ПЯТЬ СТУПЕНЕЙ КОСМИЧЕСКОГО ВОСХОЖДЕНИЯ. Пять ступеней

Пять ступеней на пути к эффективности

Про повышение личной эффективности уже сказано столько, что, кажется, невозможно придумать что-то принципиально новое. Однако имеет ли смысл влезать в дебри и пытаться систематизировать все, что уже было написано по этой теме? Тем более что Тамара Майлс, тренер по повышению продуктивности, уже успела сделать это за нас.

Предлагаем вашему вниманию очень краткое изложение ее книги «Уровни пирамиды эффективности», в которой она, на наш взгляд чрезвычайно удачно, суммировала все основные методы достижения этой цели.

Пять ступеней на пути к вершине пирамиды эффективности

Т. Мэйлс представила путь к достижению эффективности в виде пирамиды, к вершине которой ведут 5 ступеней-задач:

Организовать рабочее пространство.
Организовать электронные ресурсы.
Овладеть навыками тайм-менеджмента.
Проверить соответствие действий целям.
Воспринять открывшиеся возможности как готовность к новым целям и свершениям.

Ступень первая: организовать рабочее пространство

Старый постулат незабвенного К. Маркса о том, что бытие определяет сознание, работает до сих пор. Порядок в делах начинается с порядка в окружающем вас пространстве.

Если вы имеете дело с большим количеством документов, то знаете, что именно они, как правило, создают хаос на рабочем столе. Необходимо с этим справиться. Приступим!

Для начала рассортируйте все бумаги на 3 большие стопки по принципу:

1 – выбросить;

2 – сохранить;

3 – отреагировать (оплатить счета, ответить на письма, передать подчиненным или коллегам для исполнения).

Что делать с бумагами из 1 и 3 стопок – понятно: они достаточно быстро должны исчезнуть с поверхности вашего стола. Оставшиеся документы распределите для хранения так, чтобы их было легко найти и удобно доставать. Рассортируйте их по папкам, присвоив каждой понятные и логичные названия: «Отчеты», «Планы», «Заказы» и пр.

Несколько советов по эффективной организации рабочего пространства:

Все поступающие документы сразу распределяйте по принципу «трех стопок», как можно быстрее избавляясь от бумаг категории «выбросить» и «отреагировать».

Сортируя бумаги категории «сохранить» по папкам, боксам или прочим системам хранения, используйте маркировку цветом, чтобы быстро найти папку, относящуюся к нужной категории.

Освободите поверхность стола, а для хранения документов используйте настенные полки, стеллажи, ящики шкафов. Придумайте систему, помогающую быстро найти нужную папку (по алфавиту, по дате, по категориям).

Вторая ступень: организация электронных ресурсов и документов

После того, как с «физическими носителями» вы разобрались, приступайте к ревизии своего рабочего компьютера, руководствуясь тем же принципом: удалить/сохранить/выполнить. Избавьтесь от ненужных документов, программ, а необходимые распределите по электронным папкам, создавая каталоги. Выберите удобный принцип наименования папок и документов и следуйте ему. Это могут быть фамилии клиентов, названия проектов, типы заданий и т.д.

Советы по эффективной работе с электронной документацией:

Не допускайте захламления почтового ящика: вовремя избавляйтесь от спама и отписывайтесь от лишних рассылок. Настройте автоматическое распределение почты по папкам – это значительно упрощает работу с письмами.

Настройте удобные вам параметры сохранения резервных копий документов или регулярно копируйте важные файлы на съемные носители.

Можно использовать для хранения важной информации и быстрого доступа к ней с любого устройства облачные сервисы: Google Drive, Яндекс.Диск, SugarSync, DropBox.

Ступень третья: формирование навыков эффективного тайм-менеджмента

Методик учета и распределения времени существует великое множество. Найдите именно ту, что идеально подойдет вам. Можно заводить таймер по системе «Pomodoro», «разрезать слонов на части», «есть лягушек», «покорять Альпы», использовать Матрицу Эйзенхауэра, ментальные карты или To-do List. В конце концов, можно просто завести себе ежедневник Глеба Архангельского или купить обычный планировщик задач. Не важно, что конкретно вы будете использовать, главное, чтобы это помогало вам четко планировать свою деятельность.

Советы по эффективному учету и распределению времени:

Отучите себя от привычки к многозадачности. Дайте мозгу возможность сосредоточиться на решении одной проблемы – так он будет работать намного быстрее и продуктивнее.

Записывайте запланированные дела единым списком, не разделяя на рабочие и личные: и те, и другие занимают ваше время, поэтому важно выделить для них удобный период выполнения в течение дня. Вносите в ежедневник посещение врачей, походы с ребенком в кружки и на секции, семейные праздники и дружеские вечеринки, культурные мероприятия и рабочие встречи – так вы сможете более наглядно представить весь перечень необходимых дел и спланировать их выполнение без накладок.

Найдите «пожирателей времени»: игры, социальные сети, телефонные разговоры, проверка корреспонденции и пр. и избавьтесь от них без сожаления.

Четвертая ступень: проверка соответствия действий целям

Время от времени вам придется возвращаться на ступень-другую ниже и снова наводить там порядок – это абсолютно нормально. К примеру, если вы получите назначение на более высокую должность или начнете осваивать какую-то новую для себя область деятельности, придется вновь начать с первой ступени: организовывать рабочее пространство, пересматривать расписание и ставить перед собой новые цели.

Тамара Мейлс пишет в своей книге о важности целеполагания. Это, по ее словам, помогает проживать каждый день, задумываясь о конечном его результате, которого вы планируете достичь, и заниматься делами, помогающими увидеть новые перспективы, не отвлекаясь на повседневную суету.

Советы по эффективному достижению целей

Возьмите на себя публичные обязательства. Тем самым вы продемонстрируете, что готовы двигаться по направлению к намеченной цели. Для этого можно использовать разные методы. К примеру, разместить пост в соцсети с декларацией своих намерений. Эффективны для решения этой задачи и специальные интернет-ресурсы. К примеру, на сервисе достижения целей SmartProgress вы можете поставить цель и открыть доступ к обсуждению для других пользователей. Ваши подписчики не дадут вам остановиться на полпути.

Не забывайте проверять свою цель на значимость лично для вас. Представьте, как изменитесь вы сами, ваши чувства по отношению к себе и окружающими, вся ваша жизнь, когда желаемое будет достигнуто.

Четко сформулируйте цель и разбейте ее на последовательные шаги-задачи. Фиксируйте свои успехи в решении каждой из таких задач. Это поможет вам осознать, что вы реально продвигаетесь по намеченному курсу и главная цель, в конце концов, будет достигнута.

Чтобы наглядно оценить ваши достижения и общую динамику, отмечайте промежуточные результаты, используя инфографику: схемы, диаграммы, таблицы. Это поможет также определить, какой шаг на пути к общей цели будет следующим.

Пятая ступень: воспринять открывшиеся возможности как готовность к новым целям и свершениям

Вы продвигались по ступеням пирамиды на пути к вершине эффективности, наводя сначала порядок в своем рабочем пространстве, затем в мыслях, постепенно приходя к четкому пониманию цели. Теперь вы видите свои новые возможности и имеете все шансы максимально использовать свои потенциальные резервы, не отвлекаясь на такие мелочи, как поиск нужных документов или контакты, не имеющие ключевого значения.

Советы для эффективного поиска возможностей:

Проявляйте активность. Занимайтесь самосовершенствованием как в интеллектуальном, так и в физическом плане, стремитесь поддерживать себя в хорошей форме во всех смыслах.

Научитесь видеть в жизни радостные моменты и получать от них максимум удовольствия. Позитивный настрой поможет стать более внимательным ко всем внешним проявлениям окружающей действительности, а значит, ваш шанс заметить новые перспективы увеличится. По крайней мере, так считают психологи.

Ищите более рациональные способы, варианты выполнения привычных задач, не бойтесь пробовать новое. Это тренирует гибкость мышления и умение посмотреть на привычное с другого ракурса.

Поднявшись по ступеням к вершине эффективности, вы поразитесь новым возможностям, открывшимся перед вами. Выбирайте:

Какие из них вас привлекают больше всего?
Чего именно вы собираетесь достичь именно сейчас?
Какие вы видите пути для достижения новой цели?

Теперь и вы сами открыты для новых возможностей и готовы строить новые планы и реализовать их. Поздравляем, вы достигли пятой ступени пирамиды эффективности и находитесь на ее пике! Вы ясно видите перспективы и направления вашего дальнейшего роста, и ничто не мешает вам выбрать новое направление и следовать ему. Так чего же вы ждете?

smarttalks.club

Пять ступеней на пути к эффективности

Пять ступеней на пути к вершине пирамиды эффективности

Организовать рабочее пространство.
Организовать электронные ресурсы.
Овладеть навыками тайм-менеджмента.
Проверить соответствие действий целям.
Воспринять открывшиеся возможности как готовность к новым целям и свершениям.

Ступень первая: организовать рабочее пространство

Для начала рассортируйте все бумаги на 3 большие стопки по принципу:

1 – выбросить;

2 – сохранить;

3 – отреагировать (оплатить счета, ответить на письма, передать подчиненным или коллегам для исполнения).

Несколько советов по эффективной организации рабочего пространства:

Все поступающие документы сразу распределяйте по принципу «трех стопок», как можно быстрее избавляясь от бумаг категории «выбросить» и «отреагировать».

Сортируя бумаги категории «сохранить» по папкам, боксам или прочим системам хранения, используйте маркировку цветом, чтобы быстро найти папку, относящуюся к нужной категории.

Освободите поверхность стола, а для хранения документов используйте настенные полки, стеллажи, ящики шкафов. Придумайте систему, помогающую быстро найти нужную папку (по алфавиту, по дате, по категориям).

Вторая ступень: организация электронных ресурсов и документов

Советы по эффективной работе с электронной документацией:

Не допускайте захламления почтового ящика: вовремя избавляйтесь от спама и отписывайтесь от лишних рассылок. Настройте автоматическое распределение почты по папкам – это значительно упрощает работу с письмами.

Настройте удобные вам параметры сохранения резервных копий документов или регулярно копируйте важные файлы на съемные носители.

Можно использовать для хранения важной информации и быстрого доступа к ней с любого устройства облачные сервисы: Google Drive, Яндекс.Диск, SugarSync, DropBox.

Ступень третья: формирование навыков эффективного тайм-менеджмента

Советы по эффективному учету и распределению времени:

Отучите себя от привычки к многозадачности. Дайте мозгу возможность сосредоточиться на решении одной проблемы – так он будет работать намного быстрее и продуктивнее.

Записывайте запланированные дела единым списком, не разделяя на рабочие и личные: и те, и другие занимают ваше время, поэтому важно выделить для них удобный период выполнения в течение дня. Вносите в ежедневник посещение врачей, походы с ребенком в кружки и на секции, семейные праздники и дружеские вечеринки, культурные мероприятия и рабочие встречи – так вы сможете более наглядно представить весь перечень необходимых дел и спланировать их выполнение без накладок.

Найдите «пожирателей времени»: игры, социальные сети, телефонные разговоры, проверка корреспонденции и пр. и избавьтесь от них без сожаления.

Четвертая ступень: проверка соответствия действий целям

Советы по эффективному достижению целей

Возьмите на себя публичные обязательства. Тем самым вы продемонстрируете, что готовы двигаться по направлению к намеченной цели. Для этого можно использовать разные методы. К примеру, разместить пост в соцсети с декларацией своих намерений. Эффективны для решения этой задачи и специальные интернет-ресурсы. К примеру, на сервисе достижения целей SmartProgress вы можете поставить цель и открыть доступ к обсуждению для других пользователей. Ваши подписчики не дадут вам остановиться на полпути.

Не забывайте проверять свою цель на значимость лично для вас. Представьте, как изменитесь вы сами, ваши чувства по отношению к себе и окружающими, вся ваша жизнь, когда желаемое будет достигнуто.

Четко сформулируйте цель и разбейте ее на последовательные шаги-задачи. Фиксируйте свои успехи в решении каждой из таких задач. Это поможет вам осознать, что вы реально продвигаетесь по намеченному курсу и главная цель, в конце концов, будет достигнута.

Чтобы наглядно оценить ваши достижения и общую динамику, отмечайте промежуточные результаты, используя инфографику: схемы, диаграммы, таблицы. Это поможет также определить, какой шаг на пути к общей цели будет следующим.

Пятая ступень: воспринять открывшиеся возможности как готовность к новым целям и свершениям

Советы для эффективного поиска возможностей:

Проявляйте активность. Занимайтесь самосовершенствованием как в интеллектуальном, так и в физическом плане, стремитесь поддерживать себя в хорошей форме во всех смыслах.

Научитесь видеть в жизни радостные моменты и получать от них максимум удовольствия. Позитивный настрой поможет стать более внимательным ко всем внешним проявлениям окружающей действительности, а значит, ваш шанс заметить новые перспективы увеличится. По крайней мере, так считают психологи.

Ищите более рациональные способы, варианты выполнения привычных задач, не бойтесь пробовать новое. Это тренирует гибкость мышления и умение посмотреть на привычное с другого ракурса.

Какие из них вас привлекают больше всего?
Чего именно вы собираетесь достичь именно сейчас?
Какие вы видите пути для достижения новой цели?

smarttalks.me

Диета 5 ступеней: меню, отзывы и результаты

Название этой системы для избавления от излишков жира кажется несерьёзным, однако, применившие её на практике ощутили на себе вполне реальный результат.

Диета эта состоит из пяти ступенек, рассчитанных на пять дней.

Меню диеты — пять ступеней Лесенки

Первый день, ступень очищения

На этой ступени организм будет избавляться от шлаков и токсинов, правда, дается этот день нелегко, так как вас наверняка будет мучить голод. Кушать можно только:

Один килограмм яблок
Активированный уголь, 6 таблеток
Чистая, негазированная вода, два литра.

Питание происходит по такой схеме – через каждые два часа пить по таблетке угля, воды пить как можно больше, сколько выпьете, два литра – это обязательный минимум. И как только чувство голода становится нестерпимым, съедайте одно яблоко. И так весь день. Выдержать сложно, но можно.

Второй день – ступень восстановления

Здесь мы будет налаживать работу пищеварения, чтобы сброс лишнего веса шёл по правильному пути. Питаться в этот день нужно продуктами кисломолочными. Итак, рацион дня:

Творог обезжиренный (можно нежирный), 600 грамм
Вода, минимум один литр
Кефир обезжиренный (можно маложирный), один литр

Разнообразить вкус творога можно мятой или ванилью, есть его будет приятнее и чувство голода будет заглушаться эффективнее. Внимание! Если у вас аллергия на кефир, можно заменить его на ряженку, простоквашу, йогурт или любой другой кисломолочный питьевой продукт.

Третий день – энергетическая ступень

Здесь мы будем восполнять потерянную во время предыдущих дней энергию, а восполнять мы её будем за счёт употребления глюкозы. Рацион будет такой:

Мёд, две столовые ложки
Тёмный изюм, 300 грамм
Компот из сухофруктов, два литра

Четвертый день – строительная ступень

В процессе этой диеты организм должен не только терять, но и приобретать. Например, улучшения регенерации кожи и функции кроветворения мы используем белок. Рацион дня будет таким:

Отварная курица или индейка, 500 грамм
Пучок любой зелени
Минимум два литра воды

Пятый день – сжигающая ступень

И вот мы подошли к финалу. Здесь закрепить результат и окончательно избавить нас от лишнего веса помогут растительные волокна, содержащиеся в продуктах, практически полностью лишенных жиров. В этот день едим:

Овсяные хлопья, 200 грамм (вес сухого продукта), сваренные без масла и сахара, на воде.
Килограмм овощей или фруктов, любых, но только в сыром виде
Минимум два литра воды

Все пункты рациона указаны в максимально разрешенном для вас количестве, исключение – вода. То есть, съесть меньше вы можете, но больше – ни в коем случае.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

pohudet-legko.ru

Пять ступеней позитивной психотерапии

Пятиступенчатая позитивная психотерапия является терапевтической стратегией, лечебные аспекты которой взаимосвязаны с семейной терапией и самопомощью. В рамках индивидуальной, семейной и (или) групповой терапии пациент постепенно приобретает навыки самопомощи согласно девизу: «Если тебе нужна рука помощи, поищи ее на конце собственной руки».

Эти пять ступеней:

наблюдение дистанцирование;
инвентаризация;
ситуативное ободрение;
вербализация;
расширение системы целей.

Пять ступеней — показательная модель того, как могут взаимодействовать различные психотерапевтические направления. Могут быть привлечены гештальттерапевтические, поведенческие, психосоматические, гипнотерапевтические, медикаментозные и физиотерапевтические методы лечения. Пять ступеней имеют три функции.

Общая и межличностная функция.

Пять ступеней содержатся в любых межличностных отношениях. В них реализуется способность слушать (наблюдение-восприятие), ставить целенаправленные вопросы (инвентаризация), мотивированно соглашаться с вербально и невербально воспринятым (ситуативное ободрение), целенаправленно поставить проблему (вербализация) и, наконец, поддерживая отношения, направить взгляд на другие цели или точки зрения (расширение системы целей).

Из этого понятно, что пять ступеней играют особую роль прежде всего для терапевта. С их помощью он может ориентироваться в незнакомом ему мире переживаний, чувств и мыслей пациента, не боясь заблудиться, и в то же время в достаточной степени отстранившись от его собственных концепций. Это означает также, что терапевтическая техника, методика или прием из терапевтического набора трюков являются вторичными, тогда как самостоятельное исследование терапевта при помощи пятиступенчатой стратегии оказывается первичным.

Терапевтическая функция первого интервью.

Пятиэтапная схема исходит из модели процесса конфликта. Это можно наглядно представить на таком примере:

Когда мы сердимся на кого-нибудь, например, из-за его невежливости, это близко к тому, что мы ощущаем внутреннюю тревогу, открыто браним его или говорим с другими о его слабостях. В дальнейшем мы вдруг перестаем воспринимать его как человека со своими разнообразными способностями, а видим в нем только невежу, грубияна, который унизил нас своей неучтивостью. Мы уже не в состоянии замечать его положительные качества, так как негативные переживания будто бросили тень на отношения с этим человеком. Следствием будет то, что мы не будем готовы объясниться с ним, и любое объяснение превратится в конечном счете в борьбу за власть или взрыв эмоций. Коммуникация нарушена. В конце концов, это заходит настолько далеко, что люди начинают ограничивать собственные цели.

Ступени в этой модели конфликта, как и модель лечения в позитивной психотерапии, соответствуют возможностям, которыми располагает человек для решения конфликтов и проблем. Гипотетическая модель конфликта не должна ограничиваться только этим. Мы в большей степени направляем свое внимание на исключительные особенности каждого конфликта, которые предполагают свои особенные возможности решения. Эти возможности решения тем не менее появляются не изолированно рядом друг с другом, а связаны один с другим в терапевтическом процессе, так как одна ступень может служить подготовкой и развитием другой. Практически это означает, что хотя пятиступенчатая стратегия может быть применена для каждого пациента, то пространство, которое занимают отдельные этапы, как и специально используемые методы, должны соответствовать потребностям конкретной ситуации.

Уже первое интервью охватывает две ступени дифференциально-аналитического процесса: наблюдение-дистанцирование и инвентаризацию. Однако эти ступени прежде всего касаются терапевта: они обеспечивают ему полный обзор конфликтной ситуации пациента. Процесс, в который включается здесь терапевт, захватывает затем и пациента. Он учится при помощи наблюдения-дистанцирования узнавать конкретные условия своего конфликта и в дальнейшем при инвентаризации получать доступ к менее конфликтным личностным сферам. Это формирует многонаправленное терапевтическое отношение, в котором участвуют терапевт, пациент и окружающий мир в качестве равноправных партнеров психотерапии, собственно говоря, психосоциотерапии.

а) Ступень 1: наблюдение и дистанцирование.

Симптоматика, позитивное толкование симптомов, факторы, способствующие их проявлению, первое их возникновение, транскультурный подход, поговорки и притчи (дополнительные перспективы).

Терапевтические акценты: развитие способности слушать и воспринимать всецело. Как участники конфликта, члены семьи пациента, как правило, потеряли дистанцию от своих противоречий. Это способствует развитию невротических и психосоматических расстройств. Участники конфликта ведут себя точно так же, как и тот, кто стоит перед картиной, почти уткнувшись в нее носом: он видит лишь маленькую часть, зато очень четко. В каком содержательном и цветовом сочетании находится эта часть, он не видит. Он потерял из виду картину как целое и вместе с этим ее смысл.

Опросник «Первое интервью в позитивной психотерапии» в составе WIPPF (Висбаденский опросник к методу позитивной психотерапии и семейной терапии по Peseschkian, Deidenbach, 1988) дает всеобъемлющее представление о пятиступенчатом процессе. На этом этапе с его помощью выясняются важные аспекты.

Симптоматика, факторы, способствующие проявлению симптомов, и их первое возникновение. Терапевт устанавливает отношения с пациентом и при известных обстоятельствах с его семьей (привязанность). Он уделяет им время, приглашает на беседу, наблюдает ситуацию, которая представляется ему при встрече, и выслушивает их. Наряду с этим он структурирует эту информацию и выясняет собственные чувства, которые возникают у него в ответ на высказывания пациента.

Мы стараемся использовать все доступные источники, которые дают нам ситуативную и анамнестическую информацию о представленных симптомах и сопутствующем им поведении. При наблюдении внутри терапевтической ситуации происходит нечто очень важное: каждый член семейной группы получает сначала возможность представить себя сам, не ожидая при этом негативной реакции или даже наказания со стороны терапевта.

Позитивное толкование: параллельно с выяснением симптоматики терапевт дает (сначала для себя) общую позитивную переинтерпретацию имеющегося расстройства. Она должна учитывать, какое значение имеет болезнь для пациента и его семьи. Этот процесс помогает терапевту дистанцироваться от своих собственных: восприятия и модели мышления; вместе с этим он позволяет избежать повторения невротической концепции пациента. Терапевт в подходящей ситуации сообщает результаты своего мысленного эксперимента пациенту и его семье. Впоследствии он дает то толкование, которое обеспечивает практически эффективнейшее изменение точки зрения. Успех этого процесса, разумеется, не должен приводить к соблазну нетерпеливо выделить позитивную переинтерпретацию из ее живых связей, так как при таких обстоятельствах она может быть воспринята как циничная насмешка (терапевт может при возникающих здесь трудностях отрефлексировать свои собственные проблемы с четырьмя измерениями идеалов).

Позитивный процесс в своей альтернативной концепции приводит к новым исходным ситуациям, которые основательно могут изменить устои семьи. Одновременно с этим происходит нечто большее: семья учится преодолевать свои конфликты иными способами и отказываться от патологических фиксаций. Это первый шаг к самопомощи. На практике это выглядит следующим образом: мы спрашиваем о том значении, какое имеет симптом для человека и его социальной группы, выделяя при этом также «позитивную» сторону: какие позитивные аспекты имеет покраснение? Какие преимущества создает заторможенность? Какие функции выполняют нарушения сна? Что значит для меня тот факт, что я боюсь? и т.д.

Мы применяем другие оценочные возможности (переоценка, позитивное толкование, изменение точки зрения) не потому, что они объективнее: при этом мы преследуем цель сделать нашу систему отношений, взаимосвязей пациента «и окружающего его мира относительной и инициировать альтернативные возможности решения. На этом мы оставляем исходный симптом и двигаемся к тем областям, где пациент чувствует себя «позитивно», т.е. малосимптомно, относительно Я-сильным и способным к сопротивлению. Таким образом, здесь выделяются два аспекта: переинтерпретация симптома и подход к способностям пациента.

Транскультурный подход. Мы спрашиваем о том, как одно и то же нарушение или заболевание воспринимается и оценивается в различных культурных традициях, как другие люди той же культуры, что и пациент, и его семья, преодолевают эти состояния и какое особое значение имеют для них конфликты и каково их содержание. Эта относительность понимания болезни важна, помимо прочего, и для семейной динамики. В этом содержится определенная функция болезни; она вносит существенный вклад в отношения между членами семьи. При этом второстепенное значение имеет психический, психосоматический, психотический или соматический характер болезни.

Поговорки. Богатый арсенал для мобилизации ресурсов пациента, вместо того чтобы упорно решать давно известные проблемы, — притчи и народная мудрость, которые терапевт может предлагать как контрконцепции: здесь покидается улица с односторонним движением в коммуникативной структуре пациент—терапевт.

В межличностных отношениях, так же как и в переживаниях и душевной переработке, при сопоставлении притч начинаются процессы, которые мы описываем как «функции» этих историй: функция зеркала, функция модели, медиаторная функция, депонирование, истории как носители традиций, как межкультурные посредники, как помощь в регрессии, как контрконцепции, как побуждение к изменению точки зрения. Притчи применяются в позитивной терапии не произвольно, а целенаправленно в рамках пятиэтапного лечения.

б) Ступень 2: инвентаризация

Терапевтические акценты: развитие способности целенаправленно ставить вопросы. Проблемы в последние 5 лет (10 пунктов)? Как перерабатывались проблемы? Пациенту коротко представляются 4 формы переработки конфликтов, которые в то же время играют важную роль при их возникновении. В данной ситуации его спрашивают: «Что произошло с Вами, Вашей семьей и Вашим окружением в этих областях в последние пять лет?» При этом терапевт принимает во внимание время возникновения симптомов или их прогрессирование. Кроме того, пациента информируют о значении микротравм согласно девизу «Капля камень точит!».

Механизмы реакции на конфликты: какое влияние оказывают проблемы и заболевания на состояние общего благополучия, профессиональную деятельность, партнера, семью и другие межличностные отношения, планы на будущее? Какое значение имеют тело и здоровье, профессия и работа, социальные контакты, общественные события, вопросы о смысле и планах на будущее для пациента и его семьи?

Модели для подражания: «путешествие в прошлое» или корни конфликтов: отношения с отцом, матерью, братьями, сестрами и другими значимыми лицами в детстве; время, терпение, идеал родителей, брак родителей, контакты с внешним миром, «жизненная философия» родителей, семейные девизы, обычаи.

Актуальные способности: какие оказывают микротравматическое воздействие? Задерживались ли способности в своем развитии, пренебрегали ими или они сформированы односторонне? Какое влияние оказывает это в психодинамическом, семейном и социальном аспектах?

Задача терапевта прояснить содержание конфликта и его динамику во всех трех аспектах. Например, с пациенткой, страдающей анорексией, при помощи позитивной интерпретации (например, «способность разделить тяготы мирового голода»), транскультурного сравнения, поговорок и притч исследуются актуальные способности, которые содержательно связаны с симптомом (например, неверность партнера), как она на это реагирует (механизмы реакции на конфликты) и когда она обучилась этому способу реагирования (измерения идеалов). Результаты представляются с точки зрения пациента, в присутствии партнера также с его точки зрения: что означает, например, болезнь жены для партнера, какое влияние оказывает это на профессиональную деятельность, контакты и перспективы на будущее для других? Какое значение имеет «верность» или «неверность» для партнера и какие стереотипы (измерение идеалов) наблюдаются у него? На этой основе происходит анализ конфликта, который способствует пониманию существенных конфликтных потенциалов в этих партнерских отношениях как для терапевта, так и для самих партнеров, независимо от того, присутствует второй участник конфликта или нет. Этим обеспечивается начало терапевтической работы.

в) Ступень 3: ситуативное ободрение

Терапевтические акценты: развитие способности выделять малоконфликтные составляющие и позитивные аспекты симптоматики. Какие позитивные аспекты имели эти события для Вас и Вашего окружения? Как Вы преодолевали предшествовавшие события и проблемы?

Делая акцент на тех моментах, которые мы переживаем как позитивные и вдохновляющие, нам становится легче считаться с теми моментами, которые мы воспринимаем как неприятные и негативные. Кратко говоря, это и есть основной принцип ситуативного ободрения в позитивной психотерапии. Я имел возможность постоянно убеждаться, что если партнер или семья постоянно сталкиваются с конфликтами и проблемами, то ситуация зачастую накаляется до такой степени, что она становится неконтролируемой. Если же мы заинтересуемся тем, что объединяет семью, несмотря ни на что, то мы ободрим членов семьи, способствуя восстановлению уже давно ушедших в прошлое позитивных отношений. Тем самым мы создаем общий базис, на котором семейные конфликты могут конструктивно преодолеваться, даже если ситуация в конце концов решится разводом или расставанием.

г) Ступень 4: вербализация

Терапевтические акценты: развитие способности целенаправленно обращаться к не пережитым до конца событиям и конфликтам.

Какие проблемы еще открыты для Вас, какие должны быть решены в ближайшие 4 — 6 недель? При помощи техник позитивной психотерапии конкретизируются те конфликты, которые до сих пор оставались невысказанными или неосознанными. Терапевт может рассмотреть ключевой конфликт в семье пациента как отношения сдержанность-открытость и совместно с членами семьи выработать стратегию поведения. Мы спрашиваем конкретно: по отношению к кому и как часто возникают конфликты в области сдержанности-открытости? Как и когда они проявляются? Каких актуальных способностей они касаются («Какое отношение это имеет к справедливости, бережливости!» и т.д.)?

В то время как на предыдущих ступенях мы создавали ситуативные предпосылки, старались расшатать застывшие позиции и поощряли способность к пониманию, теперь начинается непосредственное семейное обсуждение: у каждого расширился собственный базис, и каждый приобрел при помощи техник позитивной психотерапии тот язык, которому он доверяет решать конфликты, вместо того чтобы просто пассивно терпеть их. Тот искаженный язык, который или полностью исключает чувства, или состоит лишь из стереотипов, знаменует нарушение межличностных отношений.

д) Ступень 5: расширение системы целей

Развитие способности вкладывать энергию не только в проблемы, но и в другие жизненные сферы. Что бы Вы сделали, если бы у Вас больше не стало проблем? О чем Вы мечтаете? Чему бы Вы могли научиться у людей, которые ведут себя иначе, чем Вы?

Умный торговец не станет вкладывать весь свой капитал в один-единственный проект. Он вложит его в различные проекты. Нарушенные коммуникации обычно приводят к ограничению контактов. Партнера наказывают тем, что ему что-то запрещают или отстраняются от него. Следствием этого становится охлаждение или отчуждение в межличностных отношениях. Этот процесс мы называем служением цели. Основным принципом расширения цели является то познание, что наши партнеры обладают еще целым рядом возможностей, помимо тех областей, которые в настоящий момент конфликтны. Основой для расширения цели служит контрконцепция, или концепция расширения. Уже сама по себе каждая встреча с партнером, который представляет иные концепции, является по крайней мере потенциальным расширением цели: что бы Вы сделали, если бы у Вас не стало проблем? О чем Вы мечтаете? Что бы Вы хотели сделать, если бы Вы однажды смогли позволить себе стать неразумным? Чему Вы можете научиться у других людей, которые ведут себя иначе, чем Вы?

www.psyworld.ru

ПЯТЬ СТУПЕНЕЙ КОСМИЧЕСКОГО ВОСХОЖДЕНИЯ. Тайны Вселенной

ПЯТЬ СТУПЕНЕЙ КОСМИЧЕСКОГО ВОСХОЖДЕНИЯ

Первой ступенью космистского видения и постижения мира стал народный космизм. В далеком прошлом Вселенная представлялась нашим предкам большим небесным домом, ассоциируясь со словом «вселение». Так полагали, к примеру, выдающийся русский мифолог, собиратель и исследователь фольклора А. Н. Афанасьев (1826–1871), а также историк и публицист А. П. Щапов (1831–1876), имея в виду обживание жилища и вселение под родной кров. Этнографы и фольклористы подтвердили это мнение. В одной из записей знаменитого русского мифологического компендиума под названием «Голубиная книга», сделанной Н. Е. Ончуковым, слово Вселенная звучит как «поселенная». В величальных песнях-колядках (осколках древних празднеств в честь языческого Солнцебога Колы-Коляды) хозяин дома именуется Красным Солнышком, хозяйка — Светлой Луной (Месяцем), а их дети — частыми звездочками. Тем самым вся семья и дом, где она живет, как бы уподобляются части Вселенной.

Вселенское мироощущение впитывается русскими чуть ли не с молоком матери. Каждый хотел бы родиться под счастливой звездой. Всю жизнь в нашей душе звучит древний оберег-заклинание, ставший впоследствии словами известного романса: «Гори, гори, моя звезда…» Гаснет она — обрывается нить жизни, и человек умирает. А. Н. Афанасьев отмечал:

«Каждый человек получил на небе свою звезду, с падением которой прекращается его существование; если же, с одной стороны, смерть означалась падением звезды, то, с другой, — рождение младенца должно было означаться появлением или возжжением новой звезды, как это засвидетельствовано преданиями индоевропейских народов. В Пермской губернии поселяне убеждены, что на небе столько же звезд, сколько на земле людей…»

Фольклор как закодированная в устойчивых образах и сюжетах родовая коллективная память народа дает сотни и тысячи образцов космичного отношения к Миру. В народе полагали, что судьба каждого человека записана в «звездную книгу», имеет неотвратимую небесно-космическую предопределенность, что распространялось также и на семейно-брачные отношения. «Звезды ясные, сойдите в чашу брачную», — пелось в архаичной русской свадебной песне. Считалось, что жених и невеста предназначаются друг другу в супруги небесно-космической судьбой: именно от ее имени образованы слова «суженый», «суженая», имевшие магическое значение. В народных заговорах и заклинаниях, многие из которых восходят к общеиндоевропейским и доиндоевропеским мифологическим представлениям, содержатся обращения к высшим космическим силам, дневному и ночным светилам, утренним и вечерним зорям, а произносивший магическое заклинание объявлял себя облаченным в небесный свет и «обтыченным» частыми звездами.

Космическое мироощущение не могло не сказаться и на неповторимых чертах народного характера. Необъятные просторы русской земли, распахнутость звездного неба, постоянная устремленность к открытию новых земель и вообще всего нового сделали русского человека особенно восприимчивым и предрасположенным к миру космических явлений. Именно данные обстоятельства позволили одному из главных русских космистов Н. Ф. Федорову (1829–1903) говорить о том, что ширь русской земли порождает ширь русской души, а российский простор служит естественным переходом к простору космического пространства, этого нового поприща для великого подвига русского народа.

Следующей, второй ступенью космического видения мира явился литературно-художественный космизм. Многие величайшие художники слова всех времен и народов внесли свой вклад в общую копилку знания и понимания Вселенной. Наиболее показательны грандиозные поэтические полотна, созданные гением Данте («Божественная комедия») и Байрона (мистерия «Каин»). Замечательная плеяда космистов-литераторов сформировалась на почве русской культуры. Величественный образ Вселенной в ее неразрывной связи с судьбами людей пронизывает творчество корифеев отечественной поэзии и прозы от Михаила Ломоносова до Леонида Леонова. В русской поэзии космизм нередко порождал неповторимые образцы: от пантеистической державинской оды «Бог», которую один зарубежный литературовед назвал величайшим творением всех времен и народов, до Поэтической Вселенной Федора Тютчева и Избяного Космоса Николая Клюева и Сергея Есенина.

Третья ступень на пути углубленного осмысления Вселенной — философский космизм. Он вырос из древнего народного миропредставления и имеет тысячелетние традиции на Востоке и на Западе. Ригведа и Упанишады в Индии, «И цзин» и «Дао дэ цзин» в Китае, философские системы великих мыслителей всех времен и народов — Анаксимандра, Эмпедокла, Анаксагора, Платона, Демокрита, Аристотеля, Эпикура, Плотина, Августина, Ибн Сины, Декарта, Спинозы, Лейбница, Канта, Гегеля, Шеллинга и других были космичными по своей сути. Точно так же и первые из сохранившихся русских летописей по своему замыслу и структуре были изначально космичными: история Руси представлялась в них как закономерное звено общей цепи мирового процесса, а сама Россия виделась неотъемлемой частью мирового целого, включенной в единый временной поток, где Время-Хронос выступает важнейшим атрибутом Космоса и выражает его текучее Начало. Утверждению космистского мировоззрения на Руси во многом способствовали и научные идеи о цикличности времени, сформулированные на основе астрономических знаний о движении Луны и Солнца в первом древнерусском календарном своде, принадлежащем Кирику Новгородцу, а также космистская направленность созданного в ХII веке и приписываемого Кириллу Туровскому трактата «О небесных силах» — по существу первого из дошедших на русском языке сочинений по космологии, где Вселенная рассматривается как неразрывное единство Макро- и Микрокосма в их становлении «от небытия к бытию». Через европейскую и византийскую традицию философские идеи проникли в Россию, получили здесь прочную прописку и дальнейшее развитие в виде оригинальных учений русских мыслителей-космистов А. С. Хомякова, В. С. Соловьёва, С. Н. Булгакова, Н. А. Бердяева, П. А. Флоренского, Л. П. Карсавина и многих других.

Четвертая ступень космического восхождения человеческой мысли в познании тайн Вселенной — научный космизм. Это — совокупный результат тысячелетней кропотливой работы многих ученых: от безвестных астрономов древних Шумера, Китая, Индии, Египта, Вавилона, арабо-мусульманского мира, Центральной и Южной Америки до гигантских фигур Архимеда, Коперника, Галилея, Кеплера, Ньютона, Ломоносова, Менделеева и подвижников современной науки. Значительный вклад в ее развитие внесли русские ученые-космисты, доведя до логического конца и архитектурной завершенности многие из начинаний своих предшественников во всем мире. К славной когорте русских космистов принадлежат и натуралисты (А. Н. Бекетов, Н. А. Морозов, Н. А. Козырев), и гуманитарии (М. М. Бахтин, Л. Н. Гумилев, А. Ф. Лосев), и теоретики (В. И. Вернадский, Н. А. Умов, А. Л. Чижевский), и практики по основному роду деятельности (великий хирург Н. И. Пирогов).

Разработка естественно-научных аспектов теории Космоса, вылившаяся в крупнейшие достижения астрономии, космологии, астрофизики, астрохимии, астробиологии, была подготовлена всем предшествующим развитием мирового космизма и в конечном счете привела к возникновению и торжеству практической космонавтики. При этом вклад русских ученых оказался решающим. Он имеет непреходящее всемирно-историческое значение. ХХ век — век космонавтики, и ее отцом по праву считается К. Э. Циолковский (1857–1935), наметивший основные направления в изучении проблемы Живого Космоса. Всюду, где только можно, великий мыслитель проводил идею жизнесущности Мироздания:

«…Вселенная в математическом смысле вся целиком живая, а в обычном смысле ничем не отличается от животного».

Считая, что первичные элементы материи (не обязательно атомы) не исчезают бесследно, а переходят из одной формы в другую, Циолковский предполагал: став строительным материалом живой ткани или нервных клеток, атомы (элементоны) сами становятся живыми и мыслящими. Всякий атом чувствует себя сообразно окружающей обстановке. Попадая в высокоорганизованные существа, он живет их жизнью; попадая в мир неорганический, он как бы спит. Даже в одном животном — он, блуждая по телу, живет то жизнью мозга, то жизнью кости, волоса, ногтя, эпителия и т. п. Циолковский называл атом «гражданином Вселенной» или «бессмертным гражданином Космоса». Идеи Циолковского, включенные им во многие теоретические работы, до сих пор не потеряли своей актуальности, хотя по сей день во многом остаются невостребованными.

Наконец пятая ступень в познании тайн Вселенной напрямую связана с ее практическим освоением. Это — научно-технический космизм. Начало космической эры осуществилось на глазах ныне здравствующих поколений. Русский народ — первопроходец Космоса. В свое время Н. Ф. Федоров (сам от рода князей Гагариных) вдохновил пылкого юношу Циолковского на космический подвиг, тот передал эстафету космического дерзания С. П. Королеву, открывшему окно во Вселенную. 4 октября 1957 года был запущен первый искусственный спутник Земли, а 12 апреля 1961 года стало одной из славнейших дат русской и мировой истории: Сергей Королев отправил в космический прорыв простого русского парня Юрия Гагарина. Отныне дорога в бескрайние дали Вселенной стала доступной для всех и навсегда!

Человек сначала видит звездное небо и лишь затем задумывается над его происхождением. В разные эпохи разные народы обращали свой взор к просторам Вселенной, наблюдая в небесах примерно одно и то же: рассыпной бисер звезд, «ходячие» светила, фазы Луны, восход и заход Солнца. Естественно, в Северном полушарии созвездия иные, нежели в Южном. Дневная и ночная картина на полюсах разительно отлична от экваториальной: полярные день и ночь могут длиться месяцами.

На протяжении веков и тысячелетий великие культуры и цивилизации выработали своеобразные представления о Мироздании, связав в тугой узел народные, религиозные и научные идеи. Последние подключались, как правило, на заключительном этапе и далеко не всегда играли исключительно позитивную роль. Более тысячи лет на Западе и в мусульманском мире на Востоке безраздельно господствовало геоцентрическое мировоззрение и непререкаемым авторитетом был позднеантичный ученый Клавдий Птолемей (II в. н. э.). По его утверждениям, в центре Вселенной покоится Земля, а вокруг нее вращаются Солнце, Луна, планеты, звезды (рис. 2). Подобное представление опиралось на скрупулезные наблюдения и точнейшие математические вычисления. Все выглядело убедительно и казалось неуязвимым. А на деле оказалось сплошной иллюзией и обманом зрения.

Пришло время Коперника (рис. 3). В результате титанических усилий лучших умов Европы было сломлено бешеное сопротивление легионов противников — мракобесов и ретроградов. Утвердилась гелиоцентрическая система мира. Все стало простым и понятным:

Земля — шар и вместе с другими планетами вращается вокруг Солнца — одного из бесчисленного множества светил во Вселенной. Казалось бы, все — наука сказала свое решающее слово, последняя точка поставлена окончательно и бесповоротно.

Но нет! ХХ век в лице Эйнштейна провозгласил новую абсолютную истину: все относительно! В том числе и различие между геоцентрической и гелиоцентрической системами. В «Эволюции физики» черным по белому написано, что при условии применения законов природы в любой системе координат:

«…борьба между воззрениями Птолемея и Коперника, столь жестокая в ранние дни науки, стала бы совершенно бессмысленной. Любая система координат могла бы применяться с одинаковым основанием. Два предложения — „Солнце покоится, а Земля движется“ и „Солнце движется, а Земля покоится“ — означали бы просто два различных соглашения о двух различных системах координат».[1]

И сказанное никакая не натяжка, не мистификация. В современной навигации (морской, авиационной, космической) с одинаковым основанием применяется и гелиоцентрическая, и геоцентрическая системы координат, причем последняя считается более простой и удобной.

Один из выдающихся астрономов ХХ века, задавший ориентиры развития космологии будущего, — Эдвин Хаббл (1889–1953) — незадолго до своей смерти так напутствовал современников и потомков:

«Из своего земного дома мы вглядывались вдаль, стремясь представить себе устройство мира, в котором мы родились. Ныне мы глубоко проникли в пространство. Близкие окрестности мы знаем уже довольно хорошо. По мере продвижения вперед наши познания становятся все менее полными, пока мы не подходим к неясному горизонту, где в тумане ошибок ищем едва ли более реальные ориентиры. Поиски будут продолжаться. Стремление к знаниям древнее истории. Оно не удовлетворено, его нельзя остановить».[2]

Каждое новое поколение людей самонадеянно полагает, что в познании окружающего мира оно достигло максимальных высот и впредь остается уточнить лишь кое-какие детали. В особенности этим неизлечимым недугом самомнения поражены ученые. Причем замечено: чем мельче и консервативнее ученый муж, тем выше его напыщенность, завистливость, высокомерие, безапелляционность суждений и нетерпимость к инакомыслящим. Великий сын человечества Сократ на склоне лет и незадолго до своей мученической смерти произнес бессмертную фразу: «Я знаю, что ничего не знаю!» Это — девиз, достойный настоящего искателя истины и пытливого ума. Кто утверждает обратное — не имеет никакого отношения ни к науке, ни к познанию. Подлинная наука не страшится незнания. Она смело преодолевает любые трудности и тупики. Воспаряя все выше и выше!

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

esoterics.wikireading.ru

5 шагов к идеальной фигуре

Всех желающих похудеть можно условно разделить на две группы. Одни, плохо переносят серьезные ограничения в еде, поэтому предпочитают выбрать определенную систему питания и придерживаться ее длительное время. В результате, происходит постепенное, но довольно стабильное похудение. Другие же, согласны существенно сократить рацион, но держать диету недолго. При таком подходе можно за несколько дней потерять 5-7 килограммов. Правда, закрепить полученный результат будет очень сложно. После выхода с диеты, как правило, часть потерянного возвращается.

Популярная диета «Ступеньки» – это компромиссное решение. С одной стороны, диета это короткая, продолжается она всего пять дней. С другой же, на этой диете не только теряются килограммы, но и закрепляется результат. Поэтому если после завершения цикла не переедать и придерживаться принципов здорового питания, то потерянный лишний вес не вернется.

Суть методики

На чем же основана диета пять ступеней? Оказывается, эффективность диеты объясняется тем, что каждый из дней используется для решения определенных задач. После полного завершения цикла, лишние килограммы уходят безвозвратно.

При этом диета очень легко переносится. Во-первых, продолжительность диеты всего пять дней, а такой короткий срок сможет выдержать любой желающий похудеть. Во-вторых, диета разнообразна. В каждый из дней необходимо будет употреблять продукты из определенной группы, то есть, еда не успевает надоесть.

А вам хватает времени на себя любимую?

Да, конечно!Нет, просто беда!

Важным плюсом является и то, что в процессе похудения сокращается объем желудка, поэтому даже посте завершения диеты можно будет наедаться меньшими порциями пищи. А правильно составленный рацион отлично снимает тягу к нездоровой пище – мучному, сладкому и пр.

Многих привлекает и игровой момент: диета составлена так, что каждый день похудения считается одной из ступеней лесенки, ведущей к идеальной фигуре. Преодолев очередную ступеньку, худеющий все ближе приближается к своей цели.

Основные правила успеха

Чтобы диета 5 ступеней была максимально эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

строго выполнять рекомендации по подбору еды, нельзя позволять себе даже небольшого количества продукта, который не входит в список разрешенных для этого дня;

точно соблюдать очередность дней, ведь при ходьбе по лестнице мы поднимаемся по ступеням постепенно, а не прыгаем сначала вверх, а потом вниз;

очень важно во время диеты есть небольшими порциями, в рекомендациях приведены нормы пищи, рассчитанные на весь день. Этот объем желательно разделить на шесть-семь порций, а потом съедать их через равные промежутки времени;

пить на этой диете можно без ограничений, но напитки не должны содержать сахар. Молоко и соки к напиткам не относятся – это еда. Лучший напиток в летнее время – вода. Если на улице холодно и пить холодную воду не хочется, можно пить некрепко заваренный чай, лучше зеленый, но можно и черный. Вместо чая можно пить отвары из трав – мяты, ромашки, зверобоя и пр.;

если случилось так, что диета была нарушена, отчаиваться не стоит. Но начинать диету придется с самого начала, то есть, вернувшись к первой ступеньке;

если диета понравилась, то цикл можно будет повторить, только не сразу, а с перерывом минимум две недели. Во время этого перерыва следует питаться умеренно, избегая вредных и излишне калорийных продуктов.

Как и все прочие диеты, данный метод похудения имеет свои противопоказания. Он категорически не подходит беременным и кормящим. Кроме того, при наличии различных заболеваний системы пищеварения, диета может вызвать их обострение. Поэтому, желательно, начинать похудение только после предварительных консультаций с врачом.

Меню на 5 дней можно составить заранее, сразу закупив необходимые продукты. Чтобы избежать острых приступов голода, важно есть очень часто, перерывы между приемами пище не должны превышать трех часов.

День первый

Первый шаг, как обычно бывает, является самым трудным. Этот этап необходим для очищения кишечника и подготовки организма к интенсивному похудению. Если не провести очищение, то рассчитывать на успех не стоит.

Рацион этапа очищения предельно прост. Есть в этот день мы будет только яблоки, желательно зеленых сортов, но это не принципиально. Можно купить любой любимый сорт этих фруктов, на день потребуется один килограмм плодов.

Помимо яблок потребуется вода – обычная питьевая, без газа. Ее нужно выпить не менее двух литров.

Еще один важный момент – прием сорбента. Потребуется самый обычный активированный уголь, этот препарат продается в любой аптеке и стоит копейки. Количество препарата зависит от веса худеющего, на каждые десять кило веса, нужно брать по одной таблетке, но их не должно быть более 12 штук. То есть, даже если масса тела 130 килограммов, нужно брать 12 таблеток.

Принимать таблетки нужно за час до еды, схема питания в этот день такая:

утром встали, выпили таблетку, запив ее стаканом воды;
через час съели яблоко и так далее.

Результат этого дня: очищение кишечника от токсинов, этому способствует и сорбент, и пектин, который в больших количествах содержится в яблоках.

День второй

После очищения кишечника нужно позаботиться о восстановления его микрофлоры, иначе будут нарушены процессы пищеварения.

Поэтому на следующий день мы будем употреблять кисломолочные продукты. Это будет 600 граммов нежирного творога (лучше выбрать некислый, он вкуснее, ведь ни сахара, ни других добавок использовать будет нельзя). Кроме творога потребуется один литр нежирного кисломолочного продукта, его можно выбирать на свой вкус: ацидофильную простоквашу, ряженку, кефир и пр.

Поскольку в этот день в меню не входят углеводы, то организм начинает активно расходовать жир. Люди молодые и здоровые могут запланировать на этот день тренировку с кардионагрузкой, это улучшит эффект диеты.

День третий

Пришла пора пополнить растраченные энергетические запасы организма, иначе организм может перейти в режим экономного расходования калорий и процесс похудения приостановится.

На третьей ступени рацион будет состоять из следующих продуктов:

компот, сваренный из сухих яблок, кураги и чернослива. Подсластить компот можно фруктозой;

две ложки мед. Мед можно съесть просто так, а можно добавить в компот, если фруктозы нет. Только добавлять мед нужно в негорячую жидкость, чтобы сохранить полезные качества продукта;

300 граммов изюма темного цвета.

День четвертый

Чтобы пополнить в организме запасы основного «строительного материала» — белка, на четвертой ступени мы будем питаться отварным филе куриной грудки. На день нужно приготовить 500 граммов (в готовом виде) мяса. Есть его можно с зеленым салатом, огурцами, капустой.

День пятый

В последний день нужно окончательно закрепить результат. Поэтому на последней ступени диеты мы будем питаться овсяной кашей на воде (200 граммов сухих хлопьев на день) и овощными салатами с растительным маслом (общее количество на день – 1 килограмм).

Итак, на данной диете можно всего за пять дней потерять 3-7 килограммов. Но на такие результаты можно рассчитывать только при строгом соблюдении режима и рекомендаций диеты.

4allwomen.ru

Диета «Лесенка»: пять ступеней к стройности

Одним из самых эффективных методов похудения является чудо диета под названием «Лесенка». Тотальное похудение обусловлено тем, что эта методика включает в себя сразу 5 монодиет. Для каждого продукта отведена собственная ступень, но останавливаясь на каждой из них, можно сбрасывать примерно по 1 кг в сутки.

Содержание статьи

Данная методика состоит из пяти этапов: очищение организма, восстановление, пополнение энергии и питательных веществ и, наконец, сжигание жиров. Соответственно диета лесенка рассчитана на 5 дней. За это время можно скинуть от 3 до 6 кг, но применять курс не рекомендуется чаще 1 раза в год.

Перед тем как приступить к похудению, необходимо проконсультироваться с врачом. Диета противопоказана беременным и кормящим, больным гастритом и язвой, людям с патологиями почек и печени, нарушениями сердечно-сосудистой системы.

Не известно, кто автор данной методики, однако диета лесенка, как свидетельствуют отзывы и результаты, высокоэффективна и даже очень интересна. Каждый из 5 дней олицетворяет ступеньку на пути к стройности.

Что касается рациона, то каждый из дней выполняет свою функцию, а в комплексе они приводят к ожидаемому результату. Рекомендуется сочетать курс с занятиями фитнесом, однако это очень непросто, так как меню получается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для диеты будут праздники или отпуск. Можно начать ее с понедельника, чтобы на выходных уже отдыхать.

Независимо от выбранной схемы, нельзя нарушать порядок дней, они обязательно должны следовать один за другим:

День первый – очищение;
Второй – восстановление;
Третий – энергия;
Четвертый – строительство;
Пятый – сжигание жира.

В определенный день необходимо употреблять только определенные продукты. Расширять их список не следует. Что касается питья, то оно должно состоять только из чистой питьевой или минеральной негазированной воды. Не разрешено даже потребление чая.

Перед тем как приступить к сжиганию жиров, необходимо подготовить организм. В данной методике для этого используется очистка кишечника. В этом поможет: активированный уголь (12 таблеток), 1 кг яблок (сорт на выбор) и вода (не менее литра).

Описанные вещества и продукты можно употреблять в любой последовательности и сочетании. Однако необходимо учитывать: чтобы голод ярко не выражался, стоит принимать пищу маленькими порциями на протяжении всего дня. Рекомендуется провести этот день дома, так как перистальтика кишечника предполагает частое посещение туалета.

В яблоках содержатся пектиновые волокна, органические кислоты, тиамин, биотин и рибофлавин, которые в комплексе ускоряют метаболические процессы. Они хорошо насыщают, то есть подавляют чувство голода, происходит снижение аппетита.

Уголь действует как абсорбент – связывает газы, яды, токсины и выводит их из организма. Он препятствует процессам гниения и брожения в ЖКТ.

Таким образом, в первый день организм выводит загрязнения, очищает клетки от вредных и бесполезных веществ.

На вторые сутки после очищения ЖКТ необходимо восстановить нормальную микрофлору в кишечнике. Для этого используют: творог с минимальной жирностью (600 г), кефир(1 л) и воду (не менее 1 литра).

Как свидетельствуют отзывы, кефир с водой будут очищать кишечник и на второй день. Однако первые отвесы килограммов уже становятся заметными: это уходят массы из кишечника и вода, так как почки в это время очень активно работали.

В определенной мере восполнить дефицит после очищения организма животными белками поможет творог. Кроме того, диетологи заявляют, что после разгрузки протеины усваиваются больше и лучше.

Действие ступеньки: организм получает животный белок, который долго усваивается, поэтому голод не провоцируется. Мышцы снабжаются протеинами. Кефир с бактериями налаживает микрофлору кишечника. Стоит отметить, что в этот день вес может снизиться сразу на 2 кг.

В это время необходимо зарядить организм глюкозой и фруктозой, поэтому в меню входит: мед (2 ст. л.), изюм (300 г), компот из сухофруктов (2 л).

На этом этапе возможно ярко выраженное чувство голода, так как моносахариды, поступающие с пищей, мгновенно вызывают всплеск энергии, но при этом происходит выброс инсулина в кровь. По этой причине рекомендуется кушать изюм буквально по ягодке.

Мед можно развести в компоте или же рассасывать его по ложечке. Не стоит забывать и о том, что сухофрукты являются несильным слабительным, поэтому от дальних поездок в первые несколько дней лучше отказаться.

Действие ступеньки: мозг, который питается глюкозой, получает ее в большом количестве, поэтому происходит разгрузка на психологическом уровне. Полезные для печени вещества (калий, магний, железо, антиоксиданты) поступают из сухофруктов. Они же положительно влияют на кроветворение или сердечно-сосудистую систему. Потеря в весе составляет от 0,5 до 1,5 кг.

Так как этап предполагает строительство, то в роли материала выступит белок: за день рекомендуется скушать около 500 г отваренного мяса курицы или индейки. Не обойтись и без воды. Разрешается добавить к основному блюду немного зелени и соли.

В данном случае мясо хорошо усваивается организмом. К тому же продукт содержит много аминокислот. После трех дней голодания белок выполняет роль строительного материала для мышц, потому что в ходе любой жесткой диеты в первую очередь страдают именно они.

На заключительном этапе предполагается компенсировать нагрузки предыдущего протеинового дня. Предстоит насыть организм клетчаткой, которая в большом количестве содержится в зерне и фруктах/овощах: овсяные хлопья (200 г сухих), свежие овощи и фрукты (1 кг).

Пить рекомендуется не более 1 л жидкости, потому что плоды также содержат много Н2О.

Из овсянки предстоит сварить кашу на воде, добавив в нее немного соли. Разделить порцию необходимо на весь день. Это касается и фруктов. Например, на завтрак можно скушать немного каши с яблоком, на обед – кашу с грушей и т.д. Однако стоит избегать слишком большого количества яблок и вовсе исключить бананы, а также овощи, содержащие много крахмала.

Предположительно запасы жира будут сжигаться благодаря клетчатке. Этот эффект иногда называют отрицательной калорийностью.

Как и любой другой план питания, диета лесенка предполагает медленный выход, так как обладает своеобразным эффектом «бумеранга». То есть скинутые килограммы могут быстро вернуться, когда человек возвращается к привычному питанию.

Стоит отметить, что если похудение прошло успешно и достаточно легко, то не стоит впадать в крайности и повторять курс снова. Это приведет к серьезным проблемам, связанным с истощением организма. Диета лесенка, если учитывать отзывы врачей, вполне допустима и положительно влияет на организм, но стоит четко следовать рекомендациям.

Чтобы закрепить результаты, необходимо избегать сладостей, жирной пищи. Другими словами – калорийных продуктов и блюд. Также нужно следить за размером порций и кушать около 5 раз в день.

Особенности питания согласно данному виду похудения заключаются в следующем:

В течение всего курса можно пить воду в неограниченных количествах;
Если режим был нарушен, можно начать его заново, но через определенное время;
Разрешается применение витаминов и минералов;
Если имеются проблемы со здоровьем, лучше не выполнять методику. Это касается и длительных вялотекущих заболеваний. В любом случае ослабленный организм плохо переносит смену рациона, к тому же на такой строгий;
Пищу можно принимать от 4 до 7 раз в сутки;
Не превышать объем продуктов, указанных в диете;
Диета лесенка может нанести вред, только если проводить ее более 5 дней и чаще раза в год.

Рацион довольно разнообразен. В него включены продукты, содержащие растительные жиры, белки, микро- и макроэлементы, ценные пищевые волокна и клетчатку.

Благодаря этому регулируется работа кишечника, его перистальтика поддерживается на необходимом уровне – и вы худеете быстро и эффективно!

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа