную силу».
29.Вы поймете прелесть работы в команде, а также адекватно оцените свои собственные силы и свою способность бороться и побеждать.
30.Если вы курили – вам будет гораздо легче бросить это черное дело.
31.Страдающие мигренями получат облегчение.
32.Ваш сон улучшится, станет глубоким и спокойным.
33.Иммунная система придет в порядок.
VN:F [1.9.21_1169]
Рейтинг: 3.7 c 5 (3 голосов всего) Плюсы спортаmaiden.com.ua
На сегодняшний день гиревой спорт не является столь популярным, каким был десятки лет назад. Современные люди предпочитают тренажёрные залы и фитнес. Но всё же есть и заядлые приверженцы, которые рекомендуют всем гиревой спорт. Минусы и плюсы данного вида занятий будут рассмотрены в данной статье.
Буквально 100-200 лет назад колесили по всему миру различные цирки. Их было очень много, и билеты было трудно достать из-за высокого спроса.
Показывали циркачи много дивного. Но каждый хвастался своими силачами. Да, считается, что первые тяжелоатлеты появились именно в цирках.
Чтобы удивить зрителей, они делали невероятные вещи: гнули подковы голыми руками, поднимали несколько людей на штанге, рвали цепи.
Излюбленным упражнением у силачей было жонглирование и различные тяжёлые упражнения с гирями.
К примеру, русский "король гирь" мог выжать 32 килограммовую гирю 86 раз. При этом корпус он держал идеально ровно и раскачивался.
Данный вид спортивной деятельности имеет положительные и отрицательные моменты. Итак, рассмотрим гиревой спорт, плюсы и минусы.
Плох он тем, что:
- нельзя изменять вес снаряда;
- требует наличия крепких суставов;
- имеет место высокий травматизм.
Говоря про гиревой спорт, плюсы и минусы, нельзя не сказать о том, чем же он хорош:
- развивает мощную мускулатуру;
- предъявляет низкие требования к спортивному инвентарю;
- им можно заниматься везде.
Вот такие имеет гиревой спорт плюсы и минусы. Теперь давайте более подробно ознакомимся с каждым пунктом недостатков и преимуществ такого вида тренировок.
В отличие от штанги или гантели гирю нельзя разобрать или собрать, чтобы установить подходящий вам вес.
Гиря представляет собой вылитый из металла шар с ручкой. Самые распространённые: 8, 16, 24, 32 кг. И тренироваться приходится именно с ними.
Такой спорт не подойдёт людям, которые имеют слабую кисть. Во время выполнения упражнений данная часть тела будет всё время напряжена. Если вы не удержите гирю, то она тут же вылетит из руки.
В этом спорте имеет место большой травматизм. За счёт того, что все движения выполняются стоя, они создают большую нагрузку на позвоночник. Если не надевать специальный пояс и не держать спину ровной, то смещения позвонков не избежать.
Также опасен спорт и для суставов, особенно для плечевого и локтевого, так как они напрямую вовлечены в каждой упражнение.
Каждое упражнения является базовым и комплексным. Занимаясь с гирей, спортсмен задействует в работу очень много мышц всего тела.
Это позволяет развить всё тело, используя одни и те же упражнения.
Хорош гиревой спорт ещё и тем, что вам не нужно для него много спортивного инвентаря и места - достаточно иметь гирю, атлетический пояс, магнезию и 1 метр рабочего пространства.
Анализируя гиревой спорт, минусы и плюсы всех упражнений, нужно отметить сильную нагрузку на спину.
Позвоночник достаточно сильно нагружается во время выполнения всех базовых движений. В связи с этим тренеры не хотят брать на тренировки маленьких детей.
Большой вес гири может навредить правильному формированию скелета в таком возрасте. Поэтому не стоит учить ребёнка с ранних лет правильно поднимать гирю.
При частых скручиваниях в кисти во время выполнения упражнений могут возникать ощутимые боли в суставах.
Конечно же, каждый человек должен сам решать, чем ему заниматься, и какой вид спорта является более подходящим.
Как и в тяжёлой атлетике, гиревой спорт плюсы и минусы имеет разные. Одной его особенностью является реальный результат, проверенный годами.
Даже в те далёкие времена, когда бодибилдинга или тяжёлой атлетики не существовало, а поднятие тяжестей было цирковым развлечением, гири давали возможность мужчинам обладать сильным и атлетичным телом.
Техникой выполнения упражнений гиревого спорта намного легче овладеть, чем в современном культуризме, который насчитывает несколько десятков, если не сотен разных вариантов накачивания мышц.
Базовые упражнения с гирями можно сосчитать по пальцам, и для их выполнения понадобится всего лишь немного свободного пространства и непосредственно сам спортивный снаряд.
fb.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа