Знакомьтесь! Калланетика: что это такое, и кто ее изобрел. Польза калланетика


Калланетика - польза

Действенные аэробные дыхательные упражнения, сокращение и растяжение всех частей тела - все это предусматривает Калланнетика. Польза от занятий несомненна: в качестве результата нужно ждать восстановление обмена веществ, укрепление мышц, избавление от лишнего веса и улучшение осанки.

Есть ли какие-то ограничения?

Интенсивность упражнений если и не запредельная, то достаточно высока. Планировать тренировки стоит с опытным наставников, который сможет предписать щадящий темп или исключить некоторые упражнения в случае каких-либо проблем со здоровьем.

Если было перенесено любое хирургическое вмешательство, то занятия можно начинать не менее, чем через год. Восстановление после кесарева сечения должно продолжаться минимум полтора года.

Бронхиальная астма, варикозное расширение вен и очень плохое зрение не позволят тренироваться в полную силу.

Калланетика. Польза и расписание занятий

Каллан Пинкней рекомендовала отводить на занятия не менее двух часов в неделю для активного избавления от лишнего веса и не менее часа для поддержания формы. Несмотря на то, что этот комплекс упражнений статичный, спокойный и медленный, он широко задействует глубоко расположенные мышцы, а значит, по энергозатратам превосходит многие современные фитнес-системы: один час Калланетики по силовой нагрузке на организм эквивалентен восьми часам шейпинга или двадцати часам аэробики.

Тренирующиеся по этой методике отмечают и достаточно сложную для выполнения технику и боль в мышцах после двух-трех первых тренировок. Но конечный результат стоит затраченных усилий.

Что можно порекомендовать начинающему?

- В комплекс Калланетики входят упражнения разного уровня сложности. На начальном периоде стоит браться только за те, которые "по плечу". Принуждать тело делать то к чему оно не готово просто опасно для здоровья.

- Лучший способ выполнять упражнения правильно - наблюдать себя со стороны, например, с помощью зеркала. Так видны ошибки, да и фиксация поз четче. Для следования заданному ритму занятия предпочтительно проводить в тишине.

- Небольшой набор веса в начале тренировок - не повод для волнения. Удельный вес у активной мышечной массы выше, чем у жировой ткани. При продолжении занятий лишний вес будет активно теряться без опасности перекачать мышцы.

Калланетика получила название "особая гимнастика неудобных поз". И такое определение не лишено оснований: позы и движения Калланетики никогда не используются в повседневной жизни. Это значит, что только так мы можем задействовать многие группы мышц, обычно пребывающие в "спящем" состоянии. И только так создается действительно красивая фигура.

Видео уроки по калленетике

fitnessdb.ru

Что такое калланетика. В чем польза калланетики

Сегодня разработано множество различных программ и методик для коррекции фигуры. Одной из таких программ является калланетика. Эту систему коррекции фигуры изобрела балерина из Голландии Каллан Пинкней. После того, как она получила травму спины, удерживать тело в форме стало очень трудно. Для того, чтоб не запустить себя Пинкней разработала особую гимнастику на основе статических упражнений на растяжение и сокращение мышц.

Гимнастика Каллан Пинкней стала популярной после того как супруга младшего сына королевы Великобритании пригласила основательницу калланетики в Букенгемский дворец для коррекции своей фигуры и сброса лишних килограммов веса. Герцогиня Ферджи после рождения ребенка стала весить 90 килограмм. После занятий по системе Пинкей ее тело пришло в норму, а сама герцогиня стала популяризатором уникальной гимнастики.

Калланетика состоит из комплекса из 29 статических упражнений. В ее основе лежит йога. Регулярные занятия калланетикой, приводят в действие все группы мышц и ускоряют обмен веществ.

В начальный период занятий по системе Каллан Пинкней нужно уделять внимание гимнастике по часу два раза в неделю. После того, как лишние килограммы начнут уходить, можно ограничиться одним часом в неделю.

Читать по теме: «Стретчинг. Как растянуть свои мышцы«.

Создатель калланетики утверждает, что 10 часов ее гимнастики способны прибавить 10 лет жизни, а один час занятий даст организму больше чем сутки аэробики.

В чем такой секрет калланетики? Все дело в том, что занятия в первую очередь рассчитаны на те мышцы, которые мы в повседневной жизни задействуем крайне редко. Калланетику называют гимнастикой неудобных поз. В повседневной жизни мы редко используем мышцы груди, а именно они позволяют придать бюсту красивую форму.

Калланетика это аэробная гимнастика. Это значит, что она не только будит спящие мышцы, но и сжигает жиры. Жир, вступающий в реакцию с кислородом, превращается в энергию. Аэробные тренировки насыщают организм кислородом, благодаря чему жировая прослойка уменьшается.

Цель калланетики одна – идеальная фигура. Во время выполнения занятий, нужно задерживать тело в одной из поз на 1-2 минуты. Если вы думаете, что это просто, то попробуйте замереть в такой позиции хотя бы секунд на 30. Первое время будет очень трудно.

Читать по теме: «Зачем и как заниматься аквааэробикой«.

Кроме жировых отложений, калланетика борется с остеохондрозом, болями в позвоночнике и др. недугами. Здоровый позвоночник это каркас тела.

Заниматься калланетикой можно не переодеваясь в спортивную форму. Достаточно чтоб ваша одежда была свободная и не сковывала движение. Нет времени на фитнес-центр, занимайтесь калланетикой прямо на работе. Еще лучше дома, перед открытым окном. Свежий воздух, знакомая обстановка сделают занятия не только полезными, но и интересными.

Калланетика затрагивает все группы мышц. Будут задействованы мышцы рук, плеч, ног, спины, ягодиц, бедер и брюшного пресса. К статическим движениям, для большего эффекта добавляются упражнения на растяжку.

Калланетика, гимнастика придуманная балериной, способна сделать из любой домохозяйки настоящую балерину. Это не высокие слова. Гимнастика затрагивающая “спящие” группы мышц это отличная возможность привести свое тело в порядок.

Благодаря улучшенному обмену веществ, на который положительным образом действует калланетика, восстановится и иммунная система. Это значит, что гимнастика Каллан Пинкней улучшит не только тело, но и здоровье организма. Первое время лучше заниматься с фитнес-инструктором, который научит вас правильно держать позы и выполнять растягивающие упражнения. Затем вы сможете заниматься калланетикой у себя дома. Попробуйте эту гимнастику, и ваше тело скажет вам спасибо, а окружающие оценят перемены. Тем более, что хватит пары часов в неделю.

million-sovetov.ru

Калланетика польза для здоровья женщины

Калланетика — это комплекс статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжку мышц. Этот вид физической нагрузки отличается чёткими и спокойными движениями.

В основе лежат некоторые ассаны из йоги. Калланетика поможет не только улучшить фигуру, но и оздоровить весь организм.

Оглавление [Показать]

Что дает калланетика

При выполнении упражнений калланетики задействуются поочерёдно разные группы мышц, поэтому каждая из них хорошо прорабатывается. Главное отличие от других видов фитнеса заключается в том, что калланетика предполагает статичные упражнения. Со стороны, они могут казаться очень лёгкими, но они требуют большой концентрации. Такой вид физической активности включает в себя некоторые асаны из йоги, но с акцентом на пресс, спину, суставы и бедра.

Система упражнений была разработана американкой Кэллан Пинкни. Калланетика — это отличное решение для тех, кто считает силовые упражнения очень сложными, а йогу — скучной. Такой комплекс неспешных упражнений отлично подойдёт для людей, которые не любят большие нагрузки и ведут пассивный образ жизни.

Также

Благодаря занятиям калланетикой вы добьетесь:

  • гибкости суставов и связок;
  • образования рельефа мышц;
  • укрепления позвоночника, мышц спины;
  • улучшения дыхания и обмена веществ;
  • коррекции осанки;
  • профилактики остеохондроза;
  • снижения веса.

Гимнастика может принести вред только в том случае, если человек будет выполнять упражнения без разминки или же те, позы, к которым он физически не готов.

Количество тренировок

Создательница методики рекомендует тренироваться 3 раза в неделю. Продолжительность одного занятия — 1 час. Со временем можно сократить количество тренировок до 1 в день. Обратите внимание на то, что одно занятие можно разбить на несколько подходов по 15−20 минут.

Противопоказания к занятиям

Как и у любого другого вида спорта, есть у калланетики противопоказания. Учитывая то, что такая гимнастика предполагает серьёзную нагрузку, калланетика подходит не для всех. Человеку, который не занимался спортом, выполнять такие упражнения будет тяжело.

От тренировок лучше отказаться если присутствуют следующие проблемы со здоровьем:

  • астма;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Противопоказанием является тяжёлое заболевание или недавно перенесённое оперативное вмешательство. Возрастных ограничений не существует.

Гимнастика для похудения

При регулярных занятиях можно уменьшить массу тела. Важно запастись терпением, и качественно выполнять разминку. За счёт того, что тренировка предполагает неожиданные и новые для тела позы, группы мышц, которые ранее не прорабатывались, активно начинают работать. Через месяц стабильных тренировок, вы почувствуете лёгкость.

За час такой тренировки можно сжечь от 300 до 350 калорий. Для сравнения, при помощи бега можно сжечь от 300 до 500, а степ-аэробика сжигает от 200 до 300 калорий. Тренировки можно проводить в домашних условиях. Количество занятий в этом случае рассчитывается индивидуально, так как цели у каждого разные.

Чтобы добиться хороших результатов, нагрузку следует постепенно увеличивать. Калланетика для похудения предполагает выполнять следующие упражнения:

  • Сидя на полу, согните одну ногу перед собой, а другу отставьте в сторону. Поднимите ногу вверх, и отверните её, при этом тяните носок вперёд. Сделайте 10 повторов.
  • Исходное положение — на коленях. Выведите ногу за себя, а потом выровняйте её. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину и шею ровно. Всего нужно сделать 10 повторений на каждую ногу.

Тренировка для начинающих

Это вид занятий предполагает лёгкую зарядку. Она поможет развить гибкость и растяжку. Разогреть мышцы можно при помощи статических упражнений. Стандартный комплекс упражнений состоит из 29 упражнений. Одно из эффективных упражнений выполняется так:

  • исходное положение — ноги вместе;
  • одну руку тяните вверх, а вторую к полу;
  • сомкните руки в замок за спиной, и задержитесь в таком положении на минуту;
  • сядьте на пол, раскинув ноги, и тянитесь корпусом вперёд;
  • лягте на живот, при этом руки следует разместить вдоль тела, а далее поднимите две ноги вместе — задержитесь в воздухе на несколько секунд.

Все действия следует повторять по 5 раз с небольшим интервалом.

Упражнения для беременных

Такой вид гимнастики подходит для беременных. При помощи определённых упражнений можно уменьшить нагрузку на позвоночник, а также улучшить растяжку таза. Однако, перед тем как приступить к занятиям обязательно проконсультируйтесь с врачом, важно, чтобы физические нагрузки не навредили ни маме, ни ребёнку.

Беременным следует выполнять следующие упражнения:

  1. Стоя на коленях тяните позвоночник, то вверх, то вниз. Во время выполнения задания старайтесь дышать ровно.
  2. Приняв положение лёжа, согните ноги в коленях, уприте их в пол. Поднимайте таз вверх и на пару секунд задерживайтесь вверху. Опускаясь в исходное положение, старайтесь делать все медленно и размеренно.
  3. Лёжа на спине, сводите и разводите ноги. Сначала упражнение следует делать с ровными ногами, а потом с согнутыми в коленях.

Тренировка для спины

Калланетику, результаты таких тренировок для спины, можно сравнить с эффектом от йоги. Самая эффективная тренировка для спины будет состоять из перегибов и скручиваний. Если стабильно заниматься, то можно избавиться от болей в спине, а также укрепить её.

Время для занятий

Выбирая время для тренировок, следует обращать внимание на свои биологические часы. По мнению специалистов, утром температура тела на несколько градусов ниже, чем норма. Разминка должна быть активнее, так как не разогретые мышцы можно легко повредить.

Самое лучшее время для занятий длится с 10 до 14 часов. Именно в этом промежутке времени мышцы лучше всего реагируют на нагрузку.

В вечерние время лучше всего заниматься в промежутке с 16 до 19 часов. После семи вечера активность значительно снижается.

Различия между пилатесом и калланетикой

Говоря о том, чем отличается пилатес от калланетики, следует отметить, что пилатес подходит для менее физически подготовленных людей. Калланетика не подходит для новичков, так как нагрузка на мышцы очень большая. Перед тем как перейти к комплексу от Кэллан Пинкни, следует начать занятия с пилатеса.

Как итог следует отметить, что физическое здоровье — это важная часть нашей жизни. Калланетика — полезные упражнения, которые позволяют поддерживать мышцы в тонусе, а также помогают улучшить кровообращение и дыхание.

Калланетика – это вид фитнеса, включающий в себя определенный комплекс статистических упражнений, способствующих сокращению и растяжке глубоких мышц. Калланетика впервые возникла в Америке, ее основательницей выступает балерина К. Пинкней.

Читайте также: Бодифлекс для похудения — польза и результаты гимнастики бодифлекс.

Так в чём же польза и ошеломляющий успех калланетики, и есть ли у этой гимнастики противопоказания?

Содержание статьи:

  • Что такое калланетика?
  • Польза калланетики для похудения и здоровья
  • Противопоказания для калланетики

Что такое калланетика – основы эффективности фитнеса калланетика

Калланетикой называют плавную, тихую гимнастику, включающую в себя статическую нагрузку. Занятия считаются достаточно высокоэффективными и содействуют быстрому понижению веса, объемов тела и подтягиванию мышц. К тому же, упражнения калланетики способствуют активизации иммунной системы человека.

Благодаря результативной программе тренировок, между человеческим телом и рассудком создается гармоничный баланс, позволяющий предотвращать травмы, вырабатывать концентрацию и приобретать великолепную физическую форму.

Залог превосходного успеха калланетики заключается в следующем:

  • Для занятий калланетикой не требуется посещение спортивных залов со специальным оборудованием. Все прелести тренировок можно познавать в домашних условиях. Для проведения занятий нет необходимости приобретать спецодежду и обувь, особенное оборудование. Все что необходимо для начала занятий – это обычная спортивная форма и любимая музыка.
  • В процессе занятий — несмотря на то, что гимнастика тихая и неспешная — подразумевается усиленная работа мышц. Упражнения выстроены на классической йоге и статнагрузках. По завершении каждого упражнения выполняется растяжка. В калланетике отсутствуют прыжки и резкие движения, неравная напряженность соседних групп мышц.
  • Физиологический эффект от калланетики достигается благодаря тому, что при статической долговременной нагрузке на мышцу повышается уровень ее метаболизма — то есть, возрастает скорость обмена веществ. В сравнении с циклической нагрузкой, это гораздо результативнее.
  • Благодаря таким упражнениям сжигается большая часть калорий, и не происходит наращивание мышечной массы. Сами мышцы приводятся в эстетическую форму. Комплекс занятий обращен на укрепление всех человеческих мышц – брюшного пресса, спинных мышц, ног и рук, бедер и ягодиц, плеч.

Полезные советы для новичков:

  • Не стоит выполнять занятия без желания. Делать нужно только те упражнения, которые под силу вашему организму. На начальных тренировках нужно уделять особенное внимании перерывам для отдыха. В случае появления боли в мышцах, не стоит их перенапрягать.
  • Заниматься калланетикой лучше перед зеркалом. В таком случае можно видеть правильность выполнения упражнений. Нельзя задерживать дыхание. Оно должно быть плавным и ровным. Музыка в процессе занятий может мешать поддерживать нужный темп.
  • Не стоит пугаться небольшого прибавления в весе. Это говорит о том, что ваши мышцы крепнут и тренируются. Эффективность упражнений отлично продемонстрирует измерение объемов.

Польза калланетики для похудения и здоровья – каких результатов поможет добиться калланетика?

Каждая женщина мечтает о красивой фигуре, и это ни для кого ни секрет. Диетологи всего мира придерживаются мнения, что для достижения максимальных результатов мало соблюдать особенный рацион питания — необходимо еще заниматься фитнесом.

Однако силовые нагрузки годятся далеко не всем. Для решения проблемы на помощь приходит калланетика. Она станет полезной и для похудения и для укрепления здоровья. Разработана калланетика таким образом, что в одно время все мышцы подвергаются нагрузке.

Занимаясь калланетикой, можно добиться следующих результатов:

  • Сбросить вес.
  • Убавить объемы тела.
  • Обучиться умению управлять собственным телом.
  • Возобновить обмен веществ.
  • Улучшить осанку.
  • Укрепить мышцы и привести их в необходимый тонус.

Система несиловых растяжек в калланетике выступает великолепным способом корректировки фигуры, а самым проблематичным местам помогает обрести упругость и стройность.

Зачастую калланетику именуют «особенной гимнастикой неудобных поз», причем это вполне обоснованно. В процессе занятий выполняются такие движения, и принимаются такие позы, которые в обыденной жизни человек никогда не исполняет. Эти позы и тренируют мышцы.

Противопоказания для калланетики – кому и когда нельзя заниматься гимнастикой калланетика?

Занятия калланетикой помогают добиться колоссальных успехов, но следует помнить, что эти упражнения подходят не всем людям, и имеют определенные ограничения:

  • Занятия с особенной осторожностью следует выполнять людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой.
  • Лица, имеющие проблемы с органами зрения, перед началом занятий должны проконсультироваться с врачом о возможности выполнения упражнений.
  • После кесарева женщинам занятия калланетикой противопоказано в течение полутора лет.
  • После любого хирургического вмешательства должно пройти минимум двенадцать месяцев.
  • Людям, страдающим заболеваниями позвоночника, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. В таком случае нужно свести к минимуму число движений и выполнять их как можно плавно.
  • Строго воспрещены занятия калланетикой для астматиков.
  • При варикозе людям запрещаются упражнения по укреплению ножных мышц.
  • Упражнения с приседаниями крайне противопоказаны лицам, имеющим геморроидальные узлы.
  • После перенесения инфекционного заболевания с занятиями стоит повременить. Должен пройти восстановительный период с обязательным приемом витаминов. Выполнение упражнений можно возобновлять только после медицинской консультации.

Подводя итоги, можно сказать, что калланетика практически для каждой женщины, в независимости от физических данных и возраста, выступает идеальной методикой. Она способствует укреплению суставов и мышц, оказывает благоприятное влияние на иммунную систему, обеспечивает свежий взгляд на себя и на мир вокруг.

Сайт Colady.ru предупреждает: гимнастика калланетика имеет противопоказания, поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Калланетика – методика, разработанная в 1960-х годах американкой Каллан Пинкней, у которой хронически болели спина и суставы. Благодаря самостоятельно разработанным упражнениям калланетики для ног и спины, она смогла укрепить здоровье собственного тела и полностью исключить боль в спине.

Главным направлением упражнений калланетики для начинающих является сокращение и растяжение мышц тела, а в основе калланетики лежат асаны – позы, выполняемые при занятии йогой.

Очень многие фитнес-тренеры сравнивают калланетику с пилатесом и бодифлексом, так как в основе всех трех методик дыхательной гимнастики лежат йогические асаны и глубокое дыхание.

Польза калланетики для здоровья

Упражнения калланетики для начинающих становятся все более популярными. Несомненной пользой данной методики является то, что во время осуществления упражнений задействуются мышцы всех групп, включая внутренние мелкие мышцы, за счет чего подтягивается все тело. Также калланетика благотворно воздействует на обмен веществ в организме, ускоряя его, за счет чего уходит лишний вес, а тело уменьшается в объемах.

По отзывам выполнение упражнений калланетики для начинающих на протяжении 1 часа приравнивается к нескольким часам занятий аэробикой. Многие отмечают, что калланетика является отличным способом успокоить нервы, избавиться от имеющегося стресса и повысить сопротивляемость организма к возможному возникновению подобных ситуаций.

Регулярные занятия упражнениями калланетики для живота, спины, ног и других частей тела позволяют достичь следующих результатов:

  • Сильно снизить или полностью исключить боли в области позвоночника;
  • Улучшить осанку;
  • Повысить гибкость мышц;
  • Укрепить суставы;
  • Повысить скорость обмена веществ и улучшить обменные процессы в организме;
  • Снизить вес.

Данная дыхательная гимнастика помогает излечиться от остеохондроза, повысить эластичность кожи, предотвратить преждевременное старение организма, а также нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания к упражнениям калланетики для начинающих

Несмотря на то, что выполнение упражнений калланетики для живота, ног и других частей тела имеет массу преимуществ перед другими комплексами, существует и ряд противопоказаний к этой методике. Тем, кто никогда в жизни не занимался никакими спортивными занятиями и не имеющим никакой физической подготовки, начинать развивать тело при помощи калланетики не стоит.

Упражнениями калланетики для начинающих не следует заниматься при наличии таких заболеваний, как:

  • Бронхиальная астма;
  • Варикозное расширение вен;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Вирусные и инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела.

Также калланетикой запрещено заниматься в послеоперационный период, а при наличии заболеваний позвоночника, проблем со зрением и тем, кто недавно перенес инфекционные заболевания перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

При беременности и в период лактации дыхательной гимнастикой можно заниматься только под присмотром опытного тренера.

Особенности упражнений калланетики для начинающих

Калланетикой могут заниматься люди любого возраста и пола. Методика включает 29 упражнений, действие которых направлено на расслабление и растяжку мышц, как при занятиях йогой, что в итоге приводит к повышению общего тонуса организма. Широко известно применение упражнений калланетики для начинающих в качестве эффективного комплекса для снижения веса, что становится возможным благодаря сочетанию растяжки с определенной нагрузкой.

Так как в основе калланетики лежат асаны йоги, то становится понятным, почему важной особенностью такой гимнастики является статическая нагрузка, то есть полное отсутствие резких движений, учащающих сердцебиение. Очень важно во время выполнения движений контролировать правильное дыхание. Каждое движение направлено на развитие и укрепление всего организма в целом, а в особенности мышц спины, ягодиц, ног, пресса и икроножных мышц. В процессе их выполнения задействуются все группы мышц. Многие отмечают сходство калланетики с не менее эффективной дыхательной гимнастикой бодифлекс, так как и эта система основана на асанах йоги. И в одной, и в другой методике используется особый вид дыхания – полное дыхание диафрагмы.

Каждое упражнение калланетики для спины, ног, ягодиц и живота выполняется в очень медленном темпе и сопровождается глубоким дыханием. Во время их выполнения человек принимает показанную мастером статичную позу и удерживается в ней на протяжении 60-100 сек, что является неким сходством калланетики с пилатесом.

Упражнения калланетики для начинающих: практические советы

Занятия калланетикой могут осуществляться как в фитнес-клубе под сопровождением тренера, так и в домашних условиях, так как видео-уроки данной методики можно приобрести на компакт-дисках либо скачать с бесплатных ресурсов в интернете. Однако при выборе занятий калланетикой в домашних условиях лучше взять несколько тренировок у опытного мастера, так как он сможет объяснить принцип выполнения каждого движения, а также научиться правильному дыханию. Так как для выполнения упражнений каланетики для начинающих не нужно никакого специального оборудования, травматичность методики сводится к минимуму.

Создатель калланетики считала, что начинающим необходимо на начальном этапе заниматься не реже 3-х раз в неделю по 1 ч в день, а когда эффект (снижение веса, приобретение необходимой формы тела) станет визуально заметным, количество тренировок можно снизить до 2-х раз в неделю. Когда необходимый результат будет достигнут, то количество тренировок можно снизить и до одной в неделю. Эту часовую тренировку можно разделить на три или четыре 15-20 минутных тренировки. Для закрепления эффекта в дальнейшем необходимо заниматься упражнениями калланетики для спины и ног по 2-3 мин каждый день.

Лучше всего выполнять упражнения перед зеркалом – для того, чтобы контролировать максимально правильное положение тела, не менее важно постоянно контролировать дыхание, которое должно быть спокойным, ровным. Во время занятий калланетикой не должны возникать ни одышка, ни задержка дыхания. Если занятия осуществляются в домашних условиях, необходимо выбрать самое тихое место в квартире, так как любой шум может сбить дыхание.

При выполнении упражнений калланетики для ног, спины и других частей тела необходимо учитывать, что возникновение сильной боли должно стать сигналом для мгновенного прекращения тренировки.

Перед началом тренировки в домашних условиях обязательно нужно сделать разминку всего тела, которой ни в коем случае пренебрегать нельзя, так как мышцы перед выполнением упражнений должны быть разогретыми. Лучше всего заниматься калланетикой в утреннее время натощак или вечером по прошествии не менее 3 ч после последнего приема пищи.

Многие женщины во всем мире выбирают в качестве средства для похудения не диеты, а именно фитнес. Однако здесь важно заблаговременно определиться с желаемыми занятиями.

В последнее время особенной популярностью пользуется калланетка. Многие представительницы прекрасного пола уже смогли ощутить эффективность таких занятий.Калланетикой называют один из видов фитнеса, что направлен на регулярное растяжение, а также сокращение мышц.

Такие упражнения взяты из разных видов восточных гимнастик и разрабатываются для всех без исключения групп мышц. После первых занятий человек может ощутить особенное напряжение как в основных, так и в глубоко расположенных мышцах. Но волноваться не нужно, поскольку уже спустя несколько занятий боли исчезнут и организм сможет прийти в тонус.

