Польза и вред от занятий фитнесом. Польза фитнеса
Польза от занятий фитнесом, 6 советов для эффективных тренировок
Содержание статьи:
- Польза фитнеса
- Противопоказания и вред фитнеса
- Основные виды фитнеса
- Советы для эффективного фитнеса
- Групповые занятия или домашние тренировки?
«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.
Польза фитнеса
«Движение – жизнь!» - сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.
- Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
- Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
- Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
- Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
- Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
- Замедление процессов естественного старения.
- Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
- Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
- Повышение самооценки и уверенности в себе.
На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.
Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.
Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.
Противопоказания и вред фитнеса
«Все хорошо, что в меру» - считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.
Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.
- Органические поражения сердца.
- Эпилепсия.
- Онкологические патологии.
- Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
- Варикозное расширение вен нижних конечностей.
- Недавно перенесенные воспаления и операции.
Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.
Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.
Основные виды фитнеса
Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.
- Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
- Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
- Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
- Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
- Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
- Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
- Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
- Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
- Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
- Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
- Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.
Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.
Советы для эффективного фитнеса
Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций
- Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
- Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
- Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
- Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
- Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
- Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.
После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.
Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.
Групповые занятия или домашние тренировки?
«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» - вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.
|
Занятия платные |
Бесплатные |
|
Нужно приобретать спортивную одежду |
Можно заниматься в чем угодно |
|
Есть весь необходимый спортинвентарь |
Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение |
|
Соблюдение графика занятий |
Можно тренироваться в любое удобное время |
|
Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата |
Отсутствие контроля |
|
Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма |
|
|
Высокий уровень мотивации |
Домашняя обстановка расслабляет |
Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.
ussuriysk.mastergym.ru
11 мифов о фитнесе, от которых больше вреда, чем пользы
Когда вы хотите похудеть, повысить тонус мышц или улучшить свое настроение, вы вспоминаете о занятиях спортом. К сожалению, существует множество фитнес-советов, которые ничем не могут вам помочь в достижении целей. Фактически все эти распространенные заблуждения приносят больше вреда, чем пользы. Поговорим об этих устойчивых тренировочных мифах подробнее.
Миф 1: чтобы оставаться в форме достаточно тренироваться 1—2 раза в неделю
На самом деле одного или двух раз в неделю не хватит, если вы рассчитываете получить пользу для здоровья в долгосрочной перспективе. Вот что говорит сотрудник Ратгерского университета, исследователь Шон Арент: «Любому человеку необходимы как минимум три полноценные тренировки в неделю. Однако помимо комплексной фитнес-программы, в другие дни вы должны вести активный образ жизни: работать физически или совершать длительные прогулки. Организм быстро привыкает к нагрузкам, поэтому для улучшения результатов требует все больше и больше».
Миф 2: лучшее время для занятий спортом — раннее утро
Нельзя рассчитать идеальное время для тренировок, ведь потребности и привычки каждого человека индивидуальны. Если вам удобно совершать поход в спортзал по вечерам, не отходите от своих принципов. Если вы предпочитаете утреннюю пробежку, тогда вы попали в мейнстрим. В том случае, если у вас нет предпочтений, в формировании новых привычек вы можете основываться на выводах ученых, которые выяснили, что утренние занятия спортом позволяют сжечь больше калорий на протяжении дня.
Миф 3: поднятие тяжестей превращает жир в мышцы
На самом деле превратить жир в мышцы нельзя с точки зрения физиологии. Мы говорим о двух совершенно разных тканях. Адипозная жировая ткань зажата между мышцами, внутренними органами и кожей. Если говорить о мышечной ткани, то она бывает трех типов и располагается по всему телу. Гиревой спорт хорошо наращивает объем мышц, расположенных вокруг жировой прослойки. Но лучшим способом уменьшить количество жира является здоровая диета, включающая овощи, цельные зерна, нежирные белки и рыбу.
Миф 4: головоломки — это лучший способ тренировки мозга
Последние исследования говорят нам о том, что любой вид физической активности тренирует мозг лучше, чем самые мудреные головоломки. Аэробные упражнения (любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений) заставляют вас двигаться и потеть в течение длительного периода времени. Это оказывает благотворное влияние на сердце и обогащает мозг кислородом.
Миф 5: упражнения — это лучший способ похудеть
Если вы действительно хотите похудеть, вы должны перепрограммировать свое сознание. Нельзя относиться к тренировкам как к сжиганию всего того, что вы наели за день. По мнению экспертов, отправной точкой в снижении веса является изменение привычек питания. И хотя диета играет большую роль, вы не должны забывать об упражнениях, ведь они также являются частью здорового образа жизни.
Миф 6: приседания — это лучший способ накачать пресс
Существуют приседания, которые задействуют мышцы живота. Однако этого недостаточно, если вы хотите проработать рельеф пресса в виде шести кубиков. Вам придется делать различные упражнения, которые будут направлены на улучшение нескольких групп мышц: боковых, передних и задних.
Миф 7: тренировки с отягощением — это прерогатива мужчин
Любая тренировка с весом является отличным способом укрепления мышц. И это не имеет ничего общего с полом любителя фитнеса. Мужчины демонстрируют лучшие результаты, так как их тела производят больше тестостерона. Как показывают исследования, этот гормон играет важное значение в формировании объема мышц.
Миф 8: чтобы потерять форму, понадобится не менее двух недель
Правда заключается в том, что у большинства людей без регулярных упражнений мышечные ткани начнут разрушаться уже через неделю. Если вы прекращаете тренировки, это будет заметно со стороны через семь дней полного покоя. Решите для себя, стоит ли вынужденный простой того, чтобы потом с удвоенной отдачей работать на тренировках.
Миф 9: марафон — это отличный способ получить хорошую физическую форму
Если вы не готовы покорять марафонские дистанции, нет никаких проблем. Большинство преимуществ, которые дает нам бег на длинные дистанции, можно извлечь за 30 минут пробежки в среднем темпе. Более того, с помощью интервальных тренировок вы можете обеспечить максимальную пользу для здоровья. Вы будете удивлены, но при разумном подходе достаточно бегать в общей сложности всего час в неделю. Поэтому вам не нужно умирать на дистанции, преодолевая марафон. К тому же короткие интенсивные тренировки являются более увлекательным занятием.
Миф 10: ведение пищевого дневника является надежным способом контроля
Ни одно сознательное усилие воли не может дать стопроцентной гарантии и удерживать нас вдалеке от срывов или нарушений диеты. Даже если вы скрупулезно ведете подсчет калорий и делаете записи о съеденных блюдах, на подсознательном уровне вы даете себе поблажки. По мнению экспертов, люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать количество съеденной пищи. Нет ничего легче, чем фальсифицировать результаты.
Миф 11: спортивные напитки — это лучший способ гидратации тела
На самом деле в большинстве спортивных напитков кроме воды содержится большое количество сахара. Это не лучшее решение, если вам нужно восстановить силы и водный баланс. Вместо этого обратите внимание на обычную воду и белковые обезжиренные закуски. Протеин действительно помогает восстанавливать мышцы после тренировки.
fb.ru
Фитнес - польза и вред
Считается, что фитнес - это безусловно полезное занятие для всех! А как же иначе - занятия спортом несут здоровье, радость, хорошее настроение! Оказывается, не для всех и не всегда.
Поговорим о том, как правильно подобрать для себя физические нагрузки в соответствии с особенностями организма и временами года.
Не навредить себе
Все мы помним, что в школе нас освобождали от физкультуры в первое время после болезней. А может быть, у вас в классе были и те, кто совсем не ходил на физкультуру? Давайте поговорим о том, какие виды спорта могут быть вредны при определённых заболеваниях.
Абсолютно нельзя заниматься спортом тем, у кого серьёзные заболевания позвоночника. Ношение корсета врач не просто так прописал! Поберегите себя, лучше для вас либо специальный лечебный комплекс, либо массаж.
Не рекомендованы занятия спортом тем, у кого часто кружится голова, проблемы со связочным аппаратом суставов, онкологические заболевания, плоскостопие 3 степени, а также ОРВИ и грипп. В вашем случае спорт не только не полезен - он вреден!
Каждый вид физической нагрузки имеет те или иные противопоказания. Если вы не входите в число перечисленных выше, то обратите внимание, нет ли у вас противопоказаний к выбранному вами виду спорта.
Аэробика и шейпинг противопоказаны при сколиозе, сильной близорукости, высоком артериальном давлении, некоторых болезнях сердца, остеохондрозе. При варикозном расширении вен на ногах откажитесь от степ-аэробики.
Популярная ныне калланетика противопоказана при варикозном расширении вен, астме и бронхите, сильной близорукости и вегето-сосудистой дистонии.
Бодифлекс может быть опасен при заболевании дыхательных путей (астме, бронхите) и сильной близорукости.
Спортивные танцы противопоказаны тем, кто страдает язвенной болезнью желудка, заболеваниями печени и почек.
Бег запрещён тем, у кого больное сердце, сосуды, сухожилия. Не стоит бегать, если у вас проблемы с лёгкими, позвоночником, нервной системой и ногами.
Плаванием не рекомендуют заниматься тем, кто страдает кожными заболеваниями, в том числе аллергическими. Не рекомендуют плавать язвенникам, сердечникам. Воздержитесь от плавания, если у вас больные глаза и воспаление органов малого таза.
Не стоит вставать зимой на лыжи и коньки тем, кто страдает сильной близорукостью и лёгочными заболеваниями.
Командные виды спорта опасны для тех, кто имеет проблемы с позвоночником, страдает язвенной болезнью, астмой.
Силовые виды спорта противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, суставов. Исключите силовые упражнения, если у вас большая потеря зрения, варикозное расширение вен или остеопороз.
Не сезон
Занятия тем или иным видом физических упражнений зависит от сезона. Это связано не только с погодой, но и с биологическими ритмами организма.
Зимой самое время кататься на лыжах и коньках. А вот бег и велосипед «переезжают» под крышу - к вашим услугам беговые дорожки и велотренажёры в спортзалах и фитнес-центрах.
Ранней весной обратите внимание на кардиотренажёры. Займитесь аэробикой, пилатесом, делайте упражнения на гибкость и растяжку. Когда снег сойдёт, можно будет возобновить пробежки и катание на велосипеде, делайте гимнастику на свежем воздухе.
Лето - самое время для роликовых коньков, скейтборда и плавания. Продолжайте занятия йогой, аэробикой, силовыми упражнениями.
Осенью, в сезон дождей, снова перебирайтесь в спортзалы и фитнес-центры - на беговые дорожки, велотренажёры и кардиотренажёры.
Седина в голову
На выбор физической нагрузки влияет также возраст. Дело в том, что в разном возрасте наш организм ведёт себя по-разному. Что бывает хорошо для молоденькой девушки, то может навредить даме в годах.
С 20 лет более всего подходят в качестве физической нагрузки танцы, кардиотренажёры, силовые нагрузки, йога, бег и степ-аэробика. Тело пока ещё крепкое, поэтому выбирайте именно то, что вам по душе.
С 30 лет продолжайте заниматься силовыми нагрузками и бегом. Присмотритесь к командным видам спорта, велосипедному спорту, йоге - у вас уже не столько энергии, как раньше, да и колебания веса дают о себе знать.
В 40 лет продолжайте делать силовые упражнения, кататься на велосипеде и заниматься йогой. Обязательно займитесь плаванием, а бег замените ходьбой - вам необходимо укрепить сейчас сердце, чтобы оно не давало сбоев. Также особое внимание уделите спине.
В 50 лет продолжайте занятия йогой и плаванием, много ходите. Если вы любите силовые упражнения, то снижайте вес. Присмотритесь к китайской гимнастике ци-гун или тай-чи. Вам просто необходимо движение, но уже не как нагрузка, а само по себе - чтобы оставаться молодой и энергичной, нужно двигаться!
Итак, чтобы фитнес был в радость и на пользу, необходимо учитывать особенности своего организма, сезон года и свой возраст. Только правильно подобранные упражнения смогут помочь вам в вашем стремлении к красоте!
Если вы не совсем уверены в том, стоит ли заниматься тем или иным видом спорта, обязательно посоветуйтесь с врачом или тренером! Занимайтесь спортом в своё удовольствие и будьте здоровы!
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Польза от занятий фитнесом, 6 советов для эффективных тренировок
Содержание статьи:
- Польза фитнеса
- Противопоказания и вред фитнеса
- Основные виды фитнеса
- Советы для эффективного фитнеса
- Групповые занятия или домашние тренировки?
«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.
Польза фитнеса
«Движение – жизнь!» - сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.
- Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
- Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
- Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
- Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
- Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
- Замедление процессов естественного старения.
- Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
- Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
- Повышение самооценки и уверенности в себе.
На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.
Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.
Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.
Противопоказания и вред фитнеса
«Все хорошо, что в меру» - считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.
Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.
- Органические поражения сердца.
- Эпилепсия.
- Онкологические патологии.
- Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
- Варикозное расширение вен нижних конечностей.
- Хронические заболевания в стадии обострения.
- Недавно перенесенные воспаления и операции.
Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.
Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.
Основные виды фитнеса
Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.
- Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
- Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
- Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
- Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
- Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
- Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
- Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
- Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
- Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
- Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
- Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.
Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.
Советы для эффективного фитнеса
Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций
- Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
- Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
- Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
- Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
- Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
- Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.
После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.
Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.
Групповые занятия или домашние тренировки?
«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» - вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.
|
Занятия платные |
Бесплатные |
|
Нужно приобретать спортивную одежду |
Можно заниматься в чем угодно |
|
Есть весь необходимый спортинвентарь |
Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение |
|
Соблюдение графика занятий |
Можно тренироваться в любое удобное время |
|
Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата |
Отсутствие контроля |
|
Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма |
Возможности ограничены |
|
Высокий уровень мотивации |
Домашняя обстановка расслабляет |
Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.
mastergym.ru
В чем польза фитнеса для здоровья человека- Lovefit.ru
23 АПРЕЛЯ 2018
Хотите начать заниматься спортом, но не знаете, что выбрать? Начните с фитнеса. Он является самым популярным способом знакомства с физической культурой. Мы рассмотрим, в чем польза фитнеса, вредит ли он организму, а также разберем основные плюсы для женского и мужского здоровья при занятиях фитнесом.
Современный мир диктует свои правила жизни и здоровья. Плохой климат, загрязненность воздуха, сидячий образ жизни сказываются на физическом здоровье человека. Без занятий спортом просто не обойтись. Популярность правильного образа жизни породила массу видов спорта: от танцев до фитнеса. Известность последнего растет с каждым днем, люди все чаще выбирают фитнес, осознавая его пользу и гармоничность.
В понятие «фитнес» входит не просто составленный комплекс упражнений для похудения или поддержания тела в тонусе. Фитнес – это, прежде всего, философия гармоничной жизни. Сбалансированный рацион, правильные программы тренировок помогут справиться со стрессом, замедлить старение. И это еще не вся польза фитнеса.
Данный вид спорта покорил сердца людей еще и своей универсальностью. В фитнесе существуют программы питания и комплексы упражнений, как для мужчин, так и для женщин.
Мужской фитнес практически не отличается от женского. Красивое тело, уверенность в себе, наслаждение жизнью – это то, что обретает мужчина, начиная заниматься фитнесом. Повышается самооценка и успех у женщин. Помимо этого, мужчина сможет избавиться от болей в спине и ногах, победить лишние килограммы, снизить уровень тестостерона.
У женщин регулярные занятия фитнесом снижают риск огромного количества заболеваний. Полезность данного вида спорта заключается также в улучшении самочувствия в ПМС, в период критических дней. Проходит раздражительность, повышается вкус к жизни, корректируется фигура и снижается вес. В период беременности занятия фитнесом помогают легко перенести роды и послеродовое восстановление.
Но, как и любой вид спорта, фитнес имеет свои минусы и плюсы. Также в чем же польза и вред фитнеса?
Плюсы:
- Улучшение общего физического состояния: развитие гибкости, координации, коррекция осанки.
- Избавление от лишнего веса. Занятия и правильное питание сжигают жиры, заменяя их мышцами.
- Улучшение метаболизма и процессов в организме, связанных с ним.
- Укрепление иммунитета. Простуда будет обходить стороной, а заболевания станут легче переноситься организмом.
- Легкая беременность и роды. Для беременных женщин фитнес – это незаменимый помощник в борьбе с токсикозом, болями в спине.
- Поднятие настроения. Выработка эндорфинов в процессе занятий позволяет легко справляться со стрессами, проблемами.
- Повышение самооценки. Атлетичное тело, подтянутость фигуры невольно будет притягивать восхищенные взгляды.
Минусы:
- Как и любой вид спорта, вред фитнес может принести, если заниматься, не учитывая своих особенностей организма. Фитнес противопоказан людям с онкологией, аритмией, тахикардией и другими заболеваниями. Также не рекомендуют занятия фитнесом, если недавно была перенесены: операция, инфекционное заболевание.
- Слишком интенсивные упражнения и диеты. Фитнес пропагандирует здоровое питание и равномерные нагрузки на организм. Ни в коем случае не изнуряйте себя тренировками и диетами.
- Неправильное выполнение упражнений. Первое время фитнесом рекомендуют заниматься под контролем тренера.
Неоспоримым фактом является то, что фитнес приносит весомую пользу организму. Однако подходить к занятиям следует осторожно и взвешенно, учитывая все противопоказания.
lovefit.ru
Польза фитнеса | Гармония Жизни
Польза фитнеса уже не раз доказывалась людьми, с разными увлечениями, разного телосложения и с разными мыслями. Полезен фитнес на самом деле, или это просто реклама, которую проводят различные фитнес центры для привлечения новых клиентов?! В этом мы и постараемся разобраться в этой статье.
Для начала, могу смело сказать, что фитнес в любом случае полезен для вашего здоровья, не зависимо от вашего возраста, вашего телосложение и занятности, польза фитнеса для вас будет огромной и вот почему:
Польза фитнеса
Люди, которые постоянно работают в офисе или на предприятии, мало подвижны, и им по вечерам уже просто не хватает жизненной энергии, которая позволит им жить в полную силу, а не приходить домой каждый вечер, и заваливаться на кровать от бессилия.
Регулярные занятия фитнесом очень здорово могу сказаться на вашей физической форме, буквально 1 час тренировок в день сделают свое дело, и вы не узнаете свой организм, уже через несколько месяцев регулярных занятий фитнесом. Занимаясь ежедневно фитнесом, вы тем самым настраиваете свой организм на ежедневные нагрузки на работе или по дому, а это в свою очередь поможет вам намного активней справляться с физическими трудностями и той же самой – усталостью. Чем вам не польза фитнеса в данной ситуации?!
Но, к сожалению, не многие согласны или способны выделить час времени для занятия фитнесом. Находится 100 причин, по которым не хочется начинать тренироваться, и только одна причина – огромная польза фитнеса не в состоянии справится с вашей сотней.
Причины отговорок бывают разными: нет времени, денег, нет сил после работы, и это постоянное нет… нет… нет… отдаляет вас от отличной физической формы, отсутствия постоянной усталости и здорового организма, который функционирует на полную катушку.
На самом деле, все ваши «нет», можно закрыть очень просто и без проблем. Устаете после работы? – можно заняться фитнесом до работы, усталости вы не почувствуете, а заряд бодрости на весь день вам гарантирован. Нет лишних финансов?- зато есть Интернет, в котором вы сможете найти больше количество бесплатных уроков по фитнесу, тем самым сможете заниматься прямо дома. Так или иначе, если вы хотите, чтобы польза фитнеса всегда была рядом с вами, поначалу вам придется поработать над собой и прямо сказать, заставить, а потом можно втянуться и просто наслаждаться интересными тренировками, которые активизирует каждую клеточку вашего тела.
Фитнес полезен для вашего здоровья, и многие опытные специалисты советуют вам активно заниматься фитнесом и укреплять свое здоровье. Тогда вы будете себя чувствовать в хорошем настроении, вы будете полны сил и энергии, в такой ситуации вы почувствуете пользу фитнеса.
www.garmoniazhizni.com
Польза от фитнеса
Читайте также: Тело человека создано, чтобы постоянно перемещаться. Наши ноги великолепно подходят для ходьбы и бега, руки для бросания и удерживания тяжестей. Впрочем, давайте просто вспомним Дискобола Мирона! Если человек слишком мало перемещается это, как правило, приводит к тому, что вы просто-напросто плохо выглядите, давление поднимается, нет аппетита, теряется прочность костей, появляется дряблость мускулов, утомляемость, плохое настроение, может наступить период депрессии. Ведь норма перемещения, установленная медиками, составляет – 10 км в сутки.
Если бы мы жили много столетий назад - то нам часто приходилось бы ходить, чтоб добыть еду, выстроить жилье, смастерить одежду. Кроме того, мы бы бегали наперегонки, участвовали в национальных танцах, мерялись силами в метании, скатывались с горок, играли в разные игры, часто требующие в целом неплохой физической подготовки.
Кроме того сейчас, чтобы купить одежду и прокормить себя, не обязательно прилагать много усилий, хотя людям как и прежде необходимы физические упражнения, чтоб оставаться здоровым.
Для чего же нужны упражнения?
1. Разумеется, довольно-таки веской причиной является то, что спорт улучшает самочувствие, делает профилактику сердечных заболеваний, контролирует артериальное давление. К тому же польза фитнеса неоспорима, потому что упражнения ведут к рассасыванию тромбов в крови, постепенно замедляют процессы старения.
2. Во всяком случае, если вы постоянно упражняетесь, кислород обогащает каждую клеточку, как результат – улучшение состояния кожи, порой пропадают и мелкие прыщики. Кровообращение активируется, рефлексы улучшаются. И наконец, при постоянных тренировках улучшается работа капилляров, от состояния которых напрямую зависят главные функции органов.
3. Известно, что занятия спортом делают мышцы сильными и крепкими. Также они становятся довольно упругими, а вы — соответственно стройным, и естественно симпатичным и сексуальным. Так вот, упражнения могут помочь вам в достижении желаемого веса и в дальнейшем поддерживать его, чего никак невозможно достигнуть лишь диетой.
4. Благодаря спорту можно осуществлять контроль над аппетитом, также благодаря спорту численность эндорфинов растет таким образом защищая организм от чувства голода до того времени, пока срочно не понадобится «подзарядка».
5. Занятия спортом помогают противостоять хроническому утомлению, повышают запас жизненных сил, увеличивает уровень энергии, так что это очень хороший способ пополнить запас кислорода и сделать вас наиболее активным на протяжении всего дня.
6. Регулярные упражнения также способствуют более глубокому и спокойному сну ночью, потому что стимулируют вырабатывание эндорфинов, которые помогают избавиться от нервного напряжения, скопившегося на протяжении дня (люди малоподвижные нередко чувствуют опустошённость после рабочего дня, чего не бывает с людьми активными, которые просто чувствуют приятную усталость). Спортивные упражнения предотвращают депрессии и бессонницу не только лишь потому, что снимают напряжение, но еще и потому, что сокращают в организме количество лишнего адреналина и гормонов, способствующих появлению стресса.
7. Занятия спортом к тому же укрепляют веру в силы собственного организма, повышают самооценку: вы ощущаете, что можете улучшить свое состояние и внешний вид независимо от того, какой ваш возраст и физическая подготовленность.
8. Упражнения улучшают обмен веществ и перистальтику кишечника. С помощью спорта, проще бросить курить. Известно, что тот, кто бросил курить, легче справляется с огромными нагрузками, потому что у него снабжение тканей кислородом становится лучше, которое, естественно, хуже, когда человек курит.
9. Неплохая физическая подготовка помогает человеку восстановиться после тяжелых болезней, хирургических вмешательств, травм, родов, потому что у сильных мышц больше возможностей получить много кислорода, и чем больше кислорода они получают, тем скорее приходят в норму функции органов и тканей. Тренированные мышцы имеют серьезный потенциал восстановления, В некоторых больницах пациенты, которые готовятся к операции на грудной клетке или брюшной полости пару недель придерживаются специальной программы упражнений.
10. Вы, вероятно, захотите заниматься спортом просто, чтоб отдохнуть или улучшить настроение. Тесты, проведенные М. Кармаком и Р. Мартенсом, показывают, что люди, занимающееся бегом только по этой причине, получают намного больший эмоциональный заряд, чем те, которые упражняются, потому что это полезно.
Любой человек может отыскать свои причины, которые побуждают к занятиям физическими упражнениями. Девушка на протяжении года занималась каратэ и поднятием тяжестей для самообороны. Еще одна решила избавиться от болей в спине, проплывая по миле 5 раз в неделю и проделывая особые упражнения для мышц спины и пресса. Парень стал боксером, а до этого начала занятий был слабым и тощим. Его всегда дразнили дистрофиком, так как у него рёбра торчали. По истечении года регулярных занятий боксом, ему не говорили ничего такого.
Не забывайте, что начать заниматься или же поучаствовать в соревнованиях не поздно никогда. Даже состояние здоровья этому не помеха.
Теги: занятия спортом
0 
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь: www.okbody.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
