Подавление эмоций как причина невротической депрессии. Подавленность эмоциональная


Метод освобождения эмоций

Метод освобождения эмоцийSedona - метод (Метод Освобождения эмоций), разработан Лестером Левенсоном. Лестер Левинсон был весьма преуспевающим продюсером, когда неожиданно для себя оказался в клинике с целым набором сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи пророчили ему скорую смерть или (и) быть прикованным к постели до конца жизни. Но Л.Левинсон решил для себя по-другому. Он понял, что все его проблемы имеют свой ключ на эмоциональном уровне. Поэтому он разработал и применил для себя очень простой и очень эффективный метод "освобождения эмоций".

Вскоре, к великому изумлению врачей он полностью выздоровел. Получив столь впечатляющие результаты Л.Левинсон решил поделиться своими достижениями с остальными. Доработав свой метод, таким образом, чтобы тот был прост и доступен каждому и в любой области жизни Л.Левинсон остаток жизни (а прожил он еще 20 лет - до 68 лет) посвятил популяризации своего метода.

Большинство людей используют три способа обращения со своими чувствами и эмоциями: подавление, выражение и избегание.

Подавление - это самый худший метод, поскольку подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают и нагнаиваются внутри нас, вызывая тревожность, напряжение, депрессию и целый ряд связанных со стрессом проблем. Подавленная энергия этих эмоций, в конце концов, начинает управлять вами способами, которые вам не нравятся и вам неподвластны.

Выражение - это, своего рода, вентиляция. "Взрываясь" иногда или "теряя терпение" мы освобождаемся от гнета накопившихся эмоций. Можно даже почувствовать себя хорошо, поскольку это переводит энергию в действия. Но это вовсе не значит, что вы избавились от этих чувств, это всего лишь временное облегчение. К тому же выражение наших эмоций может быть неприятно для человека, который все это получает. Это, в свою очередь может вызывать еще больший стресс, поскольку мы начинаем испытывать вину за то, что задели кого-то, выражая свои естественные чувства.

Избегание - это способ справляться с эмоциями, отвлекаясь от них посредством всяких развлечений: беседы, телевизор, еда, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и т.д. Но, несмотря на наши попытки избегания, все эти чувства до сих пор здесь и продолжают взимать с нас свою пошлину в виде напряженности. Таким образом, избегание - это всего лишь одна из форм подавления. В настоящее время уже доказано, что различные эмоции и желания находят свое отражение в нашем теле в виде зажимов (напряжения, спазмов) в совершенно определенных областях. Кстати, на избавлении от этих зажимов направлены методы так называемой "телесно ориентированной психотерапии", дающие порой совершенно фантастические результаты, недостижимые лекарственными методами.

Даже систематические занятия по полной релаксации всех групп мышц (метод прогрессивной релаксации) дает очень хорошие результаты по оздоровлению психики и тела и значительному улучшению умственных способностей. Поскольку буквально каждая клеточка нашего тела имеет свое представительство в нашем мозге, и любое напряжение в теле, естественно, имеет соответствующую ему зону возбуждения в мозге.

Таким образом, чем больше таких зон возбуждения, тем меньше ресурсов остается у мозга для нормальной умственной деятельности. Интересно отметить, что, согласно этой теории, "хорошие" чувства и эмоции почти ничем не отличаются от "плохих", и так же имеют свое представительство в теле и мозге. Поэтому метод освобождения эмоций направлен на работу со всеми типами эмоций. Многолетняя практика его применения уже доказала эффективность и необходимость такого подхода.

Метод освобождения эмоций - это мощный метод тренировки мозга для достижения гармонии и, даже, - ускорения мышления, реализуемый без каких-либо технических средств. Это наиболее здоровый путь обращения со своими эмоциями. Эта техника имеет эффект накопления. Каждый раз, когда вы освобождаете эмоции, высвобождается заряд подавленной энергии (дополнительные зоны мозга), помогающий вам в дальнейшем более ясно мыслить, быть более способным действовать в любых ситуациях более спокойно и более продуктивным и полезным для здоровья способом.

Со временем, освобождая все больше и больше подавленной энергии, вы можете достигнуть состояния невозмутимости, в котором ни один человек или событие не смогут выбить вас из равновесия или лишить вас состояния спокойной ясности. Все, кто занимаются по этому методу, отмечают очень быстрые положительные изменения душевного и физического состояния. К тому же, их жизненные цели и планы становились более ясными для них самих и более позитивными.

Не надо думать, что в результате использования метода человек становится похожим на бесчувственную куклу, наоборот, вы возвращаете себе способность испытывать сильные и чистые эмоции, как в детстве, но, не "приклеиваясь" к ним надолго. Также, нет никакой необходимости специально заниматься по этому методу всю жизнь с каждой эмоцией. Примерно через три недели регулярных занятий метод переводится "на автомат" и остается с вами навсегда. В дальнейшем, достаточно будет лишь обратить внимание на свои чувства, чтобы произошло естественное автоматическое освобождение.

Шаг первый:

Фокусировка. Вначале необходимо сосредоточиться на какой-либо проблемной области в вашей жизни - что-то, что требует неотложного решения. Возможно это отношения с любимым человеком, родителями или детьми; это может касаться вашей работы, здоровья или ваших страхов.

Или вы просто можете спросить себя: "Какие чувства владеют мной сейчас? Какие эмоции я сейчас испытываю? Вы можете сфокусироваться на проблеме либо до начала, либо после окончания тренировочной сессии. Один из способов, с помощью которого вы можете узнать, с какой проблемной областью вам необходимо поработать, или, что вы, на самом деле, чувствуете сейчас - это выйти на "нулевой уровень", то есть, попросту, глубоко расслабиться (используя любую, доступную вам, технику).

Шаг второй:

Чувствуйте. Как только вы вышли на "нулевой уровень", обдумайте - с какой проблемой вы хотели бы справиться. Сфокусировавшись, определите свои чувства относительно проблемы. Выполнив первый шаг, обратитесь прямо к своим актуальным чувствам. Спросите себя: "Что я чувствую сейчас?". Лестер Левенсон обнаружил, что все наши эмоции и чувства могут быть разделены на девять основных категорий, или чувств.

Апатия. Множество других эмоций и чувств являются результатом апатии или сопутствуют ей. Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем использовать такие слова, как: скука, ненужность, отсутствие заботы о себе, душевный холод, отчужденность, безразличие, побежденность, подавленность, обескураженность, разочарование, истощенность, забытость, бесполезность, безнадежность, безрадостность, нерешительность, безразличие, лень, потерянность, утрата, отрицание, оцепенение, подавленность, бессилие, покорность, безропотность, оглушенность, дезориентация, застревание, усталость, рассеянность, бесполезность, бессмысленность усилий, низкая самооценка. Все это, согласно Левенсону является разновидностью апатии.

Горе. Мы можем использовать такие слова, как: покинутость, обида, вина, душевная мука, стыд, предательство, уныние, обманутость, скованность, беспомощность, душевная боль, отверженность, потерянность, тоска, утрата, грусть, непонимание, разрыв, жалость, я несчастный, раскаяние, отброшенность, угрызения совести, печаль.

Страх. Разновидности страха включают в себя: беспокойство, озабоченность, осторожность, предусмотрительность, трусость, подозрительность, боязливость, предчувствия, замешательство, тревога, нервозность, паника, испуг, шаткость, застенчивость, скептичность, боязнь сцены, напряжение, загнанность.

Страсть. Это "Я хочу" эмоция. Мы можем чувствовать: ожидание (предчувствие), страстное желание, потребность, желание, блуждание, управляемость, зависть, тщетность, жадность, нетерпеливость, манипулятивность, нужда, одержимость, давление, безжалостность, эгоизм, злоба.

Гнев. Мы можем чувствовать: агрессивность, раздражение, аргументированность, вызов, требовательность, отвращение, свирепость, тщетность, взбешенность, ненависть, нетерпимость, ревность, помешательство, значимость, оскарбленность, бунтарство, обида, негодование, грубость, озлобление, строгость, упорство, упрямство, угрюмость, мстительность, злость, ярость.

Гордость. Мы можем чувствовать: исключительность, надменность, высокомерие, хвастливость, одаренность, презрение, дерзость, критичность, разборчивость, осуждение, праведность, непреклонность, самолюбие, снобизм, удача, превосходство, непростительность, тщеславие.

Храбрость. Разновидности чувств могут быть следующие: предприимчивость, авантюрность, живость, проворность, компетентность, целеустремленность, осведомленность, уверенность, творчество, дерзость, смелость, отвага, решительность, энергичность, счастье, независимость, любовь, мотивированность, открытость, верный, позитивизм, находчивость, самодостаточность, устойчивость, основательный, сила.

Принятие (одобрение). Мы можем чувствовать: уравновешенность, прекрасное, сострадание, удовольствие, восторг, наслаждение, восхищение, эмпатия, дружелюбие, нежность, радость, любовь, открытость, восприимчивость, безопасность, понимание, удивление.

Мир. Мы можем чувствовать: душевный покой, равновесие, завершенность, свободу, выполнимость, совершенство, непорочность, умиротворенность, безмятежность, спокойствие (отсутствие физического напряжения), целостность.

Шаг третий:

Идентифицируйте свои чувства. Теперь, имея в виду этот список, определите, что вы в действительности чувствуете. Откройте себя, начните осознавать свои физические ощущения - чувствуете ли вы стесненность в грудной клетке? Напряжение в желудке? Чувство тяжести? Сердцебиение? Когда начнете осознавать свои физические ощущения, используйте их в качестве ключевых точек для исследования своих чувств. Какое слово приходит вам на ум?

Когда это слово всплыло в сознании, постарайтесь определить к какой из этих девяти категорий относится ваше чувство. Левенсон обнаружил, что процесс освобождения чувств гораздо более эффективен, когда чувства высвобождаются в наиболее "чистой", или "дистиллированной" форме, - как одно из девяти обозначенных слов. Например, исследуя свою проблемную зону, вы можете решить, что ваши чувства - это "колебания" или "тревога".

Затем вы можете освободить свою нерешительность или тревогу и почувствовать некоторое облегчение. Тем не менее, если вы проследите эти чувства до их источника, то обнаружите, что они относятся более к категории страха, чем к нерешительности и тревоге. Освободив свой страх, вы обнаружите, что результаты гораздо более драматичны и сильны. Это все равно, как атаковать проблему в корне, или отщипнуть только часть верхних веток.

Шаг четвертый:

Чувствуйте Свои Чувства. Когда вы определили свои истинные чувства по отношению к выбранной проблемной области и проследили их до основания, начните чувствовать свои чувства. Пусть они заполнят все ваше тело и ум. Если это горе, вы можете расплакаться или даже зарыдать. Если это гнев, вы можете почувствовать, как "закипает" ваша кровь, изменяется дыхание и напрягается тело. Это прекрасно - это время в полной мере испытать свои чувства и эмоции.

Шаг пятый:

Смогли бы вы? Теперь, когда вы действительно чувствуете свои чувства относительно какой-либо проблемной области в своей жизни, спросите себя: "Смогу ли я отпустить эти чувства?" Другими словами, возможно ли для вас на физическом и эмоциональном уровне позволить этим чувствам покинуть вас прямо сейчас? Думайте об этом.

Начните осознавать глубокое различие между самим собой - вашим "Я" и тем, что это самое "Я" чувствует сейчас. Иногда вы можете ощутить, что ваши чувства представляют собой какой-то энергетический заряд, который находится в том же месте, что и ваше тело, но на самом деле, не является вашим телом. Или это теневой образ, который находится немного не в фокусе, в отличие от вашего действительного "Я".

Тем или иным способом, в какой-то момент, вы ясно почувствуете, что ваши чувства, на самом деле, это не ваши чувства. И когда вы начнете чувствовать разницу между вашими чувствами и вашим "Я", вы можете заметить, что теперь для вас стало возможным отпустить эти чувства. Если для вас пока неприемлемо расстаться с этими чувствами, почувствуйте их еще некоторое время. Рано или поздно вы достигните точки, где сможете сказать себе: "Да, я бы смог отпустить эти чувства".

Шаг шестой:

Отпустите ли вы их? Если вы бы смогли бы отпустить эти чувства, то следующим вопросом, который вы зададите себе, будет: "Отпущу ли я эти чувства?" Снова думайте об этом. Часто, имея полную возможность "отпустить чувства" мы, на самом деле, скорей "удавимся" за них. Вы можете обнаружить, что думаете: "Нет, я скорей сохраню эти чувства, чем избавляться от того, что я сейчас чувствую". Если так, то продолжайте чувствовать то, что вы чувствуете сейчас. Рано или поздно вы достигните точки, где сможете честно признаться себе: "Да, я бы отпустил эти чувства".

Седьмой шаг:

Когда? Если бы вы отпустили свои чувства, то следующий вопрос, который вы зададите себе: "Когда?" Аналогично предыдущим шагам, в определенной точке вы ответите: "Я бы отпустил эти чувства сейчас".

Шаг восьмой:

Освобождение. Когда вы сказали себе: "Сейчас", отпустите свои чувства. Просто отпустите их. В большинстве случаев вы действительно почувствуете физическое и эмоциональное избавление, когда вы отпускаете их. Вы можете вдруг расхохотаться.

Вы можете почувствовать, будто тяжелая ноша была снята с ваших плеч. Вы можете почувствовать внезапную волну холода, пробежавшую по вам. Такая реакция означает, что вся накопленная в результате переживания этих чувств энергия теперь освободилась и стала доступна вам, как следствие освобождения чувств, которое вы только что сделали.

Шаг девятый:

Повторение. Когда вы освободите свои чувства, то захотите проверить себя: "А чувствуете ли вы какие-либо чувства?" Если какие-либо чувства все еще присутствуют, то пройдите через весь процесс снова. Довольно часто освобождение похоже на открытие крана. Вы освобождаете одни, и тут же появляются другие.

Некоторые из наших эмоций настолько глубоки, что требуют нескольких освобождений. Освобождайтесь так часто, как только сможете, до тех пор, пока не сможете обнаружить, что не можете обнаружить ни одного признака эмоций в себе.

Освобождение желаний.

После достаточной практики освобождения эмоций, продвигаясь в каждой сессии от специфических чувств к одной из девяти базовых эмоций, вы можете обнаружить, что еще полезней обращаться к более глубинным уровням своего "Я" - притязаниям своего ЭГО - желаниям.

Согласно Левинсону, источником всех наших эмоций, разбитых нами на 9 базовых категорий, являются две еще более глубинных уровня - желания. I - желание одобрения, самоутверждения; II - желание контролировать. Каждый акт желания - это индикатор того, что у Вас нет желаемого. По словам Левинсона: "То, чего у нас нет, прячется в наших желаниях". По началу может вызвать недоумение: что плохого в желании одобрения и контроля? На деле же, как уже отмечалось, хотеть - значит не иметь. Получается, что зачастую желание что-либо иметь в действительности не дает нам иметь это.

Большое желание.

Те, кто добросовестно прошел все уровни и желает продвинуться еще дальше, в конце концов приходят к тому, что в основе всех наших желаний лежит одно большое желание - "желание безопасности". Проработка этого желания через некоторое время выводит нас на новый трансцендентальный уровень, описанный в различных эзотерических учениях, как высшая ступень просветления. У человека, достигшего этого уровня, проявляются различные экстраординарные способности и возможности.

Скачать книгу "Метод Седоны"

www.vitamarg.com

Как победить эмоциональную депрессию - Восстановление суставов и позвоночника

Если у человека депрессия - эмоциональные проявления скрыть достаточно трудно. Даже мужчинам. Хотя всем известно, что сильному полу не свойственно проливать слёзы по поводу и без такового. Тем более это касается случаев, когда речь идёт о психологических травмах.

И поэтому частые эмоциональные срывы они достаточно часто списывают на усталость на работе, кризис, нехватку времени, ещё на что-то другое, но никак не на симптомы надвигающейся депрессии.

Большинство представителей сильного пола так или иначе являются заложниками стереотипов из серии "настоящие парни ни на что не жалуются". Конечно, кто спорит, что супермен – эталон мужественности, надежности, безупречности во всём. Будь то здоровье или поведение.

Заболел - выпей таблетку аспирина и вперёд совершать подвиги. Нахлынули отрицательные эмоции - возьми себя в руки. Устал - отдохни неделю и снова два года без отпуска.

И на вопрос: "Как дела?" ответ должен быть простым и лаконичным, даже для самых близких: "Всё в порядке, никаких проблем!" И вдруг, после нахождения достаточно длительное время в таком "безаварийном" режиме ни с того, ни с сего происходит эмоциональный сбой программы. Начинается кошмар, очевидный даже для стороннего наблюдателя.

До недавнего времени хладнокровный и бесстрастный, мужчина становится крайне не сдержанным и обидчивым по причине каких-то пустяков: вскользь прозвучавшей реплики шефа, лопнувшей покрышки авто или подгоревших тефтелей. 

Перестаёт встречаться с друзьями: они все вдруг перевоплощаются в "редкостных зануд" и совсем его не понимают. Длительное время не общается с близкими.

Без веских причин пропускает работу или неожиданно, посреди недели возвращается домой после застолья, но в упавшем настроении. Ужин остается нетронутым, а сон - тревожным. Изредка звучит фраза о неприятных ощущениях в груди. При самостоятельном поиске причин стрелки переводятся опять – таки на полученные на работе отрицательные эмоции или непонятно откуда взявшуюся после недавнего отпуска усталость.

Если все эти симптомы со временем проходят сами собой, очень хорошо. А если лишь усугубляются, на горизонте может замаячить призрак серьезного заболевания под названием депрессия.

Статистика говорит о том, что этим недугом в два раза чаще страдают женщины. Из каждой сотни обследованных примерно двадцать процентов представительниц слабого пола и лишь от восьми до десяти процентов мужчин.

Но у последних её проблематичнее диагностировать. Свои эмоции они привыкли от окружающих скрывать. Даже в разговорах по душам с друзьями и родными ни на что не жалуются, не ищут сочувствия. Хотя и делятся проблемами, но держатся при этом «бодрячком».

В результате и восстановлением здоровья начинают заниматься тогда, когда болезнь уже достаточно запущена. Часто не делают этого в принципе.

Принято считать, что имеется три разновидности этого заболевания, выражающегося в стойком нарушении эмоционального и физиологического состояния.

Первая, встречающаяся не часто, эндогенная, обусловлена спецификой функционирования мозга и предопределяется наследственностью. Вторая, соматогенная проявляется в результате полученной травмы головы или тяжелой болезни.

Третья, психогенная возникает в ходе переживаний, связанных с различными эксцессами (потеря работы, разочарование в каком – то своём идеале, кризис среднего возраста и пр.).

Перечислим проявления депрессии, наличие которых должно насторожить:

  • непредсказуемые головные или сердечные боли, нарушение аппетита и сна;

  • сбои в работе желудочно – кишечного тракта;

  • безразличное отношение к своему внешнему виду, а иногда - пренебрежение личной гигиеной: мужчина перестаёт вовремя бриться и менять рубашки; начинает сутулиться и выглядит старше своих лет;

  • потеря интереса к противоположному полу;

  • нервозность, раздражительность по отношению ко всему;

  • замедленность в построении фраз и определенная неуклюжесть в телодвижениях, проблемы с восприятием незнакомого материала;

  • длительная бездеятельность около телевизора, бесцельное разглядывание узоров на потолке.

Это может чередоваться с внезапно проявляющимся лихорадочным поведением: человек ни с того, ни с сего собирает рюкзак и едет кататься на байдарках или затевает ремонт в кухне. Было бы ошибкой в этом случае облегчённо переводить дыхание: на смену недолгой инициативы возвращается апатия;

  • инфантильность в решении проблем текущих и обреченный взгляд в перспективу;

  • неожиданное пристрастие к необычным рискованным разновидностям спорта, спиртным напиткам;

  • размышления о кончине.

Кроме нарушения эмоционального фона, депрессия отрицательно сказывается на физиологическом состоянии организма. Учёные установили, что это заболевание серьёзно снижает иммунитет.

При депрессии уменьшается активность клеток, которые избавляют организм от вредных веществ. Таким образом он приобретает повышенную чувствительность к инфекциям. И у мужчины впятидесятилетнем цветущем возрасте иммунная система может начать работать, как у семидесятилетнего.

Также исследования показали, что у страдающих депрессией мужчин в крови увеличивается количество так называемого "плохого" холестерина. Как следствие, повышается опасность возникновения ещё одной серьёзной болезни - атеросклероза. Так один недуг тянет за собой другой.

Ещё одна, сообщающаяся с депрессией хворь - ревматоидный артрит. Медики заметили, что он часто развивается у человека на фоне тяжелых потерь и сопутствующих им длительных отрицательных эмоций.

Разумеется, депрессия непосредственно не воздействует на ход заболевания, но достаточно часто становится стартовым механизмом его возникновения при имеющейся неблагоприятной наследственности. 

Побеждаем депрессию эмоциональной перестройкой

Первая помощь при депрессии - поддержка и положительные эмоции по отношению к заболевшему со стороны родных и домашних. Очень хорошо будет уже просто совместно провести время. Кроме этого рекомендуется: 

  • не реагировать на неожиданные скачки эмоциональных проявлений, проявлять поддержку, находить время для обсуждения возможных вариантов организации отдыха;

  • организовывать совместные экскурсии, пусть даже в соседний город на выходные: смена окружающей картинки и новые чувства крайне положительны для улучшения психологического настроя;

  • проводить обсуждение жизненных ориентиров: это настраивает на жизнеутверждающий взгляд в будущее. Можно составить расписание на месяц, год или пятилетку и обговорить варианты их реализации;

  • помнить, что очень полезны энергичный труд и занятия физической культурой: не слишком тяжелые, но приятные виды спорта не дадут зациклиться на своих переживаниях. Возможны также катание на велосипеде, пробежки на свежем воздухе или просто прогулки по вечерам;

  • слезы - это не самый плохой способ выплеснуть накопившиеся эмоции. Неправильно отказывать себе в этом лишь потому, что "мужчины не плачут";

  • творческое перевоплощение: воображая себя в образе веселой и благополучной личности, человек повышает вероятность в будущем стать таким же в реальности;

  • свето- терапия, прогулки в солнечную погоду и даже использование солярия, цветы в комнате хорошо помогают при легких формах депрессии;

  • Средство от депрессиидомашние питомцы: их любителям будет полезно исполнить свою заветную мечту и, наконец - то, завести собаку или кошку. "Братья наши меньшие" приходят на выручку любящим их хозяевам, если нужно избавиться от стресса;

  • контроль рациона питания: увеличение доли фруктов, овощей и сложных углеводов. Благодаря им растет уровень гормона серотонина;

  • при использовании любых лечебных препаратов, внимательно читать аннотацию. Если в перечне побочных эффектов окажется катализатор депрессии, от такого лекарства лучше отказаться;

  • прием биологически активной добавки Пакс форте+, которая мягко снимет нервное напряжение, позволит сделать ночной сон глубоким и продолжительным. В то же время при употреблении не формирует привыкания. (Заказать можно здесь).

  • своевременный визит в поликлинику: его целесообразнее начать с посещения невролога. Грамотный специалист оценит серьезность заболевания, порекомендует необходимый курс лечения, а при необходимости выпишет направление к психотерапевту.

www.adamzdorovie.ru

Подавление эмоций - Психологос

Фильм "Человек с бульвара Капуцинов"

Билли уже достаточно культурен, чтобы себя сдержать, но не настолько воспитан, чтобы внутренне не яриться. скачать видео

​​​​​​​

Фильм "О чем говорят мужчины"

​​​​​​​

Фильм "Управление гневом"

Сдерживание гнева - некоторое напряжение есть, но в принципе все реально. скачать видео

​​​​​​​Подавление эмоций - активное воздействие на сильные (бурно протекающие, раскрученные) эмоции, направленное против их естественного течения с целью их уничтожения. Война с эмоциями.

На видео "Человек с бульвара Капуцинов": Билли управлять эмоциями только учится, и согласно старым привычкам он должен сейчас разозлиться и разгромить трактир. Вместо этого, он свою злость подавляет, с трудом выговаривая слова: «Спасибо вам, что вы мне напомнили, что это мой бифштекс!»

С чем путают подавление эмоций

С чем только не путают подавление эмоций!

Подавление эмоций часто путают с подавленными переживаниями: а это, на самом деле, про разное. Подавление эмоций - это ситуативное решение по поводу внешнего выражения эмоции. Возникла нежелательная эмоция, показывать ее нельзя - человек напрягся и сохранил внешнее спокойствие: подавил в первую очередь внешнее выражение эмоции. На этом обычно все и кончается: напрягся - скрыл - все прошло. Подавленное переживание - это про другое, не о ситуативном и не о внешнем выражении, а о глубинном, о больном или трудном внутреннем переживании. Такое переживание мучит и не прекращается, хочется от него убежать, но куда? Пытаемся о нем не думать, его забыть, потихоньку удается от него отвлечься, оно как будто исчезает - но по факту продолжается тлеть, что обнаруживается.

Другая частая ошибка - за людей с подавленными эмоциями принимают людей разумных и сдержанных. Склонность к разумному размышлению и отсутствие склонности переживать никаким образом о подавлении эмоций не говорит, и сдержанность к проявлению негативных эмоций к вреду для здоровья никаким образом не приводит. См.→

И, что очень важно, не следует путать подавление эмоций и управление эмоциями. Разница между ними такая же, как между подавлением восстания и управлением рабочим коллективом. Когда эмоции послушны и относительно спокойны, их не нужно подавлять, нужно только запускать нужные.

Подавление и контроль эмоций - тоже разные вещи. Контроль осуществляется в отношении непослушных (непроизвольных) эмоций средней силы, подавление - в отношении сильных непослушных эмоций. У них разные последствия: контроль практически безвреден, а вот подавление уже раскрученных эмоций, если это становится образом жизни - вещь достаточно вредная. Такое подавление эмоций - это попытки сдержать вулкан, приводящий к еще большим взрывам. См.→

Профилактика подавления эмоций

Неправда, что человек, для которого не характерны отрицательные эмоции, обязательно их подавляет. Негативные эмоции есть только привычные, а вовсе не обязательные реакции. У воспитанных людей в принципе меньше негатива, чем у маловоспитанных, а человеку с высокой душевной культурой негатив в принципе не близок. Не надо подавлять негатив тому, кто его себе не создает. Тем более - кто его у себя не раскручивает.

Небольшой негатив естественен и бывает по жизни уместен, но его и подавлять не надо. Вопрос решается на уровне естественного переключения эмоций, как у детей. Для ребенка абсолютно естественно в течение двух минут пережить до десятка эмоций: радостно поорать, рассердиться, обидеться, отвлечься, сыграть дурика, улыбнуться, снова поорать… Переключение - без всяких подавлений. Смотри Управление эмоциями.

Систематическое подавление эмоций обычно порождается рядом причин. Главные из них:

  • переживательная установка, склонность запускать и переживать эмоции и переживания вместо того, чтобы решать вопросы по делу,
  • негативизм, порождающий бурление эмоций преимущественно негативного плана,
  • культурные или семейные шаблоны о плохих эмоциях, переживание которых недопустимо.

Эмоции не надо подавлять, если заниматься делом и их изначально не запускать. Например, деятельный человек знает, что такое деловой формат, привык находиться в деловом формате и занят делом, он занят делом, а не переживаниями. И со здоровьем у него все в порядке. Смотри Деятельная личность

Как сберечь здоровье в напряженной ситуации?

Тот, кто в напряженной ситуации не заботится о своем здоровье и подавляет негативные эмоции, не решая ситуации в целом, поступает не предусмотрительно. Головные боли и усталость счастью в личной жизни и успехам в работе также не способствуют, гастрит - не радость, бессоница - тоска. При этом беречь здоровье в напряженной ситуации не очень сложно, см.→

Близкие понятия

Вытеснение эмоций - принятое в психоанализе представление, согласно которому неприемлемые эмоции вытесняются из сознания в бессознательное.

www.psychologos.ru

Как избавиться от последствий подавленных эмоций, что делать?

Состояние, когда человек не может выразить и прожить эмоции, называется алекситимией. По статистике, от этой проблемы страдает около 70% населения. Как распознать наличие расстройства, и почему нельзя запрещать детям плакать? Разбираемся с психотерапевтом Владленом Писаревым.

Владлен Писарев Врач-психотерапевт. Изучал Гештальт-терпаию в Московском Институте Гештальт Терапии и Консультирования.

Понятие алекситимии и ее проявление

Алекситимия пока не относится к заболеваниям – скорее психологическая проблема. 

У алекситимиков преобладающий процесс в голове – рассуждение.

Один из пунктов, по которому можно распознать это состояние – подмена. Алекситимик старается игнорировать свои эмоции, и если во время приступа злости у него спросить, что он сейчас чувствует, алекситимик ответит: «Ничего!». Он сам пытается верить в то, о чем говорит.

Причины алекситимии

Алекситимия развивается под давлением среды. Взрослые помогают детям стать алекситимиками, накладывая запрет на проявление чувств и эмоций. «Не кричи», «не плачь», «не злись» – это лишь небольшая часть того, что я каждый день слышу от родителей. Так они формируют списки из «разрешенных» и «запрещенных» эмоций. К первым относятся чувство вины и чувство стыда. Злиться нельзя, а стыдиться – можно. В нашем обществе чувство вины и чувство стыда продвигаются, всячески подкрепляются и считаются «хорошими». Поэтому алекситимики продолжают их испытывать, в то время как другие эмоции им не доступны.

Диагностика

Первый признак алекситимии: вы начинаете осознавать, что чувства и эмоции – лишнее. При развитии этого состояния мысли замещают эмоции. Человек начинает рассуждать, вместо того чтобы, например, разозлиться. Алекситимиков не волнует, что происходит вокруг. Они ко всему безразличны. 

Еще один важный симптом – наличие аффективных реакций (ярко-выраженные, бурно протекающие реакции в ответ на что-либо). Многие путают их с проявлением эмоций. Алекситимики стараются быть сдержанными и спокойными.

Эмоции накапливаются и, когда их становится слишком много, происходит аффективная вспышка. Типичный пример: на работе неприятности, пришел домой и сорвал злость на детях или жене.

Группа риска

Алекситимия может развиться у каждого. Если вы постоянно сдерживаете гнев или раздражительность, а потом срываете их на других людях – это прямой путь к развитию такого состояния. Норма: человек моментально отреагировал на ситуацию.

В той или иной степени от алекситимии страдает около 70% населения. Чаще всего она встречается у мужчин. Их воспитывают в среде с большим количеством запретов на эмоции. Мужчинам нельзя плакать, они никогда не злятся, всегда спокойны и сдержанны – так выглядит идеал. Но эта модель воспитания в несколько раз увеличивает риск развития алекситимии.

Нельзя запрещать ребенку эмоции. Разрешите ему злиться, удивляться, стесняться. Приведу пример. При проявлении нового незнакомого человека ребенок смущается. В таких ситуациях модель поведения взрослых такова: «Коля, это же тетя Маша, она хорошая, иди к ней, не стесняйся». Это запрет на эмоцию! Ребенок должен проверить безопасность человека и, когда он почувствует, что от него нет никакой угрозы, сам к нему подойти. Такой процесс важен и естественен, а взрослые его нарушают.

Часто вижу ситуацию, когда ребенок начинает плакать в общественном месте, а ему говорят: «Не плачь! Люди смотрят». Но ему крайне важно прожить свое горе, даже если оно связано, например, со сломанной игрушкой. Сообщение о том, что ему купят другую – «липовое». У ребенка есть эмоциональная связь именно с этой игрушкой. Ему важно ее оплакать. Только после этого можно купить новую, но другую. Это не замена!

Последствия алекситимии

Каждый орган выполняет определенную функцию и необходим для нормальной жизнедеятельности. Его нельзя взять и «выключить» без последствий. За эмоции отвечает лимбическая система (ряд структур головного мозга, опоясывающий верхнюю часть ствола) и часть правого полушария. Алекситимики пытаются жить, игнорируя их.

Эмоции выполняют важную функцию: определяют, как мы себя чувствуем во внешней среде. Это важная информация, потому что, когда плохо – нужно что-то менять, а когда хорошо – нужно стараться сохранить это состояние и улучшить его. 

Если человек не имеет доступа к эмоциям, он долго живет в стрессовой для себя ситуации, которую нужно менять. Но он не может этого сделать, потому что не идентифицирует ее как «плохо».