Данный вид фитнеса многих привлекает тем, что во время одного упражнения работают все мышцы как в одном механизме. Благодаря этому:

  • восстанавливается обмен веществ;
  • становится лучше осанка;
  • вес и объем тела уменьшается;
  • появляется способность управлять собственным телом;
  • мышцы становятся красивыми.

Какие калланетика имеет противопоказания

Данный вид гимнастики при желании может практиковать каждый. Так если у человека есть лишние килограммы, не очень хорошая осанка и при этом имеются проблемные зоны и вялые мышцы – все это может послужить причиной заниматься калланетикой. Особенно полезной она может быть для желающих восстановить после родов фигуру женщин.

Но есть и противопоказания для таких занятий. Не рекомендуется калланетика:

  1. Страдающим на болезни сердца и сосудов. Однако если человек все же хочет выполнять упражнения, то не нужно начинать занятия с больших нагрузок. Каждое упражнение нужно выполнять не более пяти раз и только в щадящем  режиме.
  2. Всем, кто перенес хирургическое вмешательство, следует на год забыть про занятия.
  3. Женщинам после кесарево сечения калланетика разрешается не раньше, чем через   полтора года.
  4. При ослабленном зрении важно заранее проконсультироваться со специалистом.
  5. Противопоказан вид фитнеса страдающим на астму, геморрой и варикозное расширение вен.
  6. При некоторых болезнях позвоночника врачи также могут запретить заниматься   гимнастикой. По этой причине необходимо проконсультироваться с врачом. В том случае, если заниматься разрешат, но при этом есть проблемы   с позвоночником, все упражнения следует делать плавно и в медленном темпе. Так калланетика не только не навредит, а и принесет пользу здоровью.
  7. После лечения инфекционных болезней приступать к калланетике можно не раньше чем через одну или даже две недели. За это время нужно принимать витамины и отказаться от физических нагрузок.

Есть такие правила для эффективных занятий калланетикой:

  1. Заниматься    лучше перед большим зеркалом, чтобы видеть себя в полный рост. Так можно    будет лучше координировать собственные движения.
  2. Занятия должны проходить в полной тишине – так темп выполняемых упражнений не    собьется.
  3. Необходимо делать только те упражнения, которые не доставляют дискомфорта.

Важно понимать, что калланетика не дает мгновенные результаты. Так после двух занятий человек не только не сбросит вес, а и даже может набрать дополнительно один или два килограмма. Однако спустя несколько тренировок вес сможет вернуться в норму, мышцы станут привлекательными и исчезнут жировые массы.

Но если есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом и при показаниях попробуйте посетить хотя бы одно занятие, чтобы понять хотите выполнять такие упражнения или же выберите другой вид фитнеса.

comments powered by HyperComments

pohudenie-tut.ru

Калланетика. Польза, преимущества

Калланетика — аэробная тренировка, комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц. Она сжигает жир.

Автор этой гимнастики, Каллан Пинкней, утверждает, что после 10 тренировок вы станете моложе на 10 лет. А все потому, что час занятий калланетикой дает организму столько, сколько 7 часов занятий классической гимнасткой, или 24 часа аэробикой.Калланетика основана на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Не остается ни одного участка тела, которое бы не включалось в работу.

Сами упражнения состоят в том, чтобы, приняв нужную позу, удерживать её 1–1,5 минуты. Со стороны кажется, что это довольно просто, однако на практике оказывается, что поначалу больше 10–15 секунд мышцы не выдерживают. Здесь нет прыжков и бега. За счёт этого сокращается вероятность различных травм.Большое преимущество занятий по системе калланетик, что вам не понадобиться ходить спортзал, закупать необходимое оборудование, обувь.Благодаря занятиям по системе калланетик:

– Сжигается жир;

– Восстанавливается обмен веществ;

– Формируется правильная осанка;

– Снижается вес тела;

– Мышцы приобретают «балетную» форму.

Упражнения калланетик

Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильного успеха, символическую плату – час в неделю за отличное самочувствие и прекрасное настроение будете вносить с удовольствием. Исходное положение для всех упражнений – ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах. Каждую тренировку начинайте с разминки.

Разминка

– Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправлены;

– Выполните полу присест, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину прямой.

– Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина ровная.Упражнения для груди и спины

1. Сделайте глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к прямой ноге. Корпус тела, постарайтесь положить на ногу, плотно прижимаясь к ней. Повторите это упражнение, повернувшись к другой ноге.

2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разверните в стороны. Постарайтесь, как бы поместить корпус между ног.3. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и как можно дольше задержитесь в таком положении.Упражнения для живота и бедер

1. Исходное положение – лежа на боку. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. Выполните это упражнение, перевернувшись на другой бок.

2. Исходное положение – лежа. Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую – на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.

3. Исходное положение – лежа. Ногу, которая располагается параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. Повторите это упражнение для другой ноги.

4. Исходное положение – лежа. Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд.

5. Исходное положение – лежа. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд.

6. Исходное положение – сидя на полу. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону (носок тоже вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. Выполните это упражнение, поменяв положение ног.

7. Сидя правым боком к опоре, ноги согните в коленях. Вес тела – на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую руку положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый). Затем повторите его. Выполните это упражнение другим боком.

8. Исходное положение – лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную сторону. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. Повторите это упражнение для другой ноги.

9. Исходное положение – сидя, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните туловище к ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. Повторите это упражнение, развернувшись туловищем к другой ноге.

10. Исходное положение – такое как в предыдущем упражнении. Без рывков, наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. Покачивайте туловищем вверх-вниз 60-100 секунд.

11. Исходное положение – стоя на коленях. Вытяните руки прямо надо головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.

Результаты не заставят себя долго ждать.

www.otkrovenno.com.ua

что это такое, польза занятий

Сегодня существует множество спортивных методик, которые позволяют нам худеть и поддерживать себя в форме. Среди них вы можете встретить для многих незнакомое слово «калланетика», которое привлекает внимание уже одним названием. Калланетика – это особая система, которая базируется на сокращении и растяжении мышц. В соответствии с этой системой полнота является результатом отсутствия или нехватки активности мышц. Аэробные же нагрузки позволяют обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода, благодаря чему занятия калланетикой и являются эффективными. Также упражнения дополняются специальной дыхательной техникой, которая обеспечивает правильное сокращение мышц.

Что представляет собой калланетика?

Итак, калланетика – что это такое? Это особая система растягивающих упражнений, которые дают возможность проработать все глубоко расположенные мышцы и обеспечивают невероятную рабочую активность мускулатуры. Это медленная гимнастика, в которой вам не нужно спешить, и которая дает большую статическую нагрузку. Считается, что лишь час занятия калланетикой по эффективности и нагрузке равняется семи часам шейпинга или двадцати четырем часам простой аэробики. Упражнения, на которых строятся занятия калланетикой. Упражнения, на которых строятся занятия калланетикой, позволяют обеспечить равномерной нагрузкой все мышцы тела. Калланетика понравится тем, кто любит заниматься спокойно и не спеша. Она позволяет создать идеальный баланс между телом и разумом, ввиду чего вы не только обретете физическую форму, но и научитесь сосредотачиваться на себе.

Польза калланетики и ее результаты заключаются в следующем:

  • вы можете похудеть в целом и уменьшить объемы тела конкретно в проблемных зонах;
  • занятия улучшают обменные процессы;
  • вы можете прийти в тонус и укрепить все мышцы тела;
  • вы научитесь владеть своим телом, а также обретете внутреннее спокойствие и уверенность в себе.

Гимнастика калланетика представляет собой комплекс из 29 статических упражнений, основанных на йоговских асанах. Необычный комплекс такого характера тренирует все области тела, которые требуют тренировки: живот, бедра, ягодицы, руки, плечи, предплечья, спину. Такая система несиловых растяжек — хороший способ коррекции фигуры, обретения стройности и работы с проблемными зонами. Часто калланетику именуют «гимнастикой неудобных поз». И в этом действительно что-то есть: вы будете принимать позы и совершать движения, с которыми в повседневной жизни вы вряд ли столкнетесь. Именно благодаря этому тренируются мышцы, которые обычно находятся в состоянии сна. А ведь для красивой фигуры очень важна проработка всех мышц. Прорабатывая их регулярно, вы уже вскоре обретете фигуру своей мечты. К тому же преимущество в том, что калланетика тренирует все мышцы, однако, она не направлена на их наращивание. Регулярные занятия приводят к тому, что мышцы развиваются в меру и делают женское тело красивым без различных мужеподобных лишних рельефов.

Многим интересно, чем отличается пилатес от калланетики, поскольку две эти методики часто путают. Основное отличие в том, что пилатес базируется на постоянном изменении разных поз. Калланетика же основывается на статике, то есть, на том, что в предложенной позе надо задержаться на определенное время. Это и есть ответ на вопрос о том, в чем различие пилатеса и калланетики.

А что лучше – пилатес или калланетика? Калланетика считается более эффективной для похудения. Но учтите, что ей лучше заниматься, если у вас уже есть определенная физическая подготовка. Если же вы совсем не тренированы, то есть смысл начать с пилатеса. Он больше подходит тем, кто слабо развит физически, имеет много лишнего веса либо страдает от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Конечно, пилатес не так хорошо тренирует мышцы и сжигает жир, как калланетика, но он может стать хорошим началом.

Калланетика: немного об истории создания

В качестве фитнес-методики калланетика возникла в начале 80-х годов прошлого века. У нас же на родине она стала использоваться совсем недавно. Пару слов о том, кто изобрел калланетику. Автором считается американка Каллан Пинкни, по имени которой и была названа методика. Женщина родилась в многочисленными заболеваниями и физическими недостатками. Но она, оптимист по сути своей, решила не обращать на это никакого внимания и жить полноценной жизнью. сожалению, такое отношение закончилось плачевно. Путешествуя по миру в течение 11 лет, американка вернулась на родину с совсем испорченным здоровьем, и самые серьезные проблемы касались позвоночника.

Каллан и тут не впала в депрессию. Она создала свою авторскую систему оригинальных упражнений для мышц всего тела, что дало ей возможность не только вернуть здоровье себе, но и помочь миллионам женщин обрести стройную фигуру.

Сама по себе методика не делает акцента именно на похудении, однако занятия все равно приводят к потере жировых отложений. В процессе выполнения упражнений ускоряется обмен веществ, благодаря чему жировая ткань не откладывается, а мышечная масса растет. Поэтому не удивляйтесь, что после какого-то времени регулярных занятий вы можете похудеть на пару размеров, а вес останется таким же. Дело в том, что мышцы намного тяжелее, чем жир, и весы – это не то, на что вам стоит ориентироваться.

Сама Каллан Пинкни – лучшее подтверждение эффективности созданных ею тренировок. Ей уже за 60, а фигуре ее могут позавидовать многие молодые девочки. Да и выглядит она намного моложе своих лет, объясняя это опять-таки своими занятиями. По ее словам, калланетика – это не только возможность сбросить вес, но еще и прекрасная возможность омолодиться и просто получить удовольствие. Согласитесь, попробовать стоит?

Польза калланетики для здоровья

Польза от калланетика комплексная, поскольку воздействует она на весь организм. Итак, регулярно занимаясь, вы можете достичь следующих целей:

  • ускорить метаболизм;
  • улучшить осанку;
  • избавиться от лишнего веса;
  • укрепить мышцы и привести их в порядок;
  • смоделировать себе идеальную фигуру;
  • научиться чувствовать собственное тело и управлять им.

Калланетика, польза для здоровья корой очевидна, предлагает использовать для коррекции фигуры несиловые растяжки. «Неудобные позы» действительно будут неудобными или, по крайней мере, непривычными, но именно они и обеспечивают эффективность методики.

Противопоказания

Противопоказания калланетики тоже имеются, и их нужно учесть, чтобы не навредить себе.

Среди ограничений выделяются проблемы с позвоночником, болезни сердца и сосудов, бронхиальная астма, недавнее перенесение инфекционного заболевания. В любом случае при наличии каких-либо проблем обязательно проконсультируйтесь со специалистом. И помните, что все хорошо в меру.

Калланетика: результаты и правила успешных занятий

Результаты калланетики – это красивое, здоровое, подтянутое и упругое тело, которое при этом останется женственным, а также общее оздоравливающее воздействие на весь организм. Автор методики заявляет, что эффект вы увидите уже после первых нескольких занятий, а через десять занятий и вовсе будете выглядеть и ощущать себя моложе лет на десять. Глядя на саму Каллан, мы можем верить ее словам.

Чтобы занятия были полезны и эффективны, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Не злоупотребляйте занятиями. Начинающим рекомендуется заниматься три раза в неделю. А уже потом, когда вы достигнете желаемого и будете хотеть только поддерживать форму, хватит и одного раза в неделю.
  • Как известно, калланетика базируется на микросокращении мышц при их работе в статическом режиме. Этот комплекс куда менее травмоопасен для мышц, нежели классический фитнес. Упражнения выполняйте медленно, плавно и вдумчиво, без рывков, не достигая предела.
  • То, что сначала у вас могут не получаться определенные упражнения – это вполне нормально. Просто тренируйтесь регулярно и не расстраивайтесь, что не получается – это только вопрос времени.
  • Если сначала вам будет тяжело заниматься 60 минут (а именно столько длится полноценная тренировка), вы можете разбить занятия не несколько частей, направленных на разные группы мышц. Можно делать их с перерывами в течение дня.
  • Следите за правильностью выполнения упражнений. Если есть возможность, занимайтесь перед зеркалом.

Теперь вы знаете, что такое калланетика в фитнесе, чем она полезна, чем эффективна и кому мы обязаны ее появлением. Эта новая методика уже успела помочь массе женщин добиться желаемой фигуры. И их восторженные отзывы – это повод попробовать.

del4ikinounboo4ki.host

Калланетика для начинающих | BODYSTATUS

В этой статье детально рассматривается калланетика для начинающих. Мы попробуем познакомить вас с одним из направлений фитнеса – калланетикой, довольно популярным в России. Ознакомьтесь с представленной информацией, узнайте о преимуществах этого интересного направления в спорте, и определите, подходит ли оно вам.

Что такое калланетика?

За этим непонятным, но красивым названием скрывается особый комплекс статических упражнений. Он практикуется еще с 60-х годов 20 века! Однако, особую популярность направление получило в 21 веке. Основа его – это позы йоги, в них занимающиеся особым образом сокращают и растягивают ту или иную группу мышц. Надо отменить, что если научиться правильно выполнять упражнения, любая задействованная мышца будет получать колоссальное напряжение. Один час таких занятий сравним с семью часами занятий шейпингом или сутками привычного всем фитнеса!

Название калланетика получила по фамилии своей создательницы – американке Каллан. Узнав о том, что доктор прочит ей операцию, она и разработала этот комплекс упражнений. К слову, операция ей не понадобилась.

Если вы любите активные и резкие движения, силовые упражнения под тяжелую музыку, вы подвижны и живете в быстром ритме – скорее всего, калланетика не для вас.

Итак, кому же подойдет направление калланетика:

  • всем, кому по душе размеренные спокойные занятия;
  • людям с одышкой при тяжелых физических нагрузках и беге;
  • женщинам, желающим похудеть, уменьшить свои объемы;
  • страдающим нарушениями обмена веществ;
  • тем, кто хочет научиться управлять своим телом, хорошо чувствовать его;
  • желающим повысить мышечный тонус.

Калланетика для начинающих – это прекрасное средство для того, чтобы прокачать каждую мышцу, не прибегая к поднятию непомерных тяжестей в тренажерном зале. Бедра, плечи, грудь, пресс – необходимо лишь набраться терпения , правильно и систематически выполнять упражнения, и совершенное тело не заставит себя ждать.

примеры упражнений

Польза и вред калланетики

Калланетика, как и йога приводит в порядок не только тело, но и мысли. Занятия проходят в спокойном и размеренном темпе, позволяя сосредоточиться на своем внутреннем мире, гармонизируя физическую и духовную составляющую. Но самый главный плюс калланетики, конечно же, в том, что она позволяет прокачать практически любую мышцу на теле.

В зависимости от интенсивности тренировки за 1 час может быть сожжено 300 ккал и более. Систематические занятия нормализуют обменные процессы в организме и значительно увеличивают гибкость.

 

Кроме того, никаких особых затрат калланетика не требует. Есть время на походы в фитнес-зал – покупаете абонемент и тренируетесь. Нет времени – тренируетесь дома, такие занятия не требуют специальной экипировки, обуви, ковриков и прочей атрибутики. Благодаря тому, что по своей сути калланетика – статичный вид занятий, возможность травмироваться минимальна.

Вред калланетики, как и любого другого вида спорта может проявиться только в случае, если новичок начнет слишком интенсивно заниматься, это чревато перетренированностью: усталость, упадок сил и другие крайне неприятные последствия для организма. Поэтому, лучше нагружать себя постепенно, даже если все отлично получается.

Противопоказания

Противопоказания есть у любого направления фитнеса, и калланетика – не исключение. Список запретов не слишком обширный:

  • хирургические операции. После оперативного вмешательства запрет действует не менее полутора лет. В любом случае, прежде чем приступать к занятиям следует проконсультироваться с доктором;
  • серьезные проблемы с позвоночником;
  • астма;
  • варикозная болезнь вен;
  • проблемы со зрением – так как ввиду интенсивных тренировок оно может стать еще хуже, перед тренировками следует посоветоваться с доктором.
калланетика эффективно укрепляет мышцы

Калланетика для начинающих — рекомендации

Если вы никогда не пробовали заниматься калланетикой, лучше всего сначала взять занятия в группе с тренером, который объяснит вам суть и технику выполнения упражнений. После того, как станет хорошо получаться, можно перейти на домашние тренировки. Конечно, можно изначально пробовать и учиться самостоятельно, обучающих видео в интернете в избытке. Однако, это займет в разы больше времени и сил.

Выделим еще несколько стоящих советов для тех, кто начинает свой путь в калланетике:

  • Начинайте знакомство с новым видом активности с посещения секции. Под руководством тренера вы сможете научиться правильному выполнению упражнений. Несмотря на то, что калланетика – не травмоопасный вид спорта, неправильное выполнение упражнений может серьезно навредить неподготовленному организму.
  • Не стоит начинать заниматься максимально интенсивно сразу. Нормальная продолжительность занятия на начальном этапе – 50-60 мин, не более. Длительность нагрузки и интенсивность тренировки следует наращивать постепенно.
  • Следует повторять упражнения за тренером. Однако, пробуйте только те, которые можете сделать, не нужно насиловать организм сразу. Постепенно вы пересилите свое тело, почувствуете его.
  • Зеркало – лучший друг начинающего свои занятия. Вы сами видите свои ошибки, а то, что упускаете – заметит и исправит тренер.
  • Попробуйте максимально расслабиться и отрешиться от внешних раздражителей, отдайтесь во власть музыки и старайтесь не терять ритм. В этом плане занятия в зале тоже выигрывают – дома легко отвлечься на телефон, интернет, ежедневные заботы.
  • Не забывайте про систематичность занятий, не менее 3 раз в течение недели.
  • Не забывайте правильно дышать. Это важно для насыщения кислородом организма.
  • И главное, не обращайте внимания на успехи других, не зацикливайтесь на собственных провалах, это случается у всех в этот период. Сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнения, отточите технику и расслабьтесь, занимайтесь с удовольствием.
  • Если пришли с целью похудеть, не ждите молниеносного результата. Многие в первые недели даже добавляют килограмм-другой. Однако, через пару месяцев интенсивных тренировок пять-десять килограмм веса исчезнут без следа.

Исходя из вышесказанного, калланетика для начинающих – это огромный новый мир, в котором есть свои правила.

Примеры простых упражнений

№1 – Для занятий понадобится жесткое кресло. Сядьте в него, а затем хорошо обопритесь на подлокотники. Следите за спиной – она должна быть ровной, подбородок слегка приподнят. Такое нехитрое упражнение хорошо разгружает напряженные ягодицы.

№2 – Встаньте прямо, ноги расставьте на расстояние 35-40 см. Поднимите руки вверх, выше, и еще выше, при этом максимально втягивая живот. Представьте, что вы «дерево» и «растете вверх». Затем согните ноги в коленях, при этом руки необходимо тянуть вперед. Теперь нужно нагнуться вперед и стоять так не менее минуты. Затем вытягивайте вперед подбородок, при этом, не забывая максимально отводить руки назад.

№3 – Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Руки следует поднимать до уровня плеч вперед ладонями. Следите за ладонями, они должны быть вывернуты максимально, это позволяет очень хорошо проработать все мышцы. Затем отводим руки назад легко, без усилий. Очень медленно попробуйте подвигать плечами. Прикоснитесь пальцами одной руки к пальцам другой за спиной, старайтесь не сгибать локти. Повторять не менее 50-100 раз. В итоге можно добиться улучшения осанки, грудь станет более подтянутой, а мышцы между лопаток максимально расслабятся.

Ниже фото-инструкция техники двух популярных упражнений — уголок и пружина, которые легко осваивать начинающим.

уголокпружина

Итак, мы привели основную информацию, касающуюся интересного направления фитнеса – калланетики. Она не требует ни специального инвентаря, ни особых денежных вложений. Для занятий нужно только ваше желание, внимательность и нацеленность на результат. Тогда, спустя несколько месяцев, вы непременно добьетесь тела, которого достойны.

 

 

bodystatus.ru

Что такое калланетика и какая от неё польза?

Для тех, кто хочет совершенствовать свое тело или поддерживать хорошую физическую форму, сегодня практически нет препятствий.Существует масса различных методик для оздоровления, похудения, развития гибкости или наращивания мышечной массы. Одной из наиболее успешных и популярных оздоровительных систем стала калланетика, изобретенная голландской балериной по имени Каллан Пинкни.

Что означает слово «калланетика»?Что такое калланетика в фитнесе?Что лучше — калланетика или пилатес?Что лучше — калланетика или йога?С чего начать занятия калланетикой?

Что означает слово «калланетика»?

Калланетика – это своеобразная методика, используемая для коррекции контуров тела, развития гибкости и улучшения растяжки. Свое название она получила по имени создательницы, балерины Каллан Пинкни.

Система упражнений приобрела популярность после того, как британская герцогиня Ферджи, располневшая после родов, в результате нескольких месяцев занятий под руководством Пинкни сбросила излишний вес и привела фигуру в порядок.

Что такое калланетика в фитнесе?

В основе калланетики лежат статические упражнения йоги. Комплекс состоит из 29 упражнений, которые можно выполнять как в фитнес клубе, так и дома. Упражнения задействуют все имеющиеся в теле человека группы мышц, благодаря чему в теле ускоряются обменные процессы, и происходит быстрое сжигание излишков жирового запаса.

Для занятий нет необходимости в спортивном оборудовании: все, что нужно – это небольшой коврик и несколько свободных квадратных метров пола. Полный комплекс упражнений выполняется в течение часа, занятия проводятся дважды или трижды в неделю.

Что лучше — калланетика или пилатес?

Специалисты считают, что часовое занятие по системе калланетики равносильно по уровню нагрузки семи часам шейпинга. Однако калланетика предполагает наличие какого-то базового уровня физической подготовки: человеку, длительное время ведшему малоподвижный образ жизни, многие упражнения окажутся просто не под силу.Напротив, пилатес, который тоже использует творчески переработанные упражнения йоги, более снисходителен к уровню подготовки. Пилатес считается самой безопасной системой упражнений, доступной всем, в том числе пожилым и ослабленным людям.

При выполнении упражнений, представляющих собой плавную смену поз, перетекание тела из одной позы в другую, необходимо контролировать дыхание, а также напряженные и расслабленные мышцы. Пилатесом тоже можно заниматься в домашних условиях, но придется запастись гимнастической палкой, спортивным кольцом и фитболом.

Если ваша цель – быстрое похудение и формирование красивого тела, однозначно выбирайте калланетику. Для оздоровления больше подойдет пилатес.

Что лучше — калланетика или йога?

Как известно, йога – это не просто совокупность упражнений, но целая философско-мировоззренческая система, в которой физическая практика занимает совсем небольшую часть. Калланетика в свое время была разработана на основе упражнений йоги, однако она во многом отличается от первоисточника.

Цель калланетики – физическое совершенствование, основной целью йоги является совершенство и спокойствие духа. Как только достигнуто спокойствие духа, приходит послушание ума, которое, в свою очередь, позволяет выявить истинные потребности тела и удовлетворить их. Таким образом, занимаясь йогой, вы в любом случае придете к улучшению своего тела, но этот путь, скорее всего, окажется более длинным.

С чего начать занятия калланетикой?

Основательница калланетики считала, что первый период занятий должен быть наиболее интенсивным. Заниматься следует трижды в неделю, продолжительность одного занятия не должна быть меньше часа. Спустя 2-3 недели, когда основные цели будут достигнуты, т.е. тело укрепится, а лишний вес начнет уходить – можно снизить интенсивность занятий сначала до двух, а затем и до одного раза в неделю.

— Для контроля правильности поз необходимо большое зеркало. Глядя в него, вы будете понимать, какие ошибки допускаете во время выполнения упражнений, и тут же исправлять их.— Лучшее звуковое сопровождение занятий – полная тишина. Она даст вам возможность сосредоточиться на внутренних ощущениях. Кроме того, вы не собьетесь в подсчете длительности каждой позы.

— Для начального этапа занятий типичен небольшой набор веса. Это происходит благодаря росту мышечной массы в результате интенсивных упражнений. Спустя некоторое время начнет уходить жир, и тогда вес уменьшится.

www.mnogo-otvetov.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа