Польза бега по утрам. Польза бега по утрам


вред и польза утренней пробежки

Казалось бы, любой спорт полезен для человека, но так ли это? Возьмем, к примеру бег по утрам, самый простой и универсальный на первый взгляд вид спорта. Им заниматься рекомендуют врачи в любом возрасте и любое время года.

К тому же для бега не нужны тренажеры и спортивные залы. Польза вроде бы очевидна, но в последнее время врачи все чаще выражают сомнение по поводу безвредности утреннего бега.

Полезен или вреден бег по утрам?

Итак, давайте разберемся, полезно или вредно заниматься бегом по утрам. К примеру человек, имеющий проблемы с суставами и позвоночником, может заниматься бегом и какую пользу или вред он от этого получит.

При беге по утрам нагрузка на позвоночник и суставы удваивается, а при наличии лишних килограммов, и утраивается. Более того не умея и не зная как при таких проблемах правильно бегах и стать стопы при беге, можно нанести серьезный вред своим суставам. Равно как и раскачивание позвоночника при беге может привести к смещению дисков. Получается, что занятие бегом может быть и вредным, без определенных знаний.

Есть еще один миф о пользе бега по утрам. Говорят, что люди, выполняющие утреннюю пробежку, никогда не имеют целлюлитных проявлений. Нет, неправда, как раз начав резко заниматься бегом, выматывая свой организм и можно получить целлюлит. Который образуется в результате скопления свободных радикалов во время тренировок. Что делать? Бегать в меру, не напрягаясь и желательно в обтягивающем белье.

Следующий миф, говорит о том, что бегающие люди в утренние часы дольше живут. Вранье, совершенно недавно было доказано, что бегуны живут на 3-5 лет меньше других людей. Но это не значит, что бегать нужно прекратить, отнюдь. Ведь речь о профессиональных бегунах, которые выматывают себя десятками километров в день. Обычная утренняя пробежка тут не причем.

Точно также неполноценен миф о вреде бега для всех мышц, особенно ног и сердца. Нет, опять же если не перенагружать организм изнуряющим бегом.

Получается, что многочисленные утверждения и сомнения специалистов обоснованы только тогда, когда человек слишком много бегает, напрягая и обессиливая свой организм. Что приводит к сокращению жизни, травмам и целлюлиту. Обычным людям желающим поддержать форму, пробегая ежедневно всего 1-2 км в утренние часы, бег не может нанести никакого вреда так же как и фитнес.

Но стоит знать, что слишком ранние пробежки, в полупроснувшемся состоянии влияют на сердце пагубно. Потому надо заниматься бегом в утренние часы, но только спустя 3-4 часа, после того, как вы встали с постели.

Другими словами, при неверном подходе и понимании бега в утренние часы и, можно нанести себе вред, но также можно получить и несомненную пользу от легких пробежек с утра.

data-matched-content-rows-num="2" data-matched-content-columns-num="4" data-matched-content-ui-type="image_stacked" data-ad-format="autorelaxed">

womens-love.ru

Польза бега по утрам

Бег по утрам приносит нашему организму неоценимую пользу. Он заряжает его энергией и повышает тонус. Именно эта физическая нагрузка очень популярна во всём мире, наверное также, как роды в США. К неоспоримым преимуществам бега относится то, что он является отличным кардиотренажёром, он улучшает кровообращение и повышает уровень кислорода в крови. Благодаря ему наши лёгкие расправляются по максимуму, через дыхание и пот выводятся шлаки и организм очищается. Он держит наши мышцы и суставы в тонусе.

Помимо всего прочего, бег — это отличный способ снятия стресса и борьбы с депрессией. А всё потому, что в процессе беговой тренировки выделяются «гормоны счастья» — эндорфины. Да и вообще, пробежки на свежем воздухе, с прослушиванием любимой музыки и наслаждением природой парка или лесного массива смогут зарядить позитивом на целый день. Бег хорошо влияет на нервную систему и стабилизирует психическое состояние. С помощью бега вы сможете тренировать не только физические, но и моральные качества, такие как самоконтроль, личная дисциплина, целеустремлённость и сила воли. Регулярные пробежки — это хороший способ похудеть, особенно если сочетать их с правильным питанием.

Бег по утрам для начинающих

Если вы решили заняться беговыми тренировками, то помните, что не стоит сразу начинать бежать, следует выполнить упражнения по разминке перед тренировкой. Поприседайте, совершите маховые движения руками и ногами по несколько раз, растяните икроножные мышцы, пройдитесь в быстром темпе для учащения пульса. А после пробежки не стоит останавливаться сразу. Перейдите на шаг, нормализуйте дыхание и потяните разогретые мышцы ног и спины. В процессе беговой тренировки не бегите всё время в одном темпе. Специалисты рекомендуют периодически ускоряться, а через две минуты снижать темп, таким образом, вы добьётесь максимального эффекта от тренировки. Поддерживать свою физическую форму крайне важно, это гарантирует лучшее качество жизни, как роды в Америке гарантируют лучшее медобслуживание.

Помните также, что максимальная активность нашего тела приходится на вторую половину дня (светлого времени суток), поэтому не стоит давать очень большую нагрузку по утрам. В то же время, бег, приносящий удовольствие, нагрузка до лёгкого пота — активизируют нас и заряжают бодростью на весь день.Не бегайте до изнеможения! Оставайтесь здоровыми, активными и жизнерадостными!

astrabis.ru

Польза бега по утрам | Любим Жизнь

Всем известно прекрасно, что занятия спортом неразрывно связаны с красивой фигурой. Бег является универсальной физической нагрузкой и имеет мало противопоказаний. Так как бег это двигательная активность, то он может помочь снять стресс и освободиться от депрессии, помимо этого настроение значительно улучшается после пробежек.

Не может быть оспорена польза бега по утрам, совершая пробежки регулярные, человек от лишних отложений жировых избавляется, сердечнососудистую и иммунную систему укрепляет.

Тех людей, которые вам скажут, что вредно бегать – слушать не стоит. У каждого человека уровень здоровья, крепости организма не одинаковы естественно, и поэтому прежде чем заняться регулярными пробежками, возможно, придётся проконсультироваться у специалиста.

Бегать лучше не сразу, как только с постели встали, а спустя время, чтобы организм успел проснуться и прийти в норму. Выдержите время 1-2 часа. Можно за это время принять контрастный душ, который поможет вам скорее пробудиться и настроиться на активный день. Если вы с утра перекусили, то бегать можно спустя 1,5-2 часа.

Польза бега по утрам без выполнения определённых правил будет не так ощутима. Так, например, нужно подбирать тщательно одежду и обувь, чтобы они соответствовали этому занятию. Предпочтительно, чтобы одежда была облегающей формы, дабы не стеснять ваших движений. Кроссовки являются в экипировке важнейшим моментом, ибо позвоночник нагрузку очень большую получает и ему необходима хоть малейшая амортизация.

Польза бега по утрам раскрыта не будет, если вы себя чувствуете плохо, вам нужно остановиться, успокоить пульс и восстановить дыхание. С больших расстояний сразу начинать не стоит, прислушивайтесь к организму, он даст вам знать, когда остановиться нужно будет. Если чувствуете, что желания у вас не хватает, то друга на пробежку пригласите, вы друг друга будете мотивировать вставать по утрам и не останавливаться.

Для того, чтобы от бега максимальную пользу получить, бегать лучше в таких местностях, которые от промышленных зон подальше расположены. Это парки, леса, стадионы, набережные. Этим вы укрепляете дыхательную систему и убережёте себя от вредных веществ и химикатов.

Те же, кто хотят получить пользу бега по утрам в качестве избавления от килограммов лишних, должны знать, что результат полноценным не будет, пока физические нагрузки не начнут сочетаться с соответствующей диетой и правильным питанием. По окончании пробежки не лишним будет сделать растяжку и упражнения на пресс, ноги, руки, это также будет ускорять процесс похудения.

Жир начинает сжигаться во время занятий бегом лишь спустя полчаса от начала занятия. Значит, постепенно увеличивать придётся не только темп, но также и расстояние.

Рекомендовано к прочтению:

lubim-zhizn.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа