Хулахуп - польза и вред. Польза обруча
Хулахуп - польза
Хулахуп относится к древним спортивным снарядам, поскольку первые аналоги были найдены еще при раскопках в Египте. Со временем внешний вид прошел несколько стадий перевоплощения и сегодня обручи имеют разные дополнительные функции. Тренировки с хулахупом нужно проводить регулярно и заниматься не меньше получаса, в противном случае, результата не будет.
Какой хулахуп эффективнее?
Сегодня для тренировок можно использовать такие варианты спортивного снаряжения:
- Простой обруч. Еще несколько десятков лет назад этот вариант был наиболее распространенным. Он имеет гладкую поверхность и небольшой размер, а делают его из пластмассы или металла. Сегодня можно приобрести и складные варианты.
- Утяжеленный обруч. Максимально допустимый вес – 2,5 кг. Результаты от тренировок и польза такого хулахупа значительно больше в сравнении с первым вариантом, поскольку чтобы его удержать приходится прикладывать значительные усилия.
- Массажный обруч. У такого варианта с внутренней стороны находятся специальные массажные элементы и чаще всего они выполнены в форме шариков. Важно заметить, что после тренировок часто остаются синяки, поэтому не рекомендуется крутить его на голом теле. Некоторые модели массажных хулахупов имеют магнитные вставки, которые по утверждению производителей помогают улучшить кровообращение, обмен веществ и работу нервной системы.
- Обруч-тренажер. В последнее время на экранах телевизоров и в интернете можно увидеть рекламу про обруч, который подходит для тренировки всего тела.
Производители стараются в значительной мере упростить занятия, поэтому снабжают обручи различными полезными дополнениями, к примеру, счетчиком оборотов, сожженных калории или набранной скорости. При выборе хулахупа рекомендуется учитывать и его диаметр.
Какая польза от хулахупа?
Одно из основных преимуществ этого домашнего тренажера заключается в его доступности, так благодаря невысокой цене его может позволить себе практически каждый. Многих интересует, помогает ли хулахуп похудеть и как часто нужно тренироваться. Это одна из главных целей, для чего и используют этот спортивный снаряд. Чтобы достичь хороших результатов, важно тренироваться хоты бы через день, но если есть желание и силы, то заниматься можно и ежедневно. Еще одна актуальная тема, интересующая многих – сколько надо крутить хулахуп, чтобы убрать живот? Минимальная продолжительность тренировки составляет 30 мин., но можно время и увеличивать. Есть у тренировок с обручем и другие преимущества:
- Помогает улучшить координацию движений и гибкость.
- Положительно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
- В значительной мере улучшает работу кишечника и обмен веществ.
- Происходит укрепление мышц пресса, ягодиц, бедер и спины.
- Учитывая массажный эффект, в значительной мере улучшается тонус мышц, повышается кровоснабжение и снижается количество накопленного жира,
что обуславливает пользу обруча хулахуп для похудения. - Во время тренировки учащается пульс, что, в свою очередь, увеличивает потребление кислорода.
- Стоит отметить положительное влияние занятий с обручем на позвоночник, поскольку происходит укрепление мышц, располагающихся вокруг позвоночника.
Важно учитывать, что занятия с хулахупом могут не только принести пользу, но и навредить организму. Как уже было сказано, после тренировок часто появляться синяки, которые могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки. Запрещено тренироваться женщинам в положении и в послеродовой период, а еще при наличии заболеваний брюшной полости и малого таза.
womanadvice.ru
Хулахуп - Гимнастический Обруч: Польза и Вред
Гимнастический обруч – уникальное изобретение, для тех, кто занимается фитнесом или аэробикой. Гимнастический обруч еще называют хулахуп (часто также встречается написание хула хуп, хула-хуп). Наверняка многие в детстве крутили его во дворе или в школе на физкультуре. И при этом даже не задумывались о том, что этот простой снаряд – замечательное средство для похудения и укрепления мышц пресса.
Крутить гимнастический обруч – это не только занятие спортом, но и хорошее настроение и прилив энергии. Очень простые упражнения с гимнастическим обручем помогут вам иметь стройную фигуру. Кроме того, гимнастические обручи имеют еще и массажный эффект. Обруч разгоняет кровь в области талии, поясницы и бедер и ускоряет обмен веществ.
Занятия с гимнастическим обручем рекомендуются даже детям. Упражнения вашего ребенка с хулахупом способствуют здоровому физическому развитию, укрепляют мышцы и влияют на формирование осанки. Кроме того, что его можно вращать на талии, для детишек и взрослых есть и масса других упражнений с обручем. Его можно использовать как скакалку, вращать на руках или ногах, развивая гибкость и ловкость. В сочетании со здоровым и сбалансированным питанием вы достигнете максимальных результатов. Это великолепный тренажер на группы мышц пресса, широчайших мышц спины, наружных косых мышц, мышц ягодиц и бедер.
Польза упражнений с гимнастическим обручем
Выполнение упражнений с обручем ускоряет обмен веществ, улучшает гибкость, формирует красивую и пропорциональную фигуру, повышает иммунитет и укрепляет мышцы брюшного пресса.
Хулахуп удобен еще и тем, что позволяет проводить эффективные занятия дома, как говорится, без лишних глаз. Данный фактор может оказаться определяющим для начала занятий по формированию собственной фигуры. Ведь многие элементарно стесняются пойти в спортзал, а с Hulahoop можно работать над талией без помех и лишних мыслей.
Неоспоримым плюсом занятий с хулахупом является то, что делать упражнения можно в любое свободное время, даже смотря телевизор. После месяца таких необременительных занятий по 10 минут в день, ваша талия уменьшится как минимум на 1 см. Разве это не замечательно, учитывая то время, которое было затрачено? Несложные математические подсчеты показывают, что через год ваша талия уменьшится минимум на 10 см. А это весомый аргумент для приобретения эффективного и недорогого обруча хулахуп.
В случае регулярных и интенсивных занятий c хулахупом он позволит:
- уменьшить целлюлитные отложения,
- нормализовать работу кишечника,
- стимулировать нормальное функционирование различных внутренних органов,
- устранить застои лимфы,
- дать нагрузку на все мышцы в области спины, живота, боков и ног,
- в случае болей в спине помогает сформировать мышечный корсет и, как следствие, уменьшить нагрузку на позвоночник, а значит – и боли,
- улучшить работу сердца и сосудов,
- улучшить гибкость тела и осанку,
- укрепить мышцы тела,
- снять напряжение и стресс,
- сжечь лишние калории, что весьма позитивно влияет на похудение
Как выбрать хулахуп?
Как только вы решили купить обруч хулахуп, встает вопрос: «А как же его правильно выбрать?» На самом деле выбирать обруч достаточно легко, так как у всех у них одно и то же назначение. Но в магазинах можно найти большое количество разнообразных видов гимнастических обручей.
Как выбрать обруч хулахуп, и на что следует обратить внимание:
- Обруч должен подходить вам по размеру. Диаметр хулахупа должен соответствовать росту: чем выше ваш рост — тем больше должен быть диаметр. Как подобрать подходящий по диаметру обруч? Для этого следует поставить халахуп на пол перед собой, при этом хорошо, если его верхняя сторона доходит до пупка, но желательно, чтобы она не была выше нижних ребер. Диаметр хулахупа для взрослых чаще всего составляет 90-120 см. Для детей – 50-70 см.
- Следует определиться, обруч из какого материала вы хотели бы приобрести (пластик, алюминий, каучук). Не стесняйтесь попросить у консультанта разрешения опробовать обруч перед покупкой, это поможет вам сделать наилучший выбор.
- Стоит решить, обруч с какими свойствами вы хотите купить: обычный или рельефный (массажный), магнитный. Бытует мнение, что обруч с магнитными элементами более эффективный, но на практике большой разницы выявлено не было.
- Подумайте, какой по весу обруч вам больше подойдет: обычный или утяжеленный. Обручи выпускаются массой от 200 грамм до 2,9 кг, что позволяет вам определиться со степенью физической нагрузки и скоростью достижения желаемого результата. Вес обруча может отличаться как в зависимости от вашей физической подготовки, так и от цели, которую вы перед собой ставите: более легкие обручи помогают быстрее сжигать калории, а утяжеленные – эффективнее укреплять мышцы живота. При этом интенсивность тренировок зависит от веса хулахупа: чем обруч тяжелее, тем тренировка интенсивнее. Учтите, что начинающим не рекомендуется использовать сразу тяжелые обручи, так как поначалу мышцы не готовы к подобной нагрузке, и на теле могут возникать синяки и серьезные ушибы.
Существуют складные (или разборные) обручи, которые в случае необходимости можно разложить на четыре – восемь составных частей. Некоторые обручи оборудованы несложным датчиком, который отображает информацию о количестве выполненных оборотов, сожженных калориях и продолжительности тренировки.
История появления хулахуп
Более трех тысяч лет назад дети в Египте играли с большими обручами из сухих виноградных лоз. Игрушку можно было катать по земле палкой или вращать на талии. Упоминания об использовании обруча как гимнастического снаряда в Древней Греции можно найти у Плутарха (46 – 127 гг. н. э.).
В четырнадцатом веке увлечение обручем прокатилось по Англии и было очень популярным как среди детей, так и среди взрослого населения. Слово хула стало ассоциироваться с такими обручами в начале 1800-х годов, когда британские моряки посетили Гавайские острова и отметил сходство между вращением таза и местными национальными танцами – «хула».
Производство обручей hulahoop в том виде, который мы знаем, началось еще в далеком 1957 году, когда руководители фирмы-производителя игрушек из Калифорнии Ричард Кнерр и Артур Мелин решили изготовить самые первые круглые пластмассовые обручи, окрашенные в различные яркие цвета, после чего предложили их испытать ученикам начальной школы, расположенной в городе Пасадена на обычных уроках физкультуры. И это оказался отличный рекламный ход. Купить обруч хулахуп хотели все.
Увидев большой интерес к своей продукции, они стали массово изготавливать обручи хулахуп для похудения в своей компании «Wham-O». Двадцать пять миллионов обручей были проданы за четыре месяца! Компания наладила их массовое производство и активную продажу, дав им название в честь знаменитого гавайского танца «hula» и довольно распространенного английского слова «hoop» (обруч).
Эффективные тренировки с обручем для похудения
Для начальных занятий вполне подойдет обычный легкий гимнастический обруч из пластика или алюминия, со временем можно будет перейти на более тяжелые модели. Одежда для занятий должна быть эластичной, хорошо облегающей тело, и не мешающей вращению обруча. Вращая обруч, можно одновременно слушать музыку, смотреть телевизор, и даже читать книгу. Поэтому для такой гимнастики всегда найдется время.
Видеоинструкция для тех, кто хочет научиться вращать обруч:
Специалисты советуют вращать обруч хулахуп ежедневно не менее 10, но и не более 30 минут. При этом необходимо постоянно следить за своей осанкой – она должна быть ровной, обязательно втягивать во время занятий живот и напрягать мышцы для получения желаемого эффекта.
Многие усилия для поддержания привлекательного внешнего вида и хорошей физической формы бывают направлены, прежде всего, на уменьшение объема талии. Ведь именно наличие жировых отложений в области талии, является тем визуальным фактором, который портит позитивное впечатление от достаточно спортивной фигуры. Мышцы конечностей могут быть хорошо натренированы, но выпирающий «животик» и «трясущиеся брыли» по бокам сразу сводят на нет всю «спортивность».
Тренировка мышц живота стандартным способом – на станке, либо подъемом ног, хотя и имеет действенный эффект, но при этом воздействует на мышечные волокна таким образом, что они, укрепляясь, увеличиваются в объеме. Поэтому нередко можно наблюдать достаточно рельефный пресс, но – выпирающий живот. Если приобрести гимнастический обруч хулахуп, то эффективность занятий по уменьшению объёма талии увеличивается в несколько раз. Дело в том, что для сжигания жира очень важна частота повторений с динамическим, а не силовым усилием мышц. А гимнастический обруч для талии позволяет достигать высокой подвижности мышц при максимальном динамическом усилии.
Чтобы прилагаемое усилие соответствовало натренированным функциональным возможностям тела, можно купить утяжеленный гимнастический обруч. Существуют также так называемые рельефные или массажные обручи хулахуп с дополнительными массажными или магнитными элементами. Считается, что магниты должны благотворно влиять на кровообращение, ускоряя обмен веществ. Однако на данный момент нет достоверных данных, которые бы подтверждали это их действие.
Советы для начинающих
- Когда будете пользоваться утяжеленным или массажным обручем в первый раз, наденьте более плотную одежду, чтобы избежать появления синяков и болевых ощущений или, по крайней мере, сократить их количество.
- Рекомендуется заниматься с обручем как минимум трижды в неделю (а лучше – каждый день) не менее 10 минут.
- При вращении обруча старайтесь не выпрямлять колени до конца, а держать их в полусогнутом состоянии, тем самым предотвращая износ коленных суставов. Чтобы сохранять равновесие во время кручения обруча необходимо поставить ноги на ширину плеч.
- При тренировках с обручем старайтесь учитывать расстояние между собой и окружающими Вас предметами и людьми, чтобы не задеть их.
- После тренировок необходимо употреблять как можно больше воды.
- Для ощутимого результата необходимо также уделить особое внимание вашему питанию.
- Заканчивая занятия, нужно восстановить дыхание, снизив скорость вращения хулахупа. Выполните растяжку для мышц рук и ног, постепенно расслабьте мышцы тела. Хорошо, если есть возможность принять контрастный душ. Завершающий этап занятия требуется, чтобы стабилизировать и восстановить физиологические процессы, на которые оказали влияние упражнения.
Если вы заботитесь о своем здоровье и физической форме, то гимнастический обруч – это обязательный атрибут у вас в доме, и он станет вашим незаменимым помощником в борьбе за идеальную фигуру.
Противопоказания
Помните, что не все способы борьбы с лишним весом могут вам подойти. В одном случае вращение обруча на талии поможет улучшить форму, а в другом может причинить вред. Гимнастический обруч не рекомендуется использовать:
- Беременным женщинам, так как давление хулахупа может негативно повлиять на плод.
- Недавно родившим женщинам, так как заниматься упражнениями с обручем для похудения после родов разрешается только через 2-3 месяца после выписки из роддома. Если же роды прошли с помощью кесарева сечения, то срок продлевается до 6 месяцев.
- В случае различных гинекологических заболеваний. В данном случае Knigazdorovya.com настоятельно рекомендует посетить гинеколога и обсудить с ним возможные осложнения.
- В случае болезней (острых или хронических) внутренних органов: печени, почек, желудка или кишечника, инфекции мочевого пузыря.
- Людям, страдающим от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата: травмы или операции на позвоночнике, грыжа или смещение межпозвоночных дисков. Сколиоз – еще одно серьезное противопоказание для использования гимнастического обруча.
- При различных кожных заболеваниях: аллергии, дерматите, псориазе. Во всех перечисленных случаях от использования хулахупа лучше воздержаться, чтобы свести к минимуму механическое воздействие на кожу.
knigazdorovya.com
Есть ли польза от обруча?
Начи
талась про чудодейственный эффект обруча. Купила. Крутила. Наделала себе кучу синяков – ну да ладно. В итоге кручу обруч каждый день по 15 минут. Талия не уменьшилась – все на месте. Так есть ли польза от обруча или ее придумали производители хала-хупов? Спасибо. Ольга
Ученые из университета Висконсин-Ла Кросс, который находится в США, практически вняли бесчисленным вопросам не только россиянок, и провели исследование чтобы понять: есть ли нагрузка для организма от занятий с обручем и какая.
Выяснилось, что танцуя и одновременным вращая обруч под музыку, уровень физического напряжения в данном случае относится к высоким кардионагрузкам. Ученые определили, что занятия с обручем можно поставить на одну ступень с легким бегом на беговой дорожке. Следовательно, польза от обруча есть, и вообще он является полезным тренажером для тех, кто выбирает занятия дома.
Польза от занятий с обручем
Конечно же, это кардиотренировка! Когда вы вращаете обруч, то прикладываете определенные усилия: пульс учащается и увеличивается потребление кислорода. В итоге тренируется сердце!
Не обошлось и без сжигания калорий.
30 минут обычных вращений обруча могут позволить сжечь 150-200 калорий, а если занятие с обручем усложнить, то можно будет расстаться с 250-300 калорий Что значит «усложнить»? Речь идет об упражнениях или танцевальных движениях, которые совмещаются с вращением обруча и лишний раз доказывают: польза от обруча есть. Чуть ниже мы эти упражнения приведем в пример.
Здоровье позвоночника. Вращение обруча приносит ощутимую пользу позвоночнику, так как это упражнение укрепляет мышцы вокруг позвоночного столба это делает позвоночник сильнее. Тонкая талия и твердый пресс.
Когда обруч вращается, к работе подключаются мышцы живота, спины, ягодиц, бедер, икр. Но самую высокую нагрузку испытывают передние и боковые мышцы пресса. Если вы регулярно вращаете обруч, то мышцы в области талии станут более крепкими и подтянутыми. Иными словами, талия у любителей хула-хупа как бы «собранная», а не расплывшаяся. Естественно, если ваш тип фигуры изначально не предполагает выраженной талии, то обруч не сделает ее осиной – против природы не пойдешь. К тому же нужно не забывайте, что физической нагрузкой или диетами уменьшить одну, конкретную часть тела не получится — жир ведь сжигается по всему телу.
Следовательно, не имеет смысла ждать, что заплывшая жирком талия станет тонкой благодаря исключительно занятиям с хула-хупом. Нужно определиться с режимом, разработать физическую нагрузку, и постоянные упражнения с обручем дадут возможность сделать эту область более упругой и крепкой.
Результаты занятий с обручем
Первые результаты от занятий обручем вы сможете увидеть через 8 недель (при условии, что будете заниматься каждый день не менее 20 минут).
При этом обязательно нужно научиться вращать обруч не только в одну сторону, но и в другую. Чтобы увеличить нагрузку, можно надеть на ноги утяжелители, а в руки взять нетяжелые гантели. Объединяйте нагрузку: вращайте обруч и в это же время тренируйте руки, плечи и область шеи.
Повышая эффективность занятий, вращайте обруч с втянутым животом. Но можно чередовать положение пресса: вращать то с втянутым животом, то с расслабленным. Эти занятия покажут вам пользу от обруча.
Упражнения с обручем
«Попеременное вращение»
Начните вращать обруч в одну сторону, сделайте 3-5 вращений, остановите обруч и поверните его в другую сторону. Сделав 3-5 вращений меняйте направление. В общей сложности по 30 смен направления вращения.
«Вращение с сомкнутыми ногами»
Ставим ноги вместе и вращаем обруч несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. В зависимости от положения ног при вращении задействуются те или иные мышцы. Таким образом, меняя положение ног, можно проработать больше мышц. После вращений с сомкнутыми ногами проделайте упражнение 3.
«Вращение обруча с расставленными ногами»
Поставьте ноги на ширине плеч, вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону. Затем поставьте ноги шире плеч (чем шире расставлены ноги, тем больше задействованы ягодицы; чем ближе друг к другу ноги, тем больше задействуются мышцы бедер) и вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону.
«Вращение в полуприсяде»
Поставьте ноги шире плеч, раскрутите обруч и присядьте – так низко, как сможете, удерживая вращение обруча. Зафиксируйтесь в полуприсяде и вращайте обруч в таком положении несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. Это упражнение с хула хупом эффективно для мышц бедер и ягодиц.
«Вращения с приседанием»
Поставьте ноги на ширине плеч, начните вращать обруч и одновременно совершайте медленные приседания – настолько глубоко, насколько сможете делать это, не теряя вращения обруча.
«Вращение обруча попеременно на бедрах и талии»
Начните вращать обруч на талии, затем позвольте ему опуститься на бедра. Повращайте обруч на бедрах и позвольте ему подняться на талию. Чередуйте положение обруча несколько раз. Затем повторите упражнение, вращая обруч в другую сторону.
«Вращение обруча со сменой ног»
Поставьте одну ногу впереди другой, начните вращать обруч. Не прекращая вращения, меняйте положение ног: если впереди стояла правая нога, приставьте ее к левой, затем поставьте вперед левую ногу; сделав несколько вращений, снова поменяйте ногу. Продолжайте делать упражнение, увеличивая частоту смену ног и амплитуду – старайтесь ставить ногу как можно дальше вперед. Если получится, можно ее сгибать, делая небольшие выпады.
«Вращение и марш на месте»
Вращайте обруч и одновременно маршируйте, стараясь поднимать колени как можно выше. Не забудьте привести в движение и руки.
«Вращение обруча и ходьба»
Вращая обруч, ходите по помещению.
s-tory.ru
Хулахуп - польза и вред
Хулахуп – обыкновенный домашний тренажер, в виде обруча позволяющий тренироваться с ним даже новичкам.
Польза и вред хулахупа
Сложно не согласиться с тем, что у хулахупа есть масса преимуществ. Тренироваться с ним можно в домашних условиях в любое удобное время, и пространства при этом понадобится совсем немного. Проще обруча может быть только скакалка.
Не нужны никакие специальные навыки для того, чтобы начать заниматься с хулахупом. Достаточно научиться его правильно крутить. Занятия с хулахупом не вызывают утомляемости и перенапряжения мышц. При ускоренном темпе обруч станет хорошим кардиотренажером.
Хулахуп обладает массажным действием, способствующим улучшению тонуса кожи, усилению кровоснабжения и уменьшению жировых отложений.
Мы узнали, чем полезен хулахуп, пришло время поговорить о его недостатках.
Беременным, женщинам, перенесшим кесарево сечение и тем, кто совсем недавно родил малыша нельзя крутить обруч. Также не рекомендуется заниматься и во время менструации. Отказаться от занятий с хулахупом придется и тем, у кого есть серьезные «женские» заболевания, болезни печени, кишечника, почек, матки.
Женщины, вес которых менее 50 килограмм не должны крутить тяжелые обручи массой более 2 килограммов.
Чем полезен хулахуп для женщин?
Какой эффект можно получить от хулахупа и какая польза от кручения обруча:
- Улучшает внешний вид кожи талии и бедер.
- Сжигает калории.
- Тренирует сердечно-сосудистую систему.
- Развивает гибкость, координацию, артистичность.
- Укрепляет вестибулярный аппарат.
- Укрепляет мышцы.
С помощью обруча можно укрепить мышечный корсет. 
Он благоприятно влияет на осанку и налаживает координацию движений.
Помогает ли хулахуп убрать живот?
Обруч был создан специально для того, чтобы подкорректировать область живота и бедер, именно они начинают худеть в первую очередь. С хулахупом можно применять силовые упражнения – это позволит быстрее избавиться от лишних жировых отложений на животе.
Эффект от упражнений с хулахупом будет заметен уже спустя три недели, если заниматься не реже трех раз в неделю. Если заниматься чаще, то результат появится гораздо быстрее. Одна тренировка с обручем должна составлять не менее получаса. В течение этого времени рекомендуется сделать несколько подходов с небольшими перерывами.
womanadvice.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