Мозг так устроен, что эмоциональная реакция есть всегда (вспомнил что-то – испытал эмоцию, любуюсь картиной – получил эмоциональный ответ). Ее можно сравнить с электричеством, которое вырабатывается постоянно.

В нормальной ситуации эмоции проживаются, и «электричество» расходуется. Если оно никуда не делось, импульсы перебрасываются на соседние центры. Откуда начинают посылаться хаотические сигналы в органы, за работу которых эти центры отвечают. Результат: нарушение их функционирования. Это явление называется психосоматическими расстройствами.

К наиболее часто встречающимся расстройствам относятся: язва двенадцатиперстной кишки, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и прочее. 

Лечение

В 18 лет я понял, что со мной что-то не так в плане проживания эмоций. Тогда я стал стараться читать больше текстов с описанием природы, слушать музыку, но, пока не попал на терапию, к улучшениям это не привело. На консультации выяснилось, что у меня в доступе 13 эмоций, а их – больше 100. Над тем, чтобы научиться их проживать, работал долго. Поэтому, кроме терапии, при алекситимии ничего не поможет.

Текст: Наталия Капица

Похожие материалы из рубрики Обзор

beautyhack.ru

Подавленность (подавленное состояние)

подавленность

Хотя современная медицина стремительно двигается вперед, а технологии уже достигли достаточно высокого уровня, но мы, обычные люди, все чаще встречаемся с новыми недугами.

Очень многие женщины, живущие в больших городах, ощущают подавленность.

Высокий темп жизни и огромное количество стрессов – всё это пагубно влияет на человеческую психику. С такими проблемами мы часто обращаемся к различным специалистам, но иногда это только ухудшает ситуацию. Что же делать с этим недугом современности, и какие существуют эффективные способы выхода из подавленного состояния?

Детальнее о том, что такое подавленное состояние

Подавленное состояние – это потеря интереса ко всему вокруг и пребывание из-за этого в глубокой депрессии. Каждой женщине это знакомо - сил и энергии нет, и делать ничего и не хочется. Не хочется даже отдыхать, встречаться с друзьями, нет никаких хобби и увлечений, потеряна радость жизни.

Есть несколько факторов, которые могут вызвать состояние подавленности:

  • множество нерешенных проблем;
  • иллюзия бесперспективного и беспросветного будущего;
  • несбывшиеся мечты;
  • перенапряжение или переутомление, стрессы;
  • чувство вины перед кем-то;
  • зависть и злость;
  • отсутствие целей и планов на будущее;
  • пониженная самооценка;
  • черная полоса в жизни;
  • ощущение неправильно выбранного жизненного пути или полное его отсутствие;
  • разочарование в ком-то или чем-то;
  • страх.
подавленность

Многим из нас свойственно не признавать существующую проблему и, вследствие этого, не пытаться ее решить. В таких случаях внутреннее напряжение и дискомфорт растут в стремительном темпе. Некоторые пробуют «заглушить» эти ощущения вредными привычками: начинают пить, курить и т.д. Но это может убрать проблему только на некоторое время, после чего она опять появляется.

Типы подавленного состояния

Всего специалисты выделяют три вида подавленного состояния:

1. Эмоциональная подавленность. Человек должным образом не проявляет свои эмоции, но его нельзя в этом упрекать и обвинять. Возможно, он находится в эмоционально подавленном состоянии.

2. Внутренняя подавленность. Такое состояние происходит, когда вдруг умение наслаждаться жизнью исчезает и теряется где-то в прошлом. К этому могут привести неудачи, неуверенность в себе или даже потеря близких. В такие моменты многим хочется спрятаться от всех, включая самого себя.

3. Психологическая подавленность. Этот тип подавленного состояния обычно бывает вызван страхом. Страхом за свою жизнь, страхом, что тебя ожидает очередная неудача на жизненном пути, что планам не суждено сбыться.

Каковы последствия подавленности

Отсутствие дел может привести к депрессии и апатии, активность человека становится минимальной. Ничто уже не радует, как прежде. Время словно останавливается. Наверное, этим подавленное состояние и опасно.

Если человек не ставит перед собой совершенно никаких четких целей, то это и вряд ли приведет к результатам и достижениям. То, что раньше казалось мечтой, теперь вряд ли принесет радость, если вдруг сбудется.

Всё это, в конце концов, приводит к очень глубокой депрессии, выбраться с которой одному практически невозможно, потребуется помощь специалиста.

Как бороться с подавленным состоянием

В тяжелых и запущенных случаях не обойтись без помощи хорошего специалиста, например, психотерапевта либо психолога. Он оценит ситуацию и степень ее серьезности, даст дельные советы в борьбе с подавленным состоянием, найдет его причину и пропишет необходимые медикаменты.

К счастью, если подавленное состояние находится на начальных стадиях и пока не успело развиться во что-то серьезное, то с ним можно вполне справиться самостоятельно. Существует множество полезных в таких случаях рекомендаций. Приведенные ниже советы включают в себя самые основные моменты.

Для начала вы просто обязаны разобраться в самой причине, понять, что именно вызвало у вас подавленное состояние, нежелание общаться, действовать, заниматься чем-то полезным. Можно сразу попытаться решить проблему, если есть такая возможность. Например, снова сойтись с близким человеком, помириться, решить вопрос, который ее вызвал. Может быть и наоборот, когда с человеком нужно разорвать отношения и связи, если общение с ним и привело вас к такому состоянию. Иногда требуется поменять работу и вообще в корне изменить вид деятельности.

подавленность

Кроме всего прочего, стоит следить за своим режимом питания и внести в него некоторые изменения. Рекомендуется иметь 4-5 приемов пищи в день. В ежедневный рацион важно включать свежие фрукты, овощи, орехи, мясо, черный шоколад и молочные продукты. Всё это вместе - уже огромный шаг к хорошему настроению.

Несмотря на нюансы погоды, гуляйте на свежем воздухе, даже в одиночестве. Это заметно улучшит состояние всего организма, избавит от стрессов и подарит огромное количество положительных, ярких эмоций.

Работа и любимое хобби - важные факторы в борьбе с подавленным состоянием. Многие психологи говорят, что у многих проблема возникает как раз из-за безделья. У женщин активных, занятых любимым делом, состояние подавленности возникает крайне редко. Все проблемы отходят на второй план, когда делаешь то, что любишь. Составьте список дел, которые вы должны сделать именно сегодня, и немедленно приступайте к их выполнению. Уже совсем скоро вы заметите, что получаете настоящее удовольствие от занимательного занятия, а подавленное состояние давит на вас не так, как прежде.

Антидепрессанты, как метод борьбы с подавленным состоянием

Очень многие «доброжелатели» советуют в таких случаях принимать антидепрессанты, но стоит ли идти на это? Ниже мы собрали все за и против, так что решать уже вам самим. Обычно антидепрессанты принимают при депрессии, так как они улучшают настроение и убирают апатию, страх, напряжение. Мы не можем не признавать, что они приводят в норму аппетит и сон, повышают активность. Но, не смотря на все эти полезные свойства, необходимость их приема всё еще достаточно спорная.

Ученые Медицинского Колумбийского университета проводили исследование, в результате которого оказалось, что антидепрессанты не дают желаемого эффекта почти для 50% пациентов, которые их принимают. Из-за них неконтролируемо повышается объем серотонина в организме, а это может пагубно повлиять на такие функции, как дыхание, сердцебиение и другие.

Кроме всего прочего подобные препараты вредны для мозга. Они приводят к нарушению познавательной и моторной функции. Есть побочные эффекты, заключающиеся в сложности выполнения обычной повседневной работы, передвижения и понижения общей реакции. Люди, принимающие антидепрессанты, чаще остальных попадают в аварии, так как их внимание значительно снижается. Чем дольше период приема лекарств, тем заметнее все эти побочные эффекты.

Подавленное состояние – достаточно серьезная проблема. И если вам не удалось побороть ее самостоятельно, не затягивайте, и обращайтесь к опытным специалистам. Мы же, в свою очередь, желаем вам здоровья, активности и жизнерадостности. Пусть подавленное состояние не встречается вам на жизненном пути!

Покидина Светлана для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

www.inflora.ru

Подавление эмоций как причина невротической депрессии. : cross_club

Подавление эмоций и чувств посредством вины и стыда подводит человека к депрессивной реакции. Вина и стыд вынуждают его заместить ценности тела ценностями эго, реальность — образами, а любовь — одобрением. Он вкладывает все свои силы в реализацию мечты, которой не суждено сбыться, ибо она основана на иллюзии.

Иллюзорность заключается в том, что состояние человека, степень его удовлетворенности зависят исключительно от реакции окружающих. Признание, принятие и одобрение становятся его главными целями при полном игнорировании того факта, что их достижение невозможно до тех пор, пока человек не признает, не примет и не одобрит сам себя.

Эта иллюзия не учитывает того, что удовольствие является, главным образом внутренним состоянием, спонтанно вызывающим благоприятную реакцию окружающих.

К подавляемым эмоциям относятся те, происхождение которых связано с предчувствием боли, а именно — враждебность, гнев и страх. Эти эмоции подавляются, если их нельзя ни выразить, ни вытерпеть.

У индивида не остается иного выбора, как отрицать их. Такая ситуация возникает в момент столкновения воли родителей и воли ребенка. Когда это происходит, исходная причина конфликта превращается в выяснение вопроса «кто прав, а кто — нет», и чувства ребенка становятся уже неважны.

Поскольку для родителя чрезвычайно трудно допустить или даже на мгновение представить, что он может быть неправ, то ребенок, в конце концов, оказывается вынужден подчиниться. Будучи подчиненным воле родителей, ребенок вырабатывает в отношениях с ними такой стиль поведения, который максимально облегчает его взросление.

Однако под внешним подчинением скрывается сопротивление, которое набирает силу и вспыхивает, когда молодой человек обретает больше независимости в подростковый период.

Подростковый бунт не высвобождает подавленные в детстве эмоции. Он основывается на открывшихся подростковых прерогативах и, таким образом, вводит новый конфликт в отношениях между родителем и ребенком. И хотя подросток может иметь превосходство в этом новом противостоянии, тем не менее, вина и стыд, которые являются наследием его детского опыта, остаются неразрешенными.

Погребенные в бессознательном, они подпитывают пламя его противостояния, истинная цель которого остается для него скрытой.

Процесс подавления состоит из нескольких шагов: во-первых, блокируется выражение эмоции, чтобы избежать продолжения конфликта; во-вторых, развивается чувство вины, вынуждающее признать, что это «плохая» эмоция; и, в-третьих, эго успешно отрицает эмоцию, тем самым преграждая ей путь к сознанию.

Подавление эмоционального выражения — это одна из форм смирения. Ребенок больше не ждет удовольствия от своих родителей и довольствуется смягчением открытого конфликта.

Способность быть объективным, понимать, что родителям тоже приходится тяжело и что их ценности обусловлены их образом жизни, отмечает следующий шаг в развитии сознания ребенка и закладывает основу для чувства вины.

Эта ступень в развитии происходит в латентный период, в возрасте от семи до тринадцати лет (ранее семилетнего возраста, большинство детей слишком субъективны, чтобы чувствовать вину по поводу собственных отношений и поведения).

Способность к оценке собственных установок возникает вследствие идентификации с родителями и другими авторитетными фигурами. Посредством таких идентификаций человек достигает позиции, которая находится за пределами его «Я».

Только с этой позиции можно настроить эго против себя, осуждая собственные эмоции и порождая чувство вины. С позиции, находящейся «вне» «Я», подвергнутые осуждению эмоции воспринимаются как плохие. Поэтому человек вполне оправданно отделяет себя от них, чтобы снизить чувство вины.

На последнем этапе этого процесса эго пытается устранить возникшее расщепление личности, отрицая эмоцию и заменяя ее воплощением противоположного чувства.

Человек, подавляющий свою враждебность, будет видеть себя любящим и почтительным. Если он подавляет свой гнев, то будет воображать себя добрым и благожелательным.

Если он подавляет страх, то будет представлять себя мужественным и бесстрашным человеком. Эго обычно оперирует образами: первый — это образ тела, второй — образ «Я», и третий — образ мира.

Если эти образы подтверждаются опытом, человек находится в контакте с реальностью. Образ, противоречащий опыту, является иллюзией.

Но человеку часто приходится искажать реальность. Например, чтобы играть роль любящего и послушного ребенка, необходимо притвориться, что родители являются любящими и заботливыми людьми.

Поскольку иллюзии возникают в уме, они поддерживаются его способностью рационализировать. Таким образом, они влияют не только на поведение человека, но и на качество его мышления.

Спорить с логическими суждениями довольно сложно. А человек, живущий иллюзией, убежден в нравственной «чистоте» своей позиции и может привести достаточно аргументов в ее защиту.

Обычно приходится ждать, когда иллюзии рухнут в пропасть депрессии, прежде чем человек станет открыт для помощи. А депрессия в этом случае неизбежна.

Рано или поздно резервы будут полностью истощены, и человек обнаружит, что не в силах больше продолжать. В состоянии депрессии человек буквально не находит сил, чтобы поддерживать обычное функционирование.

Все жизненно важные функции оказываются подавлены: аппетит снижен, дыхание ослаблено, подвижность сильно ограничена.

Вследствие подобного снижения жизненной активности понижается энергетический метаболизм и притупляются чувства.

Человек, соприкасающийся со своим телом, не впадает в депрессию. Он знает, что удовольствие и радость зависят от надлежащего функционирования его тела. Он сознает свои телесные напряжения и знает, чем они вызваны.

Таким образом, он может принять соответствующие шаги для восстановления позитивного телесного самочувствия. У него нет иллюзий относительно себя и относительно жизни. Он принимает свои чувства как выражение своей личности, и ему не составляет труда вербализовать их.

cross-club.livejournal.com

Эмоциональное подавление: закрыл глаза, и нет проблем!

Сегодня я поподробнее остановлюсь на третьем способе регуляции эмоций - на их подавлении.Этот нелюбимый психологами способ обращения с эмоциями, к сожалению, наиболее популярен у среднестатистического индивидуума. :)Поговорим о том, чем же эмоциональное подавление так несимпатично специалистам в области психологии и чем он снискал популярность у простого обывателя, не посвященного в тонкости психологической науки.

Начнем, пожалуй, с последнего. Допустим, случилось нечто, вызвавшее у  человека сильные эмоциональные переживания. Эмоции могут быть абсолютно любые, главное - человек чувствует, что не может их контролировать, они вырываются наружу, а это угрожает благополучию: человек чувствует психологический дискомфорт и опасается последствий, которые могут произойти в случае, если он не сможет взять себя вруки. К примеру, сильный плач в общественном месте, смех невпопад, истеричные вопли с угрозами, ну и тому подобное. Так будет выглядеть внешнее выражение эмоциональных переживаний. Увы, бывают ситуации, когда такое их выражение может произвести нежелательный эффект на окружающих. Я не буду сейчас отвлекаться на рассуждения о том, что же важнее: выразить эмоции и впоследствии чувствовать себя более естественно и гармонично или же произвести благоприятное впечатление, превратившись в зажатый донельзя эспандер, готовый разжаться в самый неожиданный момент.

Смысл в том, что человек чувствует необходимость быстро привести себя в порядок, совладать с собой. Но как это сделать, когда внутри бушует буря? Первые два способа регуляции эмоций, о которых я писала ниже, предполагают серьезную внутренню работу над собой: необходимо принимать себя и свои чувства, уметь их осознавать, осознавать их причины и уметь направлять их энергию на решение проблемы, либо уметь их трансформировать. Проработанный внутренне, подготовленный человек будет пользоваться этими способами регуляции эмоций, потому что он знает об их пользе и эффективности.

Но а что же остается тому, кто остался один на один с бушующей бурей страстей, а о таких вот чудесных возможностях не догадывается? И родители в свое время не научили, и психологи не подсказали. А справляться как-то надо. Вот тогда человек берет и как бы выключает свои эмоции, он выкидывает их из своего сознания в прямом смысле этого слова. Такое действие по отношению к собственным чувствам назвается вытеснением. Р-р-раз: и как будто кнопочку нажали, и внутри тишь, да гладь.

Приведу примеры способов вытеснения эмоций, их множество. Это различные способы ухода из эмоциогенной ситуации. Например, на человека нападает жуткая сонливость, и он очень часто и подолгу спит. Сюда же относится прием алкогольных и наркотических средств. Из более "безобидных" способов: отвлечение и переключение. Это когда вы пытаетесь выяснить отношения со своим партнером, а он вместо того, чтобы слушать вас, с интересом рассматривает окружающую обстановку. Или же вы, придя с работы, где вас сильно разозлили, прямиком отправляетесь к холодильнику заедать свои неприятности. А можете уставиться в телевизор и от души хохотать над юмористической передачей. 

Физическая разрядка также помогает снизить интенсивность эмоционального переживания, выражаясь в сильных размашистых движениях (секс, спорт, ходьба пешком, танцы). Не стоит путать данный способ с эмоциональным отреагированием, когда эмоция именно выражается в движении, которое помогает человеку ее прочувствовать и осознать в полной мере. Здесь же действие прямо противоположное: человек уходит в физическую активность,. отвлекаясь от эмоций и от причин, их вызвавших. Таким образом, энергия, мобилизованная первичной эмоцией, частично находит выход в косвенной физической активности, а сама проблема, вызвавшая эту эмоцию, остается нерешенной, и потребность - неудовлетворенной.

Ну и сюда же относятся защитные механизмы психики. Это такие реакции, которые нейтрализуют внутренний конфликт, причем протекают они на бессознательном уровне. К примеру, сходили вы на собеседование по работе, а вам отказали. Обидно, чёрт возьми! Хорошо, если вы найдете мужество признаться себе в этом. Ну, а если опыт окажется слишком травматичным, то вы скажете: "Не очень-то и хотелось!". Р-р-раз: и вроде бы полегчало. Вот именно, что "вроде бы". Негативные преживания никуда не делись и по-прежнему тяготят вас, только вы отказываетесь их замечать. Ведь всё прекрасно, раз не очень-то и хотелось. А ведь на самом деле потребность осталась неудовлетворенной, потому что хотелось получить эту работу. И нужно это было тоже для чего-то - для удовлетворения каких-то более глубоких потребностей личности. Возможно, для удовлетворения потребности в стабильности и защищенности, возможно, потребности в признании и т.п. Но отказавшись от своего чувства обиды (или досады), вы отказали себе в понимании своих потребностей, и, как следствие, и в поиске путей их удовлетворения.

Таким образом, эмоциональное подавление выражается в отвлечении от решения проблемы, переключении сознания на другую активность и вытеснению эмоции из сознания. Такой способ рано или поздно приводит к искажению восприятия человеком действительности, причем, в первую очередь, интрапсихической, то есть восприятия своего внутреннего мира, попросту говоря - нарушению понимания себя. Отсутствие такого понимания приводит к неестественности поведения, зажатости, скованности, неуверенности, тревожности. А выливается всё в конечном итоге в ощущение потери смысла жизни, ведь человек перестает понимать, чего он хочет.

Подавленные эмоции аккумулируются, а энергия, мобилизуемая ими, направляется либо на самого человека, разрушая его изнутри (психосоматические заболевания), либо на других людей, когда человек становится агрессивным, то есть случаются неконтролируемые вспышки гнева.

Я привела три способа регуляции эмоций, которые, на самом деле, имеют много промежуточных форм. Самое главное, что нужно понимать: эмоции, выражены они или нет, всегда будут с вами. Они - это ваша неотъемлемая часть.  

А к какому способу регуляции эмоций вы прибегнете в следующий раз, решать только вам. ;)

expresmyfeeling.livejournal.com


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа