Паническое расстройство и приступы паники — симптомы и лечение. Приступы паники
Приступ паники: симптомы и лечение
С каждым годом число людей, страдающих от приступов паники и других симптомов вегетососудистого расстройства, растет. Сегодня многие известные личности стали признаваться, что их мучают приступы необъяснимой паники. Конечно, жизнь звезд наполнена постоянным волнением, но и они далеко не всегда знают, куда обратиться и как преодолеть панические атаки. Человек, который однажды столкнулся с приступом паники, сразу пытается найти ответ на вопрос: что делать в момент приступа панической атаки, если со мной такое случится снова? А после повторения приступа панической атаки всерьез задумывается о том, где и как это лечится.
С симптомами приступа панической атаки хорошо знакомы Анфиса Чехова, Елена Погребижская, Бритни Спирс, Николь Кидман и многие другие. Стесняться здесь совершенно нечего. Распространенность панического расстройства у звезд и простых людей , у бизнесменов и домохозяек, у молодых и зрелых людей совершенно одинакова. Все мы в сущности испытываем равный градус волнения при решающих для нас событиях и пользуемся при этом нервной системой, которая у всех устроена одинаково. Но от того, насколько бережно мы ею пользуемся, зависит то, как быстро она «расшатается» со временем, и расшатается ли вообще.
Приступ паники. Симптомы.
Для начала стоит разделить единичный приступ паники как следствие эмоционального волнения и регулярные приступы панически атак как следствие нарушения работы нервной системы. Приступ паники по вполне рациональным причинам может случится с каждым из нас. Однако приступ панической атаки возникает далеко не у каждого. На появление признаков панического расстройства влияет индивидуальность человека: его характер, привычный для него способ реагирования на стресс и общая стратегия поведения в жизни.
Лечение при нечастых и объяснимых приступах паники не требуется. Волнение перед важным событием, экзаменом или выступлением, из-за чрезвычайного происшествия или внепланового события – естественно для каждого человека. Одни люди волнуются больше, другие – меньше. Конечно, наша чрезмерная эмоциональность отражается на нашей нервной системе – это факт. Но здоровый человек всегда «переживет» приступ «паники», или чрезмерного волнения: отдохнет, выспится, наберется сил и продолжит жить, как ни в чем не бывало. Это возможно благодаря тому, что наша нервная система работает слаженно и гармонично, что способствует выработке гормонов, которые постепенно приводят наши чувства и мысли в порядок.
Но как понять, что у меня случился приступ панической атаки? Как отличить патологический приступ паники от обычной тревоги?
Тот, кто не понаслышке знает, что такое приступ панической атаки, и знаком с его симптомами, никогда не спутает эти ощущения с обычным чувством страха или волнения, которые свойственны каждому. Ощущения, которые описывают пациенты с данным заболеванием, напоминают скорее «страх сиюминутной смерти», «невыносимую тошноту», «безумие» или «сердечный приступ». Буквально каждая клеточка тела человека переживает этот животный страх во время приступа панической атаки.
Приступы панической атаки повторяются регулярно и возникают, как правило, в одной и той же ситуации (в машине, при выходе на работу, ночью в постели и т.п.). Со временем их частота и вариативность «раздражающих» ситуаций только увеличивается. При паническом расстройстве у одних пациентов случаются совершенно внезапные приступы паники, у других – приступы паники начинаются с небольшой тревоги, которая постепенно усиливается.
Человек, которой столкнулся с приступом панической атаки, первым делом задается вопросом: что делать во время панической атаки? Как снять приступ здесь и сейчас? Но управлять панической атакой практически невозможно, можно только переждать и отвлечь свои мысли. Когда голова кружится, ноги подкашиваются, а руки трясутся – очень сложно взять себя в руки и понять, как остановить паническую атаку и ее симптомы. Таким образом, приступ панической атаки достаточно сложно спутать с обычным волнением.
Как отличить паническую атаку от сердечного приступа и других серьезных соматических и психических заболеваний?
Гораздо чаще приступ панической атаки путают с симптомами сердечного приступа, приступа безумия, с проявлениями фобии, остеохондроза или проблем с сердцем. Такая путаница возникает потому, что наряду с «сердечными» компонентами приступа, такими как тахикардия, боль в области сердца, покалывание или онемение отдельных частей тела, приступ паники сопровождается и ярко выраженными психическими компонентами: отчаянным страхом смерти, людей, улицы, навязчивыми мыслями и т.п.
Ситуация усугубляется тем, что нередким спутником панического расстройства является ипохондрия – мнительность в отношении состояния собственного здоровья: человек во всем видит возможность заболеть или думает, что уже страдает одним или несколькими серьезными заболеваниями.
Важным признаком приступа панической атаки является то, что «долгожданного» сердечного приступа так и не происходит, а через несколько минут (максимум – через час) все симптомы стихают. Напрямую на сердце приступ паники никак не отражается, и кардиограммы это подтверждают.
На последней пресс-конференции, посвящённой Всемирному дню сердца, ведущие российские врачи снова поднимали вопрос о связи приступа панической атаки с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эксперты в очередной раз подчеркнули, что приступ панической атаки не свидетельствует о наличии ишемического или какого-либо другого заболевания сердца или сосудов (медицинский портал Сибмед).
Конечно, при наличии болей в сердце, свойственных в том числе приступам панической атаки, необходимо исключить наличие серьезных физиологических патологий – проверить сердечнососудистую и эндокринную систему, сдать все анализы и пройти полное обследование (электрокардиография, эхокардиография, магнитно-резонансная томография, холтеровское мониторирование). Если обследования покажут, что Вы «совершенно здоровы», значит ваши «сердечные» приступы – это панические приступы, и Вам необходимо переключить свое внимание на диагностику и лечение вегетативной нервной системы организма.
Другая сложность определения диагноза «паническое расстройство» состоит в том, что некоторые врачи считают повторяющиеся приступы панической атаки – симптомами психического расстройства, и утверждают, что это неизлечимо, но что можно «управлять» болезнью при помощи транквилизаторов и нейролептиков.
Здесь важно понимать, что расстройство вегетативной нервной системы, которое и провоцирует приступы панической атаки, развивается на фоне постоянного психоэмоционального (а иногда и физического) перенапряжения. Постоянное нахождение в состоянии стресса отражается на работе нервной системы. Но после того, как механизмы разрушения нервной системы уже запустились, сосредоточить свое внимание необходимо именно на ней и лечить именно вегетативный отдел нервной системы. Почему? Потому что такие психические нарушения, как расстройство сна, навязчивые мысли и чувство страха, – это уже последствия неправильной работы организма и чрезмерной выработки адреналина и норадреналина. Поэтому поможет в данном случае только комплексное лечение, точечное воздействие на причину возникновения всех симптомов и купирование панической атаки.
Приступы панической атаки. Лечение «в домашних условиях».
Многие люди, страдающие от приступов панической атаки, предпочитают справляться с приступами паники самостоятельно и вести обычный образ жизни, не подавая виду, что происходит что-то неладное.
Психологически такой человек чувствует себя незащищенным и ущербным, становится «отшельником», потому что, как правило, даже близкие люди не понимают ощущений, которые испытывает больной во время приступов панической атаки. Симптомы панического невроза, такие как общая слабость, сонливость, эмоциональная тревожность, раздражительность и др., часто воспринимаются окружающими людьми как лень, прокрастинация, социопатия, «плохое настроение» или вовсе «дурной характер». Да и сам человек не сразу доверяет своим переживаниям и пытается поначалу себя «перебороть» и «поломать».
Кроме того, практика показывает, что приступ панической атаки чаще всего случается у людей типа А, «отличников», гиперответственных и ранимых к оценке окружающих людей, которые готовы пожертвовать собственным здоровьем и отдыхом, лишь бы выполнить поставленную задачу на «пять». А ведь именно они не имеют привычки жаловаться на собственную «немощность» и не всегда умеют попросить помощи.
Поэтому, если Вы решили, что сами знаете, как преодолеть панические атаки, и хотите заняться снятием панических атак «своими силами», то прежде всего нужно понимать, что самостоятельное лечение будет неполным, а результат будет недолговременным без полноценной врачебной диагностики приступов паники и клинического лечения панических атак. Потому что при частых приступах паники дело, как правило, не только «в голове», но и в тех процессах, которые происходят внутри нашего организма, а разглядеть их невооруженным глазом – практически невозможно.
Однако правда и в том, что до похода к врачу иногда больному буквально нужно «дожить» до того момента, когда он придет в клинику. Уходит время на то, чтобы выбрать подходящий медицинский центр, найти хорошего врача, собрать деньги на лечение и вообще собраться с мыслями и понять, что больше так жить нельзя. В этот момент, конечно, и возникает вопрос: а как пережить паническую атаку? И что делать во время панической атаки?
Первая помощь при панических атаках.
Если чувство сильного волнения или приступы паники посещает Вас достаточно редко и при вполне оправданных обстоятельствах, но это, тем не менее, мешает Вам жить, и Вы не знаете, как справиться с приступом паники, то для профилактических целей вполне может подойти короткий курс лечения у психотерапевта и курс слабых антидепрессантов или успокаивающих трав (мята, ромашка, валериана, зверобой, душица, полынь и др.).
Медикаментозный метод для снятия приступов паники и тревоги может назначить только врач: квалифицированный терапевт, невролог или психиатр. Медикаменты помогут успокоить нервную систему и предотвратить появление более серьезных нарушений в ее работе, то есть избежать в дальнейшем развития систематических приступов паники, страхов, фобий, симптомов приступа панической атаки.
Лечение у психотерапевта не избавит Вас от панических атак, даже если Вы однократно столкнулись с симптомами необъяснимого приступа страха с учащенным сердцебиением, головной болью, тошнотой и т.д. Психотерапевт может только скорректировать ваше отношение к приступам паники, если они вызваны физиологическими причинами, то есть расстройством нервной системы. Психотерапевт поможет найти оптимальный для вашего психотипа способ снятия напряжения и подскажет варианты, как вести себя в моменты приступа паники. Лечение может включать в себя проработку ваших детских неосознанных страхов. Для работы с волнением и страхом современная психология сегодня может предложить большое количество новаторских и проверенных временем методов психотерапии на любой вкус: психоанализ, арт терапия, нарративная, гештальт или процессуальная терапии, системные расстановки и т.д.
Но важно понимать, что психотерапевтический метод будет работать только в том случае, если у Вас на физиологическом уровне достаточно собственных ресурсов для правильной работы нервной системы и всего организма в целом. Однако, если нервная система уже существенно пострадала (с годами, за короткий стрессовый период или из-за конкретного события, которое сильно «потрясло» вашу психику) то сил, чтобы «переварить» очередной даже небольшой стресс, Вам просто может уже не хватить.
Тогда-то и возникают первые признаки приступа панической атаки, симптомы которого существенно отличаются от обычного приступа паники, страха или волнения и не поддаются никакому объяснению и контролю. И тогда психотерапия и таблетки – уже недостаточное лечение!
Что делать в момент приступа? Как успокоить себя при панической атаке? – по вопросам первой помощи при панических атаках Вас могут проконсультировать квалифицированные врачи-неврологи нашей клиники. Подробно методы скорой помощи при панических атаках мы описываем в этой статье: Приступы панического страза лечение — см. Приступ панического страха. Что делать?
Врачи нашей клиники всегда поддерживают своих пациентов и находятся на связи 24 часа в сутки. Пока длится реабилитационный период они всегда проконсультируют Вас в сложный момент и подскажут, как выйти из панической атаки, что делать во время и после панической атаки.
Кроме того, не так давно российские ученые разработали новое приложение для мобильных устройств «АнтиПаника» для людей, страдающих от частых приступов паники и панических атак. В критической ситуации программа объясняет, как успокоиться и что делать при панической атаке.
Подобные методики и изобретения очень важны для современной медицины и прогресса в лечении пациентов с паническими атаками. В самый сложный момент они помогают людям пережить приступ паники. Однако нужно понимать, что самостоятельно Вы можете только временно купировать тревогу, но не избавиться полностью от панических атак. Что же делать после приступа панической атаки? Если Вас ежедневно беспокоят приступы паники, где назначат эффективное лечение? И как преодолеть панические атаки раз и навсегда?
Приступы паники. Лечение.
Современная медицина уже может предложить методы полнейшего избавления от приступов панической атаки. Лечение, которое полностью купирует панические атаки, – это точечное воздействие на поврежденный вегетативный узел нервной системы. Оно представляет собой комплексный подход, состоящий из физиотерапии и невральной терапии и направленный на устранения причин и симптомов приступов панической атаки.Одно из эффективнейших средств этого комплекса – это лазерная терапия. Она обеспечивает более глубокое воздействие (нежели массаж или иглы в иглотерапии) на рецепторные зоны вегетативных узлов, которое к тому же совершенно безболезненно. В результате такого воздействия запускаются механизмы самовосстановления организма, то есть восстановительная реакция в нервных клетках. Возбужденное состояние нервных узлов постепенно сходит на нет, выработка гормонов адреналина, норадреналина и ацетилхолина нормализуется, и как следствие возбуждение всей нервной системы и постоянные приступы паники проходят.
Параллельно применяется невральная терапия. Это современный метод воздействия на расстроенный вегетативный узел при помощи внутримышечных уколов. Его также называют «лечебные блокады». На время реабилитационного периода (пока идет восстановительная работа в нервных клетках) они значительно снижают частоту и интенсивность панических атак. Эффективность данного метода проверена годами, а результат ощутим практически сразу же после первой процедуры.
Советские ученые, которые занимались проблемами вегетативной нервной системы и приступами панической атаки еще в XX веке, обнаружили, что при лечении методами невральной терапии восстановительное воздействие оказывает в равной степени и препарат (анестетик в низкой концентрации), и сам укол иглы в определенную точку тела.Этот метод может напомнить восточную акупунктуру (иглоукалывание). Действительно, некоторые пациенты с приступами панической атаки говорят о том, что иглоукалывание несколько облегчало их состояние на непродолжительное время. Недолгосрочность эффекта объясняется тем, что точки, на которые воздействует восточная медицина, веками отыскивались буквально наощупь. Поэтому локализация этих точек достаточна условна и универсальна, а значит не точна для каждого отдельного человека.
Однако европейская медицина уже разработала прибор, который достаточно точно определяет локализацию этих точек. И они в точности совпадают с расположением вегетативных нервных узлов в нашем организме. Этот прибор – тепловизор.
Метод комплексной физиотерапии, включающий в себя лечебные блокады, лазерную терапию, магнитотерапию и цветотерапию, уже более 20 лет эффективно применяется врачами «Клинического центра вегетативной неврологии». Мы поможем Вам восстановить нормальную работу вашей нервной системы и полностью избавиться от приступов панических атак и симптомов вегетативного нервного расстройства.
kcvn.ru
как остановить панику за 3 шага когда наступает ПА
Приступы паники — это не то, что нельзя контролировать или остановить. Необходимо освоить 3 простых шага укрощения панической атаки. Приступы паники будут возникать тем чаще и будут тем продолжительнее, чем больше Вы будете думать о том, как остановить панику.
Приступы паники: когда наступает ПА
Когда наступает паника, Вас охватывает непреодолимое чувство страха: страха смерти или страха потерять самообладание. Ваш организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение, полуобморочное состояние, а так же нарушение концентрации внимание и спутанность мышления.
Когда то все начиналось с тревожных мыслей, теперь приступы паники случаются неожиданно и люди с паническими атаками постоянно находятся под гнетом ожидания. Они стараются избегать любых ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники.
Это объясняет, почему не леченное паническое расстройство часто сопровождается агарофобией — страхом покинуть свое безопасное пространство.
Приступы ПА и 4 этапа лечения паники:
Страдать приступами паники — это словно бегать по кругу, оставаясь на месте.
Программа лечения панического расстройства включает обычно 4 этапа:
1. Изучение природы паники — что вызывает приступы паники и каким образом можно их контролировать.
2. Обучение технике контроля над дыханием — простой метод, позволяющий одновременно расслабить диафрагму и замедлить темп дыхания.
Сегодня я обучу Вас останавливать приступы паники за 3 простых шага.
3. Когнитивная реструктуризация — метод, обучающий иному толкованию физических симптомов и контролю над катастрофическим мышлением.
Файл, входящий в материалы АнтиПаника содержит краткое описание сиптомов и медицинское, а не Ваше толкование симптомов панического приступа.
4. Парадоксальные методики — техники, позволяющие не тривиальным способом остановить панику и избавиться от нее навсегда.
Все эти шаги входят в мой скайп-коуч-курс, состоящий из 3-х консультаций.
Приступы паники: Как остановить панику за 3 шага
Чтобы остановить панику за 3 шага, необходимо освоить технику контроля над дыханием.
Выдыхай!
Как остановить паническую атаку — пройдите мини-курс онлайн!
Это упражнение, создано специально для тех, кто страдает паническим расстройством.
Когда большинство людей испытывают панику, они, как правило , дышат с трудом — как будто задыхаются. Они начинают делать короткие неглубокие вдохи, чтобы заполнить легкие.
Это вызывает ощущение наполненности легких и чувство, что раньше Вы получали недостаточно воздуха.
Это чувство — иллюзия, простой результат того, что Вы не до конца освобождаете легкие при выдохе. Несмотря на то, что Вы, по большому счету, получаете достаточно воздуха, дыхание становится все чаще и чаще.
В конце концов Вы переступите порог гипервентиляции, которая почти наверняка спровоцирует паническую атаку.
3 шага дыхательной техники антипаники:
1 шаг. Сначала выдыхайте. При первых же признаках нервозности или паники, при первой же интерпретации физической симптома, сделайте глубокий-глубокий выдох. Помогите выдоху — наклоните тело вперед, как футболист на рисунке и откройте пошире свой рот.
Такой выдох очень важен — Вы освободите достаточно места для полного глубокого вдоха.
2 шаг. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Вдыхая через нос, Вы автоматически замедляете ритм дыхания и предотвращаете гипервентиляцию.
3 шаг. Дышите животом. Положите одну руку на живот, другую — на грудь. Дышите так, чтобы рука, лежащая на животе, двигалась в такт дыханию, а другая, на груди, оставалась практически неподвижной.
Заполняя воздухом нижнюю часть легких, Вы расширяете диафрагму и расслабляете сжатые мышцы, которые как раз и создают впечатление затрудненного дыхания.
Есть еще 2 дополнительных шага, которые многократно усиливают эту технику (Считайте и Замедляйте дыхание). Они включены в техники релаксации из материалов АнтиПаники: закажите их напрямую у автора блога.
3 шага дыхательной техники обязательно помогут Вам остановить панику, если Вы будете практиковать их вне приступов.
Напишите в комментариях, насколько помогли Вам мои советы.
Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!
psymanblog.ru
Приступы паники и панические атаки как симптомы здоровья
Приступ паники это здорово. А симптомы панических атак — это признаки здорового организма! Если я этой статьей переверну Ваше представление о тревожном состоянии и панике, значит я добился своего и разрушил Ваш стереотип о том, что паническая атака это болезнь или симптом какого-то неизлечимого недуга.
Паническая атака, страх, тревога, фобия
Когда с человеком впервые случается приступ панической атаки это сильно пугает и никого не оставляет равнодушным. Уверен, Вы согласитесь со мной — если это случалось с Вами.
Панический страх ужасен. Когда впервые начинается приступ паники это сильно пугает!
Давайте отделим мух от котлет, вернее отделим страх как эмоцию от физических симптомов паники.
СТРАХ — это сигнал лимбической системы о реальной опасности. Как правило, страх — это кратковременная эмоция. Пройдет ситуация и симптомы страха исчезнут сами собой.
Например, Вы идете по темному переулку и вдруг позади вас раздается истошный крик. 90% людей инстинктивно присядут или побегут, кто закроет голову руками. Дыхание участится, задрожат конечности, пересохнет во рту, сильно забьется сердце в груди. Но как только Вы поймете, что это крик мартовского кота и ничего Вам не угрожает. Вы почти моментально успокоитесь, дав себе обещание в следующий раз не ходить по темным улицам.
ФОБИЯ — это тематически закрепленный страх. Фобия может быть передана по наследству или приобретена в процессе жизни и возникает, когда появляются ситуативно-предметные признаки пугающей ситуации.
Например, в психологической литературе известен случай, пришедшей к психотерапевту с фобией круглых предметов. Она уже избавилась от всех чашек и тарелок в доме, на стене у нее висели квадратные часы, и она панически боялась шляпок, колес автомобилей и всего круглого. В ходе терапии женщина под гипнозом вспомнила историю появления у нее этого тематического страха. Она вместе сыном 3-х лет от роду отдыхала на пляже. Пока женщина загорала с закрытыми глазами. ее сын убежал на пристань и там свалился в воду. Когда раздался звук испуганного голоса малыша (его почти сразу вытащили из воды рыбаки) он открыла в ужасе открыла глаза и в этот миг над ней пролетел волейбольный мяч. Внутренняя сторожевая система совместила круглый предмет (мяч) и ужас. Так родилась ее фобия круглых вещей.
ТРЕВОГА — состояние более длительное по времени, чем страх, не имеющая предметного объекта как фобия. Тревога возникает у мнительных и сенситивных людей на фоне сильной травмирующей психику ситуации или затяжного стресса.
Например, у Клиентки автора этого блога тревожное состояние (затяжная тревога), которое потом перешло в ОКР возникло на фоне сильного физического и эмоционального стресса, который усугубился бессонными ночами и тем, что женщина все держала в себе. Ситуация закончилась, а тревога осталась. То есть тревога здесь страх растянутый во времени. Причем ей трудно было указать о чем конкретном она тревожится.
ПАНИКА — это приступо-образная тревога, когда приступы сильного страха сменяются затяжной тревогой. Паника возникает внезапно, часто беспричинно, сели человек начинает прислушиваться и обдумывать симптомы панической атаки, количество приступов паники увеличивается. Да и сам приступ может достигать пика и сопровождаться ВСД.
Например, паника может начаться на фоне какой то болезни. Иногда она результат сильно травмирующей ситуации, такой как смерть близкого родственника или участие в аварии. А иногда тревога на фоне стресса перерастает в приступы панической атаки.
Пройдите тест на панику и узнайте — у Вас сильный страх или ПА?
Далее Вы узнаете и удивитесь тому факту, что наличие паники- это признак здорового организма человека и уж точно не означает, что человек тяжело болен, а пока ответьте на вопросы этого простого опроса.
Загрузка ...
Благодарю за Ваш ответ — очень интересно, какое состояние актуально у моих читателей, сам я нажал на УВЕРЕННОСТЬ, но уверяю — в той или иной степени я испытал все состояния, указанный в опросе на выбор.
Приступы паники и панические атаки как симптомы здоровья
Итак, я сейчас докажу Вам тезис, что если человек подвергся приступу панической атаки и продолжает испытывать периодически панику, то его здоровье на высоком уровне.
Правда и то, что далеко не все здоровые люди испытывают тревогу и панику.
Только что тряслись от паники? У Вас есть ВСД? Вердикт автора блога: ЗДОРОВЫ!
Однако, есть очень здоровые и сильные люди на планете, примерно 1-2% от всего населения Земли, которые с завидной периодичностью испытывают все симптомы паники, только называют их немного другими словами: «предстартовое волнение», «разозлись, чтобы победить», «войди в старт на пике и финишируй первым» — конечно же речь веду о профессиональных спортсменах и их предстартовой симптоматике.
ВАЖНО! Тяжело больные люди и люди страдающие хроническими системными заболеваниями никогда не испытывают симптомы панического ужаса. Спросите почему? Да потому, что вся энергия их организмов брошена на борьбу с этими недугами и у них просто напросто нет сил, чтобы испытывать приступы паники.
А вот если запасы жизненных сил в избытке, здоровья много — у Вас есть все шансы (особенно, если Вы тревожный, мнительный или ипохондрический тип) испытать в течение жизни приступ панического страха. В этом случае паника сигнал того, что защитные силы Вашего организма настороже и хорошо готовят тело к встрече с опасностью.
Если бы Вы знали информацию, которая написана выше заранее, то верно бы оценили свой приступ паники, как здоровую реакцию организма и сказали бы ему большое спасибо вместо того, чтобы напугаться этого страха и начать искать в себе симптомы неизлечимой болезни.
Итак, реакция Вашего организма на стресс адекватна, к встрече с опасностью Вы готовы… но… сама опасность воображаема!
Если я здорова, зачем мне идти к психологу и обращаться за помощью?
Итак, приступ паники — это здоровая реакция организма на воображаемую опасность. Вы только что узнали об этом, немного шокированы и у Вас возникает закономерный вопрос, ну а зачем тогда идти к психотерапевту или психологу, если я здоров?
Страдать приступами паники — это словно бегать по кругу, оставаясь на месте.
А затем лишь, если Вы уже испугались своей реакции организма и начали прислушиваться к симптомам паники, ища в себе неизлечимый недуг, и закрепились в циклической последовательности, которая сопровождается тревожными мыслями и периодическими выбросами адреналина в кровь.
ВАЖНО!!! Вам следует обратиться к психологу (например автору этого блога) за поддержкой, если первый приступ начал повторяться с завидной периодичностью, а сильный страх превратился в тревогу, возникли новые фобии или усилились старые.
Здесь Вы уже попали в круг паники, тревога кружит Вам голову и Вам не обойтись без моей поддержки.
Нажмите на алые паруса надежды в своем уверенном завтра!
Как Вы уже поняли, я написал эту статью с тем, чтобы Вы перестали пугаться своего страха и почувствовали небольшое облегчение, типа уф, я все таки скорее здоров, чем болен, ура!
ВИДЕО: Избавляемся от фобий и паники в группе!
Чтобы закрепить состояние расслабленности и выйти из круга паники, в который Вас возможно уже начало засасывать, посмотрите это уморительное видео записанное группой зарубежных комиков, явно при поддержке профессиональных психологов.
Смех — это лучшее лекарство от тревоги и страха. Смотрите видео, пересматривайте — там шутки в каждой реплике и смейтесь над своими страхами. Очень ресурсный метод убрать страх — это рассмеяться ему в лицо, согласны?
А еще — объединиться в группу, чтобы чувствовать периодически вздрагивающий локоть соседа и вместе с ним подпрыгивать от страха.
Поделитесь информацией, изложенной в этой статье с людьми, нуждающихся в поддержке!
Напишите в комментариях, что Вы подумали, когда впервые испытали приступ паники?
И что вы думаете о своей панической атаке сейчас?
Какие методы освобождения от паники Вы использовали?
Что помогает в борьбе со страхами, а что не очень?
В какой поддержке автора статьи Вы нуждаетесь?
Оцените статью нажав на соответствующую полезности звездочку в специальной форме внизу.
Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!
psymanblog.ru
Паническое расстройство и приступы паники, симптомы, лечение
Паническое расстройство следует отличать от самих приступов паники, т.к. последние могут проявляться в определенных ситуациях и у обычных людей, особенно у тревожных личностей, а также у людей с другими психологическими расстройствами и неврозами.
Так, например, приступ паники может возникнуть в ситуации, которую нормальный человек воспринимает как угрожающую жизни или опасную для здоровья. Либо, личность с тревожным, социальным или посттравматическим расстройством, может запаниковать при воспоминании или представлении стрессовой, опасной ситуации.
В то время, как человек, у которого паническое расстройство имеет выраженную дополнительную тревогу по поводу повторения приступов или их последствий, либо же выраженное изменение поведения в связи с паникой.
Приступы паники — симптомы
Симптомы приступа паники — это физические ощущения и активность периферической нервной системы.
Например: сердцебиение, измененное дыхание, ком в горле, удушье, головокружение, тошнота, потение…
Они начинаются внезапно и имеют небольшую продолжительность. Также, при панической атаке появляется непреодолимое желание действовать, например убежать.
Панические приступы без активации вегетативной нервной системы — не являются паникой — это, обычно — тревога ожидания.
Паническое расстройство — симптомы и возникновение
Симптомы панического расстройства (ПР) (во время приступа) — это, кроме упомянутого выше возбуждения и активации вегетативной нервной системы, вызванного страхом негативных телесных ощущений, еще и сами соматические ощущения, вызывающие новый страх, а точнее — «боязнь страха».
Т.е. ПР — это приобретенный страх физических ощущений, которые связаны с возбуждением вегетативной нервной системы (ВНС), при этом человек ошибочно интерпретирует сигналы ВНС, как надвигающуюся катастрофу.
Получается некий замкнутый, порочный круг паники:
Откуда и как возникает, появляется паническое расстройство?Первый фактор, откуда возникает ПР — это интроецированная в прошлом (внесенная в психику, в сознание и бессознательное извне) реакция на страх. Иначе — условно выработанная боязнь некоторых внутренних ощущений (например, тахикардия), которые в представлении человека связаны с ужасом, болью или негативными переживаниями.
Т.к. эта боязнь может быть вытеснена в бессознательное, то панические приступы, наблюдаемые со стороны, возникающие как бы ниоткуда, на пустом месте, на самом деле они основаны на минимальных изменениях в физическом состоянии человека, и он их не сразу замечает.
Например, небольшой скачок давления (хоть и не осознается) может вызвать страх, поскольку когда-то человек испытал ужас из-за сильного повышения АД — это, своего рода условный рефлекс.
Второй фактор, предопределяющий ПР — это ошибочное, ложное толкование физических ощущений, а именно, как предвестников смерти, утраты контроля над собой и ситуацией, и т.д., что является усилением тенденции считать тревогу вредной или опасной.
Это может осознаваться, а может проходить и на бессознательном уровне, тогда человек не отдает себе отчета, считая физические ощущения, как признаки надвигающейся катастрофы.
Таким образом, люди страдающие паническими атаками твердо убеждены, что телесные ощущения, во время приступа паники, обязательно принесут физический или психический ущерб (умру, сойду с ума…) и сильно страшатся этого — отсюда «боязнь страха».
Однако, ложное трактование симптомов вызывает страх, а переоценка этой ситуации — уменьшает тревогу. Поэтому, например, когда страдающий ПР начинает интерпретировать устрашающую ситуацию как безопасную или поддающуюся контролю, а также, когда рядом есть человек, которому можно доверять, либо после психотерапевтического вмешательства, у страдающего падает тревога и страх.
Ситуации предрасполагающие возникновению паники — это те ситуации, обычно вне дома, которые расцениваются как слишком угрожающие функционированию: управление авто, попадание в так называемую ловушку (самолет, эскалатор…), факт ловушки, может добавить агорафобию к уже имеющемуся паническому расстройству.
Часто, страдающие ПР дополнительно страдают от агорафобии.
Первый приступ панической атаки может произойти, как правило вне дома — при ходьбе, вождении авто, в школе и на работе, в общественном месте, в автобусе, метро, самолете, на пароме…или в ситуации, когда человека оценивают, т.е. в большинстве случаев, когда человек будет испытывать сильный стресс. И не важно, сколько лет назад появилась склонность к этому расстройству, и что человек много лет жил без этих приступов.
Кто более подвержен паническому расстройству личности?Люди со склонностью к восприятию тревоги как вредного явления («тревожная синситивность») более подвержены ПР.Эта склонность уходит корнями в давний личный опыт с неприятными переживаниями (болезнь, травма, ранение…).
Часто, у клиентов с паническим расстройством, родители или другие значимые люди страдали хроническими заболеваниями, нуждались в лечении и имели симптомы, схожие с таковыми при тревожности.
Также, те, кто имел опыт переживания сердечно-сосудистых симптомов и удушья, предрасположены к приступам паники и ПР.
Еще один фактор, влияющий на усиление ПР — это избегающее поведение у человека. Например, человек держится за другого человека или предметы, боясь упасть в обморок, или сидит не шелохнувшись, страшась сердечного приступа, либо медленно двигается, боясь показаться смешным…
Паническое расстройство — лечение
Лечение панического расстройства проводят с помощью психотерапии, преимущественно без медикаментов, используя когнитивно-поведенческую терапию, домашние упражнения и психологические, социальные тренинги, иногда, привлекая близких, значимых людей для помощи между сеансами психотерапевтического вмешательства.
Длительность лечения зависит от тяжести и выраженности панических атак, а также, от имеющихся сопутствующих психологических проблем.
Сопутствующие психологические, медицинские и социальные проблемы, мешающие лечению панического расстройства
Истерическим, зависимым, избегающим личностям, в том числе и лицам употребляющим психоактивные средства, и людям с другими расстройствами личности, кроме обсессивно-компульсивного и не тяжелой депрессии, будет гораздо сложнее избавиться от панических атак.
Медицинские проблемы, такие как, например, аритмия или астма могут осложнить эти проблемы при психотерапии. Поэтому, людям страдающим от панических атак следует проконсультироваться у врача, по медицинским показателям.
Также, людям с социально-экономическими проблемами, с низким уровнем образования, социальным статусом и со сложными условиями жизни, будет крайне тяжело, если вообще возможно, вылечить с помощью психотерапии панические приступы. Т.к. у них может не быть возможности пройти недешевый и времязатратный курс лечения и реабилитации.
И если клиент не до конца понимает суть своей проблемы, то, скорее всего, он прервет психотерапию, не получив ожидаемого результата.
Те, у кого слишком сложные, конфликтные межличностные отношения в семье, так же могут затянуть процесс излечения от ПР.
Медикаментозное лечение панических атак — обычно начинают из-за обращения к лечащим врачам, а не к психотерапевтам. Но, как показывает практика и многочисленные исследования на протяжении многих лет — лекарственная терапия ПР — малоэффективна, к тому же, имеет ряд побочных эффектов и рецидивы.
Что будет, если не лечить паническое расстройство?
Если не вылечиться от панических атак, то в силу того, что процесс этого расстройства имеет порочный, замкнутый круг, постоянно усиливающий этот патологический процесс, то прогнозы неутешительные, вплоть до полного истощения нервной системы.
Если же пройти полный курс психотерапии, то, в ближайшем будущем, можно будет вернуться к нормальной жизни.
Диагностика панического расстройства, атак и приступов паники
Для диагностирования не только приступов паники, атак, но и самого панического расстройства, проходят специальные психологические тесты.
И главное, психоаналитическую беседу с опытным психотерапевтом.
Тест на панические атаки
Тест на ВСД (Вегето-сосудистую дистонию)
Тест на посттравматическое расстройство
Тест на тревожность
ЗАПИСАТЬСЯ НА ОНЛАЙН ПРИЕМ ПСИХОТЕРАПЕВТА (Матвеев Олег)
Смотрите другие расстройства:
xn----7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai
Паническая атака: правила игры - Круглосуточная психологическая помощь онлайн "Точка опоры"
Многие приходят на консультации именно с этими симптомами: внезапные приступы паники, сопровождающиеся довольно острыми соматическими расстройствам.
Симптомы панической атаки
Паническая атака: головокружение, учащенное сердцебиение, потеют руки, иногда болит живот, и порой доходит до обмороков и сложностей с дыханием.
У некоторых это сопровождается затруднением глотания, а у кого-то вместе с паникой слабеет зрение и пропадает вкус.
Картины панической атаки разнообразны и возникают при разных условиях: кому-то становится плохо в лифте, кому-то — в переполненном метро, кто-то просто боится выйти на улицу, а кто-то переживает такие приступы вообще в одиночестве дома. Но тем не менее, при всем многообразии симптомов у них есть общая логика. Попробуем ее найти.
Как возникает паническая атака
В основе панической атаки всегда лежит определенная цепочка переживаний, которая фиксируется на уровне условного рефлекса.
Например, у вас закружилась голова в людном месте. Возможно, причиной была банальная духота, возможно — ваш собственный недосып или пониженное давление, которое не обязательно свидетельствует о серьезном заболевании.
Вам просто стало нехорошо. И вместе с этим стало очень страшно — в голове начали появляться разные «а вдруг», «а что будет», «а если я упаду» — фантазия начинает рисовать страшные картины. Естественно, это еще сильнее влияет на тело.
Вы чувствуете, что симптомы только усиливаются, и вы вот-вот упадете в обморок. Ум еще сильнее накручивает картины — как вы падаете замертво в лужу, а мимо вас идут безразличные люди…. В итоге тело начинает трясти — ведь во время сильного страха надпочечники вырабатывают адреналин, а он в свою очередь усиливает сердцебиение.
Этот механизм придуман природой совсем не для того, чтобы вас угробить — наоборот, страх — адаптационная реакция, страх влияет на наше тело так, что оно приходит в «боевую готовность», собирает все силы для защиты.
Но именно в этот момент получается, что ваши силы собираются…. против вашего же тела! Потому что оно в этот момент нуждалось в расслаблении, во внимании, а вы его испугались.
Именно нагнетание страха и приводит в итоге к обмороку — тело не выдерживает перепада артериального давления, сосуды резко сужаются, тахикардия становится зашкаливающей, и тело выбирает единственный механизм самосохранения — отключить сознание.
Может быть и наоборот.
Началось все со страха — допустим, вы сильно волнуетесь перед экзаменом. Стоите в коридоре, ждете очереди, и страх от ожидания вырастает в разы. Вслед за ним, согласно адаптационным механизмам природы, в кровь поступает адреналин. Сердцебиение учащается, адреналин может провоцировать сужение сосудов брюшной полости — начинает болеть живот.
Варианты — адреналин также может воздействовать расслабляюще на мускулатуру кишечника — и вам дико начинает хотеться в туалет. Тут вы замечаете, что сильно колотится сердце и болит живот, от чего еще сильнее начинаете бояться — ведь подобное состояние организма точно не поспособствует успешной сдаче экзамена.
Вам становится еще страшнее. Тело и дальше продолжает реагировать на нарастающий страх, выбрасывая все больше адреналина. Сердце бьется все сильнее, артериальное давление повышается, сосуды сужаются, а дальше как правило либо тот же обморок, или, если вы в силах — вы просто бежите подальше от всего этого и забиваетесь в первый попавшийся угол, молясь только о том, чтобы вас не разорвало от боли в животе и успокоилось сердце.
На самом деле, не так важно, с чего началась паника. Важно другое — если это произошло один раз, и тем более, если больше — тело и психика на уровне рефлекса запоминают этот механизм. «Если болит живот и бьется сердце — будет сильно страшно». «Стало страшно — точно упаду в обморок».
Тело и сознание словно подталкивают друг друга к развитию этих симптомов по замкнутому кругу, выход из которого только один — отключиться от реальности.
Многие задают вопрос: «почему это произошло именно со мной, почему другие не подвержены паническим атакам?»
Причины возникновения панических атак
1. Недоверие телу.
Те, кто подвержен паническим атакам, редко воспринимают свое тело как друга, как что-то понятное, то, что можно услышать, почувствовать. Скорее тело для них — некая оболочка, «подставка для сознания», у которого два простых назначения — переносить сознание с места на место и иногда получать удовольствие.
Наблюдая за теми, с кем я работал по паническим атакам, я убедился: такие люди в основном воспринимают тело как нечто враждебное.
Раз даже услышал от клиента такое выражение — «оно может выкинуть что угодно, подставить в какой угодно момент — что мне ему доверять?» Такое отношение к телу — не вина самого человека. Чаще всего это следствие воспитания.
Родители такого ребенка в детстве систематически игнорировали телесные потребности своего отпрыска.
Мать одной моей клиентки негодовала по поводу частых (по ее, матери, мнению) позывов к туалету у дочери. Другой мой клиент вспоминал, как часто родители его пугали перспективой болезни в силу его занятий спортом: «только попробуй заболеть, соревнования ведь пропустишь!»
Детей наказывали за проявления детской сексуальности, хотя ребенок просто изучал свое тело, или внушали, что тело — по сути своей грязно и стыдно.
Бывало и так: с детских лет ребенку давали понять, что он сам ничего не может знать и чувствовать о состоянии своего здоровья, жарко ему или холодно, хочет он есть или нет….
В общем, перечислять можно долго. Суть, думаю, вы поняли. В результате ребенок растет, все больше отдаляясь от умения чувствовать свои телесные реакции, и ему даже не приходит в голову мысль, что с телом можно (и нужно!) договариваться, вступать в контакт, понимать его и слышать.
И конечно, если в теле начинает развиваться какой-то процесс, который сложно сразу понять — человек впадает в панику.
2. Сдерживание чувств.
Эта политика воспитания в большей степени затрагивает мужчин, им вообще принято с раннего детства внушать, что проявление чувств — не пристало «настоящему мужчине». Но есть и общие для обоих полов «нежелательные» чувства — гнев, обиды, ярость, раздражение, и даже грусть, печаль — тоже порой входят в этот перечень.
Спокойный, рассудительный, послушный ребенок всегда в хорошем настроении — вот удобный для любого родителя вариант. И родители мало задумываются о том, что станет с таким ребенком — ведь они сами привыкли подавлять свои чувства.
Если ребенок, к примеру, практически лишен среды, где можно было бы законно дать волю чувствам, «выпустить пар» — шумные и подвижные игры, компании сверстников, выезды на природу, в общем, если такого ребенка заставляют все детство «тихо сидеть дома, а то вдруг с тобой что-то случиться, и не мешай взрослым», то, скорее всего, при наличии сильного темперамента у ребенка есть все шансы стать подверженным паническим атакам во взрослом возрасте.
Человек привыкает с детства подавлять свои переживания, в результате энергия чувств накапливается внутри и никуда не уходит. Постепенно нарастает внутренняя тревога и раздражительность, и вот он финал: бывает достаточно одной мелочи в виде головокружения, чтобы развилась паника. Словно спичка взрывает резервуар с топливом.
Бывает и так, что тело раньше реагирует на подавление чувств ураганным развитием болезненных симптомов, человек как бы получает легитимное право переживать, но страх перед болезнями рождает еще больше эмоций, и так по кругу — развивается панический синдром.
3. Господство ума.
Наше сознание, наш ум — палка о двух концах. Этот аналитический аппарат призван делать в общем-то ограниченное количество вещей: обрабатывать информацию, делать выводы, считать числа, понимать знаки, символы и творчески выражать то, что человек переживает.
Но с учетом того, что чувства подавлены, а в детстве внушалось большое количество разных страхов, ум привыкает делать то, к чему в общем-то не призван — пытается контролировать жизнь, просчитывать все возможное с целью избежать неприятностей.
Ум очень любит пребывать либо в прошлом, либо в будущем — эти бесконечные переживания о том, «что было бы если бы» или «что будет если» — лишь фантазии, к реальности имеющие очень мало отношения.
Конечно, мы можем отчасти что-то прогнозировать, особенно когда дело касается областей с ограниченным набором данных, но реальность нашей жизни куда богаче, и ум, при всем своем совершенстве, не в состоянии учесть все переменные. Поэтому рассуждения в духе «а если я пойду туда и сделаю это, то случится неприятность» — не более чем суеверия.
Пока вы не пошли туда и не сделали это — вы ничего не можете знать о реальном развороте событий, ведь слишком много иных факторов, подчас неожиданных, включаются в нашу жизнь. Но человек с вытесненными чувствами и оторванный от своего тела уже не может вполне полагаться на свою непосредственную реакцию «по ситуации».
Ум пытается предвидеть возможное развитие, и, как правило, предвидит с целью «страховки» худшее. А потому все его картины похожи на закон Мерфи — «если неприятность может случиться, она обязательно случится». Поэтому не удивительно, что паника нарастает при любой мелочи, ведь в уме всплывают картины, которыми человека пугали — тяжелая болезнь, смерть, сумасшествие.
4. Зависимость от оценки.
Паника и страх — проявления «слабости». Так принято считать. И у большинства своих клиентов я замечал и эту составляющую: «а что подумают обо мне люди?»Паника часто случается именно в общественных местах, и добрая часть ее развития связана со страхом негативной оценки со стороны окружающих.
Все, опять же, идет из детства. От ребенка требуют «идеальности» — быть самым лучшим, самым сильным, самым успешным и даже самым здоровым. В результате любое проявление «неидеальности» человек привыкает расценивать как провал и бояться его.
В реальности далеко не каждый посторонний человек готов осуждать того, кому стало плохо на людях. Но на деле паникующему нет дела до реального мнения людей. Это требование совершенства, этот мифический «судья», который будет критиковать за панику и обморок — внутри сознания самого человека.
Ум человека приписывает окружающим людям собственные мысли о себе. В момент плохого самочувствия и нарастания паники потенциальная негативная оценка только усиливает развитие процесса, а в результате развивается даже страх выходить из дома, потому что мифические «люди», которые будут осуждать, просто не покидают сознание и парализуют попытки человека действовать в социуме.
Что делать с приступом паники?
Принятие себя со своими несовершенствами, умение доверять своим чувствам, телу, умение выстроить с телом адекватный контакт, умение жить в «здесь и сейчас» — то, что приходит в психотерапии, и этот процесс занимает некоторое время. Однако есть то, что вы можете сделать для себя сейчас.
Отследите механизм вашего комплекса реакций — что приходит первым? Чувство страха или физический симптом? — боль, головокружение и т. д.
Если первым приходит физическое проявление — прислушайтесь к своему телу. Спросите его, что оно хочет?
Закружилась голова? — наверняка тело нуждается в стабильном положении, ему нужна точка опоры. Найдите скамейку. Постарайтесь расслабить те мышцы, которые не ответственны за поддержание тела — для этого их можно напрячь и резко отпустить. Боль? — постарайтесь найти комфортное положение, так, чтобы болевая точка не находилась в напряжении.
Если первым приходит страх — определите чувство, с чем оно связано? Что с вами происходило только что? Быть может, страх вызван гневом? Обидой? Вас кто-то вывел из себя? Или вам предстоит какое-то испытание? Назовите свои чувства. Хотя бы мысленно проговорите их про себя. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь выдохнуть из себя это переживание.
Любыми путями отключите ум — не дайте ему нарисовать вам страшных картин. Для этого подходят разные техники: можно повторять молитву, если вы не верующий человек — можно придумать какую-то фразу, например — «я здесь и сейчас, я живу», сосредоточьте на ней все свое внимание.
Можно сосредоточить внимание на любом объекте внешнего мира — дереве, цветке, облаке, здании. Рассматривайте его во всех подробностях. Все это — лишь для того, чтобы остановить картины, которые могут возникнуть в уме и только накрутить вас дальше.
Дышите и продолжайте слушать свое тело. Дышать стоит в любом случае очень осознанно и сосредоточено — во время приступа паники из-за поступающего в кровь адреналина дыхание учащается и становится поверхностным, а это, в свою очередь ведет к учащению сердцебиения, ведь кислород поступает в кровь меньшими порциями.
Постарайтесь дышать медленнее и глубже, пусть ваш вдох стремится к низу живота, а выдох будет насколько возможно расслабленным. Поговорите с собой как с испуганным ребенком. Скажите себе пару теплых слов. Вас уже достаточно критиковали в детстве — самое время вырастить себе защитника внутри себя же!
И помните — все происходящее, хоть и имеет глубокие причины, поправимо и не смертельно. Не все всегда повторяется, каждый ваш приступ паники может стать последним потому, что вы измените хотя бы одну деталь.
Все это — лишь рефлекторная цепочка, которая закрепилась в вашей психике. И помните — вам всегда помогут. Люди не так бессердечны, как принято думать.
Если у Вас возникли вопросы по статье
Паническая атака: правила игры
Вы можете задать их нашим психологам в скайпе онлайн:
Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с консультантом, то оставите свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.
Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!
Паническая атака: правила игрыhttps://psyhelp24.org/panic-attack/
psyhelp24.org
Приступы паники. Лечат ли их и как? | Психология
Приступы паники на медицинском языке называются паническими атаками. Типичными симптомами являются сердцебиение, неприятные ощущения в груди и за грудиной, чувство нереальности происходящего, ощущение что заканчивается воздух, потливость, холодные и горячие приливы, дрожь, головокружение, слабость, боязнь смерти, а также утрата контроля над собой и даже страх сойти с ума. Причем единичные приступы паники распространены среди людей в любом биологическом возрасте. По медицинской статистике и научным исследованиям считается, что от 10 до 30% людей могут испытать такой приступ на каком-то этапе своей жизни.
Активная фаза приступа может длиться от нескольких минут до получаса. Обычно после этого человек испытывает чувство усталости и иногда — растерянности. Типичной является обеспокоенность неизвестным и необъяснимым: можно долго гадать что происходит — открылось ли серьезное заболевание или, быть может, таковы симптомы сумасшествия, а боли в области сердца и страх смерти доводят это беспокойство до крайней степени. В таком случае к врачам-специалистам разного профиля наносят визиты, даже несмотря на увещевания одного из них, что «с вами все в порядке, просто нервы шалят», поскольку приступы продолжаются, а причина, по мнению пациента, так и не установлена.
Разберемся в сути проблемы. Хотя симптомы панических атак и являются физическими проявлениями, люди во время приступов испытывают также довольно сильную внутреннюю угнетенность. Чувство угнетенности имеет динамичную нарастающую тенденцию, актуализированную неожиданно и без всякой логичной причины. Чувство страха довольно сильное и интенсивное, с этим связано и само название «паника». Иногда оно переходит в следующую фазу — парализующий страх смерти и чувство бессилия, кажется, что подверженный приступу человек не способен никаким образом контролировать ситуацию.
Если приступ повторяется неоднократно, говорят о паническом расстройстве. Разумеется, его лечат. Но говорить о лечении можно только после специальной диагностики, элементом которой является обследование у профильных специалистов. К примеру, если беспокоят боли за грудиной и в области сердца, то для исключения более опасного диагноза необходимы ЭХО и электрокардиограмма, заключения и рекомендации кардиолога.
Сложность ситуации в том, что испытываемые ощущения являются сильными и неприятными, их появления человек боится. Как следствие, нарушается привычный и комфортный стиль жизни: попытки избегать тех мест, где происходили приступы, непреодолимая своими силами боязнь наступления приступа, что может само по себе увеличивать возбудимость нервной системы и привести к возникновению осложнения — к череде повторяющихся друг за другом приступов и, таким образом, к ухудшению и без того незавидного положения.
Часто повторяющиеся приступы, связанные с ними неприятные ощущения и страхи начинают вызывать дополнительные симптомы в виде состояния угнетенности и подавленности духа. Поэтому заболевание непременно надо лечить. Наряду с медицинской диагностикой одним из вариантов является определение первопричины возникновения недуга. Несмотря на то что приступы при паническом расстройстве наступают совершенно неожиданно, часто они так или иначе связаны с актуальной жизненной ситуацией или являются следствием произошедших ранее эмоциональных потрясений. В этом смысле вполне подтверждается тезис о том, что «все болезни от нервов».
Иногда приступ панической атаки может наступить как раз тогда, когда стрессовая ситуация уже миновала, «отпустила». Широко изучены и известны симптомы панических атак ветеранов войн и локальных конфликтов. Это одна из проблем сегодняшнего поколения 40-летних. Также человеческие взаимоотношения и личные проблемы могут быть связаны со стрессовыми факторами, увеличивающими чувство неосознанного страха, к примеру, такие как вступление в долгожданный брак, рождение ребенка, развод или расставание с партнером.
Приступы панических атак являются устрашающими, но обычно неопасны, от них не умирают, во время их активной фазы люди не сходят с ума и даже не утрачивают контроль над собой; это важно для понимания проблемы и чувства уверенности в себе.
Важным методом профилактики является не столько медикаментозное лечение, сколько воздействие психотерапией. Почему? Эффект от медикаментозного лечения наступает не сразу, и большую помощь можно получить от поддерживающей терапии, заключающейся в проведении бесед, от которых фиксируется заметный терапевтический эффект. Вместе с психологом можно подумать о возможных стрессовых факторах, на фоне которых возникло расстройство. Это обосновано: человеку трудно объективно осознать свои скрытые чувства, накопившуюся ненависть, страх и разочарования, поэтому нужен посторонний, с кем можно было бы попытаться распутать эти дела. К примеру, недавно испытанный приступ паники может быть связан с актуальной, вызывающей стресс жизненной ситуацией, и психотерапевт помогает лучше овладеть стрессовой ситуацией. Сложность в том, что институт психотерапевтов в России только формируется, специалистов в этой области явно недостаточно на всю большую страну. Да и традиция обращения к психотерапевту в нашей стране еще только зарождается.
Среди медикаментозных средств, показанных к применению в борьбе с паническими атаками, селективные блокаторы обратного поступления серотонина. Такие лекарства, используемые при депрессивных ситуациях, не вызывают зависимости.
Многие способы и методы, помогающие управлять стрессом, в основе которого паническая атака, могут помочь лучше управлять своим поведением, ибо проблемы для каждого индивидуальны, они зависят от личной жизненной позиции человека и иногда верной стратегии лечения.
shkolazhizni.ru
как справиться с приступами паники?
После публикации постов, посвященных страху, и техникам по работе с ним, я получила сразу несколько писем от читателей блога, в которых они признавались в своей беспомощности перед охватывающим их волнением, переходящим в неконтролируемые приступы паники. Попробуем разобраться, почему они возникают и как с ними работать.
Страх без причины
Когда Вы волнуетесь на собеседовании или перед выступлением на сцене — это естественно и нормально. Такое волнение помогает Вам мобилизовать внутренние ресурсы и лучше сконцентрироваться. И такое беспокойство не повод для беспокойства (извините за каламбур).
Но когда внезапно и без видимых причин Вы испытываете приступ паники, здесь есть, о чем волноваться. Такой страх накатывает как волна и нарастает вместе с чувством абсолютной беспомощности. Он длится не дольше 3-10 минут, но для того, кто его переживает, это время кажется вечностью.
Неожиданные приливы страха и беспокойства нередко списывают на общее недомогание или сердечную недостаточность, тем более, что симптомы очень похожи. После приступа паники человек чувствует себя растерянным и разбитым.
Он не может найти объяснения случившемуся и связывает это с ситуацией, в которой все произошло. Он начинает избегать подобных ситуаций: перестает ходить в магазины, ездить в транспорте или стоять в очередях.
Но приступы продолжают происходить при других обстоятельствах, список «опасных» мест пополняется. И так, раз за разом, человек выключает себя из нормальной жизни. Страх начинает диктовать свой образ жизни. Кажется, что так будет всегда, но это не так. Постарайтесь разобраться в себе и понять причины приступов паники.
Шаг 1. Осознание страхов
Для большинства этот этап становится камнем преткновения. К сожалению, многим легче списать симптомы паники на всевозможные заболевания, чем искать причину в себе. А между тем, болезнь — это лишь физическое проявление душевных травм.
Чем сильнее Вы верите в то, что приступы паники — это результат болезни, тем выше вероятность ее заполучить. Хождение по врачам, череда анализов и обследований кого угодно доведет до больничной койки. Для того, чтобы осознанно начать работать с собой, нужна внутренняя готовность и бескомпромиссная честность. Этот этап для тех, кто готов.
Начните с составления списка Ваших ощущений в моменты внезапного страха и паники, заведите дневник. Фиксируйте в дневнике и те приступы, которые будут происходить, оценивая силу волнений, испытываемые эмоции и Ваши усилия, направленные на их преодоление.
Шаг 2. Повышение стрессоустойчивости
Стресс, недостаток сна и времени на отдых усиливают вероятность возникновения приступов паники. Анализ, проделанный Вами на первом этапе, это подтвердит. Поэтому так важно уменьшить влияние стресса.
Недостаток сна делает Вас эмоционально более уязвимым и ранимым, поэтому чаще высыпайтесь. Для того, что быстрее засыпать, возьмите за правило прогуливаться перед сном, слушать спокойную музыку и принимать теплую ванну.
Кстати, тот, кто поддерживает свою физическую форму, спит лучше, чем те, кто зарядкой пренебрегает. Другим преимуществом зарядки является то, что она позволяет Вам понять, что одышка и сердцебиение не всегда связаны с волнением и страхом.
Следует также внимательно относиться к употреблению продуктов с высоким содержанием кофеина, а именно, чая, кофе, энергетических напитков и шоколада. Хороший отдых вернет Вам ощущение полноты жизни. Всегда находите время для себя, чтобы расслабиться и заняться чем-то для души. Научитесь говорить себе: «Хватит» и делать передышку.
Шаг 3. Контроль приступов паники
Начав уделять себе больше внимания, Вы непременно заметите улучшения в своей жизни. После этого следует научиться управлять внезапными приступами паники. В этом Вам помогут следующие техники и упражнения.
Техника замедления дыхания
При волнении дыхание становится более частым и поверхностным. Чем чаще Вы дышите, тем меньше кислорода поступает в мозг. У мозга наступает кислородное голодание, которое вызывает головокружение и слабость. Вы можете остановить этот процесс, просто замедлив дыхание.
Почувствовав приступ паники, первым делом сосредоточьтесь на своем дыхании. Ничего не делайте, просто сконцентрируйтесь на дыхании, не позволяя разуму отвлекать Вас на мысли о переживаниях.
Считая до трех, вдохните и, также считая, выдохните. Продолжайте дышать на счет три, стараясь не делать очень глубоких вдохов. Дышите так, чтобы на каждый вдох-выдох приходилось по 3 секунды. Подышите так минуту.
Аналогичный эффект можно получить, если сложить ладони «чашечкой» и, плотно прикрыв рот и нос, медленно дышать в эту «чашечку». Успокоив дыхание, Вы почувствуете, что и сами гораздо меньше взволнованы.
Техника отвлечения
Чем больше мы думаем о проблеме, тем серьезнее нам она кажется, не так ли? Как говорится, у страха глаза велики. Данные техники направлены на то, чтобы помочь Вам переключать внимание с переживаний и не усугублять их.
Полагаю, Вы знаете о том, что подсчет овечек помогает заснуть. Это тоже своего рода отвлечение. Вы также можете начать считать, чтобы не дать захватить себя нарастающему волнению. Считать можно все, что угодно: сколько зеленых машин проехало или сколько этажей в доме напротив.
Техника отстранения
Почувствовав волнение, скажите себе: «У меня есть эмоции. Но я — не эмоции», так Вы отделите себя и свои эмоции. Теперь постарайтесь взглянуть на себя со стороны и фиксируйте все, что с Вами происходит. Став наблюдателем, Вы сможете оценить свои переживания более объективно.
Используя одну из техник, Вы сможете справиться с охватившим Вас приступом паники. Почувствовав облегчение, следует продолжать выполнение упражнения.
Также важно не поддаваться желанию убежать с того места, где Вас охватила паника. Спасаясь бегством, Вы рискуете закрепить свой страх. Осознайте, что Вы смогли справиться, похвалите себя, почувствуйте себя победителем.
Следует приготовиться и к тому, что не все сразу будет получаться — это нормально, ведь старая модель поведения отточена до мелочей, а привычка реагировать по-новому еще не сформировалась. Продолжайте развивать в себе новую привычку, и постепенно она потеснит старые шаблоны.
Шаг 4. Смена мышления
Привычные модели поведения оказываются чрезвычайно живучими еще и потому, что подкрепляются Вашими убеждениями. Привычка видеть во всем угрозу и готовиться к худшему подкармливает беспокойство различными: «а что если?», «а вдруг?», «все равно ничего не получится». Но, к счастью, у всего есть обратная сторона.
Для того, чтобы обрести привычку мыслить позитивно, предлагаю Вам включиться в игру: найти негативное убеждение и заменить на позитивное.
Например, «Если приступ начнется, его уже ничем не остановишь» меняем на: «А с чего я взял, что он начнется? Я в состоянии контролировать свой страх».
Обсудите свои убеждения с близким Вам человеком. Мнение другого человека может оказаться более объективным и заставит Вас взглянуть на проблему под другим углом.
Возьмите лист бумаги и разделите его вертикально на две части. В левой колонке выпишите мысли, которые Вас угнетают. Посмотрите, не являются ли они безосновательными и надуманными? Вспомните подобные случаи — скорее всего, Вы найдете, что возразить.
В правой колонке напротив каждого негативного убеждения напишите новое позитивное. Регулярно выписывайте появляющиеся негативные мысли и убеждения, анализируйте, оспаривайте их и заменяйте на позитивное.
VKontakte
Google+
mindspace.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
